Nenehno vlekel nogo, kaj naj naredim

Gleženj - eno najbolj ranljivih mest. Lahko se poškoduje, ker predstavlja obremenitev celotne telesne mase osebe. Pogosto podvrnejo noge ženskam, ki imajo raje visoke čevlje. Toda to morda ni kriv za nošenje neprijetnih čevljev, ampak za resno patologijo.

Danes vam bomo pojasnili, zakaj je noga v hoji obrnjena navzgor in kakšne ukrepe je treba sprejeti, da se temu izognemo.

Zakaj so gležnji vstavljeni

Zdravniki se pogosto soočajo s pritožbami bolnikov, pri katerih je gleženj vstavljen, kar povzroča padce in včasih poškodbe. Vsaj enkrat je bila stopala vstavljena, verjetno vsak izmed nas. Mnogi jo krivijo za običajno nerodnost ali grobost ceste. Lahko pa je resen simptom šibkih vezi.

Pomoč Kosti so spojene s snopi iz gostega elastičnega tkiva. Nogo držijo v pravilnem položaju, kar omejuje pretirano gibanje kosti. Če je to tkivo oslabljeno, se kosti začnejo premikati od ene strani na drugo, noga pa je potisnjena. To je nestabilnost ali šibkost ligamentov stopala.

Obstajajo tudi drugi simptomi šibkosti vezi. Ta in pogosta vstavitev stopala v notranjost in negotovost pri hoji. Pri šibki ligamentni napravi je težko teči, hoditi po neravni površini, ker lahko vsak kamen povzroči poškodbe. Ljudje s tem problemom težko opravljajo redne vaje.

Obstajajo dodatni znaki, ki kažejo na šibkost vezi. Na primer, neimenovani in srednji prsti boli, tudi po mirnem sprehodu. Zjutraj, preden vstaneš iz postelje, lahko opaziš, da je stopalo malo preplavljeno. Hitra utrujenost nog je tudi simptom te patologije.

Postopoma se pojavijo stalne motnje in subluksacije gležnjevega sklepa. S temi poškodbami se kosti med seboj odmaknejo in ta premik se sistematično ponovi. To se imenuje navadna dislokacija ali subluksacija.

V nasprotju z običajno dislokacijo se bolečina skoraj ne pojavi. Oseba preprosto ne posveča pozornosti problemu, lajša dislokacijo in gre naprej. Vendar pa sama bolezen napreduje, ligamenti pa se vse bolj sprostijo. Če čas ne začne z zdravljenjem, so lahko posledice najresnejše.

Kako razlikovati običajno dislokacijo od preprostega zapiranja

Ko je kost skočila iz sklepa in jo je treba ponastaviti, je to navadna dislokacija. V tem primeru se nemudoma posvetujte s svojim zdravnikom. Pri subluksaciji kot taki morda ni opaznega premika, vendar pa zaradi poškodbe sklepa nabrekne, noga nabrekne in boli. V tem primeru edem izgine le po dveh ali treh tednih. To je tisto, kar zadeva poškodbo. V normalnem stanju se simptom poveča, nenavadna gibljivost sklepa noge.

Preprosto preverite sami. Poskusite z eno roko obrniti stopalo navznoter z gladkim gibom, medtem ko spodnjo nogo držite z drugo roko tik nad gležnjem. Če je stopalo premično, in kost na spodnji strani stopala je premaknjena navznoter in naprej, je to verjetno navadna motnja ali subluksacija gležnja.

Pozor! Natančno diagnozo določi le specialist.

Kako ne bi padli s šibkimi vezi

Ko opazite, da se je noga začela pogosteje trzati, pritrdite spoj s posebnim ometom ali trakom z uporabo traku. Potem se bo obnašal kot zdrav (postopek ne odpove obiska zdravnika).

Če želite uporabiti to metodo, sledite navodilom:

1. Obrišite stopalo z alkoholom, da razmaščite površino kože.
2. Vzemite dva lepilna ometa.
3. Na mesto raztezanja zlepimo eno obliž, v kateri je noga obrnjena navzgor. Drugi je pod gleženjskim sklepom na podplatu in navzgor vzdolž noge do celotnega gležnja.

Po tem preprostem postopku pacienti ugotavljajo, da nelagodje in bolečina izginejo, stopalo pa se pojavlja manj pogosto. To vpliva tudi na hojo - postane gladka, upor se poveča. Takšno objemko je treba občasno spremeniti. Traja približno en teden.

Pomembno je! To ni rešitev. Taping razbremeni le simptome, vendar ne nadomešča terapije, ki jo je predpisal zdravnik po pregledu.

Metode zdravljenja in potreba po posvetovanju z zdravnikom

Če ste padli in je prišlo do raztrganine ali vezi, nemudoma pokličite svojega zdravnika. Sharp, ne pomirjujoče bolečine, ne mimo celo po počitku, je nemogoče prezreti. Zdravnik bo opravil popolno diagnozo, ki vključuje analizo pritožb bolnikov, pregleda in rentgenskih slik.

Ko je poškodba potrjena, se na stopalo nanese imobiliziran povoj. Če je potrebno, bo zdravnik predpisal nesteroidna protivnetna zdravila z anestetikom. Fizični postopki so označeni kot rehabilitacijska terapija.

Zdravnik izbere zdravljenje glede na vrsto poškodbe. Če je izklopljen, bo nastavil sklep, po katerem bo na gleženj postavil longon. Če je to enkratno prelom kite ali zlom, se uporabi omet.

Po potrebi se zlomljena kost postavi v pravilen položaj in tetive se sešijo. Ko poškodba ni tako resna, se bo zdravnik omejil na predpisovanje zdravil in fizioterapijo: UHF, masaža, elektroforeza, ogrevanje s parafinom.

Uporabite desni čevelj

Če je ligamentni aparat slab, je priporočljivo, da nosite toge čevlje z ortopedskimi vložki. Zaželeno je, da so to čevlji. Gleženj mora biti dobro pritrjen. Obstajajo tudi posebni ortopedski čevlji. Narejena je na majhnem podstavku ali nizkem peto, iz naravnih materialov, s trdno podporo za lok, širokim rtom in gosto podlago.

Hoja bos

Zdravniki celo priporočajo doma, da se odrečejo copatam in hodijo bosi ali v debelih, debelih nogavicah. Če imate težave z ligamenti, je potrebno, da hodite kolikor je le mogoče, z golimi nogami na pesku, kamenčki ali kamenčki. To je mogoče storiti tudi doma, tako da v široko posodo ali pladenj nalijete pesek, pomešan z majhnimi kamenčki. Uporabite tudi posebno masažno preprogo, ki je prilepljena umetni kamenčki.

Zdravila

Da bi preprečili nastanek krvnih strdkov in izboljšali krvni obtok, zdravniki priporočajo uporabo Heparin mazila ali Liotona. Diklofenak, Ketonal ali Fastum Gel se uporabljajo za zmanjšanje zabuhlost, lajšanje bolečin in vnetij. Uporabite mazilo s hladilnim učinkom: "Bengin", "Mentol mazilo".

Ljudska pravna sredstva

Obstajajo tudi ljudska zdravila za zdravljenje težav, povezanih s šibkim ligamentnim aparatom. Mednje spadajo obkladki toplega mleka, zeleni čaj, ingver, vodka, gume, gorska arnica. Koristne tople kopeli z morsko soljo in losjoni iz poparkov ognjiča, majarona, pšenice, šentjanževke in elegante.

Takšna zelenjava, kot je čebula, krompir, česen, zelje, bo pomagala odpraviti simptome. Nanašajo se na poškodovano mesto, pritrdijo pa povoj iz gaze. Vendar ne pozabite, da je treba tudi metode tradicionalne medicine uporabljati strogo po navodilih zdravnika. Ne zdravite se in se ne postavljajte sami.

Vaja

Dnevno ogrevanje stopal. Priporočljivo je, da ji dajte vsaj 20 minut na dan. Za okrepitev ligamentnega aparata so prikazane naslednje vaje:

1. Hoja po nogavicah.
2. Rolls iz notranjosti stopala na zunaj.
3. Gumijasta vaja. En konec pritrdite na neko oporo, drugo pa na nogo. Potegnite nogo na sebi, raztegnite gumijasti trak.
4. Krožni gibi. Sedenje na kavču ali stolu, raztegnite obe nogi pred seboj in ju odtrgajte s tal. Obračajte stopalo navzven in navznoter, pri čemer naj imajo noge na teži. Rotacijo opravite 15–20 minut. Pri ligamentih se mora pojaviti rahlo pekoč občutek - to pomeni, da ste prejeli zadostno telesno aktivnost.
5. Stekleničke. Opravite sedenje. Pod noge postavite steklenico vode in jo zavrtite naprej in nazaj. Druga možnost za to vajo: poskusite ponoviti gibanje noge, ko pritisnete električni pedal šivalnega stroja.
6. Odskočna na nogavice.
7. Dviganje nogavic, ki stojijo na eni nogi, bodo ugodno vplivale tudi na snope noge.
8. Najboljša vaja za krepitev vezi v gležnju je skakanje z vrvjo. Ampak samo, če ni poškodb.

Zaključek

Zategnitev nog, povezanih s šibkimi vezi, je problem, ki ga ni mogoče prezreti. V naprednejših primerih to vodi do običajne dislokacije ali subluksacije. Poškodovan, takoj se posvetujte z zdravnikom. Le pravilno diagnosticira bolezen in predpiše ustrezno zdravljenje. Z izvajanjem vaj za krepitev vezi in upoštevanjem priporočil shranite tkivo gležnja in se izognete dislokacijam, kar vodi do poškodb.

Tuck stop med hojo

Zdravljenje v naši kliniki:

• Brezplačni zdravniški posvet
• Hitra odstranitev bolečine;
• Naš cilj: popolna obnova in izboljšanje oslabljenih funkcij;
• Vidne izboljšave po 1-2 sejah;

Stanje, v katerem se nenadoma, dobesedno “izven modrega”, noga v gležnju ali gležnju prilega, je znano številnim ljudem. To je lahko nesreča, najpogosteje pa je vzorec, ki je povezan z uničenjem ligamentnega in tetivnega aparata. zelo pogosto se noge ljudi, ki se vlečejo od športa in se spopadajo s precej pasivnim načinom življenja, nagibajo navzgor. V tem primeru se pojavi sekundarna distrofija mišic in vezi spodnjih okončin. V vseh velikih sklepih se pojavi določena "ohlapnost". Seveda lahko pri opravljanju fizičnih obremenitev nastanejo težave in težave.

Da bi razumeli mehanizem, kako se noga pojavi med hojo, je vredno malo razumeti anatomijo spodnjih okončin. Vsaka oseba je sestavljena iz niza kosti in kamnov, pritrjenih s pomočjo sklepov. Stegno je sestavljeno iz ene same kosti, v golenici sta dve kosti (majhna in velika rebra), patela je tudi vključena v nastanek kolena, peta je sestavljena iz pete, talusa, metatarzalne, skafoidne, kockaste in klinaste kosti. tudi v stopalu so prstni koščki, ki tvorijo prste.

Med kostmi je tkivo hrustanca, napolnjeno s sinovialno tekočino. sklepni sklepi imajo ločene kapsule iz gostega veznega tkiva. Vendar njegova gostota ni dovolj, da bi zagotovili stabilno povezavo glave kosti. Ta funkcija je odlična za tetive in viskozno tkivo. Stabilnost sklepov zagotavljajo tudi okoliške mišice. Boljši so, večji je njihov ton in stabilen položaj sklepov.

Če upoštevamo anatomsko strukturo, postane jasno, da se noga pri hoji pojavi v dveh primerih:

1. z zmanjšanjem debeline intraartikularne sinovialne plasti hrustančnega tkiva (deformirajoča osteoartroza);
2. pri raztezanju in deformaciji ligamenta, tetive in mišic.

Da bi odpravili ta neprijeten simptom, je treba poiskati vzrok njegovega videza in ga odpraviti. če opazite šibkost vezi, potem morate z njimi delati. če pride do uničenja hrustančnega tkiva, je treba prizadevanja zdravnika usmeriti k ponovni vzpostavitvi te strukture.

Če pogosto hodite pod nogami, ne zapuščajte tega stanja brez ustrezne pozornosti. Naslov ob sprejemu ortopedu. Če ste v Moskvi, se lahko prijavite na osnovni brezplačen sestanek z zdravnikom v naši kliniki za ročno zdravljenje. Zaposlimo izkušene zdravnike z veliko izkušnjami. Naredili bodo natančno diagnozo in dali vsa potrebna priporočila za učinkovito zdravljenje.

Razlogi, zakaj je noga v gležnju pri hoji

Zgoraj smo že upoštevali splošne razloge, zakaj se noga pojavi s tihim sprehodom na ravni površini. Toda to je splošna delitev na dve veliki skupini sumljivih patoloških sprememb. Dejstvo je, da razlogi, zakaj pri hoji stopala, vključujejo številne vidike. Lahko povzročijo razvoj določenih bolezni in lahko neposredno vodijo v deformacijo tkiva.

Razmislite o najpogostejših razlogih, zakaj je noga spet v gležnju, katere bolezni lahko vodijo do pojava tega simptoma:

• sprained gleženj;
• fibroza veznega in tetivnega aparata gležnja;
• plantarni fasciitis;
• uničenje hrustančnega tkiva v peti;
• nepravilna nastavitev stopala v obliki prečne, vzdolžne ploskosti in nogavice;
• valgusna in varusna deformacija noge;
• deformirajoči osteoartritis gležnja ali kolenskega sklepa;
• slabost ligamentnega aparata;
• običajne motnje.

Te bolezni se lahko razvijejo postopoma in se lahko pojavijo spontano, na primer po drugi poškodbi. Zato je nujno pravočasno opraviti diagnostiko, ko se pojavijo prvi klinični znaki težav.

Prav tako je pomembno, da iz svojega življenja izključite dejavnike tveganja, ki vodijo k dejstvu, da se noga pojavi v gležnju pri hoji, skakanju in teku. Če želite vedeti, zakaj se noga pojavi v gležnju med hojo, poskusite z naslednjimi informacijami »poskusiti« svoje življenje takoj, verjemite mi, to vam bo pomagalo odkriti potencialni vzrok že med preučevanjem tega članka.

Torej, zakaj je noga zavita pri hoji - zaradi katere obstajajo predpogoji za pojav tega simptoma:

• na prvem mestu je napačna izbira čevljev (prirezan čevelj, obrabljeni vložki, slabo vezanje, neenakomerno obrabljen podplat);
• drugo mesto tradicionalno prevzame prekomerna telesna teža, ki povzroči napačno porazdelitev statične in kinetične obremenitve stopala, ko se noge zamenjajo;
• tretje mesto je sedeči način življenja z nezadostno fizično obremenitvijo mišic, vezi in kite noge in stopala (to vodi do delne distrofije in izgube elastičnosti);
• četrti dejavnik je kršitev procesa inervacije v ozadju lumbosakralne osteohondroze ali tunelskega sindroma s kompresijo ishiadičnega živca v poplitealni jami;
• Peti vidik vpliva na proces oskrbe s krvjo (zmanjšana mikrocirkulacija, stagnacija limfne tekočine vodi do motenj v trofizmu mišic in vezi, zaradi česar postanejo šibke in ne morejo fiksirati sklepa).

To nikakor niso vsi razlogi, zakaj je noga v gležnju obrnjena, poleg teh vidikov je pomembno izključiti povečanje fizičnega napora, uničenje sklepov in njihovih strukturnih delov, nenormalne spremembe po športnih poškodbah, nastanek kontraktur, skrajšanje ene okončine na oz. displazija sklepov in številni drugi dejavniki.

Pri hoji je v kolenu potisnjena noga

Še en neprijeten simptom šibkosti vezi je ta, da je noga v kolenu vstavljena, vendar ni nobene resne poškodbe v obliki dislokacije ali pretrganja mehkih tkiv. vendar to ne pomeni, da se takšno stanje lahko prezre.

Razumeti je treba, da se v tem trenutku, ko je noga v kolenu pri hoji potisnjena, pojavi ekstremno raztezanje sklepne kapsule. Ker je sestavljen iz zelo gostega veznega tkiva, ki nima zadostne elastičnosti in se raztezajo, se postopoma začne proces njegove deformacije.

Zgoščena kapsula izgubi sposobnost, da bi določila položaj glav kosti. Začne se proces nastanka primarne nestabilnosti kolenskega sklepa. Velika amplituda gibljivosti femoralnih in tibialnih glav kosti vodi do prekomernega obremenjevanja križnih in bočnih vezi. Po drugi strani se začnejo raztezati in deformirati. To vodi do distrofije in slabosti ligamentnega aparata.

Če se noga sistematično vstavi v gleženjski sklep, se lahko bolnik kmalu razvije:

• navadna motnja kolenskega sklepa;
• deformirajoči osteoartritis (gonartroza);
• raztezanje in trganje zadnje ali sprednje sakralne vezi;
• bursitis ali tendovaginitis;
• sinovialne membrane hondropatije;
• mnogih drugih neprijetnih bolezni.

Da bi preprečili takšen zaplet, je pomembno opraviti pravočasne preglede in začeti učinkovito zdravljenje.

Kaj storiti, če obrnete stopalo v stopalo?

Prva stvar, ki jo morate storiti, če se pojavi noga, je, da poškodovanemu telesu zagotovite popoln fizični počitek. Nogo je treba imobilizirati v območju poškodovanega sklepa. V ta namen lahko uporabite improvizirano pnevmatiko iz drevesnih vej, palic, vej itd. Pnevmatiko je treba namestiti na spoj v naravnem položaju. Nato je potrebno nanesti hladno na območje poškodb in pacienta prenesti v travmatologijo. Zdravnik vas bo pregledal, odpravil resne poškodbe, ki zahtevajo takojšnje kirurško zdravljenje, predpisal protivnetno zdravljenje in vas sprostil domov.

Zdi se, da je to vse. In večina bolnikov dejansko meni, da je to zdravljenje popolno. Kmalu se zavedajo, da se motijo. Brez popolne celovite obravnave, katere cilj je obnoviti zdravje poškodovanih vezi, kit in mišic, ni mogoče obnoviti stabilnosti sklepa.

Ponujamo vam, da se naučite, kaj storiti, če ste obrnili nogo v stopalo in po obisku travmatologa ni bilo resnih patologij. V tem primeru je potrebno takoj po obnovitvi funkcionalnosti spoja poiskati pomoč kiropraktika. Ta zdravnik bo ugotovil, zakaj se noga trza in predpisuje učinkovit potek rehabilitacijske terapije.

Rehabilitacija bo pomagala preprečiti resne zdravstvene težave mišično-skeletnega sistema v prihodnosti. V naši praksi obstajajo primeri, ko pacienti dolgo živijo z izrazito ploskostjo in temu dejstvu ne posvečajo pozornosti. In nenadoma se začnejo podstavljati stopala, padati v notranjost. Obrnejo se k nam, ne zavedajoč se nevarnega problema - distrofija mišic stopala. če se ne izloči, se bo gleženjski sklep kmalu deformiral, kolenski sklep se bo zrušil in zaradi spremembe fiziološkega kifoze se bodo začeli resni problemi hrbta.

Ne tvegajte svojega zdravja, pravočasno poiščite zdravniško pomoč. Trenutno je večina bolezni mišično-skeletnega sistema povsem primerna za konzervativno zdravljenje. Ampak samo v zgodnjih fazah. Če je patologija v zanemarjenem stanju, vam lahko na žalost pomaga le kirurška operacija.

V naši ambulanti, ortopedi in ročni terapevti, osteopati in kinezioterapevti prejemajo paciente brezplačno. Sposobni bodo narediti natančno diagnozo in dati vsa potrebna priporočila za učinkovito zdravljenje. Čakamo vas na začetnem brezplačnem posvetovanju.

Pogosto vstavljanje nog, kaj to pomeni z medicinskega vidika?

Grem brez pete, toda nenehno se nagibam, kaj je narobe z medicinskega vidika?

Ne vem za koleno, toda če se noga pogosto trese, je to lahko šibek vezi v gležnju.

To se zgodi zaradi ene same motnje, o kateri ste pozabili razmisliti. Toda dolga leta, potem se noga počuti, nenamerno stoji na vaših prstih brez vadbe, kar pomeni, da pademo kot kurac. In da bi rešili problem, nogo, oziroma dvema nogama, je potrebno trenirati z navadnimi preprostimi vajami, ki dvigujejo prste navzdol. In na podlagi vlečenja dviganja drugih različnih vaj. Pomaga, potem lahko stojiš.

Težava pa ni bila, če je bila takoj po dislokaciji prizanesena noga, manj hoje, masaže in elastičnega povoja.

Zakaj noga v gležnju obrnete, ko hodite po ravnih tleh in kaj storiti

Zdi se, da je iz neznanja... ampak zdaj spet. Noga se zapne. Bolečina je peklenska. To ni le nesrečna nesreča, temveč simptom šibkosti gleženjskih vezi. Najbolj kritičen čas je zima, saj so v ledu vsi simptomi poslabšani. Ali je mogoče nekako zaščititi sebe pred tem bičem? Tukaj je nekaj nasvetov. Izkoristite - in pojdite! Ne hromi.

Znaki nestabilnosti ligamentov stopala so pogosto nestabilnost in nekaj negotovosti med hitrim hojo, pa tudi komaj opazno nihanje gležnja. Težko je teči, zlasti na neravni površini: vsak kamen se zdi, da je možen vzrok poškodbe. Nositi čevlje z visokimi petami je težko in celo malce strašljivo, ker je v takih čevljih veliko bolj boleče. Najbolj kritičen čas je zima, saj so v ledu vsi simptomi poslabšani.

- po sprehodu, celo brez žurbe, bolečega srednjega in prstnega prstov;

- noge se hitro utrudijo;

- če vstanete naravnost, je problemska noga v notranjosti rahlo »preplavljena«.

V naprednejših primerih se pogosto stopanje stopala spremeni v običajne subluksacije in izpade gležnja.

Običajna dislokacija (ali subluksacija) je premik kosti v razmerju med seboj, ki se sistematično ponavlja v sklepu. To se dogaja ves čas - in za razliko od običajne motnje, ni praktično nobene bolečine. Dislocirala me je in nadaljevala. Ampak bolezen napreduje, "korzet" postaja vse bolj svoboden. Če oseba na tej stopnji ne vidi težav, se bo neizogibno morala soočiti z njimi, ko bodo vezi prenehale držati kosti. Hoja se bo spremenila v najtežje naloge, zato da boste lahko zopet pridobili sposobnost, boste morali opraviti več operacij in dolgo obdobje okrevanja.

Torej, sprostitev vezi na gležnju je dober razlog, da skrbimo za svojo nogo. Najprej se morate posvetovati z zdravnikom. Drugič, upoštevajte seznam posebnih ukrepov.

Tesne čevlje je treba nositi (boljše čevlje) z ortopedskimi vložki ali celo posebnimi ortopedskimi čevlji. Gleženj mora biti dobro pritrjen.

Opravite vsakodnevno vadbo za noge - to je na primer hoja po prstih, na zunanji strani in na notranji strani stopala, na petah. Potrebno je iti domov vsaj 20 minut.

Spustite copate. Če je hoja bosa hladna ali neprijetno, nosite debele, debele nogavice.

Redno opravljajte vajo z gumijastim trakom: noge zavezujte z njo, prenašajte težo na pete in poskušajte stopala raztezati ob strani, raztezanje gume. Tako treniramo zunanjo površino stopala. Da bi lahko uporabili notranjo površino, je treba stopalo prečkati, prenašati težo na pete in tudi poskušati odmakniti noge.

Ta vaja je prav tako učinkovita: z enim koncem pritrdite gumijast trak na oporo in postavite drugi, prosti konec na stopalo. Raztezanje gume, potegnite nogo navzgor.

Pogosto izvajajte krožne gibe s svojimi nogami. Sedite na stol ali kavč, raztegnite noge in jih dvignite s tal. Če imate noge na teži, obrnite stopalo navznoter in nato navzven. Izvedite 15-20 vrtljajev v vsaki smeri. Če občutite rahlo pekoč občutek v sklepih, to pomeni, da ste prejeli normalno obremenitev.

Tudi ko sedite, uporabite čas z ugodnostmi za stopala: stopalo zvijte z steklenico vode, tako da je gibanje podobno gibanju nog pri šivanju s strojem za noge.

Če ni poškodb, potem skočite preko vrvi - ta vaja velja za najboljšo za krepitev gležnja.

Noga z oslabljenimi vezi zelo "ljubi" hojo bos na majhnih kamenčkih, pesku in kamenčku. Poletje je konec, tako da lahko doma uporabljate razpoložljiva orodja. Na primer, kupite širok pladenj, nalijte kamenčke, pomešane s peskom. Pladenj v kopalnici položite pred umivalnik in dvakrat na dan, med jutranjo in večerno obleko, premaknite svoje bose noge na ta prodnik.

Druga možnost je, da raztresete majhne gumbe, kamenčke, orehe okoli hiše in hodite bosi, pri čemer jih zberete s prsti v škatli. In lahko uporabite masažno preprogo, na površini katere je trda umetna kamenček iz plastike ali lesa.

Z oslabljenimi vezi na gležnju lahko stopalo zaščitite pred pogostim obračanjem s pomočjo tako imenovanega snemanja. To se naredi preprosto:

• Odmastite z alkoholom ali losjonom na drugi strani stopala, ki se pojavi.
• Prilepite 10 cm obliž na plantarno površino pod gležnjem.
• Pripnite dve obliži, dolgi 7-8 cm nad gležnjem (kot zapestnice), vedno ob strani, ki je obrnjena.
• Povežite plantarni obliž z obliži na gležnju z dvema ometoma in ves čas hodite s trakom. Po potrebi spremenite obliže.