Pozdrav rednim in na novo prispelim bralcem! Hoja po zadnjici velja za eno najbolj dostopnih, a zelo učinkovitih vaj. Idealen je za dekleta in ženske, ki želijo dobiti bolj elastično zadnjico in trim, atletsko obliko na splošno in pogosto moške, ki imajo težave z urinarnim sistemom za ohranjanje zdravja medeničnega področja na splošno. Predlagam, da to metodo usposabljanja preučimo podrobneje.
Ta terapevtska metoda je prvič predlagala v 70. letih I. P. Neumvaykin, doktor fizikalnih znanosti, profesor. V svoj wellness program je vključil številne uporabne posebne vaje, toda na vrhu vogala je šel samo po zadnjici.
Ključ do normalnega delovanja vseh telesnih sistemov je po besedah profesorja harmonično delo prebavnega trakta, oziroma večji del, ki je skoncentriran v medeničnem območju. Večina črevesja je odgovorna za imunski sistem, prebavo, zdravje las, nohtov in kože.
V tem primeru so mišična vlakna in ligamenti sakralne hrbtenice dobro razviti, hkrati pa se povečuje tudi gibljivost kolčnih sklepov. Poleg tega so v delo vključene mišice ledvenega pasu, vpleten je pravokotni kolk, medialna in posteriorna skupina.
Z redno in kompetentno študijo bo ta vaja pomagala okrepiti glutealne mišice, odpraviti skupen estetski problem pri ženskah, “pomarančno lupino” (celulit) in se spopasti z naslednjimi pogoji:
Pogosto se uporablja hoja sedenje (") za preprečevanje in zdravljenje ginekoloških bolezni. Izboljšuje prekrvavitev medeničnih organov, izboljšuje reproduktivno funkcijo, adhezije in urinsko inkontinenco. Ženske se pogosto priporočajo za preprečevanje endometrioze, za moške pa adenom.
Seveda, z nepravilno delovanje, lahko ne le izgubo časa, ampak tudi povzroči nekaj škode za telo. Z večjo intenzivnostjo treninga lahko opazimo drgnjenje kože, ki ga spremlja ne samo hiperemija, temveč tudi neželeni izpuščaji.
Kljub dejstvu, da je hoja po peti točki priporočljiva za ljudi vseh starostnih kategorij in različne telesne vadbe, obstaja nekaj kontraindikacij in omejitev. Dala bom glavne:
Pri ženskah v prvem trimesečju nosečnosti. To je najbolj nevarno obdobje, v katerem je večino časa priporočljivo posvetiti počitek in se vzdržati intenzivnega fizičnega napora.
Druga kontraindikacija za pošteno spol - menstruacije. Glavno tveganje takšnih vaj na kritičnih dneh je lahko odmik endometrija, ki spremlja povečan pritisk na trebušno votlino.
Bolečine v trebuhu in ledvenem delu - z nepismenim pristopom se lahko povečajo bolečine v trebušnem predelu in spodnjem delu hrbta.
Priporočam, da hodite po zadnjici vsak dan 5-20 minut, po možnosti zjutraj in zvečer. Za največjo učinkovitost je pomembno, da se držite kompetentne tehnike, ki jo bom navedel spodaj:
Sedi na zadnjico na tla. Noge pred nami poravnamo tako, da se med nogama in telesom oblikuje pravi kot. Naj bo vaše telo in ramena ravna in ravna. Pomembno je nadzorovati držo pri opravljanju.
Upognite komolce pod pravim kotom. Če se odločite v prihodnosti zakomplicirati stvari, lahko roke položite za glavo (tako da ni skušnjave, da bi se s tem premikali).
Pojdi neposredno na gibanje. Da bi to naredili, potisnemo pred eno nogo, in s tem ustrezno gluteus mišico. Hkrati se udov ne sme vleči po tleh - medtem ko se premikamo naprej, dajemo največji poudarek na gluteus maximus in dvignemo nogo navzgor. Po koraku z desno stranjo stopimo proti njej z levo.
Med glavnimi posebnimi vajami, ki se pogosto priporočajo kot nadomestek za gibanje zadnjice, lahko ugotovim naslednje:
Poleg telovadnice lahko to storite tudi doma. Začetni položaj - na vseh štirih, na tleh. Kolena so naravnost čez boke na ravni ramen. Ena noga se upogne in se s tal dvigne do 90 stopinj (peta gleda na strop).
Začetna drža - stojimo točno. Upognite nogo in potisnite naprej. Kolk se postavi vzporedno s tlemi - z drugimi besedami, udarimo z eno nogo naprej in čepimo na njem.
Začetna drža leži na hrbtu na tleh, roke ležijo na tleh ob straneh telesa. Dvignite boke navzgor, počivajte hrbet na tleh in držite položaj 10-15 sekund, močno stisnite glutealne mišice.
Želim pojasniti, da so te posebne vaje, čeprav se lahko štejejo za zelo učinkovite pri delu na domu / v simulatorju, vendar niso popolna zamenjava za gibanje sedenja, tako v svoji kompleksni učinkovitosti in enostavnosti izvedbe.
Doma lahko te razrede izvajate v krožnem kompleksu, v ločeni različici ali v kombinaciji z drugimi posebnimi vajami. Ponujam primer mešane zmerno intenzivne študije hiše:
In to je bolj intenzivna možnost, ki jo lahko priporočam izkušenim osebam v telovadnici:
Kot pri vsakem treningu za moč je zelo pomembno ogrevanje in raztezanje po treningu. Kot ogrevanje priporočam svetlobo, ki teče 5-10 minut na kraju samem, ali skakanje z vrvjo (3-5 minut). Za raztezanje je najbolje, da izmerite zavoje na straneh od stoječega položaja na nogah, kot tudi upogibanje in raztezanje rok do pete, medtem ko sedite z raztegnjenimi nogami naprej.
Trajanje takega usposabljanja se določa predvsem na podlagi fizičnih sposobnosti osebe. V večini primerov priporočam, da začnete s 5 minutami, s postopnim povečevanjem razvoja d 20-30 minut. Kar se tiče pristopov, je bolje začeti z 10 koraki naprej / nazaj za 2 koraka. zjutraj in zvečer. Postopoma se lahko ti kazalniki povečajo na 6-8 pristopov v 16 korakih.
Pogosto lahko opazujete napačno držo pri opravljanju. Poleg tega, da takšno usposabljanje izgubi svojo učinkovitost, lahko škoduje tudi telesu, zlasti hrbtu in spodnjemu delu hrbta. Pogosto je bilo mogoče opazovati prekomerno naglico - tukaj je pomembno, nasprotno, početi vse počasi, vendar čim bolj kompetentno.
Elena, Pyatigorsk, 27 let
»Takšne študije sem sprva težko. Toda po nekaj tednih dela na domu sem se navadil nanj in jih začel izvajati vsak dan, kot priporočam. V enem mesecu se je pojavil šik - duhovnik se je zategnil, čutil sem svetlobo v spodnjem delu hrbta, postal sem bolj vesel in bolj vesel! "
Oleg, Moskva, 35 let
»Strokovnjak je priporočil takšne študije, ko se je obrnil na probleme v» osebni sferi «. Zadnjica, ki sedi na sedenju in je povezana z zdravljenjem z zdravili - po nekaj tednih je opazil olajšanje, postalo je lažje iti na stranišče, manj bolečih občutkov v spodnjem delu trebuha. "
Tehnika je uporabna, tako z vidika obnovitvenega učinka kot preventivne namene. Izboljšuje pretok krvi, blagodejno vpliva na stanje las in kože, prebavo, pa tudi na celoten mišični tonus. Če pa želite na treningu doseči učinek hujšanja in kurjenje maščob na problematičnih področjih, ga boste morali podpreti s celovitimi vajami, pravilnim prehranjevanjem in življenjskim slogom.
Vam je bil material všeč? Delite to z ljudmi na družabnih omrežjih in se naročite na moj blog. Zagotovljeni so redni članki o zdravju in učinkovitih vajah. Zbogom!
Hoja po "peti točki" v obliki fizioterapevtskih vaj je prvič opisal profesor I. P. Neumyvakin leta 1970. Aktivno se je uporabljal pri zdravljenju hemoroidov, adenoma prostate, zaprtja in drugih bolezni. Kasneje so razkrili tudi druge koristne vidike te vaje: izgubo dodatnih kilogramov, odpravo celulita in krepitev hrbtnih, trebušnih in glutealnih mišic.
Tehnika in 5 vrst "Hoja po zadnjici" boste našli tukaj. In v tem članku bomo podrobno preučili številne uporabne lastnosti te vaje.
Redni pohodniški tečaji na „petem mestu“ imajo veliko prednosti za ženske:
Za več informacij o prednostih te vaje za ženske in dekleta si oglejte videoposnetek:
Poleg splošnih koristi v obliki čiščenja telesa, hujšanja, zdravljenja in preprečevanja urinogenitalnih bolezni in močnih vretenc, takšna hoja prinaša pomembne prednosti posebej za moške:
Za več informacij o prednostih tega gibanja za moške si oglejte videoposnetek:
Ta vaja je primerna za ljudi vseh starosti, ne glede na stopnjo telesnih sposobnosti. Vendar pa obstajajo nekatere kontraindikacije za vajo:
Hodenje s ščitnikom lahko škoduje telesu, če se nepravilno opravi. Če kot med telesom in nogami ni 90 stopinj, se poveča obremenitev sklepov in hrbtenice, kar je preobremenjeno s poškodbami.
Intenzivna vadba prispeva k drgnjenju kože in pojavi neželenih izpuščajev, ki lahko povzročijo občutek nelagodja.
Za dosego želenega učinka vaje se morate strogo držati tehnike njegovega izvajanja:
Vsakodnevno hoja na "peti točki" - večnamenski trening za moške in ženske. Enostavna izvedba in zelo učinkovita vadba bosta pomagali pri reševanju problemov ne le prekomerne telesne teže, temveč tudi zdravstvenega stanja na splošno.
Hoja po zadnjici se pogosto uporablja kot eden od elementov fizioterapevtskih vaj. Ta vaja vodi v ton glutealnih mišic, prav tako pa pospešuje prekrvavitev medenice, ki pomaga normalizirati delo črevesja in mehurja, preprečuje hemoroide in bolezni prostate.
Tehnika vadbe je preprosta:
Po desetih korakih z vsako nogo spremenite smer in vzemite toliko korakov nazaj, nato pa izmenično levo in desno. To je en pristop. Priporočljivo je, da se začne hoditi s 2-3 pristopi, s čimer se trajanje lekcije podaljša na 10-15 minut.
Pomembno je, da pri vadbi ne upognete hrbta in poskusite hoditi brez roke. Strain imate natančno gluteal mišice, sicer ni smiselno opravljati vajo. Razredi potekajo v prostoru s toplo in gladko etažo. Da bi se izognili odrgninam na koži, sedite v kratkih hlačah ali športnih hlačah.
Kot je bilo že omenjeno, z redno vadbo:
Da bi dobili učinek hoje po možnosti vsak dan. Potem bodo koristi te vaje opazne v 1-2 mesecih.
Takšna dnevna hoja je koristna za ljudi, ki vodijo sedeči, večinoma sedeči način življenja. Poleg tega je enostavna za izvajanje in ne zahteva znatnega fizičnega napora.
Ta vaja nima pomembnih kontraindikacij. Primeren je za ljudi vseh starosti, ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti. Starejši ljudje lahko priporočajo hojo po zadnjici.
Vaje ni priporočljivo izvajati med menstruacijo in v prvem trimesečju nosečnosti. Če se pojavi neugodje v ledvenem delu ali spodnjem delu trebuha, je treba aktivnost ustaviti. V prihodnosti je začetek hoje po zadnjici možen le, če ni neprijetnih simptomov.
Če se pojavi praskanje, morate zdraviti kožo s kozmetičnimi olji ali kremo za dojenčke in nadaljevati z naslednjo lekcijo, tako da nosite bolj gosta oblačila.
Pomembno vprašanje za ženske, ki se ne nameravajo ukvarjati s terapevtskim in preventivnim namenom, ampak za oblikovanje telesa: ali bo taka hoja pripomogla k izgubi teže in izboljšanju razmerja spodnjega dela telesa?
Vsi predstavniki poštenega seksa sanjajo o napete in elastične zadnjice. Želja, da se uveljavimo v pravilni obliki in privabimo moške poglede, sama po sebi ni dovolj - potrebno je ukrepanje. Ukrepi, ki so vztrajni in usmerjeni.
Torej, če ste nenehno opravljajo vajo "hoja na zadnjico", potem pa po enem mesecu lahko vidite pozitivne rezultate.
Doktor fizikalnih znanosti Ivan Pavlovich Neumyvakin je prvič predlagal, da se na "peto točko" podamo že konec sedemdesetih let. Njegov wellness program je vključeval številne vaje, toda hoja po „peti točki“ je veljala za ključno in najbolj učinkovito.
Profesor Neumyvakin je verjel, da je za normalno delovanje celotnega organizma potrebno urediti prebavni trakt, ki se večinoma nahaja v medenični regiji.
Torej, dobro utrjene in razvite mišice zadnjice, kakor tudi njihovo zmanjšanje, prispevajo k normalnemu delovanju črevesja, ki pa je odgovorno ne le za prebavo, izločanje toksinov, toksinov iz telesa, temveč tudi za vzdrževanje imunosti. Zato so vsi proktologi sveta soglasno pripravljeni zagotoviti, da so glutealne mišice vedno v dobri formi.
Preden vadite, se ogrejte, da boste telo pripravili na nenavadne obremenitve.
Primerno v tem primeru:
Pomembno je, da se ogreje in diha. Pred treningom globoko vdihnite in počasi izdihnite. Naredite to približno 5-7 krat. To bo omogočilo oksigenacijo mišičnega tkiva in zmanjšalo nastajanje mlečne kisline, kar prispeva k pojavu bolečine po nenavadnih obremenitvah.
Nato morate opraviti raztezanje glutealnih mišic, da se čim bolj pripravi na glavno vajo:
Za zmogljivost lahko naredite razteg s podaljšano nogo. Zaporedje dejanj je podobno prejšnji vaji.
Vse, ko se ogrevanje izvede, je mogoče začeti hoditi po zadnjici.
Torej, zdaj lahko začnete izvajati vajo "hoja po zadnjici."
Ne manj učinkovita vaja bo hodila po papežu v nasprotni smeri.
Takšna hoja prispeva k privijanju glutealnih mišic enako učinkovito kot “zadnjica” ali “kolo”.
Za več podrobnosti si oglejte videoposnetek:
Zapleteno usposabljanje je lahko tako.
Več o videoposnetku:
Druga možnost, da hodite na "peto točko" je.
Več o videoposnetku:
Obstaja še ena vrsta hoje po zadnjici.
Ta vaja bo okrepila trebušne mišice in normalizirala delovanje prebavnega trakta.
No, najtežja sprememba hoje na "peti točki".
Za več podrobnosti si oglejte tudi priljubljeno TV-oddajo:
Pravila, brez katerih bo izvajanje izgubilo svojo učinkovitost
Hoja po zadnjici Neumyvakina ima številne koristne lastnosti. Nekateri so značilni samo za predstavnike istega spola, drugi pa za vse.
To je dokaj preprosta vaja, ki ne zahteva uporabe tujih naprav. Redno izvajanje bo izboljšalo zdravje žensk. In to je predvsem posledica normalizacije krvnega obtoka v medenici.
Vaja je sposobna preprečiti in zdraviti številne bolezni, povezane s tem področjem.
Hoja po "peti točki" je učinkovita v prisotnosti pomarančne lupine. Z rednimi vajami bodo zadnjice elastične in napete, celotna obremenitev telesa pa bo koristna za hujšanje.
Neumyvakin je trdil, da je medenična regija ena najpomembnejših med predstavniki močne polovice človeštva. Mišice zadnjice in PC-ja, ki se nahajajo tam, opravljajo pomembno delo, na primer, zagotavljajo ohranjanje moči.
Moški, ki hodijo po zadnjici, so učinkoviti pri zdravljenju:
Če redno ulovite, lahko vzdržujete in trenirate dobro hrbtenico, namreč, sakralno in ledveno področje.
Vaja bo pomagala preprečiti razvoj išiasa, lumbaga in celo pomagala pri omejevanju mobilnosti pri starejših.
Hoja po "peti točki" vam bo omogočila, da trenirate mišice hrbta, nog, zadnjice. Takšne vaje so primerne predvsem za ljudi, ki se težko gibljejo. Vaja popolnoma razvije mišice za tiste, ki se naučijo hoditi po poškodbah in boleznih.
Če imate bolečine v hrbtu, se za zdravje hrbtenice dr. Antipka seznanite s kompleksom "Krokodil". Ne bodi odveč poskusiti in legendarno japonsko metodo z valjčkom.
Kljub temu, da je hoja po »petem mestu« ena najvarnejših vaj, še vedno obstajajo kontraindikacije.
Poskusite hoditi po zadnjici vsak dan 1-2 krat dnevno. To se bo znebilo bolezni, povezanih z majhno medenico, izboljšalo krvni obtok na tem področju, okrepilo imunske funkcije telesa, normaliziralo prebavo.
Dame, ki želijo narediti svojo sliko popolno, se priporočajo tudi za to vajo. To bo prispevalo k odpravi celulita in zaostrovanju "pete točke".
Za tonus zadnjice je veliko vaj, ki se izvajajo tako z maso kot z lastno težo. Hoja po zadnjici je vaja, ki z mišicami trenira s pomočjo lastništva telesa, ne le, da zadnjico elastično, ampak tudi krepi hrbet in pozitivno vpliva na medenične organe.
Ta vaja pozitivno vpliva na mišični tonus, izboljša delovanje črevesja, krepi hrbtenico - vse to zaradi preproste tehnike "korakov" glutealnih mišic. Po eni strani je vaja precej preprosta, ne zahteva fizičnega usposabljanja ali predhodnega usposabljanja pred obvladovanjem tehnike. Ljubitelji tehnike treninga moči se morda zdijo smešni in brez pomena, vendar je pomembno razumeti vpliv, ki ga ima vaja na telo. Ne sme se jemati kot vaja samo za tonus zadnjice, zlasti za izgradnjo te mišice. Ni zaman, da se ta tehnika uporablja za rehabilitacijo po poškodbah, z atrofijo mišic in upogibanjem drže, saj ne zagotavlja kompresijske obremenitve hrbtenice in sklepov. Krepitev mišic s pomočjo te tehnike razvije "globoke", notranje mišice, ki so prisiljene držati os okostja v pravilnem položaju. Zato je ena od zdravstvenih koristi hoje po duhovniku odpravljanje nestabilnosti kostno-mišičnega sistema, to je enakomerno toniranje mišic, da se ohrani pravilen položaj medenice in spodnjega dela hrbta. Zato je vadba vključena ne le v rehabilitacijo, ampak tudi v takšne sisteme zdravstvenega usposabljanja, kot je Pilates.
Za začetek, tako da vadba koristi mišicam in vezi in ne škodi, naredite ogrevanje, ki vključuje dinamične vaje (ogrevalne mišice in sklepe) in vaje za raztezanje. Čeprav je vizualno ohranjanje hrbta pod pravim kotom z izravnanimi koleni, se zdi preprosto, a za mnoge postane težavno zaradi neprilagodljivih in neelastičnih vezi in mišic. Moč ledvenega dela, zadnjice in stegniškega stegna vodi k dejstvu, da telo ne more ohraniti ravne linije hrbtenice. Za to potrebujemo raztezanje na hrbtu telesa, ki ga dosežemo tako, da se nežno upognemo naprej, ko sedimo na zadnjici, pozicijo pa držimo nekaj časa. Postopoma se mišice in vezi podaljšajo.
Po segrevanju sedite na zadnjico:
Hodite nekaj časa, začnite z eno minuto, bo dovolj, da zadnjico dobro naložite. Počivajte minuto in ponovite 2-3 kroge.
Povečajte čas vsake vadbe. Ne pozabite raztezati mišic po vadbi.
Ne pozabite, da lahko celo na prvi pogled vajo otežijo težave, če že obstajajo. Pravočasna in pravilna hoja po zadnjici bo preprečila poškodbe in vnetja. In kar je najpomembneje, vaja je prikazana vsem, brez starostnih omejitev, tako za moške kot za ženske. Ne pozabite na pravila ogrevanja in kljuke, tehniko izvedbe, poznajte merilo obremenitve in počitka. Ne dovodite v občutke akutne bolečine - to je prvi znak nepravilne hoje in možnih zapletov pri delu organov ali mišično-skeletnega sistema.
Potrebovali boste: 100 g preje (100% volna, 51 m / 50 g), kavelj št. 7. Velikost: 57. Opis.
Potrebovali boste: 75 g preje iz volnene mešanice, kljukica št. 3.5. Opis je zasnovan za približno.
Opis pletenja ženske klobuk klobuk Greben glave: 56 cm boste potrebovali: preje.
https://www.ravelry.com/patterns/library/big-flower-3 1. Ta motiv lahko uporabite za ustvarjanje.
Kaj je hoja po zadnjici? Samo ime zveni precej nenavadno in celo smešno. Toda! Opozoriti je treba, da ima ta lekcija, ki ima vse prednosti rednega hoje, številne dodatne prednosti in značilnosti.
Dejstvo je, da je območje medenice eden najpomembnejših in hkrati najbolj nezaščitenih delov našega telesa, kjer je koncentriran največji delež vitalnih organov in sistemov, ki so odgovorni za dobro delovanje celotnega človeškega telesa. Prvič, govorimo o črevesnem traktu, ki je odgovoren ne le za prebavo in kasnejše čiščenje telesa, temveč tudi za nastanek močne imunosti, ki zagotavlja normalno strjevanje krvi in izločanje strupov in strupenih snovi iz nje.
Posledično stalno zmanjševanje mišic sakralnega in gluteusnega maksimusa, kot tudi mišic medeničnega dna, spodbuja čim hitrejše delo tega organa in zagotavlja polno vključenost njegovih virov v ta proces (in se nanaša tako na žensko kot na moško zdravje). Zato proktologi celega sveta soglasno pozivajo vsakega posameznika, naj podpre to mišično skupino v tonu in sistematično izvaja ustrezne vaje, najlažje in najučinkovitejše med katerimi se na zadnjici šteje, da je najlažje (še posebej pomembno v obdobju sedečega načina življenja).
Hoja po zadnjici je univerzalna vadba za moške in ženske. Ni kontraindikacij. Prvi, ki je predlagal in utemeljeval potrebo po hoji na zadnjici, je bil sovjetski znanstvenik, doktor medicinskih znanosti Ivan Pavlovič Neumivakin že 70. let prejšnjega stoletja. Edina stvar, ki je med izvajanjem spremljanje občutkov v ledvenem delu in spodnjem delu trebuha. Če se pojavi bolečina, je treba ustaviti vajo »hoja po zadnjici«. Ampak ne zamenjajte teh občutkov z mišičnimi bolečinami, povezanimi s fizičnim naporom. In še en odtenek - ga ne smejo izvajati ženske med menstruacijo in v prvem trimesečju nosečnosti.
Ohraniti zdravje žensk na področju ginekologije
Hoja po zadnjici je preprosta vaja, ki ne zahteva dodatnih rekvizitov in jo je enostavno narediti doma. Redna učinkovitost vam omogoča, da dosežete učinek v smislu ginekološkega zdravja pri ženskah. To je povezano z izboljšano cirkulacijo v medeničnem območju. Ta vaja se uporablja za zdravljenje in preprečevanje mnogih bolezni male medenice. Poleg izboljšanja pretoka krvi so mišice zadnjice, trebuha in hrbta okrepljene. Ta vaja odpravlja zaprtje, prolaps rektuma (prolaps), hemoroide, urinsko inkontinenco pri starejših itd.
Za preprečevanje in zdravljenje moških bolezni
"Prostor medenice pri moških in ženskah je morda najpomembnejše področje telesa"; - pravi doktor medicinskih znanosti, profesor, akademik Ruske akademije naravoslovja, državni dobitnik nagrade Ivan Pavlovich Neumyvakin. Ker glutealne in sakralne mišice igrajo pomembno vlogo, vklj. in za potenco svetuje, da te mišice ohranite v stalnem tonu. Na kakšen način? Obstaja način! Pomagal bo vsak dan "hoja po zadnjici"
Spet z izboljšanjem oskrbe s krvjo, pa tudi s krepitvijo številnih mišic v predelu medenice, je hoja po zadnjici učinkovita pri zdravljenju prostatitisa, adenoma prostate. Ta vaja se uporablja pri zdravljenju hemoroidov, enureze, edema itd.
Za boj proti celulitu in dajanje "okusne" oblike zadnjico
Vaja "hoja po zadnjici" velja za zelo učinkovito za črpanje glutealnih mišic. Redni razredi vam omogočajo, da dobite elastično rit in se znebite celulita. Mnoge ženske so raje vadbo »hoje po zadnjici« želele uporabiti za celo vrsto drugih metod. Pregledi so večinoma pozitivni.
Tehnika delovanja
1. Pred začetkom vadbe je priporočljivo narediti majhen ogrevalni kompleks - malo segrevati in potegniti mišice.
2. Sedite na trdno ravno površino (tla) in raztegnite noge pred seboj
3. Premaknite gibanje z izmeničnim premikanjem zadnjice.
Da bi dosegli želeni rezultat, je zelo pomembno upoštevati vse tehnične vidike hoje po zadnjici:
- poskrbite, da bo kot med telesom in nogami natančno 90 stopinj (za to naj bo hrbet naravnost v "hojo", ne da bi se pogreznil in neprekinjeno nadziral držo). Mimogrede, če zaenkrat ohranite tak položaj, je priporočljivo, da pred začetkom pouka dodatno izvedete več osnovnih vaj za raztezanje (npr. Upogibanje in vlečenje naprej);
- V nobenem primeru ne pomagajte sami s svojimi rokami - celotna točka takega usposabljanja je v tem, da celotna obremenitev pade neposredno na zadnjico. Zato, da bi ohranili ravnotežje, je dovoljeno roke z upognjenimi rokami na komolcih. Kot tudi gladke gibe za razporejanje telesa v enem, nato v drugega boga, pri čemer se je treba izogibati ostrim trzanjem;
- ko potiskajte nogo naprej, poskusite, da je ne nosite na tleh, pazite, da je na teži in ravna ves čas;
- Da bi preprečili morebitno drgnjenje in nastanek žuljev na koži, opravite to vadbo v gladkih hlačah. Takoj po zaključku temeljito namažite zadnjico z oljčnim ali mandljevim oljem;
- za začetek bo dovolj, da naredimo 2-3 sklope po 10-15 ponovitev v vseh smereh, postopoma povečujemo telesno aktivnost na 7-8 sklopov 35-40 ponovitev;
- za kompliciranje roke je vredno, da si držite glavo zaprto. Ne smete si prizadevati za široke "korake", več pozornosti nameniti tehniki izvrševanja. Da bi bila gibanja bolj ritmična, gimnastika pa bi prinesla več veselja, se obrnite na veselo premikajočo se glasbo.
Za tiste, ki iščejo preprosto, učinkovito hujšanje in vaje za dviganje kolkov, bo tehnika hoje na zadnjici pravo odkritje. Ali je mogoče verjeti, da enostavna vaja skozi kompleks vpletenih mišičnih skupin ne more samo pomagati črpati "brazilsko rit", temveč tudi močno vplivati na zdravje telesa? Torej, koristi in škodo hoje na zadnjici - podrobno.
Hoja po zadnjici je edinstvena vaja, ki trenira mišice medeničnega predela in krepi njihov ton. Univerzalna prednost te precej enostavne metode treninga je uporaba več mišičnih skupin in sistemov telesnih organov, kar zagotavlja globok zdravilni učinek.
Kompleksni terapevtski učinek »hoje na zadnjici« je prof. I. P. Neumyvakin opisal že leta 1070, od takrat pa so vaje pridobile popularnost zaradi svojih koristnih lastnosti pri zdravljenju številnih bolezni medeničnega organa, zlasti:
Hoja po zadnjici pomaga tudi pri krepitvi hrbtnih, trebušnih, glutealnih mišic in pomaga pri težavah, ki so povezane s poškodbami zaradi motenega krvnega obtoka v predelu medenice, kot sta celulit in debelost.
Zanimivo je, da je profesor Neumyvakin razvil izvirni sistem vaj za medenico, v katerem je hoja po zadnjici bila osnovna tehnika, ki ima močan blagodejni učinek na sisteme različnih organov. V tem primeru je avtor menil, da je ključ do zdravja last vaj, ki vplivajo na krčenje gluteusnih mišic na črevesje, da bi normaliziralo njegovo delovanje ne le z odstranjevanjem toksinov iz telesa, temveč tudi s krepitvijo imunskega sistema.
Pomembna značilnost tehnike hoje na zadnjici je, da vaja ne zahteva posebne športne opreme, je preprosto narediti doma, in tudi če ni fitnesa, lahko to storite z običajno plastično steklenico.
Vse, kar je genialno, je preprosto: modri pregovor dobro odraža bistvo uporabne tehnike za glutealne mišice. Zelo enostavno ga je izvesti, saj zahteva najmanj časa in truda, vendar zahteva rednost.
Glavna prednost hoje po zadnjici je dosežena predvsem zaradi njenih lastnosti za izboljšanje krvnega obtoka v predelu medenice. To daje natančno neprecenljiv učinek, za katerega je hoja po zadnjici postala tako razširjena med podporniki zdravega načina življenja in celo v fitnes treningu.
Kaj daje hoja po zadnjici Neumyvakin za organe in telesne sisteme:
Prav tako je treba omeniti nesporno vrednost koristnih lastnosti hoje po zadnjici za ljudi z omejenimi motoričnimi sposobnostmi.
Tema reproduktivne funkcije je še posebej pomembna za ženske. Vaja profesorja Neumyvakina pomaga pri delu, vključno z ginekološkimi boleznimi, s krepitvijo krvnega obtoka medeničnih organov, pomaga pri zdravljenju takšnih težav, kot so endometrioza in adhezije.
Tudi takšne neprijetnosti, ki jih večina žensk pozna kot boleče občutke v kritičnih dneh, so rešene. Redni razredi se lahko uporabljajo v polnem obsegu bolečine.
Da bi izgubili težo in vzdrževali vitke boke, lahko uporabite tudi koristne lastnosti hoje: med delovanjem mišice zadnjice, trebušnih mišic in hrbtnih mišic pomagajo povečati gibljivost sklepov, izravnavajo držo.
Poleg splošnih terapevtskih koristi ima hoja zadnjice za ženske zaradi lastnosti krepitve mišic medeničnega področja posebne prednosti, povezane z značilnostmi ženskega telesa:
Tehnika je tako učinkovita, da veliko deklet pokaže na internetu učinek koristi, ki jih prinaša hoja po zadnjici, s pošiljanjem fotografij pred in po njem.
Za podrobnosti o tem, kako učinkovito uporabiti tehniko proti celulitu, si oglejte videoposnetek:
Prav tako je pomembno okrepiti medenico za moške: I. S. Neumyvakin je posebej poudaril lastnost hoje po zadnjici, da bi pomagal pri reševanju glavnih moških težav:
Celotna skrivnost je v istem uporabnem lastnostih vadbe, da se poveča krvni obtok v sistemu medeničnega organa: to je glavni pogoj za zdravje moških, katerega kršitev povzroča vse neprijetne posledice.
Prednosti vadbe hoje po zadnjici za hujšanje bodo še posebej močne v kombinaciji z dieto, masažo in dinamičnimi treningi.
Prva korist od vaje je vidna po enem mesecu rednega izvajanja: ne le zadnjica, ampak tudi pripadajoče mišice nog in stegen bodo pridobili elastičnost.
Seveda pa je za takšno nagrado vredno potrpežljivo delo.
In naj bo navdihnjen s spoznanjem, da takšno oblikovanje lepega telesa spremljajo dodatki v obliki okrepljene imunitete, izboljšane kože, nohtov, las - in vse to zaradi preproste tehnike.
Pravilno izvajanje hoje po zadnjici se mora vedno začeti z ogrevanjem. Tako se bo telo dobro segrelo in ga pripravilo za nadaljnje polnjenje.
Možnost napredovanja: Krepitev učinka raztezanja se lahko izvede s podaljšano nogo. Dodatne zaplete je mogoče doseči z izvajanjem »korakov« na stran.
Zdaj je čas, da začnemo hoditi.
Med razvojem te tehnike je nastalo pet njegovih modifikacij različne kompleksnosti. Vredno je začeti z najpreprostejšo, klasično različico in, ko trenirate, povečati obremenitev in se premakniti na nove ravni učinkovitosti.
Nova stopnja težavnosti: hoja po zadnjici z ukrivljenimi nogami.
Zapleteno: hoja po duhovniku z dvignjenimi rokami.
Ta raven dobro deluje z trebušnimi mišicami in ima največji učinek na prebavila.
Za ase na zadnjici: tehnika s steklenico:
Za učinkovito izvajanje vaje morate slediti preprostim pravilom:
Vaja hoja po zadnjici je univerzalna in omejena na najmanj kontraindikacij, vendar so, in preden se odločite za izvajanje koristnih vadb, je pomembno, da se spomnite, kdaj je zaželeno, da se jih vzdržite:
Prav tako morate pazljivo preučiti vse nianse terapevtskega hoje, tako da koristi ne povzročijo škode zaradi nepredvidenih posledic: napačna tehnika lahko razredči koristne učinke vaje in celo povzroči bolečine v hrbtu in bolečine v trebuhu. Vendar pa je pri neaktivnih ljudeh bolečina lahko norma, povezana s prilagajanjem in sproščanjem mlečne kisline.
Še ena »škoda« hoje po zadnjici se kaže v obliki draženja na površini tistega dela stegen, ki pride v stik s trdo površino tal.
Koristi in poškodbe hoje po zadnjici so povezane z dejstvom, da je medenično področje pomembno in hkrati ranljivo v našem telesu, saj so refleksne točke, ki se nahajajo tukaj, projekcije glavnih organov in sistemov celotnega organizma. Avtor sprehoda, profesor Neumyvakin, je poudaril pomen njihove spodbude za splošno promocijo zdravja, kar je še posebej pomembno za sedeči življenjski slog, ki je značilen za mnoge ljudi. Poškodba hoje po zadnjici je lahko povezana z nepravilnim delovanjem in medicinskimi kontraindikacijami.