Lahko tečem z ravnimi nogami

Vsaka telesna aktivnost zahteva resen pristop in odnos. To je potrebno, da ne samo, da bi imeli oddelki koristi, ampak tudi, da ne bi škodovali zdravju. Razumeli bomo, kako biti, če imate ravne noge.

Človeško stopalo in njegova funkcija

Taka bolezen, kot je ploskost, je znana mnogim. In to ni presenetljivo, saj po statističnih podatkih približno 80% svetovnega prebivalstva trpi zaradi neke oblike te mišično-skeletne bolezni.

Noga je neke vrste "pomlad", ki je potrebna za zmanjšanje udarne obremenitve hrbtenice in sklepov pri vožnji ali hoji. Edinstvena struktura vam omogoča ohranjanje ravnotežja.

V pravilnem stanju ima stopalo visok lok, ki mu omogoča izvajanje vseh funkcij. V nekaterih primerih je obok sploščen in krši naravne sposobnosti amortizacije. Hkrati se ne pojavita le nelagodje in bolečine. V posebej naprednih primerih ploskost povzroča težave s hrbtenico, spremembe v sklepih spodnjih okončin, ki so lahko nepopravljive.

Sprejeto je razlikovanje med naslednjimi vrstami ploskosti:

• Križ se odlikuje po spremembah okoli dna prstov.
• Vzdolžni je označen z izravnavo vzdolžnega loka.
• Kombinirano.

Lahko ali ne morete teči z ravnimi nogami

Obstaja mnenje velikega števila ortopedskih kirurgov, da so ploskati in teči nezdružljive stvari. In to velja za vsako fazo bolezni. Takšna sodba je bila pred nekaj desetletji pravilna. Vendar pa sodobni razvoj na področju oblikovanja športnih čevljev, ustvarjanje posebnih opornic za nogo in vložki omogočajo tistim, ki imajo ravno obok stopala, da opravijo svoj najljubši šport.

Torej je prva stopnja pogosto navzven neopazna in je značilna utrujenost v nogah po dolgi hoji in fizičnem naporu. Zvečer se lahko stopalo nabrekne, bolečina se pojavi, ko jo pritisnete. Na tej stopnji je lahko tek v kombinaciji s posebnimi vajami dobra preventiva ravnih stopal za okrepitev mišične in sklepne aparature.

Za drugo stopnjo bolezni so značilni izrazitejši simptomi. Ravnanje je vidno vizualno. Bolečine se ne pojavljajo samo v predelu nog, temveč tudi v predelu kolenskih sklepov. Vadba je možna, vendar jih je treba odmeriti. Lahko hitro skočite. Bodite prepričani, da nosite posebne čevlje in uporabo ortopedskih vložkov.

Ko je stopalo stopala tretje stopnje močno deformirano, se pojavijo stalne bolečine. Opažena oteklina, bolečine v spodnjem delu hrbta, kolkovnih in kolenskih sklepih. Nelagodje opazimo tudi med kratkim počitkom. Prsti so deformirani, pogosto se pojavijo pete. Povsem jasno je, da v tem primeru ne moremo govoriti o teku.

Tek in ploskost. Pomembna pravila

Če ni kontraindikacij, lahko začnete z joggingom, pri čemer upoštevate osnovna varnostna pravila:

1. Izbira pravih športnih čevljev.
   Ustrezati mora vrsti stopala, superge morajo imeti dobro oblazinjenje, tesno objemati stopalo in imeti ustrezno velikost. Podpora ni nujno največja, dokaj zmerna v kombinaciji z večjo amortizacijo.
2. Tehnika teče.
   Ni vedno lahko tekač, še posebej začetnik, pravilno oceni svoje veščine, s čimer oteži problem s koleni, nogami in hrbtenico. V tem primeru je najbolje, da stopite v stik s strokovnim trenerjem, da dobite kompetentno posvetovanje in več lekcij pravilnega teka. Pravilna tehnika zahteva ne le nastavitev, temveč tudi popravljanje napak, sledenje dinamiki. Vse to vam bo omogočilo, da razvijete prave sposobnosti za avtomatizem.
3. Krepitev majhnih mišic stopala.
   Veliko je vaj. To vključuje hojo po notranji in zunanji strani stopala ter gibanje zaradi prevelikih prsti na površini in še veliko več.
4. Masaža stopal in nog.
   To je lahko ne le pritisk in drgnjenje, temveč tudi hoja bos na pesku, travi, zemlji ali majhnih kamnih.
5. Nosijo posebne ortopedske športne vložke.
   Najboljše od vsega, če so narejene po naročilu. Uporaba vložkov se lahko kombinira z drugimi tehnikami krepitve. Spodnja opora ohranja naravne krivulje stopal, jih podpira in preprečuje nadaljnje deformacije.
6. Kompetentno odmerjanje obremenitev.
   Ko ploščate noge ne morejo teči, uporabite uteži. Jogging ne sme trajati dlje kot 40 minut. Najbolje je, da jogate po makadamskih poteh.

Odgovorno morate ravnati s svojim zdravjem, poslušati priporočila zdravnikov in jih upoštevati. Potem bo tekel odličen pomočnik za izboljšanje kakovosti življenja in spodbujanje zdravja, tudi s ploskimi stopali.

Lahko tečem z ravnimi nogami

Vsaka telesna aktivnost zahteva resen pristop in odnos. To je potrebno, da ne samo, da bi imeli oddelki koristi, ampak tudi, da ne bi škodovali zdravju. Razumeli bomo, kako biti, če imate ravne noge.

Človeško stopalo in njegova funkcija

Taka bolezen, kot je ploskost, je znana mnogim. In to ni presenetljivo, saj po statističnih podatkih približno 80% svetovnega prebivalstva trpi zaradi neke oblike te mišično-skeletne bolezni.

1. Izbira pravih športnih čevljev.
Ustrezati mora vrsti stopala, superge morajo imeti dobro oblazinjenje, tesno objemati stopalo in imeti ustrezno velikost. Podpora ni nujno največja, dokaj zmerna v kombinaciji z večjo amortizacijo.

2. Tehnika teka.
Ni vedno lahko tekač, še posebej začetnik, pravilno oceni svoje veščine, s čimer oteži problem s koleni, nogami in hrbtenico. V tem primeru je najbolje, da stopite v stik s strokovnim trenerjem, da dobite kompetentno posvetovanje in več lekcij pravilnega teka. Pravilna tehnika zahteva ne le nastavitev, temveč tudi popravljanje napak, sledenje dinamiki. Vse to vam bo omogočilo, da razvijete prave sposobnosti za avtomatizem.

3. Krepitev majhnih mišic stopala.
Veliko je vaj. To vključuje hojo po notranji in zunanji strani stopala ter gibanje zaradi prevelikih prsti na površini in še veliko več.

4. Masaža stopal in nog.
To je lahko ne le pritisk in drgnjenje, temveč tudi hoja bos na pesku, travi, zemlji ali majhnih kamnih.

5. Nositi posebne ortopedske športne vložke.
Najboljše od vsega, če so narejene po naročilu. Uporaba vložkov se lahko kombinira z drugimi tehnikami krepitve. Spodnja opora ohranja naravne krivulje stopal, jih podpira in preprečuje nadaljnje deformacije.

6. Pristojno odmerjanje bremen.
Ko ploščate noge ne morejo teči, uporabite uteži. Jogging ne sme trajati dlje kot 40 minut. Najbolje je, da jogate po makadamskih poteh.

Odgovorno morate ravnati s svojim zdravjem, poslušati priporočila zdravnikov in jih upoštevati. Potem bo tekel odličen pomočnik za izboljšanje kakovosti življenja in spodbujanje zdravja, tudi s ploskimi stopali.

Lahko tečem z ravnimi nogami

Problem ploskosti, mnogi bolniki so zvesti, saj meni, da ni dovolj resen. Vendar pa lahko napačna taktika vedenja privede do poslabšanja stanja pacienta. Zelo pomembno je vprašanje, ali je možno teči s ploščatimi nogami, kako združiti šport in terapijo. Članek bo odgovoril na ta vprašanja.

Ko sta tek in bolezen nezdružljiva

Vsak ortoped bo rekel, da ima telesna aktivnost za razvoj stopal stopala veliko vlogo pri zdravljenju, vendar jih je treba izvajati le pod strogim nadzorom zdravnika ali pa slediti vsem njegovim priporočilom.

Tek z ravnimi nogami ni vedno mogoč. Ali se izkaže, da združuje šport in zdravljenje, je odvisno od stopnje poškodbe stopala. Da bi razumeli stopnjo, na kateri se nahaja bolezen, je treba pravočasno obrniti ortopeda, da obstaja sum, da so znaki prisotni. Povedal vam bo, katere preizkuse je treba opraviti, da bi določili obseg bolezni.

• Orthopedists priporočajo teče v zgodnji fazi razvoja flat-footedness, ko se bolezen kaže z oteklino in bolečine v nogah po dolgotrajnem naporu, dolgo hojo. Takšni simptomi kažejo na prisotnost bolezni prve stopnje. Določena tehnika, ki izvaja posebne vaje med vožnjo, bo pomagala uravnotežiti mišični tonus, okrepiti skupni aparat. Takšna usposabljanja so še posebej koristna za najstnike, ko je oblikovanje stopal v upogljivem stanju;
• Če je bolniku diagnosticirana druga stopnja stopala, za katero so značilne bolečine, teža, edem v stopalih, nelagodje v kolenih, je bolje omejiti tek, slediti priporočilom zdravnika. Pravilno tek lahko bistveno prispeva k terapiji stopal;
• Tek in stopala na treh stopnjah razvoja patologije sta nezdružljiva. Simptomi bolezni se pojavijo navzven, oseba ima stalno bolečino po običajni hoji od stopal do pasu. Prišlo je do otekanja nog, teže v kolenskih sklepih, prsti se sčasoma deformirajo, stožci in izrastki se pojavijo na površini stopala.

Run s stopala stopnji 2 je mogoče le pod vodstvom zdravnika. On bo svetoval pri izbiri čevljev za šport, bo priporočil pravilne vaje. Če zanemarite zdravniško pomoč, lahko samoizvajanje povzroči hitro napredovanje bolezni, 3 stopnje bolezni.

Priporočila in strokovno svetovanje

Če vam je ortoped dovolil vožnjo, upoštevajte osnovne smernice. Ker mora biti stopalo v vlogi amortizerja, morate najprej skrbeti za nakup pravih čevljev. Pri stopnji 2 je potrebno ne le za tek, ampak tudi za hojo. Na podlagi tega je treba upoštevati pravila, ki veljajo, ko oseba teče:

• Izbor ortopedskih čevljev (vložki). Na priporočilo zdravnika pridobijo specializirano obutev za tek in hojo ali kupijo ortopedske vložke. So zelo priročne in praktične. Podlaga za lepilo pomaga trdno pritrditi izdelek na nivo stopala;
  Če morate izbrati čevlje, je prednost dana superge z visoko absorpcijo udarcev, pravilna podpora loka, ki ne lomi loka stopala. Okrepljena amortizacija tekaških čevljev za ravne noge, pravilno izbrana velikost, dober opornik za noge, bodo lekcije naredile ne le prijetne, ampak tudi uporabne. Vložki ne izberejo velikosti čevlja in stopal. Priporočljivo je, da jih v ortopedskem salonu pritrdite na stopalo, ortopedska projekcija naj bo nad lokom, peta na pravem mestu. Danes lahko številne športne trgovine nudijo specializirane ortopedske vložke za vožnjo.

• Tehnika teka vpliva tudi na bolezen. Samo strokovni trener bo lahko določil potreben tempo, način postavitve stopala. Glede na stopnjo patologije se razlikujejo. Orthopedists svetujemo, da izmenično teče s ploščatimi nogami z vajami krepitev značaj, toniranje lok stopala. Ti vključujejo dviganje prstov, zvijanje, stiskanje prstov. Potrebno je tekati samo na mehko površino, da ne poškodujete nog;
• Izjemno koristen v kompleksni terapiji za izvajanje masaže stopal po vadbi. Samo-masaža se sestoji iz valjanja stopala na zaobljeni površini, hoje po masažnih blazinah, tal, kamenja, trave itd. Lahko izvajate drgnjenje, stiskanje nog, stopala;
• Opravite posebne vaje večkrat na dan. Priljubljena hoja z ravnimi nogami na zunanji in notranji strani stopala, na poševni ravnini, visoki nadmorski višini na prstih, zvitkih.

Bodite pozorni na ploskost in tek na naslednje nasvete:

• Uporabljajte fizične vaje v odmerkih (vožnja ne sme presegati 40 minut);
• Ne presežite tedenskega volumna 50-60 km;
• Potrebno je kombinirati tek s splošno terapijo, ki jo bo predpisal zdravnik (v večini primerov je sestavljen iz nenehnega nošenja ortopedov, izvajanja masaže in posebnih vaj za razvoj loka stopala).

Če med vožnjo s flat-footedness, se je začel pojavljati nelagodje v območju noge, stopala, pas, kolena, morate zmanjšati obremenitev, tudi če je potekal v skladu z vsemi priporočili strokovnjaka. Verjetno izbrana tehnika ni povsem primerna.

Kako teči?

Ko je plosko stopalo izjemno pomembno, upoštevajte vsa priporočila strokovnjaka glede obremenitev in vadbe. Obstajajo standardna pravila, povezana s tekom z 2 in 3 stopnjo bolezni stopala:

• Bolje je, da ne izvajate maratonskih dirk. Lahko samo poškodujejo. Če ni profesionalnega trenerja, se morate zanašati na lastne občutke, gledati reakcijo stopala in nog pri izvajanju določene tehnike teka. Ortopedom svetujemo, da na začetku opravijo svetlobno tek.
• Za trajanje vožnje ne sme presegati 30 - 40 minut. Prvič je bolje uporabiti čas v 20-30 minutah in spremljati stanje nog. Če se bolečine in drugi neprijetni občutki ne pojavijo, lahko povečate obremenitev za 5 minut v tednu in po 5 dneh za 5 minut. Zaradi tega naj vožnja traja največ 40 minut;
• Če se bolnik odloči za tek s ploskimi nogami, ga je treba redno opazovati pri ortopedu. Tako boste preprečili zaplete in razumeli, ali obremenitev izboljša stanje stopala.

Bolje je povabiti v času prvega trenerja razredov. To bo pomagalo, da se postavi prava tehnika, olajša trening mišic noge. Ko pravilna vožnja s ploskostjo postane navada, bo na avtomatizaciji, je mogoče samostojno sodelovati.

Tek s ploskimi nogami je možen in je lahko del terapije, če upoštevate vsa pravila njegovega izvajanja. Da bi čim bolj zmanjšali obremenitev stopala, pravilno izvajali vaje, je pomembno, da poklicno pomoč poiščete pri strokovnjaku. Ortoped bo pomagal razumeti vzroke za patologijo, podajal bo priporočila o vajah, splošne vaje za krepitev. Trener vam bo omogočil, da vadbe ne le uživate, temveč so tudi uporabne.

Lahko tečem s ploščatimi nogami?

Oseba se rodi s ploskimi stopali in šele do 4. leta se zaradi vertikalne obremenitve in mehanske stimulacije začnejo oblikovati loki stopala. Toda hoja po ravnih površinah, nenehno nošenje čevljev in pogosta genska poškodba gostote vezivnega tkiva vodi do tega, da se pri nekaterih ljudeh ne razvijejo pravi oboki. Kako ugotoviti, ali imate ravne noge, in ali je mogoče teči z njim, - odgovarja športni zdravnik Vladimir Demchenko.

Kaj je ploskost?

Skupno je v podnožju dva loka - vzdolžni in prečni.

To so elastične elastične strukture, ki jih podpirajo dva sistema: aktivna (mišice) in pasivna (ligamenti in kite). Njihova glavna naloga je prilagoditi stopalo na površino, porazdeliti in pogasiti udarno obremenitev, ki se pojavi pri hoji, teku in skakanju. Kršitev lokov stopala je takšna patologija kot votla noga - to je stopalo s previsoko in togo lokom, ki ne deluje v funkciji amortizacije.

Kršitev amortizacijske funkcije povzroči nepravilno porazdelitev udarca, ki preobremeni sklepe, kosti in vezi stopala. Klinično se to lahko izrazi kot bolečina v loku, plantarni fasciitis ali peta nagib, halus valgus “kost”, stiskanje živčevja stopala. Poleg tega so zgornji deli in mišice preobremenjeni višje vzdolž biomehanske verige (gležnji, kolena, kolčni sklepi).

Poleg tega je negativen vpliv posledica ne le povečanega vpliva, ampak tudi hiperpronacije, ki pogosto spremlja ploskost (prekomerna obstrukcija stopala navznoter, ko pristane na opori).

Ker je tek serija skokov, se preobremenitev, povezana z oslabljeno biomehaniko stopala, poveča, saj je potrebno pospešek ugasniti s celotnim udarcem telesa.

Prav tako moramo biti pozorni na hitrostni tek. V tem primeru je prednji del preobremenjen. Morda je napredovanje ali manifestacija simptomov prečno flatfoot (kršitev prečnega loka stopala). Najpogosteje se to kaže kot povečanje “kosti”, odrevenelost 3. in 4. prsta, bolečina na območju višine.

Kako ugotoviti, ali imate ravne noge?

Prečna ploska noga je jasno vidna iz podaljšanega sprednjega dela stopala, prsti so se pobrali, odstopanja palca navznoter in zelo značilnih žuljev.

Vzdolžna ploskev je mogoče identificirati s primerjavo odtisov stopal z vzorci. Lahko naredite odtis doma tako, da stopalo razmažete z barvo in stopite na papir. Tudi diagnoza stopal se zdaj aktivno izvaja v številnih ortopedskih salonih.

Konec koncev imajo številni ljudje, ki tečejo, ravno stopalo in nimajo težav z nogami?

Tako kot katerikoli biomehanski problem, se telesna stopnja kompenzira s krepitvijo vezi in mišic. In s postopnim povečanjem obremenitev pogosto ne povzroča simptomov. Zato je pri odkrivanju ploskosti v sebi smiselno začeti z aktivnim delovanjem, če je ploskost visoke stopnje (3-4), hiperpronacija pa je močno izrazita. Ali če imate naslednje simptome:

• redne bolečine v stopalih po tekanju;
• bolečine v peti ali dvigalu;
• odrevenelost prstov;
• povečanje podpornega sklepa palca, bolečine v njem;
• redne bolečine v sklepih gležnja ali kolena po teku.

Kaj pa, če je bila stopala, in tek je že postal sestavni del življenja?

Zelo dobro pomaga pri točkovnih ortopedskih vložkih, zlasti za individualno proizvodnjo. In večinoma iz mehkih materialov, da ne bi poškodovali stopala.

Vaja ima določen učinek. Seveda je bolje, da jih začnemo izvajati v otroštvu, toda pri odraslih pripomorejo k boljšemu prilagajanju dirki.

Superge s povečano absorpcijo udarcev in, če je potrebno, z zaščitnim vložkom iz hiperpronacije.

Tek na mehko površino.

Več o vajah: večina vaj je namenjena krepitvi mišic stopala. To je pobiranje brisače s prsti, valjanje okrog predmetov. Dobro aktivira mišice stopala, ki hodijo bos po neravnih površinah.

Kot tudi sklopi vaj za krepitev mišic noge, ki sodelujejo pri vzdrževanju loka stopala. Hoja po prstih in petah, hoja po nagnjenih ravninah.

Sklepi

Če imate izrazito ravne noge, to ni razlog za prenehanje delovanja. Vzemite športne vložke in superge. Če to ni dovolj, dodajte vaje in bolj gladko povečajte prostornino. Če vam stopala ne motijo ​​(ne povzročajo zgoraj navedenih simptomov) in ne opravljate volumnov več kot 50-60 km na teden, morda ne boste potrebovali notranjih vložkov ali vaj.

Vladimir Demchenko, športni zdravnik, PZZ, CSKA, zdravnik osteopatije, glavni zdravnik v šoli ILR, delal je na gradivu

Ali se bolnikom dovoli tek z ravnimi nogami?

Stopalo se imenuje izravnavanje loka stopala, kar povzroča kršitev naravnih funkcij amortizacije. Nekateri menijo, da je tekanje z ravnimi nogami kontraindicirano zaradi velike obremenitve stopala, kar je napačno. Vendar pa bo to v skladu z nekaterimi pravili koristno.

Lahko tečem s ploščatimi nogami?

Zahvaljujoč najnovejšim dosežkom pri oblikovanju športnih copat, pa tudi ustvarjanju posebnih opornic in športnih ortopedskih vložkov, imajo tudi tisti, ki trpijo zaradi ravnih stopal, možnost trenirati. Lahko pa začnete tekati po posvetovanju z ortopedskim kirurgom, ki pregleda bolnika, da določi stopnjo ukrivljenosti stopala in določi dopustno stopnjo stresa.

1. Z 1 stopnjo ukrivljenosti stopala, teče v kombinaciji s posebnimi vajami se šteje za odlično preprečevanje flat-footedness, ki bo okrepila mišično-articular aparata.
2. Pri 2 stopinjah bolezni je dovoljena zmerna vadba. Kratek tek je dovoljen. Delovati morate v posebnih čevljih z ortopedskimi vložki.
3. Stopnja 3 stopinje je zaznamovana s popolno deformacijo stopala in stalno bolečino, ki jo oseba doživlja tudi med hojo. V tem primeru je zagon prepovedan.

Varnostni ukrepi

Da ne bi škodovali zdravju in ne bi poslabšali ravnih stopal s sistematičnimi vožnjami, se morate najprej prepričati, da ni kontraindikacij za tek. Po tem lahko začnete pouk. Pomembno je upoštevati nekatera pravila in varnostne tehnike med izvajanjem:

1. Sledite tehniki teka. Če je mogoče, je priporočljivo sodelovati s strokovnim trenerjem. Strokovnjak bo pravočasno zaznal napake, ki lahko med vadbo poslabšajo težave s stopali, koleni in hrbtenico.
2. Pred trčanjem okrepite majhne mišice stopal. Koristno je izmenično hoditi po zunanjih in notranjih straneh stopal, pa tudi s petami in nogavicami.
3. Naredite masažo stopal. Da bi se izognili bolečini in nelagodju med vožnjo, morate najprej raztegniti noge. Da bi to naredili, je priporočljivo hoditi po tleh, travnikih ali majhnih kamnih. Poleg tega lahko kupite posebne masažne preproge z mehkimi gumijastimi konicami. Masiranje stopal je priporočljivo po vožnji. To bo olajšalo utrujenost nog, obnovilo mišični tonus, povečalo prekrvavitev in limfatično oskrbo stopal ter odpravilo boleče občutke in povečalo amortizacijske funkcije stopala.
4. Fizična aktivnost odmerka. Ko je ploskost strogo prepovedana, je treba tehtati. Najboljša rešitev bi bila teka 30-40 minut po površini umazanije.
5. Pridobite posebne ortopedske vložke. Prisotnost nosnih opornikov bo ohranila naravne krivulje loka in zagotovila dodatno oporo nogam med vožnjo, kar preprečuje njihovo prekomerno širjenje.

Izbira tekaških čevljev in vložkov za vožnjo

Za jogging s ploščatimi nogami, kupite posebne superge, ki se bodo ujemale z vrsto vaše pronacije (način, kako nastavite zunanji del stopala), visoko oblazinjenje in tesno objemko za nogo.

Pri izbiri tekaškega čevlja morajo ljudje s ploščatimi stopali upoštevati naslednje značilnosti tega športnega čevlja:

1. Bodite prepričani, da imate dvigalo. Nošenje superge, ki nima dvigala ali je previsoka, ni dovoljeno. Primerna višina dviga je 3-5 cm.
2. Superge morajo trdno pritrditi stopalo brez stiskanja. Če je peta slabo pritrjena, se lahko med zasedanjem poškodujete.
3. Za izdelavo tekaških copat je treba uporabiti kakovostne naravne materiale, ki omogočajo dihanje nog. Čevlji, narejeni iz sintetičnih materialov, prispevajo k sproščanju znoja, ki koži odstrani kožo in poslabša stabilnost stopala.
4. Mehak zunanji podplat. V primeru ploskosti je prišlo do kršitve udarne funkcije stopala, kar povzroča njeno popačenje. Ustrezno izbrane športne čevlje bi morale nadomestiti to napako.
5. Prisotnost ortopedskega vložka, ki podpira stopalo, preprečuje poškodbe in deformacije. Poseben vložek v tekaških copatih prispeva k pravilni in enakomerni porazdelitvi obremenitve na nogah in hrbtenici.

Zaključek

Z ravnimi nogami lahko in celo potrebujete vožnjo. Vendar pa se morate najprej posvetovati z usposobljenim ortopedom.

Šele po prejemu potrebnih priporočil lahko začnete z usposabljanjem. Pomembno je, da se pri vožnji ne pretiravate in da ne presežete hitrosti, saj mora biti ta vrsta vaje koristna v boju proti ploskosti in ne poslabšati razmer.

Kako teči z ravnimi nogami

Ali lahko delam s ploskimi nogami: indikacije, kontraindikacije

Tek z ravnimi stopali 3. stopnje je nevarno in prepovedano. V tej fazi bolezni opazimo izrazito deformacijo stopala. Sploščen prečni ali vzdolžni lok ne opravlja funkcij oblazinjenja.

Posledično se hrbtenica in sklepi povečajo. Športno usposabljanje pri tretji stopnji bolezni lahko poslabša situacijo, povzroči nevarne poškodbe in posledice bolezni.

Lahko grem s ploskimi stopali - vprašanje, ki ga strokovnjaki še vedno nimajo dokončnega odgovora. Seveda, z III. Stopnjo bolezni je treba izključiti vse obremenitve, vendar bodo z I in II stopnjami koristne tudi zmerne obremenitve, na primer tek, ki bodo pomagale celo okrepiti lok stopala.

Človeško stopalo je pomlad, ki jo je ustvarila narava in katere naloga je zmanjšati udarno obremenitev sklepov in hrbtenice, naprava pa pomaga ohranjati ravnovesje in je tudi amortizer med vožnjo in hojo.

Takšne metamorfoze trezorja spremljajo nelagodje in bolečine, v posebej težkih razmerah pa povzročajo nepovratne transformacije sklepov nog in hrbtenice.

Vendar, kako pošteno je in kako so stvari resnično? Ali je možno teči z ravnimi nogami, ne da bi škodovala zdravju?

Specifičnost patologije

Sodobna medicina opredeljuje 3 vrste ploskosti:

• vzdolžno (če je vzdolžni lok stopala sploščen);
• križ (sploščen prednji del, zlasti med bazami prstov);
• kombinaciji (združuje značilnosti obeh patologij).

Poleg tega obstajajo tudi 3 stopnje bolezni. Torej, I stopnja pogosto ni opazna za bolnika.

Odlikujejo ga simptomi, kot so utrujenost in otekanje okončin po dolgem sprehodu ali aktivni telesni aktivnosti, pri stimuliranju določenih točk pa se opazijo bolečine v stopalih. Faza II je povezana z bolj živimi simptomi.

Ploska stopala je že vidna s strani in bolečina postane intenzivnejša. Poleg tega lahko na tej stopnji prizadene ne le stopala, temveč tudi zgib kolena.

Osebe z ravnim stopalom imajo tudi otekanje stopal, skrbi zaradi izčrpavajočega bolečinskega sindroma, ki prizadene kolena, medenično regijo in spodnji del hrbta. Poleg tega je zaradi patoloških procesov hrbtenice opažena bolečina v glavi.

Poleg tega je očitna sprememba prstov z jasnim odstopanjem palca navzven, opaženo je bilo vrastanje nohtov, nastale so pete.

Na žalost je statistika neusmiljena: približno 80% svetovnega prebivalstva trpi zaradi neke vrste ploskosti. Ali to res pomeni, da je vožnja do velike večine človeštva absolutno kontraindicirana? Sploh ne.

Kakšne so indikacije in kontraindikacije?

Že pred 10-20 leti so bili ortopedski zdravniki strogi v svoji presoji in trdno stali ob dejstvu, da je tek na smučeh kontraindiciran v kateri koli fazi ploskosti, kot pri petah.

Čeprav je treba opozoriti, da danes o tem vprašanju ni soglasja.

Kljub temu pa tehnološka rast, napredek pri ustvarjanju športne obutve, iznajdba specializiranih podpor in luči zagotavljajo ogromne priložnosti za tiste, ki jih privlači jogging, čeprav imajo patologijo.

Prva stvar, ki jo je treba storiti takim ljudem, je posvetovanje z ortopedom ali podiatristom (zdravnikom, ki zdravi stopala).

Seveda, na tretji stopnji, ravna stopala, tako kot pri petah (komplikacija, ki jo povzroča plantarni fasciitis), niti ne trepetajo v nobenem športu.

Kljub temu pa so na II. Stopnji primerne določene vaje in urejene telesne vaje (npr. Tek) pod nadzorom strokovnjaka LGA in v pravilno izbranih čevljih.

Če govorimo o patologiji prve faze, potem lahko jogging služi kot preprečevanje bolezni, zlasti ko so z njimi povezane vaje, kar bo pozitivno vplivalo na krepitev mišic in sklepov.

Če govorimo o možnih obremenitvah s peto, potem je tek in skakanje z njim bolje izključiti. Lahko pa izvajate številne vaje, ki bodo imele tudi pozitiven učinek:

• hoja, ki vključuje peto, prst, zunanji in zunanji rob stopala;
• zajemanje in premikanje prstov majhnih kroglic ali kovancev;
• hoja bos na masažni blazini, kamenčku ali pesku.

Varnost med vožnjo s ploščatimi nogami

Da ne bi poslabšali situacije s tekom in tako ne izravnali predpisanega zdravljenja, se pred začetkom jogginga posvetujte s svojim zdravnikom.

Na podlagi kliničnih znakov (na primer, če zunanja stran stopala boli ali drug del bolnika, nato pa tek ni več v poštev), stopnja napredovanja in znaki sprememb stopala, zdravnik sklepa o indikaciji ali kontraindikaciji za tek.

V primerih, ko kontraindikacije ne obstajajo, je povsem možno začeti pouk, pri tem pa upoštevati določene varnostne ukrepe. Najprej morate izbrati tekaške copate. Pravilno izbrani tekaški copati upoštevajo takšne trenutke:

• vrsta pronacije;
• amortizacija;
• takšni čevlji morajo imeti tesen obseg stopala;
• noga v čevlju mora biti dovolj prosta;
• na strani superge mora biti vsaj zmerna podpora za noge s strani.

Vendar pa se lahko za vožnjo uporabljajo mokasini, katerih značilnost je tanek podplat. Tek v njih se pogosto imenuje "teči bos."

Zato morate v tem primeru paziti na tekalne steze. Lahko hodite v mokasine ob pokrovu stadiona ali po »gozdni« poti.

Takšna obutev vam omogoča, da čutite tla z maksimalno podlago in izvajajo določeno obremenitev na lok.

Poleg dobrih superge je zelo pomembno, da se posveti čas za pravilno tehniko teka. Bolje je, da se obrnete na strokovnjaka v taki zadevi in ​​obiščete nekaj razredov.

Za začetnike je zelo težko ustrezno oceniti svoje sposobnosti, strokovnjak z izkušnjami pa bo takoj ugotovil napake, pa naj gre za napačno nastavitev stopal pri vožnji ali kaj drugega, kar bi lahko povzročilo poslabšanje stanja stopala ali poškodbo določenega sklepa.

Tehnika teka ne bi smela biti le “nastavljena”, temveč tudi redno spremljana za dinamiko, odpravljanje napak, delo skozi vse značilnosti položaja telesa, zlasti odganjanje, pristanek in hitrost teka do ravni brezpogojnega refleksa.

Če pritegnete prste za pokritost, se morate premakniti naprej s krčenjem rastlinskih mišic. Vendar se kolena ne smejo upogibati.

Poleg tega bo druga učinkovita preventivna vadba izmenično hodila po notranjem in zunanjem robu stopala, ki se začnejo od zunaj.

Prav tako je zelo pomembno, da ne pozabimo na masažo stopal. Potrebno je pogosteje hoditi na masažni blazini, pesku, travi in ​​majhnih kamenčkih.

Njihove napete mišice navsezadnje izzovejo prekomerno raztezanje mišic stopala, kar vodi do nelagodja in celo bolečine pri teku.

In kar je najpomembneje, s ploščatimi nogami je pomembno natančno razdeliti obremenitev. Idealno je 30-40-minutno jogging na tleh lahka tek. V nobenem primeru ne bi smeli uporabljati uteži: pri takšni patologiji so strogo prepovedane.

Vendar, kako pošteno je in kako so stvari resnično? Ali je možno teči z ravnimi nogami, ne da bi škodovala zdravju?

Specifičnost patologije

Odlikujejo ga simptomi, kot so utrujenost in otekanje okončin po dolgem sprehodu ali aktivni telesni aktivnosti, pri stimuliranju določenih točk pa se opazijo bolečine v stopalih. Faza II je povezana z bolj živimi simptomi.

Ploska stopala je že vidna s strani in bolečina postane intenzivnejša. Poleg tega lahko na tej stopnji prizadene ne le stopala, temveč tudi zgib kolena.

Čeprav je treba opozoriti, da danes o tem vprašanju ni soglasja.

Kljub temu pa tehnološka rast, napredek pri ustvarjanju športne obutve, iznajdba specializiranih podpor in luči zagotavljajo ogromne priložnosti za tiste, ki jih privlači jogging, čeprav imajo patologijo.

Seveda, na tretji stopnji, ravna stopala, tako kot pri petah (komplikacija, ki jo povzroča plantarni fasciitis), niti ne trepetajo v nobenem športu.

Varnostna pravila

Ploska in športno kompatibilna! Hokej, nogomet, balet, joga so primerni za osebo, možno je vaditi ples, plavanje in druge športe, trenirati na tekalni stezi.

Prvič, vožnja s ploščatimi stopali zahteva dobre tekaške čevlje. Ni ustvarjena za hojo po ulici, ampak polnopravni tekmovalci - med modeli je opazna razlika. Pravilna izbira superge temelji na parametrih:

1. Skladnost z uveljavljeno vrsto pronacije;
2. Prilagojena amortizacija;
3. Tesen obseg in fiksacija stopala;
4. Čevlji niso tesni.

Ortopedi priporočajo usklajevanje programa teka in športnega treninga s svojim zdravnikom. Varnostni ukrepi preprečujejo nastanek zapletov in hudih poškodb spodnjih okončin.

Glavna naloga teka z ravnimi nogami - krepitev mišic, vezi in kit. To so tisti, ki držijo in fiksirajo kosti stopala v pravilnem položaju. Za izpolnitev pričakovanj je treba upoštevati številna pravila:

• izbira optimalnih čevljev za trening - prednost imajo ortopedski modeli;
• skrbno načrtovan program (trajanje, pravilnost, intenzivnost);
• upoštevanje posebne tehnike teka, prilagojene za ploske noge;
• ustrezno obremenitev brez nepotrebnega napora in tveganega eksperimentiranja.

Flatfoot spremlja disfunkcija celotnega mišično-skeletnega sistema in motnje notranjih organov.

Da ne bi poslabšali ravnih stopal z rednimi vožnjami, se je treba najprej posvetovati s svojim zdravnikom. Glede na klinične manifestacije, stopnjo napredovanja in resnost deformacije stopala bo dal mnenje o indikacijah ali kontraindikacijah za tek.

Če ne obstajajo stroge kontraindikacije, lahko začnete pouk, upoštevajte nekatera varnostna pravila.

Izberite prave čevlje. Ustrezati morajo vrsti vaše pronacije, imeti zadostno amortizacijo, tesno prilepiti stopalo, vendar ne biti preveč tesno.

Ni nujno, da izberete čevlje z največjo podporo, kot so superge iz serije Asics Gel-Foundation 9. V mnogih primerih bo zadostovala zmerna stranska podpora v kombinaciji z izboljšano absorpcijo udarcev v duhu Mizuno Wave Nirvane 8.

Sledite tehniki teka. Če je mogoče, se obrnite na strokovnega trenerja in si vzemite le nekaj ur. Tekmovalec, še posebej začetnik, je izjemno težko objektivno oceniti svoje veščine, a strokovnjak z dolgoletnimi izkušnjami bo takoj našel napake, ki lahko vodijo do poslabšanja težav s stopali, koleni in hrbtenico.

Tehnika teka mora biti »nastavljena« in stalno spremljati dinamiko, popravljati napake, ki se pojavljajo, prakticirati vse lastnosti položaja telesa, odgon in dotik avtomatiziranosti.

Okrepite majhne mišice stopal. Obstaja veliko vaj za "črpanje" mišic stopal, od katerih so najenostavnejše izmenične in hkratne "praske".

Začetni položaj - stoji na preprogi in bolje - na travniku. Pritrjevanje prstov čez pokrov, se premikajte naprej s kontrakcijo plantarnih mišic. Hkrati naj kolena ostanejo izravnana.

Naredite masažo stopal. Z rokami gnetite loke stopala, hodite po tleh, pesek, travo, majhne kamne. Kupite lahko posebne masažne preproge z mehkimi gumijastimi konicami.

In ne pozabite masirati ne le stopal, temveč tudi mišice spodnjega dela noge, saj "kovanci" mišic spodnjega dela noge povzročajo pretirano napetost na mišicah stopala in posledično bolečine in nelagodje med vožnjo.

Strogo odmerite obremenitev. Kadar je ploskost strogo kontraindicirana, teči z bremeni. Raje 30-40 minut tek, bolje - na tleh.

Pridobite posebne športne ortopedske vložke. V idealnem primeru - narejeno individualno, po naročilu. Spodnja opora pomaga ohranjati naravno zakrivljenost loka, deluje kot dodatna podpora in tako preprečuje prekomerno širjenje stopala.

Izbira tekaških čevljev in vložkov za vožnjo

Pri izbiri tekaškega čevlja morajo ljudje s ploščatimi stopali upoštevati naslednje značilnosti tega športnega čevlja:

1. Bodite prepričani, da imate dvigalo. Nošenje superge, ki nima dvigala ali je previsoka, ni dovoljeno. Primerna višina dviga je 3-5 cm.
2. Superge morajo trdno pritrditi stopalo brez stiskanja. Če je peta slabo pritrjena, se lahko med zasedanjem poškodujete.
3. Za izdelavo tekaških copat je treba uporabiti kakovostne naravne materiale, ki omogočajo dihanje nog. Čevlji, narejeni iz sintetičnih materialov, prispevajo k sproščanju znoja, ki koži odstrani kožo in poslabša stabilnost stopala.
4. Mehak zunanji podplat. V primeru ploskosti je prišlo do kršitve udarne funkcije stopala, kar povzroča njeno popačenje. Ustrezno izbrane športne čevlje bi morale nadomestiti to napako.
5. Prisotnost ortopedskega vložka, ki podpira stopalo, preprečuje poškodbe in deformacije. Poseben vložek v tekaških copatih prispeva k pravilni in enakomerni porazdelitvi obremenitve na nogah in hrbtenici.

80% svetovnega prebivalstva trpi zaradi ploskosti pri različnih manifestacijah patologije. Pred nekaj desetletji so ortopedi strogo prepovedali tek z ravnimi nogami.

Nove tehnologije vam omogočajo izdelavo čevljev, ki podpirajo stopala, vožnja ni prepovedana. Nujno je treba upoštevati pomembnost dobrih čevljev, v odsotnosti pravega čevlja pa je v številnih primerih prepovedano teči.

Poleg čevljev je na voljo tudi mobilna različica - posebni vložki in vložki iz čevljev na čevlje. Ustrezni čevlji in vložki odpirajo pot za vožnjo in normalno hojo, za vadbo joge in različne športe:

Ti športi so neposredno povezani z veliko obremenitvijo stopala, v nasprotju s plavanjem. S pravilno izbranimi čevlji se stopnja ozdravitve bolezni poveča, ne da bi se poslabšala kršitev, brez neenakomerne porazdelitve bremen.

Sploščenost loka stopala, ki jo ljudje bolje poznajo kot ravne noge, je zelo pogosta deformacija. Zdravstvena grožnja, ki jo predstavlja bolezen, je celovito preučena, prav tako pa tudi načini za boj proti njej.

Pogosto imajo ljudje s takšno diagnozo vprašanje, ali lahko tečejo s ploskimi nogami in koliko jih je mogoče napolniti.

Konec koncev lahko tek pod določenimi pogoji pripomore k izboljšanju zdravja in povzroči težave z lokomotornim sistemom.

Mehanizem za vožnjo

Če je tekanje s ploskostjo nevarno, kako in koliko ga je mogoče razjasniti samo z razumevanjem, kaj so take fizične dejavnosti. Vsak korak je mehansko gibanje, ki ga spremlja udarna obremenitev na loku stopala.

Glede na številne dejavnike, ki vključujejo sploščenost stopala, prekomerno težo, ukrivljenost površine (bos ali v čevlju), po kateri se oseba premika in več drugih, se vektor uporabe te obremenitve spremeni.

Zdrava stopala med hojo igrajo vlogo naravnega blažilnika za telo, obremenitev namesto sklepov, hrbtenice in različnih delov spodnjih okončin.

Tek je tehnično pospešena različica korakov, ki jo spremlja opazno povečanje obremenitve predvsem stopal in mišično-skeletnega sistema kot celote.

Obremenitev in njeni učinki se razlikujejo glede na pogostost, trajanje in hitrost vožnje. Strast do jutranjih voženj in profesionalni športi se bistveno razlikujejo glede nevarnosti za zdrave noge.

Stopalo in tek

Tek v posebnih copatih

Napredek v ortopediji je omogočil odpravo pravila, ki se je pred nekaj desetletji zdelo neuničljivo - ploske noge in tek niso združljivi. Še pred dvajsetimi leti so bili taki aktivni športi, tudi v "amaterski" različici, nesprejemljivi, ko so sploščili lok stopala.

Vsako zdravljenje, vključeno v seznam kontraindikacij teče šport, obremenitev na nogah in celo preprosto hojo, dovoljeno trajanje, ki se razlikujejo glede na stopnjo deformacije.

Glede na to, da se po medicinski statistiki ravne noge v takšni ali drugačni obliki lahko diagnosticirajo pri šestih od desetih ljudi, obseg problema ne more povzročiti skrbi.

Seveda, če jih obravnavamo kot medicinsko orodje, je narobe, obstaja posebej zasnovan ortopedski čevlje, ki zdravi različne ukrivljenosti loka v zgodnji fazi bolezni.

Po drugi strani pa sodobni tekaški copati omogočajo večini ljudi varno vožnjo, pri čemer pogosto ohranjajo dokaj resno omejitev hitrosti.

Začetne faze deformacije se lahko uspešno kontrolirajo in nevarnost lahko zmanjšamo z uporabo ortoz, ki jih priporoča ortoped.

Deformacija faze in njihov vpliv

Mehanizem razvoja ploskosti

Vsaka fosa, prodnata in podobne ovire predstavljajo točko, ki povzroča dodatni stres na loku stopala.

Ena, dva, deset kamenčkov v vrsti - ne predstavljajo grožnje, toda med dolgimi zasedanji se lahko pod njihovimi nogami nahaja tisoč.

Za ligamente in sklepe stopala lahko takšne povečane obremenitve postanejo sprožilec, ki sproži vnetni proces, povzroči ukrivljenost in poškoduje sklepe.

1. Prva stopnja Ukrivljenost skoraj neopazno navzven, bolezen njenega obstoja običajno signalizira utrujenost v nogah po fizičnem naporu. V prihodnosti se lahko zvečer pojavi oteklina stopala, bolečine ob pritisku. Tek v tem primeru je lahko koristno in učinkovito sredstvo za krepitev mišic in sklepov stopala. Ampak samo pod pogojem, da bo urnik vadbe in pomožne ortoze izbran po posvetovanju z izkušenim ortopedom.
2. Druga stopnja Na tej stopnji je sploščenost loka že opazna, obstajajo sekundarni znaki bolezni v obliki značilnih bolečin v predelu stopala in kolenskih sklepov. Urnik in intenzivnost tekanja v tem primeru se sestavi z zdravnikom. Nositi ortoze za predelavo je obvezno. Praviloma lahko tečete brez tveganja in za precej kratek čas.
3. Tretja stopnja Zunanji znaki deformacije so jasno vidni, simptomi postanejo kronični. Bolnik redno trpi bolečine v kolenu in kolku, spodnjem delu hrbta, pogosto ga spremlja otekanje. Neprijetni simptomi se lahko pojavijo tudi po kratkem sprehodu. Tek v kakršni koli obliki je popolnoma kontraindiciran.

Zdravstvena priporočila

Ohranjanje zdravja sklepov zahteva obvezne obiske ortopeda v primeru suma ravnih stopal. Ljudem, ki so prepričani v moč njihovega zdravja, se priporoča tudi, da vsako leto opravijo rutinski pregled gležnja.

Številne bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno s sploščitvijo loka stopala, v začetni fazi njihovega razvoja so popolnoma neboleče in neopazne.

Na primer redno nošenje ortoz, masaža ali sprememba dnevnega režima.

Dovoljenje ortopeda, da teče med deformacijo loka stopala, ni edino, kar je potrebno, da se prepreči njegov razvoj. Brez poznavanja vzrokov za nastanek ploskve je včasih mogoče še naprej izzivati ​​bolezen med vožnjo. Da bi to preprečili:

• izbrati prave športne čevlje, saj je visokokakovostna, primerna za tip stopala, ključ do zdravja;
• slediti tehniki teka, ker je tek tek pravilno umetnost, ki zahteva premišljeno samostojno učenje ali posvetovanje s strokovnim trenerjem;
• pravilno dozirana obremenitev - celo zdrave noge zahtevajo menjavanje počitka, z ravnimi nogami pa se pomembnost bistveno poveča;
• uporaba ortoze - pravilno izbrane ortopedske naprave so učinkovito terapevtsko in profilaktično orodje za številne bolezni gležnjevega sklepa.

Vir: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Obstajajo ljudje, ki ne morejo samo okrevati po ravnih nogah, temveč so celo postali prvaki v tirnem in terenskem športu. Primeri za sledenje so maratonci Grant Campbell in Erskine Lenier.

Prepričan sem, da v vašem mestu obstajajo ljudje, ki so ljubeči do življenja in se lahko s pomočjo tekanja znebijo ploskosti. Zagotovo jih boste izpolnili, ko začnete.

Flatfoot je najpogosteje ne rezultat fizičnega napora, ampak pomanjkanje. Čeprav se lahko pri atletiki ali nogometu pojavijo deformacije stopal.

To se zgodi, če ima trener nizke kvalifikacije ali dela na stopnji 1,5–2 in nima časa, da bi se posvetil športnikom: kako in v kakšni smeri tečejo. Glavni vzroki kršitev oblike stopala:

• Tesne čevlje.
• Nepopolna vezava.
• Teče brez vložkov.

Če ste dobili ravno stopalo, se ga morate znebiti. Postavite vse na svoje mesto: nosite samo ortopedske čevlje in nogam dajte obremenitev, ki bo pomagala pri obremenitvi potrebnih mišic.

Ustvarite pogoje za postanek

Ko greste v teku, morate najprej zapomniti vsako minuto treninga, da boste pozorni na svoje noge. Oseba ne more razmišljati nič o tem, ko je budna.

Svojo pozornost mora usmeriti nekje. Naj se ne sprehaja nekje okoli in se ne napolni s spomini na včerajšnje dogodke in se bo ustavil.

Merila za izbor čevljev

Izbira superge za vožnjo s ploščatimi stopali je treba jemati resno. Da bi razumeli, kateri model je primeren za vas, morate preizkusiti izdelke iz različnih podjetij.

Svoboda stopinj

Tečejo s ploskostjo ne le v posebnih čevljih: obstajajo tudi druge tehnike, ki prispevajo k izboljšanju telesa. Eden od takih načinov je tek bos. Ampak morate se navaditi na vajo.

Razredi se odvijajo na plaži, posebna tekalna steza itd. Ko teče bos, se nožni prst vedno dotakne tal, stopalo se spusti na peto in potisne prst.

Noga s čevlji

Pri izbiri športnih čevljev za korektivno vožnjo bodite pozorni na njihove podplate. S strani je oprema videti kot gugalni stol: peta in prst palic se raztezata navzgor.

V taki obutvi ​​je primerno voziti se: noge so podprte v potrebnem položaju. Najpomembnejša stvar, ki jo je treba poudariti pri nakupu športnih čevljev - superge s ploščatimi nogami ne smejo stisniti noge, zabrisane na stran po nekaj dneh nošenja.

Pomanjkanje ravnega podplata

Če pogosto hodite v copate, copate, superge itd. - bolečine v udih. Dolgotrajno nošenje takih čevljev postopoma povzroči ploskost, tromboflebitis in druge bolezni nog in mišično-skeletnega sistema.

Ortopedski vložki

Zasnovana za podporo loka stopala, opravlja številne pomembne funkcije:

• nošenje čevljev s posebnim vložkom pomaga izboljšati prekrvavitev v nogah;
• bistveno zmanjša obremenitev sklepov, vezi;
• izboljšati usklajevanje, stabilnost, pomagati ohraniti ravnotežje;
• preprečevanje patologij mišično-skeletnega sistema;
• zmanjšajo utrujenost nog.

Izdelek je treba samostojno vlagati v športne čevlje in se prepričati, da superge niso preveč tesne, je primerno, da se v njih vozijo. V tem primeru bo vožnja s ploščatimi nogami koristna za zdravje.

Eden ključnih dejavnikov za varno vožnjo s ploščatimi nogami je prava obutev. Njegovo udobje, kakovost, zanesljivost vplivajo na izid usposabljanja.

Ortopedom svetujemo, da kupijo posebne modele, ki zagotavljajo zanesljivo pritrditev stopala. Obutev za tek na smučeh mora izpolnjevati naslednje pomembne zahteve:

• natančno se ujemajo z geometrijskimi parametri stopala (velikost stopala);
• držite noge čvrsto, zaprite gležnje in preprečite, da bi se prosto gibali;
• ne sme biti ozka, utesnjena, preširoka, mehka, brezoblična;
• zagotavlja dodatno podporo stopalom, naravnim ovinkom;
• z zadostno stopnjo amortizacije, podpora loka, zmerna stranska podpora;
• Narejena iz naravnih materialov, brez preveč dekoracije.

Na voljo so posebne superge za tek z ravnimi nogami. Modeli znanih proizvajalcev (Adidas, Asics, Mizuno, Nike) so zasnovani za potrebe ortopedov za varne športne čevlje.

Ljudje s ploščatimi stopali morajo več pozornosti nameniti izbiri čevljev. To ne velja samo za vsakodnevne, temveč tudi športne modele. Pravilna izbira superge je bistvenega pomena za tiste, ki se ukvarjajo s to vrsto kardio treninga, kot je tek.

Ravne noge

Najpogostejša deformacijska sprememba, ki prizadene eno ali obe nogi, se kaže v spuščanju loka, na ozadju katerega izginja "lok".

Ta patologija ima druge posledice. Pri osebi s ploskimi stopali mehanika kolenskih sklepov začne delovati drugače.

Približno dvajset odstotkov ljudi, ki živijo v razvitih državah, imajo ravno stopala različnih stopenj. To olajšuje nošenje neprijetnih in preozkih čevljev, prekomerna telesna teža, vključno s povečanjem telesne mase pri ženskah med nosečnostjo.

Obutev z ravnimi nogami

Deformacija stopala se kaže v izbiri napačnih čevljev za tek in za normalno hojo. Če par ni primeren, se čezmerno zaznavanje stopala pojavi, ko se spremeni pravokotni položaj osi, tj. To stanje se kaže v hitri obrabi zunanjega dela pete.

Leva in desna stopala sta najpogosteje različno stopenjska. To povzroča določeno neravnovesje v premiku osi gležnjev, kar povzroča neenakomerno deformacijo okostja in poševno obliko.

Ni ravnih podplatov

To priporočilo velja za vse čevlje. Najbolj "nevarni" so plažni copati. Nositi morate samo tiste modele, katerih slog dodatno podpira stopalo. V nasprotnem primeru se bo obstoječa deformacija poslabšala.

Noga se ne sme premikati desno in levo. Zato morajo biti čevlji vedno dobro oblečeni. Velikost mora biti izbrana tako, da prostor ostane vsaj en centimeter v prstih, kar omogoča, da so prsti prosti.

Ortopedski notranjik

Obstajajo številne situacije, v katerih morajo ljudje s ploščatimi nogami nositi čevlje s ploščatim podplatom. Če obstaja taka potreba, lahko ortopedski vložki zagotavljajo podporo nogam. Ne smemo pozabiti, da bodo čevlji veliko ožji.

Priporočljivo je, da kupite vložke, prilagojene posameznim značilnostim, to je po meri. Če tega ne morete kupiti, bo uporaba gotovih modelov, ki so na voljo na tržišču, veliko boljša kot samo obutev s ploščatim podplatom.

Tek z ravnimi nogami

Zahteva uporabo posebnih športnih copat. Dobro morajo biti pritrjeni na stopalo, tako da se gležnji ne premikajo na notranji strani. Obutev mora zanesljivo podpirati stopala brez pretirane amortizacije.

Izdelujejo športne copate, za katere je zagotovljena dodatna podpora za lok stopal, veliko znanih blagovnih znamk. Najboljši modeli so: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano in New Balance 860v4.

Čevlji morajo biti izbrani po velikosti in tesno oblečeni. Izpolnjevati morajo vse zahteve za takšne športne čevlje.

Gimnastika za ploske noge

Posebne vaje ne morejo popolnoma ozdraviti ravnih stopal, vendar pomagajo, da se znebite občutka bolečine, če sploh, povečate vzdržljivost.

Posebno usposabljanje vključuje izvajanje vaj, ki razvijajo gibljivost vaših prstov na nogah, tek in hojo na golih nogah na pesku. Poleg tega je treba hoditi po prstih, kakor tudi izmenično tako znotraj kot na zunanji strani stopal.

Operacija na ravnem tleh

Obstoječa tehnologija operacije je zelo zapletena in se priporoča le v skrajnih primerih. Vendar pa je bila razvita najsodobnejša tehnika v Združenih državah, ki je zmanjšala obdobje rehabilitacije po operaciji na več tednov.

Ta tehnologija, imenovana HyPro Cure, vključuje uvedbo majhnega valja iz titana v kostno nišo stopala brez vrtanja. Cilinder podpira in ne sme spuščati loka stopala.

Zaključek

Flatfoot - ena najpogostejših patoloških sprememb v mehaniki okostja, ki jo najdemo v približno dvajsetih odstotkih ljudi v razvitih državah.

Flatfoot: Simptomi in preprečevanje - Video

Vir: http://BuilderBody.ru/beg-pri-ploskostopii/

Kako voditi človeka z ravnimi nogami

• Kaj je plosko
• Tek z ravnimi nogami
• Priljubljene metode obvladovanja utrujenosti

Fantje bi radi vedeli, kako se tečejo s ploščatimi nogami, ker jih imajo mnogi, vendar je tudi želja po igri, na primer, nogomet velika.

Kaj je plosko

Več kot tretjina svetovnega prebivalstva trpi zaradi neke oblike ploskosti. Po statističnih podatkih je približno 80% vseh ljudi na Zemlji nagnjenih k temu.

Imenuje se oblika stopala, pri kateri se med hojo in tekanjem moti normalna funkcija noge.

Deformacija stop-ligamentov vodi do tega, da je obremenitev stopala, ki je enakomerno porazdeljena pri hoji, bolj na določenih delih stopala.

Pravilna struktura stopala in sosednjih delov stopala pomaga ohranjati uravnoteženo osebo, vam omogoča lepo hojo, hitro tek in skok.

V tem primeru delujejo vgrajeni »amortizerji« v stopalih. Ob prisotnosti ploskosti je obremenitev neenakomerno porazdeljena, hrbtenica prejme ukrivljenost, sklepi in hrbet so v negotovem položaju. Noge veliko bolijo, še posebej pete.

Razlogi, ki lahko povzročijo ploske noge, so lahko ne le dedni dejavniki, temveč tudi pridobljeni skozi vse življenje.

1. Statistični podatki so nepremagljivi, da bodo starši ali eden od njih s ploskimi stopali zagotovo podedovali to napako stopala z otrokom. Toda to ni povsem res. Seveda pa je tveganje za takšne otroke veliko večje kot pri otrocih, katerih starši nimajo ravnih stopal, toda ne samo, da se ploskev prenaša z dedovanjem, ampak le na strukturo stopala, in ali je debelina tkiva na njej še vedno neznana. Profilaktični ukrepi za takšne otroke vključujejo nošenje udobnih čevljev z ustreznimi velikostnimi loki. Čevlji ne smejo biti tesni ali preveliki.
2. Stopalo se razvije v otroštvu. Seveda je lažje diagnosticirati ravne noge pri otrocih, ker otrok hitro raste, začne hoditi, nato teče. Hkrati je vizualno lahko videti spremembe v obliki stopala in pravočasno, da se obrnejo na ortopeda. Ta specialist lahko pove, ali je to začetek bolezni ali samo struktura otrokovega stopala. Ampak odrasli niso imunski pred to napako, zlasti ženske. Konec koncev, ljubezen do žensk za visoke pete, neudobne, vendar lepe čevlje, dodatna teža, ki jo ljudje nosijo že leta na sebi - vse to lahko pripelje do nakupa ploskosti. Znano je, da je ploskost v otroštvu lažje zdraviti kot v odrasli dobi.
3. Mnoge ženske, ki so noseče, pridobijo preveliko težo, ko prenašajo otroka. Nato lahko zaradi težkih obremenitev stopal pride do ravnih stopal. Ne mislite, da bo šel sam, takoj ko se otrok rodi, in ženska bo izgubila težo. Spremembe v strukturi stopala so se že zgodile, in da bi to popravili, bo potrebno opraviti posebne vaje in opraviti tiste sestanke, ki jih bo opravil ortopedski kirurg. Življenje mlade matere je zelo aktivno, zato je za popoln dogodek potrebno odpraviti ploskve.

Stopalo ne vpliva samo na stopalo, povzroča bolečino pri hoji, težo in boleče občutke v spodnjih nogah, deformacijo in nepravilno obliko prstov. To je le majhen del posledic.

Pri hudih oblikah ploskve se lahko pojavijo spremembe v nogah nad stopali, zamašitev žil, ukrivljenost hrbtenice in različne bolezni sklepov, ki jih povzroča velika obremenitev.

Z dovolj dolgo deformacijo stopala se lahko razvije osteohondroza spodnjega dela hrbtenice, kar vodi do sprememb v kakovosti življenja.

Stalne bolečine v hrbtu in nogah otežujejo mirno življenje, kar povzroča vedno več novih zapletov.

Značilnosti tekaške tehnike

Dovoljeno je voditi izključno z znanjem in spoštovanjem pravilne tehnike. Tehnika teka se nanaša na znane športe, za hokej, nogomet, umetnostno drsanje in plesne tehnike je treba preučevati.

Ne pozabite, da mora biti stopalo amortizer. Ljudje nikoli ne padejo na peto, ne dotikajo se določenega mesta na zemlji. Če imate profesionalne superge, ki so zasnovane kot pomoč pri teku, ko položite nogo na peto (samo strašna napaka brez dobrih čevljev), se bodo stopala zavrtela in na hrbtenico ne bo dejanskega udarca.

Če je oseba lahko tekla na prste, je dovoljeno, da se pogumno ukvarja s ploskostjo prve stopnje. Potrebno bo nadzorovati položaj telesa, preprečiti nihanja navzgor in navzdol, telo ostane v eni liniji, noge se dvigajo navzgor in navzdol zaradi lastne moči.

Pogosto trenerji pravijo, da je dovoljeno trenirati z drugo stopnjo ploskosti, če ste izbrali dobre superge in obvladali pravilno tehniko teka. Pri vožnji je potrebno dobro nadzorovati tehniko, kar ni potrebno pri umetnostnem drsanju, hokeju, plesu ali baletu.

Tek s ploščatimi nogami se priporoča v skladu s posebnimi tehnikami. Vključuje določeno zaporedje gibov stopal in spodnjih okončin.

• pri potiskanju nog na prste;
• nežno pristanejo na nogavice z zvitkom na peto;
• naredite vzmetna gibanja brez prekomernega pritiska;
• pravilno namestite nogo - brez prednapetosti v stran;
• opazovati strogo usklajevanje gibov.

Za obvladovanje pravilne tehnike teka je priporočljivo, da dobite nasvet izkušenega trenerja. Pod vodstvom inštruktorja se izogne ​​veliko napak.

Program usposabljanja

Tek in ploska stopala nista v nasprotju. Glede na resnost, obliko, kompleksnost bolezni se razvija individualni program usposabljanja.

• izogibajte se maratonskim dirkam;
• izogibajte se močnim tekmovanjem;
• ne trenirajte z utežmi;
• odpraviti intenzivne razrede;
• trajanje - največ 40 minut;
• rednost - do 2-3 krat na teden;
• začnite z enostavnim tekom;
• postopno povečevanje hitrosti.

Da bi izključili latentno napredovanje bolezni, so potrebni redni pregledi pri zdravniku. Sodobne metode pregleda (radiografija, MRI, podografija) omogočajo spremljanje sprememb v anatomiji stopala.

Dodatni dogodki

Učinkovitost in koristi teka s ploščatimi stopali se povečata, če se uporabijo dodatni ukrepi podpore. Pripravljalna faza vključuje vaje za raztezanje, ogrevanje mišic za neboleče treninge:

• za krepitev majhnih mišic stopala - prijemanje prstov majhnih predmetov, hoja po poševni ravnini, izmenično hoja po zunanji in notranji strani stopala, hodi po petah in nogah;
• masaža - gnetenje, božanje mišic noge, stopal, hoja po tleh, pesek, gimnastična podloga, trava, prodniki;
• Posebna gimnastika - vaje za mišice nog, gleženj, kolenskih sklepov.

Pravilno jogging s ploščatimi nogami - kompetentno menjavanje razredov in rekreacije. Obremenitve morajo biti strogo odmerjene v skladu s fizičnimi sposobnostmi in stopnjo bolezni.