Naravna ukrivljenost nog ni sploh katastrofa:
Danes se problem ukrivljenosti nog lahko bistveno reši z ortopedskim ravnanjem ali s plastično operacijo. Takšne operacije so zelo boleče, dolgovi so dragi, najbolj žaljiva pa je pogosto razočaranje. Ampak ali uporabiti drastične ukrepe, ko obstajajo druge metode, veliko lažje, bolj dostopne in neškodljive. Popravek ukrivljenosti nog se lahko izvede fizično in ročno.
Za popravljanje ukrivljenosti nog je mogoče s pomočjo vadbe, simulatorjev in ročnih metod izpostavljenosti.
Preden začnete popravljati noge, se prepričajte, da obiščete ortopeda. To bo pomagalo določiti:
Lažnost ali resničnost ukrivljenosti in obliko ukrivljenosti lahko preverite sami, tako da noge popravite, dokler kolena in stopala niso popolnoma v stiku.
Preden izberete način za izravnavanje nog, morate določiti svojo vrsto ukrivljenosti.
Preveritveni preskus je podrobno opisan v nogah za poravnavanje izdelka.
V ukrivljenosti nog narava pogosto nima nič opraviti
V večini primerov je ukrivljenost nog napaka, pridobljena med nedokončano rastjo kosti.
Popravek lažne ukrivljenosti se izvede z napihovanjem posameznih mišic stegna ali spodnjega dela noge s pomočjo fizičnih vaj in simulatorjev - tako lahko obliko nog popravimo tako, da zapremo prevelike »odprtine« med nogami ali gladimo zunanji obris.
Vendar pa velika stopnja ukrivljenosti običajno privede do kršitve biomehanike kolenskih sklepov.
Preskus preverjanja kolenskih sklepov: t
Pri opravljanju testa zložite eno nogo in na ravno stopalo določite premik pogačice.
Pri skvotanju si sledite, v katero smer se gibljejo kolena.
Ni več napačne, ampak resnične ukrivljenosti, ki je ni mogoče popraviti z razvojem telečjih mišic.
Pravo ukrivljenost nog zaradi premikanja kolenskega sklepa lahko popravimo s pomočjo ročnega vpliva na kolenski sklep v kombinaciji z vrsto vaj za sklepe in mišice.
Pri tej vrsti ukrivljenosti pomagajo naslednje vaje:
Primeri vaj za popravljanje ukrivljenosti nog
Prednost športa z ukrivljenostjo v obliki črke O:
Dolga vrsta telesa se najbolje odziva na vaje, pri katerih imajo mišice soleus in gastrocnemius nizko lego in so pritrjene na kratko Ahilovo tetivo.
Kratko tele z visokim položajem mišic in dolgo tetivo je težje popraviti.
Prednostne v X-obliko ukrivljenosti takšne vaje:
Te vaje se izvajajo trikrat na teden:
Šport z nogami v obliki X.
Ko je deformacija v obliki X:
Video: Vaje za popravljanje nog.
Namen treninga je trenirati mišice mišičevja kvadricepsa stegna, ne pa tudi, da zgradijo maso, temveč da oblikujejo njen relief in obliko.
Za izvedbo te vaje boste potrebovali preprosto nosilno nogo.
Namen vaj na simulatorju je popravek reliefne oblike in oblike kvadricepsa mišice stegna.
Kako se izvaja vaja:
Doma lahko take vaje izvajamo na stolu z utežmi na nogah.
Video: Izravnajte noge, ko sedite v simulatorju.
To zelo preprosto tehniko je predlagal kiropraktik, kiropraktik Vitali Gitt.
Za izbiro metode popravka se določi tip ukrivljenosti noge:
V skladu s temi vrstami napak Gitt ponuja naslednja sredstva:
Koleno se popravi z razširitvijo skupnega prostora in naravnim nastankom meniskusa pod vplivom.
Napaka se odpravi na enak način - s postopnim povečevanjem udarcev na problematična območja.
Vplivi so neke vrste mikrotraume, ki spodbujajo krvni obtok in presnovne procese, nastajajo mišice, kar ni mogoče s fizičnimi vajami, ko je položaj ukrivljenosti previsok ali prenizek.
To naredimo z izgradnjo notranje mišice:
Akrecija meniskusa in mišic s takšnimi metodami je minimalna, vendar celo nekaj milimetrov daje dober vizualni učinek.
Za doseganje oprijemljivih rezultatov je treba te postopke izvesti vsaj šest mesecev.
Kot lahko vidite, je korekcija ukrivljenosti nog popolnoma v vaših rokah.
Video: Vitke noge z jogo
Leta 2001 je vodilni ruski ortoped, doktor medicinskih znanosti Alexander Artemyev, danes razvil najbolj priljubljeno klasifikacijo za obliko nog, ki je splošno sprejeta in se uporablja kot osnova pri tehnikah korekcije spodnjih okončin.
Poleg klasifikacije je dr. Artemyev uvedel takšne pojme in koncepte kot idealne noge, njihovo pravo in napačno ukrivljenost.
Kaj pomenijo ti pojmi, kako popraviti pokvarjene noge doma? Kako določiti obliko? Ugotovite odgovore zdaj.
Lepotne noge - koncept, ki ga vsakdo gradi na osebni estetski percepciji. Samo čudovito in vse, kar si rekel. Vendar se izkaže, da so popolne noge, njihova oblika pa je matematično izračunana.
Doseči morajo do 55% vaše višine, prav tako pa je treba upoštevati določena razmerja med telesno višino in prostornino kolkov in gležnjev. Najpomembnejše pa je pravilo ravne črte: če narišemo navidezno ravno črto od sredine stegna skozi zaprta kolena in gležnje, potem bomo po gladkem notranjem obodu okončine opazili tri lumene: od presredka do kolenskih sklepov, pod koleni do telet in od telečkih mišic do gležnjev. Pred vami - popolne noge. Toda takšna narava je oddala daleč od vseh. Takšne napake obravnava antropometrična kozmetologija.
Noge mnogih moških in žensk so lastne ukrivljenosti, ki se razlikujejo po resnosti in razdeljene na dve vrsti - napačne in resnične. Kaj je to in kakšna je njihova temeljna razlika?
Resnična ukrivljenost je razdeljena na dve vrsti:
Ljudje, ki imajo takšno deformacijo kosti, naj bi imeli noge s kolesom ali kot nogometaš. Kjerkoli se začne divergenca - na nivoju stegna ali pod kolenom, bo oblika nog še vedno podobna črki „O“. Med tremi idealnimi točkami stika bodo kolena »izpadla« - ne bodo zaprta, ko pride do takšne deformacije.
Ponujamo preprost testni mini-test:
In končno, rentgen bo pomagal odpraviti to vprašanje. Lažna ukrivljenost ne bo zavedena - na sliki bo os noge, kakršen koli vtis nesorazmerno razdeljenih mišic, ravna.
Treba je povedati, da je popačenje spodnjih okončin problem ne le estetike. Lahko poškoduje noge in hrbet. Ampak danes, skoraj vsako ukrivljenost lahko izravnati in izravnati - to je mogoče storiti samostojno ali s pomočjo posebnih tehnik.
Takoj poudarjamo, da napačna deformacija nog ni patologija. Ne škoduje telesnemu zdravju, ampak je le estetska napaka. To pomeni, da smo popolnoma sposobni popraviti ukrivljenost nog brez operacije.
Kako popraviti in popraviti pravo krivino? Popravek bomo začeli s pravilnim fizičnim naporom. Rezultat, odvisno od stopnje deformacije, je viden v šestih mesecih ali enem letu in celo popolnoma odpravi napako. Toda čas in trud se ne bo zapravil - vaše telo bo izboljšalo svoje zdravje in okrepilo na splošno, začeli boste videti in se počutiti veliko bolje. In predlagani kompleksi se lahko izvajajo ne samo v telovadnici, ampak tudi samostojno doma.
Kako narediti noge gladke s to vrsto napake? Učinek mora biti usmerjen v krepitev adduktorjev, kot tudi na notranjo površino stegna in spodnjega dela noge. Tako vam predstavljamo vaje za ukrivljene noge doma.
Razredi naj potekajo trikrat na teden, vsak drugi dan. Hoja traja 5-10 minut, s povezovanjem rok pa se lahko šteje za ogrevanje. Vsaka vaja - 3 sklope po 12-15 ponovitev.
Če želite popraviti ukrivljenost nog v obliki črke O, je koristno narediti drsanje, balet in plavanje. Oglejte si tudi videoposnetek o tem, kako izravnati noge s pomočjo vaj:
Spodaj si lahko ogledate fotografije tipov v obliki črke O pri ženskah pred in po vadbi:
Mišice na zunanji površini stegna so izpostavljene razvoju.
Ta vaja se izvaja tudi trikrat tedensko, za vsako vajo - 3 sklope po 12-15 ponovitev.
Športi, ki bodo imeli koristi od X-oblikovanih nog, so joga, prsni, konjeniški in kolesarjenje.
V zgornjih kompleksih je obremenitev usmerjena v ciljne mišice in v kombinaciji z raztezanjem lahko poveča volumen teleta, prilagodi boke in obliko nog.
Predstavljamo vam fotografijo x-oblikovanih nog pri ženskah pred in po vadbi:
Za razliko od napačne ukrivljenosti nog, kjer je treba prizadevanja za njeno odpravo usmeriti v delo z mišicami in maščobnimi oblogami, je prava deformacija okostja. In metode tukaj potrebujejo bolj učinkovito, z vključitvijo medicinskih strokovnjakov. Kaj je danes na voljo za to?
Možnosti ortopedske kirurgije so lahko dve:
1. Kirurški poseg z namestitvijo aparata Ilizarov na golensko kost
10 dni po namestitvi se začne proces korekcije kosti, ki je sestavljen iz stiskanja kosti z rednim zategovanjem oreščkov 1,5-2 meseca.
Priporočena uporaba ni starejša od 14 let. Po odstranitvi naprave je aktivna telesna aktivnost izključena v 4-6 tednih. Ta metoda se lahko imenuje tradicionalna, vendar pa po mnenju strokovnjakov, njena uporaba daje največji rezultat.
2. Operacija v kliniki za plastično kirurgijo, imenovano Kruroplasty.
To se lahko izvede z dvema metodama - namestitvijo na predelu teleta, v območju gastronemijske mišice, korektivnimi silikonskimi vsadki zahtevane oblike in velikosti ter lipofillingom, ko se na istem območju stopala oblikuje volumen maščobnih celic, izpuščenih iz bolnikovega trebuha. Operacija traja uro in pol, rehabilitacija traja 1,5-2 meseca. Slabosti vključujejo dejstvo, da se lahko sčasoma vsadki gibljejo neodvisno, izkrivljajo obliko noge, kot tudi prepoved športa.
Masaža za korekcijo ukrivljenosti nog je neodvisno merilo učinka učinkovita le za otroke, mlajše od treh let.
Pri odraslih bolnikih lahko pomaga le, če je ključ za težavo z okončinami v hrbtnem delu, izkušeni ročni terapevt pa se je zavezal, da bo odpravil napako.
Vendar pa je masaža še vedno pomožna mera, ki ne more popolnoma odpraviti deformacije kosti.
Načelo delovanja je horizontalno raztezanje hrbtenice in nog.
Z rednimi vajami postopoma lajša krče in napetosti v kosteh in sklepih, obnavlja krvni obtok, podaljšuje okončine.
Ta naprava je sestavljena iz treh nastavljivih vzdolž dolžine pasu, ki je na treh mestih zategnila noge.
V tem položaju morate izvesti vrsto vaj, opisanih v navodilih.
To bo pomagalo zagotoviti nekaj malo trikov.
Vizualno popravite ukrivljenost in ustvarite videz povečanja volumna teleta bo pomagalo silikonske obloge-korektorji telesne barve. Pritrditi jih je treba neposredno na okončino - na notranji strani, v predelu gastronemijske mišice. Nato lahko nosite tesne nogavice ali suhe kavbojke.
Če želite skriti krive noge z oblačili, vaša garderoba zahteva ravne, klasične hlače ali kavbojke, ravne hlače, krila ali maxi ali midi dolžine obleke - letenje in napihnjeno leto, škornje s prostim čevljem in škornji za nošenje s kratkimi rokavi ali kratkim krilom.
Spodaj si oglejte fotografije pred in po popravljanju prave ukrivljenosti z različnimi metodami:
Če ste na poti popravljanja napačne ukrivljenosti nog, poskusite posloviti od nekaj slabih navad:
Korak za korakom - pri nogah svojih sanj.
Mnogi ljudje dojemajo tragedijo kot tragedijo kot nepomembno ali celo neopazno. Spektakularne lepe noge - sanje vsakega dekleta. Toda ni ljudi, v katerih ne bi bilo nobene posebne lepote. Naučite se, kako pravilno postaviti poudarke na videz, biti zanimiv sogovornik in seveda ne puščajte svojih sanj, da bi imeli lepe noge. Tudi ženske, starejše od štirideset let, lahko popravijo napake. Pojdite korak za korakom, dosežete svoj cilj, z našimi nasveti in priporočili - in zagotovo boste uspeli!
Človeško telo je asimetrično, zgodi se, da to vodi do ukrivljenosti spodnjih okončin. Ukrivljenost nog je razdeljena na vrste:
Noge z obliko črke "O" so opazne pri osebi, ki stoji, njegovi udovi, vendar se kolena ne dotikajo drug drugega. "X" je določen z dotikom kolen, gležnji se razhajajo na obeh straneh. "Kolo" - ko se kolena in gležnji ne dotikajo drug drugega. Napačna ukrivljenost - kosti so gladke, noge so videti pokvarjene. Ukrivljenost nastane pri napačnem razvoju posameznih mišičnih skupin.
Doseganje rezultatov idealnih nog je težko, vendar majhna odstopanja od norme niso razlog za tragedijo in razvoj kompleksov. V izbranih ljudeh bo medicinski poseg izhod.
V mnogih primerih je mogoče situacijo popraviti samostojno, brez uporabe zdravniških strokovnjakov. Ustvarite čudovite noge, ki jih je mogoče doseči doma, brez zdravstvene oskrbe in športnih inštruktorjev.
Z redno vadbo dosežemo odlične rezultate. Pred začetkom vadbe je treba ugotoviti pomanjkanje okončin. Morali boste stati blizu ogledala, združiti okončine, dobro videti. Pogosto so noge ravne, le malo šibke, brez močnih mišic, kar lastniku povzroča težave. Če nenehno izvajate vaje za poravnavo nog doma, ostane priložnost, da dobite dober rezultat, popravite ukrivljenost udov.
Obstajajo kompleksi preprostih vaj, ki jih lahko naredimo doma, kar vodi do želenega učinka. Za uspeh je vredno spomniti:
Razviti profesionalni simulatorji za ravnanje udov doma, vaja je preprosta, kaže dober rezultat. Opazen učinek lahko dosežete tako, da opravite deset standardnih squatov trikrat na dan.
Sprva morate odstraniti odvečne maščobe, ki se nahajajo na nogah, stegnih. Vredno je hoje, kolesarjenje, rolanje, opravljanje enostavnejših aktivnih gibov.
Ležite stransko, na trdo površino, napnite mišice. Dvignite nogo, na kateri ležite, kolikor je le mogoče, držite dvignjen položaj dvanajst sekund. Nato obrnite drugo stran, ponovite gibanje druge noge.
Pomembno je, da izvajate vaje stalno, vsak dan, štirikrat za ud. Izbrana vadba pomaga krepiti mišice stegna.
Vstani naravnost, glava rahlo dvignjena. Izravnajte hrbet in vlecite želodec. Mišice telesa morajo biti v sproščenem stanju. Ena noga se nagne nazaj in se drži za roko, mišice drugega se raztezajo. Polnjenje se nadaljuje za eno nogo za dvajset sekund. Nato se spremenijo udi, vaja se ponovi. Delajte redno, bolje vsak dan, dvakrat.
Sedite na tla, poravnajte hrbet, vzemite prste ene noge, počasi, brez ostrih sunkov. Ostanite v zmanjšanem položaju sedem sekund. Vajo ponovite za drugo nogo.
Vzemite stoječi položaj, stopalo je postavljeno naprej, zapušča koračno razdaljo. Točno nazaj, ni potrebno, da se premika naprej ali nazaj. Začnite delati. Uporabite posebno platformo za trening, obremenitev se poveča na ta način, rezultat se izboljša.
Stojalo je podobno kot pri vadbi. 4. Počasi upognite prednjo nogo v kolenu, vzporedno s potegom pete druge noge s tal. Po prenašanju teže na toe stopala, ki se nahaja zadaj. Potrebno je zavzeti položaj, ko se oba kraka pod kotom upogibata v kolenu. Počakajte nekaj trenutkov, vrnite se na začetni položaj. Priporočljivo je, da položite roke v različne smeri, takšno gibanje pomaga ohranjati ravnotežje. Vaja je izvedena petnajstkrat, za dva pristopa.
Pokazalo se je, da zdravljenje ukrivljenosti okončin poteka s pomočjo simulatorja Sport-1. Naprava omogoča izvajanje vaj za določene mišične skupine. Med njimi so skvot, skokov, lungov in dvigov na nogavicah. Nenehno delaš, opravljaš vaje potrebno število krat, noge postanejo vidne, postopoma poravnane. Zdravljenje ukrivljenosti je možno s pomočjo joge.
Za to vrsto ukrivljenosti nog so znane številne vaje. Popravki so možni z izvedbo premikov:
Če imate "O-obliko" ukrivljenost, je dovolj, da noge zaprete z nogami, čim tesneje, s stojalom. Napetost mora biti čimbolj močna, pritrditi položaj pet do sedem sekund.
Noge si razprostrite v širini ramen, dvajsetkrat počivajte, spajate kolena. Nato sedite, noge morajo biti raztegnjene. S hitrim gibanjem stopala se obrne navzven, mišice pa so v tem trenutku napete. Narediti 20 vaj. Nato pokleknite, da ločite nogavice na nasprotnih straneh, poskušajte sedeti na petah, na trdi površini. Ponovi se 20 pristopov.
S takim ukrivljenjem strokovnjaki svetujejo, da se ukvarjajo s plavanjem, drsanjem, baletnim plesom, tekom na smučeh.
Rezultat vaj je opazen v podolgovati gredi, na mišjih mišicah, soleus, na nizki lokaciji, na kratki Ahilovi tetivi. Kratko tele kaže visoko lokacijo mišic in podolgovato tetivo, ki je slabša.
Za ukrivljenost udov tipa "X-oblika" so razvili več vaj. Začnite skakati s preskakovalno vrvjo, postopoma povečevati število skokov, hoditi z zunanjim delom stopala, čepiti se s kroglo med koleni. Priporočljivo je, da križate noge, sedete, hitro dvignete brez pomoči rok, opravite vajo tridesetkrat.
Nova vaja: naravnost nazaj, noge združene. Nožice, kolikor je le mogoče, raztopite za pet sekund. Hrbet se drži naravnost, noge skupaj, ne izstopajo s tal.
Za soleus notranje mišice se prilega sedenje. Na kolena položite ročaj lopate ali podobno palico. Potrebno bo veliko, da se pritisne, hkrati pa se noge dvignejo na prste in padejo. Po vrsti lekcij, je vredno tehtati palico, obešanje težkih uteži okoli robov. Vaje se izvajajo vsaj trikrat na teden za tri sklope, petnajst ponovitev.
Strokovnjaki priporočajo kolesarjenje in kolesarjenje. Priporočljivo je, da gredo v konjeniški šport, teči več, gredo plavanje, raje slog prsni.
Pri gradnji notranje mišice se pojavi deformacija kolka. Morali boste sedeti, pritrditi majhno kroglo med koleni in narediti bo dvajset centimetrsko žogo. Stisni, odtrgaj žogo v hitrem tempu dve minuti.
Če redno trenirate, bo v enem mesecu opazen majhen rezultat, v šestih mesecih se bo spremenil v otipljivo in vidno.
Nekatera dekleta so zaradi ukrivljenih prstov zelo zapletena, bolj pogosto poleti, ko je običajno nositi odprte čevlje. Pri ravnanju prstov na nogah se izvede več preprostih vaj, ki jih lahko naredimo doma.
To bo pomagalo, da se na prstih, koristno je stisniti, poravnati prste, napenjati mišice. Orthopedists ne svetujemo, da nosijo čevlje v stanovanju, ali nosite lahke, odprte čevlje.
Zgoraj navedene vaje so enostavne za izvajanje in dostopne ljudem. Pravilna ukrivljenost bo delovala v vseh starostih. Po želji in trdo delo se delo konča s zmagovitim rezultatom. Da bi dosegli večjo učinkovitost z vajami, boste morali postopoma povečevati število obremenitev, zato je koristno, da se o izbranem sklopu vaj posvetujete s športnim inštruktorjem. Morda bo trener odobril izbrani kompleks ali priporočil svoj sklop vaj, ustvarjenih posebej za korekcijo nog, ob upoštevanju značilnosti telesa.
Zgoraj navedene vaje nimajo minusov, vendar je veliko plusev. S pomočjo lekcij bodo noge postale vitke, napolnjene, pridobile estetski relief. Ni pomembno, ali bo vadba, zdravljenje z jogo ali simulator Sport 1 koristno. Izboljšuje dobro počutje in koristi telesu.
Ne morete biti leni! Za čiste in lepe noge boste morali redno delati. Vaje za izvedbo vsaj dvakrat tedensko. V nekaj lekcijah, nobenega rezultata ni mogoče doseči, začasno neželena ukrivljenost nog se bo skrila pod dolgo krilo, čevlje ali nogavice z velikim vzorcem.
Vaje za ukrivljenost nog v obliki črke O so učinkovita terapevtska tehnika, ki bo z rednim in sistematičnim pristopom k vajam pomagala popraviti in popraviti obliko brez kirurškega posega. Kako premagati ukrivljenost spodnjih okončin s pomočjo terapevtskih vaj? Katere vaje bodo najbolj učinkovite in kako jih pravilno izvajati?
Ukrivljenost nog je razširjen problem, ki lahko povzroči veliko vzrokov. Strokovnjaki identificirajo 2 vrsti ukrivljenosti spodnjih okončin:
Za boj proti ukrivljenosti spodnjih okončin je potrebno. Težava pacientu ne daje le psihološkega nelagodja in znižuje samozavest, temveč negativno vpliva tudi na hod, pa tudi na delovanje mišično-skeletnega sistema.
Po mnenju medicinskih strokovnjakov je ukrivljenost nog, katerih pojav je posledica dednih, genetskih ali travmatskih poškodb, skoraj nemogoče popraviti. Za spopadanje s tem problemom je možen le kirurški poseg.
V vseh drugih primerih pa lahko fizikalna terapija prinese zelo oprijemljive in impresivne rezultate. Po mnenju Irine Krasikova bo gimnastika še posebej učinkovita v primeru ukrivljenosti nog pri mladih pacientih, ker so njihova kostna tkiva mehka in visoka elastičnost ter se dobro odzivajo na zunanje vplive.
Redne in vestne dejavnosti bodo pomagale tudi odraslim bolnikom. Po približno enem letu treniranja postane noga veliko bolj gladka in gladka!
Ukrivljenost nog je kozmetična napaka, ki je ponavadi vidna s prostim očesom. Vendar je pred začetkom pouka priporočljivo, da se prepričate, da res potrebujete popravek.
V ta namen morate stati naravnost, zapreti okončine in skušati čim bolj sprostiti mišične skupine spodnjih okončin (priporočljivo je opraviti test, ki stoji pred ogledalom). Po tem, poglej na svoje noge. V skladu z uveljavljenim standardom morajo udovi stopiti v stik na naslednjih točkah:
Če so noge deformirane v tipu 0, se potem dotikajo območja presredka in pete. V primeru ukrivljenosti v obliki črke x so povezane izključno v območju kolen.
Če ste ugotovili očitne napake v obliki nog, potem se morate lotiti tega problema. Toda pred začetkom pouka je zelo priporočljivo posvetovati se z usposobljenim ortopedskim specialistom, še posebej, če gre za majhnega otroka ali najstnika.
V večini primerov so deformacija in ukrivljenost spodnjih okončin posledica specifičnih okvar kostnega tkiva, šibkosti kolenskega sklepa ali nepravilnega razvoja mišičnih skupin spodnjih okončin. Fizikalna terapija je v tem primeru namenjena naslednjim ciljem:
Tako vaje pomagajo, da se znebite ukrivljenosti nog. Poleg tega, glede na številne preglede bolnikov, s sistematičnim dnevnim usposabljanjem po shemi, ki jo je predpisal specialist, so rezultati opazni šele v nekaj mesecih.
Če preskočite razrede, naredite vaje na pol moči, gimnastika ne bo imela nobenega učinka. Poleg tega je potrebno predhodno posvetovanje z ortopedom, ki bo pomagalo razviti optimalen sklop vaj ob upoštevanju starostne kategorije in individualnih značilnosti posameznega pacienta. Še posebej zato, ker je tovrstno delo mogoče za nekatere bolnike popolnoma prepovedati v primeru prisotnosti bolezni, pri katerih je vsaka povečana obremenitev spodnjih okončin kontraindicirana.
Strokovnjaki priporočajo začetek kakršnekoli aktivnosti, ki je namenjena popravljanju oblike nog po tem, ko so mišice dovolj pripravljene in segrejejo. Optimalna vadba vključuje naslednje vrste vaj:
Vsako od teh vaj je priporočljivo opraviti približno 10-krat. Povprečni čas ogrevanja mora biti 5 minut.
Zdaj pa razmislimo o učinkovitem nizu vaj, namenjenih popravljanju nog, ki imajo o-obliko ukrivljenosti:
Povprečno trajanje usposabljanja mora biti vsaj pol ure. Vsako sejo začnite z ogrevanjem. Vadba mora biti vsakodnevna, za dosego čim hitrejših in pozitivnih rezultatov pa je potrebno takšno korektivno gimnastiko opraviti 2-krat. Ko izvajate kakršno koli vadbo, skušajte obdržati hrbet čim bolj naravnost, vaš želodec pa potegnite noter. Zdaj pa si poglejmo učinkovite vaje z nogami v obliki črke x:
Da bi bila korektivna gimnastika izjemno učinkovita in učinkovita, je pomembno upoštevati naslednja priporočila strokovnjakov:
O-oblika ukrivljenost - resen problem, ki pokvari videz in daje veliko težav. Praviloma je to pomanjkljivost mogoče odpraviti z rednimi, sistematičnimi vajami sanacijske gimnastike. Da bi bilo usposabljanje najučinkovitejše, priporočamo, da skupaj z ortopedskim kirurgom ali inštruktorjem fizikalne terapije izberete vrsto vaj. Dober učinek je kombinacija korektivne gimnastike z masažo in vadbo določenih športov.
Ko majhne deklice odraščajo in začnejo posvečati pozornost svojemu videzu, mnogi od njih najdejo veliko pomanjkljivosti, čeprav so za druge nevidne, vendar znatno otežijo obstoj mladih bitij. Še posebej jih vznemirja grda konfiguracija nog, ki mora biti skrita pod hlačami ali dolgimi krili. Kako popraviti ukrivljene noge? Ali je mogoče podpreti ukrivljene nože, da bi popravili to motečo napako? Ali je možno popraviti ukrivljene noge z vajami? Posamezni fizioterapevtski strokovnjaki dajo pritrdilen odgovor, resnično pa je potrebno veliko potrpežljivosti in vztrajnosti, da se popravimo, saj govorimo o rednem usposabljanju vsaj pol leta.
Za začetek je treba določiti obliko nog, saj ponujamo dva kompleksa L. Egorove: sama - za noge v obliki črke O, druga pa za noge v obliki črke X.
O-oblika ukrivljenosti nog je okvara notranjega konture od zaprtih gležnjev in do presredka (tako imenovane "noge za volanom"). Če želite iti na vaje za O-noge, kliknite tukaj.
Krivulja nog v obliki črke X - ko je gležnje nemogoče privezati z zaprtimi boki. Če želite iti naravnost do vaj za noge v obliki X, kliknite tukaj.
Seveda, obljubiti, da bodo zelo potrpežljivi in marljivi dekleti kmalu lahko pokazali naravnost, kot strune, noge, se ne lotimo, vendar ne samo oni, drugi pa bodo opazili otipljiv učinek.
Vendar menimo, da je treba pojasniti, katero dejansko ukrivljenost nog se lahko popravi in ki je nemogoča. Če je ukrivljenost nog podedovana, potem jo zaužijemo, genetsko (npr. Sabljasto obliko nog) ali pa nastopimo kot posledica poškodbe, potem pa je ne spremeni nobena vadba ali masaža. V tem primeru je popravek ukrivljenih nog mogoč le s kirurškim skalpelom, kar je zelo spretno.
Vse druge pojave ukrivljenosti nog v še ne popolnoma oblikovanem človeku, lahko poskusite obrniti navzdol s posebno masažo. Kako popraviti ukrivljene noge s pomočjo masaže: Še posebej učinkovita je masaža po tej shemi - 30 dni zapored, nato pa 3-4 mesece le 1 na teden, po katerem je treba tečaj ponoviti v kombinaciji z dnevnimi vajami, blatnimi oblogami in kopeli z morsko soljo..
Primerno je, da v kopeli in pol-kopeli z morsko soljo tudi sama najstnica sama opravi masažo stopal, saj se je prej naučila od specialista (ortopeda, inštruktorja vadbene terapije, maserka). Konec koncev, samo specialist pod silo za identifikacijo vzroka bow-legged. Morda se je pojavila zaradi kršitve drže; drža se bo izboljšala - noge bodo izravnane. In starši morajo poskrbeti, da se otrok umakne s čevljev, zaradi česar imajo več obutve: pete, ogrinjala, zunanji ali notranji del podplate. Vse svoje ugotovitve dajte zdravniku, ki bo pripravil ustrezne sklepe. Čim prej začne zdravnik opazovati otroka, večja je verjetnost, da se ukrivljenost noge popravi.
Iz bogate prakse L. Egorove: na sprejemu se je 16-letno dekle, ki se pritožuje, da ne more hoditi po petah, boli noge. Po ogledu se je maser začudil. Izkazalo se je, da mama nikoli ni pokazala dekleta ortopedu, in ker so morali čevlje iz otroštva nositi nad starejšo sestro, je dekle razvilo ploske noge, stopalo. Zaradi X-oblike ukrivljenosti nog, ni mogla hoditi poleti brez najlonke ali pantala, sicer so bila notranja stegna oprana v kri, vedno oblikovana na nogah, ena za drugo, natoptishi, ki so bili nepravilno odstranjeni doma. Kako popraviti ukrivljene noge v tako zanemarjenem primeru? Seveda, masažni terapevt jo je naučil masažo, priporočil podporo za hojo in gimnastiko za noge, vendar... če bi prišla na vpis deset let prej...
Zato se vrnimo na ukrivljene noge, ki jih lahko še vedno podpiramo.Pred nadaljevanjem tega ali tistega seta priporočamo ogrevanje vaših nog z vsestranskimi in cenovno ugodnimi vajami, ki vam omogočajo, da ne samo razdelite velikih mišic nog, ampak tudi mišice nog in nog. Izvajajo se brez čevljev, sede, stoje in ležijo. Primerno je, da te vaje ne služijo le kot preprečevanje ploskosti in bolezni sklepov, ampak tudi kot odlična priprava za nadaljnje športne aktivnosti. Za dekleta z zelo tankimi teleti so te vaje primerne, vendar je bodybuilding še posebej učinkovit.
Te vaje za ogrevanje se izvajajo pred glavnimi kompleksi in z O-obliko ukrivljenosti nog in z X-obliko ukrivljenosti.
1. Stojte naravnost, stopala v širino ramen, noge paralelne. Ne da bi dvignili noge s tal, dvignite prste, kolikor je mogoče, napnite mišice. Ponovite vsaj deset.
2. Stojte naravnost, noge postavite v širino ramen, noge paralelne. Prste podvijte pod noge, kolikor je mogoče, napnite mišice noge in stopala. Ponovite vsaj deset.
3. Stojte skupaj s petami, narazen. Napenjanje mišic stopal, nog in stegen se počasi dvigne na prste, zmanjša in razširi pete ob straneh. Naredite vadbo 10-15.
4. Sedenje na stolu, rahlo razširite noge, položite peto in dvignite noge proti sebi. Napenjate mišice golenice, kolikor je mogoče, obrnete noge na desno in levo, dokler se ne pojavijo lahke boleče občutke.
5. Začetna drža je kot v četrti vadbi, le prsti so raztegnjeni in počivajo na tleh. Počasi razporedi pete na straneh in zmanjšaj, vsaj deset.
6. Sedenje na stolu, kolena rahlo raztegnjena ob straneh, povežite noge nog in pritiskajte spremljevalca na prijatelja, tako da njihove zunanje robove pritisnete ob tla. Z napenjanjem mišic bokov, nog in stopal stopala od pet do roke prsnega koša in nazaj vsaj 20-krat.
7. Ležite na preprogo (ali na kavču), vozite kolo 20-30 sekund, nato napnite in sprostite mišice nog in zadnjice.
Niz vaj - popravljanje ukrivljenih nog, ki imajo O-obliko. Ni slabo za izvedbo po ogrevanju (glej zgoraj).
1. Ležite na podstavku, dvignite noge za 20 cm od tal in opravite vaje za "vodoravne škarje" za najmanj 10 let (po 1-2 tednih rednih vadb se lahko obremenitev pri tej in naslednjih vajah poveča na 20-30).
2. Na tepihu ležite na vadbi "vertikalne škarje", z ravnimi, napetimi nogami, ki jih lahko dvignete čim višje.
3. Stojte naravnost, noge širše kot ramena, ko izdihnete, zelo počasi opravite čepenje, držite kolena skupaj, raztegnite roke naprej. Držite hrbet naravnost, napnite noge in čepite tako globoko, kot lahko. Samo počasi dvigni, roke dol, sprostite se, vzemite dih.
4. Stojte na kolenih (skupaj s koleni, narazenimi nogami, podaljšanimi nogami), rokami na pasu. Počasi, napenjate mišice nog in zadnjice, sedite na tla. Samo počasi se premikajte in se vrnite na začetni položaj.
5. Stojte naravnost in stopala v širini ramen. Roke so poljubne. Ne spuščajte nog s tal in napenjate mišic, spravite kolena skupaj in nato ločite.
6. Vzemite 10 korakov naprej z vsako nogo na notranji strani stopala, nato pa še nazaj.
Niz vaj - popravljanje ukrivljenih nog, ki imajo obliko X. Ni slabo za izvedbo po ogrevanju (glej zgoraj).
1. Stojte naravnost, noge postavite v širino ramen, rahlo upognite kolena, prste na stran. Pomagajte si s svojo desno roko in dvignite desno koleno, kolikor je mogoče, in ga skušajte obrniti nazaj, nato pa se vrnite na prvotno držo in opravite isto vajo s svojo levo nogo. (Če vam je težko obdržati ravnotežje, s prosto roko držite okensko polico, hrbet stolu ali posteljo).
2. Sedite na preprogo v turških, spodnje dlani na notranji strani kolen. Ko poravnate roke, položite roke na kolena, skušajte se dotakniti tal z zunanjostjo kolen.
3. Ležite na preprogo ali na tleh na želodcu, razprostrite kolena ob straneh, povežite noge, ki prikazujejo žabo, ki se širi. Ležite v tem položaju 1-3 minute. Ta vaja ne sme izstopiti iz prvega ali drugega časa, vendar se bodo po sedmih ali osmih zasedbah mišice raztegnile in postopoma boste lahko povečali čas nalaganja na 10-15 minut.
4. Ista "žaba", ki leži na hrbtu: zategnite mišice nog in zadnjice in se skušajte dotakniti tal z zunanjostjo kolen.
5. Sedite na preprogo v turškem jeziku, ne da bi prekrižali noge: kolena ob straneh, noge pritisnjene na prijatelja, s podaljšanimi rokami naprej. Naredite nekaj korakov z rokami, počasi nagibajte telo na tla in nato tako počasi "stopite" nazaj.
6. Z vsako nogo naredite 10 korakov naprej, nato pa še enako nazaj na zunanji strani stopala.
Popolna konfiguracija nog s tremi režami pri zapiranju gležnjev, nog in kolen.