67. Mišice se upogibajo in raztezajo stegno.

Upognite stegno: iliopsoasne mišice, pravokotne mišice kolka, mišice po meri, mišice fascije.

Mišica iliopsoas je sestavljena iz treh delov: glavne mišice psoas, mišice ileum psoas in majhne mišice psoas. Glavna mišica psoas se začne od teles in prečnih procesov petih ledvenih vretenc in telesa XII prsnega vretenca, združuje se z ilijačno mišico. Iliakalna mišica se nahaja v predelu ilijačne jame, ki mu služi kot kraj nastopa. Obe mišici (veliki ledveni in ilikalni) s skupno kito sta pritrjeni na majhno nabodalo. Majhna ledvena mišica se začne iz telesa XII prsnega in ledvenega vretenca in je pritrjena na fascijo medenice, ki se razteza. Ta mišica je nestabilna. Njegova funkcija je upogibanje in spuščanje bokov. Če je kolk pritrjen, upogiba hrbtenico in medenico glede na stegno.

Rektus femoris je ena od glavic kvadricepsa. Vpletenost vseh teh mišic v upogibanje boka je neenakomerna. Glavna vloga tega gibanja je v mišicah iliopso.

Prilagodljiva mišica je najdaljša mišica v celotnem telesu, začenši od sprednje zgornje ilijačne hrbtenice, ki se veže na golenico. Funkcija: upogibanje kolka in golenice, vrtenje upognjenega golenice navznoter.

Pritrdilna mišica široke fascije se začne od zgornje sprednje ilijačne hrbtenice, spušča in nekoliko nazaj, med dvema listoma široke fascije, na katero je fiksirana. Nadaljevanje tetive te mišice se imenuje ilealno-tibialni trakt, ki predstavlja zgoščen del široke fascije stegna in je pritrjen na lateralno kondilo tibialne kosti. Ta mišica ni le prepogibnik kolka, ampak tudi njen pronator. Poleg tega odstrani stegno. S fiksnim stegnom sodeluje pri rotaciji medenice.

Glavnik se začne od zgornje veje sramne kosti, gre navzdol in bočno ter se pripne na grobo linijo. Glavnik se upogiba, vodi in supinine kolk, skupaj z drugimi mišicami sodeluje pri upogibanju medenice naprej.

Stegno je nevezano: gluteus maximus, biceps stegna, pol-membranska mišica, semitendinozna mišica, velika adduktorska mišica.

Gluteus maximus mišica se začne iz križnice, zadnjega dela Ilijona in sacrocumulus ligamenta in je pritrjena na glutealno tubusnost stegnenice in široke fascije. Mišična funkcija je podaljšanje in supinacija kolka. Proizvaja tudi podaljšek medenice glede na stegno (podaljšek trupa iz ukrivljenega položaja).

Bicepska mišica stegna ima dve glavici: kratko, ki se začne od stranske ustnice grobe linije in dolga, ki se začne od bedrnice. Skupna tetiva mišice je pritrjena na glavo fibule. Funkcija: podaljša stegno, upogne spodnji del noge v kolenskem sklepu.

Polumembranska mišica se začne na bedrnici. Nahaja se za srednjo mišico in se veže na medialni kondil golenice. Mišica raztegne stegno, upogiba spodnji del noge in sodeluje, ko se spodnji del noge upogiba v svoji pronaciji. Ko je pritrjen spodnji del noge, semimembranska mišica nagiba medenico nazaj in jo tudi pritrdi na stegno, kar preprečuje, da bi se upognil naprej, podaljšal kolk, upognil in obrnil spodnji del noge navznoter.

Mišica semitendinozusa se začne od ishialne tubusnosti; pritrjena na medialno stran golenice. Funkcija: razširja stegno, upogiba spodnji del noge.

Veliki adduktor se začne od ishiadične kosti in veje bedrne kosti ter je pritrjen na grobo linijo stegna in doseže medialni epikondil stegnenice. Ta mišica ima pomembno vlogo tudi pri podaljšku stegna, če je medenica fiksirana ali v podaljšku medenice, če je stegno fiksirano.

Anatomija Mišice človeškega stegna - informacije:

Člen Navigacija:

Stezna mišica (ekstenzorji) -

Skupina sprednjih stegenskih mišic (ekstenzorji):

1. M. kvadriceps femoris, mišica kvadricepsa stegna (glejte "kvadriceps mišice stegna")
2. M. sartorius, mišica po meri. Začenši s spina aliaca anterior superior, se spušča kot dolg trak navzdol in v srednjo stran ter se veže na fascijo golenice in tubicitas tibiae.

Funkcija Zgib kolenskega sklepa in ko je ta upognjen, vrti golenico navznoter, skupaj z drugimi mišicami, pritrjenimi na golenico, na istem mestu kot ona. Prav tako lahko upogiba in zapne kolk v kolčni sklep, kar podpira to dejanje. iliopsoas in m. rectus femoris. (Gostišče L2-L3. N. femoralis.)

Ekstenzorji kolka

Ekstenzorske mišice ležijo posteriorno pred frontalno ravnino, ki poteka skozi središče spoja (sl. 116), na kateri se nahaja prečna os XX 'upogibanja in raztezanja.

Razlikujemo dve glavni skupini ekstenzorskih mišic: mišice prve skupine so pritrjene na stegno, drugo pa na področje kolenskega sklepa (sl. 117).

V prvi skupini sta glavna gluteus 1 in 1 'najpomembnejša mišica. Je najmočnejša (njena zmogljivost je enaka 34 kg, dolžina krčenja pa je 15 cm) in največja (66 cm 2 v preseku) mišica telesa. Zato je najmočnejši (statična sila ustreza 238 kg). Pomagajo ji najbolj posteriorna vlakna srednje 2 in majhne 3 gluteusne mišice. Te mišice so tudi zunanji rotatorji.

Drugo skupino mišic predstavljajo predvsem ishio-femoralne mišice, in sicer biceps mišice stegna 4, semitendinoz 5 in pol-membranske 6 mišice. Njihova zmogljivost ustreza 22 kg, tj. 66% moči gluteus maximus mišice. So mišice z dvema sklepoma, zato je učinkovitost njihovega vpliva na kolčni sklep odvisna od položaja kolenskega sklepa. Pritrditev kolenskega sklepa v položaju podaljšanja poveča njihovo podaljšano funkcijo v kolčnem sklepu, kar kaže na prisotnost sinergizma med ishio-femoralnimi in kvadriceps mišicami stegna (zlasti z rektalno mišico). V to skupino spadajo nekatere adduktorske mišice, zlasti velika adduktorska mišica 7, ki sodeluje tudi pri podaljšanju stegna.

Izravnalniki kolka lahko izvajajo druge (sekundarne) funkcije, odvisno od njihovega položaja glede na anteroposteriorno os YY 'za poravnavo in abdukcijo:

• Mišice, ki se raztezajo navzgor od osi YY, zagotavljajo abdukcijo skupaj z razširitvijo, kot na primer s plesnim korakom, prikazanim na sl. 118. Tu sodelujejo večina hrbtnih vlaken majhnih 3 in povprečnih 2 gluteusnih mišic in zelo zgornja vlakna velikega gluteusnega mišičja 1 '.
• Mišice, ki tečejo navzdol od osi YY, omogočajo abdukcijo in podaljšanje, kot je prikazano na sliki 1. 119. To so išijasto-femoralne mišice, adduktorji (tisti, ki ležijo za čelno ravnino) in največji del gluteus maximus mišice 1.

Za zagotovitev "čiste" razširitve (sl. 120), t.j. brez kombinirane addukcije ali abdukcije se ti dve mišični skupini skrčita in delujeta kot sinergisti in antagonisti.

Ekstenzorji kolka igrajo pomembno vlogo pri stabilizaciji medenice v anteroposteriorni smeri:

• Ko je medenica nagnjena zadaj (sl. 121), t.j. v smeri podaljšanja se stabilizira le z napetostjo IF-ledvične vezi, ki omejuje podaljšanje.
• Obstaja položaj (sl. 122), v katerem je težišče C medenice neposredno nad središčem kolčnega sklepa. Flexorji in ekstenzorji so v tem primeru neaktivni, ravnovesje pa je nestabilno.
• Ko se medenica nagiba spredaj (sl. 123), je težišče C pred prečno osjo kolčnih sklepov in IJ sečišno-femoralne mišice se najprej zmanjšajo, da se poravna medenica.
• Če se nagiba medenice spredaj poveča (sl. 124), se zmanjšata že tako velika gluteusna mišica F in mišice sprednjega dela bedra, ki so učinkovitejše pri podaljšanju kolenskega sklepa (stoji, v položaju trupa naprej, prsti se dotikajo stopal).

Pri normalni hoji je podaljšanje zagotovljeno z ishio-femoralnimi mišicami, mišica gluteusa pa ni vključena. Vendar, ko teče, skakanje, hoja po poševni ravnini, ima pomembno vlogo, kar pojasnjuje njen močan razvoj.

"Spodnji ud. Funkcionalna anatomija"
A.I. Kapanji

Mišice na hrbtu stegen. Anatomija in kineziologija ekstenzorjev kolčnega sklepa. (Predavanje 3)

Naslov "Kineziologija". V tem članku upoštevamo anatomijo, inervacijo, funkcijo in kineziologijo glavnih ekstenzorjev kolka: biceps stegna, semitendinoz, semimembranoz, gluteal. Biomehanski premiki pasu spodnjih okončin v prostoru.

Glavni ekstenzorji kolčnega sklepa so:

• biceps femoris, semitendinosus in pol membranski
• gluteus maximus mišice.

Sl. 1

Biceps mišice stegna (sl. 1 in 2) (lat. Musculus biceps femoris), vsaka od obeh glav ima svoj izvor, pritrjena na fibulo.
Nahaja se na stranskem robu zadnjega dela stegna. V mišicah sta dve glavi - dolgi in kratki. Dolga glava (lat. Caput longum) se začne od bedrnice z majhno plosko tetivo; kratka glava (lat. caput breve) - od stranske ustnice grobe linije vzdolž spodnje polovice stegna.
Obe glavi, ki se povezujeta, tvorita močan trebuh, ki se spušča v dolgo ozko tetivo. Slednji, zaokrožen za stranskim epikondilom, je pritrjen na glavo fibule. Del snopov, ki se usmerijo vodoravno, je pritrjen na rob zgornje sklepne površine fibularne kosti, del, ki je rahlo navzdol, je vtkana v fascijo noge

Funkcija:

poravna stegno, upogne golenico.
Z okrepljeno spodnjo nogo se trup podaljša skupaj z mišico gluteus maximus. Ko je koleno upognjeno, iste mišice obrnejo golenico, zožijo se posamično na eni ali drugi strani. Bicepska mišica stegna se vrti

Ponudba:

dolga glava - iz tibialnega živca (lat. n. tibialis) in n.ischiadicus (SI - SII), kratka - iz n.peroneus communis in n.ischiadicus (LIV - LV; SI))

Sl. 2

Semi tendinusna mišica (sl. 1 in 2) (lat. Musculus semitendinosus) izvira iz ishialne kosti, pritrjena na golenico, se nahaja bližje medialnemu robu zadnje površine stegna. Njegova zunanja stran meji na biceps femoris, na notranji strani - na semimembranosus. Proksimalno mišico pokriva gluteus maximus.
V sredini je mišica pogosto prekinjena s poševnim trakom tetive. Začenši od bedrnice, gre navzdol, gre v dolgo kito, ki se je, zavrtela okoli medialnega nadmyscheloka stegna, odpravila na anteromedialno površino golenice, ki jo je povezala s cevastostjo. Del snopov tetive se prepleta v fasciji noge.
Tetiva mišice na mestu njene pritrditve, skupaj s tetivo tanke in krojače mišice, tvori trikotno tetivo, ki se razteza, povezano s fascijo cruris, tako imenovano površinsko gosjo nogo (lat. Pes anserinus superficialis).

Funkcija:

poravna stegno, upogne golenico. Ker se mišice hrbtne skupine stegenskih mišic raztezajo preko dveh sklepov, s fiksno medenico, delujejo skupaj, upogibajo spodnjo nogo v kolenskem sklepu, podaljšajo stegno in z okrepljeno spodnjo nogo izdelajo razširitev telesa skupaj z gluteus maximus. Ko je koleno upognjeno, iste mišice obrnejo golenico, zožijo se posamično na eni ali drugi strani. Poltenečna mišica vrti golenico navznoter

Ponudba:

mišične veje ishiadičnega živca (lat. n. ischiadicus) (LIV - LV; SI)

Sl. 3

Pol-membranska mišica (sl. 1, 2, 3) (lat. Musculus semimembranosus) izvira iz ishialne kosti in je pritrjena na golenico.
Nahaja se na srednjem robu zadnjega dela stegna. Zunanji rob mišice je prekrit s semitendinamusno mišico (lat. Musculus semitendinisus), ki pušča odtis v obliki vzdolžne široke brazde. Notranji rob je prost.
Začne se od bedrnice. V smeri navzdol gre v ravno tetivo, ki se nato zoži. Zavija se okoli medialnega nadmikoloka in gre na srednjo površino golenice. Na tej točki se kit razširi in razdeli na tri grede. Notranji snop, ki se nahaja vodoravno, se konča na medialnem kondilu golenice, srednji snop doseže tudi medialni kondil, prehaja v fascijo, ki pokriva poplitealno mišico; zunanji snop, ki prihaja do kapsule kolena, preide v kolensko vez

Funkcija:

Podaljša stegno, upogne golenico. Ker se mišice hrbtne skupine stegenskih mišic raztezajo preko dveh sklepov, s fiksno medenico, delujejo skupaj, upogibajo spodnjo nogo v kolenskem sklepu, podaljšajo stegno in z okrepljeno spodnjo nogo izdelajo razširitev telesa skupaj z gluteus maximus. Ko je koleno upognjeno, iste mišice obrnejo golenico, zožijo se posamično na eni ali drugi strani. Pol-membranske mišice vrtijo golenico znotraj.

Ponudba:

mišične veje ishiadičnega živca (lat. n. ischiadicus) (LIV - LV; SI)

Gluteus maximus je tudi ekstenzor kolka, o katerem lahko podrobno preberete tukaj.

Funkcionalna anatomija:

Razlikujeta se dve glavni skupini ekstenzorskih mišic: mišice prve skupine so pritrjene na stegno, drugo pa na področje kolenskega sklepa (sl. 4).

V prvi skupini je najpomembnejša mišica gluteus maximus 1. Je najmočnejša (njena zmogljivost je enaka 34 kg, dolžina krčenja pa je 15 cm) in največja (66 cm2 v preseku) mišica telesa. Zato je najmočnejši (statična sila ustreza 238 kg). Pomagajo ji najbolj posteriorna vlakna srednje 2 in majhne 3 gluteusne mišice. Te mišice so tudi zunanji rotatorji.
Drugo skupino mišic predstavljajo predvsem ishio-femoralne mišice, in sicer biceps mišice stegna 4, semitendinoz 5 in pol-membranske 6 mišice. Njihova zmogljivost ustreza 22 kg, tj. 66% moči gluteus maximus mišice. So mišice z dvema sklepoma, zato je učinkovitost njihovega vpliva na kolčni sklep odvisna od položaja kolenskega sklepa. Pritrditev kolenskega sklepa v položaju podaljšanja poveča njihovo podaljšano funkcijo v kolčnem sklepu, kar kaže na prisotnost sinergizma med ishio-femoralnimi in kvadriceps mišicami stegna (zlasti z rektalno mišico). V to skupino spadajo nekatere adduktorske mišice, zlasti velika adduktorska mišica 7, ki sodeluje tudi pri podaljšanju stegna.
Izravnalniki kolka lahko izvajajo druge (sekundarne) funkcije, odvisno od njihovega položaja glede na anteroposteriorno os YY 'za poravnavo in abdukcijo:
Mišice, ki se raztezajo navzgor od osi YY, zagotavljajo abdukcijo skupaj z razširitvijo, kot npr. S plesnim korakom, prikazanim na sliki (slika 5). Tu sodeluje večina hrbtnih vlaken majhnih 3 in povprečnih 2 gluteusnih mišic in zelo vrhnja vlakna velikega gluteusnega mišičja 1.
Mišice, ki tečejo od osi YY ', zagotavljajo abstrakcijo in podaljšanje, kot v gibanju, prikazanem v (Slika 6). To so išijasto-femoralne mišice, adduktorji (tisti, ki ležijo za frontalno ravnino) in največji del gluteus maximus mišice 1.
Za zagotovitev "čiste" razširitve (sl. 7), t.j. brez kombinirane addukcije ali abdukcije se ti dve mišični skupini skrčita in delujeta kot sinergisti in antagonisti.

Raztezniki kolkov imajo pomembno vlogo pri stabilizaciji medenice v anteroposteriorni smeri (sl. 8):
Ko je medenica nagnjena zadaj (sl. 8a), t.j. v smeri podaljšanja se stabilizira le z napetostjo IF-ledvične vezi, ki omejuje podaljšanje.
Obstaja položaj (sl. 8 b), v katerem se težišče C medenice nahaja neposredno nad središčem kolčnega sklepa. Flexorji in ekstenzorji so v tem primeru neaktivni, ravnovesje pa je nestabilno.

Sl. 8
Ko se medenica nagiba spredaj (sl. 8c), je težišče C pred prečno osjo kolčnih sklepov in IJ sečično-femoralne mišice se najprej zmanjšajo, da se poravna medenica.
Če se nagiba medenice spredaj poveča (sl. 8 g), se zmanjšata že tako velika gluteusna mišica F in mišice stegno-femoralna, ki so učinkovitejše, kolikor večja je podaljšek kolenskega sklepa (stoji, v položaju trupa naprej, prsti se dotikajo nog).

Kineziologija

Koncentrična kontrakcija teh mišic vodi do podaljšanja kolčnega sklepa, kot npr. Pri dviganju nog z ležečega položaja, obrnjenim navzdol. Aktivirajo se tudi za nadzor ekscentrične upognjenosti kolčnega sklepa (npr. Gibanje med fazo gibanja navzdol, ko delamo čepenje).
Med normalno hojo in drugimi gibanji nizke intenzivnosti so zadnje hrbtenice glavni aktivatorji, odgovorni za podaljšanje kolčnega sklepa, saj je v mišicah gluteus maximus nizka aktivnost. Pri večji intenzivnosti telesne dejavnosti (npr. Plezanje, sprint, izvajanje vaj na kolesarski ergometer), ki zahteva večji obseg gibov kolkov in močnejši podaljšek kolčnega sklepa, igra glavno vlogo gluteus maximus. Pri koraku aerobike v stopnicah se gluteus maximus običajno zmanjša skupaj z nenehno aktivnimi ličnicami; druge vrste motoričnih aktivnosti, kot so skakanje z preskakovalno vrvjo, »jahanje« na kolesu v zaprtih prostorih, naporna hoja po gorskem terenu, prav tako aktivirajo gluteus maximus. Če je eden od ciljev vaše stranke imeti "jeklene mišice", ne pozabite vključiti v program njegovih razredov vaje srednje in visoke intenzivnosti, ki vključujejo podaljšanje in ponovno razširitev kolčnega sklepa. Če izberete vrste motoričnih aktivnosti, ki pokrivajo mišice gluteus maximus, izberite takšne vaje, ki bi vključevale podaljšanje kolkovnega sklepa približno 90%. Te vrste aktivnosti so intenzivnejše in zahtevajo, da celotne glutealne mišice delujejo, da zagotovijo dodaten napor, ki je potreben, da pomagajo tetivam končati nalogo.

Vir: Applied Anatomy.
"Spodnji ud. Funkcionalna anatomija"
A.I. Kapanji

Priročnik za ekologijo

Zdravje vašega planeta je v vaših rokah!

Spuščanje stegna zagotavlja mišice

Mišični sistem. 01. Spuščanje stegna zagotavlja mišice:

01. Spuščanje stegna zagotavlja mišice:

02. Dejanske dihalne mišice so:

1) velika prsna

03. Mišice, ki izravnavajo hrbtenico, pripadajo mišicam:

04. Podaljšanje stopala in prstov zagotavlja skupina mišic noge:

05. Skupina hrbtne mišice ramenske mišice je:

06. Žvečilne mišice vključujejo:

07. Mišice, ki spuščajo spodnjo čeljust, so:

08. Prsne mišice so:

3) sprednja prestava

09. Površinske mišice vratu vključujejo:

10. stegno z mišično skupino:

1) zadnja skupina stegen

2) glutealne mišice

3) skupina medialnega stegna

4) kvadratna mišica stegna

11. Bela linija trebuha: t

1) notranja poševna

2) mišice rektum abdomina

3) kvadratna mišica ledja

4) prečna mišica

12. Globoke hrbtne mišice vključujejo:

1) hrbtenična mišica

2) trapezoidne mišice

3) notranje medrebrne mišice

4) mišice spodnjega dela hrbta

13. Poiščite ustrezne mišice za svoje skupine:

1) trapezoidne a) mišice stranske stene trebuha

2) notranja poševna trebušna mišica b) sprednja skupina stegna

3) sternokleidomastoidne c) površinske mišice vratu

4) kvadriceps mišica d) površinske mišice hrbta

14. Poiščite prileganje mišice in njeno funkcijo:

1) gluteus maximus a) nagne telo naprej

2) rectus abdominis b) podaljša stegno

3) sprednja prestavna mišica c) dvigne spodnjo čeljust

4) žvečilna mišica d) dvigne roko

15. Vstavite manjkajočo besedo:

Med inhalacijske mišice spadajo: zunanje medrebrne mišice, kratke in dolge mišice, dvižna rebra in __________________________.

16. Vstavite manjkajočo besedo:

V diafragmi so odprtine za prehod številnih anatomskih struktur: aorte, odprtje spodnje vene cave in _______________.

17. Poiščite prilegajočo se mišico in njene funkcije:

1) lice mišice a) znižuje hioidno kost

2) sterno-hipoglosna mišica b) približuje lice zobam

3) anteriorna tibialna mišica c) upogiba stopalo

4) posteriorna tibialna mišica d) podaljšanje stopala

18. Ali je izjava res:

Stegne mišice, ki obdajajo stegnenico, tvorijo prednjo, posteriorno in lateralno skupino.

19. Ali je izjava res:

Inguinalni kanal je parni slitovski prostor dolžine 4-5 cm v debelini prednje trebušne stene v dimeljski regiji, v kateri je spermaticna vrvica pri moških in okrogla ligament maternice pri ženskah.

20. Vstavite manjkajočo besedo:

Mimične mišice imajo dve značilnosti: začnejo iz kosti, vendar se pritrdijo na kožo obraza in nimajo ___________________, zato, ko se zbolijo, premaknejo področja kože, kar povzroči obrazne izraze.

21 Prišlo je do krčenja diafragme:

Datum dodajanja: 2015-10-20 | Ogledi: 171 | Kršitev avtorskih pravic

Zmanjševanje kolka

Ugrabitev kolkov

Podaljšanje boka

Fleksija kolka

Mišice, ki povzročajo gibanje v kolčnem sklepu

BIOMEHANIKA MASLIC NIZKIH KRAKOV

Mišice spodnjih okončin povzročijo gibanje v sklepih kolka, kolena, gležnja in stopala.

Skladno s tem tri medsebojno pravokotne osi vrtenja, ki potekajo skozi središče kolčnega sklepa, v tem sklepu stegno s fiksno medenico in z njo in celotno nogo lahko naredijo naslednje premike:

1) upogibanje in raztezanje, tj.

gibanje naprej in nazaj;

2) svinec in ulitki;

3) pronacija in supinacija;

4) krožni gibi (kroženje).

Pri pritrjevanju kolka ali celotne noge, mišice proizvajajo medenične premike: naprej, nazaj, vstran in obračajo levo in desno.

Za izvajanje teh gibov v kolku je šest funkcionalnih mišičnih skupin.

Mišice, ki povzročajo upogibanje kolka na kolku, so mišice, ki prečkajo prečno os tega sklepa in se nahajajo pred njim.

Mišice, ki povzročajo gibanje v kolčnem sklepu

Zanje spadajo:

3) cedilo za mišice široke fascije,

4) rectus femoris.

V podaljšku stegna sodelujejo mišice, ki sekajo tudi prečni osi kolčnega sklepa, vendar se nahajajo za njo. Te mišice gredo tako iz medenice v stegno kot iz medenice v spodnji del noge. Te vključujejo:

1) gluteus maximus;

2) biceps femoris;

5) velik adduktor

Mišice, ki odstranjujejo stegno, prečkajo sagitalno os kolčnega sklepa in se nahajajo na njeni stranski strani, ki se večinoma pripnejo k večjemu trohanterju.

Te mišice vključujejo:

1) povprečna gluteus;

2) majhen gluteus maximus;

4) notranje zaklepanje;

6) široka mišična zaponka.

Adukcijo stegna opravijo mišice, ki prečkajo sagitalno os kolčnega sklepa in se medialno nahajajo od nje. Te vključujejo:

3) dolgo vodenje;

4) kratko vodenje;

5) velik adduktor.

Mišice, ki supinirajo stegno, razen iliopsoas.

navpično os kolčnega sklepa. Ileo-ledvena mišica predvideva, da je stegno zaradi posebnega položaja malega trohantra (ne le spredaj, ampak tudi medialno).

Mišice, ki podpirajo stegno, vključujejo:

2) kvadratna mišica stegna;

3) glutealne mišice, od katerih srednja in majhna supinata stegno le s posteriornimi žarki;

5) notranji obturator in zunanje obturatorske mišice;

Datum vnosa: 2015-06-04; Ogledi: 3852; Kršitev avtorskih pravic?

Ugrabitev ramen

Mišice, ki odstranjujejo ramo, sekajo strešno os vrtenja v ramenskem sklepu in se nahajajo stransko od nje. Mišice odstranijo ramo:

1) deltoid in

Deltoidna mišica (glej sliko 54) se začne iz ključnice (sprednji del mišice), akromiona (srednji del) in hrbtenice lopatice (posteriorni del) in je pritrjena na deltoidno gomoljico nadlahtnice.

V obliki je ta mišica nekoliko podobna obrnjeni grški črki „delta“, od kod je prišla iz njenega naslova.

Deltoidna mišica deluje na naslednji način. Če prednji in zadnji del delujeta izmenično, se zgornji ud nadaljujeta naprej in nazaj, t.j.

upogibanje in podaljšanje.

Izdelava gibov v pasu spodnjega uda

Če se mišica v celoti zategne, potem njen prednji in zadnji del tvorita posledično,

UČENJE NA KOSTIH IN NJIHOVIH SESTAVAH X

plošča, ki sovpada s smerjo vlaken srednjega dela mišice, kar olajša ugrabitev rame do horizontalne ravni.

Deltoidna mišica ima številne plasti vezivnega tkiva, glede na katere posamezni snopi mišic gredo pod določenim kotom, zaradi česar je mišica večnamenska, kar povečuje njeno dvigalno silo.

Ker se mišica veže na deltoidno cevastost, ki se nahaja stransko in spredaj na nadlahtnico, lahko mišica sodeluje tudi pri rotaciji te kosti okrog navpične osi, in sicer: prednji del mišice ne samo dvigne roko spredaj (upogiba), temveč tudi prodre, in zadnji del ne le razširja, ampak tudi supiniruet.

Če se sprednji del zmanjša skupaj s srednjim, potem se v skladu s paralelogramom sil mišica upogne in nekoliko povleče roko na stran. Če se srednji del zmanjša skupaj z zadnjim delom, se istočasno pojavi podaljšanje in ugrabitev roke.

Kadar visi na ravnih rokah, deltoidna mišica fiksira pas zgornjega uda v nadlahtnico. Pritrditev na nadlahtnico bližje točki aplikacije gravitacije omogoča, da mišica zaradi daljše ročice ročice izvaja večjo silo z manjšim lokom gibanja. Ugotovljeno je bilo, da je srednji del vidne mišice delte, ki je sestavljen iz kratkih mišičnih snopov, sposoben izvajati veliko silo vzdolž majhnih lokov in je prilagojen predvsem za statično delo; prednji in zadnji del, ki je sestavljen iz daljših vlaken, lahko proizvaja gibe z manjšo silo, vendar ob velikih lokih, tj.

opravljajo dinamično delo.

Deltoidna mišica krepi ramenski sklep in določa obliko tega področja telesa.

Supraspinatus mišica se nahaja v supraspinozni fospi lopatice in ima triedrsko obliko. Začne se iz te jame in fascije, ki jo prekriva, in je pritrjena na velik tuberkumus humerusa in delno na kapsulo ramenskega sklepa.

Funkcija mišice je odstraniti ramo in zategniti sklepno kapsulo ramenskega sklepa.

Pritrditev na kostno kost blizu osi vrtenja, to je na oporo in daleč od točke apliciranja gravitacije, supraspinatusna mišica deluje na kratko ročico vzvoda, kar povzroča različne premike vzdolž velikih lokov, vendar z malo sile.

Na živi osebi ta mišica ni vidna, saj jo v celoti prekrivajo druge mišice (trapezoid, deltoid).

Datum dodajanja: 2015-09-29; Ogledov: 293;

GLEJ VEČ:

V skladu s tem tri medsebojno pravokotne osi vrtenja, ki potekajo skozi središče kolčnega sklepa, v tem sklepu kolka s fiksno medenico in z njo in celotno nogo, lahko naredimo naslednje premike: upogibanje in raztezanje, t.

67. Mišice se upogibajo in raztezajo stegno.

gibanje naprej in nazaj; svinca in ulitki; pronacija in supinacija; krožni gibi (cirkulacija) Ko so stegno ali celotno nogo fiksirane, mišice povzročijo gibanje medenice: naprej, nazaj, vstran in se obrne desno in levo.

Za izvajanje teh gibov v kolku je šest funkcionalnih mišičnih skupin.

Mišice, ki upogibajo kolk v kolku, so mišice, ki prečkajo prečno os spoja in se nahajajo pred njim.

Mednje spadajo: 1) iliopsoas, 2) krojenje, 3) napenjalna mišica široke fascije, 4) glavnik, 5) hipofizna mišica

Podaljšek kolka Podaljšek stegna vključuje mišice, ki sekajo tudi prečno os kolčnega sklepa, vendar se nahajajo za njo.

Te mišice gredo tako iz medenice v stegno kot iz medenice v spodnji del noge. Ti vključujejo: 1) gluteus maximus; 2) biceps mišice stegna, 3) semitendinosus, 4) pol-membranske, 5) velikega adduktorja

Abdukcija stegnenice Mišice, ki ugriznejo stegnenico, sekajo strešne osi kolčnega sklepa in se nahajajo na njeni stranski strani.

Prilepi se večinoma na veliko pljuvanje. Med te mišice spadajo: 1) povprečna gluteus, 2) majhen gluteus, 3) hruškasta oblika, 4) notranji obturator, 5) dvojček;

6) široka mišična zaponka

Zmanjšanje kolka Zmanjšanje stegna poteka z mišicami, ki prečkajo sagitalno os kolčnega sklepa in se medialno nahajajo od nje.

Ti vključujejo: 1) glavnik, 2) tanek, 3) dolg vodilni, 4) kratki vodilni, 5) velik vodilni.

Supinacija kolkov: Mišice, ki ležijo na stegnu, razen iliopso, prečijo poševno navpično os kolčnega sklepa.

Ileo-ledvena mišica predvideva, da je stegno zaradi posebnega položaja malega trohantra (ne le spredaj, ampak tudi medialno). Mišice, ki podpirajo stegno, vključujejo: 1) iliopsoas, 2) kvadratne mišice stegna, 3) zadnjice, od katerih srednja in majhna supinacija stegna le s posteriornimi žarki, 4) krojače mišice, 5) notranji obturator in zunanje obturatorske mišice; 5) hruška, 6) dvojčka.

Pronacija kolka Skupina pronatorja mišic stegna je relativno majhna.

Mednje spadajo: 1) ravnilo mišic široke fascije2) prednji svežnji gluteus maximus 3) sprednji svežnji gluteus maximus 4) semitendinosus, semimembranosus in tanke mišice. Krožno gibanje kolka Kolčni sklep proizvaja vse mišične skupine, ki se nahajajo v bližini, in deluje izmenično.

Kolenski sklep: struktura, oblika, gibanje, prekrvavitev. Mišice, ki povzročajo gibanje v sklepu.

Sestavljajo jo femoralni kondili in sklepne površine golenice, pogačica. Kondilarni kompleksni spoj. Gibanje je možno: upogibanje, podaljšanje, vrtenje.

Snopi - sprednje in zadnje križnice, tibialne in peronealne kolateralne vezi.

Sestavljen je iz naslednjih formacij: 1) kosti - stegnenice, golenice in patele, 2) mišice, 3) živčnih končičev in krvnih žil, 4) meniskusov, 5) križnih vezi.

Kolenski sklep je sestavljen iz stegnenice in golenice, te tubularne kosti so med seboj povezane s sistemom vezi in mišic, poleg tega je v zgornjem delu kolena okrogla kost - pogačica ali pogačica.

Stegno se konča z dvema sferičnima formacijama - femoralni kondili in skupaj s plosko površino golenice tvorita skupno - tibialno plato.

Patela je pritrjena na glavne kosti z vrvmi, ki se nahajajo pred pogačico.

Njegova gibanja so zagotovljena z drsenjem po posebnih žlebih femoralnih kondilov, pri pallomoralni depresiji. Vse tri površine so prekrite z debelim slojem hrustančnega tkiva, debelina doseže 5-6 mm, kar zagotavlja oblazinjenje in zmanjšanje trnja med gibanjem.

Povezovanje komponent

Glavni vezi, skupaj s kostmi, ki sestavljajo napravo kolenskega sklepa, so križaste.

Poleg njih se na bočnih straneh nahajajo tudi stranski kolateralni ligamenti - medialni in stranski. Znotraj so najmočnejše tvorbe vezivnega tkiva - križni vezi. Sprednja križna vez poveže stegnenico in sprednjo površino golenice.

Preprečuje premikanje tibialne kosti naprej.

Enako opravi posteriorni križni vez, ki preprečuje gibanju golenice nazaj od stegnenice. Vezi zagotavljajo povezavo kosti med gibanjem in pomagajo, da se držijo, ligamentne solze onemogočajo izvedbo prostovoljnih gibov in se naslanjajo na poškodovano nogo.

Poleg ligamentov sta v kolenskem sklepu še dve formaciji vezivnega tkiva, ki ločujeta hrustančne površine stegnenice in tibialne kosti, menisce, ki so zelo pomembni za njegovo normalno delovanje, pogosto pa se imenujejo hrustanci, v njihovi strukturi pa so bližje ligamentom.

Menisci so okrogle plošče vezivnega tkiva, ki se nahajajo med stegnenico in tibialno plato. Pomagajo pri pravilni porazdelitvi teže telesa osebe, prenosu na veliko površino in poleg tega stabilizirajo celoten kolenski sklep.

Mišice kolen

Mišice, ki se nahajajo okoli sklepa in zagotavljajo njegovo delo, lahko razdelimo v tri glavne skupine: 1. sprednja skupina mišic - upogibniki kolka - kvadricepsi in sartoriusne mišice, 2. hrbtna skupina - ekstenzorji - biceps, semimembranosus in pol-kontraktilne mišice; notranja) skupina - adduktorske mišice stegen - tanke in velike adduktorske mišice.

Ena izmed najmočnejših mišic v človeškem telesu so kvadricepsi.

Razdeljen je na 4 neodvisne mišice, ki se nahajajo na sprednji površini stegnenice in pritrjene na koleno. Tam se mišica mišice spremeni v snop in se poveže z golenico.

Vmesna mišica, ena od vej kvadricepsa, se pridruži tudi kapsuli kolena in oblikuje kolensko mišico. Krčenje te mišice prispeva k podaljšanju golenice in upogibanju kolka.

Krojačka mišica je tudi sestavni del kolenskih mišic. Začne se od sprednje osi srčnega sklepa, prečka površino stegnenice in vzdolž notranje površine gre do kolena.

Tam se skriva okoli njega od znotraj in se pripne na golenico. Ta mišica je dvodelna mišica in zaradi tega sodeluje pri upogibanju tako stegna kot golenice ter gibanju golenice v in zunaj.

Tanka mišica - začne iz sramne artikulacije, se spušča in je pritrjena na kolenski sklep.

Pomaga spraviti kolk in upogniti spodnji del noge.

Poleg teh mišic, potekajo skozi kolenski sklep tudi kite bicepsa stegna, malleus, semitembonus in poplitealne mišice.

Zagotavljajo spravljanje in odvzemanje golenice. Poplitealna mišica se nahaja neposredno za kolenom in pomaga pri upogibanju in rotaciji navznoter.

Mišice fleksorja stegen

Mišice, ki povzročajo gibanje v ramenskem sklepu.

Vsa gibanja nadlahtnice v ramenskem sklepu se lahko zmanjšajo na gibanje v treh medsebojno pravokotnih rotacijskih oseh:

• svinca in svinca okoli sagitalne osi;
• upogibanje in raztezanje okoli prednje osi;
• pronacija in supinacija okoli navpične osi;
• krožni gibi.

Svinec humerusna vaja: deltoidne in supraspinatusne mišice.

Cast vadijo: velika mišica pektoris, široka mišica hrbta, hipostatska mišica, majhna okrogla mišica, velika okrogla mišica, subskapularna mišica, dolga glava mišic tricepsa, klevleblevaya mišica.

Upognjenost nadlahtnice proizvajajo: velika mišica pektoris, prednji del deltoidne mišice, kljunasta brahialna mišica, biceps mišica rame.

Podaljšek za ramo opravi hrbet deltoidne mišice.

široke hrbtne mišice, majhne okrogle in velike okrogle mišice.

Izgovorjava ramen opravljeno: subskapularno, deltoidno, velike okrogle, velike prsne, kljunasto-ramenske mišice in široke hrbtne mišice.

Nadgradnja ramen je: subartikularne, majhne krožne mišice, zadnje deltoidne mišice.

Krožni predlogi nadlahti se izvajajo izmenično s prej omenjenimi mišicami.

Datum dodajanja: 2015-05-13; Ogledov: 1048;

Značilnosti mišic, ki zagotavljajo upogibanje stegna

Eden od težkih mišic v človeškem telesu. Njihova moč je dovolj za nadzor kolena in kolka. Njihova glavna funkcija je premikanje nog. Vsaka poškodba vpliva na fizične sposobnosti žrtve in v odsotnosti ustrezne pozornosti bo povzročila negativno deformacijo in omejitev dejavnosti.

Stezne mišice (fleksorji)

Ta oddelek predstavlja več skupin.

Sprednja skupina

• Prilagojena mišica. Začne se od vrha sprednje ilijačne hrbtenice do golenice golenice skupaj s fascijo golenice. Prehaja:
  • poševno od zgoraj navzdol;
  • pritrjena medialno na površino stegna.

Glavni cilj je zviti stegnenico in gred, obrniti noge navzven.

• Kvadriceps vsebuje:
  • Ravna mišica stegna. Izvira iz spodnje sprednje ilijačne hrbtenice in sega iz ilijačne kosti, prehaja preko acetabuluma v sprednjem delu kolčnega sklepa.
  • Stranska široka.
  • Medial širok. Glavni namen je ustvariti ligament nad kolenom.
  • Intermediate wide - ekstenzorska noga v kolenih.

Medialna skupina

Glavni namen tega oddelka je spraviti boke.

Vzemite prostor med:

• pubični tuberkuloz;
• bedem.

Njihova lokacija je poševna.

Medialne mišice sprednjega dela stegen:

• Tanka. Vodila, ovinki, zavoji v notranji smeri.
• Glavnik. Pritrdi se s tetivo na mesto, ki se nahaja med zadnjim delom manjšega nabodala in grobo linijo femoralne cone. Opravlja osnovne naloge: upogibanje in aduction.
• Vozniki: dolgi, kratki, veliki.

Nazaj skupina

Njeni elementi prekrivajo mišico gluteus maximus. To so:

• Biceps mišice.
• Splošna tetiva.
• Semi-tetiven. Ima funkcije, podobne prejšnji, vendar se obrne v notranjo smer.
• Poluponepchataya mišice. Namen:
  • podaljšanje / upogibanje;
  • odstrani kolena kapsule;
  • zagotavlja varnost sinovialnega dela objemke;
  • se obrne navznoter z ukrivljenimi koleni.

Katere bolezni so povezane z mišicami stegna

Poškodba tega dela telesa povzroči moteno motorično aktivnost, nezmožnost normalnega gibanja. Najpogostejši problemi, ki jih strokovnjaki imenujejo raztezanje in trganje. Pomembno je določiti lokacijo deformacije.

Prsti so aktivni zaradi mišic noge, ki se prenašajo po njej, in njenih mišic. Neposredno za upogibanje stegnenice so odgovorni: mišice iliopsoas, krojač, fascija široke fascije, glavnik in ravna.

Raztezanje

• neznatna, kadar so prizadeta mišična vlakna;
• resno, če trpite več in povežete s kitami.

Simptomatologija in stopnja njene manifestacije sta neposredno odvisni od resnosti poškodbe. Značilni znaki:

• Sindrom bolečine Ko poskušate premakniti neprijetne občutke.
• Otekanje spodnje okončine, notranje hematome zaradi krvavitve.
• Če je reža polna, so spremembe na površini stegna vidne.

Ligament in solze v mišicah

Funkcije vezi v sklepu:

• ne dovoliti, da se gibanje izpod nadzora;
• odpraviti tveganje nestabilnega vedenja.

Če snop ne obvladuje preveč impulzne sile, pride do prekinitve. To se dogaja na mestu artikulacije s stegnenico. Običajna možnost je stran stopala z neprevidnim dejanjem.

Od športnih poškodb na mišicah in kiteh med športnim treningom bodo prihranili: udobne čevlje, predhodno ogrevanje, upoštevanje varnostnih ukrepov, zlasti na kardiovaskularni opremi in pri delu z velikimi utežmi.

Strokovnjaki dodelijo 3 stopnje:

• Samo nekaj vlaken je zlomljenih. Simptomi so:
  • bolečine med telesno aktivnostjo;
  • rahla zabuhlost.
• Razlika je manjša od 1/3. Ključne funkcije:
  • izrazito otekanje;
  • negativna čustva;
  • hematomi;
  • hemartroza (ne vedno).
• Več kot tretjina. Simptomi:
  • ostro nelagodje;
  • dislokacija;
  • nezmožnost vzdrževanja osnovnega delovanja.

Diagnoza in zdravljenje stegenskih mišic

V nevarnosti so športniki in ljudje, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom. Toda pozornost nikomur ne škoduje, saj se lahko na neugodni cesti ali na netočnem prometu zgodi motnja ali prehod.

Če sumite na poškodbe, se takoj obrnite na:

Diagnoza se začne z vizualnim pregledom, palpacijo in pregledom. Nato bo zdravnik poslal laboratorijske in strojne študije, ki vključujejo radiografijo ali ultrazvok. Včasih, če slika ni indikativna, se dodata CT in MRI. V hujših primerih imenuje:

• krvne preiskave;
• urin

Pri raztezanju je trajanje obnovitve odvisno od:

• starost bolnika;
• zdravstvene pogoje;
• regenerativne funkcije mišično-skeletnega sistema in vezivnega tkiva;
• resnost poškodbe.

S šibkim odsevanjem se lahko oseba po posvetovanju z zdravnikom sama spopade, če pa opazimo vse ukrepe, ki jih je opisal specialist.

Hudi primeri kažejo na hospitalizacijo.

Nepremišljen odnos do zdravja vodi do:

• podaljšanje obdobja rehabilitacije;
• pojav deformacij, ki bodo vplivale na prihodnji življenjski slog in telesne sposobnosti osebe.

Ruptura je težji primer, ki vedno zahteva hospitalizacijo.

Ne morete prenašati bolečin! Treba je poklicati rešilca, pred prihodom pa se ne poskušajte dotakniti prizadete okončine, saj obstaja nevarnost nepričakovanega zloma ali ločitve fragmenta kostne površine.

Prva pomoč zanj:

• zagotavljajo fiksno in udobno držo poškodovanega uda;
• če je mogoče, dvignite nogo višje, tako da se kri spusti - to preprečuje dodatno rast hematomov;
• nanesite povoj (če imate znanje in spretnost);
• nanesite hladen obkladek za lajšanje otekline in bolečine;
• jemljite zdravila proti bolečinam, da ne izgubite zavesti in ostanete z jasnim umom.

Izterjava bo trajala do 10 tednov. Če je vrzel poln, strokovnjaki dodelijo operacijo.

Fliksorji kolkov so pomembne mišice v človeškem telesu. Z nastavljanjem nog v gibanju zagotavljajo možnost pokončne hoje, podobno kot mišice medenice. Zato je pomembno, da ohranijo svoje funkcije in se ne poškodujejo. Pogosti problemi so raztezanje in trganje. Simptomi obeh možnosti so podobni. Klic zdravnikom vam bo pomagal hitro določiti diagnozo in predpisati zdravljenje.

Hip razširitev (vadba)

Vsebina

• Podaljšanje nog v kolčnih sklepih v ležečem položaju
• stoji s simulatorjem
• na simulatorju Butt Blaster
• podaljšanje kolenskega kolka

Najlažja vaja, ki neposredno vključuje gluteusne mišice.

Noge z manšeto ne smete odvzeti predaleč, ker je iliopsoas vezan.

Vaje za glutealne mišice lahko razdelimo v štiri glavne kategorije:

1. Podaljšanje boka.
2. Most
3. Pritisnite eno nogo.
4. Ledena abdukcija kolka.

Vsaka kategorija je sestavljena iz več različic glavne vaje, ki vam omogoča, da izberete tiste vaje, ki bolj ustrezajo vašim ciljem in anatomiji.

Opomba Čepi, lunges in deadlifts so tudi odlične vaje za zadnjico. Tukaj jih ne opišemo, ker jih bomo obravnavali v poglavju o kvadricepsu in zadnji skupini kolkov. Za bolj aktivno uporabo glutealnih mišic, stisnite zadnjico in opravite te vaje.

Namen kompleksa vaj za ogrevanje je priprava na usposabljanje (in s tem zmanjšanje tveganja poškodb):

• mišice spodnjega dela hrbta;
• glutealne mišice;
• kvadricepsi;
• hrbtna skupina stegenskih mišic;
• mišice nog.

Opravite 20-30 ponovitev naslednjih vaj z majhno težo. Pojdite iz ene vaje v drugo, ne da bi počivali med njimi. Če se vam zdi, da en cikel ni dovolj za ogrevanje, ga ponovite.

Ko opravite vse vaje splošnega ogrevalnega cikla, pojdite na prvo vajo za glutealne mišice. Izvedite prvi pristop te vaje z majhno težo, da se glutealne mišice segrejejo pred začetkom dela z veliko težo. Če ste po vadbi že dovolj topli za kvadriceps ali zadnji del stegenske mišice, vam ni treba opraviti vseh vaj za ogrevanje. Kljub temu, kot ogrevanje, morate opraviti vsaj eno vajo za gluteus mišice.

Podaljšanje boka

Vadite boke - to je izključno ženski poklic. Tako vzklikati večina obiskovalcev dvorane. Zdaj pa se spomnimo oblike moškega klasičnega ali olimpijskega prvaka. Če ne štejete izbočenih želodcev, potem so vse druge skupine, ki so delale odlično. In vse zato, ker ne prezirajo stvari, kot je podaljšanje stegna.

Kdaj, komu, zakaj?

Morda je vredno začeti z dejstvom, da je razširitev kolka izolirana vaja z enim sklepom. In to pomeni:

• ni primerno za razvoj mišične mase;
• ne pomaga pri izboljšanju učinkovitosti porabe energije;
• opravljene po osnovnih vajah (romunski potisk);
• ne izvedejo moški športniki v prvem letu usposabljanja;
• ima razmeroma preprosto amplitudo gibanja in tehnologijo;
• razvije mišično olajšanje.

Prav zaradi teh lastnosti ga ženske še posebej ljubijo, saj z uporabo podaljškov stegen, bodisi v simulatorjih ali v križanju, posušijo in zategnejo le ciljno skupino mišic nog, kar vam omogoča, da dobite popolno sliko. Ali ima kakšne kontraindikacije? Če nimate težav s sklepi ali akutno nekrozo kostnega tkiva, lahko varno izvedete podaljšanje kolkov. Ta vaja ne nosi bremena na hrbtenici, trebušnih mišicah ali drugih ciljnih skupinah, ki potrebujejo zavarovanje.

Kdaj in kdo mora izvajati razširitve kolkov v simulatorju. Kdaj - po popolnem obvladovanju krožnega osnovnega programa (15-30 treningov). V tem času se telo prilagodi obremenitvam, vse mišične skupine pridejo v tono in potrebna količina glikogena se shrani za vadbo. Komu - vsem, ki želijo zategniti hrbtno površino nog. Pri ženskah je prednostna naloga delo z majhnimi utežmi v simulatorjih. Za moške - trdo delo, po osnovnem bremenu!

V simulatorju

Prvi na seznamu je vaja za boke s posebnim simulatorjem.

Katere mišice delujejo pri podaljšanju stegna?

1. Mišice na zadnji strani stegna.
2. Mišice gluteusa.
3. Sprednji snop mišic nog.
4. Mišice ledvenega dela.

V tem primeru se celotno gibanje pojavlja izključno v glutealnem sklepu. Čudno, kot se sliši, vendar največji obremenitev ni biceps stegna, ampak mišice zadnjice. Simulator je zasnovan tako, da lahko hkrati izvajate samo eno nogo. To ustvarja tveganje neravnovesja med delom na različnih nogah. Zato pri opravljanju števila ponovitev nastavite težo tako, da se z njo lahko sooča naležna (najpogosteje leva) noga.

Kako opraviti?

1. Nastavite ustrezno težo na enoti.
2. Stojte v stojalu.
3. Zvežite telo v posebnem valjčku, da se izognete vključitvi mišic v tisku.
4. Ena noga za dvigovanje enote z bremenom, premikanje noge.
5. Na zgornji točki zadržite 1-2 sekunde.

Pomembno je, da ga ne upognemo v kolenu. Čeprav to obremenjuje biceps stegna, poveča obremenitev sklepov, kar lahko povzroči travmatične posledice.

V crossoverju

Delo na crossoverju je skoraj povsem enako. Toda crossover ima številne prednosti pred simulatorjem blokov:

• sposobnost, da postane amplituda gibanja bolj naravno za telo. To pa bistveno zmanjša obremenitev sklepov in poveča tovor na mišicah;
• sposobnost prožnejše določitve teže;
• sposobnost upogibanja noge v kolenskem sklepu, kar omogoča gibanje v obeh lestvicah.
• ni omejitev glede amplitude premikov.

Ampak ob istem času, z uporabo crossover zlasti upogibanje kolka, morate vedeti, da je za razliko od simulatorja, morate obdržati hrbet in držo, in gledati gibanje, ki nekoliko zaostruje tehniko izvedbe, in jo naredi neprimerno za začetnike.

1. Namestite crossover na spodnje bloke.
2. Ročaj izberite tako, da izberete enostransko z zanko za noge / roke.
3. Vstavite nogo v ročaj.
4. Upirajte se z obema rokama na križni omari.
5. Na spodnjem delu hrbta naredite odklon.
6. Vrat zavrne kolikor je mogoče nazaj.
7. Gladko nogo potegnite nazaj.
8. Poleg tega lahko pri največji obremenitvi koleno rahlo upognete, da spremenite stres.

Pomembne točke:

1. Treba je paziti na delo s kolenom, saj lahko ročaj preprosto izleti iz noge, kar zagotavlja zagotovljeno poškodbo.
2. Ne pozabite obrisati crossover ročajev po sebi, saj mnogi delajo z njimi, da prinesejo roke s strani na sredino.

Za razliko od simulatorja, vam večstopenjska vaja omogoča, da jo izvedete kot osnovo. Pri nekaterih modelih crossoverja lahko obe nogi pritrdite na ročaje, kar vam omogoča, da podaljšate stegno v križišču izmenično z vsako nogo.

Proste uteži

Delo na domu, pa tudi usposabljanje v odsotnosti dvorane, je ločeno vprašanje. Takoj je treba povedati, da delo v tem primeru ne bo tako učinkovito. Vendar pa za ohranitev mišic v tonu, ali v primerih, ko ni mogoče sodelovati v fitnes klubu, to postane edina alternativa.

Obstajata dve osnovni vaji. Ta podaljšek boka, ki leži na tleh, in podobno podaljšanje boka pri stojalu (možnost za balerine). V slednjem primeru je razširitev stegna mišice veliko bolj intenzivna, vendar zahteva posebno športno vadbo in nečloveško raztezanje. Zato razmislite o možnosti upogibanja bokov, ki ležijo.

Katere mišice uporablja?

Absolutno enake skupine kot delo v simulatorju ali crossover.

Kako opraviti?

Možnost 1. Classic.

1. Ležite na tleh na želodcu.
2. Noge se raztegnejo, kar pomeni, da so nogavice konstantne.
3. Počasi potegnite nogo navzgor.
4. Da ga pritrdimo v največji napetosti 3-4 sekunde.
5. Spustite nogo.
6. Enako opravite z drugim.

Možnost 2. Osnovna košarica.

Da, mnogi so to vežbo poznali že od otroštva. Ne za nič, je bil vključen v osnovni sklop vaj za študente. Najpomembnejša razlika je, da:

• Omogoča vam, da prilagodite obremenitev zaradi moči oprijema rok.
• Omogoča izvedbo statične obremenitve.
• Premakne fokus na mišice spodnjega dela hrbta.

V tem primeru, če to storite narobe, potem v resnici se izkaže, ne upogibanje kolka, in podaljšanje. Zato natančno sledite tehnikam in zmogljivostim.

1. Ležite na tleh na želodcu.
2. Noge se raztegnejo, kar pomeni, da so nogavice konstantne.
3. Počasi potegnite nogo navzgor.
4. Upognite koleno.
5. Da dosežejo roke.
6. Roke zgrabi nogo.
7. Roke bi morale biti čim bolj sproščene, glavno obremenitev je treba izvesti tako, da se telo upogne in držijo boke v pravilnem položaju.
8. Premaknite žarišče na roke (močno prijemajte in potegnite noge proti sebi).
9. Izvedite kompenzacijsko gibanje, ki poskuša izravnati noge kljub gibanju rok.
10. Sprostite mišice nog in rok.
11. Vrnite se v prvotni položaj.

Zaradi pravilne uporabe košarice lahko uporabite:

• ekstenzorji kolkov;
• upogibniki kolkov;
• kvadricepsi;
• gastrocnemius;
• delta;
• biceps;
• ledvene mišice;
• mišice lubja in pritisnite.

Kaj je bolj zaželeno od klasične variacije.

Programi

Vadba za podaljšanje boka, ne glede na njen namen, je vključena v večino programov za ženske. Mnogi moški ga pogosto izključujejo iz svojih programov, vendar zaman!