Kako rastejo mišice - o hipertrofiji mišic pri športnikih

Najverjetneje ste slišali veliko različnih stvari o hipertrofiji mišic. (To je tehnično ime za proces rasti mišic).

Mnogi trdijo, da iz različnih vrst treninga mišice rastejo na različne načine.

Če potrebujete velike mišice - se morate osredotočiti na sarkoplazmično hipertrofijo, kar pomeni, da morate izvajati vaje z veliko ponovitvami.

Če potrebujete močne mišice - osredotočite se na miofibrilarno hipertrofijo - velike uteži, z majhnim številom ponovitev.

Naj takoj povemo, da je vsa ta ločitev psevdoznanstvena nesmiselnost.

Ta članek na preprost in jedrnat način pove vse, kar je znano znanosti o mišični hipertrofiji. Ko ga preberete, ne boste vedeli absolutno vsega o fiziologiji rasti mišic, toda znanje bo dovolj, da oblikujete postavo, za katero si prizadevate.

Dva tipa mišičnih vlaken

Razpravljali bomo o tem, kaj znanost zagotovo ve.

Mišično tkivo je kompleksna struktura, sestavljena iz snopov dolgih, podolgovatih celic (imenovanih vlakna). Zaviti so z gostim veznim tkivom - perimizijem. Tako izgleda:

Obstajata dve vrsti vlaken:

Tip 1 - počasna mišična vlakna. Imajo veliko kapilar, mitohondrijev in mioglobina, zaradi česar so odporni na utrujenost. Hkrati pa praktično ne rastejo in njihova moč se skoraj ne povečuje.

Tip 2 je znan kot hitra mišična vlakna. Hitreje rastejo in se krčijo, kar jim daje veliko večji potencial za moč in energijo. Njihova velika "pomanjkljivost" je, da se utrujajo veliko hitreje. Zato ni primeren za vzdržljivostno vadbo.

Različne mišice v našem telesu imajo drugačno razmerje vlaken tipa 1 in tipa 2. Znanost ne ve točno od česa je odvisna ta porazdelitev. Vprašanje je, zakaj imajo nekateri ljudje več vlaken prvega tipa kot drugi, in obratno.

Najverjetneje gre za genetiko. Ker je bilo v številnih študijah dokazano, da usposabljanje ne more pretvoriti ene vrste vlaken v drugo.

Na primer, ni razlike v razmerju mišičnih vlaken v popolnoma neobučenih ljudeh in poklicnih športnikih.

Vendar obstaja veliko dokazov, da različne vrste obremenitev različno vplivajo na vlakna:

• vaje z nizko težo in veliko število ponovitev večinoma stimulirajo prvo vrsto vlaken;
• Vadbe z veliko težo in majhnim številom ponovitev - druga vrsta.

To pojasnjuje, zakaj je trening s težkimi utežmi (80% največje možne ponavljajoče se mase) najbolj učinkovit za pridobivanje mišične mase.

Izvedena je bila študija:

34 fizično aktivnih moških je bilo razdeljenih v 2 skupini.

• Skupina 1 se je usposabljala z velikim številom ponovitev - 4 vaje na teden, ki so sestavljale 4 sklope za vsako vajo za 10-12 ponovitev (70% največjega ponavljanja).
• Skupina 2 se je usposabljala z zmerno količino ponovitev in visoko intenzivnostjo. 4 vaje na teden za 4 komplete za vsako vajo. 3-5 ponovitev pri pristopu (90% največjega števila ponovitev).

Obe skupini sta opravili iste vaje. Ki je vključeval:

Vsi so sledili podobni prehrani.

Kakšen je bil rezultat? Po osmih tednih treninga v skupini, ki je trenirala z večjimi utežmi, je rast mišične mase in moči znatno presegla iste kazalnike skupine z velikim številom ponovitev v pristopu.

Glavni razlogi, zakaj je trening z večjimi utežmi učinkovitejši kot vadba svetlobe:

1. Večja mehanska sila. Po drugi strani pa vadbe z več ponovitvami povzročajo bolj izrazit metabolični stres.
2. Bolj izrazita aktivacija mišičnih vlaken. Vključitev v proces večjega deleža mišičnega tkiva.

Kako najbolje spodbuditi mišično hipertrofijo

Obstajajo tri glavne vrste stimulacije mišične rasti:

• Napredovanje obremenitve Z drugimi besedami, postopno povečanje napetosti v mišičnih vlaknih skozi čas. Najučinkovitejši način za dosego tega je nenehno povečevanje delovne teže.
• Poškodbe mišic. Poškodbe mišičnih vlaken zaradi zelo visoke stopnje stresa. Poškodbi sledi popravilo, z ustrezno prehrano in počitkom pa se mišična vlakna v prihodnosti prilagodijo višjim obremenitvam, kar se kaže v obliki njihove rasti.
• Celična utrujenost. Presnova v mišičnih vlaknih se zaradi velikega števila ponovitev doseže do meje.

Usposabljanje z velikim številom ponovitev je osredotočeno predvsem na celično utrujenost, obremenitve z veliko težo in majhno število ponovitev pa se osredotočajo predvsem na poškodbe mišic in napredovanje obremenitve.
Od vseh teh treh možnosti je za nas najpomembnejše napredovanje tovora. Če želite hitro pridobiti mišično maso, ji morate nameniti več pozornosti.

Vaša glavna naloga, kot športnika, ki ne uporablja steroidov, je najprej postati močnejši, še posebej pri ključnih osnovnih vajah, kot so čepenje, mrtvo dviganje, klop in stiskalnica.
Osnovna ideja je lahko izražena takole: več teže lahko trenirate, več mišic boste črpali.

Vrste mišične hipertrofije

Obstajata dve vrsti:

• miofibrilarna hipertrofija. "Mio" pomeni mišico, "fibrils" pomeni strukturo filamentoznih celic. Myofibrilarna hipertrofija je povečanje velikosti in števila mišičnih vlaken, ki jih sestavljajo kontraktilne beljakovine.
• sarkoplazmična hipertrofija. "Sarko" pomeni meso, telo, "plazma" pomeni plazmo, gelno podobno snov v celicah, ki vsebuje različne snovi in ​​delce, pomembne za življenje. Zato je sarkoplazmična hipertrofija povečanje volumna tekočine in drugih sestavin v celici, ki niso zmožne zmanjšati (glikogen, kolagen, voda, minerali itd.).

Izgleda takole:

Zdaj o kontroverzni točki v teoriji mišične rasti. Očitno je, da sarkoplazmični del mišičnih celic narašča hkrati z rastjo miofibril in nesporno dejstvo, da je mogoče začasno povečati sarkoplazmični volumen z jemanjem kreatina ali ogljikovih hidratov. Vprašanje je naslednje:

1. ali se lahko volumen te plazme poveča tako hitro kot rast miofibril.
2. ali lahko ta rast povzroči dolgoročno povečanje mišične mase.

Z drugimi besedami, ali lahko sarkoplazmična hipertrofija občutno poveča mišični dobiček na dolgi rok ali pa je le »stranski produkt« miofibrilarne hipertrofije.

Znanost ne daje dokončnega odgovora na to vprašanje. Nekateri poudarjajo razliko v velikosti mišic bodybuilderjev in powerlifterjev in uteži, kot dokaz učinkovitosti sarkoplazmične hipertrofije.

Zakaj, na primer, 85-kilogramski športnik-powerlifter zmaja z dvigalko boljšo kot 120-kilogramski športnik-bodybuilder?

Glavni cilj bodybuildinga je povečati obseg mišic in očitno se veliko mišic kopiči v mišicah teh športnikov, ki niso sposobni krčenja. Težava je v tem, da ta teorija ni dokazana: športniki v powerliftingu delajo čepenje, mrtvo dviganje in stiskanje veliko pogosteje kot bodybuilderji. Toda vsi vemo, da bolj ko naredite nekaj, bolje ga dobite (prenos količine na kakovost).

Zato obstaja veliko primerov, ko so bodybuilderji šli v powerlifting in v kratkem času močno dodali silo.

Kljub temu ne moremo zanikati prisotnosti sarkoplazmične hipertrofije samo zato, ker imajo bodybuilderji večje mišice, vendar so (relativno) šibkejši.
Pravzaprav za izgradnjo mišic ni treba vedeti, kakšno vlogo ima sarkoplazmična hipertrofija.

Glavna stvar: vaja z velikimi utežmi in zmerno število ponovitev in težav z rastjo mišic in močjo ne bo.

Sprostitvene besede

Mišična hipertrofija je kompleksen proces, ki vključuje številne fiziološke in biokemične procese. Lahko preživiš na stotine ur raziskovanja tega vprašanja in vseeno veliko stvari ostane nejasno. Na srečo, z izgradnjo mišic je veliko lažje. Ni vam treba biti znanstvenik, da bi trenirali lepo sliko. Morate razumeti, kako učinkovito vplivati ​​na rast mišic in kako načrtovati program vadbe in prehrano. Vse ostalo je potrpljenje in delo! Nič ni nemogoče!

Mišice ne rastejo na drevesih!

Pravila hipertrofije

Kaj je mišična hipertrofija in kako se miofibrilarna hipertrofija razlikuje od sarkoplazmične? Glavna pravila treninga za rast mišic in povečanje telesne mase.

Kaj je mišična hipertrofija?

Hipertrofija je medicinski izraz, ki pomeni povečanje celotnega organa ali njegovega dela zaradi povečanja volumna in (ali) števila celic (1). Mišična hipertrofija pomeni povečanje skupne mišične mase telesa zaradi rasti nekaterih skupin skeletnih mišic.

Pravzaprav je hipertrofija glavni cilj treninga v fitnesu in bodybuildingu, saj brez fizične rasti mišic ni mogoče povečati njihove moči ali povečati volumna. Na preprost način, trening moči je hipertrofično usposabljanje.

Vrste mišične hipertrofije

Obstajata dve vrsti mišične hipertrofije - miofibrilarna in sarkoplazmična. Prvi se doseže s povečanjem prostornine celic mišičnih vlaken (število celic se praktično ne spremeni), drugo pa zaradi povečanja hranilne tekočine, ki obdaja to vlakno (1).

Mišice, ki jih tekmovalec zaposli, se med seboj razlikujejo zaradi različnih vrst hipertrofije (in različnih vrst usposabljanja). Za miofibrilarno hipertrofijo so značilne "suhe" in zategnjene mišice, sarkoplazmična - bolj voluminozna in "prečrpana".

Myofibrilarna hipertrofija: mišična moč

Myofibrilarna hipertrofija vključuje rast mišičnih vlaken in povečano mišično moč z zmernim povečanjem volumna. Potrebna strategija usposabljanja so osnovne vaje z resno delovno težo in majhno število ponovitev (3-6) v vsaki vaji.

Ključna točka miofibrilarne hipertrofije je uporaba maksimalne delovne teže v vajah (približno 80% teže ene največje ponovitve) ter stalni napredek in povečanje te delovne teže. V nasprotnem primeru se bodo mišice prilagodile in prenehale rasti (2).

Sarkoplazmična hipertrofija: mišični volumen

Sarkoplazmična hipertrofija pomeni povečanje mišične mase zaradi povečanja zmogljivosti deponije mišične energije (sarkoplazme). Povečanje mišične moči ni glavna stvar. Strategija treninga - zmerna obremenitev, veliko število ponovitev (8-12) in množice.

Primeri sarkoplazmične hipertrofije so trening vzdržljivosti (maraton, plavanje) in pamping (vadba moči s povprečno težo in velikim številom ponovitev). Najpogosteje je črpanje, ki se uporablja za povečanje mišične prostornine brez povečanja moči.

Vrste hipertrofije in vrste mišičnih vlaken

Hitra (bela) mišična vlakna se bolje odzivajo na miofibrilarno hipertrofijo, počasna (rdeča) pa na sarkoplazmično. Razlika med vrstami vlaken je razvidna na primeru piščančjega belega mesa na krilih (za ostre in intenzivne poteze) in rdeče na nogah (statične obremenitve).

Pravzaprav trening z utežmi z dodatno težo razvije bela (hitra) mišična vlakna, medtem ko razvoj rdečih (počasnih) potrebuje statične vaje, raztezanje in jogo. Poleg tega se pri tekačih na dolge razdalje razvijejo počasna mišična vlakna.

Kakšna je razlika med športnim metabolizmom? Znaki genetske predispozicije za bodybuilding.

Pravila za trening hipertrofije mišic

1. Pri vajah uporabite precejšnjo delovno težo. Stres je ključ do začetka hipertrofije in procesov rasti mišic - zato je pomembno, da se pri vadbi in stalnem napredovanju uporabljajo težke delovne uteži. V nasprotnem primeru se bodo mišice prilagodile in prenehale poudarjati.
2. Ne prekoračite priporočenega števila nizov. Skupno število sklopov (pristopov) na mišično skupino naj bo na meji od 10 do 15 (3-4 vaje, 3-4 pristopi). Z zagotavljanjem zadostne obremenitve mišic v teh sklopih povečanje števila nizov ne bo dodatno povečalo učinkovitosti usposabljanja.
3. Dajte mišicam čas, da si opomore. Med treningom moči se zaloga energije v delovni mišici porabi v 10-12 sekundah (zato priporočamo majhno število ponovitev). Za izterjavo traja od 45 do 90 sekund - zato se priporoča dovolj dolgo počitek med nizi.
4. Vzemite dodatke za rast mišic. Mišična vlakna so hitri viri energije - kreatin fosfat, BCAA in glikogen (3). Sprejem kreatina, serumskih beljakovin in ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom pred treningom, pa tudi aminokislinami BCAA, pomaga mišicam hitreje rasti.

Mišična hipertrofija se nanaša na procese rasti mišičnih vlaken in okoliške hranilne tekočine. Obstajata dve vrsti hipertrofije. S treningom moči delujejo sinergistično, vendar z večjim poudarkom na miofibrilarni hipertrofiji hitrih mišičnih vlaken.

Mišična hipertrofija: skeletna, mišična

Vsak dan oseba doživlja fizične napore - strokovne ali tiste, ki jih lahko najdemo v vseh življenjskih situacijah. Med fizičnim naporom začnejo rasti mišice, vključene v delovni proces. To je posledica dejstva, da se vlakna, iz katerih so sestavljena, povečajo.

Vlakna se razlikujejo po dolžini. Lahko so polni ali krajši. Mišična vlakna so sestavljena iz kontraktilnih elementov - miofibril. V vsakem izmed njih so še manjši elementi - aktin in miozin. Zaradi teh elementov so mišice zmanjšane. Če redno dvigujete uteži, se bodo mišična vlakna povečala in ta proces se imenuje hipertrofija mišic.

Hipertrofija mišičnih vlaken - povečanje mišične mase zaradi rasti vlaken. Pogosto je to mogoče opaziti pri športnikih, ki dnevno trenirajo z veliko težo. Ta šport je namenjen izboljšanju telesa z resnimi vadbami, visoko kalorično prehrano in zdravili. Posledica tega je, da se telo transformira in dobi izrazito olajšanje.

Postopki pri velikih obremenitvah

Osnova strukture človeškega telesa - beljakovine. Prisotna je v vseh tkivih, zato se mišično tkivo spreminja glede na sintezo in katabolizem beljakovin v njih. Če se podvržete stalnim obremenitvam na določene skupine (zadnjico, biceps), se bo pojavila hipertrofija skeletnih mišic. Ko je telo pod pritiskom, se v nekaterih od njih poveča vsebnost kontraktilnih proteinov.

Vendar je bilo dokazano, da se pri fizičnem vplivu na telo začne sinteza beljakovin ustaviti. Katabolizem se aktivira v prvih minutah procesa okrevanja. Hipertrofija nastane zaradi aktivacije sinteze beljakovin in ne zaradi dejstva, da se intenzivnost razgradnje beljakovin zmanjšuje s stalnim indikatorjem intenzivnosti sinteze beljakovin.

Hipertrofija skeletnih mišic

Človeško mišično tkivo opravlja motorično funkcijo, oblikuje mišice okostja. Njegova glavna naloga je zmanjšanje, ki nastane zaradi sprememb v dolžini mišic pod vplivom živčnih impulzov.

Vsaka mišica v telesu določa specifično dejanje in lahko deluje le v predpisani smeri, kadar deluje na človeškem sklepu. Da bi zagotovili gibanje sklepa okoli osi, bo medsebojno delovalo več mišic, ki so prisotne na obeh straneh sklepa.

Količina vlaken določa mišično moč. Vlakna sestavljajo anatomski premer (prečni prerez mišic pravokotno na njegovo dolžino). Obstaja koncept fiziološkega prereza. To je rez, ki je narejen prečno, pravokotno na vsa vlakna. Moč mišic vpliva na fiziološki premer. Bolj kot je, več moči je na voljo mišicam. Ko pride do vadbe, se premer poveča.

Delovna hipertrofija se pojavi, ko se mišična vlakna povečajo. Ko vlakna postanejo zelo debela, se razgradijo v več novih vlaken, ki imajo skupno kito.

Vzroki hipertrofije

Ponavadi je lahko posledica rednega fizičnega napora (biceps, zadnjica, triceps in tako naprej). Hipertrofirane mišice lahko dosežemo le z vadbo. Da bi povečali mišično maso, morate dnevno zaužiti določeno količino kalorij. Če so premajhne, ​​se rast ne bo zgodila. Da bi to dosegli, je treba upoštevati vrsto pravil.

1. Mišice je treba izvajati neprekinjeno, prostornino lusk pa je treba dnevno povečevati.
2. Čas nalaganja je treba izbrati posamično, ne da bi upoštevali standarde.
3. Morate se ukvarjati s športom, kolikor vaše telo dovoljuje, vendar ne morete doseči popolne izčrpanosti. Nesprejemljivo je, da povzroči izčrpanost živčnega sistema.
4. Potrebno je delati z velikimi utežmi s koncentracijo, ohranjati umirjenost in previdnost.
5. V prvih trenutkih treninga lahko čutite veliko bolečin v mišicah, vendar ne morete nehati izvajati - v nasprotnem primeru rezultat ne bo dosežen.
6. Ne smemo pozabiti na uravnoteženo in zdravo prehrano.
7. Za vzdrževanje vodne bilance morate piti 2 litra sveže vode na dan. Potrebno je uporabiti čisto vodo, ne pa jo zamenjati s čajem, sokom ali limonado.

Povečane žvečilne mišice

Zaradi gibanja čeljusti se lahko pojavi hipertrofija žvečilne mišice. Zgornje in spodnje čeljusti osebe se pritiskajo drug na drugega zaradi žvečilnih mišic. Sestavljeni sta iz dveh glavnih delov, ki se nahajata na obeh straneh čeljusti. Mišica se začne na spodnjem robu loka in se konča na zunanji površini spodnje veje.

Če pride do takšne hipertrofije, pride do kršitve vidne in harmonične kombinacije spodnjega in zgornjega dela obraza. Pri žvečenju lahko povzroči tudi hude bolečine. Obraz v tem primeru postane kvadrat, lahko se razširi od spodaj. Ta vrsta se pojavi zaradi povečane obremenitve. To lahko izzove več dejanj.

• konstantno škripanje zob (bruksizem);
• čeljusti so stalno stisnjene, dokler se zobna sklenina popolnoma ne izbriše;
• je bolečina.

Popravek žvečilnih mišic

Če pride do hipertrofije žvečilnih mišic, se značilnosti obraza zelo spremenijo. Lahko se pojavi stalna bolečina v čeljusti. Če želite odpraviti neravnovesje, se morate obrniti na strokovnjaka, ki bo izvajal zdravljenje zaradi drog. Da bi se temu izognili, je treba zdravljenje začeti pravočasno. Okrevanje bo trajalo 3-4 mesece, v tem času bodo dane droge, ki bodo sprostile mišice in povzročile sprostitev. Učinek bo opazen v nekaj dneh.

Hipertrofija srčne mišice

Obstajajo situacije, ko se velikost srca poveča. To je posledica povečane debeline srčne mišice - miokarda. Najpogosteje je v levem delu opaziti hipertrofijo. To se zgodi, ko prirojene ali pridobljene bolezni srca, hipertenzija, velika in ostra fizična napora, presnovne motnje (debelost), sedeči način življenja.

Simptomi

Kadar hipertrofija ne povzroči resnih sprememb bolnikovega zdravstvenega stanja, ne moremo ukrepati. Toda če se pojavijo težave, se pojavijo simptomi bolezni, potem pa je treba takoj obrniti na strokovnjake. Za diagnozo morate uporabiti ultrazvok. Da bi ugotovili prisotnost srčne hipertrofije, je treba paziti na naslednje simptome.

• težave z dihanjem;
• bolečine v prsih;
• prekomerna utrujenost;
• srčni utrip je nestabilen;
• povečan pritisk.

Srce bo začelo delovati hitreje, kri, ki teče skozi to, pa bo pritiskala na stene. Pojavilo se bo širjenje in povečanje srca, elastičnost sten se bo zmanjšala. Vse to lahko privede do motenj v delovanju telesa.

Zdravljenje srčne hipertrofije

Medtem ko je hipertrofija v začetni fazi, lahko uporabite zdravljenje z zdravili. Najprej bo zdravnik postavil diagnozo, da bi ugotovil razloge, ki izzovejo pojav hipertrofije. Po začetku odprave bolezni.

Če se zaradi neaktivnega načina življenja in prekomerne telesne teže začne razvijati hipertrofija, se osebi predpišejo izleti v telovadnico, tako da se vsak dan pojavijo majhne obremenitve telesa. Prav tako je treba prilagoditi prehrano, odstraniti škodljiva živila, ki povzročajo debelost. Izdelke je treba izbrati v skladu z načeli zdravega načina življenja in prehrane. Če je hipertrofija dosegla resno stopnjo, bo zdravnik kirurško izvedel intervencijo. Hipertrofirano območje se odstrani iz telesa.

Atrofija mišic

Hipertrofija in atrofija sta nasprotja. Hipertrofija poveča mišično maso, atrofija pa zmanjša. Vlakna, ki tvorijo mišice, ne dobijo obremenitve, tanke, zmanjšajo količino in v hujših primerih izginejo. Atrofija povzroča negativne procese, ki se pojavljajo v telesu. To so lahko podedovani ali pridobljeni postopki.

Nekaj ​​razlogov:

• posledice endokrinih bolezni;
• zapleti po bolezni;
• zastrupitev;
• nekaj encimov v telesu;
• dolgotrajni pooperativni počitek telesa.

Zdravljenje atrofije

Pozitiven rezultat lahko dosežemo, če se stopnja bolezni določi pravočasno. Ko so spremembe v telesu pomembne, se ne bo mogel popolnoma okrevati. Najprej je treba diagnosticirati vzrok, ki je povzročil atrofijo, in nato predpisati zdravila.

Poleg zdravljenja z zdravili so potrebna tudi fizioterapija, elektroterapija in fizioterapija. Da bi bile mišice v dobri kondiciji, morate redno obiskovati masažo. Zdravljenje je namenjeno zaustavitvi uničenja mišic, lajšanju simptomov in izboljšanju metaboličnih procesov v telesu. Upoštevati morate popolno in zdravo prehrano, ki vsebuje koristne sestavine in vitamine.

Zaključek

Hipertrofija je lahko pozitivna in negativna. Da bi dosegli hipertrofijo v športne namene, morate telo izpostaviti velikemu fizičnemu naporu. Če želite zgraditi lepo in zdravo telo, razviti zadnjico, prsni koš, roke, je potrebno opravljati redne vaje na različnih delih telesa.

Ne smemo pozabiti na prehrano, ki jo je treba sestaviti v skladu z načeli izgradnje mišične mase.

Obstajajo primeri neželene hipertrofije, ki lahko ogrozijo življenje. Običajno se ti simptomi pojavijo zaradi motenj v telesu. Potrebno je diagnosticirati in spremljati zdravje, da bi preprečili nastanek in razvoj bolezni.

Jejte dobro in vodite zdrav način življenja, da bi dosegli dobro obliko in se izognili zapletom.

Vrste mišične hipertrofije

Celotno človeško življenje spremljajo gibanje in različne stopnje obremenitve. To je lahko specifičnost poklicne dejavnosti, športa ali drugih obremenitev, ki se nahajajo na različnih področjih življenja. Med delom mišic se povečajo zaradi dejstva, da rastline iz mišičnega tkiva rastejo. To vlakno je lahko različnih dolžin: daljše ali krajše od dolžine same mišice.

Mišična vlakna so sestavljena iz majhnih elementov, ki se imenujejo miofibrili, ki se stisnejo v procesu vključevanja mišic. V vsakem delcu so še manjši miofiamenti: aktin in miozin, ki prispevajo k krčenju mišic. Če se fizična izpostavljenost pojavlja redno, se mišična vlakna povečajo, kar imenujemo hipertrofija mišic, tj. povečanje mišične mase.

Razvrstitev

Hipertrofija mišičnih vlaken je dveh vrst: resnična ali neresnična. Za slednje je značilno negativno zunanje povečanje volumnov zaradi nastajanja podkožne maščobe. To izobraževanje kaže na debelost.

Resnična mišična hipertrofija je manifestacija, za katero ljudje dajejo moč in finančne zmožnosti. S pomočjo močnih vaj poveča mišično maso, mišične celice.

Myofibrilarni tip

Ena od vrst mišične hipertrofije je vrsta miofibril, za katero so značilne vitke mišice. Ta vrsta nastane zaradi povečanja števila in velikosti mišičnih vlaken, kot tudi zaradi povečanja gostote majhnih sestavin tkiva.

Skupaj z rastjo mišičnega tkiva, njegovo prostornino, povečanjem in mišično močjo, njihovo močjo in vzdržljivostjo. Ta vrsta hipertrofije je značilna za športnike v dviganju uteži, rokoborce, powerlifterje. Ta vrsta hipertrofije je značilna za hitro delovanje vlaken, ki hitro delujejo, vendar se v tem kratkem času utrujajo.

Pri izvajanju vaj za moč, ki so usmerjene v tovrstno hipertrofijo, je potrebno v nekaj minutah vzeti krajše prekinitve med dvema setoma. Bolje je uporabiti najmanjše število ponovitev, vendar z največjo težo za vsako osebo. Vadba traja eno uro, ne dlje, in zajame določene mišične skupine, da jim omogoči počitek po intenzivnih obremenitvah.

Tako se mišična tkiva ne prilagajajo določenim obremenitvam, razredi pa potekajo v povezavi z vadbami z manj teže in večjim številom pristopov in ponovitev. Tako se mišice ne navadijo na monotono obremenitev.

Sarkoplazmični tip

Za hipertrofijo sarkoplazmične mišice ni značilna tako plačana struktura mišic in manjši volumen. To se lahko doseže s pomočjo bolj nasičene prehrane mišičnih vlaken.

V procesu izvajanja vaj pospešujejo metabolične procese v mišičnih celicah, povečuje se pretok krvi, s tem pa se povečata mišična masa in volumen.

Za tovrstno hipertrofijo je značilna udeležba le nekaterih mišičnih vlaken, ki so sposobna opraviti dolgo in počasno obremenitev. To je posledica rahlega povečanja telesne mase. Toda s pomočjo te vrste hipertrofije se razvije mišična vzdržljivost in olajšava, ki je ni mogoče doseči na noben drug način.

Med treningom se uporablja majhna teža in majhne obremenitve, vendar visoka hitrost in trajanje usposabljanja opravljata svoje delo. Razredi trajajo od ene ure do dve, vsaj 10 pristopov, počitek med pristopi je kratek.

Vzroki hipertrofije

Mišično hipertrofijo povzroča fizična sila, če je redna in intenzivna.

Toda obseg mišične mase, in njegova rast neposredno odvisna od števila porabljenih kalorij in pravilno razmerje med njihovo porabo čez dan. Če količina kalorij, ki jo porabite, ni zadostna, učinek treninga moči ne bo ali pa bo nepomemben.

Obstajajo osnovna načela, s katerimi lahko dosežete rezultate. Če jih redno spremljate in upoštevate vsa priporočila, bo prisotna hipertrofija mišičnih vlaken. Za to potrebujete:

• redne obremenitve vseh mišičnih skupin, ki jih je treba povečati in povečati;
• delo mora biti pravilno zgrajeno, program usposabljanja je načrtovan;
• Koncentracija in umirjenost med poukom sta potrebna, da se ne izčrpa živčni sistem;
• poslušajo signale telesa in posamezno izberejo čas in trajanje pouka, ki temelji na lastnih lastnostih in zmožnostih telesa in telesa;
• ne smete mu dati toliko toliko, da ne bi bilo moči in želje, da bi nadaljevali;
• začetniki imajo lahko po vadbi najprej bolečine v mišicah, vendar se ne bojte in zapustite trening, to je skupna prilagoditev mišic;
• Prav tako sta zelo pomembni ustrezna racionalna prehrana in ohranjanje vodne bilance.

Ustrezna izdelava programa usposabljanja

Ne bojte se hipertrofije mišic, ker je to normalen adaptivni odziv mišičnih vlaken na intenzivno telesno aktivnost. Dolgotrajna prilagoditev se zgodi le v nekaterih primerih pod določenimi pogoji:

• redne obremenitve brez izmenjav z lažjimi udarci;
• večkratno ponavljanje;
• povečana intenzivnost izpostavljenosti ali postopno povečanje količine tovora.

Ponovitev

Kakšna je pogostost izbire, se odločite. Morate poslušati svoje telo in slediti občutkom. Številni strokovnjaki priporočajo začetek ponovnega usposabljanja šele po koncu sinteze beljakovin, ki se pojavi 2-3 dni po treningu. Vendar ne upošteva posameznih značilnosti vsake osebe in sposobnosti njegovega telesa, da si opomore. Vadbo lahko opravite vsak dan, vsakič pa uporabite ločeno skupino mišic. Izberite, kako se boste počutili udobno.

V tem primeru pravilo ne deluje: več je bolje. Če pretiravate z obremenitvijo, mišična masa ne bo rasla, izgubili boste kalorije, vendar ne povečajte volumna, kjer je to potrebno.

Izračunajte jakost tako, da boste z naslednjim treningom v nekaj dneh lahko povsem obnovili in ponovili količino obremenitev določene mišične skupine. Dajte vse od sebe, vendar pustite rezerve virov za obdobje okrevanja, da lahko telo izvaja presnovne procese v mišičnih celicah in poveča gostoto mišične strukture. Vendar vam ni treba postati obseden z usposabljanjem in izračunom intenzivnosti.

Bolečine v mišicah

Bolečina se pojavi šele po prvem treningu. Nadalje, z rednimi vajami, mišice rahlo bolijo in ne povzročajo nelagodja. Toda mnogi ljudje napačno poskušajo doseči te neprijetne občutke in jih obravnavajo kot kazalnik učinkovitosti usposabljanja. Navsezadnje postane glavni cilj treninga in aspiracije bolečina in ne rast mišične mase in napredek v spretnostih.

Krepatura se začne manifestirati ne takoj, ampak samo dan po razredu, ki se širi naslednji dan. Obstaja več razlogov za nastanek bolečine in bolečine po močnih obremenitvah:

• ishemijo, t.j. mišični krči na določenem mestu - mišična skupina;
• mehanske poškodbe mišičnih vlaken;
• med stiskanjem;
• v procesu kopičenja razgradnih produktov znotraj mišičnih vlaken se povečuje osmotski tlak, kar povzroča bolečino.

Hipertrofija mišične mase nima povezave z bolečino po treningu, pomeni le, da mišice niso prilagojene obremenitvam in le redko opravijo vaje za moč. Konec koncev, tudi po delu na vrtu, lahko čutite bolečine, vendar iz tega ne bomo dobili lep relief telesa in mišične hipertrofije.

Če redno in zmerno obremenjujete telo, mišice ne bodo bolele ali bodo, ampak le rahlo. Vendar boste takoj opazili njihovo rast in spremembo gostote mišic. Ne smete loviti stiska in menite, da je najvišja stopnja učinkovitosti treninga. Če preveč preobremenite mišice, lahko povzročite nepopravljivo škodo sebi in trajno ostanejo brez možnosti povečanja mišične mase.

Ob upoštevanju posameznih značilnosti lahko sklepamo, da je klešče relativni kazalnik učinkovitosti procesa usposabljanja in se pojavlja predvsem med začetniki, ki so se pravkar srečali s športom in intenzivnim treningom. Vaš glavni cilj mora biti napredek v razvoju mišic in rezultat, ne bolečina in izčrpanost telesa.

Priporočila

Za uspešno hipertrofijo mišic obstajajo številna posebna priporočila, katerih upoštevanje vam bo pomagalo zgraditi lepo telo:

1. Potrebno je zamenjati dve vrsti obremenitev: s številnimi ponovitvami in manjšim številom ponovitev.
2. Ustrezna prilagoditev programa in njegova pravočasna zamenjava (en program ne velja več kot dva meseca).
3. Gladko pridobivanje teže brez stresa za mišična vlakna.
4. Med eno vadbo črpajte največ dve mišični skupini.
5. Prehranska in vodna bilanca. Osredotočite se na beljakovinsko hrano, vitamine in minerale.

Po pravilih boste po nekaj mesecih videli rezultate svojega dela, ki vas bo spodbudilo, da nadaljujete in dosežete uspeh.

Vrste in mehanizem razvoja mišične hipertrofije

Mišična hipertrofija je povečanje mišične mase in tudi presečna površina. To se zgodi med preobremenitvijo, ki se hitro poveča. Srce in mišice skeleta se lahko navadijo na stalno povečevanje delovne obremenitve. Celice mišičnega tkiva začnejo učinkoviteje prenašati silo skozi kite do kosti. Celotna slika tega procesa je zelo zapletena in ga zdravniki še niso preučili.

Pri mišični hipertrofiji je masa in prečni prerez mišic posledica povečanja velikosti posameznih mišičnih vlaken, njihova dolžina pa ostaja enaka.

Vsaka mišica okostja opravlja dve funkciji: skrči (premakne telo), stabilizira (ohrani položaj). To delo se lahko zmanjša na različne napetosti. Ko se pojavi hipertrofija mišice, se spremeni stres, ki povzroči njegovo prilagoditev. To počne tako, da poveča velikost in količino kontraktilnih beljakovin, ki sestavljajo miofibrile znotraj vsakega vlakna. To pomaga povečati posamezna vlakna in njihovo moč.

• hitrost krčenja mišic;
• maksimalna delovna sila;
• odporni na utrujenost.

Narava prilagajanja se lahko razlikuje glede na različne sisteme odziva obremenitve.

Hipertrofijo lahko imenujemo kombinacija lokalnih in perifernih dogodkov, ki so med seboj skladni. Glavni regulativni signali zanje so mehanski, hormonski, živčni in presnovni dejavniki.

Vrste hipertrofije

Glavne vrste hipertrofije:

• miofibrilar (ko mišice rastejo zaradi rasti in povečanja števila miofibril. V vlakno se tesneje prilegajo. Najpogosteje se ta vrsta hipertrofije pojavlja s hitrimi vlakni tipa IIB).
• sarcoplasmic (ko se mišice povečajo zaradi povečanja volumna sarkoplazme, to je tistega dela, ki se ne skrči. Vlakna povečajo število mitohondrijev, glikogena, kreatin fosfata itd. Ta tip se pogosto pojavi s počasnimi mišicami tipa I, kakor tudi s hitri oksidativnimi tipi. IIA).

Mehanizmi hipertrofije

Znanstveniki so predstavili več teorij, ki pojasnjujejo mehanizme hipertrofije miofibrilnega tipa. Te vključujejo hipoteze:

• Acidoza;
• Hipoksija;
• Mehanske poškodbe.

Hipoteza acidoze kaže, da je glavna spodbuda, ki sproži proces hipertrofije, kopičenje mlečne kisline v mišicah. Poškoduje sarkolemo mišičnih vlaken in membrane organelov. Istočasno se v vlaknu pojavijo kalcijevi ioni, ki aktivirajo proteolitične encime, ki razgrajujejo beljakovine.

Hipoksija predpostavlja, da je glavni razlog za pomanjkanje kisika nekaj časa. To se zgodi, če treniraš z veliko težo. Pomanjkanje kisika in nato aktivna nasičenost s tem poškoduje membrane vlaken, kar povzroča nasičenost z kalcijevimi ioni itd.

Hipoteza mehanske poškodbe kaže, da je glavni dejavnik poškodba kontraktilnih beljakovin, ki se pojavi, ko je mišična napetost visoka.

Veliko vlogo pri rasti mišične mase imajo moški hormoni androgeni. Pri ženskah se proizvajajo tudi, vendar v manjši meri. Več kot jih proizvaja telo, hitreje rastejo mišice.

Faktorji hipertrofije

Obstaja več predpogojev, brez katerih se ta postopek ne more začeti:

• sinteza kontraktilnih proteinov;
• ribonukleinska kislina;
• hiperplazija (povečanje števila vlaken);
• androgeni anabolični steroidi.

Ocena ocene

Stopnjo hipertrofije lahko ocenimo z merjenjem njene mase in volumna. Danes je to mogoče s CT ali MRI. Strokovnjak naj oceni spremembo maksimalne vrednosti preseka mišic.

Mišična hipertrofija

Vsebina

Hipertrofija skeletnih mišic (grški hiper - več in grški trophe - hrana, hrana) je prilagodljivo povečanje volumna ali mase skeletnih mišic. Zmanjšanje volumna ali mase skeletnih mišic se imenuje atrofija. Zmanjšanje volumna ali mase skeletnih mišic v starosti se imenuje sarkopenija.

Hipertrofija je prilagoditev mišic na gibanje

Hipertrofija določa hitrost krčenja skeletnih mišic, maksimalno moč in odpornost na utrujenost - vse pomembne fizične lastnosti, ki so neposredno povezane s športno uspešnostjo. Zaradi velike variabilnosti različnih značilnosti mišičnega tkiva, kot sta velikost in sestava mišičnih vlaken, pa tudi stopnja kapilarizacije tkiv, se skeletne mišice lahko hitro prilagodijo spremembam, ki se pojavijo med procesom vadbe. Hkrati pa bo narava prilagoditve skeletnih mišic na vaje za moč in vzdržljivostne vaje drugačna, kar kaže na obstoj različnih odzivnih sistemov.

Tako lahko prilagoditveni proces skeletnih mišic do vadbenih obremenitev štejemo kot niz koordiniranih lokalnih in perifernih dogodkov, ki so ključni regulativni signali, do katerih so hormonski, mehanski, presnovni in živčni dejavniki. Spremembe v stopnji sinteze hormonov in rastnih faktorjev ter vsebnosti njihovih receptorjev so pomembni dejavniki pri regulaciji adaptivnega procesa, ki skeletnim mišicam omogoča, da zadovoljijo fiziološke potrebe različnih vrst telesne dejavnosti.

Vrste hipertrofije mišičnih vlaken Uredi

Obstajata dve skrajni vrsti hipertrofije mišičnih vlaken [1] [2]: miofibrilarna hipertrofija in sarkoplazmična hipertrofija.

• Miofibrilarna hipertrofija mišičnih vlaken - povečanje volumna mišičnih vlaken s povečanjem volumna in števila miofibril. To poveča gostoto miofibril v mišičnih vlaknih. Hipertrofija mišičnih vlaken vodi do znatnega povečanja maksimalne mišične moči. Hitro (IIB-tip) mišična vlakna [1] in v manjši meri tip IIA so najbolj dovzetni za miofibrilarno hipertrofijo.

• Sarkoplazmična hipertrofija mišičnih vlaken je povečanje volumna mišičnih vlaken zaradi prevladujočega povečanja volumna sarkoplazme, tj. Tovrstna hipertrofija se pojavi zaradi povečanja vsebnosti mitohondrijev v mišičnih vlaknih, pa tudi kreatin fosfata, glikogena, mioglobina in drugih, počasna (I) in hitra oksidacijska (IIA) mišična vlakna so najbolj občutljiva na sarkoplazmično hipertrofijo [1]. Sarkoplazmična hipertrofija mišičnih vlaken ima majhen učinek na rast mišične moči, vendar bistveno poveča sposobnost za delo dolgo časa, tj. Povečuje njihovo vzdržljivost.

V resničnih situacijah je hipertrofija mišičnih vlaken kombinacija teh dveh vrst s prevlado enega od njih. Prevladujoči razvoj določene vrste hipertrofije mišičnih vlaken je določen z naravo vadbe. Vaje s pomembnimi zunanjimi obremenitvami (več kot 70% največje) prispevajo k razvoju miofibrilarne hipertrofije mišičnih vlaken. Ta vrsta hipertrofije je značilna za močne športe (dvigovanje uteži, powerlifting). Dolgoročno delovanje motoričnih akcij, ki razvijajo vzdržljivost, z relativno majhno obremenitvijo na mišice, povzroča predvsem sarkoplazmično hipertrofijo mišičnih vlaken. Taka hipertrofija je značilna za tekače na srednji in dolgi razdalji. Športniki, ki sodelujejo v bodybuildingu, za katere je značilna tako miofibrilarna kot sarkoplazmična hipertrofija mišičnih vlaken [3].

Hipertrofija pogosto vključuje hiperplazijo mišic (povečanje števila vlaken), vendar so novejše študije [4] pokazale, da je prispevek hiperplazije k mišičnemu volumnu manjši od 5% in je pomembnejši le pri uporabi anaboličnih steroidov. Rastni hormon ne povzroča hiperplazije. Tako imajo ljudje, ki so nagnjeni k hipertrofiji, več mišičnih vlaken. Celotno število vlaken, ki se gensko in praktično prenesejo, se skozi življenje ne spremeni brez uporabe posebne farmakologije.

Da bi ocenili stopnjo hipertrofije skeletnih mišic, je treba izmeriti spremembo volumna ali mase. Sodobne raziskovalne metode (računalniška ali magnetna resonanca) nam omogočajo, da ocenimo spremembo volumna skeletnih mišic ljudi in živali. V ta namen se izvedejo večkratne rezine mišičnega preseka, kar omogoča izračun njegove prostornine. Vendar se do danes stopnja hipertrofije skeletnih mišic pogosto ocenjuje s spremembo maksimalne vrednosti preseka mišic, dobljenega z računalniškim ali magnetno resonančnim slikanjem.

Pri bodybuildingu se mišična hipertrofija oceni z merjenjem rok (na ravni podlakti in bicepsa), stegen, nog in prsnega koša s pomočjo merilnega traku.

Glavna sestavina skeletnih mišic so mišična vlakna, ki predstavljajo približno 87% njenega volumna [5]. Ta komponenta mišice se imenuje kontraktilna, saj krčenje mišičnih vlaken omogoča mišici, da spremeni svojo dolžino in premakne vezi mišično-skeletnega sistema, pri čemer izvaja gibanje vezi človeškega telesa. Preostali volumen mišic (13%) je zaseden z ne-kontraktilnimi elementi (vezivno tkivo, krvne in limfne žile, živci, tkivna tekočina itd.).

V prvem približku [6] se volumen celotne mišice (Vm) lahko izrazi s formulo:

Vm = Vmv × Nmv + Vns

Učinek vadbe na parametre volumna skeletne mišice Edit

Dokazano je, da se pod vplivom treninga moči in vzdržljivosti povečata volumen mišičnih vlaken (Vmv) in prostornina ne-kontraktilnega dela mišic (Vns). Povečanje števila mišičnih vlaken (hiperplazija mišičnih vlaken) pri ljudeh pod vplivom treninga moči ni bilo dokazano, čeprav je bila pri živalih (sesalci in ptice) dokazana hiperplazija mišičnih vlaken [7].

Osnova miofibrilarne hipertrofije mišičnih vlaken je intenzivna sinteza in zmanjšana razgradnja mišičnih beljakovin. Obstaja več hipotez o miofibrilarni hipertrofiji:

• hipoteza acidoze;
• hipoksija;
• hipoteza mehanske poškodbe mišičnih vlaken.

Hipoteza acidoze kaže, da je začetna spodbuda za povečano sintezo beljakovin v skeletnih mišicah kopičenje mlečne kisline (laktata) v njih. Povečanje laktata v mišičnih vlaknih povzroča poškodbe sarkoleme mišičnih vlaken in membran organelov, pojav kalcijevih ionov v sarkoplazmi mišičnih vlaken, ki povzroči aktivacijo proteolitičnih encimov, ki razgrajujejo mišične beljakovine. Povečanje sinteze beljakovin v tej hipotezi je povezano z aktivacijo in kasnejšo delitvijo satelitskih celic.

Hipoksija predpostavlja, da je začetna spodbuda za povečano sintezo beljakovin v skeletnih mišicah začasna omejitev oskrbe s kisikom (hipoksija) na skeletne mišice, ki se pojavi pri izvajanju vaj za moč z velikimi obremenitvami. Hipoksija in kasnejša reperfuzija (obnovitev oskrbe s kisikom v skeletnih mišicah) povzroča poškodbe membran mišičnih vlaken in organoidov, pojav kalcijevih ionov v sarkoplazmi mišičnih vlaken, ki povzroči aktivacijo proteolitičnih encimov, ki razgrajujejo mišične beljakovine. Povečanje sinteze beljakovin v tej hipotezi je povezano z aktivacijo in kasnejšo delitvijo satelitskih celic.

Hipoteza mehanske poškodbe mišičnih vlaken kaže, da je začetna spodbuda za povečano sintezo beljakovin velika mišična napetost, ki vodi do hude poškodbe kontraktilnih proteinov in beljakovin citoskeleta mišičnih vlaken. Dokazano je bilo [8], da lahko celo en sam trening moči poškoduje več kot 80% mišičnih vlaken. Poškodba sarkoplazmičnega retikuluma povzroči povečanje sarkoplazme kalcijevih ionov v mišičnih vlaknih in zgoraj opisane procese.

Glede na zgoraj opisane hipoteze poškodba mišičnih vlaken povzroča zakasnjeno bolečino v mišicah (DOMS), ki je povezana z njihovim vnetjem.

Androgeni (moški spolni hormoni) igrajo zelo pomembno vlogo pri uravnavanju mišične mase, zlasti pri razvoju hipertrofije mišic. Pri moških jih proizvajajo spolne žleze (moda) in v skorji nadledvične žleze ter pri ženskah le v skorji nadledvične žleze. Zato je pri moških število androgenov v telesu večje kot pri ženskah.

Starostni razvoj mišične mase poteka z roko v roki s povečanjem proizvodnje androgenih hormonov. Prvo opazno povečanje volumna mišičnih vlaken opazimo pri starosti 6-7 let, ko se poveča nastanek androgenov. Z začetkom pubertete (11-15 let) se začne intenzivno povečevanje mišične mase pri dečkih, ki se nadaljuje po puberteti. Pri dekletih se razvoj mišične mase običajno konča s puberteto.

V poskusih na živalih je bilo ugotovljeno, da dajanje androgenih hormonskih pripravkov (anabolnih steroidov) povzroča znatno okrepitev sinteze mišičnih beljakovin, tako da se masa izurjenih mišic poveča in posledično njihova moč. Vendar se lahko hipertrofija skeletnih mišic pojavi brez sodelovanja androgenih in drugih hormonov (rastnega hormona, insulina in ščitničnih hormonov). Učinek treninga na sestavo in hipertrofijo različnih vrst mišičnih vlaken

Dokazano je bilo [9] [10] [11], da trening moči in trening vzdržljivosti ne spreminjata razmerja v mišicah počasnih (I tipa) in hitrih (II tipa) mišičnih vlaken. Hkrati lahko te vrste usposabljanja spremenijo razmerje med dvema vrstama hitrih vlaken, povečajo odstotek mišičnih vlaken tipa IIA in s tem zmanjšajo odstotek mišičnih vlaken tipa IIB.

Zaradi močnega treninga je stopnja hipertrofije hitrih mišičnih vlaken (tip II) bistveno večja od stopnje počasnih vlaken (tip I), medtem ko usposabljanje za vzdržljivost vodi do hipertrofije primarno počasnih vlaken (tip I). Te razlike kažejo, da je stopnja hipertrofije mišičnih vlaken odvisna od merila njegove uporabe v procesu treninga in od njene sposobnosti hipertrofije.

Vadba moči je povezana s sorazmerno majhnim številom ponovljenih maksimalnih ali blizu mišičnih krčev, pri katerih sodelujejo tako hitra kot počasna mišična vlakna. Za razvoj hipertrofije hitrih vlaken zadostuje majhno število ponovitev, kar kaže na njihovo večjo dovzetnost za hipertrofijo (v primerjavi s počasnimi vlakni). Visok odstotek hitrih vlaken (tipa II) v mišicah je pomemben predpogoj za znatno povečanje mišične moči z usmerjenim treningom moči. Zato imajo ljudje z visokim deležem hitrih vlaken v mišicah večji potencial za razvoj moči in moči.

Vadbena vzdržljivost je povezana z velikim številom ponovljenih mišičnih kontrakcij s sorazmerno majhno močjo, ki jih v glavnem zagotavlja aktivnost počasnih mišičnih vlaken. Zato je pri treningu za vzdržljivost hipertrofija počasnih mišičnih vlaken (tip I) izrazitejša v primerjavi s hipertrofijo hitrih vlaken (tip II).

Sinteza kontraktilnih proteinov Edit

Krepitev sinteze kontraktilnih beljakovin je brezpogojni pogoj za povečanje velikosti mišičnih celic kot odziv na vadbene obremenitve. V procesu rasti skeletnih mišic se ne spreminja le intenzivnost sinteze beljakovin, temveč tudi hitrost njegove razgradnje [12]. Pri ljudeh je izboljšanje sinteze beljakovin nad nivojem počitka zelo hitro, v 1 do 4 urah po zaključku enkratne vadbe [13]. Ob začetku hipertrofije mišic je povečana sinteza beljakovin povezana s povečanjem aktivnosti RNA [14]. Prenos mRNA olajšujejo tisti dejavniki, za katere je znano, da se njihova aktivnost regulira s fosforilacijo [15]. Vzporedno s temi spremembami se po treningu povečuje transport aminokislin v mišice, ki so izpostavljene stresu. S teoretičnega vidika to povečuje razpoložljivost aminokislin za sintezo beljakovin [16].

Ribonukleinska kislina (RNA) Edit

Številni podatki kažejo, da je po tej začetni fazi predpogoj za nadaljevanje mišične hipertrofije povečanje ravni RNA (v nasprotju s povečanjem aktivnosti RNA, ki se je pojavila na začetku). Tu je lahko povečana količina mRNA posledica povečane transkripcije gena v celičnih jedrih ali povečanja števila jeder. Množična vlakna odraslega človeka vsebujejo na stotine jeder in vsako jedro opravi sintezo beljakovin v določeni količini citoplazme, ki se imenuje "jedrska komponenta". Ta domneva potrjujejo rezultati raziskav na ljudeh in živalih, ki kažejo, da je hipertrofija vlaken skeletnih mišic spremljana Veliko se je povečalo število jeder [18].V dobro usposobljenih ljudeh, kot so težki, je število jeder v hipertrofiranem fibrilu skeletne mišice večje kot pri ljudeh s sedečim načinom življenja. Pojav novih jeder v povečanem miofibrilu igra vlogo pri ohranjanju stalnega jedrsko-citoplazemskega razmerja, tj. Stabilne velikosti jedrske komponente. O pojavu novih jeder pri hipertrofiranih miofibrilih so poročali pri posameznikih različnih starosti [20].

Hiperplazija (satelitske celice) Uredi

Poleg hipertrofije (povečanje celičnega volumna) pod vplivom fizičnega treninga opazimo proces hiperplazije - povečanje števila vlaken zaradi delitve satelitskih celic. To je hiperplazija, ki zagotavlja razvoj mišičnega spomina.

Satelitske celice ali satelitske celice

Funkcije satelitskih celic so pospeševanje rasti, preživetja in popravila poškodovanega skeletnega (ne-srčnega) mišičnega tkiva, ki se imenuje satelitske celice, ker se nahajajo na zunanji površini mišičnih vlaken, med sarkolemo in bazalno ploščo (zgornja plast bazalne membrane) mišičnih vlaken. Satelitske celice imajo eno jedro in zasedajo večino njihovega obsega. Značilno je, da so te celice v mirovanju, vendar se aktivirajo, ko mišična vlakna dobijo kakršnokoli poškodbo, na primer zaradi treninga moči. Satelitske celice se nato pomnožijo in hčerinske celice pritegnejo v poškodovani del mišic. Nato se združijo z obstoječimi mišičnimi vlakni in žrtvujejo jedra, ki pomagajo regenerirati mišična vlakna. Pomembno je poudariti, da ta proces ne ustvarja novih vlaken skeletnih mišic (pri ljudeh), ampak povečuje velikost in količino kontraktilnih beljakovin (aktin in miozin) v mišičnih vlaknih. To obdobje aktiviranja satelitskih celic in proliferacije traja do 48 ur po poškodbi ali po seji treninga za moč [21].

Učinki androgenih anaboličnih steroidov Edit

Rezultati študij na živalih so pokazali, da uporabo androgenih anaboličnih steroidov spremlja znatno povečanje mišične mase in mišične moči [22]. Uporabo testosterona v koncentracijah, ki presegajo fiziološke koncentracije pri moških z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti za 10 tednov, je spremljalo znatno povečanje mišične moči in presek kvadricepsa mišice stegna [23]. Znano je, da androgeni anabolični steroidi povečajo intenzivnost sinteze beljakovin in spodbujajo mišično rast tako in vivo kot in vitro [24]. Pri ljudeh uporaba anaboličnih steroidov za dolgo časa povečuje stopnjo hipertrofije mišičnih vlaken v dobro usposobljenih dvigalih uteži [25]. Za uteži za skeletne mišice, ki so jemali anabolične steroide, je značilna izredno velika velikost mišičnih vlaken in veliko število jeder v mišičnih celicah [26]. Podobna slika je bila opažena na živalskih modelih, zlasti je bilo ugotovljeno, da androgeni anabolični steroidi posredujejo svoje miotofične učinke s povečanjem števila jeder v mišičnih vlaknih in povečanjem števila mišičnih vlaken [27]. Anabolični steroidi tako prispevajo k povečanju števila jeder, da bi zagotovili sintezo beljakovin v visoko hipertrofiranih mišičnih vlaknih [28]. Glavni mehanizem, s katerim androgeni anabolični steroidi inducirajo mišično hipertrofijo, je aktivacija in indukcija proliferacije miosatelitnih celic, ki se nato združijo z že obstoječimi mišičnimi vlakni ali med njimi in tvorijo nova mišična vlakna. Ta sklep je v skladu z rezultati imunohistokemične lokalizacije androgenih receptorjev v kultiviranih satelitskih celicah, kar dokazuje možnost neposrednih učinkov anaboličnih steroidov na miosatelitne celice [29].