Kako se znebiti celulita na nogah in zadnjici z vadbo

Enostavne in učinkovite vaje od celulita na nogah in dnu, ki jih lahko opravite doma. 2 kompleksa za zmanjšanje telesne maščobe in izboljšanje mikrocirkulacije krvi na problematičnih področjih.

Vsaka druga ženska se sooča s problemom rasti podkožnih maščob v stegnih in zadnjici ter z lokalno kršitvijo mikrocirkulacije krvi na teh območjih. Celulit se najpogosteje pojavlja zaradi hormonskih motenj, sedečega načina življenja in slabe prehrane.

Obstaja več učinkovitih metod za odpravo "pomarančne lupine" - masaža, obloge, mezoterapija, ozonska terapija. Tudi odlične rezultate lahko dosežete z izvajanjem vaj iz celulita na nogah in dnu doma. Zmerna vadba bo obnovila elastičnost kože, zmanjšala količino podkožnega maščobnega tkiva in popravila obliko problematičnih področij.

Osnovna pravila za izvajanje vaj za boj proti celulitu na nogah in dnu

1. Sistematično in celovito. Rezultat bo viden že v mesecu rednih ur (vsaj 5 dni na teden) in jih dopolnjevati s pomožnimi metodami - prehrana, kozmetični postopki itd. Postopoma bo koža postala bolj gladka in elastična, manifestacije celulita pa se bodo občutno zmanjšale.
2. Pravilno dihanje. Vdihnite in izdihnite mora biti globoko, enakomerno in izmerjeno, poskušajte popolnoma odpreti pljuča, držati natančno ramena in ne vrniti glave nazaj. Trenutek napetosti (zvijanje, nagibanje, čepenje, to je najtežji del vaje) mora pasti na izdih, stopnja sprostitve (vrnitev v začetni položaj) - na vdih. Takšne dihalne vaje prispevajo k izboljšanju krvnega obtoka na problemskih področjih, kar povečuje njihovo nasičenost s kisikom.
3. Največja mišična napetost. Opravljajte vaje iz celulita in poskusite povečati mišično stimulacijo. To bo zategnilo kožo, jo naredilo bolj elastično in povečalo mišični volumen.
4. Postopno povečanje obremenitve. Ne omejujte se na priporočeno število ponovitev, če menite, da se lahko še naprej ukvarjate. Ko se mišice "navadijo" na obremenitev, lahko povežete ročice in posebno uteževanje.

Znebite se celulita na nogah s pomočjo vadbe

Ta preprost kompleks vam bo pomagal, da se učinkovito spopade z zunanjimi manifestacijami celulita na nogah in stegnih ter prispeva k splošnemu izboljšanju telesa, okrepi mišični okvir in zmanjša obseg problematičnih področij.

Čepi. Stojte naravnost, narazen, narazen, širine ramen, odprite prsni koš in poravnajte hrbtenico. Poskusite, da ne obremenjujete mišic hrbta, vratu in abs. Roke raztegnite pred seboj na ravni prsnega koša ali se ovijte v komolce in položite na pas. Sedite počasi in gladko, ne da bi dvignili peto in ne zvili hrbta, poglejte naprej.

Ni vam treba čepiti preveč globoko, spustiti medenico, kot da sedite na stol, in ostati v tem položaju 10-15 sekund. Naredite vsaj 15-20 ponovitev, da se izognete nenadnim gibom in sunkom. Če želite povečati obremenitev, lahko uporabite dumbbells od 2-6 kg, jih držite v ukrivljene roke na ravni pasu ali ramena med squat.

Vaja "Bicycle". Lezite na tla, z rokami naravnost na straneh telesa. Noge si upognite v kolena in dvignite s tal, napnite trebušne mišice in rahlo dvignite medenico. Za povečanje obremenitve lahko uporabite posebno uteževanje. Nežne noge upognite v zraku in simulirajte kolesarjenje. Vajo ponavljajte vsaj 3-5 minut.

Stranski napadi. Začetni položaj - stoji. Združite noge, upognite roke na komolcih in položite na pas. Odstranite desno, desno nogo desno, levo nogo - ovinek v kolenu (naj bo usmerjen naravnost naprej, ne vodite ga v stran). Istočasno raztegnite roke naprej na raven prsnega koša. Sedi nežno in počasi, skuša ne povleči medenice nazaj in vstran. Držite hrbet in glavo čim bolj naravnost, vendar ju ne skušajte napeti.

Če je vaja pravilno opravljena, boste v nogah in stegnih začutili nalet krvi. Držite v spodnjem položaju 10-15 sekund in se nato počasi vrnite v prvotno stojalo. Spremenite nogo in ponovite zaporedje dejanj, naredite 15-20 napadov. Za povečanje obremenitve lahko v roke vzamete 2-3 kg dumbbellov.

Neposredni napadi. Stojte naravnost, združite noge, upognite roke na komolcih in jih postavite na pas. V začetnem položaju in pri opravljanju pljuč mora biti hrbtenica ploska, brada pa rahlo dvignjena. Namestite desno nogo naprej, jo upognite v koleno, nežno spustite medenico tako, da ukrivljena noga tvori kot 90 stopinj.

Upoštevajte, da koleno ne sme štrleti iz prsta desne noge, medenica pa ne sme pasti naprej, nazaj in na obeh straneh. Držite ta položaj 10-15 sekund. Da bi povečali učinek proti celulitu, lahko v rokah vzamete še dumbbell (tehta 2-3 kg) in jih dvignete hkrati z udarcem.

Kompleks proti celulitu na zadnjici

Te vaje iz celulita na papežu bodo pomagale ne samo znebiti "pomarančne lupine", temveč tudi spremenili obliko zadnjice, jih zategnili in izboljšali stanje kože.

Hoja po zadnjici. Sedite na tla, raztegnite noge pred seboj. Izravnajte hrbet, se veselite. Roke lahko zvijemo v komolcih in jih položimo na pas ali zapnemo na zadnji del glave v ključavnici. Nadalje napenjati in premikati zadnjico naprej, posnemati hojo.

Postopoma lahko povečate hitrost vadbe. Premikanje nekaj metrov naprej, na enak način, "hodi" nazaj. Priporočljivo je, da to vajo opravite vsaj 10 minut.

Dvig medenice. Lezite na hrbet na ravno površino (lahko uporabite poseben preprogo ali mehko preprogo), položite roke na telo ali jih postavite za glavo in zaklenite v ključavnico. Zategnite trebušne mišice in zadnjico, nežno dvignite medenico, medtem ko pustite glavo in ramena na tleh in jih čim bolj sprostite. Držite 20-30 sekund in nato spustite na začetni položaj. Ponovite zaporedje dejanj vsaj 20-krat.

Tek na mestu z največjo višino noge. Stojte naravnost, držite hrbet in glavo naravnost, upognite roke na komolcih in jih dvignite na raven prsnega koša. Simulirajte tek, noge pa poskušajo dvigniti hrbet čim višje in se poskušajo dotakniti zadnjice.

Spremljajte gibanje z energičnimi, vendar ne amplitudnimi premiki z ukrivljenimi rokami. Izvedite 1 minuto. Po 30-sekundnem počitku je priporočljivo opraviti 2-3 ponovitve.

Dviganje nog. Začetni položaj - poudarek leži na bokih (na vseh štirih), glava je vzporedna s tlemi. Desno nogo rahlo upognite ali jo držite naravnost, jo dvignite in začnite jo potiskati navzgor, dokler ne začutite napetosti v zadnjici. Zadržite 5-10 sekund. Vrnite se na prvotno stojalo in spremenite nogo. Ponovite vsaj 20-30 krat.

Če želite videti in ovrednotiti rezultat, opravite te preproste vaje proti celulitu na nogah in dnu za 3-4 tedne. In da bi dosegli največji učinek, pregledajte svojo prehrano: omejite uživanje alkohola in sladkih gaziranih pijač, peke, ocvrte in prekajene hrane, izdelkov iz pšenične moke. Premaknite se več in poskusite narediti majhna ogrevanja ali sprehode med delovnimi odmori.

Vaje za celulit na papežu

Celulit je težko zamuditi. Skoraj vsaka ženska se sooča z njim. Ko je območje kože stisnjeno s prsti, se pojavijo izbokline - posledica kopičenja tekočine med maščobnimi celicami.

Sprva so komaj opazni, vendar pa so podobne strukturne spremembe v podkožni maščobni plasti vidne že od daleč.

Kaj storiti pri odkrivanju celulita na papežu?

Zdravljenje celulita ne šteje za resen problem, vendar se veliko žensk trudi, da bi se ga odpravilo. Popolnoma odpraviti to pomanjkljivost je zelo težko, lahko le, da je bolj neopazen. Da bi dosegli viden učinek, morate opraviti celo vrsto dejavnosti:

• masaža;
• obloge;
• prehrana;
• vaje iz celulita na bokih in zadnjici.

Če res želite in poskusite, lahko vse te postopke opravite doma sami. Ni potrebno, da gredo v kozmetični salon, morate samo opraviti posebne vaje vsak dan, in v enem dnevu, da naredite gorčica-medu.

Kaj so vaje za celulit?

Glavna naloga anti-celulitnega kompleksa je normalizacija presnovnih procesov v tkivih ter povečanje krvne in limfne drenaže. Seveda je v začetni fazi veliko lažje znebiti se „pomarančne lupine“, ki ni zadnja, ko se koža strdi in se na njeni površini oblikujejo vozlički.

Pri izvajanju vaj je treba upoštevati več pravil:

• ogrevanje in raztezanje je treba opraviti pred izvajanjem vaj;
• Mišice je treba čim bolj napeti, da se na problematično področje usmeri čim več krvi;
• za zadostno oksigenacijo krvi je potrebno pravilno dihanje, globoko in popolnoma vdihavanje in izdihovanje (pred vadbo morate dobro vdihniti in močno izdihniti, izvajati vadbo med izdihom);
• glavno pravilo je redni pouk, vsaj 5-krat na teden.

V skladu z vsemi zgoraj navedenimi pravili so prvi rezultati vidni v 2 tednih. In takoj bi se morali postaviti, da v nekaj dneh ne bo nobenega neposrednega čudeža.

Vaje za celulit na zadnjici

Najbolj učinkovite metode v boju proti "pomarančni lupini" vključujejo naslednje ukrepe:

Vaja 1. Čučenje z utežmi

1. Noge so nastavljene na širini ramen.
2. Kolena so se vzgajala ob strani.
3. Roke z utežmi do pasu.
4. Počasi čepite, medtem ko držite roke v začetnem položaju. Hrbet mora biti čim bolj raven.
5. V položaju, kot da bi sedel na stol, bi se morali zadržati pol minute, z maksimalnim obremenitvijo mišic nog.
6. Noge počasi poravnajo.

Sprva se vaja izvaja 12-krat. Postopoma bi bilo treba število pristopov povečati na 4 od 12 takih skvotov.

Vaja 2. Gibanje na papeža

1. Sedite na tla in držite hrbet naravnost. Noge se raztezajo pred njim, poravnajo mu kolena.
2. Roke so ležale za glavo, zaklenjene v ključavnico.
3. Gremo po zadnjici naprej in nazaj.
4. Opravite vajo toliko, kolikor je dovolj moči.

Vaja 3. Dviganje nog

1. Ležite na želodec, položite roke pred seboj in upognite komolce. Daj brado.
2. Dvignite nogo kolikor je mogoče, jo držite in napnite zadnjico. Da ostanete v tem položaju čim dlje.
3. Noga se počasi spušča.
4. Ponovite 20-krat za leve in desne noge. Znesek se postopoma poveča na 20 v 3 sklopov.

Obremenitev je treba postopoma povečevati. Pozitivni učinek bo opazen po nekaj tednih.

Vaje za celulit za noge

Obstajajo številne skupne vaje za noge. Te vključujejo:

• skakalna vrv - od 3 sklope po 30 skokov;
• globoki čepi - 3-krat za 20 čepov;
• noge z nogami - v položaju "na vseh štirih" z eno izravnano nogo (vsaj 3 sklope po 30 gibov z vsako nogo).

Ko se na nogah pojavi pomarančna lupina, so učinkovite naslednje vaje:

Dumbbell squats

Vajo opravite na enak način kot za zadnjico. Le noge so razporejene v širino ramen, medtem ko kolena ne raztezajo po straneh.

Napadi ledvice

1. Stojte naravnost, noge se razprostirajo po širini ramen. Vzemite dumbbells v roki, jih raztezajo vzdolž telesa.
2. Postavite levo nogo, spustite na desno koleno.
3. Mišice nog in zadnjice čim bolj sevajo in se počasi vrnejo v prvotni položaj.
4. Začnite z vajami z 12 lungi. Sčasoma povečajte število vaj na 12 v 4 sklope.

Če redno izvajate vaje od celulita na zadnjici ali nogah, bo v nekaj tednih rezultat opazen.

Aktivno življenje - najboljša preventiva celulita

Zelo koristno zdravilo za celulit je kolesarjenje. Z značilnimi gibi lahko večino mišic zadnjice in stegen popolnoma izučite. In ni potrebno kupiti kolesa, lahko to storite z vadbenim kolesom. Pol ure jahanja na dan bo pomagalo hitro izboljšati stanje kože.

Znebite se stagnirajoče tekočine, ki izkrivlja naše telo, pomagajte normalno hoditi po stopnicah. Poskusiti se moramo izogniti dvigalu. Bolje je hoditi na delo, na dom ali na inštitut. Tudi dva ali tri nadstropja na dan lahko okrepijo naše mišice in odpravijo to pomanjkanje.

Duh bo pomagal doseči popoln rezultat. Začeti bi morali z ne-toplo vodo, nato preklopiti na hladno. Med kopanjem lahko dodamo morsko sol in eterična olja.

Ne pozabite na prednosti tekanja in plavanja. Pospešili bodo proces zmanjševanja prostornine in hujšanja.

Če se ukvarjate s takim programom, lahko zmanjšate pojavnost tako imenovane "pomarančne lupine". Ali se ga popolnoma znebite, če je celulit še v začetni fazi razvoja. Vaje bodo pomagale, da bodo boki in rit elastični in privlačni!

Najboljše vaje iz celulita na bokih in zadnjici

Ženske se morajo vse življenje boriti z maščobami v trebuhu, bokih in nogah. Rast maščobnega podkožnega sloja vodi do spremembe v koži: izgubi elastičnost, postane neravna in prevzame videz “pomarančne lupine”. Dnevne vaje za stopala iz celulita - najboljši in cenovno ugoden način za obvladovanje neravne kože.

Zaustavite odlaganje maščob samo s pomočjo športnega treninga.

Prednosti športnih aktivnosti

Vzrok za učinek "pomarančne lupine" je kopičenje maščobnih celic v podkožnem sloju, ki se pri povečanju telesne teže začne povečevati. Samo mazila, geli in obloge ne bodo mogli odpraviti te težave. Posebne anticelulitne vaje bodo pomagale premagati maščobo in zmanjšati kožo.

Vendar pa se z začetkom pouka številna dekleta soočajo s poslabšanjem problema, zaradi česar ne želijo opravljati športa. To je napačna odločitev. Zmanjšanje elastičnosti in poslabšanje kožnih vretenc je povezano z oteklino, ker so mišice začele delovati. Poleg tega, polnjenje proti celulitu, kot je piha maščobe plasti, ki vodi do povešanje kože. To je začasen dogodek.

Za obnovitev elastičnosti kože je potreben čas. Da bi dosegli hitrejši vidni učinek, lahko učinkovitost vaj iz celulita povečamo z:

• Vakuumske kratke hlače (most). Uporabljati jih je treba med gimnastiko. Ustvarjajo parni učinek in pospešujejo proces izgorevanja maščob.
• Športne uteži za noge - povečajo obremenitev.
• Ogrevanje krem ​​za hujšanje s poprom ali kavo. Uporabljajo se lahko tudi pri anticelulitnih vajah na zadnjici in stegnih.
• Pravilno dihanje. Ritem hrani tkiva s kisikom, ki pospešuje pretok krvi v problematičnih območjih.

V fazi 1-2 celulita se po 1-2 mesecih treniranja pojavi opazen učinek. Za naprednejše primere morate biti potrpežljivi šest mesecev ali eno leto. Samo v tem času bodo zdrava mišična tkiva premaknila podkožno maščobo, koža bo dobila trdnost in elastičnost.

Pravila vadbe

Učinkovitost v boju proti napakam na koži vpliva ne le na izbiro vaj, temveč tudi na način njihovega izvajanja. Če želite doseči želeni rezultat, morate upoštevati številna priporočila:

1. Vaje iz celulita na bokih je treba izvajati redno in ne občasno. Vendar pa so dekleta velika napaka pri vsakodnevnem treningu. Mišicam je potreben čas za okrevanje in počitek. Najboljša možnost je v enem dnevu.
2. Pazite na napetost v glutealnih mišicah. Obremenjujte jih med celulitom na bokih in zadnjici.
3. Polnjenje prinaša več koristi, če to storite zjutraj ali popoldne. Zvečer se telo pripravi na spanje in učinek na maščobno plast bo minimalen.
4. Vaje za zadnjico delujejo vsaj pol ure. Najboljši rezultat se doseže s 50-minutnim treningom.
5. Bolje je, da začnete z osnovnimi vajami (za različne mišične skupine), da dokončate izolacijske vaje, ki delujejo samo na bokih in na dnu.
6. Pred obremenitvijo (1-2 uri) se prigrizujte z živili, bogatimi z beljakovinami. To bo dalo energijo in moč za popolno vadbo.
7. Pri izbiri uteži je pomembno pravilno določiti njihovo težo. Če tehnika ne trpi in se mišice na zadnjici dobro počutijo, potem je teža pravilno izbrana.

Če se želite znebiti celulita, mora biti obremenitev nekoliko večja kot pri običajnem vzdrževanju športne figure. Zadnje vaje je treba opraviti praktično z močjo, vendar ne sme biti boleče utrujenosti in slabega počutja. Da bi ohranili optimalno obremenitev, sledite načelu periodizacije - povečajte intenzivnost, če se je razred enostavno naučiti.

Vaje iz celulita na papežu je treba kombinirati s prehrano. Maščobni podkožni sloj izgine hitreje, če preidete na zdravo prehrano.

Seznam učinkovitih vaj za celulit za noge

Začnite s kakršno koli fizično aktivnostjo, da se ogreje. To bo ogrevalo mišice in preprečilo napetosti, bolečine, poškodbe. Poleg tega lahko pripravljeno telo prenese večjo intenzivnost in vaje proti celulitu na nogah postanejo učinkovitejše.

Shema preprostega ogrevanja:

• Stojte naravnost, noge v širini ramena. Začnite s segrevanjem vratu in glave, nato pa se premikajte krožno vrtenje z rameni naprej in nazaj. Količina - 15-20 krat.
• Nagne se vstran, naprej, s prsti, ki potegnejo tla in upogibajo nazaj. 15-krat na vsaki strani.
• Intenzivna hoja po mestu z visokim dvigom kolena.
• Lahko narediš nekaj čepov in lungerjev, samo da se ogrevaš.
• Delaj noge. Hodite po prstih, pete, vrtite s stopali.

Občutite prijetno toploto v mišicah in nadaljujte do glavnega kompleksa. Prisotnost nelagodja ali preveč hitrega impulza kaže, da je bilo ogrevanje za vas težavno. Naslednjič samo zmanjšajte število pristopov.

Razmislite o najbolj dostopnih in učinkovitih vajah za celulit doma.

Bolje je začeti s preprostimi in jih postopoma zapletati:

• Skakalna vrv. Ta vaja je znana vsem že od otroštva. Skoki so lahko različnih višin, s križem in nazaj. Da bi zmanjšali obseg in manifestacije "pomarančne lupine", morate skočiti za 20-30 minut. Sodobni skoki so opremljeni s časovnikom, kar je zelo priročno. Dovoljeno je premore.
• Hoja ali hoja po hribu Če živite v visoki stanovanjski hiši, je pred vhodom brezplačen simulator za celulit. V hitrih korakih se povzpnite po stopnicah. Za povečanje obremenitve lahko stopite čez 1-2 korakov. Doma lahko z uporabo platforme simulirate to vajo. Vkrcanje bo dalo tudi dolgo pričakovani rezultat. Dviganje dumbbell, boste povečali tovor.
• Kolo. Lezite na hrbet, dvignite noge in se upognite v kolena. Naredite premike, kot če bi kolesarili na pravem kolesu. Dobro je uteži. Navidezne pedale lahko vrtite naprej in nazaj vsaj 20-30 minut.
• Škarje Ta vaja se izvaja ležeče. Ravne noge so razporejene in nato prečkane. Obstaja tudi druga možnost: izmenično zategnite vsako nogo do glave, tako da jo zlepite z rokami. Potem spustite, vendar se ne dotikajte tal. Noge morajo biti ravne.
• Mahi. Začetna drža: na vseh štirih, naravnost nazaj. Dvignite ukrivljeno nogo. Izravnajte, zavrtite navzgor, kot da bi s peto poskušali doseči strop. Za vsako nogo 15 ponovitev.

Te vaje so na vrhu najučinkovitejših vadb, ki so namenjene boju proti celulitu.

Vaje proti "pomarančni lupini" za zadnjico in boke

Takšne vaje so namenjene usposabljanju več mišičnih skupin. Spreminjati jih je treba z drugimi vrstami obremenitve ali izvajati 2-3 vrste na dan.

• Čepi. Najbolj dostopne in preproste vaje proti celulitu na bokih. Vendar pa obstaja nekaj pravil: pete se ne smejo odtrgati s tal, hrbet je naravnost in nekoliko izstopa, pogledati morate naravnost. Obstajajo različne tehnike za izdelavo skvotov. Na začetni ravni se izvedejo polčetrtine, nato se povežejo globoke, nato - z obremenjevanjem. Študija sega nazaj v stegna, zadnjico in trebuh. Če želite, da notranjost stegen deluje, naredite plie-squats. Izvajajo se s širokimi nogami.
• Buttock most. Z ležečega položaja se dvigne le medenično področje in spodnji del hrbta. Podpora gre na roke, ki so raztegnjene vzdolž telesa. Držite ramena pritisnjena na tla. V tem položaju mora ostati 5-10 sekund. Glutealne mišice morajo biti ves čas napete. Za večjo učinkovitost postavite noge na hrib ali ploščad. Ta vaja daje zadnjici lepo obliko, krepi spodnji del hrbta.
• Obratni napadi. Da bi okrepili duhovnike in hrbtne mišice bokov, morate s korakom nazaj narediti širok korak. V tem primeru je priporočljivo, da držite dumbbell ali steklenice za vodo v rokah. Trenerjem svetujemo, da to opravijo šele po skvotih, saj se učinkovitost poveča za 2-krat. Poleg tega, če vržete hrbtno nogo na katerokoli višino (stol, klop, klop), bodo mišice dobile več obremenitve.
• Hodni plen na tleh. Ne samo, da pomaga odpraviti smeh kože, temveč ima tudi zdravilni učinek na medenične organe, črevesje in urinarni sistem. Sedite na tla, poravnajte hrbet, upognite komolce. Začnite se premikati naprej, rahlo dvignite nogo na kolenu. "Hoja" zagotavljajo glutealne mišice. Nato naredite isto v nasprotni smeri. Pomembno je, da spremljate držo in ramena. Pospešite skozi čas.

Razmišljene vrste vaj ne bodo pomagale le, da se raztrgate s sovražnim celulitom, ampak boste tudi dobili lepo, napeto obliko. Vendar pa morajo v svoje življenje vstopati redno in redno. Takoj, ko odstranite fizično obremenitev, vas bo podkožna maščobna plast spet spominjala na kožne izbokline in jamice.

Avtor: Anastasia Sebel,
posebej za Mama66.ru

Učinkovite vaje iz celulita na nogah in dnu (najboljši 15-minutni kompleksi)

Kdaj ste zadnjič vodili prste skozi lupino oranžne barve in pomislili: »Želim si, da bi imel takšno kožo na moji zadnjici«?

Verjetno nikoli, kajne?

Zato ni presenetljivo, da je prisotnost celulita na zadnjici in stegnih, ki se pogosto opisuje kot “pomarančna lupina” in “skuta” tekstura kože, zastrupila vaše življenje.

Dobra novica je, da niste sami v tem trpljenju. Skoraj vsakdo ima vsaj ne zelo izrazit celulit in še nisem srečal nikogar, ki bi si ga želel.

Z veseljem boste vedeli, da bomo to končali in za vas pripravili vaje od celulita na nogah in dnu, ki jih lahko opravite doma ali v telovadnici, če vam je to bolj primerno.

Toda najprej razumimo, kaj je celulit, da razumemo, kako se z njim spopasti.

Kaj je celulit?

Celična struktura, ki jo imenujemo celulit, se dejansko oblikuje zaradi neenakomerne porazdelitve podkožne maščobe.

Predstavljajte si, da je celulit plast majoneze med dvema kosoma kruha: spodnji del je mišica, zgornji pa koža.

To je eden od razlogov, zakaj se izkažejo za neučinkovite anti-celulitne kreme, ki obljubljajo, da vas bodo rešile te težave.

Seveda lahko povzročijo rahlo oteklino kože, proti kateri celulit ne bo tako ostro izstopal. Toda to je le začasen učinek, toda vi in ​​jaz potrebujemo stabilne rezultate.

Seveda lahko dejavniki, kot so izboljšanje stanja kože in njena elastičnost z večjo porabo vode in pravilna prehrana, gladijo oranžno lupino zaradi povečane elastičnosti tkiv nad maščobnimi celicami.

Vendar je zmanjšanje telesne maščobe in izgradnja mišic še učinkovitejši način za odpravo celulita. V večini primerov je njegov razvoj povezan s hormonskimi neravnovesji in težavami s krvnim obtokom, skupaj s povišanimi vrednostmi insulina in estrogena, kar povečuje tveganje za celulit.

Ko vadite in mišice rastejo, se občutljivost na insulin poveča, kar omogoča telesu, da učinkoviteje porabi kalorije in kopiči manj maščobe. Poleg tega izboljšujete tudi pretok krvi in ​​limfe, ki pomaga odstraniti odvečno tekočino iz tkiv, kar tudi naredi kožo neenakomerno.

Kako se znebiti celulita na zadnjici

Proces boja proti celulitu na zadnjici poteka v dveh fazah.

Najprej se morate osredotočiti na vaje, ki povečujejo mišični tonus in dvigujejo zadnjico. V tem primeru je usposabljanje namenjeno tudi povečanju srčnega utripa, da se znebite odvečne maščobe.

Večina spodaj navedenih kompleksov je odlična kombinacija, ki opravlja obe nalogi. Zato imate celovit program za odpravljanje celulita.

Da ne omenjam, da nekateri od njih temeljijo tudi na metodi intenzivnega intervalnega treninga (HIIT), izmenjujoč obdobja vadbe s hitrim tempom z odmori.

Takšne vadbe so se izkazale za najboljši način za hitro izgorevanje maščobe (učinkovitejše od ur, ki jih porabijo na tekoči stezi).

Anticelulitne vaje: 15 kompleksov za elastične jagode

Zdaj, preden se lotite kakšnega niza vaj, se prepričajte, da ste vzeli 5 do 10 minut dinamične vadbe, vključno z lahkimi vajami za raztezanje in obremenitvijo, ki vam bodo pomagale ogreti. Malo verjetno je, da obstaja ena učinkovita vaja od celulita, zato boste morali takoj opraviti niz usposabljanj, kar bo zahtevalo maksimalno učinkovitost.

Nekaj ​​idej za ogrevanje lahko najdete na povezavi.

1. Pilates za zadnjico in stegna

• Težavnost: Začetnik
• Oprema: preproga
• Čas: 16 min.

Ta kompleks predstavlja veliko različic glutealnih mostov in "supermenov" za temeljito preučevanje mišic zadnjice.

Ker se vaje izvajajo z lastno telesno težo, je to primerna možnost za začetnike. V teh 20 minutah se bodo zadnjice in stegna začela svetiti.

2. Kompleks za toniranje zadnjice in stegen.

• Težavnost: Začetnik
• Oprema: Mat, dumbbells
• Čas: 5 min.

Dobra stegna in zadnjica v samo 5 minutah? To so učinkovite vaje proti celulitu na zadnjici in stegnih, toda celotna skrivnost je v intenzivnosti.

Ta program komplicira običajne skvote in sumo z uporabo uteži, ki dopolnjuje učinek glutealnih mostov za povečanje pekoč občutek.

3. Vaje za finišer za noge in zadnjico

• Težavnost: Začetnik
• Oprema: Klop
• Čas: 10 - 20 minut

Dopolnjujejo vaje za noge in zadnjico, vašo običajno vadbo, "končate" spodnji del telesa v času, ki ga primanjkuje. Ta kompleks zajema samo klop in je sestavljen iz vaj, kot so bolgarski čepi in hip hejdas (upogibi in raztegovanja v kolčnih sklepih s hrbtenico), iz katerih bodo zgorele mišice.

4. Blast trening s klopjo

• Težavnost: Začetnik
• Oprema: Klop
• Čas: 10 - 20 minut

Ta zbirka vaj na spodnjem delu telesa ne le zapolnjuje obliko zadnjice in jih vzbudi s pomočjo vaj za aktiviranje glutealnih mišic, kot je most na eni nogi, temveč tudi pospeši utrip, kar pomaga pri zgorevanju maščob.

Ta vrsta vadbe je zelo pomembna, saj dela mišice zadnjice in ne le boke. Zaradi sedečega načina življenja mišice zadnjice pogosto izgubijo svoj ton, saj jih ne uporabljamo in celulit se pojavi na lyashkih in bokih. To usposabljanje je namenjeno njihovi polni aktivaciji.

Poleg tega bodo nekatere vaje zahtevale, da vzdržujete ravnovesje, kar bo dodatno obremenilo stabilizacijske mišice telesa.

5. Usposabljanje zadnjice in stegen z mini ekspanderjem

• Težavnost: Začetnik - Srednje
• Oprema: klop, mini ekspander
• Čas: 10 - 20 minut

Mini-ekspander sam po sebi morda ne bo videti oster, vendar ga bodo boki in zadnjice s pritrjevanjem okoli bokov in izvajanjem navedenih vaj spali s hudim ognjem.

Kompleks vključuje čep z ekspanderjem in mostičkom zadnjice, v katerem so mišice zadnjice popolnoma zmanjšane, zategnjene in zaokrožene.

6. 25-minutni kompleks za noge in zadnjico

• Težavnost: Začetnik - Srednje
• Oprema: Ni potrebno
• Čas: 25 minut

Ta program usposabljanja s svojo telesno težo odlično deluje na zadnjici in nogah.

Tu boste našli enostavne vaje, kot so čepi in mostovi, s celovitimi komentarji o tehniki izvajanja. Kratek čas počitka bo pospešil srčni utrip.

7. Najboljše vaje za zadnjico in stegna (8 vaj) t

• Težavnost: Začetnik - Srednje
• Oprema: Dumbbells, ekspander, klop
• Čas: Ni določen

Ta video ne prikazuje usposabljanja kot takega. Tukaj Abby pove, kako se znebiti celulita na bokih in papežu in kakšne osem vaj morate opraviti, da ustvarite vitke noge in močne zadnjice. Lahko jih dodate v svoj program vadbe spodnjega dela telesa ali pa jih uporabite kot zaključevalnik.

Na primer, celo polovica predlaganih vaj je lahko polna vadba za odstranitev odvečne maščobe, sestavljena iz dveh ali treh krogov:

• Dead Thrust (8 - 12-krat)
• Zidni most z ekspanderjem (10 - 15-krat)
• Mostič na eni nogi (10 - 12-krat na vsaki nogi)
• Stegno je iztegnjeno z ekspanderjem (15-krat za vsako nogo)
• Z minimalnim počitkom med vajami

8. Kompleks za rast zadnjice brez kopičenja stegenskih mišic.

• Težavnost: Začetnik - Srednje
• Oprema: Štangla, klop ali škatla, crossover
• Čas: Ni določen

Ta »program« po analogiji s prejšnjim videom vam omogoča učinkovite vaje proti celulitu na nogah in dnu, kolikor je mogoče, usmerjeno v cono zadnjice, ne da bi povečali volumen bokov.

Kompleks je zasnovan za tiste, ki želijo črpati zadnjico, vendar se boji dviganja velikih uteži zaradi velikih kolkov.

9. Kompleks za izboljšanje kontur zadnjice

• Težavnost: Začetnik - Srednje
• Oprema: Fitball, Expander, treadmill ali vesla stroj, med katerimi lahko izbirate
• Čas: 15 - 20 minut

Ta program, ki ga je razvil bikin-prvak Ashley Caltwasser za odstranitev celulita, vključuje alternativne preskoke s skokom, iz katerega bo iztisnilo srce iz prsnega koša, in požarni hidranti za povečanje izgube maščobe in aktiviranje mišic zadnjice.

Tukaj boste videli več različic kardio treningov, ki uporabljajo zadnjico, kar bo pomagalo še bolj zadeti celulit.

Poiščite kompleks s sklicevanjem.

10. Kompleks dveh vaj za preučevanje zadnjice in stiskalnice.

• Težavnost: Srednja - Napredna
• Oprema: Ni potrebno
• Čas: Ni določen

Torej, da veste, manjša vadba ne olajša usposabljanja.

V tem kompleksu dveh vaj boste izvedli največje število ponovitev (in sicer 200) vadb na zadnjici in absu. Pripravite se na pekoč občutek pečenja.

11. Vadba s prekleto zadnjico

• Težavnost: Srednja - Napredna
• Oprema: Klop
• Čas: 10 min.

To je še en program dveh vaj, s katerim se boste spraševali, kako lahko v tako kratkem času zapišete mišice.

Ta kompleks je zgrajen na poseben način: tukaj za 5 minut izmenjujemo 5 ponovitev ene vaje, nato pa nadaljujemo na naslednjo in naredimo enako še 5 minut.

Sprejmite dejstvo, da bo vaša zadnjica sijala - to pomeni, da postanejo elastična in napeta.

Uporabite ga lahko kot finišer po normalni vadbi na spodnjem delu telesa.

12. Najboljši kompleks za zadnjico Amande Latona.

• Težavnost: Srednja - Napredna
• Oprema: Dumbbells, barbells, crossover
• Čas: 20 - 30 minut.

Profesionalna bikinistka Amanda Latona lahko z vami razglasi intenzivne vaje za spodnji del telesa, ki takoj izbrišejo zadnje znake celulita iz stegen.

Težki dvojaški nadskupi bodo tudi pospešili srčni utrip in tako ustvarili popolno kombinacijo za izgradnjo glutealnih mišic in izgorevanja maščob.

Poiščite kompleks s sklicevanjem.

13. Izboljšana študija zadnjice.

• Stopnja težavnosti: Napredno
• Oprema: Dumbbells, Smith simulator, tekalna steza, klop / škatla
• Čas: 20 - 40 minut.

Mednarodni fitnes model Ashley Horner vam bo pokazal nekaj intenzivnih supersetov, ki bodo vozili celulit iz spodnjega dela telesa in vas nagradili z reliefnimi nogami.

Program vključuje 20-minutni interval, ki teče na tekočem traku na koncu kompleksa in spodbuja izgubo maščobe.

14. Madtock Madness

• Stopnja težavnosti: Napredno
• Oprema: Dumbbells, ekspander, klop
• Čas: 10-15 minut

Škarjaste kocke zvenijo zabavno, kajne? Obdržite ta odnos, ko vaše noge začnejo goreti. V tem kompleksu so združene podobne in druge učinkovite vaje-aktivatorji zadnjice, kot so mostovi.

Kratek počitek med vajami ga spremeni v interval intenzivnega treninga, iz katerega se maščoba stopi pred našimi očmi.

15. Usposabljanje spodnjega dela telesa

• Stopnja težavnosti: Napredno
• Oprema: Dumbbells, ekspander, klop
• Čas: 10-15 minut

Z rednim delovanjem ta kompleks, ki je sofisticirana različica HIIT v kombinaciji z vajami na spodnjem delu telesa, ne bo pustil nobene možnosti za celulit.

Kombinacija vaj z ekspanderjem za izdelavo zadnjice, HIIT kardio, plyometric in vadba z obremenjevanjem bo vaše mišice privedla do bele toplote, znoj pa se bo valil z vami.

Hit na celulitni tridnevni program usposabljanja

Najboljše rezultate boste dosegli, če trikrat na teden delate na območju zadnjice in spodnjega dela telesa.

Za največji učinek dodajte HIIT en dan, da začnete proces izgorevanja maščobe.

HIIT lahko uporabite, kot je predlagano zgoraj, ali pa uporabite to metodo na tekalni stezi, simulatorju veslanja ali celo med kolesarjenjem. Glavna stvar je, da takšnega treninga ne izvajamo več kot dvakrat tedensko, ker telo precej izčrpa.

Te vaje lahko vključite tudi v svoj program usposabljanja kot »zaključevalci«.

Finišerji imajo krajše trajanje kot redni trening in pogosto vsebujejo od 2 do 3 pristopov najbolj učinkovitih vaj na spodnjem delu telesa. Primeri takih kompleksov lahko vidite zgoraj.

Odstranite celulit iz zadnjice in celotnega telesa.

Poleg vaj, obstaja več taktike, s katerimi lahko, če ne popolnoma znebiti, potem vsaj zmanjšati videz celulita.

Pena za zvijanje

Uporaba penastih masažnih zvitkov je odličen način za odpravo celulita zaradi izboljšane cirkulacije. Prav tako bo pripomogla k zmanjšanju bolečine v mišicah po vadbi.

Mišice na zvitku pene navijte vsaj nekajkrat na teden, da odstranite bloke, vozle in druge vlaknaste oblike v mišicah, ki preprečujejo prosti pretok krvi v spodnjem delu telesa. Povezava članka vas bo naučila, kako učinkovito uporabljati to napravo.

Masaža s suho krtačo

Z dopolnjevanjem običajne nege telesa s čopičem za suho drgnjenje boste prejeli poceni in učinkovito metodo za izboljšanje krvnega obtoka (in že vemo, kako koristna je v boju s celulitom) in izboljšali teksturo in tonus kože.

Vzemite približno 10 minut, da s pomočjo vzdolžnih gibov opravite suho masažno krtačo po težavnih področjih (vedno proti srcu).

Preberite objavo na povezavi in ​​ugotovite še več razlogov, da se zaljubite v krtačo za suho masažo.

Režim prehrane in pitja

Prehrana igra ključno vlogo pri povečanju splošnega tona in odpravljanju odvečnih maščob.

Omejevanje uporabe hitrih ogljikovih hidratov, ki se takoj po vstopu v telo spremenijo v sladkor, bo preprečilo kopičenje odvečne maščobe.

Kako naj izgleda vaša prehrana? Na splošno, bolj celostno in naravno, tem bolje. Uvedite ekološko meso iz narave, visoko kakovostne ribe, zdrave maščobe v obliki oreškov, rastlinskih in kokosovih olj, avokado in več zelenjave, kot so brokoli, buča, špinača, zelje in škrobna živila, kot so jams in stročnice.

Preberite več o izdelkih za izgorevanje maščob v članku na povezavi.

Da bi izravnali nepravilnosti kože, je potrebno ohraniti optimalno vodno ravnovesje telesa. V bistvu, bolj ko pijete vodo, bo vaša koža bolj elastična in gladka. Uporabite čisto vodo in čaj z vsemi aromami, ki so navedene v članku na povezavi.

Zdravo telo - močno telo

Zgoraj opisani kompleksi in koristni nasveti vam bodo pomagali enkrat za vselej premagati pomarančno lupino.

Poleg tega gradite močno in močno telo in zadnjico, zaradi česar boste spali še več maščobe, brez tveganja, da bi ponovno dobili težo.

Najboljše vaje od celulita do izgorevanja maščob na bokih in zadnjici

Katere vaje se lahko znebijo celulita in dajo elastično obliko nogam, stegnom in zadnjici? Zaradi teh vaj, ki pospešujejo kurjenje maščob na problematičnih področjih, se lahko znebite "pomarančne lupine" na telesu enkrat za vselej. V tem članku boste našli vaje iz celulita, ki pomagajo zmanjšati njegove manifestacije in se popolnoma znebijo na bokih in nogah.

Težava v boju proti celulitu je, da se zlahka znebite, tudi s pomočjo treninga. Vaje, kot so hoja po nagibu, napadi nazaj, nepopolni čepi in mnogi drugi, so namenjeni odstranjevanju celulita iz zadnjice, trebuha, stegen, nog in drugih delov telesa.

Kreme, ki imajo anticelulitni učinek, obloge telesa in celo injekcije, samo skrivajo zunanje manifestacije tega problema in ne delujejo takoj, zato smo izbrali najboljše celulitne vaje, ki vas bodo v najkrajšem času rešile od teh strašnih jamic in izboklin na telesu. Smo že napisali, kako se znebiti celulita doma, zdaj bomo govorili o učinkovitosti vaj proti pomarančni lupini.

Ali je možno odstraniti celulit?

Nepopolni squatovi gorijo odvečno maščobo na stegnih, zadnjici in nogah.

Kako se znebiti celulita na nogah in dnu? Nič ne bo olajšalo celulita za vedno, to je v resnici neskončni boj. Vendar pa je v kombinaciji s pravilno prehrano problem celulita rešen. Morate pomagati telesu, da postane maščoba, ki zmanjšuje odvečne maščobe, ki tvorijo marsovske pokrajine, in oranžni vzorec na vaši koži. Športi lahko delajo čudeže.

Dobro kurjenje maščob iz celulita lahko izboljša videz in teksturo kože, še posebej, če jih delate vsak dan. Vidne rezultate lahko dosežete tudi s pomočjo anticelulitnih krem ​​in pravilne prehrane. Čeprav te vidne spremembe niso vedno zelo opazne, je pri primerjanju rezultatov pred in po treningu mogoče trditi, da vaje res delujejo.

Kako učinkoviti so anticelulitni vaji za boke in zadnjico? Ni drugega dokazanega načina, kako se znebiti celulita, toda usposabljanje prinaša rezultate, če vse naredite pravilno in skrbno spremljate prehrano. Vaje iz celulita so še vedno najučinkovitejši način, da se ga znebite, saj se druge metode niso pokazale z najboljše strani.

Po podatkih Daily Mail se z različnimi dokazanimi vajami in vajami proti celulitu odpravijo zelo napredne oblike njegove manifestacije. Ko se vam zdi, da na vaših problematičnih področjih sploh ni vidnih sprememb, se ne ustavite pri doseženem napredku in nadaljujte z usposabljanjem.

Nekateri fitnes revije trdijo, da so zaostrovanje vadb na nogah in bokih zelo učinkovite proti celulitu, tudi brez uporabe posebnih krem, laserske, kirurške in mezoterapije.

Najbolj učinkovite vaje za celulit

Reverzni napadi: razpršijo maščobo v bokih in zadnjici

Razvoj mišičja bo pomagal odpraviti celulit, saj je zaradi tega zgorela maščoba, ki je shranjena pod kožo. Zgornja plast kože postane elastična in napeta. Če trenirate vsak dan ali vsaj 3-krat na teden in izvajate vrsto vaj, da bi iztisnili mišice celega telesa, se lahko znebite celulita in odvečne maščobe ali vsaj zmanjšate njegovo izražanje na stegnih, zadnjici in trebuhu, dobite veliko hitreje.

Dobre vaje za zmanjšanje celulita se lahko spopadajo z ohlapno kožo, ki je videti veliko slabše kot celulit.

Torej, kaj so najboljše vaje za zmanjšanje celulita? Boste našli veliko nasvetov, člankov, knjig na internetu in knjižne police trgovin, začenši z dieto Paleo in konča z različnimi programi usposabljanja, ki obljubljajo, da se hitro znebite celulita. Velika količina informacij povzroča zmedo v glavah ljudi, ki preprosto želijo doseči ta cilj s pomočjo preprostih vaj. Večina predlaganih vadb in telesnih vaj, ki so namenjene boju proti celulitu, vas bodo verjetno razočarale toliko kot vse vrste dietnih programov in programov za usposabljanje za hujšanje. Kljub temu imajo pravico do življenja, saj mora imeti oseba izbiro od mnogih, da bi lahko izbrala pravega za njega. Spodaj je nekaj najboljših vaj za celulit.

Vaje za celulit na papežu

Katere vaje so najbolj primerne za sežiganje celulita na zadnjici? To so predvsem vaje za zadnjico iz celulita, da bi izšle spodnji del telesa. Domače udobje in prijetno vzdušje vas bodo postavili na pravi način. Kompleks vaj je izbran tako, da ne potrebujete dodatne opreme ali pa uporabite razpoložljiva orodja za te namene. Glavni pogoj za izvajanje vaj je, da ne pozabite na napor glutealnih mišic v procesu njihovega izvajanja. Tukaj je nekaj najboljših vaj za celulit za zadnjico, ki bodo odstranile odvečne maščobe in zategnile mišice na tem področju.

Povratne pade za odstranitev celulita na zadnjici

V procesu izvajanja vadbe od celulita na stegnih in zadnjici se uporabljajo kvadricepsi, zadnjice, teleta in mišice hrbtne strani stegen.

• Začetni položaj: stoji, roke na bokih.
• Leva noga ima korak nazaj, nato pa se spusti na levo koleno, desno koleno pa je prav tako upognjeno pod kotom 90 stopinj.
• Napetost med vrnitvijo v prvotni položaj.
• Enako storite za drugo nogo.
• Izvedite 3 sklope po 20 ponovitev.

"Nepopolni čepi" s svojo telesno težo za kurjenje maščob na zadnjici

Nepopolni čepi: najboljša vaja za zmanjšanje celulita na nogah, zadnjici in stegnih.

"Nepopolni čepi" večino mišic spodnjega dela telesa, vključno z mišicami zadnjice. Za pravilno izvajanje te vaje sledite navodilom:

• Začetni položaj, noge v širini ramen.
• Podaljšajte roke pred seboj, da jih uravnotežite. (druga možna varianta vadbe: roke lahko zapnete "v ključavnico" na zadnji strani glave)
• Čučenj kot če hočeš sedeti na stolu.
• Boke spustite tako, da so kolena upognjena za 90 stopinj.
• Vrnite se na začetni položaj.
• Naredite 3 sklope po 20 ponovitev.

Reverzni napadi in "nedokončani čepi" vam bodo pomagali izgubiti težo okoli zadnjice, kar močno zmanjša vidnost in manifestacije celulita. Obstajajo tudi druge priporočene celulitne vaje za zadnjico, ki jih lahko poskusite tudi z mostičkom zadnjice in s hrbtno stranjo z ukrivljeno nogo.

Vaje proti celulitu na nogah in bokih

Če imate celulit na nogah in stegnih, potem so te vaje od celulita na nogah in dnu posebej za vas. Vsi ste videli fotografije zvezd, ki so padle na zaslone telefonov in kamer, na katerih so jasno vidni vsi »čari« celulita. S pomočjo teh vaj se z lahkoto znebite odvečne maščobe in očistite noge in boke. Tukaj je nekaj vaj iz celulita na stegnih in nogah, ki lahko delajo čudeže in povrnejo elastičnost kože.

Hoja po nagibu, da odstranite celulit na bokih

Če se naučite pravilnega izvajanja te vaje, bo to ena najpreprostejših vaj od celulita na nogah in stegnih. Poskusite hoditi bolj nagnjeno k izgubi teže v bokih, okrepiti glutealne mišice in tonirati kožo celotnega spodnjega dela telesa. Ne morete samo hoditi po hribih, temveč se lahko odpravljate tudi na plezanje, da bi spali odvečne maščobe na bokih in nogah. Sprehodite se okoli 30 minut svojega časa na dan, da bo vaše noge močnejše, koža trdna in brez jamice in tuberkul.

Stiskanje in razkladanje iz celulita na bokih

Za to vajo boste potrebovali gimnastično kroglo s premerom 65 cm, pripravite pa se tudi na tri sklope po 20 ponovitev, tako da bo ta vaja iz celulita za notranjo površino stegen učinkovitejša.

• Leži na tleh.
• Postavite žogo med kolena.
• Noge kolen so upognjene pod kotom 90 stopinj.
• Roke ležijo na tleh ob telesu.
• Med vadbo zategnite trebušne mišice, spodnji del hrbta je treba pritisniti na tla.
• Vdihnite - to je priprave za stiskanje.
• Na izdihu stisnite žogo v stegna.
• Držite položaj 5 sekund in se sprostite.
• Poskusite dihati naravno, medtem ko stiskate žogo.
• Naredite toliko ponovitev, kot želite.

Lahko poskusite tudi druge vaje proti celulitu na bokih, kot so stranski koraki za stransko površino stegen, vaje z valjem za notranjo površino stegen, kvadricepsi in zadnjice, kardio treningi in skodelice za skodelice. Ne trdim, da bodo predlagane možnosti ustrezale vsem. Poslušajte spodnje nasvete, da s temi vajami odstranite celulit, ki je postal veliko lažji. Medtem pa so nekatere najbolj učinkovite vaje za celulit na stegnih, zadnjici, trebuhu in nogah:

• Romunska mrtva steza z umikom noge.
• Poudarek se je zasukal.
• Pade v smeri urinega kazalca.
• Dvig medenice z upognjenimi nogami.
• Vojaške sklepe.
• Stacionarni napadi z utežmi.
• Tricep sklepi.
• Bento za koleno.

Nasveti in učinkovite vaje proti celulitu

Torej, si založen najboljši, po vašem mnenju, vaje za odpravo celulita, in nenadoma spet razočaranje?! Ti nasveti vam bodo pomagali, da se izognete razočaranju v procesu boja proti celulitu. Opraviti jih je treba tako skrbno kot same vaje.

1. Redno masirajte boke, zadnjico in noge. To lahko storite pod prho z navadnim milom ali gelom za prhanje ter s čopičem ali krpico. Masažo problematičnih področjih za pet minut, da se izboljša pretok krvi v teh območjih in ton kože. Po dobri vadbi z najboljšimi vajami iz celulita si vzemite navado delati masažo.
2. Jejte hrano, ki pomaga pri izgorevanju kalorij, poleg telesne aktivnosti. Izberite zeleno zelenjavo, kot so zelena, brokoli, brstični ohrovt, peteršilj in zelena paprika, ki odlično očistijo telo od toksinov in zmanjšajo videz celulita, zlasti na bokih. Toksini so eden od vzrokov celulita.
3. Pijte vodo z limono ves dan. Limona preprečuje zadrževanje vode in očisti jetra. Zadrževanje vode in odpoved jeter sta med glavnimi vzroki celulita. Dobro usposabljanje, voda z limono, manj soli v prehrani, zlasti med menstruacijo, bo pospešila proces kurjenja maščob, kar vam bo prineslo še nekaj korakov do cilja.
4. Odstranite ocvrto hrano in sladkor iz prehrane. Ti izdelki neposredno vplivajo na tvorbo celulita na telesu. Dejstvo je, da vaje iz celulita na nogah in zadnjici učinkovito preprečujejo učinke prekomernega uživanja sladkih in ocvrte hrane.

Zaključek

Nedvomno imajo vse te vaje viden pozitiven učinek, vendar... ni trajno, zato se še naprej borite s celulitom, da se ohranite v formi in preprečite njegovo nadaljnje širjenje po telesu. Še posebej težko se bo spopadati s celulitom na bokih, z dobrimi in rednimi treningi ter pravilno prehrano pa se lahko spopadeš z njim.