Kaj so jahalne hlače na bokih in kako se jih znebiti?

Vsaka ženska lahko na svojem telesu najde vsaj dvanajst problematičnih področij. Ampak skoraj vedno v ospredju se pojavljajo tako imenovane jahalne hlače, ali pa se imenujejo tudi "ušesa" na bokih. Ne samo da izoblikujejo sliko, temveč tudi sami nabirajo toksine, ki trupajo telo in ga poškodujejo. Zato je vredno vedeti, kako hitro odstraniti hlače na bokih in tako, da se problem ne vrne.

Vzrok težave

Preden poiščete način za boj, morate ugotoviti, kaj je to - »jahanje hlače« na bokih in zakaj se pojavijo? Lokalne maščobne gubice na bokih se pojavijo v puberteti. Za organizem ostajajo nepotrebne, zaradi česar se presnova v tem mestu upočasni, lipidno tkivo začne z razrastanjem celic, nabira toksine in derivate metabolizma. Celulit se takoj pojavi - zaradi stagnacijskega gibanja tekočin - krvi in ​​limfe.

Ne samo, da so maščobe krive pri pojavu problema, temveč tudi v nezadostno razvitem mišičnem tkivu. Če je na tem mestu šibek in se stane s starostjo, se na straneh pojavi krilo, ki je grd učinek. Lahko se prepričate o tem zelo preprosto, dovolj je, da dvignete malo zadnjice in če »ušesa« izginejo, potem je problem prav v tem.

Načine, kako se znebiti "ušes" v stegnih

Obstaja mnenje, da so vaje iz jahalnih nogic na bokih in dietah neučinkovite, in v tem je nekaj resnice. Sami, brez integriranega pristopa, resnično ne dajejo rezultata. Toda, če se ukvarjate s sistematičnim in celovitim reševanjem problemov, potem lahko tudi doma opazite učinek čez nekaj časa. Kompleks mora vključevati:

• Anticelulitna masaža.
• Razredi v telovadnici ali doma.
• Pravilna prehrana.
• Nočno spanje vsaj 8 ur.
• Oljni ovoj.

Za masažo kolkov je priporočljivo, da med masažnimi učinki uporabite anticelulitno kremo. Imajo velik vpliv na kožo, izboljšajo njeno stanje, jo naredijo bolj gladko in bolj elastično. Še en učinkovit način za odstranitev hlačnic na bokih so vakuumske pločevinke. Z njihovo pomočjo lahko masažo celotno telo, pri tem pa uporabite olje ali kremo. Gibanje mora biti krožno in cik-cak. Na splošno je tečaj 10 postopkov, med katerimi mora biti interval na dan.

Pravilna prehrana

Na vprašanje, kako hitro rešiti problem maščob na bokih, morate začeti s pravilno prehrano. To ni samo prehrana, ampak tudi izbira zdrave hrane in popolna zavrnitev hrane z barvili in konzervansi. Nekaj ​​nasvetov o tem:

• Sokove lahko pijete samo sveže stisnjene.
• Kotleta in meso na pari (brez polizdelkov).
• Čipi, krekerji, prigrizki in hitra hrana so popolnoma izključeni iz prehrane.
• Količina pitne vode na dan ne sme biti manjša od 2 litrov.
• Poudarek je na pustem mesu in kompleksnih ogljikovih hidratih.
• Meni je obogaten s sadjem in zelenjavo, večinoma svežo.

Sprva se zdi, da je prehranski načrt in sama hrana nenavadna, vendar bodo sčasoma okusni popki postali bolj občutljivi, okus izdelkov pa se bo odprl na nov način.

Masaža odpravi jahalne hlače

Eden od najbolj zanesljivih načinov, da se znebite hlače na bokih, je masaža. Lahko ga naročite v profesionalnem masažnem salonu ali sami. Na primer, sedite pred televizorjem ali se sprostite zvečer. Lahko vzamete navaden masažer z valji in vplivate nanj 5 minut na problematično področje. V tem primeru se izboljša metabolizem in pretok krvi, lipidno tkivo pa se postopoma zmanjša.

Med tuširanjem uporabljajte samo trdo krpo. Priporočljivo je, da začnete masažo, šele potem, ko je telo dobro kuhano na pari, in brez naglice, v krožnem gibanju, da drgne območje. Za boljši zdrs je bolje dodati gel za prhanje. Po končanem postopku morate vzeti rahlo hladno prho. Ta kontrastni učinek ugodno vpliva na razgradnjo lipidnega tkiva na bokih.

Nekoliko drugačna masaža s anticelulitnimi učinki. Izvaja se neodvisno na ta način:

• Območje bokov in zadnjice mora biti parjeno. To lahko storite v kopalnici ali pa zavijte z brisačo, namočeno v vročo vodo, na vrhu z nečim, kar se ogreje, in tako sedite približno 10 minut.
• Nato vtrite dobro očiščeno kožo s suho brisačo in obrišite anticelulitno kremo.
• Masažo je treba izvajati v krožnih gibih s premerom kroga največ 8 cm, nato pa morajo gibanja postati intenzivnejša. Brez odmora in od zgoraj navzdol. Zadnja faza - potapljanje in božanje.
• Celoten postopek mora trajati vsaj 20 minut.
• Večerna anticelulitna masaža se mora končati z oblogami - odlične rezultate dobimo iz kave, gorčice na pol z medom, jabolčnega kisa z vodo (1: 1) in 5 kapljic limoninega ali pomarančnega olja.

Vaje in tečaji v telovadnici

Za boke so bili vitki in lepi, kot na fotografiji, morate redno iti za šport. Zjutraj je lahko tek, kolesarjenje, fitnes, plesna aerobika itd. Večkrat na teden mora biti kardiovaskularno. Za izboljšanje stanja bokov doma lahko uporabite video lekcije. Ne delajte brez naslednjih vaj:

• Čepi. Pomembno je, da v procesu dobro držite hrbet, globoko sedite, ne upogibate spodnjega dela hrbta in ne dvigujete pet. Dovolj 15-20 čepov na dan za 3 sklope.
• Ugrabitev nog. Morate vstati naravnost, roke počivati ​​na straneh, desno nogo se umakne na stran in drži v tem položaju za 20 sekund. Naredimo 5 premikov. Enako se ponovi za drugo nogo. Za boljše ravnotežje lahko uporabite katerokoli podporo, ograje v telovadnici ali hrbet na stolu doma.
• Lunges. Potrebno je stati čim bolj gladko, roke počivajo na straneh. Po drugi strani pa je treba vsako nogo potegniti nazaj, početi čepenje. Dovolj bo do 15 napadov na 3 pristope.
• Skakanje s koleni. Stati natančno, morate rahlo pasti in skočiti. Pomembno je, da poskušate doseči kolena do prsnega koša in še višje.

Pri treningu v telovadnici lahko uporabite različne simulatorje, ki pomagajo intenzivneje vplivati ​​na problematično področje in hitro doseči želeni učinek. To je lahko naprava za treniranje Gack za sedenje ali pod kotom. Še ena zelo uporabna joga za hujšanje.

Oljne obloge

Pri delu z jahalnimi nogami je zelo pomembno mehansko vplivati ​​na to mesto. To lahko pomaga ne le masažo, ampak tudi olje. Poleg zmanjšanja centimetrov v bokih, tudi popolnoma gladijo kožo, zaradi česar je elastična in voljna. V postopku lahko uporabite:

• Eterična olja.
• Čokolada
• Terapevtsko blato.
• Alge.

Eteričnim oljem dodamo 20 g baze. Lahko je posebno masažno olje, olivno ali mandljevo. Ekstrakti brina, limone in sivke dajejo dober učinek. Zmes nanesemo na problematično področje in jo pol ure ovijemo. Po posegu lahko naredite kontrastni tuš. Redni postopki popolnoma pomagajo obvladati problem in izboljšati estetski videz bokov.

Kako odstraniti jahalne hlače na bokih? Top 30 vaj za zunanjo stran stegna!

Hlačke so najtrdovratnejše problemsko področje za dekleta, kjer maščobe skrivajo lepe in elegantne linije nog. Kako odstraniti jahalne hlače in se znebiti ušes na bokih? Ponujamo vam izbor učinkovitih vaj za zunanjo stran stegna, kot tudi koristne nasvete za zmanjšanje bokov in izboljšanje oblike nog.

Kako odstraniti jahalne hlače: osnovna pravila

Problem območje na zunanji strani stegna ni zaman šteje eden od najbolj težko odpraviti. Strateške zaloge maščobe, ki jih telo obdrži "za deževni dan", se najpogosteje kopičijo v zgornjem delu stegen in spodnjem delu trebuha. Zato je odstranjevanje jahalnih hlač na bokih zelo težka naloga. V procesih življenjske dejavnosti telo ne uporablja maščob na zunanji strani stegen, v procesu izgube teže pa ta problematična cona izgine skoraj nazadnje.

Vendar pa se ušesa na bokih ne pojavijo samo zaradi maščobe. Mišično tkivo je aktivno vključeno v njihovo tvorbo. Slabo gluteus in stegenske mišice, visijo vizualno obliko krat na straneh stegen. Če poskušate dvigniti zadnjico, boste opazili, da so hlače vlečene navzgor. Zato so redne vaje za toniranje mišic nog in zadnjice prav tako zelo pomembne, če želite odstraniti hlače.

Glavni dejavniki, ki povzročajo videz ušes na bokih ali jahalnih hlačah:

• Visok odstotek telesne maščobe, ki je pri deklicah najpogosteje koncentriran v spodnjem delu telesa.
• Šibek mišični tonus, ki prispeva k nastanku gub na straneh bokov.
• Značilnosti vrste figure: hruške na bokih ušes se lahko pojavijo tudi pri splošni vitkosti telesa.
• Hormonske motnje.

Ne glede na razlog za pojav ušes na stegnih jih je mogoče odstraniti le z zmanjšanjem maščobne plasti in povečanjem mišičnega tonusa. Zato je problem jahanja hlače vedno prehrana in usposabljanje. Ne računajte na čarobno tabletko, čudežni ovoj ali drugo super učinkovito metodo. Te metode ne delujejo. Torej, kaj je treba storiti, da odstranimo hlače?

Kako odpraviti hlače?

Če želite odstraniti hlače, morate najprej prilagoditi moč. Telo začne zaužiti maščobo le, če prejme manj hrane, kot jo lahko uporabi, tj. s primanjkljajem kalorij. Kako boste dosegli to pomanjkljivost: izberite sebe: lahko preštejete kalorije, lahko se držite načel pravilne prehrane, lahko se omejite na odpravljanje škodljivih živil iz prehrane. To je vaša izbira.

Druga točka je usposabljanje. Za razliko od hrane, ne da bi se pri tem spremenila izguba teže, načeloma ne uspe, trening ni bistven element za čiščenje jahalnih jahač. Vendar pa vam bo redna vadba hitreje pomagala doseči svoj cilj! Poleg tega, kot smo že omenili, mišični tonus zategne gube in odstrani ušesa na bokih. Ker ne potrebujete zgolj zategniti mišic, ampak tudi izgoreti maščobo v hlačah, mora vaša lekcija vključevati:

• Kardio vaje za kurjenje kalorij in pospeševanje izgube maščobe
• Vaje za jahanje hlače za toniranje mišic in povečanje krvnega obtoka okoli problematičnega področja.

To sta dve glavni točki, ki vam bosta pomagali odstraniti hlače v kratkem času. Obloge, masaže, pločevinke in druge popularne metode lahko uporabite le kot dodatek k prehrani in telesni vadbi.

Poudarjamo tudi, da telesa ne morejo izgubiti težo lokalno v določenem območju. V kolikšni meri ne bi izvajali vaj za jahanje hlače ali ne bi masirali problemskega območja, maščoba v celoti izhaja iz celotnega telesa. Torej, če želite odstraniti hlače - morate najprej zmanjšati skupni odstotek telesne maščobe. In to dosežemo le s prehrano in usposabljanjem.

Zakaj ne morem odstraniti hlače:

• Ne opazite pomanjkanja kalorij, kar pomeni, da telo ne izgublja maščobe.
• Vi ste šele začeli izgubljati težo, in telo ni imelo časa, da bi prišli do strateških zalog maščobe, ki se običajno nahajajo na zgornjem delu stegen in spodnjem delu trebuha.
• Vi ste hruška, za to vrsto figure jahanje hlače je veliko težje odstraniti, zato bi morali biti potrpežljivi.
• Vi ne izvaja, oziroma, šibek mišični ton lahko tvorijo gube na zunanji strani stegna.
• Hlače in močno izražen celulit na stegnih so lahko znak hormonskih motenj.

Kardio vaje za zunanje stegno

Kardio vaje vam bodo pomagale voditi procese v telesu, ki bodo spodbujali kurjenje maščob. To je kombinacija kardio-vaj in izolacijskih vaj od jahalnih jahalcev, ki vam bodo pomagale doseči hitre in kakovostne rezultate. Poleg tega je priporočljivo, da se vaje iz jahalnih jahalcev izvedejo takoj po kardio, da se poveča krvni obtok na problematičnem območju.

Ponujamo vam izbor kardio vaj s poudarkom na zunanji strani stegna. Z njihovo pomočjo lahko odstranite hlače in na splošno zategnete telo. To je plyometric (skok) vaje se štejejo za najbolj učinkovit način, da gorijo maščobe in odpravo jahanje hlače. Vendar pa so predlagane vaje primerne za vse hujšanje, še posebej, če je problemsko področje spodnji del telesa.

Če so skoki in udarne obremenitve kontraindicirane za vas, je popolnoma neobvezno (in nezaželeno) popolnoma opustiti kardio vaje. Lahko učinkovito delate kardio treninge in brez skakanja, za to vam priporočamo, da si ogledate: Kardio vadbe: funkcije, izbor vaj + načrt usposabljanja.

Naslednje kardio vaje iz jahalnih hlač so oblikovane v naraščajočem vrstnem redu od enostavnih do trdih. Čeprav je seveda enostavnost in kompleksnost posameznih vaj zelo individualen indikator.

1. Udarjanje v stran in zatezanje kolena

2. Udarite ob strani s dotikom tal

3. Drsalke

4. Stranski skoki

5. Skakanje z redčenjem rok in nog

6. Čučenje ob strani

7. Skakanje z vzgojnimi nogami v skvot

8. Skoki z vzrejnimi nogami + skoki

9. Skakanje v bar s plemenskimi nogami

10. Skoči v široko čepenje

11. Skok zvezd

Načrt usposabljanja za začetnike

Vsako vajo opravite 30 sekund, nato pa počivajte 30 sekund. Trening ponovite v 2-3 krogih, počivajte med krogoma 1 minuto.

• Udari s strani na stran + zategovanje kolena
• Skakanje z vzrejnimi rokami in nogami
• Drsalec
• Stranski skoki
• Čučenje ob strani
• Nogometni skokovi

Načrt naprednega usposabljanja

Vsako vadbo opravite 40 sekund, nato počivajte 20 sekund. Trening ponovite v 2-3 krogih, počivajte med krogoma 1 minuto.

• Skakanje z vzrejnimi nogami + skoki
• Skakanje v bar s plemenskimi nogami
• Stranski skoki
• Wide squat jump
• Udari se vstran z dotikom tal
• Star skok

Vaje za zunanje stegno (iz jahte)

Večina teh vaj za jahalne hlače se izvaja na tleh, zato so varne za ljudi s krčnimi žilami in težavami s sklepi. Vaje lahko vedno zapletete z uporabo uteži za noge ali dumbbells. Za dodatno odpornost lahko uporabite tudi gumo za fitnes - to je ena najbolj učinkovitih naprav za vitke noge.

1. Stranski udarci

2. Dvignite noge na stran, medtem ko stojite

3. Diagonalni napadi

4. čepi z lupino

5. Rotacija s stopali stoji

6. Dvignite sedeče noge

7. Dvignite noge ob strani, medtem ko klečate

8. Dvignite noge v stransko ploščo

9. Dvignite noge na bok

10. Diagonalno dviganje noge

11. Dvig stopala pravokotno na telo

12. Dviganje nog do telesa

13. Mahi stopala vzporedno s tlemi

14. Vrtenje nog, ki ležijo na boku

15. Rotacije nog, ki ležijo na njegovi strani z majhno amplitudo

16. Kombinacija z dvižnimi nogami

17. Dviganje nog na vse štiri

18. Dvignite ravne noge na vse štiri.

19. Vzrejne noge na mostu

20. Vzgajanje nog, ki ležijo na trebuhu

21. Shell

22. Lupina je zapletena

23. Lupina z nogo navzgor

Hvala za youtube-kanale za gif-e: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Vadite načrt za jahanje hlače

Ponujamo vam 3 pripravljene načrte za vadbo, ki vam bodo pomagali odstraniti hlače. Zaželeno je, da nastopijo po kardio treningu. Te vaje ponovite v dveh krogih: v prvem krogu se vaje izvajajo na desni nogi, v drugem krogu na levi nogi. V primeru, da se vaja izvaja na obeh nogah, jo ponovite v prvem in drugem krogu. Če ste začetnik, izberite minimalno število ponovitev, postopoma povečajte njihovo število.

Med seboj lahko zamenjate 3 možnosti, izberete samo eno možnost ali pa samostojno oblikujete načrt vaj za hlače. Sčasoma se bodo vaše mišice navadile na obremenitev in celo veliko število ponovitev ne bo dalo rezultatov. V tem primeru priporočamo, da začnete uporabljati tehtanje za stopala. Teža teže 0,5-1 kg je dovolj za vadbo na nogah, vsaj prvič. Elastični trak bo tudi pomagal povečati obremenitev.

Možnost 1

• Stranski udarci: 15-20 ponovitev
• Dvignite noge na stran, medtem ko stojite: 15-25 ponovitev
• Dvignite noge na stranski plošči: 10-15 ponovitev
• Dvignite noge pravokotno na telo: 20-30 ponovitev
• Rotacije nog, ki ležijo na boku: 10-15 ponovitev
• Lupina: 20-30 ponovitev
• Dviganje nog na vseh štirih: 20-30 ponovitev
• Razredčenje nog v mostu: 20-30 ponovitev

Možnost 2. T

• Diagonalni napadi: 10-15 ponovitev (za vsako nogo)
• Dvignite noge na stran, medtem ko klečate: 15-25 ponovitev
• Diagonalno dviganje noge: 15-25 ponovitev
• Kombinacija z dvižnimi nogami: 15-20 ponovitev
• Dviganje noge vzporedno s tlemi: 15-25 ponovitev
• Rise ravne noge na vseh štirih: 20-30 ponovitev
• Cockleshell je zapleten: 20-30 ponovitev
• Dvignite noge na želodec: 15-25 ponovitev

Možnost 3

• Vzreja školjk: 20-30 ponovitev
• Stalni udarci: 10-15 ponovitev
• Dvignite sedeče noge: 15-25 ponovitev
• Dvignite noge na bok: 20-30 ponovitev
• Povleci noge na telo: 20-30 ponovitev
• Dviganje nog na vseh štirih: 20-30 ponovitev
• Rotacije z nogami, ki ležijo na njeni strani z majhno amplitudo: 10-20 ponovitev
• Lupina z nogo navzgor: 15-20 ponovitev

Kako pogosto izvajate vaje za odstranjevanje hlače?

Če je problem jahanja hlačnic akuten za vas, lahko to območje trenirate 2-krat tedensko, pri čemer združite kardio vaje in vaje mišičnega tonusa. Če cilj odstranitve hlače ni ključ, potem je predlagana vaja dovolj, da opravite 1 čas na teden. Idealno bi bilo, da se usposabljanje izvaja na naslednji način: 20-30 minut izvajate kardio vaje, nato pa takoj nadaljujete z vajami proti jahalnim hlačam za 15-20 minut. Prav tako lahko trenirate v krožnem vzorcu: 10 minut kardio; 10 minut vadbe za notranje stegno; 10 minut kardio; 10 minut vadbe za notranje stegno.

Videoposnetki, ki bodo pomagali odstraniti hlače

Prosimo, upoštevajte, da smo že imeli odlično izbiro: 20 pripravljenih videov za zunanjo stran stegna. Zato se lahko vedno vključite v učinkovito usposabljanje, ki vam bo pomagalo odstraniti hlače.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Vadba zunanjih stegen (10 minut)

2. Blogilates: najboljši zunanji stegni (10 minut)

3. Rebecca Louise: Notranja Zunanja stegna (17 minut)

4. FitnessBlender: zunanja butna vadba (20 minut)

5. Linda Wooldridge: Outer Thigh Workout (20 minut)

Tisti, ki želijo odstraniti hlače, se morate spomniti dveh glavnih dejavnikov, ki vam bodo pomagali doseči vaš cilj: pomanjkanje kalorij in redna vadba. Vendar pa se morate zavedati, da je popravek zunanje strani stegna precej težaven proces, v katerem je nemogoče doseči pozitiven rezultat ultra hitrega.

Učinkovite vaje iz ušes na bokih - top 5 gibov za jahanje hlače

"Ušesa" na bokih dajejo veliko žensk veliko težav. Poskušamo različne treninge, različne prehrane. Toda kljub našim prizadevanjem ostanejo neobčutljive "hlače". Zgodi se tudi, da vse izgubi težo, ne pa tudi zunanji del stegna! Zakaj se to dogaja? Naj ugotovimo!

Značilno je, da maščoba "ljubi" večino tistega dela telesa, katerega mišice so manj obremenjene. V tem delu telesa so moteni krvni obtok in limfna cirkulacija, pojavijo se odvečne maščobe.

V zvezi s tem, nazaj in sprednje površine lyashek lažje, da bi v redu. Toda območje hlače je tako leno kot notranji del stegna. Ampak ne obupajte, preoblikovati problematično področje, da bo vitko, vidno in napeto pomagalo posebej izbrane učinkovite vaje iz ušes na stegnih. Okrepili bodo mišice in izboljšali proces kurjenja kalorij.

Vaje iz jahalnih nogic na bokih je treba izvesti skupaj s kardio obremenitvijo. Tek, aerobika, plavanje - to je tisto, kar potrebujete za začetek procesa izgorevanja maščob.

Top 5 dokazanih vaj za ušesa na bokih

Kateri režim usposabljanja bo najbolj učinkovit? Za začetnike je potrebno opraviti štiri ali pet razredov na teden. Lahko začnete z dvajsetimi minutami in traja eno uro.

Najprej morate opraviti 15-20 vaj za en pristop. Postopoma se je povečalo število pristopov. Če ste se že prilagodili obremenitvam, lahko naredite pet pristopov 20-krat.

Bolje je, da začnete posvetovati z zdravnikom in trenerjem: morate vedeti o zdravju vašega telesa, da lahko pravilno razporedite tovor. In potem lahko varno začnete trenirati! Če imate več kot trideset, morate povečati obremenitev postopoma, da ne poškodujete vašega zdravja.

Torej, razmislite o najbolj učinkovitih vajah za jahanje hlače doma.

1. Ugrabitev nog

V tem gibanju se preučujejo gluteus maximus mišice, ki so učinkovite tudi pri hujšanju na hlačah in notranjem delu stegna.

1. Začetni položaj - leži na boku. Noga spodaj je upognjena v kolenu.
2. Zanašajoč se na spodnji del noge, zanihamo zgornjo nogo.
3. Obrnite na drugo stran in zavrtite drugo nogo.

Izvajamo dva - tri sklope desetih vaj.

Za več podrobnosti si oglejte videoposnetek:

2. Napnite klasični tip

Pljuča so zelo učinkovita pri zadnjici, kvadricepsih in telečjih mišicah.

1. Stojimo naravnost, noge na širini stegna. Glava ni nagnjena, ramena obrnjena.
2. Udarite z nogo naprej in rahlo upognite kolena. Podaljšajte eno nogo naprej, raztegnite drugo nogo in se naslonite na prst. Tovor se prenese na stopalo, ki se nahaja spredaj.
3. Sedimo na to gladko, brez kretenov. Noga, ki jo gremo naprej, v kolenu predstavlja pravi kot. Noga, zadaj, poravnana.
4. Nagibamo se na nogo, ki je postavljena naprej, vstajamo.
5. Spremenimo nogo in ponovimo vajo.

Izvajamo dva - tri sklope desetih vaj.

Za podrobnosti o tem, kako s pomočjo te vaje odstraniti ušesa na bokih, si oglejte videoposnetek:

3. Plié squats

Sam čepi so zelo učinkoviti gibi za spodnji del telesa. Različne Plye squats učinkovito odstranijo "ušesa" na bokih in zategne rit.

Delamo skvote z narazenimi nogami, narazen med rameni, nogavice se raztezajo malo narazen. Hrbet je naravnost, glava se ne nagiba. Pomembno pravilo izvrševanja - zadnjica ne sme pasti pod kolena, saj bo v tem primeru glavna obremenitev padla na koleno. Istočasno uporabljate gluteus in kvadriceps, ki tvorijo relief bokov.

Opravite dva - tri sklope petnajstih vaj.

Več o videoposnetku:

4. Pade na stran

Gibanje vključuje gluteus maximus mišico in notranjo in stransko površino grudic. Udarec tvori čudovit relief nog, odstrani "jahalne hlače".

1. Noge, nastavljene širše kot ramena, roke na pasu.
2. Stopimo proti eni nogi in ga upognemo v kolenu, rahlo se spustimo v pas. Nogo, ki je pri kolenu obremenjen, nataknemo in uporabimo drugo izravnano nogo kot oporo.
3. Opravite vajo na enak način, spremenite noge.

Opravite dva - tri sklope petnajstih vaj.

Podrobna tehnika, glej videoposnetek:

5. Hoja po hoji

S takšno hojo so bočna in notranja stegna in glutealne mišice zelo učinkovito obremenjeni.

Hrbet je naravnost, stegno noge, s katerim stopimo, je vzporedno s tlemi. Koleno hrbta se skoraj dotakne tal. Za izvedbo vaje potrebujete veliko prostora, saj se hoja izvaja v krogu. Zato ne more vsakdo najti priložnosti, da to opravi doma.

Izvajamo dva - tri sklope desetih vaj.

Več o videoposnetku:

Splošna priporočila in majhne skrivnosti

"Ušesa" tvorijo maščobno tkivo in šibke mišice bokov in duhovnikov. Če dvignete zadnjico z rokami, opazite, da so hlače znatno zmanjšane. Zato je treba naša prizadevanja usmeriti v krepitev mišic zadnjice, pa tudi spredaj in stran stegna. Pomembno je, da začnete kurjenje maščob na območju "hlače".

V prvem primeru bomo pomagali posebnim vajam, da odstranimo ušesa na bokih in naredimo mišice elastične. In v drugi - prehrana z omejeno kalorično hrano. Poskusite se izogniti sladkanim gaziranim pijačam, pecivom, mastnim in ocvrtim živilom. Prednost dajte fermentiranim mlečnim izdelkom, skuto, zelenjavnim jedem.

Za doseganje največjega učinka od vaših razredov uporabite naslednje smernice:

• Oblačila za usposabljanje morajo biti prosti in ne omejujejo gibanja;
• Začnite vadbo s segrevanjem in ogrevanjem - tako boste zaščiteni pred poškodbami in zvini;
• Trenerji priporočajo eno ali dve minuti za ogrevanje na kraju samem in se ogrejejo kot ogrevanje. Te preproste vaje bodo pripravile in ogrele mišice;
• Ko zaženete kompleks vaj, ne pozabite, da mora biti maksimalni stres na izdihu, sprostitev mora biti na vdihu;
• Po opravljenih vajah za trajnejši učinek masirajte stranske ploskve bokov. Uporabite lahko poseben rokavček in rastlinsko olje (breskev, laneno seme itd.) Kontrastni tuš deluje dobro: pospešuje proces izgorevanja maščob. Odlivanje se mora začeti z območjem stopal in končati s površino bokov;
• Ne poskušajte hitreje izvajati vsake vaje. Občutite mišice bokov in zadnjice. Zadržite dvajset sekund na mestu, kjer so mišice najbolj napete, opazite rahlo pekoč občutek v mišicah. To pomeni, da počnete vse prav;

Dvemesečni trening bo dovolj, da boste lahko videli prve rezultate. V prihodnosti boste morali še naprej stalno izvajati niz vaj. Če se redno usposabljate, ne bo nobenega učinka. Da bi imeli vitke noge in bokove, morate z veseljem opraviti vaje! Uspeh za vas in vztrajnost pri doseganju vašega cilja!

Hitro in učinkovito čistimo "stegna".

Hribe na bokih - problem, ki ga je narava "dodelila" ženski. Ta strateška rezerva za maščobo ni primerna za običajno prehrano. "Skoraj stradaj, top - 42, spodaj - 48, pomagaj odstraniti hlače!".

Na žalost se ne moremo znebiti ene poste iz ušes na stegnih. Poleg tega, da hitro izprazniti shranjevanje maščob na tem področju, tudi, ne bo delovalo. Želite odstraniti jahalne hlače na bokih 1-2 tedna? Mezoterapija in kavitacija.

V eni uri? Prosim, liposukcija. Ta razpoloženja so draga in nekatera od njih so boleča in preobremenjena. Odstranite svoje hlače brezplačno, saj vedo, kakšna je narava nastanka neprimernih ušes.

Kako odstraniti jahalne hlače na bokih in organizirati pravo hrano?

Brez pravilne prehrane bi se poslovili od jahalnih jahalcev. Poraba kalorij mora presegati dohodek vsaj 500 enot.

V prehrani je treba poudariti beljakovine in počasne ogljikove hidrate. Delež sveže zelenjave in nesladkanega sadja ni manjši od 50% skupne količine hrane.

Prehrana - pomemben, vendar ne edini pogoj za učinkovito odstranitev hlače. To območje mora biti izpostavljeno intenzivni obremenitvi in ​​dobro masirati.

Kako odstraniti jahalne hlače s pomočjo vaj?

Vaje za to problemsko cono obremenjujejo predvsem bočne mišice stegen, kar vam omogoča, da poravnate črto in hkrati zategnete zadnjico.

Če obstaja velika želja, da se hlače hitro odstranijo, v dneh brez vadbe, naredite kardio vaje - skočite preko vrvi, zaženite, uporabite svoje vadbeno kolo. Tudi navadna hitra hoja lahko spremeni vaše boke.

Set vaj

Iz stalnega položaja stopite eno stopalo globoko nazaj. Koleno stopala spredaj se nahaja strogo nad peto. Upognite sprednjo nogo, dokler se ne ustvari pravi kot. Zamenjajte nogo za udarce.

Udari v stran

Noge - široko narazen, roke - v pasu. Premaknite telesno težo na levo nogo, upognite jo pod pravim kotom, fiksirajte položaj, vrnite se na PI in ponovite čep na desni strani.

PI - stoječ, dvignite desno nogo v stran za 45 stopinj. Nihaj neprekinjeno, zamenjaj nogo. Lahko se držiš z eno roko na stolu. Pazi, da je bila stopalo pravokotno na spodnjo nogo (prsti na tebi). Ne pomagajte telesu, ga držite naravnost - deluje samo noga. Ponovite cikel.

Če želite izdelati hlače, morajo čepi pravilno delovati. PI - stoji, noge so narazen. Ko čepite, nagnite telo naprej, zadnjice se premaknejo malo nazaj in navzgor. V tem primeru bo polovica čepov učinkovitejša od polnih.

Spusti se dol

Ležite na levi strani s poudarkom na podlakti. Desno nogo zavrtite naravnost brez ustavljanja. Spremenite položaj in z drugo nogo ponovite gugalnico.

Hoja po zadnjici

Ne samo, da se znebite hlače, temveč tudi delujejo glutealne mišice, odpravijo celulit. Sedel na tla, "gredo" naprej, se gibljejo na zadnjici, nogavice potegnil čez. Ne pomagajte pri telesu ali z rokami - spodnji del telesa deluje. 10-20 korakov naprej in "pojdite nazaj" na enak način.

Samostojno obvladovanje teh tehnik je zelo težko. Če čas dopušča, zakaj ne bi razširili obzorij, zožili nekaj problematičnih področij?

Kako odstraniti jahalne hlače s pomočjo masaže?

Profesionalna masaža vam lahko odvzame ušesa za 10 sej.

Med masažo:

• izboljšan krvni obtok
• metabolizem pospešuje
• pojavlja limfna drenaža.

Telesna maščoba se topi in spusti boke. Storitev takšnega maserja ne moremo imenovati proračun.

Ne pozabite: pri krčnih žilah, kožnih lezijah je vsaka masaža kontraindicirana.

Odstranite hlače z eno prehrano ali samo vaje ni mogoče. Boj medvedovih ušes je treba izvajati s celotnim arsenalom tehnik.

Brez naložb in brez stranskih učinkov. In če vam je težko delo »slabo«, bo liposukcija razbremenila stegna hlače v eni seji. V tem primeru se naložbam in bolečinam ni mogoče izogniti.

Kako se znebiti jahalnih hlače na bokih

S temeljitim pregledom bo vsaka oseba na njegovem telesu našla veliko problematičnih področij, kjer ne bo bolelo odstraniti maščobe. Ženske so še posebej zaskrbljene, kako odstraniti hlače v bokih, saj je prekomerna teža v teh krajih pogosto v obliki "ušes".

Kaj je jahanje hlače na bokih

Ne morete imeti prekomerne telesne teže, ampak trpijo grde dele telesa. Kje je pas v hlačah: nahaja se na bokih in spodnjem delu hrbta. Problem nastane zaradi prisotnosti dodatnih kilogramov. Nastanejo iz rezervne maščobne plasti.

Oblikovanje tega območja se začne v puberteti in se konča približno 20 let. Problem je v tem, da po vzpostavitvi trajnega menstruacijskega cikla potreba po rezervnem sloju izgine. Telo ne potrebuje več, ker ga blokira iz življenjske dejavnosti.

To vodi do procesa sklerotizacije, tj. Tesnenja v maščobni plasti, kar velja za naravno stopnjo razvoja figure. Po tem se plast spremeni v vlaknasto vezno tkivo in ne sodeluje pri vseh vitalnih procesih. Tako se telesne maščobe nesorazmerno porazdelijo in pretvorijo v znane jahalne hlače na bokih, ki jih ni mogoče odstraniti z nobeno prehrano.

Kako se znebiti "ušes" t

Če se želite znebiti "ušes" na bokih, morate vložiti veliko truda, ker so plasti, ki jih tvorijo, veliko globlje od plitve maščobe.

To območje je predmet le kompleksnih učinkov. Če se želite znebiti težav na tem področju, morate uporabljati dieto, intenzivno vadbo, masažo in strojno tehniko. Liposukcija velja za najboljšo metodo.

S to metodo bo dekle lahko prebilo gosto lupino, ki ščiti maščobo. Porabljena prizadevanja ne bodo zamudila, dekle bo nagrajeno s trajnim rezultatom, ker telo izgubi svoje mesto v lokalnem položaju nepreklicno. Potrebno je začeti delo na tem območju že v obdobju reforme, zato je treba prenehati jesti junk hrano.

Nenehno si je treba prizadevati, da bi bila slika napeta. Dekleta, ki so se v mladosti ukvarjala s plesom, plavanjem ali drugimi športi, se s takšnim problemom manj ukvarjajo, ker nimajo hlače.

Domače poti

Odstranite ušesa jahalnih konic na bokih. Potrebne so nove vaje za dosego vitke figure. Da bi se rešili problematičnega področja, je treba uporabiti več pomembnih postopkov:

1. Samo masaža.
2. Oljni ovoj.
3. Izvedite potrebno vajo.

Sistematično delo na teh področjih vam omogoča, da se znebite pasu v domačem okolju brez lepotnih salonov in izletov v telovadnico. Samomasaža je najbolje opraviti z uporabo anticelulitnih krem, ki pospešijo proces hujšanja. Odličen učinek se doseže z uporabo vakuumskih pločevink, vendar jih je mogoče ročno zamenjati. Tehnika je preprosta:

1. Treba je razmazati problematična področja z oljem ali kremo in počasi, v krožnih in cik-cak premikih držati masažo.
2. Potek postopka mora obsegati najmanj 15 ponovitev, ki se izvajajo vsak drugi dan.

Vsaka oseba mora izbrati prehrano zase. Popolnoma bo vplivala na boke, prav tako pa bo pomagala odpraviti nepotrebno težo na rokah, obrazu in trebuhu. V prehrano je treba vključiti več rastlinskih živil, zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov in žit.

Beli kruh je treba spremeniti v otrobi in spremljati vsebnost kalorij izdelkov. Potrebno je zmanjšati vnos soli, upočasni odtok tekočine, potrebno je kuhati paro obroke iz pustega mesa. In tudi iz prehrane morate odpraviti sladkarije in prigrizke nezdravo hrano. Potrebno je uporabljati zdrave beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate.

Nadomešča vadbo za hujšanje kolka in hlače za zavijanje postopek, ki vam omogoča, da hitro znebiti dodatnih funtov. Ženska, ko opravi zavijanje, izboljša splošno stanje kože, postane bolj elastična in napeta. Postopek zavijanja prispeva k hujšanju stegen. Rezultat na nogah bo viden po 4 tednih. Zavijanje poteka z:

Za izdelavo obloge za olje je treba pripraviti naslednjo sestavo:

1. 25 g baznega olja, masaža, mandljev ali oljčni.
2. V nastalo raztopino morate dodati dve ali tri kapljice brina, limoninega olja in sivke.
3. Ta mešanica se mora nanašati na zgornji del nog in telesa, kjer so nepotrebne maščobe.

Nato je treba problematične kraje oviti v film pol ure. Ta postopek pomaga zaščititi pred pojavom dodatnih kilogramov.

Vaje za boke

Da bi boki postali dostojanstveni in se ne bi pokvarili s "ušesi", je treba izbrati pravi športni pristop. Vsebuje običajne vaje in kardio:

Kardio je treba dati večkrat na teden. Njen namen je rešiti problem. Po njem lahko izvajate vadbo na jahalnih hlačah na bokih:

1. Ugrabitev nog. Desno nogo je treba vzeti navzgor in vstran, v zraku je potrebno zavleči 25 sekund. Potrebno je opraviti 5 pometanj v vrsti. To vajo je treba ponoviti z levo nogo. Število ponovitev 3-krat. Da bi dekle lažje obdržalo ravnotežje, je potrebno počivati ​​ob steni ali stolu.
2. Čučenje Telo je treba držati naravnost, roke ob straneh. Paziti je treba, da kolena ne gredo naprej preko ravni prstov. Potrebno je narediti 3 sklope po 25 čepov.
3. Ugrabitev nog na vseh štirih. Potrebno je vzeti želeno pozo, dvigniti nogo v upognjenem stanju na stran, na najvišji točki pa se zadržati 4 sekunde in nato spustiti spodnjo okončino. Izvesti morate dva kompleta po 25 krat.
4. Lunges. Vstati moraš naravnost, roke ob straneh. Noge je treba vzeti za sabo, eno za drugo, medtem ko čepimo. Z vsako nogo morate opraviti 3 sklope po 20 napadov.
5. Skakanje z vzponom kolen. Medtem ko stojite, morate zavzeti začetni položaj. Morate skočiti, skušati kolena dobiti čim višje.

Kako očistiti hlače cono v telovadnici

Telovadnica ima velike prednosti, kako narediti vitko figuro. Zakaj sodelovati v telovadnici? V fitnes centru je vedno na voljo specialist, ki vam bo pomagal pri oblikovanju individualnega programa in sledil pravilnemu izvajanju vaj. Če želite odstraniti problematično cono v telovadnici, vam bo pomagal simulator Gakk, ki vam omogoča intenzivno črpanje bokov iz različnih kotov.

Poleg njega, v telovadnici, lahko naredite crossover in posebne simulatorje iz sedečega in stoječega položaja. Tudi vaje lahko izvajate pod kotom. Vsak simulator pomaga paziti na strogo določeno skupino mišic. Praviloma morate izločiti hrbet in notranja stegna, mišice kvadricepsa in mišice kolka.

Kako se znebiti "ušes" iz notranjosti stegen:

1. Če se želite znebiti te problematične cone, morate poskusiti crossover. Ustvaril bo potrebno obremenitev za problemski del. Da bi dosegli večjo učinkovitost, morate imeti podporo prekrivanja nog, ki bo okrepila delovanje mišic.

2. Noga mora biti ravna in ustvariti največjo amplitudo gibanja. Takšno težo je treba dvigniti tako, da jo je mogoče dvigniti vsaj 10-krat. Začetnikom se priporoča, da opravijo vajo enkrat ali dvakrat z 10 udarci z vsako nogo. Masa mora biti nastavljena na 10 kg.

Kako se znebiti maščobe na zunanji strani stegen

Čučenje v simulatorju Gack pomaga odpraviti prekomerne usedline na zunanji strani stegen. Ta vaja praviloma vključuje notranjo in zadnjo stran zadnjice in bokov. Idealen je za tiste, ki imajo težave s sklepi in nazaj, ker je del tovora odstranjen iz njih. Če ste noge bližje drug drugemu, večja bo obremenitev na sprednji strani stegen. To vajo je treba ponoviti 4-krat v 15 ponovitvah s težo do 10 kilogramov.

Podaljšanje noge. Ta vaja se ne more imenovati trda, vendar je učinkovita pri obvladovanju jahalnih hlač na bokih. Ta vaja ustvarja odlično obremenitev na zunanjem delu nog, zato se v spodnjih okončinah zmanjša volumen. Da bi povečali obremenitev na zunanji strani stegna, je treba obrniti nogavice. Če je v zgornji točki opravljena dolga pavza, se bodo mišice opazno skrčile. Ta vaja je priporočljiva po skakanju. Ponoviti ga je treba 4-krat na 15 pometanjih, ki tehtajo do 15 kg.

Top 4 dokazane vaje

Če se želite znebiti dodatnih kilogramov, je bilo za začetnike priporočljivo, da se udeležijo štiri ali petkrat na teden:

1. Prva lekcija ne sme biti daljša od 20 minut, nato pa trajanje treninga lahko traja do 1 ure.
2. Začetnik mora opraviti po 10 ali 15 vaj.
3. Postopoma je treba povečati število ponovitev.
4. Ko je telo popolnoma prilagojeno obremenitvam, je potrebno narediti vsaj 5 pristopov 20-krat.
5. Pred treningom se morate posvetovati z zdravnikom ali trenerjem.

Morate vedeti o svojem zdravju, da lahko pravilno razporedite tovor. In potem lahko varno začnete pouk. Če je ženska starejša od 30 let, je treba obremenitev postopoma povečati, da ne škoduje zdravju.

Ugrabitev nog leži. V tem položaju je študija gluteus maximus mišice, ki daje učinek hujšanja na hlače in notranjo površino stegen. Kako izvajati: vzeti morate začetni položaj, ki leži na boku. Noga, ki se nahaja spodaj, mora biti upognjena v kolenu. Potrebno se je zanašati na spodnji del noge in zanihati zgornjo nogo. Treba je obrniti na drugo stran in zavrteti nasprotno nogo.

Napadajmo naprej klasičnega tipa. Ta vaja je učinkovita za kvadriceps, zadnjico in telečje mišice. Kako to narediti pravilno: morate vstati naravnost, noge postavi na širino bokov. Namestiti je treba ramena. Potrebno je stopati naprej, rahlo upogibati kolena. Eno nogo je treba potisniti naprej, drugo pa raztegnjeno in podprto na prst. Tako se tovor prenese na nogo, ki se nahaja spredaj. Nagnite se na stopalo, ki je postavljeno naprej, morate vstati. Nato morate zamenjati nogo in ponoviti vajo.

Plieu. Ta čepenje je učinkovito za spodnji del trupa. Čučenje je treba izvajati z razporejenimi nogami v širini ramen. Nogavice je treba obrniti narazen. Hrbet mora biti naravnost, glava ni treba nagibati. Potrebno je naučiti eno pomembno pravilo: zadnjica ne sme pasti pod kolena, ker v tem primeru glavno breme pade na kolena. Vadba mora vključevati gluteus mišice, ki so odgovorne za lajšanje bokov.

Pade na stran. To gibanje je odgovorno za razvoj glutusne maksimusne mišice in notranje površine stegen. Udarec ustvari potrebno lajšanje nog in odstrani jahalne hlače. Kako to narediti pravilno: noge morajo biti nameščene širše kot ramena, roke položite na pas Morate narediti korak v smeri ene noge, nato ga upogniti v koleno, z malo ovinka v spodnjem delu hrbta. Tako je na nogo, ki je upognjena v kolenu, obremenjena in nasprotna noga se uporablja kot opora. Ta vaja mora biti izvedena na drugi strani.

Očistimo jahalne hlače in ušesa na bokih

Da bi ženska postala popoln biološki organizem, mora iti skozi starostno stopnjo, imenovano prehodna starost. V tej fazi začne oblikovati posebne maščobe, ki so aktivno vključene v neke vrste prilagoditev menstrualnega ciklusa in oblikovanje hormonskih ravni. Ko je puberteta končana, akumulirana notranja maščoba postane nepotrebna. Odstranite hlače - naloga, ki jo je mogoče rešiti na različne načine, na primer, je lahko masaža, posebna prehrana in vadba.

Kaj je območje hlače

Preden odgovorite na vprašanje, kako očistiti območje hlačnic doma, morate razumeti, kaj je to. Halifera je maščobno območje, ki se nahaja na zunanji strani stegen. Zdi se, da je vse zelo preprosto, pomembno je, da se trdo vežemo, pritiskamo na stegenske mišice in problem rešimo. Vendar ni vse tako preprosto, ker jahalne hlače so odvečna maščoba, ki je lokalno ne more spali! Telo se obdela le, če zmanjša kalorije, ki jih prejme v primerjavi s porabljenim, na primer v telovadnici.

Vzroki

Dejstvo, da simulatorji odstranijo hlače, če jih izberete pravilno, vendar morate vedeti razloge za pojav opisanih maščobnih oblog. Kot smo že omenili, se telesne maščobe postopoma kopičijo, da zagotovijo normalno raven hormonov. Če menstrualni ciklus ne uspe, se maščobno tkivo začne zgoščati in prekriti z vlaknastimi tkivi. Odstranjevanje maščobe v takšni lupini je zelo težko. Vznemirjen zaradi videza "ušes" ni vredno, ker danes jih je mogoče odpraviti na več načinov.

Kako odstraniti jahalne hlače na bokih

Preden odgovorite na vprašanje, kako odstraniti hlače iz bokov, morate normalizirati prehrano in življenjski slog. Najbolje je, da začnete z zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov - to pomeni, da morate zapustiti buns in pecivo. Pijte več vode in uživajte sadje z zelenjavo. Maščobe, pokrite z zaščitnim filmom, lahko odstranite s pomočjo prehrane, posebnih vaj, kozmetičnih in medicinskih postopkov, masaže in drugih metod.

Učinkovita prehrana

Odstranite hlače z dieto. Da bo telo res vitko in lepo, spremenite prehrano vaše prehrane. Z njim se lahko ne samo znebite hlače, ampak tudi izgubite težo. Vzporedno s prehrano se morate pridružiti fitnesu. Približna prehrana 5 obrokov na dan za dekle, ki tehta 70 kg.

1. Skodelica skute (200 g), 2-3 riževe hlebce, jagode, kava z mlekom.
2. Jogurt, jabolko.
3. Del riža, ajdove ali stročnice, zelenjavna solata, riba / meso.
4. Kravji sir s kefirjem / beljakovinskim stresanjem.
5. Morska hrana / riba z zeleno zelenjavo.

Pomembno je izključiti vse izdelke, ki vsebujejo sladkor, tudi sam sladkor. Iz žitnih odpadkov iz zdroba in pšeničnega žita. Zmanjšajte količino soli, ker Lahko prepreči odtekanje odvečne vlage. Ušesa "ušes" so izdelki, kot so ribe, solate iz sveže zelenjave, skuta, pusto meso. Ne pozabite, da so nekatere diete, da se znebite hlače na bokih, zelo težko in včasih nemogoče.

Vaja

Da se znebite maščobne plasti na bokih, je koristno uporabiti kardiovaskularno vadbo. Opravljanje rednih voženj vam bo omogočilo, da dosežete svoj cilj čim hitreje v kombinaciji s posebnimi vajami. Če imate steper, bodite prepričani, da naredite vaje na njem, kar bo ugodno vplivalo ne samo na hlače, ampak tudi na celo telo. Nekaj ​​drugih enako učinkovitih vaj:

• Vzemite stoječi položaj in nadaljujte nagibanje telesa naprej.
• Lezite na hrbet in dvignite noge. Nato nadaljujte z izvajanjem gibov, ki posnemajo kolesarjenje ali škarje.

Kozmetični in terapevtski postopki

Odstranite grde maščobe na stegnih in zadnjici brez posta in vadbe, uporabite liposukcijo. Sama je kirurška metoda, po kateri pacientovo telo potrebuje nekaj časa, da ponovno vzpostavi svojo prejšnjo delovno zmogljivost. Na splošno traja postopek in rehabilitacija nekaj tednov. Da bi dosegli hitro izgubo teže, ne da bi pustili sledi na koži, lahko uporabite ionsko lasersko liposukcijo. Zelo priljubljeni so:

Kako se znebiti jahalnih hlače na bokih - vaje

Da bi rešili ta problem, obstaja veliko vaj, nekatere je mogoče storiti doma, druge - samo v telovadnici. Ne glede na izbrani kompleks, je priporočljivo, da prilagodite svoj meni, na primer, da izključite sladko in maščobo, sicer je malo verjetno, da boste dosegli želeni rezultat. Ne pozabite na potrebo po vzdrževanju zdravega načina življenja.

Doma

Očistimo jahalne hlače doma. Kako se znebiti ušes na stegnih in zgraditi mišice z rednimi treningi, ni tako težko. Da bi dosegli maksimalen rezultat, najprej začnite malo ogrevati mišice: stopite na mesto za 1 minuto, dvignite kolena, nato pa dokončajte vrsto skokov - ko jih izvajate, povežite noge in dvignite roke. Izvedite vaje za 1-2 pristopov 15-20 krat:

• Običajni napadi naprej, med katerimi morate držati hrbet naravnost. Med vožnjo zaradi udobja lahko ohišje rahlo nagnete naprej.
• Pade na stran. Če upognete desno nogo, morate telo rahlo upogniti naprej. Po več ponovitvah spremenite nogo.
• Plye squats. Roke raztegnite v ramenih in se usedite, tako da bodo vaše noge vzporedne s tlemi. Potem počasi poravnajte.

V telovadnici

Če želite odstraniti jahalne hlače čim prej, boste morali kupiti naročnino v telovadnici. Ena od učinkovitih dejavnosti je naslednja: vzemite športno klop in ležite na njej vstran, spustite zgornji del noge do najvišjega položaja navzdol. Ko ste vzeli želeni položaj, začnite dvigniti spodnjo nogo navzgor. Po 33 ponovitvah se prevrnite. Odlična vaja je udarjanje v stran in čepenje z utežmi.

• Postavite trak bokov, pritrdite konec kabla na stroj na ravni bokov - teža naj bo 10-14 kg.
• Noge naj bodo razporejene v širini ramen in se raztegnejo pred prsnimi košicami, položite eno roko na drugo.
• Začnite nežno spuščati v desno. Noge morajo biti vzporedne, gleženj desne noge pa pod desnim kolenom.
• Nato levo stopalo premaknite nazaj, tako da se vam noge ponovno raztezajo na ramenih in potonejo v čep.
• Nato stopala počasi premaknite na začetni položaj in nato ponovite čepenje.

Kako hitro izgubiti težo v coni jahanje hlače s pomočjo masaže

Jahalne hlače odstranijo ne samo s pomočjo individualnega menija ali vadbe, ampak tudi z masažo. Da bi dosegli želeni učinek, čim hitreje izgledali kot zvezde na fotografiji v različnih revijah, pri tem pa uporabili storitve specialista. Profesionalna masaža se lahko znebi maščob v bokih v povprečju za 10 sej - odvisno od količine maščobe. Masaža prispeva k:

• izboljšanje krvnega obtoka;
• limfna drenaža;
• pospeševanje presnove.

Samomasaža

Neodvisna masaža neučinkovito odstrani hlače, za razliko od profesionalnega, vendar je lahko tudi dobro orodje v tem boju. Sestavljen je iz brušenja problematičnega območja, božanja, tapkanja, gnetenja. Za to masažo uporabite olja pomaranče, breskve, limone itd. ali kozmetika, namenjena za hujšanje v bokih.

Vakuumska masaža

Odstranite hlače s pločevinami. Za lažje drsenje masažnih pločevink na problematičnem področju morate nanesti kremo. Po tem morate na to območje potisniti kozarec. Ta vrsta masaže vpliva na limfno cirkulacijo in pretok krvi, s tem pa izboljšuje presnovne procese, povečuje dobavo hranil in kisika v tkiva. Preden izvedete postopek, se posvetujte z njim!

LPG masaža

Pogosto so hlače odstranjene z LPG masažo. Pred njim je bolnik oblečen v posebno obleko. Specialist ravna s problematičnimi območji s posebno šobo. Postopek lahko traja od 30 do 35 minut z običajno različico in 50 minut z podaljšanjem. Neposredni vpliv na problematična področja pomaga doseči želene rezultate v kratkem času.

Fat Burning obloge za stegna in noge

Preden ovijete kožo, jo je potrebno ogreti z drgnjenjem trde krpe, vročo prho in intenzivno masažo (20 minut). Nato morate sestavo nanesti na območje, obrniti s filmom (lahko je hrana) in na vrh položiti tople hlače. Dodeljeni čas se lahko porabi za aktivno gibanje. Najboljše sestavine za zavijanje so glina, med, prah kakavovih zrn, eterična olja. Če vam ta metoda ne pomaga, potem bodite pozorni na druge tako, da greste na kazalo.