Najbolj učinkovite vaje za koksartrozo kolčnega sklepa

Koksartroza je degenerativni proces v kolčnih sklepih, za katerega je značilno redčenje hrustanca in njegovo deformacijo, rast osteofitov in moteno delovanje sklepa. Ta patologija se obravnava na celovit način, med fizikalno terapijo pa ima pomembno vlogo terapevtska fizioterapija. Vaje za koksartrozo kolčnega sklepa so namenjene obnovi gibov v sklepu, lajšanju bolečin v sklepu in vračanju fiziološkega stanja v mišice.

Specifičnost telesne vzgoje za koksartrozo

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Preučite nekaj priporočil za izvajanje vaj:

  1. Vaje za koksartrozo so statične in ne pomenijo obremenitve sklepne osi. Na splošno so težke obremenitve z ostrimi gibi, da bi se izognili poslabšanju patoloških pojavov, kontraindicirane pri bolnikih s to boleznijo. Vaje, ki prinašajo ostro bolečino pri tem, ne morete storiti.
  2. Pred začetkom gimnastike je priporočljiva lahka masaža stegneničnih mišic in po koncu seje - segreje mišice, spodbuja krvni obtok in blagodejno vpliva na okrevanje. Neugodne občutke v procesu gimnastike odstranimo tudi z masažo.
  3. Kompleks vaj za sklep s koksartrozo dopolnjuje plavanje, če to dopušča splošno stanje bolnika.
  4. Priporočljivo je, da vaje za pacienta izberete z zdravnikom, ob upoštevanju resnosti manifestacij in stopnje razvoja koksartroze.
  5. Vaje je treba izvajati redno, po možnosti vsak dan, pri udobnem in nemotenem tempu.

Niz vaj za bolnike z začetno fazo koksartroze

Manjšo stopnjo (prva ali druga) poškodb sklepov s koksartrozo popravimo z vajami, ki spodbujajo mobilnost in lajšajo simptome.

Gibanje je treba opraviti v povprečju 3-5 krat, postopno povečevanje ponovitev do 10. Končni položaj je določen za nekaj sekund. Rahla bolečina v procesu usposabljanja je norma. Respiracija se med izvajanjem ne zadrži.

  1. Obe roki sta spuščeni in pritisnjeni na telo, noge so poravnane. Z vdihom se roke dvignejo, z izdihom pa se spustijo. Gladko ponovite šest do osemkrat.
  2. Obe roki sta spuščeni in pritisnjeni na telo, noge so poravnane. Roke se gladko upogibajo in odtegnejo pri komolcu.
  3. Upognite koleno boleče noge, raztegnite nogo in jo zadržite nekaj sekund. Upognjeno nogo lahko držimo z nasprotno roko.
  4. Noga pod kolenom za zapenjanje z obema rokama, jo potegnite blizu želodca. Druga noga v tem času tesno leži na tleh.
  5. Upognite noge na kolena in trdno podložite podplate nog na tla. Zategnite mišice zadnjice in dvignite medenico čim višje.
  6. Noge se poravnajo, obrnejo navznoter, nato se vrnejo v prvotno stanje - naredite osem ponovitev.
  7. Roke položite na pas, 10-15 sekund. nemoteno in počasi brcanje kolesarjenja.
  1. Lean na komolec in dlan zdrave strani, se raztezajo in dvignite obolelo nogo, podplat stopala mora biti pravokoten na spodnji del noge.
  2. Ležite na zdravi strani na eni strani, z glavo navzdol na roko, ki je upognjena v komolcu. Dvignite nogo z bolečega sklepa, jo premaknite nazaj, previdno vrnite v prvotni položaj in se sprostite. Samo 8 ponovitev.
  1. Dvignite upognjeno nogo pod pravim kotom. Počakajte nekaj časa.
  2. Roke položite pred vas. Nekaj ​​sekund zategnite mišice medenice, nato se sprostite.
  3. Postavite roke na boke, začnite dvigovati glavo in ramena, medtem ko jih držite nekaj sekund. Dol, po premoru za dve sekundi, ponovite še petkrat.
  4. Obe roki položita pred seboj. Ko dvignemo glavo in ramena, bomo z obema rokama opravili tri nihanja in 6 ponovitev glede na vrsto plavosti na prsih.
  1. Stopala morajo biti trdno pritisnjena na tla. Povežite kolena in noge s peto.
  2. Stisnite blazino ali kroglo v naročje.
  1. Stojte na zdravi nogi, naslonjeni na steno ali hrbet stolu. Prizadeta stopala, da se zaveže nekaj lagodnih gibov, katerih amplituda je odvisna od prisotnosti bolečine.
  2. Stoje v istem položaju, stopala gladko narišejo krog v zraku - 8 ponovitev.
  3. Stojte na obeh nogah s podpornimi rokami na stolu. Opravi polovični čep, poravnaj. Vadbo ponovite počasi 10-krat.
  4. Za dvig in padec s prstov na peto - 10 ponovitev.

V primeru hude bolečine se zgornji kompleks nadomesti s telesnimi vajami za obremenjene faze (tretja, četrta) koksartroze.

Vaje s hudo koksartrozo

Tudi "zapostavljene" težave s sklepi se lahko zdravijo doma! Samo ne pozabite brisati enkrat na dan.

V hujših fazah bolezni je treba opraviti tudi vaje:

  • ležijo na trebuhu, roke raztegnejo vzdolž telesa ali položijo pod glavo. Pod gleženjom je zaprt nizek valj. V najbolj sproščenem stanju naredite več zvitkov na trebuhu, nežno stresite bokove ob straneh. Če se pojavi bolečina, zmanjšajte amplitudo gibanja. Vajo je potrebno ponavljati 10 minut, vsaj trikrat na dan, pred obroki. Oslabljenim bolnikom svetujemo, da začnejo s 3-5 minutami, ne več kot dvakrat na dan. Po okrepitvi stanja, izpolnite priporočeno količino;
  • pod koleni položite valjček. Ležanje na želodcu, obrnite noge, razširjene na zunaj in znotraj, v zameno. Potegnite, da ne boste naredili več kot 10 cm;
  • v zanko iz tkanine, ki je obešena na višini 25 cm nad posteljo, položite nogo. Zanka mora prestreči sredino noge. Nogo na kolenu upognite z majhno amplitudo, sproščeno nogo pa pretresite v stran. Vadba je dovoljena za oslabljene bolnike z nezmožnostjo sedenja, spuščanja iz postelje, izvajanja gimnastike na tleh;
  • sedel na stolu, kolena narazen od širine ramen, noge tesno položil podplat na tla. Kolena v sproščenem položaju, da začnejo postopoma zmanjševati in razredčiti, z majhnim obsegom gibanja;
  • stojte z zdravo nogo na rahlem dvigu. Noga, ki jo prizadene koksartroza, visi navzdol in jo stresamo naprej in nazaj ter vstran. Vaja se izvaja s pomočjo rok, do 10 minut, dva ali trikrat na dan. Bolečina v tem primeru ne bi smela biti.

Zdravljenje gimnastiko Bubnovsky

Prof. S. M. Bubnovsky je razvil učinkovito metodo za zdravljenje koksartroze, ki omogoča preprečevanje kirurgije in obnavljanje kakovosti življenja. Tehnika je znana po izrazu "kineziterapija", ki temelji na zdravljenju gibanja sklepov.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

  1. Stojte v kolenastem položaju. Ob dihanju počasi upognite hrbet in naredite izdih - zavoj. Vaja sprošča hrbet.
  2. Sklicujoč se na dlani in kolena, potegnite naprej, ne upognite se v ledvenem delu. Vrnite se na prejšnje mesto.
  3. Naslonite se na komolce, izdihnite in se potopite na tla. Na naslednjem izdihu poravnajte roke in spustite zadnjico po petah.
  4. Spremenite položaj - prevrnite se in ležite na hrbtu, kot za zibanje trebušnih mišic. Dosežite kolena do kolen. V istem položaju, medenico dvignite čim višje.

Vaje Bubnovsky je izvedel 10-30 ponovitev, če je mogoče, glede na splošno stanje.

Zdravljenje gimnastiko z Evdokimenko

Reumatolog P. V. Evdokimenko ponuja kompleks 11 vaj, ki so učinkovite za rehabilitacijo kolka, ki ga prizadene koksartroza druge stopnje:

  1. Dvignite vsako nogo in jo držite 35 sekund. Po prvi izvedbi naredite pavzo s sprostitvijo, nato opravite še 10 ponovitev.
  2. Dvignite noge pod kotom 15 stopinj, obojestransko z obema nogama opravite obračanje ob strani.
  3. Upognite obe nogi in medenico dvignite do možne višine.

Leži na želodcu. Pod pravimi koti zapognemo noge, jih obdržimo na teži.

  1. Dvignite nogo pod kotom 45 stopinj, držite pol minute. Zavrtite in ponovite.
  2. Izvedite prejšnjo vajo in dodajte zavoje na zunanjost in navznoter.
  1. Izvlecite noge. Pridite do palca, tako da ostanete tako približno dve minuti. Ena izvedba je dovolj.
  2. Naslonite se na steno in razširite obe nogi najbolj široko, upognite prizadeto nogo pod pravim kotom.
  3. Dosežite stopalo s prizadetim zgibom in ga potegnite proti sebi.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so ga priporočali vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da se bodo izrekli proti farmacevtskemu zločinu in predstavili zdravilo, ki ZELO zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

  1. Nogo dvignite za pol minute.
  2. Za zaključek, da izvaja masažo drgnjenje nizke intenzivnosti, kot tudi božal noge z mazilom, z učinkom segrevanja.

Vaje vadbene terapije za koksartrozo vrnejo gibljivost v kolčni sklep in spodbujajo njeno okrevanje, priporočamo pa jih z drugimi terapevtskimi recepti in pod nadzorom specialista.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
  • Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
  • Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil...
  • Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Koksartroza kolčnega sklepa: Terapevtska gimnastika

Terapevtska gimnastika za koksartrozo kolčnega sklepa je zelo učinkovita, če se pravilno izvaja. Ta vrsta vadbene terapije je postala osnova kineziterapijske metode. Oseba ne bi smela popolnoma omejiti svoje mobilnosti, nikoli ne vodi v pozitivne rezultate. To je veliko bolj smiselno, da se premaknete, vendar s pogledom na vaše dobro počutje. Tako se lahko človek čim hitreje okrepi.

Sama sklepa sta precej krhka struktura. V naši mladosti niti ne razmišljamo o njih, saj je njihovo zanesljivo delo nekaj samoumevnega. Toda čas mine, spoji se izrabijo in človek se spomni njihovega obstoja. Boleči sklepi povzročajo hudo bolečino in močno omejujejo mobilnost osebe, šele nato pa začne razmišljati o normalnem zdravljenju. Na srečo se v večini primerov zdravljenje izvede brez kirurškega posega z uporabo konzervativnih metod, pri katerih terapevtska gimnastika za koksartrozo kolčnega sklepa zavzema eno najpomembnejših mest.

Vaje za koksartrozo kolčnega sklepa

  • Zakaj se bolezen razvije?
  • Posebnosti terapevtskih vaj
  • Značilnosti terapevtske gimnastike
  • Niz vaj za koksartrozo kolčnega sklepa
  • Medicinska gimnastika s koksartrozo

Zakaj se bolezen razvije?

Zakaj se to dogaja? Zdrav hipni sklep je po strukturi zelo podoben zgibu, prekritemu s hrustancem. Zahvaljujoč tej hrustanec in določenemu "lubrikantu", ki se nahaja v spoju, je zagotovljena potrebna svoboda gibanja. S starostjo se sestava tega "maziva" spremeni, postane manjša, zato se trenje poveča in hrustančno tkivo začne zrediti. Rezultat je deformacija hrustanca.

Zaradi vsega, kar se dogaja, oseba začne čutiti bolečine v sklepu in začne prerazporediti obremenitev, kar ščiti boleče nogo. Toda to vodi do dejstva, da na boleče stopala, mišice postopoma začnejo slabiti in atrofijo, in bolečina samo okrepi.

Glede na navado naših ljudi, da se vključijo v samo-zdravljenje in da z odhodom k zdravniku potegnejo »do konca«, imamo izjemno neprijetno situacijo, ko je treba ljudi zdraviti v poznih fazah bolezni. Proces deformacije in uničenja hrustanca na tej stopnji je zelo težko ustaviti, zato morate predpisati veliko zdravil, ki jih je treba anestezirati, lajšati mišične krče in vnetja sklepov, prav tako pa pomagati obnoviti prizadeto hrustanico.

Vendar to ni dovolj, zato je treba razviti sklep, mišice je treba vzdrževati v normalnem stanju, sicer noga po zdravljenju ne bo mogla normalno delovati. Ključna vloga na tej stopnji, pa tudi med celotnim zdravljenjem, je fizioterapija.

Posebnosti terapevtskih vaj

Zdravljenje koksartroze je na splošno precej zapleten in dolg proces. Toda zelo pomembno mesto v tem procesu ima medicinska gimnastika v primeru bolezni kolka. Omogoča preprečevanje nastanka obolelega sklepa in ohranjanje mobilnosti v njem.

Seveda je treba upoštevati, da se bodo vaje izvajale s sodelovanjem prizadetega sklepa, medtem ko naj bi pomagale pacientu in ne škode. Zato imajo vaje za koksartrozo kolčnega sklepa določene posebne značilnosti.

Značilnosti terapevtske gimnastike

Takšnih vaj ni mogoče izvajati preveč energično in nenadoma. Namen vaj je razviti prizadeti sklep in ne otežiti situacije, kar povzroči dodatno poškodbo že bolečega sklepa. Zato so vaje bolj statične kot dinamične.

Zelo je zaželeno, da se pred in po izvajanju vadbene terapije izvede masaža mišic v kolku in kolku. Isto masažo je treba izvajati, ko se med izvajanjem gimnastike pojavijo neprijetni občutki.

Upoštevajte tudi dejstvo, da vadbena terapija, izvedena s to boleznijo, izključuje aksialno obremenitev kolčnega sklepa. Resni fizični napori, ostri in globoki čepi, pretirana amplituda gibanja - vsi ti dejavniki lahko vodijo do resnega poslabšanja stanja.

Dobra pomočnica pri zdravljenju koksartroze je voda. Na primer, plavanje bo zelo koristno za to bolezen, ne glede na to, ali plavate v morju, reki ali bazenu. Pravilno plavanje se lahko izvaja samo, če taka možnost daje fizično stanje pacienta. Toda topla kopel bo omogočila razbremenitev mišic in pomiritev bolečine. Ležeč v njem lahko izvajate počasne in gladke premike majhne amplitude, tako da se bo bolečina zmanjšala.

Najpomembnejše pravilo, ki ga je treba strogo upoštevati pri izvajanju terapevtskih vaj: ne izvajajte tistih vaj, ki povzročajo pojav ostrih bolečin. Bolečine kažejo, da zglob še ne more opraviti take naloge, in takšna vaja bo povzročila škodo.

Niz vaj za koksartrozo kolčnega sklepa

Predlagani kompleks je eden najpogostejših, vendar je treba upoštevati, da mora pri zdravljenju vadbe izbrati le lečeči zdravnik, kompleks je prilagojen za vsak posamezen primer bolezni. Torej:

  • Vaje potekajo levo

Prva »serija« vaj se izvaja na levi.

1. Roke ležijo vzdolž telesa, noge podaljšane. Ko vdihnemo, dvignemo roke navzgor, med izdihom pa jih spustimo. Vaja se ponavlja počasi 6–8-krat.

2. Začetni položaj je podoben prejšnji vaji. Potrebno je upogibati in odtrgati komolce s počasnim tempom. Vaja se ponovi 6-8 krat.

3. Iz istega začetnega položaja, nato pa se upognite in razvežite noge na kolenih, pri čemer pazite, da pete ne izstopijo iz podloge. Vaja ponovite 8-10 krat.

4. Začetni položaj je enak. Izravnane noge se obračajo navznoter, nato pa jih vrnemo na njihovo prejšnje mesto. Vaja se izvaja 8-krat.

5. Med vadbo držite roke na pasu. Da bi zagotovili, da pete ne izstopijo s tal, razporedimo noge in jih nato vrnemo nazaj. Vadba poteka gladko in počasi 8-krat.

6. Roke držite na pasu. Z nogami izvajamo vadbo "kolo" za 10-15 sekund pri mirnem in počasnem tempu.

7. Vrnite roke na položaj vzdolž telesa. Med vdihom dvignemo ravne roke navzgor, med izdihom pa jih gladko spustimo. Vajo ponovite 6-krat.

  • Vaje se izvajajo ležijo na želodcu

Z nadaljnjim izvajanjem kompleksa se spremeni začetni položaj, za katerega je potrebno ležati na želodcu.

8. Roke so na bokih. Morate dvigniti ramena in glavo, držati ta položaj nekaj sekund, nato pa se vrniti na začetni položaj. Vadbo je treba izvajati vsake dve sekundi čim bolj nemoteno 6-krat.

9. Roke so na bokih. Nežno dvignite ravne noge. Teče 6-krat.

10. V začetnem položaju držite roke pred prsnim košem. Dvignite ramenski obroč in s svojimi rokami opravite 3 gibe, podobno kot pri plavanju v stilu "prsnega udara". Vaja se izvaja 6-krat.

11. Roke držite pred prsnim košem. V medeničnem pasu se mišice skrčijo in jih v tem položaju zadržimo nekaj sekund, nato pa se sprostimo. Z zadostnim treningom lahko ta položaj držite 10-12 sekund.

12. Spreminjamo položaj in ležimo na zdravi strani, glavo položimo na roko, ki je upognjena v komolcu. Po tem dvignite prizadeto nogo in jo odstranite, nato jo previdno vrnite v prejšnji položaj in sprostite mišice. Ta vaja se izvaja 8-krat.

  • Stalne vaje

13. Postanemo na zdravi nogi, z roko počivajo na kakršni koli podpori (npr. Na hrbtu stolca) s strani zdrave noge. Po sprejemu takšnega položaja potekajo gladki (ne ostri) gibi naprej in nazaj s prizadeto nogo z majhno amplitudo. Velikost amplitude je določena z bolečino.

14. V istem začetnem položaju izvajamo krožno gibanje z boleče nogo. Ta vaja se izvede gladko 8-krat.

15. Stojte na obeh nogah, naslonite se na oporo z obema rokama. Zdaj izvajamo pol sedenje, po katerem se vrnemo v začetni položaj. Deluje počasi 10-krat.

16. Iz istega začetnega položaja se dvignemo na prste, nato pa postopoma pademo. Vaja se izvaja 10-krat.

Takšna gimnastika je precej učinkovita, pod pogojem, da se pravilno izvaja. Ta vrsta vadbene terapije je postala osnova kineziterapijske metode. Vsakdo pozna staro resnico: "Gibanje je življenje." Zato oseba ne bi smela popolnoma omejiti svoje mobilnosti, nikoli ne vodi do pozitivnih rezultatov. To je veliko bolj smiselno, da se premaknete, vendar s pogledom na vaše dobro počutje. Tako se lahko človek čim hitreje okrepi.

Terapevtska gimnastika za koksartrozo kolčnega sklepa 1, 2, 3 stopinje

Telesna vadba je nepogrešljiv element pri zdravljenju vseh bolezni sklepov, vključno s hipnimi sklepi. Koksartroza je degenerativni proces, zato vodi v hitro zmanjšanje obsega gibanja v sklepih. Vaje za koksartrozo kolčnega sklepa pomagajo ublažiti simptome bolezni in upočasnijo njeno napredovanje.

Prednosti vadbe

Terapevtska gimnastika za koksartrozo kolčnega sklepa je usmerjena k doseganju naslednjih ciljev:

  • Lajšanje bolečin;
  • Zagotavljanje normalnega krvnega obtoka v prizadetem sklepu;
  • Prekinitev vnetnega procesa;
  • Odprava mišičnih krčev;
  • Krepitev vezi;
  • Preprečevanje zapletov - kontraktura in atrofija mišic, motnje hoje;
  • Upočasnitev napredovanja degenerativnega procesa.

Vaje za zdravljenje osteoartritisa so učinkovite v vsaki fazi bolezni. Seveda, hitreje boste začeli izvajati vaje, več koristi bodo prinesli. Toda v pozni fazi artroze gimnastika prispeva tudi k določenemu izboljšanju stanja. Telesna vzgoja je tudi odlično sredstvo za preprečevanje bolezni sklepov, če obstaja povečano tveganje za njihovo pojavljanje.

Največji učinek fizikalne terapije bo opazen v kombinaciji z drugimi terapevtskimi ukrepi - prehrano, fizioterapijo.

Ločeno pa je treba povedati o vodni aerobiki - vaje v vodi. Pri koksartrozi je odlična metoda zdravljenja, ki nima praktično nobenih kontraindikacij, razen hude bolezni srca. Vodna gimnastika je dovoljena tudi pri hudi koksartrozi in pri poslabšanju bolezni.

Vaje v vodi pomagajo nežno masirati prizadete sklepe, trenirajo mišice in vezi ter lajšajo bolečine. Tudi vodna aerobika lahko zmanjša težo, kar je pomembno za koksartrozo. Razredi v bazenu se izvajajo z inštruktorjem ali samostojno, z uporabo gimnastičnih dodatkov.

Indikacije

Gimnastika za kolčni sklep s koksartrozo je priporočljiva v času remisije bolezni ali poslabšanja blagega. Opraviti ga morajo vsi bolniki v skladu s starostjo, stadijem artroze in sočasno patologijo.

Kontraindikacije

Kljub vsem njegovim koristim ima vadbena terapija za koksartrozo kolčnega sklepa nekaj omejitev. Kontraindikacije za vajo so naslednje situacije:

  • Akutni artritis;
  • Akutna respiratorna bolezen;
  • Obdobje menstruacije;
  • Hipertenzivna srčna bolezen;
  • Dimeljska kila;
  • Obdobje okrevanja po kapi;
  • Zgodnje pooperativno obdobje;
  • Srčno popuščanje hudo;
  • Nedavno prenesen miokardni infarkt.

Skoraj vse kontraindikacije so relativne, kar pomeni, da se lahko vaja nadaljuje po odpravi teh pogojev. Dovoljenje za nadaljevanje usposabljanja izda lečeči zdravnik.

Vrste vaj

Dnevna vadba je sestavljena iz niza vaj. Statični in dinamični so:

  • Statična - oseba zavzame določeno pozicijo in jo ohrani za nekaj sekund;
  • Dinamični - gibi se izvajajo neprekinjeno.

Opravlja iz različnih položajev - stoji, sedi na stolu, leži na tleh. Za izvajanje vaj uporabljamo različne gimnastične pripomočke - palice, kroglice, obroče. Tako lahko gimnastiko opravljate doma ali v telovadnici.

Plavanje s koksartrozo ima dober terapevtski učinek. Pomanjkljivost te vrste gimnastike je, da zahteva dnevni obisk bazena.

Internet ponuja veliko število vaj za zdravljenje koksartroze. Ni priporočljivo izbrati gimnastičnega kompleksa zase. To mora storiti lečeči zdravnik ob upoštevanju stopnje bolezni in splošnega stanja telesa.

Pravila izvajanja

Da bi dosegli največjo učinkovitost iz vaj, jih je treba izvajati po določenih pravilih:

  • V skladu s priporočili zdravnika;
  • Gimnastika se izvaja dnevno;
  • Uporabljajo se različne gimnastične naprave;
  • Vključevanje je dovoljeno le z dobrim zdravjem;
  • Gibanje poteka gladko, brez sunkov;
  • Intenzivnost določi lečeči zdravnik, ne morete je sami spremeniti;
  • Ne izvajajte takoj po jedi in ne jejte takoj po vadbi;
  • Izračunajte vse mišične skupine.

Začetek treninga je priporočljiv s svetlobo ali hitro hojo. Pred izvajanjem gimnastike je priporočljivo masirati kolčne sklepe za povečanje pretoka krvi. Po vadbi je koristno, da se topla kopel in masaža znova. Kako narediti vaje, pomagati pri treningih. Prav tako je koristno narediti gimnastiko v skupini.

Medicinski in gimnastični kompleks

Glede na stopnjo bolezni so predpisane različne vaje za koksartrozo.

Vaje z 1 stopnjo artroze so naslednje:

  • Lezite na hrbet, upognite nogo na kolku in jo povlecite navzgor, ponovite za drugo nogo;
  • Lezite na hrbet, raztegnite noge, potegnite eno nogo z rokami do želodca, ponovite za drugo nogo;
  • Ležite na hrbtu, kolena in kolena dvignite čim višje;
  • Ležite ob strani, dvignite zgornjo nogo čim višje, obrnite se in ponovite za drugo nogo;
  • Sedite na stol, zaprite kolena in podplate, obrnite se izmenično na strani pet in nogavic;
  • Sedite na stol, držite gimnastično žogo med koleni in jo stisnite s svojimi nogami, napnite stegenske mišice;
  • Stojite na tleh, širite noge v širino ramen in opravljajte počasne skvote;
  • Končajte niz vaj, ki ležijo na želodcu, z iztegnjenimi nogami.

Vsaka vaja se izvaja na 10-15 pristopov za vsako nogo. Cilj fizioterapije v tej fazi je ublažiti bolečino in upočasniti napredovanje degenerativnega procesa.

Gimnastika s koksartrozo kolčnih sklepov 2 stopinj je namenjena lajšanju bolečin, spodbujanju nastajanja sklepne tekočine:

  • Začetni položaj - leži na trebuhu, roke pod glavo. Morali bi se zavrteti od ene strani do druge, poskušati napeti mišice bokov;
  • Ležite na hrbtu in širite noge v širini ramen. Vsako nogo obrnite izmenično. Potem hkrati obrnite obe nogi;
  • Sedite na visoki stol, tako da vaša noga prosto visi. Izvedite gibanje nihala z nogo, nato pa opravite za drugo nogo;
  • Sedite na stol, stopite z nogami ob tla in razprostrite kolena. Alternativno dvignite pete, pazite, da nogavica ostane na tleh;
  • Stoječi na tleh, izvedite krožno rotacijo medenice, najprej v smeri urinega kazalca, nato proti;
  • Stojite na tleh, širite noge v širino ramen. Sedite v pol-čučanj in ostanite v tem položaju nekaj sekund;
  • Izvedite vajo z živahnim sprehodom za 5-7 minut.

Priporočljivo je, da vsako vajo opravite za 10-15 pristopov.

Vaje za koksartrozo kolčnega sklepa 3 stopinje so potrebne za ohranitev funkcije okončin čim dlje. Na tej stopnji je podana minimalna obremenitev, saj so sklepi praktično brez slehernega hrustančnega sloja in vsako gibanje povzroča bolečino. Prednost imajo statične obremenitve:

  • Ležite na hrbtu s podaljšanimi nogami, jih dvignite in držite v tem položaju nekaj sekund;
  • Ležite na hrbtu, upognite kolena. Dvignite eno nogo, držite nekaj sekund in nato še nižje;
  • Leži na hrbtu, poravnajte in širi ravne noge;
  • Sedenje na stolu, dviganje bokov in držanje v tem položaju za nekaj časa;
  • Stoji na tleh in drži oporo, premakni nogo v stran. Nato ponovite za drugo nogo.

Ponovite vajo je priporočljivo ne več kot 10-krat.

Gimnastika v bazenu je v stalnem položaju:

  • Držite se ob strani, da izvajate počasne kihi noge na stran;
  • Drži stran, počasi čepi in se dvigne;
  • Držite podporo, dvignite in spustite obe nogi hkrati.

Če fizično stanje to dopušča, se plavanje s koksartrozo pokaže v prostem slogu.

Vsaka vaja je dovoljena v prisotnosti bolečine v sklepu, toda s povečano bolečino je treba vajo prekiniti.

Terapevtska gimnastika je učinkovita metoda zdravljenja koksartroze, ki omogoča bistveno izboljšanje človekovega počutja in ustavitev poteka bolezni. Koristi vadbe pravijo tako znani strokovnjaki kot Bubnovsky in Evdokimenko, ki sodelujejo pri kineziterapiji. Oseba, ki se redno ukvarja z gimnastiko in jo pravilno obdrži, dolgo časa ohranja svoj polnopravni življenjski slog.

Najbolj učinkovite vaje za koksartrozo kolčnega sklepa

Danes vam ponujamo članek na temo: "Najbolj učinkovite vaje za koksartrozo kolčnega sklepa". Vse smo poskušali opisati jasno in podrobno. Če imate vprašanja, vprašajte na koncu članka.

Vaje za koksartrozo kolčnega sklepa so ena izmed metod za celovit pristop k zdravljenju bolezni. Ta bolezen je ena najpogostejših oblik artroze, pri kateri je kolčni sklep izpostavljen degenerativnim in distrofičnim procesom. Bolezen v medicinski terminologiji se imenuje osteoartritis. Najpogosteje bolezen prizadene ljudi srednjih in starejših starostnih skupin po 40 letih. Kolčni sklep velja za največji sklep skeletnega sistema človeškega telesa. Prevzame glavno obremenitev, istočasno poveže medenico in kosti stegna. Zunaj je sklep podoben šarnirju s kroglasto glavo, ki je vstavljena v votlino medenične kosti. Zgornji del kosti je pokrit z močno hrustančasto površino, ki zagotavlja mobilnost in ohranitev kosti.

Vzporedno z razvojem koksartroze je prišlo do kršitve zastavljenega procesa novotvorbe kostno gradbenega materiala, ki je v nasprotju z naravnim procesom uničenja. Posledica tega je, da je suha snov z grobim vrhom oblikovana iz trpežnega in elastičnega hrustanca. Predmetna kost se zgosti in raztegne ob straneh, kar močno omeji motorično sposobnost in je glavni vzrok za deformacijske procese v sklepu.
Kapsula zgloba postane bolj gosta, v njej se začne aktivni vnetni proces. Sklop je podvržen izločanju, ki povzroči zvinjanje sklepnih vezi in kapsule. Pojav bolečine in postopno deformacija kostne površine pri osteoartritisu vodi do težavnosti mobilnosti in togosti. Ko poteka koksartroza kolka, se zglobni hrustanec postopoma izgine, kar omogoča, da se kosti drgnejo med seboj, vse geste pa dajejo bolniku veliko neprijetnih občutkov. V vsakem primeru se ljudje s to boleznijo začnejo premikati manj in to pomeni slabitev mišične aktivnosti in šepavosti.

Potreba po uporabi fizikalne terapije

Opravljanje vadbene terapije za koksartrozo kolčnega sklepa je eden od načinov za ukrepanje za ponovno vzpostavitev funkcionalnih značilnosti poškodovanega mesta.
Poleg konzervativnih metod zdravljenja bolezni, ki najprej vključujejo zdravljenje z zdravili, je uvedba posebej oblikovanih gimnastičnih vaj dolgo in tesno vključena v kompleks terapevtskih ukrepov.
Polnjenje s koksartrozo v sklepu ne omogoča, da kosti rastejo skupaj in zagotavlja ohranjanje njihove mobilnosti. Restavratorska telesna vzgoja predvideva obvezno upoštevanje nekaterih priporočil: vsa gibanja morajo biti gladka, brez hujšanja, brez sunkov.
Praviloma je s to boleznijo prepovedano doživljati kakršno koli fizično aktivnost. Zaradi tega obstaja posebej zasnovana medicinska gimnastika, ki izključuje nesprejemljive vaje, ki lahko povzročijo škodo namesto koristi in še poslabšajo razmere.
V tem primeru je zelo priporočljivo uporabiti vodne postopke in plavanje. In strokovnjaki vam svetujejo, da dokončate gimnastične vaje s svetlobno masažo.
Fizikalno zdravljenje se za vsakega pacienta določi individualno po temeljitem pregledu in diagnozi. Zelo pomembna točka je pravilna izbira vaj in obremenitev, zato mora biti polnjenje izvedeno pod vodstvom lečečega zdravnika, ki bo lahko pravilno kontroliral proces. V nobenem primeru ne moremo samostojno izbrati niz vaj, o svojih dejanjih je treba vedno obvestiti zdravnika. V nasprotnem primeru so lahko posledice takšnega zaračunavanja več kot žalostne in povzročijo resne zaplete, ki jih ne bo mogoče zlahka ozdraviti.

Niz vaj za koksartrozo kolčnega sklepa

Da bi začeli z vajo, se je treba za njih pripraviti.

Če želite to narediti, pomislite, kakšne obleke morate polniti. Biti mora lahek in udoben, ne omejevati gibanja in ne ustvarjati občutka nelagodja. Naslednja točka je izbor podloge, na kateri se bodo izvajale vaje in ki jo lahko položimo na katerokoli trdo površino.
Terapevtska gimnastika za artrozo kolčnega sklepa je sestavljena iz posebej razvitih vaj na tem področju.
Na primer, vaje v ležečem položaju.

  1. Morate ležati na hrbtu na trdem tleh. Rahlo napnite noge in razporedite roke. Globoko vdihnite in dvignite roke. Pri izdihu vzemite začetni položaj. Vaja se izvaja počasi 7-krat zapored.
  2. Začetni položaj je enak kot pri vaji št. 1. Globoko vdihnite in upognite obe roki pri komolcih. Na izdihu poravnajte roke. Vaja se izvaja 7-krat.
  3. Začetni položaj je podoben. Dvignite in spustite noge. Upognite se na kolena, ki jih vlečete in poravnajte. Vadite izmenično v 7 ponovitvah. Dihanje s poljubnim tempom.
  4. Ležite na hrbtu in poskusite obrniti kolena navznoter. Nato vzemite prvotni položaj. Vaja se izvaja 7-krat.
  5. Začetni položaj je enak. Raztegnite in razširite noge, ne da bi jih dvignili. Zaženi 7-krat.
  6. Leži na hrbtu, izvajati gibanje nog po načelu kolesarjenja. Vaja se izvaja v višini 20-krat.

Vaje lahko uporabite v ležečem položaju.

  1. Lezite na trebuh z glavo navzdol. Roke, položene vzdolž telesa. Poskusite dvigniti glavo in ramena čim višje, tako da boste v tem položaju ostali 3 sekunde. Ponovite 7-krat s kratkimi odmori.
  2. Ležite na trebuhu, dvignite noge, ne upognite kolena in se ustavite v tem položaju 4 sekunde. Zaženite 7-krat z odmori 2 sekundi.
  3. Leži na želodcu. Roke razširjene naprej. Plezanje nad tlemi omogoča gibanje, podobno kot pri plavanju s nedrčki.
  4. Začetni položaj je podoben. Roke položite na boke in izmenično dvignite noge, ne da jih upognete v kolena. Vaja se izvaja 7-krat.
  5. Roke so pred prsnim košem. V medeničnem predelu morate napenjati mišice in oskrbovati mišice, medtem ko ostanete v tem stanju 5-8 sekund. Potem se sprostite. Ponovite vsaj 7-krat.
  6. Ležeč na zdravi strani, morate glavo položiti na roko in jo pred tem upogniti v komolec. Poškodovana noga se dvigne in postavi na stran, nato pa se prejšnji položaj nežno in gladko posname. Za 2-3 sekunde morate sprostiti mišice in nato ponoviti vajo 7-krat.

Gimnastika s koksartrozo kolčnega sklepa v stalnem položaju:

  1. V stalnem položaju se morate nasloniti na zdravo nogo in se držati za roko na hrbtu stola. Bolečo nogo, da strga od tal in naredite nekaj premikov naprej in nazaj. Vadba poteka gladko in brez naglice.
  2. Začetni položaj je podoben prejšnjemu. Vrela noga je potrebna za opis kroga. Vaja se izvaja 8-krat.
  3. Stojite na obeh nogah in se dvignite na prste in počasi zavzemite začetni položaj. Vaja se izvaja 15-krat.

Kaj iskati?

Najprej je treba opozoriti, da je gimnastika kompleks pomembnih terapevtskih in profilaktičnih ukrepov, od katerih je potek bolezni in proces zdravljenja v veliki meri odvisen od pravilnosti. Iz tega razloga ne smete pustiti, da se stvari odvijajo po svoji poti, vendar morate strogo upoštevati vse zdravstvene predpise in priporočila.

Vse vaje za osteoartritis kolčnega sklepa je treba izvesti tehnično kompetentno. V primeru bolečine in drugih neugodja je potrebno obvestiti zdravnika. Med telesno vadbo ne smete jemati zdravila proti bolečinam, saj boli boli tveganje, ki ga lahko poškoduje. Po pouku je nujno narediti masažo, ki preprečuje zabuhlost in zagotavlja dovod krvi v poškodovana tkiva.

  1. Razvoj degenerativnih sprememb
  2. Vzroki manifestacije
  3. Stopnja razvoja bolezni
  4. Terapevtsko zdravljenje
  5. Avtorjeva tehnika Gitta
  6. Edinstven tečaj Bubnovskega
  7. Metoda Evdokimenko
  8. Bodite pozorni na sebe

Ena izmed najpogosteje zabeleženih bolezni mišično-skeletnega sistema je artroza. Postopno se razvija in se po 40 letih pojavlja več pri ženskah kot pri moških. Ena stran medenice je običajno prizadeta, nato pa druga stran, vendar niso izključeni primeri, pri katerih oba trpita hkrati. Kolenski del je najtežji in močnejši v človeškem telesu, saj je tisti, ki mora obdržati celotno telesno težo in vzdržati različne napetosti.

Dvostranska koksartroza na rentgenskih žarkih.

Obstajata dve obliki bolezni: primarno in sekundarno. Znanstveniki niso prepričani do konca vzrokov za primarno obliko, vendar kažejo, da uničenje poteka naravno, po presnovnih motnjah in normalnem krvnem obtoku. Sekundarna je posledica številnih vzrokov, predvsem zapleta drugih bolezni. Treba je opozoriti, da lahko čas začetka zdravljenja prepreči škodljive učinke bolezni na telo. Poleg zdravljenja z zdravili se je zelo uspešno razvila tudi praksa uporabe različnih kompletov vaj za koksartrozo kolčnega sklepa. Obstaja veliko različnih tehnik avtorskih pravic, ki so se izkazale na pozitivni strani.

Razvoj degenerativnih sprememb

V medenični regiji je acetabulum, v katerega je postavljena glava stegnenice. Pokrite so s pokrovom hrustanca, ki je namenjen absorbiranju gibov in preprečevanju kosti med seboj. Pomanjkanje hrustanca je pomanjkanje živčnih končičev v njih, ki bi lahko opozorila telo na prekomerne obremenitve. Toda namesto tega se tkanina postopoma sprošča in spreminja svoje lastnosti, izgublja sposobnost opravljanja neposrednih funkcij.

V razpokah v sklepu je sinovialna tekočina, ki spominja na jajčni beljak. Opravlja vse vitalne presnovne procese in služi kot nekakšno mazivo za hrustanec. Med izpraznitvijo hrustančnega tkiva delci vstopijo v sinovialno tekočino, nato prodrejo v plašč in kapsulo sklepa. Prihaja do vnetja in poslabšanja izločene tekočine. Glava se začne pokrivati ​​z osteofiti, ki pri hoji povzročajo bolečino.

Pogosto je razlog lahko sedeči način življenja, v katerem oseba, ne da bi se tega zavedala, povzroči škodo svojemu telesu. Vendar stalna omejitev gibanja ne koristi telesu, procesi hranjenja vseh tkiv s koristnimi mikroelementi pa se začnejo razpadati. V tem primeru je bolnik najbolje poskusiti spremeniti način življenja ali se vsaj začeti ukvarjati s fizikalnim zdravljenjem.

Toda trajne težke obremenitve negativno vplivajo na telo, saj povzročajo prekomerno obrabo vseh sklepnih delov. Pojav različnih vrst poškodb lahko prispeva tudi k razvoju bolezni. Zato so športniki med prvimi v nevarnosti.

Obstajajo naslednji sekundarni vzroki bolezni:

  • prirojene anomalije;
  • pridobljena displazija;
  • Perthesova bolezen;
  • vnetje sklepnih tkiv;
  • skolioza, ravne noge;
  • prekomerno telesno težo.

Stopnja razvoja bolezni

Obstaja več faz, ki se razlikujejo po simptomih, razvoju in načinu zdravljenja, na prvi stopnji pa se začnejo lahke kratkotrajne bolečine, ki povzročajo nelagodje le, če se obremenitev poškodovanega območja poveča. Po nočnem počitku vsi simptomi izginejo. Po določenem času se lahko zjutraj pojavi nekaj togosti, vendar čez nekaj časa. Na tej stopnji je najlažje diagnosticirati koksartrozo. Najprej se posvetujte z zdravnikom, ker bo zdravljenje v tem primeru kmalu prineslo svoje pozitivne rezultate. Vendar pa potencialni bolnik zaradi nepopolne bolečine ne posveča pozornosti simptomom in zgreši trenutek, razen da se za strokovnjaka sklicuje na obvezen ukrep.

Dr Bubnovsky na primer trdi, da je zdravljenje koksartroze možno brez zdravil. Ob rednih vajah, ki so bile osnova edinstvene metode, ki jo je razvil sam zdravnik, je mogoče obnoviti telesno dejavnost brez uporabe zdravil.

Za drugo fazo je značilna povečana bolečina in omejena gibljivost stegna. Oseba se počuti kruto v bolečem mestu in ko je katerakoli stegnenica v kolku ali ugrabitev, se pojavi prodorna bolečina. Lahko da v dimljah, zadnjici ali kolku do kolena. Simptomi so podobni težavam v hrbtenici, zato je lahko začetna diagnoza napačna. Boleče bolečine se ne ustavijo niti v mirovanju. Oseba poskuša prihraniti boleče okončine, tako da je šepavost in posledično mišična atrofija. Vidno opaženo je bilo skrajšanje okončine pacienta zaradi skrajšanja kite. Toda tudi v tem stanju ne smemo pozabiti na osnovne vaje, saj smo izbrali izvedljiv sklop vaj za koksartrozo 2. stopnje.

Vodja TBS s 3. stopnjo.

Prvi in ​​najučinkovitejši, ki ga lahko zdravniki predpišejo kot pregled, je slikanje z magnetno resonanco. Trenutno je to najučinkovitejša metoda diagnosticiranja, saj lahko volumetrična, kakovostna slika najbolje ponazarja stopnjo uničenja. V tem času je značilno povečanje deformacije glave kosti in njenih kontur, zožitev prostora sklepov in občutno povečanje osteofitov.

Priporočljivo je izvajati vaje pri 2. stopnji koksartroze, ki so namenjene izboljšanju krvnega obtoka in preprečevanju razvoja mišične atrofije. Bolnega okončine ni mogoče preveč obremenjevati, ampak tudi ne moremo biti nedejavni.

V tretji fazi je močna atrofija mišic, saj bolnik ni več zmožen stopiti na poškodovano okončino. Bolečine še naprej trpijo in bolniku povzročajo veliko trpljenja. Hod se začenja spominjati na raco zaradi nagnjenega kolka, ki se je dramatično spremenil. Razlika v sklepih je praktično izginila ali je tako zožena, da jo je težko videti na rentgenski sliki. Brez zaščite hialinskega hrustanca so kosti izpostavljene najmočnejšemu trenju, ki ga močno ovira veliko število nastalih osteofitov.

V tem primeru se invalidnost dvigne in postavi se vprašanje o endoprotetiki. Sodobna medicina in kirurgija sta na tem področju dosegla velik uspeh. Operacije imajo visoko stopnjo uspešnosti in pacienti pozabljajo na bolečino.

Gimnastika v primeru koksartroze kolčnega sklepa tretje stopnje praviloma ni predpisana, saj vsako gibanje povzroča bolečino. Bolnik je dodeljen počitku, gibanje pa je možno le na bergljih. Vendar pa so razvili različne tehnike, vključno z gimnastiko za kolčni sklep, ki je zasnovan za obnavljanje motorične funkcije v pooperativnem obdobju.

Zdravniki po vsem svetu si prizadevajo pomagati pacientom, da se izognejo kirurškemu posegu. Razvite individualne tehnike, ki so v začetni fazi pomagale obnoviti izgubljeno funkcijo mišic in vzpostaviti proces presnove. Izvedeni so bili številni posnetki vaj za koksartrozo kolčnega sklepa, kjer različni strokovnjaki vizualno prikažejo in povejo celotno zaporedje izvedbe.

Pred nadaljevanjem zdravljenja se morate odločiti, katere naloge morate opraviti:

  1. odstranjevanje bolečine;
  2. izboljšanje prehranjevanja hialinske hrustanca in njegova obnova;
  3. normalizacija krvnega obtoka na prizadetem območju;
  4. z izvajanjem vadbene terapije zmanjšajte pritisk na stegnenico in naredite razdaljo med njim in acetabulumom veliko širšo;
  5. z uporabo fizikalne terapije za krepitev mišic okrog obolelega območja;
  6. opravljanje sklepne gimnastike s koksartrozo, vračanje udov.

Kot lahko vidite, mora biti pristop k boju proti boleznim celovit, saj ni mogoče hitro in učinkovito premikati samo na droge.

Najbolj priljubljena so nesteroidna protivnetna zdravila, ki so namenjena zmanjševanju bolečin. Nesteroidna pomeni nehormonska, zato so predpisana povsod. Vendar ne pozabite, da z občutnim zmanjšanjem bolečine, ne zdravijo artroze. Zato morate uporabljati tista zdravila, ki lahko ne samo ustavijo napredovanje bolezni, temveč vplivajo tudi na žarišče njenega pojava. Namreč, začeti proces obnavljanja hrustančnih površin, normalizirati proizvodnjo sklepne tekočine in vrniti njeno učinkovito sestavo.

Hondroprotektorji pri tej bolezni so preprosto nenadomestljive droge, saj lahko v zgodnjih fazah človeku vrnejo začetne sposobnosti hoje. Toda v kombinaciji z gimnastiko se njihova učinkovitost bistveno poveča. Vendar, da bi se v celoti izterjali, morate redno izvajati vaje in ponavljati cikle zdravljenja po določenem času. Kaotična uporaba hondroprotektorjev ne bo prinesla želenega rezultata. Pozitivno je, da nimajo praktično nobenih kontraindikacij in zelo redko lahko povzročijo alergijske reakcije. Najpogosteje se jemljejo 3-4 mesece, po šestih mesecih pa se ponavlja. Toda imenovanje ciklov je odvisno od stopnje razvoja artroze in učinka zdravil na telo.

Avtorjeva tehnika Gitta

Dr. Vitaly D. Gitt je zdravnik in njegova evidenca vključuje številne majhne in velike zmage nad zlonamerno boleznijo pri mnogih bolnikih. Zahvaljujoč praktično razvitim vajam za koksartroze v predelu kolka in osebni vztrajnosti, je veliko bolnikov izboljšalo svoje stanje. Osnova njegove metode so mikro gibi, s katerimi bolnik postopoma razvije boleče sklepe, normalizira krvni obtok in izboljša hranjenje mehkih tkiv s koristnimi mikroelementi.

Za boj proti koksartrozi gimnastika doma je najbolj koristna odločitev. Prvič, udobno boste v običajnih razmerah, in drugič, razredi ne zahtevajo posebne opreme. Potrebno je ležati na kavču ali tleh, vendar mora biti površina enakomerna in dokaj trdna. Pod glavo lahko postavite valjček zloženih brisač. Pod koleni je podoben valj. S stopali začnemo ustvarjati mikromotorje, ki posnemajo sprehode ob stari uri. Proces ne vključuje le kolenskih sklepov, ampak tudi kolčne sklepe. Zaradi nežne amplitude se bolezenski sindrom ne pojavlja in stalno gibanje zagotavlja cirkulacijo krvi in ​​s tem dostavo hranil.

Drugo gibanje je enako zibanje bokov z majhno amplitudo, vendar že ležijo na trebuhu. Pod nogo je potrebno postaviti valj, tako da so na določeni višini. Za udobje postavite roke pod glavo in se začnite premikati. Izvajanje je lahko zapleteno tako, da se pod boki vstavijo zvite brisače, da se spremeni položaj telesa v ravnini.

Naslednja možnost je, da sedite na stolu. Roke mirno ležijo tam, kjer ste udobni, kolena pa ustvarjajo mikromotorje, bodisi drug proti drugemu, bodisi stran od vas. Pomembno je, da se ne dotikajo hkrati, t.j. stopala nekoliko širša od ravni ramen. Ko končate, nadaljujte z naslednjim premikom. Noge so prav tako v širini ramen, zdaj pa poskušamo stopalo položiti na prst in ga spustiti. Nadomestni udovi. Najprej odtrgajte peto centimetrov ali dva, kasneje pa lahko povečate razdaljo.

Edinstven tečaj Bubnovskega

Potek Bubnovskyjeve gimnastike pri koksartrozi za začetnike se že dolgo uporablja v medicinski praksi zaradi dejstva, da se med izvajanjem gibov obnavlja krvni obtok in izboljšuje krma hrustanca.

  1. Leži na tleh, izmenično zategnite kolena do želodca.
  2. Ležite ravno, kolena izmenično in jih poravnajte.
  3. SP je enak, vendar z ukrivljenimi koleni. Dvignite medenico. Če ne deluje visoko, potem je to mogoče na daljavo.
  4. Na želodcu se upognite v kolenu in ga povlecite navzgor.
  5. Leži na boku, z glavo podprto z roko, se nihamo in stopalo počasi dvignemo do največje možne razdalje.

Priporočljivo je, da opravite vsak dan, začenši s 5 ponovitvami in dodajte vsak dan 1 čas. Ko dosežete 10 ponovitev, nehajte povečevati rezultat in nadaljujte na tej ravni, dokler ne začutite izboljšanja in moč v mišicah. Ne pozabite počivati ​​po vsaki izvedbi.

Priljubljena gimnastika Evdokimenko je najučinkovitejši na stopnjah 1 in 2 razvoja bolezni, ko obstaja možnost za obnovitev uničenja. Eden od glavnih pravil se šteje za pravilnost, saj ne zavesten odnos in prekinitve treninga ne bodo koristne.

  1. Sp na tla. Najprej dvignite desno nogo na razdaljo 15 centimetrov, jo držite 20 sekund in jo spustite. Ponovite z drugo stranjo. Pomembno je, da delate z mišicami stegna in trebuha. Poskusite dati obojestransko obremenitev na obeh udih.
  2. Zavrtite na trebuh in upognite koleno. Raztegni peto. Pomembno je, da naredite vse, kar je v vaši moči, vendar si morate prizadevati tudi, da ste stegno obremenili. Zaklenite na najvišji možni točki za 30 sekund in manj. Naredite to izmenično, spet ne da bi prihranili nobene okončine.
  3. Vaja bo težko izvajati fizično nepripravljene ljudi, zato, če ne deluje, ne obupajte. Ležanje na trebuhu, dvignite obe ploski nogi hkrati za krajšo razdaljo in ju držite nekaj časa na teži, nato pa ju razporedite in po 5 sekundah. zmanjšati in znižati.
  4. Ali mahi leži na boku. Dvignite tisto stopalo, ki zgoraj ustvarja kot glede na tla pri 45 stopinjah. Ponovite z drugo stranjo.
  5. Ponovimo manipulacije iz prejšnje točke z edino razliko, da jo je potrebno pri fiksiranju stopala na višini izklopiti. Izvedite 10 rotacij in spustite nogo.

Ti primeri niso končni in edini način zdravljenja in preprečevanja artroze. Predhodno je priporočljivo posvetovati se s svojim zdravnikom in natančno pojasniti, katere gibe je mogoče izvesti v posameznem primeru.

Bodite pozorni na sebe

Da bi si opomogli, je najpomembnejše, da si želimo in si prizadevamo za to. Eden od vzrokov osteoartritisa je prekomerna telesna teža. Bodite pozorni na to vprašanje s pregledom vaše prehrane. Začnite jesti desno, odstranite iz menija pečen, masten in začinjen, vse tiste jedi, ki negativno vplivajo na delo in splošno zdravje telesa. Uporaba kaše je dovoljena v poljubni količini, vendar jih je treba kuhati do pol-pripravljenosti, saj potem najpomembnejši elementi v sledovih ne izhlapijo.

Povečajte vnos sadja in zelenjave, ki pozitivno vplivata na presnovo. Predpogoj v prehrani mora biti prisotnost živil, ki vsebujejo kalcij. Tj sir, skuta, kisla smetana, mleko, vse to mora biti v velikih količinah. Porabo mesa je treba omejiti, saj živalske maščobe in sečna kislina, ki jih vsebuje, škodujejo krvnim žilam.

Odlična rešitev bi bila jesti ribe in pusto perutninsko meso. Zelenjavne in gobje juhe so zelo okusne in zdrave, zato se naučite nekaj receptov za spremembo. Jelly in jellied ribe so zelo koristne, kot kolagen, ki je potreben za hrustanca tkiva, bo vstopila v telo.

Pred zdravljenjem bolezni se posvetujte z zdravnikom. To bo pomagalo upoštevati individualno toleranco, potrditi diagnozo, zagotoviti pravilnost zdravljenja in odpraviti negativne interakcije z zdravili. Če uporabljate recept brez posvetovanja z zdravnikom, je to v celoti na lastno odgovornost. Vse informacije na spletnem mestu so predstavljene samo v informativne namene in niso medicinska pomoč. Vsa odgovornost za prijavo je na vas.

Koksartroza je resnična katastrofa v starosti, saj ankiloza (popolna adhezija glave stegnenice z acetabulumom) povzroča invalidnost - bolnik je prisiljen premikati se na bergle ali na invalidskem vozičku. Seveda je treba preprečiti takšen zaključek. Toda kaj storiti, ko zdravila prinesejo le začasno opustitev bolečine, toda sama koksartroza napreduje še naprej, kar povzroči popolno izbris hialinskega hrustanca in deformacijo TBS? Izhod so lahko vaje z artrozo kolčnega sklepa.

Medicinske vaje za artrozo kolčnega sklepa

Gimnastika je temeljna osnova te metode zdravljenja bolnikove hrbtenice in sklepov, kot kineziterapija (gibalna terapija).

Deformirajočo artrozo vedno spremlja bolečina, zaradi katere pacient, ki se skuša izogniti bolečemu simptomu, zmanjša stres na sklepu. To se izraža v šepavosti in želji, da zavzamemo položaj, v katerem bo bolečina minimalna.

V obdobju poslabšanja so takšne nagonske želje upravičene, če pa nadaljujete in dodatno varčujete z ramo, komolcem, medenico ali nogo, bo to povzročilo

  • razvoj kontraktur (skrajšanje vezi in mišic)
  • ukrivljenost hrbtenice in okončin
  • deformacije in togost sklepov
  • mišične atrofije

In bolečina ob istem času ne bo nikamor, in obratno bo vse bolj muka z vsakim novim napadom. Izhod le v premišljenem sklopu dnevnih terapevtskih vaj.

Fizikalna terapija za koksartrozo mora biti imenovana za kompetentnega strokovnjaka na področju artroze, sicer lahko povzroči nič.

V tem primeru je vadbena terapija učinkovita.

Zakaj vas ne bi smeli zdraviti z videom z vadbeno terapijo?

  • Na internetu so podane le splošne vaje, ki so sprejemljive za profilaktične namene, vendar morda niso primerne za vsak posamezen primer artroze:
    Deformirajoča artroza, kot veste, je lahko tri stopnje in se razlikuje po različnih simptomih in kliničnih znakih.
  • Skupno razvijanje v pozni fazi artroze (z nastalimi osteofiti) lahko zahteva mehanoterapijo - učinke na spoj z mehanskimi vibracijami z uporabo
    • masaža
    • vibrovakumska terapija
    • ekstrakororalna terapija s udarnimi valovi (ESWT)
    • fonoforeza in druge metode

  • Kombinacija vadbene terapije z mehanoterapijo in ročne terapije z uporabo oblog dimeksida, biskofita ali medicinskega žolča se izkaže za zelo učinkovito pri zdravljenju koksartroze.
  • Da bi dosegli rezultat, boste potrebovali vsakodnevne vaje v kombinaciji z zgoraj navedenimi metodami, kar je možno le pod strogim zdravniškim nadzorom.

Dejstvo je, da je samopomilovanje najmanj pomembno pri zdravljenju artroze. Morali bomo narediti nekaj vaj in s premagovanjem bolečine.

Mnogi so premalo samopomilovanja preveč dobesedno in začnejo brezumno obremenjevati bolečega kolčnega sklepa, se neumno skrivaj ali plešejo v skakanju.

To je napaka.

Potrebno je samo naložiti sebe (v smislu volilnih odločitev) in nekaterih mišičnih skupin, vendar v nobenem primeru ne morete imeti bolečega, skoraj nepremičnega sklepa, sicer lahko preprosto ne prenese obremenitve in razpok.

Video: Koristna gimnastika za sklepe (dr. Evdokimenko)

Katere vaje so potrebne za koksartrozo

Katere vaje so potrebne za koksartrozo kolčnih sklepov?

  • Med poslabšanjem koksartroze in na začetku pouka s sedečim TBS, ko vsako gibanje povzroča ostro bolečino, se izvajajo statične vaje: kolenski sklep ostane mirujoč.
  • Vaje bi morale odpraviti aksialno vertikalno obremenitev na zglobu in biti opravljene med ležanjem ali sedenjem.
  • Če je vaja povzročila povečano bolečino po koncu vaje, jo je treba takoj prekiniti.

Kontraindikacije

Ne morete opraviti kompleksne vadbene terapije in mehanoterapije:

  • Med poslabšanjem kroničnih bolezni
  • Takoj po poškodbi ali operaciji
  • Po kapi ali srčnem napadu
  • Pri zvišanem krvnem tlaku in intrakranialnem tlaku
  • Pri tromboflebitisu in anevrizmi
  • Z trofičnimi razjedami in preležaninami
  • V obdobju menstruacije
  • V pozni nosečnosti

Statična gimnastika s koksartrozo

Prva vaja

  • Leži na tleh, dvignite izravnano nogo na majhno višino, medtem ko pritiskate medenico in trebuh na tla
  • Držite nogo približno pol minute, nato jo spustite in počivajte nekaj časa.
  • Vajo ponovite za drugo nogo.
  • Opravite isto vajo, vendar s pospešenim tempom: držite nogo nekaj sekund
  • Ponovite desetkrat za vsako nogo
  • Vsa gibanja se izvajajo z naporom stegnenice in glutealnih mišic.
  • Obremenitev na obeh nogah mora biti enaka.

Druga vaja

Enaka razlika je v tem, da je noga v kolenu pod pravim kotom.

Tretja vaja

Primerno za močne bolnike: če menite, da si tega ne morete privoščiti, ne delajte bolje.

  • Obračamo se na želodec, noge se poravnajo, roke rahlo ležijo vzdolž telesa.
  • Dvignite noge nad tlemi za približno 15 cm
  • Tako jih zadržimo nekaj sekund, nato pa jih gladko premaknemo in počasi ponovno združimo.
  • Skupaj takih premikov do 10-krat.

Četrta vaja

Opravljeno leži na svoji strani:

  • Ležemo na desno stran in se pod našo desno nogo
  • Levo poravnajte, dvignite in držite pod kotom 45 ˚ do trideset sekund
  • Spustite nogo, sprostite se in ponovite vajo za drugo nogo.

Peta vaja

Izvaja se na enak način, vendar pa jo je treba držati za nogo, zato jo je treba razviti z nogo, najprej navzven, nato pa navznoter, ne da bi hkrati dvignili dvignjeno nogo.

Podrobneje: na spletni strani dr. Evdokimenka.

Vadbena terapija za koksartrozo v remisiji

V primeru remisije (začasno umikanje bolezni) je pomembno, da se s pomočjo preprostih vaj ne sprostite in ne ohranjate gibljivosti sklepov. Če jih izvajate ves čas, bodo bolečine v TBS precej manj, nevarnost atrofije kolkov in gluteusnih mišic bo tudi izginila.

  1. Ležite na hrbtu, kolena in kolena približajte čim bližje zadnjici - kolena raztezite in sploščite, ne da bi dvignili noge s tal - ponovite gibanje od 10 do 15-krat, povečajte amplitudo
  2. Medtem ko ohranjate vodoravni položaj, dvignite izravnano nogo čim višje.
    Počasi spustite nogo in ponovite za drugo nogo.
  3. V istem položaju izvajamo gibe nihala z ravno nogo iz ene strani na drugo.
  4. Zapletena različica - premikanje z obema nogama
  5. Lahko se premikate tudi gor in dol z eno ali dvema nogama.
  6. Vaja "Bike" - vrtenje nog nevidnih koles
    Opomba: To je zelo dinamična vaja za TBS. Mnogi zdravniki ga ne priporočajo za pozno koksartrozo.
  7. Ležite na hrbtu, pri čemer so noge ukrivljene v kolenih, dvignite medenico in, ne da bi dvignili noge, jo gladko premaknite v desno in nato v levo
    Naredite 10 takih gugalnic
  8. V sedečem položaju na stolu se nagnite naprej in se s prsti dotaknite nog.
  9. Sedenje na tleh razprostre noge
    Podaljšajte roke in, nagnjeni naprej, izmenično dosežite prste z levo, nato pa desno stopalo.
  10. Sedenje neposredno na tleh z izravnanimi nogami in z združenimi nogami, se podajamo in stopala z rokami.

Preprečevanje koksartroze (ne za ruševine)

Naslednje vaje niso priporočljive za šibke, netrenirane ljudi in tiste z deformirajočo artrozo tretje faze.

  • Čučanj navzdol (kolena na tleh, pete na zadnjici)
  • Počasi poskušajte sedeti na levem stegnu, se raztezajo, da uravnotežite roke naprej in vstran
  • Potem se, brez uporabe rok, poskusite vrniti na začetni položaj.
  • Če ne, se levo roko naslonite na tla.
  • Enako desno ponovite.

Po določenem času bo vsakodnevna vadba opravljena brez pomoči rok.

Zaviha od enega do drugega na levo in desno:

  • Sedite s poudarkom na desno nogo in vzemite levo nogo na stran, ne da bi jo upognili in držali nogo s celotno površino na tleh.
  • Roke premikamo na stran in gladko premikamo trup na levo, upognemo levo nogo in popravimo desno
  • Poudarek je tako prenesen na levo stopalo, desno pa je zdaj razširjeno na stran.
  • Večkrat ponovite zvijanje

Seveda bi se morali spomniti teh nenavadnih vaj iz ur športne vzgoje. Predstavljajte si, da bi jih potem lahko izvedli brez pomoči svojih rok. Če se zdaj izkaže, da so izven moči nekoga, to govori o šibkosti in atrofiji mišic.

In če bi to gimnastiko opravljali do konca življenja, potem artroza kolčnega sklepa najverjetneje ne bi nastala.

Video: Boj proti artritisu z jogo

Osteoartritis je bolezen sklepov, ki jo spremljajo njihova sprememba in deformacija, kot tudi določena omejitev mobilnosti, nezmožnost, da bi se brez bolečin premaknili. Da bi se izognili takšni bolezni, morate ohraniti aktivni življenjski slog in telesni vadbi. Poglejmo, kakšne so vaje za kolčne sklepe, ko se pojavi bolezen artroze, kako narediti fizikalno terapijo doma in kaj je najučinkovitejša tehnika.

Kakšne vaje opraviti s koksartrozo

Koksartroza ali osteoartritis kolčnih sklepov je najpogostejša bolezen na tem področju. Pojavi se zaradi nezadostnega mazanja v koščenem skodelici in displazije tega območja. Najenostavnejši način zdravljenja takšne bolezni je fizikalna terapija. Pri takšnih razredih se začne vsakršno okrevanje, zato je pomembno vedeti, kako pravilno izvajati vaje in kateri izmed njih so najučinkovitejši.

  • Ležali smo na ravni trdni površini in raztezali okončine. Postopoma dvignite roke, noge, ko vdihavate, ko jih izdihnete, jih spustite. Vaja se ponavlja od 6 do 10-krat (prvič je bolje vzeti majhno količino in jo povečati v procesu dnevnih vaj).
  • Ne dvignite pete s površine in dvignite kolena. Izvedite do 10-krat.
  • Poravnajte noge, stopala usmerite navznoter, nato pa se vrnite v začetni položaj. Poklic je dovoljeno opravljati celo v postelji pred spanjem, do 10-krat na dan.
  • Roke položimo na pas, ležimo na hrbtu, izvajamo vadbo »kolo« za približno 20 sekund. Dihanje mora ostati gladko, neprekinjeno, zato morate počasi delovati.
  • Roke položite na boke, noge postopoma dvignite na višino 20-25 cm in jo spustite nazaj, opravite približno 10-krat.
  • Podobno dvignite glavo, ramena.
  • Premaknemo roke naprej, raztegnemo mišice kolčnega sklepa in se poskušamo dvigniti. Po sprostitvi ponovite do 7-krat.

Pravila za izvajanje vadbene terapije doma

  1. Pri odkrivanju bolezni sklepov ni treba nenadoma začeti športno ukvarjati, vse vaje je treba uvajati postopoma od 2-3 krat.
  2. Opredelite posebno mesto za vadbo, brez prepiha, vendar s svežim tokom čistega zraka, na primer z gozdnim območjem.
  3. Glavna naloga vseh vaj je razkladanje hrbtenice in rahlo napetost vseh sklepov, zato je najprimernejši ležeči položaj.
  4. Če so izbrani razredi trdnosti, jih opravite s posebnimi pasovi, ki fiksirajo spodnji del hrbta, vratu. Ne zadržujte diha dolgo.
  5. Kompleks za rehabilitacijo po operacijah je treba izbrati tako, da se v njem ogrejejo vse mišične skupine. Ne izključujte nobenih razredov glede na vaše želje, kar lahko povzroči neravnovesje v procesu okrevanja telesa.
  6. Pred vadbami na fleksibilnost izvedite dobro ogrevanje vseh sklepov, da ne bi strgali vezi.
  7. Vse vaje morajo biti redne. Za popoln oddih v telovadnici lahko izberete samo 1 dan na teden.

Kompleks vaj v začetni fazi bolezni 1-2 stopinj

V prvih fazah artroze lahko pride do nestabilne bolečine v sklepih. Pogosto se pojavijo v trenutkih velikega fizičnega napora, pogostih sprehodov ali tekanja. Bolnik lahko še vedno trpi za tako bolečino, zato se redko obrne na zdravnika. V teh obdobjih je zelo pomembno začeti fizično terapijo, da bi se izognili resnim posledicam.

  1. Roke ravnamo enakomerno po šivih, noge dvignemo eno za drugo in jih upognemo v kolenske sklepe. Po podaljšanju ponovite do 8-krat.
  2. Pustite roke v istem položaju, dvignite obe nogi, upognite / odvežite desno koleno in naredite enako z zamenjavo levega. Ponovitve - do 8-krat.
  3. Izvajamo klasično vadbeno "kolo". Razvoj kolčnih in kolenskih sklepov poteka z upognjenimi nogami.
  4. Ležemo na levi strani, upognemo spodnji del noge in dvignemo zgornji del noge v enakem položaju in nižje. Podobna gibanja izvajamo na desni strani.
  5. Pete potegnemo naprej, upognemo nogavice čim bližje kolenu. Povlečemo za 15 sekund 3-5 krat.
  1. Upognite in odlepite nogo na kolenu. Alternativno levo in desno, 5-8-krat.
  2. Ravno dvignjeno nogo dvignite za 20-30 cm in jo spustite. Podobna dejanja se izvajajo z drugim. Ponovite do 7-krat.
  3. Dvignite boke do maksimalne višine približno 10 cm, ne da bi dvignili ramena od tal. Postopek ponovite, odvisno od prisotnosti bolečine, do 6-krat.
  4. Roke poskušajo dobiti noge za hrbtom, kolikor je mogoče, se raztezajo. Vajo ponovite do petkrat.
  1. Dvignite noge in jih upognite v kolena. Izmenično, treniramo levo in desno, vsak po 7 krat.
  2. Čučanj. Noge so upognjene. Če med to vadbo čutite hudo bolečino ali če nimate moči, da bi stali sami, lahko uporabite stol, steno ali lestev, da se podprete.
  3. Nagne se naprej in nazaj ter trup prtljažnika do petkrat v vsako smer. V takšnih vajah se ukvarjamo le v odsotnosti bolečin v kolčnih sklepih.
  4. Širjenje spodnjih okončin nekoliko širše od pleč, poskušamo doseči stranske dele nog z rokami, nagnjene levo-desno. Ponovite do 7-krat.
  1. Opravite upogibanje / raztezanje v kolenskih sklepih, kolku. Ponovite do 7-krat.
  2. Vzemite gumijast pas in ga pritrdite na noge. Z naporom izvedemo upogibanje / raztezanje kolenskih in kolčnih sklepov, pri tem pa raztezamo gumijasto napravo med okončinami.
  3. Držimo naslon stolu z rokami, poskušamo se skloniti na napol ukrivljene noge. Pri opravljanju te naloge pazite, da bo vaša drža ravna in uporabite krepke steznike.

Okrepljen sklop vaj

  • Na stol, klop, posteljo ali stopnico položite zdravo nogo in vzemite kakšno podporo ob njej. Boleč ud zamahne naprej in nazaj, levo in desno, ga skuša nežno pripeljati v želodec.
  • Stojte na svojih hrbtih, poravnajte hrbet in ga držite naravnost. Po vrsti pa izravnajte ude in držite noge celo nekaj sekund. Ponovite do 5-krat na dan.
  • Ležite na bok z bolj zdravim uda. Dvignite boleče nogo za nekaj centimetrov in jo držite v tem položaju do 5 sekund. Na začetku takšnih aktivnosti dvignite ude, ki niso višji od 5-10 cm, kasneje pa lahko uporabite gumijast trak ali manšeto, da postane težji.
  • Položite si želodec, spustite roke v smeri telesa in posnemajte plazilna gibanja, medtem ko napnite trebušne mišice in premikate kolčne sklepe.
  • Izvedite klasični vadbeni čep, ne da bi uporabljali pomožne predmete (stoli, stene), ne da bi vzeli pete s tal. Ne pozabite na pravilno držo med poukom.

Lahki razredi za hudo artrozo

Če ima bolnik hudo obliko artroze, potem samo vaje ne morejo storiti, vendar jih je treba izvesti nujno in v posebnem vrstnem redu. Čas, ki je potreben za dokončanje programa polne obremenitve, se začne od 10 minut in poveča na 20-25 minut v enem mesecu. Če se bolečina počuti, je treba prenehati z izvajanjem vaj do popolnega prenehanja neugodja in šele nato začeti več. Tukaj je seznam najlažjih in najpreprostejših mikromodov za izboljšanje stanja in krepitev mišic:

  • Postavite majhen vzpon blizu stabilne opore (majhno blato, opeka) in ga postavite na zdravo nogo. Razširite bolni ud, poskusite ga premakniti naprej in nazaj. Amplituda nihanja narašča, ko se bolečine v sklepih zmanjšajo.
  • Stol postavite na ravno površino, sedite na njo in enakomerno držite hrbet. Postavite kolena v širino ramen in jih skušajte zapreti, tako da jih boste držali za 2 do 5 sekund. Sprostite se in poskusite ponoviti vajo do 5-krat.
  • Pripravite trdo, toplo, ravno površino (tla, postelja) in ležite na hrbtu. Pod boleče okončino postavite valjček ali majhen košček mehkega tkiva. Povlecite noge v dolžino in jih rahlo razporedite ob straneh, nato pa notri. Za poenostavitev te vaje lahko kolena obračate.

Zdravilna gimnastika za dr. Evdokimenka

Veliko ljudi, ki trpijo zaradi artroze, upoštevajte učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ta terapevtska vaja temelji na preprostih gibih, vendar jih je treba izvajati točno tako, kot je navedeno v avtorskih publikacijah. Popolnoma nepomembno je število opravljenih vaj, le kakovost igra vlogo. Tovrstna vadbena terapija je primerna le za fizično močne bolnike, ki lahko nadzorujejo gibanje okončin in gladko, brez sunkov, opravljajo naloge. Razmislite lekcije iz te edinstvene učinkovite gimnastike, ki so postale razširjene:

  • Lezite na tla, položite roke na telo. Desno nogo dvignite 15 cm od tal in jo držite v tem položaju 30-40 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj in se sprostite. Ponovite isto levo. Vaja je treba opraviti brez obračanja trupa, ne dviganje želodca, roke iz tal. Zelo pomembno je, da se kolena in kolčni sklepi zategnejo, ne mišice trebuha ali hrbta. Takšna fizična kultura se izvaja le enkrat na dan z vsako nogo, po tem pa se mora počivati ​​vsaj 5 minut.
  • Ista vaja se izvaja dinamično: dvignite eno nogo, jo držite 1-2 sekundi in rahlo spustite, ponovite gibanje 10-12 krat. Nato naredite enako z drugim krakom. Pri izvajanju ne pozabite ohraniti nepremičnega položaja telesa. Počitek - 5 minut.
  • Vajo opravite enako kot prejšnjo, vendar le z ukrivljeno nogo pri kolenu pod kotom 90 stopinj.
  • Dvignite obe nogi na 15 cm od tal in ju nežno potisnite narazen ter nato povežite. Postopek ponovite do 8-krat.

Vse vrste gimnastike, ki jih razvija dr. Evdokimenko, je treba opraviti le ob upoštevanju vseh priporočil in pravil. Če tega ne upoštevate, se učinkovitost telesne vzgoje izrazito zmanjša in rezultat morda ne bo dosežen. Zato si oglejte podroben videoposnetek, ki prikazuje, kako narediti vaje, ki jih priporoča zdravnik Evdokimenko:

Terapevtska gimnastika Sergej Bubnovsky in njegove prednosti

Doktor medicinskih znanosti, profesor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky je razvil posebno prilagodljivo gimnastiko za bolezni artroze. Te vaje ni lahko izvajati in pacient mora biti v dobri fizični kondiciji, vendar glede na izjave znanstvenika in njegovih pacientov rezultat ne bo dolgo čakal. Najbolj priljubljene vaje Bubnovsky - klasični push-up od tal.

Izvedejo se 5-10-krat, hrbtje pa držite naravnost, ne da bi ga upogibali. Telo se mora premikati v isti ravnini, nato pa se vaja izvaja pravilno. Ko dokončate to lekcijo, morate očistiti pljuča, zaradi tega:

  • Sedite na kolena in spuščajte pete na tla.
  • Malo se je vstal od nogavic in obrnil roke navzgor, vdihnil, da je zadržal dih.
  • Nato se zaloputnemo po petah, upognemo ud.
  • Izgovorite glasno »XA«, ko izdihnete, če je ta zvok nizek, potem velja, da je vaja pravilno zaključena.

Video: 20 osnovnih vaj

Vse vrste fizikalne terapije so med seboj podobne. Izvajajo se v standardnem položaju in z enakimi priporočili. Toda gimnastika Bubnovskega ni podobna celotni masi telesne terapije, ima svoje značilnosti in jo izvaja veliko bolnikov z artrozo kolčnih sklepov. Oglejte si video, ki prikazuje 20 osnovnih fizičnih vaj za hitro okrevanje na sistemu Sergeja Mihajloviča. Če prenesete tako lekcijo v računalnik, lahko vse naloge pravilno izvedete.