Učinkovite vaje iz ušes na bokih - top 5 gibov za jahanje hlače

"Ušesa" na bokih dajejo veliko žensk veliko težav. Poskušamo različne treninge, različne prehrane. Toda kljub našim prizadevanjem ostanejo neobčutljive "hlače". Zgodi se tudi, da vse izgubi težo, ne pa tudi zunanji del stegna! Zakaj se to dogaja? Naj ugotovimo!

Značilno je, da maščoba "ljubi" večino tistega dela telesa, katerega mišice so manj obremenjene. V tem delu telesa so moteni krvni obtok in limfna cirkulacija, pojavijo se odvečne maščobe.

V zvezi s tem, nazaj in sprednje površine lyashek lažje, da bi v redu. Toda območje hlače je tako leno kot notranji del stegna. Ampak ne obupajte, preoblikovati problematično področje, da bo vitko, vidno in napeto pomagalo posebej izbrane učinkovite vaje iz ušes na stegnih. Okrepili bodo mišice in izboljšali proces kurjenja kalorij.

Vaje iz jahalnih nogic na bokih je treba izvesti skupaj s kardio obremenitvijo. Tek, aerobika, plavanje - to je tisto, kar potrebujete za začetek procesa izgorevanja maščob.

Top 5 dokazanih vaj za ušesa na bokih

Kateri režim usposabljanja bo najbolj učinkovit? Za začetnike je potrebno opraviti štiri ali pet razredov na teden. Lahko začnete z dvajsetimi minutami in traja eno uro.

Najprej morate opraviti 15-20 vaj za en pristop. Postopoma se je povečalo število pristopov. Če ste se že prilagodili obremenitvam, lahko naredite pet pristopov 20-krat.

Bolje je, da začnete posvetovati z zdravnikom in trenerjem: morate vedeti o zdravju vašega telesa, da lahko pravilno razporedite tovor. In potem lahko varno začnete trenirati! Če imate več kot trideset, morate povečati obremenitev postopoma, da ne poškodujete vašega zdravja.

Torej, razmislite o najbolj učinkovitih vajah za jahanje hlače doma.

1. Ugrabitev nog

V tem gibanju se preučujejo gluteus maximus mišice, ki so učinkovite tudi pri hujšanju na hlačah in notranjem delu stegna.

1. Začetni položaj - leži na boku. Noga spodaj je upognjena v kolenu.
2. Zanašajoč se na spodnji del noge, zanihamo zgornjo nogo.
3. Obrnite na drugo stran in zavrtite drugo nogo.

Izvajamo dva - tri sklope desetih vaj.

Za več podrobnosti si oglejte videoposnetek:

2. Napnite klasični tip

Pljuča so zelo učinkovita pri zadnjici, kvadricepsih in telečjih mišicah.

1. Stojimo naravnost, noge na širini stegna. Glava ni nagnjena, ramena obrnjena.
2. Udarite z nogo naprej in rahlo upognite kolena. Podaljšajte eno nogo naprej, raztegnite drugo nogo in se naslonite na prst. Tovor se prenese na stopalo, ki se nahaja spredaj.
3. Sedimo na to gladko, brez kretenov. Noga, ki jo gremo naprej, v kolenu predstavlja pravi kot. Noga, zadaj, poravnana.
4. Nagibamo se na nogo, ki je postavljena naprej, vstajamo.
5. Spremenimo nogo in ponovimo vajo.

Izvajamo dva - tri sklope desetih vaj.

Za podrobnosti o tem, kako s pomočjo te vaje odstraniti ušesa na bokih, si oglejte videoposnetek:

3. Plié squats

Sam čepi so zelo učinkoviti gibi za spodnji del telesa. Različne Plye squats učinkovito odstranijo "ušesa" na bokih in zategne rit.

Delamo skvote z narazenimi nogami, narazen med rameni, nogavice se raztezajo malo narazen. Hrbet je naravnost, glava se ne nagiba. Pomembno pravilo izvrševanja - zadnjica ne sme pasti pod kolena, saj bo v tem primeru glavna obremenitev padla na koleno. Istočasno uporabljate gluteus in kvadriceps, ki tvorijo relief bokov.

Opravite dva - tri sklope petnajstih vaj.

Več o videoposnetku:

4. Pade na stran

Gibanje vključuje gluteus maximus mišico in notranjo in stransko površino grudic. Udarec tvori čudovit relief nog, odstrani "jahalne hlače".

1. Noge, nastavljene širše kot ramena, roke na pasu.
2. Stopimo proti eni nogi in ga upognemo v kolenu, rahlo se spustimo v pas. Nogo, ki je pri kolenu obremenjen, nataknemo in uporabimo drugo izravnano nogo kot oporo.
3. Opravite vajo na enak način, spremenite noge.

Opravite dva - tri sklope petnajstih vaj.

Podrobna tehnika, glej videoposnetek:

5. Hoja po hoji

S takšno hojo so bočna in notranja stegna in glutealne mišice zelo učinkovito obremenjeni.

Hrbet je naravnost, stegno noge, s katerim stopimo, je vzporedno s tlemi. Koleno hrbta se skoraj dotakne tal. Za izvedbo vaje potrebujete veliko prostora, saj se hoja izvaja v krogu. Zato ne more vsakdo najti priložnosti, da to opravi doma.

Izvajamo dva - tri sklope desetih vaj.

Več o videoposnetku:

Splošna priporočila in majhne skrivnosti

"Ušesa" tvorijo maščobno tkivo in šibke mišice bokov in duhovnikov. Če dvignete zadnjico z rokami, opazite, da so hlače znatno zmanjšane. Zato je treba naša prizadevanja usmeriti v krepitev mišic zadnjice, pa tudi spredaj in stran stegna. Pomembno je, da začnete kurjenje maščob na območju "hlače".

V prvem primeru bomo pomagali posebnim vajam, da odstranimo ušesa na bokih in naredimo mišice elastične. In v drugi - prehrana z omejeno kalorično hrano. Poskusite se izogniti sladkanim gaziranim pijačam, pecivom, mastnim in ocvrtim živilom. Prednost dajte fermentiranim mlečnim izdelkom, skuto, zelenjavnim jedem.

Za doseganje največjega učinka od vaših razredov uporabite naslednje smernice:

• Oblačila za usposabljanje morajo biti prosti in ne omejujejo gibanja;
• Začnite vadbo s segrevanjem in ogrevanjem - tako boste zaščiteni pred poškodbami in zvini;
• Trenerji priporočajo eno ali dve minuti za ogrevanje na kraju samem in se ogrejejo kot ogrevanje. Te preproste vaje bodo pripravile in ogrele mišice;
• Ko zaženete kompleks vaj, ne pozabite, da mora biti maksimalni stres na izdihu, sprostitev mora biti na vdihu;
• Po opravljenih vajah za trajnejši učinek masirajte stranske ploskve bokov. Uporabite lahko poseben rokavček in rastlinsko olje (breskev, laneno seme itd.) Kontrastni tuš deluje dobro: pospešuje proces izgorevanja maščob. Odlivanje se mora začeti z območjem stopal in končati s površino bokov;
• Ne poskušajte hitreje izvajati vsake vaje. Občutite mišice bokov in zadnjice. Zadržite dvajset sekund na mestu, kjer so mišice najbolj napete, opazite rahlo pekoč občutek v mišicah. To pomeni, da počnete vse prav;

Dvemesečni trening bo dovolj, da boste lahko videli prve rezultate. V prihodnosti boste morali še naprej stalno izvajati niz vaj. Če se redno usposabljate, ne bo nobenega učinka. Da bi imeli vitke noge in bokove, morate z veseljem opraviti vaje! Uspeh za vas in vztrajnost pri doseganju vašega cilja!

Kako odstraniti jahalne hlače na bokih? Top 30 vaj za zunanjo stran stegna!

Hlačke so najtrdovratnejše problemsko področje za dekleta, kjer maščobe skrivajo lepe in elegantne linije nog. Kako odstraniti jahalne hlače in se znebiti ušes na bokih? Ponujamo vam izbor učinkovitih vaj za zunanjo stran stegna, kot tudi koristne nasvete za zmanjšanje bokov in izboljšanje oblike nog.

Kako odstraniti jahalne hlače: osnovna pravila

Problem območje na zunanji strani stegna ni zaman šteje eden od najbolj težko odpraviti. Strateške zaloge maščobe, ki jih telo obdrži "za deževni dan", se najpogosteje kopičijo v zgornjem delu stegen in spodnjem delu trebuha. Zato je odstranjevanje jahalnih hlač na bokih zelo težka naloga. V procesih življenjske dejavnosti telo ne uporablja maščob na zunanji strani stegen, v procesu izgube teže pa ta problematična cona izgine skoraj nazadnje.

Vendar pa se ušesa na bokih ne pojavijo samo zaradi maščobe. Mišično tkivo je aktivno vključeno v njihovo tvorbo. Slabo gluteus in stegenske mišice, visijo vizualno obliko krat na straneh stegen. Če poskušate dvigniti zadnjico, boste opazili, da so hlače vlečene navzgor. Zato so redne vaje za toniranje mišic nog in zadnjice prav tako zelo pomembne, če želite odstraniti hlače.

Glavni dejavniki, ki povzročajo videz ušes na bokih ali jahalnih hlačah:

• Visok odstotek telesne maščobe, ki je pri deklicah najpogosteje koncentriran v spodnjem delu telesa.
• Šibek mišični tonus, ki prispeva k nastanku gub na straneh bokov.
• Značilnosti vrste figure: hruške na bokih ušes se lahko pojavijo tudi pri splošni vitkosti telesa.
• Hormonske motnje.

Ne glede na razlog za pojav ušes na stegnih jih je mogoče odstraniti le z zmanjšanjem maščobne plasti in povečanjem mišičnega tonusa. Zato je problem jahanja hlače vedno prehrana in usposabljanje. Ne računajte na čarobno tabletko, čudežni ovoj ali drugo super učinkovito metodo. Te metode ne delujejo. Torej, kaj je treba storiti, da odstranimo hlače?

Kako odpraviti hlače?

Če želite odstraniti hlače, morate najprej prilagoditi moč. Telo začne zaužiti maščobo le, če prejme manj hrane, kot jo lahko uporabi, tj. s primanjkljajem kalorij. Kako boste dosegli to pomanjkljivost: izberite sebe: lahko preštejete kalorije, lahko se držite načel pravilne prehrane, lahko se omejite na odpravljanje škodljivih živil iz prehrane. To je vaša izbira.

Druga točka je usposabljanje. Za razliko od hrane, ne da bi se pri tem spremenila izguba teže, načeloma ne uspe, trening ni bistven element za čiščenje jahalnih jahač. Vendar pa vam bo redna vadba hitreje pomagala doseči svoj cilj! Poleg tega, kot smo že omenili, mišični tonus zategne gube in odstrani ušesa na bokih. Ker ne potrebujete zgolj zategniti mišic, ampak tudi izgoreti maščobo v hlačah, mora vaša lekcija vključevati:

• Kardio vaje za kurjenje kalorij in pospeševanje izgube maščobe
• Vaje za jahanje hlače za toniranje mišic in povečanje krvnega obtoka okoli problematičnega področja.

To sta dve glavni točki, ki vam bosta pomagali odstraniti hlače v kratkem času. Obloge, masaže, pločevinke in druge popularne metode lahko uporabite le kot dodatek k prehrani in telesni vadbi.

Poudarjamo tudi, da telesa ne morejo izgubiti težo lokalno v določenem območju. V kolikšni meri ne bi izvajali vaj za jahanje hlače ali ne bi masirali problemskega območja, maščoba v celoti izhaja iz celotnega telesa. Torej, če želite odstraniti hlače - morate najprej zmanjšati skupni odstotek telesne maščobe. In to dosežemo le s prehrano in usposabljanjem.

Zakaj ne morem odstraniti hlače:

• Ne opazite pomanjkanja kalorij, kar pomeni, da telo ne izgublja maščobe.
• Vi ste šele začeli izgubljati težo, in telo ni imelo časa, da bi prišli do strateških zalog maščobe, ki se običajno nahajajo na zgornjem delu stegen in spodnjem delu trebuha.
• Vi ste hruška, za to vrsto figure jahanje hlače je veliko težje odstraniti, zato bi morali biti potrpežljivi.
• Vi ne izvaja, oziroma, šibek mišični ton lahko tvorijo gube na zunanji strani stegna.
• Hlače in močno izražen celulit na stegnih so lahko znak hormonskih motenj.

Kardio vaje za zunanje stegno

Kardio vaje vam bodo pomagale voditi procese v telesu, ki bodo spodbujali kurjenje maščob. To je kombinacija kardio-vaj in izolacijskih vaj od jahalnih jahalcev, ki vam bodo pomagale doseči hitre in kakovostne rezultate. Poleg tega je priporočljivo, da se vaje iz jahalnih jahalcev izvedejo takoj po kardio, da se poveča krvni obtok na problematičnem območju.

Ponujamo vam izbor kardio vaj s poudarkom na zunanji strani stegna. Z njihovo pomočjo lahko odstranite hlače in na splošno zategnete telo. To je plyometric (skok) vaje se štejejo za najbolj učinkovit način, da gorijo maščobe in odpravo jahanje hlače. Vendar pa so predlagane vaje primerne za vse hujšanje, še posebej, če je problemsko področje spodnji del telesa.

Če so skoki in udarne obremenitve kontraindicirane za vas, je popolnoma neobvezno (in nezaželeno) popolnoma opustiti kardio vaje. Lahko učinkovito delate kardio treninge in brez skakanja, za to vam priporočamo, da si ogledate: Kardio vadbe: funkcije, izbor vaj + načrt usposabljanja.

Naslednje kardio vaje iz jahalnih hlač so oblikovane v naraščajočem vrstnem redu od enostavnih do trdih. Čeprav je seveda enostavnost in kompleksnost posameznih vaj zelo individualen indikator.

1. Udarjanje v stran in zatezanje kolena

2. Udarite ob strani s dotikom tal

3. Drsalke

4. Stranski skoki

5. Skakanje z redčenjem rok in nog

6. Čučenje ob strani

7. Skakanje z vzgojnimi nogami v skvot

8. Skoki z vzrejnimi nogami + skoki

9. Skakanje v bar s plemenskimi nogami

10. Skoči v široko čepenje

11. Skok zvezd

Načrt usposabljanja za začetnike

Vsako vajo opravite 30 sekund, nato pa počivajte 30 sekund. Trening ponovite v 2-3 krogih, počivajte med krogoma 1 minuto.

• Udari s strani na stran + zategovanje kolena
• Skakanje z vzrejnimi rokami in nogami
• Drsalec
• Stranski skoki
• Čučenje ob strani
• Nogometni skokovi

Načrt naprednega usposabljanja

Vsako vadbo opravite 40 sekund, nato počivajte 20 sekund. Trening ponovite v 2-3 krogih, počivajte med krogoma 1 minuto.

• Skakanje z vzrejnimi nogami + skoki
• Skakanje v bar s plemenskimi nogami
• Stranski skoki
• Wide squat jump
• Udari se vstran z dotikom tal
• Star skok

Vaje za zunanje stegno (iz jahte)

Večina teh vaj za jahalne hlače se izvaja na tleh, zato so varne za ljudi s krčnimi žilami in težavami s sklepi. Vaje lahko vedno zapletete z uporabo uteži za noge ali dumbbells. Za dodatno odpornost lahko uporabite tudi gumo za fitnes - to je ena najbolj učinkovitih naprav za vitke noge.

1. Stranski udarci

2. Dvignite noge na stran, medtem ko stojite

3. Diagonalni napadi

4. čepi z lupino

5. Rotacija s stopali stoji

6. Dvignite sedeče noge

7. Dvignite noge ob strani, medtem ko klečate

8. Dvignite noge v stransko ploščo

9. Dvignite noge na bok

10. Diagonalno dviganje noge

11. Dvig stopala pravokotno na telo

12. Dviganje nog do telesa

13. Mahi stopala vzporedno s tlemi

14. Vrtenje nog, ki ležijo na boku

15. Rotacije nog, ki ležijo na njegovi strani z majhno amplitudo

16. Kombinacija z dvižnimi nogami

17. Dviganje nog na vse štiri

18. Dvignite ravne noge na vse štiri.

19. Vzrejne noge na mostu

20. Vzgajanje nog, ki ležijo na trebuhu

21. Shell

22. Lupina je zapletena

23. Lupina z nogo navzgor

Hvala za youtube-kanale za gif-e: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Vadite načrt za jahanje hlače

Ponujamo vam 3 pripravljene načrte za vadbo, ki vam bodo pomagali odstraniti hlače. Zaželeno je, da nastopijo po kardio treningu. Te vaje ponovite v dveh krogih: v prvem krogu se vaje izvajajo na desni nogi, v drugem krogu na levi nogi. V primeru, da se vaja izvaja na obeh nogah, jo ponovite v prvem in drugem krogu. Če ste začetnik, izberite minimalno število ponovitev, postopoma povečajte njihovo število.

Med seboj lahko zamenjate 3 možnosti, izberete samo eno možnost ali pa samostojno oblikujete načrt vaj za hlače. Sčasoma se bodo vaše mišice navadile na obremenitev in celo veliko število ponovitev ne bo dalo rezultatov. V tem primeru priporočamo, da začnete uporabljati tehtanje za stopala. Teža teže 0,5-1 kg je dovolj za vadbo na nogah, vsaj prvič. Elastični trak bo tudi pomagal povečati obremenitev.

Možnost 1

• Stranski udarci: 15-20 ponovitev
• Dvignite noge na stran, medtem ko stojite: 15-25 ponovitev
• Dvignite noge na stranski plošči: 10-15 ponovitev
• Dvignite noge pravokotno na telo: 20-30 ponovitev
• Rotacije nog, ki ležijo na boku: 10-15 ponovitev
• Lupina: 20-30 ponovitev
• Dviganje nog na vseh štirih: 20-30 ponovitev
• Razredčenje nog v mostu: 20-30 ponovitev

Možnost 2. T

• Diagonalni napadi: 10-15 ponovitev (za vsako nogo)
• Dvignite noge na stran, medtem ko klečate: 15-25 ponovitev
• Diagonalno dviganje noge: 15-25 ponovitev
• Kombinacija z dvižnimi nogami: 15-20 ponovitev
• Dviganje noge vzporedno s tlemi: 15-25 ponovitev
• Rise ravne noge na vseh štirih: 20-30 ponovitev
• Cockleshell je zapleten: 20-30 ponovitev
• Dvignite noge na želodec: 15-25 ponovitev

Možnost 3

• Vzreja školjk: 20-30 ponovitev
• Stalni udarci: 10-15 ponovitev
• Dvignite sedeče noge: 15-25 ponovitev
• Dvignite noge na bok: 20-30 ponovitev
• Povleci noge na telo: 20-30 ponovitev
• Dviganje nog na vseh štirih: 20-30 ponovitev
• Rotacije z nogami, ki ležijo na njeni strani z majhno amplitudo: 10-20 ponovitev
• Lupina z nogo navzgor: 15-20 ponovitev

Kako pogosto izvajate vaje za odstranjevanje hlače?

Če je problem jahanja hlačnic akuten za vas, lahko to območje trenirate 2-krat tedensko, pri čemer združite kardio vaje in vaje mišičnega tonusa. Če cilj odstranitve hlače ni ključ, potem je predlagana vaja dovolj, da opravite 1 čas na teden. Idealno bi bilo, da se usposabljanje izvaja na naslednji način: 20-30 minut izvajate kardio vaje, nato pa takoj nadaljujete z vajami proti jahalnim hlačam za 15-20 minut. Prav tako lahko trenirate v krožnem vzorcu: 10 minut kardio; 10 minut vadbe za notranje stegno; 10 minut kardio; 10 minut vadbe za notranje stegno.

Videoposnetki, ki bodo pomagali odstraniti hlače

Prosimo, upoštevajte, da smo že imeli odlično izbiro: 20 pripravljenih videov za zunanjo stran stegna. Zato se lahko vedno vključite v učinkovito usposabljanje, ki vam bo pomagalo odstraniti hlače.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Vadba zunanjih stegen (10 minut)

2. Blogilates: najboljši zunanji stegni (10 minut)

3. Rebecca Louise: Notranja Zunanja stegna (17 minut)

4. FitnessBlender: zunanja butna vadba (20 minut)

5. Linda Wooldridge: Outer Thigh Workout (20 minut)

Tisti, ki želijo odstraniti hlače, se morate spomniti dveh glavnih dejavnikov, ki vam bodo pomagali doseči vaš cilj: pomanjkanje kalorij in redna vadba. Vendar pa se morate zavedati, da je popravek zunanje strani stegna precej težaven proces, v katerem je nemogoče doseči pozitiven rezultat ultra hitrega.

Vaje za zmanjšanje bokov - znebite hlače

Moda za mini krila, kratke obleke in tesne kavbojke obvezujejo dekleta, da ostanejo v formi. Mnogi poskušajo narediti diete. Vendar ne pomagajo vedno znebiti maščob na bočni površini bokov, ki so znani tudi kot jahalne hlače ali ušesa. Fitnes inštruktorji so prepričani, da so redne vaje za zmanjšanje bokov v kombinaciji z aerobno vadbo edini način za trajno preoblikovanje tega problematičnega področja.

Vaje za zmanjšanje bokov, skupaj s pravo prehrano - vse, kar potrebujete, da se znebite hlače.

Priporočila za delo na območju pasu

Zdi se, da je vse očitno: da bi hlače izginile, je treba izvajati vaje na stranski površini stegna. Toda vse ni tako preprosto. Ušesa na bokih - to je predvsem maščoba. Da bi se ga znebili, morate ustvariti primanjkljaj kalorij zaradi dodatnih aerobnih vadb in sprememb v prehrani. Hkrati pa se maščobe ne zažgejo lokalno, temveč po vsem telesu. Hkrati pa pogosto problematična področja (želodec, roke ali stegna) začnejo izgubljati težo. Zato potrebujemo vaje za jahanje hlače. Krepijo mišice in aktivirajo proces izgube maščobe na tem področju.

Kako se znebiti sovražnih hlače? Kot ste že razumeli, vaje iz ušes na stegnih niso dovolj. Dali bodo opazen učinek le v kombinaciji s kardio. Izberete lahko katero koli vrsto tovora: tek, skakanje z vrvjo, kolesarjenje, eliptični trener ali klasično aerobiko. Tako lahko hkrati okrepite mišice in se znebite odvečne maščobe.

Če se odločite kombinirati trening moči in kardio v eni lekciji, se prepričajte, da sledite zaporedju. Najprej naredite vse vaje za zmanjšanje bokov in šele nato pojdite na aerobiko. Ta pristop je bolj produktiven in varen.

Kako pogosto naj trenirate? Začetnikom svetujemo, da opravijo 3 jakosti in 3 aerobne vaje na teden. Za podporni učinek je dovolj le 2 moči in 1 kardio trening na teden. Vsako vadbo opravite za 15-25 krat. Po 30-sekundnem počitku naredite še en pristop. Upoštevajte, da predolgo počitek med nizi zmanjšuje učinkovitost lekcije.

Načrt usposabljanja za zmanjševanje kolka

Pred razredom pripravite mat in steklenico vode. Za domačo nalogo se prilega vsa oblačila. Edini pogoj je, da ne ovira gibanja.

Začnite z malo ogrevanja. Vstani naravnost, poravnajte hrbet in hodite na mestu, dvignite kolena visoko za 1 minuto. Nato noge rahlo širite od ramen in stopite v skok, pri tem pa dvignite roke in ploskate z rokami. Izvedite vrsto takšnih skokov v 1 minuti. Ti preprosti premiki bodo ogreli mišice in popolnoma pripravili telo za obremenitev.

Po tem, lahko začnete izvajati vaje za jahanje hlače. Ne pozabite, da mora biti mišični napor na izdihu.

Pojdite naprej. Vstani naravnost, noge skupaj. Z napenjanjem trebušnih mišic potegnite levo stopalo naprej. Prepričajte se, da je koleno delovne noge strogo na ravni pete, zadnja noga pa ostane ravna. Držite hrbet naravnost. Brez spreminjanja položaja kolena opravite vrsto upognjenosti desne noge pod pravim kotom. Za udobje, je pri izvajanju gibanja dovoljeno, da rahlo nagne telo naprej. Ponovite z drugo nogo.

Lunges - ena najbolj učinkovitih vaj za lepe noge in boke. Vendar pa jih je treba opraviti previdno, če imate poškodbe kolena.

Lunges na strani - klasična vaja iz ušes na bokih.

Vaje za jahanje hlače vedno vključujejo ugrabitev bokov, ko stojijo, sedijo ali ležijo na tleh.

Ta vaja odlično trenira glutealne mišice.

Ugrabitev nog lahko zaključi niz vaj za boke.

Te vaje iz ušes na bokih ne bodo trajale več kot 30 minut. Po njihovem zaključku je koristno izvesti lahno masažo bokov s pomočjo trdega rokavice in kozmetičnega olja. To bo povečalo prekrvavitev v problematičnem območju in povečalo učinek treninga.

Po 2 mesecih pouka boste videli stabilen rezultat - ušesa na bokih se bodo občutno zmanjšala ali popolnoma izginila. Če želite nadaljevati z vadbo, da bi dosegli še bolj osupljiv učinek, izberite nov napredni program ali povečajte število ponovitev v običajnih vajah za zmanjšanje bokov.

Vaje za jahalne hlače: TOP 50 najbolj učinkovitih vaj za zmanjšanje bokov (55 fotografij)

Na žalost jahalne hlače na stegnih niso le v obliki občasnega vstopa v modo hlač, ampak tudi v obliki maščob. Ti grdo maščobni valji na notranji in zunanji strani stegna pokvarijo silhueto nog in niso le med ženskami s prekomerno telesno težo, ampak tudi med tankimi ali nedavno shujšanimi ženskami.

Celostni pristop k problemu

Vaje za območje hlače bodo privedle do vidnega rezultata, če bodo kombinirane z dieto in anticelulitno masažo.

Prehrana za hlače

Prehrana mora preprečiti odlaganje podkožne maščobe, zato morate v času intenzivnega treninga, ki je strogo usmerjen na jahanje, preklopiti na trdo nizko kalorično dieto in odpraviti slano in sladko hrano. Samo po vidnem rezultatu lahko prehrano postopoma zmehčate.

Masaža s hlačami

Preden odstranite hlače na bokih, se obrnite tudi na strokovno maserko ali samostojno obvladajte osnovne tehnike masaže. Na problematičnem področju lahko izdelate tudi obloge z medom, glino, posebno kavo ali zeliščnimi pastami, da izboljšate prekrvavitev in pospešite razgradnjo celulita.

Vaja

Poleg vaj za odstranitev hlače, lahko storite latinskoameriški ples, kolesarjenje, plavanje. Rezultat je odvisen tudi od intenzivnosti treninga, pozornosti do tehnike vadbe.

Poleg tega so učinkovite vaje za jahanje hlače samo tiste vaje, ki se izvajajo in za vedno postanejo del rutine. V nasprotnem primeru se bodo maščobne zvitke, odstranjene s tako težavo, ponovno pojavile tudi po kratkem premoru v razredih.

Odgovor na vprašanje, kaj storiti za odstranitev odvečne maščobe iz stegen, je primitivno preprosta: seveda krepi mišice!

Vaje za krepitev mišic nog in zadnjice ter raztezanje notranjosti in zunanjosti stegen so lahko odlična preventiva pred videzom hlače. Navsezadnje je problem lažje preprečiti, kot da se ga znebimo.

Tri nasvete za reševanje jahalnih hlač

Prvi nasvet: pojdite do pasu v vodi in naredite vaje v bazenu. Gibanje v vodi zaradi učinka masaže podvoji rezultat vaj. Poleg tega se pri izvajanju vaj v vodi zmanjša obremenitev kardiovaskularnega sistema in hrbtenice. Vaje se lahko izvajajo z veliko uporabo sile in pozneje utrujene.

Nasvet 2: uporabite vsako priložnost za usposabljanje. Hoja po stopnicah, rolanje, smučarski izleti so odličen dodatek k posebnim vajam.

Nasvet Tretji: Raztegnite boke. Ta niz vaj lahko uporabite za delitve. Začetno nelagodje bo kmalu kompenzirano z igranjem iger na srečo za milimetre in centimetre, kar kaže na napredek pri čepenju.

Vaje za odstranitev hlačic iz bokov

Mahane noge naravnost nazaj. Lahko opravljate tako iz stoječega položaja s poudarkom na hrbtu stolu, kot tudi iz položaja na vseh štirih. Pomembno je, da se premikate obremenitev na glutealne mišice.

Valovi na straneh z ravnimi nogami se izvajajo tudi iz stoječega položaja ali ležeče na boku. Pri izvajanju udarcev na odejo mora biti spodnji del noge upognjen v kolenu in potegnjen nazaj.

Od začetnega položaja na vseh štirih s poudarkom na upognjenih komolcih je potrebno ločiti bokove na straneh, pri čemer si postavite kot žabo, nato povlecite trup nazaj v skrajno napetost v zgornjem notranjem delu bokov.

Vaje za conske jahalne hlače

Vaje za delo v hlačah doma

Popravek katerega koli dela slike je namensko delo, ki zahteva veliko časa in truda. Če želite odstraniti ušesa na bokih, morate delati dvakrat, ker je plast, ki jih tvori, veliko globlji od površinske maščobe.

Ta del telesa je izpostavljen le kompleksnim učinkom. Za lep videz je potrebno kombinirati prehrane, vaje za jahanje hlače, strojne tehnike in masažo. Končna metoda je liposukcija.

Samo s tem pristopom boste lahko prebili gosto lupino, ki ščiti maščobo. Potrošen trud bo nagrajen s trajnim rezultatom, saj telo izgubi svoje lokalne usedline nepovratno.

Pomembno je, da začnete delo na problematičnem območju med njegovim nastajanjem, pri čemer pustite uporabo junk hrane in nenehno prizadevati za delo na sliki.

Dekleta, ki so plavala v mlajših letih, se veliko manj ukvarjajo s plesom v drugih športih, kako odstraniti jahalne hlače, ker tam ni oblikovana.

Kdor vpraša, kako se znebiti ušes na stegnih, se zateka k več pomembnim postopkom:

• naredite samo-masažo;
• oljni ovoji;
• jesti prav;
• opravlja primerne fizične vaje.

Sistematično delo na teh področjih vam bo omogočilo, da očistite hlače doma brez stroškov za telovadnice in lepotne salone. Samomasažo je najbolje narediti z uporabo anticelulitnih krem, ki bodo pospešile proces.

Dober učinek se doseže z uporabo vakuumskih pločevink, lahko pa masažo telesa z rokami. Tehnika je preprosta: razpršite problematična področja s smetano ali oljem in počasi vozite v krožnih in cik-cak premikih.

Vsaka oseba mora izbrati prehrano zase. Ima odličen učinek tako na Berd kot tudi na želodec, roke, obraz, odstranjuje odvečne maščobe. V prehrano je treba vključiti več rastlinskih živil, sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov, žit, belega kruha, da se spremeni v otrobi, da se spremlja vsebnost kalorij.

Koristno je zmanjšati porabo soli, ki upočasni odtekanje tekočine, slediti pripravi kuhanih jedi, pusto meso, odstraniti sladkarije in hitre prigrizke iz junk hrane. Osredotočite se lahko na zdrave beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate.

Obloge imajo pomembno vlogo tudi pri tem, kako odstraniti jahalne hlače na bokih. Prispevajo k izgubi teže, izboljšajo splošno stanje kože, jo zategnejo in naredijo bolj elastično.

Izvajajo se lahko z uporabo eteričnih olj, čokolade, umazanije ali alg. Za izdelavo olje zavijte pripravite naslednjo sestavo: 20 gramov baznega olja (oljčno, mandljevo, masažno) in 2-3 kapljice brina, sivke in limoninega olja. Mešanico nanesite na boke in ovijte film pol ure.

Poklici v telovadnici imajo številne prednosti zaradi možnosti uporabe simulatorjev in zahvaljujoč strokovnjaku, ki sestavi individualni program in spremlja pravilno delovanje.

Odstranite hlače v bokih v telovadnici bo pomagal simulator Gakk, ki vam omogoča, da intenzivno swing boki iz različnih kotov. Tam boste našli crossover, posebne simulatorje za sedenje, stoje in pod kotom.

Kako odstraniti ušesa iz notranjosti stegen

Če želite odstraniti ušesa iz notranjosti stegen, se prepričajte, da poskusite crossover. Na tem delu ustvarja veliko obremenitev. Za večjo učinkovitost je smiselno začeti delovno nogo, ki se prekriva s podporno nogo, kar bo okrepilo delovanje mišic.

Noga mora biti ravna in ustvariti največjo amplitudo gibanja. Teža izberite tako, da lahko dvignete vsaj 10-krat. Začetnikom se priporoča, da naredijo 1-2 krat 10-15 udarcev z vsako nogo, teža do 10 kg.

Kako odstraniti maščobo z zunanje strani stegen

Čepi v simulatorju Gack pomagajo odstraniti maščobo z zunanje strani stegen. Hkrati vadba vključuje notranji in zadnji del stegna in zadnjico. Primeren je za tiste, ki imajo težave s hrbtom in sklepi, saj z njih odstrani del tovora.

Podaljšanje nog ni težka, ampak učinkovita vaja od jahalnih jahač na bokih. To ustvarja visoko obremenitev na zunanjem delu udov, kar zmanjšuje njihov volumen.

Za povečanje obremenitve na zunanji strani stegen morate obrniti nogavice. Če naredite dolgo pavzo na zgornji točki, se bodo mišice bolje skrčile.

Preden odgovorite na vprašanje, kako očistiti območje hlačnic doma, morate razumeti, kaj je to. Halifera je maščobno območje, ki se nahaja na zunanji strani stegen.

Zdi se, da je vse zelo preprosto, pomembno je, da se trdo vežemo, pritiskamo na stegenske mišice in problem rešimo. Vendar ni vse tako preprosto, ker jahalne hlače so odvečna maščoba, ki je lokalno ne more spali!

Telo se obdela le, če zmanjša kalorije, ki jih prejme v primerjavi s porabljenim, na primer v telovadnici.

Vzroki

Dejstvo, da simulatorji odstranijo hlače, če jih izberete pravilno, vendar morate vedeti razloge za pojav opisanih maščobnih oblog. Kot smo že omenili, se telesne maščobe postopoma kopičijo, da zagotovijo normalno raven hormonov.

Če menstrualni ciklus ne uspe, se maščobno tkivo začne zgoščati in prekriti z vlaknastimi tkivi. Odstranjevanje maščobe v takšni lupini je zelo težko.

Preden odgovorite na vprašanje, kako odstraniti hlače iz bokov, morate normalizirati prehrano in življenjski slog. Najbolje je, da začnete z zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov - to pomeni, da morate zapustiti buns in pecivo.

Pijte več vode in uživajte sadje z zelenjavo. Maščobe, pokrite z zaščitnim filmom, lahko odstranite s pomočjo prehrane, posebnih vaj, kozmetičnih in medicinskih postopkov, masaže in drugih metod.

Učinkovita prehrana

Odstranite hlače z dieto. Da bo telo res vitko in lepo, spremenite prehrano vaše prehrane. Z njim se lahko ne samo znebite hlače, ampak tudi izgubite težo.

1. Skodelica skute (200 g), 2-3 riževe hlebce, jagode, kava z mlekom.
2. Jogurt, jabolko.
3. Del riža, ajdove ali stročnice, zelenjavna solata, riba / meso.
4. Kravji sir s kefirjem / beljakovinskim stresanjem.
5. Morska hrana / riba z zeleno zelenjavo.

Pomembno je izključiti vse izdelke, ki vsebujejo sladkor, tudi sam sladkor. Iz žitnih odpadkov iz zdroba in pšeničnega žita. Zmanjšajte količino soli, ker Lahko prepreči odtekanje odvečne vlage.

Ušesa "ušes" so izdelki, kot so ribe, solate iz sveže zelenjave, skuta, pusto meso. Ne pozabite, da so nekatere diete, da se znebite hlače na bokih, zelo težko in včasih nemogoče.

Vaja

Da se znebite maščobne plasti na bokih, je koristno uporabiti kardiovaskularno vadbo. Opravljanje rednih voženj vam bo omogočilo, da dosežete svoj cilj čim hitreje v kombinaciji s posebnimi vajami.

Če imate steper, bodite prepričani, da naredite vaje na njem, kar bo ugodno vplivalo ne samo na hlače, ampak tudi na celo telo. Nekaj ​​drugih enako učinkovitih vaj:

• Vzemite stoječi položaj in nadaljujte nagibanje telesa naprej.
• Lezite na hrbet in dvignite noge. Nato nadaljujte z izvajanjem gibov, ki posnemajo kolesarjenje ali škarje.

Kozmetični in terapevtski postopki

Odstranite grde maščobe na stegnih in zadnjici brez posta in vadbe, uporabite liposukcijo. Sama je kirurška metoda, po kateri pacientovo telo potrebuje nekaj časa, da ponovno vzpostavi svojo prejšnjo delovno zmogljivost.

Na splošno traja postopek in rehabilitacija nekaj tednov. Da bi dosegli hitro izgubo teže, ne da bi pustili sledi na koži, lahko uporabite ionsko lasersko liposukcijo. Zelo priljubljeni so:

Jahalne hlače odstranijo ne samo s pomočjo individualnega menija ali vadbe, ampak tudi z masažo. Da bi dosegli želeni učinek, čim hitreje izgledali kot zvezde na fotografiji v različnih revijah, pri tem pa uporabili storitve specialista.

Profesionalna masaža se lahko znebi maščob v bokih v povprečju za 10 sej - odvisno od količine maščobe. Masaža prispeva k:

• izboljšanje krvnega obtoka;
• limfna drenaža;
• pospeševanje presnove.

Samomasaža

Neodvisna masaža neučinkovito odstrani hlače, za razliko od profesionalnega, vendar je lahko tudi dobro orodje v tem boju. Sestavljen je iz brušenja problematičnega območja, božanja, tapkanja, gnetenja.

Vakuumska masaža

Odstranite hlače s pločevinami. Za lažje drsenje masažnih pločevink na problematičnem področju morate nanesti kremo. Po tem morate na to območje potisniti kozarec.

Ta vrsta masaže vpliva na limfno cirkulacijo in pretok krvi, s tem pa izboljšuje presnovne procese, povečuje dobavo hranil in kisika v tkiva. Preden izvedete postopek, se posvetujte z njim!

LPG masaža

Pogosto so hlače odstranjene z LPG masažo. Pred njim je bolnik oblečen v posebno obleko. Specialist ravna s problematičnimi območji s posebno šobo.

Postopek lahko traja od 30 do 35 minut z običajno različico in 50 minut z podaljšanjem. Neposredni vpliv na problematična področja pomaga doseči želene rezultate v kratkem času.

"Ušesa" na bokih dajejo veliko žensk veliko težav. Poskušamo različne treninge, različne prehrane. Toda kljub našim prizadevanjem ostanejo neobčutljive "hlače".

Kaj je jahanje hlače na bokih

Noge na strani ležijo

Povlek noge na blok

Vaje za conske jahalne hlače

Vzroki

Samomasaža

Vakuumska masaža

LPG masaža

Hiša je idealna za masažo. Kakorkoli že, čez dan je čas, ko ne delamo ničesar (pred televizorjem, računalnikom, tuširanjem itd.).

Da bi preprečili, da bi se ti trenutki izgubili, lahko uporabite masažne valje, trdo krpo ali samo stisnite »ušesa«. Tudi 3-5 minut je dovolj, da pospešimo pretok krvi in ​​limfe, povečamo presnovo in izboljšamo tkivno trofizem.

Z namenskim razporejanjem časa za masažo, s katerim odstranimo jahalne hlače, lahko uporabite kozarce (steklo in vakuum). Na kožo nanesemo kozmetični izdelek (katerokoli olje), da olajšamo drsenje, izvajamo gladka krožna gibanja.

Pri tuširanju uporabite trdo krpo. Ko so stegna dobro pregreta, jih krožno gibajte, počasi in z majhno amplitudo, približno pet minut.

Nato nanesite hladno vodo. Nato znova segrejte te prostore, nato znova drgnite in hladno vodo. Rezultat je vsakodnevna uporaba takšne kombinacije mehanske in kontrastne izpostavljenosti vode v tednu. Koža bo bolj elastična in zdrava.

Območje hlače zahteva študijo s pomočjo visokokakovostnega fizičnega napora. Dejstvo je, da preprosto hojo na žalost ne vključuje maščob na tem območju. Za delo v coni hlačnic potrebujete poseben kompleks.

Inštruktor fitnesa Marina Karlova vam bo pokazala vrsto vaj, s katerimi lahko pridobite popolne boke in samozavest. Katerina Ostroushko, gostiteljica programa »Ti prvi«, ji pomaga pri predstavitvi kompleksa.

Poleg tega boste slišali nekaj koristnih nasvetov o tem, ali piti vodo med poukom, ali zavijanje problematičnih področij z zavitkom za hrano pomaga pri izgubi teže, o tem, kako območje hlače spremeniti v popolno silhueto in druge.

Območje jahanja hlače ali privlačnih privlačnih bokov - se odločite. Pridružite se razredom zdaj!

Opravljajte katero koli fizično aktivnost, ne pozabite biti previdni, poslušajte svoje telo. Vso srečo!

Vir: http://video-uprazhnenija.ru/trenirovka-dlya-zony-galife/

Kako se znebiti maščobe v coni jahanje hlače

Kot mnoge druge težko premagati težave prekomerne telesne teže, območje hlače v bokih, je mogoče popraviti. To storite tako:

• masaža;
• dietna hrana;
• fitnes;
• obloge;
• strojna kozmetologija;
• kirurški poseg.

Eden od glavnih razlogov za nastanek hlače je nezadosten krvni obtok. Zapora krvi povzroča kopičenje maščob.

Vzroki za hlače v bokih

Eden od glavnih razlogov za nastanek hlače in celulita je nezadosten krvni obtok. Zapora krvi povzroča kopičenje maščob. Posebne vaje pomagajo odpraviti težavo, povečajo krvni obtok v bokih.

Prehrana za čiščenje maščob v predelu pasu

Glavni problem v tem primeru je nepravilna prehrana. Hlače so maščobe, ki jih povzroča prenajedanje in nepravilna prehrana. Zdrava prehrana pomaga pri premagovanju sovražnega pomanjkanja.

Ena izmed najbolj priljubljenih metod za odpravo pasu v hlačah je liposukcija. To ime je postopek odstranjevanja maščobe med operacijo.

Vaje za odstranjevanje maščobe v območju hlač

1. Prva vaja: ležanje na robu postelje, klopi za vadbo ali miza na levi strani, obrnjeni proti robu. Desno nogo spuščamo čim nižje, tako da je stopalo ravno in stopalo vzporedno s tlemi. Po tem, kolikor je mogoče, dvignemo desno nogo, vsako gibanje pa mora potekati gladko in brez ostrih sunkov.

Po tem se obrnite na drugi strani in ponovite vajo za levo nogo. Začetniki potrebujejo deset zamahov z obema nogama, postopoma dvignejo število na 30.

Druga vaja: stojimo naravnost, noge v širini ramen, razprostiramo roke pred nami, spuščamo glavo. Opravite čepenje.

Med vadbo je potrebno držati hrbet naravnost, boki so vzporedni drug drugemu, želodec je treba umakniti. Število squatov se začne pri treh in konča ob desetih.

Tretja vaja: sedite na tleh s poudarkom na rokah, upognite se na kolena. Trudimo se, da vam kolena razširimo na maksimalno širino.

Ostanite v tem položaju nekaj sekund in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 5 do 12 krat.

Četrta vaja: sedimo na tla s poudarkom na rokah, poravnamo noge in se razširimo po straneh. Bistvo vaje je potreba po tem, da se noge sprostijo. Ponovite 10 do 15 krat.

Peta vaja: Sedite na tla s poudarkom na pol-ukrivljenih komolcih, poravnajte noge, raztegnite nogavice. Bent kolena potegnite do ramena, pustite boki pravokotno na tla. Nato poravnajte noge in se dotaknite pet. Ponovite 3-5 krat, sčasoma se število ponovitev poveča na 10-15 krat.

Šesta vaja: ležite na levi strani, upognite kolena in oblikujete pravokoten del telesa. Brez odpiranja stop, dvignite desno stegno in ga za določen čas fiksirajte, nato se vrnite v prvotni položaj. Obrnite se na drugi strani in opravite vajo za levo stegno. Ponovite 10-15-krat za obe nogi.

Alternativni načini odstranjevanja hlače

Ena izmed najbolj priljubljenih metod za odpravo pasu v hlačah je liposukcija. To ime je postopek odstranjevanja maščobe med operacijo.

Liposukcija že več let išče veliko povpraševanje in priljubljenost, zato je ta postopek kljub nekaterim pomanjkljivostim učinkovit in hiter ukrep.

Laserska nano liposukcija je proces odstranjevanja maščobnih oblog z lasersko napravo. Minimalne vbode, ki merijo približno 3 milimetre, vam bodo pomagale doseči popolne boke brez sledu operacije. Cryolipolysis - uničenje odvečne maščobe s hladno.

Postopek traja od 40 minut do 1 ure, v delo je vključena posebna naprava z visoko stopnjo učinkovitosti. Kavitacija - odstranjevanje odvečne maščobe z ultrazvokom.

Lahko ga kupite v kateri koli lekarni, v njej boste našli navodila za uporabo, z rednimi sejami pa boste kmalu opazili pozitivne spremembe iz takšne terapije.

Med drugim vam bodo pomagale obloge na osnovi naravnih eteričnih olj. Lahko izvajate tedenske cikle, zaželeno je, da se obrnete na strokovnjaka.

Masaža za odpravo hlače

Masaža ima posebno mesto v boju proti jahanju.

• konzervirano masažo lahko kupite v kateri koli lekarni, v njej boste našli navodila za uporabo in z rednimi sejami boste kmalu opazili pozitivne spremembe iz takšne terapije;
• lipodrainage masaža: ročno in strojno - precej drag, vendar učinkovit postopek;
• ročna masaža - naj se začne z gladkim gibanjem. Nato pojdite na ogrevanje, drgnite, tapnite, nežno mnemy problem območje. Konec masažne seje mora biti gladko gibanje. Trajanje postopka je približno 10 minut.

Vadite, jedite, vodite in izvajajte kozmetične postopke v dobrem razpoloženju, saj je to ključ do uspeha.

Vadite, jedite, vodite in izvajajte kozmetične postopke v dobrem razpoloženju, saj je to ključ do uspeha. Jejte okusno in uravnoteženo, to bo pomagalo, da bi končno dotik v športu in postopke za boj proti hlače.

Na žalost se številna dekleta soočajo s problemom povečanja prostornine na zunanjem delu težav, ki lahko vizualno spominja na hlače "jahalne hlače" ali "ušesa".

Moj kompleks vam bo v 5 minutah na dan pomagal spraviti mišice tega območja v ton, izboljšati mikrocirkulacijo in pospešiti presnovne procese in s tem izboljšati obliko vaših nog.

Opravite vaje v kompleksu enega za drugim brez počitka in premora. Ko naredite vse vaje na eni nogi, se morate sprostiti in raztegniti mišice ter znova ponoviti - za drugo nogo.

Začnete lahko z 10 ponovitvami vsake vadbe, postopoma se poveča na 100. Vaje počnite počasi, pri čemer držite kratko pavzo 2-3 sekunde na zgornji točki.

To bo povečalo učinek vadbe.

Ampak želim začeti z ode bujne zadnjice. Dame, ki imajo tako zapeljivo znamenje, veliko pogosteje pri nasprotnem spolu uživajo izjemen uspeh.

Samo zapomnite si zahodne zvezde, ki imajo lepe oblike: to je pevka in igralka Jennifer Lopez, hollywoodska punca Kim Kardashian - in naše domače znane osebnosti: pevka Natasha Koroleva in TV voditeljica Anfisa Chekhova.

Vsi, zahvaljujoč številki, so ustvarili zelo čutne podobe.

Na primer, znana Anfisa čehovskega boka ima 108-110 cm oboda, Kardašian - 101 cm, J. Lo nosi krila in hlače 48 velikosti, hkrati pa so ženske uspešne in slavne.

In kako dobri so veličastni brazilski lepotici s klobučami iz plemenite kosti, ki plešejo na karnevalu v Riu na veselje navdušenega občinstva!

"Gallifera"? Preprosto preprosto!

Pade na stran

Kako se znebiti jahalnih hlače na bokih

Da bi rešili ta problem, obstaja veliko vaj, nekatere je mogoče storiti doma, druge - samo v telovadnici. Ne glede na izbrani kompleks, je priporočljivo, da prilagodite svoj meni, na primer, da izključite sladko in maščobo, sicer je malo verjetno, da boste dosegli želeni rezultat. Ne pozabite na potrebo po vzdrževanju zdravega načina življenja.

Doma

Očistimo jahalne hlače doma. Kako se znebiti ušes na stegnih in zgraditi mišice z rednimi treningi, ni tako težko. Da bi dosegli maksimalen rezultat, najprej začnite malo ogrevati mišice: stopite na mesto za 1 minuto, dvignite kolena, nato pa dokončajte vrsto skokov - ko jih izvajate, povežite noge in dvignite roke. Izvedite vaje za 1-2 pristopov 15-20 krat:

• Običajni napadi naprej, med katerimi morate držati hrbet naravnost. Med vožnjo zaradi udobja lahko ohišje rahlo nagnete naprej.
• Pade na stran. Če upognete desno nogo, morate telo rahlo upogniti naprej. Po več ponovitvah spremenite nogo.
• Plye squats. Roke raztegnite v ramenih in se usedite, tako da bodo vaše noge vzporedne s tlemi. Potem počasi poravnajte.

V telovadnici

Če želite odstraniti jahalne hlače čim prej, boste morali kupiti naročnino v telovadnici. Ena od učinkovitih dejavnosti je naslednja: vzemite športno klop in ležite na njej vstran, spustite zgornji del noge do najvišjega položaja navzdol.

Ko ste vzeli želeni položaj, začnite dvigniti spodnjo nogo navzgor. Po 33 ponovitvah se prevrnite. Odlična vaja je udarjanje v stran in čepenje z utežmi.

• Postavite trak bokov, pritrdite konec kabla na stroj na ravni bokov - teža naj bo 10-14 kg.
• Noge naj bodo razporejene v širini ramen in se raztegnejo pred prsnimi košicami, položite eno roko na drugo.
• Začnite nežno spuščati v desno. Noge morajo biti vzporedne, gleženj desne noge pa pod desnim kolenom.
• Nato levo stopalo premaknite nazaj, tako da se vam noge ponovno raztezajo na ramenih in potonejo v čep.
• Nato stopala počasi premaknite na začetni položaj in nato ponovite čepenje.

Moda za mini krila, kratke obleke in tesne kavbojke obvezujejo dekleta, da ostanejo v formi. Mnogi poskušajo narediti diete.

Vendar ne pomagajo vedno znebiti maščob na bočni površini bokov, ki so znani tudi kot jahalne hlače ali ušesa.

Fitnes inštruktorji so prepričani, da so redne vaje za zmanjšanje bokov v kombinaciji z aerobno vadbo edini način za trajno preoblikovanje tega problematičnega področja.

Vaje za zmanjšanje bokov, skupaj s pravo prehrano - vse, kar potrebujete, da se znebite hlače.

Priporočila za delo na območju pasu

Zdi se, da je vse očitno: da bi hlače izginile, je treba izvajati vaje na stranski površini stegna. Toda vse ni tako preprosto. Ušesa na bokih - to je predvsem maščoba.

Da bi se ga znebili, morate ustvariti primanjkljaj kalorij zaradi dodatnih aerobnih vadb in sprememb v prehrani. Hkrati pa se maščobe ne zažgejo lokalno, temveč po vsem telesu.

Zato potrebujemo vaje za jahanje hlače. Krepijo mišice in aktivirajo proces izgube maščobe na tem področju.

Če se odločite kombinirati trening moči in kardio v eni lekciji, se prepričajte, da sledite zaporedju. Najprej naredite vse vaje za zmanjšanje bokov in šele nato pojdite na aerobiko. Ta pristop je bolj produktiven in varen.

Kako pogosto naj trenirate? Začetnikom svetujemo, da opravijo 3 jakosti in 3 aerobne vaje na teden. Za podporni učinek je dovolj le 2 moči in 1 kardio trening na teden.

Vsako vadbo opravite za 15-25 krat. Po 30-sekundnem počitku naredite še en pristop. Upoštevajte, da predolgo počitek med nizi zmanjšuje učinkovitost lekcije.

Načrt usposabljanja za zmanjševanje kolka

Pred razredom pripravite mat in steklenico vode. Za domačo nalogo se prilega vsa oblačila. Edini pogoj je, da ne ovira gibanja.

Začnite z malo ogrevanja. Vstani naravnost, poravnajte hrbet in hodite na mestu, dvignite kolena visoko za 1 minuto. Nato noge rahlo širite od ramen in stopite v skok, pri tem pa dvignite roke in ploskate z rokami.

Po tem, lahko začnete izvajati vaje za jahanje hlače. Ne pozabite, da mora biti mišični napor na izdihu.

Pojdite naprej. Vstani naravnost, noge skupaj. Z napenjanjem trebušnih mišic potegnite levo stopalo naprej. Prepričajte se, da je koleno delovne noge strogo na ravni pete, zadnja noga pa ostane ravna. Držite hrbet naravnost. Brez spreminjanja položaja kolena opravite vrsto upognjenosti desne noge pod pravim kotom. Za udobje, je pri izvajanju gibanja dovoljeno, da rahlo nagne telo naprej. Ponovite z drugo nogo.

Lunges - ena najbolj učinkovitih vaj za lepe noge in boke. Vendar pa jih je treba opraviti previdno, če imate poškodbe kolena.

Udari v stran. Vstani naravnost. Udarite v desno stopalo, stopalo postavite vzporedno. Upognite desno nogo, rahlo odklonite telo naprej. Po nekaj ponovitvah spremenite nogo.

Lunges na strani - klasična vaja iz ušes na bokih.

Stanje ugrabitve nog. Naslednja vaja iz ušes na bokih je zelo učinkovita. Posebno pozornost posvetite pravilni tehniki. Vstani naravnost, položite roke na pas. Premakni levo stopalo na stran in obrnemo peto. Hkrati pa opazujte stanje trebušnih mišic - med celotno vajo naj bodo napete. Ko izvedete zadnje ponavljanje, ostanite na najvišji točki 10-15 sekund. Spremenite nogo.

Vaje za jahanje hlače vedno vključujejo ugrabitev bokov, ko stojijo, sedijo ali ležijo na tleh.

Čučanj plié. Stavite noge širše od vaših ramen, obrnite prste ven. Raztegnite roke na ravni ramen. Sedite, tako da bodo vaše noge vzporedne s tlemi. Počasi poravnajte. Če se vam gibanje zdi pretežko, vzemite palico z obema rokama, ga položite na tla in uporabite kot oporo. Poskrbite, da bo vaš hrbet celo ves čas, in trebušne mišice so ostale v napetosti.

Ta vaja odlično trenira glutealne mišice.

Ugrabitev nog leži. Leži na desni strani. Uporabite desno roko kot oporo in dvignite telo. Rahlo dvignite levo nogo in jo držite proti sebi. Ko izdihnete, dvignite svojo nogo čim bolj. Izvedite drugo nogo.

Ugrabitev nog lahko zaključi niz vaj za boke.

Te vaje iz ušes na bokih ne bodo trajale več kot 30 minut. Po njihovem zaključku je koristno izvesti lahno masažo bokov s pomočjo trdega rokavice in kozmetičnega olja. To bo povečalo prekrvavitev v problematičnem območju in povečalo učinek treninga.

Po 2 mesecih pouka boste videli stabilen rezultat - ušesa na bokih se bodo občutno zmanjšala ali popolnoma izginila. Če želite nadaljevati z vadbo, da bi dosegli še bolj osupljiv učinek, izberite nov napredni program ali povečajte število ponovitev v običajnih vajah za zmanjšanje bokov.

Vir: https://just-fit.ru/idealnoe-telo/uprazhnenija-dlja-umenshenija-beder

Ženske, ki se od zunaj odebeljene na stegnih, imenovane tudi "ušesa", bodo razburile vsako žensko. Razlog za to neprijetno "dekoracijo" je kršitev pretoka krvi.

Pri zastoju krvi se maščobne molekule kopičijo in nastanejo maščobe. Da bi rešili problem, kako se znebiti hlače, morate zagotoviti prost pretok krvi v bokih.

Za to so posebej izdelane gimnastične vaje.

Vaje za jahanje hlače

Ogrejte se Sestavljen je iz hoje po mestu z dvigovanjem kolen in spuščanja nog na prst, nato na peto. Roke se morajo premikati tudi v ritmu korakov.

Osnova metode, kako se znebiti hlače, je okrepiti ne le zunanje, ampak tudi notranje mišice stegna.

Vadbene vaje so povezane z razvojem stegenskih mišic od zunaj. Moraš ležati na levi strani, podaljšati levo roko in položiti glavo na to. Obe nogi se upogibata v kolenskem sklepu.

Vadbe za jahalne hlače, v zadnjem delu, so usposabljanje mišic zadnjice in stegen samih. Če želite to narediti, ležijo na hrbtu, noge na tleh dal na noge.

Ko izdihnete - poravnajte nogo, medtem ko vdihavate - upognite. Če je vadba pravilno izvedena, mora biti v trebuhu in zadnjici močna napetost. Po 20. ponavljanju morate spremeniti nogo in istočasno narediti vajo za drugo nogo.

Narediti morate vsaj dva pristopa.

Zdaj obstajajo vaje, povezane z raztezanjem in sprostitvijo mišic. Da bi to naredili, ležijo na hrbtu, kolena so upognjena, noge se izmenično dvignejo, roke pa morajo biti združene pod koleni, noge pa razporejene.

Kaj je "jahanje hlače" in zakaj se pojavijo

Več o tem, kako se znebiti problematičnega področja

Kako odstraniti jahalne hlače na bokih doma z vajami, oblogami in dietami

Oblikovanje se začne v puberteti in se konča približno 20 let. Problem je, da po vzpostavitvi rednega menstrualnega ciklusa potreba po rezervnem sloju izgine.

Telo ga ne potrebuje več, zato je blokirano zaradi življenjske aktivnosti.

To vodi v proces sklerotizacije (zbijanje maščobne plasti), ki je naravna naravna faza pri oblikovanju figure. Nato je plast obložena z vlaknastim vezivnim tkivom in ni več vključena v noben proces.

Popravek katerega koli dela slike je namensko delo, ki zahteva veliko časa in truda.

Če želite odstraniti ušesa na bokih, morate delati dvakrat, ker je plast, ki jih tvori, veliko globlji od površinske maščobe. Ta del telesa je izpostavljen le kompleksnim učinkom.

Samo s tem pristopom boste lahko prebili gosto lupino, ki ščiti maščobo. Potrošen trud bo nagrajen s trajnim rezultatom, saj telo izgubi svoje lokalne usedline nepovratno.

Pomembno je, da začnete delo na problematičnem območju med njegovim nastajanjem, pri čemer pustite uporabo junk hrane in nenehno prizadevati za delo na sliki.

Dekleta, ki so plavala v mlajših letih, se veliko manj ukvarjajo s plesom v drugih športih, kako odstraniti jahalne hlače, ker tam ni oblikovana.

Sistematično delo na teh področjih vam bo omogočilo, da očistite hlače doma brez stroškov za telovadnice in lepotne salone. Samomasažo je najbolje narediti z uporabo anticelulitnih krem, ki bodo pospešile proces.

Dober učinek se doseže z uporabo vakuumskih pločevink, lahko pa masažo telesa z rokami. Tehnika je preprosta: razpršite problematična področja s smetano ali oljem in počasi vozite v krožnih in cik-cak premikih.

Tečaj mora obsegati največ 15 postopkov, izvedenih v enem dnevu.

Vsaka oseba mora izbrati prehrano zase. Ima odličen učinek tako na Berd kot tudi na želodec, roke, obraz, odstranjuje odvečne maščobe.

Koristno je zmanjšati porabo soli, ki upočasni odtekanje tekočine, slediti pripravi kuhanih jedi, pusto meso, odstraniti sladkarije in hitre prigrizke iz junk hrane. Osredotočite se lahko na zdrave beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate.

Obloge imajo pomembno vlogo tudi pri tem, kako odstraniti jahalne hlače na bokih. Prispevajo k izgubi teže, izboljšajo splošno stanje kože, jo zategnejo in naredijo bolj elastično.

Za izdelavo olje zavijte pripravite naslednjo sestavo: 20 gramov baznega olja (oljčno, mandljevo, masažno) in 2-3 kapljice brina, sivke in limoninega olja. Mešanico nanesite na boke in ovijte film pol ure.

Vaje za jahanje hlače na bokih

Da bi bili vaši boki vitki in jih ne bi pokvarili nobeni »uši«, morate najti pravi športni pristop do njih. Sestavljen je iz kardiovaskularnih vaj v kombinaciji z rednimi vajami.

Kot prva sta primerna tek, plesna aerobika, kolesarjenje, fitnes. Kardio je treba dati večkrat na teden. Njihov cilj je, da si pomagajo.

Ko lahko naredite vaje iz jahalnih hlač na bokih:

• Ugrabitev nog. Stojimo točno, roke ob straneh. Premaknemo desno nogo navzgor in vstran, držimo 20 sekund v zraku. Izvajamo 5 zamahov. Potem ponavljamo z levo nogo. Število pristopov - 3. Za lažje ohranjanje ravnotežja lahko počivate na stolu ali steni.
• Čučenje Telo je ravno, roke ob straneh, poskušajte obdržati kolena na nivoju prstov. 3 sklope po 15-20 čepov.
• Ugrabitev nog na vseh štirih. Sprejemamo pozo, dvignemo ude v istem ukrivljenem položaju na stran, držimo jo 3 sekunde in jo spustimo. Izdelujemo 2 kompleta 20-krat.
• Lunges. Stojte naravnost, roke ob straneh. Izmenično premikajte noge nazaj, čepite se. Z vsako nogo je treba narediti 3 sklope po 15 napadov.
• Skakanje s koleni. Začetni položaj stoji. Skočite navzgor, poskušajte doseči kolena čim višje do prsnega koša.

Poklici v telovadnici imajo številne prednosti zaradi možnosti uporabe simulatorjev in zahvaljujoč strokovnjaku, ki sestavi individualni program in spremlja pravilno delovanje.

Odstranite hlače v bokih v telovadnici bo pomagal simulator Gakk, ki vam omogoča, da intenzivno swing boki iz različnih kotov. Tam boste našli crossover, posebne simulatorje za sedenje, stoje in pod kotom. Vsak od njih vam bo omogočil obračanje prizadevanj na strogo določene mišice.

To je notranja ali zadnja površina stegen, kvadriceps, biceps stegna.

Če želite odstraniti ušesa iz notranjosti stegen, se prepričajte, da poskusite crossover. Na tem delu ustvarja veliko obremenitev.

Za večjo učinkovitost je smiselno začeti delovno nogo, ki se prekriva s podporno nogo, kar bo okrepilo delovanje mišic. Noga mora biti ravna in ustvariti največjo amplitudo gibanja.

Teža izberite tako, da lahko dvignete vsaj 10-krat. Začetnikom se priporoča, da naredijo 1-2 krat 10-15 udarcev z vsako nogo, teža do 10 kg.

Podaljšanje nog ni težka, ampak učinkovita vaja od jahalnih jahač na bokih. To ustvarja visoko obremenitev na zunanjem delu udov, kar zmanjšuje njihov volumen.

Za povečanje obremenitve na zunanji strani stegen morate obrniti nogavice. Če naredite dolgo pavzo na zgornji točki, se bodo mišice bolje skrčile. Ta vaja je dobro narediti po skvotih.

Ponovite 2-3 krat za 10-15 pometanj s težo 10-15 kg.