Avtor članka: Alexandra Burguta, porodničarka-ginekologinja, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.
Po žalostnih statističnih podatkih od 3 do 16% svetovnega prebivalstva trpi za koksartrozo (artroza kolčnega sklepa). Gre za hudo degenerativno-distrofično patologijo mišično-skeletnega sistema, za katero je značilno progresivno gibanje. Obvezna sestavina terapije je terapevtska gimnastika - najpreprostejša in najbolj naravna metoda odpravljanja bolezni sklepov. Vendar pa se mora, tako kot katera koli druga metoda zdravljenja, izvajati pod nadzorom zdravnika, saj lahko nepravilno izbrane vaje (in njihovo napačno delovanje) le še poslabšajo razvoj bolezni.
Vsi terapevtski ukrepi za bolnike s koksartrozo so namenjeni zmanjševanju bolečin, krepitvi vezi in mišic ter upočasnitvi uničenja sklepnega hrustanca.
Pravilnost pouka je najpomembnejši pogoj za vadbeno terapijo. Pravilne gimnastične vaje prispevajo k stabilnosti sklepa, raztezanju in sproščanju fleksorskih in ekstenzorskih mišic.
Med zdravljenjem se uporabljajo dinamične (gibajoče) in izometrične (statične) vaje, v katerih se mišice zategnejo, ne da bi premaknili telo. V tem primeru mora biti amplituda gibov v kolčnem sklepu v mejah preostale mobilnosti (pred nastopom bolečine). V okviru številnih študij je bilo dokazano, da so tudi pri velikih patoloških spremembah v sklepih pri bolnikih z dobro usposobljenim mišičnim sistemom razviti kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Toda njihovo oblikovanje zahteva dolgoročno sistematično usposabljanje.
* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije, namenjene odpravi ali oslabitvi funkcionalnih sprememb v telesu, ki jih povzročajo okolje, bolezni in tako naprej.
Bolnikom, ki trpijo zaradi artroze kolčnega sklepa (TBS), je priporočljivo izvajati takšne vaje, ki krepijo vezi in mišice, vendar ne sili, da se zgib razveže in upogne.
Priporočilo. Gimnastika je zaželena v kombinaciji s samomasažo stegenskih mišic in glutealnih mišic. Če želite to narediti, lahko uporabite posebne masaže, komercialno na voljo.
1. I. P. (izhodiščni položaj) - leži na tleh, na želodcu. Roke ob telesu, noge naravnost. Počasi se dvigne naravnost nog 15 stopinj od tal, jo drži v tem položaju za 30-40 sekund. Potem se moje noge spremenijo. Ta vaja lahko izvede samo 1 čas z vsako nogo (na vadbo). Vsi gibi so nastali zaradi napora stegnenice in glutealnih mišic.
Nato se izvede isto gibanje v dinamični različici: noge, ki so v kolenu poravnane počasi in gladko izmenično dvignejo navzgor, in držijo 1-2 sekundi na zgornji točki. Med celotnim vadbenim razredom je treba zaključiti 10-12 vzponov.
2. I. P. - ležanje na trebuhu, rok ob telesu. Desna noga je pod kotom pod kotom kolena, leva noga je ravna. Vaja se izvaja na enak način kot prejšnja. V statični različici - enkrat z vsako nogo, v dinamični - 10-12 krat. Potem se moje noge spremenijo.
3. I. P. - leži na trebuhu, na tleh. Noge so ravne, roke so razporejene vzdolž telesa. Zelo počasi, ravne noge se dvignejo pod kotom 15 ° od tal, jih držijo v teži, nato pa gladko razporedijo in jih združijo (8-10 krat).
Ta vaja ni priporočljiva za bolnike z visokim krvnim tlakom, kot tudi za osebe, starejše od 40 let.
4. I. P. - leži na desni strani z desno nogo, ki je upognjena v kolenu, levo naravnost. Približno 30 sekund mora leva noga ostati na teži (45 °), nato pa po kratkem počitku prevrniti na desno stran in opraviti isto gibanje z desno nogo.
5. I. P. - sedi na tleh, noge so poravnane. Če se noge ne upognejo v kolena, se morate nagniti naprej in poskušati roke ali noge prilepiti z dlanmi. Če potegnete telo naprej, morate ostati v tem položaju nekaj minut. Opravite ne več kot enkrat na dan.
Če se ta vaja izvaja redno več mesecev, se bodo mišice hrbta in bokov raztegnile, kot nagiba pa se bo podvojil. Posledično se bo izboljšala dotok krvi v noge, izginil bo mišični krč v stegnu in spodnjem delu hrbta.
V fizioterapevtski praksi se pri zdravljenju artroze TBS uporabljajo številne takšne vaje, vse pa je treba imenovati individualno kot inštruktor fizioterapije. Pri tem upoštevamo stopnjo patološkega procesa in individualne značilnosti pacienta.
Vsi gibi, ki povzročajo hudo bolečino, so za bolnika kategorično kontraindicirani (mimogrede se lahko tudi bolečine pojavijo, če so vaje opravljene nepravilno).
V primerih artroze kolka je prepovedano naslednje:
Da bi se vrnili, so potrebna gibanja nekdanje lahkotnosti - volje in vztrajnosti. Pred začetkom pouka se morate posvetovati z zdravnikom in ugotoviti, ali imate kakršne koli kontraindikacije za telesno vadbo. In, glavna stvar - zelo skrbno seznanijo s pravili izvajanja in značilnosti priporočenega kompleksa gimnastike.
Sčasoma se svoboda gibanja kolčnega sklepa postopoma zmanjšuje. Včasih z bolj ali manj aktivnim delovanjem obstaja boleče nelagodje, okorelost in omejena gibljivost. Najverjetnejši vzrok tega stanja je začetna faza osteoartritisa ali koksartroze kolčnega sklepa. Za izboljšanje situacije bo pomagalo pri zdravljenju in profilaktičnih vajah za kolka, ki se bodo izvajale doma.
Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.
Deformirajoča artroza, koksartroza ali osteoartritis kolčnega sklepa je kompleks kliničnih manifestacij, ki potrjujejo pojav degenerativno-distrofičnega uničenja kosti in sklepov, mišic in sklepnih sklepov v skeletnem okviru kolka. Boleče simptome bolezni spremljajo omejena gibljivost sklepov, mišična atrofija, skrajšanje udov.
Razlogi za razvoj klinične patologije so lahko dedna predispozicija, stara poškodba vretenc, ukrivljenost hrbtenice, vnetni procesi nalezljive narave v kostno-sklepnih in mišičnih predelih.
Zapostavljena oblika klinične patologije prisili osebo, da jemlje močna zdravila - zdravila proti bolečinam, katerih cilj je zmanjšanje bolečin, in protivnetno - za odpravo vnetnega procesa.
Program medicinskega in fizioterapevtskega zdravljenja, dogovorjen z zdravnikom, imenovanje terapevtskih in profilaktičnih vaj za kolčne sklepe bo okrepil mišično-skeletni sistem, pacientu bo vrnil sposobnost gibanja brez bolečin.
Klinične manifestacije nenormalnosti kolčnih sklepov spremljajo boleči simptomi na hrbtu, kolenih in / ali v dimljah. Testiranje sklepnih površin mišično-skeletnega sistema je lahko samostojno doma.
Ležite na želodcu, upognite ud in ga vzemite na stran. Prisotnost bolečine kaže na poseben medicinski problem. Naslednji test se opravi levo. Zibana noga na kolenu mora biti prosto za krožne gibe.
Kolčni sklep je krožna drsna površina, ki se mora vrteti brez omejitev na poti, ki je podobna številki "8". Takoj ko boleč znak omeji stopnjo svobode kolčnega sklepa, je to znak prisotnosti določene vrste patologije sklepov.
Slab sklep je oslabitev mišic, nezadostno delovanje glavnega krvnega obtoka, tveganje raztezanja in / ali razpokanje vezivnega aparata.
Video za testiranje TBS:
Najenostavnejši način zdravljenja kongenitalne displazije in začetne lezije z deformirajočo artrozo je terapevtsko fizično usposabljanje (gibalna terapija) kolčnega sklepa. Preprost (osnovni) niz dnevnih vaj stabilizira prizadeto hrustančno tkivo sklepnih površin.
Vaje, ki ležijo na trebuhu:
Položaj v ležečem položaju:
Na boku se izvaja naslednji gimnastični pristop:
Začetni položaj - sedenje:
Pri izvajanju vaj ne obremenjujte drugih mišic telesa. Delovati morajo samo mišice okončin. Vsaka vaja se ponovi vsaj petkrat.
Tudi "zapostavljene" težave s sklepi se lahko zdravijo doma! Samo ne pozabite brisati enkrat na dan.
Za bolnike, ki trpijo za aseptično nekrozo glave stegnenice, koksartrozo ali artikularno artrozo kolčnega sklepa zmerne resnosti, je priporočljiv naslednji sklop vaj.
Začetni položaj - leže:
Začetni položaj - leži na boku:
Začetni položaj - leži na trebuhu:
Začetni položaj - stoji na tleh:
Začetni položaj - sedenje na stolu:
Popolne terapevtske vaje za sklepe hip-segmentov so lahko lahka preventivna masaža. Ne da bi vstali s stola, začnemo udarjati noge iz kolena, se še naprej gibati vzdolž anterolateralne strani stegna in se ne trudimo, da bi se ga dotaknili. Masažo nadaljujemo z intenzivnim drgnjenjem femoralnega dela na predhodno segreto površino, iste masažne postopke prenesemo na drugo nogo. Masažni postopki trajajo od 1 do 3 minute.
Za dodatno stimulacijo krvnega obtoka in boljše zdrsavanje rok lahko uporabite posebno kremo za masažno terapijo.
Glavna stvar, ki jo je treba upoštevati pri izvajanju vaj, je nemoteno in brezskrbno gibanje. Škornji bodo zagotovili mikrotravme ali druge poškodbe sklepov in ne bodo prinesle nikakršne koristi. Počasno, zmerno gimnastično gibanje vam omogoča, da ustvarite določen val krvi, ki postopoma izpere sklepno površino in izboljša dostavo hranil. Neprekinjeni premiki omogočajo kvalitativno izplakovanje proizvodov razpadanja iz telesa.
Ne zadnjo vlogo igra pravilna konstrukcija dihanja. Dihati morate samo skozi nos. Tudi pravilno izveden niz vaj ne bo izboljšal stanja v naslednjih 2-3 tednih. Po enem mesecu dnevnega treninga bo oseba začutila prve znake izboljšanja svojega stanja.
Če predlagane vaje povzročijo hude ali akutne bolečine v katerem koli vitalnem organu, je treba fizično terapijo vadbe ustaviti.
Z vsemi prednostmi vadbene terapije je gimnastika za kolčni sklep kontraindikacij.
Strogo ni priporočljivo izvajati vaj:
V primeru povišane telesne temperature v subfebrilnem tipu je priporočljivo počakati na okrevanje in začeti z vadbo po 3-4 dneh.
Nekateri zdravstveni strokovnjaki menijo, da je možno znebiti se kostno-sklepnih bolezni mišično-skeletnega sistema s spremembo kakovosti in prehrane. Izogibajte se uživanju fermentiranih živil, prekajenih mesnih izdelkov, hrane z biokemičnimi konzervansi. Prav tako je treba zmanjšati porabo kislih, slanih in sladkih živil. Najbolj pravilno njihove gastronomske preference izpolnjujejo hrano rastlinskega izvora.
Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so ga priporočali vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da se bodo izrekli proti farmacevtskemu zločinu in predstavili zdravilo, ki ZELO zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.
Tudi psihološki odnos osebe do stresa je pomemben, saj so revmatske bolezni kolčnih sklepov neposredno povezane s tem. Preprosto povedano, hormon stresa dejansko poje hrustanec kolčnega sklepa. Če ni prišlo do sproščanja ali izločanja živčnega stresa, se v območju sklepov pojavi krč žil. Najpogosteje se ljudje z nestabilno psiho obračajo k revmatologom, ortopedom in travmatologom.
Poskrbite zase in bodite vedno zdravi!
Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>
Osteoartritis je bolezen sklepov, ki jo spremljajo njihova sprememba in deformacija, kot tudi določena omejitev mobilnosti, nezmožnost, da bi se brez bolečin premaknili. Da bi se izognili takšni bolezni, morate ohraniti aktivni življenjski slog in telesni vadbi. Poglejmo, kakšne so vaje za kolčne sklepe, ko se pojavi bolezen artroze, kako narediti fizikalno terapijo doma in kaj je najučinkovitejša tehnika.
Koksartroza ali osteoartritis kolčnih sklepov je najpogostejša bolezen na tem področju. Pojavi se zaradi nezadostnega mazanja v koščenem skodelici in displazije tega območja. Najenostavnejši način zdravljenja takšne bolezni je fizikalna terapija. Pri takšnih razredih se začne vsakršno okrevanje, zato je pomembno vedeti, kako pravilno izvajati vaje in kateri izmed njih so najučinkovitejši.
V prvih fazah artroze lahko pride do nestabilne bolečine v sklepih. Pogosto se pojavijo v trenutkih velikega fizičnega napora, pogostih sprehodov ali tekanja. Bolnik lahko še vedno trpi za tako bolečino, zato se redko obrne na zdravnika. V teh obdobjih je zelo pomembno začeti fizično terapijo, da bi se izognili resnim posledicam.
Če ima bolnik hudo obliko artroze, potem samo vaje ne morejo storiti, vendar jih je treba izvesti nujno in v posebnem vrstnem redu. Čas, ki je potreben za dokončanje programa polne obremenitve, se začne od 10 minut in poveča na 20-25 minut v enem mesecu. Če se bolečina počuti, je treba prenehati z izvajanjem vaj do popolnega prenehanja neugodja in šele nato začeti več. Tukaj je seznam najlažjih in najpreprostejših mikromodov za izboljšanje stanja in krepitev mišic:
Veliko ljudi, ki trpijo zaradi artroze, upoštevajte učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ta terapevtska vaja temelji na preprostih gibih, vendar jih je treba izvajati točno tako, kot je navedeno v avtorskih publikacijah. Popolnoma nepomembno je število opravljenih vaj, le kakovost igra vlogo. Tovrstna vadbena terapija je primerna le za fizično močne bolnike, ki lahko nadzorujejo gibanje okončin in gladko, brez sunkov, opravljajo naloge. Razmislite lekcije iz te edinstvene učinkovite gimnastike, ki so postale razširjene:
Vse vrste gimnastike, ki jih razvija dr. Evdokimenko, je treba opraviti le ob upoštevanju vseh priporočil in pravil. Če tega ne upoštevate, se učinkovitost telesne vzgoje izrazito zmanjša in rezultat morda ne bo dosežen. Zato si oglejte podroben videoposnetek, ki prikazuje, kako narediti vaje, ki jih priporoča zdravnik Evdokimenko:
Gimnastika za artrozo kolčnega sklepa (koksartroza) je cenovno ugodna in enostavna metoda zdravljenja. Fizična kultura krepi gladke mišice, zmanjšuje bolečine, izboljšuje gibljivost sklepov in prispeva k obnovi hrustančnega tkiva. Obstajajo različne avtorske tehnike in kompleksi vaj. Vsakdo si lahko izbere najprimernejšo možnost.
Vsebina:
Po besedah dr. Evdokimenka je gimnastika ena najpomembnejših načinov zdravljenja artroze, ki vam omogoča, da črpate velike količine krvi skozi mišice stegenskega dela. Posledično so sklepi nasičeni s hranilnimi snovmi, izpiranje hrustanca se izboljša s sinovialno tekočino in začne se proces obnavljanja.
Pri izvajanju gimnastike se morate držati naslednjih pravil:
Zdravilna gimnastika dr. Evdokimenka:
Opomba. Vsako gibanje se izvede večkrat in postopoma povečuje njihovo število. Po gimnastiki naredite samomasažo boka, da utrdite terapevtsko delovanje in izboljšate pretok krvi.
Dr Bubnovsky pri zdravljenju coxarthrosis vključuje uporabo notranjih virov telesa. Po njegovem mnenju, na 1 in 2 stopnje bolezni je mogoče storiti brez uporabe drog. Posebne vaje zdravnika zagotavljajo trajen rehabilitacijski učinek, pomagajo krepiti mišični steber in vezi v sklepu, prispevajo k obnovi hrustančnega tkiva.
Osnovna pravila zdravljenja:
Osnovni nabor vaj se izvaja za spuščanje spoja. Pred razredom, je zaželeno, da se kontrast tuš.
Opomba. Sprva številni bolniki ne uspejo, ne vse vaje, čeprav je gimnastika preprosta. Redni trening bo zagotovo dal rezultat - raztezanje bo boljše, bolečina bo izginila, amplituda gibanja se bo povečala.
Tehnika dr. Popova se razlikuje od vaj Bubnovskega in Evdokimenka. Gibanje se izvaja kot nihalo. Takšne vaje pomagajo uporabljati periartikularne vezi in mišice, ki med pometanjem ne prejemajo obremenitve.
Osnovna načela gimnastike:
Pomembno mesto pri koksartrozi je vzpon nog. Za izvedbo vaje morate ležati na boku, upogniti spodnjo okost kolena in podpreti glavo z roko. Prosto nogo je treba dvigniti, potegniti ven prst in se zadržati za nekaj sekund, nato pa nežno pomakniti ude v različnih smereh.
Naredite majhno nihanje amplitude, naslonjeno na naslon stola. Medtem ko stoji, obrnite telo na levo in desno, ne da bi vzeli nogo s tal. Sedite na stol, raztegnite noge in posnemajte škarje. Sedite na stol, položite roke na kolena in jih nežno potisnite po levem in desnem stegnu, obračajte telo. Gibanje bi moralo biti podobno nihalu.
Opomba. Vaje nežno segrejejo sklepe, izboljšajo cirkulacijo, iztisnejo mišice, lajšajo bolečine, spodbujajo regeneracijo tkiva. Terapevtska gimnastika Popova je enostavna za izvajanje in je prikazana v vseh starostnih skupinah.
Pri 3 stopnjah bolezni je hrustanec popolnoma obrabljen, gladke mišice okoli sklepa so delno atrofirane. Za obnovitev mobilnosti se izvede artroplastika (operacija zamenjave sklepov). Gimnastika med rehabilitacijo pomaga pri obnovi mišičnega tonusa, telesni aktivnosti in pospešuje proces zdravljenja.
Vadbena terapija v pooperativnem obdobju se lahko izvaja doma. Obseg vaj mora predpisati lečeči zdravnik. Glavno pravilo je, da mišice postopoma obremenjujemo.
Opomba. Naredite vse vaje, obremenitve obeh udov. Začnite z minimalnim številom gibov, postopno povečevanje ponovitve do 15-krat. Upoštevajte previdnostne ukrepe in ne prekomerno obremenjujte sklepa.
Najbolj učinkovite metode so nordijska hoja in plavanje. Oba poklica ne dopuščata polnega obremenjevanja sklepov, odlično razdelita mišice in vezi, izboljšata pretok limfe in krvnega obtoka.
Posebnost hoje je uporaba posebnih palic, medtem ko je telesna aktivnost enaka tekanju. V vadbi na prostem, oseba prejme dodatni kisik, kar prispeva k izboljšanju presnovnih procesov in dobrega počutja.
Bistvo skandinavske hoje je v enakomerni porazdelitvi teže s podporo na paličicah. To vam omogoča, da delo ne le sklepov nog, krepi ramenski pas, mišice rok in zapestja. Gibanje pozitivno vpliva na vaskularni sistem, kar povečuje tonus srčne mišice.
V vodi se zmanjša pritisk na sklepe. To vam omogoča izvajanje vaj, ki so prepovedane na kopnem, kot so čepi. Vsi gibi so bolj izmerjeni in gladki. Poleg tega se voda upira, nalaga mišice in lajša sklepe.
Koristno je plavati po hrbtu, uporabljati prsno, vodno aerobiko, samo hoditi ob straneh bazena, narediti vadbeno kolo, potegniti in spraviti nogo v različne smeri.
Ko koksartroza ni zaželena za vožnjo s kolesom. Neenakomerna pokritost ceste, pogosti vzponi in spusti bodo negativno vplivali na sklep. Druga možnost je vadbeno kolo, ki ga lahko uporabimo tudi po endoprotetiki.
Pogoji uporabe simulatorja:
Opomba. Bolniki z 1 stopnjo artroze se lahko začnejo z 10-minutnimi vajami, potrebno je nadzirati občutke in se izogibati neugodju in bolečinam.
Masažni postopki za koksartrozo povečajo pretok krvi, lajšajo mišične krče, lajšajo bolečine, izboljšujejo gibljivost sklepov. Masaža je kontraindicirana pri febrilnih boleznih, srčnem popuščanju, nastajanju tumorjev.
Doma lahko opravite samo-masažo. Najprej je božan spodnji del hrbta, nato pa se potaplja in potaplja zadnjica, ki postopoma povečuje intenzivnost gibov. Bolečina v sklepu je v sedečem položaju, pred tem se stegne. Akupunkturne točke lahko stimulirate tako, da jih masirate 5-10 minut.
Opomba. Masažo izvajamo 3 tedne na dan, nato pa naredimo premor. Da bi naredili najučinkovitejšo terapijo, je priporočljivo, da jih združite s kitajsko gimnastiko Qigong ali jogo.
Fizična kultura s gonartrozo pomaga zmanjšati čas rehabilitacije, izboljšati splošno zdravje, okrepiti mišice, vezi in krvne žile, pospešiti procese okrevanja. Priporočljivo je, da se ukvarjate z lahkimi športi in tako odpravite močne obremenitve na sklepu. Moral bi opustiti dvigovanje uteži, rokoborbo, skok v daljino, tek na dolge razdalje. Prednost imajo plavanje, nordijska hoja, mirujoče kolo, terapevtske vaje. Sprehodite se na svežem zraku in jedite prav.
Morda vas zanimajo tudi ti brezplačni materiali:
Gimnastika za bolezni sklepov (artroza, koksartroza) je eden najučinkovitejših načinov za ohranjanje mobilnosti in ne postane invalid. Pacient naj si zapomni, da med akutnimi bolečinami ni priporočljivo izvajati niti najtežjih vaj. Potrebno je odstraniti vnetje in šele nato začeti polniti.
Koksartroza (ali deformirajoča artroza) je najpogostejša patologija sklepnih površin stegna. Pojavi se zaradi mikrotrauma (neuspešnih padcev ali modric), prekomernih obremenitev (zlasti prekomerne telesne teže), artritisa, ki povzroča sekundarno artrozo, aseptične nekroze kolčnega sklepa, podaljšanega stresa in čustvene zadržanosti.
Naloga vadbene terapije je odstraniti omejitev mobilnosti (kolikor je mogoče), zmanjšati bolečino, okrepiti atrofirne mišice stegna. Gimnastiko je mogoče opraviti za bolnike vseh spolov in starosti. Pravilnost je pomembna. Začnite z majhnimi obremenitvami in zelo počasnim tempom. Gimnastika se ustavi ob prvih znakih bolečine.
Postopno povečajte obremenitev. Bolnik mora voditi dnevnik in beležiti vse izboljšave / poslabšanja stanja. Te zapise analizira lečeči zdravnik, da prilagodi metode zdravljenja in doda / odstrani določene vrste vaj.
Glavni vidik povečanja obremenitve je povečanje amplitude gibanja obolelega sklepa.
Če je vaše telo sposobno prenašati daljše seje in ne doživlja bolečine, se lahko trajanje vadbe postopoma podaljša.
Pet velikih vaj se razlikuje od velikega kompleksa terapevtske gimnastike za sklepe kolka v primeru artroze in koksartroze, kar je mogoče storiti tudi brez posvetovanja s specialistom. Tri izmed njih so opravljene v ležečem položaju, ena sede in ena stoji, pa tudi vaje na Evdokimenko.
Za izvajanje teh vaj potrebujete gimnastično podlogo, preprogo ali odejo. Prezračite sobo in se sprostite:
Za izvedbo te vaje boste potrebovali udoben, stabilen stol. Sedite na njo, naravnost nazaj, roke vzdolž telesa, noge skupaj. Sedaj se nagnite naprej in s konicami prstov odstranite tla blizu stopal. Najmanjše število ponovitev - 10. Vaja naj prinese občutek napetosti in dela, v nobenem primeru pa bolečine.
Ko usklajujete vaje, skrbno spremljajte svoje zdravje, pri najmanjših znakih omotice, takoj prenehajte z vadbo in čepite navzdol.
To bo stol in rahlo vztrajnost. Stojte na njem z eno nogo, z roko držite stol. Gremo naprej / nazaj s prosto nogo. Najmanjše število ponovitev je 10 (lahko se počutite manj dobro). Z drugo nogo ponovite gugalnico.
Zdaj lahko ležite na tleh in se sprostite. Terapevtska gimnastika daje dober rezultat v primeru artroze samo z rednimi vajami.
Znani reumatolog in psihofiziolog Pavel Valerievich Evdokimenko je razvil svoj sistem vaj. Omogoča vam pravilno črpanje mišic nog in razvoj kolčnih sklepov, ki jih prizadene koksartroza.
Tudi v težkih primerih, Evdokimenko lahko vrne bolnikom veselje neodvisnega gibanja z uporabo svojih lastnih metod zdravljenja. Kompleks obsega 11 vaj, ki se večinoma opravljajo v sedečem ali ležečem položaju. Tukaj je nekaj od njih:
Vaje telovadbe se izvajajo enkrat dnevno. Pravilnost je zelo pomembna. Po nekaj mesecih boste lahko popolnoma osvobodili napetost posteriorne femoralne mišice in sprostili kolčni sklep.
Artroza je zvita. Bolezen lahko dolgo časa ostane neopažena in spodkoplje vaše sklepe. Prekomerne ali nenavadne obremenitve (npr. Dolge sprehode pri hoji), poškodbe (padce) lahko telo izločijo iz ravnotežja.
Pomembno je, da opisane vaje izvajamo nenehno, ne da bi čakali na pojav bolečine.
So uporabne ne samo za bolnike z bolečimi sklepi, ampak tudi za popolnoma zdrave ljudi.
Preden povečate število vrst vaj, se posvetujte s strokovnjakom
Terapevtska gimnastika za artrozo kolčnega sklepa je zasnovana tako, da zmanjša pojavnost bolečin, okrepi periartikularne vezi in skupine mišičnih vlaken, ki sodelujejo pri patološkem procesu, ter ustavi degenerativno deformacijo hrustančnih površin sklepov. Vaje izbere le strokovnjak, ki nujno upošteva stopnjo razvoja patologije, splošno zdravje in možne kontraindikacije.
Gimnastika za kolčne sklepe pri artrozi je sestavljena iz gibov, ki se izvajajo iz različnih začetnih položajev telesa, ki odpravljajo napore z napetostjo na sklepu med upogibanjem in raztezanjem. Spreminjanje statičnih in dinamičnih obremenitev z amplitudo mejnih pojavov bolečine vodi do nastanka in utrjevanja kompenzacijskih mehanizmov, vendar bo to zahtevalo redne vadbene vaje do šest mesecev.
Odlaganje dodatnih kilogramov lahko znatno zmanjša obremenitev bolečega sklepa.
Posebna gimnastika v primeru artroze kolčnih sklepov bo imela pomemben učinek, če upoštevate naslednja priporočila.
Opomba. Če je lečeči zdravnik dovolil, potem lahko osebna gimnastika za artrozo hip-hop videa vključuje gibe, ki se izvajajo z odpornostjo.
Elastični trak in pasovi se uporabljajo za povečanje obremenitve prizadetega sklepa.
Ta kompleks medicinske gimnastike v primeru artroze kolčnega sklepa priporoča revmatolog P. V. Evdokimenko. Videoposnetek v tem članku ni objavljen, vendar je bila za skoraj vsako vajo izbrana fotografija.
Pomembno je! Pred razredom naredite “toplo segrevanje” prizadetega sklepa - 5-minutno masažo prizadetega sklepa s tušem ali s pomočjo posebnih simulatorjev.
Asana Ardha Shalabhasana - pozna polovica skakalcev
Vaja je sestavljena iz dveh delov.
Najprej naredite statično zadržanje:
Drugič, naredite gladke poteze:
Pozor! Glavni cilj vaje je sprožiti val limfe in krvi od gležnja do kolčnih sklepov. Zato ne sledite amplitudi stroja in gladkosti gibanja. Ne vključujte trebuha. Ne vrtite prtljažnika in ne odtrgajte medeničnih kosti s tal.
Kot upogiba v dvignjenem kolenskem sklepu je lahko med 90 in 110 stopinj
Ta vaja je sprva statična in nato dinamično:
Pomembni nasveti. Čas izometrične mišične napetosti in število ponovitev katerega koli gibanja, tako za obolelo in zdravo nogo, mora biti enakovredno.
Ta vaja je varianta klasične joga asane - Shalabhasane
Pomembno je! Ta gibanja lahko povečajo pritisk, ker bodo starejši dovolj, da naredijo le nekaj informacijskih razredčitev ali pa opustijo njihovo izvajanje.
V kompleksu izvajamo naslednji dve vaji.
Med dvigovanjem kolena in stopala se ne iztekajo in prst ni potegnjen ven
Opomba v bistvu. Med obračanjem stopala je dovoljen tudi obrat kolena.
Asanu Seth Bandhasana mora biti tudi statično in nato dinamično
Naloga naslednje vaje je raztezanje in lajšanje napetosti od dolgih hrbtnih mišic, zadnjice in zadnjega dela stegen. Po enem mesecu enkratne izvedbe se bo vaš nagib povečal za 2-krat, kar bo pomagalo lajšati krče mišic ledij, zadnjice in bokov.
Asana joga - Paschimottanasana
Ta nagib je potreben toliko, kolikor lahko. Ideal je 3-minutna asana. Poskusite se približati pravilni izvedbi, ki je prikazana na fotografiji. Če fleksibilnost hrbtenice ni dovolj, da bi celo z rokami dosegla prste, nanesite improvizirani predmet, na primer trak, ki ga prehaja skozi sredino stopal.
Skrivnost Medtem ko držite, globoko vdihnite in obdržite dih, segrevajte se za 10 sekund, nato se sprostite in ujamite dih. Ta razlika v mišični napetosti povzroči, da se trup nagne bližje nogam. Nanesite izmenični stres z večkratno sprostitvijo.
V začetnem položaju, ki sedi na tleh, se naslonite na steno. Ne upognite hrbta. Stopala se raztopita simetrično:
Pomembno je! Ta gibanja se lahko izvajajo samo za ljudi s koksartrozo v I. fazi razvoja patologije. V poznejših fazah poteka bolezni lahko takšne vaje poškodujejo prizadeti sklep.
V označenem položaju, bolniki s koksartrozo, potegnite nogavico neobvezno
Sedite na stol, tako da je polovica bokov na teži, poravnajte hrbet:
Pri degenerativno-distrofičnih lezijah kolčnega sklepa se vse fizikalne terapije končajo na enak način - izvaja se samomasaža prizadetega kolčnega sklepa (glej. Masaža sklepov je ključ do njihove aktivnosti in zdravja). Lahko mazite mazilo ali kremo. Samo stranski in sprednji del stegna sta močno razbita. Smer masažnih gibov je od kolena do prizadetega sklepa.
Self-masaža je najbolje opraviti med sedenjem. Vendar, če se izvaja, ko stoji, potem zadnji del stegna z masažnimi gibi še vedno ni izšel. Masaža se konča z lahkim enominutnim božanjem od kolena do dimelj.
Individualna lekcija z vodnim inštruktorjem pod vodstvom zdravnika za vadbo
In zaključiti je treba, da je treba pojasniti, da bolniki s artrozo kolčnega sklepa ne smejo biti omejeni na razrede doma. Učinkovite terapevtske rezultate dajejo vaje na posebnih simulatorjih v gimnastičnih dvoranah. Obisk bazena, za normalno plavanje in vadbo posebne terapevtske aerobike, bi moral postati življenjski standard.
Po žalostnih statističnih podatkih od 3 do 16% svetovnega prebivalstva trpi za koksartrozo (artroza kolčnega sklepa). Gre za hudo degenerativno-distrofično patologijo mišično-skeletnega sistema, za katero je značilno progresivno gibanje. Obvezna sestavina terapije je terapevtska gimnastika - najpreprostejša in najbolj naravna metoda odpravljanja bolezni sklepov. Vendar pa se mora, tako kot katera koli druga metoda zdravljenja, izvajati pod nadzorom zdravnika, saj lahko nepravilno izbrane vaje (in njihovo napačno delovanje) le še poslabšajo razvoj bolezni.
Naloge in značilnosti vadbene terapije
Vsi terapevtski ukrepi za bolnike s koksartrozo so namenjeni zmanjševanju bolečin, krepitvi vezi in mišic ter upočasnitvi uničenja sklepnega hrustanca.
Pravilnost pouka je najpomembnejši pogoj za vadbeno terapijo. Pravilne gimnastične vaje prispevajo k stabilnosti sklepa, raztezanju in sproščanju fleksorskih in ekstenzorskih mišic.
Med zdravljenjem se uporabljajo dinamične (gibajoče) in izometrične (statične) vaje, v katerih se mišice zategnejo, ne da bi premaknili telo. V tem primeru mora biti amplituda gibov v kolčnem sklepu v mejah preostale mobilnosti (pred nastopom bolečine). V okviru številnih študij je bilo dokazano, da so tudi pri velikih patoloških spremembah v sklepih pri bolnikih z dobro usposobljenim mišičnim sistemom razviti kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Toda njihovo oblikovanje zahteva dolgoročno sistematično usposabljanje.
* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije, namenjene odpravi ali oslabitvi funkcionalnih sprememb v telesu, ki jih povzročajo okolje, bolezni in tako naprej.
Bolnikom, ki trpijo zaradi artroze kolčnega sklepa (TBS), je priporočljivo izvajati takšne vaje, ki krepijo vezi in mišice, vendar ne sili, da se zgib razveže in upogne.
Pravila v telovadnici
Priporočilo. Gimnastika je zaželena v kombinaciji s samomasažo stegenskih mišic in glutealnih mišic. Če želite to narediti, lahko uporabite posebne masaže, komercialno na voljo.
Najboljše vaje za osteoartritis kolčnega sklepa
1. I. P. (izhodiščni položaj) - leži na tleh, na želodcu. Roke ob telesu, noge naravnost. Počasi se dvigne naravnost nog 15 stopinj od tal, jo drži v tem položaju za 30-40 sekund. Potem se moje noge spremenijo. Ta vaja lahko izvede samo 1 čas z vsako nogo (na vadbo). Vsi gibi so nastali zaradi napora stegnenice in glutealnih mišic.
Nato se izvede isto gibanje v dinamični različici: noge, ki so v kolenu poravnane počasi in gladko izmenično dvignejo navzgor, in držijo 1-2 sekundi na zgornji točki. Med celotnim vadbenim razredom je treba zaključiti 10-12 vzponov.
2. I. P. - ležanje na trebuhu, rok ob telesu. Desna noga je pod kotom pod kotom kolena, leva noga je ravna. Vaja se izvaja na enak način kot prejšnja. V statični različici - enkrat z vsako nogo, v dinamični - 10-12 krat. Potem se moje noge spremenijo.
3. I. P. - leži na trebuhu, na tleh. Noge so ravne, roke so razporejene vzdolž telesa. Zelo počasi, ravne noge se dvignejo pod kotom 15 ° od tal, jih držijo v teži, nato pa gladko razporedijo in jih združijo (8-10 krat).
Ta vaja ni priporočljiva za bolnike z visokim krvnim tlakom, kot tudi za osebe, starejše od 40 let.
4. I. P. - leži na desni strani z desno nogo, ki je upognjena v kolenu, levo naravnost. Približno 30 sekund mora leva noga ostati na teži (45 °), nato pa po kratkem počitku prevrniti na desno stran in opraviti isto gibanje z desno nogo.
5. I. P. - sedi na tleh, noge so poravnane. Če se noge ne upognejo v kolena, se morate nagniti naprej in poskušati roke ali noge prilepiti z dlanmi. Če potegnete telo naprej, morate ostati v tem položaju nekaj minut. Opravite ne več kot enkrat na dan.
Če se ta vaja izvaja redno več mesecev, se bodo mišice hrbta in bokov raztegnile, kot nagiba pa se bo podvojil. Posledično se bo izboljšala dotok krvi v noge, izginil bo mišični krč v stegnu in spodnjem delu hrbta.
V fizioterapevtski praksi se pri zdravljenju artroze TBS uporabljajo številne takšne vaje, vse pa je treba imenovati individualno kot inštruktor fizioterapije. Pri tem upoštevamo stopnjo patološkega procesa in individualne značilnosti pacienta.
Katere vaje so prepovedane?
Vsi gibi, ki povzročajo hudo bolečino, so za bolnika kategorično kontraindicirani (mimogrede se lahko tudi bolečine pojavijo, če so vaje opravljene nepravilno).
V primerih artroze kolka je prepovedano naslednje:
Kontraindikacije za telesno terapijo
Da bi se vrnili, so potrebna gibanja nekdanje lahkotnosti - volje in vztrajnosti. Pred začetkom pouka se morate posvetovati z zdravnikom in ugotoviti, ali imate kakršne koli kontraindikacije za telesno vadbo. In, glavna stvar - zelo skrbno seznanijo s pravili izvajanja in značilnosti priporočenega kompleksa gimnastike.