Vaje za kolčni sklep v primeru artroze

Osteoartritis je bolezen sklepov, ki jo spremljajo njihova sprememba in deformacija, kot tudi določena omejitev mobilnosti, nezmožnost, da bi se brez bolečin premaknili. Da bi se izognili takšni bolezni, morate ohraniti aktivni življenjski slog in telesni vadbi. Poglejmo, kakšne so vaje za kolčne sklepe, ko se pojavi bolezen artroze, kako narediti fizikalno terapijo doma in kaj je najučinkovitejša tehnika.

Kakšne vaje opraviti s koksartrozo

Koksartroza ali osteoartritis kolčnih sklepov je najpogostejša bolezen na tem področju. Pojavi se zaradi nezadostnega mazanja v koščenem skodelici in displazije tega območja. Najenostavnejši način zdravljenja takšne bolezni je fizikalna terapija. Pri takšnih razredih se začne vsakršno okrevanje, zato je pomembno vedeti, kako pravilno izvajati vaje in kateri izmed njih so najučinkovitejši.

• Ležali smo na ravni trdni površini in raztezali okončine. Postopoma dvignite roke, noge, ko vdihavate, ko jih izdihnete, jih spustite. Vaja se ponavlja od 6 do 10-krat (prvič je bolje vzeti majhno količino in jo povečati v procesu dnevnih vaj).
• Ne dvignite pete s površine in dvignite kolena. Izvedite do 10-krat.
• Poravnajte noge, stopala usmerite navznoter, nato pa se vrnite v začetni položaj. Poklic je dovoljeno opravljati celo v postelji pred spanjem, do 10-krat na dan.
• Roke položimo na pas, ležimo na hrbtu, izvajamo vadbo »kolo« za približno 20 sekund. Dihanje mora ostati gladko, neprekinjeno, zato morate počasi delovati.

• Roke položite na boke, noge postopoma dvignite na višino 20-25 cm in jo spustite nazaj, opravite približno 10-krat.
• Podobno dvignite glavo, ramena.
• Premaknemo roke naprej, raztegnemo mišice kolčnega sklepa in se poskušamo dvigniti. Po sprostitvi ponovite do 7-krat.

Pravila za izvajanje vadbene terapije doma

1. Pri odkrivanju bolezni sklepov ni treba nenadoma začeti športno ukvarjati, vse vaje je treba uvajati postopoma od 2-3 krat.
2. Opredelite posebno mesto za vadbo, brez prepiha, vendar s svežim tokom čistega zraka, na primer z gozdnim območjem.
3. Glavna naloga vseh vaj je razkladanje hrbtenice in rahlo napetost vseh sklepov, zato je najprimernejši ležeči položaj.
4. Če so izbrani razredi trdnosti, jih opravite s posebnimi pasovi, ki fiksirajo spodnji del hrbta, vratu. Ne zadržujte diha dolgo.
5. Kompleks za rehabilitacijo po operacijah je treba izbrati tako, da se v njem ogrejejo vse mišične skupine. Ne izključujte nobenih razredov glede na vaše želje, kar lahko povzroči neravnovesje v procesu okrevanja telesa.
6. Pred vadbami na fleksibilnost izvedite dobro ogrevanje vseh sklepov, da ne bi strgali vezi.
7. Vse vaje morajo biti redne. Za popoln oddih v telovadnici lahko izberete samo 1 dan na teden.

Kompleks vaj v začetni fazi bolezni 1-2 stopinj

V prvih fazah artroze lahko pride do nestabilne bolečine v sklepih. Pogosto se pojavijo v trenutkih velikega fizičnega napora, pogostih sprehodov ali tekanja. Bolnik lahko še vedno trpi za tako bolečino, zato se redko obrne na zdravnika. V teh obdobjih je zelo pomembno začeti fizično terapijo, da bi se izognili resnim posledicam.

Leži na hrbtu

1. Roke ravnamo enakomerno po šivih, noge dvignemo eno za drugo in jih upognemo v kolenske sklepe. Po podaljšanju ponovite do 8-krat.
2. Pustite roke v istem položaju, dvignite obe nogi, upognite / odvežite desno koleno in naredite enako z zamenjavo levega. Ponovitve - do 8-krat.
3. Izvajamo klasično vadbeno "kolo". Razvoj kolčnih in kolenskih sklepov poteka z upognjenimi nogami.
4. Ležemo na levi strani, upognemo spodnji del noge in dvignemo zgornji del noge v enakem položaju in nižje. Podobna gibanja izvajamo na desni strani.
5. Pete potegnemo naprej, upognemo nogavice čim bližje kolenu. Povlečemo za 15 sekund 3-5 krat.

Na želodcu

1. Upognite in odlepite nogo na kolenu. Alternativno levo in desno, 5-8-krat.
2. Ravno dvignjeno nogo dvignite za 20-30 cm in jo spustite. Podobna dejanja se izvajajo z drugim. Ponovite do 7-krat.
3. Dvignite boke do maksimalne višine približno 10 cm, ne da bi dvignili ramena od tal. Postopek ponovite, odvisno od prisotnosti bolečine, do 6-krat.
4. Roke poskušajo dobiti noge za hrbtom, kolikor je mogoče, se raztezajo. Vajo ponovite do petkrat.

1. Dvignite noge in jih upognite v kolena. Izmenično, treniramo levo in desno, vsak po 7 krat.
2. Čučanj. Noge so upognjene. Če med to vadbo čutite hudo bolečino ali če nimate moči, da bi stali sami, lahko uporabite stol, steno ali lestev, da se podprete.
3. Nagne se naprej in nazaj ter trup prtljažnika do petkrat v vsako smer. V takšnih vajah se ukvarjamo le v odsotnosti bolečin v kolčnih sklepih.
4. Širjenje spodnjih okončin nekoliko širše od pleč, poskušamo doseči stranske dele nog z rokami, nagnjene levo-desno. Ponovite do 7-krat.

Sedi na stol

1. Opravite upogibanje / raztezanje v kolenskih sklepih, kolku. Ponovite do 7-krat.
2. Vzemite gumijast pas in ga pritrdite na noge. Z naporom izvedemo upogibanje / raztezanje kolenskih in kolčnih sklepov, pri tem pa raztezamo gumijasto napravo med okončinami.
3. Držimo naslon stolu z rokami, poskušamo se skloniti na napol ukrivljene noge. Pri opravljanju te naloge pazite, da bo vaša drža ravna in uporabite krepke steznike.

Okrepljen sklop vaj

• Na stol, klop, posteljo ali stopnico položite zdravo nogo in vzemite kakšno podporo ob njej. Boleč ud zamahne naprej in nazaj, levo in desno, ga skuša nežno pripeljati v želodec.
• Stojte na svojih hrbtih, poravnajte hrbet in ga držite naravnost. Po vrsti pa izravnajte ude in držite noge celo nekaj sekund. Ponovite do 5-krat na dan.
• Ležite na bok z bolj zdravim uda. Dvignite boleče nogo za nekaj centimetrov in jo držite v tem položaju do 5 sekund. Na začetku takšnih aktivnosti dvignite ude, ki niso višji od 5-10 cm, kasneje pa lahko uporabite gumijast trak ali manšeto, da postane težji.
• Položite si želodec, spustite roke v smeri telesa in posnemajte plazilna gibanja, medtem ko napnite trebušne mišice in premikate kolčne sklepe.
• Izvedite klasični vadbeni čep, ne da bi uporabljali pomožne predmete (stoli, stene), ne da bi vzeli pete s tal. Ne pozabite na pravilno držo med poukom.

Lahki razredi za hudo artrozo

Če ima bolnik hudo obliko artroze, potem samo vaje ne morejo storiti, vendar jih je treba izvesti nujno in v posebnem vrstnem redu. Čas, ki je potreben za dokončanje programa polne obremenitve, se začne od 10 minut in poveča na 20-25 minut v enem mesecu. Če se bolečina počuti, je treba prenehati z izvajanjem vaj do popolnega prenehanja neugodja in šele nato začeti več. Tukaj je seznam najlažjih in najpreprostejših mikromodov za izboljšanje stanja in krepitev mišic:

• Postavite majhen vzpon blizu stabilne opore (majhno blato, opeka) in ga postavite na zdravo nogo. Razširite bolni ud, poskusite ga premakniti naprej in nazaj. Amplituda nihanja narašča, ko se bolečine v sklepih zmanjšajo.
• Stol postavite na ravno površino, sedite na njo in enakomerno držite hrbet. Postavite kolena v širino ramen in jih skušajte zapreti, tako da jih boste držali za 2 do 5 sekund. Sprostite se in poskusite ponoviti vajo do 5-krat.
• Pripravite trdo, toplo, ravno površino (tla, postelja) in ležite na hrbtu. Pod boleče okončino postavite valjček ali majhen košček mehkega tkiva. Povlecite noge v dolžino in jih rahlo razporedite ob straneh, nato pa notri. Za poenostavitev te vaje lahko kolena obračate.

Zdravilna gimnastika za dr. Evdokimenka

Veliko ljudi, ki trpijo zaradi artroze, upoštevajte učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ta terapevtska vaja temelji na preprostih gibih, vendar jih je treba izvajati točno tako, kot je navedeno v avtorskih publikacijah. Popolnoma nepomembno je število opravljenih vaj, le kakovost igra vlogo. Tovrstna vadbena terapija je primerna le za fizično močne bolnike, ki lahko nadzorujejo gibanje okončin in gladko, brez sunkov, opravljajo naloge. Razmislite lekcije iz te edinstvene učinkovite gimnastike, ki so postale razširjene:

• Lezite na tla, položite roke na telo. Desno nogo dvignite 15 cm od tal in jo držite v tem položaju 30-40 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj in se sprostite. Ponovite isto levo. Vaja je treba opraviti brez obračanja trupa, ne dviganje želodca, roke iz tal. Zelo pomembno je, da se kolena in kolčni sklepi zategnejo, ne mišice trebuha ali hrbta. Takšna fizična kultura se izvaja le enkrat na dan z vsako nogo, po tem pa se mora počivati ​​vsaj 5 minut.
• Ista vaja se izvaja dinamično: dvignite eno nogo, jo držite 1-2 sekundi in rahlo spustite, ponovite gibanje 10-12 krat. Nato naredite enako z drugim krakom. Pri izvajanju ne pozabite ohraniti nepremičnega položaja telesa. Počitek - 5 minut.
• Vajo opravite enako kot prejšnjo, vendar le z ukrivljeno nogo pri kolenu pod kotom 90 stopinj.
• Dvignite obe nogi na 15 cm od tal in ju nežno potisnite narazen ter nato povežite. Postopek ponovite do 8-krat.

Vse vrste gimnastike, ki jih razvija dr. Evdokimenko, je treba opraviti le ob upoštevanju vseh priporočil in pravil. Če tega ne upoštevate, se učinkovitost telesne vzgoje izrazito zmanjša in rezultat morda ne bo dosežen. Zato si oglejte podroben videoposnetek, ki prikazuje, kako narediti vaje, ki jih priporoča zdravnik Evdokimenko:

Osteoartritis kolčnega sklepa: zdravilna gimnastika v bazenu, izvirne tehnike, masaža

Gimnastika za artrozo kolčnega sklepa (koksartroza) je cenovno ugodna in enostavna metoda zdravljenja. Fizična kultura krepi gladke mišice, zmanjšuje bolečine, izboljšuje gibljivost sklepov in prispeva k obnovi hrustančnega tkiva. Obstajajo različne avtorske tehnike in kompleksi vaj. Vsakdo si lahko izbere najprimernejšo možnost.

Vsebina:

Gimnastika po metodi Evdokimenko

Po besedah ​​dr. Evdokimenka je gimnastika ena najpomembnejših načinov zdravljenja artroze, ki vam omogoča, da črpate velike količine krvi skozi mišice stegenskega dela. Posledično so sklepi nasičeni s hranilnimi snovmi, izpiranje hrustanca se izboljša s sinovialno tekočino in začne se proces obnavljanja.

Pri izvajanju gimnastike se morate držati naslednjih pravil:

• izvajati vse gibe gladko;
• namesto dinamičnih vaj izvedite statično;
• se izogibajte skvotom in skupnim bremenom;
• gimnastika v vodi bi bila odlična možnost;
• za bolečino ne izvajajte;
• razredi se začnejo z lahkimi vajami, ki postopoma vključujejo nove elemente v kompleks.

Zdravilna gimnastika dr. Evdokimenka:

1. Ležite na želodec, poravnajte roke vzdolž trupa, dvignite svojo nogo navzgor in jo držite do 30. Počasi spustite ude na tla in se sprostite. Postopek ponovite z drugo nogo.
2. Ležite na želodcu, koleno nagnite pod pravim kotom, ga dvignite in fiksirajte 30 sekund. Spustite koleno in naredite vajo za drugo nogo.
3. Ostanite na želodcu, dvignite obe okončini, gladko razprostrite ob straneh in jih združite. Ne spuščajte nog, naredite 8 enakih gibov.
4. Zavijte desno stran in upognite desni ud v kolenu, pustite levo naravnost. Nežno dvignite nogo do višine 30 stopinj, obrnite nogo in golenico, nato navznoter. Opravite 15 vrtljajev brez upogibanja kolena, nato spustite stopalo na tla in se sprostite.
5. Zavrtite na hrbet in raztegnite svoje ukrivljene noge v širini ramen. Dvignite medenico, naslonite se na ramena in v tem položaju zamrznite 30 sekund. Pojdi nazaj na tla.
6. Sedite, potegnite noge naprej. Počasi se nagnite, poskušajte prste priti do prstov.
7. Sedenje na tleh s hrbtom, naslonjenim na steno, širijo noge kar se da široko. Upognite ude v kolenih in, ne da bi združili noge, počivajte na tleh. Postopek ponovite z drugo nogo.

Opomba. Vsako gibanje se izvede večkrat in postopoma povečuje njihovo število. Po gimnastiki naredite samomasažo boka, da utrdite terapevtsko delovanje in izboljšate pretok krvi.

Gimnastika po metodi Bubnovsky

Dr Bubnovsky pri zdravljenju coxarthrosis vključuje uporabo notranjih virov telesa. Po njegovem mnenju, na 1 in 2 stopnje bolezni je mogoče storiti brez uporabe drog. Posebne vaje zdravnika zagotavljajo trajen rehabilitacijski učinek, pomagajo krepiti mišični steber in vezi v sklepu, prispevajo k obnovi hrustančnega tkiva.

Osnovna pravila zdravljenja:

1. Opravite vaje na posebej zasnovanih simulatorjih.
2. Prilagodljiva gimnastika doma.
3. Pravilno dihanje.
4. Vpliv na mišice s kontrastnimi temperaturami za zmanjšanje bolečine in izboljšanje pretoka krvi.

Osnovni nabor vaj se izvaja za spuščanje spoja. Pred razredom, je zaželeno, da se kontrast tuš.

1. Nagnite nogo na kolena in potegnite roke na prsih, držite se nekaj sekund. Počasi spustite ude na tla. Postopek ponovite z drugo nogo.
2. Nato lahko vzporedno dvignete noge pod kotom 50 stopinj, počasi vrnite ude na tla.
3. Upognite noge, razprostrite boke in skušajte doseči površino s koleni (drža izgleda kot žaba). Ni treba spuščati na tla, vendar mora biti razdalja med nogami čim bližja.
4. Kolena, upognjena, stopala se naslanjajo na tla na širini ramen. Počasi nagnite eno uho na stran in se s tem poskušajte dotakniti tal, speljite nogo v prvotni položaj. Postopek ponovite z drugo nogo.
5. Upognite noge in dvignite glavo s tal, poskušajte priti do kolen in se spustiti na tla.

Opomba. Sprva številni bolniki ne uspejo, ne vse vaje, čeprav je gimnastika preprosta. Redni trening bo zagotovo dal rezultat - raztezanje bo boljše, bolečina bo izginila, amplituda gibanja se bo povečala.

Gimnastika Popova

Tehnika dr. Popova se razlikuje od vaj Bubnovskega in Evdokimenka. Gibanje se izvaja kot nihalo. Takšne vaje pomagajo uporabljati periartikularne vezi in mišice, ki med pometanjem ne prejemajo obremenitve.

Osnovna načela gimnastike:

• uporabite vse mišice in vezi;
• opravljajo nihajna gibanja;
• verjamem v zdravljenje.

Pomembno mesto pri koksartrozi je vzpon nog. Za izvedbo vaje morate ležati na boku, upogniti spodnjo okost kolena in podpreti glavo z roko. Prosto nogo je treba dvigniti, potegniti ven prst in se zadržati za nekaj sekund, nato pa nežno pomakniti ude v različnih smereh.

Naredite majhno nihanje amplitude, naslonjeno na naslon stola. Medtem ko stoji, obrnite telo na levo in desno, ne da bi vzeli nogo s tal. Sedite na stol, raztegnite noge in posnemajte škarje. Sedite na stol, položite roke na kolena in jih nežno potisnite po levem in desnem stegnu, obračajte telo. Gibanje bi moralo biti podobno nihalu.

Opomba. Vaje nežno segrejejo sklepe, izboljšajo cirkulacijo, iztisnejo mišice, lajšajo bolečine, spodbujajo regeneracijo tkiva. Terapevtska gimnastika Popova je enostavna za izvajanje in je prikazana v vseh starostnih skupinah.

Gimnastika po zamenjavi kolka

Pri 3 stopnjah bolezni je hrustanec popolnoma obrabljen, gladke mišice okoli sklepa so delno atrofirane. Za obnovitev mobilnosti se izvede artroplastika (operacija zamenjave sklepov). Gimnastika med rehabilitacijo pomaga pri obnovi mišičnega tonusa, telesni aktivnosti in pospešuje proces zdravljenja.

Vadbena terapija v pooperativnem obdobju se lahko izvaja doma. Obseg vaj mora predpisati lečeči zdravnik. Glavno pravilo je, da mišice postopoma obremenjujemo.

1. Medtem ko ležite na postelji, naredite krožno gibanje z nogami, nato potegnite nogavico proti sebi in stran od sebe.
2. Upognite nogo na kolenu, spustite stopalo na posteljo. Počasi drsite po površini in poravnajte upravljano nogo.
3. Poravnajte noge, nogavice strogo gledajo v strop. Povlecite ude in ga vrnite nazaj.
4. Nežno stojte na nogah, naslonite se na stabilno površino. Upognite si nogo in poskušajte jo dvigniti pod kotom 90 stopinj.
5. Ko stojiš, premakni svojo nogo nazaj in jo fiksiraj za nekaj sekund na najvišji možni točki.

Opomba. Naredite vse vaje, obremenitve obeh udov. Začnite z minimalnim številom gibov, postopno povečevanje ponovitve do 15-krat. Upoštevajte previdnostne ukrepe in ne prekomerno obremenjujte sklepa.

Nordijska hoja in plavanje s koksartrozo

Najbolj učinkovite metode so nordijska hoja in plavanje. Oba poklica ne dopuščata polnega obremenjevanja sklepov, odlično razdelita mišice in vezi, izboljšata pretok limfe in krvnega obtoka.

Posebnost hoje je uporaba posebnih palic, medtem ko je telesna aktivnost enaka tekanju. V vadbi na prostem, oseba prejme dodatni kisik, kar prispeva k izboljšanju presnovnih procesov in dobrega počutja.

Bistvo skandinavske hoje je v enakomerni porazdelitvi teže s podporo na paličicah. To vam omogoča, da delo ne le sklepov nog, krepi ramenski pas, mišice rok in zapestja. Gibanje pozitivno vpliva na vaskularni sistem, kar povečuje tonus srčne mišice.

V vodi se zmanjša pritisk na sklepe. To vam omogoča izvajanje vaj, ki so prepovedane na kopnem, kot so čepi. Vsi gibi so bolj izmerjeni in gladki. Poleg tega se voda upira, nalaga mišice in lajša sklepe.

Koristno je plavati po hrbtu, uporabljati prsno, vodno aerobiko, samo hoditi ob straneh bazena, narediti vadbeno kolo, potegniti in spraviti nogo v različne smeri.

Vadbena kolesa za koksartrozo

Ko koksartroza ni zaželena za vožnjo s kolesom. Neenakomerna pokritost ceste, pogosti vzponi in spusti bodo negativno vplivali na sklep. Druga možnost je vadbeno kolo, ki ga lahko uporabimo tudi po endoprotetiki.

Pogoji uporabe simulatorja:

• po skupni operaciji se rehabilitacija začne na 2-3 minutah na simulatorju vzvratno;
• po nekaj dneh je dovoljeno pedal naprej z minimalnim uporom;
• rotacija mora biti gladka;
• ker se mišična masa krepi, se čas treninga poveča na 15-20 minut;
• nato postopoma povečajte obremenitev.

Opomba. Bolniki z 1 stopnjo artroze se lahko začnejo z 10-minutnimi vajami, potrebno je nadzirati občutke in se izogibati neugodju in bolečinam.

Masaža

Masažni postopki za koksartrozo povečajo pretok krvi, lajšajo mišične krče, lajšajo bolečine, izboljšujejo gibljivost sklepov. Masaža je kontraindicirana pri febrilnih boleznih, srčnem popuščanju, nastajanju tumorjev.

1. Bolnik leži na trebuhu in se čim bolj sprošča.
2. Področja masaže sta hrbet, ledveno, stegno, gluteus in šele nato kolčni sklep.
3. Začnite z udarci, nato pa nadaljujte z drgnjenjem, gnetenjem, tresenjem.
4. Vnetje sklepov se nazadnje masira z nežnimi gibi (božanje in drgnjenje).
5. Postopek se izvaja 3-krat na dan 10 minut.

Doma lahko opravite samo-masažo. Najprej je božan spodnji del hrbta, nato pa se potaplja in potaplja zadnjica, ki postopoma povečuje intenzivnost gibov. Bolečina v sklepu je v sedečem položaju, pred tem se stegne. Akupunkturne točke lahko stimulirate tako, da jih masirate 5-10 minut.

• glavni - za veliko stegnenico;
• pomožna - v sredini dimeljskega prepogiba;
• tretji - na dlani pod kolenom, v kotu golenice

Opomba. Masažo izvajamo 3 tedne na dan, nato pa naredimo premor. Da bi naredili najučinkovitejšo terapijo, je priporočljivo, da jih združite s kitajsko gimnastiko Qigong ali jogo.

Fizična kultura s gonartrozo pomaga zmanjšati čas rehabilitacije, izboljšati splošno zdravje, okrepiti mišice, vezi in krvne žile, pospešiti procese okrevanja. Priporočljivo je, da se ukvarjate z lahkimi športi in tako odpravite močne obremenitve na sklepu. Moral bi opustiti dvigovanje uteži, rokoborbo, skok v daljino, tek na dolge razdalje. Prednost imajo plavanje, nordijska hoja, mirujoče kolo, terapevtske vaje. Sprehodite se na svežem zraku in jedite prav.

Morda vas zanimajo tudi ti brezplačni materiali:

• Pravilna prehrana za zdravje hrbtenice in sklepov: 10 osnovnih prehranskih sestavin za zdravo hrbtenico
• Vas skrbi osteohondroza? Priporočamo vam, da se seznanite s temi učinkovitimi metodami zdravljenja osteohondroze vratnega, prsnega in ledvenega dela brez zdravil.
• Ali se bolečina, ki jo povzroča artroza kolenskega ali kolčnega sklepa, ustavi? Brezplačna knjiga »Načrt po korakih za obnovo gibanja kolenskih in kolčnih sklepov pri artrozi« vam bo pomagala pri obvladovanju bolezni doma, brez bolnišnic in zdravil.
• Brezplačne knjige: "TOP-7 škodljivih vaj za jutranjo vadbo, ki se jim morate izogniti" in "7 večjih napak pri začetnem treningu fitnesa doma in v telovadnici" - po branju teh knjig boste spoznali, kako značilnosti gradnje treningov za začetnike v primerjavi z vadbami za ljudi, ki se že dolgo ukvarjajo s fitnesom.
• Brezplačen edinstven tečaj "Skrivnosti zdravljenja ledvene osteohondroze" iz certificirane zdravniške vadbene terapije je razvil edinstven sistem okrevanja vseh hrbteničnih oddelkov, ki je že pomagal več kot 2000 strankam!
• Enostavne tehnike za lajšanje akutne bolečine pri stiskanju bedrnega živca, glej ta video.

Vaje za kolčni sklep doma

Sčasoma se svoboda gibanja kolčnega sklepa postopoma zmanjšuje. Včasih z bolj ali manj aktivnim delovanjem obstaja boleče nelagodje, okorelost in omejena gibljivost. Najverjetnejši vzrok tega stanja je začetna faza osteoartritisa ali koksartroze kolčnega sklepa. Za izboljšanje situacije bo pomagalo pri zdravljenju in profilaktičnih vajah za kolka, ki se bodo izvajale doma.

Kaj je osteoartritis (koksartroza)?

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Deformirajoča artroza, koksartroza ali osteoartritis kolčnega sklepa je kompleks kliničnih manifestacij, ki potrjujejo pojav degenerativno-distrofičnega uničenja kosti in sklepov, mišic in sklepnih sklepov v skeletnem okviru kolka. Boleče simptome bolezni spremljajo omejena gibljivost sklepov, mišična atrofija, skrajšanje udov.

Razlogi za razvoj klinične patologije so lahko dedna predispozicija, stara poškodba vretenc, ukrivljenost hrbtenice, vnetni procesi nalezljive narave v kostno-sklepnih in mišičnih predelih.

Zapostavljena oblika klinične patologije prisili osebo, da jemlje močna zdravila - zdravila proti bolečinam, katerih cilj je zmanjšanje bolečin, in protivnetno - za odpravo vnetnega procesa.

Program medicinskega in fizioterapevtskega zdravljenja, dogovorjen z zdravnikom, imenovanje terapevtskih in profilaktičnih vaj za kolčne sklepe bo okrepil mišično-skeletni sistem, pacientu bo vrnil sposobnost gibanja brez bolečin.

Kako preizkusiti znake bolezni?

Klinične manifestacije nenormalnosti kolčnih sklepov spremljajo boleči simptomi na hrbtu, kolenih in / ali v dimljah. Testiranje sklepnih površin mišično-skeletnega sistema je lahko samostojno doma.

Ležite na želodcu, upognite ud in ga vzemite na stran. Prisotnost bolečine kaže na poseben medicinski problem. Naslednji test se opravi levo. Zibana noga na kolenu mora biti prosto za krožne gibe.

Kolčni sklep je krožna drsna površina, ki se mora vrteti brez omejitev na poti, ki je podobna številki "8". Takoj ko boleč znak omeji stopnjo svobode kolčnega sklepa, je to znak prisotnosti določene vrste patologije sklepov.

Slab sklep je oslabitev mišic, nezadostno delovanje glavnega krvnega obtoka, tveganje raztezanja in / ali razpokanje vezivnega aparata.

Video za testiranje TBS:

Enostavne vaje za osteoartritis

Najenostavnejši način zdravljenja kongenitalne displazije in začetne lezije z deformirajočo artrozo je terapevtsko fizično usposabljanje (gibalna terapija) kolčnega sklepa. Preprost (osnovni) niz dnevnih vaj stabilizira prizadeto hrustančno tkivo sklepnih površin.

Vaje, ki ležijo na trebuhu:

• z lahkoto dvignite ravno nogo z zamikom 3-5 sekund, nato jo počasi spustite navzdol do popolne sprostitve. Enako velja za drugo nogo. Glavna naloga tega terapevtskega in preventivnega delovanja je črpanje mišic bokov, ne da bi pri tem motili kolčne sklepe;
• upognite koleno in počasi počasi dvigajte desno in levo okončino, še vedno držite gibanje 3-5 sekund. Namen te vaje za kolčni sklep je stabilizirati delovanje mišic in obnoviti oskrbo s krvjo.

Položaj v ležečem položaju:

• eno nogo, upognjeno v kolenu, drugo pa ravno. Počasi dvignite izravnano nogo z zamikom nekaj sekund in jo spustite do popolne sprostitve. Ista gibanja se izvajajo z drugo nogo;
• obe koleni upognite v kolenskem sklepu pod kotom 90 °, gladko jih usmerite v želodec, ne da bi se ga dotikali. Spuščamo noge in se sprostimo;
• ukrivljene noge pod kotom 90 ° bi morale biti nekoliko oddaljene od širšega dela kolka. Počasi dvignite medenico, kolikor je mogoče, z zakasnitvijo 3-5 sekund. Počasi spuščajte medenico, pri čemer se ne dotikajte površine tal.

Na boku se izvaja naslednji gimnastični pristop:

• en ud je sproščen in upognjen v kolenu, drugi je izravnan. Počasi dvignite ravno nogo do 45 stopinj in jo rahlo držite v zraku, rahlo jo spustite navzdol. Vaja se izvaja preveč ostro, da bi se izognili motnjam sklepne kite;
• obrnite telo na drugo stran in opravite isto vajo z drugo nogo.

Začetni položaj - sedenje:

• počasi se nagibamo naprej in pokrivamo naše prste. V tem položaju morate ostati nekaj sekund. Če zaradi fizioloških lastnosti telesa ali telesa ni mogoče priti do prstov, ne smete pretiravati, ampak preprosto uporabite brisačo, ki jo kot zanko vržete na noge.

Pri izvajanju vaj ne obremenjujte drugih mišic telesa. Delovati morajo samo mišice okončin. Vsaka vaja se ponovi vsaj petkrat.

Gimnastika za bolezni kolčnega sklepa, I in II stopnjo

Tudi "zapostavljene" težave s sklepi se lahko zdravijo doma! Samo ne pozabite brisati enkrat na dan.

Za bolnike, ki trpijo za aseptično nekrozo glave stegnenice, koksartrozo ali artikularno artrozo kolčnega sklepa zmerne resnosti, je priporočljiv naslednji sklop vaj.

Začetni položaj - leže:

• počasi povlecite noge, upognjene pod kotom 90 ° proti telesu, in jih rahlo razprostrite. Če ostanemo v tem položaju 3-5 sekund, se vrnemo v začetni položaj. Pravilno izvedeno gibanje je stisnjeno na tleh, ki zdrsnejo na ravno površino. Vaja se ponovi 5-10 krat;
• Upognjene okončine z gladkim gibom potegnemo navzgor do želodca, dajemo roke z majhnim uporom. Ta vrsta fizioterapije se izvaja 5-10-krat;
• Dokonča ta pozicijski del telesne vadbe za sprostitev spastičnih mišic. Ležeči na hrbtu, rahlo razprostrite svoje noge na stran, kjer so noge izklopljene. Z napetostjo stegna stopala navznoter, stisnemo kolena tesno skupaj. Vrnemo se v izhodiščni položaj za 5-10 sekund in obnovimo napetost nog. Položaj se izvede 3-5-krat.

Začetni položaj - leži na boku:

• upognjena udnica pod kotom 90 ° se počasi dvigne in se rahlo spusti v prvotni položaj. Glavni pogoj ni odtrgati noge drug od drugega;
• ponovite gibanje prejšnje vaje, obračajte telo v drugo smer. Priporočen tečaj gimnastike je treba ponoviti 5-10 krat.

Začetni položaj - leži na trebuhu:

• ko so vzdolž telesa postavili ravne roke, je potrebno poravnano nogo dvigniti gladko pod kotom 45 ° z zamikom 15-20 sekund;
• podobna gibanja so na drugem udu;
• Desna noga se upogne pod kotom 45 ° in izvede gibanje navzgor, tako da ostane na teži od 30 sekund do ene minute. Značilnost te vaje je statični položaj stisnjenih medeničnih kosti do površine tal;
• prejšnjo vajo ponovite z levo okončino, pri tem pa jo zadržite v statičnem ravnovesju za enak čas.

Začetni položaj - stoji na tleh:

• noge so v širini ramen, prsti so rahlo obrnjeni proti stranicam z ravnotežjem. Začnemo z lahkimi čepi, vključno z delom le femoralnega dela brez napetosti kolenskih sklepov. Vrnemo se v izhodiščni položaj brez poravnavanja hrbta. Takšno gibanje nihala se izvaja od 5 do 10 krat.

Začetni položaj - sedenje na stolu:

• ko se je ustalil na robu stola, je potrebno desno in levo okončino dvigniti izmenično z gladkimi gibi, da bi jim dali vodoravni položaj;
• Ker je na robu oporne površine in tesno pritiska na pete, je treba kolena potisniti narazen, da ne bi obremenjevali hruškaste mišice. Zahvaljujoč tej vaji se kri vstavi v kolčni sklep. Kompleks zdravljenja se izvaja 15-20 krat.

Popolne terapevtske vaje za sklepe hip-segmentov so lahko lahka preventivna masaža. Ne da bi vstali s stola, začnemo udarjati noge iz kolena, se še naprej gibati vzdolž anterolateralne strani stegna in se ne trudimo, da bi se ga dotaknili. Masažo nadaljujemo z intenzivnim drgnjenjem femoralnega dela na predhodno segreto površino, iste masažne postopke prenesemo na drugo nogo. Masažni postopki trajajo od 1 do 3 minute.

Za dodatno stimulacijo krvnega obtoka in boljše zdrsavanje rok lahko uporabite posebno kremo za masažno terapijo.

Pravila terapevtske gimnastike

Glavna stvar, ki jo je treba upoštevati pri izvajanju vaj, je nemoteno in brezskrbno gibanje. Škornji bodo zagotovili mikrotravme ali druge poškodbe sklepov in ne bodo prinesle nikakršne koristi. Počasno, zmerno gimnastično gibanje vam omogoča, da ustvarite določen val krvi, ki postopoma izpere sklepno površino in izboljša dostavo hranil. Neprekinjeni premiki omogočajo kvalitativno izplakovanje proizvodov razpadanja iz telesa.

Ne zadnjo vlogo igra pravilna konstrukcija dihanja. Dihati morate samo skozi nos. Tudi pravilno izveden niz vaj ne bo izboljšal stanja v naslednjih 2-3 tednih. Po enem mesecu dnevnega treninga bo oseba začutila prve znake izboljšanja svojega stanja.

Če predlagane vaje povzročijo hude ali akutne bolečine v katerem koli vitalnem organu, je treba fizično terapijo vadbe ustaviti.

Kontraindikacije za vaje

Z vsemi prednostmi vadbene terapije je gimnastika za kolčni sklep kontraindikacij.

Strogo ni priporočljivo izvajati vaj:

• z izboklino peritoneuma v votlini dimeljskega kanala;
• z medvretenčno kilo;
• ob nastopu menstruacije;
• s hipertenzivno krizo in / ali povečanim intrakranialnim tlakom;
• z zapleti kardiovaskularnega sistema in hudimi boleznimi, povezanimi s krvnimi žilami;
• v primeru poslabšanja kroničnih stanj holelitiaze, holecistitisa in podobno.

V primeru povišane telesne temperature v subfebrilnem tipu je priporočljivo počakati na okrevanje in začeti z vadbo po 3-4 dneh.

Terapevtska profilaksa

Nekateri zdravstveni strokovnjaki menijo, da je možno znebiti se kostno-sklepnih bolezni mišično-skeletnega sistema s spremembo kakovosti in prehrane. Izogibajte se uživanju fermentiranih živil, prekajenih mesnih izdelkov, hrane z biokemičnimi konzervansi. Prav tako je treba zmanjšati porabo kislih, slanih in sladkih živil. Najbolj pravilno njihove gastronomske preference izpolnjujejo hrano rastlinskega izvora.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so ga priporočali vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da se bodo izrekli proti farmacevtskemu zločinu in predstavili zdravilo, ki ZELO zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

Tudi psihološki odnos osebe do stresa je pomemben, saj so revmatske bolezni kolčnih sklepov neposredno povezane s tem. Preprosto povedano, hormon stresa dejansko poje hrustanec kolčnega sklepa. Če ni prišlo do sproščanja ali izločanja živčnega stresa, se v območju sklepov pojavi krč žil. Najpogosteje se ljudje z nestabilno psiho obračajo k revmatologom, ortopedom in travmatologom.

Poskrbite zase in bodite vedno zdravi!

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

• Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
• Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
• Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil...
• Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Top 10 vaj za zdravje kolčnih sklepov

Ekologija zdravja: Kolčni sklep lahko prenese znatno obremenitev, saj predstavlja velik del telesne teže. Zato je pomembno, da okrepimo ta sklep in razvijemo njegovo prožnost z izvajanjem vaj za sklepe.

Kolčni sklep lahko prenese znatno obremenitev, saj predstavlja velik del telesne teže. Zato je pomembno, da okrepimo ta sklep in razvijemo njegovo prožnost z izvajanjem vaj za sklepe.

Struktura kolčnega sklepa

Ta sklep nastane zaradi acetabuluma medenične kosti in glave stegna. Kolčni sklep je skoraj okrogel, zato je zelo gibljiv: noga v tem sklepu se lahko premika v različnih ravninah in se vrti v različnih oseh. Kolčni sklep ima precejšnjo težo, zato lahko pri neuspešnih premikih ali kapi pride do poškodb: zlomi vratu in glave stegna ter celo acetabulum medenice. Poleg tega lahko ta sklep vpliva na različne bolezni, kot so artroza, coxitis.

Vaje za kolčni sklep ne le krepijo in razvijajo sklep, ampak tudi povečajo elastičnost povezanih mišic, kar pripomore k boljšemu opravljanju gibov in pomaga pri izboljšanju drže.

Glavna vaja.

Stojte naravnost, položite noge na širino ramen in položite roke na bok (do pasu). Nato obrnite trup na desno, tako da so vpletene vse mišice in sklepi, vendar nog ne odpirajte od tal.

Preveč obračanja ni vredno, da ne bi poškodovali hrbtenice, ampak za nekaj sekund se morate zadrževati.

Nato zavijte v isto smer.

Vaja se izvaja 5 minut, v tem času pa se opravi čim več zavojev.

Vaja 2.

Leži na hrbtu. Dvignite desno nogo in upognite koleno, tako da je noga od kolka do kolena navpična in pod njo je vodoravna. Nato poravnajte nogo in jo potegnite proti sebi z rokami, ki držijo nogo. Po tem se zopet upognemo in ga ponovno položimo na tla.

Nato naredite to z drugo nogo.

Zažene do 16-krat.

Vaja 3.

Sedite na tla z ravnimi nogami. Roke poskusite priti do nogavic, brez upogibnih nog. Prsni koš naj se dotakne nog. Potem se poravnajte nazaj.

Ponovite to vajo do 16-krat.

Vaja 4.

Spustite se tako, da je telo nad koleni navpično. Upognite nogavice tako, da se naslonijo na tla. Nato se morate upogniti, potisniti kolke kolikor je mogoče naprej, nato pa se vrniti.

Ponovite do 12-krat.

Vaja 5.

Vstani desno na stol in se drži hrbta. Sedite na levo nogo in desno stran, kolikor je le mogoče. Telo mora biti navpično.

Nato pojdite gor in to storite na drugi nogi.

Ponovite do 12-krat.

Vaja 6.

Stojte naravnost, noge so širše kot ramena. Sedite le na desno nogo in usmerite levo levo na stran. Trup poskusite nagniti navzdol.

Poravnajte in naredite za drugo nogo.

Ponovite do 16-krat.

Vaja 7.

Stojte in širite noge široko. Nato se nagnite, ne da bi upogibali noge, in dlane položite s tlemi s prsti drug proti drugemu. Nato se nagnite naprej, skušajte tudi na tleh položiti komolce. Hkrati se lahko noge še bolj odmikajo.

Nato poravnajte in ponovite do 16-krat.

Vaja 8.

Stojte s širokimi nogami. Nagnite se in položite dlani na tla. Nato delite pete na straneh, nato delite nogavice ob straneh, nato zložite pete, nato - nogavice. Končno se poravnajte.

Ponovite vse to do 10-krat.

Vaja 9.

Sedite na tla. Držite roke nazaj in počivajte dlani na tleh. Trup odtrgajte od tal, tako da se samo tla (in dlan, seveda) dotikata tal. Iz tega položaja upognite desno koleno navznoter, da bi se jih dotaknili na tla.

Nato naredite to z drugim kolenom.

Naredite to do 16-krat.

Vaja 10.

Sedite na tla, nagnite kolena in pritrdite eno nogo na drugo (kolena bodo ločena). Roke nežno potisnite na kolena in jih poskušajte pritisniti na tla.

Vaje za kolčni sklep doma

Danes vam ponujamo članek na temo: "Vaje za kolčni sklep doma." Vse smo poskušali opisati jasno in podrobno. Če imate vprašanja, vprašajte na koncu članka.

Osteoartritis je bolezen sklepov, ki jo spremljajo njihova sprememba in deformacija, kot tudi določena omejitev mobilnosti, nezmožnost, da bi se brez bolečin premaknili. Da bi se izognili takšni bolezni, morate ohraniti aktivni življenjski slog in telesni vadbi. Poglejmo, kakšne so vaje za kolčne sklepe, ko se pojavi bolezen artroze, kako narediti fizikalno terapijo doma in kaj je najučinkovitejša tehnika.

Kakšne vaje opraviti s koksartrozo

Koksartroza ali osteoartritis kolčnih sklepov je najpogostejša bolezen na tem področju. Pojavi se zaradi nezadostnega mazanja v koščenem skodelici in displazije tega območja. Najenostavnejši način zdravljenja takšne bolezni je fizikalna terapija. Pri takšnih razredih se začne vsakršno okrevanje, zato je pomembno vedeti, kako pravilno izvajati vaje in kateri izmed njih so najučinkovitejši.

• Ležali smo na ravni trdni površini in raztezali okončine. Postopoma dvignite roke, noge, ko vdihavate, ko jih izdihnete, jih spustite. Vaja se ponavlja od 6 do 10-krat (prvič je bolje vzeti majhno količino in jo povečati v procesu dnevnih vaj).
• Ne dvignite pete s površine in dvignite kolena. Izvedite do 10-krat.
• Poravnajte noge, stopala usmerite navznoter, nato pa se vrnite v začetni položaj. Poklic je dovoljeno opravljati celo v postelji pred spanjem, do 10-krat na dan.
• Roke položimo na pas, ležimo na hrbtu, izvajamo vadbo »kolo« za približno 20 sekund. Dihanje mora ostati gladko, neprekinjeno, zato morate počasi delovati.

• Roke položite na boke, noge postopoma dvignite na višino 20-25 cm in jo spustite nazaj, opravite približno 10-krat.
• Podobno dvignite glavo, ramena.
• Premaknemo roke naprej, raztegnemo mišice kolčnega sklepa in se poskušamo dvigniti. Po sprostitvi ponovite do 7-krat.

Pravila za izvajanje vadbene terapije doma

1. Pri odkrivanju bolezni sklepov ni treba nenadoma začeti športno ukvarjati, vse vaje je treba uvajati postopoma od 2-3 krat.
2. Opredelite posebno mesto za vadbo, brez prepiha, vendar s svežim tokom čistega zraka, na primer z gozdnim območjem.
3. Glavna naloga vseh vaj je razkladanje hrbtenice in rahlo napetost vseh sklepov, zato je najprimernejši ležeči položaj.
4. Če so izbrani razredi trdnosti, jih opravite s posebnimi pasovi, ki fiksirajo spodnji del hrbta, vratu. Ne zadržujte diha dolgo.
5. Kompleks za rehabilitacijo po operacijah je treba izbrati tako, da se v njem ogrejejo vse mišične skupine. Ne izključujte nobenih razredov glede na vaše želje, kar lahko povzroči neravnovesje v procesu okrevanja telesa.
6. Pred vadbami na fleksibilnost izvedite dobro ogrevanje vseh sklepov, da ne bi strgali vezi.
7. Vse vaje morajo biti redne. Za popoln oddih v telovadnici lahko izberete samo 1 dan na teden.

Kompleks vaj v začetni fazi bolezni 1-2 stopinj

V prvih fazah artroze lahko pride do nestabilne bolečine v sklepih. Pogosto se pojavijo v trenutkih velikega fizičnega napora, pogostih sprehodov ali tekanja. Bolnik lahko še vedno trpi za tako bolečino, zato se redko obrne na zdravnika. V teh obdobjih je zelo pomembno začeti fizično terapijo, da bi se izognili resnim posledicam.

1. Roke ravnamo enakomerno po šivih, noge dvignemo eno za drugo in jih upognemo v kolenske sklepe. Po podaljšanju ponovite do 8-krat.
2. Pustite roke v istem položaju, dvignite obe nogi, upognite / odvežite desno koleno in naredite enako z zamenjavo levega. Ponovitve - do 8-krat.
3. Izvajamo klasično vadbeno "kolo". Razvoj kolčnih in kolenskih sklepov poteka z upognjenimi nogami.
4. Ležemo na levi strani, upognemo spodnji del noge in dvignemo zgornji del noge v enakem položaju in nižje. Podobna gibanja izvajamo na desni strani.
5. Pete potegnemo naprej, upognemo nogavice čim bližje kolenu. Povlečemo za 15 sekund 3-5 krat.

1. Upognite in odlepite nogo na kolenu. Alternativno levo in desno, 5-8-krat.
2. Ravno dvignjeno nogo dvignite za 20-30 cm in jo spustite. Podobna dejanja se izvajajo z drugim. Ponovite do 7-krat.
3. Dvignite boke do maksimalne višine približno 10 cm, ne da bi dvignili ramena od tal. Postopek ponovite, odvisno od prisotnosti bolečine, do 6-krat.
4. Roke poskušajo dobiti noge za hrbtom, kolikor je mogoče, se raztezajo. Vajo ponovite do petkrat.

1. Dvignite noge in jih upognite v kolena. Izmenično, treniramo levo in desno, vsak po 7 krat.
2. Čučanj. Noge so upognjene. Če med to vadbo čutite hudo bolečino ali če nimate moči, da bi stali sami, lahko uporabite stol, steno ali lestev, da se podprete.
3. Nagne se naprej in nazaj ter trup prtljažnika do petkrat v vsako smer. V takšnih vajah se ukvarjamo le v odsotnosti bolečin v kolčnih sklepih.
4. Širjenje spodnjih okončin nekoliko širše od pleč, poskušamo doseči stranske dele nog z rokami, nagnjene levo-desno. Ponovite do 7-krat.

1. Opravite upogibanje / raztezanje v kolenskih sklepih, kolku. Ponovite do 7-krat.
2. Vzemite gumijast pas in ga pritrdite na noge. Z naporom izvedemo upogibanje / raztezanje kolenskih in kolčnih sklepov, pri tem pa raztezamo gumijasto napravo med okončinami.
3. Držimo naslon stolu z rokami, poskušamo se skloniti na napol ukrivljene noge. Pri opravljanju te naloge pazite, da bo vaša drža ravna in uporabite krepke steznike.

Okrepljen sklop vaj

• Na stol, klop, posteljo ali stopnico položite zdravo nogo in vzemite kakšno podporo ob njej. Boleč ud zamahne naprej in nazaj, levo in desno, ga skuša nežno pripeljati v želodec.
• Stojte na svojih hrbtih, poravnajte hrbet in ga držite naravnost. Po vrsti pa izravnajte ude in držite noge celo nekaj sekund. Ponovite do 5-krat na dan.
• Ležite na bok z bolj zdravim uda. Dvignite boleče nogo za nekaj centimetrov in jo držite v tem položaju do 5 sekund. Na začetku takšnih aktivnosti dvignite ude, ki niso višji od 5-10 cm, kasneje pa lahko uporabite gumijast trak ali manšeto, da postane težji.
• Položite si želodec, spustite roke v smeri telesa in posnemajte plazilna gibanja, medtem ko napnite trebušne mišice in premikate kolčne sklepe.
• Izvedite klasični vadbeni čep, ne da bi uporabljali pomožne predmete (stoli, stene), ne da bi vzeli pete s tal. Ne pozabite na pravilno držo med poukom.

Lahki razredi za hudo artrozo

Če ima bolnik hudo obliko artroze, potem samo vaje ne morejo storiti, vendar jih je treba izvesti nujno in v posebnem vrstnem redu. Čas, ki je potreben za dokončanje programa polne obremenitve, se začne od 10 minut in poveča na 20-25 minut v enem mesecu. Če se bolečina počuti, je treba prenehati z izvajanjem vaj do popolnega prenehanja neugodja in šele nato začeti več. Tukaj je seznam najlažjih in najpreprostejših mikromodov za izboljšanje stanja in krepitev mišic:

• Postavite majhen vzpon blizu stabilne opore (majhno blato, opeka) in ga postavite na zdravo nogo. Razširite bolni ud, poskusite ga premakniti naprej in nazaj. Amplituda nihanja narašča, ko se bolečine v sklepih zmanjšajo.
• Stol postavite na ravno površino, sedite na njo in enakomerno držite hrbet. Postavite kolena v širino ramen in jih skušajte zapreti, tako da jih boste držali za 2 do 5 sekund. Sprostite se in poskusite ponoviti vajo do 5-krat.
• Pripravite trdo, toplo, ravno površino (tla, postelja) in ležite na hrbtu. Pod boleče okončino postavite valjček ali majhen košček mehkega tkiva. Povlecite noge v dolžino in jih rahlo razporedite ob straneh, nato pa notri. Za poenostavitev te vaje lahko kolena obračate.

Zdravilna gimnastika za dr. Evdokimenka

Veliko ljudi, ki trpijo zaradi artroze, upoštevajte učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ta terapevtska vaja temelji na preprostih gibih, vendar jih je treba izvajati točno tako, kot je navedeno v avtorskih publikacijah. Popolnoma nepomembno je število opravljenih vaj, le kakovost igra vlogo. Tovrstna vadbena terapija je primerna le za fizično močne bolnike, ki lahko nadzorujejo gibanje okončin in gladko, brez sunkov, opravljajo naloge. Razmislite lekcije iz te edinstvene učinkovite gimnastike, ki so postale razširjene:

• Lezite na tla, položite roke na telo. Desno nogo dvignite 15 cm od tal in jo držite v tem položaju 30-40 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj in se sprostite. Ponovite isto levo. Vaja je treba opraviti brez obračanja trupa, ne dviganje želodca, roke iz tal. Zelo pomembno je, da se kolena in kolčni sklepi zategnejo, ne mišice trebuha ali hrbta. Takšna fizična kultura se izvaja le enkrat na dan z vsako nogo, po tem pa se mora počivati ​​vsaj 5 minut.
• Ista vaja se izvaja dinamično: dvignite eno nogo, jo držite 1-2 sekundi in rahlo spustite, ponovite gibanje 10-12 krat. Nato naredite enako z drugim krakom. Pri izvajanju ne pozabite ohraniti nepremičnega položaja telesa. Počitek - 5 minut.
• Vajo opravite enako kot prejšnjo, vendar le z ukrivljeno nogo pri kolenu pod kotom 90 stopinj.
• Dvignite obe nogi na 15 cm od tal in ju nežno potisnite narazen ter nato povežite. Postopek ponovite do 8-krat.

Vse vrste gimnastike, ki jih razvija dr. Evdokimenko, je treba opraviti le ob upoštevanju vseh priporočil in pravil. Če tega ne upoštevate, se učinkovitost telesne vzgoje izrazito zmanjša in rezultat morda ne bo dosežen. Zato si oglejte podroben videoposnetek, ki prikazuje, kako narediti vaje, ki jih priporoča zdravnik Evdokimenko:

Terapevtska gimnastika Sergej Bubnovsky in njegove prednosti

Doktor medicinskih znanosti, profesor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky je razvil posebno prilagodljivo gimnastiko za bolezni artroze. Te vaje ni lahko izvajati in pacient mora biti v dobri fizični kondiciji, vendar glede na izjave znanstvenika in njegovih pacientov rezultat ne bo dolgo čakal. Najbolj priljubljene vaje Bubnovsky - klasični push-up od tal.

Izvedejo se 5-10-krat, hrbtje pa držite naravnost, ne da bi ga upogibali. Telo se mora premikati v isti ravnini, nato pa se vaja izvaja pravilno. Ko dokončate to lekcijo, morate očistiti pljuča, zaradi tega:

• Sedite na kolena in spuščajte pete na tla.
• Malo se je vstal od nogavic in obrnil roke navzgor, vdihnil, da je zadržal dih.
• Nato se zaloputnemo po petah, upognemo ud.
• Izgovorite glasno »XA«, ko izdihnete, če je ta zvok nizek, potem velja, da je vaja pravilno zaključena.

Video: 20 osnovnih vaj

Vse vrste fizikalne terapije so med seboj podobne. Izvajajo se v standardnem položaju in z enakimi priporočili. Toda gimnastika Bubnovskega ni podobna celotni masi telesne terapije, ima svoje značilnosti in jo izvaja veliko bolnikov z artrozo kolčnih sklepov. Oglejte si video, ki prikazuje 20 osnovnih fizičnih vaj za hitro okrevanje na sistemu Sergeja Mihajloviča. Če prenesete tako lekcijo v računalnik, lahko vse naloge pravilno izvedete.

"Kljub veliki vojski zdravnikov in številnih zdravstvenih ustanov je lahko v določenih boleznih edina učinkovita le človeška pomoč samemu sebi."
Vitaly Gitt

Kako zdraviti kolčni sklep

Med zdravljenjem artroze obstaja določeno protislovje med škodo in koristmi gibanja v sklepu. Za obravnavo tega vprašanja je slavni ročni terapevt Vitaly Demjanovich Gitt razvil vrsto vaj za kolčne sklepe z različnimi stopnjami njihovega poraza.

Splošno stanje je eno - vse Gittine vaje, namenjene obnavljanju kolčnega sklepa, se izvajajo zelo dolgo, z minimalno amplitudo gibanja in brez obremenitve sklepa.

Vaja 1 (najbolj vsestranska in enostavna)

Sedite na stol. Noge trdno na tleh. Rahlo zmanjšajte in raztegnite kolena. Obseg gibanja ne presega 0,5 - 1 cm, pri opravljanju pa ne smete povzročiti niti najmanjše bolečine.

Sedite udobno. Kolena morajo biti približno na širini ramen in morajo stopala trdno stati na tleh. Preprosto in brez napetosti, zložite in raztegnite kolena. Glavna stvar - pri izvajanju te vaje sodelujejo kolčni sklepi.

Opravljeno sedenje. To lahko storite doma, na delovnem mestu, v prometu in celo v gledališču.

Amplituda gibanja je 0,5–1 cm, v začetni fazi (za nadzor amplitude gibov) je bolje, da držite roke na kolenih in po pridobitvi spretnosti kjerkoli.
Če čutite bolečino, poskusite zmanjšati obseg gibanja, stopala nekoliko ožja ali širša, spremenite pogostost gibov, sprostite se.

Bolje je, da opravlja na tleh, pred posteljo preprogo ali odejo, vendar lahko in na kavču.

Lezite na želodec, položite roke pod glavo ali se raztezajte po telesu. Pod noge postavite majhno blazinico ali valjček. Največja sprostitev. Zavrtite na želodec, rahlo stresite boke desno-levo. Obseg gibanja ne sme presegati 2–3 cm, ne obremenjujte mišic, ne poskušajte dvigniti medenice.

Če čutite najmanjšo bolečino, zmanjšajte amplitudo gibanja in se poskusite sprostiti; Eksperimentalno določite najbolj primerno razdaljo med petami.

Vaja se izvaja 3-krat na dan 10 minut (pred obroki). Še posebej šibki bolniki naj začnejo s 3 do 5 minutami, 2-krat na dan in jih postopoma pripeljejo do celotnega programa.

Pri izvajanju vaj, namenjenih obnavljanju kolčnih sklepov, rotacijski gibi pomagajo izboljšati prehrano sklepov. Toda za ljudi, ki že dolgo nimajo normalne obremenitve motorja, je včasih težko narediti celo tako preprosto vajo. Zato je najprej zaželeno, da to storite pod zunanjim nadzorom ali pasivno s pomočjo operaterja.

Ugodni učinki vadbe niso omejeni na kolčne sklepe. Njegovo izvajanje pomaga izboljšati črevesno gibljivost, medtem ko masira jetra, žolčnik, želodec, trebušno slinavko in druge organe.

Pri ljudeh s prekomerno telesno težo se želodec zategne, zmanjša se obseg pasu in zmanjša apetit. Potek sladkorne bolezni je pogosto lažji.

Če so hkrati tudi kolenski sklepi otečeni in boleči, so možne tudi boleče občutke pri teh vajah. V tem primeru pod kolena postavite nekaj mehkega.

Ta vaja za kolčne sklepe se lahko izvaja tudi pri najtežjih oblikah bolezni, saj mišice nog ne sodelujejo in gibanje v sklepu je pasivno.

Opravi se ležeče (ležeče) na hrbtu.
Podaljšajte in rahlo razširite noge, izmenično jih obrnite navzven in navznoter. Območje gibanja je izredno majhno - ne več kot 0,5–1 cm.

Pod koleni je zaželeno, da postavimo majhno blazinico. Z bolečino je treba zmanjšati amplitudo gibanja, spremeniti širino nog in se čim bolj sprostiti.

Ta vaja bo pritegnila lezhebakam, saj lahko med njegovim izvajanjem berete, gledate televizijo, klepetate.

Skupni čas vadbe za artrozo kolčnega sklepa je od 3 do 6 ur. Ne bi jih smeli narediti takoj, enega za drugim. Priporočljivo je razdeliti cel dan.

V svojem delovanju so vse vaje blizu. Katera izvedba je odvisna od vaših sposobnosti in želja.

Zgornje vaje za kolčni sklep so koristne za katerokoli stopnjo koksartroze. In naslednje priporočamo, da se izvede samo v začetni fazi bolezni - ne višje od 2. stopnje.

Izvaja se stoječe.
Stojte z zdravo nogo na rahlem vzponu, medtem ko mora bolna noga kolikor je mogoče viseti navzdol. Vrteče se stopalo naprej - nazaj in v desno - levo.

Amplituda je odvisna od stanja sklepa in sposobnosti osebe. Prepričajte se, da se držite opore (ali stene). Zaželeno je, da je bolnikova noga na nasprotni strani nosilca.

Naredite 2-3 krat na dan 5-10 minut. Bolečina ni dovoljena.

Naredite zanko iz širokega pasu ali brisače. Obesite ga nad posteljo, v nogah, na višini približno 25 cm, ležite na postelji in vtaknite boleče nogo v zanko, približno do sredine teleta. Popolnoma sprostite nogo in jo rahlo stresite na desno na levo ali se upognite in upognite v kolenu. Gibanje se izvaja z minimalno amplitudo.

Rehabilitacijske vaje za kolčni sklep

6. vaja - "Top-Top"

Sedite na stol in položite noge na tla. Zanašajoč se na prst, odtrgajte peto za 1-2 cm od tal, nato ga prosto spustite. Počivajte 3 sekunde in ponovite gibanje.

Če sta obe nogi udarjeni, se gibanje izmenjuje s premorom v nekaj sekundah.

V primeru hudih bolezni je priporočljivo, da se izvaja "top-top" več ur na dan. To je mogoče storiti doma, na delovnem mestu, v podzemni in celo v gledališču in restavraciji - ni vam treba vzeti čevlje!

Če povzamemo vprašanje: kako zdraviti kolčni sklep.

Potrebni pogoji za zmago nad boleznijo - neprekinjeno dolgotrajno izvajanje ustreznih vaj na Gitti iz kompleksa, ki smo ga dobili tukaj in dieto (za več podrobnosti glej članek »Diet za artritis in artrozo«).

Skupni čas vadbe za artrozo kolčnega sklepa je od 3 do 6 ur. Ne bi jih smeli narediti takoj, enega za drugim. Priporočljivo je razdeliti cel dan.

V svojem delovanju so vse vaje blizu. Katera izvedba je odvisna od vaših sposobnosti in želja.

Ne hitite z vajami. Ponovno preberite njihov opis in ga dosledno upoštevajte. S pravilno izvedbo ne smete čutiti niti bolečine niti utrujenosti!

V skladu z gradivom knjige Gitt Vitaly Demjanovich "Zdravljenje hrbtenice".

Za izboljšanje presnove pri zdravljenju osteoartritisa se uporablja zlate brke. O tem - v članku "Zdravljenje sklepov z zlatim brki."

Da bi pospešili proces okrevanja, je priporočljivo uporabljati infuzije in decoctions iz zelišč, ki bodo pomagali zmanjšati raven bolečinskega sindroma (koprive, poprove mete, čilijevega popra), zmanjšati otekanje tkiva (črne brusnice, kamilice, šipka), lajšati vnetje (lingonberry, wheatgrass, preslica, šipak) ), uredite živčni sistem (kamilica, močvirno cinquefoil) in normalizirajte metabolizem (mlečni čičer).

Tudi če ste športnik, to ne pomeni, da ste zavarovani proti sindromu nepopustljive osebe. Praviloma se med gibanjem mišice sprednje strani stegna in poplitealne mišice stalno skrajšajo. Verjetno se tega sploh ne zavedate. Preverimo mobilnost vaših večjih sklepov. Indikatorji, ki običajno povzročajo težave, so označeni z zvezdico (). Zaradi njih postanete nesposobni, če imate artritis kolenskega ali kolčnega sklepa.

Test za sindrom neprožnih oseb

Normalno gibanje v kolčnem sklepu

Tu so vrednosti povprečne amplitude gibanja, ki jih zdravniki pregledajo med pregledom kolčnega sklepa:

• Upogibanje: 110-120 °.
• Podaljšek: 10-15 °.
• Svinec na stran: 30-50 °.
• Približevanje: 30 °.
• Zunanje vrtenje: 40-60 °.
• Notranja rotacija: 30-40 °.

Normalno območje gibanja v kolenskem sklepu

Sedaj podajamo kazalnike povprečne amplitude gibov, ki jih zdravniki pregledajo med pregledom kolenskega sklepa.

Podaljšek: 10 ° nad vodoravnim položajem.

Fizioterapevt lahko izmeri obseg gibanja v vaših sklepih s posebno napravo. Vključil sem naslednje serije testov, tako da lahko neodvisno določite amplitudo gibanja v kolenskem in kolčnem sklepu.

Flexion Po enem članku, ki je bil pred kratkim objavljen v glasilu Georgia o novicah o športu in športni medicini, so upogibniki kolkov ena od treh mišičnih skupin, ki najpogosteje povzročajo težave. Bilten priporoča odličen način za preverjanje fleksorjev kolkov, da bi določili stopnjo togosti mišične skupine: »Ležite na hrbet, potegnite obe koleni na prsni koš. Če pritisnete desno koleno na prsi, levo nogo raztegnite tako, da pade na tla. Enake korake ponovite z drugo nogo. Če ne morete postaviti ravne noge naravnost, so vaši upogibniki na pregibu preozki in potrebujete vrsto strij.

Po podatkih fizičnega terapevta iz New Yorka Howarda Nelsona bi morali imeti možnost poravnati nogo vsaj za 10 °. Ko hodimo, se kolk v končnem položaju izravnava v kolku. To pomeni, da je tik pred tem, ko se hrbet zadaj spusti s tal, stegno v zdravem kolčnem sklepu poravna vsaj za 10 °. Če je vaša amplituda gibanja manjša, to pomeni, da gibanje prihaja iz sosednjega sklepa od zgoraj - ledvene hrbtenice.

Fleksibilnost poplitealnih mišic. Glede na omenjeni članek v biltenu je poleg fleksorjev kolka še ena problemska skupina mišic. Obstaja tudi odličen način za preverjanje njihovega stanja. Lezite na hrbet, stopala pa na steno, kolena so pod kotom. Potem "hodite" po steni, dokler ne poravnate nog. Potegnite zadnjico proti steni. Moraš priti do stene.

Rotacija stegna. Lezi na hrbet, poravnaj noge. Dr. Nelson poudarja, da je pomembno, da držite hrbet naravnost z naporom trebušnih mišic, da lahko pravilno opravite test. Prav tako se prepričajte, da so noge v skladu s koleni. Nato obrnite noge na stran. Morate se dotakniti tal. To se imenuje zunanja rotacija. Sedaj obrnite noge navznoter in se ponovno dotaknite tal. Stopala se morajo vrteti vsaj 60 ° navzven in 40 ° navznoter.

Abdukcija, adukcija in podaljšanje noge v kolčnem sklepu

Svinec. Sedite na tla, naslonite hrbet na steno, poravnajte noge. Nato jih počasi, brez pretiranih prizadevanj, razširijo. Kot med nogami mora biti vsaj 90 °.

Cast Sedite na tla, noge skupaj. Zdaj dvignite levo nogo tako, da je njena peta nad prstom desne noge. Držite nogo naravnost, jo obrnite na desno, dokler se ne ustavi. Vklopiti ga morate pri 30 °. Na enak način preverite desno nogo.

Podaljšanje Leži na želodec. Levo nogo zapustimo naravnost, desno nogo dvignemo s tal. Dvignite bok za 15 °. Enake korake ponovite z desno nogo.

Flexion Leži na želodec, poravnaj noge. Zdaj poskusite upogniti levo nogo na kolenu in zategnite stopalo čim bližje zadnjici. Enako ponovite z desno nogo. Območje odstopanja lahko izračunate tako, da določite, koliko vaš kot nagiba preseže 90 °.

Mark F. Reinking, fizioterapevt in docent na Univerzi St. Louis, ugotavlja: »Običajen obseg gibanja v kolenskem sklepu, ko je upognjen, je 135 °. Če je vaš kot pri upognjenosti manjši od 90 °, to preprečuje opravljanje običajnih dnevnih dejavnosti, kot so plezanje iz sedečega položaja, hoja po stopnicah in oblačenje. Izvajanje vseh dnevnih premikov zahteva minimalno amplitudo delovanja v kolenskem sklepu pri upogibu pri 110-120 °. Zdravnik se ravna po isti amplitudi, ko si po poškodbi ali operaciji kolena opomore. Vendar, če želite igrati šport, morate imeti normalno amplitudo. "

Rotacija. Tudi noge bi se morale vrteti na kolenih. Sedite na visoki stol ali na mizo s klopmi. Kevin Wilk, fizioterapevt, poudarja: »Da bi se prepričali, da se ne zavrtite v kolčni sklep, potegnite nogavice - to bo blokiralo golenico. Spustite stegno na površino, na kateri sedite, in začnite vrteti nogo in golenico navzven, nato navznoter. Amplituda vrtenja spodnjega dela noge pri gibanju navzven mora biti do 40 °, navznoter - do 30 °. Ta rotacija je del vašega sistema oblazinjenja. "

Podaljšanje Vstani naravnost in napnite kolena. Zaviti naj se v območju od 0 do 10 °. Pri moških se kolena upognejo manj kot pri ženskah. Če se kolena spustijo več kot normalno, se to šteje za anomalijo in se imenuje genu recurvetum (recidiv kolena). Pri ženskah se ta pojav pojavlja precej pogosto, saj imajo običajno manj tesno vezane sklepe in bolj prilagodljive mišice kot moški.

Vaje za kolčni sklep

Vaja za lajšanje bolečin v kolku

Začetni položaj vaje za kolčni sklep - stoji obrnjen proti stolu, roke na pasu. Desno stopalo s peto položite na stol (noga naravnost), obrnite za 90 stopinj v levo, noga pa se dotakne stola z notranjostjo stopala (prstom proti vam). Ponovno obrnemo za 90 stopinj v levo, noga se dotakne stola z dvigalom. Vrnite se v obratnem vrstnem redu na začetni položaj. Ponovite 4-krat. Enako storite z drugo nogo. Postopoma povečajte višino palice.

Vaja za skupno 1 - fotografijo

Vaja za kolčni sklep №2

Začetni položaj za vajo je sedel na petah, nogavice raztegnjene, nazaj naravnost, kolena narazen; desna roka zavije levo zapestje za hrbtom. Kratek zadah skozi nos - upognite se na desno koleno, gladko izdihnite skozi usta - s čelo dobite preprogo. Ne dihaj. Ostanite v tem položaju 10 sekund. Izravnajte, gladko vdihnite skozi nos, gladko in dolgo izdihnite skozi usta. Ponovite 2-krat. To storite tudi tako, da se naslonite na levo koleno.

Vaja za sklepe 2 - fotografija

Vaje za kolčni sklep - №3

Začetni položaj za lajšanje bolečin v kolku - sedenje na petah, podaljšanje nogavic.

Skupna vaja 3 - fotografija

Potegnite desno nogo na stran; zavrtite stopalo na sebi in na sebi - 4-krat; nogo zavrtite v desno-levo - 4-krat; prsti na in izklop - 4-krat.

Vaje za gibanje fotografij - 1

Kratek vdih z nosom, oster izdih "ha" ust; hkrati se nagnite do levega kolena, po možnosti se morate dotakniti čela na tla V tem položaju 5-6 sekund ne dihajte. Gladko vdihnite skozi nos, istočasno poravnajte hrbet; potem kratki izdih skozi usta.

Vaje fotografskega gibanja v sklepu - 2

Po tem, ne da bi dvignili noge s preproge, premaknite roke naprej, dokler se noga, na kateri sedite, ne poravna, podpora se položi na roke (noge so obrnjene na stranice, noge so ločene za 45 stopinj). Medtem, ko ste v tem položaju, izmenično na hrbet najprej pritisnite en hip, nato drugo (to je treba storiti 4–5-krat).

Vaje fotografskega gibanja za kolčni sklep - 3

Ostanejo na izravnanih rokah, napnite prsni del hrbtenice v tla. Odstranite roke, pritrdite položaj zaradi napora hrbtnih mišic.

Foto gibanje za vadbo - 4

Nato ležite na pestih, upogibajte vratno-prsno hrbtenico. Čelo se dotakne tal. Po tem, na rokah, da se vrnete na začetni položaj.

Vaje za gibanje fotografij za zdravljenje bolečin v kolku - 5

Upognite desno nogo pri kolenu, nogo položite na tla, kolena z rokami. Prenesite telesno težo na desno nogo, premaknite koleno v smeri ovinka gležnja, ne da bi dvignili peto s tal, s tem pa raztegnili Ahilovo tetivo. Položaj popravite 10-15 sekund. Ponovno vzemite desno nogo in ponovite kompleks (od točke 2) 3-krat. Nato ponovite isti niz vaj (od točke 2) 4-krat za levo nogo.

Vaje za gibanje fotografij - 6

Po žalostnih statističnih podatkih od 3 do 16% svetovnega prebivalstva trpi za koksartrozo (artroza kolčnega sklepa). Gre za hudo degenerativno-distrofično patologijo mišično-skeletnega sistema, za katero je značilno progresivno gibanje. Obvezna sestavina terapije je terapevtska gimnastika - najpreprostejša in najbolj naravna metoda odpravljanja bolezni sklepov. Vendar pa se mora, tako kot katera koli druga metoda zdravljenja, izvajati pod nadzorom zdravnika, saj lahko nepravilno izbrane vaje (in njihovo napačno delovanje) le še poslabšajo razvoj bolezni.

Naloge in značilnosti vadbene terapije

Vsi terapevtski ukrepi za bolnike s koksartrozo so namenjeni zmanjševanju bolečin, krepitvi vezi in mišic ter upočasnitvi uničenja sklepnega hrustanca.

Pravilnost pouka je najpomembnejši pogoj za vadbeno terapijo. Pravilne gimnastične vaje prispevajo k stabilnosti sklepa, raztezanju in sproščanju fleksorskih in ekstenzorskih mišic.

Med zdravljenjem se uporabljajo dinamične (gibajoče) in izometrične (statične) vaje, v katerih se mišice zategnejo, ne da bi premaknili telo. V tem primeru mora biti amplituda gibov v kolčnem sklepu v mejah preostale mobilnosti (pred nastopom bolečine). V okviru številnih študij je bilo dokazano, da so tudi pri velikih patoloških spremembah v sklepih pri bolnikih z dobro usposobljenim mišičnim sistemom razviti kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Toda njihovo oblikovanje zahteva dolgoročno sistematično usposabljanje.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije, namenjene odpravi ali oslabitvi funkcionalnih sprememb v telesu, ki jih povzročajo okolje, bolezni in tako naprej.

Bolnikom, ki trpijo zaradi artroze kolčnega sklepa (TBS), je priporočljivo izvajati takšne vaje, ki krepijo vezi in mišice, vendar ne sili, da se zgib razveže in upogne.

Pravila v telovadnici

• V primeru artroze TBS motorna aktivnost, ki jo priporoča bolnik, ne sme negativno vplivati ​​na sklepni hrustanec. Gimnastiko je treba opraviti vsak dan, to je, da to potrebo spremenite v uporabno navado, ki bo pomagala zagotoviti dobro oskrbo s krvjo in mobilnost kolčnega sklepa.
• Medicinska gimnastika za artrozo vključuje izbiro izhodiščnega položaja, ki ne poveča obremenitve na sklepu. V času usposabljanja se mora povečati obremenitev zaradi povečanja števila ponovitev in skupnega števila vaj.
• Mnogim bolnikom se priporoča odmerjanje obremenitev. V ta namen uporabite posebno manšeto ali gumijast pas, ki je pritrjen na gleženj. Vsako vajo z bremenom je treba izvajati počasi, ne da bi razširili obseg gibanja.
• Dihanje med poukom mora biti poljubno.
• Vsaka vaja se zaključi z dvigom rok (vdihovanje) in spuščanjem (izdihom).

Priporočilo. Gimnastika je zaželena v kombinaciji s samomasažo stegenskih mišic in glutealnih mišic. Če želite to narediti, lahko uporabite posebne masaže, komercialno na voljo.

Najboljše vaje za osteoartritis kolčnega sklepa

1. I. P. (izhodiščni položaj) - leži na tleh, na želodcu. Roke ob telesu, noge naravnost. Počasi se dvigne naravnost nog 15 stopinj od tal, jo drži v tem položaju za 30-40 sekund. Potem se moje noge spremenijo. Ta vaja lahko izvede samo 1 čas z vsako nogo (na vadbo). Vsi gibi so nastali zaradi napora stegnenice in glutealnih mišic.

Nato se izvede isto gibanje v dinamični različici: noge, ki so v kolenu poravnane počasi in gladko izmenično dvignejo navzgor, in držijo 1-2 sekundi na zgornji točki. Med celotnim vadbenim razredom je treba zaključiti 10-12 vzponov.

2. I. P. - ležanje na trebuhu, rok ob telesu. Desna noga je pod kotom pod kotom kolena, leva noga je ravna. Vaja se izvaja na enak način kot prejšnja. V statični različici - enkrat z vsako nogo, v dinamični - 10-12 krat. Potem se moje noge spremenijo.

3. I. P. - leži na trebuhu, na tleh. Noge so ravne, roke so razporejene vzdolž telesa. Zelo počasi, ravne noge se dvignejo pod kotom 15 ° od tal, jih držijo v teži, nato pa gladko razporedijo in jih združijo (8-10 krat).

Ta vaja ni priporočljiva za bolnike z visokim krvnim tlakom, kot tudi za osebe, starejše od 40 let.

4. I. P. - leži na desni strani z desno nogo, ki je upognjena v kolenu, levo naravnost. Približno 30 sekund mora leva noga ostati na teži (45 °), nato pa po kratkem počitku prevrniti na desno stran in opraviti isto gibanje z desno nogo.

5. I. P. - sedi na tleh, noge so poravnane. Če se noge ne upognejo v kolena, se morate nagniti naprej in poskušati roke ali noge prilepiti z dlanmi. Če potegnete telo naprej, morate ostati v tem položaju nekaj minut. Opravite ne več kot enkrat na dan.

Če se ta vaja izvaja redno več mesecev, se bodo mišice hrbta in bokov raztegnile, kot nagiba pa se bo podvojil. Posledično se bo izboljšala dotok krvi v noge, izginil bo mišični krč v stegnu in spodnjem delu hrbta.

V fizioterapevtski praksi se pri zdravljenju artroze TBS uporabljajo številne takšne vaje, vse pa je treba imenovati individualno kot inštruktor fizioterapije. Pri tem upoštevamo stopnjo patološkega procesa in individualne značilnosti pacienta.

Katere vaje so prepovedane?

Vsi gibi, ki povzročajo hudo bolečino, so za bolnika kategorično kontraindicirani (mimogrede se lahko tudi bolečine pojavijo, če so vaje opravljene nepravilno).

V primerih artroze kolka je prepovedano naslednje:

• čepenje
• "Zavrti kolo"
• veliko hodi
• izvajajo aktivno upogibanje in razširitev kolčnega sklepa,
• potegnite s trzanjem ali uporabite napor v bolečem sklepu.

Kontraindikacije za telesno terapijo

• Arterijska hipertenzija.
• Huda kardiovaskularna patologija in krvne bolezni.
• Kila bela linija trebuha in dimeljske kile.
• Akutne bolezni notranjih organov.
• Povečana telesna temperatura.
• Kritični dnevi za ženske.
• Obdobje rehabilitacije po trebušnih operacijah.
• Obdobje poslabšanja artroze kolka.

Da bi se vrnili, so potrebna gibanja nekdanje lahkotnosti - volje in vztrajnosti. Pred začetkom pouka se morate posvetovati z zdravnikom in ugotoviti, ali imate kakršne koli kontraindikacije za telesno vadbo. In, glavna stvar - zelo skrbno seznanijo s pravili izvajanja in značilnosti priporočenega kompleksa gimnastike.