Učinkovite vaje iz ušes na bokih - top 5 gibov za jahanje hlače

"Ušesa" na bokih dajejo veliko žensk veliko težav. Poskušamo različne treninge, različne prehrane. Toda kljub našim prizadevanjem ostanejo neobčutljive "hlače". Zgodi se tudi, da vse izgubi težo, ne pa tudi zunanji del stegna! Zakaj se to dogaja? Naj ugotovimo!

Značilno je, da maščoba "ljubi" večino tistega dela telesa, katerega mišice so manj obremenjene. V tem delu telesa so moteni krvni obtok in limfna cirkulacija, pojavijo se odvečne maščobe.

V zvezi s tem, nazaj in sprednje površine lyashek lažje, da bi v redu. Toda območje hlače je tako leno kot notranji del stegna. Ampak ne obupajte, preoblikovati problematično področje, da bo vitko, vidno in napeto pomagalo posebej izbrane učinkovite vaje iz ušes na stegnih. Okrepili bodo mišice in izboljšali proces kurjenja kalorij.

Vaje iz jahalnih nogic na bokih je treba izvesti skupaj s kardio obremenitvijo. Tek, aerobika, plavanje - to je tisto, kar potrebujete za začetek procesa izgorevanja maščob.

Top 5 dokazanih vaj za ušesa na bokih

Kateri režim usposabljanja bo najbolj učinkovit? Za začetnike je potrebno opraviti štiri ali pet razredov na teden. Lahko začnete z dvajsetimi minutami in traja eno uro.

Najprej morate opraviti 15-20 vaj za en pristop. Postopoma se je povečalo število pristopov. Če ste se že prilagodili obremenitvam, lahko naredite pet pristopov 20-krat.

Bolje je, da začnete posvetovati z zdravnikom in trenerjem: morate vedeti o zdravju vašega telesa, da lahko pravilno razporedite tovor. In potem lahko varno začnete trenirati! Če imate več kot trideset, morate povečati obremenitev postopoma, da ne poškodujete vašega zdravja.

Torej, razmislite o najbolj učinkovitih vajah za jahanje hlače doma.

1. Ugrabitev nog

V tem gibanju se preučujejo gluteus maximus mišice, ki so učinkovite tudi pri hujšanju na hlačah in notranjem delu stegna.

1. Začetni položaj - leži na boku. Noga spodaj je upognjena v kolenu.
2. Zanašajoč se na spodnji del noge, zanihamo zgornjo nogo.
3. Obrnite na drugo stran in zavrtite drugo nogo.

Izvajamo dva - tri sklope desetih vaj.

Za več podrobnosti si oglejte videoposnetek:

2. Napnite klasični tip

Pljuča so zelo učinkovita pri zadnjici, kvadricepsih in telečjih mišicah.

1. Stojimo naravnost, noge na širini stegna. Glava ni nagnjena, ramena obrnjena.
2. Udarite z nogo naprej in rahlo upognite kolena. Podaljšajte eno nogo naprej, raztegnite drugo nogo in se naslonite na prst. Tovor se prenese na stopalo, ki se nahaja spredaj.
3. Sedimo na to gladko, brez kretenov. Noga, ki jo gremo naprej, v kolenu predstavlja pravi kot. Noga, zadaj, poravnana.
4. Nagibamo se na nogo, ki je postavljena naprej, vstajamo.
5. Spremenimo nogo in ponovimo vajo.

Izvajamo dva - tri sklope desetih vaj.

Za podrobnosti o tem, kako s pomočjo te vaje odstraniti ušesa na bokih, si oglejte videoposnetek:

3. Plié squats

Sam čepi so zelo učinkoviti gibi za spodnji del telesa. Različne Plye squats učinkovito odstranijo "ušesa" na bokih in zategne rit.

Delamo skvote z narazenimi nogami, narazen med rameni, nogavice se raztezajo malo narazen. Hrbet je naravnost, glava se ne nagiba. Pomembno pravilo izvrševanja - zadnjica ne sme pasti pod kolena, saj bo v tem primeru glavna obremenitev padla na koleno. Istočasno uporabljate gluteus in kvadriceps, ki tvorijo relief bokov.

Opravite dva - tri sklope petnajstih vaj.

Več o videoposnetku:

4. Pade na stran

Gibanje vključuje gluteus maximus mišico in notranjo in stransko površino grudic. Udarec tvori čudovit relief nog, odstrani "jahalne hlače".

1. Noge, nastavljene širše kot ramena, roke na pasu.
2. Stopimo proti eni nogi in ga upognemo v kolenu, rahlo se spustimo v pas. Nogo, ki je pri kolenu obremenjen, nataknemo in uporabimo drugo izravnano nogo kot oporo.
3. Opravite vajo na enak način, spremenite noge.

Opravite dva - tri sklope petnajstih vaj.

Podrobna tehnika, glej videoposnetek:

5. Hoja po hoji

S takšno hojo so bočna in notranja stegna in glutealne mišice zelo učinkovito obremenjeni.

Hrbet je naravnost, stegno noge, s katerim stopimo, je vzporedno s tlemi. Koleno hrbta se skoraj dotakne tal. Za izvedbo vaje potrebujete veliko prostora, saj se hoja izvaja v krogu. Zato ne more vsakdo najti priložnosti, da to opravi doma.

Izvajamo dva - tri sklope desetih vaj.

Več o videoposnetku:

Splošna priporočila in majhne skrivnosti

"Ušesa" tvorijo maščobno tkivo in šibke mišice bokov in duhovnikov. Če dvignete zadnjico z rokami, opazite, da so hlače znatno zmanjšane. Zato je treba naša prizadevanja usmeriti v krepitev mišic zadnjice, pa tudi spredaj in stran stegna. Pomembno je, da začnete kurjenje maščob na območju "hlače".

V prvem primeru bomo pomagali posebnim vajam, da odstranimo ušesa na bokih in naredimo mišice elastične. In v drugi - prehrana z omejeno kalorično hrano. Poskusite se izogniti sladkanim gaziranim pijačam, pecivom, mastnim in ocvrtim živilom. Prednost dajte fermentiranim mlečnim izdelkom, skuto, zelenjavnim jedem.

Za doseganje največjega učinka od vaših razredov uporabite naslednje smernice:

• Oblačila za usposabljanje morajo biti prosti in ne omejujejo gibanja;
• Začnite vadbo s segrevanjem in ogrevanjem - tako boste zaščiteni pred poškodbami in zvini;
• Trenerji priporočajo eno ali dve minuti za ogrevanje na kraju samem in se ogrejejo kot ogrevanje. Te preproste vaje bodo pripravile in ogrele mišice;
• Ko zaženete kompleks vaj, ne pozabite, da mora biti maksimalni stres na izdihu, sprostitev mora biti na vdihu;
• Po opravljenih vajah za trajnejši učinek masirajte stranske ploskve bokov. Uporabite lahko poseben rokavček in rastlinsko olje (breskev, laneno seme itd.) Kontrastni tuš deluje dobro: pospešuje proces izgorevanja maščob. Odlivanje se mora začeti z območjem stopal in končati s površino bokov;
• Ne poskušajte hitreje izvajati vsake vaje. Občutite mišice bokov in zadnjice. Zadržite dvajset sekund na mestu, kjer so mišice najbolj napete, opazite rahlo pekoč občutek v mišicah. To pomeni, da počnete vse prav;

Dvemesečni trening bo dovolj, da boste lahko videli prve rezultate. V prihodnosti boste morali še naprej stalno izvajati niz vaj. Če se redno usposabljate, ne bo nobenega učinka. Da bi imeli vitke noge in bokove, morate z veseljem opraviti vaje! Uspeh za vas in vztrajnost pri doseganju vašega cilja!

Odstranite ušesa na stegnih: vadba, prehrana, masaža

Ljudje, ki so daleč od predmeta telesne pripravljenosti in hujšanja, so lahko presenečeni, ko slišijo izraz "ušesa na bokih". Toda tisti, ki imajo to težavo, ne bodo presenečeni, ampak bodo le v stiski, saj vedo, kako težko se je znebiti takšnih ušes v stegnih. Kljub temu je to mogoče, če se potrudite in odgovorno in celovito pristopite k temu vprašanju. Nato lahko odstranite ušesa na bokih in najdete želeno lepoto in harmonijo.

Ušesa na bokih: vzroki in nadzorni ukrepi

Najprej morate ugotoviti, zakaj se ušesa pojavljajo na nogah, kako jih odstraniti, razumeli bomo. Za te težave obstaja več glavnih razlogov:

• Prekomerna teža. Pri debelih ženskah se teža porazdeli po vsem telesu, vendar je regija, pas, zadnjica in stegna še posebej občutljiva na to, zato ne smete biti presenečeni nad prisotnostjo grdih "ušes".
• Pomanjkanje telesne dejavnosti. Neaktivni življenjski slog, sedeče delo pogosto vodi do kopičenja maščobe na bokih, še posebej, če gibanja, pri katerih so vključene mišice zunanje strani stegen, načeloma niso prisotne.
• Dedna predispozicija Zaradi posebnosti genetsko prenesene številke, celo vitka dekleta morda niso zadovoljna s projekcijami na stegnih.
• Fiziološki dejavnik. Telo ženske je zasnovano tako, da je prisotnost maščobe na bokih neločljivo povezana z njo. Zato jih je težje obravnavati s tem neprijetjem kot moški.

Ne glede na razlog se bo za boj proti ušesom uporabljal isti nabor metod:

• Da bi zmanjšali vsebnost kalorij, zmanjšali količino škodljivih produktov in povečali zdrave, je treba pregledati prehrano.
• Pomembno je, da se premaknete bolj, pri tem pa namenjate dovolj pozornosti tako splošnim aerobnim treningom kot vadbenim kompleksom, ki so namenjeni neposredno delu na bokih. Telesna aktivnost bo pomagala vzburiti mišice stegen in odtrgati telo, da bo to območje uporabljalo kot skladišče za maščobo.
• Dobro dopolnjuje kompleks za boj proti ušesom na bokih dodatne postopke. Doma lahko naredite masažo, obloge, tuš. To bo pripomoglo k pospešitvi podkožne maščobne plasti, zaradi katere bo lažje spopadati z njo, in metabolni procesi na problemskih območjih bodo znatno pospešeni. Tudi številne metode za korekcijo telesa nam ponujajo lepotne salone in lepotne centre.

Celovit in zelo resen pristop bo pomagal rešiti problem ušes, tudi če ste nagnjeni k njim zaradi dednosti. Zdaj razmislite o posameznih postavkah posebej.

Hrana proti ušesom na bokih

Ne morete učinkovito odstraniti ušes s strani na bokih, če ne premislite o prehrani, še posebej, če je daleč od pravilne prehrane.

Torej, da izgubijo težo, morate zapomniti glavno pravilo: morate porabiti manj kalorij, kot ste porabili. Približna razlika bi morala biti približno 500 kcal. Hkrati je pomembno, da se ne vključite v strogo prehrano, saj dajejo kratkoročni rezultat in celo škodujejo zdravju. Bolje je doseči pravilno kalorično razliko s fizično aktivnostjo, kot tudi nadomestiti običajne škodljive izdelke z bolj uporabnimi in nizkokaloričnimi.

Prvi prijatelj maščobe, tudi na bokih, je sladkor. V idealnem primeru je priporočljivo, da se ga zavrže in proizvodi, ki ga vsebujejo, načeloma ali vsaj zmanjšajo. Upoštevajte tudi naslednje prehranske smernice:

• Zmanjšajte količino zaužite soli.
• Pijte veliko vode - vsaj dva litra na dan. Pomaga pri izgubi teže, nadzoru apetita in pospeševanju presnove.
• Izključite iz prehrane škodljivih živil: hitro hrano, pripravljene jedi, konzervirano hrano, pecivo, dimljeno, mastno.
• Popoldne poskusite ne jesti ogljikovih hidratov, še posebej preprostih. Povečujejo raven glukoze v krvi, kar vpliva na kopičenje maščob. Toda v prvi polovici dneva jesti ogljikove hidrate lahko in mora biti, vendar boljša zapletenost - pomagali vam bodo napolniti baterije dolgo časa in preprečiti prenajedanje čez dan. Kashi - popoln zajtrk.
• Poleg počasnih ogljikovih hidratov v prehrani morajo biti beljakovine. To je glavni gradbeni material za mišice. Poleg tega je njihova prednost to, da mora telo porabiti veliko energije za njihovo absorpcijo. V skladu s tem, proces izgube teže, vplivajo zelo dobro.
• Zadosten delež hrane v prehrani naj bi se nanašala na sveže sadje in zelenjavo.

Priporočljivo je jesti 5-6 krat na dan in v majhnih količinah. To bo pomagalo nadzorovati apetit in pospešiti vaš metabolizem, zato boste hitreje izgubili težo. Poleg tega, ne poskušajte izgubiti težo s postom in strogimi dietami. V tem primeru bo vaše telo zelo šibko in ne boste mogli v celoti sodelovati, poleg tega pa boste prejeli tudi učinke kot so povešanje kože, težave z lasmi in nohti ter mrtvi metabolizem in celo kilogrami se bodo vrnili z dvojno hitrostjo.

Odstranimo ušesa na vajah bokov: učinkovit kompleks

Da bi se znebili ušes na stegnih, morate poskrbeti za kardio obremenitve s kurjenjem maščob (teka, preskakovanje vrvi, ples itd.) In posebne vaje, namenjene boju proti temu posebnemu motenju. Vaje proti ušesom na stegnih pomagajo odpraviti odvečne depozite, pripeljati telo v tono in okrepiti mišice, ki so odgovorne za privlačno obliko stegna.

Zdaj dajemo seznam najbolj učinkovitih vaj za obravnavo ušes na bokih.

1. Čepi

Klasična različica čepenja, v kateri so noge nameščene na ravni ramen in stojijo trdno na tleh med trajanjem teka. Roke se raztegnejo naprej. Držite hrbet naravnost. Čepite, dokler boki niso vzporedni s tlemi. Ponovite vsaj 20-krat. Lahko tudi čepite z utežmi - ta vaja deluje težje mišice.

2. Široke nogavice za noge

Znan je tudi kot plié squats. Noge je treba postaviti precej širše kot ramena in deliti nogavice. Sedite, osredotočite kolena na stopalo - to bo olajšalo razvoj zunanjih mišic bokov.

3. Globoko skoči naprej.

O tem, kako izvajati napade, verjetno veste. Ena noga stoji naprej in teža telesa se prenese nanj, druga je zadaj in se naslanja na prst. Spustite se na podporno nogo, upognite kolena in začutite, kako delujejo mišice stegen in zadnjice. Za vsako nogo ponovite vsaj 10-krat.

4. Mahi noge v stalnem položaju

Naslonite se na steno ali hrbet stolu in izmenično zamašite noge nazaj. Vsako nogo ponovite vsaj 20-krat.

5. Ugrabitev nog med mirovanjem

Roke hkrati morajo počivati ​​na spodnjem delu hrbta. Premaknite nogo stran, obračajte peto in občutite, kako se zategnejo trebušne mišice. Vsako nogo ponovite vsaj 25-krat.

6. Nosite nogo med ležanjem.

Nagnite se na ukrivljene roke, medtem ko ležite na boku. Dvignite zgornjo zgornjo nogo in sledite njiju, ne da jo upogibate. Nato se pomaknite na drugo stran in naredite vajo potrebno število krat za drugo nogo.

7. Vaja "Hill"

Leži na tleh s koleni. Stopala morajo stati na širini ramen in popolnoma ležati na tleh. Roke, ki ležijo prosto vzdolž telesa, dvižni medenici dvignejo tako, da sta telo in boki v isti nagnjeni ravnini. V tem primeru morajo zgornji del hrbta in roke ostati na tleh. Ponovite vsaj 30-krat.

Lepotni tretmaji iz ušes na bokih

Za hitrejše obvladovanje problema ušes lahko program dopolnite z različnimi vrstami kozmetičnih postopkov. Pomagajo izboljšati krvni obtok in celični metabolizem, povrnejo tonus kože.

Doma lahko opravite obloge in masažo. Isti postopki so na voljo v salonih strokovnjakov.

Naslednje mešanice lahko pomagajo pri ušesih na bokih:

• Čokolada. 300 g kakavovega prahu in 0,5 litra vroče vode zmešamo, dokler ne dobimo homogene mase. Pustite, da se mešanica ohladi, nato nanesite na problematična področja. Boke ovijte s folijo. Priporočamo 60 minut. S tušem izperite z masažo bokov. Nato kožo navlažite.
• Draga. Vzemite dve žlici medu in dodajte nekaj kapljic eteričnega olja pomaranče ali mete. Dobro premešajte, nanesite na zadnjico in stegna. Pustite kompozicijo za eno uro pod filmom. S tušem izperite s toplo vodo in kožo navlažite s smetano.
• Acetic. Jabolčni kis je treba razredčiti z vodo v enakih razmerjih, dodati nekaj kapljic eteričnega olja s anticelulitnim učinkom. V nastali raztopini navlažite mehko, naravno tkanino in z njo ovijte problematična področja, ovijte s folijo na vrhu. Pusti za eno uro. Sperite s toplo vodo in navlažite kožo.
• Kavarna Vzemite naravno spalno kavo in dodajte toplo vodo, da naredite debelo kašo. V mešanico vnesite nekaj etra in pustite, da se malo ohladi. Nanesite na boke. Zavijte film za 40-60 minut, nato sperite pod prho.
• Clay Bela, modra, črna, siva glina bo primerna za boj proti ušesom. Mešamo z vodo, da dobimo gostoto debele kreme. Nanesite na kožo in jo držite pod filmom 45-60 minut.

Da bi aktivne sestavine v mešanicah delovale bolje, je priporočljivo nositi topla oblačila na filmu. Lahko ležite na zahtevanem času pod toplo odejo ali vadbo ali gospodinjskimi opravili.

Masaža je priporočljivo storiti s strokovnjakom, po želji pa je postopek na voljo doma. Za njo potrebujete velike medicinske kozarce. Postopek je naslednji:

• Kožo dobro v kopeli, namažite s smetano.
• Pritrdite vrat kozarca na problematično področje, da ustvarite vakuum v kozarcu.
• Izvedite masažo najprej naravnost in po krožnem gibanju v smeri od spodaj navzgor.

Posebna pozornost je potrebna pri masiranju kože na notranjih stegnih, saj je tu zelo nežna in se lahko hitro poškoduje.

Ti postopki lahko dopolnijo njihov boj z ušesi na bokih. Ne pozabite, da je tako v vajah, kozmetičnih ukrepih in prehrani pomembna stalnost - le z rednimi napori boste lahko dosegli želeni rezultat.

Kako odstraniti "ušesa" na bokih doma

Žensko telo z lahkoto položi podkožno maščobo - akumulator energije v primeru gladovne stavke - v zgornjem stranskem delu stegen. Vendar pa se s pomočjo ciljno usmerjenih vaj v kombinaciji z zdravo prehrano in masažnimi zdravili odpravijo te energijske stiske, ki izkrivljajo gladke črte stegna.

"Ušesa" na napačnem mestu - vzroki in ukrepi nadzora

Oblikovanje "hrbtnih ušes", ki včasih raste do celotne "jahalne hlače", je posledica več razlogov:

• Prekomerna telesna teža, ki se pri ženskah zelo hitro kopiči v trebuhu, bokih, zadnjici, seveda tvori različne »hlače«.
• Pomanjkanje fizične aktivnosti na splošno in zlasti skoraj popolna odsotnost gibov, ki vključujejo mišice na zunanji strani stegen.
• Genetska predispozicija. Zaradi njene, celo kot celote, še vedno dobijo vitka dekleta te neestetske izbokline.

Torej, razglasitev vojne nezaželenim "ušesom", morate na napad na več načinov:

• Preglejte prehrano v korist radikalnega okrevanja in zmanjšajte kalorije.
• Povečajte splošno mobilnost. Hoja, tek, skakanje, energični plesi bi morali postati naravne dnevne aktivnosti telesa.
• Sistematično opravljajte vrsto posebnih vaj, ki bodo dobro vzburile stegnenične mišice in odvzele telo telesu, da bo to območje, ki je zdaj aktivno, uporabili kot maščobno skladišče.
• Poleg tega "stresajte" masažo in ovijte podkožno plast maščobe na problematičnih področjih. Posledično bo postalo bolj dostopno za odstranjevanje, raje bo vključeno v procese izmenjave in se bo stopilo.

Takšna množična ofenziva bo pokazala idealno linijo stegna, čeprav z dedno nagnjenostjo k "ušesom".

Hrana proti "jahalnim jahalnikom"

Maščobne izbokline nastanejo zaradi presežka kalorij, ki se ne uporabljajo v aktivnem načinu, ampak se pasivno deponirajo. Zato mora biti prehrana za gladka stegna bistveno nižja v energetski vrednosti. Vendar pa bi morala biti hranila v njem dovolj. Voda je treba piti tudi v količini, ki je potrebna za aktivno presnovo in intenzivno čiščenje telesa. Kot rezultat, za optimalno dnevno meni pod sloganom "Dol z ušesi!" Je značilno: t

• Poraba kakovostne čiste vode - od ene do pol do dveh litrov.
• Zmerna količina hrane. Ob istem času, v skladu z naravnim ritmom želodca, se v hrani vzame 5-6-krat.
• Veliko svežega in kuhanega sadja in zelenjave. Ta nizkokalorična sestavina zdrave prehrane zagotavlja vitamine in minerale, vsebuje vlakna - univerzalni in naravni čistilec prebavnega trakta.
• Prisotnost različnih žit, zlasti iz temnih žit. Takšen vir počasi prebavljivih ogljikovih hidratov ustvarja dolgotrajen občutek polnosti.
• Prisotnost pustega mesa in rib - pečenih, kuhanih, parov, kot tudi mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
• Popolna izključitev hitre hrane, sladkarij in peke, še posebej sladke.

Masaža in obloge, iz katerih se topijo "ušesa"

Intenzivni mehanski učinki na podkožne maščobe prispevajo k glajenju "kumulativnih" izboklin.

Masažno drgnjenje je lahko ročno in vakuumsko. Še posebej učinkovita je uporaba z oljnimi mešanicami, pri katerih se v 10-15 ml rastlinskega nosilnega olja (idealno oljčno olje) dodajo 2-3 kapljice eteričnega olja pomaranče, limone ali brina.

Zavijanje problematičnih področij z zavitkom za hrano z naribanim čokoladom ali ingverjem, mleto zeleni čaj ali kavo ogreje podkožno plast in pospešuje »taljenje« presnovnih procesov v njem.

Vaje na "ušesih" na bokih

Poleg splošne motorične aktivnosti, za gladkost zunanjosti nog, je nujno potrebno redno treniranje s posebej izbranimi gibi. V ozadju zmanjšanega vnosa kalorij, takšne vaje za območje hlače na stegnih vodijo do delitve maščob, katerih energija gre za obnavljanje stroškov med intenzivnimi fizičnimi napori. To, seveda, krepi mišice, "odgovorne" za lepo obliko stegna.

Optimalna pogostost usposabljanja - od dva do trikrat na teden. Najboljši čas dneva, da jih držimo, je popoldan, od enajst do dva, in zvečer, od šest do osem. Upoštevati je treba tudi »dvourno pravilo«: načrt vadite ne prej kot to obdobje po obroku in najpozneje dve uri pred spanjem.

Pravzaprav se usposabljanje na domu začne s pripravljalno vadbo, konča se z raztezanjem in vključuje naslednje učinkovite vaje:

• Čepi, v katerih so noge v širini ramen in v celoti, trdno stojijo na tleh med celotno vadbo. Roke so podaljšane naprej, hrbet je poravnan. Na spodnji točki stegna vzporedno s tlemi - čepenje ni popolno. Izvede se vsaj 20-krat.
• Čučnje z veliko izjavo se ustavijo. Raztegnite noge precej širše kot ramena in raztegnite nogavice ob straneh, čepite tako, da kolena usmerijo v stopinje - to so zunanje mišice stegen, ki so vpletene.
• Globoke napade naprej, najprej 10-krat z levo nogo, nato pa tolikokrat z desno nogo.
• Izmenično nihajoča noga v stoječem položaju. Če se naslonite na steno ali hrbet stolu, se morate z vsakim korakom obrniti 20-krat nazaj.
• Ugrabitev nog med mirovanjem. V tem primeru roke počivajo na spodnjem delu hrbta. Noga se potegne navznoter, z obračanjem pete navzven, z napetostjo trebušnih mišic. Število ponovitev z vsako nogo je od 25 do 50.

• Nogo zavrtite v ležečem položaju. Zanašajoč se na upognjene roke, ki ležijo na boku, dvignite izravnano zgornjo nogo in, ne da bi jo upogibali, nihajte navzgor. Najmanjše število ponovitev je 20.
• "Hrib". Ležanje na tleh s koleni, upognjenimi (noge stojijo v širini ramen, popolnoma ležijo na tleh) in z rokami, prosto ležijo vzdolž telesa, dvignejo medenico tako, da so boki in telo v isti nagnjeni ravnini. V tem primeru ostanejo hrbet in roke na tleh. Opravite 30-krat.

Kako odstraniti jahalne hlače na bokih - video

Predstavljeni video prikazuje niz domačih vaj proti ušesom na bokih. Pozornost je namenjena pravilnemu ritmu dihanja. Pokaže, kako zapletati osnovna gibanja kot razvoj tovora.

Zmaga nad izbuljenimi "hlačami" doma ni lahko. Samo uspešni ukrepi vodijo do uspeha: pravilna prehrana, aktivni življenjski slog, ciljne vaje in masažni tretmaji.

Družina in mama

Izobraževanje, zdravje, razvoj otrok. Upravljanje časa za mame

• Odprite meni spletnega dnevnika

• Domov
• Vsi članki v blogu
• O avtorju in blogu
• Brezplačno
• Povratne informacije

Kako hitro odstraniti ušesa na bokih doma

Pojav takšnih "težav", kot so ušesa na stegnih, je povezan z napačnim načinom življenja, z neaktivnostjo. To je skupni vizualni signal telesa, da je čas, da naredite nekaj glede vaše teže. Maščobe, zlasti pri ženskah, se običajno odlagajo na najbolj "grdih" mestih. Ušesa na bokih - ena od njih.

Te maščobne akumulacije na straneh ne naslikajo ženske, boki postanejo podobni "stranicam slona". Znebiti se takšnih formacij ni lahko. Ampak vse je mogoče, če se vprašate - izgubiti težo na težkih mestih in se znebiti "ušes". Kako hitro odstraniti ušesa na bokih doma? Poskusimo ugotoviti.

Zdrava fit fit - sanje večine žensk. Ampak dober videz lahko pokvari eno podrobnost - značilne maščobe v bokih. Lahko jih odstranite s pomočjo vaj in zaradi splošnega povečanja telesne aktivnosti. Pomagajo lahko tudi prehrane, vendar na splošno pri delu z debelostjo deluje kompleks sredstev. Odstranite grde izbokline na straneh bokov. Najprej pa morate razumeti, od kod so prišli.

Kaj so ušesa na bokih?

Drugo ime za ta problem, pogostejše, so »hlače«. Med moškimi je ta težava manj pogosta kot pri ženskah, tudi če ima moški pivski trebuh. Kakšna je razlika v telesni maščobi pri moških in ženskah? Prvič, v hormonih. Vsak spol ima svojo posebno strukturo telesa. In kopičenje maščobnih celic ni isto. Vitke ženske se morajo spopadati tudi s tem območjem. "Jahalne hlače" zaradi posameznih značilnosti strukture telesa. Včasih je težje spopasti se s problemom, kot na primer z lastniki velikih stavb.

Ušesa na stegnih se lahko pojavijo zaradi narave telesa, ki odlaga maščobne celice. Te plasti so lahko duh vrste - varnostne in akumulativne. Hitrejša akumulacijska plast. Telo potrebuje kot dodaten vir prehrane. V maščobnih celicah, ki so v telesu katerekoli osebe, je veliko koristnih snovi, ki se nato porabijo v različnih okoliščinah. Za nujne primere so potrebne rezervne maščobe. Nosite ušesa na bokih do te maščobne plasti. To je rezerva za telo. Zato, da se hitro znebite ne bo delovalo. Za oblikovanje tega rezervata je potreben čas.

Spremembe in spremembe v ženskem telesu se začnejo v puberteti. Maščobne celice v akumulacijskem sloju so potrebne za strukturo tkiva, v katerem nastaja estrogen (hormon ženskosti). Po aktivni fazi pubertete rezervna plast maščobnih celic še dolgo ni povsem porabljena. Telo počasi porabi shranjeno energijo. Torej, tudi po določenem času fizičnega treniranja, ušesa še vedno ostanejo na svojem mestu.

Mnoge ženske se bojijo skrbeti zaradi dejstva, da ne vedo, kako hitro odstraniti ušesa na bokih doma, začnejo sami iskati razlog, v svojih dejanjih. Vendar se moramo zavedati, da je žensko telo podvrženo temeljitemu prestrukturiranju telesa samo enkrat, v puberteti. V prihodnosti telo ne bo imelo kje vzeti energije. Zato so rezerve maščobnih celic preprosto potrebne. Toda, ko pridejo preveč, postane problem. Znebiti se ušes na bokih je dolg, trden in zapleten.

Kako se lahko znebim ušes na bokih

Da bi ti dodatni kilogrami zapustili problematična področja, morate spodbujati preoblikovanje maščobnih celic v mišično tkivo, ki bo po obsegu manjše. Tu bo pomagal cel niz vaj in poseben pristop k prehrani, pa tudi masaža, obloge in drugi fizični učinki na telo. Zelo koristno je pregledati vašo dnevno prehrano, da bi odkrili napake v njej. Razmislite o teh metodah za obravnavo "ušes" bolj podrobno.

Glavna stvar je zdrava prehrana.

Zdrava hrana s pogostimi obroki in majhnimi porcijami vam bo omogočila hitro obnovitev oblike. Prav tako je pomembno, da je na plošči. Hitre ogljikove hidrate se pogosto odlagajo na straneh. Zato bodite pozorni na kompleksne ogljikove hidrate. Zavrnitev ocvrte hrane, marinade, ki hitro povečajo apetit, in sladkarije za noč so lahko koristne tudi za sliko. Za dobro prehrano je dovolj, da pripravite tri obroke na dan z dvema obrokoma na dan med glavnimi obroki. Kot zadnjo možnost je bolje dati prednost žitaricam, oreščkom, medu, sadju in zelenjavi ter mlečnim proizvodom. Dobra novica za tiste, ki ne morejo živeti dolgo brez sladkega. Mnoge diete lahko vsak dan uporabljajo nekaj rezin temne čokolade. Vsi ti namigi so primerni v procesu izgube teže. Potrebne so za upočasnitev obnavljanja zalog maščobnih celic.

To je zanimivo:

Pravila o prehrani, ali kaj je treba vključiti / izključiti iz prehrane:

• odpraviti hitro prehrano in pripravljene jedi,
• obupajte nad slano hrano,
• zavrže konzervirano hrano;
• čez dan dodajte veliko pijače (to bo pomagalo odstraniti toksine iz telesa);
• obupajte hitre ogljikove hidrate;
• čim bolj vključiti v prehrano različno sadje in zelenjavo;
• poveča delež beljakovinskih produktov (potreben je za strukturo mišičnega tkiva);
• zavrne stradanje (za osiromašenje vaše prehrane je bolje, da ni vredno, meni mora biti raznolik in uravnotežen).

Kako hitro odstraniti ušesa na bokih doma

Amaterski športi ali kar se da učinkovito zaračunavanje vplivajo na oblikovanje novega telesa brez "ušes". Najbolj uporabna v zvezi s tem - pogoste čepenje in ovinke. Vaje so lahko najbolj preproste, ni nujno, da si uredite kardio. Glavna stvar je, da uporabite mišice na bokih. Problemska območja potrebujejo le malo črpalke.

V ta namen je priporočljivo opraviti naslednji niz vaj pri vsakodnevnih vajah pol ure:

Najbolj dokazan način, da se znebite ušes na stegnih, je, da stopala. V tem primeru so najbolj vpletene stranske mišice, ki gredo skozi stopnjo napetosti in fiksacije. To je bolj priročno, da se premika noge z ležečim položajem. Dvignite nogo pod kotom 45 stopinj. Dovolj je, da imate 30 pometanj za vsako nogo, v enem tednu, da opazite izboljšave v bokih.

Živali imajo svoje prednosti. Da bi dosegli učinek, morate noge razporediti v širino ramen in ves čas držati hrbet naravnost. Na dan lahko opravite 30 sit-upov, postopoma povečujete obremenitev. Za odpravo ušes na bokih in pomoč izbruhov - posebne vaje, namenjene samo za boke. Pomembno je, da so bili napadi izvedeni z naravnim hrbtom in s postopnim povečevanjem v koraku. Za 30 napadov za vsako nogo bo dovolj, da kmalu začutite zmanjšanje rezervnih maščob na bokih.

Priporočene vaje za problematična področja z "ušesi"

1. Noge se položijo na širino ramen, čepenje postane. Ko vstanete, položite nogo na stopnico v stran. Čepi. Ponovite - do 20-krat.
2. Začetni položaj - noge v širini ramen. Izvede udarce z izmenično upogibom v komolcih in kolenih.
3. Vaja temelji na nogi, poleg tega naj bi stopalo skušalo orisati krog.
4. Skakanje s plemenskimi nogami na stran.

Telovadnica za pomoč

Za izvajanje vaj pod nadzorom profesionalnega inštruktorja je koristno občasno obiskati telovadnico. Redni obiski telovadnice razvijejo dobre navade. Da bi se znebili hlače, so fitnes inštruktorji že dolgo razvili poseben sklop vaj. Kaj vključuje?

1. Predhodni čas za ogrevanje telesa. V ta namen je primerna tekalna ali vadbena kolesa. Čas ogrevanja določi inštruktor, običajno pa ne presega 12-30 minut.
2. Odličen stimulator za "pospeševanje" maščob bo služil kot sklop vaj za squats. Ukrepi morajo biti hitri in se morajo izvajati z izmenično nogo.
3. Nadaljnje napade na vsako nogo se lahko izvede z utežmi.
4. Čučenje s palico bo prav tako pomagalo okrepiti mišice v bokih s postopnim dodajanjem teže vratu. Pri izvajanju vaj je potreben nadzor inštruktorja za vzdrževanje gladkega hrbta, drže in enakomernosti delovanja.

Kaj je še potrebno, da se znebite ušes na bokih

Vadbo in pravilno prehrano je mogoče dopolniti z drugimi metodami ravnanja z maščobami. Spodnje nasvete je enostavno slediti brez napora.

1. Hodite več na svežem zraku. Hoja je zelo učinkovita pri odstranjevanju ušes na stegnih, saj se med dolgimi hojo aktivira skupina mišic na stegnih. Še bolje, to je sprehod po hribu. Zaželeno je, da se izmenično vzpenjamo in spuščamo. Ni potrebno, da se odpravimo na gorsko serpentino. Dovolj je izbrati priročno pot v bližnjem parku, kjer so znani enostavni spusti in vzponi. Takšno ogrevanje bo dobro vplivalo na stanje bokov, če se boste vsaj 40 minut dnevno sprehajali.
2. Masaža je učinkovit način za boj proti odvečne maščobe v obliki ušes na stegnih. Tudi samomasaža ni slaba. Glavna stvar je, da se ogrejejo mišice na problematičnih področjih, nato pa bo lažje začeti proces sežiganja odvečnih maščobnih celic. Stalne manipulacije bodo do konca drugega tedna imele otipljiv učinek. Za večji učinek je bolje začeti z masažo po tuširanju, ko je telo že toplo. Odtok limfe, ki izzove masažo, vam omogoča "razpršitev" maščobnih celic. Ustrezna masažna zmogljivost je odvisna od izkušenj. Poleg tega je masaža drugačna - anticelulitna, vakuumska, hidromasažna, limfna drenaža. Vsak tip ima svoje značilnosti in indikacije za uporabo. Da bi se lahko hitro znebili kumulativne maščobne plasti, bodo opravili limfno drenažo in anticelulitne vrste masaže. Če temu postopku dodamo plavanje, potem je to celosten pristop k izgubi teže.
3. Zavijanje kot učinkovit način za obravnavo ušes na bokih. Za to lahko uporabite posebne maske, med. Samo je vredno razmisliti, da sama obloga ne shrani situacije. To je dodaten način, da se znebite ušes na bokih. Najboljše od vsega je, da se po tuširanju oblečejo, ko se mišice segrejejo. Poleg tega obloge spremljajo masažna gibanja na problematičnih področjih. Še posebej skrbno morate drgniti "ušesa" in šele potem lahko naredite zavijanje. V ta namen je primerna zbirka eteričnih olj ali kozmetične gline. Naravne sestavine, kot sta med in čokolada, ki pripomorejo k bolj elastičnosti in prožnosti kože, najbolj vplivajo na telo. Treba je opozoriti, da sami po sebi - masaža in zavijanje - ne vplivajo samo na fizično stanje telesa, ampak tudi na razpoloženje.
4. Kirurški poseg, da se znebite ušes na bokih. To je najbolj radikalen način, da se znebite težave z dodatnimi kilogrami. Pri tem se je vredno zateči le kot zadnja možnost, če druge metode niso učinkovite. Običajno se te ženske zatečejo k operacijam, ki težko razvijejo navado fizičnega napora. Med operacijskimi metodami obravnave ušes je treba upoštevati naslednje: kriolizo (hladno delovanje), kavitacijo (metoda cepitve maščobnih celic), liposukcijo (odstranjevanje maščobne plasti). Iz najnovejših trendov je treba izpostaviti nano-lasersko liposukcijo pod lokalno anestezijo. Ne glede na način, kako se ženska znebiti ušes na stegnih, bo morala še naprej ohranjati obliko pravilne prehrane in telesne dejavnosti. Če tečete sami, bo to hitro vplivalo na nagnjenost k pojavu "jahalnih hlač".

Vaje iz ušes na bokih doma: video

Ušesa na bokih - pomanjkanje estetskega značaja. Za mnoge se ta odtenek sploh ne trudi živeti. Toda za ljudi z aktivnim položajem se ta težava popolnoma izogne, če veste, kako hitro odstraniti ušesa na bokih doma. Glavna stvar je namenskost, potrpežljivost, pravilen pristop in želja, da si privoščite

Nekaterim se lahko zdi, da je za sprostitev in za dosego hitrega učinka bolje, da se obrnete na kirurga. Odločitev o takšnih drastičnih ukrepih je možna le z zaupanjem v strokovnost zdravnika in ko vse druge možnosti niso bile uspešne.

V bistvu na proces izgube teže vplivajo redni treningi in kakovostni meniji. Po obisku telovadnice in opravljanju vaj doma, pa tudi z uporabo metod masažnega zdravljenja, bodo obloge na ozadju zdrave prehrane zagotovo pripeljale do želenih rezultatov.

Ali je bil članek, kako hitro odstraniti ušesa na bokih doma? Izkazalo se, da je koristen? Delite s prijatelji prek gumbov za družabna omrežja. Dodajte članek v zaznamke, da ne bi izgubili.

Kako odstraniti "ušesa" na bokih doma

Masni zaobljeni nastopi na zunanji strani stegna, ki so poravnani z zadnjico, se imenujejo »ušesa«. Izgledajo precej neprivlačno in pokvarijo žensko silhueto, ne dopuščajo vam, da bi se počutili udobno v tesno prilegajočih se oblačilih in na plaži. Vitki po naravi ljudje, ki so vključeni v šport za ohranjanje odlične oblike, je težko razumeti ta problem. Večina tistih, ki se nenehno borijo s prekomerno telesno težo, vedo o "ušesih penija", ne pa po govoricah.

Ženska fiziologija se razlikuje od moškega, saj se maščoba, ki se nabira pod kožo, ki jo telo nabira v primeru lakote, najpogosteje nalaga na stegna, oziroma v zgornjo stransko površino. Posledica te varčnosti je dejstvo, da se namesto gladke linije bokov oblikujejo grde izbokline, ki so videti kot ušesa. Z njimi se je mogoče znebiti, vendar le s sprejetjem niza ustreznih ukrepov, ki vključujejo masažne postopke, normalizacijo prehrane in seveda pravilno izbranih vaj, namenjenih kurjenju podkožne maščobe na problematičnem območju.

Zakaj se ušesa pojavljajo na bokih?

Majhne formacije maščobe pod kožo, če se ne ukvarjajo z njimi, lahko sčasoma rastejo in postanejo kot "jahalne hlače". Za to obstaja več razlogov:

• Prekomerna teža. Pri nekaterih ženskah se odvečna maščoba enakomerno porazdeli po telesu, v drugih pa se oblikuje v vidna ušesa na bokih, zadnjici, trebuhu.
• Sedeči način življenja. Skoraj popolna odsotnost kakršnekoli aktivnosti, ki vključuje mišičje zunanjega dela stegna, vodi do tega, da podkožna maščoba na tem področju ni izpostavljena nobenemu učinku.
• Dednost. Za nekatere, celo vitke deklice, se zaradi genetske predispozicije na bokih lahko pojavijo zaobljeni grebeni.

Lahko se znebimo neželenih maščobnih tvorb pod kožo, imenovanih "popi ušesa", vendar le s celostnim pristopom, ki vključuje naslednje pomembne točke:

• Spreminjanje prehranjevalnih navad. Prehrana naj bo sestavljena izključno iz zdrave in zdrave hrane, skupna dnevna količina kalorij pa se zmanjša.
• Potrebujete več. Ne moreš sedeti na enem mestu. Morate skočiti, teči, hoditi, se ukvarjati z energičnim plesom.
• Naj bo vadba del vašega življenja. Potrebno je opraviti ne le prvi razpoložljivi kompleks, temveč poseben, namenjen izdelavi problemske cone. Aktivni vpliv na to območje daje telesu jasno postavitev glede na to, da ni primerna za gradnjo maščobnih gub.
• Masaže in obloge. Ti postopki vam omogočajo, da pokažete na zunanji del stegna, „podžigate“ podkožno maščobo, kar daje zagon njeni uporabi, to pomeni, da je vključena v proces razcepitve.

Uporaba celotnega arzenala vam omogoča, da premagate celo ušesa, ki so bila podedovana, in naredite linijo stegen popolno.

Kako jesti, tako da "ušesa" na bokih so izginili?

Kopičenje maščobe prispeva k presežnemu vnosu kalorij, ko prevladuje količina porabljene maščobe, preostala količina pa se odlaga v skladišču maščob. Da ne bi nahranili »ušes“, se prehrana ne bi smela korenito spremeniti v korist izbire zdrave in zdrave hrane, ampak tudi zmanjšati skupno dnevno porabo kalorij. Prehrana mora nujno vključevati vse koristne in hranilne snovi, kot tudi zadostno količino tekočine, ki podpira presnovo in čiščenje telesa.

Pravilna prehrana, ki prispeva k sežganju "popi" ušes, temelji na naslednjih načelih:

• Način pitja. Na dan pijte 1,5 do 2 litra izjemno čiste in kakovostne vode.
• Majhne porcije. Morate pozabiti na tri obroke na dan. Dnevni obrok je razdeljen na pet ali šest sprejemov, deleži pa so izjemno zmerni.
• Sveža in kuhana zelenjava s sadjem. So nizkokalorični vir mineralov in vitaminov. So bogati z vlakninami, pomagajo pri čiščenju prebavnega trakta.
• Kaša iz temnih vrst žit. Bogata s počasi prebavljivimi ogljikovimi hidrati, ki dajejo dolgotrajen občutek sitosti, ki pomaga tistim, ki so vajeni, da se spopadajo s pomanjkanjem kalorij.
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, meso in ribe. Slednji je priporočljivo, da pare, kuhamo, pečemo.
• Izključitev škodljivih proizvodov. Brez peke, sladkarij, kolačev in hitre hrane.

Prehrana, sestavljena v skladu z zgoraj navedenimi pravili, pomaga ne le v boju proti "ušesom" na stegnih, temveč tudi omogoča izboljšanje telesa, da postane vitkejši.

Masaža in obloge proti bokom na "ušesih"

Pustite, da intenzivno vpliva na maščobo, ki se nahaja na zunanjih stegnih. Mehanska študija problematičnega področja razbija izobraževanje. Odlično se spopasti s pomočjo ušes:

• Vakuumska ali ročna masaža s tehniko drgnjenja. Izboljšajte učinek pomaga mešanico olja. Pripravljen je iz 10-15 ml oljčnega ali drugega rastlinskega olja, kateremu dodamo nekaj kapljic esencialnega. Lahko je brinovo olje, limonino ali oranžno.
• Zavijte film. Ingver, kava, naribana čokolada in mleti zeleni čaj se uporabljajo kot topilna mešanica, ki povzroča, da se maščoba »tali«.

Oba postopka je treba nujno vključiti v paket ukrepov za boj proti golfa na bokih.

Vaje iz "ušes" na bokih

Redne vadbe, vključno z vajami z gibi, usmerjenimi v izdelavo zunanjega dela nog, zagotavljajo gladko in popolnoma ravno linijo bokov. Fizična aktivnost igra pomembno vlogo pri razgradnji maščobnih oblog, ki se pretvorijo v energijo, potrebno za vadbo. Hkrati z odpravljanjem formacij se mišice krepijo in boki pridobijo lepo obliko.

Priporočljivo je, da študirate vsaj dvakrat ali trikrat na teden. Najbolje je trenirati podnevi med 11.00 in 14.00 ali zvečer med 18.00 in 20.00. Vaje je treba opraviti najkasneje dve uri po zaužitju hrane in najkasneje 120 minut pred spanjem. Usposabljanje na domu se začne s pripravljalno vadbo in se konča z raztezanjem.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

Čepi

• S širino ramen. Stojalo za skvot mora biti trajnostno. Roke se raztezajo pred njim in poravnajo hrbet. Čučenje ni popolno in boki na dnu so vzporedni s tlemi. Število ponovitev je vsaj 20.
• S širokimi nogami. Noge so širše kot ramena in nogavice so ločene. Čučenje, morate se osredotočiti kolena na noge, pazite, da je zunanji del stegna deluje.

Globoki napadi

Desetkrat na obeh nogah, ki se pomikajo naprej.

• Noga od zadaj. Naslonite se na steno ali hrbet stola. Za vsako nogo mora biti vsaj 20 maks.
• Noge z ležečega položaja. Sprva ležijo na strani, poudarek je na upognjenih rokah, vrh s poravnano nogo se premakne navzgor. Najmanjše število krat je 20.

Ugrabitev nog

To se opravi v stalnem položaju. Roke se naslanjajo na ledveno območje. Noga se odstrani, obrne peto, napne mišice trebuha. Za vsako nogo se izvede 25-50 ponovitev.

Hrib

Ležanje, upogibanje kolen, stopala na ravni ramen in počivanje na tleh, prosto roke vzdolž telesa, je medenica dvignjena tako, da je telo z boki na isti ravni, vendar so roke z zgornjim delom hrbta na tleh. Naredite diapozitiv vsaj 30-krat.

Začetnike, ki se ukvarjajo s športnimi dekleti, je zelo težko sami obvladati niz vaj. Da bi tehnično izvedli vsa gibanja in pravilno dihali, vam bodo pomagali različni video posnetki.

Povzetek

Poraz sovražne maščobne tvorbe na stranskih delih bokov omogoča le spremembo v življenjskem ritmu. Potrebno je ne le veliko premikati, opravljati posebne vaje, temveč tudi pravilno jesti, ne zanemariti oblog in masaž z uporabo segrevalnih maščob.

Kako dobesedno odstraniti "ušesa" na bokih

Tema današnjega članka bo zelo zanimiva za predstavnice. Tisti so tisti, ki "pridejo pod udarce" videza "ušes" na bokih.

Zdravo! Danes bomo govorili o tem, kako odstraniti ušesa na bokih doma in v telovadnici. Najprej pa začnite z majhnim uvodom...

Kakšne neumnosti...

Kakšne neumnosti lahko najdete na internetu in v sijajnih revijah o tem...

Ta tema je ena izmed najbolj zaželenih za prodajalce različnih vrst neuporabnega sranja.

Zakaj bi ljudem povedali resnico, če lahko zaslužite dober denar z goljufanjem in prodajanjem različnih blodenjskih izdelkov?

Našel sem ga na internetu in se odločil, da vam pokažem nekaj najbolj nespodobnih argumentov o tem, kako se znebiti »hlače« ali »ušes« na bokih.

Pripravljeni na smeh? Vozili so se.

Hmm... Preoblikovanje maščobnega tkiva v mišice? Resno?

Prijatelji, v naravi ni takšnega mehanizma, ki bi lahko čarobno pretvoril FAT CELL v MUSCLE! To je skrajna nesmiselnost.

Kaj pomeni biti izoliran od zunanjega sveta?

Dejstvo je, da je maščoba:

1. Funkcionalna (subkutana).
2. Rezerva.
3. Visceral
4. Strukturno.
5. Rjava (rjava).

O njih bomo govorili spodaj.

"Izoliran od zunanjega sveta" je, kot ga razumem, najtežje porabljen, vendar to ne pomeni, da ga telo shranjuje v ločeni vrečki, ampak dejstvo, da je na teh mestih veliko več adrenergičnih receptorjev ALPHA-2!

Ta vrsta receptorja prispeva k kopičenju maščobe na "priročnih" mestih shranjevanja. Pri moških in ženskah so ti kraji različni.

Zato se "ušesa" na bokih najdejo predvsem pri ženskah.

Pri moških je ta pojav zelo redek in je predvsem posledica hormonskih motenj.

Naslednji nesmisel, ki sem ga videl na internetu:

Terapija s udarnimi valovi, da? Stopite maščobne celice?

»Kaj sem pravkar prebral?« Je bila prva misel, ki mi je prišla na misel.

Lahko verjamete, da valovi nekako vplivajo na mehanizem za sproščanje maščobnih kislin in glicerola iz maščobnih celic, vendar menijo, da se maščoba stopi pod kožo...

To je seveda zelo nenavadna neumnost, glede na to, da vemo, da je vse v naravi uravnoteženo in maščobe ter da se katera koli druga celica ne more preprosto izhlapeti pod vplivom "čarobnega" vala.

Teža celice mora nekje iti, kajne?

Maščobne celice se lahko uporabijo kot energija, zaščitna lupina za krhke človeške organe ali toplotna izolacija (maščobne celice ne odvajajo toplote, zato lahko telo zaščitijo pred hipotermijo).

Na splošno ne vidim razloga za to. Vsaka ustrezna oseba bo razumela, da je to skupna tržna razveza.

Čeprav morda v prihodnosti čakamo na neverjetna odkritja in kdo ve, do česa nas bo vodila znanost.

Narava, da? Postopek za hujšanje. Pravilno?

Ne gre za pravilen red za izgubo teže, ampak za sposobnost določenega tipa tkiva, da sodeluje s hormoni prek RECEPTORJEV.

1. Na teh mestih, kjer je grobo rečeno, kjer imamo več adrenergičnih receptorjev alfa-2, lažje pridobivamo maščobe.
2. Tista mesta, kjer je manj alfa-2-adrenoreceptorjev in več BETA-2-adrenoreceptorjev, je težje plavati z maščobo.

Dejansko obstajajo tako imenovani "Priročna" mesta za kopičenje maščob v našem telesu, ki so bila ugotovljena kot posledica antropogeneze. Ki ni vplivala na nadaljnje življenje.

Toda za naravo, da določi vrstni red izgube telesne mase, je to da. To je nekaj.

Tukaj sem vedno presenečen. Kako lahko oseba, ki ne želi delati na sebi, sledi prehrani, naredi PRAVI tip telesne aktivnosti z vidika hujšanja, ampak želim ležati na postelji, se zbrisati s kakršno koli telesno vadbo, uporabiti »super rezanje«, da se znebim težavnih področij.

Ponavljam, VSE TO NE DELUJE!

VSE HORMONE CIRKULIRAJO NA POVRŠINI ENOTNO!

Hormon ne more krožiti samo na enem mestu (na primer v trebuhu ali zadnjici), po celem krvnem obtoku, skozi oba kroga cirkulacije, prodira povsod, kamor lahko doseže (skozi kapilare, žile, žile, arterije).

Lahko na kratko povečate koncentracijo hormonov na določenem mestu s pomočjo črpanja, na primer, vendar je vse to neučinkovito, zlasti pri naravnem treningu.

Ja, in ne vidim razloga, da bi zgorela maščobe samo na enem mestu. Po mojem mnenju je to v večini primerov samo manifestacija človeške lenobe in ne nujnost.

»Zakaj potem na različnih mestih maščobe kurijo z različnimi hitrostmi?«

V nekaterih krajih se maščoba počasneje sprošča, v nekaterih pa hitreje, ker V našem telesu so na voljo prijetni prostori za shranjevanje maščob (zadnjica, boki, pas, itd.).

Pred tem je bilo za naše prednike zelo priročno shranjevanje maščob v teh krajih to ni preprečilo nadaljnjega preživetja (loviti, boriti se za ženske, se pariti, pobegniti pred plenilci itd.) in dovoliti kopičenje energije.

V teh krajih so kapilare manjše in občutljivost receptorjev na hormone je nižja (tako da rezervne energije energije gorijo počasneje)!

Zato je v našem organizmu KAPILARIZACIJA TKIV IN SPREJEMLJIVOST RECEPTORJEV ZA HORMONE V RAZLIČNIH MESTIH RAZLIČNA!

Kjer je več kapilar (kjer je lažje priti do krvi) in je občutljivost receptorjev na hormone višja, bo maščoba lažje "zažgala" (ker je hormonom lažje prodreti v maščobne celice in se »povezati« s pravimi receptorji).

Maščobe gori na različnih mestih z različno hitrostjo, ker različni:

1. CAPILLARY TISSUE;
2. Dovzetnost receptorjev za hormone;

• Tista mesta, kjer je večja verjetnost, da se adrenergični receptorji ALPHA kopičijo v odvečnih maščobah (stegna, trebuh, zadnjica itd.).
• Tista mesta, kjer je več BETA adrenoreceptorjev (še posebej druge vrste) manj nagnjeni k kopičenju maščobnih rezerv (kaviar, roke itd.).

Zato mnogi ljudje zamenjujejo in verjamejo, da morate izgubiti težo le v enem delu telesa (na primer v želodcu ali v stegnih), čeprav se bo proces lipolize in izgorevanja maščob pojavil v celotnem telesu, v pogojih pomanjkanja kalorij.

Še eno pomembno opozorilo.

Lipoliza ali cepljenje maščob ni jamstvo, da se ga lahko znebite!

Po lipolizi maščoba vstopi v krvni obtok v obliki maščobnih kislin. Po tem se lahko maščobne kisline uporabljajo kot energija. Če se ne uporabljajo (zaradi stresa zaradi prehrane ali telesne, duševne aktivnosti), se bo maščoba vrnila v celico, ker telo razume, da "energija ni potrebna."

No, še en komični trenutek, ki sem ga spoznal:

"Učinek savne", ja? Hm Zanimivo je. Slišal sem, da v smislu učinkovitosti to v grobem korelira z „lenobnim učinkom“.

Ampak resno.

Ena preprosta stvar, ki si jo morate zapomniti: sam proces izgorevanja maščob je kemijska reakcija! Ne pride do "gorenja".

LIPOLIZA je proces razdeljevanja trigliceridov v maščobne kisline in glicerol.

VARJENJE je uporaba maščobnih kislin, ki se izločajo v krvi in ​​glicerolu, kot posledica lipolize, kot vir energije.

Če je maščoba stisnjena, segrevana, pretresena itd., Je nemogoče izgubiti težo.

Še enkrat, samo še malo več.

Maščoba v našem telesu je shranjena v maščobnih celicah v obliki TRIGLICERIDE!

Maščoba je shranjena energija (rezerva), ki jo je narava zagotovila, da ne bi umrli v času lakote. Kadar obstaja potreba po porabi maščobe, je treba trigliceride najprej razdeliti na: MASTNE KISLINE IN GLICERIN!

Ta proces pretvorbe trigliceridov v maščobne kisline in glicerol se imenuje LIPOLIZ (razcepitev maščob)!

Nadalje, po lipolizi, zapustijo celico, maščobne kisline in glicerin, vstopijo v krvni obtok, skozi katere se te snovi prenašajo na kraje njihove uporabe (mitohondrije).

Na primer, jetra predelajo del maščobnih kislin v ketonska telesa, da nahranijo možgane, v odsotnosti ogljikovih hidratov med KETO prehrana.

Za srce, mišice, ledvice postanejo maščobne kisline tudi pomemben vir energije med postom ali nizkoogljičnimi, cikličnimi dietami brez ogljikovih hidratov.

LIPOLIZI V NAŠEM ORGANIZMU ZAČNE HORMONE! Ali bolje, možgani. Možgani pošiljajo signale za sproščanje hormona, odvisno od zunanjega in notranjega okolja.

MOŽNOST je "nadzorna postaja" našega telesa. Vse odločitve se sprejemajo tam, in vse najpomembnejše za preživetje, interakcije z zunanjim svetom in ne le informacije se zbirajo!

Vsaka snov ali hormon, ki se proizvaja v našem telesu, to počne s pomenom.

Skozi signale, ki jih možgani dajejo organom za proizvodnjo določenih hormonov, nadzoruje vse vitalne funkcije telesa.

Vse to je zelo pretirano, mislim, da to razumete, vendar je mehanizem delovanja jasen!

Zunanji vpliv -> Signal možganov -> Hormoni -> Izvajanje želenih reakcij.

Ena od teh reakcij je LIPOLIZ (izgorevanje maščob)! Lipoliza se začne s hormonskim vzburjenjem (z delovanjem določenih hormonov).

Tu so glavni:

• ADRENALIN in NORADRENALIN (v nevarnosti ali v nevarnosti intenzivnega besa);
• CORTISOL (s težkim fizičnim, psihičnim stresom ali z močnim občutkom lakote);
• GLUCAGON (z močnim občutkom lakote in nizko stopnjo sladkorja);
• SOMATOTROPIN (ponoči za obnovitev sistema, za zagotovitev gradbenih in energetskih procesov);

To so le nekateri hormoni, ki lahko sprožijo LIPOLIZ (še vedno je tiroksin, inzulin) v našem telesu, vendar so osnovni.

Najbolj osnovni hormon v smislu izgorevanja maščob je ADRENALIN!

1. Z visoko koncentracijo adrenalina v krvi (fizično delo in aktivnost, strah, ekstremne situacije itd.) So prizadeti BETA adrenoreceptorji tipa 1, 2 in 3 in LIPOLIZ se začne!
2. Z nizko koncentracijo adrenalina v krvi (nizka telesna aktivnost, sprostitev, lenoba itd.) Se pojavi učinek na ALPHA-2-adrenergične receptorje in sproži se ANTI-LIPOLITIČNI UKREP (lipoliza se ustavi)!

MAJČNA SPLITING (lipoliza) je KEMIČNA REAKCIJA (razdelitev trigliceridov na maščobne kisline), zato je napačno kupiti vse vrste pasov za hujšanje, mazila za sežiganje maščob, različne vibracijske masaže itd. VSE TO NE DELUJE.

»Zakaj potem, ko masaža, kopel ali savna, izgubi težo?«

Ker med prehodom teh postopkov IZBOLJŠANJE KRVENJA in poenostavi pretok potrebnih hormonov v maščobne celice!

Posode in kapilare se širijo, kri teče hitreje in dobava nekaterih hormonov, ki povzročajo lipolizo, postane lažja.

Ampak to je samo POENOSTAVLJENI NAČINI vaših maščobnih celic (»širjenje cest« za hormone). HORMONI, ki povzročajo lipolizo, ne bodo proizvedeni, če ne bodo ustvarjeni ugodni pogoji za njihovo proizvodnjo (stres, stres, jeza, bes...)

Dejstvo je, da maščobne celice, tako kot vse druge celice v telesu, vsebujejo veliko vode.

S toplotnimi učinki na kožo, maščobne in druge telesne celice IZGUBITE VODO! Obseg postane manjši. Toda najpomembnejše je, da se maščobe v maščobnih celicah ne pojavijo manj! Celice so se preprosto skrčile.

Kaj misliš, da se bo zgodilo, ko popiješ eno ali dve kozarci vode po kopeli ali savni? VAŠE MAŠČOBNE CELICE IZPOLNJUJEJO POMANJKLJIVOST VLAGE in se vrnejo v svoje nekdanje stanje.

Ta informacija je zelo nedonosna masaža in SPA-saloni, ampak zakaj ljudem povedati resnico, če se ne izkaže, da je draga za prodajo?

Bolje je reči, da "magični učinek pare fitobochki čudežno vas shrani od dodatnih funtov brez dodatnega napora."

Kako odstraniti ušesa na bokih

Mislim, da razumete, kako povsod obstaja povsem drugačna vrsta norega podatka o tem vprašanju.

V sijajnih revijah ponavadi utihnem. Tam so ženske tako izprane možganov, da srečno vodijo in kupijo še eno "čudežno kremo" ali "čudežni stroj" za ničelno kurjenje maščobe na pravem mestu.

Poskušal vam bom dati najučinkovitejši in najkrajši način.

Vrste telesne maščobe in kako so povezane s "ušesi" na stegnih

Kot sem rekel, v našem telesu obstajajo različne vrste maščob.

Ponovno bom naštel, kjer razložim, kje in kako so shranjene te maščobe.

1. Funkcionalna (subkutana) je tako imenovana „hitra maščoba“. Ko se glikogen porabi, pride v poštev podkožna maščoba. Sploh ni koristno za telo, toda podkožna maščoba je prva "blazina" med lakoto.
2. Reserve so zelo maščobe, ki nas zanima, ker Tovrstna maščoba je MOST TEST, in se odlaga natanko na tistih mestih, kjer so alfa-2-adrenoreceptorji VEČ! Ti kraji vključujejo stegna pri ženskah. O tem bomo podrobneje govorili spodaj.
3. Visceralni (abdominalni) - eden od najbolj nevarnih vrst maščobe, ki se nahaja predvsem okoli notranjih organov. Število celic visceralnega maščobnega tkiva ne sme presegati nominalne vrednosti 10-15% skupnega števila drugih celic v telesu. V nasprotnem primeru se lahko začnejo težave s krčnimi žilami, hormoni, kardiovaskularnim sistemom in onkologijo.
4. Strukturna - ta maščoba se v telesu hrani tudi v pogojih FULL DEPOSIT. Ta vrsta maščobe je vključena v številne vitalne funkcije, na primer, je vključena v konstrukcijo celičnih membran, mielinskih ovojnic živčnih vlaken. Ena od najpomembnejših lastnosti strukturne maščobe pa je njena kombinacija z beljakovinami in tvorba lipoproteinskih kompleksov.
5. Rjava (rjava) - ta vrsta maščobe lahko skoraj takoj vžge s sproščanjem energije. Druge vrste maščob v telesu so prikrajšane za to priložnost. Maščoba ima res malo rjave barve, ki mu dajejo žarišča pretoka krvi. Ta vrsta maščobe je pri dojenčkih zelo velika, ker potrebujejo veliko energije za ogrevanje in rast celic.

Kot je postalo jasno, je REZERVNA maščoba v našem telesu, ki napolni tako težko dostopna mesta, kot so stegna, zadnjica in trebuh.

Ima zelo gosto strukturo in telo ga kot nevoljno energijo uporablja kot energijo. Na njegovo zmanjšanje se moramo osredotočiti.

Vendar ni vse tako preprosto.

Ker ima organizem druge, cenejše vire energije (glikogen, podkožno maščobo itd.), Najprej gorijo (uporabljajo se kot vir energije) in šele nato - rezervirajo maščobo.

Problemska področja maščob (rezervne maščobe) so povezana predvsem z glikemičnim indeksom ogljikovih hidratov in ravni insulina.

Poglejmo osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati, da se znebimo ušes na bokih.

Osnovna pravila za odstranjevanje ušes na bokih

Kaj torej predlagam?

1. Najprej odstranite hrano iz prehrane z visokim glikemičnim indeksom.
2. Ureditev prehrane in izračun "ravnotežne točke".
3. Vadite v telovadnici in prispevate k razvoju anaboličnih in stresnih hormonov.
4. Kardio obremenitev, ki pospešuje uporabo maščobnih kapljic v celičnih mitohondrijih.
5. Uporaba pospeševalcev kurjenja maščob in alfa-2 adrenobloker.
6. Dodatni postopki (neobvezno).

Verjamem, da je to OSNOVA, ki vas bo vodila, da se na najkrajši poti znebite "hlače" v bokih.

Poglejmo glavne točke, ki sem jih omenil zgoraj.

Odprava visokih GI izdelkov

Glikemični indeks (GI) je nekakšen kvantitativni kazalnik absorpcije ogljikovih hidratov.

To je KVANTITATIVNI indikator, NI VISOKE HITROST! Hitrost bo enaka za vse (vrh bo v približno 30 minutah tako pri sladkorju kot v ajdi), količina glukoze pa bo drugačna.

Preprosto povedano, različna živila imajo različno sposobnost dvigovanja ravni sladkorja (sposobnost hiperglikemije), zato imajo drugačen glikemični indeks.

• Bolj kot so ogljikovi hidrati enostavnejši, bolj dvigujete raven sladkorja v krvi (več GI).
• Čim težje je ogljikovih hidratov, tem nižja je raven sladkorja v krvi (manj gi).

Živila z visokim glikemičnim indeksom je treba najprej izključiti, če se borite z maščobami na problematičnih območjih (območja z velikim številom alfa-adrenoreceptorjev druge vrste).

Velika količina glukoze v krvi povzroči, da naša trebušna slinavka proizvede velike količine insulina, da bi znižala raven sladkorja.

Insulin je transportni hormon, ki je ANTAGONIST rastnega hormona (rastni hormon, ki je eden glavnih hormonov za kurjenje maščob).

Z drugimi besedami, če zaužijete velike količine hrane z visokim GI (sladkarije, marmelade, marshmallows, katerokoli sladko, čokolado, piškote, sladoled, beli riž itd.), Potem boste STOP ustavili.

Izdelke z visokim GI si lahko ogledate v mojem blogu v tabeli na tej povezavi: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Regulacija moči in izračun "ravnotežne točke"

Vsak organizem na Zemlji vsak dan potrebuje določeno količino energije za izvajanje svoje življenjske dejavnosti.

Energija se porabi v dveh smereh:

1. Osnovna energija (presnova, aktivnost možganov, segrevanje telesa, na splošno vse, kar se dogaja v telesu).
2. Odhodki energije (vsa naša telesna aktivnost na dan, vključno s tem, koliko smo hodili, na delovnem mestu itd.).

Da bi začeli izgubljati težo, moramo upoštevati samo eno najpomembnejše pravilo:

Vsak dan moramo porabiti več energije, kot jo dobimo iz hrane.

Toda kako vemo, da smo porabili več, kot smo jedli?

To storite tako, da potrebujete točko BALANCE, tj. število kalorij, pri katerih naše telo ne mašči in ne izgubi na teži.

Izračuna se zelo preprosto.

1. Porabite obroke 6-7-krat na dan (vse vaše dnevne kalorije so razdeljene na te 6-7 obrokov).
2. Vsak dan jeste, vsak obrok istega obroka (ne v smislu nenehnega uživanja, npr. Jajca za zajtrk, kosilo in večerja, ampak vsak obrok, vsak dan isti, meni bo nižji). Pomembno je, da ne doživite stradanja. Jejte brez obveznih omejitev. To ne pomeni, da morate jesti ob vsakem obroku. Ne Količina zaužite hrane se ne bo spremenila, saj boste jedli pogosteje in pravo hrano v majhnih količinah. Pogosteje jeste, hitrejši je vaš metabolizem. Manj pogosto jesti in velike porcije, počasnejši je.
3. Vsak dan stehtajte in preštejte skupno število kalorij na dan (to smo se naučili s seboj).
4. Po enem tednu dodajte kalorije za vse dni in jih delite s številom dni (7, če teden). To bo vaša referenčna točka. Število kalorij, iz katerih bomo "potisnili" pot do vaše izgube teže.

Pomembno: vsak teden kontroliramo tehtanje. Če z dano količino kalorij v enem tednu niste dobili maščobe in niste izgubili telesne teže, je to točka ravnotežja.

Nato ustvarimo prehrano na podlagi zdrave hrane za kurjenje maščob, in sicer:

• Ribje olje.
• Oljčno in laneno olje.
• Majhna količina nasičenih maščob.

Prav tako lahko uporabite že tako dragi moji bralci. BUCH prehrana in KETO prehrana.

Naj bo zelo pomembno, ker hrana je 70-80% uspešna!

Naslednja stvar, na katero se osredotočim.

Vadite v telovadnici in prispevate k razvoju anaboličnih in stresnih hormonov

Lahko govorite toliko, kot vam je všeč, da je »dolgočasno, dvigovanje uteži!«, »V skupinah smo zelo kul«, »Plavanje je veliko bolj koristno za telo«, »Železarna bo izdelana iz dekleta!«. :

Obstajajo učinkovite vrste telesne dejavnosti v smislu izgorevanja maščob in skoraj neuporabne so!

V večini primerov, skupine razrede, kolesarji, stepe, bodiskulkulpty in druge neumnosti ne daje skoraj nobenega rezultata.

Zakaj? Da, ker tovor ni v isti smeri!

Stres, ki ga je prejel v telovadnici zaradi premagovanja velike količine obremenitve, prispeva k razvoju anabolnih hormonov, ki sprožijo maščobne celice LIPOLIZ.

Maščobne celice se razgradijo v maščobne kisline in glicerin, ki vstopajo v kri.

Poleg tega maščobne kapljice padejo v naše mišice, kjer jih lahko uporabimo kot vir energije.

Druge vrste telesne dejavnosti niso smer tovora. O razvoju anaboličnih in stresnih hormonov sploh ne sprašujemo, če v skupinskih razredih skočite kot jezen.

Njihova nizka učinkovitost v smislu izgorevanja maščob je povezana s tem.

Namen velike količine obremenitve z železom (v telovadnici) je prav ustvarjanje FAVORABLE hormonskega ozadja za začetek procesov, ki prispevajo k zmanjšanju maščobnih oblog.

Imam zelo kul članek o usposabljanju deklet, zato ne vidim razloga za enako obravnavo v podrobnostih.

Toda, če se sprašujete, katere vaje se najbolje uporabljajo na začetku usposabljanja, je to:

1. Čepenje globoko (klasično).
2. Mrtvi potisk na ravne noge.
3. Povleci navzgor (potisni navpični blok).
4. Stiskalnica na klopi.
5. Sedežna garnitura.
6. Potisnite palico na brado.
7. Stisnite (ali Smith) ozek prijem.
8. Dvižna mrena za biceps.

V začetni fazi je to več kot dovolj.

In ne pozabite na zmanjšanje obremenitve spodnjega dela telesa po ovulaciji in do konca menstruacije.

Ali obstajajo skrivne, posebne vaje, ki odpravljajo ušesa na stegnih?

Če vam nekdo trdi, da je, potem laže, ali ne pozna pravega odgovora.

Če zunanji del stegna naložite do modre barve, se maščobe na stegnih še vedno ne vrtijo v mišicah, zaradi česar so stegna lepša.

Sežiganje maščob v našem telesu, kot se spomnimo, sprožijo hormoni! Zato je najpomembnejše, da spodbujamo izločanje anabolnih in stresnih hormonov!

Samo za njihov razvoj morate poskusiti uporabiti osnovne vaje za večstranskost, ne pa izolirati, ampak "kopati" v zunanji del bokov.

Osnovne vaje, ki vam bodo omogočile, da oblikujete lepe stegne in rit, pripisujem naslednje:

1. Deep squats.
2. Mrtvi ugrez z ozkim nizom nog.
3. Bolgarski čepi (kot so pade, le zadnja noga je na klopi ali na katerem koli drugem stojalu). Zelo hladne obremenitve glutealnih mišic.
4. Farmerjeva hoja (ko hodite v ravni liniji z žago na ramenih in naredite korak naprej za vsak korak).

Obstaja več dobrih vaj, toda za začetek bo večina dovolj.

Kardio obremenitev, ki pospešuje uporabo maščobnih kapljic v celičnih mitohondrijih

Zdaj je veliko zanimivih informacij o uporabi kardio.

Najbolj osnovna pravila, če želite hitro znebiti maščobe (tudi v stegnih) so:

• Če je pomembno, da ob hkratnem zmanjšanju telesne teže ohranite čim več mišic, dobite hitri korak v območju srčnega utripa 110-150 utripov na minuto. Ta razpon srčnega utripa bo pomagal povečati uporabo maščobnih kapljic z minimalno izgubo mišične mase.
• Če vam ni všeč za mišice, samo, da izgubijo težo hitreje, nato pa teči s povprečno hitrostjo. Tako lahko hitreje izgubite težo, vendar izgubite več mišic.
• Interval kardio deluje odlično. Dejstvo je, da ko so kapljice maščobe v naših mišicah končane, potem za kratek čas postane kurjenje maščob problematično. Morate počakati, preden se maščoba znova razgradi v maščobne kisline in glicerin, nato pa vstopi v mišice za nadaljnjo uporabo kot energija. Zato po hoji ali teku 40-60 minut počivajte enako. Ali pa hodite 40-60 minut, nato naredite trening moči, nato pa še 40-60 minut. Torej izgubite več maščobe.
• Kardio NI OBVEZNO takoj po vadbi. Maščobne kisline so v mišicah še 2-4 dni po treningu za moč. Tako lahko v prihodnjih dneh varno delate kardio.
• Kardio zjutraj je običajno nekoliko bolj učinkovit. Če ste drugi dan imeli trening za moč in ste se odločili, da zjutraj naredite kardio, bo to zelo učinkovito, ker čez noč glikogen v jetrih in mišicah skoraj porabi. Telo je pripravljeno za uporabo maščobe kot energije. Čeprav nisem podpornik tako zahtevnih metod (sovražim, da vstanem prezgodaj).

Napisal sem ločen, zelo kul članek o tem, kako zgraditi učinkovito kardio. Bodite pozorni! Veliko je kul, delovnih svetov.

Uporaba pospeševalcev kurjenja maščob in adrenergičnih zaviralcev alfa-2

Različni dodatki lahko pospešijo vaš napredek pri izgubi maščobe.

O njih sem že pisal na straneh svojega bloga, zato vas bom v diplomskem delu le spomnil in jim dal potrebne povezave.

Poglejmo si dopolnila.

Kofein in guarana stimulira centralni živčni sistem, da proizvaja ADRENALIN (hormon strahu), ki sproži izgorevanje maščob v našem telesu.

Plus podatki maščobe gorilniki, ki jih ne samo gorijo maščobe hitreje, vendar ne počutijo počasen pri usposabljanju! Ravno nasprotno! Kar zadeva pomanjkanje kalorij - je ZELO POMEMBNO, ker se iz "zaspane muhe" spremeni v normalno osebo.

Mimogrede, imam kul članek izguba kofeina. Bodite prepričani, da ste prebrali.

Kaj je GUARANA? To je enako, toda samo STRELJIVO OBSTOJEČA KAVA! Plodovi guarane so več kot dva kava, kot kava drevesa (natančneje arabska in kongovska).

To pojasnjuje okrepljen poživljajoč učinek guarane.

Kofein in guarana sta dve komponenti, ki sta skoraj vedno vgrajeni v večino kompleksov pred treningom in maščob.

• No-Xplode iz BSN (glede na povezavo LOWEST price!).
• Vse zelo poceni kofein iz Allmax prehrane.

V športni trgovini lahko kupite drago dopolnilo, v lekarni lahko kupite tablete ali pa kupite le kozarec kavnih zrn in ga kuhate doma.

Ne glede na obliko, ki jo uporabljate, ima dokazane pozitivne lastnosti.

Zaradi tega razloga, če športnik na olimpijskih igrah ugotovi povečano koncentracijo kofeina v krvi, bo diskvalificiran zaradi uporabe dopinga.

L-karnitin - popolnoma naravno za našo telesno snov, ki opravlja številne pomembne funkcije in, kar je pomembno za nas, pomaga pri izgubi teže malo bolj učinkovito.

Levokarnitin sam po sebi ni maščobni gorilec, ampak je PRENOS maščobnega tkiva (dolge verige maščobnih kislin) v mitohondrije (električne postaje naših celic) skozi notranjo membrano.

Z drugimi besedami, L-karnitin pomaga našem telesu dostavljati maščobne kisline na njihova mesta uporabe.

Yohimbin - To je učinkovina in enako ime za zdravilo alfa-blokator za zdravljenje erektilne disfunkcije, ki se proizvaja v različnih oblikah (najpogostejša je 5 mg tableta).

To zdravilo uporabljajo bodybuilderji za sušenje, hujšanje in povečanje libida (še posebej pomembno po poteku steroidov).

Mimogrede, študija te skupine alkaloidov se je začela zaradi dejstva, da so znanstveniki želeli izvedeti mehanizem delovanja znanega veterinarskega zdravila "Patogeni konj".

Mimogrede, samo o njem sem omenil v naslovu. Ta pripravek BLOKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS in otežuje kopičenje maščob v telesu (vključno s stegni).

Imam zelo kul članek o tem, kako sem ga uporabil yohimbine hydrochloride.

Na primer, yohimbine, ki ga zdaj pijem sam:

Deluje občutno, pomaga pri sušenju, ne izgubi srca)) Vedno ga kupim po najnižji ceni, ki je na trgu tukaj. Uporabi za zdravje)

Ne vidim razloga, da bi govoril o preostalih pripravah, saj preveč so nevarni!

Navedeni pripravki in dodatki so praktično neškodljivi (če jih jemljemo brez fanatizma).

Na splošno upoštevajte, da obstajajo pospeševalci izgube maščobe, vendar NI NADOMESTNIKA.

Najbolj pravilen način je razviti prehranjevalne navade! Potem lahko nadzorujete proces izgube teže in se dobro počutite.

Dodatni postopki (neobvezno)

Tukaj bomo govorili o kopeli, savni, različnih kremah za hujšanje in tako naprej.

Močno se osredotočam na to, ne bom. Zakaj? Zaradi nizke učinkovitosti teh postopkov za kurjenje maščob.

Kopel in savna, kot tudi različne "kurjenje maščob" krema ne more začeti procesov lipolizo in kurjenje maščob v telesu, vendar pa lahko nekoliko poenostavijo pot stresnih in anabolnih hormonov skozi kapilare in plovila, ki so se razširili zaradi ogrevanja.

Tj Zdi se, da poenostavite "pot" za prodiranje želenih hormonov v maščobno tkivo.

Vse to ima izjemno nizko učinkovitost, vendar sem vam moral to povedati, da ne boste imeli preveč optimističnih upov za te vrste postopkov.

Kako odstraniti ušesa na bokih doma

Zgornja osnovna pravila delujejo v VSAKEM POGOJI, prijatelji.

Telo ne glede na to, kje ga naložite!

Glavna stvar je zagotoviti napredovanje tovora doma.

Kaj potrebujete:

1. Zložljive dumbbelle (do 20-25 kg).
2. Nagnjena klop, z nastavljivim kotom.

S pomočjo tega inventarja lahko izvedete veliko število različnih vaj, na primer:

1. Čučenje z utežmi.
2. Mrtvi potisk na ravnih nogah z utežmi.
3. Pade z utežmi.
4. Bolgarski čepi (ko je zadnja noga na klopi, da se poveča amplituda gibanja).
5. Dumbbell na pobočju.
6. Stiskalnica na klopi.
7. Francoski tisk z utežmi.
8. Podaljšek rok za glavo z dumbbell sedenje.
9. Dviganje dumbbells za biceps.

To so prve vaje, ki so se mi zgodile, čeprav si lahko zamislite še veliko več!

Vse ostalo: hrana, dodatki se lahko zlahka vzamejo in zaužijejo doma. Ni težav.

Kardio ne more storiti prvič, kasneje pa začne hitro hoditi, postopoma pa se prehaja v zelo počasno vožnjo.

Tam bi bila želja, prijatelji. Naj vaša fantazija deluje!

Sklepi

Nisem bil presenečen nad popolno dezinformacijo o tej temi, ker za tiste, ki lažejo in uporabljajo neuporabno blago, da se znebijo ušes na stegnih - to je ZELO. Zaslužijo denar z goljufanjem drugih ljudi.

Jaz, zaslužim, da dam ljudem rezultat.

Zato upam, da bo ta članek prebral veliko zainteresiranih deklet.

Glavne teze članka.

1. Funkcionalna (subkutana).
2. Rezerva.
3. Visceral
4. Strukturno.
5. Rjava (rjava).

Na bokih je odložen, predvsem, REZERVATI FAT, ker Na teh mestih je veliko alfa-2 adrenoreceptorjev.

Osnovna pravila za odpravo ušes na bokih:

1. Hrano izločite iz prehrane z visokim GI.
2. Ureditev prehrane in izračun "ravnotežne točke".
3. Vadite v telovadnici in prispevate k razvoju anaboličnih in stresnih hormonov.
4. Kardio obremenitev, ki pospešuje uporabo maščobnih kapljic v celičnih mitohondrijih.
5. Uporaba pospeševalcev kurjenja maščob in alfa-2 adrenobloker.
6. Dodatni postopki (neobvezno).

Ušesa je mogoče odstraniti in doma, če si lahko sami zagotovite PROGRESSION LOADS.

To so vsi, dragi prijatelji.

Upam, da razumete, kako odstraniti ušesa na bokih. Nič ni zapletenega glede tega.

Ne spadajo na trike različnih prodajalcev dvomljivih izdelkov za hujšanje in drugih strokovnjakov žalosti. Poslušajte svoje telo in se nenehno razvijajte.

Vse najboljše za vas.

P.S. Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika. Naslednji bo le strmejši.

Lep pozdrav, Nikita Volkov!