Vsaka ženska lahko na svojem telesu najde vsaj dvanajst problematičnih področij. Ampak skoraj vedno v ospredju se pojavljajo tako imenovane jahalne hlače, ali pa se imenujejo tudi "ušesa" na bokih. Ne samo da izoblikujejo sliko, temveč tudi sami nabirajo toksine, ki trupajo telo in ga poškodujejo. Zato je vredno vedeti, kako hitro odstraniti hlače na bokih in tako, da se problem ne vrne.
Preden poiščete način za boj, morate ugotoviti, kaj je to - »jahanje hlače« na bokih in zakaj se pojavijo? Lokalne maščobne gubice na bokih se pojavijo v puberteti. Za organizem ostajajo nepotrebne, zaradi česar se presnova v tem mestu upočasni, lipidno tkivo začne z razrastanjem celic, nabira toksine in derivate metabolizma. Celulit se takoj pojavi - zaradi stagnacijskega gibanja tekočin - krvi in limfe.
Ne samo, da so maščobe krive pri pojavu problema, temveč tudi v nezadostno razvitem mišičnem tkivu. Če je na tem mestu šibek in se stane s starostjo, se na straneh pojavi krilo, ki je grd učinek. Lahko se prepričate o tem zelo preprosto, dovolj je, da dvignete malo zadnjice in če »ušesa« izginejo, potem je problem prav v tem.
Obstaja mnenje, da so vaje iz jahalnih nogic na bokih in dietah neučinkovite, in v tem je nekaj resnice. Sami, brez integriranega pristopa, resnično ne dajejo rezultata. Toda, če se ukvarjate s sistematičnim in celovitim reševanjem problemov, potem lahko tudi doma opazite učinek čez nekaj časa. Kompleks mora vključevati:
Za masažo kolkov je priporočljivo, da med masažnimi učinki uporabite anticelulitno kremo. Imajo velik vpliv na kožo, izboljšajo njeno stanje, jo naredijo bolj gladko in bolj elastično. Še en učinkovit način za odstranitev hlačnic na bokih so vakuumske pločevinke. Z njihovo pomočjo lahko masažo celotno telo, pri tem pa uporabite olje ali kremo. Gibanje mora biti krožno in cik-cak. Na splošno je tečaj 10 postopkov, med katerimi mora biti interval na dan.
Na vprašanje, kako hitro rešiti problem maščob na bokih, morate začeti s pravilno prehrano. To ni samo prehrana, ampak tudi izbira zdrave hrane in popolna zavrnitev hrane z barvili in konzervansi. Nekaj nasvetov o tem:
Sprva se zdi, da je prehranski načrt in sama hrana nenavadna, vendar bodo sčasoma okusni popki postali bolj občutljivi, okus izdelkov pa se bo odprl na nov način.
Eden od najbolj zanesljivih načinov, da se znebite hlače na bokih, je masaža. Lahko ga naročite v profesionalnem masažnem salonu ali sami. Na primer, sedite pred televizorjem ali se sprostite zvečer. Lahko vzamete navaden masažer z valji in vplivate nanj 5 minut na problematično področje. V tem primeru se izboljša metabolizem in pretok krvi, lipidno tkivo pa se postopoma zmanjša.
Med tuširanjem uporabljajte samo trdo krpo. Priporočljivo je, da začnete masažo, šele potem, ko je telo dobro kuhano na pari, in brez naglice, v krožnem gibanju, da drgne območje. Za boljši zdrs je bolje dodati gel za prhanje. Po končanem postopku morate vzeti rahlo hladno prho. Ta kontrastni učinek ugodno vpliva na razgradnjo lipidnega tkiva na bokih.
Nekoliko drugačna masaža s anticelulitnimi učinki. Izvaja se neodvisno na ta način:
Za boke so bili vitki in lepi, kot na fotografiji, morate redno iti za šport. Zjutraj je lahko tek, kolesarjenje, fitnes, plesna aerobika itd. Večkrat na teden mora biti kardiovaskularno. Za izboljšanje stanja bokov doma lahko uporabite video lekcije. Ne delajte brez naslednjih vaj:
Pri treningu v telovadnici lahko uporabite različne simulatorje, ki pomagajo intenzivneje vplivati na problematično področje in hitro doseči želeni učinek. To je lahko naprava za treniranje Gack za sedenje ali pod kotom. Še ena zelo uporabna joga za hujšanje.
Pri delu z jahalnimi nogami je zelo pomembno mehansko vplivati na to mesto. To lahko pomaga ne le masažo, ampak tudi olje. Poleg zmanjšanja centimetrov v bokih, tudi popolnoma gladijo kožo, zaradi česar je elastična in voljna. V postopku lahko uporabite:
Eteričnim oljem dodamo 20 g baze. Lahko je posebno masažno olje, olivno ali mandljevo. Ekstrakti brina, limone in sivke dajejo dober učinek. Zmes nanesemo na problematično področje in jo pol ure ovijemo. Po posegu lahko naredite kontrastni tuš. Redni postopki popolnoma pomagajo obvladati problem in izboljšati estetski videz bokov.
"Ušesa" na bokih dajejo veliko žensk veliko težav. Poskušamo različne treninge, različne prehrane. Toda kljub našim prizadevanjem ostanejo neobčutljive "hlače". Zgodi se tudi, da vse izgubi težo, ne pa tudi zunanji del stegna! Zakaj se to dogaja? Naj ugotovimo!
Značilno je, da maščoba "ljubi" večino tistega dela telesa, katerega mišice so manj obremenjene. V tem delu telesa so moteni krvni obtok in limfna cirkulacija, pojavijo se odvečne maščobe.
V zvezi s tem, nazaj in sprednje površine lyashek lažje, da bi v redu. Toda območje hlače je tako leno kot notranji del stegna. Ampak ne obupajte, preoblikovati problematično področje, da bo vitko, vidno in napeto pomagalo posebej izbrane učinkovite vaje iz ušes na stegnih. Okrepili bodo mišice in izboljšali proces kurjenja kalorij.
Vaje iz jahalnih nogic na bokih je treba izvesti skupaj s kardio obremenitvijo. Tek, aerobika, plavanje - to je tisto, kar potrebujete za začetek procesa izgorevanja maščob.
Kateri režim usposabljanja bo najbolj učinkovit? Za začetnike je potrebno opraviti štiri ali pet razredov na teden. Lahko začnete z dvajsetimi minutami in traja eno uro.
Najprej morate opraviti 15-20 vaj za en pristop. Postopoma se je povečalo število pristopov. Če ste se že prilagodili obremenitvam, lahko naredite pet pristopov 20-krat.
Bolje je, da začnete posvetovati z zdravnikom in trenerjem: morate vedeti o zdravju vašega telesa, da lahko pravilno razporedite tovor. In potem lahko varno začnete trenirati! Če imate več kot trideset, morate povečati obremenitev postopoma, da ne poškodujete vašega zdravja.
Torej, razmislite o najbolj učinkovitih vajah za jahanje hlače doma.
V tem gibanju se preučujejo gluteus maximus mišice, ki so učinkovite tudi pri hujšanju na hlačah in notranjem delu stegna.
Izvajamo dva - tri sklope desetih vaj.
Za več podrobnosti si oglejte videoposnetek:
Pljuča so zelo učinkovita pri zadnjici, kvadricepsih in telečjih mišicah.
Izvajamo dva - tri sklope desetih vaj.
Za podrobnosti o tem, kako s pomočjo te vaje odstraniti ušesa na bokih, si oglejte videoposnetek:
Sam čepi so zelo učinkoviti gibi za spodnji del telesa. Različne Plye squats učinkovito odstranijo "ušesa" na bokih in zategne rit.
Delamo skvote z narazenimi nogami, narazen med rameni, nogavice se raztezajo malo narazen. Hrbet je naravnost, glava se ne nagiba. Pomembno pravilo izvrševanja - zadnjica ne sme pasti pod kolena, saj bo v tem primeru glavna obremenitev padla na koleno. Istočasno uporabljate gluteus in kvadriceps, ki tvorijo relief bokov.
Opravite dva - tri sklope petnajstih vaj.
Več o videoposnetku:
Gibanje vključuje gluteus maximus mišico in notranjo in stransko površino grudic. Udarec tvori čudovit relief nog, odstrani "jahalne hlače".
Opravite dva - tri sklope petnajstih vaj.
Podrobna tehnika, glej videoposnetek:
S takšno hojo so bočna in notranja stegna in glutealne mišice zelo učinkovito obremenjeni.
Hrbet je naravnost, stegno noge, s katerim stopimo, je vzporedno s tlemi. Koleno hrbta se skoraj dotakne tal. Za izvedbo vaje potrebujete veliko prostora, saj se hoja izvaja v krogu. Zato ne more vsakdo najti priložnosti, da to opravi doma.
Izvajamo dva - tri sklope desetih vaj.
Več o videoposnetku:
"Ušesa" tvorijo maščobno tkivo in šibke mišice bokov in duhovnikov. Če dvignete zadnjico z rokami, opazite, da so hlače znatno zmanjšane. Zato je treba naša prizadevanja usmeriti v krepitev mišic zadnjice, pa tudi spredaj in stran stegna. Pomembno je, da začnete kurjenje maščob na območju "hlače".
V prvem primeru bomo pomagali posebnim vajam, da odstranimo ušesa na bokih in naredimo mišice elastične. In v drugi - prehrana z omejeno kalorično hrano. Poskusite se izogniti sladkanim gaziranim pijačam, pecivom, mastnim in ocvrtim živilom. Prednost dajte fermentiranim mlečnim izdelkom, skuto, zelenjavnim jedem.
Za doseganje največjega učinka od vaših razredov uporabite naslednje smernice:
Dvemesečni trening bo dovolj, da boste lahko videli prve rezultate. V prihodnosti boste morali še naprej stalno izvajati niz vaj. Če se redno usposabljate, ne bo nobenega učinka. Da bi imeli vitke noge in bokove, morate z veseljem opraviti vaje! Uspeh za vas in vztrajnost pri doseganju vašega cilja!
Hlačke so najtrdovratnejše problemsko področje za dekleta, kjer maščobe skrivajo lepe in elegantne linije nog. Kako odstraniti jahalne hlače in se znebiti ušes na bokih? Ponujamo vam izbor učinkovitih vaj za zunanjo stran stegna, kot tudi koristne nasvete za zmanjšanje bokov in izboljšanje oblike nog.
Problem območje na zunanji strani stegna ni zaman šteje eden od najbolj težko odpraviti. Strateške zaloge maščobe, ki jih telo obdrži "za deževni dan", se najpogosteje kopičijo v zgornjem delu stegen in spodnjem delu trebuha. Zato je odstranjevanje jahalnih hlač na bokih zelo težka naloga. V procesih življenjske dejavnosti telo ne uporablja maščob na zunanji strani stegen, v procesu izgube teže pa ta problematična cona izgine skoraj nazadnje.
Vendar pa se ušesa na bokih ne pojavijo samo zaradi maščobe. Mišično tkivo je aktivno vključeno v njihovo tvorbo. Slabo gluteus in stegenske mišice, visijo vizualno obliko krat na straneh stegen. Če poskušate dvigniti zadnjico, boste opazili, da so hlače vlečene navzgor. Zato so redne vaje za toniranje mišic nog in zadnjice prav tako zelo pomembne, če želite odstraniti hlače.
Glavni dejavniki, ki povzročajo videz ušes na bokih ali jahalnih hlačah:
Ne glede na razlog za pojav ušes na stegnih jih je mogoče odstraniti le z zmanjšanjem maščobne plasti in povečanjem mišičnega tonusa. Zato je problem jahanja hlače vedno prehrana in usposabljanje. Ne računajte na čarobno tabletko, čudežni ovoj ali drugo super učinkovito metodo. Te metode ne delujejo. Torej, kaj je treba storiti, da odstranimo hlače?
Če želite odstraniti hlače, morate najprej prilagoditi moč. Telo začne zaužiti maščobo le, če prejme manj hrane, kot jo lahko uporabi, tj. s primanjkljajem kalorij. Kako boste dosegli to pomanjkljivost: izberite sebe: lahko preštejete kalorije, lahko se držite načel pravilne prehrane, lahko se omejite na odpravljanje škodljivih živil iz prehrane. To je vaša izbira.
Druga točka je usposabljanje. Za razliko od hrane, ne da bi se pri tem spremenila izguba teže, načeloma ne uspe, trening ni bistven element za čiščenje jahalnih jahač. Vendar pa vam bo redna vadba hitreje pomagala doseči svoj cilj! Poleg tega, kot smo že omenili, mišični tonus zategne gube in odstrani ušesa na bokih. Ker ne potrebujete zgolj zategniti mišic, ampak tudi izgoreti maščobo v hlačah, mora vaša lekcija vključevati:
To sta dve glavni točki, ki vam bosta pomagali odstraniti hlače v kratkem času. Obloge, masaže, pločevinke in druge popularne metode lahko uporabite le kot dodatek k prehrani in telesni vadbi.
Poudarjamo tudi, da telesa ne morejo izgubiti težo lokalno v določenem območju. V kolikšni meri ne bi izvajali vaj za jahanje hlače ali ne bi masirali problemskega območja, maščoba v celoti izhaja iz celotnega telesa. Torej, če želite odstraniti hlače - morate najprej zmanjšati skupni odstotek telesne maščobe. In to dosežemo le s prehrano in usposabljanjem.
Zakaj ne morem odstraniti hlače:
Kardio vaje vam bodo pomagale voditi procese v telesu, ki bodo spodbujali kurjenje maščob. To je kombinacija kardio-vaj in izolacijskih vaj od jahalnih jahalcev, ki vam bodo pomagale doseči hitre in kakovostne rezultate. Poleg tega je priporočljivo, da se vaje iz jahalnih jahalcev izvedejo takoj po kardio, da se poveča krvni obtok na problematičnem območju.
Ponujamo vam izbor kardio vaj s poudarkom na zunanji strani stegna. Z njihovo pomočjo lahko odstranite hlače in na splošno zategnete telo. To je plyometric (skok) vaje se štejejo za najbolj učinkovit način, da gorijo maščobe in odpravo jahanje hlače. Vendar pa so predlagane vaje primerne za vse hujšanje, še posebej, če je problemsko področje spodnji del telesa.
Če so skoki in udarne obremenitve kontraindicirane za vas, je popolnoma neobvezno (in nezaželeno) popolnoma opustiti kardio vaje. Lahko učinkovito delate kardio treninge in brez skakanja, za to vam priporočamo, da si ogledate: Kardio vadbe: funkcije, izbor vaj + načrt usposabljanja.
Naslednje kardio vaje iz jahalnih hlač so oblikovane v naraščajočem vrstnem redu od enostavnih do trdih. Čeprav je seveda enostavnost in kompleksnost posameznih vaj zelo individualen indikator.
1. Udarjanje v stran in zatezanje kolena
2. Udarite ob strani s dotikom tal
3. Drsalke
4. Stranski skoki
5. Skakanje z redčenjem rok in nog
6. Čučenje ob strani
7. Skakanje z vzgojnimi nogami v skvot
8. Skoki z vzrejnimi nogami + skoki
9. Skakanje v bar s plemenskimi nogami
10. Skoči v široko čepenje
11. Skok zvezd
Vsako vajo opravite 30 sekund, nato pa počivajte 30 sekund. Trening ponovite v 2-3 krogih, počivajte med krogoma 1 minuto.
Vsako vadbo opravite 40 sekund, nato počivajte 20 sekund. Trening ponovite v 2-3 krogih, počivajte med krogoma 1 minuto.
Večina teh vaj za jahalne hlače se izvaja na tleh, zato so varne za ljudi s krčnimi žilami in težavami s sklepi. Vaje lahko vedno zapletete z uporabo uteži za noge ali dumbbells. Za dodatno odpornost lahko uporabite tudi gumo za fitnes - to je ena najbolj učinkovitih naprav za vitke noge.
1. Stranski udarci
2. Dvignite noge na stran, medtem ko stojite
3. Diagonalni napadi
4. čepi z lupino
5. Rotacija s stopali stoji
6. Dvignite sedeče noge
7. Dvignite noge ob strani, medtem ko klečate
8. Dvignite noge v stransko ploščo
9. Dvignite noge na bok
10. Diagonalno dviganje noge
11. Dvig stopala pravokotno na telo
12. Dviganje nog do telesa
13. Mahi stopala vzporedno s tlemi
14. Vrtenje nog, ki ležijo na boku
15. Rotacije nog, ki ležijo na njegovi strani z majhno amplitudo
16. Kombinacija z dvižnimi nogami
17. Dviganje nog na vse štiri
18. Dvignite ravne noge na vse štiri.
19. Vzrejne noge na mostu
20. Vzgajanje nog, ki ležijo na trebuhu
21. Shell
22. Lupina je zapletena
23. Lupina z nogo navzgor
Hvala za youtube-kanale za gif-e: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.
Ponujamo vam 3 pripravljene načrte za vadbo, ki vam bodo pomagali odstraniti hlače. Zaželeno je, da nastopijo po kardio treningu. Te vaje ponovite v dveh krogih: v prvem krogu se vaje izvajajo na desni nogi, v drugem krogu na levi nogi. V primeru, da se vaja izvaja na obeh nogah, jo ponovite v prvem in drugem krogu. Če ste začetnik, izberite minimalno število ponovitev, postopoma povečajte njihovo število.
Med seboj lahko zamenjate 3 možnosti, izberete samo eno možnost ali pa samostojno oblikujete načrt vaj za hlače. Sčasoma se bodo vaše mišice navadile na obremenitev in celo veliko število ponovitev ne bo dalo rezultatov. V tem primeru priporočamo, da začnete uporabljati tehtanje za stopala. Teža teže 0,5-1 kg je dovolj za vadbo na nogah, vsaj prvič. Elastični trak bo tudi pomagal povečati obremenitev.
Možnost 1
Možnost 2. T
Če je problem jahanja hlačnic akuten za vas, lahko to območje trenirate 2-krat tedensko, pri čemer združite kardio vaje in vaje mišičnega tonusa. Če cilj odstranitve hlače ni ključ, potem je predlagana vaja dovolj, da opravite 1 čas na teden. Idealno bi bilo, da se usposabljanje izvaja na naslednji način: 20-30 minut izvajate kardio vaje, nato pa takoj nadaljujete z vajami proti jahalnim hlačam za 15-20 minut. Prav tako lahko trenirate v krožnem vzorcu: 10 minut kardio; 10 minut vadbe za notranje stegno; 10 minut kardio; 10 minut vadbe za notranje stegno.
Prosimo, upoštevajte, da smo že imeli odlično izbiro: 20 pripravljenih videov za zunanjo stran stegna. Zato se lahko vedno vključite v učinkovito usposabljanje, ki vam bo pomagalo odstraniti hlače.
Tisti, ki želijo odstraniti hlače, se morate spomniti dveh glavnih dejavnikov, ki vam bodo pomagali doseči vaš cilj: pomanjkanje kalorij in redna vadba. Vendar pa se morate zavedati, da je popravek zunanje strani stegna precej težaven proces, v katerem je nemogoče doseči pozitiven rezultat ultra hitrega.
Pri neupoštevanju uravnotežene prehrane se zmanjša telesna dejavnost pri ženskah, ko se na bokih pojavijo neestetična "ušesa". Če želite odstraniti "jahalne hlače" na bokih, je priporočljivo izvesti vrsto fizičnih vaj, zasnovanih posebej za dom. Osnova programa morajo biti čepi, skoki, noge na stran. Dodaten učinek izgorevanja maščobe je mogoče doseči s pomočjo tekanja, push-upov, pull-upov in plavanja. Kako se znebiti "ušes" na nogah še hitreje bo omogočilo izvajanje postopka obloge.
POMEMBNO JE VEDETI! Vratarka Nina: "Denar bo vedno v izobilju, če ga postavimo pod vzglavnik." Preberite več >>
Da bi v kratkem času odstranili »jahalne hlače« na bokih doma, je treba noge izpostaviti zelo močnemu in intenzivnemu tovoru. To se doseže z izvajanjem čepov in skokov z velikim številom ponovitev in pristopov. Usmerjeni udarec "ušesom" lahko uporabite s pomocjo metlic in vodil za noge.
Osnovne vaje za boke se izvajajo na naslednji način:
Odstranite "jahalne hlače" na bokih, lahko hitro izvedete močno študijo vseh večjih mišic nog in zadnjice. Najboljša vaja za to je čepenje. Poleg duhovnikov in nog, obremenjuje hrbet in stiskalnico, s čimer pospešuje proces izgorevanja maščob po telesu. Opravi se čep v stilu večkratnega ponavljanja - število ponovitev v vsakem od 4-5 nizov mora biti vsaj 20. Zaporedje dejanj:
Med počitkom med serijo se morate sprehajati po sobi in z rokami narediti lahke nihajne poteze. To bo pripomoglo k hitrejšemu okrevanju pri naslednjem pristopu.
Dovolite, da se ne razumejo le velike mišice nog in duhovnikov, temveč tudi globoke mišice stegna, ki niso dostopne čepom in drugim klasičnim vajam. To se doseže zaradi eksplozivne obremenitve nog, ki se pojavi med skoki. Za dokončanje treninga morate:
Priporočljivo je, da se število ponovitev izvede od 15 do 20. Število pristopov je 4. Razdalja med seti naj bo največ 2 minuti.
Pri opravljanju nihanja se neposredno stegne stegensko področje, v katerem se nahaja jahna. Vadba zahteva dobro elastičnost vezi in gibljivost sklepov. Torej, preden poteze je treba raztezanje nog s pomočjo nagibov v različnih smereh, spodbujanje kolka in kolenskih sklepov. Za izvajanje vaje potrebujete:
Število pristopov je 4. Možno je doseči povečanje učinka izgorevanja maščob na območju zunanje strani stegna s pomočjo prednapetosti - z izvajanjem desetminutnega joginga ali dvajsetminutnega dela na vadbenem kolesu.
Vadba deluje dobro na hrbtni strani stegna in zadnjice - na mestih, kjer se maščoba najhitreje nalaga. Doma je zaporedje dejanj naslednje:
Ponderiranje se lahko uporabi za povečanje obremenitve. Pritrjeni so na noge
Vsako vajo opravite po dobrem ogrevanju, ki je potrebno za ogrevanje in pripravo mišic in sklepov za vadbo.
Ker je lokalno kurjenje maščob nedosegljivo glede na sposobnost telesa, da v telesu enakomerno porazdeli odvečno maščobo, je treba izvajati vaje na vseh mišičnih skupinah. Globalna izguba telesne teže celotnega telesa bo neizogibno privedla do odprave hlače na bokih.
Znebite se dodatnih kilogramov bo pomagalo:
Uporaba postopka skupaj z vadbo vam omogoča, da odstranite "hlače" na bokih v samo 2-3 tednih.
Za izvajanje kozmetičnih oblog smo uporabili različne prehranske formulacije, ki vsebujejo veliko količino vitaminov, organskih kislin, mineralov in elementov v sledovih. Ko se pojavi na področju problematične kože, začnejo povečevati limfno drenažo, krvni obtok, nahraniti povrhnjico s potrebnimi spojinami, prispevati k temu, da stare in bolne celice začnejo umirati, na njihovem mestu se pojavijo nove. Izboljša učinek izgorevanja maščob v učinku tople grede, kar se doseže z ovijanjem bokov v folijo.
Naslednje vrste oblog bodo pomagale hitro znebiti hlače na zunanji strani stegna:
Obloge lahko povzročijo alergijske reakcije. To je posledica dejstva, da imajo ženske individualno intoleranco za nekatere aktivne sestavine uporabljenih formulacij. Varnost maske lahko preverite na naslednji način: nanesite pripravljeno mešanico na področje zapestja (2 cm), počakajte 15 minut in sperite. Če koža ni rdeča, je sestava varna za uporabo.
Popolnoma znebiti hlače na bokih samo s pomočjo vaj in obloge ne bo delovalo. Le niz ukrepov, vključno z dieto, telesno vadbo, kozmetičnimi postopki in povečanjem splošne telesne aktivnosti, bodo ženski omogočili, da postane lastnica lepe figure.
Zgodba enega od naših bralcev Irine Volodina:
Moje oči so bile še posebej frustrirajuće, obdane z velikimi gubami in temnimi krogi ter z oteklino. Kako popolnoma odstraniti gube in vrečke pod očmi? Kako se spopasti z oteklino in rdečico? Ampak nič ni tako star ali mladeničen kot njegove oči.
Toda kako jih pomladiti? Plastična kirurgija? Ugotovil sem - ne manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojniški postopki - fotorejuvenacija, plinsko-tekočinsko piling, radijsko dviganje, laserski facelift? Nekoliko bolj dostopna - tečaj je 1,5-2 tisoč dolarjev. In kdaj najti ves ta čas? Da, in še vedno draga. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbral drugo pot.
Da bi ženska postala popoln biološki organizem, mora iti skozi starostno stopnjo, imenovano prehodna starost. V tej fazi začne oblikovati posebne maščobe, ki so aktivno vključene v neke vrste prilagoditev menstrualnega ciklusa in oblikovanje hormonskih ravni. Ko je puberteta končana, akumulirana notranja maščoba postane nepotrebna. Odstranite hlače - naloga, ki jo je mogoče rešiti na različne načine, na primer, je lahko masaža, posebna prehrana in vadba.
Preden odgovorite na vprašanje, kako očistiti območje hlačnic doma, morate razumeti, kaj je to. Halifera je maščobno območje, ki se nahaja na zunanji strani stegen. Zdi se, da je vse zelo preprosto, pomembno je, da se trdo vežemo, pritiskamo na stegenske mišice in problem rešimo. Vendar ni vse tako preprosto, ker jahalne hlače so odvečna maščoba, ki je lokalno ne more spali! Telo se obdela le, če zmanjša kalorije, ki jih prejme v primerjavi s porabljenim, na primer v telovadnici.
Dejstvo, da simulatorji odstranijo hlače, če jih izberete pravilno, vendar morate vedeti razloge za pojav opisanih maščobnih oblog. Kot smo že omenili, se telesne maščobe postopoma kopičijo, da zagotovijo normalno raven hormonov. Če menstrualni ciklus ne uspe, se maščobno tkivo začne zgoščati in prekriti z vlaknastimi tkivi. Odstranjevanje maščobe v takšni lupini je zelo težko. Vznemirjen zaradi videza "ušes" ni vredno, ker danes jih je mogoče odpraviti na več načinov.
Preden odgovorite na vprašanje, kako odstraniti hlače iz bokov, morate normalizirati prehrano in življenjski slog. Najbolje je, da začnete z zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov - to pomeni, da morate zapustiti buns in pecivo. Pijte več vode in uživajte sadje z zelenjavo. Maščobe, pokrite z zaščitnim filmom, lahko odstranite s pomočjo prehrane, posebnih vaj, kozmetičnih in medicinskih postopkov, masaže in drugih metod.
Odstranite hlače z dieto. Da bo telo res vitko in lepo, spremenite prehrano vaše prehrane. Z njim se lahko ne samo znebite hlače, ampak tudi izgubite težo. Vzporedno s prehrano se morate pridružiti fitnesu. Približna prehrana 5 obrokov na dan za dekle, ki tehta 70 kg.
Pomembno je izključiti vse izdelke, ki vsebujejo sladkor, tudi sam sladkor. Iz žitnih odpadkov iz zdroba in pšeničnega žita. Zmanjšajte količino soli, ker Lahko prepreči odtekanje odvečne vlage. Ušesa "ušes" so izdelki, kot so ribe, solate iz sveže zelenjave, skuta, pusto meso. Ne pozabite, da so nekatere diete, da se znebite hlače na bokih, zelo težko in včasih nemogoče.
Da se znebite maščobne plasti na bokih, je koristno uporabiti kardiovaskularno vadbo. Opravljanje rednih voženj vam bo omogočilo, da dosežete svoj cilj čim hitreje v kombinaciji s posebnimi vajami. Če imate steper, bodite prepričani, da naredite vaje na njem, kar bo ugodno vplivalo ne samo na hlače, ampak tudi na celo telo. Nekaj drugih enako učinkovitih vaj:
Odstranite grde maščobe na stegnih in zadnjici brez posta in vadbe, uporabite liposukcijo. Sama je kirurška metoda, po kateri pacientovo telo potrebuje nekaj časa, da ponovno vzpostavi svojo prejšnjo delovno zmogljivost. Na splošno traja postopek in rehabilitacija nekaj tednov. Da bi dosegli hitro izgubo teže, ne da bi pustili sledi na koži, lahko uporabite ionsko lasersko liposukcijo. Zelo priljubljeni so:
Da bi rešili ta problem, obstaja veliko vaj, nekatere je mogoče storiti doma, druge - samo v telovadnici. Ne glede na izbrani kompleks, je priporočljivo, da prilagodite svoj meni, na primer, da izključite sladko in maščobo, sicer je malo verjetno, da boste dosegli želeni rezultat. Ne pozabite na potrebo po vzdrževanju zdravega načina življenja.
Očistimo jahalne hlače doma. Kako se znebiti ušes na stegnih in zgraditi mišice z rednimi treningi, ni tako težko. Da bi dosegli maksimalen rezultat, najprej začnite malo ogrevati mišice: stopite na mesto za 1 minuto, dvignite kolena, nato pa dokončajte vrsto skokov - ko jih izvajate, povežite noge in dvignite roke. Izvedite vaje za 1-2 pristopov 15-20 krat:
Če želite odstraniti jahalne hlače čim prej, boste morali kupiti naročnino v telovadnici. Ena od učinkovitih dejavnosti je naslednja: vzemite športno klop in ležite na njej vstran, spustite zgornji del noge do najvišjega položaja navzdol. Ko ste vzeli želeni položaj, začnite dvigniti spodnjo nogo navzgor. Po 33 ponovitvah se prevrnite. Odlična vaja je udarjanje v stran in čepenje z utežmi.
Jahalne hlače odstranijo ne samo s pomočjo individualnega menija ali vadbe, ampak tudi z masažo. Da bi dosegli želeni učinek, čim hitreje izgledali kot zvezde na fotografiji v različnih revijah, pri tem pa uporabili storitve specialista. Profesionalna masaža se lahko znebi maščob v bokih v povprečju za 10 sej - odvisno od količine maščobe. Masaža prispeva k:
Neodvisna masaža neučinkovito odstrani hlače, za razliko od profesionalnega, vendar je lahko tudi dobro orodje v tem boju. Sestavljen je iz brušenja problematičnega območja, božanja, tapkanja, gnetenja. Za to masažo uporabite olja pomaranče, breskve, limone itd. ali kozmetika, namenjena za hujšanje v bokih.
Odstranite hlače s pločevinami. Za lažje drsenje masažnih pločevink na problematičnem področju morate nanesti kremo. Po tem morate na to območje potisniti kozarec. Ta vrsta masaže vpliva na limfno cirkulacijo in pretok krvi, s tem pa izboljšuje presnovne procese, povečuje dobavo hranil in kisika v tkiva. Preden izvedete postopek, se posvetujte z njim!
Pogosto so hlače odstranjene z LPG masažo. Pred njim je bolnik oblečen v posebno obleko. Specialist ravna s problematičnimi območji s posebno šobo. Postopek lahko traja od 30 do 35 minut z običajno različico in 50 minut z podaljšanjem. Neposredni vpliv na problematična področja pomaga doseči želene rezultate v kratkem času.
Preden ovijete kožo, jo je potrebno ogreti z drgnjenjem trde krpe, vročo prho in intenzivno masažo (20 minut). Nato morate sestavo nanesti na območje, obrniti s filmom (lahko je hrana) in na vrh položiti tople hlače. Dodeljeni čas se lahko porabi za aktivno gibanje. Najboljše sestavine za zavijanje so glina, med, prah kakavovih zrn, eterična olja. Če vam ta metoda ne pomaga, potem bodite pozorni na druge tako, da greste na kazalo.
Na žalost jahalne hlače na stegnih niso le v obliki občasnega vstopa v modo hlač, ampak tudi v obliki maščob. Ti grdo maščobni valji na notranji in zunanji strani stegna pokvarijo silhueto nog in niso le med ženskami s prekomerno telesno težo, ampak tudi med tankimi ali nedavno shujšanimi ženskami.
Vaje za območje hlače bodo privedle do vidnega rezultata, če bodo kombinirane z dieto in anticelulitno masažo.
Prehrana mora preprečiti odlaganje podkožne maščobe, zato morate v času intenzivnega treninga, ki je strogo usmerjen na jahanje, preklopiti na trdo nizko kalorično dieto in odpraviti slano in sladko hrano. Samo po vidnem rezultatu lahko prehrano postopoma zmehčate.
Preden odstranite hlače na bokih, se obrnite tudi na strokovno maserko ali samostojno obvladajte osnovne tehnike masaže. Na problematičnem področju lahko izdelate tudi obloge z medom, glino, posebno kavo ali zeliščnimi pastami, da izboljšate prekrvavitev in pospešite razgradnjo celulita.
Poleg vaj za odstranitev hlače, lahko storite latinskoameriški ples, kolesarjenje, plavanje. Rezultat je odvisen tudi od intenzivnosti treninga, pozornosti do tehnike vadbe.
Poleg tega so učinkovite vaje za jahanje hlače samo tiste vaje, ki se izvajajo in za vedno postanejo del rutine. V nasprotnem primeru se bodo maščobne zvitke, odstranjene s tako težavo, ponovno pojavile tudi po kratkem premoru v razredih.
Odgovor na vprašanje, kaj storiti za odstranitev odvečne maščobe iz stegen, je primitivno preprosta: seveda krepi mišice!
Vaje za krepitev mišic nog in zadnjice ter raztezanje notranjosti in zunanjosti stegen so lahko odlična preventiva pred videzom hlače. Navsezadnje je problem lažje preprečiti, kot da se ga znebimo.
Prvi nasvet: pojdite do pasu v vodi in naredite vaje v bazenu. Gibanje v vodi zaradi učinka masaže podvoji rezultat vaj. Poleg tega se pri izvajanju vaj v vodi zmanjša obremenitev kardiovaskularnega sistema in hrbtenice. Vaje se lahko izvajajo z veliko uporabo sile in pozneje utrujene.
Nasvet 2: uporabite vsako priložnost za usposabljanje. Hoja po stopnicah, rolanje, smučarski izleti so odličen dodatek k posebnim vajam.
Nasvet Tretji: Raztegnite boke. Ta niz vaj lahko uporabite za delitve. Začetno nelagodje bo kmalu kompenzirano z igranjem iger na srečo za milimetre in centimetre, kar kaže na napredek pri čepenju.
Mahane noge naravnost nazaj. Lahko opravljate tako iz stoječega položaja s poudarkom na hrbtu stolu, kot tudi iz položaja na vseh štirih. Pomembno je, da se premikate obremenitev na glutealne mišice.
Valovi na straneh z ravnimi nogami se izvajajo tudi iz stoječega položaja ali ležeče na boku. Pri izvajanju udarcev na odejo mora biti spodnji del noge upognjen v kolenu in potegnjen nazaj.
Od začetnega položaja na vseh štirih s poudarkom na upognjenih komolcih je potrebno ločiti bokove na straneh, pri čemer si postavite kot žabo, nato povlecite trup nazaj v skrajno napetost v zgornjem notranjem delu bokov.