Terapevtska vaja z ravnimi nogami

Ravno stopalo je pogosta bolezen deformacije stopala s sploščenimi loki. Zaradi tega popačenja stopala ni nobenega blazinskega delovanja. V primeru hoje ali tekanja, v normalnem stanju, amortizacija stopala mehča tresenje, celotna obremenitev stopala pa je enakomerno porazdeljena. Ko slabotne mišice in ligamenti oslabijo in stopalo postane plosko, celotno breme pade na hrbtenico, kolk, kolen in gleženj. Flatfoot izzove bolezni, kot so krčne žile, artroza, skolioza.

Ravne stopala se diagnosticirajo z rentgenskim posnetkom v dveh projekcijah v stojećem položaju ali na sprejemu med fizičnim pregledom pri ortopedskem kirurgu. Z diagnozo, ne odlašajte z zdravljenjem, hitreje začnete zdravljenje, hitreje in več možnosti za okrevanje.

Postopek zdravljenja ploskve ustreza vrsti ukrepov za krepitev in normalizacijo celotnega organizma. To so fizioterapevtske vaje (gimnastika), kvalificirana masaža, vodne vaje, ortopedski čevlji in vložki, hoja bos na neenakomerni, grbi površini, doma pa lahko uporabimo posebne ortopedske masažne preproge.

Vadbena terapija (fizioterapevtske vaje) je najučinkovitejše zdravilo za ploskost, pomaga pri normalizaciji krvnega obtoka in krepitvi tonusa v mišicah.

Vaje za vadbo terapije za ploskost pri otrocih

Za otroke z vsemi oblikami ploskve je predpisana fizikalna terapija z določenimi vajami za noge in noge. Gimnastika s ploskostjo zagotavlja normalizacijo motoričnega sistema, povečuje moč mišic nog, povečuje telesno zmogljivost otrok

Katere naloge postavljajo vadbeno terapijo za ravne noge?

Fizikalna terapija za otroke s ploskostjo ima naslednje cilje:

1. Popravek deformacije v obliki sploščitve lokov stopala pri otrocih
2. Odprava spremenjenega položaja pete in nastajajoče kontrakture.
3. Oblikovanje pravilne drže pri otrocih

Pri metodi fizikalne terapije so vaje za ravne noge kombinirane s splošnimi vajami za razvoj.

Na prvi stopnji gimnastika uporablja vaje iz prvotnih položajev leži in sedi. Cilj - postaja raztovarjanja. Te vaje so kombinirane z masažo, s čimer se normalizira tonus mišic noge.

Katere vaje so posebne za ravne noge?

Zdravniki vključujejo vaje za prste stopal s postopnim povečanjem obremenitve kot posebne vaje za ravne noge. Priporočene vaje z zasegom različnih predmetov s prsti stopal, valjanje teniških žogic, svinčnikov, paličnih podplatov.

Da bi utrdili učinek uporabe ortopedov, nudimo različne vrste hoje. Redna hoja je kombinirana s hojo po prstih, na petah, na zunanjih in notranjih robovih stopala. Pri pouku se uporabljajo pomožni predmeti, posebne naprave v obliki poševnih površin, rebraste plošče.

Vse posebne vaje so podane v povečanju odmerka in v kombinaciji s splošnimi razvojnimi vajami.

Učinkovitost terapevtske gimnastike se povečuje s kompleksnim zdravljenjem v kombinaciji z racionalnim motornim načinom in nošenjem posebnih ortopedskih čevljev.

Komplet posebnih vaj za ravne noge za uporabo v razredih fizikalne terapije.

Vaje iz prvotnega položaja:

1. Izvlecite nogavice izmenično in skupaj, jih dvignite in obrnite navznoter
2. Počivajte na tleh, upognite kolena. Raztopite pete vstran in se vrnite v začetni položaj.
3. Leži na hrbtu, dvignite svoje pete s tal skupaj in izmenično, vaši prsti ne pridejo s tal.
4. Ležite na hrbtu, razprostrite boke in upognite kolena, dotaknite se plantarne strani stopal. Upognite in odtrgajte stopalo v petah in se osredotočite na sprednji del stopala.
5. Nogo potisnite po spodnjem delu noge. Spremenite noge.

Vaje iz prvotnega sedečega položaja:

1. Upognite zadnji del noge in izmenično
2. Upognite noge na kolena, noge naj bodo postavljene vzporedno, dvignite pete skupaj in izmenično.
3. Vzemite svinčnik s prsti in narišite na papir, ki leži na tleh.
4. Postavite golenico ene noge na koleno druge. Za krožne premike stopala v različnih smereh. Lahko pomagaš. Ponovite isto drugo nogo.
5. Pokrijte žogico z nogami in jo dvignite;
6. Pod noge postavite krpo in jo zdrobite;
7. Z obema prstoma zgrabite majhne predmete in jih premaknite na stran. Ponovite drugo pot.

Vaje iz začetnega položaja:

1. Noge postavite vzporedno s širino stopala, roke položite na pas. Stojte na prstih skupaj in izmenično. Dvignite pete skupaj in izmenično. Zavrtite 30 sekund od pete do prstov in nazaj.
2. Čučanj na prsteh, čepenje na napol ukrivljenih nogah.
3. Stojte na zunanjih robovih stopal, nato se vrnite v začetni položaj.
4. Stojte na gimnastični palici, postavite stopalo vzporedno. Naredi skvot in čepenje.

Vaje v gibanju med hojo:

1. Nadomestna hoja po prstih s hojo po petah.
2. Nadomestna hoja po zunanjih robovih stopal s hojo po prstih in petah z upognjenimi koleni.
3. Nadomestna hoja po prstih in petah s hojo po zunanjih robovih stopal na rebrasti plošči
4. Nadomestna hoja po prstih in petah s hojo po zunanjih robovih stopal na nagnjeni deski

Telesna vadba in telovadba ter gimnastika za otroke s ploskimi nogami ne morejo le v zdravstveni ustanovi. Takšne preproste vaje lahko (in morajo biti!) Izvajajo se doma z masažno preprogo. Priporočljivo je, da zjutraj delate gimnastiko.

Po končanih vajah je priporočljivo masirati stopala in gležnje, izpirati s hladno vodo in znova trljati noge s trdo frotirno brisačo.

Če otrok ne želi izvajati vaj, poskusite igrati z njim pri različnih živalih. Hodi skupaj z njim na prstih, na prstih, na petah. Ostani "zajček" ali "toed medvedek", poskrbi tekmovanje za najboljšo sliko, narejeno s svinčnikom, stisnjene prste. Roll žogo, čez križ s prsti. Otrok se bo z veseljem odzval na vsako igro, ki jo predlagajo starši. Z enim kamnom boste »ubili« več ptic, se zabavali v komunikaciji z otrokom, dali pozitivna čustva otroku in sebi ter se lotili tretmajev ploskve.

Naloge in metode vadbene terapije za ploskost

Vsebina1.docx

Naloge in metode vadbene terapije za ploskost …………………………... ………… 7

Reference …………………………………………. 14

Fizikalna terapija (vadbena terapija) je sistem za uporabo najrazličnejših načinov telesne vadbe - hoja, smučanje, plavanje, tek, igranje, jutranje vaje itd. - to so mišična gibanja, ki so stimulans vitalnih funkcij osebe.
V medicini gre za metodo zdravljenja, ki uporablja fizično kulturo za preprečevanje, zdravljenje, rehabilitacijo in vzdrževalno terapijo. Vadbena terapija razvija moč, vzdržljivost, koordinacijo gibov, vnaša higienske sposobnosti, utrjuje telo z naravnimi dejavniki narave. Vadbena terapija temelji na sodobnih znanstvenih podatkih s področja medicine, biologije, fizične kulture.

Fizične vaje za zdravljenje in preprečevanje so bile uporabljene v starih časih, 2 tisoč let pred našim štetjem na Kitajskem in v Indiji. V starem Rimu in antični Grčiji sta bila vadba in masaža bistvenega pomena v vsakdanjem življenju, vojaških zadevah, v času zdravljenja.

Stopalo je izravnavanje lokov stopala in popolna izguba vseh funkcij vzmeti (blaženje udarcev). Običajno ima stopalo dva oboka - vzdolžno (vzdolž notranjega roba stopala) in prečno (med bazama prstov).

Za zdravljenje s preprosto boleznijo je zelo težko. Poleg tega je treba vedeti, da ne bo nikoli prišlo do trenutka, ko bo oseba lahko dihala z lahkoto: no, jaz sem se ozdravila! Še posebej pri napredni patologiji. Stopalo je bolezen celotnega življenja. Popolno zdravljenje ploskve je možno le v otroštvu. Pri odraslih s pomočjo posebnih rehabilitacijskih ukrepov lahko razvoj bolezni le upočasnimo in preprečimo, da bi se razvil v hujše patologije.

Stopalo - sploščeno prečno in manj pogosto vzdolžni loki stopala. Tam so paralitični, travmatični in statični flatfoot. Paralitično opaziti pri otroški paralizi in paralizi drugega izvora, travmatično - po zlomljeni gležnji ali stopalih.

Običajno ima stopalo dva oboka - vzdolžno (vzdolž notranjega roba stopala) in prečno (med bazama prstov).
Stopalo je lahko vzdolžno (izravnavanje vzdolžnega loka stopala) in prečno (ploskost prednjega dela noge). Če je sploščen vzdolžni in prečni lok, govorimo o kombinirani ploskvi.

Oba loka stopala sta zasnovana za ohranjanje ravnotežja in zaščito telesa pred tresenjem med hojo.

Noga normalno deluje kot en sam kompleks, ko je obremenitev, ki deluje na njega, popolnoma uravnotežena z močnimi vezi in mišicami. Če pride do oslabitve mišično-veznega aparata, se normalna oblika začne zlomiti - stopalo se usede, postane ravno, ena od njegovih glavnih funkcij, pomladna (pomladanska), pa se izgubi.

V tem primeru je tresenje med hojo prisiljeno kompenzirati hrbtenico, kot tudi sklepe nog (gleženj, kolena, kolka). Po svoji naravi niso namenjeni tej funkciji, zato se z njo spopadajo precej slabo in hitro propadejo.
Mnogi ljudje poznajo bolečine v hrbtu in nogah, ko se zdi, da se teleta zvečer polivajo s svincem. Vendar veliko ljudi ne ve, da je vzrok teh pojavov ploskost. Ravne noge - bolezen, ki nenehno spominja nase s hitrim utrujenostjo pri hoji, bolečinami v stopalih, stegnih, nogah, ledvenem delu.
Bolečina se pojavi, ko telo že zmanjka moči za zagotovitev normalnega gibanja. Do takrat imata tako kolena kot kolčni sklepi dovolj časa, da razvijejo patološko držo.
Vse to lahko pripelje do obžalovanja vrednega izida - artroze. Tudi pri ravnih nogah se skolioza pogosto pojavi zaradi kršitve podpornega sistema.

Stopalo je lahko prirojeno, zaradi nerazvitosti mišic, pomanjkanja fibule in drugih malformacij. Pojavlja se redko (približno 11% vseh prirojenih deformacij stopala). Toda na splošno dedni dejavnik igra veliko vlogo. Če oče ali mati trpita zaradi ravnega stopala, morate vnaprej pripraviti, da bo otrok imel isto “zgodbo”.

Prispevajo k deformaciji stopala lahko rahitis. Pri hudi hipovitaminozi D postanejo kosti mehke, mišično-skeletni sistem slabi. Stopalo v tem primeru se pogosto kombinira z drugimi spremembami kosti, značilnimi za rahitis.

Zaradi cepljenja je poliomielitis postal redki krivec za ploskost - stopalo se pogosteje deformira zaradi paralize paraliza tibije.

V starejši starosti lahko ploske noge povzročijo poškodbe - zlom kosti prednjega dela noge, pogosteje pa je posledica nepravilno zgoščenih zlomov gležnja.

Najpogostejši tip ploskve je statičen, pojavlja se pri otrocih, ker so njihove mišice po naravi še vedno šibke in včasih ne prenesejo obremenitve. Glavna sila, ki podpira lok stopala na normalni višini, so mišice na zgornjem delu. Začnejo s kostmi golenice, njihove tetive preidejo iz notranjega gležnja. Če te mišice ne delajo dobro, se stopalo spušča, premaknejo se kosti stopala in spodnjega dela noge. Posledično se stopalo v srednjem delu raztegne in razširi, peta pa se usmeri navzven.

Za zdravljenje s preprosto boleznijo je zelo težko. Poleg tega skoraj ni trenutka, ko bo oseba lahko dihala z lahkoto: no, tukaj sem, jaz sem ozdravljen! Flatfoot je podan enkrat za vse življenje. S pomočjo posebnih dogodkov lahko bolezen samo ukrotimo, ne dajemo ji pomembnega vpliva na vsakdanje življenje.

V primeru prirojene ploskve je potrebna masaža, v težjih primerih pa so otrokove noge pritrjene v pravilnem položaju s posebnimi ometi. V predšolskem obdobju mora biti glavno zdravljenje okrepitev loka stopal s pomočjo masaže in gimnastike, uporaba vložkov nosilnih opornic pa je v tej starosti določena redkeje.

Nasprotno, za šolarje je poseben pomen namenjen izbiri dobrih ortopedskih čevljev s prikazom loka in dvigom notranjega roba pete. Obstaja pomembna točka: otrokovo stopalo hitro narašča, zato je treba čevlje pogosto menjati. Majhna napaka pri oblikovanju čevlja morda ne bo pomagala, ampak, nasprotno, vodi v smeri patologije.

Pri mladostnikih s hudo ploskostjo, ki jih spremljajo ostre bolečine, se zdravljenje začne z uvedbo mavčnih odlitkov. Po izginotju bolečin so predpisani ortopedski čevlji, masaža, gimnastika. In samo, če vse to ne pripelje do ničesar, je možna operacija.

Naloge in metode vadbene terapije za ploskost.

Fizikalna terapija je predpisana za vse oblike ploskve, ki zagotavlja normalizacijo motorične sfere, povečanje skupne in močne vzdržljivosti mišic, predvsem spodnjih okončin, ter povečanje telesne zmogljivosti in odpornosti. Vodilno mesto imajo posebne naloge fizikalne terapije: popravek deformacije in zmanjšanje obstoječih sploščenih lokov stopala; izločanje ozdravljenega položaja pete in ležeče kontrakture, izobraževanje in utrjevanje spretnosti pravilne drže.

Pri metodi fizikalne terapije se posebne vaje kombinirajo s splošnimi razvojnimi vajami iz ustreznih začetnih položajev. Na začetku zdravljenja se uporabljajo vaje začetnih položajev, ležanje in sedenje, razkladanje nog in kombiniranje z masažo. Dosežena izenačitev tonusa mišic noge. Posebne vaje vključujejo vaje za tibialne mišice in upogibne prste s postopno naraščajočo obremenitvijo, odpornostjo in postopnim povečevanjem obremenitve stopala. Učinkovite vaje z zajemanjem majhnih predmetov s prsti nog in premikanjem, jahanjem podplatov palice itd. Za utrditev doseženih korekcijskih rezultatov uporabite vaje pri posebnih vrstah hoje po prstih, petah, zunanjem robu stopala, z vzporedno namestitvijo stopal. Popravek položaja pete spodbujajo posebni pripomočki, ki se uporabljajo med fizikalnimi terapijami, kot so rebraste plošče. vse posebne vaje so vključene v vsebino razredov, skupaj s splošnimi vajami za povečanje odmerka. Pred poukom je priporočljivo masažo stopal.

Učinkovitost fizikalne terapije se povečuje s kompleksnim zdravljenjem bolnikov, ki ga združuje s higienskimi ukrepi, racionalnim motoričnim režimom, s posebnimi čevlji (vložki).

Glavna oblika vadbene terapije - korektivna gimnastika je metoda zdravljenja, zato jo je treba uporabljati strogo individualno, glede na namen in pod nadzorom zdravnika. Indikacije za vadbeno terapijo so zelo obsežne. Lahko zagotovi najučinkovitejši postopek zdravljenja in pomaga pri obnavljanju vseh telesnih funkcij po koncu zdravljenja. Poleg tega pri preventivi, zdravljenju in rehabilitaciji vadbena terapija deluje neposredno in posredno, pozitivno pa vpliva na mnoge druge sisteme in funkcije telesa.

Gimnastične vaje s ploščatimi nogami so umetna kombinacija naravnih gibov za osebo, ki je razdeljena na sestavne elemente. Gimnastične vaje s ploščatimi nogami lahko izvajate brez predmetov, s predmeti (palice, palice, dumbbells, itd.), Na različnih gimnastični opremi. Vaje za moč in hitrost, ki imajo močnejši in lokalni učinek, niso neposredno povezane z zdravljenjem ploskosti, vendar so pomembne za ohranjanje bolnikovega normalnega telesnega stanja. Te vaje se uporabljajo za izboljšanje krvnega obtoka, povečanje presnove itd. Ena izmed vrst teh vaj so vaje z bremenom in odpornostjo, ki krepijo mišice, povečajo njihovo elastičnost, spodbujajo procese celjenja tkiv in pomembno vplivajo na kardiovaskularni sistem in dihalni sistem, presnovo.

Vaje za sprostitev so enakega praktičnega pomena, saj prispevajo k razvoju inhibitornih procesov v možganski skorji možganov, ustvarjajo ugodne pogoje za oskrbo mišic po stresu s krvjo, izboljšajo presnovne procese v tkivih, pomagajo v boju proti togosti (s spastično paralizo).
Vredno je pozornost nameniti vajam za odpornost, ki se uporabljajo za razvoj moči mišic telesa, zgornjih in spodnjih okončin ter prispevajo k blaginji celotnega človeškega telesa. Vaje upora so lahko igrivo v obliki vlečenja. Pri njihovi uporabi je treba izključiti možnost zadrževanja dihanja in trenutke napenjanja.
Športne in uporabne vaje, ki se uporabljajo pri zdravljenju ploskosti - je predvsem hoja. Poleg zdravljenja ploskosti, hoja pomaga izboljšati delovanje kardiovaskularnega sistema in dihalnega sistema, normalizira motorično in sekretorno aktivnost prebavnega sistema ter zmerno poveča presnovo. Zato je hoja sestavni del vsake vadbene terapije in jo lahko priporočamo kot samostojno obliko motoričnega načina. Razdalja in hitrost hoje sta odmerjena individualno.

Pri ravnih nogah so pomembne vaje pri metanju, ki, čeprav ne ravnajo neposredno s ploskostjo, razvijajo mišično moč, spretnost, natančnost, izboljšajo mišično-artikularni občutek, koordinacijo gibov. Tudi te vaje ustvarjajo pozitivna čustva, povečujejo zanimanje za razrede.

Vadbena terapija je predpisana za vse oblike vzdolžnih in transverzalnih ravnih nog kot enega od načinov kompleksne terapije. Glavne naloge fizikalne terapije pri tej bolezni so omejene na normalizacijo motorne sfere, povečanje skupne in močne vzdržljivosti mišic (zlasti mišic spodnjih okončin), fizične zmogljivosti in odpornosti telesa na škodljive okoljske dejavnike.
Vodilno mesto med terapevtskimi nalogami opravljajo posebne naloge - popravljanje deformacij stopal in določanje rezultatov zdravljenja. Popravek deformacije stopala je treba razumeti kot zmanjšanje stopnje sploščenosti lokov in nagnjenosti pete. Izbira za rešitev teh nalog posebna sredstva telesne terapije, je treba upoštevati posebnosti mišic spodnjih okončin. Torej spredaj in zadaj bolj tibialne mišice ležejo na nogi. Poleg tega sprednja tibialna mišica povzroči hrbtno upogibanje stopala, hrbet pa rahlo plantarno. Kratki in dolgi skupni fleksorji prstov, kratek fleksor palca, kvadratna mišica podplata proizvaja plantarno upogibanje in podpira lok stopala. Vaje za te mišice na začetku zdravljenja potekajo od začetnih položajev "sedenje" in "ležanje", brez vpliva telesne teže na lok stopala. Najbolj neugodni začetni položaji so "stoječi" in še posebej "stoji s obrnjenimi nogami", ko je sila gravitacije čim bližje notranjemu loku stopala.
V uvodnem obdobju zdravljenja je priporočljivo izvajati vaje za mišice noge iz olajševalnih začetnih položajev v izmenjavi s sprostitvijo. Statična obremenitev mišic noge in stopala je kontraindicirana. Posebne vaje je treba zamenjati s splošnim razvojem za vse mišične skupine. V tem obdobju zdravljenja je treba doseči usklajenost tona mišic, ki držijo stopalo v pravilnem položaju, da se izboljša koordinacija gibov, da se poveča fizična delovna zmogljivost pacienta.

Cilji in cilji vadbene terapije za ploskost

Fizikalna terapija, namenjena zdravljenju odraslih in otrok s ploskimi stopali, ima vedno iste cilje in cilje. Posebne vaje so potrebne za normalizacijo delovanja mišično-skeletnega sistema, povečanje mišične moči in povečanje telesne aktivnosti in učinkovitosti.

Kako deluje vadbena terapija?

Terapevtska gimnastika s ploskostjo rešuje določene naloge, kar zagotavlja kompleksen učinek na organizem kot celoto. Na prvih sejah fizikalne terapije morate začeti z osnovnimi gibi, ki se izvajajo v ležečem položaju ali sedeti na stolu - v tem primeru je obremenitev stopal minimalna.

Pri opravljanju terapevtskih vaj s ploskostjo se supinacija stopala opravi s sočasno fleksijo. Vsi gibi fizikalne terapije so namenjeni reševanju naslednjih nalog:

• pravilno oblikovanje drže in njeno fiksiranje v pravilnem fiziološkem položaju;
• popravek obstoječih deformacij stopal z ravnimi nogami;
• obnavljanje amortizacijskih funkcij stopal;
• vrnite se v peto lastnosti zareze.

Da bi fizioterapija s ploskostjo opravila svoje naloge v celoti, je treba to narediti pravilno. Pri tem vam bo pomagal izkušen inštruktor, prav tako pa vam lahko zdravniški ortoped poda nekaj priporočil. Poleg tega lahko preberete več o vajah za zdravljenje ravnih stopal v specializiranih člankih našega časopisa.

Glavne naloge terapevtske gimnastike

Cilj vadbene terapije za plosko stopalo pri otrocih in odraslih je ublažiti neudobne občutke in normalizirati običajen način življenja. Posebne vaje izboljšujejo gibljivost in povečujejo mišično vzdržljivost. Takšna gimnastika je še posebej učinkovita pri vzdolžni ploskvi, saj večina premikov ne vpliva na prečni lok.

Med najbolj priljubljenimi vajami v terapevtski gimnastiki s ploskostjo so ogrevalni gibi za prste s postopnim povečevanjem obremenitve. Takšne nestandardne vaje terapije z vadbo, kot so oprijemanje majhnih predmetov s prsti, svinčniki ali majhne kroglice, prinašajo veliko koristi.

Da bi izboljšali terapevtski učinek, je vadbena terapija za flat-footedness dopolnjena z različnimi vrstami hoje: na petah, na nogah, na zunanji in notranji strani stopal. Da bi hitreje dosegli svoje cilje s pomočjo vadbene terapije pri zdravljenju ploskve, morate uporabiti celosten pristop, vključno z nošenjem ortopedskih čevljev in posebnih vložkov, masažnih tretmajev in še veliko več.

Vadbena terapija in masaža ravnih stopal, prirojena klupina, ukrivljena

Ravne noge

To je deformacija loka stopala, ki je sestavljena iz sploščitve lokov v kombinaciji z pronacijo in supinacijo stopala in pogosto kontrakturo. Pojavlja se pogosteje pri otrocih zaradi zgodnjega dviga in hoje, prenašanega rahitisa, kot tudi šibkosti mišic in vezi, zlasti zadnje tibialne mišice in fleksorja prstov, nepravilno izbranih čevljev, dolge hoje ali stoje, itd. sploščen notranji rob stopala. Obstajajo bolečine v stopalih, v mišicah tele pri dolgotrajni hoji. Znak izrazitega ploskve je sprememba oblike stopala. Plantografija (odtis ploskovne površine stopala) se uporablja za diagnosticiranje ploskve. Uporablja se za zdravljenje vadbene terapije, masaže.

Naloge terapevtske terapije in masaže

Obnova in krepitev mišic stopala, popravljanje deformacije stopal, obnavljanje njihovih pomladnih lastnosti in določanje rezultatov zdravljenja.

LH izvajamo 2-3 krat na dan 30-45 dni. Uporabljajte splošne vaje za krepitev in posebno (korektivno): hojo po prstih, na zunanjih lokih stopala, na prste z visokim dvigom kolen, z napredovanjem nog zaradi upogibanja prstov, hoje po nagnjeni površini (pete do vrha), po poševni ravnini na prstih ( gor in dol); oprijemanje prstov različnih predmetov, drsanje predmetov, skakanje z valjarjem, kolesarjenje itd.

Slika 1. Približen kompleks LH s ploskimi nogami.

Masaža se izvaja ne samo na stopalu, ampak tudi na celotnem telesu, s poudarkom na masaži stopal in nog (vključno z vibracijsko masažo). Trajanje masaže je 5-7 minut.

Prirojena nogavica

To je posledica kontrakture mehkih tkiv stopala in je značilno addukcija, supinacija in plantarna upogibanje stopala ("konjsko stopalo").

Naloge terapevtske terapije in masaže

Ustvarjanje fizioloških predpogojev za normalno rast in razvoj stopala, obnavljanje normalne funkcije stopala, konsolidacija rezultatov korekcije, okrevalni učinek.

Vadbena terapija se začne zgodaj (od 7. do 10. dneva življenja), ko se tkiva zlahka raztegnejo. Postopni popravek se izvede z naknadnim fiksiranjem doseženega položaja z ometom Longuet, v hujših primerih - operacijo. Uporabite aktivne in pasivne vaje za raztezanje za skrajšane mišice in vezi. Posebne vaje: abdukcija, adukcija, supinacija in pronacija stopal ob ohranjanju korektivnega položaja. Vaje so izbrane glede na starost pacienta, njegovo stanje in obdobje zdravljenja. Otroci do 3 mesecev se širijo na želodec in uporabljajo refleksne vaje, po 3 mesecih pa vključujejo obračanje trupa in pasivne vaje za okončine. Koristne vaje v vodi, vožnja s stacionarnim kolesom. Prikazano z ortopedskimi čevlji.

Masažo sprednje skupine mišic nog (vse tehnike), da se poveča njihov tonus, notranja in zadnja površina - za sprostitev mišic (božanje, vibracije).

Krivosheya

To je povezano s skrajšanjem sternokleidomastoidne mišice. Pogosteje je to prirojena patologija.

Naloge terapevtske terapije in masaže

Za izboljšanje krvnega in limfnega obtoka v sternokleidomastoidni mišici, za pospeševanje njegove sprostitve in povečanje tonusa simetrične mišice na zdravi strani.

Vadbena terapija se začne od trenutka, ko je bolezen prepoznana, to je od prvih tednov življenja, in je kombinirana z masažo. Zdravljenje se izvaja s položajem, za katerega se uporabljajo vrečke s peskom, in od 7. do 8. meseca - kartonsko-bombažna ovratnica: glava je položena tako, da se igrače, svetlobni viri in zvoki nahajajo na prizadeti strani. Pritrdijo ramena otroka in izvajajo pasivne vaje: počasi in gladko obračanje glave proti prizadeti mišici in nagibanje glave v nasprotni smeri (skrajšanje mišic); refleksne vaje: v PI na zdravi strani se glava odkloni v posteljo v zdravi smeri in se obrne na stran lezije. Vse vaje se izvajajo 3-4 krat dnevno.

Pri kirurškem zdravljenju po operaciji se za 2-3 tedne uporabi ometni ovratnik. V tem obdobju se uporabljajo naslednje vaje za preprečevanje zapletov in celjenje ran: splošne razvojne, dihalne, sprostitvene vaje, za razvoj pravilne drže; po odstranitvi mavca - posebne vaje za vadbo mišic vratu, oblikovanje pravilne drže, gimnastiko v kopeli in splošno masažo.

V splošni masaži se veliko pozornosti posveča sternocleidomastoidni mišici: na prizadeti strani jo pomiljemo, drgnemo, gnetemo z velikim in dvema ali tremi prsti iz mastoidnega procesa v ključnico, na zdravi strani pa masažo bolj intenzivno, ne pa tudi bolečino.

Terapevtska vaja z ravnimi nogami

Sl. 7.3.1. A - normalno stopalo, B - ravna noga

Odvisno od vzroka je prirojena ploska stopala, rahitična, paralitična, travmatična in statična.

Prirojena ploskost se nahaja v 3% vseh primerov ploskosti, vendar jo je zelo težko določiti pred 5–6 letom starosti.

Traumatsko ploskost se oblikuje zaradi zlomov gležnjev, klanca in kosti tarzusa.

Paralitična ploska noga - posledica paralize mišic stopala in mišic, ki se začnejo na golenici (posledice otroške paralize).

Rachitic flatfoot je posledica telesne obremenitve oslabljenih kosti stopala.

Statična ploskost, ki se najpogosteje pojavlja (82,1%), se pojavi zaradi šibkosti mišic noge in stopala, vezi in kosti. Razlogi za razvoj statičnega ploskve so lahko različni: povečanje telesne mase, delo v položaju, zmanjšanje mišične moči med fiziološkim staranjem, pomanjkanje usposabljanja v sedečih poklicih itd.

Določitev ploskosti z metodo Fridlanda (podometrična metoda): izmerite višino stopala s kompasom, tj. razdalja od tal do zgornje površine navikularne kosti, ki jo je mogoče zlahka občutiti približno en prst pred gleženjskim sklepom. Velikost odstopanja nog kompasa je določena z merjenjem ravnila, nato se meri dolžina stopala: razdalja od konice prvega prsta do zaobljenosti pete, izražanje obeh vrednosti v milimetrih, pomnožitev višine stopala s 100 in dobljena številka se deli z dolžino stopala. Dobljena vrednost je želeni subometrični indeks. Indeks normalnega loka stopala se giblje od 31 do 29. Indeks od 29 do 27 označuje zmanjšan lok stopala, pod 25 pa znatno stopalo.

Za statično plosko stopalo so značilna nekatera boleča območja:

§ na podplatu, v središču loka in na notranjem robu pete;

§ na hrbtni strani stopala in v njegovem osrednjem delu, med skafoidom in talusom;

Pod notranjim in zunanjim gležnjem;

Med glavami tarzalnih kosti;

§ v mišicah noge zaradi preobremenitve;

V kolenskih in kolčnih sklepih;

V stegnu zaradi prevelike napetosti široke fascije;

V ledvenem delu na podlagi kompenzacijske okrepljene lordoze.

Zdravljenje ploskosti. Z izrazito ploskvijo stopala dosežemo korekcijo z mavčnimi odlitki s fiksacijo stopala v varusnem položaju. V večini primerov lahko doseženo korekcijo ploskve dosežemo s sistematično uporabo fizične kulture. Normalna namestitev stopala je dosežena tudi z uporabo posebnih čevljev in vložkov.

Za hude oblike ploskosti, ki povzročajo trajno hudo bolečino, je indicirano kirurško zdravljenje.

Preprečevanje. Dviganje pravilnega hoda - izogibajte se vzpenjanju nogavic med hojo, da ne bi preobremenili notranjega roba stopala in njegovih podpornih vezi.

Osebam, katerih poklic je povezan s podaljšanim stanjem, se priporoča vzporedna vgradnja stopal in občasno počivanje na zunanjih robovih podnožnih nog (stojte 3-4 krat dnevno na zunanjih straneh stopal in ostanejo v tem položaju 30–40 sekund).

Ob koncu delovnega dne se priporočajo tople kopeli (temperatura vode 35-36 ° C), sledi masaža stopala in mišice. Sprednjo in notranjo površino nog masirajte z gladkimi, a precej močnimi gibi, med masažo stopal pa posebno pozornost posvetite podplatu. Osnovne tehnike: božanje, drgnjenje, gnetenje v različnih smereh, tapkanje s konicami prstov. Trajanje enega tečaja je 1,5–2 meseca, čas enega postopka pa je 10–12 minut.

Posebno pomembne so tehnike fizičnega treniranja: hoja bos na neravni površini, na pesku, hoja na prstih, skakanje, igre v živo (odbojka, košarka itd.). Ko potujete po plaži, se sprehajajte ali jogajte ob obali in greste globoko v vodo. Če ste dovolj otrdeli, potem ob priložnosti pojdite bos na travo, ki je mokra od rose ali toplega dežja. Dobili boste neizmerno zadovoljstvo in hkrati naredili čudovito vajo ne samo proti ravnim nogam, ampak tudi za izboljšanje krvnega obtoka v nogah.

Zelo pomembno je, da nosite čevlje, ki se prilegajo točno na nogo. Medialni rob čevlja mora biti raven, tako da se ne potegne navzven, in prst je prostoren. Ne glede na to, kako lepe in modne čevlje, jih zapustiti, če so tesne, ozke. Višina pete mora biti 3-4 cm, podplat iz elastičnega materiala. Nedvomno so na nogah zelo čevlji z visokimi petami, vendar jih ne nosite vsak dan. V nasprotnem primeru se lahko zgodi, da boste čez nekaj časa oblečeni samo v ortopedske čevlje.

Za preprečevanje nastajanja stopal ali lajšanje bolečin so na voljo številne dodatne naprave in posebni čevlji.

Za manj zapletene deformacije je dobro uporabiti ohlapne vložke - pluto, plastiko ali kovino.

Takšni vložki z elastično močjo in dinamičnimi lastnostmi, med hojo, prerazporedijo obremenitev po celotni površini stopala, podpirajo njegove loke in kompenzirajo šibkost mišično-ligamentnega aparata. Zapletene deformacije zahtevajo izdelavo čevljev ali ortopedskih vložkov z uporabo mavčnih odlitkov.

Fizioterapijo začnemo z vsemi oblikami ploskve, kar zagotavlja normalizacijo motorične sfere, povečanje skupne in močne vzdržljivosti mišic spodnjih okončin ter povečanje fizične zmogljivosti in odpornosti. Naloge fizikalne terapije: 1) popravljanje deformacije in zmanjšanje obstoječih sploščenih lokov stopala; 2) odpravo izrazitega položaja pete in ležeče kontrakture; 3) izobraževalne veščine pravilno držo.

Pri metodi fizikalne terapije se posebne vaje kombinirajo s splošnimi razvojnimi vajami iz ustreznih začetnih položajev. Na začetku zdravljenja potekajo vaje z začetnega položaja, ležanja in sedenja, ki jih združujejo z masažo. Dosežena izenačitev tonusa mišic noge.

Posebne vaje vključujejo vaje za tibialne mišice in fleksorje prstov s postopno naraščajočo obremenitvijo, odpornostjo in postopnim povečevanjem obremenitve stopal. Vaje so učinkovite pri zajemanju majhnih predmetov s prsti in njihovo premikanje, valjanje podplatov palice itd.

Za utrditev doseženih rezultatov korekcije se vaje uporabljajo v posebnih vrstah hoje po prstih, petah, zunanjem robu stopala, z vzporedno namestitvijo stopal. Popravek pete prispeva k uporabi posebnih predmetov: rebraste plošče, poševne površine, masaže. Pred poukom je priporočljivo masažo stopal.

Učinkovitost terapevtske telesne kulture se povečuje s kompleksnim zdravljenjem pacientov, ki ga združuje s higienskimi ukrepi, racionalnim motoričnim režimom, s posebnimi čevlji (vložki).

Po gimnastiki pojdite na masaža stopal - božanje in drgnjenje z dlanmi, gnetenje in tapkanje s konicami prstov.

Udarite in drgnite plantarno površino stopala s hrbtno stranjo prstov, ki se gibljejo od prsta do pete (sl. 7.3.2).

Masažo golenico v smeri od gležnja do kolena.

Sl. 7.3.2. Masažna tehnika

Vprašanja in naloge za samokontrolo

1. Kaj je pravilna drža? Navedite vrste drže. Kakšne so fiziološke krivulje hrbtenice?

2. Razkrijete načine, kako popraviti moteno držo v fizični kulturi v razredu.

3. Kaj je skolioza? Razložite njegove vzroke in diagnostične značilnosti.

4. Seznam in razkrivanje obsega in oblike skolioze.

5. Kakšen je terapevtski učinek vadbe za skoliozo?

6. Seznam in razkrivanje tipov ploskosti. Kaj je bistvo metode Chizhina?

7. Pojasnite način izvajanja pouka telesne vzgoje za učence s ravnimi stopali.

194.48.155.252 © studopedia.ru ni avtor objavljenih gradiv. Vendar pa ponuja možnost brezplačne uporabe. Ali obstaja kršitev avtorskih pravic? Pišite nam Povratne informacije.

Onemogoči adBlock!
in osvežite stran (F5)
zelo potrebno

Naloge lfk z ravnimi nogami

Večina teh zdravil nikakor ni odveč za ploskost, vendar pa seveda glavna vloga pri zdravljenju te bolezni igra terapevtska fizična kultura, združena z vsemi navedenimi elementi kompleksnega zdravljenja. V kombinaciji z zdravljenjem z drogami se dosežeta dva cilja: zdravila pripravijo bolnika na začetek vadbe; Vadba pomaga izboljšati delovanje zdravilnih snovi.

Kombinacija medicinske fizikalne kulture in fizioterapevtskih postopkov ima različen učinek. To je odvisno od začetnega stanja telesa, zaporedja uporabe teh dveh elementov kompleksnega zdravljenja, intenzivnosti vadbe itd.

Na splošno je treba takoj omeniti, da je zdravljenje ploščatega dela težjega procesa kot njegovo preprečevanje. Zato je treba veliko pozornosti nameniti preprečevanju ploskosti. V otroštvu je potrebno izvesti posebne vaje, namenjene krepitvi mišic in sklepnih in ligamentnih aparatov stopal. Hoje po neravnih tleh, na pesku, je zelo koristno: pride do naravnega treniranja mišic nog in se aktivno vzdržuje lok stopala - tako imenovani »refleks spastičnosti«. Racionalni čevlji igrajo pomembno vlogo pri preprečevanju deformacij stopal. To je kontraindicirano, da nosijo čevlje s ploščatim podplatom, mehke in filcane čevlje. V otroštvu je najboljša vrsta čevlja neranit s trdim podplatom, majhno peto in vezalko. Fizikalna terapija za ploskve je torej uporabna (seveda se vaje izvajajo v precej manjših količinah kot pri prisotnosti te bolezni) za njeno preprečevanje tako pri otrocih kot pri odraslih, ki niso „zavarovani“ za to bolezen.

Na začetku ploskve je priporočljivo strogo upoštevati higienske ukrepe: izbiro racionalnih čevljev, zmanjšanje obremenitve stopal pri stoje in hoje, uporabo masaže in terapevtskih vaj. V hujših primerih se dodelijo oporni nosilci - posebni vložki z lokom in dvigom notranjega roba pete; treba je nositi posebne, individualno izdelane ortopedske čevlje 10.

Kot je bilo ugotovljeno v večini del, povezanih s problemom zdravljenja ploskve s pomočjo fizikalne terapije, 11 ko začnete vaditi fizikalno terapijo, morate najprej določiti njihove naloge in nato izbrati sredstva in oblike za reševanje teh težav. Da bi pravilno opredelili naloge in izbrali oblike in sredstva za njihovo rešitev, je treba upoštevati razvojno fazo ravnih stopal, odziv telesa na bolezen, stanje organov in sistemov, ki niso neposredno vpleteni v bolezenski proces, vpliv uporabljenega režima na posamezne manifestacije te bolezni, bolnikovo duševno stanje. Upoštevati je treba tudi celoten obseg uporabljenih terapevtskih ukrepov.

Terapevtski učinek vadbe je dosežen z njihovo redno in dolgotrajno uporabo ter z zadostno intenzivnostjo izpostavljenosti. Razredi terapevtske fizične kulture s ploščatimi stopali je treba izvajati vsak dan, šele nato lahko dosežete določene pozitivne rezultate.

Količina telesne aktivnosti je odvisna od narave vaj, začetnih položajev, hitrosti in amplitude gibov, stopnje napetosti mišic in njihove velikosti (majhna, srednja, velika), števila ponovitev in skupnega števila vaj (skupno trajanje pouka), gostote razredov in njihove čustvene ravni. Pomembna metodološka tehnika v terapevtski fizični kulturi je »razpršenost« telesne aktivnosti, enakomerna porazdelitev mišičnih naporov, izmenjava stresov različnih mišičnih skupin.

Pri zdravljenju ploskosti je pomembna hitrost vadbe. Višja kot je hitrost gibanja, višja je obremenitev. Vendar pa je v primerih, ko se je telo navadilo na povprečno hitrost opravljanja določenih gibov, delo s počasnim tempom močneje vplivalo na živčni sistem. Torej, počasne gume bolj kot običajno. Hitro sedite iz ležečega položaja lažje kot počasi. Povečanje amplitude gibov povečuje njihove učinke na telo.

Po mojem mnenju, podprto z mnenji strokovnjakov, 12 si je treba prizadevati za čustveno barvanje lekcije zaradi raznolikosti vaj, spreminjanja izhodiščnih položajev, uporabe različnih predmetov, igranja vaj in iger (v skupinskih vajah). Zelo pomemben je dobronamerni odnos metodologa ali zdravnika do bolnikov, njihova spodbuda, izboljšanje njihovih motoričnih sposobnosti in kvalitet. Metodološki živahni ton, jasni ukazi, dostopna razlaga in dobra predstavitev vaj ter glasbena spremljava razredov prispevajo k čustvenemu razpoloženju bolnikov. Vendar je treba upoštevati, da preveč čustvene vaje lahko povzročijo preveliko odmerjanje obremenitve in poslabšanje stanja bolnikov.

Med medicinsko fizično kulturo spadajo: gimnastične vaje, športne in uporabne vrste vaj, igre, naravni dejavniki narave (sonce, zrak in voda). Glavno orodje je vadba, ki se uporablja v terapevtske namene. Vendar pa za ploskovitost le dve od njih imata pomembne koristi.

Gimnastične vaje s ploščatimi nogami so umetna kombinacija naravnih gibov za osebo, ki je razdeljena na sestavne elemente. V terapevtski fizični kulturi se gibanja posameznih delov telesa najpogosteje izvajajo iz določenih izhodiščnih položajev, z vnaprej določeno smerjo, amplitudo, hitrostjo, stopnjo napetosti in sprostitvijo mišic. To vam omogoča, da strogo odmerite obremenitev, da zagotovite selektivne splošne in lokalne učinke ter s tem obnovite amplitudo gibanja, obnovite in razvijete moč, hitrost gibanja in agilnost, izboljšate splošno koordinacijo gibov.

Gimnastične vaje s ploščatimi nogami se lahko izvajajo brez predmetov, s predmeti (palice, palice, medicinske uteži, gumijasti amortizerji, vrvi za skok itd.), Na različnih gimnastičnih pripomočkih (gimnastična stena, nagnjena ravnina itd.).

Vaje za moč in hitrost, ki imajo okrepljen in lokalni učinek, niso neposredno povezane z zdravljenjem ploskosti, vendar so pomembne za ohranjanje bolnikovega normalnega telesnega stanja, saj mu je odvzeta možnost, da se vključi v fizično kulturo in prisili vse mišice telesa, da delajo. znane poškodbe telesa. Te vaje se uporabljajo za izboljšanje krvnega obtoka, povečanje presnove itd. Ena izmed vrst teh vaj so vaje z obremenitvijo in odpornostjo, ki krepijo mišice, povečajo njihovo elastičnost, spodbujajo procese celjenja tkiv in pomembno vplivajo na srčno-žilni in dihalni sistem ter presnovo. Vaje za sprostitev so enakega praktičnega pomena, saj prispevajo k razvoju inhibitornih procesov v možganski skorji možganov, ustvarjajo ugodne pogoje za oskrbo mišic s krvjo po stresu, izboljšajo presnovne procese v tkivih in pomagajo v boju proti togosti (s spastično paralizo).

Vredno je pozornost nameniti vajam za odpornost, ki se uporabljajo za razvoj moči mišic telesa, zgornjih in spodnjih okončin ter prispevajo k blaginji celotnega človeškega telesa. Vaje upora so lahko igrivo v obliki vlečenja. Pri njihovi uporabi je treba izključiti možnost zadrževanja dihanja in trenutke napenjanja.

Športne in uporabne vaje, ki se uporabljajo pri zdravljenju ploskosti - je predvsem hoja. Poleg zdravljenja moje bolezni, hoja pomaga izboljšati delovanje kardiovaskularnega in dihalnega sistema, normalizira motorično in sekrecijsko aktivnost prebavnega sistema ter zmerno poveča presnovo. Zato je hoja sestavni del vsake medicinske fizične kulture in jo lahko priporočamo kot samostojno obliko motoričnega načina. Razdalja in hitrost hoje se odmerjata glede na stanje pacienta in nalogo, ki je rešena pri predpisovanju terapevtske fizične kulture.

V tej skupini so pomembne vaje za metanje, ki, čeprav ne izravnajo ravnih stopal, razvijajo mišično moč, spretnost, natančnost, izboljšajo mišično-sklepni občutek, koordinacijo gibov. In kar je najpomembneje, vaje pri metanju ustvarjajo pozitivna čustva, povečujejo zanimanje za razrede in v nekaterih primerih rešujejo posebne naloge, na primer, ko poškodujejo zgornje okončine.

Torej je terapevtska fizična kultura predpisana za vse oblike vzdolžnih in prečnih ploskev kot enega od načinov kompleksne terapije. Glavne naloge medicinske fizične kulture pri tej bolezni so omejene na normalizacijo motorne sfere, povečanje skupne in močne vzdržljivosti mišic (predvsem mišic spodnjih okončin), fizične zmogljivosti in odpornosti telesa na škodljive okoljske dejavnike.

Vodilno mesto med terapevtskimi nalogami opravljajo posebne naloge - popravljanje deformacij stopal in določanje rezultatov zdravljenja. Popravek deformacije stopala je treba razumeti kot zmanjšanje stopnje sploščenosti lokov in nagnjenosti pete. Izbira za reševanje teh problemov, posebna sredstva terapevtske telesne kulture, mora upoštevati posebnosti mišic spodnjih okončin. Torej spredaj in zadaj bolj tibialne mišice ležejo na nogi. Poleg tega sprednja tibialna mišica povzroči hrbtno upogibanje stopala, hrbet pa rahlo plantarno. Kratki in dolgi skupni fleksorji prstov, kratek fleksor palca, kvadratna mišica podplata proizvaja plantarno upogibanje in podpira lok stopala. 13

Vaje za te mišice na začetku zdravljenja potekajo z začetnih položajev med sedenjem in ležanjem, kar odpravlja vpliv telesne teže na lok stopala. Začetni položaji stoječih in še posebej stoječih z obrnjenimi nogami so najbolj nerentabilni, kadar je gravitacija čim bližje notranjemu loku stopala.

V uvodnem obdobju zdravljenja je priporočljivo izvajati vaje za mišice noge iz olajševalnih začetnih položajev v izmenjavi s sprostitvijo. Statična obremenitev mišic noge in stopala je kontraindicirana. Posebne vaje je treba zamenjati s splošnim razvojem za vse mišične skupine. V tem obdobju zdravljenja je treba doseči usklajenost tona mišic, ki držijo stopalo v pravilnem položaju, da se izboljša koordinacija gibov, da se poveča fizična delovna zmogljivost pacienta.

V glavnem obdobju zdravljenja je glavna naloga doseči popravek položaja stopala in določiti ta položaj. V ta namen se uporabljajo vaje za tibialne mišice in fleksorje prstov s postopno naraščajočo obremenitvijo, z odpornostjo, obremenitvijo stopal in s predmeti - prsti držijo kamenčke, kroglice, svinčnike, jih premikajo, valjajo s podplatom stopal palice itd. upoštevajo doseženi popravek.

Če želite popraviti vaje za popravke se uporabljajo v posebnih vrstah hoje - na prste, na petah, na zunanji površini stopal, z vzporedno izjavo stopal. Za izboljšanje korektivnega učinka takih vaj se lahko uporabijo nekatere prednosti: rebraste plošče, poševne površine itd.

Vse posebne vaje je treba izvajati v povezavi z vajami, namenjenimi razvijanju pravilne drže, splošnih razvojnih vaj in v skladu s starostnimi značilnostmi.

Ugodni rezultati zdravljenja se kažejo v zmanjšanju ali popolnem izginotju neugodja in bolečin pri dolgotrajnem stojenju in hoji, pri normalizaciji hoje in položaja stopal.

Izboljšanje učinkovitosti zdravljenja prispeva k kombinaciji zgoraj navedenih načinov uporabe vaj z masažo spodnjih okončin.

Nepogrešljiv pogoj za zdravljenje ploskve je celosten pristop: uporaba potrebnih higienskih ukrepov, racionalni način motorja in statični način obremenitve, racionalna obutev, ortopedske naprave (vložki, oporniki) in obutev, ki izvajajo oporne ukrepe 14.

Zdravljenje ravnih nog mora biti celovito in usmerjeno ne le v krepitev mišično-ligamentnega aparata noge in stopala, temveč tudi na skladen razvoj mišic trupa in okončin, pri vzpostavljanju pravilne drže. Pri zdravljenju ploskosti glavno mesto zaseda medicinska gimnastika, masaža in nošenje posebnih čevljev ali posebnih oblog - stojala.

V vaje za gimnastiko je potrebno vključiti: vaje za pravilno držo in pravilen položaj spodnjih okončin med stanjem in hojo; posebne vaje z različnimi pripomočki in školjkami in brez njih za krepitev mišic in vezi noge in stopala; posebne korektivne vaje.

Za bolečine v telečjih mišicah in mišicah stopala priporočamo masažo teh mišičnih skupin pred poklicno gimnastiko. Masažo je najbolje izvesti v ležečem položaju z uporabo naslednjih tehnik: božanje, drgnjenje, gnetenje in tapkanje. Masažo začnite z mišicami plantarne površine stopala, nato pa jo prenesite v mišice sprednje in zadnje površine golenice. Podrobneje s tehnikami masaže in samomasaže lahko najdete v knjigi posebno literaturo o tem vprašanju 15.

Posebne vaje se izvajajo na začetnih položajih, kjer leži, sedi, stoji in hodi. V tem primeru se je treba izogibati vajam, pri katerih telesna teža pade na notranji rob stopala, pri treniranju stopala ne bi smela biti široko razširjena, ker to ne prispeva h krepitvi loka stopala, temveč k njenemu sploščenju.

Če se bolečine v mišicah stopala in spodnjega dela noge pojavijo pri hoji ali v primeru šibkega razvoja mišic spodnjih okončin, je bolj smiselno začeti terapevtske vaje iz začetnih položajev, ko sedite, ležite, ko ni padca pritiska na stopala in lahko učinkovito izvajate ciljno krepitev mišic spodnjih nog..

V začetnem položaju, ki leži na hrbtu, morate izvesti naslednje vaje 16.

1. Posnemanje gibov nog, kot pri vožnji s kolesom, s hkratnim odlaganjem nogavic in obračanjem noge navznoter. Opravite 6-8 vrtenje, prosto dihanje. Skrbite za pravilen položaj stopal.

2. Drsno izmenično gibanje stopala na spodnjem delu drugega dela noge od gležnja do kolena in nazaj. Izvedite 8-10 gibov z vsako nogo. Nato poskusite pokriti spodnjo nogo z plantarno površino stopala.

3. Izmenično gibanje ravnih nog navzgor in navzdol (kot pri plavanju s plazenjem na hrbtu). Nogavice so potegnjene, noge so obrnjene navznoter. Run 2-3 serije s počitek med serijo, v vsaki seriji 4-6 ciklov.

Zato se vaje izvajajo v prvotnem ležečem položaju, kot sledi:

1. Hkratno in istočasno odložite prste stopal z istočasnim supiniranjem.

2. Upognite noge, noge si spustite na tla. Raztopite pete in poravnajte. Po vrsti gibanja - sprostitev.

3. Nadomestno in sočasno dvigovanje pet.

4. Noge so upognjene v kolenih in ločene, stopala so v stiku med seboj z plantarno površino. Pete s svincem in svincem s poudarkom na prstih.

5. Stisnite upognjeno koleno na koleno druge, polovično ukrivljene noge. Krožno gibanje stopala v eni in drugi strani. Enako, spreminjanje položaja nog.

6. Drsno premikanje ene noge na golenico drugega, “pokriva” golenico. Isto drugo stopalo.

V začetnem položaju, medtem ko sedite na visokem stolu, vam priporočamo naslednje vaje.

1. Obračanje stopala naprej in nazaj zaradi gibanja v kolenskih sklepih. Nogavice so potegnjene, noge so obrnjene navznoter. Izvedite 10-16 gibov.

2. Zmanjšanje in ugrabitev nog. Položaj stopal je enak kot v prejšnji vaji. Opravite 10-14 premikov.

3. Krožna rotacija stopal znotraj in zunaj. Vrtite 15 - 20 v vsaki smeri.

4. Udariti žogico, ki je obešena na vrv, z zunanjim robom hrbta stopala - 1–2 min.

5. Drsenje palic ali klubov.

6. Zajemanje in dviganje z nogami medicinske krogle ali krogle.

7. S prsti povlecite krpo.

8. Izbor majhnih prstov.

Zato se vaje izvajajo v prvotnem sedečem položaju, kot sledi:

1. Noge, upognjene, noge vzporedne. Dvig pete hkrati in izmenično.

2. Zadnje upogibanje stopal hkrati in izmenično.

3. Dvig pete ene noge ob hkratnem upogibanju stopala druge noge.

4. Noge naravnost. Upogibanje in podaljšanje stopal. 6. Postavite eno nogo na koleno druge noge. Krožno gibanje stopal v obe smeri. Isto drugo stopalo.

6. S prstom oprijemite majhne predmete in jih premaknite na drugo mesto. Isto drugo stopalo.

7. Sedite v turškem jeziku in upognite prste stopal. - Nagnite se naprej, stojte s podporo na hrbtni strani stopal.

8. Medtem, ko sedite s poudarkom, sedite na hrbtu, raztezite kolena in zategnite noge, dokler so plantarne površine v popolnem stiku.

Vadba v začetnem položaju stoji vam omogoča, da okrepite mišice stopala in spodnjih okončin, da določite pravilno držo, pravilen položaj telesa in okončin, medtem ko stojite in hodite, izvajate gibe za izboljšanje občutka za ravnotežje.

Pri prvem opravljanju vaj se lahko držite gimnastične stene.

Zato se vaje izvajajo v prvotnem položaju, ko stojijo tako:

1. Stopala so vzporedna, na razdalji širine stopala, roke na pasu. Dvignite se na prste hkrati in izmenično. Dvignite prste stopal s podporo na petah hkrati in izmenično. Zavrtite od pete do prstov in nazaj.

2. Semi-squats in squats na prstih, ruv na straneh, gor, naprej.

3. Stopala so vzporedna. Zavrtite na zunanjih robovih stopala in hrbta.

4. Nogavice skupaj, pete narazen. Določanje cen in skvot v kombinaciji z gibi rok.

5. Noge vzporedno, roke na pasu. Alternativno dviganje pet.

6. Stojite na gimnastični palici, noge paralelne. Določanje cen in skvotiranje v kombinaciji z gibi rok.

7. Enako, vendar stoji na tirnici gimnastične stene, zgrabi roke na ravni prsnega koša.

8. Stojite na tračnicah gimnastične stene. Dvignite nogavice in se vrnite v in. str.

9. Stojite na oblazinjeni krogli. Čepenje v kombinaciji z gibanjem roke.

Za krepitev mišic stopala se priporoča hoja po polkrožnem ali trikotnem polu. Ko hodimo nogavice, dajo notri. Za razvoj mišične moči in krepitev loka stopal je priporočljiva plezalna vrv in palica, hoja bos na prodanem steznem pasu. V topli sezoni je priporočljivo hoditi bosi po pesku, na pokošeni travi. Takšen poseben sprehod je potrebno kombinirati s postopki kaljenja.

Torej se vaje izvajajo med hojo (v gibanju), kot sledi:

1. Hoja po prstih.

2. Hoja po zunanjih robovih stopal.

3. Hoja v položaju prstov znotraj, pete

4. Hoja na nogah nogavic navznoter, pete navzven, z alternativnim dviganjem na prste.

5. Hoja po prstih ukrivljenih nog.

6. Hoja po prstih z visoko višino kolen.

7. Drsna stopnica s hkratnim upogibanjem prstov.

8. Hoja po rebrasti plošči.

9. Spuščanje po poševni ravnini.

10. Hoja po prstih navzgor in navzdol na poševni ravnini.

Redna, sistematična uporaba zgoraj navedenih vaj, skupaj s splošnimi razvojnimi in ojačitvenimi vajami, bo omogočila, da se izognemo deformacijam stopal v zgodnjih fazah nastanka ploskosti. V naprednih primerih bo kompleks navedenih ukrepov, ki se bodo uporabljali hkrati z udobnimi čevlji z nosnimi oporami, stabiliziral proces deformacije, odpravil bolečine v mišicah in sklepih spodnjih okončin ter okrepil funkcionalnost celotnega mišično-skeletnega sistema.