Ali je mogoče spremeniti naravno dolžino nog

Današnji standardi lepote in utripanja na pisti modno dolgih modelov prinašajo veliko frustracije povprečnim dekletom in ženskam, ki so nezadovoljni s svojim videzom ali razsežnostjo. Poskušajo za vsako ceno, da so podobni že pripravljenim standardom lepote, ki so jim predstavljeni. Če želite biti popolni, pojdite na vse operacije in tveganja. Danes je veliko deklet zaskrbljenih zaradi na videz nerešljive naloge spreminjanja naravne dolžine nog. Žalostnim ženskam svetujem, da se pod nožem kirurga nekako ne počutijo tako. Morda je to težavo mogoče rešiti manj krvavo? Kako podaljšati noge brez operacije, doma?

Nože ni mogoče razširiti samo z delovanjem

Načine za podaljšanje nog doma

V večini primerov ženske sanje o plastični kirurgiji niso utemeljene: lepota ni standardna norma, mi pa smo lepe zaradi naše razlike. In lepota telesa ni velikost pasu ali dolžina nog.

Lepota telesa je v pravem razmerju.

Ta resnica je bila znana starim kiparjem, ki so dokazali, da je majhna, debela ženska lahko nič manj lepa od dolgoletnega lovca Diane. Torej, preden se odločite za podaljšanje nog, pazite na sebe v ogledalu: morda so vaše noge, kljub vaši majhni višini, zelo dolge (glede na vaše razmerje)?

Vendar pa do točke. Ženske nikakor ni mogoče prepričati: če se bo odločila podaljšati noge, bo to storila za vsako ceno.

Podaljšanje noge z vadbo

Prepričamo se, da so modni ljudje: v resnici je možno, da se "malo" razvijejo domače noge. Vendar pa ne "priljubljenih metod" v obliki zelišč, drgnjenje, jedo naribane korenje, zarote ne bo deloval tukaj.

Najlažje podaljšate noge, da se napolnite z vsakodnevnimi telesnimi aktivnostmi. Ne, bodybuilding definitivno ni primeren. Naloga je rešena veliko lažje s pomočjo vaj za raztezanje mišic stegnenice in kosti.

Dnevni tek je odličen način za podaljšanje nog

Primeri preprostih vaj

• Jogging, vendar seveda ne na petah, pa tudi ne v copatih ali klofutah:
  • Čevlji morajo biti normalni športi, brez naborki: lahko uporabite navadne superge, vendar bolj udobne in bolj koristne za noge - superge.
• Hoja po prstih je dokaj preprosta, vendar učinkovita vaja:
  • če vsak dan hodite na prste, bi bilo 15 do 20 minut;
  • vzpon noge mora biti maksimalen, sama nogavica mora biti podaljšana, hrbet mora biti celo kot niz:
  • roke pri hoji se nahajajo na strani, ramena prosto ležijo nazaj.
• Dviganje na nogavice z znižanjem na petah, ki se izvaja 20-30 krat večkrat na dan, prav tako prispeva k podaljšanju gastronemijske mišice in podaljšanju noge.
• Prednji pomiki:
  • Raztegnite roke pred seboj vzporedno s tlemi ali nekaj centimetrov višje.
  • Izmenično poskusite doseči nasprotno roko z izravnanim, podaljšanim prstom.
• Zadnji swing:
  • Držimo naslon stolca ali prečko gimnastične lestve, počasi premaknemo nogo nazaj in kolikor je mogoče navzgor.
  • Ta položaj popravimo za nekaj sekund in tudi počasi spustimo nogo.
  • Čim daljša je drža s podaljšano nogo, tem počasnejša je vaja, tem boljši je učinek.
• Stranska nihanja:
  • Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji.
  • Desno nogo umaknemo v desno in do najvišje možne višine.
  • Če jo spustite, ponovite vajo z drugo udo v nasprotni smeri.
• Mach karateka:
  • Vaša naloga z ostrim gibanjem, da podaljšate nogo čim višje, hkrati pa naredite gibalno tek, ki simulira udarec.
  • Lahko trenirate na viseči vrečki, jo pretepete po nogah ali obesite vzglavnik ali kakšen drug mehki predmet iz zgornjega roba.

Vaje na gimnastični steni

• Tečaji na prečki:
  • Držite prečko, obesite ga. Noge so iztegnjene in se ne smejo dotikati tal. Obesimo, koliko sil dopušča, vsak dan rahlo poveča čas za prekinitev.
• Omejitve za noge:
  • Levo nogo dobimo za prečko in se tako držimo, da se nagnemo navzdol do prsta druge noge, ne da bi jo upognili v kolenu.
  • Vaja se mora začeti z nižjimi prečkami, ki se postopoma premikajo v višje.

Kako podaljšati noge z raztegom (vrvico)

To je najtežja vaja, kronanje celotnega kompleksa treninga za podaljšanje nog.

Da bi popolnoma sedeli na razcepih, potrebujemo dolgo vadbo.

Preden ga izvedete, preberite opozorilo:

• Ne poskušajte narediti polnega raztezanja takoj v prvih razredih - to je travmatično!
• Na hladnih mišicah se tudi vrvica ne izvaja - nadaljujte z njo po predhodnem ogrevanju.
• Tudi vadbe ni mogoče storiti z resnimi ortopedskimi težavami in poškodbami.

Tehnologija raztezanja - v spodnjem videoposnetku:

Video: Raztezanje doma

Posebne vaje za spreminjanje dolžine nog

Ženske pogosto sprašujejo, če podaljšujejo noge na vodoravni plošči. Med obešanjem na gimnastični lestvi in ​​obešanjem na vodoravno palico ni posebne razlike.

Vsako obešanje, s tovorom ali ne, podaljša ne le noge, ampak tudi telo, toda na splošno se deleži celotnega telesa ne spremenijo.

Če je ženska nastavljena tako, da se razteza samo na nogah, tako da ostane telesna dolžina kot prej, potem je bolje, da obeške na palici ali vodilu zamenjate z vajami na stolu z utežmi ali tabelo inverzije.

Vaja na stolu

Za to vajo je primeren stol z visokim sedežem, v katerem se noge ne dotikajo tal

Učinek se doseže s pomočjo posebnega uteži, ki se nosi na nogah za 10 - 15 minut. na dan, kar ima za posledico podaljšanje ne samo gastronemijske mišice, ampak tudi medzglobno vrzel v kolenskem sklepu.

Uteži je treba prilagoditi stopalu, obremenitev pa postopoma povečati

Teža uteži se postopoma povečuje od razreda do razreda.

Uteževanje je treba dvigniti na volumen telesa, tako da ne pride do kršenja krvnega obtoka zaradi prevelikega zapiranja nog.

Po odstranitvi uteži sprostimo noge, jih zibljemo ali potiskamo.

Vadbo lahko izvajate trikrat na teden.

Pozor: Uporaba uteži pri revmatoidnem artritisu ali deformacijski artrozi kolenskega sklepa je lahko nevarna. Posvetujte se z zdravnikom, če imate te bolezni.

Vadite na tabeli inverzije

To je tudi obešanje, vendar obrnjeno navzdol, ko ga držimo z nogami - v tem položaju je raztezanje kosti in sklepov nog posledica sile teže.

Na tabeli inverzije se vaje za noge opravijo z glavo navzdol.

• V odsotnosti tabele inverzije lahko uporabite horizontalno vrstico ali Evminov disposer.
• Vse vaje navzgor na vodoravni črti je treba opraviti v inverznih čevljih.

Kontraindikacije za posebne vaje

Na teh simulatorjih ni mogoče izvajati navzgor ob prisotnosti:

• glavkom
• hipertenzija druga faza
• ventralna kila,
• srčne aritmije,
• koronarna bolezen srca,
• protetičnih sklepov
• možganske žilne anevrizme,
• možganske in duševne motnje
• nosečnosti.

O rezultatih podaljšanja nog doma

Mnoge ženske nimajo potrpljenja pri študiju in zelo pogosto vzklikajo:

- Moj Bog! Že tako trpim, vendar nisem rasla za centimeter in nič se ni podaljšalo!

Toda, ko se dekle vpraša, koliko je "tako veliko", se izkaže, da je vadila, o, grozo, dva tedna.

Dnevne meritve nog - zaman

Torej, lepote, prvi rezultat po dnevnem treningu se bo pojavil po dveh ali treh mesecih, in bolj oprijemljiv - v šestih mesecih. In potem je vsak dan merjenje nog s centimetrom prazna torba. Najboljši analizator je ogledalo. Ocenite sebe:

Če ste sami postali vitkejši in močnejši, bodo vaše noge vizualno videti daljše.

Nekateri naredijo drugo vrsto napake:

Vaja s tehtanjem obremenitev svetujemo, da opravite 10 do 15 minut na dan, in so pripravljeni za pol ure, v upanju, da višje obremenitve, prej in bolj bo lahko podaljšati noge. In rezultat je razpočenje krvnih žil v nogah, bolečine v kosteh in mišicah, splošna utrujenost, ki ubija nadaljnjo željo po sodelovanju.

Storming in rushing tukaj ne more na noben način.

Skrivnosti vizualnega podaljšanja nog

Zelo leni, lahko poveste skrivnosti izbire toaletnih izdelkov in oblačil, kar vam omogoča vizualno podaljšati noge:

Noge lahko podaljšate tako, da natančno izberete vaše garderobe.

• Pazi na držo in hoje:
  • Tudi naravno dolge noge izgubijo nekaj centimetrov, ko hodijo po napol ukrivljenih.
  • Potrebno je hoditi z obračanjem lopatic in ramen nazaj, poravnati se navzgor in ponosno dvigniti glavo.
  • Noga med korakom naj se pomakne, noga pa se mora poravnati v kolenu.
• Čevlji z visoko peto naredijo vaše noge vitkejše in daljše:
  • Vendar pa višina pete zaradi ortopedskih razlogov ne sme biti prevelika, da ne povzroči artroze stopala ali povzroči krčnih žil. Optimalna višina je 7 cm.
• Če niste visoki, ne nosite čevlje-škornje, temveč raje dajte prednost čevljem s prstom srednje dolžine.
• Dolžina kril je srednje ali kratka. Maxi-krila z majhno rastjo ne izgledajo zelo lepo.
• S kratkimi nogami nikoli ne nosite obleke z nizkim pasom, krila in hlače na bokih.
• Hlače imajo raje s pasom v pasu v različnih stilih, razen za hlače:
  • ravna klasika s črno puščico;
  • rahlo razplamtel od kolena;
  • tesno prilegajoča;
  • s črtami ali tankimi navpičnimi črtami.
• Nosite obleke brez kvadratnih izrezkov, tesno prilegajočo silhueto (če slika omogoča), in samo s čevlji z visokimi petami.
• Iz garderobe izvlecite široke pasove.
• Nastavitve barv:
  • Izogibajte se kontrastne barve oblačil, velikih alyapistyh vzorcev, okrasnih in vseh vrst sijoče.
  • Izključiti je treba tudi vodoravne črte, velike celice.
  • Oblačila in zgornji in spodnji del morata ustrezati tonu.
  • Pantyhose in nogavice izbrati ton za čevlje.
• Poletni čevlji raje svetle barve, odprtega tipa, brez trakov in šivov na gležnjih.

Vidite, s precej preprostimi triki, lahko vizualno podaljšate noge brez operacije.

Video: Podaljšanje nog z vadbo (1. del):

Video: Podaljšanje noge z vadbo (2. del):

Učinkoviti načini za povečanje dolžine nog

Čudovite, vitke in gladke noge - sanje vsake ženske, ne glede na starost. Nekateri ljudje se zaradi določenih okoliščin rojevajo s kozmetično napako, ki ovira hojo ali povzroči nastanek kompleksov.

Načine za podaljšanje nog doma

Obliko spodnjih okončin lahko spremenite z:

• čevlji;
• oblačila;
• vaje za podaljšanje nog;
• kirurške posege.

Kirurške operacije se izvajajo v primeru:

• prisotnost napake v kostnem sistemu;
• nezmožnost rešiti problem doma.

Povečanje dolžine obeh nog je dokaj dolg proces, ki zahteva redno napor.

Če so noge krajše od želenega, je potrebno:

1. Hoditi z ravnim hrbtom. Pravilna drža naredi človeka silhueto vizualno tanjša in daljša. Da bi lahko hodili naravnost, morate poravnati ramena, potegniti si želodec in držati glavo visoko.
2. Ples, plavanje, vaje, sprehod na svežem zraku.
3. Oblikovati lahek sprehod. Ne hodite, ko hodite, gledajte naravnost, ne jemljite prevelikih ali majhnih korakov.

Če ta priporočila vzamete v navado, se lahko znebite kompleksov o kratkih nogah in si pridobite potrebno zaupanje.

Vizualni način podaljšanja nog

Pravila za izbiro oblačil za obstoječe težave z dolžino spodnjih okončin:

1. Izberite čevlje z visoko peto (brez kontraindikacij). Optimalna višina čevljev je 7 cm, mišic nog je nemogoče preobremeniti, da bi se izognili krčnim žilam in rasti kosti na palcu.
2. Pozimi je potrebno nositi čevlje z visoko ali srednjo osjo iz naravnih materialov.
3. Dolžina krila - mini.
4. Ne nosite oblačil z nizkim pasom ali kavbojke, ki se prilegajo bokom.
5. Prednost hlače:

• izbruh kolena;
• classic;
• vzorci, ki imajo barvo v obliki trakov.

1. Izogibajte se kontrastnim barvam v garderobi, velikem nakitu.
2. Oblačila morajo biti izbrana v eni barvi.
3. Poletni sandali - beli ali bež tonovi, brez trakov na nogah.

Operativno podaljšanje

Indikacije za operacijo:

• skrajšanje enega ali obeh okončin po zlomu;
• prirojene malformacije (displazija);
• nezmožnost samostojnega hoda;
• različne dolžine nog;
• plastična kirurgija, če oseba želi povečati svojo višino.

Stopnje delovanja

Intervencija se nanaša na nevarne in boleče postopke zaradi visokega tveganja zapletov in trajanja rehabilitacijskega obdobja.

Metoda temelji na uporabi gradnje Ilizarov. Pacient opravi popoln test krvi in ​​urina, EKG in se posvetuje s strokovnjaki in splošnim zdravnikom.

Za 14 dni zavrnejo jemanje sredstev za redčenje krvi, kajenja in alkoholnih pijač, hrane na dan posega ni mogoče jemati.

Podaljšanje poteka v bolnišnici pod splošno anestezijo z uporabo zunanje in notranje fiksirne naprave. Da bi se zdravnik raztezal, zdravnik zlomi kolk ali razcepi golenico in golenico.

Operacija je sestavljena iz več faz:

• Disekcija kostnega tkiva in prekrivanje aparata Ilizarov.
• Postopno povečanje udov. Raztezanje se začne 7 dni po osteotomiji. Hitrost je odvisna od starosti pacienta in njegovih individualnih značilnosti. Povprečna rast kostnega tkiva je 1 mm na dan.
• Fiksiranje je čas, v katerem pride do okostenitve dobljenega rezultata. Ta faza lahko traja od šest mesecev do 18 mesecev.

Intervencija traja do 3 ure, odvisno od obsega dela.

Obdobje rehabilitacije po operaciji je dolgo in precej boleče. Prvih nekaj tednov je bolnik v bolnišnici pod nadzorom zdravnikov. Na bergle se lahko premika 3-5 dni po posegu.

Bolečine se lahko poslabšajo v primeru prekomerne motorične aktivnosti ali visoke stopnje raztezanja. Bolniku je predpisan tečaj proti bolečinam.

Postopek spreminjanja dolžine udov traja do 5 mesecev, v tem času pa potrebuje počitek in obnavljanje.

V fazi fiksacije okončin je osebi predpisana vadbena terapija, fizioterapija, masaža, da bi obnovila mišično moč in se izognila atrofiji. Razredi za aktivne športe lahko potekajo ne prej kot eno leto.

Konstrukcijo odstranimo pod lokalno anestezijo, po šestih mesecih brazgotine zaradi nošenja naprave postanejo nevidne.

Možni zapleti

Operacija skoraj nikoli ne gre brez neželenih posledic.

• počasno okrevanje kosti v območju zareza;
• vnetni proces okoli konstrukcije naper (osteomijelitis);
• zgostitev gležnja ali kolena;
• intenziven dolgotrajni bolečinski sindrom;
• krvavitev ali motnje inervacije pri žilnih poškodbah.

Kontraindikacije za postopek: t

• bolezni srca;
• bolezni živčnega sistema;
• tuberkuloza v odprti fazi;
• endokrine bolezni;
• maligne novotvorbe;
• motnje krvavitve;
• starosti do 18 let.

Vaja

Podaljšanje nog se lahko doseže brez operacije z gimnastiko. Preden začnete z nalaganjem, morate za razrede pobrati čevlje. Vajo je treba izvajati na nedrsečem premazu. Pri izvajanju gibov ne sme biti bolečine ali neugodja.

Po vadbi je koristno vzeti kontrastni tuš in masažo mišic za izboljšanje krvnega obtoka in prehrane tkiv.

Vaje na gimnastični steni

• Držite prečko in obesite na iztegnjene roke, da se noge ne dotikajo tal. Naloga opraviti s postopnim povečevanjem časa.
• Nagnite se na desno stopalo. Položaj telesa se drži s pomočjo leve okončine, ki je potisnjena čez prečko. Ne upogibajte kolenskega sklepa. Vaja se začne z nižjimi stopnjami in se postopoma premika višje.

Raztezanje (vrvica)

• ne poskušajte narediti polnega raztezanja v prvih razredih;
• pred vadbo naredite ogrevanje;
• Gimnastika se ne sme izvajati s težavami s sklepi ali poškodbami.

Vrv je vzdolžna in prečna. To je potrebno opraviti na tleh v posebnih čevljih.

Druga možnost: prekrižite noge v položaju lotosa, naredite nihajoče gibe bokov. Po poskusu, da ostanejo v tem položaju za nekaj časa. Vsakič vedno bolj razkrivamo "krila metulja".

Razredi ne smejo povzročati bolečin in neugodja.

Vaja na stolu

Za izvedbo tega elementa gimnastike je potreben visok stol, kjer noge ne bi smele doseči tal. Pozitiven učinek dosežemo, če na spodnjo nogo pritrdimo posebno obremenitev. Ko ga nosimo na nogah za krajši čas, pride do podaljšanja mišičnega tkiva in spodbudimo rast kolenice. Ponderiranje se postopno in individualno izbere po velikosti. Po treningu morate sprostiti mišice, jih zibati ali upogibati.

Vadite na tabeli inverzije

Na simulatorju naredite na glavo. Raztezanje nastane zaradi sile težnosti pri pritrjevanju spodnjih okončin na vrhu. Namesto tabele za povečanje višine lahko uporabite vodoravno črto.

Vaje z obremenitvijo

Ta vrsta obremenitve je eden glavnih načinov za povečanje rasti. Globoki napadi z utežmi in čepi so primerni ne le za izboljšanje raztezanja mišic, ampak tudi za krepitev zadnjice. Med vadbo morate spremljati svojo držo. Za dober rezultat morate narediti 10 krat 2 ponovitev.

Namesto dumbbells, lahko težo noge s tovorom ali vrečke s peskom in narediti vožnjo z visoko dvigalo kolena za nekaj minut.

Hoja po nogavicah

Hoja na dosegu roke je mogoče opraviti večkrat čez dan. Pri opravljanju naloge mora biti hrbet enakomerna, brada vzporedna s tlemi, potrebno je spremljati položaj telesa, da se prepreči zibanje. Za najboljše rezultate morate na glavo položiti knjigo ali drug ploski predmet.

Dobro raztegne telesne mišice vadbe "dviganje na prste." To morate opraviti do 20-krat na dan, več pristopov. Obremenitev lahko povečate tako, da se naslonite na steno ali vrata in ostanete na dosegu prstov za nekaj sekund.

Nogo je treba preusmeriti v različne smeri. Po ogrevanju poskusite obdržati ude na teži, držite oporo.

Intenzivno udarite namišljeno žogico, blazino ali vrečo za prebijanje. Fizična kultura pozitivno vpliva na rast, rezultati pa bodo opazni po nekaj tednih aktivnega usposabljanja.

Kontraindikacije za posebne vaje

Pri simulatorjih ali obremenitvi ni treba obravnavati naslednjih pogojev:

• glavkom;
• bolezni srca;
• kila;
• protetični sklepi;
• cerebralna anevrizma;
• bolezni živčnega sistema;
• nosečnost;
• nedavne operacije, poškodbe.

Noge lahko podaljšate na več načinov, vendar se morate pred ukrepanjem posvetovati z zdravnikom, da se izognete zapletom.

Vaje za podaljšanje nog

Vsaka oseba je edinstvena. Pogosto so posamezniki prilagojeni posebnim pravilom in standardom. Pisane revije, gledanje modne revije vitkih, visokih modelov na pisti, celo manekenke v trgovinah, prepričajo osebo, da je dolžina nog glavni kriterij lepote. Izbrane čevlje in oblačila poudarjajo prepričanje, s poudarkom na spodnjem delu telesa. Še posebej prednosti dolgih spodnjih okončin so samozavestne ženske. Toda predstavniki močnejšega spola verjamejo, da so dolge noge in visoki moški privlačni za ženske.

Če je narava varala s podobnimi podatki, ali je mogoče povečati dolžino nog? Najprej pride na misel pomoč kirurgov. Obstaja težko operacijo, težko okrevanje in prilagajanje. Znana možnost za dosego cilja brez operacije, na voljo tistim, ki si želijo - vsakodnevno vadbo, posebne vaje.

Pomembno je, da podaljšate noge!

Boste morali izbrati prave čevlje za prakso, glavna sestavina uspeha v nameravani dejavnosti. Najboljša možnost so konice in športni copati. Za razliko od drugih tipov, so tekači opremljeni z amortizacijo, vložkom v območju pete.

Obstajajo ljudje, ki uspejo nositi baletne ploščice, copate ali sandale za tek. Ti čevlji niso primerni kategorično. Lahko pade in se poškoduje.

Interval teče

S tako vožnjo, da bi povečali rast, morate spremeniti hitrost gibanja, izmenično hitro teče s tekanjem tek. Po trčenju po kostnem tkivu se pojavijo mikrorazpadki, napolnjeni z novo nastalo tkivo. Počitek telo ni treba dati, takoj začeli izvajati dejanja, razširitev črto nog.

Vaje z obremenitvijo

Ta vrsta obremenitve se šteje za glavno za "raztezanje" rasti. Sedite na visoki stol ali mizo, najprej na obeh gležnjev. Noge s težo, ki visi navzdol, ne dotikajo se tal. Poskrbite, da bo miza ali stol stabilen. Potrebno bo vsaj 30 minut, da sedimo v sprejetem položaju, če je dovolj potrpljenja, uro. Vaje je treba začeti z dvema kilogramoma teže in postopoma dodajati. Pomembno je, da ne visi več kot pet, vendar bo premajhno uteževanje zaman.

V športnih prodajalnah, ki se prodajajo pripravljeni, enostavno naredite sami. Šivajte v žepnih vrečah, uporabite plastenke z vodo, peskom. Naročite na spletu. Glavna stvar je, da je teža na obeh gležnjih enaka teži. Spremembe bodo enotne na obeh straneh.

Medtem ko se po intenzivnem teku telo ni ohladilo, obesimo obremenitev na noge, začnemo pogovarjati o teži. Uteži niso namenjene stiskanju teleta, kar ovira normalno prekrvavitev. Domneva se, da kolena nekoliko odmaknejo od roba stola, velika kolesa preidejo za kolenski sklep. Med sedenjem pride do raztezanja, na koščenem tkivu nastane intenzivno celjenje mikrorazlomkov. Škoda je napolnjena z novimi celicami, razpoke so zaraščene, tvorijo novo tkivo. Če po dolgi vožnji počivate, ne nadaljujte pouka za povečanje dolžine nog, ne boste opazili sprememb. Velikost bo ostala enaka.

Čas usposabljanja je neomejen, odvisen je od potrpežljivosti. Po začetku treninga v mišicah čutijo pekoč občutek in pekoč občutek. Močna bolečina bi morala biti odsotna. Če vsak dan opravljate »druženje«, se bo vaš golen raztegel za 2-4 centimetre - ne tako majhen, kot se zdi. Prikazano je z utežitvijo za vizo za raztezek na palici, vodoravno črto. Raztegne stegna kosti hrbtenice.

Mnogi verjamejo, da bo povečanje obremenitve s tehtanjem povzročilo hiter rezultat. Napačna sodba. Preobremenjene mišice slabo prizadenejo, kar povzroča bolečine in nelagodje pri najmanjšem gibanju. Razpoka plovila odvrnejo željo po nadaljevanju pouka, ne da bi postali daljši. Vključite se brez fanatizma.

Strije

1. Dinamična - nihajna gibanja;
2. Ballistic - upogibanje, swing;
3. Statični - držite se nekaj časa.

Vaje, ki vključujejo raztezanje, so težke. Delovanje ne sme spremljati bolečina in nelagodje. Obremenitev se dodaja postopoma. Dihanje gladko, ne more biti odloženo. Začetni položaj - vdihavanje, raztezanje - izdih. Takšne manipulacije raztezajo mišice in tonirajo sklepe.

Sprejemljiv odsek je vrvica. To se zgodi vzdolžno in prečno. Opravljena na tleh. Dobro aktivira delo v nogah in prispeva k procesu rasti. Za premišljeno izvedbo traja dolgo usposabljanje. Pogosto pri začetnikih se izkaže, da se popolnoma usede. Treba je skrbno izvesti, slediti priporočilom trenerjev:

1. Pred izvajanjem vaj je potrebno ogreti mišice (kolo, tek, skok, skok, plavanje).
2. Ne poskušajte narediti popolnih razcepov od prve lekcije. Podobno grozi poškodbe!
3. Kontraindicirana pri osebah z ortopedskimi težavami.

Novo delovanje telesne aktivnosti je preprosto. Cross-legged up, sedeti v lotus položaju za 20 minut, poskusite, da se sprostite, pomislite na želeni rezultat. Čez dan na podoben način je mogoče nekaj ur delati v hiši, na vrtu, pred televizijskim ekranom. Vizualizacija je metoda razširitve. Ko boste morali vstati, vstati, spustiti navzdol headfirst, brez upogibanja kolena. Stojte 30 sekund. Poravnajte Ponovite 20-krat, izvedite "topotku". Vsako nogo podložite 200-krat, povlecite nogavico naprej, kolikor je mogoče, si privoščite počitek in »znova udarite« 200-krat.

Potem so napadi z dumbbells na noge, izmenično, 10 na levi, 10 na desni. Poskusite narediti napade globoko. Sprejem stisne zadnjico. Vaje dokončajte s skakajočo vrvjo.

"Butterfly" - učinkovita vaja. Sedite na tla, povežite obe nogi. Roke izdelujeta noge, začneta jih mahati kot metulja. Pustite, nežno ležite na nogah. Občutijo se bolečine v mišicah. Prizadevamo si, da bi noge čim širše. Istočasno, mi počivamo roke na tleh, poskušamo se spustiti. Zadržite 30 sekund, z novim časom pa povečate trajanje naklona.

Poklekni, komolci z dlanmi naprej. Podaljšajte desno nogo v dolžino, vzporedno s tlemi, povlecite peto nazaj. Raztezanje je dobro.

Hoja po nogavicah

Obnovite dihanje z izravnanim hrbtnim stojalom na nogavicah. Brado držite vzporedno s tlemi. Morate začeti hoditi, skušati čim bolj raztegniti konice prstov s "jelenjino hoje". Za najboljši rezultat vaje postavite knjigo ali pladenj na glavo.

Naloga je držati predmet na glavi, stopati in držati hrbet naravnost. Perzijske lepotne osebe so vsak dan opravljale graciozno in preprosto vajo, na glavi pa so nosile vrči vina in pladnje s sadjem.

Dvigalne nogavice

Dvignite se na prste, rahlo spustite. Izvaja se 20-30 krat nekajkrat dnevno. Ukrep se razteza na dolžino mišice tele.

Potem rahlo zapletite nalogo. Poskusite nasloniti hrbet proti steni, dvigniti roke in poskušati ohraniti čim bolj gladko držo. Stojte na prstih, počasi pustite na petah. Vajo opravite 30-krat. Gibanje je drsno in počasno.

V različnih smereh, mahal s svojo nogo. Najprej naprej - nazaj, nato desno - levo. Ustavite se, premaknite se naprej, držite se teže, kolikor je mogoče, počasi spuščajte. Podobno gibanje z zakasnitvijo. Izvajamo statične premike za podaljšanje.

Nato intenzivno udarimo v namišljeno kroglo, izvlečemo nogavico, izmenično z namišljeno obešeno hruško, prav tako poskušamo brcniti. Dovoljena je uporaba prave blazine ali hruške, ki jo lahko prilagodite. Takšni mahi se imenujejo »marami karate«, kar ugodno vpliva na rast.

Vaje na gimnastični steni

Držite prečko, obesite. Kolena naravnost. Držite se v sproščenem stanju, dokler ne boste izpostavljeni. Visa na gimnastični lestvi je zamenjana z vizirjem na palici. Načelo izvajanja je enako. Nato potisnemo eno nogo čez prečko, drugi pa ostane prost zunaj. Bend naprej, se raztezajo do prst na nasprotni nogi. Bolje je začeti od spodnjega roba, postopoma dosegati visoko. Ko ste se spopadli z nalogo, odstranite tovor, sprostite se.

Ne boji se težav pri izvajanju vaj zaradi lepote, zadnja stopnja rasti prihaja med spanjem. Lezite na posteljo, da bo golenica obešena v prostem položaju. Pod koleni se udobno vstavi majhen vzglavnik. V takem položaju ni lahko zaspati, a lepota premaga dvome.

Tabela inverzije

Vaje za podaljšanje nog se izvajajo na vpenjanju, ki se imenuje inverzija tabela. Na simulatorju delaš na glavo. Noge so pritrjene na vrhu. Raztezanje kosti in sklepov zaradi sile težnosti. Na taki tabeli uteži niso potrebne.

Poskusite zamenjati horizontalno vrstico simulatorja. Gibanje, opravljeno s ponderiranjem. Na primer, najpreprostejša metoda za podaljšanje: z rokami, ki držijo palico vodoravne črte, spodnji del telesa visi v prostem položaju. Začnite gibanje bokov, zibaj, najprej v smeri urinega kazalca, nato proti. Postopoma povečajte hitrost, povečajte amplitudo. Hrbtenica pred manipulacijo lahko rahlo zdrobimo.

S pomočjo preprostih trikov je mogoče narediti brez operacij z dodajanjem rasti. Ni treba hiteti in počakati na hitre rezultate. Prve spremembe bodo potekale v 2-3 mesecih študije. Potrpežljivost in marljive vaje za podaljšanje linije nog bodo naredile želeno - veljavno. Glavna stvar je, da zgradimo sistem razredov, redno delamo.

2 najboljših vaj za podaljšanje nog v kateri koli starosti!

Lep pozdrav, dragi bralci strani Jarustu ru, konstantni in ne samo! Če niste redni bralec, postanite čim hitrejši... V današnjem članku vam bom povedal, kako podaljšati noge v kateri koli starosti brez operacije in drugih nevarnih stvari s pomočjo dveh preprostih fizičnih vaj.

Podaljšanje nog / rasti se bo pojavilo, prvič, zaradi mehanskega učinka na kosti, drugič, zaradi podaljšanja hrustanca kolenskih sklepov, tretjič, zaradi povečane produkcije rastnega hormona s hipofizo. Vse to naj bi posledično prispevalo k povečanju dolžine stegnenice in golenice.

Dovolj bo, da te vaje opravljate 3-4 krat na teden, in kot kažejo izkušnje ljudi, ki so to naredili, lahko rastejo za 5-10 cm v 3-6 mesecih.

Vadite z utežmi na gležnjih.

To je morda najboljša vaja za podaljšanje nog v kateri koli starosti. Učinkovita je tudi po zaprtju območij rasti. Bistvo je naslednje.

1. Segrejte mišice in vezi. To je mogoče doseči s pomočjo tekalne, skakalne vrvi ali kardio.
2. Obnovite dih in takoj sedite na visoki stol, tako da se noge ne dotikajo tal.
3. Posebej tehtajte na gležnjih nog. Najprej uporabite majhno težo in jo sčasoma postopoma povečajte. Vaše noge se morajo močno raztezati in raztezati pod vplivom dodatne teže.
4. Raztegnite se tako 5–10 minut.
5. Nato odstranite uteži in sprostite noge, pri čemer opravite mehke udarce s stopali 5–10 minut.
6. Po tem naredite energične gibe približno 5–10 minut.

Vadite z utežmi vsaj 3-krat na teden za optimalne rezultate. Za jasnost si oglejte kratek video o tem, kako podaljšati noge s pomočjo uteži:

Vadite na tabeli inverzije ali z inverznimi čevlji.

Za izvedbo te vaje morate imeti tabelo inverzije. Če ni mize, jo lahko zamenjate z inverznimi čevlji, ki se nosijo na gležnjih in vam omogočajo, da se obesite na glavo.

Glavna točka pri tem je raztezanje kosti in sklepov spodnjega dela telesa, kot tudi hrbta. V primerjavi z vsemi drugimi vajami za podaljšanje nog na vodoravnem drogu se smatra, da je inverzija najboljša, ker lahko dalj časa visite z uporabo priponk na nogah, ne pa na rokah.

Najbolje je vaditi 30–60 minut pred spanjem. Če uporabljate inverzno tabelo ali čevlje, se najprej prepričajte, da se počutite dobro v obrnjenem položaju. Dlje ko se boste naučili držati glavo navzdol, boljši bodo rezultati.

1. Obesite na glavo in pustite, da se vaše telo počasi razteza pod vplivom gravitacije.
2. Postopoma raztegnite kolena in hrbtenico, tako dolgo, kot lahko, vendar ne več kot 15-30 minut na dan, prvič pa je 3-5 minut.
3. Nato se vrnite v normalen položaj in počivajte.

Inverzna terapija je med zdravniki zelo učinkovit način raztezanja hrbtenice in celotnega telesa, toda pred začetkom inverznega treninga se vedno posvetujte s strokovnjakom za nasvet! Obstajajo številne kontraindikacije, pri katerih je inverzija nemogoča ali možna, vendar previdno.

O inverznem treningu najdemo v članku "Kako sem zrasel za 15 cm s pomočjo inverzne terapije". Obstaja veliko praktičnih nasvetov in trikov.

V redu, želim vam uspeh v vašem študiju, ne pozabite poročati o rezultatih v komentarjih spodaj. Adijo

S spoštovanjem, Vadim Dmitriev

Ali je bila ta stran v pomoč?

2 najboljših vaj za podaljšanje nog v kateri koli starosti!

Drugi članki

Komentarji (55)

Oksana, mislim, da ni potrebno teči, ker je v bistvu raztegnjeno kolensko hrustanec, v katerem se bodo celice že razdelile, to je, rastejo. In čeprav ne bi bilo odveč teči, tako da se bo raven potrebnih hormonov v telesu povečala, kar bo zagotovilo rast.

Mislim tudi, da je možno povečati hrustanec kolena ne samo s temi vajami, ampak tudi s pomočjo kolesarjenja z dvignjenim sedežem, ki bi ga rad uporabil. Ne vem za mojo rastno cono, ampak najverjetneje so bile zaprte (star sem 18 let, puberteta se je začela zelo zgodaj (10-12 let), in od takrat so moje noge že dosegle končno dolžino). Na internetu sem prebral to metodo podaljšanja nog, zato pišejo, da kolo podaljša kolensko hrustanec, lahko se uporablja tudi v zaprtih območjih rasti, povečuje dolžino nog, kolikor želite, kolo je gibanje (povečuje proizvodnjo hormonov). za rast) + svež zrak (zelo koristen za telo in njegovo rast) + proizvodnja vitamina D (če je vreme sončno, kar lahko prispeva k boljši absorpciji kalcija in po možnosti podaljšanju hrustanca v kosti), kar je veliko bolje kot sedenje v prostoru in podaljšati in na kraju samem. In ob tej priložnosti mislim, da bo rezultat boljši, če to storite tudi s kolesom (15-20 minut na dan, 3-4 krat na teden, 3-6 mesecev = 5-10 cm).

Rad bi seveda, da naredim rentgenski pregled in preverim svoje rastne cone, in to bom naredil šele, ko bom opravil spomladansko sejo (zdaj študiram v prvem letu na NaUKMA, biologija). Upam, da bom lahko, če bodo moja območja rasti že zaprta, postal junak: zagotovo bom verjel, da mi bo kolo pomagalo (to poletje želim kupiti, saj sem že zrasel iz preteklosti in ga prodal) in začel bom to poletje z dvignjenim sedežem, iskreno verjamem v rezultat, potem pa bom Vadima prosil, da na tej strani objavi mojo zgodbo, da bi lahko rasla, medtem ko bi ohranila razmerja z zaprtimi območji rasti (noge bom razširila s kolesom, trup - s katero koli metodo, in bom poskusil roke z vodoravno črto, prav tako verjamem, da dosežem rezultat, tako da je možno tudi podaljšanje komolca hrustanca).

Seveda, ne uvajam kolesa, najboljša metoda, ki jo izberete, bo za vas. Če želite, vas prosimo, da opravljate vaje s tehtanjem, prav tako je koristno, potem pa seveda pred tem morate narediti vožnjo pod soncem za boljšo rast =)

Delila bom rezultate) Ustavila sem se na približno 15 let v višini, 172 cm, nisem storila ničesar, samo športno in to je to. Kot pravijo, ne morete zagovarjati genov)) Zato sem pri 24 letih prišel v čute in se odločil, da raztegnem telo, zlasti noge. Rezultat je 1 leto dela + 6 cm.

Med osnovnimi vajami: obešanje na vodoravni palici obrnjeno navzdol (na rokah sem visela od 6 let), bazen 3-krat na teden, tehtanje na nogah in obešanje uteži na nogah in v posteljo (noge so se raztezale, tako da je bilo spanje težko, vendar sem tako močno spal, vendar sem tako močno spal Ves čas je prilagajal zasnovo, zdaj lahko mirno spi celo noč) No, gimnastika, seveda, vendar ne glede na bergu)) Ne verjamem, da lahko z njo raste) Ampak v povezavi z vsemi vajami, gimnastiko (raztegnjene mišice) - Zahtevano. In to je vse. Na splošno sem zadovoljen, bom nadaljeval, ker sem že vstopil v navado)) Res, verjetno se bom odrekla uteži, ki sem jo nocoj obesila na noge.)

Fantje, vsem želim veliko sreče pri našem skupnem namenu in se vam zahvaljujem, da ste tukaj pustili svoje komentarje. Rodil sem se oktobra 1998, 26. junija. Sedaj sem star 17 let, od otroštva sem bil srednje športen, vendar najmanjši. Pri 14 letih sem poleti zrasel za 7 centimetrov in ko sem prvič vstopil v šolo, sem videl, da ni več najmanjša. Takoj poveča samozavest. Dečki, ki so bili ustrahovani, so jasno povedali, da lahko že odgovorim. Naslednje leto sem na žalost zrasel le za 2 centimetra, v naslednjih dveh letih pa nisem uspel zrasti na centimeter. Pri petnajstih letih sem vstopil v šolo in se 5 dni ni pojavil doma, oktobra sem dopolnil 16 let, novembra pa sem postal odvisen od kajenja. Sprva sem dimila 1-2 cigaret na teden za 2 meseca, potem pa je postajala pogostejša, največ je dosegla 2-3 na dan. Morda je to vplivalo tudi na mojo višino. Zdaj pa sem z njo končno končala. Ves čas ni storil nobenih resnih dejanj ali metod za povečanje svoje višine, čeprav je vedno sanjal o odraščanju. Zdaj sem resno zainteresiran za ta problem in ga bom obravnaval.

Na tej strani so dobri ljudje, ki berejo kakovostne članke in hvala za to svojemu avtorju, našem mentorju, Vadimu Dmitrievu, za čudovito spletno stran. Vsi odrasti, odrasti! Prav tako vam želim svetovati na odlični strani, ki pomaga, da ne izgubite srčnih realistov. Obstaja veliko uporabnih člankov. Tako kot ta spletna stran, jo obiskujejo samo dostojni ljudje, ki izbirajo vire informacij, kar je zelo pomembno. Zdaj je vaša stran moja najljubša!

Kako podaljšati noge: operacijo in vaje za podaljšanje

Danes veliko ljudi želi biti višje vsaj 5-10 centimetrov. Nekateri so bili po naravi nagrajeni z majhnim povečanjem, medtem ko so se drugi soočali s to težavo zaradi posledične ali prirojene bolezni mišično-skeletnega sistema, ki je povzročila deformacijo spodnjih okončin.

Za korenito spremembo njihove oblike lahko uporabite operacijo. Vendar pa se lahko pomanjkljivosti prikrijejo na druge načine, na primer z dvigovanjem oblačil in izkoriščanjem posebnih vaj. Vredno je razmisliti o podrobnejših možnostih, kako podaljšati noge doma ali na kliniki.

Izbira garderobe

Praviloma so predstavniki pravične spolnosti zelo prestrašeni zaradi podaljševanja nog z operacijo. In nič ni presenetljivo, ker je ta postopek zelo drag, boleč in vključuje dolgo obdobje rehabilitacije. Vendar pa se lahko noge vizualno povečajo z dobro izbranimi oblekami.

Da bi bilo videti dlje, je priporočljivo nositi navadne hlače z navpičnimi črtami. Hlače, opremljene s horizontalnimi vzorci in odtisi, vizualno napolnijo sliko in spodnje okončine naredijo krajši, zato je priporočljivo, da se takšne stvari opustijo.

Poleg tega je potrebno in pravilno izbrati model. Dolžina hlač mora biti dovolj velika, da med čevlji in oblačili ni vrzeli. Krajše izvedbe in jahalne hlače so kot nalašč za dolgoletne lepote, saj vizualno krajše noge.

Če gospa uporablja nogavice, potem mora njihova barva ustrezati senci čevljev. Na primer, s črnimi čevlji je bolje združiti črne nogavice. V tem primeru lahko takoj opazite podaljšanje spodnjih okončin. Nezaželeno je kupiti obleke in komplete oblek, ki delijo silhueto na nekaj delov, na primer obleko z modrim steznikom in malo rdeče krilo. Iz podobnega razloga je priporočljivo opustiti uporabo širokih in masivnih pasov, saj tudi silhueto delijo na ločene dele. Bolje je, da ustavite izbiro na elegantnih in tankih izdelkih.

Pomembno je izbrati primerno krilo. Podolgovati modeli kril skrajšujejo noge, zato jih ne smejo nositi kratkodobna dekleta. V tem primeru popolna krila za svinčnik. Dajejo sliki vitkost in vam omogočajo doseganje dobrih razmerij, podaljševanje nog.

Če želite vizualno povečati svojo višino, morate izbrati pravo obleko. Zaželeno je, da imajo raje monofone modele, brez kontrastnih okraskov in risb. Velike črte in lise, seveda, vas pazijo, vendar pa tudi skrajšajo noge.

Najlažja in najbolj priljubljena različica čevljev - čevlji z velikimi petami. Dama v takih čevljih postane gladka in višja, toda takšni čevlji se morajo tudi naučiti hoditi, da ne bi izgledali smešno ali celo smešno. Poleg tega je treba čevlje izbrati v skladu z obleko, da ne pride do pretiranega kontrasta.

Vaja

Noge je mogoče povečati s pomočjo posebnega gimnastičnega kompleksa. Takšne vaje se lahko znebijo dodatnih kilogramov, zaradi česar je slika bolj vitka, spodnje okončine pa tanke, to pomeni, da bodo videti dlje. Med drugim lahko redna telesna dejavnost povzroči rast stegnenice, vendar se to pogosto srečuje z ljudmi, mlajšimi od petindvajset let.

Preden se obrnete na trening, morate zagotoviti, da ni kontraindikacij. V ta namen se je bolje posvetovati s specialističnim terapevtom in opraviti vse potrebne teste. Če zdravnik to odobri, lahko varno začnete pouk.

Priporočljivo je, da jih začnete postopoma, ob upoštevanju njihove fizične pripravljenosti, to pomeni, da novinci ne bi smeli takoj prevzeti poklicnih kompleksov, ne bodo hitro izgubili telesne mase, vendar bo tveganje za poškodbe zelo visoko.

Najbolj učinkovita in enostavna vaja je tek. Priporočljivo je, da vsako vadbo začnete z njim. Če želite podaljšati noge in jim dati vitkost, morate teči vsak dan vsaj pol ure. To je mogoče storiti kjerkoli:

• v parku;
• na posebnem tiru doma;
• v telovadnici.

Usposabljanje mora biti dovolj dolgo. Po temeljitem segrevanju mišic morate sedeti na visoki stol ali stol, tako da se vaši gležnji ne dotikajo tal. Uteži morajo biti pritrjene na noge.

Za tehtanje doma, lahko vzamete navadne steklenice sode in trak zadostne širine. Sedenje v tem položaju ne sme biti daljše od desetih minut. Postopek je treba ponoviti vsak drugi dan.

Uporabno in zanihajte s tehtanjem. Te vaje morate izvajati hitro in aktivno.

Raztegnite tele in podaljšajte noge in lahko vadite na prstih. Priporočeno je vsakodnevno hojo po njih. Prednost takšnih razredov je, da jih lahko opravimo kjerkoli.

Visoka učinkovitost in napadi. Začetnike, ki delajo dovolj in imajo svojo telesno težo, bolj izkušeni, lahko uporabite dodatno uteževanje.

Noge (v mladosti) je mogoče razširiti s hormonsko terapijo. Izbere ga strokovnjak izključno na individualni osnovi, odvisno od zdravstvenega stanja in starosti. Vendar pa je treba razumeti, da lahko uvedba hormonskih stimulansov škoduje telesu, saj je za njih značilna množica stranskih učinkov.

Kirurški poseg

Operacija se izvaja s tako imenovanim aparatom Ilizarov. Specialist ročno naredi zlom v predelu stegna ali spodnjega dela noge, nato pa začnejo kosti okrevati. V tem primeru začne dolžina v območju zloma rasti.

Operacije se pogosto predpisujejo bolnikom z displazijo nog in njihovo deformacijo. Ta postopek je zelo drag in dolgotrajen, obdobje okrevanja po tem, ko traja približno eno leto. Poleg tega je operacija, namenjena podaljšanju spodnjih okončin, popolnoma prepovedana v primeru slabe strjevanja krvi, patologije kože, kroničnih oblik bolezni in motenj centralnega živčnega sistema (osrednjega živčnega sistema).

Operacija je sestavljena iz več faz:

• Na prvem v udih so nameščene posebne palice za zaklepanje.
• Na naslednji stopnji zdravnik opravi osteotomijo, tj. Reže kostno tkivo.
• Po enem tednu je naprava nameščena na nogo. Udo se podaljša za približno en milimeter na dan, celoten proces pa traja od petdeset do sto petdeset dni.
• Naprava se ne odstrani, dokler se kost ne zliva popolnoma.

Takšna operacija lahko zagotovi odlične rezultate, noge bodo zagotovo daljše. Vendar pa je po njem potrebno dolgo okrevanje. Poleg tega obstaja tveganje zapletov, ki lahko negativno vplivajo na kakovost poznejšega življenja ali celo prispevajo k invalidnosti bolnika. Zato se kirurški poseg obravnava v izjemnih primerih.

Obdobje rehabilitacije

Po postopku pride do okrevanja, ki traja od šest mesecev do enega leta. Ker pacient doživlja pomanjkanje telesne dejavnosti, so njegove mišice občutno oslabljene in jih je treba okrepiti s telesno vzgojo. V primeru, da rehabilitacijsko obdobje ni zelo dobro, so v prihodnosti verjetno, da bodo kosti zlomljene kosti in druge poškodbe na področju osteosinteze.

Zdravnik predpisuje tudi fizioterapevtske postopke, ki bodo pospešili zdravljenje tkivnih vlaken in masažo, ki izboljša prehrano in krvni obtok. Med rehabilitacijo mora bolnik upoštevati posebno dieto, ki bo pospešila postopek.

Možni zapleti

Po takšni operaciji obstaja tveganje naslednjih zapletov:

• okužbe;
• hematomi in močne krvavitve;
• boleče občutke;
• otekanje;
• atrofija mišičnega tkiva;
• individualne nestrpnosti.

Ti pogoji pomenijo hitro in pravilno zdravljenje. Med operacijo obstaja tudi tveganje za poškodbe sklepnega aparata. V tem primeru je treba postopek ponoviti.

Kako podaljšati noge doma

Dolge in vitke noge - sanje vsake ženske, vendar ne vse od rojstva, so podane. Kratke noge sploh niso neobičajne in tak problem je pomemben. Kratke noge so, če je dolžina enaka ali manjša od polovice višine osebe. Če so noge 8-9 cm ali več daljše od dolžine telesa - si lahko smatrate, da ste srečni lastnik dolgih, modelnih nog.

Lastniki kratkih nog priporočajo, da se ne obremenjujete zaradi lastnosti telesa. Možno je vizualno razširiti noge doma brez operacije s pomočjo:

Vaje bodo pomagale razširiti in črpati noge, kar bo dodalo lepoto.

Načine za podaljšanje nog

Poleg posebnih vaj in operacij obstajajo številne delovne tehnike.

Hodite s hrbtom naravnost

Če hodite in pogrezate - ne boste dosegli rezultata. Pravilna drža med hojo bo naredila silhueto vizualno vitkejšo in višjo, vi pa boste samozavestni.

Priporočam:

• vključujejo želodec;
• poravnajte ramena;
• poravnajte hrbet.

Hkrati držite glavo visoko, kot da ste ponosni. Sprva ne boste mogli tako hoditi, ampak se boste kasneje naučili hitro sprejeti pravilen položaj telesa.

Pojdi v telovadnico!

Športi so dobri za zdravje in bodo pripomogli, da bo videz lep. S pomočjo športa boste lahko ohranjali svoje telo vitek, noge pa bodo videti vitke in lepe.

Svetlo hodi

Tudi ženske z vitko figuro in lepimi dolgimi nogami so neprivlačne in grde, če gredo narobe. Lep sprehod je resna zadeva, za katero vam svetujem, da se lotite pismenosti in odgovornosti. Med hojo ne skušajte zaviti bokov v stran, ne tresite ali stresajte. Lepa hoja vam bo omogočila, da ste prepričani v privlačnost videza in v celoti nadomestijo pomanjkljivosti nog.

Primerni čevlji

Čevlji z visokimi petami pomagajo nadomestiti manjkajoče centimetre nog in ga narediti vizualno daljše. Možnost deluje, ko ste v čevljih. Če želite videti lepo in privlačno, biti v družbi ali na poslovnem srečanju - bo ta možnost na voljo.

Za najboljšo možnost nakupa menim modne čevlje, katerih peta je 7 cm, zato ne priporočam nakupa izdelkov na trdnem podplatu, saj bo to škodovalo telesu, redna uporaba takih čevljev pa gume noge. Če polne noge - ne kupujte čevlje z visokimi petami. Najboljša rešitev je nakup izdelkov na enakomerni peti.

Oblačila za podaljšanje nog

Kar se tiče oblačil, da podaljšate noge, ki jih potrebujete:

• obleke;
• ne nosite hlačnic;
• izberite desna krila;
• spomnite se oblek;
• izberite pravo barvo oblačil in vzorec na njej;
• izberite ustrezno opremo.

Oblačila morajo biti popolna barva za čevlje.

Najprej gre za nogavice. Treba je opustiti kontrastne rešitve, za katere so značilne svetle barve. Če nosite krila - popolna, če se ujemajo z barvo čevljev. Nakup čevljev in oblačil s tem dejavnikom v mislih in doseganje rezultatov.

Ustrezne barve

Priporočam kombinacijo metode s prejšnjo za opazen učinek. Izberite zgornjo in spodnjo stran oblačil v isti barvni shemi. Eleganten je in vizualno podaljša noge. Izogibajte se barvam, ki ustvarjajo vizualno ločitev oblike od spodnje in zgornje polovice. Hkrati dajejo prednost modnim barvam.

Oblačila brez črt

Če imate radi izvirno in stilsko obleko - pojdite skozi garderobo in poiščite oblačila z vodoravnimi črtami. Daj se. Vrstice omogočajo popolno obliko. Takšna oblačila so primerna za visoke in tanke dekleta, ki se morajo videti bolj polna. Nizka priporoča, da takšne obleke izključite iz garderobe.

Ne nosite hlače!

Hlače so elegantna garderoba, ki je praktična in priročna, toda za tiste s kratkimi nogami ne deluje dobro, saj jih vizualno skrajša. Če imajo jahalne hlače stranske žepe, boste najverjetneje opazili, da ste videti bolj polni. Prav tako iz garderobe izključite stvari, ki imajo enako funkcijo.

Če nosite hlače, ki ustrezajo telesu, bodo ustvarile učinek dolgih nog. Nosite hlače s črtami, oblečene hlače, denim hlače z navpičnimi šivi, hlače temnih barv s puščicami. Vzemite dolžino tako, da med čevlji in hlačami ni telesnih vrzeli. Nosite nogavice, ki ustrezajo barvi čevlja.

Pravilno izberite krila

Za ženske s kratkimi nogami priporočam, da iz garderobe izključite dolga krila. Če ni težav s prekomerno težo - nosite kratke modele, vendar je najboljša možnost kupiti krila do kolen. Takšna krila bodo postala vitka figura. Poleg tega so takšna oblačila udobna.

Ne pozabite na obleke

Najboljša rešitev za obleke bodo modeli, ki so malo tesni. Prednost preproste, a elegantne obleke brez opaznih šivov v pasu, ki se osredotoča na to področje telesa. Združite obleke s čevlji z visoko peto. Če vam ni všeč ti čevlji - bo udobno in nizko balet stanovanja storiti. Globoko dekolte vas bo vizualno zmanjšalo. Torej, če sanjaš o dolgih nogah - zavrni take obleke.

Zavrzite široke pasove

Uporabite tanke modele, ki dopolnjujejo zunanjo podobo in ne ustvarjajo učinka kratkih nog.

Predstavljeni na vašo pozornost nasveti bodo pomagali. Združite jih, da dosežete rezultate. Po poskusih boste našli optimalno opremo, ki vam bo omogočila, da boste videti lep, privlačen in občutek samozavesti.

Če priporočila niso dovolj, poskusite z vrsto vaj.

Vaje za podaljšanje nog

Preden opravite vaje, vam svetujem:

• obiščite zdravnika, da ugotovite zdravstveno stanje in možnost fizičnega napora. Zdravnik bo zagotovil veliko nasvetov, ki bodo izboljšali učinek vaj;
• pripravite se na razrede z ogrevanjem in raztezanjem mišic, da se izognete poškodbam.

Prva vrsta telesne dejavnosti - tek. Tek pol ure vam omogoča, da izgledate vitek in podaljšate noge. Postopoma priporočam povečanje obremenitve, ker bo to izboljšalo rezultat. Izberite svoje mesto za tek. Če imate tekalno stezo, delajte doma, toda tek na prostem je bolj koristen.

Prva vaja

Vaja številka 1 preživite po jogingu. Majhna vožnja je idealna vadba za noge, ki pospeši prekrvavitev in pripravi mišice in sklepe za trening.

Opravite vajo na visokem stolu, da ne dosežete s stopali na tla. Za uteži uporabite uteži. Na prvem treningu je dovolj en kilogram na nogo. V prihodnosti postopoma povečajte težo na 4 kg. Svetujem vam, da sedite na stolu v tem položaju čim dlje. Morda se zdi, da ni težko, v resnici ni. Prepričajte se, da uteževanje ne moti procesa krvnega obtoka, ker je zdravje na prvem mestu.

Druga vaja

Vaja je namenjena izboljšanju strij. Sedite na tla in združite noge, da bodo kolena podobna krilom. Po tem, s povečano hitrostjo, premaknite "krila". Nato poskusite ležati na nogah. Boste občutili bolečine v mišicah, v tem položaju, držite za 10 sekund.

Vaja za raztezanje - lunges z dumbbells. Primeren za raztegovanje mišic in črpanje bokov. Na vsako nogo naredite 10 napadov. Naredite globoka pljuča, ki bo izboljšala rezultat. Priporočam, da držite 3-4 pristopov.

Obstaja veliko vaj za raztezanje. Izberite tiste, ki najbolje ustrezajo, saj samo vi poznate učinek treninga.

Tretja vaja

Pred spanjem opravite tretjo vajo. Segrejte s čepi, skakajočo vrvjo ali drugo vadbo za ogrevanje. Nato nosite uteži 1-2 kilograma in hitro stopajte z nogami. Priporočam, da nogo pomaknete naprej in nazaj ter levo in desno. Na vsaki strani naredite 8 zamahov z vsako nogo.

Četrta vaja

Vaja izvaja po tretjem. To je preprosto - biti kot nogavice. Hoja po stanovanju na nogavicah je varna. Vaja pomaga podaljšati noge in ustaviti slouching, izboljša držo. Če želite povečati obremenitev, položite knjigo na glavo in hodite z njo tako, da ne pade.

Peta vaja

Vaja bo pomagala podaljšati noge in se naučiti braniti. Vključuje brcaje. Vaja je težka in za učinkovitost je treba poznati tehniko izvedbe. Z vsakim trenerjem se ne ukvarjajo vsi, zato bodo internetne lekcije pomagale obvladati udarce. Če imate prijatelje, ki se ukvarjajo z borilnimi veščinami, jih bodo učili, kako udariti.

V vaji vam svetujem uporabo uteži. Težko bo.

Te vaje imajo veliko koristi. So univerzalne in primerne za vsakogar. Usposabljanje poteka doma. Na voljo je, ker ni treba porabiti denarja za nakup posebnih skladov. Upoštevajte razpored razredov in povečajte obremenitev. Posledično podaljšajte noge in postanite lepši.