Mišice fleksorja stegen

Te mišice se nahajajo pred čelno ravnino, ki poteka skozi središče sklepa (sl. 109). Vsi so nameščeni spredaj pred osjo flexion-extension XX ', ki leži v tej čelni ravnini.

Flexorne mišice so izredno številne (sl. 110, prosojen pogled na medenico):

• lumbalna mišica1 in ilealna mišica2 sta pritrjena na manjšo ražo s skupno kito, ki se močno zoži na ravni ilio-pubičnega tuberkule. Mišica iliopsoas je najmočnejša od vseh upogibnikov kolčnega sklepa in najdaljša (zgornja vlakna ileuma so povezana z XII prsnim vretencem). Njegovo delovanje kot adduktorja izpodbijajo številni avtorji, kljub temu, da njegova tetiva poteka medialno do anteroposteriorne osi. To pomanjkanje vodilne funkcije je mogoče razložiti z dejstvom, da se konica manjšega nabodala nahaja na mehanski osi spodnjega uda. Vendar pa obstajajo dokazi v prid njeni določeni vlogi pri doseganju okončine, kajti ko se upogne / oddaja / zunanjo rotacijo, se majhna pljuva najbolj približa ilealno-pubičnemu tuberkulozi. Mišica iliopsoas je tudi zunanji rotator;
• krojačka mišica3 je v prvi vrsti fleksor in hkrati sodeluje pri ugrabitvi in ​​zunanji rotaciji stegna (sl. 111, stopalo udari po krogli); zagotavlja tudi gibanje v kolenskem sklepu (upogibanje in notranjo rotacijo). To je dokaj močna mišica (potisk mišic je enak 2 kg), pri čemer se 90% njegove moči uresniči, ko se upogne;
• Pravokotni mišič kolka4 je močan pregib (mišična napetost ustreza 5 kg), vendar je njegov učinek na kolčni sklep odvisen od stopnje upogibnosti okončine v kolenskem sklepu. Večja je, bolj učinkovita je ta mišica. To je še posebej očitno pri premikih, ki združujejo podaljšanje kolenskega sklepa z upogibanjem v kolčnem sklepu, kot je to pri prenašanju udnice med hojo (sl. 112);
• Mišica, ki napne fascia fasciae5, je precej močan upogibnik, stabilizira tudi medenico in sodeluje pri ugrabitvi okončine.

Nekatere mišice, ki niso neposredno fleksorji, imajo kljub temu pomembno vlogo pri izvajanju tega gibanja:

• grebenska mišica6, ki je predvsem vodilna;
• dolga adduktorska mišica7, ki zagotavlja upogibanje do določene stopnje;
• tanke mišice8;
• najbolj anteriorna vlakna majhnih in srednjih gluteusnih mišic 9.

Vsi ti upogibniki na kolkih so lahko vključeni v adukcijo / abdukcijo ali zunanjo / notranjo rotacijo. Glede na njihova dejanja jih lahko razdelimo v dve skupini.

V prvo skupino spadajo sprednja vlakna male in srednje gluteusne mišice 9 in mišica, ki napne široko fasijo stegna 5. Zagotavljajo fleksijo - abdukcijo - notranjo rotacijo (sl. 110, desno stegno) in so v celoti ali primarno odgovorni za gibanje igralca, prikazanega na sliki. 113.

Druga skupina vključuje ileo-ledveno 1 in 2, glavnik 6 in dolgo mišico 7 adduktorja 7, ki omogočata upogibanje - adukcijo - zunanjo rotacijo (sl. 110, levo stegno). To kompleksno gibanje je prikazano na sl. 114

S preprostim ovinkom, kot pri hoji (sl. 112), ti dve skupini mišic delujeta urejeno kot sinergisti in antagonisti. Pri upogibanju - vnosu - notranji rotaciji (sl. 115) imajo glavno vlogo adduktorji in mišice, ki napnejo široko fasijo stegna, jim pomagajo notranji rotatorji ter majhne in srednje glutealne mišice.

"Spodnji ud. Funkcionalna anatomija"
A.I. Kapanji

67. Mišice se upogibajo in raztezajo stegno.

Upognite stegno: iliopsoasne mišice, pravokotne mišice kolka, mišice po meri, mišice fascije.

Mišica iliopsoas je sestavljena iz treh delov: glavne mišice psoas, mišice ileum psoas in majhne mišice psoas. Glavna mišica psoas se začne od teles in prečnih procesov petih ledvenih vretenc in telesa XII prsnega vretenca, združuje se z ilijačno mišico. Iliakalna mišica se nahaja v predelu ilijačne jame, ki mu služi kot kraj nastopa. Obe mišici (veliki ledveni in ilikalni) s skupno kito sta pritrjeni na majhno nabodalo. Majhna ledvena mišica se začne iz telesa XII prsnega in ledvenega vretenca in je pritrjena na fascijo medenice, ki se razteza. Ta mišica je nestabilna. Njegova funkcija je upogibanje in spuščanje bokov. Če je kolk pritrjen, upogiba hrbtenico in medenico glede na stegno.

Rektus femoris je ena od glavic kvadricepsa. Vpletenost vseh teh mišic v upogibanje boka je neenakomerna. Glavna vloga tega gibanja je v mišicah iliopso.

Prilagodljiva mišica je najdaljša mišica v celotnem telesu, začenši od sprednje zgornje ilijačne hrbtenice, ki se veže na golenico. Funkcija: upogibanje kolka in golenice, vrtenje upognjenega golenice navznoter.

Pritrdilna mišica široke fascije se začne od zgornje sprednje ilijačne hrbtenice, spušča in nekoliko nazaj, med dvema listoma široke fascije, na katero je fiksirana. Nadaljevanje tetive te mišice se imenuje ilealno-tibialni trakt, ki predstavlja zgoščen del široke fascije stegna in je pritrjen na lateralno kondilo tibialne kosti. Ta mišica ni le prepogibnik kolka, ampak tudi njen pronator. Poleg tega odstrani stegno. S fiksnim stegnom sodeluje pri rotaciji medenice.

Glavnik se začne od zgornje veje sramne kosti, gre navzdol in bočno ter se pripne na grobo linijo. Glavnik se upogiba, vodi in supinine kolk, skupaj z drugimi mišicami sodeluje pri upogibanju medenice naprej.

Stegno je nevezano: gluteus maximus, biceps stegna, pol-membranska mišica, semitendinozna mišica, velika adduktorska mišica.

Gluteus maximus mišica se začne iz križnice, zadnjega dela Ilijona in sacrocumulus ligamenta in je pritrjena na glutealno tubusnost stegnenice in široke fascije. Mišična funkcija je podaljšanje in supinacija kolka. Proizvaja tudi podaljšek medenice glede na stegno (podaljšek trupa iz ukrivljenega položaja).

Bicepska mišica stegna ima dve glavici: kratko, ki se začne od stranske ustnice grobe linije in dolga, ki se začne od bedrnice. Skupna tetiva mišice je pritrjena na glavo fibule. Funkcija: podaljša stegno, upogne spodnji del noge v kolenskem sklepu.

Polumembranska mišica se začne na bedrnici. Nahaja se za srednjo mišico in se veže na medialni kondil golenice. Mišica raztegne stegno, upogiba spodnji del noge in sodeluje, ko se spodnji del noge upogiba v svoji pronaciji. Ko je pritrjen spodnji del noge, semimembranska mišica nagiba medenico nazaj in jo tudi pritrdi na stegno, kar preprečuje, da bi se upognil naprej, podaljšal kolk, upognil in obrnil spodnji del noge navznoter.

Mišica semitendinozusa se začne od ishialne tubusnosti; pritrjena na medialno stran golenice. Funkcija: razširja stegno, upogiba spodnji del noge.

Veliki adduktor se začne od ishiadične kosti in veje bedrne kosti ter je pritrjen na grobo linijo stegna in doseže medialni epikondil stegnenice. Ta mišica ima pomembno vlogo tudi pri podaljšku stegna, če je medenica fiksirana ali v podaljšku medenice, če je stegno fiksirano.

Značilnosti mišic, ki zagotavljajo upogibanje stegna

Eden od težkih mišic v človeškem telesu. Njihova moč je dovolj za nadzor kolena in kolka. Njihova glavna funkcija je premikanje nog. Vsaka poškodba vpliva na fizične sposobnosti žrtve in v odsotnosti ustrezne pozornosti bo povzročila negativno deformacijo in omejitev dejavnosti.

Stezne mišice (fleksorji)

Ta oddelek predstavlja več skupin.

Sprednja skupina

• Prilagojena mišica. Začne se od vrha sprednje ilijačne hrbtenice do golenice golenice skupaj s fascijo golenice. Prehaja:
  • poševno od zgoraj navzdol;
  • pritrjena medialno na površino stegna.

Glavni cilj je zviti stegnenico in gred, obrniti noge navzven.

• Kvadriceps vsebuje:
  • Ravna mišica stegna. Izvira iz spodnje sprednje ilijačne hrbtenice in sega iz ilijačne kosti, prehaja preko acetabuluma v sprednjem delu kolčnega sklepa.
  • Stranska široka.
  • Medial širok. Glavni namen je ustvariti ligament nad kolenom.
  • Intermediate wide - ekstenzorska noga v kolenih.

Medialna skupina

Glavni namen tega oddelka je spraviti boke.

Vzemite prostor med:

• pubični tuberkuloz;
• bedem.

Njihova lokacija je poševna.

Medialne mišice sprednjega dela stegen:

• Tanka. Vodila, ovinki, zavoji v notranji smeri.
• Glavnik. Pritrdi se s tetivo na mesto, ki se nahaja med zadnjim delom manjšega nabodala in grobo linijo femoralne cone. Opravlja osnovne naloge: upogibanje in aduction.
• Vozniki: dolgi, kratki, veliki.

Nazaj skupina

Njeni elementi prekrivajo mišico gluteus maximus. To so:

• Biceps mišice.
• Splošna tetiva.
• Semi-tetiven. Ima funkcije, podobne prejšnji, vendar se obrne v notranjo smer.
• Poluponepchataya mišice. Namen:
  • podaljšanje / upogibanje;
  • odstrani kolena kapsule;
  • zagotavlja varnost sinovialnega dela objemke;
  • se obrne navznoter z ukrivljenimi koleni.

Katere bolezni so povezane z mišicami stegna

Poškodba tega dela telesa povzroči moteno motorično aktivnost, nezmožnost normalnega gibanja. Najpogostejši problemi, ki jih strokovnjaki imenujejo raztezanje in trganje. Pomembno je določiti lokacijo deformacije.

Prsti so aktivni zaradi mišic noge, ki se prenašajo po njej, in njenih mišic. Neposredno za upogibanje stegnenice so odgovorni: mišice iliopsoas, krojač, fascija široke fascije, glavnik in ravna.

Raztezanje

• neznatna, kadar so prizadeta mišična vlakna;
• resno, če trpite več in povežete s kitami.

Simptomatologija in stopnja njene manifestacije sta neposredno odvisni od resnosti poškodbe. Značilni znaki:

• Sindrom bolečine Ko poskušate premakniti neprijetne občutke.
• Otekanje spodnje okončine, notranje hematome zaradi krvavitve.
• Če je reža polna, so spremembe na površini stegna vidne.

Ligament in solze v mišicah

Funkcije vezi v sklepu:

• ne dovoliti, da se gibanje izpod nadzora;
• odpraviti tveganje nestabilnega vedenja.

Če snop ne obvladuje preveč impulzne sile, pride do prekinitve. To se dogaja na mestu artikulacije s stegnenico. Običajna možnost je stran stopala z neprevidnim dejanjem.

Od športnih poškodb na mišicah in kiteh med športnim treningom bodo prihranili: udobne čevlje, predhodno ogrevanje, upoštevanje varnostnih ukrepov, zlasti na kardiovaskularni opremi in pri delu z velikimi utežmi.

Strokovnjaki dodelijo 3 stopnje:

• Samo nekaj vlaken je zlomljenih. Simptomi so:
  • bolečine med telesno aktivnostjo;
  • rahla zabuhlost.
• Razlika je manjša od 1/3. Ključne funkcije:
  • izrazito otekanje;
  • negativna čustva;
  • hematomi;
  • hemartroza (ne vedno).
• Več kot tretjina. Simptomi:
  • ostro nelagodje;
  • dislokacija;
  • nezmožnost vzdrževanja osnovnega delovanja.

Diagnoza in zdravljenje stegenskih mišic

V nevarnosti so športniki in ljudje, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom. Toda pozornost nikomur ne škoduje, saj se lahko na neugodni cesti ali na netočnem prometu zgodi motnja ali prehod.

Če sumite na poškodbe, se takoj obrnite na:

Diagnoza se začne z vizualnim pregledom, palpacijo in pregledom. Nato bo zdravnik poslal laboratorijske in strojne študije, ki vključujejo radiografijo ali ultrazvok. Včasih, če slika ni indikativna, se dodata CT in MRI. V hujših primerih imenuje:

• krvne preiskave;
• urin

Pri raztezanju je trajanje obnovitve odvisno od:

• starost bolnika;
• zdravstvene pogoje;
• regenerativne funkcije mišično-skeletnega sistema in vezivnega tkiva;
• resnost poškodbe.

S šibkim odsevanjem se lahko oseba po posvetovanju z zdravnikom sama spopade, če pa opazimo vse ukrepe, ki jih je opisal specialist.

Hudi primeri kažejo na hospitalizacijo.

Nepremišljen odnos do zdravja vodi do:

• podaljšanje obdobja rehabilitacije;
• pojav deformacij, ki bodo vplivale na prihodnji življenjski slog in telesne sposobnosti osebe.

Ruptura je težji primer, ki vedno zahteva hospitalizacijo.

Ne morete prenašati bolečin! Treba je poklicati rešilca, pred prihodom pa se ne poskušajte dotakniti prizadete okončine, saj obstaja nevarnost nepričakovanega zloma ali ločitve fragmenta kostne površine.

Prva pomoč zanj:

• zagotavljajo fiksno in udobno držo poškodovanega uda;
• če je mogoče, dvignite nogo višje, tako da se kri spusti - to preprečuje dodatno rast hematomov;
• nanesite povoj (če imate znanje in spretnost);
• nanesite hladen obkladek za lajšanje otekline in bolečine;
• jemljite zdravila proti bolečinam, da ne izgubite zavesti in ostanete z jasnim umom.

Izterjava bo trajala do 10 tednov. Če je vrzel poln, strokovnjaki dodelijo operacijo.

Fliksorji kolkov so pomembne mišice v človeškem telesu. Z nastavljanjem nog v gibanju zagotavljajo možnost pokončne hoje, podobno kot mišice medenice. Zato je pomembno, da ohranijo svoje funkcije in se ne poškodujejo. Pogosti problemi so raztezanje in trganje. Simptomi obeh možnosti so podobni. Klic zdravnikom vam bo pomagal hitro določiti diagnozo in predpisati zdravljenje.

Fleksorji kolkov: Mrtvi tovor z ravnimi nogami

Fleksorji kolkov: Mrtvi tovor z ravnimi nogami

Delovne mišice:

Glavne delovne mišice so kvadricepsi, upogibniki kolkov, gluteus in mišice spodnjega dela hrbta.

Sekundarna - mišice rok in ramenskega pasu, trapez in mišice zgornjega dela hrbta.

Oprema:

Bar z neposrednim žigom s podpisom, posebno ploščadjo ali običajno klopjo za klopi.

Izvedba:

Začetni položaj - palica v rokah navzdol; zgornjem oprijemu, na razdalji, ki je nekoliko večja od širine ramen.

Kolena rahlo upognite in, nagnjena naprej, spustite težo na noge. Ne obkrožite hrbta, pazite, da bo rahlo obokana. To je potrebno za usmerjanje velikega bremena na upogibnike kolkov in razbremenitev pasu.

Izogibajte se zaobljenju hrbta, spuščajte projektil v največji možni meri, tako da hrbet vedno ostane obokan. Vrnite se v prvotni položaj, v katerem je telo skoraj povsem izravnano.

Postopek ponovite, dokler ne dokončate zahtevanega števila ponovitev, nato pa previdno postavite projektil na stojalo ali na tla.

Tehnika:

Držite noge naravnost, vendar jih ne zaklenite v kolena. Med vadbo ne obkrožite hrbta. Poskrbite, da bo upognjen, dokler ne dokončate vseh načrtovanih ponovitev.

Amplituda:

Znižajte težo, dokler lahko držite hrbet naravnost. Globina spuščanja je odvisna od vaše prilagodljivosti. Na vrhu zaustavite gibanje, preden se popolnoma izravnate. To bo ohranilo napetost upogibanja kolka skozi celoten pristop.

Komentarji:

Mrtvo potiskanje na ravnih nogah je odlična vaja za razvoj upogibnikov kolkov. Izvedem ga na vsakem mojem treningu nog. Običajno uporabljam varnostne pasove v tej vaji. To mi omogoča, da delam z velikimi utežmi in ne skrbim, da bi projektil lahko zdrsnil iz roke.

Vajo lahko izvajate na posebni ploščadi ali na navadni horizontalni klopi. Če delate mrtvi potisk, ko stojite na klopi, se pred začetkom dela prepričajte, da ima klop trdno podlago in dobro stabilnost.

Priročnik za ekologijo

Zdravje vašega planeta je v vaših rokah!

Spuščanje stegna zagotavlja mišice

Mišični sistem. 01. Spuščanje stegna zagotavlja mišice:

01. Spuščanje stegna zagotavlja mišice:

02. Dejanske dihalne mišice so:

1) velika prsna

03. Mišice, ki izravnavajo hrbtenico, pripadajo mišicam:

04. Podaljšanje stopala in prstov zagotavlja skupina mišic noge:

05. Skupina hrbtne mišice ramenske mišice je:

06. Žvečilne mišice vključujejo:

07. Mišice, ki spuščajo spodnjo čeljust, so:

08. Prsne mišice so:

3) sprednja prestava

09. Površinske mišice vratu vključujejo:

10. stegno z mišično skupino:

1) zadnja skupina stegen

2) glutealne mišice

3) skupina medialnega stegna

4) kvadratna mišica stegna

11. Bela linija trebuha: t

1) notranja poševna

2) mišice rektum abdomina

3) kvadratna mišica ledja

4) prečna mišica

12. Globoke hrbtne mišice vključujejo:

1) hrbtenična mišica

2) trapezoidne mišice

3) notranje medrebrne mišice

4) mišice spodnjega dela hrbta

13. Poiščite ustrezne mišice za svoje skupine:

1) trapezoidne a) mišice stranske stene trebuha

2) notranja poševna trebušna mišica b) sprednja skupina stegna

3) sternokleidomastoidne c) površinske mišice vratu

4) kvadriceps mišica d) površinske mišice hrbta

14. Poiščite prileganje mišice in njeno funkcijo:

1) gluteus maximus a) nagne telo naprej

2) rectus abdominis b) podaljša stegno

3) sprednja prestavna mišica c) dvigne spodnjo čeljust

4) žvečilna mišica d) dvigne roko

15. Vstavite manjkajočo besedo:

Med inhalacijske mišice spadajo: zunanje medrebrne mišice, kratke in dolge mišice, dvižna rebra in __________________________.

16. Vstavite manjkajočo besedo:

V diafragmi so odprtine za prehod številnih anatomskih struktur: aorte, odprtje spodnje vene cave in _______________.

17. Poiščite prilegajočo se mišico in njene funkcije:

1) lice mišice a) znižuje hioidno kost

2) sterno-hipoglosna mišica b) približuje lice zobam

3) anteriorna tibialna mišica c) upogiba stopalo

4) posteriorna tibialna mišica d) podaljšanje stopala

18. Ali je izjava res:

Stegne mišice, ki obdajajo stegnenico, tvorijo prednjo, posteriorno in lateralno skupino.

19. Ali je izjava res:

Inguinalni kanal je parni slitovski prostor dolžine 4-5 cm v debelini prednje trebušne stene v dimeljski regiji, v kateri je spermaticna vrvica pri moških in okrogla ligament maternice pri ženskah.

20. Vstavite manjkajočo besedo:

Mimične mišice imajo dve značilnosti: začnejo iz kosti, vendar se pritrdijo na kožo obraza in nimajo ___________________, zato, ko se zbolijo, premaknejo področja kože, kar povzroči obrazne izraze.

21 Prišlo je do krčenja diafragme:

Datum dodajanja: 2015-10-20 | Ogledi: 171 | Kršitev avtorskih pravic

Zmanjševanje kolka

Ugrabitev kolkov

Podaljšanje boka

Fleksija kolka

Mišice, ki povzročajo gibanje v kolčnem sklepu

BIOMEHANIKA MASLIC NIZKIH KRAKOV

Mišice spodnjih okončin povzročijo gibanje v sklepih kolka, kolena, gležnja in stopala.

Skladno s tem tri medsebojno pravokotne osi vrtenja, ki potekajo skozi središče kolčnega sklepa, v tem sklepu stegno s fiksno medenico in z njo in celotno nogo lahko naredijo naslednje premike:

1) upogibanje in raztezanje, tj.

gibanje naprej in nazaj;

2) svinec in ulitki;

3) pronacija in supinacija;

4) krožni gibi (kroženje).

Pri pritrjevanju kolka ali celotne noge, mišice proizvajajo medenične premike: naprej, nazaj, vstran in obračajo levo in desno.

Za izvajanje teh gibov v kolku je šest funkcionalnih mišičnih skupin.

Mišice, ki povzročajo upogibanje kolka na kolku, so mišice, ki prečkajo prečno os tega sklepa in se nahajajo pred njim.

Mišice, ki povzročajo gibanje v kolčnem sklepu

Zanje spadajo:

3) cedilo za mišice široke fascije,

4) rectus femoris.

V podaljšku stegna sodelujejo mišice, ki sekajo tudi prečni osi kolčnega sklepa, vendar se nahajajo za njo. Te mišice gredo tako iz medenice v stegno kot iz medenice v spodnji del noge. Te vključujejo:

1) gluteus maximus;

2) biceps femoris;

5) velik adduktor

Mišice, ki odstranjujejo stegno, prečkajo sagitalno os kolčnega sklepa in se nahajajo na njeni stranski strani, ki se večinoma pripnejo k večjemu trohanterju.

Te mišice vključujejo:

1) povprečna gluteus;

2) majhen gluteus maximus;

4) notranje zaklepanje;

6) široka mišična zaponka.

Adukcijo stegna opravijo mišice, ki prečkajo sagitalno os kolčnega sklepa in se medialno nahajajo od nje. Te vključujejo:

3) dolgo vodenje;

4) kratko vodenje;

5) velik adduktor.

Mišice, ki supinirajo stegno, razen iliopsoas.

navpično os kolčnega sklepa. Ileo-ledvena mišica predvideva, da je stegno zaradi posebnega položaja malega trohantra (ne le spredaj, ampak tudi medialno).

Mišice, ki podpirajo stegno, vključujejo:

2) kvadratna mišica stegna;

3) glutealne mišice, od katerih srednja in majhna supinata stegno le s posteriornimi žarki;

5) notranji obturator in zunanje obturatorske mišice;

Datum vnosa: 2015-06-04; Ogledi: 3852; Kršitev avtorskih pravic?

Ugrabitev ramen

Mišice, ki odstranjujejo ramo, sekajo strešno os vrtenja v ramenskem sklepu in se nahajajo stransko od nje. Mišice odstranijo ramo:

1) deltoid in

Deltoidna mišica (glej sliko 54) se začne iz ključnice (sprednji del mišice), akromiona (srednji del) in hrbtenice lopatice (posteriorni del) in je pritrjena na deltoidno gomoljico nadlahtnice.

V obliki je ta mišica nekoliko podobna obrnjeni grški črki „delta“, od kod je prišla iz njenega naslova.

Deltoidna mišica deluje na naslednji način. Če prednji in zadnji del delujeta izmenično, se zgornji ud nadaljujeta naprej in nazaj, t.j.

upogibanje in podaljšanje.

Izdelava gibov v pasu spodnjega uda

Če se mišica v celoti zategne, potem njen prednji in zadnji del tvorita posledično,

UČENJE NA KOSTIH IN NJIHOVIH SESTAVAH X

plošča, ki sovpada s smerjo vlaken srednjega dela mišice, kar olajša ugrabitev rame do horizontalne ravni.

Deltoidna mišica ima številne plasti vezivnega tkiva, glede na katere posamezni snopi mišic gredo pod določenim kotom, zaradi česar je mišica večnamenska, kar povečuje njeno dvigalno silo.

Ker se mišica veže na deltoidno cevastost, ki se nahaja stransko in spredaj na nadlahtnico, lahko mišica sodeluje tudi pri rotaciji te kosti okrog navpične osi, in sicer: prednji del mišice ne samo dvigne roko spredaj (upogiba), temveč tudi prodre, in zadnji del ne le razširja, ampak tudi supiniruet.

Če se sprednji del zmanjša skupaj s srednjim, potem se v skladu s paralelogramom sil mišica upogne in nekoliko povleče roko na stran. Če se srednji del zmanjša skupaj z zadnjim delom, se istočasno pojavi podaljšanje in ugrabitev roke.

Kadar visi na ravnih rokah, deltoidna mišica fiksira pas zgornjega uda v nadlahtnico. Pritrditev na nadlahtnico bližje točki aplikacije gravitacije omogoča, da mišica zaradi daljše ročice ročice izvaja večjo silo z manjšim lokom gibanja. Ugotovljeno je bilo, da je srednji del vidne mišice delte, ki je sestavljen iz kratkih mišičnih snopov, sposoben izvajati veliko silo vzdolž majhnih lokov in je prilagojen predvsem za statično delo; prednji in zadnji del, ki je sestavljen iz daljših vlaken, lahko proizvaja gibe z manjšo silo, vendar ob velikih lokih, tj.

opravljajo dinamično delo.

Deltoidna mišica krepi ramenski sklep in določa obliko tega področja telesa.

Supraspinatus mišica se nahaja v supraspinozni fospi lopatice in ima triedrsko obliko. Začne se iz te jame in fascije, ki jo prekriva, in je pritrjena na velik tuberkumus humerusa in delno na kapsulo ramenskega sklepa.

Funkcija mišice je odstraniti ramo in zategniti sklepno kapsulo ramenskega sklepa.

Pritrditev na kostno kost blizu osi vrtenja, to je na oporo in daleč od točke apliciranja gravitacije, supraspinatusna mišica deluje na kratko ročico vzvoda, kar povzroča različne premike vzdolž velikih lokov, vendar z malo sile.

Na živi osebi ta mišica ni vidna, saj jo v celoti prekrivajo druge mišice (trapezoid, deltoid).

Datum dodajanja: 2015-09-29; Ogledov: 293;

GLEJ VEČ:

V skladu s tem tri medsebojno pravokotne osi vrtenja, ki potekajo skozi središče kolčnega sklepa, v tem sklepu kolka s fiksno medenico in z njo in celotno nogo, lahko naredimo naslednje premike: upogibanje in raztezanje, t.

67. Mišice se upogibajo in raztezajo stegno.

gibanje naprej in nazaj; svinca in ulitki; pronacija in supinacija; krožni gibi (cirkulacija) Ko so stegno ali celotno nogo fiksirane, mišice povzročijo gibanje medenice: naprej, nazaj, vstran in se obrne desno in levo.

Za izvajanje teh gibov v kolku je šest funkcionalnih mišičnih skupin.

Mišice, ki upogibajo kolk v kolku, so mišice, ki prečkajo prečno os spoja in se nahajajo pred njim.

Mednje spadajo: 1) iliopsoas, 2) krojenje, 3) napenjalna mišica široke fascije, 4) glavnik, 5) hipofizna mišica

Podaljšek kolka Podaljšek stegna vključuje mišice, ki sekajo tudi prečno os kolčnega sklepa, vendar se nahajajo za njo.

Te mišice gredo tako iz medenice v stegno kot iz medenice v spodnji del noge. Ti vključujejo: 1) gluteus maximus; 2) biceps mišice stegna, 3) semitendinosus, 4) pol-membranske, 5) velikega adduktorja

Abdukcija stegnenice Mišice, ki ugriznejo stegnenico, sekajo strešne osi kolčnega sklepa in se nahajajo na njeni stranski strani.

Prilepi se večinoma na veliko pljuvanje. Med te mišice spadajo: 1) povprečna gluteus, 2) majhen gluteus, 3) hruškasta oblika, 4) notranji obturator, 5) dvojček;

6) široka mišična zaponka

Zmanjšanje kolka Zmanjšanje stegna poteka z mišicami, ki prečkajo sagitalno os kolčnega sklepa in se medialno nahajajo od nje.

Ti vključujejo: 1) glavnik, 2) tanek, 3) dolg vodilni, 4) kratki vodilni, 5) velik vodilni.

Supinacija kolkov: Mišice, ki ležijo na stegnu, razen iliopso, prečijo poševno navpično os kolčnega sklepa.

Ileo-ledvena mišica predvideva, da je stegno zaradi posebnega položaja malega trohantra (ne le spredaj, ampak tudi medialno). Mišice, ki podpirajo stegno, vključujejo: 1) iliopsoas, 2) kvadratne mišice stegna, 3) zadnjice, od katerih srednja in majhna supinacija stegna le s posteriornimi žarki, 4) krojače mišice, 5) notranji obturator in zunanje obturatorske mišice; 5) hruška, 6) dvojčka.

Pronacija kolka Skupina pronatorja mišic stegna je relativno majhna.

Mednje spadajo: 1) ravnilo mišic široke fascije2) prednji svežnji gluteus maximus 3) sprednji svežnji gluteus maximus 4) semitendinosus, semimembranosus in tanke mišice. Krožno gibanje kolka Kolčni sklep proizvaja vse mišične skupine, ki se nahajajo v bližini, in deluje izmenično.

Kolenski sklep: struktura, oblika, gibanje, prekrvavitev. Mišice, ki povzročajo gibanje v sklepu.

Sestavljajo jo femoralni kondili in sklepne površine golenice, pogačica. Kondilarni kompleksni spoj. Gibanje je možno: upogibanje, podaljšanje, vrtenje.

Snopi - sprednje in zadnje križnice, tibialne in peronealne kolateralne vezi.

Sestavljen je iz naslednjih formacij: 1) kosti - stegnenice, golenice in patele, 2) mišice, 3) živčnih končičev in krvnih žil, 4) meniskusov, 5) križnih vezi.

Kolenski sklep je sestavljen iz stegnenice in golenice, te tubularne kosti so med seboj povezane s sistemom vezi in mišic, poleg tega je v zgornjem delu kolena okrogla kost - pogačica ali pogačica.

Stegno se konča z dvema sferičnima formacijama - femoralni kondili in skupaj s plosko površino golenice tvorita skupno - tibialno plato.

Patela je pritrjena na glavne kosti z vrvmi, ki se nahajajo pred pogačico.

Njegova gibanja so zagotovljena z drsenjem po posebnih žlebih femoralnih kondilov, pri pallomoralni depresiji. Vse tri površine so prekrite z debelim slojem hrustančnega tkiva, debelina doseže 5-6 mm, kar zagotavlja oblazinjenje in zmanjšanje trnja med gibanjem.

Povezovanje komponent

Glavni vezi, skupaj s kostmi, ki sestavljajo napravo kolenskega sklepa, so križaste.

Poleg njih se na bočnih straneh nahajajo tudi stranski kolateralni ligamenti - medialni in stranski. Znotraj so najmočnejše tvorbe vezivnega tkiva - križni vezi. Sprednja križna vez poveže stegnenico in sprednjo površino golenice.

Preprečuje premikanje tibialne kosti naprej.

Enako opravi posteriorni križni vez, ki preprečuje gibanju golenice nazaj od stegnenice. Vezi zagotavljajo povezavo kosti med gibanjem in pomagajo, da se držijo, ligamentne solze onemogočajo izvedbo prostovoljnih gibov in se naslanjajo na poškodovano nogo.

Poleg ligamentov sta v kolenskem sklepu še dve formaciji vezivnega tkiva, ki ločujeta hrustančne površine stegnenice in tibialne kosti, menisce, ki so zelo pomembni za njegovo normalno delovanje, pogosto pa se imenujejo hrustanci, v njihovi strukturi pa so bližje ligamentom.

Menisci so okrogle plošče vezivnega tkiva, ki se nahajajo med stegnenico in tibialno plato. Pomagajo pri pravilni porazdelitvi teže telesa osebe, prenosu na veliko površino in poleg tega stabilizirajo celoten kolenski sklep.

Mišice kolen

Mišice, ki se nahajajo okoli sklepa in zagotavljajo njegovo delo, lahko razdelimo v tri glavne skupine: 1. sprednja skupina mišic - upogibniki kolka - kvadricepsi in sartoriusne mišice, 2. hrbtna skupina - ekstenzorji - biceps, semimembranosus in pol-kontraktilne mišice; notranja) skupina - adduktorske mišice stegen - tanke in velike adduktorske mišice.

Ena izmed najmočnejših mišic v človeškem telesu so kvadricepsi.

Razdeljen je na 4 neodvisne mišice, ki se nahajajo na sprednji površini stegnenice in pritrjene na koleno. Tam se mišica mišice spremeni v snop in se poveže z golenico.

Vmesna mišica, ena od vej kvadricepsa, se pridruži tudi kapsuli kolena in oblikuje kolensko mišico. Krčenje te mišice prispeva k podaljšanju golenice in upogibanju kolka.

Krojačka mišica je tudi sestavni del kolenskih mišic. Začne se od sprednje osi srčnega sklepa, prečka površino stegnenice in vzdolž notranje površine gre do kolena.

Tam se skriva okoli njega od znotraj in se pripne na golenico. Ta mišica je dvodelna mišica in zaradi tega sodeluje pri upogibanju tako stegna kot golenice ter gibanju golenice v in zunaj.

Tanka mišica - začne iz sramne artikulacije, se spušča in je pritrjena na kolenski sklep.

Pomaga spraviti kolk in upogniti spodnji del noge.

Poleg teh mišic, potekajo skozi kolenski sklep tudi kite bicepsa stegna, malleus, semitembonus in poplitealne mišice.

Zagotavljajo spravljanje in odvzemanje golenice. Poplitealna mišica se nahaja neposredno za kolenom in pomaga pri upogibanju in rotaciji navznoter.

Mišice fleksorja stegen

Mišice, ki povzročajo gibanje v ramenskem sklepu.

Vsa gibanja nadlahtnice v ramenskem sklepu se lahko zmanjšajo na gibanje v treh medsebojno pravokotnih rotacijskih oseh:

• svinca in svinca okoli sagitalne osi;
• upogibanje in raztezanje okoli prednje osi;
• pronacija in supinacija okoli navpične osi;
• krožni gibi.

Svinec humerusna vaja: deltoidne in supraspinatusne mišice.

Cast vadijo: velika mišica pektoris, široka mišica hrbta, hipostatska mišica, majhna okrogla mišica, velika okrogla mišica, subskapularna mišica, dolga glava mišic tricepsa, klevleblevaya mišica.

Upognjenost nadlahtnice proizvajajo: velika mišica pektoris, prednji del deltoidne mišice, kljunasta brahialna mišica, biceps mišica rame.

Podaljšek za ramo opravi hrbet deltoidne mišice.

široke hrbtne mišice, majhne okrogle in velike okrogle mišice.

Izgovorjava ramen opravljeno: subskapularno, deltoidno, velike okrogle, velike prsne, kljunasto-ramenske mišice in široke hrbtne mišice.

Nadgradnja ramen je: subartikularne, majhne krožne mišice, zadnje deltoidne mišice.

Krožni predlogi nadlahti se izvajajo izmenično s prej omenjenimi mišicami.

Datum dodajanja: 2015-05-13; Ogledov: 1048;

Anatomija Mišice človeškega stegna - informacije:

Člen Navigacija:

Stezne mišice (fleksorji) -

Zadnja skupina stegenskih mišic (fleksorji):

M. semitendinosus, poltrgovinska mišica, imenovana zaradi svoje dolge tetive, ki zaseda skoraj celotno distalno polovico. Začne se na bedrnici in je pritrjen za m. gracilis za tuberositas tibiae in golenico. Tendon m. semitendinosus na mestu pritrditve, skupaj s tetivo m. gracilis in m. sartorius tvori trikotno, povezovalno s fascijo cruris tendinoznega seva, tako imenovano površinsko "gosko stopalo", pes anserinus superficialis, pod katerim leži sinovialna vrečka, bursa anserina. (Gostišče L4-S1-2. N. ischiadicus.)

Sem semembembo, pol-membranska mišica, leži pod prejšnjim. Začne se na bedrnici z lamelno tetivo, ki tvori skoraj celotno proksimalno polovico mišice, iz katere prihaja njeno ime. Končna kita se razdeli na mestu vezave v tri snope, pes anserinus profundus, od katerih je eden pritrjen na medialni kondil golenice, drugi pa na fascijo, ki pokriva m. popliteus, tretji pa se ovije okoli zadnje stene kolenskega sklepa in se spremeni v lig. popliteum obliquum. (Gostišče L4-S1. N. ischiadicus.)

M. biceps femoris, biceps femoris (glej Biceps femoris).

M. popliteus, podkožna mišica, trikotne oblike, leži na zadnji strani kolenskega sklepa. Iz epicondilus lateralis stegna in iz kapsule kolenskega sklepa (lig. Popliteum obliquum) raste do proksimalnega dela zadnje površine tibialne kosti. (Gostišče L4-S1. N. tibialis.) Funkcija. Od mm. semitendinosus, semimembranosus in biceps femoris širijo skozi dva sklepa, nato pa s fiksno medenico, ki delujejo skupaj, upognejo spodnji del noge v kolenskem sklepu, odtegnejo stegno in z okrepljeno spodnjo nogo izdelajo razširitev telesa skupaj z gluteus maximus. Ko je koleno upognjeno, te iste mišice zavrtijo spodnji del noge, ločeno se skrčijo na eni ali drugi strani. Mišica biceps se vrti navzven in m navznoter. semitendinosus in m. semimembranosus. M. popliteus deluje samo na enem kolenskem sklepu, pri tem ga upogne in obrne golenico navznoter.

Mišična stegna. Struktura in funkcija.

Mišice bokov so največje mišice človeškega telesa. Splošna fizična oblika športnika, njegova teža, indikator moči v različnih gibih, hitrost presnove je odvisna od njihove moči in mase. Vpliv dobro razvitih mišic kolkov na zdravje urogenitalnega sistema, kolčnih in kolenskih sklepov je nesporno. Zato je smiselno temeljito razumeti strukturo in delovanje mišic bokov. To vam bo dalo globlje razumevanje bistva vaj, ki se izvajajo v dvorani.

Mišice sprednjega dela stegna

Kvadriceps (kvadriceps femoris)

Kot že ime pove, mišica sestoji iz štirih delov (svežnjev), imenujemo pa jo tudi kvadricepsi. Za mnoge ljudi lahko manjka ena od mišic (anatomska variacija).

Glavna funkcija vseh delov mišice kvadricepsa je podaljšanje noge na kolenu in upogibanje boka (približevanje kolku v želodec).

Bočna široka mišica stegna (m. Vastus lateralis)

Največji od vseh mišic bokov. Ravna, enokrožna mišica, od katere je odvisna okroglost stranskega dela stegna.

Nahaja se na strani stegna in prihaja na sprednji del stegna v kolenu. Zgornji konec je pritrjen na stegnenico kolčnega sklepa. Nižje - do pogačice in golenice.
Vrh pokrit s široko fasijo stegna (dolga ploska tetiva na strani stegna, ki povezuje mišice medenice in spodnjega dela noge).

Glavna funkcija bočne široke mišice stegna:

poravna nogo (poravna nogo pri kolenu)

Quadriceps femoris sodeluje pri takšnih vajah, kot so tek, skakanje, čepenje, lunges in na splošno v vseh gibih, pri katerih se noga odstopi pri kolenu.

Medialna stegenska mišica (m. Vastus medialis)

Debela ploska mišica se nahaja na notranji strani stegna in vstopa v prednji del stegna blizu kolena. Ta mišica oblikuje zaobljeno blazino na notranji strani kolena, še posebej opazno, ko sedite.

Zgornji konec mišice je pritrjen po celotni dolžini (na notranji strani) stegnenice, spodnji pa oblikuje podporno ligamento patele.

Glavna funkcija srednje široke mišice stegna:

Podaljša golenico (podaljšanje noge v kolenu)

M. vastus medialis sodeluje pri takšnih vajah, kot so tek, skakanje, čepenje, lunges in na splošno v vseh gibih, pri katerih je noga na kolenu nezadostna.

Vmesna široka mišica stegna (m. Vastus intermedius)

To je ravna lamelarna mišica, ki se nahaja med stranskimi in medialnimi širokimi mišicami stegna. Skrit pod njihovimi robovi in ​​vrh je pokrit z ravno mišico stegna (glej spodaj).

Zgornji konec mišice je pritrjen na stegnenico v predelu kolčnega sklepa, spodnji del pa je vključen v tvorbo patelarne kite.

Glavna funkcija vmesne široke mišice stegna:

Podaljša golenico (podaljša nogo v kolenu)

M. vastus intermedius sodeluje pri takšnih vajah, kot so tek, skakanje, čepenje, lunges, in na splošno v vseh gibih, pri katerih se noga iztegne v kolenu.

Hrbtna mišica (m. Rectus femoris)

Dolga vretenasta mišica, ki se nahaja na sprednji strani stegna nad vsemi drugimi mišicami kvadricepsa. Zgornji konec mišice je pritrjen na medenično kost (spodnji sprednji alijačni hrbtenici nad acetabulumom), spodnji pa je vpleten v tvorbo kolenskega vezi.
Ta mišica je izjemna, ker ni pritrjena na stegnenico. Je jasno vidna na sprednji strani stegna, kar določa njegovo zaobljenost.

Glavne funkcije mišic rektumne femoris so:

Fleksija kolka (privijanje stegna do želodca)

Podaljšanje noge (podaljšanje noge na kolenu)

M. rectus femoris je vpleten v gibanje, kot je tek, skakanje, ohranjanje ravnotežja telesa, čepenje, vlečenje nog na telo. Aktivno deluje v povezavi z mišicami tiska pri izvajanju vaj za njegov razvoj. Je sestavni del jedrne mišice. Kaj je kor?

Krojaška mišica (m. Sartorius)

Je ozka trakasta mišica dolga do 50 cm, ki poteka diagonalno od zunanjega dela kolčnega sklepa do notranjega dela kolenskega sklepa. Mišica se nahaja na vrhu drugih mišic sprednjega dela stegna in je jasno vidna z zmanjšano vsebnostjo podkožne maščobe.

Zgornji konec mišice je pritrjen na kosti medenice (zgornji prednji alijačni hrbtenici aliumije), spodnji del pa na golenico (golenico). Nenavadno je, da ta mišica ni vpletena v podaljšanje noge na kolenu, čeprav se nanaša na kvadriceps.

Glavne funkcije krojaške mišice:

Fleksija kolka (privijanje stegna do telesa)

Nagnite se in obrnite bok

Fleksija za golenico (upogib kolena)

M. Sartorius je vpleten v gibanje, kot je tek, hoja, upogibanje nog v kolenih, vlečenje bokov proti telesu, vrtenje bokov. Zato izvajate vaje, pri katerih se teža premaga z upogibanjem nog na kolenu, pa tudi z upogibanjem kolka (potegnete ga do telesa), prav tako pa razvijete to mišico.

Mišice na zadnji strani stegna

Skupaj se te mišice imenujejo biceps kolka. Te mišice določajo obliko hrbta stegna, njegovo zaobljenost. Delno vplivajo tudi na polnjenje prostora med stegna.

Biceps femoris mišica (m. Biceps femoris)

Dolga, vretena mišica, ki se razteza čez zadnji del stegna. Sestavljen je, kot že ime pove, dveh glav: dolgih in kratkih. Dolga glava je pritrjena na zgornji konec ishialne gomile medenične kosti, spodnja glava pa na golenico. Kratek zgornji del je pritrjen na zadnjo površino stegnenice, spodaj - na golenico.

Glavne funkcije biceps femoris:

Fleksija za golenico (upogib kolena)

Podaljšanje kolka (umik kolka ali ravnanje telesa iz položaja nagiba)

Telesno ravnovesje

M. biceps femoris aktivno sodeluje pri upogibanju nog, pri vseh gibih, pri katerih je potrebno potegniti stegno, v podaljšku telesa s položaja nagiba.

Pomanjkanje fleksibilnosti in moč bicepsa kolka je pogosto vzrok za bolečine v hrbtu, slabo držo, težave s kolenskimi sklepi.

Semitendinosus (m. Semitendinosus)

Dolga ploska, zožena mišica leži medialno (bližje sredini telesa) glede na biceps mišice stegna. Zgornji del mišice je pritrjen na bedrnico medenične kosti. Spodaj - do golenice (golenice).

Glavne funkcije semitendinozne mišice so:

Podaljšanje kolka (umik kolka ali podaljšanje telesa iz nagibnega položaja)

Fleksija za golenico (upogib kolena)

M. semitendinosus aktivno sodeluje pri upogibanju nog, v vseh gibih, pri katerih je potrebno potegniti stegno, v podaljške telesa s položaja nagiba.

Semimembranska mišica (m. Semimembranosus)

Dolga ploska mišica se nahaja v zadnjem notranjem delu stegen. Zgornji konec je pritrjen na ishialno tuberko medenične kosti. Spodnji konec - na različne dele mišic noge golenice in fascije.

Glavne funkcije semimembranske mišice:

Podaljšanje kolka (umik kolka ali podaljšanje telesa iz nagibnega položaja)

Fleksija za golenico (upogib kolena)

M. semimembranosus aktivno sodeluje pri upogibanju nog, v vseh gibih, pri katerih je potrebno potegniti stegno, v podaljške telesa s položaja nagiba.

Mišice notranjega stegna

Te mišice se na splošno imenujejo aduktorji. Njihova glavna funkcija je, da prsni koš prinese notranjost.

Tanka mišica (m. Gracilis)

Dolga, podobna mišici, ki se nahaja na vrhu vseh drugih mišic na notranji strani stegna. Njegov zgornji del je pritrjen na sramno kost, dno - na golenico (golenico).

Glavne funkcije tanke mišice:

Pripeljava boka (privleči ga)

Upogibanje noge (upognite nogo pri kolenu)

Vračanje golenice v notranjost

M. gracilis je aktivno vključen v vse gibe nog: tek, hoja, čepenje, vzdrževanje telesnega ravnovesja.

Mišica glavnika (m. Pectineus)

Ravna mišica je z zgornjim delom pritrjena na sramno kost, spodnji del pa na notranjo stran sredine stegnenice.

Glavne funkcije grebena:

Pripeljava boka (privleči ga)

Fleksija kolka (privlači bok v telo)

M. pectineus je aktivno vključen v vse gibe nog: tek, hoja, čepenje, vzdrževanje telesnega ravnovesja.

Dolga adduktorska mišica (m. Adduktor longus)

Ploska maščoba. Pritrjena z zgornjim koncem v sramno kost in spodnji konec na notranji del sredine stegnenice.

Glavne funkcije dolgih adduktorskih mišic:

Pripeljava boka (privleči ga)

Stegno se izkaže

M. adductor longus je aktivno vključen v vse gibe nog: tek, hoja, čepenje, ohranjanje telesnega ravnovesja.

Kratka mišica adduktorja (m. Adductor brevis)

Ravna, navzdol razširljiva mišica. Pritrjena z zgornjim koncem na zunanjo površino telesa in sramno kost. Spodnji (širok konec) - na notranji del stegnenice.

Glavne funkcije kratkega adduktorja so:

Pripeljava boka (privleči ga)

Fleksija kolka (zategne bok proti telesu, ga premakne naprej)

M. adductor brevis je aktivno vključen v vse gibe nog: tek, hoja, čepenje, vzdrževanje telesnega ravnovesja.

Velika adduktorska mišica (m. Adductor magnus)

Največja mišica adduktorja, ki s svojo prostornino določa stopnjo polnjenja prostora med stegna. Slika prikazuje pogled od zadaj.

Zgornji konec je pritrjen na ishialno tuberko medenice in sramne kosti. Spodnji (zelo podaljšan konec) je pritrjen v notranjem delu stegnenice skoraj po celotni dolžini.

Glavne funkcije velikih adduktorskih mišic:

Pripeljava boka (privleči ga)

Obrnite stegno navzven

Notranji nosilci so vpleteni v podaljšek stegna (vodijo ga nazaj in podaljšek telesa iz nagiba)

M. adductor magnus je aktivno vključen v vse gibe nog: tek, hoja, čepenje, ohranjanje telesnega ravnovesja.

Mišice zunanjega stegna

Napetost široke opornice kolka (m. Tensor fascia latae)

Na splošno je to edina mišica, razen mišic zadnjice, ki sodeluje pri ugrabitvi stegna.

To je ploska podolgovata mišica, ki se zožuje navzdol. Zgornji konec je pritrjen na sprednji del hrbtenice Ilium, spodnji del te mišice pa preide v široko fasijo stegna - dolga tetiva, ki se razteza do golenice. Dobro razvita stranska površina v medenični regiji daje prijetno okroglost.

Glavne funkcije širokega napenjalnika so:

Raztezanje široke fascije stegna (ki je potrebno za normalno delovanje nog pri hoji in teku)

Krepitev kolenskega sklepa zaradi napetosti široke fascije stegna

M. tensor fascia latae je aktivno vključen v hojo, tek, izvajanje vaj na eni nogi.

No, in končno je vredno reči. da so mišice bokov in mišic zadnjice anatomsko in funkcionalno povezane. Za osebo so značilni takšni gibi, v katerih te mišice delujejo v snopu: hoja, tek, čepenje in ovinki. Praviloma so vaje za razvoj nog odlične in razvijajo zadnjico.

Kompleksne vaje: raztezanje fleksorjev kolka

Skupina vaj: Pogovorimo se o pristopu k izboljšanju elastičnosti pregibnika kolka

Vsakdo, ki izvaja to ali to vrsto telesne dejavnosti, se sooča z različnimi težavami glede fitnesa, ki jih je treba obravnavati. Ali je to tehnika periodičnega posta, metoda vodenja trdega treninga ali metode za povečanje hitrosti v teku.

Poleg zgoraj navedenega je ena od najpogostejših težav kronično “zamašena” fleksorja kolka. Precej ljudi se pritožuje, da ne vedo, kako raztegniti te mišice in se izogniti bolečinam v hrbtu. Zato bomo danes na splošno govorili o pristopu k izboljšanju elastičnosti fleksorjev kolka in posebnih vaj za to skupino mišic.

Začnimo s tipičnimi napakami, ki se najpogosteje pojavljajo pri raztezanju fleksorjev kolka. Prvi od teh je, da se zatečejo k raztezanju teh mišic zelo pogosto v upanju, da bodo rezultati zadovoljivi. Še ena ne povsem delujoča tehnika je, da več časa porabite za raztezanje fleksorjev kolka in poskušate doseči napredek pri raztegovanju trdih, trmastih mišic.

Tako prva kot druga metoda najverjetneje ne bosta privedla do želenega učinka. In to je razloženo s kompleksnostjo anatomske strukture fleksorjev kolka, ki zahteva več nakita pri raztezanju te mišične skupine.

Funkcionalna struktura fleksorja kolka

Glavne sestavine fleksorjev kolka so ilealni in ledveni del mišice, krojač in rektum. Iliakalna mišica je pritrjena na zgornji del stegnenice in se začne na notranji strani grebena ilijake (na notranji strani medenice). Ledvene mišice so pritrjene na koncih prečnih procesov ledvenih vretenc, pri čemer so vretenčne plošče v ravnem položaju.

Rektus femoris se začne na spodnjem delu sprednje zgornje ilealne hrbtenice in sega do pogačice. Medtem ko se krojačka mišica začne na istem mestu kot pravokotnik, vendar teče vzdolž medialne strani kolena, se prepleta z ličnicami.

Opazovanje dela mišic skupine fleksorjev kolka lahko povzroči upogibanje noge na kolenu na teži. Ko se noge dotaknejo tal, na primer pri hoji, upogibniki kolkov delajo nekoliko drugače. Indikator skladnosti in pravilnosti tega dela je stopnja anteriornega nagiba medenice (upogibanje v hrbtenici).

Tudi tukaj je točka v anatomiji. Tako črevesna mišica ohranja hrbtenico pred prekomerno prožnostjo, zagotavlja upogibanje hrbtenice vstran in sodeluje v različnih gibanjih nazaj. Tako je ilijačna mišica pomemben dejavnik pri stabilizaciji hrbtenice in celotne ledvene regije.

Podobno funkcijo opravlja tudi ledvena mišica. Ima izjemno pomembne fascialne mreže (in sicer medialne vezi), ki so na enem koncu pritrjene na medenično dno, drugo pa neposredno na diafragmo. Mimogrede, to je eden od razlogov, zakaj je tako pomembno, da se držite pravilnih dihalnih tehnik med vadbo raztezanja bokov.

Tako ima tudi ledvena mišica posebno vlogo pri stabilizaciji položaja hrbta. Vsakdo, ki ni imel dovolj sreče, da bi se kdaj poškodoval spodnji del hrbta, bi lahko občutil pomembnost normalnega delovanja te mišice.

Zato sklepamo, da raztezanje kronično neelastičnih, tesnih fleksorjev kolka ne bo rešilo problema samega. Pomembno je uporabiti celo vrsto vaj za krepitev in stabilizacijo hrbtenice in razvoj trebušnih mišic (trebušne mišice).

Vaje za raztezanje kolesnih fleksorjev

1. Zadrževanje izometričnega ravnovesja z elastičnim ekspanderjem.

Za raztezanje pregibnika kolka je treba pristopiti zelo previdno. Najprej morate upoštevati, da lahko te mišice ohranijo povečano togost, kar povzroča prekomerno nagibanje medenice naprej. V tem primeru lahko vztrajno raztezanje fleksorjev kolka pripelje do dejstva, da se bodo mišice kmalu spet skrčile in se vrnile v svoj prejšnji položaj. In grozi z novimi bolečinami v hrbtu.

Pri izvajanju predlagane vaje z ekspanderjem se usposobijo sposobnost fiksiranja hrbtenice v ravnem položaju. To ni vadba na mišicah ramen, zato premikanje rok tukaj ni. Vse, kar je potrebno, je ohraniti ekspanzijsko napravo v napetem stanju za maksimalno časovno obdobje, pri tem pa ohraniti tehniko.

Močan pritisk je še en pomemben vidik. Dejstvo je, da lahko šibka stiskalnica povzroči resne disfunkcije v delu fleksorjev kolka. Oslabljena stiskalnica ni le nezmožnost, da bi naredila dovolj zavojev, temveč je tudi nevarnost za izgubo stabilnosti hrbtenice.

Pri opravljanju prvih dveh vaj je zelo zaželeno, da se mišice pod obremenitvijo raztegnejo do meje. Poskusite doseči položaj, v katerem boste čutili upogibanje kolka (zlasti rektum femoris) zelo jasno. Stres in napor pri delu morata biti resna. V idealnem primeru boste nekaj minut po zaključku vaj hodili težko.

1. Pade s položajem zadnjih nog na klopi.

Stiskanje v tonu ustvarja močno osnovo za ohranjanje medenice v nevtralnem položaju, prav tako pa omogoča, da gluteus maximus deluje bolj učinkovito, ko se telo premika naprej.

Zato je eden od načinov za učinkovito »raztezanje« fleksorjev kolka in ravni prekomernega spuščanja v hrbtenici naprej aktivno treniranje glutealnih mišic. Zelo pomembno je ohraniti duševno koncentracijo na delo teh mišic in občutiti boleče pekoč občutek.

Če kombinacija treh vaj ne daje želenega rezultata, poskusite bolj delati na izdelavi mišic abs in gluteusa - za povečanje stabilizacije hrbtenice.

Poleg "palice" je priporočljivo uporabiti tudi druge vaje, ki so osredotočene na odpornost proti zunanji sili, kot je upogibanje ali vrtenje telesa pod obremenitvijo.

Pri črpanju glutealnih mišic je najprimernejša vaja v tem primeru mrtvo smer in mostiček zadnjice. Pomagali bodo okrepiti spodnji del hrbta in kompenzirali slabost tiska med gibanji. Hkrati je treba delati z dovolj velikimi bremeni.

V tem članku smo navedli najpomembnejše nasvete o tem, kako pravilno delati, da bi okrepili in povečali elastičnost fleksorjev kolka. Upamo, da so vam bile v pomoč. Če vam je članek všeč, potem vam je všeč in delite informacije o zdravem načinu življenja na socialnih omrežjih!