Največji medicinski portal namenjen poškodbam človeškega telesa

V članku je opisana potreba po fizikalni terapiji v kompleksnem zdravljenju zlomov. Opisane so vaje pri lomu gležnja (articulatio talocruralis).

Zdravljenje zlomov je sestavljeno iz več faz. Najprej se izvede obnova celovitosti kosti in celjenje lezij.

Po tem je predpisana rehabilitacijska terapija za preprečevanje zapletov in ohranjanje motorične funkcije. Vadbena terapija po zlomu gležnja je ena od obveznih stopenj rehabilitacijskega zdravljenja.

Kaj se zgodi pri zlomu

Vsak zlom je kršitev celovitosti kosti in sosednjih struktur. To vodi do motenj v delovanju telesa, kjer je prišlo do zloma. V primerih zlomov articulatio talocruralis trpi funkcija spodnjega uda. Oseba se težko premika ali pa sploh ne more hoditi.

Tudi po celjenju zlomov se ohranijo rezidualni učinki, povezani z poškodbo mehkih tkiv in podaljšanim bivanjem v prisilnem položaju. Po odstranitvi mavca se bistveno prizadenejo motorna funkcija in gibanje.

Za kaj je fizikalna terapija?

Obnova articulatio talocruralis - cilj rehabilitacijskega zdravljenja, vključno z masažo, fizioterapijo in fizioterapijo. Vadbena terapija se začne od prvega dne poškodbe in traja več mesecev po koncu glavnega zdravljenja.

Tako je fizioterapija najdaljša faza rehabilitacije.

Fizična kultura na prelomu articulatio talocruralis ima kompleksen učinek na poškodovana tkiva:

• spodbuja prekrvavitev in izboljša oskrbo tkiva s kisikom;
• je preprečevanje mišičnih kontraktur;
• pomaga ohranjati elastičnost vezi.

Zaradi tega je v celoti obnovljena in ohranjena mobilnost articulatio talocruralis. Vadbena terapija poteka v fazah, s postopnim povečevanjem količine telesne aktivnosti in števila vaj.

Vaje v prvi fazi

Prva faza zdravljenja zlomov je pacientovo bivanje v bolnišnici. Fizioterapija stopal po zlomu poteka na ozadju zdravljenja - konzervativno ali operativno.

Značilnosti te faze so, da določite minimalno obremenitev poškodovanega kraka. Gimnastika vodi zdravnika za fizikalno terapijo, ki individualno določa količino telesne vadbe in obremenitev.

Vaje za vadbo v tej fazi:

• pasivno in aktivno gibanje prstov stopala;
• samovoljno stiskanje in razkrajanje mišic gležnja;
• vrtenje stopala na stran na postelji.

Po kirurškem zdravljenju zlomov se lahko gimnastika začne prej kot s skeletnim raztezanjem ali zdravljenjem z gipsom. V članku so predstavljeni posnetki gibalne terapije, predpisane v stacionarnih pogojih.

Vaje v drugi fazi

Druga faza vadbene terapije v primeru zlomov stopal se začne, ko je bolnik odpuščen iz bolnišnice. Ponavadi na tej točki še vedno hodi v mavcu, vendar je dovoljena hoja brez bergel.

Strokovnjak za vadbeno terapijo dobi navodilo, v skladu s katerim pacient deluje samostojno. Obremenitev na sklepu se poveča, število vaj postane večje. Vadbe fizikalne terapije v tej fazi so predstavljene v tabeli.

Navedeno vadbeno terapijo za stopalo je treba nadaljevati po zlomu do radiološke potrditve ozdravitve poškodbe in odstranitve ometa. V tem obdobju lahko uporabite različne gimnastične pripomočke - kroglice, palice, obroče, ekspanderje. Lahko jih kupite v trgovinah s športno opremo, cena je razmeroma nizka.

Vaje v tretji fazi

Zadnja faza vadbene terapije po akretnem zlomu poteka za končno obnovo funkcije okončine. V tem obdobju so dovoljena aktivna gibanja in normalne telesne dejavnosti. Priporočeni športi, ki vključujejo gleženj.

Fizikalna terapija v tem obdobju vključuje naslednje vrste telesne dejavnosti:

• hoja in lahka vožnja;
• plavanje, vodna aerobika;
• vaje z žogo;
• aerobika.

Te vaje trenirajo mišično-vezni aparat, obnavljajo njegovo elastičnost in mobilnost. Potrebno je redno izvajati takšno vadbeno terapijo, prav tako pa tudi preprečevanje novih zlomov. Preberite več o prednostih športnih vaj, ki bodo strokovnjaku v videu v tem članku povedali.

Zgodnja aktivacija bolnikov po zlomih spodbuja hitrejše celjenje poškodb in obnovo motorične funkcije. Zato je priporočljivo začeti z vadbenim zdravljenjem po zlomu gležnja v zgodnjih fazah in ga nadaljevati, dokler se zlom popolnoma ne zapre.

Vadbena terapija gleženj: niz osnovnih vaj za bolezni in poškodbe

Po poškodbah, zvinih in zvini so pogosti primeri bolečin v gležnjem.

Za preprečevanje in zdravljenje učinkovitih je vadbena terapija gleženj - niz osnovnih vaj.

Če ste poškodovali gleženj, ko ste tekali, neuspešno skakali, dobili zvonjenje in po možnosti operirani za zdravljenje, morate vedeti, kako obnoviti sklep. Pri tem bodo pomagali pravilen pristop in kompleksne terapevtske vaje.

V tem članku boste spoznali fizikalno terapijo za artroze in poškodbe gležnja, imobilizacijo in rehabilitacijo, obdobja okrevanja, dihalne vaje, vrsto vaj in ukrepe za krepitev sklepa.

Terapevtsko telesno vadbo za artritis gležnja

Gleženj ima obliko bloka. Precej gosta stik površin kosti ga varuje pred poškodbami. Vendar, če pride do zloma ali bolnika zaradi artroze, je terapija in rehabilitacija dolga.

Značilnosti terapevtskega telesnega treniranja gleženjskega sklepa so odvisne neposredno od:

• vrsta poškodbe;
• posamezne lastnosti organizma;
• patogenezo bolezni.

Če je sklep prizadet zaradi artroze, se fizioterapevtske vaje izvajajo skupaj s fizioterapevtskimi postopki. Potrebno je začeti z minimalno obremenitvijo. Sprva se vaje opravljajo na ravni in trdi površini.

Nato sedel: podplati iz tal se ne odtrgajo, gibi podobni hoji. Vadbena terapija za gleženjski sklep je priporočljiva skupaj z masažo, magnetno terapijo, nizkofrekvenčnim laserjem, UHF.

Ko je mišični okvir dovolj okrepljen, se bo obseg gibov, ki se bodo izvajali, povečal, bolnik lahko nadaljuje z vajami na posebnih napravah, simulatorjih.

Pred imenovanjem zdravnika mora zdravnik ugotoviti, kakšno artrozo je prizadel bolnikov sklep: primarni ali sekundarni. Dejavnikov, ki povzročajo prvo vrsto bolezni, trenutno ne preučujemo. Simptomi:

1. Omejena mobilnost
2. Bolečina
3. Krči mišic
4. Lokalno otekanje

Sekundarna artroza je običajno posledica poškodb. Najpogosteje bolniki trpijo zaradi deformirajoče artroze gležnja. Glede na patologijo je predpisano posebno zdravljenje.

Odpraviti boleč sindrom in okrepiti sklep, bo pomagal sklop posebnih vaj. Pomembno je vedeti, da je nemogoče močno obremenjevati boleče okončino med artrozo, kot tudi trpeti bolečino.

Doma lahko opravite naslednje vaje za gleženj. Roke položimo na gleženj obolelega uda. Zdaj, s skrbnimi premiki, ga morate obrniti v desno in levo. Prizadeti gleženj je treba najprej obrniti v smeri ure, nato proti.

Začetni položaj - sedenje na stolu, prekrižane noge, noge na nogavicah. Spustimo stopalo na tla in ga spet dvignemo, sedimo na stol. Potrebno si je predstavljati, da je pod prsti bolečega stopala tkanina, ki jo je treba premakniti. Prsti na boleče okončine se morajo upogibati in odtrgati.

Stojimo naravnost, noge so tesno v stiku s tlemi. Začnemo delati majhne skvotke. Stopala iz tal se ne odtrgajo. Sedimo na stolu, dvignemo noge na prste, potem pa ga spustimo. Vstajamo ob steni. Postavite roke na steno in začnite počasne sklepe. Stopala med premikanjem od tal se ne morejo odtrgati.

Rolling pin ali steklenico dal na tla in začeli roll naprej in nazaj. Dobro krepi mišice gleženj pri izvajanju vaj "kolo".

Med poukom se morate prepričati, da vnetje sklepov ni napeto. Če se med vadbo pojavi kakršenkoli neprijeten občutek, potem morate čim bolj zmanjšati amplitudo gibanja ali jo popolnoma opustiti.

V odsotnosti fizičnega usposabljanja je treba tečaje začeti z minimalnim številom ponovitev, postopoma povečevati obremenitev.

Telesna terapija po zlomu

Glede na stopnjo zdravljenja se bolniku dodelijo posebni gimnastični kompleksi. Obremenitev se mora postopoma povečevati. Nobenih nenadnih gibov gležnja ni mogoče storiti.

Rehabilitacija po poškodbi gležnja je razdeljena na tri stopnje. Prva pomeni imobilizacijo. Omejitev gibanja v sklepih je potrebna. Vendar pa obdobje imobilizacije ne preprečuje fizikalne terapije po zlomu gležnja. Bolnik lahko izvaja vaje, ki ne vplivajo na boleče noge.

Zahtevani so za:

• izboljša prekrvavitev v celotnem telesu, vključno s poškodovano okončino
• preprečevanje stagnacijskih procesov
• pripravo mišic in vezi za naslednjo stopnjo rehabilitacije

Druga faza - telesna vzgoja z vključitvijo pacienta gleženj po odstranitvi sadre. Vaje prispevajo k: povečanju mišične moči, zmanjšanju atrofije, preprečevanju razvoja togosti.

Tretja faza - vadbena terapija za gleženj z aktivnim treningom. To vključuje: hojo po petah, nogavice, robove stopal; pol skvotov; vadba v bazenu; majhne obremenitve na vadbenem kolesu, tekalna steza.

Kompleks usposabljanja imenuje rehabilitacijski zdravnik ali usposobljen inštruktor. Poškodovan sklep med vadbo je treba pritrditi z elastičnim povojom ali gležnjem. Vsak pacient, ki je prejel zlom, mora vedeti: obnovitev izgubljenih funkcij se doseže s sistematičnim usposabljanjem.

Imobilizacija

Imobilizacija je najpomembnejši ukrep po kirurških ukrepih na gleženjskem sklepu, ki zagotavlja popoln počitek (nepremičnost) tega dela noge s pomočjo posebnih ortopedskih pripomočkov ali mavca.

Opozoriti je treba, da mora biti noga nekaj časa v povišanem položaju, ko oseba leži v postelji.

Na trajanje nošenja ortoze, lancete, sadre in drugih imobilizacijskih sredstev vplivajo številni dejavniki: kako težek je bil operativni proces v določenem primeru, kakšen način operacije je bil uporabljen, ali je bil vstavljen ali presajen, kako hitro mišično-skeletni sistem, ligamentne strukture po operaciji itd.

Ko je artroskopija običajno predpisana, nosimo ortozo. Previdno hodi, se opira na stopalo, po artroskopskem postopku je dovoljen po 1 tednu.

Po artrodezi fiksirni gips ne odstranimo iz gležnja približno 3 mesece. Ves ta čas je nemogoče ustvariti podporo na nogi in uporabiti morate posebne pripomočke za gibanje.

Če govorimo o endoprotehniki, je mavček ali naramnica nastavljena za obdobje 14-45 dni, gibanje je možno le na berglah ali z uporabo sprehajalca. Kako pravilno uporabljati sredstva za pomoč pri hoji, kako narediti prave korake, kdaj in v kolikšni meri lahko premikate noge, stopite na noge, svetujete in usposabljate inštruktorja na individualni osnovi.

Nujno se morate premakniti, da aktivirate krvni obtok in regenerativne funkcije. Navadno se navpični položaj lahko vzame 2-3 dni in se premika samostojno, z uporabo podpornih naprav, vendar je pomembno, da ob ohranjanju mobilnosti ne poškodujemo ranljivih na prvih nogah spodnjega uda. Kompetentnost profesionalnega ortopedskega travmatologa vključuje izvedbo podrobnih navodil v tej zadevi.
Operacije gležnjev večje kategorije ljudi se izvajajo preprosto, pogosto z minimalno invazivnostjo. Vendar to ne pomeni, da bolnik ne potrebuje rehabilitacijskega zdravljenja.

Odsotnost ali pomanjkanje terapevtskega učinka na območju gležnja, ki je bilo operirano, je preobremenjeno z nizko funkcionalnostjo artikulacije in močno zmanjšano amplitudo gibanja, v nasprotju s pričakovanimi upanji.

Priporočene vaje zagotavljajo poln krvni obtok mehkih tkiv na poškodovanem območju, brez atrofije in nastanka kontraktur.

Vse vaje potekajo ležeče:

• upogibanje / podaljšanje prstov
• dviganje / spuščanje, dviganje / dvigovanje poškodovane noge
• napetost mišic s postopnim povečanjem jakosti (izometrični način)

Odličen rezultat daje hojo z zanašanjem na ometano nogo. Vaja pa mora biti usklajena z zdravnikom. Poskus, da bi se postavili brez dovoljenja, je popolnoma nesprejemljiv. V tem primeru obstaja velika verjetnost motnje procesa fuzije poškodovane kosti.

Rehabilitacijske in dihalne vaje za poškodbe nog

Gimnastični kompleks po odstranitvi mavca se širi. Da bi okrepili gleženjski sklep po zlitju kosti (poškodbe vezi) in obnovili okvarjene funkcije, je treba fizioterapevtske vaje nadaljevati še vsaj še en mesec. Obremenitev gležnja se lahko poveča. To velja tudi za čas izvedbe kompleksa. Vaje se izvajajo med sedenjem na stolu.

Vadbena terapija v fazi po imobilizaciji prispeva k obnovi funkcij okončin in vključuje:

1. Opravljanje gibov zategovanja stopal in ekstenzorja
2. Vrckanje in vrtenje
3. Imitacija hoje: kotanje stopala od pete do pete
4. Stopala so na nogavicah, začnemo se umakniti in zmanjšati pete
5. Postavite valjar na tleh, zdaj ga zavrtite, najprej z zunanjo, nato notranjo površino stopala;
6. Stopala položimo na prste in jih naredimo prožna;
7. Poskušamo narediti majhne predmete in jih zadržati nekaj sekund.

Po odstranitvi ometa je treba gleženj trajno oviti, vendar je treba elastični povoj odstraniti. Pri izvajanju gimnastike morate biti zelo previdni, da ne povzročite bolečine.
Priporočljivo je študirati dva do trikrat na teden.

Vaje se priporočajo za izvedbo, na primer, na hrbtni strani stola:

• stojte naravnost. Druga možnost je, da se dvignemo na prst, nato na peto;
• stoječe desno prerazporedi telesno težo. Najprej se naložimo na eno nogo, nato na drugo;
• opravlja čepenje (stopalo v celoti stoji na tleh);
• izvaja napade, napolni poškodovani gleženj.

Kompleks terapevtske gimnastike pripravi specialist. Zdravnik predpiše tudi pogostost in trajanje njegovega izvajanja.

Dihalna gimnastika je potrebna za preprečevanje zastoja krvi v pljučih in preprečevanje pljučnice. To stanje se lahko razvije s podaljšanim spoštovanjem počitka v postelji.

Najboljša vaja iz dihalnega gimnastičnega kompleksa je izdihovanje skozi cevko v kozarec vode.

Vsakodnevna vadba te vaje bo pomagala preprečiti stagnacijo v pljučni cirkulaciji in preprečiti dekompenzacijo pri delu srčno-žilnega sistema.
Pravilno bo izvajanje različnih rotacij in nagibov, ki ne bodo le izboljšali delovanje možganov zaradi širitve spinalnih žil, ampak tudi okrepili mišice prednje trebušne stene.

Obdobja medicinskih kompleksnih vaj na gležnju

Pogosto se ljudje pritožujejo, da gleženj boli po poškodbi. Pogoste poškodbe gležnja, vključno z zlomi gležnja, zlomi tkiva vezi tetive. Najpogosteje v tem primeru gleženj po vadbi, telesni dejavnosti.

Prva faza zdravljenja gleženjske vadbe je pacientu dodeljena po dvodnevnem obdobju uporabe imobilizacije. Izvajanje vaj, morate vplivati, okrepiti celotno mišično skupino telesa, vključno z nepoškodovanimi okončinami, sklepi, organi brez fiksacije. Zdravljenje z vadbo za poškodbe gležnja je treba pripisati zdravniku na podlagi specifične poškodbe bolnika.

Obremenitev mora biti odmerjena:

• Prvi teden so tečaji možni brez preobremenitve, če ni izravnavanja
• po dveh tednih se lahko obravnava, če je poškodba odprta
• v treh tednih ali mesecu lahko začnete trenirati v primeru ranžiranja in drobljenja kosti
• v primeru zloma s premaknjenimi kostmi in dislukcijami ali subluksacijami stopal se vzdržuje obdobje šestih tednov ali dveh mesecev brez telesne terapije;

V slednji obliki so noge nameščene v posebni litiji s kovinskim stremenom. Upoštevajte, da če imate bolečino gležnja med treningom, jih je treba med trajanjem zdravljenja ustaviti, zamenjati s potekom vadbene terapije.

Če je imobilizacija ustavljena, lahko bolnik ima kalus. Zato je treba telesno vadbo po poškodbi gležnja usmeriti v nadaljevanje vseh funkcij, ki jih je gleženj opravil pred poškodbo. Ne trenirajo le mišičnega tkiva spodnjega dela noge, temveč tudi krepijo loke stopal.

Za izboljšanje učinkovitosti procesa okrevanja po zlomu gležnja uporabite zibanje, cilindrične predmete, gimnastično palico. Dovoljeno je vožnjo s kolesom, delo na nožnih šivalnih strojih (kjer je poudarek točno na stopalu), pa tudi na drugih podobnih vajah.

Dovoljeno je vožnjo s kolesom, delo na nožnih šivalnih strojih (kjer je poudarek točno na stopalu), pa tudi na drugih podobnih vajah.

Drugo obdobje zdravljenja, če gleženj boleča po poškodbi, spremlja pacientovo gibanje, najprej na bergljih, nato pa s palico. Vsi elementi pri hoji morajo biti pravilno izvedeni za nadaljnje izravnavanje hoje.

V drugem obdobju so fizioterapevtske vaje namenjene obnavljanju funkcij poškodovanega sklepa. Kompleks vadbenih vaj je individualno imenovan kot inštruktor, ki poveča mišično moč in zmanjša njihovo atrofijo.

Razmislite o zglednem nizu vaj. Izvesti jih je treba z začetnega položaja, ko stojiš:

1. Potrebno je napetost mišičnega mišičja kvadricepsa stegna. Vadite, da opravite 20 do 30 krat. Bodite prepričani, da izvajate vaje počasi!
2. Zategnite in podaljšajte stopalo, da opravite deset do dvajsetkrat.
3. Približajte prste deset do dvajsetkrat. Vaja počasi!
   Sprostite se ne več kot dve - tri minute!
4. Vajo ponovite z upogibanjem in podaljšanjem prstov.
5. Hitro in učinkovito upogibanje stopala naprej in nazaj. Dvakrat ponovite gibanje.
6. Najprej upognite eno nogo v želodec, nato pa drugo. Postopek ponovite desetkrat.
7. Širite noge okoli. Hkrati pa obrnite nogo iz kolka, kot je mogoče. Gibanje za izvedbo desetkrat. Pomembno je! Izvedite vajo s povprečno hitrostjo.
8. Dvignite eno in nato drugo nogo pod pravim kotom v kolčne sklepe. Priporočljivo je, da se noge ne upognejo v kolena. Vadbo ponovite desetkrat.
9. Ponovite prvo vajo.
10. Sprostite se v ležečem položaju, vendar z dvignjenimi nogami za deset minut.

Poleg zgoraj navedenih vaj se bolniku priporoča, da poškodovano nogo samostojno masira dvakrat - zjutraj in zvečer. V nobenem primeru ne sme potisniti na boleče nogo. Pri masaži je priporočljivo, da se stopalo potegne in meša, še posebej skrbno masirajte na območju poškodb.

Za dokončanje tretje faze vadbe gležnja potrebujemo posebne indikacije - nastanek kostnega spodbujevalnika, osteoporozo pri stopalih in spodnjem delu noge ter odstopanja v gibanju poškodovanega gležnja, normalizacijo funkcionalnosti nevromuskularnega tkiva.

V tem obdobju je v primeru zloma gležnja potrebno opraviti vajo s hojo po različnih podlagah (izbokline, kamenčki, tlakovci, pesek) in drugačno hitrostjo (skoki, tek, skoki, gibi, ki se izvajajo v baletni ali ritmični gimnastiki).

Obdobje usposabljanja je končno. V tem obdobju morate veliko hoditi. Poleg tega mora pacient hoditi po prstih, petah, hrbtu, vstran, pol nogah in tako naprej.

Bolnik mora hoditi, da se postopno razvije sklep, nekateri zdravniki pa priporočajo razvoj gleženjskega sklepa v vodi. Te vaje so učinkovite.

Zaključna faza rehabilitacije omogoča končno obnovo glavne funkcije skupnega - pravilnega in stalnega hoje. Zato zdravniki priporočajo povezovanje noge z elastičnim povojem, saj je to koristno za gleženjski sklep.

Zaželeno je, da pacient nekaj časa izvaja gibanje na mirujočem kolesu ali tekalni stezi. Sprva vadba vključuje dozirano hojo, nato pa skakanje in tek.

Fizioterapijo je mogoče izvajati le z dovoljenjem zdravnika, po tem, ko je gleženj pritrjen z elastičnim povojem. Pri vajah je priporočljivo vključiti korake za hojo ali ples.

Vsak bolnik mora zapomniti, da je gleženj mogoče popolnoma obnoviti le, če nenehno treniramo in izvajamo fizične vaje. Terapevtsko telesno vadbo v tretjem obdobju naj bi pomagalo končno obnoviti gleženjski sklep.

Vadbena terapija gleženj: kompleks osnovnih vaj

Pri zdravljenju poškodb gležnja je zelo pomembna vadbena terapija. Njen pozitiven učinek na osteoartikularni aparat je nesporen, saj se lahko le z gibi obnovi normalna funkcija vseh struktur.

Osnova za zdravljenje številnih poškodb je zgodnja aktivacija motorične funkcije. Čas začetka vaj se določi glede na vrsto poškodbe in prejšnje metode zdravljenja.

Običajno se po operaciji za kito plastike nanese gluhi omet 3 tedne. Višja je od kolenskega sklepa, zato je v tem obdobju skoraj nemogoče razviti boleče noge.

Da bi zvišali skupni mišični tonus v telesu, je potrebno opraviti vaje: vlečenje, potiskanje navzgor, gibanje rok z dumbbellom, obračanje in upogibanje telesa z ročicami v rokah, počasno, vendar amplitudno gibanje v kolčnem sklepu bolne in zdrave noge.

Vaje po skrajšanju sadre in sprostitvi kolenskega sklepa se izvajajo 3 tedne po poškodbi, ko dolžina sadre ni višja od kolenskega sklepa. Vse vaje so namenjene razvoju tricepsa in kvadricepsa femoris.

Niz vaj po 3 tednih poškodbe Ahilove tetive: aktivna fleksija in podaljšanje kolenskega sklepa; maksimalno območje gibanja v kolčnem sklepu boleče noge; dvignite noge navzgor ob strani; opis kroga z boleče nogo v zraku v različnih položajih telesa: sedenje, ležanje, stoje.

Skupina vaj po odstranitvi imobilizacije iz ahilov: v vodi delamo z vsemi sklepi nog: upognemo se, odvijemo, narišemo kroge; stopite na stopalo kolikor je mogoče v vodo; doma hkrati vozimo široko steklenico z obema nogama; vadite »peto« - po drugi strani se dotaknemo pete in prsti tal.

Poleg tega je učinkovito hojo po stopnicah. Najprej stopimo po stopnicah z višino 5-10, nato postopoma povečujemo. Vaje za statično odpornost. Roke se naslanjajo na nogo in ji preprečujejo, da bi se premaknila v katerokoli smer.

Do konca obdobja okrevanja lahko začnete globoke napade, skakanje in skoke. Vendar je treba takoj poudariti, da je samo simetrično delo obeh nog ključ do uspeha pri rehabilitaciji po poškodbi.

Glavni kompleks vaj je sestavljen iz blokov: vaje, ki sedijo na stolu, z žogo, s palico, stoji.

1. Stopala skupaj. Zavrtite palico ali steklenico vode naprej in nazaj.
2. Alternativno se upognite in odvežite stopalo na gleženjskih sklepih.
3. Stopala skupaj. »Za likanje tal« - brez dviganja stopal naprej in nazaj.
4. Paralelne noge. "Zbrati pesek" s prsti.
5. Na mestu, da zberete mat z prsti pod podplatom in potisnite
6. Stopala skupaj, udarite zdravo nogo z boleče nogo, ne da bi odtrgali pete.

Vaje z žogico: žogico prevrnite naprej - nazaj z eno in dvema nogama; krožne premike žoge v obeh smereh z eno in dvema nogama; zgrabite žogico s prsti in jo dvignite na sredino stopala; zavrtite žogo od stopala do stopala zavite noge.

Vaje s palico: palico zvijte s pritiskom; zgrabi palico s prsti, ne da bi dvignil podplate. Stoječe vaje: postavite operirano nogo naprej na peto, nazaj; odložite upravljano nogo na prst; operirana noga, nameščena nazaj na prst; stopala skupaj, zavijte s pete na prst.

Operirano nogo je treba postaviti na stopnico (stopnico lahko zložimo iz knjig ali naredimo v obliki majhnega stojala visoke 10 -15 cm); prakticiranje pravilne hoje: od pete do pete; hodimo po stopnicah: letimo dol, letimo navzgor.

Vaje pri lomljenju vezi gležnja

Če vam gleženj boli po poškodbi ali celo, če gleženj boli, vendar ni bilo poškodb, je pomembno, da obnovite vse funkcionalne sposobnosti noge. V tem primeru je telovadna terapija predpisana po prelomu vezi gležnja. Naloga takšne terapije je uporaba različnih telesnih vaj za zdravljenje bolezni, izvajanje rehabilitacije po operativnem, posttraumatskem obdobju.

Posebnosti te metode zdravljenja, ki poškodujejo gleženj po poškodbi, je uporaba vaj, ki vključujejo odzivno interakcijo vseh struktur telesa, ki selektivno vplivajo na funkcije različnih organov.

Pred uporabo teh metod je nujno potrebno posvetovanje, odobritev zdravnika in strokovnjaka za fizikalno terapevtsko zdravljenje.

Obremenitev se lahko zmanjša ali poveča. Vse je odvisno od sprememb v bolnikovem zdravstvenem stanju. Samokontrola pacienta, želja po vadbi bo zelo koristila.

Kompleks poklicev je primeren za različne priložnosti. Vaje lahko naredite, če vam gleženj boli po poškodbi ali če vam boli gleženj brez poškodb. Kompleks vsebuje naslednje vaje v sedečem položaju na stolu ali kavču s poudarkom na sedežu:

1. Gibanje na napihnjeni krogli z nogami proti sebi in od sebe, z zdravo in poškodovano nogo v zameno;
2. Zamašite žogico v krogli;
3. Dvignite kroglo in jo zgrabite s podplati dveh nog;
4. Zavrtite žogico in jo na isti način zgrabite;
5. Flexing gležnja v podplat in nazaj
6. Enako vajo je treba opraviti z nenamerno nogo;
7. Spremenite spodnje okončine v zgibu kolena in stopalo pod stolom;

Vaje potekajo v stojećem položaju, tako da poškodovano nogo postavite na koleno na stol in položite roke na hrbet. Zvijte kolke, kolena in gležnjeve zelo počasi. Namen razreda je, da se s koleni dotakne hrbta stola.

Na celotnem stopalu lahko držite cikel polovičnih čepov; naredite elastične gibe, zato morate na površino priti s petami; stojite pred zidom (za gimnastiko) in se zatekajte v bližini z vzmetnimi gibi.

Učinkovita bo lekcija na preprosti lestvi. Na drugo stopnjo položite zdravo nogo in na njej prenesite celotno težo celega telesa in dvignite poškodovano nogo. Nogavice ne smete odstraniti s tal, kolikor je mogoče, po tem, ko ste nogo položili, kar boli za zdrav ud.

Če imate po poškodbi bolečine v gležnju, bodo te vaje pomagale hitro obnoviti poškodovano nogo, obnoviti prejšnji hod brez poškodb bolnika. Če imate bolečine v gležnju brez poškodb, se obrnite na usposobljenega strokovnjaka, saj je lahko vzrok neprijetnih občutkov bolezen sklepov.

Krepitev in preprečevanje

Znak šibkega gležnja so pogoste poškodbe. Na primer, ženske lahko "padejo" celo iz majhne pete, po kratkem hoje pa se oseba na srednjem in obročnem prstnem pasu začne boleti.

Na žalost se nekateri bolniki ne izogibajo zapletom po zlomu gležnja. Od vseh zapletov je osteomijelitis najpogostejši. Vključuje dodatek okužbe na področju kostne napake.

Če zapletov ne zdravite, bo to privedlo do očitnih kršitev adhezije zlomov. Deformacije lahko opazimo tudi s prostim očesom. Nekateri učinki lahko omejijo gibanje sklepov. Zato mora vsak bolnik vedeti, da tudi pravilno izvedena operacija sploh ne zagotavlja obnove.

Če želite obnoviti nogo, morate upoštevati vsa navodila zdravnika. Le tako lahko preprečimo zaplete.

Kako okrepiti gleženj? Doma lahko uporabite naslednje metode:

• skakalna vrv. Potrebno je skočiti nizko in pristati na prstu. Zaželeno je, da se vključite v športne superge in na mehko površino. Če je stopalo ravno, potem bo skok brez čevljev samo povečal obremenitev stopala;
• vožnja z nogavicami;
• dobro treniran z gležnjem, ki pobira majhne predmete s tal s prsti, na primer, gumbi ali steklene kroglice.

Posamezna pozornost zasluži vaje za gleženj z gumijastim trakom. Lahko ga kupite v lekarni. Gumijasti povoji izboljšajo stanje mišic in vezi na gleženjskem sklepu.

Začetni položaj - sedenje na stolu ali tleh, stopalo skupaj in povezano z elastičnim povojem. Noge smo položili na pete in razporedili nogavice, pri čemer smo si prizadevali. Začetni položaj - sedenje na stolu ali tleh, stopala prečkana v območju gležnja in zategnjena s trakom. Zanašanje na pete. Spet vzgajamo nogavice na stran

Ta vrsta vaj za krepitev gležnja bo pripomogla k močnejšim šibkejšim ligamentom, razen v primeru naključnih poškodb sklepov.

Na začetku pouka lahko uporabite storitve inštruktorja, kasneje, ko obvladate kompleks, lahko sami opravljate vaje doma.

Pomembno sredstvo za zdravljenje in preprečevanje te bolezni je pravilna prehrana. Napredovanje bolezni je zelo odvisno od prehranjevalnega obnašanja bolnika. Za ponovno vzpostavitev sklepov je priporočljivo porabiti veliko količino fermentiranih mlečnih izdelkov in vitaminov iz skupine B.

Seznam glavnih in uporabnih izdelkov za artrozo gležnja:

• Mleko, skuta, kefir, sirotka
• Kuhani krompir, stročnice
• Piščančja jajca in meso, ribe, banane, oreh
• Leča, vse vrste zelja

Zelo pomembno je, da hrana spodbuja hujšanje. Morate jesti v kompleksnih, majhne porcije, pogosto (do 8-krat na dan). Način pitja: dnevno pijte vsaj 2 litra vode. Iz prehrane izključite vse škodljive alkohole. Zavračanje zasvojenosti spodbuja pozitivni učinek prehrane.

Za zanesljivo krepitev mišic in vezi prizadetega gležnja, pa tudi popolno obnovitev njegove funkcije, je potrebno nadaljevati z vajami za fizikalno terapijo mesec dni po poškodbi.

V tem obdobju se zlivanje zloma konča, tako da lahko uporabite večjo silo na gležnju in podaljšate trajanje gimnastike.

Vse elemente terapevtske gimnastike za poškodbe gležnja je treba izvajati strogo v skladu z zdravniškimi priporočili - le specialist bo navedel zahtevani obseg gibanja, njihovo pogostost in trajanje.

Prvič, tečaji se izvajajo pod nadzorom inštruktorja, nato pa jih lahko bolnik opravi doma. Pravilno izbrani kompleks fizikalne terapije bo osnova za okrevanje po poškodbah gležnja.

Telesna terapija po prelomu gležnja: samomasaža, razvoj nog, povoj in prehrana

Resne poškodbe sklepov zahtevajo ustrezno zdravljenje in popolno rehabilitacijo. Po dolgem fiksiranju poškodovanega okončine poškodovani sklep ne more v celoti opraviti svojih funkcij. Za vrnitev mobilnosti, moči in vzdržljivosti okončine se izvaja rehabilitacija, ki jo imenuje travmatolog, upoštevajoč individualne značilnosti obnavljanja gležnja po zlomu.

Pomen rehabilitacije

Po dolgotrajnem zdravljenju poškodovani udek izgubi mišični tonus in naravno mobilnost. Bolnik se začne gibati s pomočjo bergel, postopoma povezuje poškodovano nogo.

Ne morete takoj obnoviti nekdanjega hoja, v nekaterih primerih pa traja dlje časa. Kompleks rehabilitacijskih ukrepov je usmerjen v popolno in hitro vrnitev skupne funkcionalnosti.

Poleg tega rehabilitacija rešuje naslednje pomembne naloge:

• zagotavlja preprečevanje atrofije mišic;
• izboljša mišični tonus poškodovanega okončine, jih naredi elastične;
• odstranite oteklino in zmanjšajte otekanje z izboljšanjem pretoka krvi in ​​limfe;
• povečuje motorično aktivnost;
• preprečuje zaplete.

Postopke za izterjavo in dogodke imenuje specialist posebej. Razvoj gležnja po prelomu vključuje:

• fizioterapija;
• tečaj masaže;
• terapevtske vaje;
• posebna prehrana;
• nošenje fiksirnega povoja.

Trajanje obnovitvenega obdobja je odvisno od kompleksnosti poškodbe in prisotnosti zapletov. Blagi zlomi golenice zahtevajo vsakodnevno delo s poškodovanim okončino dva tedna.

Vendar pa obstajajo tudi kompleksni zlomi gležnja, ki zahtevajo operacijo in namestitev titanove plošče, v nekaterih primerih pa se uporabljajo kovinske konstrukcije in kovinski fiksirji, kar lahko povzroči popačenje. Poseben pristop zahteva odprt zlom ali drugo poškodbo, kot tudi poškodbe metatarzalne kosti.

Značilnosti fizioterapije

Fizioterapevtski postopki so namenjeni odpravi stagnacije in zmanjšanju oteklin na prizadetem območju. Fizioterapija normalizira odtok venske krvi, izboljša gibanje limfe in odpravi bolečine, zaradi nabrekanja se začne umirjati. Pozitivni učinki fizioterapije lahko odpravijo hematome in izboljšajo mobilnost poškodovanega sklepa.

Med sejo lahko dodatno mazilo uporabite. Fizioterapevtski postopki prispevajo k obnovi funkcionalnosti sklepa, zato teh aktivnosti ne smete opustiti v času rehabilitacije.

• za vsako stopnjo rehabilitacije je predpisana ustrezna fizioterapija, ki se ne uporablja v drugem obdobju;
• trajanje in intenzivnost postopkov se prilagajata, saj se kostno tkivo zaceli, v nekaterih primerih lahko traja mesec dni;
• pri predpisovanju fizioterapije upoštevamo kompleksnost zunanjega zloma ter starost bolnika in razpoložljive kontraindikacije;
• fizioterapijo predpisuje tečaj, ki vključuje od 10 do 15 postopkov, le s prehodom celotnega tečaja je rezultat.

Za izboljšanje pretoka krvi, obnovitev vezi, živcev in pospešitev procesa nastanka poškodovanih kostnih fragmentov, so v prvi fazi rehabilitacije predpisane UHF-terapija in magnetna terapija. Vzporedno s fizioterapijo se izvaja posebna gimnastika, ki po prelomu obnovi gleženj.

Kompleks terapevtskih vaj

Redna vadba za razvoj poškodovanega sklepa je najboljši način za ponovno vzpostavitev funkcionalnosti. Bolnik začne obvladovati premike svetlobe, medtem ko je še v kokili, pod nadzorom specialista. Po odstranitvi ometa se pouk nadaljuje v posebnih skupinah, v gimnazijah.

Posebne vaje, ki so jih razvili Martynov, Dikul, Bubnovsky in drugi strokovnjaki, vam omogočajo hitro in nebolečo obnovo sklepa. Po obvladovanju tehnike izvajanja osnovnih gibanj fizikalne terapije in ob upoštevanju preteklih izkušenj lahko bolnik samostojno opravlja delo doma, pri čemer upošteva varnostna pravila.

V procesu nošenja mavca, bolnik začne izvajati preproste vaje, ki jih je predpisal zdravnik. Deset dni po imobilizaciji lahko izvedete naslednje premike:

• mišična napetost obolele noge - dve ponovitvi 20-krat;
• gibanje s prsti - vsakih 60 minut 5-7 minut;
• izmenično dviganje nog iz sedečega položaja - 8-10 ponovitev;
• zamašite poškodovano nogo naprej in ob strani - 8-10 ponovitev. Za podporo morate uporabiti berglo.

• hoja po nogavicah in petah za 5 minut;
• globoki čepi 5-10 krat;
• nizki skoki 10-15 krat;
• teče na kraju samem 5-7 minut;
• hoja po notranji in zunanji strani stopal 5-7 minut;
• jahanje poškodovane noge majhne kroglice 7–10 minut, palica, običajen valjček ali oprtnik se lahko uporabijo kot inventar;
• raztezanje nogavic obeh nog od sebe in sebe 10-15-krat. Noga mora biti popolnoma iztegnjena.
• hoja po stopnicah 5-10 minut.

Na začetku obdobja okrevanja se tečaji izvajajo vsak drugi dan, vsak dan pa se izvajajo vaje za razvoj gleženjskega sklepa. Po zlomu bolniku predpiše tudi masažo, ki je potrebna za vrnitev gibljivosti okončin in odpravo edema.

Tehnika masaže

Masažni tretmaji pomagajo razviti poškodovano okončino in se izvajajo v zelo zgodnjih fazah rehabilitacije. Vsa gibanja opravi specialist, ki opazuje določeno tehniko postopka. Potek masaže je predpisan, ko je poškodovan bedreni živac in stopalo se ustavi. Revitalizacijska masaža na zlomu gležnja ima naslednje značilnosti:

• v zgodnjih fazah zdravljenja lahko masažo izvedemo s posebnim vibracijskim aparatom;
• Med sejo strokovnjak uporablja različne tehnike, vključno z božanjem, stiskanjem, drgnjenjem, vibriranjem in gnetenjem;
• masaža se začne s preučevanjem prsnega koša in trebuha, za preprečevanje učinkov omejene mobilnosti;
• najprej morate razviti zdravo nogo, nato poškodovan ud, ta preprosta tehnika vam omogoča, da povzročite refleksno reakcijo;
• seja poteka za kratek čas, čas seje začne 10-15 minut in se postopoma poveča na pol ure.

Masažni postopki se izvajajo v posebnih ustanovah, vendar se po obvladovanju tehnike izvajanja gibov masaža lahko izvede samostojno, po segrevanju kopeli.

Kombinacija samomasaže in vadbene terapije, imenovana po zlomu gležnja, vam omogoča hitro obnovitev poškodovane okončine, njeno vrnitev v vzdržljivost in mobilnost.

Posebna povoj

Med obdobjem okrevanja, zdravniki bolniku priporočajo, da uporabi posebno povoj, ki je pritrjen na nogo s pomočjo pasov. Ta naprava ščiti poškodovane dele pred prekomerno obremenitvijo in poškodbami. Poleg tega povoj opravlja številne pomembne funkcije:

• zagotavlja podporo za šibke vezi;
• ščiti gleženj pred motnjami zaradi zanesljive pritrditve okončine;
• pomaga zmanjšati bolečino zaradi pravilne porazdelitve bremena;
• ščiti poškodovano območje pred poškodbami med športom.

Sodobne povoji se trdno prilegajo nogi in trdno pritrjeni brez premikanja zaradi trakov in vezalke. So tanke in mehke, zlahka upognjene in ne ovirajo gibanja.

Poškodovana okončina je zelo občutljiva na različne poškodbe, zato je mogoče zavrniti fiksirni povoj šele po posvetovanju s strokovnjakom. Zdravnik je tisti, ki določi, kako bo potekala rehabilitacija in koliko nositi zaščitno oblogo.

Zdrava hrana

Med obdobjem okrevanja po poškodbi je pomembno, da telesu zagotovimo esencialna hranila in elemente v sledovih. Za obnovitev kostnega tkiva v prehrani morajo biti prisotna živila, bogata s kalcijem in beljakovinami. To je dobro znani priljubljen recept za okrevanje. Vitamini pomagajo obnoviti vezi, mišice in kite. V nekaterih primerih so predpisane dodatne tablete.

Dnevni meni pacienta mora vsebovati naravno mleko, skuto, sir in mlečne izdelke. V prehrano je treba vključiti tudi zelenjavo, jagode in sadje. Koristne bodo jabolka, hruške, jagode in črni ribez. Poleg tega morate jesti morske ribe, bogate z vitamini in koristnimi elementi v sledovih. V vsakem primeru, takoj po prejemu poškodbe, je rehabilitacija določena po zlomu gležnja.

Po odstranitvi ometa bolnik obiskuje posebne razrede in postopke ter samostojno izvaja številne vaje. Ob upoštevanju priporočil zdravnika in izvedbi vseh rehabilitacijskih ukrepov se lahko izognemo negativnim posledicam poškodbe okončine.

Obnovitvene vaje po prelomu gležnja

Pravilno izbrane vaje po prelomu gležnja omogočajo hitro obnovitev funkcije poškodovanega telesa. Podaljšana nepremičnost noge povzroča motnje cirkulacije v telesu in poškodovane okončine, mišice delno atrofirajo, ligamenti oslabijo.

Uporaba vadbene terapije po zlomu gležnja je priložnost za izboljšanje presnovnih procesov v poškodovanih tkivih. To je pomemben proces, saj je odvisno od tega, kako dobro se združijo kosti. S pomočjo »dozirane« motorične aktivnosti na vseh stopnjah zdravljenja in okrevanja bo bolnik po resni poškodbi lahko hitro okreval.

Trajanje rehabilitacije

Narava zdravljenja, njegovo trajanje in posebnost rehabilitacijskega obdobja po njem so neposredno odvisni od posamezne travme. Vendar pa je glavna naloga terapije po vsakem zlomu gležnja imobilizacija okončine, kolikor je to mogoče, v želenem položaju za pravilno celjenje kosti. V ta namen uporabite obliž iz mavca. Trajanje njegove uporabe je odvisno od narave poškodbe in se lahko giblje od 1 meseca do 6 mesecev.

Lom gležnja z odmikom

Takšen zlom je težaven. Pogosto se za pravilno delovanje kostnega tkiva uporabi operativni poseg, med katerim se kostni fragmenti združijo s posebnimi sredstvi. Offset zlom zahteva dolgoročno imobilizacijo, tako da se mavčni odliv ne odstrani za šest mesecev ali več.

Obdobje rehabilitacije poteka doma, če med zdravljenjem ni bilo nobenih zapletov. Rehabilitacija po zlomu noge je pogojno razdeljena na 3 obdobja:

1. Popolna imobilizacija poškodovane noge;
2. Obnova funkcionalnosti okončine po odstranitvi mavca;
3. Čas za telesno aktivnost za razvoj sklepa.

Redna vadbena terapija po zlomu gležnja bo preprečila neprijetne in boleče zaplete:

• Kontraktura sklepov;
• Omejitve pri gibanju spoja;
• Bolečina in togost med hojo po okrevanju.

V primeru zloma z odmikom pa se aktivne fizikalne terapije začnejo le 3-4 tedne po imobilizaciji.

Zlom in izterjava gležnja

Diagnozo in predpisovanje zdravljenja izvajamo šele po rezultatih rentgenskega pregleda. Ker zdravljenje obsega imobilizacijo okončine, je pomembno določiti vrsto zloma in čas začetka poklicne vadbene terapije gležnja. Če ni pristranskosti, se usposabljanje začne po 14-15 dneh po nanosu sadre. Ko so kostni fragmenti premaknjeni, se pred začetkom pouka sprejme dodatna rentgenska slika. Če beleži dolgoročno pomanjkanje rezultatov, operirajte.

Obdobje okrevanja vključuje kompleks ukrepov sanacije:

• Vaje za gleženj;
• Masaža;
• Uravnotežena prehrana z dobro izbranimi izdelki;
• Neprekinjena uporaba povojev med rehabilitacijo, ki podpira poškodovani del kosti.

Profesionalno izbran program okrevalnega obdobja ne bo omogočil razvoja ploskosti in ukrivljenosti kosti na prstih.

Za kaj je fizikalna terapija?

Da bi se gleženj razvil po uspešni zlomu, je bila na vsaki stopnji zdravljenja in obnavljanja izbrana določena vrsta vaj. Vsak od njih ima svoje posebnosti, vendar jih združuje ena stvar: nemogoče je narediti nenadne premike s poškodovano nogo.

V prvi fazi okrevanja, ko zlomljena noga zahteva popoln počitek, se bolnik ukvarja z motorično aktivnostjo brez sodelovanja poškodovane noge.

Take študije so potrebne v prvi fazi predelave za naslednje namene: t

• Izboljša pretok krvi po vsem telesu, da se zagotovi pravilna prehrana organov in tkiv;
• Preprečevanje razvoja stagnirajočih procesov;
• Pripravite ligament in mišični sistem za nadaljnje vaje.

V drugi fazi, ko je gips odstranjen, je fizična aktivnost potrebna za ponovno vzpostavitev mišične moči in zmanjšanje atrofije.

V tretji fazi se začne obdobje aktivnega usposabljanja. Vezi in mišice, pripravljene na prejšnjih stopnjah, so vključene v intenzivno telesno vadbo. Običajne vaje na tej stopnji so dodane učne ure na vadbenem kolesu, tekalni stezi, v bazenu.

Razmislite o značilnostih vaj za razvoj gleženjskega sklepa v vsaki fazi.

Vaje v prvi fazi

Prva faza rehabilitacije je težaven in odgovoren čas: pacient mora združiti spoštovanje do zlomljene noge in minimalen stres.

Prve vaje, ki se začnejo 3-4 dni po nanosu sadre, se izvajajo ležeče. Ko se izvedejo, aktivirajo mišično tkivo, ki se nahaja blizu loma.

1. Stalno napnite mišice zadnjice, stegna in telet do 20-krat;
2. Premaknite prste, jih stisnite in jih razbarvajte 1-2 minuti.

Po 7-14 dneh (določen čas, ko se začnejo bolj aktivne vaje, le zdravnik predpiše) se preusmerijo na aktivnejša usposabljanja. Njihova naloga je, da stopijo na nogo z zlomljeno spodnjo nogo in jo uporabijo kot oporo pri hoji.

1. Sedite na stol. Poskusite odtrgati koleno boleče noge tako, da ud pride v položaj, ki je vzporeden s tlemi. Pripeljite nogo na tla. Naredite 5-6 pristopov.
2. Brez spreminjanja položaja potegnite koleno zlomljene noge proti sebi z rokami. Spustite nogo. Naredite 5-6 pristopov.
3. Stojte z roko na hrbtu stola. Vzemite poškodovano nogo na stran. Daj ga na tla. Ponovitev ponovite 10-15 krat.
4. Vzemite poškodovano nogo nazaj. Daj ga dol. Ponovitev ponovite 10-15 krat.
5. Nežno »usmerite« nogo naprej. Daj ga dol. Ponovitev ponovite 10-15 krat.
6. Ponovite prejšnjo vajo. Toda po tem, ko ste usmerili nogo naprej, jo zaklenite v tem položaju še 3-5 sekund. Postavite nogo na tla. Ponovitev ponovite 10-15 krat.

Med vadbo pozorno poslušajte dobro počutje. Utrujenost in neugodje v mišičnem ali sklepnem tkivu je dokaz, da je treba razrede ustaviti. Če je bolečina zanemarljiva, lahko zmanjšate število pristopov ali amplitudo gibanja. Na začetku pouka je bolje, da po vsaki vadbi vzamete kratke odmore.

Vaje v drugi fazi

Takoj, ko je bolnik odstranjen, je treba začeti razvijati obliko poškodovanega sklepa. Sprva počnejo vsak drugi dan. Ko se mišice navadijo na obremenitev, pojdite na dnevno trening.

Glavni položaj na tej stopnji je sedenje na stolu. Pomembno je vedeti, da sta v vadbi vključeni dve nogi: bolni in zdravi. Vsi gibi se ponavljajo 2-3 minute.

1. Brez dvigovanja stopal od tal, izmenično "roll" od pete do toe. Gibanje se izvede najprej z dvema nogama in nato vsakokrat po vrsti.
2. "Rise" na prste in ostati v tem položaju za 2-3 sekunde. Spustite celotno stopalo.
3. Stisnite svoje pete skupaj. Nogavice se dvignejo, hkrati pa jih obrnejo na stran.
4. Pritisnite nogavice skupaj. Dvignite pete navzgor, hkrati pa jih obrnite na stranice.
5. Osredotočite se na nogavice, počasi "vrtite" peto od desne proti levi. Nato spremenite smer vrtenja.
6. Osredotočite se na pete in počasi "vrtite" prste od desne proti levi. Nato spremenite smer vrtenja.
7. Potegnite noge naprej. Naredite rotacijska gibanja celotnega stopala od desne proti levi. Nato spremenite smer vrtenja.

Vaje v tretji fazi

Naloga tretje faze okrevanja je vrniti funkcionalnost zlomljene noge. Zato so vse vaje povezane z aktivno hojo. Za zaščito še vedno šibkega spoja se vse obremenitve izvedejo z elastičnim povojom, ki fiksira gleženj.

1. Hoja po petah.
2. Hoja po nogavicah.
3. Puščica za pete.
4. Stoji na platnenih tkaninah, s pomočjo prstov, da ga "zbere" pod nogami.
5. Z nogami zavrtite plastično steklenico.

V tem času je pomembno, da vsakodnevno hodimo, se vzpenjamo in se spuščamo po stopnicah, se udeležimo masaž, fizioterapije in vzdržujemo pravilno in uravnoteženo prehrano.

Uporabni video - Gimnastika po zlomu gležnja

Kontraindikacije

Kljub dejstvu, da je potrebna telesna aktivnost, da si opomore od zloma gležnja, je ne morejo uporabljati vsi.

Kontraindikacije za vadbo so naslednja patološka stanja:

• Vnetni in gnojni procesi v telesu;
• Bolezni v akutni fazi;
• Nosečnost;
• Nestabilen kompleksni zlom;
• Duševne bolezni;
• Maligni tumorji;
• Krvavitev vseh lokalizacij.

Krepitev in preprečevanje

Šibek gleženj je vzrok večine zlomov in drugih poškodb gležnja. Da bi se izognili nevarnim poškodbam, je treba okrepiti pomemben spoj. To lahko storite s pomočjo vaj:

1. Redno skakajte vrv. Da bi to storili bolje brez čevljev: stopalo bo prejelo največjo obremenitev.
2. Zaženi na nogavice.
3. Zbirajte majhne predmete s tal s prsti: kroglice, kroglice itd.

Pomembna sestavina preprečevanja in krepitve mišičnega in kostnega tkiva je prehrana. V vašo prehrano vključite živila, bogata s kalcijem, nadzirajte svojo težo: njen presežek bo negativno vplival na stanje noge. Pijte vsaj 2 litra vode na dan in aktivno živite.