Vaje iz ploskve

Nogomet

Noga ima prečni in vzdolžni lok, ki sta potrebna za amortizacijo in ravnotežje med premikanjem. Ampak včasih je patološka sprememba in sploščitev, ki vodi do oblikovanja flatfoot. Razlogi za njen videz so lahko številni, vendar je eden od najučinkovitejših načinov zdravljenja posebna gimnastika. V primeru terapije s ploskimi vadbami trenira mišice nog, spodbuja krvni obtok, preprečuje napredovanje bolezni.

Gimnastika za zdravljenje ploskve

Polnjenje nog ne bo trajalo več kot 15 minut na dan, s sistematičnim izvajanjem pa lahko dobite zelo dobre rezultate in bistveno upočasni sploščitev stopala. To se doseže s spodbujanjem krvnega obtoka, razvojem mišično-ligamentnega aparata spodnjih okončin, krepitvijo in povečanjem gibljivosti sklepov.

Dnevni treningi so namenjeni popravljanju patološkega položaja lokov in določanju rezultata. Za boj s ploskimi nogami je treba razviti naslednje mišične skupine:

metatarzale;
plantarna aponeuroza;
peta;
spodnje noge;
stegna

Najučinkovitejše vaje so multi-joint, ki vključujejo več mišičnih skupin. Če želite to narediti, naredite premike stoji, sedi, leži, in tudi uporabo pomožnih predmetov - kocke, kroglice, palice. Pri ortopedskem kirurgu je bolje izbrati niz vaj proti ploskosti.

Preden začnete izvajati gimnastiko, je priporočljivo narediti ogrevanje. Vključevati mora hojo po nogavicah, petah, znotraj in zunaj stopala, lunges.

Vaje iz stalnega položaja

Pri teh vajah mišice stopal in nog prejmejo glavno obremenitev, zadnjica in stegna pa se sploh ne napnejo. Pred polnjenjem morate vzeti izhodiščni položaj: vstanejo naravnost, noge v širini ramena, roke na pasu. Prednostni premiki za popravljanje lokov spodnjih okončin, ki se izvajajo iz stoječega položaja:

Hoja po prstih, petah, notranjem in zunanjem robu stopala za nekaj minut;
Rolls od pet do pet to 30-40 krat;
Krožna rotacija stopala 15-20 krat v vsako smer. Vaja pomaga krepiti vezi gležnja in upogiba mišice stopal.
Dvigne na nogavice 30-35 krat;
Nadomestna kompresija in raztezanje prstov 15-25-krat;
Premaknite težišče na zunanje dele stopala, nato se vrnite v začetni položaj 20-30 krat;
Dvignite majhne predmete in delajte samo s prsti. To bo pomagalo okrepiti in razviti motorične sposobnosti majhnih mišic metatarzusa.

Dopolnite to usposabljanje z squats in pol-squats, ne izvaja "pogoltniti" - to pomaga krepiti prečni lok stopala. Za izvedbo je potrebno prenesti telesno težo na eno nogo, drugo pa vzeti nazaj. Držite ravnotežje tako, da se naslonite na podporno nogo. Začnite s 5-10 sekundami in nato podaljšajte trajanje vadbe.

Vaje iz sedečega položaja

Medicinska gimnastika s ploskostjo v sedečem položaju krepi mišice stegen, nog in stopal, zadnjica v tem položaju ne deluje. Za trening potrebujete stol s trdim sedežem. Začetni položaj: noge ukrivljene v kolenih, stopala na tleh vzporedna drug z drugim, širina ramen v širini, kot v gležnju je 90 stopinj. Najučinkovitejša vaja:

Dvignite pete s tal, naslonite se na nogavice, nato pa nasprotno odtrgajte prste in prenesite težo telesa na pete. Najprej 10-krat na vsako nogo, nato pa 10 hkrati;
Hkratno dvig pete ene noge in drugi del noge pomaga ne le krepiti mišice, temveč tudi izboljšati koordinacijo gibov. Priporočamo skupno 10-15 ponovitev;
Postavite drugo tele na eno nogo in opravite krožno vrtenje stopal, najprej v eni in nato v drugo smer;
Postavite list papirja pred sebe, vzemite svinčnik v sklad in poskusite narisati geometrijske oblike;
Raztresite majhne predmete in jih dvignite brez rok, samo s svojimi nogami;
Pred stolom postavite gimnastično palico ali valjarico, jo najprej zvijte, izmenično z vsako nogo in nato še z dvema hkrati. Ta vadba vključuje mišice stopala, spodnjega dela noge in stegna ter masira podplate;
Majhno kroglo držite med koleni, držite jo v tem položaju in obračajte nogo na zunanjem delu podplata;
Upognite prste in potegnite peto proti njim, nato poravnajte prste in ponovite vajo znova. Gibanje je podobno načinu, kako se gosenica premika. Najprej opravite vsako nogo posebej, potem pa skupaj.

To ni celoten seznam fizikalne terapije za ravne noge iz tega položaja. Lahko jih izvajate v turškem jeziku. Ena izmed najučinkovitejših gibov za krepitev lokov spodnjih okončin je ta: upognite prste, nagnite se naprej, poskusite pritisniti na trebuh na boke in nato dvignite na zunanji rob stopal.

Sedite na tla z ravnimi nogami, raztegnite eno in zavijte drugo na kolenu in s palcem potegnite črto od stopala do kolena. Na vsaki strani opravite 4-5 udarcev.

Učinek vaj bo bolj opazen, če se izvaja na neravni površini. V tem primeru razvijejo mišice stopala in se poveže z vestibularnim aparatom.

Vaje z ležečega položaja

V ležečem položaju delujejo le mišice golenice in noge, obremenitev hrbta in zadnjice je popolnoma odsotna. Takšne vaje iz stopalke se lahko opravijo zjutraj po zbujanju in zvečer pred spanjem. Terapevtska gimnastika za pravilno ravnanje ležečega stopala:

Začetni položaj: kolena upognite tako, da se podplat popolnoma dotakne tal. Odtrgajte peto od opore, da se nogavice ne premikajo. Vaja se izvaja 20-30-krat, najprej izmenično in nato hkrati.
Upognite noge in jih razporedite. Prstom si prilepite pete;
Udarite drugo nogo po spodnjem delu noge z eno nogo, lahko jo s prsti malo stisnete;
Obračajte noge v različnih smereh;
Nekaj minut s prizadevanjem za skrajšanje in odpenjanje prstov. Po vadbi se pojavi občutek svetlobne napetosti v spodnjih okončinah.

Če po gimnastiki naredite lahkotno sproščujočo masažo, bodo boleče občutke postale manj opazne, oteklina ne bo tako izrazita in noge ne bodo tako utrujene.

Vaje proti ravnim nogam za najstnike so enake kot pri odraslih. Priporočljivo je okrepiti mišično-vezni aparat spodnjih okončin že v zgodnjem otroštvu, da bi se v prihodnje izognili patologiji.

Splošna priporočila za zdravljenje ploskosti

Ravne noge - bolezen, ki jo je treba sistemsko odpraviti. Najlažji način za zdravljenje bolezni v začetni fazi razvoja, ko deformacija še ni postala tako huda, v zanemarjenih primerih, je konzervativno zdravljenje lahko neučinkovito, potem je priporočena operacija.

Da se rezultat telesne terapije ne bi dolgo zadrževal, morate preiti na pravilno prehrano, izgubiti težo, začeti jemati vitamine, zlasti komplekse s kalcijem in vitaminom D, nositi korektivne čevlje.

Za krepitev mišic in vezi na spodnjih okončinah je treba izvajati vaje za ploske noge pri odraslih. Pravilna in sistematična gimnastika preprečuje razvoj deformacij, upočasnjuje izravnavanje stopala. Fizična kultura je najbolj učinkovita v začetni fazi bolezni.

Niz vaj iz ploskosti, polnjenje stopal

Stopalo je bolezen stopala, pri čemer se njegova oblika spreminja in vzdolžni in prečni loki se znižujejo. Posebej razvite vaje iz ravnih stopal pomagajo odpraviti bolezen ali vsaj upočasniti njeno napredovanje. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) je najboljši način za obvladovanje bolezni pri otrocih in mladostnikih brez kirurških posegov in drugih resnih medicinskih posegov.

Vadbena terapija: pomembne točke

Fizikalna terapija je prepoznana kot eden najpomembnejših trenutkov pri zdravljenju ploskosti pri otrocih. Pri odraslih so konzervativne metode za zdravljenje ravnih stopal precej težavne. Ko se stopalo oblikuje, ne bo mogoče spremeniti lok brez pomoči kirurga. Terapevtska gimnastika lahko v tem primeru le lajša bolečine in lajša bolezen, vendar ne more trajno razbremeniti bolezni.

Kompleks posebnih vaj za noge vam omogoča, da ustavite napredovanje bolezni za dolgo časa in prepreči razvoj resnih zapletov. Cilj vadbene terapije za flat-footedness je okrepiti obolele mišice in vezi in s tem odpraviti glavne manifestacije bolezni. Fizikalna terapija je lahko odlična alternativa za operacijo. Otrokom in mladostnikom je v postoperativnem obdobju namenjena tudi vadbena terapija, da bi se rezultati pridobili.

Kako pogosto morate opravljati vaje s ploščatimi nogami? Strokovnjaki priporočajo, da se gimnastiki dajejo vsaj 15 minut na dan. V tem primeru morate vedeti, da so fizioterapevtske vaje najbolj učinkovite pri vzdolžni ploskvi. Vse vaje so namenjene predvsem treningu mišic noge, ki vplivajo na nastanek vzdolžnega loka. Pri transverzalnem ploščatem delu telovadna terapija ne daje vedno pričakovanega rezultata.

Pred začetkom pouka se posvetujte s svojim zdravnikom, katere vaje bodo koristne za vašega otroka.

Gimnastika s ploskimi nogami - to ni zdravljenje, ki prinaša takojšnje rezultate. Niz vaj daje otipljiv učinek le med dolgim in rednim treningom. Potrebno bo vsaj dve leti, da se otrok znebi glavnih pojavov ploskosti. Hkrati z gimnastiko zdravniki priporočajo vsakodnevno samo-masiranje stopal, kot tudi nošenje posebnih ortopedskih vložkov.

Niz vaj za ravne noge

Kje začeti? Sedite na podlogo in otroku pokažite vse vaje. Če je otrok premajhen in ne more storiti vse prav, ne skrbite. Sčasoma bo otrok obvladal vse vaje in jih bo sam izvajal brez vašega sodelovanja. Vključite trening v igro - in vaš otrok se bo z veseljem povezal z razburljivim procesom!

Kompleksno število 1: iz ležečega položaja

Vaje za ploske noge pri otrocih začnejo delati v ležečem položaju. Za dnevne aktivnosti morate kupiti posebno žimnico ali preprogo, na kateri bo otrok udobno študiral.

Potegnite nogavice in hkrati obrnite noge navznoter.
Odtrgajte pete od površine in poskusite priti na prste.
Dvignite obe nogi. Bend levo koleno in teči nogo na površini vaše desne noge. Ponovite vajo, spremenite noge.

Kompleksna številka 2: iz sedečega položaja na preprogo

Potegnite noge naprej. Počasi upogibajte in razveljavite prste izmenično.
Brez spreminjanja položaja potegnite nogavice proti sebi in nato stran od sebe.
Raztegnite in raztegnite noge, vsakič ko stopala skupaj.
Upogni kolena. Zložite in raztegnite pete, ne da bi strgali nogavice s površine tal.
Upognite levo nogo na kolenu in stopajte po desni golenici od spodaj navzgor. Vajo ponovite z drugo nogo.

Vaje proti ploskemu nogam lahko naredite z običajno teniško žogico. Nadaljujte s sedenjem na podstavku in opravite naslednje vaje.

Potegnite noge naprej. Zgrabi žogo in dvigni noge nad tlemi.
Po tem, ko ste zgrabili žogo, jo poskušajte metati z nogami.
Upogni kolena. Kroglo zavrtite od prsta do pete vzdolž stopala.

Ko delate vse vaje, držite hrbet naravnost.

Kompleksna številka 3: od sedenja na stolu

Alternativno se upognite in odvijete prste.
Potegnite nogavice na sebi in stran od vas z veliko napetostjo.
Izvedite krožne gibe z obema nogama navznoter in navzven.
Stopala povežite skupaj (pazite, da so kolena izravnana).
Povlecite levo nogo vzdolž desne noge od spodaj navzgor. Vajo ponovite z drugo nogo.
Pasem in povlecite pete, ne da bi vzeli nogavice s preproge.
Odtrgajte nogavice in pete izmenično iz podloge.
Alternativno dvignite levo in desno nogo tako visoko, kot lahko.

Fizioterapijo s ploskostjo pri otrocih iz sedečega položaja na stolu lahko izvajamo tudi z improviziranimi sredstvi.

Vzemite kos krpe in ga vrzite na tla. Poskusite zbrati in dvigniti tkanino s prsti.
Z nogami zavrtite svinčnik ali žogico. Poskusite dvigniti predmet s tal brez uporabe rok.
Roll in premakniti majhne predmete na tleh (kamenčki, svinčniki) od kraja do kraja.

Vse vaje opravite bos, v udobnih oblekah in v dobro prezračevanem prostoru.

Vaje za ploske noge lahko naredite kadarkoli. Vaš otrok naj boči žogico ali svinčnik, medtem ko sedi za mizo. Brez motenj pri študiju, branju knjig ali drugem hobiju lahko otrok vadijo svoje mišice. Ta metoda deluje tudi pri odraslih s ploskimi stopali. Valjanje predmetov z nogami dobro odstrani obremenitev s stopala in bistveno zmanjša bolečine in druge nelagodje v nogah.

Medicinska gimnastika ni na voljo samo doma. Ko ste na plaži, predlagajte otroku, da hodi po vročem pesku. Medtem, ko sedite na preprogo ali na sedežno garnituro, pod njo zavijte pesek ali majhne kamenčke. Ne pozabite, da gimnastika s ploskostjo ne zahteva vedno posebnih naprav. Samo poglejte okoli - in pokažite malo domišljije. Redna hoja po neravnih tleh lahko uspešno nadomesti pol ure treniranja na ortopedski blazini, zakaj ne bi izkoristili te priložnosti?

Kompleksno število 4: iz stalnega položaja

Dvignite prste in raztegnite celotno telo.
Stojite na prste in prenesite težo celotnega telesa na zunanji rob stopala. Vrnite se na začetni položaj.
Stojite na zunanji strani stopala (na robu). Držite ta položaj 30 sekund.
Čučanj, poskušam ne strgati pete s tal.
Zavrtite izmenično levo in desno ter se osredotočite na ustrezno nogo.

Kompleksno število 5: v gibanju

Gimnastika s ploskimi nogami pri otrocih se izvaja med hojo.

Hodite izmenično na prstih in petah, na zunanjih lokih stopal.
Držite prste tesno in hodite nekaj korakov v tem položaju.
Dvignite prste in ponovno hodite.

Medicinska gimnastika mora biti poznana vadba za vse, ki trpijo zaradi ravnih stopal. Naj bo dnevna jutranja vadba ali ogrevanje po delovnem dnevu. Vaje lahko opravljate dvakrat na dan, vsakokrat vsaj 10 minut. Skupno trajanje treninga ne sme presegati 30 minut.

Vadbena terapija za ploskve ni edina metoda obravnave bolezni. Samomasaža in fizioterapija imata pomembno vlogo pri odpravljanju bolezni. Tudi s prečno flatfoot s pomočjo masaže in gimnastiko lahko izboljšajo stanje. Pri vzdolžni ploskvi z vadbeno terapijo se lahko izognemo kirurškemu zdravljenju. Natančno prognozo in popolnejša priporočila za izvajanje nekaterih vaj lahko opravi ortoped z osebnim posvetovanjem.

PLANO PRIHAJA: vaje, ki bodo pomagale popraviti situacijo

Ta gimnastika se uporablja za dosego korektivnega učinka pri prvi stopnji ploskosti, trenira mišice, krepi ligamentne aparate, popravlja začarano namestitev kosti stopala, oblikuje pravilen stereotip hoje.

Terapevtska gimnastika se uporablja za doseganje korektivnega učinka s ploskostjo prve stopnje, trenira mišice, krepi ligamentni aparat, popravlja začarano namestitev kosti stopala, oblikuje pravilen stereotip hoje.

Obstajajo različni kompleksi terapevtske gimnastike, terapevtske vaje za boj proti ploščati nogi. Nekatere od njih so navedene spodaj. Vsak od teh kompleksov je nedvomno koristen za bolne noge in samo vaša želja bo izboljšala vaše dobro počutje. Te vaje aktivno krepijo mišice stopala in spodnjega dela noge in podpirajo loke.

Takoj je treba opozoriti, da so vsi podobni, vendar nekoliko drugačni. Ni potrebno uporabljati vseh kompleksov. Morate izbrati 1 - 2 najbolj primernih, najbolj udobnih za vas ali vašega otroka, ki ustrezajo vašemu ritmu in življenjskemu slogu.

Minimalni potek vaj za stopalo z vzdolžno prečno plosko površino

Pripravljalna faza - ročna terapija. Preden se razvijejo stagnirni sklepi, je koristno ročno odstraniti okorelost sklepnih spojev (mobilizacija sklepov):

roke, da potegne vsak prst;

s prizadevanjem za upogibanje in poravnavanje vseh sklepov prstov.

Vsaka vaja se izvaja pred začetkom občutka utrujenosti v mišicah s postopno naraščajočo obremenitvijo. Priporočljivo je, da preživite od dve do štiri seje na dan.

1. Z napetostjo, upognite in razvežite prste na utrujenost.

1a Možnost vaje številka 1, z začetno deformacijo palcev. Nategnite in upognite vse prste, med palcem potegnite gumijast obroč.

2. Statična vaja. Maksimalno upognite prste in jih držite v tem položaju do utrujenosti (20 - 40 s).

3. Z delom mišic stopala, prerežite vzdolžni lok (prsti se ne upogibajo!). Nogo je treba zmanjšati za 3 - 4 cm, sprostiti mišice in stopalo vrniti v prvotni položaj.

4. Zmanjšanje mišic stopala in ne upogibanje prstov (!), Zmanjšanje vzdolžnega loka in zadrževanje v takem napetem položaju nekaj časa do utrujenosti (20 - 30 s).

5. Držite svinčnik med prvim in drugim prstom stopala, naredite krožno gibanje od desne proti levi in nazaj. Za otroke je cilj narisati kroge na papirju.

6. Med hojo in skakanjem se poskušajte odriniti s tal, ne z glavami metatarzalnih kosti (imenujejo jih tudi metatarzofalangealni sklepi), ampak s prsti na nogah.

Ni vam treba preobremeniti sebe. Dovolj je, da se najprej izvede niz vaj za 1 minuto, trajanje pouka pa se lahko podaljša na 5 - 10 minut.

Kot stopala napreduje pri ljudeh, ki so fizično manj razviti ali oslabljeni, združujejo sanacijsko gimnastiko za spodnje okončine s toničnimi vajami.

Usposabljanje je treba ponoviti 3 - 4 krat dnevno. Šele takrat bo učinek.

Po opravljenih vajah ali drugih obremenitvah je dobro narediti toplo kopel z morsko soljo ali ekstraktom bora, ki olajša utrujenost in bolečine.

Osnovni kompleks terapevtske gimnastike z ravnimi stopali

1. Hoja:

a) na prstih, roke gor - za 20-30 sekund

b) na petah, roke na pasu - za 20-30 sekund

c) na zunanjem loku stopal, upognjeni prsti, roke na pasu - po 20-30 sekund

d) s teniško žogico) - držite noge, hodite po zunanji strani stopal - za 20-30 sekund

2. Stoje na palici (obroč):

a) polkipa in čepi, roke naprej ali vstran - ponovite 6-8 krat

b) premikanje po palici - stopala vzdolž ali čez palico - ponovite 3-4 krat

3. Stalni položaj:

a) na zunanjem loku stopal - obračanje trupa levo-desno - ponovite 6-8 krat

b) dviganje na prste s poudarkom na zunanjem loku stopala - ponovite 10-12 krat

4. "Čoln" - leži na trebuhu, hkrati pa dvignite roke, glavo, noge in ga držite do 5-7 minut - ponovite 4-6 krat ali za koliko časa

5. "Angle" - ležite na hrbtu, držite noge pod kotom 45 stopinj do 2-5 minut - ponovite 4-6 krat ali za koliko časa

6. Sedenje:

a) upogibanje-podaljšanje prstov - ponovite 15-20 krat

b) največje razredčenje in sploščenje pete, ne da bi se nogavice umaknile s tal - ponovite 15-20 krat

c) z napetostjo potegnite nogavice proti sebi, stran od sebe (počasi, ravna kolena) - ponovite 10-12 krat

d) povežite noge (podplati), kolena naravnost - ponovite 10-12 krat

d) krožne premike stopal znotraj, navzven - ponovite 10-12 krat

e) prijemanje in dviganje s prsti svinčnika - ponovite 10-12 krat

g) zgrabite in dvignite noge majhne kroglice, kolena naravnost - ponovite 6-8 krat

h) premetavajte in ulovite žogo z nogami - ponovite 6-8 krat

i) zvijanje žoge z nogo od prsta do pete, prijemanje žoge s stopalom - ponovite 10-15 krat

Terapevtske vaje 1 V začetnem položaju, sedenje s poravnanimi nogami.

Vadite v sedečem položaju

Kolena in pete so povezane, desno stopalo je močno upognjeno; sprednji del levega stopala pripeljite pod podplat desnega stopala, nato ponovite vajo, tako da spremenite noge. • Potegnite levi golen z notranjim robom in plantarno površino desne noge, nato ponovite vajo, tako da spremenite noge.

Sedenje z ukrivljenimi nogami.

Upogibanje prstov.

Prinesite stopalo notri.

Okrog stopala znotraj.

Zgrabi in dvigni žogo z nogami (odbojka ali oblazinjena).

Potegnite in dvignite svinčnik s prsti.

Gripanje in dvigovanje gobice s prsti.

Potegnite navzdol prste tanko preprogo.

V začetnem položaju stoji.

Stalne vaje

Močan pritisk s prsti na tleh - narazen, stopalo je prikazano; izmenično obrnite telo na desno in levo s prenosom stopala na zunanji rob.

Stoji na prstih, noge paralelne; prehod na zunanji rob stopala in se vrne v izhodiščni položaj.

Paralelne noge. Poskusite priti do stopala in jih potisniti na tla.

Hoje po pesku ali gumijastem podstavku (z velikim kupom) s podporo na zunanjem robu stopal in z ukrivljenimi prsti.

Hoja po nagnjeni površini s podporo na zunanjem robu stopala.

Hoja po boku ob strani (bos) Objavil econet.ru.

Alexandra Vasilyeva "Flatfoot. Najučinkovitejše metode zdravljenja"

Obstajajo vprašanja - vprašajte jih tukaj.

Kompleksne vaje z ravnimi nogami pri odraslih

Vaje za ravne noge pri odraslih so prava priložnost za ustavitev razvoja bolezni. Izboljšajo splošni tonus mišičnega tkiva in vezi, prekrvavitev. Gimnastika s ploskostjo je pomembna za redno, strogo upoštevanje določenih pravil. Z naprednimi stopnjami patoloških sprememb v stopalih se fizikalna terapija (vadbena terapija) uporablja samo za profilakso: razredi ne bodo mogli odpraviti manifestacije bolezni.

Kakšna je uporaba vaje?

"Pritrditev" človeškega stopala - veliko število majhnih kosti, ki jih povezujejo vezi in mišice. Amortizacija stopala zagotavlja njihove povezave: vzdolžno in prečno. So "odgovorni" za ravnotežje osebe med hojo. Patološke motnje v enem izmed lokov, zaradi katerih pride do sploščitve stopala, postanejo vzrok za ploskost.

Zakaj se bolezen pojavi, ni bilo mogoče natančno določiti. Vendar pa zdravniki opredelijo dejavnike, ki prispevajo k njegovemu pojavljanju:

Prekomerna telesna teža;
Genetska predispozicija;
Uporabite deformirane stare čevlje;
Pomanjkanje ali nezadostna telesna dejavnost;
Nogavice neprijetno ali slabe kakovosti čevljev, dolga in redna uporaba visokih pet.

Nepravilna porazdelitev sestavnih delov nog loka vodi do ene od treh vrst ploske nog:

Prečno. Tako imenovane patološke spremembe v prečnem loku. Kršitve so povezane z nepravilnim pritiskom na metatarzalne kosti. Velikost stopala se spremeni: dolžina postane manjša, prednji del pa postane širši. Njena deformacija vodi do intenzivne rasti "udarcev" na palcu, videza kurja in suhih kurjih očes.
Vzdolžni. Pogosto spremljajo dodatni simptomi: bolečine v spodnjem delu hrbta in sklepi v nogah. Prav tako povzroča glavobole.
Kombinirano. Oslabljen vezni aparat stopala postane vzrok za patologijo, ki se razvije v dveh "smereh" naenkrat.

Patološke spremembe treh vrst bodo odpravile gimnastiko iz ploskve, masažo in uporabo ortopedskih čevljev.

Za popravljanje nepravilnega položaja lokov je potrebno treniranje stopala. Prav tako je pomembno, da rezultat utrdite, zato je treba vaje iz ploske noge izvajati dolgo časa.

Najučinkovitejše vaje so tiste, pri katerih je akcija namenjena delovanju skozi več mišičnih skupin naenkrat.

Kompleks učinkovitih vaj

Glede na potrebo po vključitvi več skupin mišic, se gimnastika za ploske noge izvaja v treh položajih: leži, sedi in stoji. Za poklice uporabite dodatne naprave: kroglice, kocke in palice za gimnastiko.

Bolje je izbrati vaje za odrasle bolnike z izkušenim ortopedom, ki bodo ob upoštevanju posebne narave razvoja bolezni izbrali potreben kompleks. Upoštevajo se ista pravila, ki gimnastiko zbirajo iz ravnih nog za otroke.

Preden začnete z glavnim delom vadbe, je pomembno, da naredite tople gibe, ki ogrevajo mišice.

Osnovne vaje

Kompleks učnih vaj pri prečnih ploskah pri odraslih se začne z glavnim delom. Lahko vključuje takšna gibanja.

Potrebno je počasi krožiti v krogu dvorane na konicah prstov za 2-3 minute, nato pa na petah hkrati. Na enak način je izdelana vsaka stran stopala.
Raztegnite roke navzgor in se močno raztezajte za njimi, kot da bi po spanju stali na prstih. V tem položaju morate ostati 20 sekund. Nato se spustite na peto in položite roke na pas. Postopek ponovite 10-krat.
Naslednja vaja je pomembna pri ležečem položaju. Postavite roke na strani telesa, raztegnite nogavice intenzivno na podplatih nog in začnite njihovo rotacijsko gibanje 2-3 minute. Ti gibi dobro ojačajo in raztegnejo mišice nog in vezi, zato pomagajo obnoviti izgubljeno obliko stopala.
"Aplavz" pete. Začetni položaj - ležanje. Postavite roke vzdolž telesa, dvignite noge, raztegnite kolena na stran in povežite pete. Podplati povežite in odklopite 3-4 minute. Gibanje bi moralo biti podobno lebdenju kril metuljev.
Sedite v udobnem položaju. Stopala desno stopalo, potegnite golenico na levi za 3-4 minute. Spremenite položaj nog.

Vaja na stolu

Obvezen projektil pri opravljanju teh vaj je stol. Pokazalo se je, da gibanje poteka tako, da sedi na stolu, tako da so noge ves čas ukrivljene v kolenskem sklepu. Noge morajo nujno stati na tleh.

Tukaj je nekaj vaj za ravne noge pri odraslih.

Odtrgajte nogavice od tal za 3-4 minute;
Dvignite pete 3-4 minute;
Vzporedno za opravljanje 2 gibanja: ločitev pete desne noge in prst na levi 3-4 minute.
Desno stopalo položite na vaše levo koleno. Palčka mora biti navpična do kolena. Ali rotacija desnega stopala, stalno spreminjanje smeri gibanja za 3-4 minut. Spremenite položaj nog.
Sedeti na stolu, poskušajte zgrabiti majhne predmete, raztresene po tleh. Pravilna vadba bo pomagala graditi mišično moč in obnoviti ton in obliko stopal.
Za nekaj minut upognite in razvežite prste dosledno.
Sedi na turškem. Upognite si prste in se naslonite na stranske loke stopala.
Na tla položite gimnastično palico in jo previdno zavrtite po celotni stopalki 3-4 minute.
Predstavljajte si, da ste ulični umetnik. Postavite list krajinskega papirja pod noge, zaprite peresnik s piskom in začnite ustvarjati!

Uporabni video - Zdravljenje ploskosti. Gimnastika dr. Postnov

Vaja iz začetnega položaja, medtem ko stoji

Vaje iz stoječega položaja vam omogočajo, da določite mišično tkivo stopal in nog. Začetni položaj za vsa gibanja je enak: noge so razporejene po širini ramen, roke pa na pasu. Navedemo vaje, ki so že opravljene.

Zaporedno hojo na dosegu roke 3-4 minute, toliko pet. Nato preučite vse strani stopala po 4 minute.
Počasi "zavrtite" stopalo s prstov 30-40 krat.
Zaustavite vsako nogo v vrsti, najprej obrnite enega za drugim, nato pa obrnite 20-25 krat. S tem preprostim gibanjem se krepijo vezi in gleženj gležnja.
Pojdite na prste 30-40-krat.
Podaljšajte desno nogo naprej, stisnite in odrežite prste 3-4 minute. Ponovite z levo nogo.
»Premaknite« težo svojega telesa na zunanjost vaših nog, nato vstani naravnost. Ponovitev ponovite vsaj 30-krat.
Medtem ko stoji, dvignite prste z majhnimi predmeti, raztresenimi po tleh.
Naredite globoke in "nepopolne" skvotke do 30-krat.
Ali vadite "pogoltnite". S tem je prečni lok dobro okrepljen. Osredotočite se na desno nogo in vzemite levo nogo, kolikor je mogoče nazaj, jo odtrgajte s tal. Ostanite uravnoteženi tako, da nagnete proti desni nogi. "Držite" v tem položaju 10 sekund. Spremenite položaj nog. Ob vsaki vadbi se mora čas za ohranjanje ravnotežja postopoma povečevati.

Vaje, medtem ko stojite z masažo stopal. To bo zmanjšalo bolečino in oteklino. Tudi koristno kopel z sproščujočim učinkom.

Za terapevtske fizične kulture prinesel največjo korist, to bolje ne v zaprtih prostorih, ampak na naravni površini: prodniki, pesek, trava.

Vsakodnevni treningi, uporaba visokokakovostnih čevljev, ki so natančno prilagojeni velikosti, redna masaža in sproščujoče kopeli, lahko bistveno zmanjšajo napredovanje bolezni. Z njihovo pomočjo se krepijo mišice in vezi, zmanjšajo bolečine in nelagodje. V začetnih fazah patologije lahko terapevtske vaje popolnoma odpravijo simptome ploskosti.

Vaje za telesno vzgojo s ploščatimi nogami

Stopalo je kršitev (deformacija) človeškega stopala (otroci ali odrasli) pod vplivom različnih dejavnikov. Da bi stopalo dobilo pravilno obliko, morate izvajati vaje iz ploskosti. Z rednimi fizioterapevtskimi vajami bo vaš hod pravilen in lep, počutili boste svetlobo v nogah, izboljšala se bo vaša drža in vaše splošno dobro počutje.

Naslednji razlogi lahko privedejo do razvoja ploskosti:

nezadostna obremenitev človeških nog (redki sprehodi, pomanjkanje fizičnih naporov, sedeče delo),
prevelika obremenitev stopala (prekomerna strast za športne tekme, delo v stalnem položaju),
neudobne čevlje (konstantna peta ali tesen čevlji vodi do prečnega ploskosti),
velika telesna masa, ki ustvarja prekomerno obremenitev nog,
bolezni ali poškodbe stopal.

Na stopalu osebe sta dva žleba (lok): vzdolžni (vzdolž stopala) in prečni (poteka pri dnu prstov čez stopalo). Glede na to, kateri izmed lokov stopala je podvržen deformacijam, ločite vzdolžno in prečno plosko površino. V članku bomo obravnavali vaje za odpravljanje prečnih ploskosti, ki jih najpogosteje najdemo v praksi.

Stopala se pogosto pojavljajo pri otrocih (v nekaterih primerih je prirojena: prenesejo se na otroka od staršev). Gimnastika s ploskostjo se lahko izvaja doma ali v telovadni terapiji. Razredi fizikalne terapije v kliniki so bolj primerni tako za otroke kot odrasle, saj se izvajajo pod nadzorom medicinskega osebja. Kvalificirani zdravnik ali medicinska sestra bo za vas pripravila vrsto vaj, ob upoštevanju oblike in obsega bolezni, vam bo povedala, kako jih pravilno izvajati, zagotoviti potrebna orodja za usposabljanje. Da bi se lahko vpisali v kliniko in izvajali vaje, da bi se znebili ploskosti pod nadzorom inštruktorja, se morate obrniti na ortopedskega zdravnika, ki postavi diagnozo, določi vrsto ploskosti (prečno ali vzdolžno) in nato usmeri razrede fizikalne terapije.

Program učinkovitih vaj za dom

Fizikalna terapija za ravne noge je učinkovita tako za odrasle kot za otroke. Vendar pa so v otroštvu mišice in kosti stopal bolj dovzetne za vadbene terapije, zato se lažje in hitreje odpravljajo. Za zdravljenje morate opraviti več vaj in vaditi več dni v tednu.

Kompleks fizikalne terapije lahko vključuje naslednje vaje proti ploskosti:

upogibanje-podaljšanje stopal (opravljeno med sedenjem)
upogibanje-podaljšanje prstov (opravljeno sedenje)
vrtenje stopal v krogu
dvižne nogavice (lahko sedi ali stoji)
hoja po prstih, hodi po petah (sledi 1 minuto),
hoja po notranjosti in zunaj stopala (po ena minuta),
redčenje pete (opravljeno sedenje ali ležanje): brez dviganja nogavic drug od drugega, raztegnite peto ob straneh, nato povlecite nazaj,
nožne roke: s petami pritiskajte stopala na tla (prsti navzgor, ne dotikajte se tal) in gladko premikajte stopalo, naraščajte nogo na prst (na zadnjem položaju pete), nato ponovite gibanje v obratnem vrstnem redu.

Opisane vaje za ploske noge lahko izvedemo z obema nogama skupaj ali izmenično z desno in levo. Vsak od njih ponovite 15-20 krat.

Vadite program s posebno opremo

Prejšnji sklop vaj se lahko izvaja doma, saj ne zahteva uporabe dodatne gimnastične opreme. Obstajajo tudi vaje za odpravo ravnih stopal, v katerih boste potrebovali posebna orodja: gimnastično steno, palice, kroglice, masažne preproge in deske.Takšna gimnastika z ravnimi stopali vključuje naslednji sklop vaj:

Ujemite žogo z nogami. Sedi na stol, položi žogo na tla. Vzemite ga s svojimi nogami in ga dvignite, nato ga spustite nazaj. Enako lahko izvajate z uporabo manjših predmetov (npr. Palice).
Delovni prsti. Sedite na stol, pred vami na tleh postavite nekaj manjših predmetov: palice, svinčnike, majhne svetle kamenčke. Nato zgrabite te predmete s prsti in jih držite nekaj sekund v tem položaju, nato pa jih spustite.
Vzemite majhno gladko palico s premerom približno 3-5 centimetrov, jo postavite pred seboj, sedite na stol. Postavite noge na palico in jo zavrtite naprej in nazaj.
Pojdite po gimnastičnem zidu in se spustite, vstati na prečko sredi stopala.
Hodite po rebrasti plošči, masažno blazino (vsako minuto po eno).
Hodite po gimnastični palici in prekrižajte noge.

Takšna gimnastika je učinkovita pri odpravljanju prečne in vzdolžne ploskosti, polnjenje pa se lahko izvaja v sobi za vadbo ali doma, če imate opisano opremo. Potrebne naprave lahko izdelate sami (gimnastična palica) ali kupite v trgovini.

Priporočila za izvajanje tečajev

Za ponovno vzpostavitev pravilne oblike stopala je pomembno, da se gimnastika iz prečne in vzdolžne ploske noge izvaja redno (2-3 krat na teden). Na vsaki lekciji izberite 5-6 vaj (po možnosti vedno drugačne: polnjenje bo učinkovitejše).

Če želite popraviti obliko stopala, lahko ne samo gimnastiko iz različnih vrst flat-footedness, ampak masažo s fizioterapijo. Poleg tega je zelo učinkovito orodje za preprečevanje in odpravljanje deformacij - hoja v ortopedskih čevljih ali z ortopedskimi vložki. Še posebej skrbno morate pristopiti k izbiri čevljev za otroke. Poskrbite, da notranji notranji podplat ni ravna. Na notranjosti stopala mora biti konveksno mesto, ki ponavlja pravilno obliko človeških nog.

Zelo pomembno je, da gimnastiko iz različnih tipov ploskosti opravljajo otroci v profilaktične namene, saj je v otroštvu najbolj dovzetna za deformacijo. Otroci se lahko v vrtcu ali doma vadijo ob sodelovanju staršev.

Opravite te vaje - in zelo kmalu boste opazili, da gimnastika za odpravljanje ravnih stopal daje pozitiven rezultat. Pravilna oblika stopala bo zagotovila udobje pri hoji, občutek lahkotnosti v nogah in boljše počutje.

Najboljše vaje za ravne noge za odrasle

Stopalo je patologija, ki pomeni spreminjanje kota loka stopala. Dokazano je, da če mišice ne opravljajo konstantne obremenitve, oslabijo, izgubijo svoj ton in zato ne morejo zadržati svoje oblike. Zdrav podplat noge je sestavljen iz vzdolžne in prečne podporne strukture. Če funkcije teh struktur oslabijo, se spremeni oblika stopala in stopala se začnejo razvijati. Trenutno je patologija razdeljena na več vrst: vzdolžne, prečne, kombinirane, valgusne, virusne itd. Strokovnjaki pravijo, da ima vsaka telesna vadba v razumnih mejah pozitiven učinek na telo, razteza mišice, zmanjšuje tveganje za ploskost.

Strokovnjaki pravijo, da vsaka vaja v razumnih mejah ugodno vpliva na telo, razteza mišice, zmanjša tveganje za nastanek ploskosti.

Zakaj je stopalo?

Na to vprašanje ni enega samega odgovora. Vsak pacient ima razlog za aktiviranje procesa spreminjanja loka stopala. Prekomerna obremenitev ali popolna odsotnost, prisotnost poškodb, poškodbe, ostra sprememba teže (nosečnost, debelost), genetska predispozicija so glavni vzroki za diagnozo patologije. Stopala ni pripisati otroški bolezni. Njegova manifestacija je lahko v vsaki starosti. Zato je zelo pomembno, da vedno in povsod izvajamo vaje, katerih delovanje je usmerjeno v obnovo prvotnih sposobnosti mišic na podplatu.

Obstaja mnenje, da je ploskost prirojena patologija. Vendar pa je v skladu z uradnimi podatki, 90% primerov manifestacije patologije so pridobljene napake, ki zahtevajo zdravljenje.

Kako se manifestira patologija?

V večini primerov so simptomi manifestacije patologije številni dejavniki. Med njimi so najpogostejše:

Bolečine v spodnjih okončinah, ledveni del, glava.
Bolečina pri gibanju, hoji, teku.
Bolečina pri nošenju čevljev s petami.
Zabuhlost spodnjih okončin.
Popoldne se počutite utrujeni.
Izkrivljanje hoje.
Ukrivljenost drže.
Periodične manifestacije napadov.

Intenzivnost simptomov ni odvisna samo od prisotnosti bolezni, njene vrste, ampak tudi od stopnje razvoja. Več sprememb, ki jih je noga dobila, večji pritisk prejme mišično-skeletni sistem in s tem hrbtenica, sklepi nog in medenice. Na žalost, da se popolnoma znebite patologije v odrasli dobi je nemogoče. Izjema je kirurgija, ki se uporablja zelo redko in le v najtežjih fazah. Možno je izboljšati stanje pacienta, ki se sooča s spremembami oblike oboka, z izvajanjem niza medicinskih postopkov (terapevtske vaje, zunanje priprave, specialne blazine, medicinski postopki, ortopedski čevlji, vložki), ki so namenjeni krepitvi mišičnega tkiva.

Kakšne so prednosti vadbe?

Specializirane vaje se lahko izvedejo izmenično z utrjevalno gimnastiko, saj se ploskost pogosto razvije le pri fizično šibkih ljudeh. Za odrasle je medicinska gimnastika z ravnimi nogami namenjena ohranjanju idealne lege loka stopala. Otroci vadbo pomagajo popraviti podplat, vendar je za odrasle primeren le za preventivo.

Otroci vadbo pomagajo popraviti podplat, vendar je za odrasle primeren le za preventivo.

Med številnimi prednostmi gimnastike s ploskimi nogami je potrebno opraviti naslednje naloge:

Normalizacija krvnega obtoka, izboljšanje pretoka krvi, limfna drenaža spodnjih okončin.
Spodbujanje proizvodnje debele mase, ki zapolnjuje sklepno votlino.
Izboljšanje sklepov.
Uravnoteženo delo, razvoj podpornih mišic.
Okrepite ligamentni aparat.

Specializirane vaje za zdravljenje patologije se izvajajo v različnih izhodiščnih položajih (stoji, sedi, leži), bos ali v tankih nogavicah iz naravne tkanine (če je hladno v zaprtih prostorih ali na prostem). V primeru, da se polnjenje opravi doma sredi dneva, mora trajati najmanj 15-20 minut (7 vaj z 10 pristopi). Če se gimnastika opravlja ponoči, morate vadbeno terapijo končati s pranjem udov s hladno vodo in masažnimi gibi. Pomembno je razumeti, da bo le sistematično izvajanje terapevtske vadne terapije pripeljalo do pozitivnih rezultatov, prispevalo k normalizaciji pretoka krvi, zmanjšanju obremenitve sklepov in vretenčnih delov.

Kaj so vaje?

Kljub vsem prizadevanjem, razen pri operaciji, je zdravljenje bolezni pri odraslih nemogoče, vendar je mogoče zmanjšati moč simptomov, upočasniti napredovanje bolezni v prečni in vzdolžni lok.

Torej, kaj vaje LFK natančno bo pomagalo pri preprečevanju sploščitve podplata. V začetnem položaju: leže:

Noge skupaj povežite, potegnite podplati enega proti drugemu z vso močjo. Opravite vajo v 10 nizih.
Na raztegnjenih nogah, tako da se kolena tesno prilegajo tlom, se upognejo in raztegnejo po 10 krat. Nalogo lahko zapletete, če med upogibanjem izvedete več in obrnite stopala.
Na rahlo dvignjenih stopalih, potapljajte noge za 1 minuto.
Odmaknite prste stopala proti steni, morate pete odtrgati s tal. Vadite vsaj 1 minuto. Pomembno je, da med vadbo noge ne izstopijo iz stopala.
Izmenično drgnjenje podplatov na zunanji površini spodnjega dela noge. V začetnem sedečem položaju.
Valjanje podplatov od prsti do pete.
Držite držo, zbirajte majhne predmete s tal s prsti.
Opravite dviganje in spuščanje stopala, ne da bi gledali gor in počivali na prstih.
V dvignjenem položaju izvedite 10 krožnih premikov v eno smer in nasprotno. Nato spremenite nogo in ponovite manipulacijo.
Z uporabo samo prstov, moraš žogico zviti iz papirja.
Žogico zvijte 5 minut z žogo ali točkami.

Različne vaje bodo pomagale preprečevati sploščitev podplatov, eden od njih se bo za pet minut krogle pomikal.

V začetnem položaju stoji. Strokovnjaki pravijo, da pravilno izvajanje hoje zahteva v večini primerov dodatno podporo. Hoja je idealen način za povečanje uporabe pravilnih mišičnih skupin.

Stojte na valjarju, držite se in naredite 10 čepov.
Naredite 10 sit-upov.
Dvignite nogavice desetkrat.
Opravite dviganje prstov, ne da bi dvignili noge s tal.
Hodi po nogavicah 5 minut, izmenično menjaj težišče od znotraj navzven.
Dviganje nogavic z razvezanimi petami v različnih smereh in vrnitev na začetni položaj.

Da bi dosegli maksimalne rezultate s ploščatimi nogami, je treba terapijsko terapijo z vadbo izvajati vsak dan zjutraj in zvečer od 15 do 40 minut. Razumeti je treba, da so vaje za zdravljenje in preprečevanje ploskosti enake. Posebna pomoč pri zdravljenju in preprečevanju bolezni stopal je lahko vadbena terapija v vodi. Plavanje prispeva k usposabljanju vseh mišičnih skupin, vključno s stopali. Voda pomaga olajšati obremenitev v vodi, zato je gibanje mehko. Take preproste vaje so učinkovit način za obnovitev oblike loka. So preprosti za zdravo osebo, vendar se izkažejo za težke za ljudi s ploskostjo, 2, 3 stopinje.

LFK - Medicinska gimnastika

Preden govorimo o ploskosti, morate vedeti, iz česa je stopalo. Sestavljen je iz majhnih kosti, ki so med seboj povezane mišice in vezi. Te kosti tvorijo dve elastični trezorji (vzdolžni in prečni), z drugimi besedami - vzmeti, ki se pri hoji pomikajo nazaj. Če ima stopalo normalno, pravilno strukturo, se pri hoji ne dotika tal z notranjim delom. To je posledica notranjega loka stopala. In če obstaja preobremenjenost mišic in vezi, ki podpirajo stopalo, ali pa je dedna šibkost stopala, postane ravna, pade. Ta pojav se imenuje ploskost, ki je razdeljena na dve vrsti: vzdolžno plosko in prečno plosko.

Po statističnih podatkih več kot polovica odraslih ima ravne noge, pri otrocih pa približno 7–8% otrok, starih od šest do sedem let, ki trpi za to boleznijo.

Opozoriti je treba, da je pri otrocih, mlajših od 5 let, težko ugotoviti prisotnost prirojenega ploskosti, ker imajo vsi otroci do te starosti elemente ploskega stopala. Hkrati je v približno 3% primerov ploščatega dela stopala prirojena.

Če so se pojavili primeri zlomov gležnjev, petelinov ali tarz, lahko nastanejo travmatične ploskve.

Obstaja tudi rachitic flatfoot, ki nastane zaradi telesne obremenitve na oslabljenih kosti stopala.

Kot posledica paralize mišic stopala in drugih mišic, ki se začnejo na golenici, se lahko pojavi paralitična ploska noga. Praviloma je takšna ploskost posledica poliomije in v našem času praktično ni.

Najpogosteje lahko najdete statično ploščatost, ki se oblikuje zaradi šibkosti mišic noge in stopala, pa tudi ligamentov in kosti. Vzroki za statično stopalo so različni: na primer povečanje telesne teže, pomanjkanje telesne dejavnosti, delo v stalnem položaju itd. V prisotnosti statične ploskve se lahko pojavi bolečina na naslednjih mestih:

a) v podplatu, v središču loka in na notranjem robu pete

b) v zadnjem delu noge in v njenem osrednjem delu

c) pod notranjim gležnjem in zunanjim gležnjem

d) v mišicah noge, zaradi preobremenitve

e) v kolenskih in kolčnih sklepih

Bolečina se praviloma povečuje zvečer, pogosto pa se stopalo nabrekne. Vizualno je stopalo videti podolgovato, razširjeno v srednjem delu, izpuščen pa je njegov vzdolžni lok. Zaradi vseh teh dejavnikov se spremeni hod, postane neroden, nogavice se razprostrejo, v nekaterih primerih pa je omejitev gibanja v vseh sklepih stopala.

Ena zunanja preiskava v začetnih fazah ne bo natančno določila prisotnosti ploskosti. Zato, da bi pravilno postavili diagnozo, uporabite posebne metode. Ena od teh metod je naslednja: noge morate raztezati s kakšno maščobno kremo in stojati (stojati skupaj) na listu papirja, ki leži na tleh. Noga odtisnjena na papirju. Sedaj je potrebno na prejeto potiskati črto tangente na najbolj vidne točke notranjega roba stopala (HB). Nato morate to tangento razdeliti na polovico (GW: 2) in jo označiti s točko (F). Od točke (G) je treba navpičnico vrniti na presečišče z zunanjim robom stopala (G). Nato označite točko (E) kot presečišče črte DJ z notranjim robom stopala. In končno, izmerite segmente DE, EZh in JJ in izračunajte indeks stopal (IC) z dvema metodama:

1 način. Avtor IC Chizhin = DE: EZH (USD)

2 način. Po Stritter IS = DE: DJ 100%.

Najpogostejši prečni ploskost. Običajno, pri hoji, glava prve metatarzalne kosti (palec na palcu) prevzame največjo obremenitev in ko je prečno plosko, se ta metatarzalna kost zavrti in dvigne na tak način, da morajo glave srednje metatarzalne kosti ohraniti skoraj celotno telesno maso. V tem primeru se palec odvrne in se pritrdi na drugi prst, zaradi česar se kost iztrga, na kateri čevlji pritisnejo. To mesto je oteklo in rdeče, na nogah pa se oblikujejo natoptyshs.

Pri zdravljenju ploskosti je upoštevana stopnja deformacije stopala, če pa je primer zanemarjen, je operacija morda celo potrebna. V začetnih stopnjah ploskve je potrebno uporabiti naslednje ukrepe: oblikovanje pravilnega hoje, nošenje čevljev, ki so natančno prilagojeni stopalu, in uporaba različnih ortopedskih pripomočkov, kot so posebni vložki itd. Najpomembnejša stvar pri zdravljenju ploskosti pa je izvajanje posebnih fizičnih vaj, vključno s hojo po prstih, hojo bos na neravnih površinah, različni skoki itd.

Zaradi zdravilne fizikalne kulture (telesna terapija) s ploskimi nogami je rezultat zdravljenja te bolezni zelo ugoden. Prav tako je pomembno, da se spomnimo pravilnosti in sistematike vaj, ki so vključene v kompleks fizioterapevtskih vaj in terapevtske gimnastike z ravnimi stopali.

Zato vam predstavljamo vaje, ki so priporočene za ravne noge:

1. Začetni položaj: ležeč

1) Izvlecite nogavice iz nog (izmenično in istočasno). Skupaj z ottyagivanie ustaviti hkrati pa jih navznoter.

2) Odtrgajte peto od opore (izmenično in hkrati). Prepričajte se, da se prsti dotikajo opore.

3) Bend na kolena, noge, kolena in boki so ločeni na strani, z nogo mora biti v stiku drug z drugim podplati. Nato se delimo in zmanjšamo pete skupaj s poudarkom na prstih ("ploskamo" s petami).

4) Drsna gibanja premikajo noge ene noge vzdolž golenice drugega in ga prekrivajo.

2. Začetni položaj: sedenje na stolu, z upognjenimi nogami v kolenih, stopala sta vzporedna drug z drugim (širina stopala, lahko skupaj)

5) Odtrgajte pete od tal (izmenično in hkrati).

6) Odtrgamo prste stopal od tal (izmenično in hkrati).

7) Dvignite peto noge in hkrati - prst druge noge.

8) Postavite golenico ene noge na koleno drugega in izvedite krožne premike z nogo v smeri urinega kazalca in nato proti.

9) Z prsti zgrabite različne majhne predmete in jih premaknite na drugo mesto.

10) Upognite prste, zategnite pete proti njim, nato poravnajte prste in se znova zvijte, itd. (gibalne gosenice). Izvajamo istočasno in izmenično z dvema nogama.

11) Pojdite na začetni položaj: sedite v turškem jeziku. Ukrivimo prste nog, nagnemo trup naprej in stojimo, naslonimo se na stransko površino stopal.

3. Začetni položaj: stoji, stopala so vzporedna drug na drugem na širini stopala, roke - na pasu

12) Vzpenjamo se na prste in pademo na celo stopalo. Nato zavrtite peto s tal.

13) Stojimo na petah (dvignimo prste stopal), nato pa se spustimo na celo stopalo.

14) Težišče prenesite na zunanje robove stopal in se vrnite v začetni položaj.

15) Izvajamo čepenje in čepenje na prstih, z: a) rokami ob strani; b) roke navzgor; c) roke naprej.

16) Začetni položaj: stoji na gimnastični palici, palica leži čez noge, noge pa so vzporedne. V tem položaju izvedite čepenje in čepenje.

Vse zgoraj navedene vaje je treba ponoviti vsaj 10-12 krat.

Tudi v kompleksni vadbeni terapiji za ravne noge vključuje hojo:

- na zunanjih lokih stopal

- na nogah, s kolenoma, napol ukrivljenimi

- na nogah, medtem ko dvigujejo kolena visoko

- na rebrasti plošči

- na nagnjeni površini (navzdol)

- na nagnjeni ravnini (gor in dol).

Seveda je najbolje preprečiti nastanek bolezni, da bi jo preprečili, kot da bi jo zdravili še dolgo časa. To velja tudi za ploske noge. Otroci, ki imajo ali nimajo ravnih stopal, vendar obstajajo predpogoji za njegov razvoj, je potrebno opraviti posebne vaje za preprečevanje ravnih stopal, kot tudi vaje za njeno zdravljenje. Namreč:

Nihajno ali valjčno kolesce ali krogle izmenično in z izmenično z dvema nogama (najprej z levo nogo in nato z desno).
Na tla položite brisačo ali prtiček, na katerem leži predmet. Sedite na tla, upogibajte noge, pete pa trdno pritiskajte na tla in med celotno vajo ne dvignite iz njega. Nato z gibanjem prstov poskusite vleči brisačo ali prtiček s predmetom pod peto. Izvedite vsako nogo.
Sedite na tla, raztegnite noge, kolena naj se izravnajo. Nato s svojim palcem držite drugo nogo v smeri od palca do kolena. Nato naredite enako z drugo nogo. Izvedite 3-4 udarce z vsako nogo.
Na tla razporedite nekaj majhnih predmetov. Sedite na tla, upognite kolena. Nato s prsti, poskusite zbrati te predmete s tal, jih položite v pilote, nato pa jih prav tako premaknite iz ene kupine v drugo in jih poskusite ne spustiti. Izvedite vsako nogo.
Stisnite svinčnik med prste in narišite različne oblike na kos papirja, ki je položen na tla. Z drugo nogo držite list.
Sedite na tla, nagnite kolena in pritisnite noge na tla. Približajte prste in hkrati povlecite pete naprej do prstov, nato zopet poravnajte prste in tako naprej (posnemajte gibanje gosenice). To vajo opravite z dvema nogama hkrati, dokler se vaši prsti še vedno dotikajo tal.
Sedite na tla, noge, ki so kolena, kolena rahlo narazen. Pritisnite podplate drug drugega, da dobite obliko "ladje". Nato počasi poravnajte noge, dokler obstaja možnost, da se prsti in prsti in pete stisnejo skupaj.
Sedite na tla, poravnajte kolena in noge, da opišete kroge v dveh smereh - navzven in navznoter.
Sedite na tla s koleni, upognjena, medtem ko mora biti razdalja med nogami na tleh približno 20 cm, nato pa se »upognite« drug do drugega, da se zvijete, jih razporedite, pazite, da pete ostanejo na svojem mestu. To vajo ponovite večkrat.
Sedite na tla, kolena so upognjena, pete se ne smejo dotikati tal. Izvedite gibanje stopal gor in dol, dotikajte se tal samo s prsti. Pri izvajanju vaje naj se kolena postopoma poravnajo.
Sedite na stol, noge morajo biti položene na tla, razdalja med njima pa mora biti vsaj 20 cm in jih pete narazen, prsti pa se ne smejo odstraniti s tal.
Z obema nogama zgrabite kroglo in jo dvignite.
Hoditi po petah, na prstih in tudi na zunanjih robovih stopal (stopala držati vzporedno).
Vožite premike od pete do prstov in nazaj.
Hoditi po nekakšni rebrasti površini (na primer na pralni deski, masažni blazini, kamenčku, kamenčku).
Z obema nogama stisnite žogo.

Zato ne smemo pozabiti na vlogo terapevtskega fizičnega usposabljanja pri zdravljenju ploskosti. Tako LH kot fizikalna terapija s ploskostjo vam in vašim otrokom pomagata pri najpomembnejšem boju - boju za njihovo zdravje.