Najbolj učinkovite vaje za koksartrozo kolčnega sklepa

Koksartroza je degenerativni proces v kolčnih sklepih, za katerega je značilno redčenje hrustanca in njegovo deformacijo, rast osteofitov in moteno delovanje sklepa. Ta patologija se obravnava na celovit način, med fizikalno terapijo pa ima pomembno vlogo terapevtska fizioterapija. Vaje za koksartrozo kolčnega sklepa so namenjene obnovi gibov v sklepu, lajšanju bolečin v sklepu in vračanju fiziološkega stanja v mišice.

Specifičnost telesne vzgoje za koksartrozo

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Preučite nekaj priporočil za izvajanje vaj:

1. Vaje za koksartrozo so statične in ne pomenijo obremenitve sklepne osi. Na splošno so težke obremenitve z ostrimi gibi, da bi se izognili poslabšanju patoloških pojavov, kontraindicirane pri bolnikih s to boleznijo. Vaje, ki prinašajo ostro bolečino pri tem, ne morete storiti.
2. Pred začetkom gimnastike je priporočljiva lahka masaža stegneničnih mišic in po koncu seje - segreje mišice, spodbuja krvni obtok in blagodejno vpliva na okrevanje. Neugodne občutke v procesu gimnastike odstranimo tudi z masažo.
3. Kompleks vaj za sklep s koksartrozo dopolnjuje plavanje, če to dopušča splošno stanje bolnika.
4. Priporočljivo je, da vaje za pacienta izberete z zdravnikom, ob upoštevanju resnosti manifestacij in stopnje razvoja koksartroze.
5. Vaje je treba izvajati redno, po možnosti vsak dan, pri udobnem in nemotenem tempu.

Niz vaj za bolnike z začetno fazo koksartroze

Manjšo stopnjo (prva ali druga) poškodb sklepov s koksartrozo popravimo z vajami, ki spodbujajo mobilnost in lajšajo simptome.

Gibanje je treba opraviti v povprečju 3-5 krat, postopno povečevanje ponovitev do 10. Končni položaj je določen za nekaj sekund. Rahla bolečina v procesu usposabljanja je norma. Respiracija se med izvajanjem ne zadrži.

1. Obe roki sta spuščeni in pritisnjeni na telo, noge so poravnane. Z vdihom se roke dvignejo, z izdihom pa se spustijo. Gladko ponovite šest do osemkrat.
2. Obe roki sta spuščeni in pritisnjeni na telo, noge so poravnane. Roke se gladko upogibajo in odtegnejo pri komolcu.
3. Upognite koleno boleče noge, raztegnite nogo in jo zadržite nekaj sekund. Upognjeno nogo lahko držimo z nasprotno roko.
4. Noga pod kolenom za zapenjanje z obema rokama, jo potegnite blizu želodca. Druga noga v tem času tesno leži na tleh.
5. Upognite noge na kolena in trdno podložite podplate nog na tla. Zategnite mišice zadnjice in dvignite medenico čim višje.
6. Noge se poravnajo, obrnejo navznoter, nato se vrnejo v prvotno stanje - naredite osem ponovitev.
7. Roke položite na pas, 10-15 sekund. nemoteno in počasi brcanje kolesarjenja.

1. Lean na komolec in dlan zdrave strani, se raztezajo in dvignite obolelo nogo, podplat stopala mora biti pravokoten na spodnji del noge.
2. Ležite na zdravi strani na eni strani, z glavo navzdol na roko, ki je upognjena v komolcu. Dvignite nogo z bolečega sklepa, jo premaknite nazaj, previdno vrnite v prvotni položaj in se sprostite. Samo 8 ponovitev.

1. Dvignite upognjeno nogo pod pravim kotom. Počakajte nekaj časa.
2. Roke položite pred vas. Nekaj ​​sekund zategnite mišice medenice, nato se sprostite.
3. Postavite roke na boke, začnite dvigovati glavo in ramena, medtem ko jih držite nekaj sekund. Dol, po premoru za dve sekundi, ponovite še petkrat.
4. Obe roki položita pred seboj. Ko dvignemo glavo in ramena, bomo z obema rokama opravili tri nihanja in 6 ponovitev glede na vrsto plavosti na prsih.

1. Stopala morajo biti trdno pritisnjena na tla. Povežite kolena in noge s peto.
2. Stisnite blazino ali kroglo v naročje.

1. Stojte na zdravi nogi, naslonjeni na steno ali hrbet stolu. Prizadeta stopala, da se zaveže nekaj lagodnih gibov, katerih amplituda je odvisna od prisotnosti bolečine.
2. Stoje v istem položaju, stopala gladko narišejo krog v zraku - 8 ponovitev.
3. Stojte na obeh nogah s podpornimi rokami na stolu. Opravi polovični čep, poravnaj. Vadbo ponovite počasi 10-krat.
4. Za dvig in padec s prstov na peto - 10 ponovitev.

V primeru hude bolečine se zgornji kompleks nadomesti s telesnimi vajami za obremenjene faze (tretja, četrta) koksartroze.

Vaje s hudo koksartrozo

Tudi "zapostavljene" težave s sklepi se lahko zdravijo doma! Samo ne pozabite brisati enkrat na dan.

V hujših fazah bolezni je treba opraviti tudi vaje:

• ležijo na trebuhu, roke raztegnejo vzdolž telesa ali položijo pod glavo. Pod gleženjom je zaprt nizek valj. V najbolj sproščenem stanju naredite več zvitkov na trebuhu, nežno stresite bokove ob straneh. Če se pojavi bolečina, zmanjšajte amplitudo gibanja. Vajo je potrebno ponavljati 10 minut, vsaj trikrat na dan, pred obroki. Oslabljenim bolnikom svetujemo, da začnejo s 3-5 minutami, ne več kot dvakrat na dan. Po okrepitvi stanja, izpolnite priporočeno količino;
• pod koleni položite valjček. Ležanje na želodcu, obrnite noge, razširjene na zunaj in znotraj, v zameno. Potegnite, da ne boste naredili več kot 10 cm;

• v zanko iz tkanine, ki je obešena na višini 25 cm nad posteljo, položite nogo. Zanka mora prestreči sredino noge. Nogo na kolenu upognite z majhno amplitudo, sproščeno nogo pa pretresite v stran. Vadba je dovoljena za oslabljene bolnike z nezmožnostjo sedenja, spuščanja iz postelje, izvajanja gimnastike na tleh;
• sedel na stolu, kolena narazen od širine ramen, noge tesno položil podplat na tla. Kolena v sproščenem položaju, da začnejo postopoma zmanjševati in razredčiti, z majhnim obsegom gibanja;
• stojte z zdravo nogo na rahlem dvigu. Noga, ki jo prizadene koksartroza, visi navzdol in jo stresamo naprej in nazaj ter vstran. Vaja se izvaja s pomočjo rok, do 10 minut, dva ali trikrat na dan. Bolečina v tem primeru ne bi smela biti.

Zdravljenje gimnastiko Bubnovsky

Prof. S. M. Bubnovsky je razvil učinkovito metodo za zdravljenje koksartroze, ki omogoča preprečevanje kirurgije in obnavljanje kakovosti življenja. Tehnika je znana po izrazu "kineziterapija", ki temelji na zdravljenju gibanja sklepov.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

1. Stojte v kolenastem položaju. Ob dihanju počasi upognite hrbet in naredite izdih - zavoj. Vaja sprošča hrbet.
2. Sklicujoč se na dlani in kolena, potegnite naprej, ne upognite se v ledvenem delu. Vrnite se na prejšnje mesto.
3. Naslonite se na komolce, izdihnite in se potopite na tla. Na naslednjem izdihu poravnajte roke in spustite zadnjico po petah.
4. Spremenite položaj - prevrnite se in ležite na hrbtu, kot za zibanje trebušnih mišic. Dosežite kolena do kolen. V istem položaju, medenico dvignite čim višje.

Vaje Bubnovsky je izvedel 10-30 ponovitev, če je mogoče, glede na splošno stanje.

Zdravljenje gimnastiko z Evdokimenko

Reumatolog P. V. Evdokimenko ponuja kompleks 11 vaj, ki so učinkovite za rehabilitacijo kolka, ki ga prizadene koksartroza druge stopnje:

1. Dvignite vsako nogo in jo držite 35 sekund. Po prvi izvedbi naredite pavzo s sprostitvijo, nato opravite še 10 ponovitev.
2. Dvignite noge pod kotom 15 stopinj, obojestransko z obema nogama opravite obračanje ob strani.
3. Upognite obe nogi in medenico dvignite do možne višine.

Leži na želodcu. Pod pravimi koti zapognemo noge, jih obdržimo na teži.

1. Dvignite nogo pod kotom 45 stopinj, držite pol minute. Zavrtite in ponovite.
2. Izvedite prejšnjo vajo in dodajte zavoje na zunanjost in navznoter.

1. Izvlecite noge. Pridite do palca, tako da ostanete tako približno dve minuti. Ena izvedba je dovolj.
2. Naslonite se na steno in razširite obe nogi najbolj široko, upognite prizadeto nogo pod pravim kotom.
3. Dosežite stopalo s prizadetim zgibom in ga potegnite proti sebi.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so ga priporočali vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da se bodo izrekli proti farmacevtskemu zločinu in predstavili zdravilo, ki ZELO zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

1. Nogo dvignite za pol minute.
2. Za zaključek, da izvaja masažo drgnjenje nizke intenzivnosti, kot tudi božal noge z mazilom, z učinkom segrevanja.

Vaje vadbene terapije za koksartrozo vrnejo gibljivost v kolčni sklep in spodbujajo njeno okrevanje, priporočamo pa jih z drugimi terapevtskimi recepti in pod nadzorom specialista.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

• Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
• Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
• Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil...
• Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Terapevtska gimnastika za koksartrozo kolčnega sklepa 1, 2, 3 stopinje

Telesna vadba je nepogrešljiv element pri zdravljenju vseh bolezni sklepov, vključno s hipnimi sklepi. Koksartroza je degenerativni proces, zato vodi v hitro zmanjšanje obsega gibanja v sklepih. Vaje za koksartrozo kolčnega sklepa pomagajo ublažiti simptome bolezni in upočasnijo njeno napredovanje.

Prednosti vadbe

Terapevtska gimnastika za koksartrozo kolčnega sklepa je usmerjena k doseganju naslednjih ciljev:

• Lajšanje bolečin;
• Zagotavljanje normalnega krvnega obtoka v prizadetem sklepu;
• Prekinitev vnetnega procesa;
• Odprava mišičnih krčev;
• Krepitev vezi;
• Preprečevanje zapletov - kontraktura in atrofija mišic, motnje hoje;
• Upočasnitev napredovanja degenerativnega procesa.

Vaje za zdravljenje osteoartritisa so učinkovite v vsaki fazi bolezni. Seveda, hitreje boste začeli izvajati vaje, več koristi bodo prinesli. Toda v pozni fazi artroze gimnastika prispeva tudi k določenemu izboljšanju stanja. Telesna vzgoja je tudi odlično sredstvo za preprečevanje bolezni sklepov, če obstaja povečano tveganje za njihovo pojavljanje.

Največji učinek fizikalne terapije bo opazen v kombinaciji z drugimi terapevtskimi ukrepi - prehrano, fizioterapijo.

Ločeno pa je treba povedati o vodni aerobiki - vaje v vodi. Pri koksartrozi je odlična metoda zdravljenja, ki nima praktično nobenih kontraindikacij, razen hude bolezni srca. Vodna gimnastika je dovoljena tudi pri hudi koksartrozi in pri poslabšanju bolezni.

Vaje v vodi pomagajo nežno masirati prizadete sklepe, trenirajo mišice in vezi ter lajšajo bolečine. Tudi vodna aerobika lahko zmanjša težo, kar je pomembno za koksartrozo. Razredi v bazenu se izvajajo z inštruktorjem ali samostojno, z uporabo gimnastičnih dodatkov.

Indikacije

Gimnastika za kolčni sklep s koksartrozo je priporočljiva v času remisije bolezni ali poslabšanja blagega. Opraviti ga morajo vsi bolniki v skladu s starostjo, stadijem artroze in sočasno patologijo.

Kontraindikacije

Kljub vsem njegovim koristim ima vadbena terapija za koksartrozo kolčnega sklepa nekaj omejitev. Kontraindikacije za vajo so naslednje situacije:

• Akutni artritis;
• Akutna respiratorna bolezen;
• Obdobje menstruacije;
• Hipertenzivna srčna bolezen;
• Dimeljska kila;
• Obdobje okrevanja po kapi;
• Zgodnje pooperativno obdobje;
• Srčno popuščanje hudo;
• Nedavno prenesen miokardni infarkt.

Skoraj vse kontraindikacije so relativne, kar pomeni, da se lahko vaja nadaljuje po odpravi teh pogojev. Dovoljenje za nadaljevanje usposabljanja izda lečeči zdravnik.

Vrste vaj

Dnevna vadba je sestavljena iz niza vaj. Statični in dinamični so:

• Statična - oseba zavzame določeno pozicijo in jo ohrani za nekaj sekund;
• Dinamični - gibi se izvajajo neprekinjeno.

Opravlja iz različnih položajev - stoji, sedi na stolu, leži na tleh. Za izvajanje vaj uporabljamo različne gimnastične pripomočke - palice, kroglice, obroče. Tako lahko gimnastiko opravljate doma ali v telovadnici.

Plavanje s koksartrozo ima dober terapevtski učinek. Pomanjkljivost te vrste gimnastike je, da zahteva dnevni obisk bazena.

Internet ponuja veliko število vaj za zdravljenje koksartroze. Ni priporočljivo izbrati gimnastičnega kompleksa zase. To mora storiti lečeči zdravnik ob upoštevanju stopnje bolezni in splošnega stanja telesa.

Pravila izvajanja

Da bi dosegli največjo učinkovitost iz vaj, jih je treba izvajati po določenih pravilih:

• V skladu s priporočili zdravnika;
• Gimnastika se izvaja dnevno;
• Uporabljajo se različne gimnastične naprave;
• Vključevanje je dovoljeno le z dobrim zdravjem;
• Gibanje poteka gladko, brez sunkov;
• Intenzivnost določi lečeči zdravnik, ne morete je sami spremeniti;
• Ne izvajajte takoj po jedi in ne jejte takoj po vadbi;
• Izračunajte vse mišične skupine.

Začetek treninga je priporočljiv s svetlobo ali hitro hojo. Pred izvajanjem gimnastike je priporočljivo masirati kolčne sklepe za povečanje pretoka krvi. Po vadbi je koristno, da se topla kopel in masaža znova. Kako narediti vaje, pomagati pri treningih. Prav tako je koristno narediti gimnastiko v skupini.

Medicinski in gimnastični kompleks

Glede na stopnjo bolezni so predpisane različne vaje za koksartrozo.

Vaje z 1 stopnjo artroze so naslednje:

• Lezite na hrbet, upognite nogo na kolku in jo povlecite navzgor, ponovite za drugo nogo;
• Lezite na hrbet, raztegnite noge, potegnite eno nogo z rokami do želodca, ponovite za drugo nogo;
• Ležite na hrbtu, kolena in kolena dvignite čim višje;
• Ležite ob strani, dvignite zgornjo nogo čim višje, obrnite se in ponovite za drugo nogo;
• Sedite na stol, zaprite kolena in podplate, obrnite se izmenično na strani pet in nogavic;
• Sedite na stol, držite gimnastično žogo med koleni in jo stisnite s svojimi nogami, napnite stegenske mišice;
• Stojite na tleh, širite noge v širino ramen in opravljajte počasne skvote;
• Končajte niz vaj, ki ležijo na želodcu, z iztegnjenimi nogami.

Vsaka vaja se izvaja na 10-15 pristopov za vsako nogo. Cilj fizioterapije v tej fazi je ublažiti bolečino in upočasniti napredovanje degenerativnega procesa.

Gimnastika s koksartrozo kolčnih sklepov 2 stopinj je namenjena lajšanju bolečin, spodbujanju nastajanja sklepne tekočine:

• Začetni položaj - leži na trebuhu, roke pod glavo. Morali bi se zavrteti od ene strani do druge, poskušati napeti mišice bokov;
• Ležite na hrbtu in širite noge v širini ramen. Vsako nogo obrnite izmenično. Potem hkrati obrnite obe nogi;
• Sedite na visoki stol, tako da vaša noga prosto visi. Izvedite gibanje nihala z nogo, nato pa opravite za drugo nogo;
• Sedite na stol, stopite z nogami ob tla in razprostrite kolena. Alternativno dvignite pete, pazite, da nogavica ostane na tleh;
• Stoječi na tleh, izvedite krožno rotacijo medenice, najprej v smeri urinega kazalca, nato proti;
• Stojite na tleh, širite noge v širino ramen. Sedite v pol-čučanj in ostanite v tem položaju nekaj sekund;
• Izvedite vajo z živahnim sprehodom za 5-7 minut.

Priporočljivo je, da vsako vajo opravite za 10-15 pristopov.

Vaje za koksartrozo kolčnega sklepa 3 stopinje so potrebne za ohranitev funkcije okončin čim dlje. Na tej stopnji je podana minimalna obremenitev, saj so sklepi praktično brez slehernega hrustančnega sloja in vsako gibanje povzroča bolečino. Prednost imajo statične obremenitve:

• Ležite na hrbtu s podaljšanimi nogami, jih dvignite in držite v tem položaju nekaj sekund;
• Ležite na hrbtu, upognite kolena. Dvignite eno nogo, držite nekaj sekund in nato še nižje;
• Leži na hrbtu, poravnajte in širi ravne noge;
• Sedenje na stolu, dviganje bokov in držanje v tem položaju za nekaj časa;
• Stoji na tleh in drži oporo, premakni nogo v stran. Nato ponovite za drugo nogo.

Ponovite vajo je priporočljivo ne več kot 10-krat.

Gimnastika v bazenu je v stalnem položaju:

• Držite se ob strani, da izvajate počasne kihi noge na stran;
• Drži stran, počasi čepi in se dvigne;
• Držite podporo, dvignite in spustite obe nogi hkrati.

Če fizično stanje to dopušča, se plavanje s koksartrozo pokaže v prostem slogu.

Vsaka vaja je dovoljena v prisotnosti bolečine v sklepu, toda s povečano bolečino je treba vajo prekiniti.

Terapevtska gimnastika je učinkovita metoda zdravljenja koksartroze, ki omogoča bistveno izboljšanje človekovega počutja in ustavitev poteka bolezni. Koristi vadbe pravijo tako znani strokovnjaki kot Bubnovsky in Evdokimenko, ki sodelujejo pri kineziterapiji. Oseba, ki se redno ukvarja z gimnastiko in jo pravilno obdrži, dolgo časa ohranja svoj polnopravni življenjski slog.

11 vaj za koksartrozo

Te vaje bodo izboljšale delovanje kolčnega sklepa s koksartrozo, normalizirale oskrbo s krvjo, obnovile prehrano, ublažile bolečine in povečale gibljivost sklepov.

Vaje za osteoartritis kolčnega sklepa

Te vaje bodo izboljšale delovanje kolčnega sklepa s koksartrozo, normalizirale oskrbo s krvjo, obnovile prehrano, ublažile bolečine in povečale gibljivost sklepov.

Vaja 1. Tek na tleh. Začetni položaj: ležanje na trebuhu, noge naravnost. Roke, raztegnjene vzdolž telesa.

A. Počasi dvignite desno nogo, izravnano v kolenu, približno 15 na tla in jo držite 30-40 sekund. Nato počasi spustite nogo in se popolnoma sprostite. Po kratkem počitku ponovite vajo z drugo nogo. V tej statični različici je vaja izvedena z vsako nogo samo 1 čas.

Pozor! Če dvignete nogo, se morate prepričati, da je gibanje izključno posledica prizadevanj mišic stegna in gluteusnih mišic; trebuh in medenične kosti morajo biti trdno pritisnjeni na tla, telo se ne sme obrniti za nogo. Noge ni treba dvigniti previsoko - bolj pomembno je, da je bila vaja pravilno izvedena, ne da bi obračali telo.

Opozorilo dr. Evdokimenka: Obe nogi morata delovati z enako napetostjo; to pomeni, da je treba eno in drugo hraniti na približno enaki ravni in ob istem času.

B. Po kratkem počitku naredite isto vajo v dinamični verziji: zelo počasi in gladko dvignite desno nogo, poravnajte jo v kolenu in jo držite v zgornji točki 1-2 sekundi. Nato počasi in gladko spustite nogo navzdol. Opravite približno 10 - 12 takšnih gladkih dvigov - spuščanje nog.

Spuščanje noge, vsakič se prepričajte, da sprostite mišice nog vsaj 1-2 sekundi; dvig noge, vsakič ga držite na zgornji točki 1-2 sekundi.

Ne pretiravajte pri izvajanju vaje! Noge ni treba dvigniti previsoko - samo dvignite vsaj 15 stopinj od tal.

Po kratkem počitku opravite isto vajo z drugo nogo.

Pozor! Kot smo že omenili, se morate prepričati, da je gibanje nožice navzgor samo zaradi prizadevanj mišic kolkov in gluteusnih mišic; trebuh in medenične kosti morajo biti trdno pritisnjeni na tla, telo se ne sme obrniti za nogo.

Konec koncev, pri izvajanju dinamične različice te vaje nismo zadolženi, da "nastavimo rekord" v višini noge. Pomembnejši smo s pomočjo gladkih gibov, da na nogo postavimo "val krvi". In to je mogoče storiti le s pomočjo mehkih gibov, ki se izvajajo pravilno in brez napora.

Pomembno: Obe nogi je treba delati z enako napetostjo; in to in drugo je treba „izčrpati“ približno toliko časa.

Vaja 2. Izvedena na tleh. Začetni položaj: leži na trebuhu. Raztegnite roke vzdolž telesa. Leva noga ravna. Desno nogo na kolenu upognite pod pravim kotom.

A. Desno nogo, ki je upognjena v kolenu, počasi dvignite okrog 10 do tal in jo držite 30-40 sekund. Nato počasi spustite nogo na začetni položaj in se popolnoma sprostite. Po kratkem počitku ponovite vajo z levo nogo. V tej statični različici je vaja izvedena z vsako nogo samo 1 čas.

Pozor! Kot pri vadbi št. 1, morate dvigniti nogo in se prepričati, da je gibanje izključno posledica prizadevanj mišic kolkov in gluteusnih mišic. Trebušne in medenične kosti morajo biti trdno pritisnjene na tla, telo se ne sme obrniti za nogo. Ukrivljene noge sploh ni treba dvigniti - zelo pomembno je, da je bila vaja pravilno izvedena, ne da bi obračala telo.

Opozorilo dr. Evdokimenka: Obe nogi morata delovati z enako napetostjo; to pomeni, da je treba eno in drugo hraniti na približno enaki ravni in ob istem času.

B. Po kratkem počitku opravite enako vadbo v dinamični verziji: zelo počasi in gladko dvignite desno ukrivljeno nogo pri kolenu približno 10 metrov od tal in jo držite na zgornji točki 1-2 sekundi. Nato počasi in gladko spustite nogo navzdol v prvotni položaj (še vedno držite svojo nogo v kolenu). Opravite približno 10 - 12 takšnih gladkih dvigov - spuščate upognjeno desno nogo.

Spuščanje noge, vsakič se prepričajte, da sprostite mišice nog vsaj 1-2 sekundi; dvig noge, vsakič ga držite na zgornji točki 1-2 sekundi.

Pri izvajanju vaje pazite, da noga ostane upognjena v kolenu pod kotom okoli 90 °.

Po kratkem počitku opravite isto vajo z drugo nogo.

Pozor! Kot smo že omenili, se morate prepričati, da je gibanje nožice navzgor samo zaradi prizadevanj mišic kolkov in gluteusnih mišic; trebuh in medenične kosti morajo biti trdno pritisnjeni na tla, telo se ne sme obrniti za nogo. Ne dvignite noge previsoko!

Konec koncev, spet potrebujemo s pomočjo gladkih gibov, da dajo na noge "val krvi". In to je mogoče storiti le s pomočjo mehkih nizkih gibov, ki se izvajajo pravilno in brez napora.

Pomembno: Obe nogi je treba delati z enako napetostjo; in to in drugo je treba „izčrpati“ približno toliko časa.

Vaja 3. Precej težka vaja, ki ustreza samo fizično močnim bolnikom. Opravljena na tleh. Začetni položaj: ležanje na trebuhu, noge naravnost. Raztegnite roke vzdolž telesa.

Počasi dvignite obe nogi (ravni) do višine približno 15- nad tlemi. Držite noge na teži, jih razporedite. Nato počasi premikajte noge skupaj.

Ne spuščajte nog, počasi jih počasi razprostrite in jih nato počasi ponovno združite. Izvedite 8–10 takšnih počasnih razredčitev.

Opomba Dr. Evdokimenko: gibanje z nogami mora biti gladko, brez kretenov.

Pozor! Ta vaja lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka, zato se ne priporoča bolnikom, starejšim od 40 let ali osebam s težavami s srcem ali nagnjenostjo k hipertenziji.

Vaja 4. Izvedena na tleh. Začetni položaj: ležite na desni strani, upognite desno nogo pri kolenu in poravnajte levo.

Dvignite levo nogo in jo držite pri teži pod kotom približno 45 ° za približno 30 sekund. Nato počasi spustite nogo in se popolnoma sprostite. Nato prevrnite na drugo stran in ponovite vajo z desno nogo.

Pomembno: obe nogi morata delovati z enako napetostjo; to pomeni, da je treba eno in drugo nogo držati na teži pri približno enem kotu in istem času.

Vaja 5. Izvedena na tleh. Začetni položaj: ležite na desni strani, upognite desno nogo pri kolenu in poravnajte levo.

Dvignite izravnano levo nogo pod kotom približno 30-40 °. Brez upogibanja noge v kolenu in brez spuščanja, počasi obrnite celotno nogo in stopalo ven. Nato počasi obrnite celotno stopalo in stopalo navznoter.

Izvedite 10-15 takšnih rotacij z levo nogo navzven in navznoter, tako da stopalo držite na teži in ga ne upogibate v kolenu, nato pa spustite stopalo in se popolnoma sprostite.

Po kratkem počitku zavrtite na levo stran in naredite enako vajo z desno nogo.

Pozor! Zavrtite nogo "iz kolka", to je, izklopite - navznoter celotno nogo, in ne samo stopala. Vaja izvajajte počasi in gladko, sicer obstaja nevarnost poškodbe kolčnega sklepa.

Vaja 6. Izvedena na tleh. Začetni položaj: ležite na hrbtu, kolena in jih razprostrite po širini ramen. Raztegnite roke vzdolž telesa.

A. Nagnite se na ramena, medenico počasi dvignite kar se da visoko in pritrdite doseženo mesto za 30-40 sekund. Nato se počasi spustite na izhodiščni položaj in počivajte. V tej statični različici je vaja izvedena samo 1 čas.

B. Po kratkem počitku opravite enako dinamično vajo: počasi dvignite medenico čim višje in fiksirajte položaj, ki je dosežen 1-2 sekundi, nato počasi spustite medenico 15 navzdol.

Nato ga počasi dvignite čim višje in tako naprej, naredite 12-15 takih gibov z medenico gor in dol, ki se gibljejo zelo počasi in gladko, ne da bi pri tem zagrabili kretnje in nenadne premike. Nato počasi spustite na začetni položaj in se popolnoma sprostite.

Vaja 7. Začetni položaj: sedenje na tleh, noge ravne. Upognite se naprej in, ne da bi upogibali kolena, poskušajte stopala ali prste prilepiti z dlanmi. Potem rahlo potegnite telo naprej z rokami, kolikor je le mogoče, in se zadržite v tem položaju 2-3 minute, popolnoma sproščujoče. To vajo opravite samo enkrat na dan.

Če vam togost vaših vezi ne omogoča svobodnega oprijemanja stopal z rokami, kot v prejšnji vadbi, uporabite pas ali brisačo. Zavrtite "zanko" teh improviziranih sredstev okoli stopala in držite konce zanke z obema rokama. Z uporabo zanke se boste lažje potegnili naprej.

Opomba Lean toliko, kot vam omogoča vaše telo. Ne poskušajte preseči svoje naravne prilagodljivosti. Ne drkajte, ne delajte veliko truda. Samo pritrdite položaj in se sprostite. V približno minuti boste sproščenim mišicam dali možnost, da se malo upognete in v eni minuti - malo nižje. S ponavljanjem vadbe vsak dan lahko občutno povečate nagibni kot za leto.

Vaša naloga v tej vaji je, da se mišice v zadnji strani stegna in mišice hrbta raztegnejo do te mere, da se naklonski naklon podvoji približno sčasoma. Nato izgineta krč sprednjih mišic stegna in spodnjega dela hrbta, izboljša se oskrba krvi z nogami.

Za učinkovitejšo izvedbo naloge lahko uporabimo majhne trike. Igrate se lahko z napetostjo in sprostitvijo mišic: ko ste se poostrili, kolikor je mogoče, in čutite, da telo ne vdira več, ko vdihavate, zategnite mišice nog in spodnjega dela hrbta, kot da bi poskušali odtrgati. Toda z rokami držite predhodno doseženi položaj telesa.

Ohranite napetost približno 10 sekund, nato pa na izdihu popolnoma sprostite - tudi za približno 10 sekund, in pustite, da se telo v tem trenutku prosto premika naprej in dol. Ne moti z njim, ampak samo popolnoma sprostite. Ali pa samo malo pomagajte telesu, rahlo potegnite roke naprej, v smeri stopal.

Presenečeni boste, ko opazite, da se v trenutku sprostitve (po napetosti) telo lažje premika naprej. Cikel sproščanja stresa ponovite 3-4 krat naenkrat, dober rezultat pa boste dosegli tudi v eni seji. In vsakodnevno ponavljanje vaje, boste zelo hitro obnovili elastičnost hrbtnih mišic stegna.

Pomembno: naredite vajo, pazite, da ne nagnite glave - glava mora biti »nadaljevanje« hrbtne črte. In ne obrnite hrbta - hrbet mora biti čim bolj raven.

Vaja 8. Izvedena je sedela na stolu. Počasi poravnajte desno nogo pri kolenu in jo dvignite naravnost, kolikor je le mogoče. Nogo držite v tem položaju, na teži 30-60 sekund. Nato počasi spustite nogo in se popolnoma sprostite. Nato ponovite vajo z levo nogo.

Izvedite vajo z vsako nogo 2-3 krat.

Vaja 9. Ta vaja dobro zmanjša boleči spazem zunanjih stranskih mišic stegna. Začetni položaj: sedeti na tleh, nasloniti hrbet proti steni (nazaj naravnost). Poravnajte noge in jih razprostrite čim bolj. Ne spravite svojih nog, upognite si boleče noge na kolenu in položite nogo na tla.

Nežno pritiskajte z dvema rokama na koleno boleče noge, z gladkimi zibajočimi gibi, ga počasi nagnite navznoter, proti kolenu izravnane zdrave noge, dokler ne začutite maksimalne napetosti, skoraj bolečine. Zdaj moramo uporabiti malo trikov - igrajmo se z napetostjo in sprostitvijo mišic.

Ko nagnete boleče nogo, kolikor je le mogoče, in čutite, da ne "več", ko vdihavate, zategnite mišice vaše boleče noge, kot da bi jo poskušali premakniti nazaj, v smeri začetnega položaja. Ampak roke ne dovolijo, da se noga premakne nazaj.

Napetost držite približno 10 sekund, nato pa, ko izdihnete, popolnoma sprostite nogo - tudi približno 10 sekund, in v tem trenutku rahlo povečajte pritisk z rokami, še bolj nagibajte nogo navzdol. Ampak ne pustite, da je ta jasna bolečina, storite vse zelo nežno in previdno.

Takšen cikel stresne relaksacije ponovite 3-4 krat v 1 nastavitvi.

Opomba dr. Evdokimenko. Druga možnost je, da to vajo naredite, ko sedite na stolu ali na nizkem blatu.

Pozor! Ta vaja je priporočljiva za bolnike s samo začetno (prvo) stopnjo koksartroze, saj lahko v drugi in tretji fazi poveča poškodbo sklepa.

Vaja 10. Začetni položaj: sedeti na tleh, nasloniti hrbet na steno (nazaj naravnost). Poravnajte noge in jih razprostrite čim bolj.

Upognite boleče nogo v kolenu, z rokami zaprite nogo boleče noge in jo počasi povlecite proti sebi, dokler se ne počutite napeto (vendar ne bolečine!). Ko se pojavi najmanjša bolečina, rahlo sprostite nogo, in ko bolečina izgine, ponovno nežno potegnite nogo proti sebi. Ko ste dosegli mejo, določite položaj. Hranite ga 1-2 minut, da se popolnoma sprostite. Vajo opravite samo enkrat.

Opomba 1. Če vam fleksibilnost ne omogoča pokritja stopal z rokami, potegnite nogo proti sebi s pomočjo traku ali brisače, ki je prekrita z njo.

Opomba 2. Ta vaja se lahko opravi na stolu.

Pozor! Ta vaja je priporočljiva za bolnike s samo začetno (prvo) stopnjo koksartroze, saj lahko v drugi in tretji fazi koksartroze poveča poškodbo sklepa.

Vaja 11. Samo stegno. Običajno se izvede ob koncu seje. Naredite samo sedenje. Masirajte sprednjo in stransko (vendar ne zadnjo stran) stegna nad kolenom.

Izpolnitev: dlani trdno položite na stegno tik nad kolenom in začnite močno drgniti nogo, postopoma se pomikajte navzgor po stegnu, od kolena do dimelj. Potegnite stegno za približno 3 minute, dokler ne začutite stalne vročine, ne pa tudi pekoč občutek ali bolečino. Na koncu vaje opravite mehko, gladko bridkanje stegna, od spodaj navzgor, od kolena do dimelj, za minuto.

Pozor: med postopkom lahko uporabite mazila za segrevanje za vzdrževanje toplote po drgnjenju in za izboljšanje krvnega obtoka noge. Na primer, krema ali mazilo Nikofleks, Espol, krema za masažo Ballet in druga podobna sredstva. objavil econet.ru

Članek dr. Evdokimenka © za knjigo "Osteoartritis", objavljen leta 2003. Urejeno leta 2011

Vaje za kolčni sklep s koksartrozo bodo pomagale pri ponovnem delovanju!

Vaje za koksartrozo kolčnega sklepa so metoda konzervativnega zdravljenja. Zahvaljujoč njemu, je v kolku skupnost bolj verjetno, da ohranijo popolno gibanje.

Značilnosti vaje s koksartrozo

Fizikalna kultura s koksartrozo je terapevtska, skrajšana, kot se imenuje vadbena terapija. Učinkovito z 2 in 1 stopnjo. Zato imajo terapevtske vaje za koksartrozo kolčnega sklepa naslednje značilnosti in razlike od običajne fizične kulture:

1. Pri različnih artrozah sklepov morajo biti gibi gladki, v drsnem ritmu. Ker je bolečina v sklepu, lahko nenadni gibi povzročijo bolečino in traumatizirajo sklep.
2. Ta vrsta fizičnega treninga se nikoli ne izvaja z dinamično glasbo med zdravljenjem, sicer obstaja nevarnost, da se začne preveč premikati.
3. Vsako obremenitev prizadetega sklepa je izključeno. V primeru koksartroze so to čepi in ostre noge.
4. V času vadbe v primeru artroze jih poskusite izvesti samo z okončinami, brez uporabe medenice.
5. Po vrnitvi okončine v prvotni položaj, je ne zavrzite nenadoma, ampak jo rahlo spustite na sprostitev.
6. Če je mogoče, je treba tečaje izvajati pod strogim nadzorom trenerja, ki je specializiran za takšno gimnastiko.
7. Vsaka bolečina med vadbo kaže, da se vaje za kolčni sklep s koksartrozo začnejo zgodaj.

Pomembno je poznati vašo natančno diagnozo, stopnjo bolezni, tako da specialist izbere posamezen kompleks, ki izpolnjuje vse značilnosti pacienta.

Za lajšanje medenice je treba izvajati gimnastiko za koksartrozo kolčnega sklepa pod naslednjimi pogoji:

Če je mogoče, po vadbi masažo medeničnega področja ali toplo kopel, če bolezen to dopušča.

Terapevtska vaja za koksartrozo

Cilj vadbene terapije v primeru koksartroze kolčnega sklepa je razvoj sklepa, zato je treba paziti, da ga ne poškodujemo.

Nasvet! Če greste skozi celoten tečaj pod nadzorom specialista za vadbeno terapijo za koksartrozo kolčnega sklepa stopnje 2, ni mogoče, potem morate to storiti vsaj prva 2-3 krat, nato pa se vključite v različne videe, ki jih je odobril zdravnik.

Ležeči položaji

Pomembno je, da vadbo začnete s segrevanjem vseh sklepov okončin, začenši z gležnji. Tako se krv pospešuje in stimulira se proizvodnja medzglobne tekočine. Nadalje izvajati takšne premike:

1. Obe nogi ležita. Ne da bi jih vzeli s površine, naredite sukanje gibov sklepov nog. Privijte noge ven in ven. Medenica v tej vaji ni prizadeta, le noge se premikajo.
2. Stopite skupaj, ne da bi dvignili kakšne okončine s tal, potegnite noge proti sebi.
3. Kolena v kolenih je treba dvigniti na 90 °, z dlanmi, ki pritiskajo na noge stegna in se upirajo gibanju nog.
4. Ena noga je upognjena, druga je ravna. Neposredno dvignite naravnost navzgor in ga držite 45 ° nad tlemi. In potem počasi spuščajte. To storite 10-20 krat, ponovite isto z drugo nogo.
5. Na kolenih upognite samo dve nogi in jih postavite v širino ramen. Dvignite medenico do nog. Pred koncem vadbe se medenica ne sme dotikati tal.
6. V ležečem položaju se usedite in prste prsti prsti. Sprostite se v sproščenem položaju in ne ležite. Sam poskus sprostitve v tem položaju bo potrebna obremenitev.

Po polnjenju ne morete vstati ostro, morate ležati 3-4 minute, nato počasi dvigniti, začenši z obračanjem na boku.

Leži na tvoji strani

Prav tako začnem delati po majhnem predhodnem ogrevanju:

1. Stopala rahlo upognjena. Brez odpiranja nog v območju stopala dvignite zgornjo nogo, počasi jo spustite.
2. Dno je upognjeno, zgornja ravna. Nežno dvignite prosto nogo, dokler medenica ni udobna. Pri tej vaji se s površine izvleče zgolj zgornji del noge in izvede enako gibanje z drugo nogo.

Po kratkem počitku počasi vstanite.

Vaje iz ležečega položaja

Takšno gimnastiko je treba opraviti izključno na trdi površini, bolje na tleh:

1. Ena od nog se dvigne v udobno stanje medenice. Že nekaj časa ga lahko poskusite držati v tem položaju. Ponovite z drugo nogo.
2. Kot v prejšnji vaji, dvignite nogo, vendar ne ravne, ampak upognite pod kotom 90 °.

Nogo je treba držati na 4-5 računih, ne več. Ni potrebe po preobremenitvi ali povečani obremenitvi.

Vaje z žogo

Tretja vrsta je vaja s fitballom:

1. Nogavice za noge so oblečene v fitball. Z napetostjo nog dvignite medenico s tal.
2. Pokrijte žogo z nogami iz ležečega položaja. Dvignite fitball tako, da se ne dotika tal.
3. Push-up na fitballu s poudarkom na rokah. Ampak ne standardnih push-up, ampak zelo gladko, brez nenadnih premikov.

Vse vaje začnejo opravljati s 5-krat, postopoma pa do 20. Obremenitev se ne sme dramatično povečati, in le občutek, da so vaje zelo enostavne.

Nasvet! Razredi so bolje začeti zjutraj, lahko začnete ogrevanje v postelji. To bo odlična vaja in del zdravljenja. In spoji se razvijejo pred delovnim dnem.

Zjutraj se lahko zgodi, da so sklepi popolnoma normalni. V nasprotju s splošnim prepričanjem jim ne škoduje. Sklep se poškoduje zaradi popolne nepremičnosti ali nenadnih gibov in skakanja na trdo površino.

Vodna koksartroza

Gimnastika v vodi s koksartrozo kolčnega sklepa 2 stopinj popolnoma izpolnjuje svoj namen. Vadite v vodi za koksartrozo kolčnega sklepa 2 in včasih celo 3 stopinje. Koristi vadbe v vodi so naslednje: t

1. Ker je telo na vratu v vodi, doživlja obremenitev le 10% celotne teže.
2. Ker je v vodi, je skoraj nemogoče narediti nenaden premik.
3. S pomočjo vodne aerobike je dodatna teža odlična.
4. Tlak vode sprošča mišice in povečuje krvni obtok.

Ta vaja je tudi odlična preventiva pri boleznih sklepov.

Katere vaje pomagajo pri koksartrozi?

Te vaje z rednim delovanjem imajo naslednje učinke:

1. Med vadbo se pri aktivnem gibanju sklepa oskrbuje s krvjo.
2. Okoliške in podporne mišice so okrepljene.
3. Mišice se raztezajo in postanejo bolj plastične, kar pomeni, da bo spoj deloval z večjo amplitudo.
4. Kot pri vsaki gimnastiki, v povezavi z ustaljeno prehrano, se prekomerna telesna teža spusti, kar daje ogromno obremenitev kolčnega sklepa.

Ne smemo pozabiti, da je gimnastika mogoča le s koksartrozo kolkovnih sklepov 2 stopinj. V primeru patologije 3. stopnje se pogosto zgodi stalni vnetni proces, ki je možen šele po operaciji in obdobju okrevanja.

Kot pri vsakem načinu zdravljenja so fizioterapevtske vaje kontraindicirane. To so naslednji dejavniki:

• pooperacijskem obdobju;
• poslabšanje bolezni;
• vnetni procesi v telesu;
• nagnjenost k povečanju pritiska;
• precej višja od običajne.

Če ni očitnih kontraindikacij, morate le poslušati svoje telo. In če se po gimnastiki s koksartrozo kolenski sklepi počutijo bolje in ni bolečine, je metoda pravilna.

Napoved za izboljšanje blaginje

Medtem ko zglobni hrustanec še vedno deluje vsaj delno in ni bil podvržen nepopravljivim destruktivnim spremembam, je zdravilna gimnastika za koksartrozo lahko zelo dobra v kombinaciji z zdravljenjem in fizioterapijo. Postopoma lahko nelagodje v sklepu in številni simptomi po fizikalni terapiji izginejo.

Glavna stvar je, da se ne obupujemo in da zdravljenje obravnavamo celovito. Če je to zadnja stopnja 3-4 stopinje in se bolezen začne tako veliko, da se je hrustanca popolnoma izrabila, bo pomagala le operacija ali zamenjava kolčnega sklepa.

Zelo bomo hvaležni, če ga ocenjujete in ga delite na socialnih omrežjih.

Medicinska gimnastika s koksartrozo

Osteoartritis kolčnega sklepa (koksartroza) je zelo pogosta bolezen, ki jo spremljajo degenerativno-distrofični procesi.

Na kratko o bolezni

V nekaterih primerih se bolezen manifestira le v enem sklepu, bolj kompleksna varianta je lezija na obeh straneh.

Med glavnimi simptomi, ki zadevajo bolnike, so:

• boleče manifestacije;
• omejitev motorične aktivnosti sklepov;
• med gibanjem se pojavi krckanje v območju sklepa.

Pravočasno zdravljenje patologije postane jamstvo za uspešno reševanje bolezni. Glavne metode terapevtskega zdravljenja je uporaba:

• protivnetna in analgetična zdravila;
• mišični relaksanti za lajšanje mišičnih krčev;
• chondroprotectors za obnovitev skupnega hrustančnega tkiva;
• mazila in kreme.

Poleg tega so predpisani fizioterapevtski postopki, masaža, raztezanje sklepov, dietna hrana in športni kompleks.

Vrednost telesne vzgoje

Posebno mesto ima gimnastika s koksartrozo kolčnega sklepa. Gre za posebej zasnovan rehabilitacijski kompleks vaj, ki pomaga odpraviti simptome bolezni, normalizira pretok krvi v prizadetih sklepih, kar ugodno vpliva na stanje hrustanca in kostnega tkiva.

Poleg tega terapevtske vaje prispevajo h krepitvi celotnega mišičnega okvirja.

Treba je opozoriti, da se vadbena terapija uporablja ne le za že pojavljajoče se simptome koksartroze ali njeno poslabšanje. To je tudi preprečevanje, ki lahko prepreči bolezen pri osebah, ki pripadajo potencialnim članom rizične skupine.

Splošna priporočila

Zdravljenje koksartroze s pomočjo telesne vzgoje je dolg proces in zahteva strogo izvajanje določenih navodil. Najbolj premišljen pristop vključuje sistematično usposabljanje pod nadzorom izkušenega inštruktorja ali zdravnika.

Posebna skrb je potrebna za osteoartritis, ki ga spremlja rast kosti in deformacije sklepov.

Osnova fizioterapije je načelo, ki ni le v skupni resnici, da je gibanje življenje. Glavna stvar je, da ne poškodujemo boleče sklepe v procesu izvajanja različnih vaj. Zato je gimnastika v primeru artroze posebne, nežne narave in jo odlikuje posebna specifičnost.

Na primer:

1. Vse vaje se izvajajo počasi, gladko, statično in redno. Izključiti morajo ostre in energične zavoje, da ne bi prišlo do poslabšanja ali poškodbe že poškodovanega spoja.
2. Prekomerna intenzivnost pri izvajanju gibov, ki jih spremlja velika amplituda, globoki čepi v večini primerov vodi do poslabšanja sklepov.
3. Pri koksartrozi so izključeni rotacijski pol-zavoji, vključno s stegnenimi mišicami.
4. Z najmanjšim pojavom bolečine ali enostavnim nelagodjem v procesu treninga, jih morate ustaviti in počivati.
5. Pojavilo se je neugodje in napetost mišic dobro odstrani toplo kopel, pri čemer lahko izvajate preproste premike.
6. Da bi preprečili nelagodje pri opravljanju jutranjih vaj, morate pripraviti mišice in sklepe za izvajanje gibov. V ta namen se postopek izvaja lahka masaža v medenici in stegnih. Pri plavanju se doseže ugoden sproščujoč učinek.

Glavna stvar, ki je ne smemo pozabiti: obremenitev sklepov ne sme spremljati boleče občutke. Če se pojavijo, se morate posvetovati z zdravnikom ali inštruktorjem, ki vam bo svetoval, da spremenite niz vaj in v nekaterih primerih prekličete za čas lekcije.

Različne tehnike

Za vsakega od obstoječih razvitih kompleksov so značilni prednosti in slabosti. Metode Gitta, Popov, Evdokimenko in Bubnovsky so najpogostejše in najučinkovitejše za odpravljanje bolečin, povečanje motoričnih sposobnosti in prispevanje k oskrbi hrustanca z esencialnimi hranili.

Kompleksi fizioterapevtskih vaj, ki so jih razvili, se odlikujejo po dobri uspešnosti v boju proti artrozi kolčnih sklepov in so odličen dodatek k osnovni terapiji.

O metodi dr. Bubnovskega

Treba je opozoriti, da posebne gimnastične vaje dr. Bubnovskega ne odpravljajo le simptomov patologije, ampak lahko vplivajo tudi na njegove vzroke.

Pri njegovi metodi je bistvena obvezna predhodna preiskava za natančno diagnozo, za določitev lokalizacije izvora artroze. Naslednja faza je razvoj individualnega kompleksa medicinske gimnastike za bolnika.

Obvezna zahteva, ki jo S. Bubnovsky meni tudi za zelo pomembno, je posebna pozornost na stanje dihanja, ki pomembno vpliva na učinkovitost fizioterapevtskih vaj.

Med kompleksi so tudi tisti, ki poudarjajo oporne vaje za celoten mišično-skeletni sistem in prispevajo k celjenju posameznih sklepov.

Po načelu, da je za uspešen vpliv na sklepe potrebno pripraviti mišično-skeletni sistem, je Bubnovsky razvil edinstven gimnastični kompleks za začetnike, ki ne zahteva posebnih obremenitev in je zelo preprost za izvajanje.

Njegova vrednost je v tem, da je izvajanje priporočenih vaj dopustno doma.

Učinkovitost kompleksa za začetnike se kaže v obnovi mobilnosti sklepov in vezi celotnega mišičnega sistema. Hkrati pa ne daje le odličnih rezultatov pri zdravljenju sklepov, temveč postane tudi učinkovito profilaktično sredstvo, ki je sposobno preprečevati bolezni.

Večina vaj po metodi Bubnovsky se izvaja v ležečem položaju na mat, tako da je obremenitev sklepov minimalna.

Tukaj je nekaj od njih:

1. Začetni položaj (I. str.) - leži na hrbtu. Upogni kolena. Najprej počasi prinesite eno nogo v želodec, nato pa to storite z drugo nogo. Sprejeti kolena s svojimi rokami. Ostanite v tem položaju 5 do 10 sekund. Vrnitev na in. p., roke narazen, stranska kolena. Za sprostitev
2. I. str. Iste, le noge so naravnost, roke - vzdolž telesa, dlani obrnjene v tla. Brez upogibanja nog v kolenu jih dvignite s tal za 25-30 cm. Upognite kolena v ukrivljenem stanju, spustite jih na podlogo in kolena razprite kolikor je mogoče široko. V tem položaju izvedite gibanje v obliki odbijanja od velikega tovora.
3. I. str - kolena, upognjena, roke stisnjene na tla. Kolena se potegnejo navzven in se nato združijo. Kolena ločena - izdihnite, združite - vdihnite. Počasi poravnajte spodnje okončine.

Po priporočilu Bubnovskega je treba njihovo izvajanje postopoma uvesti na 15–20 ponovitev.

Nekatere vaje so možne pri zamenjavi bolečega sklepa. Sedeti na stolu, se nagibati naprej, priti do prstov. Stojite blizu stola in ga držite za hrbet, lahko izvajate počasne premike stopal - naprej, nazaj, vstran.

Gimnastika Bubnovsky predvideva postopno vključevanje v usposabljanje z majhnimi obremenitvami in minimalno število vaj v začetni fazi, vendar z naknadnim povečanjem. Glede na to, da je njegov glavni namen odstraniti bolečine, ostri premiki niso priporočljivi, izslediti pa je mogoče nežen pristop do vseh gibov.

Uporaba pri različnih oblikah bolezni

Glede na resnost poteka koksartroze so na obolelih sklepih priporočljive različne obremenitve. To je posledica dejstva, da lahko preseganje dovoljene kompleksnosti vadbe povzroči poslabšanje.

Na primer, z 1 stopnjo bolezni lahko naslednji kompleks izvedete v ležečem položaju:

1. Dvignite eno nogo 20 cm nad tlemi in jo upognite v koleno, ohranite ta položaj do 30 sekund, počasi jo spustite. Podobno ponovite drugo nogo. Opravite 2-3 krat z vsakim okončino z nekaj premori za počitek. Vadba pozitivno vpliva na stanje gluteusnih mišic in kolkovnih sklepov, čeprav je neposredna obremenitev na njih zanemarljiva, kar je zagotovljeno z nežnim pristopom k učinkom.
2. Noga, ki je kolena, se dvigne na raven prvega signala bolečine, stegnenica se čim bolj stisne na tla. Posezajte 3-5 sekund. Nato se vaja izvaja z drugim krakom. Priporočljivo je najprej narediti zdravo nogo, nato pa - bolnika. Izogibajte se nelagodju. Zaženite 7-10 krat. Sprostite se
3. Hkrati dvignite obe nogi nad tlemi in ju držite 5 sekund v tem položaju, počasi se vrnite v in. (n) Večji učinek se doseže z zapletom - redčenjem nog na stran.
4. Za zvijanje noge, ki je nagnjena na kolenu nad tlemi, držite 3 sekunde, spremenite nogo.
5. Vaja se izvaja med sedenjem na stolu. Stisnite kolena skupaj, združite nogavice in raztegnite pete čim širše, nato pa jih povežite. Po opravljenih vajah, tiho ležite na želodcu.

Na začetku se vaje izvajajo čim bolj in postopoma do 10-krat.

Glavni pogoj je odsotnost bolečin in utrujenosti sklepov in udov med izvajanjem kompleksa.

Koksartroza 2 stopinj vključuje izvajanje kompleksa v ležečem položaju:

1. Ta vaja vključuje gibanje rok, noge so ravne. Ko vdihnete, dvignite roke pred seboj in jih med izdihom spustite.
2. I. n - enako. Upogibanje in podaljšanje roke v komolcu.
3. Brez spreminjanja položaja izvedite gladko rotacijsko gibanje kolen navznoter.
4. I. str - roke tesno pritisnjene na telo, ravne noge se počasi premikajo ob straneh, ne da bi dvignile peto od tal.
5. Roke samovoljno vržejo vajo "kolo" za 10 sekund.

Kompleks se konča s ponovitvijo prve vaje. Vsi premiki (razen petega) so izvedeni 10-krat.

Ko koksartroza 1 in 2 stopinj, lahko poskusite izvesti vaje obeh kompleksov, če ni nelagodja ali utrujenosti. Če se vaje opravljajo težko ali povzročajo bolečino, jih je treba zavreči.

Bolezen stopnje 3 je najtežja oblika koksartroze, pri kateri je zaželena uporaba tehnike Gitta. Gibanje v tem primeru je zmanjšano. Primer nekaterih vaj:

1. I. str - ležanje na trebuhu, roke povezane na zadnji strani glave. Stegne mišice so napete. Vožnja od desne proti levi in ​​obratno poteka 5-6 krat.
2. I. str je enak, vendar je sprednji del telesa dvignjen s poudarkom na komolcih. Nožne noge se izmenično raztegnejo rahlo v desno in levo. Turn - ne več kot 1 cm.
3. I. str - sedenje na stolu. Roke na kolenih, ki so ločene na straneh. Stopala ostanejo nepremična, kolena so združena in ločena.
4. I. str - brez sprememb. Upognite kolena narazen, dvignite pete in nato spustite.
5. Pri opravljanju zadnje vaje je potrebno poleg stola uporabiti tudi knjigo, na kateri naj stoji zdrava noga. Bolnik v tem času visi v zraku. Roke bi morale ležati na stolu. Čas izvršitve - od 5 do 10 sekund.

Priporočljivo je, da vaje opravite čim dlje, ne da bi preobremenili boleče sklepe.

Kontraindikacije

Upoštevati je treba, da pri osteoartritisu kolčnega sklepa ni vedno mogoče opraviti gimnastike.

Če so v začetni fazi bolezni in tudi v fazi remisije z vsemi stopnjami patologije, so sestavni del terapevtskega poteka, potem če se vnetni proces poslabša, bodo namesto koristi prinesli škodo.

Obstajajo tudi kontraindikacije v prisotnosti nekaterih bolezni. Med njimi je treba imenovati:

• poškodbe udov;
• onkološki procesi;
• nevarnost kapi, srčni napad.

Poleg tega, ob upoštevanju vseh pozitivnih lastnosti terapevtske gimnastike, je treba začeti pouk šele po posvetovanju z zdravnikom in pod nadzorom usposobljenega inštruktorja.

Pomembnosti terapevtske gimnastike pri zdravljenju koksartroze je nemogoče preceniti. Krepitev mišic in izboljšanje krvnega obtoka v sklepih prispeva k regenerativnim procesom v hrustančnih tkivih in jih vrača v telesno aktivnost.

Ne smemo pa pozabiti, da je to ena od sestavin celostnega pristopa k terapevtskemu tečaju, ki ga sestavljajo strokovno izbrane metode za odpravo bolezni izkušenega zdravnika.