Kako se znebiti celulita na nogah in zadnjici z vadbo

Enostavne in učinkovite vaje od celulita na nogah in dnu, ki jih lahko opravite doma. 2 kompleksa za zmanjšanje telesne maščobe in izboljšanje mikrocirkulacije krvi na problematičnih področjih.

Vsaka druga ženska se sooča s problemom rasti podkožnih maščob v stegnih in zadnjici ter z lokalno kršitvijo mikrocirkulacije krvi na teh območjih. Celulit se najpogosteje pojavlja zaradi hormonskih motenj, sedečega načina življenja in slabe prehrane.

Obstaja več učinkovitih metod za odpravo "pomarančne lupine" - masaža, obloge, mezoterapija, ozonska terapija. Tudi odlične rezultate lahko dosežete z izvajanjem vaj iz celulita na nogah in dnu doma. Zmerna vadba bo obnovila elastičnost kože, zmanjšala količino podkožnega maščobnega tkiva in popravila obliko problematičnih področij.

Osnovna pravila za izvajanje vaj za boj proti celulitu na nogah in dnu

1. Sistematično in celovito. Rezultat bo viden že v mesecu rednih ur (vsaj 5 dni na teden) in jih dopolnjevati s pomožnimi metodami - prehrana, kozmetični postopki itd. Postopoma bo koža postala bolj gladka in elastična, manifestacije celulita pa se bodo občutno zmanjšale.
2. Pravilno dihanje. Vdihnite in izdihnite mora biti globoko, enakomerno in izmerjeno, poskušajte popolnoma odpreti pljuča, držati natančno ramena in ne vrniti glave nazaj. Trenutek napetosti (zvijanje, nagibanje, čepenje, to je najtežji del vaje) mora pasti na izdih, stopnja sprostitve (vrnitev v začetni položaj) - na vdih. Takšne dihalne vaje prispevajo k izboljšanju krvnega obtoka na problemskih področjih, kar povečuje njihovo nasičenost s kisikom.
3. Največja mišična napetost. Opravljajte vaje iz celulita in poskusite povečati mišično stimulacijo. To bo zategnilo kožo, jo naredilo bolj elastično in povečalo mišični volumen.
4. Postopno povečanje obremenitve. Ne omejujte se na priporočeno število ponovitev, če menite, da se lahko še naprej ukvarjate. Ko se mišice "navadijo" na obremenitev, lahko povežete ročice in posebno uteževanje.

Znebite se celulita na nogah s pomočjo vadbe

Ta preprost kompleks vam bo pomagal, da se učinkovito spopade z zunanjimi manifestacijami celulita na nogah in stegnih ter prispeva k splošnemu izboljšanju telesa, okrepi mišični okvir in zmanjša obseg problematičnih področij.

Čepi. Stojte naravnost, narazen, narazen, širine ramen, odprite prsni koš in poravnajte hrbtenico. Poskusite, da ne obremenjujete mišic hrbta, vratu in abs. Roke raztegnite pred seboj na ravni prsnega koša ali se ovijte v komolce in položite na pas. Sedite počasi in gladko, ne da bi dvignili peto in ne zvili hrbta, poglejte naprej.

Ni vam treba čepiti preveč globoko, spustiti medenico, kot da sedite na stol, in ostati v tem položaju 10-15 sekund. Naredite vsaj 15-20 ponovitev, da se izognete nenadnim gibom in sunkom. Če želite povečati obremenitev, lahko uporabite dumbbells od 2-6 kg, jih držite v ukrivljene roke na ravni pasu ali ramena med squat.

Vaja "Bicycle". Lezite na tla, z rokami naravnost na straneh telesa. Noge si upognite v kolena in dvignite s tal, napnite trebušne mišice in rahlo dvignite medenico. Za povečanje obremenitve lahko uporabite posebno uteževanje. Nežne noge upognite v zraku in simulirajte kolesarjenje. Vajo ponavljajte vsaj 3-5 minut.

Stranski napadi. Začetni položaj - stoji. Združite noge, upognite roke na komolcih in položite na pas. Odstranite desno, desno nogo desno, levo nogo - ovinek v kolenu (naj bo usmerjen naravnost naprej, ne vodite ga v stran). Istočasno raztegnite roke naprej na raven prsnega koša. Sedi nežno in počasi, skuša ne povleči medenice nazaj in vstran. Držite hrbet in glavo čim bolj naravnost, vendar ju ne skušajte napeti.

Če je vaja pravilno opravljena, boste v nogah in stegnih začutili nalet krvi. Držite v spodnjem položaju 10-15 sekund in se nato počasi vrnite v prvotno stojalo. Spremenite nogo in ponovite zaporedje dejanj, naredite 15-20 napadov. Za povečanje obremenitve lahko v roke vzamete 2-3 kg dumbbellov.

Neposredni napadi. Stojte naravnost, združite noge, upognite roke na komolcih in jih postavite na pas. V začetnem položaju in pri opravljanju pljuč mora biti hrbtenica ploska, brada pa rahlo dvignjena. Namestite desno nogo naprej, jo upognite v koleno, nežno spustite medenico tako, da ukrivljena noga tvori kot 90 stopinj.

Upoštevajte, da koleno ne sme štrleti iz prsta desne noge, medenica pa ne sme pasti naprej, nazaj in na obeh straneh. Držite ta položaj 10-15 sekund. Da bi povečali učinek proti celulitu, lahko v rokah vzamete še dumbbell (tehta 2-3 kg) in jih dvignete hkrati z udarcem.

Kompleks proti celulitu na zadnjici

Te vaje iz celulita na papežu bodo pomagale ne samo znebiti "pomarančne lupine", temveč tudi spremenili obliko zadnjice, jih zategnili in izboljšali stanje kože.

Hoja po zadnjici. Sedite na tla, raztegnite noge pred seboj. Izravnajte hrbet, se veselite. Roke lahko zvijemo v komolcih in jih položimo na pas ali zapnemo na zadnji del glave v ključavnici. Nadalje napenjati in premikati zadnjico naprej, posnemati hojo.

Postopoma lahko povečate hitrost vadbe. Premikanje nekaj metrov naprej, na enak način, "hodi" nazaj. Priporočljivo je, da to vajo opravite vsaj 10 minut.

Dvig medenice. Lezite na hrbet na ravno površino (lahko uporabite poseben preprogo ali mehko preprogo), položite roke na telo ali jih postavite za glavo in zaklenite v ključavnico. Zategnite trebušne mišice in zadnjico, nežno dvignite medenico, medtem ko pustite glavo in ramena na tleh in jih čim bolj sprostite. Držite 20-30 sekund in nato spustite na začetni položaj. Ponovite zaporedje dejanj vsaj 20-krat.

Tek na mestu z največjo višino noge. Stojte naravnost, držite hrbet in glavo naravnost, upognite roke na komolcih in jih dvignite na raven prsnega koša. Simulirajte tek, noge pa poskušajo dvigniti hrbet čim višje in se poskušajo dotakniti zadnjice.

Spremljajte gibanje z energičnimi, vendar ne amplitudnimi premiki z ukrivljenimi rokami. Izvedite 1 minuto. Po 30-sekundnem počitku je priporočljivo opraviti 2-3 ponovitve.

Dviganje nog. Začetni položaj - poudarek leži na bokih (na vseh štirih), glava je vzporedna s tlemi. Desno nogo rahlo upognite ali jo držite naravnost, jo dvignite in začnite jo potiskati navzgor, dokler ne začutite napetosti v zadnjici. Zadržite 5-10 sekund. Vrnite se na prvotno stojalo in spremenite nogo. Ponovite vsaj 20-30 krat.

Če želite videti in ovrednotiti rezultat, opravite te preproste vaje proti celulitu na nogah in dnu za 3-4 tedne. In da bi dosegli največji učinek, pregledajte svojo prehrano: omejite uživanje alkohola in sladkih gaziranih pijač, peke, ocvrte in prekajene hrane, izdelkov iz pšenične moke. Premaknite se več in poskusite narediti majhna ogrevanja ali sprehode med delovnimi odmori.

Celulitni boj! Najbolj učinkovite vaje proti "pomarančni lupini"

„Pomarančna lupina“ je pogosta težava, s katero se sooča vsaka druga deklica. Le celostni pristop ga lahko reši. Potrebno je narediti masažo ali ovitke, držati se prehrane in seveda izvajati vaje iz celulita, najboljšega, ki ga predstavljamo v tem materialu.

Celulit ni znan le za debele ženske, ampak tudi za tanke. Obstaja veliko sklopov vaj, ki bodo pomagale postaviti telo v red, vendar se ne more vsakdo soočiti s problemom "pomarančne lupine". Govorili bomo o tistih, ki bodo resnično učinkoviti v boju proti celulitu.

Učinkovite vaje

Lunges

Najbolj učinkoviti so napadi. S to preprosto vadbo lahko okrepite mišice, ki se nahajajo na zadnjici in stegnih. To bo privedlo do dejstva, da limfa preneha stagnirati, in celulit bo postopoma izginil. Lunges lahko dodatno zategne kožo. Med to vajo morajo biti noge upognjene tako, da je dobljen pravi kot.

Za vsako nogo morate narediti vsaj 20 lungov. Če obstaja možnost in želja, potem lahko naredite lunges z obremenitvijo v obliki majhnih dumbbells ali steklenic vode. V tem primeru se lahko število ponovitev zmanjša.

Deep squats

Vaje proti celulitu vključujejo izvajanje globokih skvotov. Zahvaljujoč jim lahko rešite problem na zadnjici in bokih. Vaja je zelo enostavna za izvajanje in kmalu boste opazili pozitivne spremembe. Če so skvotovi globoki, vam bo to pomagalo hitro izravnati zadnjico, zategniti kožo, izboljšati prekrvavitev.

Pri enem pristopu je priporočljivo narediti 20-30 čepov. Kot v zgoraj opisani vaji lahko uporabite uteževanje. Število ponovitev se v tem primeru zmanjša na 15. Prepričajte se, da je hrbet nenehno naravnost, kar vpliva na učinkovitost treninga za odpravo celulita.

Dviganje zlezde

Učinkovito in hitro odpravlja "pomarančno lupino", s katero se medenica dvigne iz ležečega položaja. To je potrebno storiti samo na enaki in čim bolj trdni površini. Potrebno je ležati na trdni površini (tla), rahlo upogibati noge, raztezati roke vzdolž telesa. Poskusite povišati medenico, nato jo počasi spustite in se prepričajte, da se zadnjica ne dotika tal. Ponderiranje v tem primeru ni potrebno. Število ponovitev bi moralo biti približno 20-30 krat.

Tovrstna vadba bo omogočila črpanje glutealnih mišic in zadnjega dela stegen. Priporočljivo je, da to storite čim bolj ritmično. Prednost, ki jo je treba paziti, je, da se medenica hitro dvigne in jo je treba spustiti čim bolj počasi.

S kolesom

Odlična možnost za odpravo celulita je lahko redno kolesarjenje. Med kolesarjenjem sodeluje veliko število mišic in ne le zategnete telo, temveč tudi večkrat izboljšate krvni obtok po vsem telesu in ne samo na problemskih področjih. 30 minut na dan vam bo kmalu omogočilo odlične rezultate.

5 učinkovitih anticelulitnih vaj Britney Spears: video

Individualni pristop

Odpravljanje težav v zadnjici

Za odstranitev celulita na zadnjici je treba vse vaje ponoviti 25-30 krat.

1. Uporabite mat. Spravite se na kolena in počivajte na tleh. Povlecite prst na nogo in se premaknite, napnite se z zadnjico. Noge izmenično obračajte. Amplituda ne bi smela biti prevelika, potem pa na papežu ne bo sledi celulita.
2. Stojte naravnost, noge v širini ramena, naravnost nazaj. Začnite zelo počasi upogibati obe nogi. Držite ta položaj 30 sekund, nato jih poravnajte. Vse gibe je treba opraviti zelo počasi, da se mišice zategnejo. Izvedite 25 ponovitev vaje.

Kompleks za zadnjico: video

Bori se s problemom na bokih

Vaje iz celulita na nogah je treba opraviti vsak dan 30 minut. To področje velja za najbolj problematično. Če želite odstraniti "pomarančno lupino", naredite naslednje:

1. Za izboljšanje krvnega obtoka v bokih bo pomagal kolena na desno in levo od ležečega položaja. Hkrati so roke ločene v različnih smereh, telo je sproščeno. Naredite 20-30 ponovitev v vsako smer.
2. Najboljše vaje, ki pomagajo, da se koža napne in "pomarančna lupina" ni tako opazna, se izvajajo z ekspanderjem. Sedite na stol in raztegnite med stegna tako, da ga lahko stisnemo. Ta vaja proti celulitu bo pomagala odpraviti problem na notranji strani stegen.
3. Sedite na trdo površino, noge ravne, nogavice gledajo v različne smeri. Primite roke na desno nogo in jo dvignite, kolikor je le mogoče, držite gleženj. V skrajnem položaju, zadržite se 30 sekund, spustite. Naredite 15-20 ponovitev in spremenite svojo nogo.

Kompleks stegna: video

Problemsko področje - trebuh

Redne vadbe bodo pomagale odpraviti celulit, ne samo na nogah in dnu, ampak tudi na želodcu. Najbolj učinkovite vaje proti celulitu v pasu so naslednje:

1. Vzemite uteži, ki tehtajo 3 ali 5 kg. Stojte naravnost, noge so v širini ramen. Spustite roke ob vrtečem se ob telesu in nato dvignite. Naredite 20 ponovitev za vsako roko. Če ste dovolj močni, se lahko število ponovitev nekoliko poveča.
2. Ležanje na tleh, dvignite noge na višino 20-30 cm, morajo biti ravne, z rokami ob telesu. Naj bo potrebno vsaj 25 ponovitev.
3. Lezite na hrbet, upognite noge, roke za glavo in čvrsto pritrdite v ključavnico. Postavite desno tele na levo koleno in nato počasi dvignite telo. Med to vajo se zategnejo trebušne mišice, kar vam omogoča hitro in učinkovito odstranitev celulita na tem področju. Pojdi zelo počasi. Držite skrajni položaj 10 sekund in nato nežno začnite padati nazaj, dokler se ne vrnete v prvotni položaj. Enako ponovite z drugo nogo.

Niz vaj za trebuh: video

Zelo težko se je rešiti celulita na problematičnih področjih, če pa izvajate učinkovite vaje redno in pravilno, bo rezultat kmalu opazen. Vaje proti celulitu bodo pomagale pozabiti na grde sedimente na papežu, nogah, trebuhu in bokih v samo nekaj mesecih. Ne pozabite na svojo prehrano, dovolj vode, uporabite posebno kremo ali grmičevje, ki bo poskrbela za kožo in pospešila proces odstranjevanja "pomarančne lupine" na problematičnih področjih.

Najbolj učinkovite vaje za celulit

Top 7 učinkovitih vaj proti celulitu na nogah

Če so bile v času Rubensa in Renoirja zaobljene oblike in jamice na stegnih in zadnjici simbol ženskosti in spolnosti, so se danes zahteve po lepotnih standardih močno zaostrile.

Danes je celulit postal eden od glavnih sovražnikov privlačnosti žensk, polovica svetovnega prebivalstva pa se bori z neznosno pomarančno lupino.

V tem članku si bomo ogledali osnovne vaje za celulit na nogah, katerih izvajanje se bo hitreje in učinkoviteje rešilo.

Zakaj se pojavlja celulit

Ne bomo se pogovarjali o tem, kateri dejavniki vodijo do nastanka celulita, podrobno analizirajte vsakega od njih, ker je bilo o tem že veliko napisanega. Naša publikacija je posvečena načelom odpravljanja tega problema in vajam, navedejo pa se tudi razlogi za nastanek pomarančne lupine na nogah in drugih delih telesa, ki jih spomnite.

Torej, najbolj strašni sovražniki gladke in napete kože na nogah so:

• sedeči način življenja;
• razširjenost vnosa kalorij nad njihovo dnevno porabo;
• kajenje in alkohol;
• nezdrava prehrana z visokim deležem maščob in ogljikovih hidratov ter majhen odstotek beljakovin, tudi če dnevni vnos kalorij ni presežen;
• stres, čustveno neugodje;
• hormonske motnje v telesu;
• nezadosten vnos vode.

Načela uspešnega boja s celulitom

Izločanje celulita, zlasti ko gre za noge, mora biti kompleksno in zajemati več področij, med katerimi so najpomembnejši:

• pravilna prehrana;
• vaje;
• masaže in obloge;
• zadosten pretok vode.

Če je osnova prehrane sestavljena iz mastnega ocvrtega mesa, solate, začinjene z majonezo, krompirjem, testeninami, pecivom in drugimi visokokaloričnimi jedmi, potem je videz nog še veliko.

Zbudite se zjutraj, pospravite se in sedite za mizo, ne pa za mizo, ampak za pisno. Vzemite čisto ploščo in odkrito sestavite seznam tistih izdelkov, ki so zdaj osnovni za vaš meni. Nato prečrtajte tiste, ki vključujejo:

• sladkor;
• pšenična moka;
• majoneza;
• veliko soli ali začimb;
• margarina;
• Živalske maščobe;
• hitro hrano

Zagotovo je bila napadena polovica seznama, vendar je treba vsako prečrtano jed ali izdelek zamenjati z zdravo hrano, ki vključuje:

• sadje;
• zelenjava in zelenjava;
• kruh z otrobi;
• žita, ajda;
• rastlinska olja - oljčna, lanena, sončnična;
• izdelki mlečne kisline;
• med;
• suho sadje;
• pusto meso

Ti izdelki so bogati z vitamini, vlakni, mikro- in makronutrienti, beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki zagotavljajo energijo za dolgo časa in bistveno pomagajo pri odpravljanju celulita. Število obrokov je treba razdeliti 5-6 krat na dan, hkrati pa zmanjšati velikost obroka.

Ne pozabite na količino tekočine, ki jo morate zaužiti. Za izračun, pomnožite svojo telesno težo v kilogramih za 40 ml, na primer 60 kg * 40 ml = 2400 ml, kar pomeni, da skupaj z vodo, juhami, čajem, sokovi in ​​drugimi pijačami na dan, približno 2 4 litre tekočine.

O masaži in receptih za zavijanje bomo govorili na drugih straneh spletnega mesta, zato se obrnemo na tiste vaje za noge, ki veljajo za najučinkovitejše glede na škodljivo pomarančno lupino.

Najučinkovitejše vaje za noge

Če želite začeti delo za odpravo celulita, vaje za noge, ki so opisane spodaj, lahko začnete delati danes, ne da bi zapustili dom.

Tako se priznavajo najboljši treningi proti pomarančni lupini, ki vključujejo:

• čepi;
• napadi;
• hitrostni most;
• obiski koraka;
• noge;
• vrvi za skakanje;
• lekcije s hula hoop.

Preganj in premagaj

Čepi so upravičeno osnovne vaje v fitnesu, ne potrebujejo dodatne opreme, lahko jih naredite kjerkoli, uporabljajo največje mišice telesa - gluteus maximus in skoraj vse mišice nog. To je čudovita vaja, skozi katero se poveča dotok krvi v kožo in maščobo, pospeši metabolizem.

• položaj noge mora biti v širini ramen;
• roke na ramenih ali na pas;
• med čepenjem ne strgajte pet s poda;
• če vaše roke niso zasedene z ročnimi ali gimnastičnimi palicami, ki čepijo, jih potegnite naprej;
• naredite vaje, kot da bi poskušali sedeti na nizkem stolu;
• Začnite s tremi ali štirimi seti po 10-12 krat, nato pa, ko se navadite, povečajte število ponovitev do 15-30 krat ali več.

Če je cilj odstraniti celulit iz nog, potem morajo biti čepi globoki, za večjo učinkovitost pa lahko poberete par dumbbell ali bodibar. V primeru, ko pomarančno lupino "okrasi" tudi rit, združite globoke squats s squats pod pravim kotom, ne v celoti, nato pa vaše zadnjice bo deloval bolj učinkovito.

Učinkovita lunges, stopala in most

Za izvedbo te vaje združite noge, naredite širok korak naprej in počasi spustite telo, tako da noge upognete v obeh kolenih, dokler ni kot med nogami in stegno ravne.

Vrnite se v prvotni položaj in ponovite gibanje za drugo nogo.

Trije seti od 7-10 napadov na vsako nogo za začetek bo dovolj, v prihodnje pa lahko število ponovitev povečate na 15-20 za vsak pristop.

Mahanje nog se lahko izvede na več načinov - od položajev, ki ležijo na hrbtu, na boku, stojijo naravnost in na vseh štirih. Med vožnjo poskušajte nekaj sekund zadržati na zgornji točki, preden se vrnete v začetni položaj, da bi začutili napetost mišic nog.

Za uveljavljanje nagnjenega mostu potrebujete mat in stopničasto ploščad (ali podobno višino, na kateri lahko zanesljivo podprete stopala).

Ležite na hrbet, položite svoje pete na rob stepa in zaradi napetosti zadnjice, odtrgajte spodnji del telesa od tal, sploščite boke na vrhu, držite tri sekunde in se vrnite na začetni položaj.

Optimalno število ponovitev je 50-70-krat, toda 25-krat je dovolj za začetek.

Korak, obroč in skok

In te vaje bodo odličen dodatek za odpravo celulita nog:

• ritmične korake in skakanje na stopnico, lahko povečate obremenitev tako, da v vsaki roki vzamete bučo;
• dobri stari Hula-hoop bo pomagal odpraviti celulit na nogah, če ga zavrtite na ravni bokov in zadnjice;
• skoči vrv dobro gorijo kalorije in prispevajo k delitvi maščobe.

Kot lahko vidite, vaje za noge niso težke, kardio-obremenitev pa vam bo pomagala, da pospešite doseganje cenjenega cilja, med katerim se najboljši štejejo tekaški in koračni tečaji.

Niz vaj za boj proti celulitu

Vsak fizični napor (razen preveč intenzivne kardiološke in transcendentne moči) je koristen za zdravje in pomaga pri izgubi telesne teže, toda kateri so primerni za boj proti “pomarančni lupini”? Vaje iz celulita so usmerjene ne samo na kurjenje kalorij, temveč tudi na izboljšanje mikrocirkulacije tekočin na problemskih področjih.

Pomagali bodo odpraviti stagnacijo v tkivih, odstraniti "žlindre" in zmanjšati velikost hipertrofiranih maščobnih celic. Istočasno se poveča mišični tonus, koža postane izboljšana prehrana "od znotraj" in postane bolj elastična.

Vse skupaj in vodi do odprave zunanjih manifestacij celulita na nogah, rokah in trebuhu.

Učinkoviti čepi proti celulitu - samo

Seznam vaj, ki jih priporočajo fitnes trenerji za izravnavo reliefnega podkožnega tkiva stegen, vodi skvot - dajejo možnost, da se znebite nepravilnosti kože na zadnjici in bokih.

Če se čepi izvajajo v pravilni tehniki (trebuh se zategne in je drža pod nadzorom), potem mišični steznik prejme tudi dobro obremenitev.

Obstaja več vrst te vaje, v osnovni sklop vaj za celulit na nogah je mogoče vključiti naslednje: t

• na mestu, kjer so noge vzporedne med seboj na razdalji 30–40 cm, medtem ko vdihavate, sedite na namišljeni stol, ki stoji za hrbtom. Hkrati dvignite roke in potegnite naprej. V spodnji fazi stegna ne smejo padati precej navzdol, se nahajajo približno v istem vzporedniku s tlemi, pete ne izstopajo s tal, hrbet pa ni „nagnjen“. Izdihnite - napnite mišice nog vstane, spustite roke;

• “Sumo” vaja: noge so široko razmaknjene (višja je višina, večja je razdalja), roke na bokih, prsti so zunaj. Raztegnite mišice zadnjice in trebuha, sedite tako, da so boki v isti ravnini s tlemi, zadržujte se za 2-3 sekunde (teža naj se „pritisne“ na petah), dvignite eno nogo do prsta, spustite, nato pa ponovite z drugo nogo, vstani.
• Učinkovitejši čepi pred celulitom na zadnjici - čepi s težo. Pomagajo povečati obremenitev mišic. Lahko je dumbbells v 1-2 kilogramov. Drug način - uporaba anticelulitnih oblačil.
• Možnost za "napredne" - čepi z lunges. Od standardnega začetnega položaja je ena noga potisnjena naprej (ali na stran), celotno podnožje drugega pa je tesno pritisnjeno na tla. Teža se prenese na nogo, ki je naredila udarce, potem pa se morate vrniti v prvotni položaj. Ta vaja proti celulitu se lahko izvede le, če so mišice dobro pripravljene z rednimi čepi.

Mahi z ležečega položaja

Potrebno je ležati na strani, rahlo vleči v želodec. Ne morete dovoliti, da se trup odbije do tal, med njim in pasom pa mora biti majhna vrzel. "Spodnja" roka leži pod glavo, nadaljuje linijo telesa.

"Top" roka mora ležati na tleh pred telesom. Pri vdihavanju je najvišje možno dvigniti nogo, izdihniti - usmeriti nogavico “k sebi” in s prizadevanjem “potegniti” s peto, spustiti nogo približno polovico razdalje od tal.

Vdihnite - ponovno dvignite, cikel se ponovi.

Mahi iz komolcev in kolen

Mahi iz komolcev in kolen

Noga je raztegnjena nazaj, hrbet je enakomeren, želodec je obrnjen navzgor. Med vdihom se peta razteza proti stropu, medtem ko se izdihne. Na zgornji točki lahko naredite nekaj vzmetnih gibov in dvignete nogo še višje. Ta vaja se je dokazala, da se znebi "pomarančne lupine" na zadnjici.

Dvigovanje medenice za zadnjico in zadnji del stegen

Ležite na hrbtu, kolena pod pravimi koti, roke ob telesu. Dvignite medenico do najvišje možne višine, nato jo spustite, vendar ne dokler se ne dotakne tal. Gibanje navzgor mora biti dovolj hitro, navzdol - nekoliko počasneje. Postopoma je treba število premikov povečati, tako da se bo število premikov povečalo na 20-25. Kontraindikacije:

• bolezni hrbtenice
• "Kritični" dnevi,
• hipertenzija

Vse te vaje bodo s svojim rednim izvajanjem pomagale pri reševanju problema na bokih in zadnjici.

Vaje iz celulita v pasu in trebuhu

• Nič ni učinkovitejše od zvijanja, ki ga vsi poznamo v boju proti tej bolezni, še ni izumljeno. Izvajajo se na različne načine - lahko dvignete noge ali zgornji del trupa (nad lopaticami). Različica, v kateri se poveča celoten trup, je nezaželena - obremenitev na hrbtenici je prevelika, še posebej, če mišični steznik ni v popolni obliki ali ima prekomerno telesno težo (te okoliščine se običajno dopolnjujejo, kar povečuje verjetnost neželenih posledic).
• Priljubljena vrsta vadbe je »kolo«, hrbet med njegovim izvajanjem pa je varen. Po »potovanju« v ležečem položaju se izvede dvig zgornjega dela telesa. Po določenem času se bodo mišice okrepile in te učinkovite vaje bo mogoče izvajati od celulita ob istem času, dodajajo pa se tudi obrni telesa, da se razvijejo poševne mišice.
• Začetni položaj - leži na hrbtu, roke zaklenjene na zadnji strani glave. Dvignite noge na zgornjem delu trupa, da odtrgajo tla. Povežite levo komolce in desno koleno, nato pa obratno, naredite ta gibanja izmenično.Priporočeno število ponovitev vseh vaj je 10-krat, toda ko so opravljene, morate upoštevati raven telesne pripravljenosti in dobrega počutja.

Zavrtim, želim postati vitka!

V boju proti celulitu se je Hula-hoop dobro izkazal. Če vadba vključuje vsaj petminutni tečaj z obročem, rezultat ne bo trajal dolgo.

Začetniki ne smejo takoj zagrabiti modelov, ki so uteženi ali imajo masažni učinek, brez priprave pa njihova uporaba vodi do hematomov.

Začetniki "twister" swing celotno telo, poskuša ne pustiti obroč padel, vendar bi si morali prizadevati, da to vajo v pravilni tehniki, v kateri se giblje samo pas.

Pravilno delovanje izboljša prekrvavitev in stimulira črevesje ter krepi vse mišice, ki so "odgovorne" za vitkost taborišča. Ob stalni spretnosti vrtenja hula hoop ob pasu, ga lahko poskusite zviti na bokih. Obe metodi bosta pomagali, da se hitro odpravijo manifestacije celulita na teh področjih.

Stopite in skočite z vrvjo proti tuberkulam!

Anticelulitni kompleks lahko dopolnimo s skakalno vrvjo. Rezultat bo zelo hiter, če to vajo opravite vsaj 15 minut.

Nepripravljeni osebi je težko tako dolgo »prenašati« vrv, da si lahko vzamete počitke - hodite, v skrajnih primerih - se naslonite na steno, nikoli ne sedite ali ležite.

Preprost projektil v obliki klopi v višini s standardnim korakom odvzema celulit na nogah zadnjih možnosti - s pomočjo je mogoče hoditi po stopnicah, ne da bi zapustili hišo.

Lahko se povzpnete na klop izmenično z eno nogo ali drugo s svojo nogo med gledanjem vaših najljubših oddaj na televiziji. Gledanje ploskve zavojev in ovinkov ni težko "najti" en kilometer in pravzaprav je dolga hoja prepoznan način za boj proti celulitu na zadnjici in prekomerni teži.

Najbolj pomembna stvar

Znebite se "pomarančne lupine" za vedno nemogoče. Takoj, ko se za celulit pojavijo ugodne razmere, se bo vrnil in zahteval ponavljanje vseh prizadevanj - prehrana, redne vadbe in kozmetični postopki.

Zato fizičnega stresa ni mogoče prisiliti, začeti morate z udobnimi vajami, ki ne povzročajo preveč napetosti v mišicah. V nasprotnem primeru lahko izgine želja, da se vključimo v prepad, in nenehno izkoriščanje volje lahko vodi do katastrofalnih posledic - prenehanja usposabljanja zaradi letargije in apatije.

Morate poslušati sebe in izvajati vaje proti celulitu z užitkom, s čimer je telesna aktivnost del vašega življenja.

[vsw id = "qTkGXHmdt4U" source = "youtube" width = "600 = height =" 420 ″ autoplay = "ne"]

Vaje za celulit

Celulit je problem izključno za ženski del prebivalstva in ga pojasnjujejo posebnosti strukture maščobnega tkiva pri ženskah. Majhni maščobni strdki, zadrževanje soli in vode v tkivih ter oslabljen krvni obtok lahko močno razmažejo tudi najbolj vitke figure, zato se je treba boriti proti celulitu, ko se šele začenja.

Učinkovito zdravilo proti njej je dieta brez soli z obilnim vnosom tekočine - izloča sol iz tkiv in lajša otekanje.

Vaje proti celulitu zmanjšajo maščobo in povečajo prekrvavitev v problematičnem področju, gladijo kožo.

Kozmetični postopki določajo učinek anticelulitnih vaj, tonizirajo, hranijo, vlažijo kožo in jo naredijo elastično.

Da bi učinkovite vaje od celulita dejansko obrodile sadove, je treba v prehrani omejiti tudi maščobe in ogljikove hidrate ter poskušati jesti samo naravno hrano, ki vsebuje malo konzervansov ali jih sploh ne vsebuje.

Vendar pa je jedro kompleksa namenjeno temu, kako odstraniti celulit - vadbo. Izvajati jih je treba redno, vsaj 3-krat na teden. Za večji učinek združite anticelulitne vaje z aerobno in splošno močjo.

Anticelulitna terapija

Kot je navedeno zgoraj, obstaja več načinov, da se znebite celulita, in da bi morali delati v kompleksu - šele potem boste videli rezultat.

Kombinirajte prehrano, kozmetične postopke, vaje od celulita in splošne telesne aktivnosti, in kmalu se bo vaša koža gladila, silhueta figure pa se bo izboljšala.

Vendar bodite potrpežljivi: da bo rezultat dovolj stabilen, boste morali biti zaposleni vsaj 3 mesece.

Vsaka od vaših vadb se začne s sklepno vadbo - vrtenjem rok, ramen, telesa, vratu, ovinkom, nihanjem, obračanjem itd. Potem začnite delati kardio vaje. Pospešili bodo presnovo, povečali prekrvavitev in začeli proces razdeljevanja maščob.

Najboljše kardio vaje iz celulita so hoja po nagnjeni površini (navkreber), tek, skakanje, aerobika na steperju. Te vaje opravite 15-20 minut.

Za njimi lahko nadaljujete z izvajanjem posebnih vaj proti celulitu - vaše mišice so že dobro ogreti, kri hitro teče, pljuča dihajo globoko, vaše telo je pripravljeno za fizični napor.

Najbolj učinkovite vaje za celulit

Pri vprašanju, kako se znebiti celulita, ima vaja ključno vlogo. Dietni in kozmetični postopki bodo le povečali njihov učinek, vendar brez posebnega fizičnega napora se ne boste mogli spopasti s tem problemom.

Začnite s čepi - to je ena najbolj učinkovitih vaj za celulit. Poleg glajenja kože krepijo mišice medenice in nog.

Iz stoječega položaja izvedite 20 klasičnih čepičev, stopala v širini ramen. Ko čepite, vzemite medenico nazaj, kot da boste sedeli na stol. Držite hrbet naravnost.

Po tem naredite 20 čepov v plieju. Širite noge široko in obrnite prste narazen. Čučanj, narazen kolena. Hrbet je naravnost, medenica je premaknjena naprej. Ne nagnite se naprej.

Po tem, ne da bi zapustili čepenje, naredite še eno anticelulitno vajo: raztegnite roke ob straneh in začnite obračati noge, izmenično upognjene v kolena, navzdol in jih vrnite nazaj s precej hitrim tempom. Naredite 20 ponovitev za vsako nogo.

Potem se zaklenite v čepenje in stojte na nogah. Ostanite v tem neudobnem položaju 30 sekund in nato spustite. Ponovite 3-krat.

Zelo učinkovita in učinkovita pri odstranjevanju celulita, vaje so skakalnice s skokom. Izvajajo se na enak način kot v klasični obliki, toda iz čepov navzgor ostane oster visok skok. Naredite 20 čepov - skočite in pojdite na naslednji blok vaj proti celulitu.

To so stopala. Začnite s preprosto obliko te vaje. Vstanejo naravnost, noge široke, roke na pasu, lahko se naslonite na steno ali naslonjalo za stol z eno roko. Z levo nogo opravite 20 ostrih premikov naprej, 20 nazaj in 20 krožnih pomikov od spodaj skozi desno, zgornjo in levo stran. Spremenite noge.

Zdaj ležijo na tleh, noge raztegnjene, poudarek na komolci spodnje roke in dlani na vrhu. Naredite 20 ostrih nihanj z zgornjo nogo. Spremenite stran.

Na kolena, poudarek na komolcih. Z vsako nogo naredite 20 močnih udarcev nazaj. Kolena so ravna, nogavica je napeta.

Zadnja vrsta gibov je precej zapletena, vendar je ena najbolj učinkovitih vaj iz celulita. Stojte skupaj z nogami. Nagnite se naprej in položite dlani na tla na razdalji od stopal, da boste lahko udobno držali svoje noge. Z eno nogo naredite 20 širokih, ostrih hrbetov, nato pa drugo. To je konec bloka.

"Kolo", ki ga poznajo vsi iz otroštva, je še ena učinkovita proticelulitna vadba. Lezite na hrbet, roke za glavo, poravnajte noge in dvignite 20 cm nad tlemi.

Zdaj istočasno zategnite eno nogo, jo upognite v koleno, v prsni koš, drugi v tem času močno poravnajte in nato spremenite noge. Nogavice raztegnejo. Vaja se izvaja hitro. Če želite črpati gornji in spodnji pritisk, odtrgajte glavo, ramena in lopatice iz tal.

Če hočemo iztisniti poševne mišice hkrati s privlačnostjo noge, segamo do kolena z nasprotnim komolcem.

Naslednja vaja proti celulitu poteka iz klečečega položaja s poudarkom na ravnih rokah. Hrbet se ne upogne, dlani stojijo strogo pod ramenskimi sklepi. Dvignite eno nogo in jo poravnajte nazaj, da jo vzporedno s tlemi, nato koleno potegnite do prsnega koša in ga ponovno močno poravnajte. Naredite 20 ponovitev in zamenjajte noge.

Nato iz istega začetnega položaja sledite hrbtni strani noge: dvignite upognjeno nogo v kolenu nazaj in navzgor, kot da potiskate strop s svojo nogo. Ponovite 20-krat, zamenjajte nogo.

Vadbo lahko dokončate z dvema enostavnima, a hkrati zelo učinkovitima vadbama iz celulita.

Vstanejo naravnost, stopala v širini ramen ali rahlo širša, roke na bokih, kolena pol prepognjena. Prisilite potisnite medenico na stran, da boste začutili tresenje zadnjice. Potem naprej, na drugi strani in nazaj. Naredite 10 popolnih krogov in spremenite smer vrtenja.

Sedaj sedite na tla, noge naravnost. Dviganje in spuščanje bokov, začetek "sprehod" na zadnjico. Hodite 5 minut, nato naredite nekaj globokih vdihov.

Po izvajanju celulitnih vaj za povečanje krvnega obtoka in pospešitev presnove, skočite na vrv za 5 minut. Po treningu, ne jejte ničesar za 2 uri - imate povečano presnovo, in telo, v odsotnosti ogljikovih hidratov hranjenje, bo aktivno razgraditi maščobe.

Po 2 urah jejte nekaj beljakovinsko-ogljikovih hidratov z nizko vsebnostjo maščob. Velika ajda z kuhano ribo ali piščancem, pire krompir (brez masla) in zrezek vitke govedine ali umešana jajca s solato iz sveže zelenjave.

Če ste v popoldanskem času, lahko omejite umešana jajca in zelenjavno solato.

Vaje za celulit 2 5

Zelo preproste celulitne vaje.

Za začetek sta dva pomembna dejavnika glede celulita:

1. celulitis je bolezen, povezana s slabšo krvno in limfno cirkulacijo;
2. boj proti zdravljenju in zapletenost. In za vaje je potrebno spremeniti prehrano za celulit in opraviti serijo oblog iz celulita in uporabiti grmišča (med, kava itd.)

Zakaj je pomembno vedeti in razumeti? Ker:

• nekatere vaje celulit ne zmaga;
• Vaje bi morale biti usmerjene v ponovno vzpostavitev normalnega krvnega obtoka.

Kako hitro lahko vidite učinek predlaganih vaj?

• Prvič: odvisno je od stopnje celulita, kako globok je potekel proces,
• 2. Vaja v vsakem primeru (absolutno zagotovo) bo prinesla premik k zdravju v vašem telesu.

Vaja iz celulita številka 1 - obroč

Ena izmed najučinkovitejših vaj doma je hula hoop ali preprosto obroč.

Sukanje obroča ne pomeni samo odstranjevanja celulita, temveč tudi reševanje problema stoječe krvi v medenici.

Problem stagnacije krvi v medeničnem območju je stalen spremljevalec žensk, ki vodijo sedeči način življenja in veliko časa preživijo pri računalniku. To vodi v moteno cirkulacijo in posledično razvoj ginekoloških bolezni in težav v črevesju.

Torej bodo prav ta vrtilni premiki v torziji obroča pomagali pri obvladovanju tega problema. Pravzaprav boste ponovili gibanje orientalskih plesov, ki so tako koristni za ženske. Pretok krvi se ne bo samo znebil celulita, temveč bo tudi vaš pas postal tanek in tanek.

Načelo vaje s hula-obročem je preprosto: zavrtite ga za 15 minut 3-4 krat na teden. Morda bo na začetku težko, toda ta vrsta telesne dejavnosti se ženske najlažje naučijo.

NASVET: Uteženi obroč ali obroč s posebnimi izboklinami NI veliko bolj učinkovit!

In kakšne neverjetne rezultate lahko dosežete v plastiki in vrtoglavosti!

Vaja iz celulita št. 2 - dviganje nog

Celulit se najpogosteje oblikuje na zadnjici in stegnih. Obstaja ena zelo učinkovita in hkrati enostavna vadba, da postane rjava elastična, celulit iz tega kraja pa večno ni več.

Potrebovali boste gimnastično klop in dumbbell s sprejemljivo težo. Začnite s težo 3-5 kg. Če nimate gimnastične klopi (in najverjetneje je ne boste imeli), se lahko prilagodite na rob trde postelje. Na splošno lahko nekaj pripravite. Torej, kaj počnemo.

vključujemo prijetno in navdihujočo glasbo;

ležimo na gimnastični klopi in med nogami pritrdimo dumbbell. Morali bi ležati na trebuhu, naslonjeni na ukrivljene komolce;

počasi dvigne in spusti noge;

na začetku naredimo 3 sklope po 10 ponovitev;

prvič, vsak dan povečujemo število ponovitev, tako da jih dosežemo na 50. In potem, če je mogoče, začnemo povečevati težo dumbbela;

Čestitam vam za lep plen!

Vaje iz celulita številka 3 - hoja po papežu

Kako to storiti? Zelo preprosto: gledajte video in to storite.

Mogoče izgleda zelo smešno in smešno, toda tvoje zadnjice bodo vse lepše in lepše. Ja, in ta vaja vzbuja razpoloženje. Vsakič, ko boš smešno, da se premakneš na preprogo na duhovnika - se boš nasmehnil.

Koliko naj narediš? Začnite malo in vsak dan povečajte čas za 2-3 prehoda. Ne pripeljite rit do modric in hude bolečine.

Ta vaja je ena od glavnih pri prostatitisu. Načelo je enako: okrepljena in obnovljena oskrba krvi v majhni medenici je obnovljena, normalno delovanje organov pa se obnovi.

To je najpreprostejši kompleks, ki ga lahko začnete izvajati:

• doma, ne da bi šli v telovadnico;
• ne zahteva zapletenega shranjevanja;
• zelo učinkovite vaje;
• in videti rezultat lahko greš v bolj kompleksen in specializiran kompleks za specifična problemska področja.

Kako se znebiti celulita na bokih: najboljše športne vaje

Eden od najtežjih problemov na ženskem telesu je celulit, ki ga je težko popraviti, vendar pregledi kažejo, da če naredite posebno masažo, se ukvarjate s športom, oblačite telo in spreminjate običajno prehrano, bo oranžna lupina izginila.

Vsi so slišali, da se celulit najpogosteje pojavi na nogah in na dnu ter zadnjici, zato se dekleta pogosto zanimajo, kako se znebiti celulita na stegnih hitro doma. Seveda ni mogoče doseči rezultatov v treh dneh, toda v enem tednu je precej realistično.

Obstaja veliko videov, ki opisujejo, kako narediti učinkovite vaje, tudi za dekleta med nosečnostjo.

Kaj je celulit in zakaj se pojavlja?

Celulitis se nanaša na spremembe v podkožni maščobni plasti, ki so vzrok za zmanjšanje pretoka limfe in krvnega obtoka. Zaradi tega se telesne maščobe težko popravijo za boke. Če se s takšnim problemom ne boste začeli pravočasno spopadati, se bo v prihodnje le še poslabšalo.

Med razlogi, ki lahko povzročijo celulit, oddajajo:

• Kršitev hormonskih ravni;
• Nepravilna prehrana;
• Dednost;
• Okvarjena funkcija ščitnice;
• Neaktivni življenjski slog in sedeče delo;
• Počasno prekrvavitev, ki povzroča stagnacijo v celicah pod kožo;
• Izguba kože in elastičnost zaradi starosti;
• Šibke mišice.

Če želite ugotoviti prisotnost celulita, morate skrbno preučiti stanje kože v stegnih. Glavne značilnosti - grbinasto površino, jamice, olajšanje. Sčasoma se te razlike poslabšajo in postanejo opaznejše.

Za prvo stopnjo je značilen minimalen celulit, ki je viden le v primeru pritiska. Tudi celulit postane opazen med strojenjem, saj na koži pušča bele lise.

Športne vaje

Ta problem je najpogosteje posledica fiksnega načina življenja, zato mora najprej narediti, da mora dekle, ki se želi znebiti celulita, narediti fizični napor pravilen in obvezen v vsakdanjem življenju.

Strokovnjaki priporočajo kombiniranje aerobike in vaj za moč, prva faza mora biti dodeljena vsaj pol ure, druga pa vsaj 20 minut. Pred vsako vadbo se morate raztezati - pomaga pri raztezanju mišic in prilagajanju telesa obremenitvi.

Najbolj učinkovite vaje za odpravo celulita so:

Kolo

Ta vaja se lahko izvede kot z vadbenim kolesom 30 minut, tako kot v ležečem položaju. Pri drugi metodi morate simulirati vožnjo. Če se v nogah pojavi huda bolečina, je dovoljeno vzeti kratek interval prekinitve. Ta možnost je primerna za vse starostne kategorije. S pomočjo tega izboljša stanje duhovnikov in bokov.

To je precej učinkovita vaja iz kardio sekcije.

Jogging vam omogoča, da izboljšate vaše razpoloženje, je ovira za pojav depresije in stresa, kot tudi pomembno prednost - zmanjšuje lakoto.

Potrebno je začeti vožnjo z lahkim ogrevanjem, to je živahno hoje za 10 minut. Po tem lahko začnete teči in postopoma pospešite.

Po 30 minutah tekanja je priporočljivo, da se mišice celotnega telesa raztegnejo.

Da bi povečali učinkovitost vadbe, se lahko izmenjajte med počasnim in hitrim tekom. Ampak to je primerno le za tiste, ki so že navajeni na obremenitve in imajo dobro vzdržljivost.

Jumping Rope

Nič manj učinkovit, če želite, da so noge tanke in popolnoma gladke.

Plavanje ali vodna aerobika

Popolnoma uravnavajo mišice bokov. Z rednim obiskom bazena lahko hitro opazite izginotje celulita. Če želite to narediti, morate z njimi ravnati vsaj trikrat na teden po 60 minut na dan.

Čepi

Vaja se mora začeti v stalnem položaju s ploščatim hrbtom in poravnanimi rameni. Čepenje poteka počasi, medenica pa mora biti umaknjena, roke pa potegniti naprej, da se ohrani ravnotežje. Priporočljivo je, da na dan opravite vsaj 100 ponovitev.

Korak je ritmični korak na povišani površini. Z njim lahko preprosto spali kalorije in razgradijo telesne maščobe. Za stopniščno ploščad lahko uporabljate stolice, klopi, konopljo in druge primerne višine.

Če želite vaditi, morate eno stopalo položiti na stopnico, nato pa dvigniti in drugo. Nato morate zamenjati noge. Lahko začnete z 10 ponovitvami in sčasoma povečate obremenitev.

Ta vaja je še posebej učinkovita za tiste, ki se na notranji strani stegen kopičijo s celulitom.

Lunges

Vajo lahko izvajate tako naprej in nazaj, kot tudi v različnih smereh. popolno kombinacijo z običajnimi čepi.

Vaje za celulit

Kaj je celulit: norma ali patologija? V večini virov informacij je »celulit« označen kot bolezen, v resnici pa ni bolezen.

Celulit je posebno stanje telesa zaradi več dejavnikov: starosti, hormonskega ravnovesja, prehrane, načina življenja.

Problem "grbinaste" kože z maščobami in zadrževanjem tekočine v medceličnem prostoru lahko vpliva na večino žensk zaradi fizioloških značilnosti ženskega telesa. Pomembno vlogo imajo tudi genetski dejavniki.

Ali obstaja zdravilo za celulit?

Zakaj je telesna maščoba še posebej očitna na bokih in dnu? "Orange peel" v teh krajih je lahko opazen tudi pri tankih ženskah - to je zaradi oslabljenega pretoka krvi v nekaterih delih telesa.

Medicinski strokovnjaki in dermatologi že dolgo preučujejo učinke masaž, krem, kirurških posegov, limfne drenaže in drugih »čudežnih« izdelkov, vendar sklepajo, da brez aktivnega gibanja ni mogoče odpraviti neestetskih okvar.

Za vas smo na nogah in dnu izbrali več učinkovitih vaj za celulit: razredi so primerni za vse stopnje usposabljanja.

Na prvi pogled je ta kompleks zelo preprost, vendar spodaj navedene vaje istočasno trenirajo moč in vzdržljivost ter vam omogočajo, da združite kardio s krepitvijo vseh mišičnih skupin, vključno s skeletnimi mišicami, ki so odgovorne za zdravje hrbtenice in lepo držo.

Po izvedbi tega kompleksa bodo vaše noge dobesedno "zažgale" in prijeten utrujenost se bo prelila po vašem telesu. To je pravi stres za takšno stagnacijo kot celulit.

Anticelulitne vaje

Kompleks vaj proti celulitu bo postal vaša dobra navada: Razredi morajo biti redni, čeprav kratkotrajni: le tako lahko vaš metabolizem »deluje« za vas. Runtime - 60-65 minut. Naredite ta kompleks 3 tedne, delajte 3-krat tedensko - in ne boste prepoznali svojega telesa!

Kompleks je sestavljen iz treh delov.

• Skakalna vrv - 1 minuta
• Visoka kolena (tek na mestu z visokim dvigom kolena) - 1 minuta. Ko je pravilno opravljeno, mora biti stegno vzporedno s tlemi, koleno pa mora biti pod kotom 90. Noga se nežno spušča, ne dotikajte se tal - to preprečuje preobremenitev sklepov.
• Tek na mestu z nagibom pete na zadnjici - 1 minuta
• Jumping "Jumping Jacks" (plyometrična vaja): med skokom se noge med seboj razmaknejo v širini ramen, roke pa se umaknejo na stran in zmanjšajo nad glavo v bombažu. Zaženi 1 minuto.
• Burpy: skoči nazaj iz skvota. Začetni položaj za vajo: čepenje z dlanmi na tleh. Z ostrim skokom nazaj se znajdete v položaju deske na ravnih rokah, nato pa se takoj vrnete na začetni položaj, iz katerega morate skočiti navzgor čim višje. Zaženi 20-krat. To je odlična kompleksna vaja proti celulitu na bokih!
• Prečkamo 10 minut. Lahko tečete na tekalni stezi, na stadionu ali v parku. Po končani vožnji počakajte 2 minuti.

• Prve 4 vaje iz prvega dela ponovite v istem zaporedju.
• Potisnite iz tal: 10-krat.
• Push-ups na triceps: v dvorani lahko push-ups iz klopi, doma uporabljate stol ali nizko mizo. 10 ponovitev. Zagotovite pravilnost delovanja: rama mora biti vzporedna s tlemi, komolci pa se ne smejo razdeliti.
• Prečkamo 10 minut na ulici ali v hodniku na tekalni stezi.
• Počitek 2 minuti.

• Ponovite prve 4 vaje iz 4 delov.
• Pokončno pokonci ("Planinski plezalec"). Ta učinkovita vaja krepi številne mišične skupine: delte, biceps, triceps, trapez, abs, stegenske mišice. Začetni položaj - palica na ravnih rokah. Umaknite želodec, ne upogibajte se navzgor in ne padajte navzdol, tako da telo oblikuje ravno črto. Alternativno povlecite kolena na prsih. Izvedite 1 minuto.
• Naredite 20 krat vaje.
• Prečkamo 10 minut

Ta "šok" kompleks vsebuje najboljše vaje iz celulita na nogah, ki v kombinaciji s kardio zapisujejo rekordno število kalorij. Kompleksne vaje izboljšajo delovanje srca in pljuč, povečajo mišični tonus, stimulirajo anaerobno vzdržljivost.

Hujšanje in življenjski slog

Če ste resni o tem, kako se znebiti celulita, je treba vaje kombinirati s pravilnim menijem in spremeniti nekatere "slabe" navade.

• Tesne hlače, tesno prilegajoča oblačila in tesno spodnje perilo upočasnjujejo pretok krvi in ​​spodbujajo tvorbo maščobnih kopičkov.
• Med sedečim delom je moten krvni obtok v medenici in spodnjih okončinah: koristno je občasno vstati iz sedeža, hoditi, premikati se.
• Kajenje upočasni srčni utrip, vodi do zoženja krvnih žil in zmanjša dovod kisika v možgane in tkiva.
• Pijte vodo: voda pospešuje presnovo in razbremeni telo toksinov. Dober metabolizem - ključ do uspešnega usposabljanja in določanja rezultatov za dolgo časa.
• Prezrimo "ostanke hrane": sladko, slano, polizdelke, prekajeno meso, izdelke iz visoko kakovostne moke. Namesto sladkorja lahko uporabite ekstrakt stevije namesto soli - naravne omake ali začimbe.