Kolikšen je zadnji del stegna. Ste si raztegnili stegno? Določite simptome in izvedite zdravljenje.

Raztezanje mišic na zadnji strani stegna je precej pogosta poškodba. Športniki so najbolj dovzetni za to vrsto poškodb, čeprav v vsakdanjem življenju nihče ni imun na mišične napetosti in vezi.

Posebne lastnosti

Na zadnji strani stegna so tri mišice:

• dva z glavo;
• delno membranske;
• semitendinent.

Odgovorni so za upogibanje in raztezanje kolkovnih in kolenskih sklepov. Raztezanje mišic je lahko različno zahtevno. Imajo svoje simptome in zunanje manifestacije. Običajno obstajajo tri glavne stopnje:

1. Blaga stopnja Obstaja blaga bolečina, dolgotrajna narava, majhna oteklina se lahko zdi bolj kot izjema.
2. Srednja stopnja. No dovolj oprijemljive bolečine, ki se povečuje z gibanjem. Opazovan povprečni edem, lahko povzroči hematome in modrice.
3. Huda, ki jo lahko spremljajo napetost mišic, vezi in poškodbe živcev. Vse to ima spremljajoče simptome stalne akutne neznosne bolečine. Puhavost in hematom se razprostirata po celotni površini stegna. Pri takšni stopnji škode je treba žrtvi dati zdravila proti bolečinam in jo nujno odpeljati v bolnišnico zaradi diagnoze in zdravljenja. V celoti se lahko okreva od tega raztezanja.

Za raztegovanje stegna je značilna kršitev celovitosti mišičnih vlaken (delna ali popolna ruptura). V hujših primerih pride do poškodbe tetive in živcev.

Določite raztezanje hrbta, sprednje in notranje površine. Najpogosteje se pojavi poškodba bicepsov.

Vzroki za te poškodbe so slaba telesna pripravljenost, šibke mišice, ostri premiki, neposredni in tangencialni udarci ter gospodinjske poškodbe.

Raztezanje kolka je mogoče prepoznati z naslednjimi simptomi:

• solzenje mišic in vezi spremlja poseben klik;
• ostra bolečina. Ki se poveča, ko se dotaknete poškodovanega območja (znaki poškodbe živcev);
• podplutbe in hematomi (pojavijo se pri poškodbah žil).

V bolnišnici se zoženje kolka najpogosteje diagnosticira brez dodatnega pregleda, s podrobnim pregledom zunanjih znakov. Če obstaja sum na izpah ali zlom, naredite rentgen.

Način zdravljenja raztegovanja stegna

Ker je raztezanje kolkov lahko različno zahtevno, je odvisno od tega določena tehnika zdravljenja. Pri blagi in zmerni stopnji se uporablja kompresijska povoj in omejuje fizična aktivnost in telesna dejavnost. Noga mora biti nekaj časa sama, za to, tudi pri hoji, lahko uporabite bergle ali palico. Priporočljivo je, da naredite hladne obloge. Noga se nahaja na hribu (vzglavnik, valjček) za zmanjšanje pretoka krvi in ​​edema. Če imate bolečine, so predpisana nesteroidna protivnetna zdravila. Takoj ko bolečina in oteklost preidejo, morate opraviti posebne obnovitvene vaje in vzeti fizioterapijo.

Huda (tretja) stopnja zahteva resnejši pristop k zdravljenju. Čas obnovitve je veliko daljši. S popolno rupturo ligamentov, mišic in poškodb živcev se izvede operacija. Med operacijo se rekonstruira celovitost poškodovanih mehkih tkiv, žil, prizadetega živca, nato se uporabijo posebni šivi, po nekaj dneh, ko je opazen normalen proces kirurške incizije, se uporabi kompresijska povoj.

Po celjenju kirurškega šiva postopoma začnejo izvajati obnovitveno telesno vadbo.

Raztezanje kolka blage in zmerne stopnje poteka v največ treh tednih, okrevanje po popolnem premoru se lahko odloži do šest mesecev.

S pravilnim zdravljenjem in rehabilitacijo pride do popolnega okrevanja bicepsa, čeprav je bilo ugotovljeno njegovo popolno rupturo.

Popravilo vezi in poškodovanega živca je veliko počasnejše od mišičnega tkiva. Zato je treba upoštevati priporočila zdravnika za izvajanje vaj za izboljšanje mišičnega tonusa, za vsakodnevne fizioterapevtske posege. Prav tako je koristno piti vitamin kompleks.

Po poškodbi vezi in mišic, nekje na drugi dan, morate uporabiti mazilo za segrevanje (finalgon, nimid, diklofenak). Kompresijski povoj je indiciran za vsakodnevno nošenje, ne glede na stopnjo raztezanja, do popolnega okrevanja.

Raztezanje mišic stegna pomeni poškodbo mišičnih vlaken in kite zaradi travmatskega učinka zunanje sile na njih. V normalnih pogojih se mišična vlakna raztegnejo in krčijo brez ogrožanja celovitosti tkiv, raztezanje mišičnih vlaken je njegova funkcija, običajen pojav. Vendar izraz "mišična napetost" omogoča boljše razumevanje mehanizma poškodbe, ki se je pojavila.

Ena izmed najbolj bolečih poškodb je zvijanje mišičnega stegna.

Obstajajo tri mišične skupine stegna:

1. Prednja skupina - ekstenzorji (kvadricepsi, razširitev kolena v kolenskem sklepu in upogibanje kolčnega sklepa, krojenje);
2. Zadnja skupina - fleksorji (biceps, semitendinosus, pol-membranski, poplitealni). Zmanjšanje bicepsa, ko je koleno upognjeno, obrne golenico navzven. Pol-pivka, pol-membranski in popliteal vrtijo golenico navznoter, medtem ko slednji deluje le na kolenski sklep, ga upogne. Pri fiksni medenici nastopi upogib golenice v kolenskem sklepu in podaljšanje kolka. S fiksno spodnjo nogo se prtljažnik podaljša.
3. Medialna skupina - adduktorske mišice (cuspidum, kratek, dolg in velik adduktor, vitko) vodijo stegno in ga rahlo odvijajo navzven, ustvarjajo upogib v kolčnem sklepu, upogibajo spodnji del noge v kolenskem sklepu in ga obračajo navznoter.

Prva in druga skupina delujeta na dveh sklepih (kolku in kolenu). Ekstenzorji so pritrjeni z ene strani na sprednji del stegna in z druge strani na spodnji del noge. Flexors so pritrjeni na zadnji del stegna in spodnji del noge. Medialna skupina deluje samo na kolčni sklep.

V primeru prekomernih zunanjih učinkov na mišična vlakna se njihovo raztezanje konča s popolno ali nepopolno rupturo. Pogosto pride do poškodb med športnimi aktivnostmi: lungi in nihajočimi nogami, čepi, nenadnimi premiki med vožnjo, skoki.

Poškodbe se pojavijo na nepripravljenih ("neogrevanih") mišičnih vlaknih, zato je predhodno ogrevanje tako pomembno. Dolgoročno usposabljanje, udarec v napete mišične vlaknine lahko poškoduje.

Zaradi neustreznega raztezanja se pojavi poškodba - popolna ali nepopolna raztrganina mišičnih vlaken ali kit. Simptomi so odvisni od stopnje poškodbe (mišični del, tetiva ali kraja prehoda tetive v mišico) in masivnosti poškodbe.

Značilno je, da pride do prekinitev, ko se mišica premakne v tetivo. Značilno prelom rektusa. Obstaja bolečina, hematom in kršitev njegove funkcije. Po zmanjšanju otekline in resorpcije hematoma lahko ugotovimo mišično napako: izboklino zgornjega dela in gibanje navzgor med krčenjem.

Padec na upognjeno koleno ali preobremenitev mišičnega mišičja kvadricepsa povzroči raztrganje tetive. Tipično mesto razpoke je nad pogačico in poškodovana je vreča. Med poškodbo je ostra bolečina, občutek trske, oteklina, nezmožnost izravnati nogo na kolenskem sklepu, bolečina pri gibanju.

Zdravljenje

Če pride do poškodbe, je potrebno zagotoviti popoln počitek na nogi, hladno do mesta poškodbe za 30 minut (če je edem, nanesite hladno pol ure na štiri ure v prvih dveh dneh). Za lajšanje bolečin v poškodovani mišici, lahko uporabite mentol mazilo, kot tudi lekarna ima veliko izbiro mazil za mazanje površine kože nad mesto poškodbe.
V primeru nepopolnega razpokanja se izvede imobilizacija, ki poškodovano okončino fiksira na pnevmatiko v položaju, ki zagotavlja največjo sprostitev mišic (zavijanje z valjčkom pod kolenom). Če je kita delno poškodovana, se uporabi zadnja opornica iz mavca. Trajanje imobilizacije je 2-3 tedne.

Za zdravljenje raztegovanja stegenskih mišic se uporabljajo različna mazila. in če je bolečinski sindrom močno izrazit, so predpisane anestetične injekcije.

Opravite anestezijo. 20 ml 1% novokaina se injicira v mesto poškodbe.

S popolno rupturo je indicirano kirurško zdravljenje. Mišica je zašita s poznejšo fiksacijo okončine z opornico. Ko se tetive popolnoma raztrgajo, se operativno zaležejo, po tem pa se 6 tednov nanese na poškodovani okončino mavec. Če ne moremo šivati ​​lastnega patellarnega ligamenta, opravljajo aloplastiko.

Termična fizioterapija in vadbena terapija pospešujeta obnovo funkcije poškodovanega okončine. Kolagena mazila se lahko uporabijo za pospeševanje celjenja.

Zdravljenje folk zdravil dopolnjuje tradicionalno zdravljenje. Ljudska zdravila lahko ublažijo bolečino, zmanjšajo oteklino na območju poškodbe. Najbolj priljubljena ljudska pravna sredstva so:

• Stiskanje gline. Razredčite glino, kupljeno v lekarni z vodo, navlažite prtiček in nanesite na boleče mesto. Ovijte topel šal in ga obdržite 2 uri.
• Stisnite mleko. Namočite gazo (4 plasti) v vroče mleko, nanesite na boleče mesto, zaprite s kompresijskim papirjem in bombažno volno. Po ohladitvi odstranite stiskanje. Zamenjajte ga večkrat.
• Stisni lok. Drobno sesekljano čebulno kašo zmešamo z majhno količino sladkorja in jo položimo na gazo ter pritrdimo na boleče mesto. Popravi povoj. Spremenite ga enkrat na dan.

Mnogi po težkem fizičnem delu čutijo bolečine v mišicah. Če ta bolečina izgine po 2-3 dneh, je vse v redu. In če ne, potem je poškodba (npr. Raztezanje). Oglejmo si, kaj storiti pri raztezanju mišic in od kod prihaja.

Vzroki zvonjenja

Vzroke za poškodbe lahko razdelimo na tehnične in fiziološke.

Tehnični razlogi

To je velika skupina razlogov za pridobivanje raztezanja in solz, ki jih združujejo napake v tehniki vaj:

• slabo ogrevanje;
• kreteni;
• velike uteži;
• pretirano število ponovitev.

Na prvem mestu - slabo ogrevanje. Ko so mišice hladne, lahko povečana obremenitev poškoduje mišična vlakna. V ljudeh se imenuje "raztezanje". V najslabšem primeru lahko delno strgate mišice.

Teoretično je mogoče potegniti vsako mišico. Najbolj ranljivi so deltoidne mišice, bicepsi, hrbet in hrbet, notranja stegna. Ramena so vključena v to skupino zaradi »žalostne« razporeditve tetiv, ki so med gibanjem predmet trenja. Zato lahko trening ramenskih mišic brez prvega segrevanja hitro povzroči poškodbe mišic. Tako se mišice na ramenih raztezajo pogosteje kot na nogi. In včasih se zgodi in razteza trebušne mišice.

Med pomišljajem tvegate, da boste zlomili kite in vezi. Če teže ne morete dvigniti gladko, ne delajte tega z goljufanjem. Bolje je prositi prijatelja, da vam pomaga pri vzponu in opraviti negativne ponovitve s tako težo. Koristi tega bodo veliko večje.

Druga težava, povezana s tehnično stranjo vaje, je odprava velikih uteži. Situacije so še posebej nevarne, začetni kodi učijo svoje.

Njihove mišice še niso navajene na visoke obremenitve in tehnika še ni popolna. V takem primeru, ko dvig maksimalnih uteži, seveda, je tveganje raztezanja visoko. Če novinec takoj vzame palačinko po 25 kg in začne izvajati, potem tudi kljub temu, da so trebušne mišice močne, jih lahko potegnete. Opravljanje čepenja v napačni tehniki lahko vodi do raztezanja stegenskih mišic in tako naprej.

Ko športnik poskuša "zabiti" mišice z lahkimi utežmi in velikim številom ponovitev, lahko tudi raztezate mišice. In pri usposabljanju ne boste razumeli, kaj ste storili. Bolečina bo prišla kasneje in dolgo ne bo izginila. Stegne mišice najpogosteje bolijo takoj po poškodbi. Raje, nasprotno, lahko kasneje zbolijo.

Fiziološke težave

Zdravje mišic (boki, trebuh, roke in noge) je odvisno od naše prehrane. Potrebno je zadostno količino vseh potrebnih snovi, da je mišično tkivo močno in elastično.

Včasih se zgodi, da ima oseba zlomljen metabolizem in da njegovo mišično tkivo ni dovolj močno, ne glede na to, kaj počne. To funkcijo je treba prilagoditi, da se ne poškodujete pogosto.

S takimi težavami se lahko poškodujete pri najmanjši obremenitvi. In tam, kjer je zdravemu človeku težko zrušiti nekaj, na primer spet v trebušnem predelu.

Kaj, če si potegnil mišico

Kako ugotoviti, da imate raztezanje

Najprej ugotovimo, kako razumeti, da ste potegnili mišico. Med vadbo lahko pride do raztezanja - v eni točki boste občutili ostro bolečino. Moč bolečine bo neposredno odvisna od resnosti poškodbe. Manjše raztezanje morda ne vpliva na vaše delo. Hude poškodbe bodo povzročile peklensko bolečino, skozi katero ne morete stopiti brez anestezije.

V nekaterih primerih se bolečina pojavi pri zvinu. Na primer, danes ste igrali namizni tenis in zdrsnili, skoraj sedel na razpoke (kljub temu, da ne morete sedeti na njem). Dokler igrate naprej, ni bolečine. Doma, čez nekaj časa brez gibanja, boste čutili ostro bolečino nekje na hrbtu ali zunanjem delu stegna. To je počasna bolečina.

Nekaj ​​ur po bolečini pri pregledu mesta poškodbe, otekline lahko zaznamo rdečico. Naslednji dan lahko nastane majhna modrica (modro-rumena). Če se ti znaki pojavijo - imate ravno raztezanje.

Ne zamešajte zvonjenja z zlomi in zlomi. Na primer, ko noga nepričakovano pade v majhno luknjo med hojo, postavite nogo na stran. Mišice nimajo časa, da bi določile položaj noge, tako da celotna obremenitev preide na vezi. Seveda se lahko zlomijo. V tem primeru stopalo v območju gležnja na obeh straneh nabrekne. Po dnevu ali dveh se pojavi obsežna modrica. V tem primeru lahko pride do razpoke ali razpoke v kosti.

Kaj če se to zgodi

Kaj storiti, če potegnemo mišico? Takoj, ko začutite bolečino, prenehajte z vadbo. Boljše na ta dan, ne konča usposabljanja - morate iti domov in počitka. Odvisno od stopnje poškodbe lahko bolečina izgine po 3 dneh. In morda ostaneš nekaj tednov.

Vaša naloga je, da se ne ukvarjate z bolečino. Potrebno je voziti kri, vendar brez vnetja mišic.

Prva stvar po poškodbi je prenehanje telesne vadbe in zagotovitev miru mišic vsaj teden dni. Na primer, če ste potegnili stegenske mišice, odstranili obremenitev na nogah, pazljivo pazite, da ne boste čutili bolečine.

Lahko prideš na naslednjo vadbo, vendar ne delaj tiste vaje, v katere je vpletena boleča mišica.

Če vam bolečine v trebušnih mišicah prizadenejo, položite volneni povoj in se ne poskušajte smejati. To se zgodi zelo redko, vendar se zgodi. Pogosto se pri delu skozi trebušne mišice (zlasti pri dviganju nog) zgornji prednji del stegna razboli. To moti delo z mediji.

Ko se potegnejo mišice v nogi, odpravite tek, skakanje, čepenje in vse vaje, ki vključujejo vaše noge. Počakajte teden dni in nato začnite z vadbo.

Če po tednu počitka bolečina ni minila, se posvetujte s travmatologom. Po pregledu vam lahko da fizioterapijo.

Nadaljnje usposabljanje po poškodbi

Torej, ko ste čakali en teden, je čas, da poskusite boleče mišice v telovadnici. Če vaše bolečine v trebušnih mišicah poškodujejo, po tem, ko se ogrejete, poskusite dvigniti trup. Naredite vse previdno, brez drkanja, pozorno poslušajte svoje telo za bolečino.

Če je poškodba na nogi - čepite brez teže. Ne boli? Vzemite prazen vrat. Začnite krepiti raztegnjene mišice s svetlobnimi tehtnicami. Vaša naloga je rehabilitirati in obnoviti prejšnji tempo usposabljanja.

Kaj je nevarno nadaljevati z delom skozi bolečino

Če upate, da bo bolečina med treningom potekala in delali še naprej, lahko dobite zaplet. Verica se bo vnetila, okoli nje se bo kopičila tekočina. To bo pripeljalo do dejstva, da boste med gibanjem slišali značilen dolgočasen krč v bolečem mestu.

Sčasoma bo akutna bolečina minila, vendar bo vnetje ostalo. Lahko opravljate dnevne postopke (vzemite kotliček v roko, hodite), vendar bo z močnejšimi obremenitvami boleče. In ta bolečina ne bo mimo.

Če ste začeli situacijo pred to fazo, je čas, da se obrnete na travmatologa. Po MRI vas bo napotil na fizioterapijo.

Najpomembnejša je elektroforeza, ki omogoča zdravilu (praviloma jodu, dimeksidu in anestetikom), da skozi električno polje preide skozi kožo na pravo mesto. Običajno je predpisanih 10 terapij. In vse se konča z okrevanjem - zdaj moramo začeti rehabilitacijo.

Če elektroforeza ni dovolj, je predpisanih še 10 sej magnetne obdelave. Praviloma se tu konča. Če to ne pomaga - za 2 tedna se lahko uporabljajo nepremični omet. Torej razmislite o tem, ali se želite boriti.

Do takrat, ko boleče občutke lahko trajajo mesece, šest mesecev ali več. Če se zdravilo ne bo zdravilo, bo tetiva izgubila elastičnost in ne boste mogli v celoti trenirati. Torej vas pravočasno zdravijo.

Športniki v svoji karieri se več kot enkrat soočajo z raztezanjem stegenskih mišic. Zaradi te vrste poškodb se počutite neznosne bolečine, in čeprav nimajo velike nevarnosti, potrebujejo skrbno preiskavo in ustrezno zdravljenje. V primeru neaktivnosti ima lahko raztezanje kakršne koli vrste, stopnje ali vrste resne posledice: zlomi, izpahi ali premikanje sklepov.

Razlikujemo raztegovanje kolka od drugih vrst poškodb zaradi značilnih znakov.

Simptomi raztezanja stegenskih mišic

• krvavitev tkiva;
• lahko spremlja otekanje;
• izrazita okvara gibanja v sklepu;
• zmerne ali hude bolečine v mišicah;
• hudo otekanje poškodovanega območja.

Pri vsakem raztezanju so simptomi med seboj podobni in se pojavljajo glede na stopnjo poškodbe mišic. Ostro bolečino lahko opazimo v času poškodbe in nekaj minut po njej.

Nudimo prvo pomoč pri raztegovanju stegenskih mišic.

Če je raztezanje rahlo, lahko po 3-4 dneh pride do hude bolečine, vendar se omejena gibljivost običajno pojavi nekaj več kot teden dni. Trajanje okrevanja je odvisno od pravilne prve pomoči in izbranih metod zdravljenja.

Kako ravnati

1. Zagotovitev udobne dostave na domu, tako da ne obremenjuje stopala;
2. Ustvarite stanje popolnega počitka. To lahko storite tako, da se naslonite z mehkim valjčkom pod kolenom. Priporočljivo je, da že nekaj dni vstaneš iz postelje samo s pomočjo opore (bergle ali palice);
3. Bodite prepričani, da uporabite hladno za 20-30 minut in to storite vsake 4 ure za prva dva dni;
4. Pritisk noge je potreben, da se zagotovi, da je treba na poškodovano mesto uporabiti elastični povoj, povoj ali podveznik;
5. Uporabljajte anestetična protivnetna mazila.

Zdravljenje z zdravili za raztezanje kolka

Traumatologi priporočajo, da ne gredo skozi gele, mazila, ki lajšajo bolečine in vnetja. Prav tako je učinkovit za lajšanje neprijetnih bolečin za lajšanje bolečin: Drotaverin, Mydocalm, No-spa. Pomagajo pri odpravljanju mišičnih krčev, vendar je nezaželeno uporabljati spazmolitike več kot 3 dni zapored.

Protivnetna zdravila

1. "Diklak" (312 rubljev) - gel lajša otekanje, vnetje in bolečino. Zdravilo se uporablja - 2-3 krat / dan. Trajanje zdravljenja je odvisno od učinka, po 2 tednih uporabe pa se morate posvetovati z zdravnikom;
2. "Dolobene" (259 rubljev) - mazilo učinkovito spopadajo s svojo nalogo, zato z uporabo ne potrebujete zateči k drugim drogam in tradicionalni medicini. Po nanosu Dolobene je potrebno počakati nekaj minut, da se gel absorbira v kožo in šele nato prilagodimo povijanje na poškodovano področje;
3. "Traumel C" (407 r.) - priporočljivo je, da gel obrišete 2-5-krat na dan pred nanosom povoja ali stiskanja. Za hitre rezultate se lahko kombinira z uporabo več dozirnih oblik zdravila.

Mazilo zmanjša oteklino in obnovi majhna plovila

1. "Reparil" (145 str.) - kombinirano zdravilo, ki zmanjšuje oteklino, bolečino, napetost tkiva in ima hladilni učinek. Gel nanesemo 2-3 krat dnevno;
2. "Troxevasin" (154 r.) - učinkovito zmanjšuje vnetje pri raztezanju mišic stegna, če ga uporabljamo zjutraj in zvečer pod elastičnimi povoji;
3. Zdravilo “Heparin mazilo” (54 rubljev) je kombinirano zdravilo, ki ga je treba uporabljati vsak dan, dokler simptomi v povprečju ne izginejo od 3 do 14 dni.

Olje za lajšanje bolečin

1. "Perklouzon" - ima analgetičen učinek, uporablja se pred fiksiranjem mesta raztegovanja s povojem ali pa masažo s tem mazilom;
2. "Voltaren" - pršilo ima anestetični učinek;
3. "Ketonal" - gel lajša bolečino, oteklino in vnetje. Nanesite le na vneto ali boleče področje telesa 1 - 2-krat na dan.

V prvih 3-4 dneh po poškodbi je treba zdravila izbrati s hladilnim učinkom. V času rehabilitacije po raztezanju stegenskih mišic je priporočljivo uporabiti mazila za segrevanje. Priljubljena zdravila za segrevanje: Nikofleks, Kapsoderm, Dolpik, prispevajo k hitremu segrevanju mišic, zaradi česar so bolj elastična. Te mazila lahko uporabite za preprečevanje pred vadbo.

Izbira pravega sredstva za zdravljenje mišičnega raztezanja omogoča, da hitro stopite na noge. Na žalost mnogi uspejo popolnoma okrevati ne prej kot v 3 tednih, v hudih primerih pa do 6 mesecev. Ker je bolje preprečiti športne poškodbe kot zdraviti se, ne pozabite na intenzivno ogrevanje pred vsako vadbo!

Raztezanje (solzenje) posteriornih stegenskih mišic je zelo pogosta poškodba, zlasti pri športnikih. Raztezanje se najpogosteje pojavi, ko se kolenski sklep zravna in mišice na hrbtu stegna nenadoma skrčijo. To raztezanje stegenskih mišic se pojavi, ko so slabo segreti.

Na zadnji strani stegna so tri mišice. To je biceps mišice stegna, pol-membranske in polzaprnjene mišice. Te mišice se nahajajo od zgoraj navzdol, odvežejo nogo v kolčni sklep in jo upognejo v kolenskem sklepu.

Obstajajo tri stopnje raztegovanja (raztrganja) stegenskih mišic:

Zdravljenje zvijanja mišic kolka

Praviloma se pri zdravljenju zvijač v stegenskih mišicah I. in II. Stopnje uporablja standardna shema, ki vključuje 4 glavne sestavine:

1. Počivaj Bolnik se mora izogibati obremenitvam obolelih mišic. V nekaterih primerih lahko zdravnik priporoči uporabo bergel pri hoji.
2. Chill Priporočljivo je, da hladne obkladke nanesete na mesto poškodbe 15-20 minut večkrat na dan. Vendar pa je treba upoštevati, da se led ne sme nanašati neposredno na kožo.
3. Pritisk Na poškodovano nogo se nanaša elastična kompresijska povoj ali posebne nogavice. To zmanjšuje možnost nadaljnjega edema in zmanjšuje tveganje za subkutano krvavitev.
4. Višina Da bi zmanjšali oteklino, je treba poškodovani okončino postaviti nad nivo srca.

V primeru hude bolečine lahko zdravnik predpiše nesteroidna protivnetna zdravila. Ko bolečina in oteklost mimo, začnite s fizioterapijo in fizioterapijo. To bo obnovilo mišice, njene fizikalne lastnosti.

S popolno rupturo mišice (III. Stopnja) se uporabi kirurško zdravljenje. Kirurg ponovno vzpostavi celovitost mišic s posebnim šivom. Poleg tega bodo nekaj časa po operaciji potrebne fizioterapevtske in fizioterapevtske vaje za obnovitev mišičnih lastnosti.

Po raztezanju skoraj vsake stopnje resnosti lahko fizične lastnosti mišic povrnete v celoti. Po rahlem raztezanju zadnjih stegenskih mišic bo potrebnih od 10 dni do 3 tedne. Okrevanje po popolnem premoru mišic lahko traja do 6 mesecev.

Preprečevanje vlečenja mišic kolka

Preden močno obremenjujete mišice, ne pozabite ogrevati. Veliko ljudi podcenjuje pomen ogrevanja mišic. Mišice morajo biti vedno v dobri kondiciji. Slabe mišice so najbolj izpostavljene raztezanju. Tudi delo "za obrabo" poveča tveganje raztezanja stegenskih mišic. Utrujene mišice so bolj občutljive na razpoke pri velikih obremenitvah.

Poskrbite za sebe in bodite zdravi!

Sorodni članki

Značilnosti izbire in uporabe mazila za intimno območje

Takšna bolezen, kot je vulvitis, se pojavlja pri ženskah različnih starostnih kategorij, pogosto pa se pojavlja tudi pri mladih dekletih. In čeprav so lahko vzroki bolezni popolnoma različni, se simptomi opazijo.

Kirurško in konzervativno zdravljenje palca

Milijoni žensk trpijo zaradi problema deformacije stopal, vendar se ga ne upajo radikalno znebiti. Praviloma jih ovirajo različni strahovi, ki so povezani z zastarelim razumevanjem kirurških sposobnosti. Moderno.

Prehrana za sklepe in hrbtenico

Od takrat, ko je Hipokrat zaključil, je minilo že veliko stoletij: "Hrana naredi človeka, kar je." Ta postulat je neposredno povezan z našo hrbtenico, saj je njeno zdravje odvisno od naše prehrane. Pomembno je tudi za vse.

Črvi, ki živijo pod človeško kožo

Demodex pršica lahko živi ne samo v žlezah lojnic na koži obraza, ampak tudi v žlezah hrustanca vek in lasnih mešičkov. Po velikosti ni več kot 3/10 milimetrov. Oseba ni v nevarnosti, če je v foliklih ali lojnicah.

Cvetoče rastline za mesece alergije

Koledar cvetenja 2017, za alergije. Z nastopom toplih dni mnogi brezupno čakajo na začetek sezone trave in dreves - to so ljudje, ki so alergični na cvetni prah. Konec koncev, z začetkom sezone barve zanje niso najboljše.

Črne črte pod nohti kot razcep

Kot nohti človeka najpogosteje cenimo način, kako ga skrbi, in popolnoma pozabimo, da lahko skoraj vse povedo o njegovem zdravju. Različne lise, udrtine in utori - vse to lahko signalizira.

Simptomi in zdravljenje zvina in delnih solz mišic in vezi na stegnu

Poškodbe kolkov vodijo v statistiki travmatologije. Noge dobijo prvi udarec na sebe v različnih situacijah: šport, padanje, prometne nesreče. Govorili bomo o raztezanju mišic in vezi stegna - travma, ki je ne moremo imenovati huda, vendar zahteva precej dolgotrajno zdravljenje.

Vrste in resnost raztezanja

Poškodbe mišic in vezi na kolkih so razvrščene glede na lokacijo, stopnjo poškodbe in resnost.

Raztezanje mišic na zadnji strani stegna

Obstajajo tri mišice (pol-čašni, pol-membranski in dvoglavi), ki so odgovorni za upogibanje kolenskih in kolčnih sklepov. Intenzivna gibanja na nezadostno segretih ali nepripravljenih mišicah vodijo do poškodb.

Podaljšek stegenskega aduktorja

Skupina notranjih mišic je odgovorna za zmanjšanje nog in upogibanje kolenskega sklepa. Poškodovan, ko je poskušal sedeti na razcepu brez treninga, čepec in močne mahanje nog. Najdaljša adduktivna mišica je najbolj podvržena raztezanju, kar se dogaja v športih, kot so ograje, nogomet, drsanje, rokomet, smučanje, atletika (visoki skoki).

Raztezanje kvadricepsa

Ker je ta mišica (kvadricepsi) najmasivnejša v človeškem telesu, se poškoduje le z močnim učinkom (običajno pretirano obremenitvijo v poklicnem športu) - zmanjšanjem mišičnega tkiva, ko poskušamo močno upočasniti visoko hitrost gibanja. Pogosteje poškodovanega rektusa te skupine, ki je, za razliko od drugih, pritrjena na dva sklepa: kolk in koleno.

Poškodbe mišic kolčnega sklepa

V območju kolčnega sklepa je celotna skupina mišic kolka, ki zagotavljajo kompleksne gibe nog (upogibanje, podaljšanje, addukcija, abdukcija, rotacija). To so gluteus, gluteus maximus, gluteus maximus, biceps stegna, semitendinoz, pol-membranski, kvadratni mišičji stegna in drugi. Njihova škoda se pojavlja precej pogosto, ne samo pri športu. Glavni mehanizem je nepričakovano zmanjšanje, ki se zgodi ob padcu, pretresih, pretiranem fizičnem naporu fizično neobučenih ljudi.

Hip Zvok

To je težja poškodba v primerjavi z mišično napetostjo. Pred njim je dolgotrajna napetost vezivnega tkiva, kar vodi v redčenje vlaken in izgubo njihovih elastičnih lastnosti. V območju kolka in kolena so možna zvina.

Ligamenti kolka so poškodovani v naslednjih primerih:

• Dvigovanje uteži s širokimi nogami. Tipične poškodbe športnikov športnikov.
• Ponavljajoči udarci v noge in padci v ekipnih športih.
• Raztezanje z intenzivnimi obremenitvami v netreniranih ljudeh.

Značilna značilnost te poškodbe je pojav simptomov v času izpostavljenosti, vendar med ponovljenimi obremenitvami.

Resnost raztezanja kite:

1. Lahka, ko se posamezna vlakna prelomijo.
2. Srednja stopnja. Večina snopa je poškodovana, začne se ločevanje vlaken drug od drugega.
3. Težka stopnja. Raztrganje in popolna ruptura ligamentnega aparata.

Prvi dve stopnji se ne štejeta za kompleksne in se obravnavata konzervativno.

Zaradi hude nevarnosti zapletov in nepopolnega okrevanja je potrebna hospitalizacija in kirurško zdravljenje.

Simptomi in diagnoza raztezanja kolka

Ne glede na lokacijo in vrsto poškodbe (mišice ali vezi) imajo poškodbe kolka pogoste simptome:

• Kliknite. Bolnik jo čuti v času poškodbe. To je raztrgan mišična vlakna.
• Bolečina Zelo intenzivno, običajno se pojavi takoj. Bolečina prisili pacienta, da se ustavi, včasih se razvije boleč šok. Poškodbe sklepov v stegnu so še posebej boleče, saj so tu skoncentrirane snopi živčnih vlaken.
• Občutljivost na palpacijo. Nemogoče se je dotakniti prizadetega območja. Tako lahko takoj določite lokacijo poškodbe.
• Hematoma. Oblikuje se, če so posode poškodovane in pride do krvavitve v tkivu in pod kožo.
• Otekanje. Značilnost je raztezanje biceps stegna.

Prevalenca edema in hematoma, resnost bolečine so dodatna merila za resnost poškodbe.

Diagnoza se začne z natančnim spraševanjem bolnika o okoliščinah poškodbe. Pomembno je ne le odkriti mesto največje intenzivnosti simptomov, ampak tudi ugotoviti, kako je bolnik potegnil mišice in kite. Včasih je zaradi hude otekline in bolečine palpacija mesta poškodbe težka, zato je zgodba bolnika osnova za diagnozo. Kirurg drži upogibno-podaljšek noge, prosi pacienta, da se nasloni na njo. Po teh manipulacijah postane diagnoza jasna. Za izločitev zlomov kosti so predpisani motnje sklepov, zlom ligamentov, radiografija in računalniška tomografija.

Zdravljenje poškodb mišic in vezi na stegnu

Uspeh zdravljenja raztegovanja mišic in vezi na kolku je odvisen od pravočasne in pravilne prve pomoči. Nadaljnje taktike so določene glede na resnost škode.

Prva pomoč

Pri poškodbah katere koli lokacije obstaja jasen algoritem prve pomoči. Za raztezanje in raztrganje mišic in vezi na stegnih je:

• Osnovno načelo zdravljenja je mirno in hladno. V ta namen se žrtev položi na hrbet v pol-ležeč položaj z valjčkom pod kolenom. To odpravlja dodatno napetost mišic in vezi.
• Vsako obremenitev stopala je treba izključiti.
• Hladno se nanaša na mesto poškodbe (brisača z mrzlo vodo, kocke ledu v vrečki, kateri koli predmet iz hladilnika). Čas takšne izpostavljenosti je 15 minut, kar zmanjša bolečino, oteklino in širjenje hematoma.
• Pri hudih bolečinah je dovoljen vsak anestetik v tabletah.
• Če obstaja sum na zvine v kolenskem sklepu, uporabite tesen povoj (lahko uporabite elastični povoj). Pomembno je, da ne prenašate tkiva in ne zmanjšujete krvnega obtoka.

Žrtev se v vsakem primeru odpelje v bolnišnico, da pojasni diagnozo in izključi resnejšo patologijo (zlomi, popolno rupturo mišic in vezi).

Zdravljenje po potrditvi diagnoze

Ko je prva in druga stopnja poškodbe mišic in vezi (ko ni popolnega raztrganja mišičnih vlaken in vezi), se pacient samostojno zdravi doma. Strogo mora upoštevati naslednja priporočila:

• Popoln počitek prizadetega območja. Gibanje samo na bergle. Če teh priporočil ne upoštevate, se obdobje okrevanja znatno poveča in lahko se pojavijo zapleti. Na primer, vnetje kolčnih vezi. Otroku je dovoljeno nanašati omet, da prepreči gibanje, saj je majhnim otrokom težko pojasniti potrebo po popolnem počitku.
• Boleča noga je postavljena nad telo, pod njo pa je nameščena blazina. To naredimo, da preprečimo edeme.
• Priporočljivo je, da mesto poškodbe fiksirate z elastičnim povojem, ne da bi pri tem motili dotok krvi v tkiva.
• Prve tri ali štiri dni se hladi vsakih 4 ure 15 minut, nato pa lahko poškodovano mesto namažete z mazili za segrevanje. Merilo za varnost njihove uporabe je izginotje edema tkiva. Poleg segrevanja obstajajo tudi druga lokalna zdravila, ki blažijo bolnikovo stanje. V tabeli podajamo njihove kratke karakteristike.

Poškodbe mišic na zadnji strani stegna: kako se zdraviti

Zakaj se take poškodbe pojavijo, ali se jim je mogoče izogniti in kako se izvaja zdravljenje?

Ali korak za korakom izboljšujete svoje sposobnosti in se približujete novim zapisom? Nadaljuj! Pomembno je, da te bolezni ne pustijo na cedilu. Študije so pokazale, da vsako leto do 50% tekačev prejme poškodbe različne stopnje. Med priljubljenimi poškodbami so mišične poškodbe na zadnji strani stegen. Najpogosteje se pojavijo pri športnikih, ki trenirajo atletski sprint.

Povzroča poškodbe tekačev

Zadnji del stegna vključuje več mišic, ki so odgovorne za upogibanje noge. To je ekstenzorska in upogibna mišica mišic. Poškodbe v obliki raztezanja teh mišic se lahko pojavijo z nezadostnim segrevanjem vezi, ki se pojavi pri zmanjševanju mišic zadnjega dela stegna. Ta patološki proces včasih spremlja solzenje ligamentov. Izzivanje poškodb lahko povzroči pomanjkanje pripravljenosti športnika, močno povečanje obremenitve. Razlogi so tudi ostri trki in udarci, zmanjšanje mišičnega tonusa.

Pri raztegovanju zadnjega dela stegna je lahko poškodba še posebej ostra v sedečem položaju, ko je tekač zaskrbljen zaradi bolečine. Njihova resnost se razlikuje glede na resnost poškodbe. Raztezanje se izraža tudi v nasprotju s funkcijo upogibanja noge in funkcija ekstenzorja ostaja normalna. Raztrganje vezi se ne spremlja le zaradi hude bolečine, ki jo poglablja gibanje, ampak tudi zaradi hematomov, edemov, modric.

Zdravljenje poškodb mišic na zadnji strani stegna

Poškodbe mišic hrbtne strani stegna so zahrbtne, saj zahtevajo dolgo časa, da si opomorejo. Koliko časa potrebujete za zdravljenje, je odvisno od resnosti poškodbe. Z enostavnim raztezanjem je dovoljena domača terapija z omejitvijo gibljivosti udov, tesnim oblačenjem itd. V bolj kompleksnih primerih je predpisana terapija z zdravili. Hude poškodbe vključujejo rupturo mišic, ki jo spremlja poškodba vezi in živčnih vlaken. Ta vrsta poškodbe zahteva takojšnjo anestezijo, hospitalizacijo, individualno izbiro metod zdravljenja.

Ob hudi poškodbi mišic stegna se običajno predpisuje operacija v obdobju okrevanja, fizioterapija in telesna terapija, plavanje, masaža. Fizikalna terapija vam omogoča, da v celoti obnovite delovanje poškodovanih mišic. To pomeni postopno povečanje obremenitve. Fizioterapija se lahko uporablja v kombinaciji z vadbeno terapijo ali ločeno. Tudi to zdravljenje pospeši okrevanje. Najpogosteje uporabljena elektroforeza, magnetna terapija.

Preprečevanje poškodb mišic

Za tekače je vprašanje časovne razporeditve vrnitve na usposabljanje še posebej pereče. Pomembno je, da ne dovolite hitrega povečanja prostornine, da bi se izognili zapletom. Da bi ohranili zdravje mišic in da ne bi naleteli na ponavljajočo se poškodbo, je potrebno začeti s postopnim tekom, idealno - pod nadzorom trenerja. In najboljši čas za preprečevanje poškodb.

Preprečevanje poškodb mišic na zadnji strani stegna je enostavno. Ne smemo pozabiti na kakovostno ogrevanje pred treningom in opravljanje vaj po raztezanju po poteku. Mišicam je treba omogočiti počitek, če je potrebno - da se podaljša čas okrevanja. Počitek je vredno dopolniti masažo, toplo kopel. Za zmanjšanje nevarnosti poškodb lahko uporabite posebne vaje. Na primer, delovanje ovir pomaga razviti mišice na zadnji strani stegna. Redne vaje za raztezanje bodo okrepile te mišice in jih naredile odporne na poškodbe.

-LY-
Foto: anatomymedicalook.com, sistem.hostenko.com, elitefon.ru, womfit.ru, the-challenger.ru, fb.ru, vashgorod.ru

Vse pravice pridržane. Ponatis in uporaba gradiva iz publikacije v drugih medijih in na internetu je možna le s pisnim dovoljenjem izdajatelja.

© 1998 - 2018 Primoco Investments Limited. Vse pravice pridržane. RUSSKI RUNNER je registrirana blagovna znamka.

Kako zdraviti nazaj hrbtenico

Raztezanje hrbtne strani stegna je lahko boleča poškodba, ki se nahaja v mišicah noge. Prsne mišice so sestavljene iz treh hrbtnih mišic v stegnu, ki se nahajajo med stegno in kolenom, ki se sicer imenujejo zadnji del stegna. Biceps mišice stegna, semitendinozne mišice in semimembranozne mišice se začnejo kot tetiva, ki se vstavi v medenično kost. Te mišice se nato nadaljujejo po dolžini stegnenice in prečkajo hrbet kolena, da se pritrdijo na kosti spodnjega dela noge, golenico in fibulo. Poleg tega se majhen del mišice zadnjice razteza skozi kolčni sklep. V tem članku bomo pogledali, kako zdraviti raztegovanje hrbta stegna.

Mišice zadnjega dela stegna delujejo skupaj s mišico kvadricepsa in pomagajo nadzorovati moč in stabilnost kolenskega sklepa. To nam omogoča enostavno izvajanje gibov, kot so hoja, tek, skakanje in skakanje. Če veste, kje prsne mišice se pritrdijo na kosti noge in medenice, lahko dobite dobro predstavo o tem, kako se lahko poškodujejo. Kaj je mišična atrofija?

Kako zdraviti nazaj hrbtenico

Poškodbe mišic kolenskega sklepa bodo bolj verjetno povzročile otekanje, občutljivost in bolečino. Zato bodo vsa dejanja, ki zahtevajo to skupino mišic, povzročila bolečino, na primer, ko hodite ali bežate. Da bi spodbudili celjenje in okrevanje mišic podkolenice, vam lahko pomaga:

• Počitek: Stalna napetost na mišicah bo otežila proces okrevanja. Ne dajanje časa za počitek, pogosto poslabša bolečino v tetivi.
• Led: To lahko storite tako, da na prizadeto območje preprosto nanesete led, da zmanjšate bolečino in oteklino. Uporaba ledu je popolna, vendar uporabite ledene kocke v brisači ali vrečki zamrznjene zelenjave. Priporočljivo je, da zdravljenje raztezanja hrbta, prizadetega dela telesa traja približno 15 do 20 minut vsakih dva do štiri ure.
• Kompresija in dviganje: ovijanje prizadetega stegna s kompresijskimi trakovi pomaga zmanjšati otekanje in bolečino. Poleg tega, dvig noge, bo pomagalo zmanjšati otekanje, preprečuje kopičenje krvi.
• Zdravljenje bolečine: uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID) je lahko koristen dodatek za nadaljnje zmanjšanje bolečine in otekanja. Pogosti NSAID vključujejo ibuprofen, naproksen in več drugih. Pri uporabi teh zdravil je pomembno upoštevati navodila zdravnika, saj imajo lahko tudi neželene učinke. Tendinoza.

Fizioterapija za raztezanje hrbtnega dela stegna

Fizikalna terapija je ena najpogostejših metod zdravljenja hrbtnega dela stegna, ki pomaga povečati obseg gibanja in krepiti mišice. Fizioterapijo in rehabilitacijske programe je mogoče izvajati s pomočjo praktičnih vaj s fizioterapevtom ali se naučiti kako jih izvajati doma. Vendar pa je fizikalna terapija učinkovita le, če se izvaja redno. Cilj je čim bolj izboljšati bolnikovo delovanje, obenem pa zmanjšati tveganje pretiravanja.

Zaradi velike pojavnosti bolezni, počasnega zdravljenja in trajnih simptomov poškodbe podkolenice je to lahko velik izziv za prizadete zdravnike in zdravnike. Ocenjuje se, da se skoraj tretjina poškodb na hrbtni strani stegna ponovi v prvem letu po vrnitvi v šport ali telesno dejavnost, kasnejša poškodba pa postane ostrejša od prvotne.

Ena taka fizioterapevtska tehnika, znana kot masaža z globokim čiščenjem, se lahko uporablja v kombinaciji z drugim široko uporabljenim zdravljenjem. Učinek globoke čiščenja masaže vodi v povečanje dolžine podkolenice v manj kot treh minutah, kar poveča fleksibilnost, vendar ne vpliva na mišično moč.

Tudi uporaba kineziološkega traku, vrste lepljive elastike, se je izkazala za učinkovito pri povečanju prožnosti mišic in zmanjševanju tveganja poškodb. Ta naprava je skoraj enaka človeški koži, tako v debelini kot elastičnosti, in jo običajno uporabljajo športniki za zdravljenje poškodb in različnih fizičnih motenj. Vzroki bolečine pod kolenom od zadaj, ko so upognjeni.

Vaje in strij

Izvajanje ciljnih strij in izboljšana vadba lahko pomagata pri procesu obnove. Pomembno je ugotoviti, ali je vaš določen odsek manjši ali hudi, saj narekuje stopnjo intenzivnosti, s katero morate začeti. Sčasoma bodo vaše mišice močnejše, kar vam bo omogočilo, da ponovno pridobite sposobnost za opravljanje prejšnje telesne dejavnosti. Priporočljivo je pet minutno ogrevanje s svetlobo kardio.

Učinkovito raztezanje na stoli: začnite sedeti na stolu, upogibati kolena za 90 stopinj. Zdaj dvignite poškodovano nogo s tal in poravnajte nogo, kolikor je mogoče, vendar jo naredite udobno. Držite nogo vsaj 20 sekund, preden jo vrnete na tla. Ponovite ta raztezek petkrat na obeh straneh, da dosežete enakomerno stopnjo prožnosti na obeh nogah.

Vaje za krepitev nog: z uporabo vaše telesne teže lahko okrepite mišice zadnjice. Začnite ležati z obrnjenima nogama navzdol. Sedaj upogni eno koleno in pet sekund obrnemo na zadnjico. Izvedite dva niza po 15 ponovitev za vsako nogo. Ko je ta del vaje zaključen, ostanejo obrnjeni navzdol, obe nogi naravnost navzgor in dvignite eno nogo s tal kar se da visoko. To dodatno vadbo ponovite 15-krat, preden preklopite na nasprotno nogo. Navsezadnje lahko tej vaji dodate težo, saj postanejo vaše lisice močnejše.

Sukanje: te vaje priporočamo po tem, ko ste pridobili moč v nogah. Začnite zvijati, privezati en konec vaje na fiksni predmet, drugi konec na gleženj. Nato sedite na stol s podaljšanim kolenom. Zdaj pa obrnite ali upognite koleno na tla. S tem se raztegne pas in aktivira tetiva. Pospešek lahko naredimo preprosto tako, da stopimo navzgor in izstopimo iz platforme, ki je dovolj visoka, da aktiviramo lisice, kot trden stol. Za vsako vajo izvedite dva niza po 15 ponovitev.

Raztezanje med stanjem: začnite se upogibati eno nogo pred seboj, druga noga se raztegne od zadaj. Upognite malo koleno druge noge, naslonjeno nazaj. Držite medenico nagnjeno naprej in se počasi nagnite navzdol, da dosežete prste. Med teletom in stegnom bi morali čutiti odsek zadnjega dela podaljšane noge. Držite ta odsek 20 do 30 sekund, nato pa ponovite dva do tri krat, preden preklopite na nasprotno nogo. To raztezanje je kot nalašč za tiste, ki radi tečejo, sprintajo ali igrajo šport na terenu.

Sedenje raztezanje: začnite sedeti na tleh, obe nogi sta raztegnjeni pred seboj, kolena naravnost. Počasi se nagnite naprej in naredite vse, da dosežete prste. Poskusite, da ne kolena, da bi dobili dober raztezajo v vaših hrbtenic. Ko dosežete, kolikor se lahko raztezate, držite ta položaj 20-30 sekund.

Raztezanje s partnerjem: s pomočjo prijatelja lahko dobite globoko raztegljivost. Začnite ležati nazaj na tla. Naj vaš partner dvigne eno nogo, medtem ko jo držite naravnost. Zdaj mora vaš partner nežno dvigniti nogo in jo raztegniti navzgor. Pomembno je, da ne pretiravate in ne vzdržujete stika s partnerjem, da se to ne zgodi. Ponovite to vajo dva do trikrat na obeh nogah.

Vaja z valjčkom iz penaste mase: z valjčkom za peno lahko izvajate samomasažo in miofascialno sproščanje. Začnite v sedečem položaju na tleh in obe nogi sta poravnani naravnost. Postavite penasti valj pod vašo zadnjico in začnite kotaliti naprej in nazaj ter rahlo ob straneh. Vzroki bolečine v nogi nad kolenom.

Čas obnovitve in namigi

Okrevanje od raztezanja hrbta stegna je odvisno od resnosti poškodbe, kot tudi od sposobnosti vašega telesa, da ozdravi. Poleg tega bo vaša odločenost za priporočene fizioterapevtske režime in načrte za zdravljenje posteriornega stegna odločilni dejavnik za hitro okrevanje kolena.

Običajno se priporoča, da ne opravljate nobene telesne dejavnosti, dokler ne čutite, da se vaša poškodovana noga lahko giblje tako svobodno kot vaša nepoškodovana noga, in je spet dobila moč. Prekomerna uporaba, preden se poškodba popolnoma povrne, lahko povzroči poškodbe ali celo trajno disfunkcijo mišic.

Pomembno je vedeti, da se vsak bolnik drugače okreva, zato si vzemite ustrezno količino časa, preden začnete s kakršnokoli naporno vadbo.

Preprečevanje raztezanja

Da bi si zagotovili najboljšo možnost, da preprečite poškodbe zadnjic, je priporočljivo, da se mišice pred vsakršno fizično aktivnostjo segrejejo in raztegnejo. Povečajte intenzivnost vaj počasi, saj preveč prizadevnosti poveča možnosti za poškodbe mišic eksponentno. Prenehajte z vadbo, takoj ko se počutite, da ste se lahko poškodovali. Končno se osredotočite na krepitev vaj, da bi povečali vzdržljivost mišic.

Zdravljenje poškodb tetive ali večine mišičnih poškodb v zvezi s tem je lahko veliko težje kot preprečevanje. Z upoštevanjem nasvetov in nasvetov o tem, kako zdraviti hrbet stegna, kot je opisano v tem članku, ste lahko prepričani, da počnete vse, kar je mogoče, pri tem pa ohranite svojo varnost. Vzroki bolečine v stegnu in zadnjici.

Trauma hrbta stegna in njegovo preprečevanje

Trauma hrbta stegna in njegovo preprečevanje

Najbolj ranljiva povezava mišično-skeletnega sistema športnikov, ki so specializirani za atletski sprint ali ga uporabljajo kot orodje za trening, so mišice hrbtnega dela stegna.

Šport Traumatologija je stvar športne medicine. Ta klinična disciplina je zasnovana tako, da obravnava vprašanja preprečevanja in zdravljenja športnih poškodb. Razmislili bomo o preprečevanju poškodb mišic hrbtnega dela stegna s pedagoškega vidika.

Izkušen trener je najboljši način za preprečevanje poškodb.

Glavni vzroki škode sprinter so naslednje metodološke napake v procesu usposabljanja:

1) neustrezen razvoj fizične antagonistične mišične moči sprednje in zadnje površine stegna;

2) kršitev finega avtomatskega usklajevanja antagonističnih mišic zadnje in sprednje površine stegna v načinu "akutnega dela".

Neustrezen razvoj antagonističnih mišic stegna je eden glavnih vzrokov za nastanek mišičnih poškodb hrbtnega dela stegna.

Glavna obremenitev spodnjih okončin osebe, ki se ne ukvarja s športom (tek, skakanje), pade na mišice sprednje strani stegna, ki je pri vizualnem pregledu veliko večja in bolj izrazita kot mišice zadnje površine stegna.

Na stegnu so jasno vidne mišice zadnjice fizično dobro treniranih sprinterjev in skakalcev s posebnimi vajami, ki pritegnejo pozornost občinstva.

Barket (1970) je pregledal ljudi, ki so imeli v preteklosti mišice kolka z absolutnim naknadnim okrevanjem, kar jim je omogočilo, da se vrnejo k polni vadbi, in primerjali podatke z rezultati, pridobljenimi v kontrolni skupini zdravih ljudi, ki niso imeli poškodb te mišične skupine. anamneza

Ugotovil je, da se športniki, ki so utrpeli travmo, pojavijo razlike v moči upogibov kolenskega sklepa desne in leve noge, pa tudi neskladje med indikatorji trdnosti upogibov in ekstenzorjev kolenskega sklepa. Avtor je napovedal, da so nekateri ljudje, ki so bili zdravi v preteklosti, nagnjeni k poškodbi mišic hrbtnega dela stegna, in štirje od šestih športnikov, ki so bili tako usposobljeni, so kasneje prejeli takšne poškodbe. To bi seveda moralo pripeljati do zaključka, da bi bila pri odkritju neravnovesja v močnostnih kazalnikih koristen preventivni ukrep uporaba fizikalne terapije, da bi jo odpravili [25, str. 211].

Ena od najpomembnejših nalog treninga moči za sprinterja mora biti zmanjšanje neravnovesja med hitrostno-močnimi lastnostmi antagonističnih mišic [16].

Da bi dosegli optimalen razvoj mišic hrbtnega dela stegna, dovolite telesno vadbo, predlagano v tej knjigi na nenavadnih straneh. Njihova količina in kakovost zadostujeta za pripravo sprinterjev katere koli kvalifikacije.

Predlagane tehnike za preprečevanje poškodb mišic hrbtnega dela stegna so narejene v športni literaturi, ki nam je na voljo, in kar je najpomembnejše, v osebnih akumuliranih izkušnjah za več kot 30 let dela s sprinti.

Te tehnike niso brez pomanjkljivosti in zahtevajo nadaljnje raziskave.

Nekateri sklepi so intuitivni, vendar jih večkrat potrjuje praksa in jih je mogoče priporočiti za uporabo v procesu usposabljanja.

Vadite, da zmanjšate poškodbe mišic na zadnji strani stegna in kako jih uporabite

Trenutno je jasen premik v porazdelitvi tekačev v usposabljanju tekačev, kar odraža pomembno prevlado vaj, ki izboljšujejo interakcijo lokomotornega sistema s podporo, medtem ko so vaje za izboljšanje prenosa nog nerazumno majhne [16].

S pozitivnim učinkom v fazi, ki ni podprta pri prenosu stopala, naj vključuje:

- tek z visokimi boki;

- tek z ravnimi nogami;

- »preskakovanje« skozi ovire;

- hoja skozi ovire;

- vožnja s pregibom golenice;

- spreminjanje položaja nog od ip Škarje;

- prekoračitev stebla v nepodprti fazi skoka iz položaja škarij;

- skoči skozi ovire, podstavke, medicinske pripomočke.

Pri vseh zgoraj navedenih vajah se je treba osredotočiti ne na dviganje kolka, temveč na njegovo spuščanje [16]. V skladu s temi smernicami za organizacijo vaj aktivno sodelujejo mišice hrbta stegna.

Posebno vrednost za razvoj mišic hrbtnega dela stegna za nadaljnje delo v ekstremnih razmerah ima pregradna steza. Priporočena višina pregrad je 76,2-91,4 cm, pri čemer je razdalja ovir na razdalji, kar omogoča ohranitev naravnega ritma dirke za posameznega športnika.

Uporaba raztezanja za preprečevanje poškodb mišic na zadnji strani stegna

Mnogi trenerji so opazili, da se je zaradi raztezanja za razvoj mišic zadnjega dela stegna pojavil »stranski učinek« - mišice so postale bolj odporne na poškodbe.

Del fizikalnih vaj, predlaganih v tej knjigi, v katerem je faza napetosti mišic zadnjega dela stegna, je zelo primerna za njeno preprečevanje.

I.p. - ležite na hrbtu, upognite jog nogo v kolenskem sklepu in jo položite na tla po celotni površini stopala stopala. Vrzi se z vrvjo na plantarno površino podnožja stopala, katerega prosti konci držijo roke. Dvignite nogo navzgor in povlecite vrv proti sebi. Hkrati se napnejo mišice hrbtnega dela stegna zgornjega dela noge, hkrati pa športnik napne mišice sprednje površine stegna. Sprostite napetost vrvi, spustite krilato nogo.

Nagnite se z žago na ramenih. Noge so upognjene v kolenskih in kolčnih sklepih.

I.p. - stoji s hrbtom na gimnastični steni, široko stojalo na nogah narazen, hrbet se dotika tirnic, roke dol, pogled je usmerjen naprej.

1. Upognite se in privzdignite tirnico z ozkim oprijemom od spodaj. Roke med nogami.

2. Če je mogoče, da se telo odmakne od gimnastične stene, noge naravnost, stojte na opori na celotni površini stopala. "Hrbet je okrogel", pogled je usmerjen v roke. Zadržite 3–5 s.

Vaja 3 I.p. - sedi.

1. Upognite se in zgrabite noge na sprednji strani plantarnih površin, povlecite jih proti sebi. Veselim se.

Vaja za izvedbo. Vaja za delo v parih. Bend nad, zgrabi noge na sprednji strani plantarne površine, jih povlecite proti vam. Partner stoji za športnikom in ustvarja pritisk z rokami naprej, počiva na lopaticah.

I.p. - stoje obrnjena proti gimnastični steni, široka naravnana drža, roke držijo tirnico na medenici. Oprijem je povprečen, oprijem od zgoraj. Noge so ravne, s prsti na gimnastični steni. Veselim se.

1. Vzemite medenico nazaj in navzdol. Noge in roke naravnost. Zadržite 3–5 s.

Vaja za delo v parih.

I.p. - stoji, narazen, noge paralelne. Nagnite se naprej, naslon za dlani. Koti v sklepih gležnja in kolka sta 50–70 °.

Prsti kažejo naprej. Noge so ravne v kolenskih sklepih in so podprte na celotni površini stopala stopala. Hrbet je naravnost. Pogled je usmerjen nazaj. Razdalja med konicami prstov in konicami prstov je 2,5–3 čevljev.

Partner stoji pred tekmovalcem in, naslonjen z rokami v ledvenem delu hrbta, ustvarja pritisk v vodoravni ravnini.

I.p. - stoji s hrbtom na gimnastični steni na jogging nogo. Letite z distalnim koncem golenice na rami partnerja, ki se nahaja v pol-čepu, obrnjeno proti športniku. Partner postavi roko na maksimalne noge športnika od zgoraj, drži ga naravnost v kolenskem sklepu in se dvigne, dokler se v mišicah hrbtne površine športnika ne pojavi rahla bolečina.

Nagne se naprej z žago na ramenih. To je ena najučinkovitejših vaj na temo, ki nas zanima.

I.p. - stoje, noge narazen ali ozke noge narazen, štukanje na ramenih.

1. Nagnite naprej.

Metodična navodila in odmerjanje

1. Hrbet in noge v kolenskih sklepih v položaju nagiba so ravne.

2. V nagibnem položaju se tovor pomakne na zadnji del podnožja. »Prenos pete!«

3. Poglejte v nagib naprej in dol.

4. Vadite, če želite delati z žago (30–40 kg).

I.p. - leži na trebuhu.

1. Upognite se. Veselim se. Roke za glavo. Kot na kolenskih sklepih je 150-170 °.

Zategnite mišice hrbta, vratnih mišic, mišic hrbtne strani stegna in glutealnih mišic. Ramena razredčimo.

Vaja za opravljanje 3-5 x 3-5 s.

Splošne smernice in odmerjanje fizičnih vaj, ki se izvajajo v načinu raztezanja

1. Pri enem pristopu opravite do 5 položajev, v katerih mišice delujejo v načinu raztezanja.

2. Raztegnite mišice, dokler se v njih ne pojavi rahla bolečina, in držite položaj 3-5 s, včasih do 9 s.

3. Mišice na hrbtni strani stegna delujejo v načinu raztezanja, obenem pa se mišice sprednjega dela stegna napnejo.

4. Ne izvajajte sprinta kot sredstva za vadbo, ko mišice spodnjih okončin delujejo v načinu raztezanja.

5. Izvedite 3-5 pristopov v enem treningu.

Kršitev finega samodejnega usklajevanja dela antagonističnih mišic stegna v načinu »akutnega dela« je eden glavnih vzrokov za poškodbe mišic hrbtnega dela stegna.

Da bi povečali varnost atletike, morate imeti zadostno mišično moč in energetsko ravnovesje, moč, vzdržljivost, nevromišično usklajevanje, gibljivost sklepov, razvit kardiovaskularni sistem in dobro atletsko telo [30, str. 92].

Športniki morajo biti psihološko pripravljeni na trening in tekmovanje, da bi zmanjšali tveganje poškodb.

Študije so pokazale pozitiven odnos med stresnimi življenjskimi situacijami (zlasti tistimi, kjer je bil prisoten hud stres) in pojavom poškodb.

Nastala napetost v antagonističnih mišičnih skupinah vodi do zmanjšanja fleksibilnosti in izgube motorične koordinacije [30, str. 94].

O dejavnikih, ki vplivajo na nagnjenost mišic k solzenju, je malo znanega, možen vzrok pa je »togost«, ki se pojavi pri utrujenosti in neravnovesju mišic (Barket, 1970) [25, str. 211].

Neposreden vzrok za poškodbe sprinterjev je lahko pomanjkanje usklajenosti gibov (ostro upogibanje, podaljšanje ali zvijanje v sklepu) [2, str. 61].

Glede del N.A. Bernstein o biomehaniki in fiziologiji gibanj. Trdi, da je disfunkcija mišic posledica sistemske neusklajenosti njihovih dejavnosti.

Klasična verjame, da vzrok poškodbe mišic hrbtne strani stegna ni sam po sebi, temveč v samodejnem sistemu koordinacije motorjev, ki na koncu faze sprednje smeri drži stegno in golenico.

Odstranitev kolka poteka z uporabo reaktivnih sil, ki jih ne nadzira centralni živčni sistem. Pojav takšnih sil za razpršitev stegna in smer njegovega gibanja je zelo ekonomičen za mišice, živčne učinke in za koordinacijske mehanizme osrednjega živčevja, ki temeljijo na receptorju.

"Kot kažejo naše meritve, je hitrost, s katero se stopalo dvigne navzgor na koncu svoje opore, tako velika, da bi lahko proste materialne točke, ki so bile vržene s hitrostjo enake velikosti in smeri, vzletele na višino 4-5 m. odcepitev od tal je samo 0,5–0,6 m. Ves presežek njene kinetične energije se porabi za energetsko upogibanje kolenskega sklepa in za izmet stopala s potegom po določeni prisilni krivulji “[3, str. 289-290].

Iz navedenega gradiva je razvidno, da je glavni vzrok za kršitev avtomatizma antagonističnih mišic stegna (med sprintnim delom) lahko neravnovesje genetske ali pridobljene nevromuskularne koordinacije ali razvoja v procesu razvoja organizma.

Seveda je taka trditev resnična pod pogojem, da drugi dejavniki, ki onemogočajo poškodbe mišic hrbta stegna: racionalno ogrevanje, uravnotežen razvoj antagonističnih mišic stegna, optimalna oprema, racionalna tehnika vadbe, skladnost s pravili tekmovanja.

Z drugimi besedami, mišice zadnjega dela stegna začnejo delati na upogibanju spodnjega dela noge in podaljšanju stegna v času, ko so mišice sprednjega dela stegna v preveliki napetosti. Posledično je ena od mišic - biceps, semitendina ali pol-membranska - preobremenjena in poškodovana.

Ponujamo nekaj vaj in tehnik za njihovo uporabo za izboljšanje finega avtomatskega usklajevanja antagonističnih mišic stegna pri opravljanju intenzivnega dela.

Teče nazaj. V vaji sodelujeta dve osebi: športnik in partner.

V ip partner stoji obrnjen proti športniku, hrbet mu je na razdalji 25-30 m.

Vadba športnika izključuje iz zavesti občutek negotovosti, ki izhaja iz pomanjkanja vizualne kontrole v smeri gibanja. Partner ga ustno podpira. Ko doseže partnerja, ki ročno pošlje tekmovalca nazaj, se tekmovalec vrne na start z vožnjo brez naloge s hitrostjo, ki je enaka hitrosti vožnje nazaj.

Metodična navodila in odmerjanje

1. Vaja za izvajanje s široko amplitudo stegna. "Ne skoči!"

2. Zaženi na prednjem delu noge.

3. Stop na nosilec je "trdno elastičen".

4. Roke delujejo nasprotno.

5. Zavijte nogo na kolenskem sklepu, peta je izbrana pod zadnjico,

6. Telo pri vožnji nazaj se drži navpično.

7. Ne obračajte glave v smeri vožnje.

8. Ramena se ne dvignejo. "Ne potegni glave!"

9. Vadite 7–9 krat x 25–30 m.

Tek, roke za hrbtom Metodične napotke in odmerjanje.

1. Roke za hrbtom potisnite podlaket do ledvenega dela.

2. Os ramena ne spremeni svojega položaja. "Ramena ne gredo!"

3. Zaženite, da delate s polzaprnjenimi očmi s hitrostjo 75% največje za posameznega športnika.

4. Vadite 5–7 krat x 40–50 m.

Večkratne "skoke" so primerna telesna vaja za razvoj fine koordinacije antagonističnih mišic hrbtne in sprednje površine stegna.

1. Delajte jog noge. Ko se noga odmakne od opore, se noga pregiba v kolenskem sklepu, njegova peta se približuje hrbtu. Kolk se začne premikati naprej in navzgor, noga pa se odpne v kolenskem sklepu (130–140 °) in se postavi na oporo na celotni površini stopala stopala, s poudarkom na njegovem zunanjem robu. Nogica za tek "ujame podlago" in izvede "potiskanje naprej" naprej.

2. Delajte z nogo. Noga za muhe, upognjena v kolenskem sklepu (40–45 °), deluje drugače v kolčnem sklepu z jogging nogo.

3. Roke delata enako. Metodična navodila in odmerjanje

1. Steg primarnega kraka in roke se aktivno prenašajo naprej in navzgor, s čimer se skupaj s tekalno nogo zagotovi gibanje tekmovalca naprej in njegov stalen položaj v nepodprti fazi "skoka".

2. Nogometna noga se tiho dotakne podpore. "Ne udarjajte nog s podporo!" Ne pozabite: "S kakšno silo boste udarili po tleh, bo z isto silo odgovorila na vašo nogo."

3. Hrbtenica je zavarovana z mišicami hrbta. Prtljažnik je „trdno elastičen“ in navpično.

4. Rama je vzporedna s podporo. "Ne zvijaj!"

5. Pri izvajanju več skokov "skoki" ne smejo biti usmerjeni v visoko pot v nepodprti fazi.

6. Po tem, ko je odganjanje končano, se noga skloni v kolenskem sklepu. "Pripni zadnjico!"

7. Multiscapes nudijo »skoke« za športnike, ki so fizično in tehnično dobro pripravljeni. Ta "vaja je akutna" in zahteva individualno odmerjanje. Dolžina razdalje, število "skokov" in njihova intenzivnost ne smejo vplivati ​​na spremembo optimalne tehnike vadbe.

Nepogrešljivo orodje za razvijanje fine koordinacije pri delu antagonističnih mišic posteriorne in anteriorne površine stegna je pregradna zapora.

Barrier racing lahko štejemo kot šolo za delo mišic športnikov, ki so specializirani za sprint in skakanje.

Višina ovir ne sme povzročiti povečanega nadzora športnika in praviloma 76,2 - 91,4 cm.

Razdalja med ovirami se izbere posamično in ne sme izkrivljati vozne strukture določenega športnika. Opazovanje hoje po pregradi [20, str. 34].

8. Borzov na finalu štafete 4 x 100 m na XX olimpijskih igrah v Münchnu:

»V finalu so fantje naredili vse, kar so lahko, a še vedno mi je podelil le peto. V simpatijah na odru mi je bilo težko ugotoviti, kje je, toda jasno sem videl ameriškega Harta približno štiri metre pred mano in bližnje sprinterje FRG, GDR in Češkoslovaške. Na začetku etape sem jih premagal, dodal pa sem tudi moje zaupanje. Tek je bil dober! Še naprej sem povečevala hitrost, in zdelo se mi je, da me je Hart opazno obrnil, da ga bom lahko prehitel. In nenadoma, na 35 metrih do cilja, sem začutil značilno mravljinčenje v nogi. Signal! Trauma je blizu. Mišice, ki se po ekstremnih napetostih niso mogle sprostiti, so postale viskozne, neelastične, neposlušne. Zahtevali so počitek in grozili, da se bodo zlomili. Za pospešitev teka bi bila norost: jaz bi samo zmanjkalo dirke. Če bi bil sam, bi bilo mogoče tvegati, toda na koncu je bila olimpijska medalja mojih tovariš v mojih rokah. In mi je uspelo najti takšno "vrzel", tako vrzel v hitrosti vožnje, da ne bi raztrgali mišic in ne pustili tistim, ki so pobegnili za seboj. Američani so bili prvi, ki so postavili svetovni rekord, mi smo drugi, z novim zapisom ZSSR.

Tako je »mišični občutek«, ki se je razvijal na treningih in tekmovanjih, pomagal uspešno premagati zelo težko situacijo «[6].

V. Borzov o 200 m finalu na XX olimpijskih igrah v Münchnu:

»Moj start v finalu je bil uspešen. Kot sem pričakoval, sem imel samo enega tekmeca - Black. Ko smo vstopili na turn, sem se prisilil, da se izključim. Čeprav je bil operater, je tekel na vztrajnost, vendar se je pospešil... Odhajal na ravni liniji, sem začel dodajati hitrost in tako naprej do konca. Nekaj ​​časa sem čutil odpor ameriškega, nato pa je močno "vrgel" tek. Spet sem bil sam s hitrostjo pred koncem ”[5].

Zgornje trditve velikega sprinterja odlično ponazarjajo drug način za razvoj finega avtomatskega usklajevanja antagonističnih mišic stegna - »Igranje s hitrostjo in napetostjo stegenskih mišic pri delu na segmentih sprinta«.

Bistvo predlagane metode je naslednje: športnik opravlja ponavljajoče se delo (5–7 x 150–200 m), premagovanje segmentov z različno hitrostjo in napetostjo mišic spodnjih okončin - začetni pospešek (30–40 m) s hitrostjo 94–96%; 30–40 m s hitrostjo 90–94%; 30–40 m s hitrostjo 94–96%; 30–40 m s hitrostjo 90–94%; do konca (30–40 m) s hitrostjo 94–96%.

Pri delu z raztegovanjem poskušajte odpraviti prekomerno napetost mišic, ki niso neposredno vpletene v promocijo športnika v daljavi.

»Kot so pokazale študije, prekomerna napetost manjših skupin mišic, kot so žvečilni in trapezni, negativno vpliva na hitrost in moč krčenja ekstenzorjev nog in več kot podvoji njihovo stopnjo sproščanja. Sprinter mora imeti popoln nadzor nad svojimi mišicami in biti sposoben samovoljno naprezati in sprostiti katero koli večjo mišično skupino in imeti jasno predstavo o strukturi gibanja “[7].