Učinkovite vaje iz ušes na bokih - top 5 gibov za jahanje hlače

"Ušesa" na bokih dajejo veliko žensk veliko težav. Poskušamo različne treninge, različne prehrane. Toda kljub našim prizadevanjem ostanejo neobčutljive "hlače". Zgodi se tudi, da vse izgubi težo, ne pa tudi zunanji del stegna! Zakaj se to dogaja? Naj ugotovimo!

Značilno je, da maščoba "ljubi" večino tistega dela telesa, katerega mišice so manj obremenjene. V tem delu telesa so moteni krvni obtok in limfna cirkulacija, pojavijo se odvečne maščobe.

V zvezi s tem, nazaj in sprednje površine lyashek lažje, da bi v redu. Toda območje hlače je tako leno kot notranji del stegna. Ampak ne obupajte, preoblikovati problematično področje, da bo vitko, vidno in napeto pomagalo posebej izbrane učinkovite vaje iz ušes na stegnih. Okrepili bodo mišice in izboljšali proces kurjenja kalorij.

Vaje iz jahalnih nogic na bokih je treba izvesti skupaj s kardio obremenitvijo. Tek, aerobika, plavanje - to je tisto, kar potrebujete za začetek procesa izgorevanja maščob.

Top 5 dokazanih vaj za ušesa na bokih

Kateri režim usposabljanja bo najbolj učinkovit? Za začetnike je potrebno opraviti štiri ali pet razredov na teden. Lahko začnete z dvajsetimi minutami in traja eno uro.

Najprej morate opraviti 15-20 vaj za en pristop. Postopoma se je povečalo število pristopov. Če ste se že prilagodili obremenitvam, lahko naredite pet pristopov 20-krat.

Bolje je, da začnete posvetovati z zdravnikom in trenerjem: morate vedeti o zdravju vašega telesa, da lahko pravilno razporedite tovor. In potem lahko varno začnete trenirati! Če imate več kot trideset, morate povečati obremenitev postopoma, da ne poškodujete vašega zdravja.

Torej, razmislite o najbolj učinkovitih vajah za jahanje hlače doma.

1. Ugrabitev nog

V tem gibanju se preučujejo gluteus maximus mišice, ki so učinkovite tudi pri hujšanju na hlačah in notranjem delu stegna.

1. Začetni položaj - leži na boku. Noga spodaj je upognjena v kolenu.
2. Zanašajoč se na spodnji del noge, zanihamo zgornjo nogo.
3. Obrnite na drugo stran in zavrtite drugo nogo.

Izvajamo dva - tri sklope desetih vaj.

Za več podrobnosti si oglejte videoposnetek:

2. Napnite klasični tip

Pljuča so zelo učinkovita pri zadnjici, kvadricepsih in telečjih mišicah.

1. Stojimo naravnost, noge na širini stegna. Glava ni nagnjena, ramena obrnjena.
2. Udarite z nogo naprej in rahlo upognite kolena. Podaljšajte eno nogo naprej, raztegnite drugo nogo in se naslonite na prst. Tovor se prenese na stopalo, ki se nahaja spredaj.
3. Sedimo na to gladko, brez kretenov. Noga, ki jo gremo naprej, v kolenu predstavlja pravi kot. Noga, zadaj, poravnana.
4. Nagibamo se na nogo, ki je postavljena naprej, vstajamo.
5. Spremenimo nogo in ponovimo vajo.

Izvajamo dva - tri sklope desetih vaj.

Za podrobnosti o tem, kako s pomočjo te vaje odstraniti ušesa na bokih, si oglejte videoposnetek:

3. Plié squats

Sam čepi so zelo učinkoviti gibi za spodnji del telesa. Različne Plye squats učinkovito odstranijo "ušesa" na bokih in zategne rit.

Delamo skvote z narazenimi nogami, narazen med rameni, nogavice se raztezajo malo narazen. Hrbet je naravnost, glava se ne nagiba. Pomembno pravilo izvrševanja - zadnjica ne sme pasti pod kolena, saj bo v tem primeru glavna obremenitev padla na koleno. Istočasno uporabljate gluteus in kvadriceps, ki tvorijo relief bokov.

Opravite dva - tri sklope petnajstih vaj.

Več o videoposnetku:

4. Pade na stran

Gibanje vključuje gluteus maximus mišico in notranjo in stransko površino grudic. Udarec tvori čudovit relief nog, odstrani "jahalne hlače".

1. Noge, nastavljene širše kot ramena, roke na pasu.
2. Stopimo proti eni nogi in ga upognemo v kolenu, rahlo se spustimo v pas. Nogo, ki je pri kolenu obremenjen, nataknemo in uporabimo drugo izravnano nogo kot oporo.
3. Opravite vajo na enak način, spremenite noge.

Opravite dva - tri sklope petnajstih vaj.

Podrobna tehnika, glej videoposnetek:

5. Hoja po hoji

S takšno hojo so bočna in notranja stegna in glutealne mišice zelo učinkovito obremenjeni.

Hrbet je naravnost, stegno noge, s katerim stopimo, je vzporedno s tlemi. Koleno hrbta se skoraj dotakne tal. Za izvedbo vaje potrebujete veliko prostora, saj se hoja izvaja v krogu. Zato ne more vsakdo najti priložnosti, da to opravi doma.

Izvajamo dva - tri sklope desetih vaj.

Več o videoposnetku:

Splošna priporočila in majhne skrivnosti

"Ušesa" tvorijo maščobno tkivo in šibke mišice bokov in duhovnikov. Če dvignete zadnjico z rokami, opazite, da so hlače znatno zmanjšane. Zato je treba naša prizadevanja usmeriti v krepitev mišic zadnjice, pa tudi spredaj in stran stegna. Pomembno je, da začnete kurjenje maščob na območju "hlače".

V prvem primeru bomo pomagali posebnim vajam, da odstranimo ušesa na bokih in naredimo mišice elastične. In v drugi - prehrana z omejeno kalorično hrano. Poskusite se izogniti sladkanim gaziranim pijačam, pecivom, mastnim in ocvrtim živilom. Prednost dajte fermentiranim mlečnim izdelkom, skuto, zelenjavnim jedem.

Za doseganje največjega učinka od vaših razredov uporabite naslednje smernice:

• Oblačila za usposabljanje morajo biti prosti in ne omejujejo gibanja;
• Začnite vadbo s segrevanjem in ogrevanjem - tako boste zaščiteni pred poškodbami in zvini;
• Trenerji priporočajo eno ali dve minuti za ogrevanje na kraju samem in se ogrejejo kot ogrevanje. Te preproste vaje bodo pripravile in ogrele mišice;
• Ko zaženete kompleks vaj, ne pozabite, da mora biti maksimalni stres na izdihu, sprostitev mora biti na vdihu;
• Po opravljenih vajah za trajnejši učinek masirajte stranske ploskve bokov. Uporabite lahko poseben rokavček in rastlinsko olje (breskev, laneno seme itd.) Kontrastni tuš deluje dobro: pospešuje proces izgorevanja maščob. Odlivanje se mora začeti z območjem stopal in končati s površino bokov;
• Ne poskušajte hitreje izvajati vsake vaje. Občutite mišice bokov in zadnjice. Zadržite dvajset sekund na mestu, kjer so mišice najbolj napete, opazite rahlo pekoč občutek v mišicah. To pomeni, da počnete vse prav;

Dvemesečni trening bo dovolj, da boste lahko videli prve rezultate. V prihodnosti boste morali še naprej stalno izvajati niz vaj. Če se redno usposabljate, ne bo nobenega učinka. Da bi imeli vitke noge in bokove, morate z veseljem opraviti vaje! Uspeh za vas in vztrajnost pri doseganju vašega cilja!

Vaje za jahanje hlače na bokih

Ušesa na bokih najdemo v mnogih poštenih spolih. Težave so značilne ne le za ženske s prekomerno telesno težo, pogosto postanejo težave za tanke ženske. Breeches na stegnih - navadne maščobe, se odstranijo, če redno izvajate vaje, dodatno gredo na nizkokalorično dieto. Vaje ne bodo delovale, če ne boste upoštevali prehrane. Predpogoj je izguba več kalorij kot prejeta.

Če govorimo o glavnih vzrokih za maščobe na bokih, ki se imenuje slaba cirkulacija, ki vodi do pojava celulita. Razvite vaje za izboljšanje krvnega obtoka v zgornjem delu noge, odpravljanje pomanjkljivosti.

Napačna prehrana je glavni vzrok za poslabšanje ženske figure.

Hitro in učinkovito odpravljamo hlače na bokih, izpolnjujemo pogoje:

1. Športni športi doma ali v fitnes klubu, rednost in sistematično usposabljanje za doseganje želenega rezultata se štejejo za obvezne.
2. Upoštevajte pravilno prehrano, prilagodite meni z zavrnitvijo slane, ocvrte hrane, ne pozabite omejiti uporabe sladke in moke.

Vaja je bolje začeti s kardio, zahvaljujoč takim vajam, se metabolizem izboljša, se zažge največje število kalorij. Med njimi so ples, kolesarjenje, hoja, aerobika in vse mišične skupine v nogah so vključene v proces priprave. Prihajajoče usposabljanje bo učinkovito in koristno.

Usposabljanje za odpravo hlače, ki je namenjeno krepitvi zunanjih in notranjih mišic na bokih:

• Leži na boku, položite glavo na raztegnjeno roko, noge, ki so nagnjene v kolena. Zgornji del noge počasi dvigne in pade, opravi podobno vajo, obračaj na nasprotni strani. Teče 20-krat.
• Leži na hrbtu, ovijte obe nogi na kolena, stopala se nahajata na tleh. Na izdihu upognite noge, na vdihu, nasprotno, jih združite. Vadite 20-krat.

Odstranjevanje odvečne maščobe na stegnih, se prepričajte, da vlak mišice zadnjice in bokov. Ležite na hrbtu, položite noge na kolena na tla, nato dvignite nogo, vključno z zadnjico, v sprejetem položaju, da upognete nogo, jo poravnajte. Nato naredite enako z drugo nogo. S pravilno vadbo lahko začutite, kako so napete trebušne mišice in glutealne mišice. Ponovite 20-krat za vsako nogo.

Lunges in squats

Potrebne in uporabne vaje za jahanje hlače na bokih - vračajo se nazaj štirideset pet stopinj: brcnemo nogo nazaj in diagonalno. Vaja se šteje za učinkovito, skozi katere poteka potreben del stegna, kjer se nahajajo nezaželene jahalne hlače.

• Vaja - udari naprej. Stojte naravnost, položite roke na pas, obrnite se na levi, desno s stopali 20-krat in se prepričajte, da je vaš hrbet raven. Med vadbo vam ni treba hitro hiteti, da bi začutili delo zadnjice in zadnjega dela stegen.
• Stranski izpadi - noge se nahajajo v širini ramen, držite hrbet naravnost, stopite na stran z desno nogo, upognite se in rahlo nagnite naprej, opravite vadbo za obe nogi 15 do 20 krat.

Lunges se mora izmenjavati z drugimi vajami proti ušesom na bokih. Živali postajajo primerne. Čepenje po možnosti 15-20 krat, s štirimi - petimi pristopi, je dovoljeno uporabljati dumbbells, povečanje ravni obremenitve. Tovrstna vadba deluje predvsem skozi zadnjico, medtem ko se na cedilu kaže, da jih potisne nazaj, pri čemer se izogiba močnemu pritisku na sprednje mišice bokov, ki se bodo, nasprotno, vizualno povečale. Čepi se izmenjujejo z napadi ali s pritiskom.

Pravilna tehnika čepenja

Noge v širini ramen, naravnost nazaj. Čučanj, tako da pete ne izstopijo s tal, rahlo spodnji del hrbta, zadnjica nazaj. Majhno število pravilno popolnih skvotov je veliko bolj učinkovito za jahalne hlače, kot pa v velikem številu, s kršitvami pravil in tehnik delovanja.

Squats se razlikujejo. Na primer, squattings se štejejo za učinkovite v boju proti jahanju. Stojte blizu stojala za podporo, stol. Ne uporabljajte predmeta kot polno podporo, ravno dovolj, da ohranite ravnotežje. Pete skupaj, nogavice, ravno nasprotno. Stojte na prstih, nato pa na polovici obiščite noge. Hrbet ostane pri izvajanju vaje ostala prazna. Desetkrat na pol.

Vaje zagotavljajo takojšen učinek, če jih izvajamo v posebnem spodnjem perilu za hujšanje, ali pa preprosto z razmazanjem s anticelulitno kremo in obračanjem s filmom o hrani.

Nihajne noge

• Leži na boku, zanihajte svojo nogo, nato pa se obrnite na nasprotni strani z drugo nogo. Vajo opravite 30-krat za vsako nogo. Dvignite telo, otežuje izvajanje in povečanje obremenitve na bokih z jahanje hlače.
• Stojte z obrazom do stene, položite roke nanj, se rahlo usedite, počasi premaknite prvo nogo v levo, drugi pa v desno

Priljubljena vaja, imenovana škarje: ležite na hrbtu, dvignite noge in ponovite gibanje škarij. Kolo: ležite na hrbtu, dvignite noge, podobno gibanju nog, medtem ko vozite kolo. Usposabljanje bo pomagalo odstraniti neestetična ušesa iz bokov.

Skoči

Vrv postane stalni pomočnik v boju proti jahalni hlački, skakanje se šteje za koristne vaje za vzdrževanje in oblikovanje lepe figure, uporabite tek in redno hojo za hujšanje in ustvarite elegantno stegno.

Trening z utežmi

Da bi povečali učinkovitost treninga proti maščobam na bokih, športni trenerji priporočajo uporabo uteži. Zadostna teža - tri kilograma. Uporaba dumbbells povečuje obremenitev na problematično območje, odstranjevanje odvečne maščobe.

1. Stojte na vseh štirih, na kolenskem upogibu ene noge, postavite bučo, jo držite, nato dvignite nogo gor, jo vzemite na stran, ponovite z drugo nogo. Poskusite narediti vajo 5-10-krat za vsako nogo, nato postopoma povečati število na 20. Nato odstranite bučo in opravite vajo brez simulatorja. Pod pogojem, da se pri poskusu dvigovanja noge poskuša izvesti pravilno tehniko za izvedbo vadbe, je izdelana glutealna regija, ki je odgovorna za nastanek neestetskih con hlač.
2. Ležite na boku, upognite spodnji del noge, da dobite nejasen kot, nato na stegno položite dumbbell, ga držite, zanihajte nogo. Lie na drugi strani, naredite isto vajo z drugo nogo, 20-25 krat.
3. Za izvedbo nove vaje boste morali uporabiti stol in vzglavnik. Ležati na stolu s trebuhom, tako da spodnji del telesa visi navzdol. Roke, da zgrabite rob stola, stopala skupaj, da tvorita kot (oblika žabe). Nato raztegnite noge do trenutka, dokler so okončine vzporedne s tlemi. Ko se izvaja z naporom za stiskanje mišic zadnjice. Vajo ponovite za 15-25-krat.
4. Postavite stol na stran, ležal na strani, počivajte na upognjeni roki. Noga se nahaja na dnu stola, zgornji del stopala pa se niha. Opravite gibanje 10-20 krat.

Razredi bodo pomagali učinkovito odstraniti maščobo na bokih, če ne leni in to redno.

Ne pozabite, da se vsaka vadba izmenjuje z mišicami. Ležite na hrbet, položite roke nad glavo v podaljšanem stanju, kolikor je mogoče, poravnajte noge, potegnite nogavice. Telo se sprošča, mišice postanejo elastične, vsak prihodnji trening, tudi z obremenitvami, bo izvedljiv.

Odstranite nepotrebne maščobe, opravite različne vaje za hlače na stegnih, da preprečite, da bi se telo navadilo na monotono, kar vodi do šibkih in nezadostnih učinkov na telo.

Poleg športnih aktivnosti v boju proti jahalni hlački, je plavanje učinkovito, je koristno, da hodijo po stopnicah pogosteje, vožnja s kolesom in rolerji. Željeni rezultat je mogoče doseči, če hodimo v vodo do pasu, gibanje v vodi damo s prizadevanji, da prisilimo mišice nog in zadnjice na intenzivno delo. Priporočajo se latinskoameriški plesi, ki poudarjajo aktivno gibanje bokov.

Pod pogojem, da opravijo potrebne vaje proti jahanje, spoštovanje pravilne prehrane, obstaja resnična priložnost, da odstranite odvečne maščobe, prilagodite sliko v skladu z željami. Rezultati prizadevanj ne bodo trenutni, potreben bo čas in veliko potrpljenja.

Kako odstraniti jahalne hlače na bokih? Top 30 vaj za zunanjo stran stegna!

Hlačke so najtrdovratnejše problemsko področje za dekleta, kjer maščobe skrivajo lepe in elegantne linije nog. Kako odstraniti jahalne hlače in se znebiti ušes na bokih? Ponujamo vam izbor učinkovitih vaj za zunanjo stran stegna, kot tudi koristne nasvete za zmanjšanje bokov in izboljšanje oblike nog.

Kako odstraniti jahalne hlače: osnovna pravila

Problem območje na zunanji strani stegna ni zaman šteje eden od najbolj težko odpraviti. Strateške zaloge maščobe, ki jih telo obdrži "za deževni dan", se najpogosteje kopičijo v zgornjem delu stegen in spodnjem delu trebuha. Zato je odstranjevanje jahalnih hlač na bokih zelo težka naloga. V procesih življenjske dejavnosti telo ne uporablja maščob na zunanji strani stegen, v procesu izgube teže pa ta problematična cona izgine skoraj nazadnje.

Vendar pa se ušesa na bokih ne pojavijo samo zaradi maščobe. Mišično tkivo je aktivno vključeno v njihovo tvorbo. Slabo gluteus in stegenske mišice, visijo vizualno obliko krat na straneh stegen. Če poskušate dvigniti zadnjico, boste opazili, da so hlače vlečene navzgor. Zato so redne vaje za toniranje mišic nog in zadnjice prav tako zelo pomembne, če želite odstraniti hlače.

Glavni dejavniki, ki povzročajo videz ušes na bokih ali jahalnih hlačah:

• Visok odstotek telesne maščobe, ki je pri deklicah najpogosteje koncentriran v spodnjem delu telesa.
• Šibek mišični tonus, ki prispeva k nastanku gub na straneh bokov.
• Značilnosti vrste figure: hruške na bokih ušes se lahko pojavijo tudi pri splošni vitkosti telesa.
• Hormonske motnje.

Ne glede na razlog za pojav ušes na stegnih jih je mogoče odstraniti le z zmanjšanjem maščobne plasti in povečanjem mišičnega tonusa. Zato je problem jahanja hlače vedno prehrana in usposabljanje. Ne računajte na čarobno tabletko, čudežni ovoj ali drugo super učinkovito metodo. Te metode ne delujejo. Torej, kaj je treba storiti, da odstranimo hlače?

Kako odpraviti hlače?

Če želite odstraniti hlače, morate najprej prilagoditi moč. Telo začne zaužiti maščobo le, če prejme manj hrane, kot jo lahko uporabi, tj. s primanjkljajem kalorij. Kako boste dosegli to pomanjkljivost: izberite sebe: lahko preštejete kalorije, lahko se držite načel pravilne prehrane, lahko se omejite na odpravljanje škodljivih živil iz prehrane. To je vaša izbira.

Druga točka je usposabljanje. Za razliko od hrane, ne da bi se pri tem spremenila izguba teže, načeloma ne uspe, trening ni bistven element za čiščenje jahalnih jahač. Vendar pa vam bo redna vadba hitreje pomagala doseči svoj cilj! Poleg tega, kot smo že omenili, mišični tonus zategne gube in odstrani ušesa na bokih. Ker ne potrebujete zgolj zategniti mišic, ampak tudi izgoreti maščobo v hlačah, mora vaša lekcija vključevati:

• Kardio vaje za kurjenje kalorij in pospeševanje izgube maščobe
• Vaje za jahanje hlače za toniranje mišic in povečanje krvnega obtoka okoli problematičnega področja.

To sta dve glavni točki, ki vam bosta pomagali odstraniti hlače v kratkem času. Obloge, masaže, pločevinke in druge popularne metode lahko uporabite le kot dodatek k prehrani in telesni vadbi.

Poudarjamo tudi, da telesa ne morejo izgubiti težo lokalno v določenem območju. V kolikšni meri ne bi izvajali vaj za jahanje hlače ali ne bi masirali problemskega območja, maščoba v celoti izhaja iz celotnega telesa. Torej, če želite odstraniti hlače - morate najprej zmanjšati skupni odstotek telesne maščobe. In to dosežemo le s prehrano in usposabljanjem.

Zakaj ne morem odstraniti hlače:

• Ne opazite pomanjkanja kalorij, kar pomeni, da telo ne izgublja maščobe.
• Vi ste šele začeli izgubljati težo, in telo ni imelo časa, da bi prišli do strateških zalog maščobe, ki se običajno nahajajo na zgornjem delu stegen in spodnjem delu trebuha.
• Vi ste hruška, za to vrsto figure jahanje hlače je veliko težje odstraniti, zato bi morali biti potrpežljivi.
• Vi ne izvaja, oziroma, šibek mišični ton lahko tvorijo gube na zunanji strani stegna.
• Hlače in močno izražen celulit na stegnih so lahko znak hormonskih motenj.

Kardio vaje za zunanje stegno

Kardio vaje vam bodo pomagale voditi procese v telesu, ki bodo spodbujali kurjenje maščob. To je kombinacija kardio-vaj in izolacijskih vaj od jahalnih jahalcev, ki vam bodo pomagale doseči hitre in kakovostne rezultate. Poleg tega je priporočljivo, da se vaje iz jahalnih jahalcev izvedejo takoj po kardio, da se poveča krvni obtok na problematičnem območju.

Ponujamo vam izbor kardio vaj s poudarkom na zunanji strani stegna. Z njihovo pomočjo lahko odstranite hlače in na splošno zategnete telo. To je plyometric (skok) vaje se štejejo za najbolj učinkovit način, da gorijo maščobe in odpravo jahanje hlače. Vendar pa so predlagane vaje primerne za vse hujšanje, še posebej, če je problemsko področje spodnji del telesa.

Če so skoki in udarne obremenitve kontraindicirane za vas, je popolnoma neobvezno (in nezaželeno) popolnoma opustiti kardio vaje. Lahko učinkovito delate kardio treninge in brez skakanja, za to vam priporočamo, da si ogledate: Kardio vadbe: funkcije, izbor vaj + načrt usposabljanja.

Naslednje kardio vaje iz jahalnih hlač so oblikovane v naraščajočem vrstnem redu od enostavnih do trdih. Čeprav je seveda enostavnost in kompleksnost posameznih vaj zelo individualen indikator.

1. Udarjanje v stran in zatezanje kolena

2. Udarite ob strani s dotikom tal

3. Drsalke

4. Stranski skoki

5. Skakanje z redčenjem rok in nog

6. Čučenje ob strani

7. Skakanje z vzgojnimi nogami v skvot

8. Skoki z vzrejnimi nogami + skoki

9. Skakanje v bar s plemenskimi nogami

10. Skoči v široko čepenje

11. Skok zvezd

Načrt usposabljanja za začetnike

Vsako vajo opravite 30 sekund, nato pa počivajte 30 sekund. Trening ponovite v 2-3 krogih, počivajte med krogoma 1 minuto.

• Udari s strani na stran + zategovanje kolena
• Skakanje z vzrejnimi rokami in nogami
• Drsalec
• Stranski skoki
• Čučenje ob strani
• Nogometni skokovi

Načrt naprednega usposabljanja

Vsako vadbo opravite 40 sekund, nato počivajte 20 sekund. Trening ponovite v 2-3 krogih, počivajte med krogoma 1 minuto.

• Skakanje z vzrejnimi nogami + skoki
• Skakanje v bar s plemenskimi nogami
• Stranski skoki
• Wide squat jump
• Udari se vstran z dotikom tal
• Star skok

Vaje za zunanje stegno (iz jahte)

Večina teh vaj za jahalne hlače se izvaja na tleh, zato so varne za ljudi s krčnimi žilami in težavami s sklepi. Vaje lahko vedno zapletete z uporabo uteži za noge ali dumbbells. Za dodatno odpornost lahko uporabite tudi gumo za fitnes - to je ena najbolj učinkovitih naprav za vitke noge.

1. Stranski udarci

2. Dvignite noge na stran, medtem ko stojite

3. Diagonalni napadi

4. čepi z lupino

5. Rotacija s stopali stoji

6. Dvignite sedeče noge

7. Dvignite noge ob strani, medtem ko klečate

8. Dvignite noge v stransko ploščo

9. Dvignite noge na bok

10. Diagonalno dviganje noge

11. Dvig stopala pravokotno na telo

12. Dviganje nog do telesa

13. Mahi stopala vzporedno s tlemi

14. Vrtenje nog, ki ležijo na boku

15. Rotacije nog, ki ležijo na njegovi strani z majhno amplitudo

16. Kombinacija z dvižnimi nogami

17. Dviganje nog na vse štiri

18. Dvignite ravne noge na vse štiri.

19. Vzrejne noge na mostu

20. Vzgajanje nog, ki ležijo na trebuhu

21. Shell

22. Lupina je zapletena

23. Lupina z nogo navzgor

Hvala za youtube-kanale za gif-e: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Vadite načrt za jahanje hlače

Ponujamo vam 3 pripravljene načrte za vadbo, ki vam bodo pomagali odstraniti hlače. Zaželeno je, da nastopijo po kardio treningu. Te vaje ponovite v dveh krogih: v prvem krogu se vaje izvajajo na desni nogi, v drugem krogu na levi nogi. V primeru, da se vaja izvaja na obeh nogah, jo ponovite v prvem in drugem krogu. Če ste začetnik, izberite minimalno število ponovitev, postopoma povečajte njihovo število.

Med seboj lahko zamenjate 3 možnosti, izberete samo eno možnost ali pa samostojno oblikujete načrt vaj za hlače. Sčasoma se bodo vaše mišice navadile na obremenitev in celo veliko število ponovitev ne bo dalo rezultatov. V tem primeru priporočamo, da začnete uporabljati tehtanje za stopala. Teža teže 0,5-1 kg je dovolj za vadbo na nogah, vsaj prvič. Elastični trak bo tudi pomagal povečati obremenitev.

Možnost 1

• Stranski udarci: 15-20 ponovitev
• Dvignite noge na stran, medtem ko stojite: 15-25 ponovitev
• Dvignite noge na stranski plošči: 10-15 ponovitev
• Dvignite noge pravokotno na telo: 20-30 ponovitev
• Rotacije nog, ki ležijo na boku: 10-15 ponovitev
• Lupina: 20-30 ponovitev
• Dviganje nog na vseh štirih: 20-30 ponovitev
• Razredčenje nog v mostu: 20-30 ponovitev

Možnost 2. T

• Diagonalni napadi: 10-15 ponovitev (za vsako nogo)
• Dvignite noge na stran, medtem ko klečate: 15-25 ponovitev
• Diagonalno dviganje noge: 15-25 ponovitev
• Kombinacija z dvižnimi nogami: 15-20 ponovitev
• Dviganje noge vzporedno s tlemi: 15-25 ponovitev
• Rise ravne noge na vseh štirih: 20-30 ponovitev
• Cockleshell je zapleten: 20-30 ponovitev
• Dvignite noge na želodec: 15-25 ponovitev

Možnost 3

• Vzreja školjk: 20-30 ponovitev
• Stalni udarci: 10-15 ponovitev
• Dvignite sedeče noge: 15-25 ponovitev
• Dvignite noge na bok: 20-30 ponovitev
• Povleci noge na telo: 20-30 ponovitev
• Dviganje nog na vseh štirih: 20-30 ponovitev
• Rotacije z nogami, ki ležijo na njeni strani z majhno amplitudo: 10-20 ponovitev
• Lupina z nogo navzgor: 15-20 ponovitev

Kako pogosto izvajate vaje za odstranjevanje hlače?

Če je problem jahanja hlačnic akuten za vas, lahko to območje trenirate 2-krat tedensko, pri čemer združite kardio vaje in vaje mišičnega tonusa. Če cilj odstranitve hlače ni ključ, potem je predlagana vaja dovolj, da opravite 1 čas na teden. Idealno bi bilo, da se usposabljanje izvaja na naslednji način: 20-30 minut izvajate kardio vaje, nato pa takoj nadaljujete z vajami proti jahalnim hlačam za 15-20 minut. Prav tako lahko trenirate v krožnem vzorcu: 10 minut kardio; 10 minut vadbe za notranje stegno; 10 minut kardio; 10 minut vadbe za notranje stegno.

Videoposnetki, ki bodo pomagali odstraniti hlače

Prosimo, upoštevajte, da smo že imeli odlično izbiro: 20 pripravljenih videov za zunanjo stran stegna. Zato se lahko vedno vključite v učinkovito usposabljanje, ki vam bo pomagalo odstraniti hlače.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Vadba zunanjih stegen (10 minut)

2. Blogilates: najboljši zunanji stegni (10 minut)

3. Rebecca Louise: Notranja Zunanja stegna (17 minut)

4. FitnessBlender: zunanja butna vadba (20 minut)

5. Linda Wooldridge: Outer Thigh Workout (20 minut)

Tisti, ki želijo odstraniti hlače, se morate spomniti dveh glavnih dejavnikov, ki vam bodo pomagali doseči vaš cilj: pomanjkanje kalorij in redna vadba. Vendar pa se morate zavedati, da je popravek zunanje strani stegna precej težaven proces, v katerem je nemogoče doseči pozitiven rezultat ultra hitrega.

Nekaj ​​koristnih nasvetov za tiste, ki ne vedo, kako odstraniti hlače na bokih

Dodatne maščobe na bokih, ki so nam znane kot jahalne hlače, bistveno pokvarijo lik in izzovejo komplekse v čudoviti polovici človeštva, zaradi česar se skrivajo lepe krivulje figure pod obleko. Območje hlačnic je med ženskami najbolj problematično. In da odstranite hlače na bokih, morate poskrbeti za številne dejavnike. Glavne so metode, kot so telesna dejavnost in pravilna prehrana.

Hlačke na bokih

Sprva morate razumeti, kaj povzroča videz jahalnih hlače na bokih. Z vidika fiziologije imajo organizmi moškega in ženske veliko razlik. Te razlike so v veliki meri posledica hormonskega sistema, ki vpliva na številne procese v telesu, zlasti na odlaganje maščobnih tkiv. Maščobne rezerve na ženskem telesu se povečajo v puberteti, po 23. letu pa se nekoliko upočasnijo.

Maščobe se delijo na dve vrsti: rezervo in površino. Z površinskim bojem najbolj enostavno. Če želite to narediti, morate igrati šport in skrbeti za malo prehrane.

Rezervna telesna maščoba se kopiči, da bi zagotovila normalno raven ženskih hormonov. Če se menstrualni cikel izgubi, maščobna tkiva postanejo gostejša in prekrita z vlaknastimi tkivi. Z tako zaščito se jih bo veliko težje znebiti. Ta dejavnik je razlog, da je odstranjevanje hlače precej težko, čeprav je to mogoče, in da obstaja veliko načinov za to. Pripravite se, da boste morali poskusiti. Toda če želite doseči svoj cilj, je pomembno, da ne obupate in ne dosežete konca.

Vaje proti jahanju hlač

Sprva, da bi spali odvečne maščobe po vsem telesu, boste potrebovali kardio. V zvezi s tem je idealna vožnja ali skakanje vrv idealna - te vrste dejavnosti spali veliko kalorij in popolnoma pomagajo ohraniti mišice v formi. Potrebovali boste tudi posebne vaje za jahanje hlače na bokih, ki bodo usmerjene v popravljanje tega območja.

Najboljša praksa je 4-5 krat na teden. Začetno trajanje treninga lahko traja 20 minut, vendar ga je treba postopoma povečevati, tako da je do ene ure. Začnite s 15-20 ponovitvami in enim pristopom ter postopoma povečajte ta znesek. Zdaj razmislite o vrhunskih vajah za jahalne hlače.

1. Ugrabitev nog

To gibanje pomaga pri delu s hlačami in notranjim delom stegna, kot tudi gluteus maximus.

Moraš ležati na svoji strani. Noga, ki je na dnu, se upogne v kolenu. Naslonite se na spodnji del noge in zavrtite vrh. Nato obrnite na drugo stran in izvedite podobne poteze z drugo nogo. Za vsako nogo ponovite vsaj 10-krat. Naredite 2-3 pristopa.

2. Klasični napadi

Lunges so učinkoviti za mišice kvadricepsa stegna, zadnjice, tele. Skoraj vedno so vključeni v programe za boj proti coni hlače.

Če želite izvesti vajo, morate postati naravnost, stopala na širino bokov. Ne nagnite glave, razprite ramena. Napnite eno nogo naprej in rahlo upognite kolena. Ena noga je spredaj, druga noga je iztegnjena in naslonite se na njeno nogavico. Izkazalo se je, da največja obremenitev dobi prednjo nogo. Sedi na to gladko, ne da bi naredil kretene. Posledica tega je, da se v kolenu oblikuje pod pravim kotom, zadnja noga pa popolnoma ravna. Počivajte na prednji nogi in nato dvignite. Spremenite nogo in ponovite vajo. Naredite 10-krat, 2-3 pristopov.

3. Plié squats

Klasični čepi so učinkoviti za delo v spodnjem delu telesa in jih lahko vključite tudi v svoj program. Ampak še posebej učinkovit za jahanje hlače in naramnice za boke so squats plie.

Moraš postati, položiti noge malo širše kot ramena, obrniti nogavice. Držite hrbet naravnost, ne nagnite glave. Pri opravljanju zadnjice ne sme pasti pod kolena, sicer od bokov boste prenesli največjo obremenitev na kolenske sklepe. Tako boste delali na gluteus in mišice mišic stegna, ki tvorijo relief bokov. Naredite 2-3 niza po 15 ponovitev. Uporaba dumbbells, uteži ali steklenice napolnjene z vodo bo pomagalo izboljšati učinkovitost squatov.

4. Pade na stran

Napadi na stran vključujejo mišice gluteus maximus, bočne in notranje stegne, ki oblikujejo njihov lep relief in odstranjujejo hlače.

Postavite noge širše kot ramena, položite roke na pas. Stopite z eno nogo v stran in ga upognite v kolenu, rahlo se upognite v spodnjem delu hrbta. Naložite koleno upognjeno nogo, drugo pa ravno, uporabite kot oporo. Vadba poteka na enak način na obeh nogah. Skupaj je priporočljivo, da 2-3 pristopa dosežete 15-krat.

5. Hoja po hoji

Takšna hoja popolnoma obremeni stranska in notranja stegna, glutealne mišice. Držite hrbet naravnost, stegno noge, ki ga stopate, naj bo vzporedno s tlemi. Z kolenom noge, ki je zadaj, se poskusite skoraj dotakniti tal. Tako morate hoditi v krogu. Samo naredite 2-3 sklopov 10 vaj. Upoštevajte, da vaja zahteva dovolj prostega prostora, zato njeno izvajanje ni vedno na voljo doma.

Kako odstraniti jahalne hlače na bokih: dodatna priporočila

Hlačke tvorijo maščobno tkivo in šibke mišice bokov in zadnjice. Če zadnjico dvignete z rokami, boste opazili, da se bodo hlače opazno zmanjšale. Zato je treba prizadevanja usmeriti v krepitev mišic zadnjice, sprednje in stranske strani stegen. Pomembno je tudi, da začnete proces izgorevanja maščob. Prva naloga nam bo pomagala obvladovati vaje, druga pa prehranske omejitve.

Vam ni treba sedeti na trdem diete, vendar morate ustvariti kalorij primanjkljaj. Držite se pravilne delne prehrane. Jejte vitke beljakovinske hrane, žita, sadje in zelenjavo, pijte dovolj vode. Poskusite zapustiti hitro prehrano, beli kruh, sladkarije. Tudi uživanje alkohola in kajenje negativno vplivata na število, zato je treba te škodljive navade opustiti.

Da bi povečali učinek dejavnosti, ki so namenjene boju proti jahalnim hlačam na bokih doma, sledite tem smernicam:

• Sodelujte v udobnih ohlapnih oblačilih, ki ne bodo ovirala vaših gibov.
• Pred glavnimi vajami se segrejte, da se ogrejete in preprečite poškodbe in zvine. Zadostuje lahka srčna obremenitev v nekaj minutah. Prav tako ne bodite odvečni vaje raztezanja.
• Ne glede na vajo je največji napor vedno na izdihu, sprostitev pa na vdih.
• Za utrditev in izboljšanje učinka po vajah je priporočljivo masirati stranske dele stegen. Uporabite lahko za ta rokavice in olje, posebno masažo ali kozmetično zelenjavo.
• Uporaben kontrastni tuš, ki izjemno pospešuje procese izgorevanja maščob. Začeti morate zaliti vodo iz stopal in končati z boki.
• Poskusite izvajati vaje gladko in počasi, občutite, kako delujejo mišice zadnjice in stegna. V položaju, v katerem so maksimalno napeti, se zadržite 20 sekund, če občutite rahlo pekoč občutek, to pomeni, da vse delate prav.

Prve rezultate lahko vidite po dveh mesecih rednega treninga. Pomemben pogoj za boj proti jahalnim hlačam je prav pravilnost, sicer ne bo nobenega učinka. Prehrana je prav tako zelo pomembna: uživanje kolača po treningu ne more sanjati o rezultatu.

Kaj nudijo kozmetične klinike in kozmetični saloni?

Zgodi se, da je reševanje hlačk doma nemogoče. Potem se morate posvetovati s strokovnjakom in razumeti razlog za to, kajti morda govorimo o zelo resnih težavah v telesu. Mnogi se zatekajo k storitvam, ki jih ponujajo kozmetični saloni in kozmetične klinike. Kljub temu, da so precej drage, dajejo hitre rezultate. Torej, da bi odstranili hlače, so predlagane naslednje metode:

• Krioliza Predpostavlja vpliv na problematična področja nizkih temperatur. Hladno razgradi maščobo zelo učinkovito in ponavadi je nekaj zdravil dovolj za doseganje rezultatov. Po zaključku tečaja je priporočljivo igrati šport, da bi ohranili rezultate.
• Kavitacija Vključuje vpliv na določene dele ultrazvoka telesa. Zvočni valovi potrebne frekvence povzročajo redkost konsistence maščob in prispevajo k temu, da se skupaj z različnimi toksini in žlindri lahko odstranijo. Za dosego rezultata je potrebnih več postopkov z intervalom 1-2 tednov.
• Liposukcija Eden od najbolj znanih postopkov za odstranjevanje odvečne telesne maščobe. Njegovo trajanje skupaj z rehabilitacijo je nekaj tednov. Prednost liposukcije je, da daje zelo hitre rezultate. Pomembno je upoštevati, da je ta postopek, ki se šteje za kirurški poseg in ima številne kontraindikacije, zato najprej zahtevati specialistično posvetovanje in pregled.
• Za odstranjevanje maščobe lahko uporabimo tudi ionsko-lasersko metodo, pri kateri kirurški poseg ni potreben, saj vse delo na uničenju maščobnih celic poteka z laserjem. Oddaja zelo tanke žarke, tako da na telesu ni sledi. Prav tako laser pomaga pospešiti sintezo kolagena, ki dodatno pomaga in zategne kožo.
• Mezoterapija. Postopek je manj učinkovit kot liposukcija, lahko pa tudi popravi sovražne hlače. Na problematično področje se nanaša posebna raztopina, ki aktivira sintezo kolagena, zaradi česar se maščobe sežigajo in koža zategne. Za doseganje rezultatov potrebujete vsaj štiri seje mezoterapije v presledku enega tedna. V enem mesecu boste lahko videli očitne spremembe na bolje.

Vendar ne pozabite, da tudi dragi postopki ne zagotavljajo, da se maščoba v hlačah ne bo ponovno pojavila. Zato morate v vsakem primeru skrbeti za življenjski slog, ljubiti telesno aktivnost in prilagoditi prehrano.

Kako se znebiti hlače doma

"Ušesa" ali jahalne hlače ne vplivajo le na plažo. Pokvarijo videz, poskušajo "izstopiti" iz oblačil. Poleg tega se v teh usedlinah kopičijo toksini, ki trupajo telo. Kljub nekaterim trditvam, da jahanje hlače "za življenje", se lahko in se je treba boriti. Poleg tega, ne samo v kabini, ampak doma. Ampak kako to storiti? Kako odstraniti jahalne hlače brez poškodb telesa?

Kaj je "jahanje hlače" in zakaj se pojavijo

Z znanstvenega vidika so jahalne hlače lokalne maščobe na bokih bokov. Menijo, da se oblikujejo s spolno zrelostjo in ostanejo neobstojne vse življenje. Zaradi tega pomanjkanja povpraševanja jih pokrivajo različne celice, ki izgubljajo dostop do celotne presnove v telesu. Takšno tkivo se ne nabira v toksinah in presnovnih produktih in se pod določenimi pogoji začne kopičiti. Torej, preden veš, kako odstraniti hlače na bokih, moraš vedeti vzrok.

Če pogledate, "ušesa" ne povzročajo le maščobe. Mišično tkivo je aktivno vključeno v njihovo tvorbo. Slaba gluteus in stegenske mišice, povešene, prav tako vizualno oblikujejo pregib na straneh stegen. Poskusite dvigniti zadnjico z rokami. Takoj boste opazili, da so hlače vlečene navzgor (ali izginjajo).

Še en dejavnik, ki »pomaga« pri oblikovanju takšnih depozitov, je ohlapnost kože. Nezadostna nega kože, slaba prehrana, kršenje njenega stanja, vodi v ohlapnost in povešenost kože. Seveda bodo maščobne celice in toksini "veseli" prostemu mestu, hitro bodo šli tja in se naselili. Zdrava, elastična in elastična površina kože tega ne bo dopustila.

Menijo, da je znebiti hlače z dieto ali vadbo nemogoče. To je res. Ampak, če ste "zadeti" v vse smeri, in celo ostro, s trudom, potem - res dosegljiva. Tako sprejemamo vaje, prehrano in masažo ter nadaljujemo.

Učinkovite vaje iz jahalnih hlač

Preden se seznanite z vajami, vam svetujemo, da natančno preberete članek - kako odstraniti ušesa na bokih doma za en teden, kjer boste našli veliko uporabnega gradiva o boju proti jahanju in ušesom na papeža. Jasno je, da bo glavna tarča zadnjica in stegna. Pri sestavljanju kompleksa si je treba zapomniti o vrsti slike in upoštevati ta trenutek v številu pristopov in ponovitev. Če hkrati želite povečati mišice, morate izvesti več pristopov in manj ponovitev (na primer: 4–5 do 10–12). Če morate odstraniti količino iz nekega mesta, potem - ravno nasprotno.

Za izvedbo vaj doma lahko potrebujete inventar. Vrvico iz palice, uteži ali uteži v primeru njihove odsotnosti lahko nadomestimo z »eno in pol«, napolnjeno z vodo, nogavice, napolnjene s peskom, ali kaj takega.

Vadba "udarci"

To lahko storite s šipo na ramenih, lahko - z utežmi. Da bi ohranili ravnotežje, morajo biti noge nameščene malo drug od drugega. Ko se z eno nogo zlomi naprej, se skušaj nazaj nasloniti na nogavico. Obe nogavici se upogibata pod pravim kotom. Vrnite se v obratni položaj. Ta vaja deluje na glutealne in kvadriceps femoralne mišice.

Vadite "udarci s hojo"

Težje od prejšnjega, saj zahteva ne vrnitev v začetni položaj, temveč nadaljevanje lunges, izmenične noge. Zahteva veliko prostora, vendar je idealen za mišice stegna in zadnjico. Na vsaki nogi morate narediti približno 10 korakov. Samo dopolnite 2-3 pristopa.

Vaja "hoja"

Lahko hodite kjerkoli: na klopi, na stolu, na kateri koli trdi in ravni površini. Višina mora biti taka, da je pri nastavljanju noge koleno nekoliko višje od kolčnega sklepa. Druga noga se lahko pritrdi ali ostane obešena v zraku. Dumbbell ali druge uteži dopolnjujejo obremenitev dobro.

Vaja za čepenje

Obstaja veliko možnosti za njegovo izvajanje: z bremeni in brez, globoko in ne zelo, na eni nogi in dve. Lahko čepite s širokimi nogami in med njimi držite dumbbell. Vse sorte so idealne za domačo uporabo, izberejo najprimernejšo možnost in se zabavajo.

Vaja "vzreja in ugrabitev nog"

Opravite ga lahko tudi v številnih različicah: stoječe hrbtne noge (naprej, vstran), ležijo na hrbtu, dvignejo noge in se razširijo kolikor je le mogoče (lahko jih upognete v kolena) in stojite na vseh štirih nogah, da premaknete noge na stran ali nazaj. Če na noge pritrdimo uteži, bo dvakrat hitreje. Po želji lahko s stopalom naredite krožno pometanje skozi hrbet stolu, ki se nahaja pred vami. Učinkovito krepi zadnjico in stegenske mišice.

Pravilna prehrana

Če želite odstraniti hlače, kot že omenjeno, ne potrebujete posebnih diet. Toda pravica do prehranjevanja je nujna! Kaj pomeni ta izraz? Za začetek odstranite barve, konzervanse in okuse iz prehrane. Verjemite mi, s tem boste dosegli skoraj 60% uspeha, poleg tega boste občutili moč in energijo. Sokovi - sveže stisnjeni, kotleti - pečeni ali paro (brez polizdelkov). Ali vam je všeč jogurt? Kupite izdelovalca jogurta. No, in tako naprej.

Naslednja točka je predelava izdelkov. Pravilna prehrana - prava priprava. To pomeni, da lahko postavite burgerje ne v ponvi, ampak na ponjavo v pečici. Še boljša možnost bi bila kuhanje v dvojnem kotlu. In tako v vsem. Seveda se ne boste takoj navadili na to zdravljenje, ampak zagotovo vam bo všeč.

Še en odtenek - čas in pogostost obrokov. To vprašanje je v našem času težko rešiti. Dolgo časa je štirikratni režim zaužitja veljal za naravnega in racionalnega, pri čemer je bila solata na koncu predala obrokom in kompotom. Ni jasno, kaj je povezano (morda zaradi tempa življenja), zdaj pa so znanstveniki dokazali, da je dovolj 2 dni obroka (ob 11.00 in 17. uri). Hrano sploh ne morete piti in po tekočini ne morete jesti glavne jedi. Na splošno lahko o tem vprašanju odločate samo vi.

Masaža

Hiša je idealna za masažo. Kakorkoli že, čez dan je čas, ko ne delamo ničesar (pred televizorjem, računalnikom, tuširanjem itd.). Da bi preprečili, da bi se ti trenutki izgubili, lahko uporabite masažne valje, trdo krpo ali samo stisnite »ušesa«. Tudi 3-5 minut je dovolj, da pospešimo pretok krvi in ​​limfe, povečamo presnovo in izboljšamo tkivno trofizem.

Z namenskim razporejanjem časa za masažo, s katerim odstranimo jahalne hlače, lahko uporabite kozarce (steklo in vakuum). Na kožo nanesemo kozmetični izdelek (katerokoli olje), da olajšamo drsenje, izvajamo gladka krožna gibanja. Ni vam treba dolgotrajno zadrževati na enem mestu, vendar ne smete hitro premikati bank. En postopek vam bo vzel približno pol ure.

Pri tuširanju uporabite trdo krpo. Ko so stegna dobro pregreta, jih krožno gibajte, počasi in z majhno amplitudo, približno pet minut. Nato nanesite hladno vodo. Nato znova segrejte te prostore, nato znova drgnite in hladno vodo. Rezultat je vsakodnevna uporaba takšne kombinacije mehanske in kontrastne izpostavljenosti vode v tednu. Koža bo bolj elastična in zdrava.

Povratne informacije in rezultati

Svetlana, 25 let, Jekaterinburg: »Vadba s hojo je odlična! Ampak, za neusposobljene duhovnike ne bo delovalo. No, ali naredite krog. Prvi teden nisem mogla sedeti ali stati. Zdaj je normalno, navadil sem se in svetoval vsem!

Daria, 38 let, Novosibirsk: »Ampak ena prehrana ne pomaga! Kakor prej me ni dosegel! Dolgo sem se borila s temi ušesi, preizkušala sem vse diete, čeprav sem imela normalno težo (dobivam). Vse skupaj, ob istem času in še bolje - eno za drugo. Rezultat, prejet v dveh mesecih! "

Olya, 24 let, Tyumen: »Jaz sem suh v formi, ampak hlače, če sem iskren, sem naveličal! Po vajah se je pojavila tudi zadnjica in nekako noge bolje izgledajo! Vsak dan, skoraj dva meseca. Jedem tudi dostojno (želim se izboljšati). "

Marina, 34, Kazan: »Tudi jaz sem naredila liposukcijo, a problem je, kako ponovno odstraniti hlače iz bokov. Že tri mesece spremljam sebe vsak dan, neprestano delam masažo (celo pred računalnikom) in nalivam (tudi masažo). In vse to v kombinaciji z vadbo in prehrano. Res je, da ni vedno mogoče fizično rešiti, ampak v takšnih dneh, tudi če si umivam zobe, čepim. Rezultat je viden in mislim, da bo trajal dlje kot po liposukciji. Dekleta, skrbite za sebe, vse je dosegljivo! "

Kako se znebiti jahalnih hlač: 5 preprostih vaj

Ekologija življenja Fitnes in šport: Gifefe - odebeljenost na stegnih od zunaj, imenovana tudi »ušesa«, bo razburila vsako žensko. Razlog za to neprijetno "dekoracijo" je kršitev pretoka krvi.

Vaje za jahanje hlače

Ogrejte se Sestavljen je iz hoje po mestu z dvigovanjem kolen in spuščanja nog na prst, nato na peto. Roke se morajo premikati tudi v ritmu korakov. Po 1 minuti takšne hoje lahko vadbo »dodane korake« izvedete za 1 minuto.

Osnova metode, kako se znebiti hlače, je okrepiti ne le zunanje, ampak tudi notranje mišice stegna.

Vadbene vaje so povezane z razvojem stegenskih mišic od zunaj. Moraš ležati na levi strani, podaljšati levo roko in položiti glavo na to. Obe nogi se upogibata v kolenskem sklepu. Nato je treba desno nogo počasi dvigniti in spustiti vsaj 20-krat (izvesti 2 kompleta). Ponovite tudi za levo nogo, ki leži na desni strani.

Osnova metode, kako se znebiti hlače, je okrepiti ne le zunanje, ampak tudi notranje mišice stegna. Ležite na hrbet, upogibajte se in položite noge na noge okoli širine svojih ramen, začnite širiti boke. Ko izdihnete, morate kolena raztopiti, vdihniti - zmanjšati. Vajo ponovite vsaj 20-krat, za dva kompleta.

Vadbe za jahalne hlače, v zadnjem delu, so usposabljanje mišic zadnjice in stegen samih. Če želite to narediti, ležijo na hrbtu, noge na tleh dal na noge. Dvignite desno nogo z zadnjico, nato jo počasi poravnajte in upognite. Ko izdihnete - poravnajte nogo, medtem ko vdihavate - upognite. Če je vadba pravilno izvedena, mora biti v trebuhu in zadnjici močna napetost. Po 20. ponavljanju morate spremeniti nogo in istočasno narediti vajo za drugo nogo. Narediti morate vsaj dva pristopa.

Zdaj obstajajo vaje, povezane z raztezanjem in sprostitvijo mišic. Da bi to naredili, ležijo na hrbtu, kolena so upognjena, noge se izmenično dvignejo, roke pa morajo biti združene pod koleni, noge pa razporejene. Noge morajo biti popolnoma ravne. Obstaja še ena vaja za sprostitev mišic. Leži na levi strani, položi glavo na roko. S svojo desno roko morate vzeti desno nogo in jo potegniti v smeri zadnjice. V tem položaju se morate popraviti nekaj sekund.

Več o tem, kako se znebiti problematičnega področja

Potrebno je zagotoviti prost pretok krvi v bokih. Ne samo vaje bodo vaši pomočniki pri odpravljanju "ušes". Začeti moramo jesti prav.

V predlagani prehrani ni nič težkega in novega. Izključiti, kot ponavadi, vse maščobe, ocvrte in sladke. Hrano je treba vzeti najmanj kot običajno in po možnosti pogosteje pet ali šestkrat na dan. Prigrizki ne smejo vsebovati peciva, pite, sladkarij, piškotkov, čokolade in kave, gaziranih sladkih pijač. Bolje je, da vse to zamenjate z jabolčnim, pomarančnim, sveže stisnjenim sadnim ali zelenjavnim sokom.

Priporočljivo je, da naredite anticelulitno masažo zase, obstaja veliko načinov, da se znebite hlače, s pomočjo takšne masaže pa je o tem veliko napisanega v posebni literaturi in na internetu. Največji učinek takšne masaže je mogoče doseči z uporabo profesionalnega masažnega terapevta.

Obstaja še bolj agresiven in učinkovit način, kako se znebiti hlače - to je liposukcija. Če so nanosi neznatni, lahko korekcijo kolka opravimo z vakuumsko, lasersko ali ultrazvočno liposukcijo. Ampak to je komaj potrebno takoj zateči k tem metodam, če lahko z malo napora dosežete želeni rezultat sami. Bolje je, da se nanaša na kirurški poseg v primeru, ko vse druge metode niso uspele.