Zbogom, "ušesa popins": odstranite hlače doma

Lepe vitke noge so sanje vsakega dekleta. Vendar pa lahko zaradi nezdrave prehrane in sedečega načina življenja noge izgubijo svojo milost.

"Medvedja ušesa" ali jahalne hlače so zelo pogosta težava tako pri dekletih kot pri ženskah. Ta težava vpliva tudi na najbolj vitke dame.

Kaj je jahanje hlače? Zakaj se pojavi? Kako se znebiti "makovih" ušes? Na ta in druga vprašanja bomo odgovorili v tem članku.

"Ušesa" na bokih: vzroki za

Ušesa so maščobe, ki se odlagajo na sprednji, notranji ali zadnji del stegen. Vtis je pretežak in masivna zadnjica.

Odstranite hlačke doma - zelo težka naloga za vsako dekle. Rešitev zahteva celovit pristop. Kombinacija posebnih diet, vadbe in masaže lahko daje odlične rezultate tudi doma. Najprej pa je vredno poiskati možne vzroke za ta problem.

Glavni razlog za nastanek hlače - oslabljene mišice in prekomerna telesna teža. To pomeni, da za boj ni dovolj, da samo izgubimo težo. Veliko deklet je opazilo, da z močno izgubo teže še vedno ostane grdo ušes.

Dejstvo je, da so glutealne mišice prešibke, zato koža na tem področju začne močno padati. Zaradi tega in ustvarja vtis ogromnih težkih bokov. Problem težko rešimo, če to območje zaostrimo. Zato, da se znebite hlače so odlična vaja, ki je priporočljiva za gradnjo in krepitev mišic bokov in zadnjice.

Tako lahko »popins« ušesa odstranimo doma, vendar bo potrebno veliko pozornosti posvetiti športu in spremljati pravilno prehrano.

Dekleta, ki želijo doseči hitre rezultate, lahko preizkusijo čudeže sodobne kirurgije. Vendar po operaciji ni nobenega zagotovila, da se hlače ne bodo spet vrnile.

Prehrana - korak za rešitev problema

Strokovnjaki na področju prehrane so ustvarili celoten poseben kompleks hrane, ki omogoča, da se znebite hlače. Spoznajmo njegova osnovna načela.

Pomembna načela prehrane:

  • Popolna zavrnitev jesti maščobne, težke in ocvrte jedi, kot tudi izključitev sladke in moke iz vaše prehrane.
  • Zavrnitev jesti po osmih zvečer.
  • Zmanjševanje obrokov na štirikrat na dan.
  • Uporabite v svoji prehrani melona ali lubenica.
  • Jedo zelenjavo, bogato z vlakninami, kot tudi surovo zelenjavo.
  • Kategorična prepoved alkohola in drugih slabih navad.

Da bi izgubili težo in odstranili grde ušesa na bokih, se je treba osredotočiti na določene izdelke. V vašem meniju mora prevladati?

  • Lubenica ali melona. Ti izdelki bodo pomagali očistiti telo pred škodljivimi toksini in toksini. In tudi pomagati znebiti dodatnih funtov.
  • Beljakovinska hrana, in sicer nizko vsebnost maščob skute, pusto meso in ribe. Živila, bogata z beljakovinami, bodo pomagala pri izgradnji mišic med vadbo.
  • Sveža zelenjava in sadje.
  • Žita. Idealna možnost bi bila ajda in proso.
  • Kruh z otrobi.

Pomemben pogoj je zmanjšanje obrokov. Naenkrat lahko jeste več kot 150 gramov hrane.

Voda je treba porabiti v največji možni meri vsaj 2,5 litra na dan. To je lahko navadna filtrirana voda, infuzija zelišč, svež sok ali čaj brez sladkorja.

Če se strogo upoštevajo vsi potrebni pogoji, potem je v enem tednu mogoče izgubiti do pet dodatnih kilogramov in zategniti predel stegna. Seveda, med prehrano ni mogoče pozabiti na vadbo.

Telesna vadba

Na vprašanje "Kako odstraniti hlače na bokih?", "Vaje" - bo najboljši odgovor. Sodobni fitnes trenerji lahko ponudijo več kompleksov, pri katerih je možno, da se postavi številka. Vključno z odstranitvijo "ušes" na bokih, bodo vaje pomagale.

V svoj program usposabljanja vključite:

  • Tek
  • Hoja
  • Hoja navzgor.
  • Razredi za drsanje.
  • Ples

Poleg tega obstajajo različne telesne vaje, namenjene črpanju mišic bokov in zadnjice.

Čučenje se šteje za najbolj učinkovito. Da bi odstranili jahalne hlače, je treba vaje izvajati počasi. Vredno je začeti z desetkratnimi dvema pristopoma. Nato povečajte število čepov do 30-krat. Po približno nekaj mesecih bodo ušesa na bokih začela izginjati.

Druga dobra vaja bi bil »most za zadnjico«. Značilen je z dvigom medenice z ležečega položaja. Morate ležati na hrbtu. Roke položite vzdolž telesa. Naprej, upogni kolena. Na račun treh, dvignite boke in držite v tem položaju nekaj sekund. Izvedite dva pristopa 30-krat. Znak učinkovitosti te vaje bo rahlo pekoč občutek v glutealnih mišicah.

Mahanje nog v ležečem položaju tudi ne bo dodatna vaja v boju proti sovražnim ušesom. Vaja je izvedena 50-krat na vsaki nogi. Če želite odstraniti "ušesa" na bokih, je vaja priporočljiva za hitro izvajanje.

Dobra vaja je napad na stran. Treba je zavzeti izhodiščni položaj. Stojte naravnost, poravnajte hrbet, narišite trebuh. Na izdihu vzemite levo stopalo na stran. Nato nadaljujte njeno telesno težo. Noga mora biti upognjena, da ustvari pravi kot. Držite v tem položaju nekaj sekund in nato ponovite isto na drugi nogi.

Učinek vadbe je opazen, če redno vadite. Z njihovo pomočjo lahko ne samo odstranite "medvedja ušesa" in črpate noge, temveč tudi občutno zategnete trebušne mišice.

Masaža: boleča, vendar učinkovita

Kot je navedeno zgoraj, mora biti boj zapleten. Poleg prehrane in telesne vadbe masaža ne bo odveč. In ni treba zateči k storitvam strokovnjakov. To je mogoče storiti doma. Če želite to narediti, morate kupiti v lekarni vakuumske pločevinke. Vendar pa ima ta masaža dokaj resne kontraindikacije. Na primer, strogo je prepovedano to storiti, če obstajajo znaki krčnih žil ali drugih kožnih lezij na nogah.

Če ta postopek ni primeren, lahko uporabite trdo krpo. Intenzivno drgnjenje aktivira pretok krvi in ​​pospešuje presnovne procese, kar bo pomagalo odpraviti ne le hlače, ampak tudi celulit.

Da se znebite hlače, si vzemite veliko časa, truda in, kar je najpomembneje, želje. Samo prehrana ali masaža ne daje želenega učinka. Boj proti ušesom na bokih mora biti zapleten, potem pa vam bo všeč rezultat.

Dol z ušesi! Ne bo lahko

Mnoge ženske so nezadovoljne z obliko bokov. Ampak najbolj neprijetna stvar za ženske je, da vidijo, kako rastejo njihovi zloglasni »plenovi uši«! Popolnoma neznosno izoblikujejo sliko. Znebite se postane cilj številka 1.

O razlogih

• "Popinina ušesa" - genetski problem. To je nesporno. To je značilno za ženske, ki imajo tip figurativno imenovano hruško. Čeprav, seveda, lahko "ušesa" rastejo in ne predstavniki hruškaste oblike številk. Samo na debelih stegnih ni tako opazno maščobo, ampak na zaokroženih, takoj se oblikujejo ušesne (so grozne) izbokline.
• Iz tega sledi drugi razlog za nastanek "ušes" na papeža - tisti ekstra funti. Še posebej, če je to vaša šibka točka glede spremembe.
• Še en razlog za nastanek "hrbtnih ušes" - sedeči način življenja. Grobo rečeno, "inkubirate" te maščobe.
• In končno, zadnja stvar, ki vpliva na to težavo, so šibke mišice. Če bi jih črpali, ne bi dovolili, da se maščoba razširi na takšno upogibanje.

Upoštevajte, da od vseh razlogov samo eden ni odvisen od nas - genetski. Odstranite ostalo - v naši moči. Toda če pogledate, potem genetski razlog ni stavek. Obstajajo hruškaste oblike brez "ušes".

Zato pozivam tiste, ki se želijo znebiti "popinskih" ušes, ne kriviti za dednost, ne pritoževati se nad svojim delom, nagrajevati življenjskega sloga, ne iskati drugih razlogov, ampak delati. Ampak vas opozarjam - ne boste znebili teh grdih "ušes" hitro, zato se pripravite na to, kar ne bo enostavno.

Spremenite pristop k prehrani

Da ne bi jedli "ušes", boste morali spremeniti svoj pristop k prehrani. Nisem zagovornik težkih diet. In še posebej ne spodbuja nenehnih nihanj - potem na dieti, potem "jemo" vse.

Če imate nagnjenost k zadnjemu ušesu, si oglejte nekaj stvari:
• Ne jejte maščobnih živil
• Jejte več surove zelenjave in sadja.
• Pijte veliko tekočine.
• Ne jejte ponoči
• Ne prenašajte
• Jejte frakcijski način

S sedečim načinom življenja se je mogoče spopasti le z redno vadbo. Bodite pozorni na besedo "redni". 2-3 krat na teden. Najbolje je uničiti "popins ušesa" - plavanje, ples, tenis (badminton).

Poleg tega morate dnevno hoditi. Sedite 8 ur na dan? Hodite vsaj 1,5 ure na dan. Kako to res narediti? Odstranite lenobe in neorganiziranost. Zjutraj na poti na delo poiščite 20 minut, ki jih boste sprehodili. In ne hitite domov z dela, naredite nekaj dodatnega kljuke in hodite še 40 minut. Preostali pol ure, pokličite stopnice, ko greste navzdol od doma in pisarne, in ko greste do pisarne in doma. Večerjajte iz pisarne. Ponovno poiščite izgovore, da hodite. Naj bo vaš življenjski čip "v gibanju" in ne "v miru".

"Popina ušesa" je prostor, ki je v vsakdanjem življenju posebej imobiliziran, zato da bi se v teh krajih znebili maščobe, se morate premakniti... plen, dobesedno. Gre za mišice zadnjice, notranje in zunanje stegne.

Popolna vaja, uničevalec "hrbtnih ušes" - WALKWELLS.
Sedite na tla, raztegnite noge naprej in položite roke pred sebe. Gremo po tleh s pomočjo duhovnikov. Ne pomagamo si s svojimi nogami, rokami ali trupom. Korak plen, majhen korak (hitrost gibanja je bolj kot lezenje), dviganje in potiskanje bokov - desno, nato levo. Torej gremo naprej naprej, nato nazaj.

Na splošno, vaje proti "pop ušesa" - veliko. Pri tem se spomnite:
1. Maščoba se izprazni, ko se odpusti, znoj deluje.
2. Obremenitev se mora izmenjavati s sprostitvijo.
3. Določeno število krat v vaji je raven, do katere morate iti postopoma.
4. Stopnjo obremenitve je treba izbrati tako, da je "razpoka" sprejemljiva. Ne bi vas smela redno ukinjati.
5. Med vadbami morate opraviti raztezanje v pozi v turščini (ali polovici).

Katere vaje izbrati je stvar osebne preference za vsakogar, če je le kot veselje, potem bodo učinkovitejše.

Kako odstraniti "ušesa" na bokih doma

Masni zaobljeni nastopi na zunanji strani stegna, ki so poravnani z zadnjico, se imenujejo »ušesa«. Izgledajo precej neprivlačno in pokvarijo žensko silhueto, ne dopuščajo vam, da bi se počutili udobno v tesno prilegajočih se oblačilih in na plaži. Vitki po naravi ljudje, ki so vključeni v šport za ohranjanje odlične oblike, je težko razumeti ta problem. Večina tistih, ki se nenehno borijo s prekomerno telesno težo, vedo o "ušesih penija", ne pa po govoricah.

Ženska fiziologija se razlikuje od moškega, saj se maščoba, ki se nabira pod kožo, ki jo telo nabira v primeru lakote, najpogosteje nalaga na stegna, oziroma v zgornjo stransko površino. Posledica te varčnosti je dejstvo, da se namesto gladke linije bokov oblikujejo grde izbokline, ki so videti kot ušesa. Z njimi se je mogoče znebiti, vendar le s sprejetjem niza ustreznih ukrepov, ki vključujejo masažne postopke, normalizacijo prehrane in seveda pravilno izbranih vaj, namenjenih kurjenju podkožne maščobe na problematičnem območju.

Zakaj se ušesa pojavljajo na bokih?

Majhne formacije maščobe pod kožo, če se ne ukvarjajo z njimi, lahko sčasoma rastejo in postanejo kot "jahalne hlače". Za to obstaja več razlogov:

  • Prekomerna teža. Pri nekaterih ženskah se odvečna maščoba enakomerno porazdeli po telesu, v drugih pa se oblikuje v vidna ušesa na bokih, zadnjici, trebuhu.
  • Sedeči način življenja. Skoraj popolna odsotnost kakršnekoli aktivnosti, ki vključuje mišičje zunanjega dela stegna, vodi do tega, da podkožna maščoba na tem področju ni izpostavljena nobenemu učinku.
  • Dednost. Za nekatere, celo vitke deklice, se zaradi genetske predispozicije na bokih lahko pojavijo zaobljeni grebeni.

Lahko se znebimo neželenih maščobnih tvorb pod kožo, imenovanih "popi ušesa", vendar le s celostnim pristopom, ki vključuje naslednje pomembne točke:

  • Spreminjanje prehranjevalnih navad. Prehrana naj bo sestavljena izključno iz zdrave in zdrave hrane, skupna dnevna količina kalorij pa se zmanjša.
  • Potrebujete več. Ne moreš sedeti na enem mestu. Morate skočiti, teči, hoditi, se ukvarjati z energičnim plesom.
  • Naj bo vadba del vašega življenja. Potrebno je opraviti ne le prvi razpoložljivi kompleks, temveč poseben, namenjen izdelavi problemske cone. Aktivni vpliv na to območje daje telesu jasno postavitev glede na to, da ni primerna za gradnjo maščobnih gub.
  • Masaže in obloge. Ti postopki vam omogočajo, da pokažete na zunanji del stegna, „podžigate“ podkožno maščobo, kar daje zagon njeni uporabi, to pomeni, da je vključena v proces razcepitve.

Uporaba celotnega arzenala vam omogoča, da premagate celo ušesa, ki so bila podedovana, in naredite linijo stegen popolno.

Kako jesti, tako da "ušesa" na bokih so izginili?

Kopičenje maščobe prispeva k presežnemu vnosu kalorij, ko prevladuje količina porabljene maščobe, preostala količina pa se odlaga v skladišču maščob. Da ne bi nahranili »ušes“, se prehrana ne bi smela korenito spremeniti v korist izbire zdrave in zdrave hrane, ampak tudi zmanjšati skupno dnevno porabo kalorij. Prehrana mora nujno vključevati vse koristne in hranilne snovi, kot tudi zadostno količino tekočine, ki podpira presnovo in čiščenje telesa.

Pravilna prehrana, ki prispeva k sežganju "popi" ušes, temelji na naslednjih načelih:

  • Način pitja. Na dan pijte 1,5 do 2 litra izjemno čiste in kakovostne vode.
  • Majhne porcije. Morate pozabiti na tri obroke na dan. Dnevni obrok je razdeljen na pet ali šest sprejemov, deleži pa so izjemno zmerni.
  • Sveža in kuhana zelenjava s sadjem. So nizkokalorični vir mineralov in vitaminov. So bogati z vlakninami, pomagajo pri čiščenju prebavnega trakta.
  • Kaša iz temnih vrst žit. Bogata s počasi prebavljivimi ogljikovimi hidrati, ki dajejo dolgotrajen občutek sitosti, ki pomaga tistim, ki so vajeni, da se spopadajo s pomanjkanjem kalorij.
  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, meso in ribe. Slednji je priporočljivo, da pare, kuhamo, pečemo.
  • Izključitev škodljivih proizvodov. Brez peke, sladkarij, kolačev in hitre hrane.

Prehrana, sestavljena v skladu z zgoraj navedenimi pravili, pomaga ne le v boju proti "ušesom" na stegnih, temveč tudi omogoča izboljšanje telesa, da postane vitkejši.

Masaža in obloge proti bokom na "ušesih"

Pustite, da intenzivno vpliva na maščobo, ki se nahaja na zunanjih stegnih. Mehanska študija problematičnega področja razbija izobraževanje. Odlično se spopasti s pomočjo ušes:

  • Vakuumska ali ročna masaža s tehniko drgnjenja. Izboljšajte učinek pomaga mešanico olja. Pripravljen je iz 10-15 ml oljčnega ali drugega rastlinskega olja, kateremu dodamo nekaj kapljic esencialnega. Lahko je brinovo olje, limonino ali oranžno.
  • Zavijte film. Ingver, kava, naribana čokolada in mleti zeleni čaj se uporabljajo kot topilna mešanica, ki povzroča, da se maščoba »tali«.

Oba postopka je treba nujno vključiti v paket ukrepov za boj proti golfa na bokih.

Vaje iz "ušes" na bokih

Redne vadbe, vključno z vajami z gibi, usmerjenimi v izdelavo zunanjega dela nog, zagotavljajo gladko in popolnoma ravno linijo bokov. Fizična aktivnost igra pomembno vlogo pri razgradnji maščobnih oblog, ki se pretvorijo v energijo, potrebno za vadbo. Hkrati z odpravljanjem formacij se mišice krepijo in boki pridobijo lepo obliko.

Priporočljivo je, da študirate vsaj dvakrat ali trikrat na teden. Najbolje je trenirati podnevi med 11.00 in 14.00 ali zvečer med 18.00 in 20.00. Vaje je treba opraviti najkasneje dve uri po zaužitju hrane in najkasneje 120 minut pred spanjem. Usposabljanje na domu se začne s pripravljalno vadbo in se konča z raztezanjem.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

Čepi

  • S širino ramen. Stojalo za skvot mora biti trajnostno. Roke se raztezajo pred njim in poravnajo hrbet. Čučenje ni popolno in boki na dnu so vzporedni s tlemi. Število ponovitev je vsaj 20.
  • S širokimi nogami. Noge so širše kot ramena in nogavice so ločene. Čučenje, morate se osredotočiti kolena na noge, pazite, da je zunanji del stegna deluje.

Globoki napadi

Desetkrat na obeh nogah, ki se pomikajo naprej.

  • Noga od zadaj. Naslonite se na steno ali hrbet stola. Za vsako nogo mora biti vsaj 20 maks.
  • Noge z ležečega položaja. Sprva ležijo na strani, poudarek je na upognjenih rokah, vrh s poravnano nogo se premakne navzgor. Najmanjše število krat je 20.

Ugrabitev nog

To se opravi v stalnem položaju. Roke se naslanjajo na ledveno območje. Noga se odstrani, obrne peto, napne mišice trebuha. Za vsako nogo se izvede 25-50 ponovitev.

Hrib

Ležanje, upogibanje kolen, stopala na ravni ramen in počivanje na tleh, prosto roke vzdolž telesa, je medenica dvignjena tako, da je telo z boki na isti ravni, vendar so roke z zgornjim delom hrbta na tleh. Naredite diapozitiv vsaj 30-krat.

Začetnike, ki se ukvarjajo s športnimi dekleti, je zelo težko sami obvladati niz vaj. Da bi tehnično izvedli vsa gibanja in pravilno dihali, vam bodo pomagali različni video posnetki.

Povzetek

Poraz sovražne maščobne tvorbe na stranskih delih bokov omogoča le spremembo v življenjskem ritmu. Potrebno je ne le veliko premikati, opravljati posebne vaje, temveč tudi pravilno jesti, ne zanemariti oblog in masaž z uporabo segrevalnih maščob.

Vaje iz "pepe ušes"

“Pop ušesa” v fitnes okolju se imenujejo odvečne maščobne obloge na zunanji površini stegna na mestu pritrditve zgornje gluteus glumoidne mišične fascije. Ta podkožna maščoba izkrivlja stransko linijo našega telesa in na njej ustvarja mlahavost in krhkost, resnično oblikovana kot ušesa. Tudi to območje se imenuje tudi cona jahanje hlače. Takšna priljubljena imena pomagajo bolje razumeti lokacijo problema s sliko.

Od kod prihaja ta težava? Dejstvo je, da fasija stegna, v kateri rastejo »ušesa«, ni mišica, temveč vezivno tkivo, ki je obdano z vseh strani z mišicami. Edina majhna mišica, ki je vtkana v fascijo stegna, je tenzor široke fascije. Tako je na tem mestu krvni obtok šibek, opazi stagnacija in se zlahka nabira maščoba. Proces nastajanja "hrbtnih ušes" se lahko poveča z genetiko, vendar so njegovi glavni vzroki nezdrava prehrana in sedeči življenjski slog.

Lahko se in bi se morali boriti z »zadnjimi ušesi«. Vendar pa je takoj nujno razumeti, da bodo same lokalne vaje neučinkovite. Maščoba ne izgori v telesu. Govoriti bi morali o splošni izgubi teže, prilagoditvi prehrane, izboljšanju življenjskega sloga, rednem kompleksnem usposabljanju za vse mišične skupine, vključno z območjem "popin" ušes.

Kot smo rekli, na mestu kopičenja "ušes" maščobnih maščob, ni res veliko. In potem, da bi prišli do njega z vadbo, ne bo lahko. Še vedno pa bo vrsta vaj pomagala popraviti območje hlače.

Za ogrevanje naredite 20 skokov na mestu, da se ogreje. Skočite navzgor, razširite svoje ravne noge in roke v stran.


Nato pojdite na glavni blok vaj iz "popyin ušes". V tem smislu je vaja št. 1 za vse čase skvot. Classic squats, lahko okrepiti obrne telesa na desno in levo. Ne pozabite - čepenje, potrebno je, da boke postavite vzporedno s tlemi in poskusite obdržati kolena pred štrlečimi prsti. V nasprotnem primeru postanejo vaši kolenski sklepi nepotrebno preobremenitev in se hitro izrabijo. Če vam je težko obdržati ravnotežje, uporabite zanke za treniranje med skvotom ali naslonite roke na hrbtno stran stola, prečko švedskega zidu itd.


Če vam je dolgčas z običajnimi čepi, počepite na eni nogi, z drugo nogo, upognjeno v kolenu, in jo potisnite na stegno delovne noge.


Za eno vadbo je priporočljivo, da čepite 20-krat v treh sklopih. Toda to ni dogma. Prilagodite število ponovitev in pristopov, odvisno od individualne ravni vaše telesne pripravljenosti, starosti in zdravstvenega stanja. Enako velja za vse vaje, podane v tem gradivu.

Vaja št. 2 iz vseh estetskih težav s kolki in zadnjico - izpadi. Tudi v primeru boja z "hrbtnimi ušesi" dopolnite klasične napade z desno-levim obračanjem telesa. Tako kot pri skvotih uporaba podpore za roke ni prepovedana. Priporočljivo je, da ena vadba vključuje 10-20 izstopov iz vsake noge in da se uporabi tri pristope k tej vaji.


Učinkoviti so tudi križni napadi v kombinaciji z dvigom v smeri delovne noge, ki je upognjena v kolenu. Ta snop ponovite 10-20 krat z vsako nogo.


Vadite številko 3 v naši uvrstitvi - nihajoče noge. V “stojećem” položaju je učinkovit naslednji niz udarcev: noga, ki je v kolenu upognjena naprej, z ravno nogo na stran. Priporočeno število ponovitev - 20-krat z vsako nogo.


V položaju »leži ob strani« so učinkoviti nizki vzponi z ravnimi nogami. Priporočeno število ponovitev - 20-krat z vsako nogo.


V položaju "stoji na vseh štirih" opravite naslednjo skupino udarcev: s pravilno nogo - kratek hrbet, nato z isto nogo, jo upognite v kolenu - na stran. Priporočeno število ponovitev - 20-krat z vsako nogo.


Zaščitna cona je dobro obdelana z obračanjem telesa. V tem načrtu lahko dodatno delate v sedečem položaju. Nagnite telo nazaj, dvignite noge nad tlemi, upognite se kolen in položite noge vzporedno s tlemi. V rokah lahko držite telovadno žogo. To je izhodiščni položaj.


Iz nje naredite 20 zavojev telesa levo in desno.


Takšna večnamenska vadba, kot ravna palica, ne bo neuporabna v boju proti "hrbtnim ušesom". S poudarkom na prstih nog in dlaneh ravnih rok, s skokom, razprostrite noge. Nato s pomočjo skoka premaknite noge skupaj. Vajo ponovite 10-15-krat.


V zaključku našega bloka iz »zadnjih ušes« bomo delali v »ležečem« položaju. Za začetek, upognite kolena, stopala vzporedno drug z drugim na tleh. 20-krat opravlja mostiček zadnjice (dviganje zadnjice nad tlemi).


Sedaj raztegnite noge na tla. Dvignite eno nogo, ki je nagnjena na kolenu nad tlemi, jo zategnite z rokami, raztegnite se proti njej s svojim telesom, dvignite glavo, ramena in lopatico nad tla. Vrnite se na začetni položaj. Naredite enako gibanje na drugi nogi. Vrnite se na začetni položaj.


Nato se upognite v kolena in hkrati dvignite obe nogi nad tlemi.


Ponovite celoten sveženj 10-krat.

Na koncu bloka izvedite kljuko - nekaj vaj za raztezanje stegna.
Na žalost ni potrebno čakati na opazen hiter rezultat v boju proti zadnjim ušesom. Prilagodite se rednemu mukotrpnemu delu, nato pa do poletja pričakujete dramatično zaostreno zunanjo linijo stegna in ne samo!

Kako se znebiti "makovih ušes"

Ušesa na stegnih, zadnjici ušes - kot ženske kličejo neestetska območja maščob na stegnih, ki so po obliki podobna slonovim ušesom. Ta majhna pomanjkljivost sama lahko zmanjša lepoto idealne figure, ki pritegne vso pozornost k sebi. Proti tej napaki so v mnogih primerih nemočne športne obremenitve in pravilna prehrana. Kako odstraniti mucka ušesa in biti ponosna na svoje telo?

Tehnike

Obstajajo učinkovite kirurške in strojne tehnike, s katerimi se rešite problema. Razlikujejo se po stopnji poškodbe med manipulacijo in načinom poškodbe.

Liposukcija

Pred operacijo bolnik opravi celovit pregled, da se izključijo kontraindikacije in težave. Liposukcija je hitra metoda odstranjevanja maščobnega tkiva, pri čemer specialist vreže na kožo, skozi katero se izčrpajo maščobe s posebno črpalko. Po posegu je pacient v stacionarnih pogojih pod nadzorom osebja klinike, nato pa obdobje okrevanja traja približno teden dni, ko morate nositi kompresijsko spodnje perilo, ki spodbuja enakomerno porazdelitev preostalega maščobnega tkiva na območju operacije in zmanjšanje bokov.

Laserska liposukcija

Laser izpostavljenost v tem primeru vam omogoča, da odstranite odvečne maščobe, in splošne anestezije se ne uporablja, ker laser ne povzroča bolečine in ne pušča brazgotin in brazgotin (minimalno invazivni postopek). Po postopku je bolnik v bolnišnici, nato pa mora nositi kompresijski povoj za enakomerno porazdelitev maščobnega tkiva. Postopek izboljša tonus mišic in kože ter pospešuje pomlajevanje mehkih tkiv.

Cryolipolysis

Pomeni vpliv nizkih temperatur na maščobno plast, s čimer se aktivira proces gorenja adipocitov (maščobne celice) kasneje. V mesecu po manipulaciji se lahko znebite 25% maščobnih kopičkov v telesu. Po posegu postane vadba še posebej učinkovita.

Kavitacija

Kavitacija je postopek za tiste, ki se sprašujejo, kako zmanjšati količino bokov. Bistvo postopka je ultrazvočni učinek na površino odvečne maščobe in njihovo aktivno deljenje. Po kavitaciji se adipociti razgradijo in odstranijo iz telesa v jetrih. Strokovnjaki priporočajo, da opravijo potek postopkov s presledkom 15 dni - ta čas je dovolj za cepljenje in odstranjevanje znatne količine odvečne maščobe.

Mezoterapija

Ta postopek je v tem pogledu manj učinkovit kot zgoraj navedene metode, vendar se pogosto izvaja za boj proti ušesom na bokih, še posebej, če je liposukcija kontraindicirana za bolnika. Med manipulacijo strokovnjak subkutano injicira posebno vitaminsko zmes, ki pospeši proizvodnjo kolagenskih vlaken, zategne kožo in izboljša proces kurjenja maščob. Tečaj je sestavljen iz 4 sej, interval med njimi pa določi strokovnjak in je lahko drugačen.

Po mnenju strokovnjakov, znebiti ušes na stegnih je precej preprosta, če boste upoštevali vsa zdravstvena priporočila, vzdrževanje zdravega načina življenja, jesti prav in igrati šport. Če to ne pomaga, lahko obiščete kirurg ali kozmetolog.

Vaje iz hrbtnih ušes

Vsako aktivno gibanje, ki sežge maščobe, vam bo pomagalo, prej ali slej, da se znebite "popinih" ušes. Vendar obstajajo posebne vaje za preučevanje tega posebnega območja:

  • Hoja z zobci, najboljša in najbolj učinkovita. Sedite na tla, iztegnite noge naprej in začnite hoditi s pomočjo duhovnikov. Ne pomagajte si s stopali ali trupom. Boke morate nežno dvigniti, rahlo se pomakniti naprej in nazaj.
  • Vstani pomoč - stoj ob steni, nasloni se na roko in se izmenjaj premakni levo in desno nogo v stran. V nihajoči nožici se lahko zavrti. Ponovite 25-krat, nato naredite še 25 udarcev nazaj.
  • Swing na vseh štirih - kleči in roke, hrbet je vzporedno s tlemi, noge upognjene pod pravim kotom. Vzemite nogo v stran in dvignite. Nato povlecite nazaj in dvignite. Naredite 3 komplete 30-kratne strani in enako nazaj za vsako nogo
  • Odlična klasična pomoč pri zatiranju. Za olajšanje lahko najprej sedete na rob stola.
  • Pritrditev z nogo naprej pod kotom 90 stopinj, z največjo abdukcijo druge noge nazaj

Kako odstraniti maščobo s stegen? Program usposabljanja, ki odpravlja "zadnja ušesa"

Kako odstraniti maščobo s stegen? Program usposabljanja, ki odpravlja "zadnja ušesa"

Koliko deklet verjetno zavidajo moškim, da se nikoli ne sprašujejo: kako odstraniti maščobo s stegen ali kako se znebiti ušes na stegnih za vedno? Za nekatera dekleta je ta tema zelo blizu in boleča, saj dvigovanje ušes na bokih ni tako lahka stvar. In vsi želijo videti lepo in napeto zelo boleče!

Ko iščete informacije na internetu o tem, kako odstraniti maščobe iz bokov, potem boste našli kup člankov z vsemi vrstami vaj, ki naj bi delale skozi problematično področje in skoraj takoj spali maščobe. Ampak pospešila vas bom, da vas razbremem in odprete oči temu problemu. Ne glede na to, koliko bi valovale noge na stran ali na hrbet, VAŠA UšA SO TAKO IN BREZPLAČNO OSTANEJO ZA BARVANJE VAŠIH HIPOV. Kaj storiti? - vprašaš. Ne skrbite, vedno obstaja izhod iz tako težkih razmer. Najprej pa poglobimo pogled na vprašanje, ki nas zanima, ker verjamem, da morate dobro poznati svojega sovražnika, in "spodnja ušesa" so naš skupni sovražnik, ki ga bomo zmagali z vami.

Kakšna je rast "ušes" na papeža?

Da bi razumeli, kako odstraniti maščobo iz stegen, morate ugotoviti, od kod prihaja in zakaj se je tako težko znebiti. In to ima svojo znanstveno in anatomsko razlago.

Mišice naših nog lahko razdelimo v 4 skupine mišic: glutealne mišice, mišice sprednje in zadnje površine stegna ter mišice spodnjega dela noge. Očitno dejstvo je, da če želite črpati zadnjico, potem morate delati z glutealnimi mišicami; če želite narediti lep relief zadnjega dela stegna, potem morate več pozornosti nameniti tej mišični skupini; toda o tem, kaj delati, če se morate znebiti ušes na stegnih? Tukaj je ulov.

Ušesa na stegnih se oblikujejo na mestu, kjer so pritrjeni zgornji snopi gluteusne maksimusne mišice, v območju, ki se imenuje fascija stegna. To je inherentno vezivno tkivo, ki je obdano z mišicami z vseh strani, vendar ta ni.

Edina mišica, ki je vtkana v fascijo lata, je sponka fascije late (majhna mišica sprednje površine medenice). Zaradi tega, ker to mesto ni samo mišica, temveč je vezno tkivo (to je ključni trenutek), ni dovolj krvnega obtoka, posledično pa tudi stagnacije in kopičenja maščobe, ki je tako težko odpraviti. S tem vprašanjem, kot, pogruntal. Pojdi naprej.

Zakaj in zakaj rastejo ušesa?

Z rastjo sovražnih "ušes" že vemo. Zdaj morate razumeti, zakaj se zlahka pojavi maščoba na bokih?

In to se dogaja predvsem zaradi treh razlogov:

Zadnja točka, seveda, igra pomembno vlogo pri izgledu ušes, vendar ne najpomembnejši. Dekleta, ki se pritožujejo zaradi slabe dednosti in genetske nagnjenosti k polnosti, medtem ko še vedno izjavljajo, da maščob iz kolkov ni mogoče odstraniti, samo poiščite izgovore in se žalite. Vse je REAL! Ni take stvari, da bi se otrok rodil s celulitom in potem vse to življenje nosi to breme. Kar postanemo v prihodnosti, je 80% odvisno od nas samih, le 20% pa pripada genetskemu dejavniku. Zato, da se ne bi spravili v takšno stanje, ko se začnete boriti s tem, kako odstraniti ušesa na bokih, in se podati v telovadnico, boste naredili številne izhode na nogah in druge lokalne vaje na hlače, fitnessomaniya.ru v mojem obrazu vam bo povedal, kako se izogniti in pomagajo znebiti ušes na stegnih večno.

Upoštevajte naslednja pravila:

  1. Če želite odstraniti "ušesa popin" je treba zmanjšati odstotek maščobe v celotnem telesu, in ne v ločenem območju "jahanje hlače". Za to je priporočljivo, da se premaknete čim bolj: hoja, kolesarjenje, aerobna vadba itd.
  2. Spremljajte prehrano: jejte frakcijsko 4-5 krat na dan v majhnih porcijah; odpraviti vse sladke, ocvrte, preveč slane, hitre hrane in druge junk hrane.

Preberite več o prehrani v članku Kakšna je skrivnost lepe figure?

  1. Narediti skupno usposabljanje "moč + kardio" je najboljša možnost za kurjenje maščob.
  2. Če je mogoče, masirajte problematično področje in ovijte. To bo dober dodatek k vašim treningom in pravilni prehrani.

To so morda osnovna pravila, ki vam bodo pomagala odstraniti maščobo iz bokov in videti vitek v vaših najljubših tesnih kavbojkah =)

In zdaj sem za vas pripravil majhno vadbo, katere redno izvajanje vam bo pomagalo rešiti problem s sovražno maščobo na bokih. To usposabljanje združuje vadbe moči in aerobno vadbo hkrati. Ta pristop, skupaj s pravilno prehrano, bo najbolj učinkovito pomagal, da se znebite "ušes" na stegnih in vam pomaga, da se hitro oblikujete.

Program usposabljanja za odpravo "ušes" na bokih doma

Navodila za izvajanje:

  1. Ta kompleks je najbolje izvesti s časovnikom. Uporabite lahko telefonski časovnik in na računalniku lahko uporabljate spletni časovnik. Nastavite 3 intervale: 1. - 45 sekund, 2. - 25 sekund in 3. - 60 sekund.
  2. Pripravite vrv, dumbbells od 2-5 kg ​​vsak (če ne, potem 5-ton jajcevec z vodo bo naredil), preprogo.
  3. Vaje izvajamo po vrstnem redu, ena za drugo brez počitka, saj bodo zapisane spodaj, glede na intervale: prva vaja je 45 sekund, druga je 25 sekund, interval 60 sekund pa je preostanek pred naslednjim nizom, sestavljen iz dveh vaj.
  4. Hitrost vseh vaj je zelo hitra. Največje število ponovitev na interval.
  5. Število krogov - 2

Celoten kompleks ne bo trajal več kot 30-40 minut. Toda v tem času boste spali veliko kalorij in je zagotovljeno, da dvigne vaše žganje zaradi sproščanja hormonov sreče endorfinov. No, začnimo.

Vaja # 1 čepenje

Interval: 45 sekund

Vzemite dumbbells (steklenico vode) v svoje roke, položite noge v širino ramen, si oglejte prste in začnite izvajati običajne spone z zloženo medenico nazaj na tla. Kolena ne presegajo nogavic, roke z utežmi vzdolž telesa (če je steklenica z vodo, nato pod vami), je hrbet ravna. Ko vstanemo, napnemo zadnjico in izdihnemo.

Vadite številko 2 Kik vstran s sivimi lasmi

Interval: 25 sekund

Mi naredimo sedlo, in ko dvigujemo, upognemo desno koleno in ga udarimo (stran), nato ponovno upognemo koleno in vrnemo nogo na tla. Spet sedi in ponavlja isto stvar z levo nogo itd. Hitrost je zelo hitra.

Počitek - 60 sekund

Vadite številko 3

Interval: 45 sekund

Noge so v širini ramen, v rokah imamo dumbbell - desno stopalo potegnemo nazaj, prečno na levo, nato pa se vrnemo v začetni položaj in se z levo nogo potisnemo navzven, navzgor in nazaj.

Vaja številka 4 Čučenje s skokom

Interval: 25 sekund

Naredimo klasične skvote, na vzponu pa skočimo, držimo roke nad glavo.

Počitek - 60 sekund

Številka vadbe 5 Ugrabitev nog s sivo

Interval: 45 sekund

Noge so v širini ramen, prsti se veselijo - naredimo čepenje in na vzponu dvignemo ravno desno nogo v stran, spet naredimo čepenje in zamenjamo noge, zdaj pa leva noga gre na stran.

Vaja številka 6 Skakalna vrv na dveh nogah

Interval: 25 sekund

Zelo hitro skoči vrv na dveh nogah.

Počitek - 60 sekund

Vaja številka 7 Ugrabitev nog v ležečem položaju

Interval: 45 sekund

Ležemo na desni strani, noge na isti liniji s telesom, naslonimo se na desni komolce, telo ne zavržemo nazaj. Opravimo dviganje leve noge navzgor, prst je obrnjen na tla, peto pa potegnemo do stropa.

Vaja številka 8 Vlečna vrv z dvigalnimi koleni

Interval: 25 sekund

Zelo hitro skoči vrv z visokim dvigom kolen.

Počitek - 60 sekund

Vaja številka 8 Ugrabitev nog v ležečem položaju

Interval: 45 sekund

Zamenjamo stran in zdaj premaknemo desno nogo navzgor.

Vaja št. 9 Skakanje na mesto s potiskanjem kolen v prsni koš

Interval: 25 sekund

Noge so razporejene v širino ramen, sedemo in pri potiskanju odrinemo noge s tal in poskušamo kolena potegniti do prsnega koša, kolikor je le mogoče, ko spet pristanemo, sedimo in skočimo s koleni.

Počitek - 60 sekund

Ta kompleks ponavljamo že od samega začetka še enega kroga.

Opravljajte te vaje 3-krat na teden in - ne naveličajte se ponavljanja - držite se delne prehrane čez dan v majhnih porcijah, boste videli, kako je odstranjevanje maščobe s stegen zelo realen in dosegljiv cilj. Seveda ne smete počakati na rezultat po prvi lekciji, vendar po 2-3 tednih boste videli prijetne spremembe v vaši figuri in dokazali vsem, in predvsem sebi, da lahko odstranite ušesa na bokih in izgubite težo na tem področju telesa, Glavna stvar je, da resnično želimo in naredimo vse svoje napore in prizadevanja.

Z vami je bil vaš trener, Janelia Skrypnyk!

Dobre vaje in pozitivni rezultati iz njih)

Kako odstraniti ušesa na bokih v 2 tednih: najboljše vaje za dom in dvorano

Ušesa na stegnih, ali v znanstvenih jahalnih hlačah, - niso najboljša dekoracija ženske figure. Pri moških se ne opazijo, zato so ušesa - problem čisto ženski in povezan s posebnostmi delovanja ženskega telesa.

Nekaj ​​teorije

Adipozno tkivo v našem telesu ima dve vrsti. Maščobna plast, ki se nahaja neposredno pod kožo, služi za akumulacijo hranilnih snovi.

Hitro se nabira in se hitro porabi, zlasti pri prehrani za hujšanje in povečano telesno aktivnostjo.

Druga vrsta maščobe se imenuje rezerva in se pojavlja pri ženskah, oziroma pri mladostnikih, starih okoli 13 let. Telo v tej starosti se v tkivih začne oblikovati rezerve maščobe, ki so strateškega pomena - prispevajo k proizvodnji estrogena, ženskega spolnega hormona.

Do 20. leta je postopek pubertete konec in ni potrebe po rezervnih maščobah. Toda naše telo za kopičenje se ne mudi, da bi se ga znebilo, kar kažejo ušesa na bokih.

Ušesa na bokih: kako se jih znebiti

No, zdaj, ko je vse jasno, lahko postavite vprašanje: kako čim hitreje odstraniti ušesa na bokih, bi bilo dobro za en teden?

Ne, tukaj ne moreš narediti tedna, ker so ušesa prekrita z zaščitnim filmom, pri tem pa prehrana ne bo pomagala. Edini način, da se znebite ušes, je preoblikovanje maščob v mišično tkivo.

Mehanizem je ta: črpanje mišic v bližini ušes, povečanje njihove potrebe po hranilih in energiji. In ker bodo najbližji vir ušesa, jih bodo mišice postopoma »pojedle«.

Tako je edini način, da se znebite ušes, posebne vaje, ki jih lahko izvajate v telovadnici in doma.

V boju z ušesi obstaja tako pozitivna stvar: ne samo, da se znebite tega dvomljivega okrasja, temveč tudi učinkovito črpate mišice na zunanji in notranji strani stegen, zadnjice, pritisnite, tako da bo rezultat presegel vaša pričakovanja.

Najbolj nestrpni, ki jih najbolj zanima, koliko se lahko znebite ušes, je treba spomniti, da se v takih primerih hitro nič ne stori.

Ampak, najverjetneje, že v 2-5 tednih boste opazili rezultat: boki in rit bodo postali bolj elastični in napeti, in namesto ušes bodo komaj opazne projekcije ali celo raven prostor.

Odstranite ušesa na stegnih: vadba, prehrana, masaža

Ljudje, ki so daleč od predmeta telesne pripravljenosti in hujšanja, so lahko presenečeni, ko slišijo izraz "ušesa na bokih". Toda tisti, ki imajo to težavo, ne bodo presenečeni, ampak bodo le v stiski, saj vedo, kako težko se je znebiti takšnih ušes v stegnih. Kljub temu je to mogoče, če se potrudite in odgovorno in celovito pristopite k temu vprašanju. Nato lahko odstranite ušesa na bokih in najdete želeno lepoto in harmonijo.

Ušesa na bokih: vzroki in nadzorni ukrepi

Najprej morate ugotoviti, zakaj se ušesa pojavljajo na nogah, kako jih odstraniti, razumeli bomo. Za te težave obstaja več glavnih razlogov:

  • Prekomerna teža. Pri debelih ženskah se teža porazdeli po vsem telesu, vendar je regija, pas, zadnjica in stegna še posebej občutljiva na to, zato ne smete biti presenečeni nad prisotnostjo grdih "ušes".
  • Pomanjkanje telesne dejavnosti. Neaktivni življenjski slog, sedeče delo pogosto vodi do kopičenja maščobe na bokih, še posebej, če gibanja, pri katerih so vključene mišice zunanje strani stegen, načeloma niso prisotne.
  • Dedna predispozicija Zaradi posebnosti genetsko prenesene številke, celo vitka dekleta morda niso zadovoljna s projekcijami na stegnih.
  • Fiziološki dejavnik. Telo ženske je zasnovano tako, da je prisotnost maščobe na bokih neločljivo povezana z njo. Zato jih je težje obravnavati s tem neprijetjem kot moški.

Ne glede na razlog se bo za boj proti ušesom uporabljal isti nabor metod:

  • Da bi zmanjšali vsebnost kalorij, zmanjšali količino škodljivih produktov in povečali zdrave, je treba pregledati prehrano.
  • Pomembno je, da se premaknete bolj, pri tem pa namenjate dovolj pozornosti tako splošnim aerobnim treningom kot vadbenim kompleksom, ki so namenjeni neposredno delu na bokih. Telesna aktivnost bo pomagala vzburiti mišice stegen in odtrgati telo, da bo to območje uporabljalo kot skladišče za maščobo.
  • Dobro dopolnjuje kompleks za boj proti ušesom na bokih dodatne postopke. Doma lahko naredite masažo, obloge, tuš. To bo pripomoglo k pospešitvi podkožne maščobne plasti, zaradi katere bo lažje spopadati z njo, in metabolni procesi na problemskih območjih bodo znatno pospešeni. Tudi številne metode za korekcijo telesa nam ponujajo lepotne salone in lepotne centre.

Celovit in zelo resen pristop bo pomagal rešiti problem ušes, tudi če ste nagnjeni k njim zaradi dednosti. Zdaj razmislite o posameznih postavkah posebej.

Hrana proti ušesom na bokih

Ne morete učinkovito odstraniti ušes s strani na bokih, če ne premislite o prehrani, še posebej, če je daleč od pravilne prehrane.

Torej, da izgubijo težo, morate zapomniti glavno pravilo: morate porabiti manj kalorij, kot ste porabili. Približna razlika bi morala biti približno 500 kcal. Hkrati je pomembno, da se ne vključite v strogo prehrano, saj dajejo kratkoročni rezultat in celo škodujejo zdravju. Bolje je doseči pravilno kalorično razliko s fizično aktivnostjo, kot tudi nadomestiti običajne škodljive izdelke z bolj uporabnimi in nizkokaloričnimi.

Prvi prijatelj maščobe, tudi na bokih, je sladkor. V idealnem primeru je priporočljivo, da se ga zavrže in proizvodi, ki ga vsebujejo, načeloma ali vsaj zmanjšajo. Upoštevajte tudi naslednje prehranske smernice:

  • Zmanjšajte količino zaužite soli.
  • Pijte veliko vode - vsaj dva litra na dan. Pomaga pri izgubi teže, nadzoru apetita in pospeševanju presnove.
  • Izključite iz prehrane škodljivih živil: hitro hrano, pripravljene jedi, konzervirano hrano, pecivo, dimljeno, mastno.
  • Popoldne poskusite ne jesti ogljikovih hidratov, še posebej preprostih. Povečujejo raven glukoze v krvi, kar vpliva na kopičenje maščob. Toda v prvi polovici dneva jesti ogljikove hidrate lahko in mora biti, vendar boljša zapletenost - pomagali vam bodo napolniti baterije dolgo časa in preprečiti prenajedanje čez dan. Kashi - popoln zajtrk.
  • Poleg počasnih ogljikovih hidratov v prehrani morajo biti beljakovine. To je glavni gradbeni material za mišice. Poleg tega je njihova prednost to, da mora telo porabiti veliko energije za njihovo absorpcijo. V skladu s tem, proces izgube teže, vplivajo zelo dobro.
  • Zadosten delež hrane v prehrani naj bi se nanašala na sveže sadje in zelenjavo.

Priporočljivo je jesti 5-6 krat na dan in v majhnih količinah. To bo pomagalo nadzorovati apetit in pospešiti vaš metabolizem, zato boste hitreje izgubili težo. Poleg tega, ne poskušajte izgubiti težo s postom in strogimi dietami. V tem primeru bo vaše telo zelo šibko in ne boste mogli v celoti sodelovati, poleg tega pa boste prejeli tudi učinke kot so povešanje kože, težave z lasmi in nohti ter mrtvi metabolizem in celo kilogrami se bodo vrnili z dvojno hitrostjo.

Odstranimo ušesa na vajah bokov: učinkovit kompleks

Da bi se znebili ušes na stegnih, morate poskrbeti za kardio obremenitve s kurjenjem maščob (teka, preskakovanje vrvi, ples itd.) In posebne vaje, namenjene boju proti temu posebnemu motenju. Vaje proti ušesom na stegnih pomagajo odpraviti odvečne depozite, pripeljati telo v tono in okrepiti mišice, ki so odgovorne za privlačno obliko stegna.

Zdaj dajemo seznam najbolj učinkovitih vaj za obravnavo ušes na bokih.

1. Čepi

Klasična različica čepenja, v kateri so noge nameščene na ravni ramen in stojijo trdno na tleh med trajanjem teka. Roke se raztegnejo naprej. Držite hrbet naravnost. Čepite, dokler boki niso vzporedni s tlemi. Ponovite vsaj 20-krat. Lahko tudi čepite z utežmi - ta vaja deluje težje mišice.

2. Široke nogavice za noge

Znan je tudi kot plié squats. Noge je treba postaviti precej širše kot ramena in deliti nogavice. Sedite, osredotočite kolena na stopalo - to bo olajšalo razvoj zunanjih mišic bokov.

3. Globoko skoči naprej.

O tem, kako izvajati napade, verjetno veste. Ena noga stoji naprej in teža telesa se prenese nanj, druga je zadaj in se naslanja na prst. Spustite se na podporno nogo, upognite kolena in začutite, kako delujejo mišice stegen in zadnjice. Za vsako nogo ponovite vsaj 10-krat.

4. Mahi noge v stalnem položaju

Naslonite se na steno ali hrbet stolu in izmenično zamašite noge nazaj. Vsako nogo ponovite vsaj 20-krat.

5. Ugrabitev nog med mirovanjem

Roke hkrati morajo počivati ​​na spodnjem delu hrbta. Premaknite nogo stran, obračajte peto in občutite, kako se zategnejo trebušne mišice. Vsako nogo ponovite vsaj 25-krat.

6. Nosite nogo med ležanjem.

Nagnite se na ukrivljene roke, medtem ko ležite na boku. Dvignite zgornjo zgornjo nogo in sledite njiju, ne da jo upogibate. Nato se pomaknite na drugo stran in naredite vajo potrebno število krat za drugo nogo.

7. Vaja "Hill"

Leži na tleh s koleni. Stopala morajo stati na širini ramen in popolnoma ležati na tleh. Roke, ki ležijo prosto vzdolž telesa, dvižni medenici dvignejo tako, da sta telo in boki v isti nagnjeni ravnini. V tem primeru morajo zgornji del hrbta in roke ostati na tleh. Ponovite vsaj 30-krat.

Lepotni tretmaji iz ušes na bokih

Za hitrejše obvladovanje problema ušes lahko program dopolnite z različnimi vrstami kozmetičnih postopkov. Pomagajo izboljšati krvni obtok in celični metabolizem, povrnejo tonus kože.

Doma lahko opravite obloge in masažo. Isti postopki so na voljo v salonih strokovnjakov.

Naslednje mešanice lahko pomagajo pri ušesih na bokih:

  • Čokolada. 300 g kakavovega prahu in 0,5 litra vroče vode zmešamo, dokler ne dobimo homogene mase. Pustite, da se mešanica ohladi, nato nanesite na problematična področja. Boke ovijte s folijo. Priporočamo 60 minut. S tušem izperite z masažo bokov. Nato kožo navlažite.
  • Draga. Vzemite dve žlici medu in dodajte nekaj kapljic eteričnega olja pomaranče ali mete. Dobro premešajte, nanesite na zadnjico in stegna. Pustite kompozicijo za eno uro pod filmom. S tušem izperite s toplo vodo in kožo navlažite s smetano.
  • Acetic. Jabolčni kis je treba razredčiti z vodo v enakih razmerjih, dodati nekaj kapljic eteričnega olja s anticelulitnim učinkom. V nastali raztopini navlažite mehko, naravno tkanino in z njo ovijte problematična področja, ovijte s folijo na vrhu. Pusti za eno uro. Sperite s toplo vodo in navlažite kožo.
  • Kavarna Vzemite naravno spalno kavo in dodajte toplo vodo, da naredite debelo kašo. V mešanico vnesite nekaj etra in pustite, da se malo ohladi. Nanesite na boke. Zavijte film za 40-60 minut, nato sperite pod prho.
  • Clay Bela, modra, črna, siva glina bo primerna za boj proti ušesom. Mešamo z vodo, da dobimo gostoto debele kreme. Nanesite na kožo in jo držite pod filmom 45-60 minut.

Da bi aktivne sestavine v mešanicah delovale bolje, je priporočljivo nositi topla oblačila na filmu. Lahko ležite na zahtevanem času pod toplo odejo ali vadbo ali gospodinjskimi opravili.

Masaža je priporočljivo storiti s strokovnjakom, po želji pa je postopek na voljo doma. Za njo potrebujete velike medicinske kozarce. Postopek je naslednji:

  • Kožo dobro v kopeli, namažite s smetano.
  • Pritrdite vrat kozarca na problematično področje, da ustvarite vakuum v kozarcu.
  • Izvedite masažo najprej naravnost in po krožnem gibanju v smeri od spodaj navzgor.

Posebna pozornost je potrebna pri masiranju kože na notranjih stegnih, saj je tu zelo nežna in se lahko hitro poškoduje.

Ti postopki lahko dopolnijo njihov boj z ušesi na bokih. Ne pozabite, da je tako v vajah, kozmetičnih ukrepih in prehrani pomembna stalnost - le z rednimi napori boste lahko dosegli želeni rezultat.