Ukrivljene noge - ni pomembno

Naravna ukrivljenost nog ni sploh katastrofa:

• prvič, ni tako popolnih nog;
• drugič, povsem mogoče je, da preprosto pretiravate svojo majhno napako.

Danes se problem ukrivljenosti nog lahko bistveno reši z ortopedskim ravnanjem ali s plastično operacijo. Takšne operacije so zelo boleče, dolgovi so dragi, najbolj žaljiva pa je pogosto razočaranje. Ampak ali uporabiti drastične ukrepe, ko obstajajo druge metode, veliko lažje, bolj dostopne in neškodljive. Popravek ukrivljenosti nog se lahko izvede fizično in ročno.

Za popravljanje ukrivljenosti nog je mogoče s pomočjo vadbe, simulatorjev in ročnih metod izpostavljenosti.

Kako določiti vrsto ukrivljenosti nog

Preden začnete popravljati noge, se prepričajte, da obiščete ortopeda. To bo pomagalo določiti:

• Kakšno ukrivljenost imate (resnično ali napačno)?
  • dejanska ukrivljenost je določena z odstopanjem kosti od navpične osi;
  • napačna - asimetrija ali pomanjkanje razvoja mišic teleta ali stegna.
• Vrsta ukrivljenosti:
  • O-oblike ali X-oblike
• Ukrivljenost Vzrok:
  • naravna napaka
  • mišične funkcije
  • biomehanika kolenskih sklepov.

Lažnost ali resničnost ukrivljenosti in obliko ukrivljenosti lahko preverite sami, tako da noge popravite, dokler kolena in stopala niso popolnoma v stiku.

Preden izberete način za izravnavanje nog, morate določiti svojo vrsto ukrivljenosti.

Preveritveni preskus je podrobno opisan v nogah za poravnavanje izdelka.

V ukrivljenosti nog narava pogosto nima nič opraviti

V večini primerov je ukrivljenost nog napaka, pridobljena med nedokončano rastjo kosti.

• Naše navade so lahko krivi:
  • navado stati v pozi, nasloniti se na eno nogo in oslabiti drugega;
  • pozo, v kateri so stopala obrnjena navznoter;
  • navada prehranjevanja - zaradi tega veliko teže vodi do ukrivljenosti nog.
• Vzrok za asimetrijo ali ukrivljenost nog je lahko tudi življenje s svojimi dnevnimi obremenitvami:
  • za tekmovalce skakalnice je ponavadi bolj razvita jogging stopala;
  • profesionalni jokeji imajo O-obliko ukrivljenosti nog itd.
• Vzrok za deformacijo v obliki črke X je lahko valgusna deformacija stopala (stopalke) - obračanje stopala ven:
  • Taka napaka se pogosto oblikuje v zgodnjem otroštvu, ko je razvoj mišično-ligamentnega sistema otroka, ki se je začel, nezadosten ali pa ima otrok veliko težo.

Popravek napačne in resnične ukrivljenosti

Popravek lažne ukrivljenosti se izvede z napihovanjem posameznih mišic stegna ali spodnjega dela noge s pomočjo fizičnih vaj in simulatorjev - tako lahko obliko nog popravimo tako, da zapremo prevelike »odprtine« med nogami ali gladimo zunanji obris.

Vendar pa velika stopnja ukrivljenosti običajno privede do kršitve biomehanike kolenskih sklepov.

Preskus preverjanja kolenskih sklepov: t

• z O-obliko je pogačica na izravnani nogi premaknjena navznoter;
• ko je v obliki X - navzven;

Pri opravljanju testa zložite eno nogo in na ravno stopalo določite premik pogačice.

v prvem primeru kolena, ko se skotajo na stran;

v drugem si prizadevajo za združitev.

Pri skvotanju si sledite, v katero smer se gibljejo kolena.

Ni več napačne, ampak resnične ukrivljenosti, ki je ni mogoče popraviti z razvojem telečjih mišic.

Pravo ukrivljenost nog zaradi premikanja kolenskega sklepa lahko popravimo s pomočjo ročnega vpliva na kolenski sklep v kombinaciji z vrsto vaj za sklepe in mišice.

Vaje za popravljanje ukrivljenosti O-oblike

Pri tej vrsti ukrivljenosti pomagajo naslednje vaje:

Primeri vaj za popravljanje ukrivljenosti nog

• Hoja po notranjosti stopala.
• Hoja po petah z nogavicami.
• Čepi v "baletnem" položaju: nogavice so kolikor je mogoče ločene.
• Vaje za mišice mišic stegna in mišic:
  • proste ugrabitve nog v stalnem položaju;
  • ugrabitev nog z amortizerjem - gumijasta vrvica;
  • dvig noge na stran, medtem ko stojite vstran do opore;
  • noge dvignite na stran.
• Nadomestite dvigovanje izravnanih nog v sedečem položaju, naslonite roke za seboj.
• Ravno premikanje noge ("škarje") v ležečem položaju.
• Vaje z združenimi nogami (noge povezane s pasovi ali posebnimi korektorji):
  • Ležite na tla s nogami na steni. Sedite, raztegnite roke do stene.
  • Lezite na tla, raztegnite se, nato potegnite stopalo na sebe.
  • Ležite na hrbtu, počasi, brez dvigovanja trupa in glave, dvignite noge na višino 30 cm od tal, nato pa tudi nežno spustite.
• Cross raztezanje "vrvice" - zelo učinkovit način za ravnanje in podaljševanje nog.

Prednost športa z ukrivljenostjo v obliki črke O:

• hitrostno drsanje;
• tek na smučeh;
• baletni plesi;
• plavanje

Vaje za popravljanje ukrivljenosti oblike X.

Dolga vrsta telesa se najbolje odziva na vaje, pri katerih imajo mišice soleus in gastrocnemius nizko lego in so pritrjene na kratko Ahilovo tetivo.

Kratko tele z visokim položajem mišic in dolgo tetivo je težje popraviti.

Prednostne v X-obliko ukrivljenosti takšne vaje:

• Hoja po zunanji strani stopala.
• Čučel žogo med koleni.
• Sedež "Turkish":
  • kolena ločena, pete povezane;
  • podobna asana v jogi je položaj lotosa.
• Vaje za notranjo soleusno mišico med sedenjem na stolu:
  • Kot preprost simulator uporablja potaknjenci iz lopate, ki se postavi na kolena.
  • Z obema rokama pritisnite na lopato in hkrati počasi dvignite obe nogi na prste in spustite.
  • Čez nekaj časa naredimo steblo težje z obešanjem tovora na robove, npr. Plastenke ali vedra vode.
• Vaja za vadbo medialne mišice teleta:
  • Izvedeno na stopnicah z varnostno mrežo.
  • Postopek na spodnji stopnici lestve ni celotna noga (pete niso na stopnici), obračanje prstov ven.
  • Držanje za roke pomočnika, ki stoji višje, se počasi dvigne na prste in pade (peta ne sme biti pod nivojem stopnice, da bi se izognili raztezanju Ahilove tetive).

Te vaje se izvajajo trikrat na teden:

• Med poukom so trije pristopi s 15 ponovitvami.

Šport z nogami v obliki X.

Ko je deformacija v obliki X:

• jahanje in kolesarjenje
• plavalno prsno
• tečaji joge.

Video: Vaje za popravljanje nog.

Ravnanje nog na simulatorju

Namen treninga je trenirati mišice mišičevja kvadricepsa stegna, ne pa tudi, da zgradijo maso, temveč da oblikujejo njen relief in obliko.

Za izvedbo te vaje boste potrebovali preprosto nosilno nogo.

Namen vaj na simulatorju je popravek reliefne oblike in oblike kvadricepsa mišice stegna.

Kako se izvaja vaja:

• Sedite na simulatorju in najprej preverite, kako je nastavljen:
  • pri postavitvi spodnjega dela noge pod oporo ne sme biti višja od ene tretjine dolžine spodnjega dela noge
  • če je podpora višja ali nižja, jo nastavite glede na antropometrične podatke
• Z začetkom vadbe stopalo postavite na razdaljo 30 cm.
• Naslonite hrbet proti hrbtu in držite ročaje, počasi poravnajte noge na kolenih.
• Če želite popraviti zunanji obris nog (z X-obliko ukrivljenosti) stopala, z iztegnjenimi nogami, obrnite prste navznoter.
• Če želite popraviti notranjost kvadricepsa stopal, ga morate izklopiti.
• Ne začnite pouka s preveč težo na simulatorju - povečanje telesne mase mora biti postopno.

Doma lahko take vaje izvajamo na stolu z utežmi na nogah.

Video: Izravnajte noge, ko sedite v simulatorju.

Ročna korekcija prave ukrivljenosti

To zelo preprosto tehniko je predlagal kiropraktik, kiropraktik Vitali Gitt.

Za izbiro metode popravka se določi tip ukrivljenosti noge:

• Ukrivljenost zaradi preveč razredčenih kolen ali obratno.
• Ukrivljenost golenice (večinoma zunanje oblike O).
• Zunanja ukrivljenost stegnenice.

V skladu s temi vrstami napak Gitt ponuja naslednja sredstva:

Obnova biomehanike kolenskih sklepov

• To se zgodi z razširitvijo sklepne razpoke in spodbujanjem rasti notranjega ali zunanjega dela meniskusa (ugotovitev sklepne razpoke se lahko določi z vdolbino, ki se nahaja 4 cm pod središčem kolena, desno in levo od nje).

Koleno se popravi z razširitvijo skupnega prostora in naravnim nastankom meniskusa pod vplivom.

Če želite to narediti, vsak dan, zjutraj, zjutraj in zvečer, morate v teh predelih klopiti z majhno vrečo ponjave (velikosti 15x20cm), napolnjene s peskom ali soljo, na notranji strani kolena, z O-obliko ali zunanjostjo - z obliko X.

Udarci v prvih dneh morajo biti šibki, potem pa je treba po prilagoditvi povečati silo udarcev.

Odpravljanje ukrivljenosti nog

Napaka se odpravi na enak način - s postopnim povečevanjem udarcev na problematična območja.

Vplivi so neke vrste mikrotraume, ki spodbujajo krvni obtok in presnovne procese, nastajajo mišice, kar ni mogoče s fizičnimi vajami, ko je položaj ukrivljenosti previsok ali prenizek.

Odprava zunanje zaobljenosti stegna

To naredimo z izgradnjo notranje mišice:

• v sedečem položaju na stolu med koleni je postavljena majhna 20-centimetrska krogla;
• krogla je stisnjena, razklenjena s hitrim tempom eno ali dve minuti.

Akrecija meniskusa in mišic s takšnimi metodami je minimalna, vendar celo nekaj milimetrov daje dober vizualni učinek.

Za doseganje oprijemljivih rezultatov je treba te postopke izvesti vsaj šest mesecev.

Kot lahko vidite, je korekcija ukrivljenosti nog popolnoma v vaših rokah.

Video: Vitke noge z jogo

Kako izravnati noge z vadbo

Človeško telo je asimetrično, zgodi se, da to vodi do ukrivljenosti spodnjih okončin. Ukrivljenost nog je razdeljena na vrste:

• V obliki črke O;
• Oblika X;
• Kolo stopal;
• Napačna ukrivljenost.

Noge z obliko črke "O" so opazne pri osebi, ki stoji, njegovi udovi, vendar se kolena ne dotikajo drug drugega. "X" je določen z dotikom kolen, gležnji se razhajajo na obeh straneh. "Kolo" - ko se kolena in gležnji ne dotikajo drug drugega. Napačna ukrivljenost - kosti so gladke, noge so videti pokvarjene. Ukrivljenost nastane pri napačnem razvoju posameznih mišičnih skupin.

Ravnanje nog z vajami

Doseganje rezultatov idealnih nog je težko, vendar majhna odstopanja od norme niso razlog za tragedijo in razvoj kompleksov. V izbranih ljudeh bo medicinski poseg izhod.

V mnogih primerih je mogoče situacijo popraviti samostojno, brez uporabe zdravniških strokovnjakov. Ustvarite čudovite noge, ki jih je mogoče doseči doma, brez zdravstvene oskrbe in športnih inštruktorjev.

Z redno vadbo dosežemo odlične rezultate. Pred začetkom vadbe je treba ugotoviti pomanjkanje okončin. Morali boste stati blizu ogledala, združiti okončine, dobro videti. Pogosto so noge ravne, le malo šibke, brez močnih mišic, kar lastniku povzroča težave. Če nenehno izvajate vaje za poravnavo nog doma, ostane priložnost, da dobite dober rezultat, popravite ukrivljenost udov.

Obstajajo kompleksi preprostih vaj, ki jih lahko naredimo doma, kar vodi do želenega učinka. Za uspeh je vredno spomniti:

• Prepovedano je stati na eni nogi ali križnih krakih;
• Visoke pete se redko zahtevajo;
• Moraš spati na hrbtu;
• Prepovedano je prerazporediti težo na eno nogo;
• Ni potrebe, da nosite vrečko na enem ramenu.

Razviti profesionalni simulatorji za ravnanje udov doma, vaja je preprosta, kaže dober rezultat. Opazen učinek lahko dosežete tako, da opravite deset standardnih squatov trikrat na dan.

Sprva morate odstraniti odvečne maščobe, ki se nahajajo na nogah, stegnih. Vredno je hoje, kolesarjenje, rolanje, opravljanje enostavnejših aktivnih gibov.

Prva vaja

Ležite stransko, na trdo površino, napnite mišice. Dvignite nogo, na kateri ležite, kolikor je le mogoče, držite dvignjen položaj dvanajst sekund. Nato obrnite drugo stran, ponovite gibanje druge noge.

Pomembno je, da izvajate vaje stalno, vsak dan, štirikrat za ud. Izbrana vadba pomaga krepiti mišice stegna.

Druga vaja

Vstani naravnost, glava rahlo dvignjena. Izravnajte hrbet in vlecite želodec. Mišice telesa morajo biti v sproščenem stanju. Ena noga se nagne nazaj in se drži za roko, mišice drugega se raztezajo. Polnjenje se nadaljuje za eno nogo za dvajset sekund. Nato se spremenijo udi, vaja se ponovi. Delajte redno, bolje vsak dan, dvakrat.

Tretja vaja

Sedite na tla, poravnajte hrbet, vzemite prste ene noge, počasi, brez ostrih sunkov. Ostanite v zmanjšanem položaju sedem sekund. Vajo ponovite za drugo nogo.

Četrta vaja

Vzemite stoječi položaj, stopalo je postavljeno naprej, zapušča koračno razdaljo. Točno nazaj, ni potrebno, da se premika naprej ali nazaj. Začnite delati. Uporabite posebno platformo za trening, obremenitev se poveča na ta način, rezultat se izboljša.

Vaja peto

Stojalo je podobno kot pri vadbi. 4. Počasi upognite prednjo nogo v kolenu, vzporedno s potegom pete druge noge s tal. Po prenašanju teže na toe stopala, ki se nahaja zadaj. Potrebno je zavzeti položaj, ko se oba kraka pod kotom upogibata v kolenu. Počakajte nekaj trenutkov, vrnite se na začetni položaj. Priporočljivo je, da položite roke v različne smeri, takšno gibanje pomaga ohranjati ravnotežje. Vaja je izvedena petnajstkrat, za dva pristopa.

Pokazalo se je, da zdravljenje ukrivljenosti okončin poteka s pomočjo simulatorja Sport-1. Naprava omogoča izvajanje vaj za določene mišične skupine. Med njimi so skvot, skokov, lungov in dvigov na nogavicah. Nenehno delaš, opravljaš vaje potrebno število krat, noge postanejo vidne, postopoma poravnane. Zdravljenje ukrivljenosti je možno s pomočjo joge.

Vadite v ukrivljenosti "O-oblike"

Za to vrsto ukrivljenosti nog so znane številne vaje. Popravki so možni z izvedbo premikov:

• Hoja po notranjosti stopala.
• Hoja s petami, nogavica gleda ven.
• Raztopite nogavice, koliko je dovolj priložnosti, čepenje.
• V položaju za premikanje noge na stran.
• Dvignite nogo, medtem ko ležite na boku.
• Sedite, naslonite si rdeče roke in dvignite izravnane noge.
• Lezite na tla, dvignite okončine, premaknite križ, počasi, spustite se na tla.
• Noge zaprite s trakovi in ​​korektorji (posebej ustvarjeni), po raztezanju, ki ležijo na trdi površini, še naprej potegnite noge proti sebi. Morda poklic, kjer telo z glavo ne izstopi s tal, noge se gladko dvignejo in padejo.
• Poklic raztezanje "vrvice" pomaga izravnati noge.

Če imate "O-obliko" ukrivljenost, je dovolj, da noge zaprete z nogami, čim tesneje, s stojalom. Napetost mora biti čimbolj močna, pritrditi položaj pet do sedem sekund.

Noge si razprostrite v širini ramen, dvajsetkrat počivajte, spajate kolena. Nato sedite, noge morajo biti raztegnjene. S hitrim gibanjem stopala se obrne navzven, mišice pa so v tem trenutku napete. Narediti 20 vaj. Nato pokleknite, da ločite nogavice na nasprotnih straneh, poskušajte sedeti na petah, na trdi površini. Ponovi se 20 pristopov.

S takim ukrivljenjem strokovnjaki svetujejo, da se ukvarjajo s plavanjem, drsanjem, baletnim plesom, tekom na smučeh.

X-oblika ukrivljenosti nog

Rezultat vaj je opazen v podolgovati gredi, na mišjih mišicah, soleus, na nizki lokaciji, na kratki Ahilovi tetivi. Kratko tele kaže visoko lokacijo mišic in podolgovato tetivo, ki je slabša.

Za ukrivljenost udov tipa "X-oblika" so razvili več vaj. Začnite skakati s preskakovalno vrvjo, postopoma povečevati število skokov, hoditi z zunanjim delom stopala, čepiti se s kroglo med koleni. Priporočljivo je, da križate noge, sedete, hitro dvignete brez pomoči rok, opravite vajo tridesetkrat.

Nova vaja: naravnost nazaj, noge združene. Nožice, kolikor je le mogoče, raztopite za pet sekund. Hrbet se drži naravnost, noge skupaj, ne izstopajo s tal.

Za soleus notranje mišice se prilega sedenje. Na kolena položite ročaj lopate ali podobno palico. Potrebno bo veliko, da se pritisne, hkrati pa se noge dvignejo na prste in padejo. Po vrsti lekcij, je vredno tehtati palico, obešanje težkih uteži okoli robov. Vaje se izvajajo vsaj trikrat na teden za tri sklope, petnajst ponovitev.

Strokovnjaki priporočajo kolesarjenje in kolesarjenje. Priporočljivo je, da gredo v konjeniški šport, teči več, gredo plavanje, raje slog prsni.

Vaje za popravljanje zunanje ukrivljenosti kolka

Pri gradnji notranje mišice se pojavi deformacija kolka. Morali boste sedeti, pritrditi majhno kroglo med koleni in narediti bo dvajset centimetrsko žogo. Stisni, odtrgaj žogo v hitrem tempu dve minuti.

Če redno trenirate, bo v enem mesecu opazen majhen rezultat, v šestih mesecih se bo spremenil v otipljivo in vidno.

Ravnanje prstov

Nekatera dekleta so zaradi ukrivljenih prstov zelo zapletena, bolj pogosto poleti, ko je običajno nositi odprte čevlje. Pri ravnanju prstov na nogah se izvede več preprostih vaj, ki jih lahko naredimo doma.

To bo pomagalo, da se na prstih, koristno je stisniti, poravnati prste, napenjati mišice. Orthopedists ne svetujemo, da nosijo čevlje v stanovanju, ali nosite lahke, odprte čevlje.

Prednosti in slabosti vaj za poravnavo nog

Zgoraj navedene vaje so enostavne za izvajanje in dostopne ljudem. Pravilna ukrivljenost bo delovala v vseh starostih. Po želji in trdo delo se delo konča s zmagovitim rezultatom. Da bi dosegli večjo učinkovitost z vajami, boste morali postopoma povečevati število obremenitev, zato je koristno, da se o izbranem sklopu vaj posvetujete s športnim inštruktorjem. Morda bo trener odobril izbrani kompleks ali priporočil svoj sklop vaj, ustvarjenih posebej za korekcijo nog, ob upoštevanju značilnosti telesa.

Zgoraj navedene vaje nimajo minusov, vendar je veliko plusev. S pomočjo lekcij bodo noge postale vitke, napolnjene, pridobile estetski relief. Ni pomembno, ali bo vadba, zdravljenje z jogo ali simulator Sport 1 koristno. Izboljšuje dobro počutje in koristi telesu.

Ne morete biti leni! Za čiste in lepe noge boste morali redno delati. Vaje za izvedbo vsaj dvakrat tedensko. V nekaj lekcijah, nobenega rezultata ni mogoče doseči, začasno neželena ukrivljenost nog se bo skrila pod dolgo krilo, čevlje ali nogavice z velikim vzorcem.

Kaj je mogoče storiti, da bi popravili ukrivljene noge doma?

Problem ukrivljenih nog vpliva na ženske in moške. Prav tako neugodno vpliva na raven udobja v skupnosti, prav tako pa ogroža športne dosežke in zdravje sklepov. Soočeni s to težavo, se težko znebite obsesivnih misli o tem, kaj lahko naredite, da bi izboljšali svoj položaj. In danes vam bomo pomagali naučiti, kako popraviti ukrivljene noge, in določiti strategijo boja.

Določite vrsto ukrivljenosti

Na prvi pogled se zdi, da je diagnosticiranje ukrivljenosti nog v sebi preprosta stvar, še posebej, ker se družba s svojimi stranskimi pogledi in jedkimi komentarji komajda moti. Kljub temu je lahko ukrivljenost drugačna, predlagane vaje in operacije pa bodo močno odvisne od njenega videza. Lahko poskusite določiti vrsto sebe doma, vendar vam svetujemo, da se za natančnejšo diagnozo in podrobna priporočila posvetujete z zdravnikom.

Napačna ukrivljenost

Ko se tele mišice premalo ali nesorazmerno razvijejo in kosti nog nimajo deformacij, je vaš problem lažna ukrivljenost nog. Razlog je lahko tudi v neenakomernih maščobnih oblogah. Takšna ukrivljenost je najpogosteje vidna na tankih nogah, vendar ni omejena zgolj na njih.

Verjetnost popravka doma: visoka

• Vaje za popravljanje oblike teleta. Zaradi svoje šibkosti in majhnega volumna nog pod koleni in se zdijo pokvarjene.
• Delo na drži. Če ste navajeni, da se medenica spuščate in nenehno premikate naprej, je lahko ukrivljenost nog delno posledica napačne drže.
• Kruroplastika. Vrsta telečje mišice se popravi s pomočjo silikonskih vsadkov, ki bodo zagotovili 100% korekcijo ukrivljenosti nog.
• Lipofilling Če vaje niso povzročile opaznega učinka, vendar vam ni všeč ideja o vsaditvi tujega telesa v teleta, lahko uporabite postopek popravljanja oblike teleta s črpanjem lastnega maščobnega tkiva.

X ukrivljenost

Če, ko stojiš naravnost, se kolena dotikajo in noge niso, lahko diagnosticirate noge v obliki X. V tem primeru problem niso mišice ali maščobe in njihova porazdelitev, ampak oblika vaših kosti. Če berete ta članek iz zaskrbljenosti glede videza nog vašega otroka, ne panike: X in O ukrivljenost je pogosto naravna faza v razvoju spodnjih okončin in sčasoma izgine. Bolj pogoste pri ženskah kot pri moških.

Verjetnost korekcije na domu: odsotnost za močno, nizko za zmerno, zmerno do rahlo ukrivljenost.

• Niz vaj za krepitev abduktorskih mišic bo zagotovil odpornost na silo, ki vodi kolena notri. Bolj primeren za preprečevanje, ima rahel učinek ravnanja.
• Raztezanje Prav tako deluje za krepitev mišic in kit. Ni sposoben popraviti temeljnega vzroka, ki je ukrivljenost kosti. Vendar pa lahko seznanjeni z vajami pomagajo, če ni indikacij za operacijo.
• Ortopedska kirurgija. Edini način za zagotovitev korekcije ukrivljenosti nog z deformiranimi kostmi. Zahteva posvet z zdravnikom in indikacije za kirurški poseg.

O ukrivljenost

Če se kolena ne zaprejo, ko stojite pokonci, vendar se noge brezhibno združijo, verjetno imate noge v obliki črke O. Pogosto ga najdemo pri moških in ima vzdevek "noge nogometašev." V tem primeru je lahko neodvisna diagnoza napačna: blagi primeri O ukrivljenosti so lahko zelo podobni napačni in obratno. Priporočljivo je, da se pred začetkom izvajanja vaj posvetujete s svojim zdravnikom, saj so namenjeni popolnoma različnim mišičnim skupinam.

Verjetnost korekcije na domu: odsotnost za močno, nizko za zmerno, zmerno do rahlo ukrivljenost.

• Niz vaj za aduktorske mišice, ki bodo preprečevale ukrivljenost kolen zunaj.
• Raztezanje poleg vaj, ki bodo delovale, kot v prejšnjem primeru, za krepitev mišic in vezi.
• Ortopedska kirurgija, ki je do danes na žalost edini način za popravljanje ukrivljenosti kosti.

V tem članku govorimo o tem, kako s pomočjo razpoložljivih vaj popraviti nepravilne noge doma. Zato, če razmišljate o možnosti operacije, se posvetujte z zdravnikom za natančno diagnozo in posvetovanje.

Vaje proti lažni ukrivljenosti nog

Bistvo vseh vaj proti lažni ukrivljenosti se zmanjša na črpanje telet, na internetu pa najdete na stotine bizarnih vaj. Svetujemo vam, da vzamete eno podlago: tisto, s katero lahko zagotovite rast mišic in popravite svojo težavo. Glavna stvar je, da to naredite prav.

Zato bomo poskušali obvladati edino učinkovito vajo za dodajanje količine kaviar-toe liftinga. »Vsekakor bom lahko prišel do prsta,« si misliš, ko skočiš s stola in se začenja vzpenjati. Ne mudi se. V tej vaji obstaja več odtenkov.

• Ponovitve. V mnogih vajah proti lažni ukrivljenosti boste videli klice za 50 ponovitev in več pri vsakem pristopu, vendar ta taktika ne more pomagati povečati mišičnega volumna. Zmanjšajte ponavljanja na 15-18 in naredite 3 takšne pristope.
• Teža Lastna teža za črpanje mišic ne bo dovolj niti za moške niti za ženske, ne glede na to, kako so uteži in palačinke slednjih zastrašujoče. 20 kg v obliki dveh dumbbell, ki jih morate samo držati v rokah, je absolutno dviganje teže za povprečno žensko, no, ali lahko uporabite kateri koli simulator za teleta. Za moške je bolje, da uporabljajo simulatorje, da ne bi imeli v rokah velikih uteži, ker to ni zelo priročno.
• Neuspeh. Teleta delujejo na zmogljivost, kar pomeni, da je treba zadnje ponavljanje vsakega pristopa dati zelo trdo in ga spremlja komaj strpna pekoča občutek. Je to za vas enostavno? Nato povečajte težo. Po približevanju potegnite rahlo tele in počivajte, dokler se žganje popolnoma ne ustavi.
• Raztegnite se na najnižji točki. Nimam smisla delati nogavic na ravni površini, saj bo amplituda gibanja premajhna. Spawn mora biti sposoben raztezati, in za to morate imeti rezerve višine, da gredo pod vodoravno. V simulatorjih je vedno poseben poudarek, ki vam bo omogočil premikanje pete navzdol, in če izvajate vajo s prostim težajem, stojite na stopnici ali stopničasti platformi, da zagotovite rezervo moči.
• Tvoja kolena Ne stisnite kolena, če ne želite težav s sklepi. Nasvet je še posebej pomemben za moške, ki dvigujejo težo. Kolena naj bodo vedno rahlo upognjena ali v naravnem položaju upogiba. Torej boj za sorazmerni kaviar ne bo povzročil neprijetne poškodbe.
• Nastavitev stopal. Glede na nastavitev nog so v delo vključeni različni deli gastronemijske mišice. Zanima nas njegov notranji del, za izdelavo katerega bo treba noge razporediti v širino ramen in rahlo raztegniti nogavice navzven.

Vaje za krepitev nog v obliki X.

Tudi te vaje z ukrivljenostjo kosti ne bodo imele najbolj izrazitega učinka in jih ni mogoče primerjati z operacijo, vendar zagotovo okrepijo krivulje nog in služijo kot preprečevanje poslabšanja stanja. Z nogami v obliki črke X bomo izločili mišice ugrabiteljev ali, kot se imenujejo v vsakdanjem življenju, zunanjo površino stegna. Vse vaje so na voljo za domačo nalogo in so predstavljene v vrstnem redu naraščajoče kompleksnosti.

• Nogo obrnite na stran. Naredite jih lahko tako v opori kolenskega komolca kot na strani ali celo stojijo. Vzemite izhodiščni položaj in s pomočjo namerne mišične kontrakcije vzemite nogo na stran (ali navzgor, če ležite) z raztegnjenim prstom nad njo. Zaradi vztrajnosti ne mečite nog. Naj bo število ponovitev manj, vendar bodo kakovostne. Lahko uporabite tudi uteži ali kabelski blok, če opravljate vadbo v telovadnici.
• Stranski napadi. Začetni položaj: noge v širini ramena, roke podrte pred seboj ali imajo težo. Sedaj naredite širok korak vstran, upognite podporno nogo in sedite, pri čemer vzamete medenico nazaj. Enako ponovite za drugo nogo. Ne dvigajte pete s tal! Na njih mora padati vsa telesna teža. Število ponovitev za vsako nogo: 3 sklope po 10-12 krat.
• Čepi. Čepi delajo v celoti, zunanji del stegna pa ne ostane prikrajšan. Idealna rešitev za moške in ženske brez večjih težav s prekomerno telesno težo in zdravjem.

Vaje za krepitev O-nog

Za O-oblikovane noge bomo okrepili adduktorje ali notranjo površino stegna. Kompleks je primeren za noge brez indikacij za operacijo. Vaje ponovno potekajo po naraščajočem vrstnem redu težavnosti.

• Zasukajte nogo. Stojte na eni nogi, premaknite prosto nogo za ali pred nosilno nogo. Pomembno je, da se napetost v ciljni mišici dobro počuti. Naredite 3 sklope po 12-15 ponovitev za vsako nogo. Če vam je to preprosto, lahko dodate težo. Ko ležite, lahko naredite škarje, poravnajte in širite ravne noge, ali, če ležite na boku, dvignite spodnjo nogo z raztegnjenim prstom. Mahi so bolj primerni za začetnike samo zato, da bi pritegnili dekleta ali ljudi slabega zdravja.
• Gremo naprej. Klasični napadi so zelo dobri, vendar je pomembno, da jih pravilno naredimo: telesna teža naj bi padla na peto prednje noge, koleno pa naj ne bi šlo daleč čez prst. Vstani brez trzanja in poskusite napenjati zadnjico, da ne poškodujete kolenskega sklepa.
• Plye squats Čučali s širšim nizom nog, ste bolj kot običajno osredotočeni na notranjo površino stegna. Moški lahko storijo enako s širokimi nogami.

No, lahko začnete popravljati ukrivljene noge, ne da bi uporabili operacijo! Glavna stvar, ne pozabite na pravilno tehniko vadbe in pomen posvetovanja z zdravnikom.

Popravek ukrivljenih nog brez operacije

Bolezen, povezana z deformacijo sklepov spodnjih okončin, se pojavi enako pri moških kot pri ženskah. Ta težava povzroča nastanek estetskih kompleksov ali vodi k slabemu zdravju.

Vzroki ukrivljenosti nog

Pogosto je deformacija sklepov podedovana zaradi nacionalnih značilnosti. Ukrivljenost okončin je vidna že v zgodnji starosti. Če želite popraviti situacijo, se posvetujte s svojim zdravnikom in opozorite na poslabšanje.

Razlogi za pojav ukrivljenosti nog vključujejo dejavnike:

• rahitis in njegove posledice zaradi neugodnih razmer med rastjo otroka;
• patoloških procesov v kostnem tkivu, ki vodijo v redčenje kostne strukture;
• napačna drža, ko stoji ali sedi;
• opravljanje določenih športov v otroštvu ali adolescenci;
• kršitev presnove mineralov;
• prekomerna telesna teža, neaktivnost;
• slabost ligamentnega aparata;
• endokrinih vzrokov.

Vrste ukrivljenosti nog

Obstaja več vrst deformacij:

Spremembe, ko sta stegnenica in golenica v obliki loka. V bistvu je vzrok te bolezni dedna predispozicija ali bolezen, ki jo povzroča pomanjkanje vitaminov in mineralov. Da bi popravili stanje, je potrebno ortopedsko posvetovanje.

Z napačno ukrivljenostjo nog ima kost pravilne oblike. Vir problema je povezan z okvarjenim razvojem mišic. Kolena in gleženj sta v stiku in tvorita ukrivljenost v območju gležnja. Pogoj lahko odpravite z vadbenim tečajem.

Ta napaka ima obliko ovala, saj se bolezen začne z bokov in gre v gleženj. Kolenski sklepi se ne dotikajo drug drugega.

1. Valgusova ukrivljenost, X-oblika.

Okvara, pri kateri so kolena skupaj in gležnji ne konvergirajo. Noge izgledajo kot črka X.

Metoda določanja vrste ukrivljenosti

Če želite ugotoviti obliko udov in ugotoviti morebitne kršitve, morate izvesti naslednje korake:

• stojite točno pred ogledalom in upognite nogo:
• če se je koleno premaknilo navznoter, to pomeni O-deformacijo;
• pogačica se je premaknila navzven - pogled na X-ukrivljenost;
• položite roke na pas (noge v širini ramen), naredite čepenje:
• v primeru O-okvare se noge odmaknejo od strani;
• X-tip - okončine so povezane;
• pravilna oblika - upogibanje vzporedno z nogami.

Za popolno potrditev ali izključitev diagnoze je treba uporabiti rentgenski pregled. Kot kosti določajo vrsto in rešitev problema.

Popravek napačne ukrivljenosti

Ta deformacija ne škoduje zdravju in ima samo estetski vidik. Če želite prilagoditi stanje, morate igrati šport, znebiti se prekomerne telesne teže in zgraditi mišično tkivo. S pravilno izbiro vaj bodo kozmetične spremembe postopoma izginile. Opravite niz razredov lahko doma in v telovadnici.

Resnična ukrivljenost

Pravi ukrivljenost je napaka v kosteh nog, včasih je težko obvladati le s pomočjo vadbene terapije.

Operativno posredovanje

Obstajata dve vrsti operacij:

A. Namestitev na napravo za golenico Ilizarov.

Postopek ima dokaj hiter napredek, ki je opazen po 2 mesecih. Operacije je mogoče izvajati od 14. leta starosti. Po odstranitvi projektne obremenitve je prepovedana več tednov. Tehnika je tradicionalna in se v večini primerov uporablja.

• vnetje v mehkih tkivih;
• nalezljive procese;
• videz kontrakture;
• škodo na območju popravljanja.

B. Plastična kirurgija - Kruroplastika.

Operacija se izvaja na dva načina:

• postavitev vsadka v področje spodnjega dela noge želene oblike;
• lipofilling iz maščobnih celic trebuha ali zadnjice.

Postopek poteka v splošni anesteziji v bolnišnici. Rehabilitacija traja 2 meseca, pomanjkljivosti pa so premik vsadka in popačenje oblike nog. Prepovedane športne dejavnosti.

Masaža

Masažni sestanki so pomembni za ravnanje od rojstva do treh let. Postopek bo pomagal odpraviti nepravilne noge le v zgodnjem otroštvu.

Za odrasle uporabite ročno terapijo in učinke na spodnjem delu hrbta, če je bistvo okvare v območju križnice. Do konca odstranitev deformacije ne bo delovala, saj je oblikovano kostno tkivo težko masirati.

Ravnanje na simulatorju

Načelo metode je vodoravno podaljšanje hrbtenice in spodnjih okončin.

Pravilnost delovanja pomaga pri lajšanju mišičnih krčev zaradi ukrivljenosti, obnavljanju pretoka krvi in ​​izrazitem podaljšanju noge.

Popravni pasovi

Postopek je sestavljen iz pritrditve nog na več mestih s posebnimi pasovi in ​​izvedbo predpisanih vaj v tej obliki.

Ročno popravite

Tehnika omogoča odpravo napak:

• kolena so preveč tanka ali ločena;
• Deformacija v obliki črke O;
• ukrivljenost stegnenice.

Obnova funkcij v kolenskih sklepih: t

• Potrebno je vsak dan za minuto, da se ploska območja meniskusa z vrečko, napolnjeno z zrnato snovjo (sol ali pesek): na notranji strani z O-napako, na zunanji strani z X-tipom.
• Strike so stalni s postopnim povečevanjem moči dvakrat na dan.

Popravek ukrivljenosti noge:

• Vaja se izvaja na podoben način - s tapkanjem po napačnih mestih. Bistvo tehnike je, da povzroča mikrotraume in izboljša pretok krvi in ​​presnovne pojave. Po napakah pride do vizualnega izboljšanja.

Odprava okvare stegnenice:

• Sedite na stol in stisnite majhno kroglo med stegna.

S to vajo rast mišičnega tkiva.

Učinek zaposlitve se pojavi po približno 6 mesecih.

Gimnastika se bo uporabljala za krepitev mišične moči. Odprava deformacij se izvede s kompleksom posebnih asan, ki sprostijo območja tesnosti.

Med vadbo je priporočljivo, da stopala čez noge ali uporabite težo. Rezultat vaj se doseže v 2 mesecih.

Vizualni učinek

Postopki za odpravo ukrivljenosti nog so precej dolgi, tako da lahko popravite kozmetično napako z naslednjimi triki:

Posebne prilagoditve iz silikona se pritrdijo na spodnji del noge, po tem pa se nosijo nogavice ali ozke hlače.

Pravilno izbrani kos oblačil lahko odpravi težavo in vizualno poravna noge. Za vsakodnevno nošenje nosite hlače s plamenom iz stegna, škornje s širokim jaškom, obleke in krila največje dolžine do gležnjev.

Niz vaj za prilagajanje O-nog

Naslednje aktivnosti vam bodo pomagale narediti okončine ravne:

• hoja po notranji in zunanji strani stopala, dviganje na prste in premikanje po petah pri spuščanju;
• tek z visokimi nogami;
• skvotanje;
• plie (nogavice in kolena so videti v različnih smereh);
• z eno nogo, ki vodi do stopala, izmenično stoji na podpori, lahko uporabite športno gumo;
• dvignite izmenično ravne noge;
• izmenično vsako nogo z izmenično pogrezanjem naprej (premik teže na območje pete);
• škarje za vadbo;
• zmanjšanje in povezava okončin v ležečem položaju.

Gimnastiko narediti vsaj 3-krat na teden, segrevanje mišic segreje.

Vaje za prilagajanje X-nog

Preprost nabor aktivnosti, ki vam omogočajo, da svoje noge naredite bolj enakomerne:

• hoja na zunanji strani stopala, na kolena;
• ugrabitev proti okončinam z nogo, raztegnjeno proti sebi;
• zavrže levo-desno;
• čepenje z žogo med boki;
• statične vaje;
• ležite na trebuhu, naredite "metulja": povežite noge in kolena narazen. Zadržite 5-10 min.

Ko je napaka v obliki X koristna za plavanje ali kolesarjenje.

Vadite zdravljenje za varusno deformacijo

Niz vaj za popravljanje ukrivljenosti nog:

• hoja po petah, notranjost podplata;
• hitro koleno s pristankom na nogavice;
• squatting (skupni kolenski sklepi);
• nihanje ob strani podpore;
• vzpon ravnih okončin v ležečem položaju;
• "Škarje" sedijo na tleh, naslonjene na steno;
• pedala, ki posnemajo kolesarjenje;
• povezava in ločitev nog, ki ležita na hrbtu;
• prečni vrv.

Vaje za valgusno deformacijo

Približen seznam razredov:

• hoja po zunanjih obokih podplata;
• hoja kolen;
• nihajne strani ob strani z raztegnjenimi prsti;
• stranski napadi;
• čepenje čim nižje z žogico ob steni;
• sedite v "turškem" položaju, pritisnite na kolenske sklepe ali jih poskušajte spraviti na tla;
• ležite na trebuhu, držite noge skupaj in si širite noge narazen.

Vse vaje je treba izvajati večkrat na teden. Če doživite bolečino ali drugo neugodje, o tem obvestite zdravnika. Po pouku je koristno, da se topla kopel, dodamo eterično olje v vodo.

Vaje za otroka

Popraviti napake v dojenčku mora biti do sedem let. Redne masažne tečaje je treba kombinirati z gimnastiko.

Hoja

Pojdite po sobi najprej na prste, nato pa na notranjo in zunanjo stran stopala. Za najboljši učinek vadbe držite žogo med nogami.

Lezite

Ležite na hrbtu, spodnje okončine v širini ramen, noge obrnjene navznoter.

Prste večkrat stisnite in odlepite. Po priključitvi stopala in jih posnemajte.

Na vseh štirih

Risanje na dlaneh in kolenskih sklepih, otrok potegne nogo nazaj, poravnati nogavico.

Na želodcu

Upognite kolenske sklepe, tako da pete dosežejo zadnjico.

Preprečevanje

Za preprečevanje ukrivljenosti je treba upoštevati več pravil:

1. Redne sprehode po območju parka, za pridobivanje dovolj vitamina D.
2. Pravočasnost spretnosti - otroka ne navadite na zgodnje lezenje ali hojo, saj nezrela mišična in vezna naprava povzročajo spremembo oblike spodnjega dela noge.
3. Racionalna prehrana.
4. Razredi v bazenu.

Če želite popraviti napačno ukrivljenost, upoštevajte priporočila:

• Ne spi na želodcu. V tem položaju je hrbet v napetosti, kar se odraža v dolžini spodnjih okončin.
• Ne mečite stopal drug na drugega in sedite na stolu.
• Stojte naravnost.
• Odstranite hojo po visokih ozkih ali neprijetnih čevljih.
• Pravočasno zdravljenje bolezni.
• Redna vadba.
• Pravilna prehrana obogatena z vitamini in minerali.
• Vključite se v bazen ali kolesarite.

Odstranitev ukrivljenosti spodnjih okončin ni hiter proces, in če je otrok osumljen napak, je treba začeti s korekcijo, ne da bi odložil obisk zdravnika.

Razprave

Vaje za popravljanje ukrivljenosti O-noge

99 objav

Noge vadbe
"O figurativni ukrivljenosti nog imam sam. Nekako sem na mestu prebral, da so lahko ukrivljene noge zaradi ukrivljenosti hrbtenice. Obrnil sem se k specialistu in imel skoliozo in lordozo, zato je bila ena noga krajša od druge. maser je opozoril na moje noge, rekel mi je, da se moje ukrivljene noge lahko izenačijo s posebno vadbo, ker je vzrok (ukrivljena hrbtenica) izločena, zelo pomembno pa je, da vzrok krive noge ni rahitis, v tem primeru nam bo pomagala le operacija.
Torej, to vajo opravljam že 20 dni, če sem iskren, je bilo sprva zelo boleče. Zdaj ni razdalje med koleni (bila je 7 cm), najprej se prepričajte, da ste odpravili vzrok nepravilnih nog in šele nato začnite izravnavati. Vaja je treba izvajati med mirovanjem, vzporedno držati noge, tako da je med nogami razdalja 5-6 cm (potem jo lahko povečate), nato pa se kolena medsebojno stisnejo in poskušajo narediti naravnost. Prepričajte se, da se boste poravnali, potegnili trebuh in čvrsto stisnili zadnjico (da bo jasnejša, kot če bi želeli veliko iti na stranišče): DDD ni mogoče razložiti drugače.
Sprva moja kolena niso bila več tresla, ta vaja počnem ves čas, ko stojim (pranje posode, stojim na ustavljanju, v prostem času gledam celo stojalo na televiziji).Ko naredite vajo, bo zelo boleče, zato preštejte koliko sekund lahko. tako stojite in postopoma povečajte čas, na začetku sem komaj preštela do 5 sekund, zdaj pa lahko stojim 1 minuto. Zdravnik je rekel, da ga lahko popravimo leto prej, če poskusim.
Vadbo opravljam 20 dni med koleni, ni razdalje, kolena (gledala so se navznoter) že postopoma gledajo naprej. Ena noga je skoraj ploska, druga (krivega zvijača je slabša) rahlo usmerjena.
Ko delate vaje, jih skušate čim bolj približati drug drugemu)), ko so kolena sproščena, razdalja med njima ni več. "

Vaja je zelo učinkovita, ICQ je popravil svojo ukrivljenost, fotografije pred in po so neverjetne :)

Vaja Xanes
Pozdravljeni vsi, objavljate slike nog Pred vajami in danes, z vsemi prekinitvami., Splošna korekcija je trajala 6 mesecev. Nisem se ukvarjal dva tedna, moje noge se niso ločile.
Nadzor
Noge skupaj, noge so bile obrnjene in stisnjene
Dvignite prste, noge držite skupaj
Naredite majhen čep (držite skupaj)
Vrnite se na raven položaj (do rta)
Vrnite se na začetni položaj (izkaže se shins, držite skupaj)
Sprostite se in ponovite to vajo
POMEMBNO!
Vadite počasi, občutite napetost.
Zaželeno je 300-krat na dan (to traja približno 15-20 minut)

UPR 2
Vezite noge pod skodelice za kolena (!) Z žogico (naredili 3-krat po 10 minut)

Upr 3
Stati v statičnih nogah s prepletenimi nogami.
(koliko moči je dovolj? čez dan)

Pred in po fotografijah v našem albumu je Ksane tudi popravil ukrivljenost

Niz vaj za popravljanje ukrivljenosti nog

Vaje za ukrivljenost nog v obliki črke O so učinkovita terapevtska tehnika, ki bo z rednim in sistematičnim pristopom k vajam pomagala popraviti in popraviti obliko brez kirurškega posega. Kako premagati ukrivljenost spodnjih okončin s pomočjo terapevtskih vaj? Katere vaje bodo najbolj učinkovite in kako jih pravilno izvajati?

Značilnost problema

Ukrivljenost nog je razširjen problem, ki lahko povzroči veliko vzrokov. Strokovnjaki identificirajo 2 vrsti ukrivljenosti spodnjih okončin:

1. X-Shaped Curvature - To je deformacija nog, v katerih pacient ne more povezati gležnjev, če so boki zaprti.
2. O ukrivljenost v obliki črke O - deformacija notranjega obrisa udov (od gležnja do področja mednožja). Ko se bolnik združi z nogami, je videz podoben kolesu.

Za boj proti ukrivljenosti spodnjih okončin je potrebno. Težava pacientu ne daje le psihološkega nelagodja in znižuje samozavest, temveč negativno vpliva tudi na hod, pa tudi na delovanje mišično-skeletnega sistema.

Po mnenju medicinskih strokovnjakov je ukrivljenost nog, katerih pojav je posledica dednih, genetskih ali travmatskih poškodb, skoraj nemogoče popraviti. Za spopadanje s tem problemom je možen le kirurški poseg.

V vseh drugih primerih pa lahko fizikalna terapija prinese zelo oprijemljive in impresivne rezultate. Po mnenju Irine Krasikova bo gimnastika še posebej učinkovita v primeru ukrivljenosti nog pri mladih pacientih, ker so njihova kostna tkiva mehka in visoka elastičnost ter se dobro odzivajo na zunanje vplive.

Redne in vestne dejavnosti bodo pomagale tudi odraslim bolnikom. Po približno enem letu treniranja postane noga veliko bolj gladka in gladka!

Ko so potrebne terapevtske vaje

Ukrivljenost nog je kozmetična napaka, ki je ponavadi vidna s prostim očesom. Vendar je pred začetkom pouka priporočljivo, da se prepričate, da res potrebujete popravek.

V ta namen morate stati naravnost, zapreti okončine in skušati čim bolj sprostiti mišične skupine spodnjih okončin (priporočljivo je opraviti test, ki stoji pred ogledalom). Po tem, poglej na svoje noge. V skladu z uveljavljenim standardom morajo udovi stopiti v stik na naslednjih točkah:

Če so noge deformirane v tipu 0, se potem dotikajo območja presredka in pete. V primeru ukrivljenosti v obliki črke x so povezane izključno v območju kolen.

Če ste ugotovili očitne napake v obliki nog, potem se morate lotiti tega problema. Toda pred začetkom pouka je zelo priporočljivo posvetovati se z usposobljenim ortopedskim specialistom, še posebej, če gre za majhnega otroka ali najstnika.

Prednosti telovadbe z ukrivljenostjo nog

V večini primerov so deformacija in ukrivljenost spodnjih okončin posledica specifičnih okvar kostnega tkiva, šibkosti kolenskega sklepa ali nepravilnega razvoja mišičnih skupin spodnjih okončin. Fizikalna terapija je v tem primeru namenjena naslednjim ciljem:

1. Krepitev oslabljenih mišičnih skupin spodnjih okončin.
2. Popravek delovanja vezi.
3. Koleno zavrtite v anatomsko pravilnem položaju.

Tako vaje pomagajo, da se znebite ukrivljenosti nog. Poleg tega, glede na številne preglede bolnikov, s sistematičnim dnevnim usposabljanjem po shemi, ki jo je predpisal specialist, so rezultati opazni šele v nekaj mesecih.

Če preskočite razrede, naredite vaje na pol moči, gimnastika ne bo imela nobenega učinka. Poleg tega je potrebno predhodno posvetovanje z ortopedom, ki bo pomagalo razviti optimalen sklop vaj ob upoštevanju starostne kategorije in individualnih značilnosti posameznega pacienta. Še posebej zato, ker je tovrstno delo mogoče za nekatere bolnike popolnoma prepovedati v primeru prisotnosti bolezni, pri katerih je vsaka povečana obremenitev spodnjih okončin kontraindicirana.

Kje začeti?

Strokovnjaki priporočajo začetek kakršnekoli aktivnosti, ki je namenjena popravljanju oblike nog po tem, ko so mišice dovolj pripravljene in segrejejo. Optimalna vadba vključuje naslednje vrste vaj:

1. Stojite na tleh, dvignite prste, kot da bi jih odtrgali s površine. Noga je močneje pritisnjena na površino.
2. Naredite vajo "Bicycle" (do 10 ponovitev).
3. Sedite na stol in noge narazen počivajte na tleh. Dvignite noge in začnite jih izmenično obračati iz ene strani na drugo.
4. Hodite po nogavicah (3 do 5 minut).
5. Postanite gladki in začnite zvijati prste, kot da bi jih odstranili pod nogami.

Vsako od teh vaj je priporočljivo opraviti približno 10-krat. Povprečni čas ogrevanja mora biti 5 minut.

Korektivna gimnastika

Zdaj pa razmislimo o učinkovitem nizu vaj, namenjenih popravljanju nog, ki imajo o-obliko ukrivljenosti:

1. Hodite po notranjosti noge.
2. Naredite približno 20 čepov, medtem ko povečate površino nogavic.
3. Vstani naravnost, dvignite nogo in jo vzemite čim širše na stran. Enako vajo ponovite z drugim.
4. Sedite z rokami na tla, poravnajte noge. Pričnite izmenično dvigati ude in hkrati zagotoviti, da je noga popolnoma ravna.
5. Lezite na tla, zaprite noge in jih počasi dvigajte in spuščajte. Hkrati poskrbite, da bo telo ostalo nepremično.
6. Stojte na eni nogi, poravnajte drugo kolikor je mogoče in ga vzemite na stran. Naredite približno 15 pometanj, nato spremenite referenco in ponovite vajo.
7. Sedi na tla in z dvema dlanema držite nogo, nato počasi dvignite in poskusite v tem položaju vsaj 5 sekund. Po tem spremenite okončino in ponovite vajo.
8. Ležite na tleh in izmenično dvignite noge naravnost navzgor.

Povprečno trajanje usposabljanja mora biti vsaj pol ure. Vsako sejo začnite z ogrevanjem. Vadba mora biti vsakodnevna, za dosego čim hitrejših in pozitivnih rezultatov pa je potrebno takšno korektivno gimnastiko opraviti 2-krat. Ko izvajate kakršno koli vadbo, skušajte obdržati hrbet čim bolj naravnost, vaš želodec pa potegnite noter. Zdaj pa si poglejmo učinkovite vaje z nogami v obliki črke x:

1. Naredi skvot. Začnite s 15-20 ponovitvami, postopoma povečajte število pristopov. Čepi z gumijasto kroglico, ki je bila prej v stiku med gležnji, imajo dober učinek.
2. Stoj, naredite napade stopala na stran, kolikor je mogoče, tako da odložite nogavico.
3. Hodite po zunanji strani stopala (10 korakov).
4. Vklopite stenske palice. Dviganje stopnic na stopnice omogoča doseganje zelo dobrih rezultatov.
5. Lezite na želodec, kolena razprite po straneh, kolikor je le mogoče, in poskusite stopala med seboj.

Dodatna priporočila

Da bi bila korektivna gimnastika izjemno učinkovita in učinkovita, je pomembno upoštevati naslednja priporočila strokovnjakov:

1. Po vsaki vadbi poskusite čim bolj sprostiti mišične skupine.
2. Ne preskočite vadb.
3. Združite fizioterapijo s korektivno masažo.
4. Vsaj 2-krat na leto obiščite sobo za fizioterapijo.
5. Vključite se v šport, kot sta plavanje in umetnostno drsanje.
6. Naredite raztezanje, se naučite sedeti na razcepu.
7. Nosite udobne čevlje.

O-oblika ukrivljenost - resen problem, ki pokvari videz in daje veliko težav. Praviloma je to pomanjkljivost mogoče odpraviti z rednimi, sistematičnimi vajami sanacijske gimnastike. Da bi bilo usposabljanje najučinkovitejše, priporočamo, da skupaj z ortopedskim kirurgom ali inštruktorjem fizikalne terapije izberete vrsto vaj. Dober učinek je kombinacija korektivne gimnastike z masažo in vadbo določenih športov.