Plavanje in mišično-skeletni sistem

Mišično-skeletni sistem je enoten kompleks struktur, ki tvorijo okvir, ki daje telesu obliko, daje podporo, zagotavlja zaščito notranjih organov in sposobnost gibanja v prostoru, kot tudi gibanje posameznih delov telesa. Poleg tega je mišično-skeletni sistem vključen v zagotavljanje vitalnih procesov (presnove mineralov, tvorbe krvi, krvnega obtoka in drugih).

Mišično-skeletni sistem je sestavljen iz kosti, sklepov, vezi, mišic in njihovih živčnih tvorb.

Skladen razvoj mišic, lepa drža, vitka figura, dobra fleksibilnost, boljše usklajevanje gibov - vse to pomaga doseči redno plavanje.
Kliknite, da odprete velik mišično-skeletni sistem s podpisi.

Zakaj plavanje pozitivno vpliva na mišično-skeletni sistem

Gostota vode je približno 800-krat večja od gostote zraka. Zato je težje premikati v vodnem okolju, hitrost gibanja je nižja, poraba energije med plovbo pa je večja. Hkrati se v antigravitacijskih pogojih vodnega okolja zmanjšuje statični stres telesa. Značilnost plavanja je tudi izmenično vključevanje različnih mišičnih skupin, ki se pojavlja v določenem ritmu in strogem zaporedju. To zagotavlja, da nekatere mišice takoj počivajo, medtem ko druge delajo. Zaradi tega plavanje ne pretirava mišičnega sistema in vam omogoča, da pravilno odpravite raven telesne aktivnosti.

Telo plavalca je v vodoravnem položaju. Da bi plavalec lahko ostal na površini vode in preplaval določeno razdaljo in premagal vlek vode, mora izvajati specifična gibanja, značilna samo za plavanje in nima analogij v drugih športih. Vse skupine mišic so vključene v plavanje, vključno s tistimi, ki jih je težko okrepiti na kopnem. Med plavalcem plavalec opravlja izmenično simetrično gibanje, kar pomeni, da je obremenitev na obe polovici telesa enaka. Spreminjanje napetosti in sprostitve različnih mišic med plavanjem povečuje njihovo moč in zmogljivost, enotno delo mišic celotnega telesa pa prispeva k oblikovanju lepe harmonične figure.

Toplotna prevodnost vode je 30-krat večja od toplotne prevodnosti zraka. V vodi telo izgublja toploto hitreje kot v zraku enake temperature. To zahteva od telesa, da poveča stroške energije pri opravljanju celo lahkega fizičnega napora, saj je za ogrevanje telesa potrebna dodatna energija. Temperatura v večini rekreacijskih bazenov 27-28 stopinj. Če želite biti na tej temperaturi na ulici ali v sobi, medtem ko ne izvajate nobene fizične aktivnosti, lahko neskončno. Poskusite samo stati v bazenu z vodo pri tej temperaturi. Povprečna oseba se bo zamrznila v nekaj minutah in z veseljem zapustila vodo.

Kakšen učinek ima plavanje na mišično-skeletni sistem?

Plavanje in drža

Normalna drža je napeta drža, ko so vse krivulje hrbtenice zmerno izražene in usmerjene v naravno smer. Glava ostane ravna, ramena so obrnjena in rahlo potegnjena nazaj, trebuh je dvignjen, prsni koš je konveksen.

Motnje v drži so razdeljene v dve skupini: spremembe v fizioloških pregibih v predpozorni (sagitalni) ravnini in ukrivljenost hrbtenice v čelni ravnini (skolioza).

V primeru kršitve drže v sagitalni ravnini (to je, da so te kršitve vidne s strani), se pravilno spremenijo fiziološke krivulje hrbtenice. Sagitalne motnje vključujejo okrogli hrbet (obešeno), okroglo konkavno hrbtenico (okrepljeno torakalno kifozo in ledveno lordozo), plosko zadnjo stran (ovinke hrbtenice zravnane), ploščato konkavno hrbtišče (povečana lumbalna lordoza).
Običajna drža - 1, okrogla konkavna hrbet - 2, ravno konkavna hrbtna stran - 3, ravno nazaj - 4, okrogla hrbtna stran - 5

Stava je prirojena lastnina osebe, določena z genotipom in sestavo osebe. Toda držo lahko izboljšamo in plavanje v tem zelo dobro pomaga, saj pri plavanju:

• statična napetost telesa se zmanjša, obstaja naravno razkladanje hrbtenice zaradi pritiska na telesno težo;
• krepi mišice hrbtenice in celotnega okostja;
• izboljšano usklajevanje gibanj;
• asimetrija izgine pri delu medvretenčnih mišic;
• obnovijo se pogoji za normalno rast vretenčnih teles;
• tvoril občutek pravilne drže.

Vsi ti pogoji prispevajo k pravilni formaciji hrbtenice v otroštvu in ustvarjajo pogoje za korekcijo in izboljšanje drže pri odraslih.

S pomočjo plavalnih in posebnih vaj je pravilna skolioza, ukrivljenost hrbtenice v čelni ravnini, ki jo najpogosteje pridobivajo v predšolski in šolski dobi zaradi navade sedenja v napačni drži med poukom. Plavanje je tudi najboljši način za preprečevanje skolioze.

Plavanje in stopala

Stopalo je sprememba oblike stopala, za katero je značilno spuščanje njenega vzdolžnega (vzdolž stopala vzdolž njenega notranjega roba) in prečnega (pod bazami prstov) lokov. Rezultat ploskosti je hitra utrujenost pri hoji, bolečine v stopalih, kolenih, kolkih in spodnjem delu hrbta.

Aktivno gibanje nog v vodi med kopanjem krepi noge in preprečuje razvoj ploskosti. V primeru ploskosti je koristno uporabiti gibanje nog v stilu lezenja in povečati učinek na mišice stopala - plavanje v plazilcih.

Plavanje in mišice

Plavanje je močan mišični steznik, ki zagotavlja hrbtenico v naravnem pokončnem položaju in oblikuje pravilno držo.

Delo plavalnih mišic v vodi in na kopnem je dobro usklajeno, saj je med usklajevanjem preprosto potrebno dobro usklajevanje gibov.

Za razliko od mnogih drugih športov plavanje, ki je v vodnem okolju, ne preobremeni mišic in sklepov.

Plavanje in figura

Plavanje in spoji

Plavanje pomaga, da so vsi sklepi več let fleksibilni, zlasti v vratu, ramenih, stopalih in bokih. Indeks popolne fleksibilnosti plavalnih spojev je bistveno višji kot pri športnikih drugih specializacij. Če se je gibljivost sklepov z leti zmanjšala, bo plavanje pomagalo obnoviti lahkotnost in amplitudo gibanja veliko lažje in učinkoviteje kot pri izvajanju vaj na kopnem.

Plavanje in kosti

Plavanje in poškodbe

Poklicni plavalci predstavljajo 55,6% vseh patologij v kolenih, ramenih in ledvenih predelih. Akutne poškodbe predstavljajo približno 60% vseh bolezni, kronične bolezni mišično-skeletnega sistema - okoli 40%.

Vpliv plavanja na mišično-skeletni sistem ljudi različnih starosti

Zaplivajte do svojega zdravja in dovolite, da vaša športna figura občuduje druge!

Škoda in koristi različnih športov z ravnimi stopali (tek, plavanje, ples, umetnostno drsanje)

Mnogi pacienti sprašujejo zdravnika, ali so ravno stopala in šport združljivi in ​​katere dejavnosti je treba izvajati vsak dan med fizičnim naporom, da bi preprečili pojav zapletov bolezni. Odgovori na to vprašanje so dvoumni. Ravno stopalo pri različnih ljudeh ima posebne značilnosti, ki so lahko kontraindikacija za en šport in indikacija za drugega.

POMEMBNO JE VEDETI! Vratarka Nina: "Denar bo vedno v izobilju, če ga postavimo pod vzglavnik." Preberite več >>

Razredi z gimnastičnimi obroči so koristni za ravne noge pri otrocih

Kateri športi so škodljivi s ploskimi nogami

Balet na ravnih nogah je škodljiv

Za oceno, kaj so športi škodljivi s ploščato stopalo, lahko le zdravnik. Strokovnjak bo določil resnost patologije, dodatne zaplete, preučil mišično-vezni aparat in na podlagi teh informacij izdal kvalificiran zaključek.

V večini primerov s ploščatostjo so prepovedani naslednji športi:

• ples;
• drsanje na ledu;
• skoki;
• dvižne uteži;
• hoja po stepah;
• umetnostno drsanje;
• plavanje.

Plavanje lahko olajša otekanje med spuščanjem stopala ali pa povzroči povečano bolečino. Vse je odvisno od značilnosti patologije in načina plavanja. Na primer, lezenje poveča kontraktilno sposobnost ligamentno-mišičnega sistema spodnjih okončin, zato je z ravnim oprijemanjem bolje, da se ne vključijo.

Drsanje povzroča zmanjšanje amortizacijskih lastnosti stopala. Drsalke premikajo fiziološke točke fiksacije stopala, tako da se mišično-ligamentna aponeuroza stopala oblikuje nepravilno. V profesionalnih drsalcih postane videz "izbokline" v podnožju velikega palca vzorec in zahteva kirurško zdravljenje. Če ste se profesionalno ukvarjali s tem športom, ga boste morali s ploskimi stopinjami 2. ali 3. stopnje zapustiti.

Hokej krepi napredovanje ploskve

Hokej prispeva k poškodbam ligamentov plantarne aponeuroze s prerazporeditvijo amortizacijske obremenitve stopala. Ni čudno, da imajo ljudje, ki profesionalno igrajo hokej, vsak večer noge. To ni posledica utrujenosti mišic, temveč zaradi otekanja vezi med poškodbami. Tako so rolerji kontraindicirani za ravne noge.

Balet, žal, tudi ni vključen v število indikacij s ploščato nogo. Pripelje do oblikovanja "noge balerine", za katero je značilno, da počiva samo na prednjem delu noge. Zaradi tega balerine sčasoma tvorijo prečno sploščeno spredaj s premikom palca (valgusna ali varusna deformacija). Tudi balet oblikuje druge patološke spremembe v spodnjih okončinah: krčne žile, artritis, artroza, pete.

Klasični skoki naredijo mišično-vezni sistem stopala zategnjen. Ne more se spopasti z močnim pritiskom od zgoraj, ki zahteva povečano amortizacijo. Vsak skok s ploščatimi nogami spremlja prekomerna funkcionalnost ne le spodnjih okončin, temveč tudi hrbtenice. Zato je priporočljivo izključiti skok iz načina življenja, če imate ravno stopalo.

Kaj šport je koristen za sploščen lok

Plavanje krepi ligamente in mišice stopala

S ploskostjo so prikazani športi, kot so tek, prosti plavanje, smučanje z zmernimi obremenitvami na spodnjih udih. Vendar pa šport sam po sebi ni tako nevaren kot prekomerna vadba na spodnjih udih med dnevnim treningom.

Strokovnjaki menijo, da je koristno za ravne noge:

• jahanje konjev;
• borilne veščine;
• plavanje brez stila;
• zmerno smučanje.

Konjeniški šport fiksira mišično-tetivni aparat hrbta in bokov, ki je koristen za ravne noge. Zdravniki pravijo, da imajo kolesarji redko težave z lokom, zato je konjeniški šport lahko odlična metoda za preprečevanje te bolezni.

Ni vaj v karateju ali aikidu, ki vključujejo skakanje, tek ali drsanje. Ogrevanje v borilnih veščinah je namenjeno predvsem oblikovanju elastičnosti tetiv in mišic. Usposabljanje je zgrajeno tako, da je prehod iz ene faze v drugo gladka in drsna, tako da ne spremlja poškodba tetive.

Pravilno plavanje v tej patologiji krepi mišice spodnjih okončin, hrbta in bokov. Te anatomske strukture se poškodujejo, ko je lok sploščen, vendar ne smemo pozabiti, da lahko prekomerna obremenitev na njih trajno zagotovi asimetrijo hrbta, hrbtenice in hrbtenice.

Amatersko smučanje ne povzroča zapletov pri spuščanju stopala, kot je pogosto pri profesionalnih športnikih. Zmerna in kratkotrajna obremenitev krepi mišični sistem, če pa se zanimate za smučanje, lahko zagotovite patologijo, podobno tisti, ki jo povzročajo umetnostno drsanje, baletni in hokejski vzrok (premik pritrdilnih mest z izgubo funkcije blaženja udarcev).

Kako preprečiti negativni vpliv športa na ravne noge

V idealnem primeru vsak šport ne sme povzročiti patoloških sprememb v telesu. Na žalost športniki v zasledovanju vrhunskih mest in medalj pozabljajo na lastno zdravje in "spodbujajo" športne dosežke s hitrim gradnjo mišične mase, uporabo farmacevtskih pripravkov ali intenzivnejšim treningom.

Da bi preprečili negativni vpliv telesne dejavnosti na zdravje, strokovnjaki priporočajo, da upoštevate naslednje nasvete:

1. Nosite superge in športne copate, kar otežuje potek ploskosti, saj povzroča potenje in poškodbe kože stopala. Postopek je zapleten, če tečemo v takih čevljih več kot 30 minut. Če se ukvarjate s profesionalnim športom, ne vzemite 1500 rubljev za specializirane modele.
2. Pri sploščenju je pogosto predpisan nosni vložek. Ne pozabite na te lastnosti in pri postavljanju drsalk. Tako lahko zmanjšate negativni vpliv na stopalo, ko delate umetniško drsanje in hokej.
3. Pri sploščenju loka je bolje, da za vedno opustimo klanetiko - vadbo s statično obremenitvijo (dvižne uteži, fitnes). S temi vrstami nastane močan pritisk na podplat, ki se zaradi zmanjšanja udarnih lastnosti stopala kompenzira s sklepi spodnjih okončin in hrbtenice. S podaljšano izpostavljenostjo se pojavijo artroza, osteohondroza in spinalna kila, ki še vedno vodijo k opustitvi najljubših športov, vendar bo za učinkovito zdravljenje prepozno. Balet ima podobne učinke, zato ni kombiniran z ravnim obokom.
4. Kljub temu, da teče v večini primerov, je koristno za to patologijo, če povzroči bolečino v stopalu, zdravniki to prepovedujejo. V takih razmerah sta nogomet, košarka in druge oblike igre kontraindicirana za bolnika.
5. Iz istega razloga bo treba opustiti telesno pripravljenost. Pri usposabljanju inštruktorji skoraj vedno uporabljajo hitro hojo, tek ali hojo po progi. Pri izvajanju teh vaj se raztegajo kite stopala, postane bolj gladka, kar povzroča poslabšanje poteka bolezni.

Nekaj ​​nasvetov za zaključek

Drsanje, plavanje, balet in hokej sta kontraindicirana za ravne noge, če povzročajo bolečino. Z ustrezno organizacijo usposabljanja je včasih mogoče doseči normalno delovanje stopal brez omejitev gibanja in bolečine. V takih razmerah se lahko v razumnih mejah ukvarjamo s temi vrstami, vendar ne s strokovnjaki, ampak na amaterski ravni.

Da bi preprečili napredovanje sploščenega stopala med dnevnimi vadbami, se morate skrbno ogreti. Ker teka in ploska stopala nista antagonisti, vam priporočamo, da pred treningom opravite tek. Ni potrebno, da to poteka po ulici ali v parku. Lahko tečete 30 minut na eliptičnem trenerju.

Če imate glavobol s ploskimi nogami, se sploh ne morete ukvarjati s športom. Tudi tiste vrste, ki smo jih opisali zgoraj, so koristne. Šele po izbiri ortopedskih vložkov se lahko vrnete k telesni aktivnosti. Dejstvo je, da zmanjšanje amortizacije vodi v slabšanje krvnega obtoka v spodnjih okončinah in možganih, kar je življenjsko nevarno.

Značilnosti treninga z ravnimi nogami

Ko se stopala pojavijo strukturne spremembe v strukturi stopal. Izgubijo svoje amortizacijske lastnosti - v tem primeru se znatno obremenitev spusti na kolenske sklepe in gležnje, hrbtenico. Toda prisotnost bolezni - ni razlog za popolno opustitev aktivnega načina življenja! Če ni kontraindikacij, bodo koristne le odmerjene obremenitve. S strokovnjaki podjetja MedAboutMe bomo označili splošna pravila za izbiro fitnes programa za ravne noge. Kateri športi so popolnoma prepovedani? In kateri bodo, nasprotno, koristni?

Šport s ploskimi nogami: kdaj lahko?

V vsakem primeru ima ploskost svoje značilnosti. Samo zdravnik bo lahko dal jasen odgovor na vprašanje - ali je sploh mogoče opravljati šport? Strokovnjak bo določil resnost patologije, ugotovil zaplete, ki nastanejo v ozadju bolezni, in podal priporočila o vrsti in obsegu fizičnega napora.

Profesionalni šport zahteva resno delo na sebi. Mišice doživljajo pomemben stres, ki lahko vodi do napredovanja bolezni. Ampak nihče ne prekliče "amaterskega" fitnesa z zmernimi obremenitvami! Dobro zasnovan program usposabljanja bo pomagal okrepiti mišice in preprečiti napredovanje bolezni. Vrnite svobodo gibanja.

Pri ravnih stopalih noge ne izvajajo amortizacijske funkcije, kar lahko povzroči prekomerno obremenitev sklepov in ledvenega dela, spremembe hoje, ukrivljenost hrbtenice in izkrivljanje medenice.

Hkrati pa so fizične vaje, razen terapevtskega fizičnega treniranja, nesprejemljive le za stopinasto stopnjo 3. stopnje ali 2. stopnjo bolezni s pojavom sindroma bolečine v nogah! Torej, če imate prvo stopnjo ploskosti, potem lahko in bi morali trenirati. Ampak samo z upoštevanjem določenih pravil.

Kateri športi so prepovedani?

Z diagnozo ploskosti se morate vzdržati pregona medalj in nagrad na tekmovanjih. Nesprejemljivo je, da razredi prinašajo bolečine in poleg tega povzročajo patološke spremembe v telesu! Šport bi moral biti koristen.

Treba se je izogibati tistim poklicem, pri katerih imajo noge med treningom veliko udarno obremenitev. Označi "črni seznam":

• skoraj vse športne igre (košarka, nogomet, tenis, hokej, odbojka);
• drsanje in umetnostno drsanje;
• plesi (zlasti balet);
• rolerji;
• skoki;
• aerobika.

Takšen fizični napor bo v najboljšem primeru povzročil hudo bolečino. Usposabljanje ne bo koristilo, ker je mišično-vezni sistem stopal močno napet - to lahko bistveno oteži potek bolezni!

Previdno!

Veliko je razprave o sprejemljivosti nekaterih vrst usposabljanja za ravne noge. Vsekakor so koristne, vendar lahko nepismena priprava programa usposabljanja povzroči resne zaplete. In omejitve, v tem primeru, bo odvisna od stopnje bolezni - je treba posvetovati z zdravnikom. Katere vrste usposabljanja je treba obravnavati previdno?

• Tek in hoja

Na splošno je vožnja s ploščatimi nogami kontraindicirana. Toda če primer ni »zapostavljen« in lekcije ne povzročajo bolečine, lahko to storite. Obvezni pogoji za to so kratkotrajni teki s stalnimi odmori, ortopedskimi športnimi čevlji na nogah. Da bi zmanjšali tveganje, je realno najti bolj uporabno alternativo za tek in hojo - na primer smučarski simulator.

V večini primerov, v prisotnosti bolezni mišično-skeletnega sistema, strokovnjaki priporočajo plavanje kot koristen šport - pomaga odpraviti oteklino in razviti mišice. Toda z ravnimi nogami je treba izbiri plavalnega sloga pristopiti previdno! Intenzivni gibi nog lahko prispevajo le k povečani bolečini. Na primer, na 2. in 3. stopnji ploskosti je bolje zavrniti plavanje. Da bi zmanjšali tveganje, vam lahko zdravnik svetuje, da pri plavanju v bazenu "opremite" plavuti. Plavaj prosti slog, pojdi v aqua aerobiko ali potapljanje, ni veliko nalaganja nog!

• Usposabljanje s prostimi uteži

V nekaterih primerih je dovoljeno delo z dvigovanjem prostih uteži. Glavni pogoji so, da "žanje" palice in dumbbells samo sedel ali leži na funkcionalni klopi. Toda o skvotanju in lunges s breme, o deadlifts pozabi - veliko obremenitev na hrbtenici in nogah!

Kateri šport bo imel koristi?

Poleg telovadne terapije ima oseba s ploskostjo dostop do drugih vrst usposabljanj - zelo realno je najti optimalno raven vadbe. Seveda ni prepovedi uporabe simulatorjev, katerih namen je „črpanje“ stiskalnice in ramenskega obroča. Kaj bo še koristno?

Razredi bodo pomagali okrepiti mišice bokov, hrbta - zelo koristno za ravne noge! Redna vadba v zmernem načinu ne bo le preprečila bolezni, temveč tudi pripomogla k izboljšanju stanja s pogostimi bolečinami v nogah.

Karate, aikido, kung fu - v teh športih ni prepovedanih vaj, ki so lahko škodljive (skakanje, tek, dvigovanje uteži). Tudi ogrevanje je namenjeno predvsem oblikovanju elastičnosti tetiv in mišic. Gibanja v borilnih veščinah so gladka - brez “preobremenitve” sklepov.

Zmerno in kratko smučanje je koristno. Odličen zimski šport, ki bo pomagal in odstranil bolečine ter bistveno izboljšal splošno stanje mišično-skeletnega sistema.

Vadite samo v pravih čevljih!

Preprečevanje in zdravljenje ploskve je nemogoče brez uporabe ortopedskih čevljev s posebnimi vložki. Pravilna oprema je še posebej pomembna pri športu. Potek bolezni poteka na različne načine, zato je bolje naročiti posamezne vložke! V idealnem primeru, športni čevlji trdno fiksira stopalo, ne povzroča neprijetnosti in ne povzroča bolečih občutkov.

Stopalo je precej zapleteno vprašanje. Konec koncev, obstajajo različne stopnje te bolezni. Poleg tega se ploskost razvije dolgo časa.

Vedno sem pozorna na čevlje, v katerem vozijo obiskovalci dvorane. Mnogi si dovolijo, da pridejo "zamah" v flip-flops, kar je absolutno nemogoče! In ne gre le za etična in varnostna vprašanja. Navsezadnje se s statičnimi obremenitvami v copatih ustvarijo vsi predpogoji za razvoj in napredovanje ploskve. Delajte samo v posebnih športnih čevljih z ortopedskimi vložki.

Skrivnosti za ogrevanje z ravnimi nogami

Vsaka vrsta fitnesa se začne z lahkim treningom - to je ključ do uspešne vadbe. Kot ogrevanje se praviloma izbere hoja, tek, skakalna vrv. Toda z ravnimi nogami so takšne obremenitve kontraindicirane! Vadite pravilno, "nežno" razvijate mišice stopal. Takšne vaje so popolne:

• Začetni položaj - leži na preprogo. Izravnane noge dvignite. Sedaj izmenično upogibajte / odlepite nogo. S stopali naredite nekaj rotacijskih gibov. In potem lahko "zavrtite pedale."
• Začetni položaj - sedenje na stolu, pete stisnjene na površino tal. Odtrgajte nogavice od tal in jih naredite 5-7 v krogu. Zdaj jih spustite tako, da je celotna noga pritisnjena na tla in upognite prste. V sedečem položaju je tudi koristno, da noge stopite po tleh s telovadnico ali majhnimi kroglicami.
• Začetni položaj - stoji, roke na pasu, narazen noge, nogavice obrnjene navznoter. Počasi zavrtite trup v desno / levo.

Priporočila za vajo

Tudi dovoljene vaje z neskladnostjo s tehniko njihovega izvajanja so lahko škodljive in prispevajo k napredovanju ploskosti. Pomembno je upoštevati priporočila:

• Izberite pravi čas za trening. Bolje je vaditi zjutraj - noge še niso utrujene, možno jih je »raztegniti« pred prihodnjim aktivnim dnevom.
• Vlak za 15-30 minut.
• Prostor mora biti dobro prezračen.
• Postopno povečajte obremenitev, od lahkega do težkega.
• V prvih minutah vadbe naredite tiste vaje, ki vključujejo ležanje ali sedenje.
• Med vadbo se lahko počivamo nekaj minut.
• Po vadbi vam ne bo škodovalo, če boste doma naredili kopel za noge - mišice nog se bodo sprostile. V toplo vodo dodajte morsko sol ali eterično olje iglavcev. Vzporedno s tem lahko naredite lahke masaže stopal.

Če čutite bolečino v stopalih, je bolje, da nehate izvajati vaje! Najverjetneje ste presegli dovoljeno stopnjo obremenitev - preglejte režim usposabljanja. Pogosto so bolniki s ploskimi stopali zaskrbljeni zaradi migrene, kar je posledica nezmožnosti stopala, da bi »udarec« med fizičnim naporom. Če imate glavobol, vadbo preložite, dokler se ne izboljša.

Koristne vaje za ravne noge

Zdravniki priporočajo redno izvajanje posebnih vaj za zdravljenje in preprečevanje ploskosti. Tudi če ne greste v telovadnico ali na bazen, doma, v razredu vsaj 15-20 minut na dan! Pomagali bodo normalizirati krvni obtok v nogah, okrepili sklepe in vezi, prispevali k razvoju mišične mase. Katere vrste vaj bodo koristne?

Lezite

• Upognite noge, tako da se noge med seboj dotaknejo. Na eno stopalo močno pritiskajte na drugo.
• Noge tesno na tleh. In zdaj izmenično upogibajte in odpnite nogo.
• Nato izmenično drgnite zunanjo površino spodnjega dela noge druge noge z eno nogo. Nato spremenite noge.
• Ležite tako, da se nogavice ustavijo ob steni. Zdaj potegnite pete s tal. Toda same noge se ne smejo ločiti od točke vrtenja.

V sedečem položaju

• Počasi zavrtite noge od pete do prstov.
• Počistite prste na tleh. Zdaj dvignite in spustite pete.
• Na tla razmažite velike kroglice. Brez upogibanja trupa, poskusite zbrati predmete s tal s prsti.

Stalno

• Na nogavicah naredite 5-10 nogavic.
• 5-10-krat se počasi dvignejo na prste z obračanjem pete v različnih smereh.
• Stoječi na gimnastični palici ali valjarju, naredite 5-10 čepov.
• Ne da bi dvignili noge od tal, dvignite in spustite prste.

Stopalo je groba deformacija stopala, zaradi česar je obremenitev mišično-skeletnega sistema neenakomerno porazdeljena in močno narašča. Kršila glavno funkcijo - amortizacijo. V primeru ploskosti se obremenitev večinoma poveča za najmanj zaščitene strukture - hrbtenico in kolenske sklepe.

Da ne bi poškodovali telesa med fizičnimi napori, morate kompetentno sestaviti program usposabljanja, da bi zmanjšali tveganje zapletov, in sicer uničenje struktur kosti in hrustanca.

Pred vadbo se posvetujte z ortopedom pri izbiri posameznih vložkov. Ni časa? Drage? Ti argumenti nimajo nič skupnega z racionalno konstrukcijo procesa usposabljanja in zmanjševanjem tveganja za zdravje. Škoda, ki jo povzroči zdravje, ni vedno takoj prepoznavna. Najpogosteje se neželeni učinki na telo pojavijo pozneje v obliki bolečine in / ali razvoja bolezni.

Pri ravnih stopalih je glavno pravilo pri izgradnji procesa vadbe odpraviti udarno obremenitev mišično-skeletnega sistema. Pri kardiološkem zdravljenju je treba dati prednost elipsi in kolesu. Tek je kontraindiciran. Kadar je treba vaditi moč, se je treba izogibati vsaj skokom s prosto težo.

Začeti moramo z dejstvom, da je najpogosteje ploskost posledica kakršnih koli sprememb v hrbtenici. Na primer, s skoliozo se obremenitev neenakomerno spusti na okostje, na eni strani več, nato pa gre na medenico, kolenski sklep in stopalo. Tudi razlog so lahko nepravilno izbrani čevlji. Pri ravnih nogah ni zaželeno dajati aksialne obremenitve (čepi z žago, stisnjen dvig) in skakati.

Priporočam, da ljudje s ploščatimi nogami hodijo bosi po neravnih površinah, trenirajo na nestabilnih platformah bosi na dveh, na eni nogi (na primer z uporabo bosu), da stopalo začne izvajati funkcije, ki so bile prvotno položene - da se držijo površine in dajo stabilen položaj telesa.

Primitivni ljudje niso imeli ravnih tal ali ravnih čevljev, zato niso trpeli zaradi ploskosti, zato so sodobni pogoji v našem življenju delno vplivali na razvoj tega problema. Omeniti je treba tudi ženske, ki pogosto nosijo čevlje s petami. V 95% primerov trpijo ploskosti.

Prav tako je zelo pomembno, da izberete pravi trening čevlje, za to je bolje, da se obrnete na ortopedske ali specializirane trgovine - tam lahko opravite preizkus na posebni tekoči stezi, po rezultatih katere vam bodo strokovnjaki pomagali izbrati posamezne čevlje za vsako osebo.

Zdravstvena dokumentacija

Slab zdravnik zdravi bolezen, dober zdravnik zdravi bolezen.

Bori se z ravnimi nogami

Stopalo je sploščeno prečno, vzdolžno ali oboje. Pri vseh oblikah te kršitve je predpisana vadbena terapija. Šolski otroci s ploskimi stopali (z nekaterimi izjemami) spadajo v pripravljalno medicinsko skupino, tj. vključena v glavno skupino, vendar z nekaterimi kontraindikacijami pri uporabi ločenih vaj. Poleg tega morajo prejeti posamezne naloge, tako da je število dnevnih ur vsaj tri. Fantje s tretjo stopnjo ploskosti, ki je v kombinaciji z nepravilno namestitvijo pete, se lahko udeležijo posebne medicinske skupine.

- povečanje skupne in močne vzdržljivosti mišic, ki tvorijo loke stopala;

- izboljšanje telesne zmogljivosti in splošne krepitve telesa.

V korekciji deformacije stopal je poudarek na vadbi mišic, ki tvorijo njihove trezorje. Prvič, to so gastrocnemius, anteriorna in posteriorna tibialna mišica, fleksorji prstov, mišice, ki zagotavljajo rotacijo stopala navznoter in medplusarne mišice.

- dolgotrajne statične obremenitve med mirovanjem;

- prenašanje pomembnih bremen;

- vaje iz začetnega položaja s podaljšanimi nogami, ko velika obremenitev (telesna teža) pade na notranji lok stopala;

- odcepi, dolgo teče ali hodi po trdi površini (asfalt).

V uvodnem obdobju (september - sredina oktobra) se vaje izvajajo iz lahkih vaj.

plavajoči položaji - sedenje in ležanje. Za povečanje skupne obremenitve se dinamične vaje izmenjujejo s sprostitvijo mišic spodnjih okončin. Potrebno je doseči uskladitev tona mišic, ki držijo pravilen položaj stopala. Če želite to narediti, lahko uporabite hojo po nogavicah, na zunanjem robu stopala, zgrabite majhne predmete s prsti v sedečem položaju, itd. Kot pri deformacijah hrbtenice je potrebno doseči utrujenost mišic, ki določajo stanje loka stopala. Pomemben pogoj so ponavljajoče se vaje skozi ves dan.

V glavnem obdobju (sredina oktobra - začetek maja) je pozornost namenjena nadaljnjemu povečanju obremenitve, za katero uporabljajo vaje z odpornostjo, s predmeti, od začetnega položaja prednjega dela do prstov (valjanje od nogavic do pet in nazaj, itd.), Skakanje, različne vrste hoje (na nogah, petah, zunanjem robu stopal).

Posebne vaje je treba izmenjavati s splošnimi razvojnimi vajami s držo in krepitvijo mišic telesa.

Ugodni rezultati zdravljenja so izraženi v popolnem ali delnem izginotju neprijetnih občutkov v nogah s podaljšanim naporom, normalizacijo stopal in hoje. Toda tudi če študije (po metodi Chizhina) ne kažejo zmanjšanja ploskosti, to ne pomeni, da so bili vaši razredi zaman, saj se zaradi sistematičnega usposabljanja otroka okrepi aparat za sklepne vezi in glavobole ter druge neudobne razmere in poveča splošno učinkovitost. Še več, v tem primeru celo prisotnost ploskosti ne preprečuje učencu, da se športno ukvarja in v mnogih oblikah doseže visoke rezultate.

Zelo učinkovit pri zdravljenju in preprečevanju ploskosti v sistemu fizikalne terapije. Pri kopanju na nogi pade veliko breme, zaradi česar se mišice, ki držijo oboke, kot tudi mišice noge, krepijo in razvijajo. Poleg tega na stopalu ni statičnega delovanja. Še posebej koristno je plavanje v prsnem košu in na hrbtu, kjer so mišice, ki podpirajo stopalo (obrnejo edini navznoter) bistveno okrepljene in prsno, ki krepi mišice, ki zagotavljajo plantarno upogibanje stopala. Kot obvladovanje prsno in plazenje je zaželeno, da se vključijo v plavutke.

Samo v kompleksu

Fizioterapijo pri zdravljenju ploskve je treba kombinirati s higienskimi ukrepi, izbiro pravilnih čevljev, ortopedskih pripomočkov, masažo, definicijo optimalnega motornega načina.

Masaža prispeva k odstranitvi tona v nekaterih mišicah in povečanje v drugih - oslabljena. Vendar ne smemo pozabiti, da masaža brez terapije z vadbo ne bo dala pozitivnega rezultata.

Terapija s ploskimi nogami vključuje nošenje ortopedskih čevljev s posebnimi vložki - spinopati (pomembno je, da je otrok dolgo časa v stalnem položaju).

Kako pobrati čevlje

Bodite pozorni na izbiro čevljev, da se izognete pojavljanju ravnih stopal in drugih težav.

Velikost, slog in gostota podplata čevlja ne smejo ovirati razvoja stopala. Trdi podplat otežuje hoje, zmanjša delovanje mišic noge, poveča temperaturo kože in potenje. Nošenje manjših čevljev daje neprijetne občutke in pospešuje nastanek žuljev, moti cirkulacijo stopal, zato se pozimi prehladijo; in z večjo velikostjo stopal, se zamegli kot v čevljih, kar lahko povzroči ploske noge.

Posebej je treba omeniti nošenje čevljev z visokimi petami s strani šolarjev nižjega in srednjega razreda, katerih okostje še ni bilo oblikovano. Dejstvo je, da ko je peta višja od 2-3 cm, se težišče telesa premakne naprej in večina njegove mase pade na sprednjo stran stopala (glej tabelo), kar vodi do razvoja ploskve in se izkaže, da je resen vzrok za pojav krčnih žil s starostjo. Poleg tega, da ohrani ravnotežje zaradi premika težišča, otrok premakne medenico in ramena naprej, kar povzroči, da se medenica zoži in se pogoltne. Istočasno se oseba odlikuje po nenaravnem mletju, ki pri hoji vodi do hitrega utrujenosti. Na ta način se oblikujejo nestabilni hod in slaba drža. Zato za vsakodnevno nošenje čevlji z visokimi petami niso samo nezaželeni, temveč tudi škodljivi. Vendar pa ni priporočljivo, da nosite čevlje brez pete, najboljša možnost je peta 2-3 cm v višino: potem je telesna teža enakomerno porazdeljena po celotnem stopalu, hoja pa ne bo dolgočasna.

Ali je mogoče opravljati šport s ploščatimi nogami?

Ploske noge same po sebi vodijo v utrujenost nog. Nefiziološki položaj stopala prispeva k pojavu kurjih očes, žuljev, vraščenih nohtov. Mnogi v tej situaciji se zanimajo za vprašanje, ali je možno igrati šport s ploskimi stopali. Fizična aktivnost je dovoljena, vendar ni vsaka vrsta usposabljanja primerna za osebo s to boleznijo.

Učinek fizičnega napora

Vsaka telesna aktivnost vodi v napetost mišično-ligamentnih aparatov nog. Ko ima oseba ravne noge, so njegove mišice in vezi, tudi v mirovanju, izpostavljene napetosti. Zato dodatni stres na spodnjo tretjino okončin poslabša potek bolezni.

Statična obremenitev povzroča večjo škodo - podaljšano stoji ali sedi v enem položaju. Nasprotno, dinamična gibanja omogočajo izmenično napenjanje različnih delov stopala.

Ni mogoče reči, da je fizični napor s ploskostjo škodljiv. Če ga organizirate pravilno, bo koristila osebi, ublažila bolečine v nogah in celo upočasnila napredovanje bolezni. Ortopedski kirurg vam bo pomagal razumeti, kakšne vrste športa lahko izvajate in katere vaje so kontraindicirane za to bolezen. Določa tudi največjo vrednost obremenitev, trajanje in raznovrstnost razredov.

Dovoljeni športi

Popolnoma zavrniti športne vaje v prisotnosti ploskosti je nemogoče. Pomanjkanje vadbe bo vodilo k še večji sprostitvi ligamentnega aparata. Kako pravilno kombinirati ploske in športne, so dovoljene naslednje vrste patologije:

• Tek;
• Plavanje - v prostem slogu, brez žurbe;
• Smučanje je mirno in izmerjeno;
• Plesi - nacionalni, v prostem slogu;
• Jahanje;
• Nekatere vrste rokoborbe - judo, karate, aikido.

Če želite izkoristiti, je priporočljivo, da jih vključite v posebne čevlje. Da ne bi prenapolnili stopal, morate teči za kratke razdalje in redno sproščati noge. Bolj koristno je teči po gozdnih in parkovnih poteh kot pa po asfaltu.

Druga možnost za vožnjo so tečaji na tekalni stezi z blagim načinom.

Pri plavanju morate izbrati prosti slog in ob prvih znakih utrujenosti počivati. Po končanem treningu priporočamo masažo stopal. Poleg plavanja je dovoljeno narediti vodno aerobiko.

Prednost borilnih veščin je odsotnost intenzivnih gibov, kretenj in skokov. Boj vam omogoča, da trenirate ravnovesje, prožnost sklepov in elastičnost mišic.

Plesanje ima dvojni učinek na deformirane noge. Koristni so ljudski plesi in tisti, ki ne vključujejo velikih bremen. Toda balet sam lahko povzroči ploske noge, saj imajo balerine najbolj obremenjene noge. Priporočljivo je, da previdno vadite ples s ploskostjo, s posebnimi čevlji. Plesna gibanja, ki vključujejo spreminjanje oblike stopala, so kontraindicirana.

Jahanje konj pomaga krepiti mišice in vezi, odpravlja bolečine, omogoča obnovitev drže.

Ne smete pretiravati s smučanjem in plavanjem. Kaviar je mogoče trenirati s ploskostjo, vendar ne preveč intenzivno. Dolgotrajno usposabljanje vodi do povečane bolečine v stopalih, do pojava gobic.

Prepovedane vrste

Škodljivi pri bolezni so tisti športi, ki jih spremlja velika obremenitev mišic in vezi stopala, visoko tveganje za poškodbe. Kontraindicirana je s ploskimi nogami:

• Drsalke - tek, drsanje, hokej;
• Ritmična gimnastika;
• Skakanje po višini in dolžini, še posebej z mesta;
• Trening moči - dvigovanje uteži, barbells, metanje jedra, atletika, powerlifting;
• Tenis, košarka in badminton.

Takšni športi vodijo do močne in dolgotrajne napetosti vezi in mišic. Njihova amortizacijska zmogljivost se zmanjša, kar je pri ravnih stopalih že depresivno. Vadba moči združuje dolgotrajno statično obremenitev in pritisk na stopalo, ki je absolutno kontraindicirana v primeru ploskosti.

Poškodba stopala in udarna obremenitev, ki se neizogibno pojavita pri skakanju. S tem se ne priporoča niti z blago stopnjo bolezni, saj se lahko hitro premakne v naslednjo fazo.

Nogomet je relativna kontraindikacija. Samo vožnja s ploskostjo je koristna, toda med nogometom je nevarnost poškodbe stopala visoka. Zato se ne priporoča, da bi se poklicno ukvarjali s tem športom.

Priporočila

Za telesno vzgojo koristi, ko flat-footedness, zdravniki dajejo nekaj koristnih nasvetov. Pred vsako vadbo se ogrejte. To je lahka tekma pet minut. Nato priporočamo, da stopala masirate z masažnimi gibi. To je potrebno za maksimalno sprostitev mišic.

Razredi potekajo v posebnih čevljih z ortopedskimi vložki. To bo povečalo depreciacijo stopala in zmanjšalo pritisk na nogo. Silikonske podloge lahko uporabite z izboklinami in trni. Z njihovo pomočjo se izvede dodatna masaža stopal.

Razredi potekajo v tihem ritmu, vsi gibi so gladki in previdni. Njihovo trajanje določi zdravnik ob upoštevanju resnosti ploskosti. Optimalna pogostost pouka je 2-3 krat tedensko pol ure. Vsak dan lahko opravljate terapevtske vaje.

Če se pojavijo znaki utrujenosti, bolečine v stopalih, je treba razrede ustaviti. Po vadbi za noge so na voljo sproščujoče tople kopeli in masaža.

Športne aktivnosti z ravnimi nogami so koristne. Morate pravilno izbrati šport, glede na resnost ploskosti. S pravilnim pristopom bo vadba ugodno vplivala na stanje stopal.

Plavanje s kršitvijo drže in ravnih stopal pri predšolskih otrocih

Pripravil inštruktor v fizični kulturi Perm regija, mesto Čajkovski MADOU d / s №31 stavbe 2 "Guselki."

Položaj - običajen položaj telesa v mirovanju in gibanju, je drža moškega, ki mirno stoji, ki ga sprejme brez pretirane mišične napetosti. Položaj odraža ne samo fizično, ampak tudi duševno stanje osebe, njegovo razpoloženje in celo značaj. Pravilna drža ni le lepa, temveč jamstvo, da ste samozavestni in srečni. Poleg tega razlikujejo tudi stanje stopal kot dejavnik, ki vpliva na držo. Ugotovljeno je, da različne kršitve drže pogosto spremljajo ploskve.

Stopalo. Noga je organ podpore in gibanja. Odkrivanje stopala zahteva posebno in pravočasno pozornost, tudi v najbolj osnovnih oblikah. Izraz ravne noge lahko spremljajo pritožbe otroka z bolečinami v nogah pri hoji, hitro utrujenost med dolgimi sprehodi. Izravnavanje stopal lahko vodi v slabo držo in ukrivljenost hrbtenice.

Vprašanja usposabljanja, izobraževanja, razvoja otrok s kršitvijo drže in ploskosti so zelo pomembna ne le v našem vrtcu in v sodobnem svetu. V tej situaciji ne le zdravniki, temveč tudi inštruktorji telesne vzgoje predšolskih ustanov lahko nudijo vso možno pomoč otrokom s slabo držo, saj so že v starosti 6–7 let jasno vidne krivulje hrbtenice. Držanje je treba spremljati že v zgodnjem otroštvu. V tem smislu je vrednost plavanja neprecenljiva, kot sredstvo za popravljanje in preprečevanje drže in ploskosti pri otrocih predšolske starosti. Ker samo plavanje zagotavlja naravno razkladanje hrbtenice s hkratnim treningom mišic. Plavanje je del celovitega programa za preprečevanje in odpravljanje drže in ploskosti.

V prispevku so predstavljene zgledne vaje za vadbo v bazenu na kopnem ter naloge, sredstva in metode za popravljanje drže in ploskosti s plavanjem v vrtcu.

Vaje za preprečevanje ploskosti:

Upogibanje prstov - sedimo na tleh, noge so vzporedno iztegnjene, prste se upognemo sebi in sebi. Upogibanje stopala - nežno potegnite nogavico stran od sebe in sebe. Izvajamo tri pristope 8-krat. Krožno vrtenje stopala. IP - sedimo na stol, upognemo prste in jih odvijemo. PI - enako, obrnemo prste. Štiri skupine 8-krat. Dvignite nogo na nogavice in jih spustite na tla. Noge "kosolapo" postavimo, s tega položaja se dvignemo na nogavice in spustimo stopalo na tla. Pesti ščepec med koleni, noge "kosolapo." Zavrtite prste in se vrnite na PI. Noga skupaj, razdalja med koleni 1 cam. Dvignite noge na petah, prekrivajoč pešno nogo ene noge, toe drugega. Nadomeščamo noge. Noge so iztegnjene, s krožnimi gibi s stopali. PI je enak. Notranja površina stopala doseže največjo dovoljeno točko notranje površine stegna. Spremenimo noge izmenično. V naših rokah vzamemo dve pol-litrski steklenici vode in ju postavimo na kolena za obremenjevanje. Vzpenjamo nogavice. Naredimo enako vadbo za zdravljenje ploskosti, samo vzpenjamo se po nogah. PI - stoji, roke vzdolž telesa, noge v širini ramen. Izdelujemo praske: zvijamo prste, gremo naprej. Steklenice z vodo v roki, stojijo na nogavicah in padejo do konca. Izdelava prehodov od pet do nogavic.

Vrednost plavanja pri preprečevanju in zdravljenju drže in ploskosti.

Za odvajanje hrbtenice je zelo pomembno, da je hidrodinamična. Voda, zaradi svoje gostote (večje od zraka), razbremeni pritisk hrbtenice, prispeva k samo-raztezanju, simetrično treniranje hrbtnih mišic pa oblikuje mišični steznik, izboljša se koordinacija gibov in oblikuje občutek pravilne drže. Pravilno "tehnično" plavanje samo po sebi je preprečevanje različnih vrst drže in ploskve. Razredi v vodi nam omogočajo, da rešimo dva problema naenkrat: popravek za kršitve iz položaja razkladanja in utrjevanje (še posebej za šibke otroke).

Izboljšanje in higienska vrednost. Sestavljen je ne samo iz vpliva vadbe na otrokovo telo, temveč tudi na koristne učinke vode na njega. Voda očisti in krepi kožo, pozitivno vpliva na živčni sistem, aktivira presnovo, izboljša delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema. Biti v vodi izboljšuje izmenjavo toplote, utrjuje telo. Pritisk vode na prsni koš povzroča povečano mišično aktivnost. Ritmično in globoko dihanje med plavanjem pomaga povečati mobilnost prsnega koša in povečati vitalno zmogljivost pljuč. Voda vpliva na motorne aparate, povečuje mišično moč. Plavanje poveča stabilnost vestibularnega aparata, povzroči delovanje vseh živčnih celic.

Uporabljena vrednost. Sestoji iz pridobivanja sposobnosti plavanja, potapljanja ali plovbe v vodi, kar je izjemno pomembno za življenje.

Indikacije in kontraindikacije za pouk plavanja v vrtcu:

Plavanje je priporočljivo za vse otroke s slabo držo, ne glede na stopnjo in vrsto ukrivljenosti.

Plavanje je kontraindicirano pri otrocih s pediatrom, dermatologom, ORL zdravnikom, nevropsihiatrom (epilepsija, pielonefritis, glivične in nalezljive bolezni, konjunktivitis itd.).

Cilji plavanja kot sredstva za popravljanje drže in ploskosti:

Glavne naloge korektivnih in telesnih vaj na kopnem in v vodi so:

razkladanje hrbtenice - ustvarjanje ugodnih fizioloških pogojev za normalno rast vretenčnih teles in vzpostavitev ustreznega položaja telesa;

izobraževanje pravilne drže; izboljšano usklajevanje gibanj; povečanje moči in mišičnega tonusa; korekcija ploskve; nastavitev ustreznega dihanja; izboljšanje funkcij kardiovaskularnega in dihalnega sistema; utrjevanje; pridobivanje plavalnih veščin - obvladovanje plavanja; razvoj voljnih lastnosti;

Vrstni red vaj pri pouku plavanja v vrtcu:

dihalne vaje; pripravljalne vaje; vaje, aktivno raztezanje hrbtenice - prsno na prsnem košu s podaljšano fazo zdrsa; vaje z asimetričnim začetnim položajem za ramenski ali medenični pas; vaje za popravek ploskve; vaje za razvijanje mišične moči (hitro plavanje, plavanje v plavutih);

brezplačno plavanje in igre.

Pri izbiri posameznih posebnih vaj je treba upoštevati stopnjo kršitve drže v sagitalni ravnini (lordoza, kifoza). Kopanje na hrbtu s ploskimi hrbti ni priporočljivo, medtem ko je s kifozo potrebno, nasprotno, plavati na hrbtu. Z izrazito lumbalno lordozo se pod trebuhom postavi plavalni objekt.

V primeru ploskosti je koristno uporabiti gibanje nog v stilu lezenja (povečati učinek na mišice stopala - plavanje v plavutih).

Z ravnim hrbtom, ko ima namesto fiziološke prsne kifoze otrok sploščeno - lordozo prsne hrbtenice, je možno uvesti delo v slogu metulja, ne da bi roke izvlekli iz vode.

Korekcija v prsnem predelu se doseže z raztegovanjem roke navzgor na strani konkavne in na strani - na strani izbokline, v ledvenem delu - s premikanjem noge na stran na strani izbokline.

Zato je metoda popravljanja drže pri plavanju in izbira posameznih vaj odvisna od vrste oslabljene drže pri predšolskih otrocih (pogrezanje, okrogla hrbtna - kifoza, okroglo konkavna, ploska, ravna, asimetrična). Pri predšolskih otrocih je najpogostejša 1-2 stopnja slabe drže.

V tabeli so prikazane vaje, namenjene popravljanju drže pri plavanju:

Stopala za otroke plavanje pomaga - Flatfoot

Zakaj je hokej in balet kontraindicirana?

Te vrste telesne vzgoje zahtevajo, da nosite posebne čevlje, ki nimajo pozitivnega učinka na spodnje okončine.

Drsalke v hokeju, na primer, kršijo amortizacijske sposobnosti stopala.

V baletu čevlji postavijo nogo v nenaravno pozicijo. Takšne obremenitve bodo hitro razvile ploske noge do najtežje faze in lahko povzročijo tudi hude poškodbe.

Stopalo je spuščanje, sploščitev lokov stopala, zaradi česar je njegova sposobnost amortiziranja motena med hojo ali tekanjem. Stopalo je lahko vzdolžno in prečno. Zaradi te deformacije, nelagodja, utrujenosti in sčasoma se pojavijo bolečine, ki lahko omejijo gibanje.

Oseba lahko opazi prve simptome ploskosti:

1. noge se hitro utripajo med pohodom ali stoječim delom;
2. otekanje, krči, teža ob koncu dneva;
3. najljubši čevlji postanejo preozki, ko se udobne superge začnejo drgniti.

Ampak samo-diagnoza ni dovolj, za natančno diagnozo se morate obrniti na ortopedskega zdravnika.

Vizualni pregled, rentgenski in plantografski ali "mokri test" bodo pomagali določiti vrsto patologije in njeno stopnjo.

Vzroki

Vzrok za ploskost je nezmožnost mišic za vzdrževanje normalnega loka. Njihova šibkost in raztezanje je posledica delovanja takih dejavnikov:

• hoja v zgodnjem otroštvu na ravno trdo površino, ki ne prisili mišic, ki so odgovorne za luk stopala, da delujejo;
• prekomerna, dolgotrajna obremenitev stopal (stoječe ali hoje);
• kontraktura tricepsa, ki podpira pete;
• mišične motnje (najpogosteje v ozadju prirojenih bolezni hrbtenjače);
• nošenje napačnih čevljev (preveč tesno);
• pogosto hojo v visokih petah;
• prekomerna telesna teža (poveča obremenitev stopala);
• družinska tendenca (specifična struktura stopala je lahko genetsko podedovana);
• kršitev strukture spodnjih okončin (različna dolžina nog, valgus ukrivljenost kolen, itd.);
• podaljšana nepremičnost stopala (po zlomljeni nogi ali drugi poškodbi).

Kot lahko vidite, obstaja veliko razlogov za razvoj te bolezni, vendar lahko sami odpravite nekatere dejavnike tveganja (npr. Spremljajte svojo težo, ne nosite visoke pete itd.).

Vrste bolezni

Obstajata dve glavni vrsti ploskve:

• vzdolžna ploska noga (medialna ali stranska) - lok se sploščuje vzdolžno, pojavljajo se spremembe v sklepih gležnja in pete-talone-navikularnega sklepa, valgus ukrivljenost pete:
• prečno plosko stopalo - sploščenost prečnega loka stopala, zmanjšanje dolžine stopala zaradi divergence kosti plesni, valgusne deformacije prvega in petega prsta.

Pogosto oseba združuje obe obliki ploskve (vzdolžno-prečno), obstaja pa tudi več vrst bolezni, odvisno od stopnje resnosti: ploskost prve, druge in tretje stopnje. Določajo jih kot kota stopala ali kot upogiba prvega prsta ali kot deformacije med prvo in drugo metatarzalno kostjo.

Otroci se lahko razvijejo vzdolžne, prečne, mešane ali ravne ravne noge. Pri mešani obliki bolezni se vzdolžni in prečni obok istočasno sploščita.

Obstajajo naslednje vrste drže

Sutulnost je ena najpogostejših vrst slabe drže, za katero je značilno povečanje prsne kifoze. Nazaj nazaj.

Za okrogli hrbet je značilna tvorba prsne kifoze in odsotnost lumbalne, fiziološke, lordoze. Če se pogrezanje lahko imenuje odstopanje v zdravstvenem stanju, ki ne zahteva nujnega medicinskega posega, je okrogli hrbet dober razlog za takojšnje zdravljenje z ortopedskim zdravnikom.

Sploščen nazaj.
Za sploščeno hrbtišče je značilno zmanjšanje resnosti prsne fiziološke kifoze in odsotnost fiziološke ledvene lordoze.

Ravno zavita nazaj.
Za to stanje je značilna sploščena prsna fiziološka kifoza in povečanje ledvene lordoze.

Nazaj nazaj.
Ko je hrbet okrogel, se oblikuje povečana lumbalna lordoza, s hkratnim povečanjem prsne kifoze.

Asimetrična drža.
S to kršitvijo drže se linija spinalnih procesov v čelni ravnini odmika. Za asimetrično držo je značilno odstopanje glave od strani, različna višina ramen, zmanjšanje vzdržljivosti mišic.

Običajna drža - 1, okrogla konkavna hrbet - 2, ravno konkavna hrbtna stran - 3, ravno nazaj - 4, okrogla hrbtna stran - 5

Kaj so nevarne težave s postavo?

Celotno telo trpi zaradi napačne drže: moti se delo vseh organov in sistemov, vključno z delovanjem srčno-žilnega sistema, težko je dihanje, oseba se hitro utrudi in se pogosto počuti slabo.

Kršitve drže lahko vodijo v razvoj številnih patoloških stanj, kot so osteohondroza s številnimi nevrološkimi manifestacijami, skolioza, osteoartritis.
.

Simptomi

Seznam simptomov ploskosti ustreza:

• bolečine v nogah - bolečina v sprednji, stranski ali hrbtni strani stopala (vzdolžno ali prečno), ki preprečuje normalno hojo ali stoji;
• keratinizacija plantarnega dela stopala;
• potenje nog, pekoč občutek, pogosto ponavljajoče se glivične okužbe, kurja očesa;

težave s cirkulacijo v stopalih;

degenerativne spremembe, ki vodijo v deformacijo stopala (valgusne deformacije);

bolečine v spodnjih okončinah (območje nog ali kolen);

zmanjšanje odpornosti na telesne dejavnosti;

motnje hoje in težave pri hoji (»hoja medveda«, ko oseba počiva na notranjih robovih stopal);

kronično vnetje mehkih tkiv stopal;

otekanje nog.

Sčasoma se bodo ti simptomi povečali, če bolnik ne začne zdravljenja.

Domov test za ravne noge

Zdaj pa vam povemo, kako določiti ploske noge doma (vključno s tem, kako določiti ploske noge pri otroku).

Začnimo z diagnozo "odraslih". Vzemite čisti list papirja in ga razporedite po tleh.

Nogo podmažite s katero koli maščobo in jo postavite na ta list, tako da telesno težo popolnoma prenesete na preskusno nogo. Potem si oglejte maščobni odtis, ki je ostal po teh manipulacijah.

Normalna noga ima globoko vdolbino na notranji strani (zavzema več kot polovico prostora). Kadar je ploskost tako zarezana, ali pa je popolnoma odsotna.

Kako določiti ravno stopalo pri otroku? Če je star več kot 4-5 let, bo zgoraj opisana metoda. Pri mlajših otrocih ne deluje, ker je v otroštvu stopalo napolnjeno z maščobno plastjo.

Zato v tem primeru ostane le opazovanje otrokovega hoje. Če otrok "Kosolapit", ali, nasprotno, se zanaša na notranje strani stopal, je smiselno, da sumite, ravne noge in opraviti zdravljenje.

Ne smemo pozabiti, da lahko ravno stopala pri otrocih preidejo s starostjo, zato ne obupujte in začnite z nizom ukrepov za normalizacijo delovanja stopala.

Zdravljenje ploskosti pri otrocih

Kostni sistem še ni nastal, ravne noge se lahko popolnoma odstranijo (in vse vrste, vzdolžne in prečne). Za to uporabite takšne tehnike.

Vaja

Zdravljenje stopalke pri mladostnikih se izvaja s pomočjo vaj, ki krepijo mišice loka stopala in spodnjih nog. Še več, sploh ni potrebno prisiliti otroka, da opravi dolgočasno gimnastiko - za to lahko uporabite naravne situacije.

Dobri rezultati so doseženi s hojo bos na mehko površino - trava, pesek, debela in puhasta preproga (ne pozabite, da hoja po trdi površini, nasprotno, prispeva k razvoju ploskosti.

Še ena velika vaja za noge je hoja po kamenčkih ali školjkah. Otrok bo instinktivno dvignil prste, zaradi česar bodo njegove mišice delovale in se krepile.

Če se vaš otrok vozi s kolesom, postavite sedlo v visok položaj, tako da prste potegne na pedala in napne mišice stopal. Za 6- in 7-letnike je bolje, da kupite lesene cokle in ga prosite, naj hodi v njih, tako da ni zvočnega udarca. Potem bo otrok moral podpreti svoje čevlje s prsti in tako trenirati noge.

Ponujamo tudi posebne vaje, ki pomagajo odstraniti ploske noge (npr. Vzdolžno-prečne in druge sorte). Poskrbite, da jih bo otrok izdeloval 2-3 krat na dan. To je zelo pomembno, saj bo samo sistematično in pogosto usposabljanje prineslo želene rezultate. Tu so te vaje:

• hoja po prstih, petah in zunanjih robovih nog;
• tkivo, vezano na prst na nogi, razporejeno na tleh;
• premikanje po tleh z "goseničnimi potmi" (otrok, ki nosi nogavice, iztegne in poravna prste, posnema gibanje gosenice);
• zgrabite majhne igrače s prsti (ne samo, da zgrabite predmet, ampak tudi, da ga vstavite v škatlo ali ga vržete v zrak).

Ali je mogoče ravne noge pri odraslih zdraviti doma? Razumeti morate, da če je človeški skeletni sistem že oblikovan, ga ne morete spremeniti. Lahko pa bistveno ublažite simptome bolezni, okrepite mišice in rahlo popravite položaj stopal.

Primerni so za vzdolžno prečno in druge vrste ploskve. Vaje so namenjene krepitvi oslabljenih mišic, ki so odgovorne za lok stopala, obnavljanje celotnega obsega gibov gleženjskega sklepa in raztezanje atrofiranih mišic v zadnjem delu spodnjega dela noge. Tukaj je komplet za vsak dan.

1. Ležite na hrbtu in poskusite "ploskati" tako glasno, kot lahko s svojimi nogami.
2. Ležite na hrbtu, na noge postavite vrečke graha in izvedite "kolo".
3. Sedite na tleh s hrbtom ob steno, zamislite si, da so podplati vaših stopal ogledala: obrnite jih na obraz, da "pogledate v ogledalo" in ostanete v tem položaju nekaj sekund.
4. Nogavice vzemite brez uporabe rok (nog).
5. Stojite, dvignite se na prste prstov in nato pojdite dol.
6. Z nogami zavrtite teniško žogico, steklenico ali valjar.

Takšno gimnastiko ponovite vsaj 2-krat na dan, da dosežete optimalen rezultat.Če nimate ravnih stopal, vendar pogosto nosite pete ali čutite bolečine v nogah ali nogah, opravite tudi predlagani kompleks. To je odlično preprečevanje ortopedskih bolezni.

Masaža

Masaža za ravne noge pri odraslih se ne razlikuje od masaže za dojenčke. To lahko storite sami.

Na voljo so posebni maserji (izgledajo kot leseni abakus, ki so ga prodajalci uporabljali v sovjetskih časih), imajo samo ne zaokroženo, ampak nazobčano obliko. Premikanje stopal vzdolž teh rotirajočih zob, boste dobro razstaviti mišice.

Ta tehnika je še posebej prikazana ljudem, ki imajo ravne noge.

Masaža za ravne noge se lahko opravi ročno. V 30 minutah zmečite prizadeta območja s členi. Postopek ponavljajte vsak dan. Če vaš cilj ni zdravljenje, ampak preventiva, se lahko masaža zmanjša na 15 minut.

Vroče kopeli

Prvič, zdravljenje te bolezni pri otrocih je cel niz vaj, katerih glavni namen je okrepiti loke stopala. Ko govorimo preprosto, je potrebno napolniti mišice stopala.

V prisotnosti naprednih oblik te bolezni je treba zdravljenje pri otrocih nadzorovati ortoped. Za splošne primere obstajajo preproste metode, ki so preprosto izvedljive.

Plavanje

Plavanje je zelo koristno za otrokovo telo, še posebej koristno za zdravljenje ploskosti pri otrocih. Najbolje je učiti otroka, da plava v slogu "plazijo" - ta slog zagotavlja pravilno gibanje stopal.

Za majhne otroke lahko preprosto priporočate, da več časa preživite v bazenu. Sčasoma se otroci lahko naučijo plavati v določenem slogu.

Šport in gimnastika

Ob prisotnosti bolezni pri otroku je potrebno čim pogosteje vključiti v šport. Gimnastiko je treba opraviti dnevno, po možnosti zjutraj. O prihodnjih vajah je najbolje razpravljati z ortopedskim kirurgom. Povedal vam bo, kaj bo v tem primeru koristno in bo otroka zaščitilo pred poklici, ki bodo še povečali obremenitev stopal.

Na primer, ta vaja bo učinkovita pri zdravljenju. Otrok mora sedeti na stolu in položiti nogo levega stopala na spodnji del desne noge.

Nato mora začeti premikati stopalo okoli okroglosti spodnjega dela noge. Nato lahko noge iztegnete naprej in zavrtite z desno nogo navznoter, nato pa z levo.

Po petih krožnih premikih morate narediti odmor in nadaljevati z vadbo kasneje. Prav tako je zelo uporaben za razvijanje stopal, ki otroka naučijo, da dviguje majhne predmete s tal s prsti (svinčniki, žogice itd.).

Ortopedski čevlji

Plavanje je eden najučinkovitejših načinov za pravilno držo. Če otrok negativno dojema druge metode, plavanje ni le zdravljenje, temveč razburljiva igra. Med plavanjem je otrok potopljen v intrauterino okolje, ki spodbuja sprostitev, tako psihološko kot fizično.

Učinki plavanja

Ploščate noge se lahko pozdravijo, če začnete ukrepati, ko se odkrijejo samo prvi znaki. Zaželeno je, da se to stori, dokler ni otrok star 12-13 let.

Po tej starosti je zelo težko popraviti patologijo, lahko celo zahteva kirurški poseg. Zato morajo starši skrbno opazovati hojo dojenčka, ko postavlja noge.

In če sumite na patologijo, nemudoma pokličite zdravnika.

Zdravljenje se mora začeti z odpravo vzroka deformacije, sicer ne bo učinkovito. Najprej morate odstraniti povečano obremenitev in preprečiti poškodbe stopala. Če želite to narediti v času zdravljenja bo moral opustiti šport. Še posebej škodljive pri plesih s ploskimi stopali, dvigovanju uteži, skakanju, drsanju.

Če je otroku diagnosticirano ravno stopalo, morajo biti starši potrpežljivi in ​​uporabiti vse metode za boj proti temu problemu. Ta bolezen je kronična, v večini primerov napreduje. Zato mora biti zdravljenje celovito, in celo z izvajanjem vseh priporočil zdravnika, pogosto traja več let.

Toda če so se ukrepi za odpravo ploskosti začeli pred 6-7 leti, lahko patologijo popravimo. V tem primeru zadostuje le konservativno zdravljenje. Takšne metode se uporabljajo za:

• izbor posebnih čevljev ali individualno izdelanih ortopedskih vložkov, t
• fizioterapija,
• masaža in ročna terapija,
• fizioterapevtsko zdravljenje.

Po pregledu in diagnostičnih postopkih zdravnik izbere individualni načrt zdravljenja.

Običajno je to v večini primerov dovolj. Ampak včasih morate uporabiti dodatne metode zdravljenja.

Na primer, v prisotnosti hude bolečine je potrebna uporaba zdravil, veliko staršev se zateka k uporabi tradicionalnih metod. V primeru prirojene deformacije se uporabi metoda Ponseti.

Če se zdravljenje izvaja v kompleksu, se upoštevajo vsa priporočila zdravnika, nato pa je v večini primerov mogoče popolnoma odstraniti deformacijo stopala.

Če bolezen spremljajo hude bolečine ali otekanje gleženj, zdravniki priporočajo uporabo zdravila. To so lahko nesteroidna protivnetna zdravila, na primer Nurofen, sredstva za krepitev venskih žil, na primer troksevazin ali heparinska mazilo.

Uporabni vitaminski kompleksi, ki vsebujejo vitamin D in kalcij. Ampak zdravila samo ublažijo simptome, ne da bi pomagali pri zdravljenju bolezni.