Ušesa na nogah: zbirka učinkovitih vaj, s katerimi se lahko znebite pomanjkljivosti slike

Ušesa na nogah motijo ​​skoraj vsaka ženska, ki trpi zaradi prehranjevanja s peko, mastno hrano in sladkarijami. Dodatne kalorije iz ogljikovih hidratov in transmaščob se v glavnem deponirajo v hormonskem "depotu", kar izkrivlja harmonijo bokov.

Zakaj se pojavijo ušesa in kako se jih znebiti?

Vendar pa se ušesa pojavljajo ne le zaradi pretiranega apetita:

  1. nagnjenost k kopičenju maščob v bokih;
  2. kršitev hipofize (maščoba je odložena pod pas);
  3. sedeči način življenja.

Problem ušes na nogah, da se znebite, s katerim dekleta poskušajo masirati, je rešen na kompleksen način: gibanje in pravilna prehrana. Maščobe ne kurijo lokalno, ker je nemogoče odstraniti samo kopičenje na bokih.

Celotno telo bo izgubilo težo, "ušesa" pa bodo podlegla procesu kot zadnje sredstvo, saj so rezultat procesa stagnacije.

Obstajata dva glavna razloga za kopičenje ušes na bokih:

  1. prekomerni vnos ogljikovih hidratov;
  2. estrogen.

Slabi ogljikovi hidrati v prehrani, kot so sladkor, pecivo in škrobi, v preveliki hitro povečujejo količino maščob v stegnih in trebuhu. Kompleksni in koristni ogljikovi hidrati vključujejo: žita (razen riža in zdroba), polnozrnati in rženi kruh, polnozrnate testenine, zelenjavo in stročnice. Potrebno je popolnoma opustiti bel kruh, sladkor, sladkarije, beli riž in krompir kot glavni okras (lahko pa ga dodate v juhe).

Prevlada estrogena povzroča kopičenje maščob na trebuhu in stegnih, ne le pri ženskah. Stanje spremlja edem, občutek polnosti v trebuhu, utrujenost, počasen metabolizem. Vzroki presežnega estrogena so stres, pomanjkanje hormona progesterona. V slednjem primeru bo hormonska terapija pomagala odpraviti maščobe.

Zato, brez rezanja ogljikovih hidratov v prehrani, ušesa ni mogoče odstraniti.

Vaje proti ušesom na nogah

Boki so sestavljeni iz več deset mišic, ki jih je treba začeti uporabljati, da se vrnejo krvni obtok v plasti vezivnega tkiva in podkožnega maščobnega tkiva, da se izločijo presežne rezerve.

Začetniki bodo potrebovali le štiri vaje, ki jih je treba opraviti dvakrat na teden.

  • Skodelica. Izvajajo se z eno dumbbell, ki mora biti v rokah na prsih ravni, ki podpira širok del z dlani, kot "cup". Čučenje telo ostane pokončno, kolena narazen. Globina čepenja je odvisna od sposobnosti, da držite hrbet naravnost. Da bi povečali stabilnost v spodnjem položaju, lahko raztezate nogavice in se nahajate na nizkem stolu, ko se dvignete iz njega;
  • Nagne na eno nogo. Prenesite telesno težo na desno nogo, upognite levo koleno. Nagnite se naprej, premikajte medenico nazaj in držite hrbet naravnost. Poravnajte, ponovite gibanje vsake noge določeno število krat;
  • Dvigne medenico s poudarkom na klopi. Lezite na klop (kavč, če trenirate doma). Upognite noge na kolena, noge stopijo na tla. Medenica visi navzdol. Daj dumbbell na medenične kosti. Spuščanje zadnjice v tla, dvig bokov do vzporednika, izvedba podaljšanja kolčnega sklepa;
  • Povlecite se nazaj in se pomaknite naprej. Vadba popolnoma napolni vse mišice nog, vključno z delom majhnih stabilizacijskih mišic, ki kurijo veliko kalorij. Z desno nogo nazaj stopite v desno, se zlekajte, dvignite se in z desno nogo udarite v zrak pred seboj.

Če želite odstraniti ušesa na nogah, se vaje izvajajo v obliki krožnega treninga ali nadskupin. Lahko naredite deset ponovitev vsakega, ki se premika od prvega do četrtega, s čimer končate tri ali štiri kroge.

Vaje lahko razdelite v pare in jih ponovite trikrat: naredite tri kroge desetih čepov in deset ovinkov na vsaki nogi, nato še tri kroge medenice in pade. Ko se moč poveča, povečajte število ponovitev. Ne dovolite, da se ohladite - trening mora biti intenziven. Manj počitek med vajami, minutni odmor med krogi.

Tanka notranja stegna

Na notranji površini stegen je skupina adduktorskih mišic ali adduktorjev, vendar je neuporabno poskušati odstraniti maščobo s stiskanjem vzglavnika ali z združevanjem nog v simulatorju. Med najboljšimi vajami za boke se spet izkažejo čepi, vendar samo s širokim naborom nog in stranskimi napadi, ki omogočajo uporabo dodatnih aduktorjev, na vrhu katerih rastejo ušesa.

Seznam učinkovitih vaj lahko nadaljujete tako, da skočite na mesto, naprej in nazaj, od strani do stopala. Plyometrične obremenitve so skrivnost hitrega izgorevanja maščob.

Kako zgraditi urnik usposabljanja za noge?

Ker je odnašanje samo vaj za ušesa na nogah, je težko doseči rezultate pri izgubi teže.

Potrebujemo celosten pristop, da se znebimo stegenske maščobe:

  1. opravite 30-40 minut petkrat na teden kardio na stacionarnem kolesu, tekalni stezi, eliptičnem trenerju ali stepi;
  2. opravlja redne čepice in na eni nogi, skakanje, lunges nazaj in stran za 30 minut 3-4 krat na teden, vendar dodamo, da usposabljanje nog vaje na druge dele telesa.

Aerobna vadba, krepitev kardiovaskularnega sistema, bo privedla do tona stegna in pomagala hitro odstraniti ušesa med nogami. Kako razpršiti kri in pospešiti izgubo maščobe pomaga hoditi 30 minut 5 dni na teden.

Zakaj maščobe ni mogoče odstraniti lokalno?

Hujšanje rok, nog ali trebuha se pojavi, ko je količina porabljenih kalorij večja od količine energije, porabljene iz hrane. Zato bo vsaka telesna aktivnost pomagala odstraniti maščobo iz bokov.

Popolnoma neuporabno je, da se proti ušesom mahi, ki leži ali stoji na vseh štirih nogah, postavlja uteži na noge - te vaje so le še dodatne med razvojem mišic in ne povzročajo izgorevanja maščob.

Učinkovite vaje in lepa figura!

Učinkovite vaje iz ušes na bokih - top 5 gibov za jahanje hlače

"Ušesa" na bokih dajejo veliko žensk veliko težav. Poskušamo različne treninge, različne prehrane. Toda kljub našim prizadevanjem ostanejo neobčutljive "hlače". Zgodi se tudi, da vse izgubi težo, ne pa tudi zunanji del stegna! Zakaj se to dogaja? Naj ugotovimo!

Značilno je, da maščoba "ljubi" večino tistega dela telesa, katerega mišice so manj obremenjene. V tem delu telesa so moteni krvni obtok in limfna cirkulacija, pojavijo se odvečne maščobe.

V zvezi s tem, nazaj in sprednje površine lyashek lažje, da bi v redu. Toda območje hlače je tako leno kot notranji del stegna. Ampak ne obupajte, preoblikovati problematično področje, da bo vitko, vidno in napeto pomagalo posebej izbrane učinkovite vaje iz ušes na stegnih. Okrepili bodo mišice in izboljšali proces kurjenja kalorij.

Vaje iz jahalnih nogic na bokih je treba izvesti skupaj s kardio obremenitvijo. Tek, aerobika, plavanje - to je tisto, kar potrebujete za začetek procesa izgorevanja maščob.

Top 5 dokazanih vaj za ušesa na bokih

Kateri režim usposabljanja bo najbolj učinkovit? Za začetnike je potrebno opraviti štiri ali pet razredov na teden. Lahko začnete z dvajsetimi minutami in traja eno uro.

Najprej morate opraviti 15-20 vaj za en pristop. Postopoma se je povečalo število pristopov. Če ste se že prilagodili obremenitvam, lahko naredite pet pristopov 20-krat.

Bolje je, da začnete posvetovati z zdravnikom in trenerjem: morate vedeti o zdravju vašega telesa, da lahko pravilno razporedite tovor. In potem lahko varno začnete trenirati! Če imate več kot trideset, morate povečati obremenitev postopoma, da ne poškodujete vašega zdravja.

Torej, razmislite o najbolj učinkovitih vajah za jahanje hlače doma.

1. Ugrabitev nog

V tem gibanju se preučujejo gluteus maximus mišice, ki so učinkovite tudi pri hujšanju na hlačah in notranjem delu stegna.

  1. Začetni položaj - leži na boku. Noga spodaj je upognjena v kolenu.
  2. Zanašajoč se na spodnji del noge, zanihamo zgornjo nogo.
  3. Obrnite na drugo stran in zavrtite drugo nogo.

Izvajamo dva - tri sklope desetih vaj.

Za več podrobnosti si oglejte videoposnetek:

2. Napnite klasični tip

Pljuča so zelo učinkovita pri zadnjici, kvadricepsih in telečjih mišicah.

  1. Stojimo naravnost, noge na širini stegna. Glava ni nagnjena, ramena obrnjena.
  2. Udarite z nogo naprej in rahlo upognite kolena. Podaljšajte eno nogo naprej, raztegnite drugo nogo in se naslonite na prst. Tovor se prenese na stopalo, ki se nahaja spredaj.
  3. Sedimo na to gladko, brez kretenov. Noga, ki jo gremo naprej, v kolenu predstavlja pravi kot. Noga, zadaj, poravnana.
  4. Nagibamo se na nogo, ki je postavljena naprej, vstajamo.
  5. Spremenimo nogo in ponovimo vajo.

Izvajamo dva - tri sklope desetih vaj.

Za podrobnosti o tem, kako s pomočjo te vaje odstraniti ušesa na bokih, si oglejte videoposnetek:

3. Plié squats

Sam čepi so zelo učinkoviti gibi za spodnji del telesa. Različne Plye squats učinkovito odstranijo "ušesa" na bokih in zategne rit.

Delamo skvote z narazenimi nogami, narazen med rameni, nogavice se raztezajo malo narazen. Hrbet je naravnost, glava se ne nagiba. Pomembno pravilo izvrševanja - zadnjica ne sme pasti pod kolena, saj bo v tem primeru glavna obremenitev padla na koleno. Istočasno uporabljate gluteus in kvadriceps, ki tvorijo relief bokov.

Opravite dva - tri sklope petnajstih vaj.

Več o videoposnetku:

4. Pade na stran

Gibanje vključuje gluteus maximus mišico in notranjo in stransko površino grudic. Udarec tvori čudovit relief nog, odstrani "jahalne hlače".

  1. Noge, nastavljene širše kot ramena, roke na pasu.
  2. Stopimo proti eni nogi in ga upognemo v kolenu, rahlo se spustimo v pas. Nogo, ki je pri kolenu obremenjen, nataknemo in uporabimo drugo izravnano nogo kot oporo.
  3. Opravite vajo na enak način, spremenite noge.

Opravite dva - tri sklope petnajstih vaj.

Podrobna tehnika, glej videoposnetek:

5. Hoja po hoji

S takšno hojo so bočna in notranja stegna in glutealne mišice zelo učinkovito obremenjeni.

Hrbet je naravnost, stegno noge, s katerim stopimo, je vzporedno s tlemi. Koleno hrbta se skoraj dotakne tal. Za izvedbo vaje potrebujete veliko prostora, saj se hoja izvaja v krogu. Zato ne more vsakdo najti priložnosti, da to opravi doma.

Izvajamo dva - tri sklope desetih vaj.

Več o videoposnetku:

Splošna priporočila in majhne skrivnosti

"Ušesa" tvorijo maščobno tkivo in šibke mišice bokov in duhovnikov. Če dvignete zadnjico z rokami, opazite, da so hlače znatno zmanjšane. Zato je treba naša prizadevanja usmeriti v krepitev mišic zadnjice, pa tudi spredaj in stran stegna. Pomembno je, da začnete kurjenje maščob na območju "hlače".

V prvem primeru bomo pomagali posebnim vajam, da odstranimo ušesa na bokih in naredimo mišice elastične. In v drugi - prehrana z omejeno kalorično hrano. Poskusite se izogniti sladkanim gaziranim pijačam, pecivom, mastnim in ocvrtim živilom. Prednost dajte fermentiranim mlečnim izdelkom, skuto, zelenjavnim jedem.

Za doseganje največjega učinka od vaših razredov uporabite naslednje smernice:

  • Oblačila za usposabljanje morajo biti prosti in ne omejujejo gibanja;
  • Začnite vadbo s segrevanjem in ogrevanjem - tako boste zaščiteni pred poškodbami in zvini;
  • Trenerji priporočajo eno ali dve minuti za ogrevanje na kraju samem in se ogrejejo kot ogrevanje. Te preproste vaje bodo pripravile in ogrele mišice;
  • Ko zaženete kompleks vaj, ne pozabite, da mora biti maksimalni stres na izdihu, sprostitev mora biti na vdihu;
  • Po opravljenih vajah za trajnejši učinek masirajte stranske ploskve bokov. Uporabite lahko poseben rokavček in rastlinsko olje (breskev, laneno seme itd.) Kontrastni tuš deluje dobro: pospešuje proces izgorevanja maščob. Odlivanje se mora začeti z območjem stopal in končati s površino bokov;
  • Ne poskušajte hitreje izvajati vsake vaje. Občutite mišice bokov in zadnjice. Zadržite dvajset sekund na mestu, kjer so mišice najbolj napete, opazite rahlo pekoč občutek v mišicah. To pomeni, da počnete vse prav;

Dvemesečni trening bo dovolj, da boste lahko videli prve rezultate. V prihodnosti boste morali še naprej stalno izvajati niz vaj. Če se redno usposabljate, ne bo nobenega učinka. Da bi imeli vitke noge in bokove, morate z veseljem opraviti vaje! Uspeh za vas in vztrajnost pri doseganju vašega cilja!

Kako hitro in učinkovito odstraniti ušesa na bokih

Avtor: Alexander Bely

Datum: 2016-08-20 ob ​​21:11

Dober dan vsem športnikom in športnikom, z vami, Alexander Bely. Ena najpogostejših ženskih težav so ušesa na bokih. V tem primeru, poleg deklet z večjo težo, ušesa so tanke in neprijetne, kajne? Zato bomo govorili o tem, kako odstraniti ušesa na bokih in v najkrajšem možnem času postaviti svoje telo v red.

Analizirajte osnove

Ušesa na stegnih so izključno za ženske. Verjetnost, da boste srečali človeka s tem problemom, je zelo majhna. Kljub temu, da je zrasel velik trebuh, je njegovo stanje bokov boljše kot žensko. Zato je ta članek primeren za ženske. Začnimo.
V bistvu, ušesa pojavijo zaradi nekaterih kršitev, v skladu z biološkimi kazalci. Podkožna maščoba se zelo hitro kopiči in jo je najtežje odstraniti. Zato so vadbe in prehrana zgrajene tako, da se znebijo podkožne maščobe.

Vendar pa se ušesa pojavijo v drugi obliki maščobnega tkiva - varnostno kopijo. V puberteti pri dekletih telo nenehno doživlja stres in poskuša akumulirati strateške rezerve maščob, ki so potrebne za proizvodnjo estrogena - ženskega spolnega hormona. Po nastanku ženskega telesa se delo hormonov izboljšuje, vendar maščobne rezerve ostajajo. Prav te maščobne zaloge se imenujejo ušesa.

Ko smo pregledali osnove in ugotovili, od kod prihajajo naša ušesa, se pogovorimo, ali je res mogoče hitro in učinkovito odpraviti ta problem?

Težave z odpravljanjem ušes

Kot v drugem programu hujšanja ali prehrane, veste, se hitro znebite maščobe nemogoče! Maščobne celice se dolgotrajno kopičijo, zato da bi se jih znebili, morate biti potrpežljivi. Tisti, ki mislijo, da lahko v enem tednu nekaj dosežete, so narobe.

Edina rešitev v tem primeru je pretvorba maščobnega tkiva v mišično tkivo. To bo izvedeno s pomočjo trdega usposabljanja. Prav tako ne pozabite na pomen pravilne prehrane, saj je 60% uspešen.

Pravzaprav se znebiti ušes na zunanji in notranji strani stegna ni tako težko. Disciplino, na kateri se bodo izvajale vaše vadbe, morate temeljiti redno.
Lahko se znebite maščob s pomočjo treninga in telesnih vaj, kot tudi trening kardio.

Učinkovit kardio trening bo vzpon in spust z ladderja, ki teče skozi gozd ali stadion. Če trenirate v telovadnici, je kolesarska steza ali tekalna steza popolna. Doma lahko skočite z vrvjo.
Poglejmo zdaj učinkovite primere vaj.

Usposabljanje za pomoč

Danes obstaja ogromno vadbe za katero koli mišično skupino, vzemite jo in to storite. Vendar pa so ljudje tako leni, da ne želijo svoje telo urediti v svojem domu! Ok, ne smemo govoriti o slabem, razmislite, katere vaje bodo dali največji učinek.

1. Uvodna vaja je udarjanje nog. Začetni položaj, ki leži na boku, morate dvigniti pravo nogo, jo lahko rahlo potegnete nazaj. Najvišja točka je 45 stopinj glede na tla. Po nekaj tednih treninga vam lahko ta vaja zlahka damo, zato vam priporočam, da dodatno nategnete nogo.

2. Druga vaja bo pomagala ne samo odstraniti hlače, temveč tudi pomagala črpati kvadriceps in rit. to nam bo pomagalo čepiti. Da bi bila vaja smiselna, potrebujete pravo tehniko. Držite noge v širini ramen in držite hrbet naravnost. Idealno bi bilo, vrat, ki se nahaja v trapezu. S težo vaših nog in riti doživljate veliko obremenitev. Če čepiš brez teže, potem zadostuje 35 čepov v enem pristopu. Za tiste, ki se ukvarjajo z vratom, lahko opravite 10-15 ponovitev. Če ste v naslednjih dveh dneh delali prave stvari, morate občutiti nelagodje in bolečine v nogah in mišicah zadnjice - boleče bolečine.

3. Tretjič, ki pomaga odpraviti ušesa iz notranjosti stegna, lunges za zadnjico. Dobra stvar je tudi, da zategnete rit in jo naredite bolj zaokroženo. Obstajata dve vrsti napadov - korak naprej in miru. Tukaj je nekdo bolj udoben. V idealnem primeru vzemite 3–4 kg dumbbellov v vsaki roki in pojdite po dolgem hodniku. Če to ni na voljo, lahko stojite pred ogledalom in naredite izpad na kraju samem.

Pravilna tehnika pravi, da se pri udarcu kolena ne dotikajte tal - tako dobite največjo obremenitev. Za bolj izkušene športnike priporočam romunske napade. Zavijte eno nogo na hrib - ni pomembno, ali je stol ali klop. In z drugo nogo.

4. Četrta vaja, ki jo lahko pogosto srečate v telovadnici. Stoječi na vseh štirih nogah, morate stopalo dvigniti vzporedno s tlemi. Za boljšo obremenitev lahko nosite težo. Na eni nogi naredite 20 ponovitev in enako za drugo.

Zdaj vam ni treba spraševati, kateri trener je boljši in katere vaje so učinkovitejše?
Da bi dosegli maksimalne rezultate, je treba vse te vaje kombinirati s pravilno prehrano, s čimer ustvarimo celovit koncept.

Pravilna prehrana

V kuhinji je ustvarjeno lepo telo. Ta trditev je bila pomembna že več desetletij. Da bi dosegli lepo sliko in za vedno pozabili na ušesa, iz svoje prehrane izločite sladko, moko, testenine, hitro hrano, gazirane pijače. Namesto tega jejte naravno hrano - žitarice, meso, zelenjavo in sadje.

Poskusite jesti vsaj 2 tedna in boste šokirani. Hkrati pa vam svetujem, da dnevno popijete 2-3 litre vode in popoldne ne uživate visokokalorične hrane.

Koliko lahko odstranite hlače? Vse je odvisno od vas. Bolj temeljito boste vzeli trening in prehrano, boljši in hitrejši bo rezultat. Priporočam, da si ogledate zanimiv video, v katerem boste našli veliko zanimivih informacij v praksi. Se vidimo kmalu.

Odstranite ušesa na stegnih: vadba, prehrana, masaža

Ljudje, ki so daleč od predmeta telesne pripravljenosti in hujšanja, so lahko presenečeni, ko slišijo izraz "ušesa na bokih". Toda tisti, ki imajo to težavo, ne bodo presenečeni, ampak bodo le v stiski, saj vedo, kako težko se je znebiti takšnih ušes v stegnih. Kljub temu je to mogoče, če se potrudite in odgovorno in celovito pristopite k temu vprašanju. Nato lahko odstranite ušesa na bokih in najdete želeno lepoto in harmonijo.

Ušesa na bokih: vzroki in nadzorni ukrepi

Najprej morate ugotoviti, zakaj se ušesa pojavljajo na nogah, kako jih odstraniti, razumeli bomo. Za te težave obstaja več glavnih razlogov:

  • Prekomerna teža. Pri debelih ženskah se teža porazdeli po vsem telesu, vendar je regija, pas, zadnjica in stegna še posebej občutljiva na to, zato ne smete biti presenečeni nad prisotnostjo grdih "ušes".
  • Pomanjkanje telesne dejavnosti. Neaktivni življenjski slog, sedeče delo pogosto vodi do kopičenja maščobe na bokih, še posebej, če gibanja, pri katerih so vključene mišice zunanje strani stegen, načeloma niso prisotne.
  • Dedna predispozicija Zaradi posebnosti genetsko prenesene številke, celo vitka dekleta morda niso zadovoljna s projekcijami na stegnih.
  • Fiziološki dejavnik. Telo ženske je zasnovano tako, da je prisotnost maščobe na bokih neločljivo povezana z njo. Zato jih je težje obravnavati s tem neprijetjem kot moški.

Ne glede na razlog se bo za boj proti ušesom uporabljal isti nabor metod:

  • Da bi zmanjšali vsebnost kalorij, zmanjšali količino škodljivih produktov in povečali zdrave, je treba pregledati prehrano.
  • Pomembno je, da se premaknete bolj, pri tem pa namenjate dovolj pozornosti tako splošnim aerobnim treningom kot vadbenim kompleksom, ki so namenjeni neposredno delu na bokih. Telesna aktivnost bo pomagala vzburiti mišice stegen in odtrgati telo, da bo to območje uporabljalo kot skladišče za maščobo.
  • Dobro dopolnjuje kompleks za boj proti ušesom na bokih dodatne postopke. Doma lahko naredite masažo, obloge, tuš. To bo pripomoglo k pospešitvi podkožne maščobne plasti, zaradi katere bo lažje spopadati z njo, in metabolni procesi na problemskih območjih bodo znatno pospešeni. Tudi številne metode za korekcijo telesa nam ponujajo lepotne salone in lepotne centre.

Celovit in zelo resen pristop bo pomagal rešiti problem ušes, tudi če ste nagnjeni k njim zaradi dednosti. Zdaj razmislite o posameznih postavkah posebej.

Hrana proti ušesom na bokih

Ne morete učinkovito odstraniti ušes s strani na bokih, če ne premislite o prehrani, še posebej, če je daleč od pravilne prehrane.

Torej, da izgubijo težo, morate zapomniti glavno pravilo: morate porabiti manj kalorij, kot ste porabili. Približna razlika bi morala biti približno 500 kcal. Hkrati je pomembno, da se ne vključite v strogo prehrano, saj dajejo kratkoročni rezultat in celo škodujejo zdravju. Bolje je doseči pravilno kalorično razliko s fizično aktivnostjo, kot tudi nadomestiti običajne škodljive izdelke z bolj uporabnimi in nizkokaloričnimi.

Prvi prijatelj maščobe, tudi na bokih, je sladkor. V idealnem primeru je priporočljivo, da se ga zavrže in proizvodi, ki ga vsebujejo, načeloma ali vsaj zmanjšajo. Upoštevajte tudi naslednje prehranske smernice:

  • Zmanjšajte količino zaužite soli.
  • Pijte veliko vode - vsaj dva litra na dan. Pomaga pri izgubi teže, nadzoru apetita in pospeševanju presnove.
  • Izključite iz prehrane škodljivih živil: hitro hrano, pripravljene jedi, konzervirano hrano, pecivo, dimljeno, mastno.
  • Popoldne poskusite ne jesti ogljikovih hidratov, še posebej preprostih. Povečujejo raven glukoze v krvi, kar vpliva na kopičenje maščob. Toda v prvi polovici dneva jesti ogljikove hidrate lahko in mora biti, vendar boljša zapletenost - pomagali vam bodo napolniti baterije dolgo časa in preprečiti prenajedanje čez dan. Kashi - popoln zajtrk.
  • Poleg počasnih ogljikovih hidratov v prehrani morajo biti beljakovine. To je glavni gradbeni material za mišice. Poleg tega je njihova prednost to, da mora telo porabiti veliko energije za njihovo absorpcijo. V skladu s tem, proces izgube teže, vplivajo zelo dobro.
  • Zadosten delež hrane v prehrani naj bi se nanašala na sveže sadje in zelenjavo.

Priporočljivo je jesti 5-6 krat na dan in v majhnih količinah. To bo pomagalo nadzorovati apetit in pospešiti vaš metabolizem, zato boste hitreje izgubili težo. Poleg tega, ne poskušajte izgubiti težo s postom in strogimi dietami. V tem primeru bo vaše telo zelo šibko in ne boste mogli v celoti sodelovati, poleg tega pa boste prejeli tudi učinke kot so povešanje kože, težave z lasmi in nohti ter mrtvi metabolizem in celo kilogrami se bodo vrnili z dvojno hitrostjo.

Odstranimo ušesa na vajah bokov: učinkovit kompleks

Da bi se znebili ušes na stegnih, morate poskrbeti za kardio obremenitve s kurjenjem maščob (teka, preskakovanje vrvi, ples itd.) In posebne vaje, namenjene boju proti temu posebnemu motenju. Vaje proti ušesom na stegnih pomagajo odpraviti odvečne depozite, pripeljati telo v tono in okrepiti mišice, ki so odgovorne za privlačno obliko stegna.

Zdaj dajemo seznam najbolj učinkovitih vaj za obravnavo ušes na bokih.

1. Čepi

Klasična različica čepenja, v kateri so noge nameščene na ravni ramen in stojijo trdno na tleh med trajanjem teka. Roke se raztegnejo naprej. Držite hrbet naravnost. Čepite, dokler boki niso vzporedni s tlemi. Ponovite vsaj 20-krat. Lahko tudi čepite z utežmi - ta vaja deluje težje mišice.

2. Široke nogavice za noge

Znan je tudi kot plié squats. Noge je treba postaviti precej širše kot ramena in deliti nogavice. Sedite, osredotočite kolena na stopalo - to bo olajšalo razvoj zunanjih mišic bokov.

3. Globoko skoči naprej.

O tem, kako izvajati napade, verjetno veste. Ena noga stoji naprej in teža telesa se prenese nanj, druga je zadaj in se naslanja na prst. Spustite se na podporno nogo, upognite kolena in začutite, kako delujejo mišice stegen in zadnjice. Za vsako nogo ponovite vsaj 10-krat.

4. Mahi noge v stalnem položaju

Naslonite se na steno ali hrbet stolu in izmenično zamašite noge nazaj. Vsako nogo ponovite vsaj 20-krat.

5. Ugrabitev nog med mirovanjem

Roke hkrati morajo počivati ​​na spodnjem delu hrbta. Premaknite nogo stran, obračajte peto in občutite, kako se zategnejo trebušne mišice. Vsako nogo ponovite vsaj 25-krat.

6. Nosite nogo med ležanjem.

Nagnite se na ukrivljene roke, medtem ko ležite na boku. Dvignite zgornjo zgornjo nogo in sledite njiju, ne da jo upogibate. Nato se pomaknite na drugo stran in naredite vajo potrebno število krat za drugo nogo.

7. Vaja "Hill"

Leži na tleh s koleni. Stopala morajo stati na širini ramen in popolnoma ležati na tleh. Roke, ki ležijo prosto vzdolž telesa, dvižni medenici dvignejo tako, da sta telo in boki v isti nagnjeni ravnini. V tem primeru morajo zgornji del hrbta in roke ostati na tleh. Ponovite vsaj 30-krat.

Lepotni tretmaji iz ušes na bokih

Za hitrejše obvladovanje problema ušes lahko program dopolnite z različnimi vrstami kozmetičnih postopkov. Pomagajo izboljšati krvni obtok in celični metabolizem, povrnejo tonus kože.

Doma lahko opravite obloge in masažo. Isti postopki so na voljo v salonih strokovnjakov.

Naslednje mešanice lahko pomagajo pri ušesih na bokih:

  • Čokolada. 300 g kakavovega prahu in 0,5 litra vroče vode zmešamo, dokler ne dobimo homogene mase. Pustite, da se mešanica ohladi, nato nanesite na problematična področja. Boke ovijte s folijo. Priporočamo 60 minut. S tušem izperite z masažo bokov. Nato kožo navlažite.
  • Draga. Vzemite dve žlici medu in dodajte nekaj kapljic eteričnega olja pomaranče ali mete. Dobro premešajte, nanesite na zadnjico in stegna. Pustite kompozicijo za eno uro pod filmom. S tušem izperite s toplo vodo in kožo navlažite s smetano.
  • Acetic. Jabolčni kis je treba razredčiti z vodo v enakih razmerjih, dodati nekaj kapljic eteričnega olja s anticelulitnim učinkom. V nastali raztopini navlažite mehko, naravno tkanino in z njo ovijte problematična področja, ovijte s folijo na vrhu. Pusti za eno uro. Sperite s toplo vodo in navlažite kožo.
  • Kavarna Vzemite naravno spalno kavo in dodajte toplo vodo, da naredite debelo kašo. V mešanico vnesite nekaj etra in pustite, da se malo ohladi. Nanesite na boke. Zavijte film za 40-60 minut, nato sperite pod prho.
  • Clay Bela, modra, črna, siva glina bo primerna za boj proti ušesom. Mešamo z vodo, da dobimo gostoto debele kreme. Nanesite na kožo in jo držite pod filmom 45-60 minut.

Da bi aktivne sestavine v mešanicah delovale bolje, je priporočljivo nositi topla oblačila na filmu. Lahko ležite na zahtevanem času pod toplo odejo ali vadbo ali gospodinjskimi opravili.

Masaža je priporočljivo storiti s strokovnjakom, po želji pa je postopek na voljo doma. Za njo potrebujete velike medicinske kozarce. Postopek je naslednji:

  • Kožo dobro v kopeli, namažite s smetano.
  • Pritrdite vrat kozarca na problematično področje, da ustvarite vakuum v kozarcu.
  • Izvedite masažo najprej naravnost in po krožnem gibanju v smeri od spodaj navzgor.

Posebna pozornost je potrebna pri masiranju kože na notranjih stegnih, saj je tu zelo nežna in se lahko hitro poškoduje.

Ti postopki lahko dopolnijo njihov boj z ušesi na bokih. Ne pozabite, da je tako v vajah, kozmetičnih ukrepih in prehrani pomembna stalnost - le z rednimi napori boste lahko dosegli želeni rezultat.

Kako odstraniti ušesa na bokih v 2 tednih: najboljše vaje za dom in dvorano

Ušesa na stegnih, ali v znanstvenih jahalnih hlačah, - niso najboljša dekoracija ženske figure. Pri moških se ne opazijo, zato so ušesa - problem čisto ženski in povezan s posebnostmi delovanja ženskega telesa.

Nekaj ​​teorije

Adipozno tkivo v našem telesu ima dve vrsti. Maščobna plast, ki se nahaja neposredno pod kožo, služi za akumulacijo hranilnih snovi.

Hitro se nabira in se hitro porabi, zlasti pri prehrani za hujšanje in povečano telesno aktivnostjo.

Druga vrsta maščobe se imenuje rezerva in se pojavlja pri ženskah, oziroma pri mladostnikih, starih okoli 13 let. Telo v tej starosti se v tkivih začne oblikovati rezerve maščobe, ki so strateškega pomena - prispevajo k proizvodnji estrogena, ženskega spolnega hormona.

Do 20. leta je postopek pubertete konec in ni potrebe po rezervnih maščobah. Toda naše telo za kopičenje se ne mudi, da bi se ga znebilo, kar kažejo ušesa na bokih.

Ušesa na bokih: kako se jih znebiti

No, zdaj, ko je vse jasno, lahko postavite vprašanje: kako čim hitreje odstraniti ušesa na bokih, bi bilo dobro za en teden?

Ne, tukaj ne moreš narediti tedna, ker so ušesa prekrita z zaščitnim filmom, pri tem pa prehrana ne bo pomagala. Edini način, da se znebite ušes, je preoblikovanje maščob v mišično tkivo.

Mehanizem je ta: črpanje mišic v bližini ušes, povečanje njihove potrebe po hranilih in energiji. In ker bodo najbližji vir ušesa, jih bodo mišice postopoma »pojedle«.

Tako je edini način, da se znebite ušes, posebne vaje, ki jih lahko izvajate v telovadnici in doma.

V boju z ušesi obstaja tako pozitivna stvar: ne samo, da se znebite tega dvomljivega okrasja, temveč tudi učinkovito črpate mišice na zunanji in notranji strani stegen, zadnjice, pritisnite, tako da bo rezultat presegel vaša pričakovanja.

Najbolj nestrpni, ki jih najbolj zanima, koliko se lahko znebite ušes, je treba spomniti, da se v takih primerih hitro nič ne stori.

Ampak, najverjetneje, že v 2-5 tednih boste opazili rezultat: boki in rit bodo postali bolj elastični in napeti, in namesto ušes bodo komaj opazne projekcije ali celo raven prostor.

Kako za en teden doma odstraniti ušesa na bokih

Vsako dekle pozna takšen problem, kot je videz ušes na bokih.

Obstajajo ušesa zaradi nepravilne prehrane ali sedečega načina življenja. Te napake ne samo pokvarijo videz, ampak prispevajo tudi k povzročanju bolečine. Zato se ob prvih znakih videza ušes vsaka ženska želi znebiti njih, pri tem pa jemlje različne metode in postopke.

Ampak kako se znebiti njih doma - to je mogoče najti v tem članku.

Zakaj se pojavijo ušesa

Sprva je bilo že povedano, da so glavni razlogi za nastanek ušes na koži:

  • nezdrava prehrana, ko oseba jede v neomejenih količinah visoko kalorične hrane;
  • s sedečim načinom življenja.

Za prvo varianto je značilen videz ušes na stegnih, saj porabljena hrana nima časa za prebavo, zato se nakopičene maščobne molekule postopoma odlagajo na površino tkiva kože. Po naravi je tako urejeno, da se odvečne kalorije v ženskem telesu deponirajo predvsem na bokih, pasu in trebuhu.

Če oseba vodi sedeči način življenja in večinoma večinoma sedi v sedečem položaju, bo sčasoma imel tudi ušesa, kar je značilno za ženske in moške.

Poleg dejstva, da se energija po zaužitju ne razlikuje, je tudi aktivni proces odlaganja maščobe v podkožnem tkivu. Te usedline pod kožo so ušesa na stegnih, ki ženskam na telesu niso všeč.

S pomočjo posebnih vaj odstranimo ušesa

Znano je, da ni mogoče samo odstraniti ušes na bokih, vendar je to mogoče storiti tudi brez napornega treninga v športnih objektih. Kaj je potrebno za odstranitev ušes na bokih? Še naprej se učimo.

Obstajajo naslednje možnosti vadbe, s katerimi se lahko znebite neprijetnih napak na koži bokov:

  1. Prva vaja vključuje prevzem položaja - leži na desni strani z nogami pod pravim kotom. Hkrati na desni strani je glava. Vaja se začne z globokim vdihom, na izdihu pa morate dvigniti levo nogo navzgor in jo povleči do maksimuma. Izvesti morate 10 pristopov za eno nogo, nato pa za drugo.
  2. Naslednja vaja vključuje raztezanje mišic. Če želite to narediti, morate zavzeti položaj - sedeti na tleh s prekrižanimi nogami. Vaje za raztezanje se izvajajo na naslednji način: potrebno je izmenično obračati v eni in na drugi strani, tako da je roka v stiku z boki. Hkrati z drugo roko morate pritisniti na nasprotno koleno.
  3. Obrnemo se na vajo št. 3, ki vključuje sedenje na želodcu, z rokami in nogami, ki ležijo na tleh. En izdih se izvede in noga se umakne na stran. Po tem se v tem položaju fiksiramo 1-2 sekundi in vzamemo sapo. Nato ponovno izdihnite in noga se vrne v prvotni položaj. Podobno kot za drugo nogo. Število ponovitev - do 10-krat za vsako nogo.
  4. Sedaj lahko opravite klasično vadbo, imenovano skvot. Če želite to narediti, zavzemite položaj - stoji in stopala nastavite na ravni širine ramen. Za vdih je čepenje in za izdih vrnite se v začetni položaj. Vadbo lahko opravite z različnimi tempi, zato morate sami izbrati optimalni ritem. Število skvotov je do 50-krat.
  5. Opravljanje skokov v pozi z ukrivljenimi koleni. Število skokov - 100-krat.
  6. Naslednja vaja pomaga odstraniti ušesa iz medenice. Njegovo bistvo leži v tem, da leži na hrbtu z nogami, ki so ukrivljene v kolenih. Stopala morajo počivati ​​na tleh, stisniti in poravnati zadnjico. Poleg tega lahko to vajo zapletete, če z eno nogo vržete drugo. Tako se kompresija in ravnanje izvede na eni nogi, kar je še bolj učinkovito.

Preverjamo pravilnost vaje

Tako smo ugotovili, da lahko ušesa na bokih odstranimo s pomočjo vaj, ki so nam znane iz šole. Da bi zagotovili pravilnost njihovega izvajanja, upoštevajte naslednja pravila:

  1. Pri čepih je pomembno zagotoviti, da so noge v širini ramen, vendar nikakor ne skupaj. Pomembno je tudi, da so noge med seboj vzporedne.
  2. Za pravilno izvedbo čepov je pomembno zagotoviti, da pete ne pridejo s tal. To je pomemben pogoj, sicer bo učinkovitost vaj nič. Med skvotanjem morate ohraniti napetost glutealnih mišic in jih potegniti nazaj.

Za pravilno izvajanje vaj na pol sedenju je treba nadzorovati naslednje točke:

  1. Pri izvajanju vaje je potrebno držati roke na katerem koli priročnem predmetu, na primer stolu.
  2. Polkutice je treba opraviti z ravnim hrbtom, koleni pa ukrivljenimi in ločenimi stransko.
  3. Nogavice morajo biti narazen in pete v stiku.

Za začetnike je treba polsestala opraviti počasi, dokler se tehnika ne obvlada. Po tem, lahko postopoma pospeši tempo, ki bo obremenitev mišice.

Odstranimo ušesa, hodimo po ulici

Če je težko dodeliti celo 20 minut na dan za izvajanje takšnih vaj, potem ne smete biti razburjeni. Ušesa na bokih lahko odstranite tudi med hojo po ulici. Če želite to narediti, morate med hojo opraviti lahke kratkotrajne vožnje. Dober rezultat lahko dosežemo, če naredimo vožnjo pod kotom.

Učinkovita vadba za odstranitev ušes iz bokov je gibanje sedenja. Med sprehodom po parku se lahko sprehajate z joggingom in gibanjem sedenja. Če ste pred kratkim postali mati in se pritožili zaradi pomanjkanja časa za vaje, potem tudi med hojo z vozičkom lahko najdete načine, kako trenirati mišice, na primer potiskanje vozička na majhen vzpon.

To lahko storite tudi med gledanjem priljubljenih serij. Če želite to narediti, morate kupiti krog, imenovan Hula-hoop, in ga ob večerih obrniti. Krog prispeva k delitvi maščobnih plasti in odstranitvi ušes na bokih.

Hranjenje za boj proti ušesom

Če želite odstraniti ušesa na bokih, je pomembno paziti na prehrano. Prva stvar, ki jo morate vedeti je, da je trajna prehrana prepovedana. Morate jesti različno hrano, vendar vedno nizko kalorično. Prav tako je nemogoče dolgo časa občutiti občutek lakote, saj to ne bo imelo pozitivnega učinka na izgubo teže, nasprotno pa bo povzročilo razvoj hudih bolezni prebavil.

Če nameravate prehraniti samo zdravo in pravilno hrano, potem najprej ustvarite tedensko prehrano zase, ki bo vaš vsak dan popestrila. Hrano, ki je pripravljena s cvrtjem, kajenjem, soljenjem ali peko, je treba izključiti iz vaše prehrane. Prepovedano je jesti v restavracijah in hitrih živilih, kajti poleg različnih bolezni ne boste dobili nič dobrega.

Poleg tega je prepovedano slaviti torte, sladice in druga sladka peciva. Alkohol je pod strogo prepovedjo, saj pospešuje staranje kože in izzove razvoj resnih bolezni.

Če se odločite za prehranjevanje z zdravo hrano, je pomembno vedeti, da vključuje:

  • pusto meso;
  • zelenjava in sadje;
  • ribe iz morskih voda;
  • kislo mlečni izdelki;
  • jajca in testenine iz trdnih sort.

Poleg tega je treba dnevni obrok obogatiti s prečiščeno pitno vodo v količini najmanj 2 litra. Poleg tega je pomembno paziti na pravilno prehrano. Za to so na voljo naslednje vrste priporočil:

  1. Prehrana ne sme biti tri obroke, in 5 ali celo 6, vendar ne more biti preveč.
  2. Preden začnete jesti, morate pol ure popiti kozarec navadne vode.
  3. Kuhanje je najbolje opraviti s paro. Navsezadnje lahko prihrani čas in prinese izredne koristi za telo.
  4. Prepovedano je jesti mesne izdelke z bonboni, saj to vodi v zaviranje presnovnega procesa.

Priporočljivo je, da enkrat na teden opravite post, ki ga povzroča predvsem uporaba sadja ali zelenjave podnevi in ​​nič drugega. Če je hrana, ki je vključena v vašo novo prehrano, za vas monotono in brez okusa, jo lahko spreminjate na kakršenkoli način.

Masaža

Če med znanci, prijatelji ali družinskimi člani obstajajo maserji, potem imate veliko srečo. Navsezadnje je masaža resnično koristen in terapevtski postopek, s pomočjo katerega lahko ne samo odstranite in odstranite ušesa na stegnih. Med sejo je priporočljivo mešati olje z aromatičnimi olji, kar vam omogoča, da dobite prijetno sprostitev in hkrati svežo oskrbo z energijo.

S pomočjo več masažnih sej se lahko znebite ušes na bokih, za to pa je pomemben pravilen postopek. V primeru odkrivanja težav s kožo je prepovedano držati masažo. V tem primeru se je bolje posvetovati z zdravnikom, ki vam bo dal dober nasvet.

Terapija s udarnimi valovi

Nedavno je postala priljubljena tudi metoda odstranjevanja ušes na stegnih, kot je terapija s udarnimi valovi. Značilnost te tehnike je smer toka valov v regiji maščobnih plasti, kjer se pojavi proces cepitve maščobnih celic. Prednost tega postopka je, da se samodejno odpravi ušesa. Že po več postopkih lahko opazimo pozitivne spremembe.

Trajanje postopka je 30-40 minut, med katerim ženska preprosto leže ali celo spi. Prednost postopka je, da je taka metoda popolnoma neškodljiva. Pomanjkljivost je mogoče pripisati dejstvu, da je postopek doma je problematično, ker za to morate kupiti napravo.

Postopek se izvaja pod nadzorom zdravnika, po zaključku 10-dnevnega tečaja pa je popolna odstranitev kolkovnih ušes.

Kako odstraniti "ušesa" na bokih doma

Masni zaobljeni nastopi na zunanji strani stegna, ki so poravnani z zadnjico, se imenujejo »ušesa«. Izgledajo precej neprivlačno in pokvarijo žensko silhueto, ne dopuščajo vam, da bi se počutili udobno v tesno prilegajočih se oblačilih in na plaži. Vitki po naravi ljudje, ki so vključeni v šport za ohranjanje odlične oblike, je težko razumeti ta problem. Večina tistih, ki se nenehno borijo s prekomerno telesno težo, vedo o "ušesih penija", ne pa po govoricah.

Ženska fiziologija se razlikuje od moškega, saj se maščoba, ki se nabira pod kožo, ki jo telo nabira v primeru lakote, najpogosteje nalaga na stegna, oziroma v zgornjo stransko površino. Posledica te varčnosti je dejstvo, da se namesto gladke linije bokov oblikujejo grde izbokline, ki so videti kot ušesa. Z njimi se je mogoče znebiti, vendar le s sprejetjem niza ustreznih ukrepov, ki vključujejo masažne postopke, normalizacijo prehrane in seveda pravilno izbranih vaj, namenjenih kurjenju podkožne maščobe na problematičnem območju.

Zakaj se ušesa pojavljajo na bokih?

Majhne formacije maščobe pod kožo, če se ne ukvarjajo z njimi, lahko sčasoma rastejo in postanejo kot "jahalne hlače". Za to obstaja več razlogov:

  • Prekomerna teža. Pri nekaterih ženskah se odvečna maščoba enakomerno porazdeli po telesu, v drugih pa se oblikuje v vidna ušesa na bokih, zadnjici, trebuhu.
  • Sedeči način življenja. Skoraj popolna odsotnost kakršnekoli aktivnosti, ki vključuje mišičje zunanjega dela stegna, vodi do tega, da podkožna maščoba na tem področju ni izpostavljena nobenemu učinku.
  • Dednost. Za nekatere, celo vitke deklice, se zaradi genetske predispozicije na bokih lahko pojavijo zaobljeni grebeni.

Lahko se znebimo neželenih maščobnih tvorb pod kožo, imenovanih "popi ušesa", vendar le s celostnim pristopom, ki vključuje naslednje pomembne točke:

  • Spreminjanje prehranjevalnih navad. Prehrana naj bo sestavljena izključno iz zdrave in zdrave hrane, skupna dnevna količina kalorij pa se zmanjša.
  • Potrebujete več. Ne moreš sedeti na enem mestu. Morate skočiti, teči, hoditi, se ukvarjati z energičnim plesom.
  • Naj bo vadba del vašega življenja. Potrebno je opraviti ne le prvi razpoložljivi kompleks, temveč poseben, namenjen izdelavi problemske cone. Aktivni vpliv na to območje daje telesu jasno postavitev glede na to, da ni primerna za gradnjo maščobnih gub.
  • Masaže in obloge. Ti postopki vam omogočajo, da pokažete na zunanji del stegna, „podžigate“ podkožno maščobo, kar daje zagon njeni uporabi, to pomeni, da je vključena v proces razcepitve.

Uporaba celotnega arzenala vam omogoča, da premagate celo ušesa, ki so bila podedovana, in naredite linijo stegen popolno.

Kako jesti, tako da "ušesa" na bokih so izginili?

Kopičenje maščobe prispeva k presežnemu vnosu kalorij, ko prevladuje količina porabljene maščobe, preostala količina pa se odlaga v skladišču maščob. Da ne bi nahranili »ušes“, se prehrana ne bi smela korenito spremeniti v korist izbire zdrave in zdrave hrane, ampak tudi zmanjšati skupno dnevno porabo kalorij. Prehrana mora nujno vključevati vse koristne in hranilne snovi, kot tudi zadostno količino tekočine, ki podpira presnovo in čiščenje telesa.

Pravilna prehrana, ki prispeva k sežganju "popi" ušes, temelji na naslednjih načelih:

  • Način pitja. Na dan pijte 1,5 do 2 litra izjemno čiste in kakovostne vode.
  • Majhne porcije. Morate pozabiti na tri obroke na dan. Dnevni obrok je razdeljen na pet ali šest sprejemov, deleži pa so izjemno zmerni.
  • Sveža in kuhana zelenjava s sadjem. So nizkokalorični vir mineralov in vitaminov. So bogati z vlakninami, pomagajo pri čiščenju prebavnega trakta.
  • Kaša iz temnih vrst žit. Bogata s počasi prebavljivimi ogljikovimi hidrati, ki dajejo dolgotrajen občutek sitosti, ki pomaga tistim, ki so vajeni, da se spopadajo s pomanjkanjem kalorij.
  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, meso in ribe. Slednji je priporočljivo, da pare, kuhamo, pečemo.
  • Izključitev škodljivih proizvodov. Brez peke, sladkarij, kolačev in hitre hrane.

Prehrana, sestavljena v skladu z zgoraj navedenimi pravili, pomaga ne le v boju proti "ušesom" na stegnih, temveč tudi omogoča izboljšanje telesa, da postane vitkejši.

Masaža in obloge proti bokom na "ušesih"

Pustite, da intenzivno vpliva na maščobo, ki se nahaja na zunanjih stegnih. Mehanska študija problematičnega področja razbija izobraževanje. Odlično se spopasti s pomočjo ušes:

  • Vakuumska ali ročna masaža s tehniko drgnjenja. Izboljšajte učinek pomaga mešanico olja. Pripravljen je iz 10-15 ml oljčnega ali drugega rastlinskega olja, kateremu dodamo nekaj kapljic esencialnega. Lahko je brinovo olje, limonino ali oranžno.
  • Zavijte film. Ingver, kava, naribana čokolada in mleti zeleni čaj se uporabljajo kot topilna mešanica, ki povzroča, da se maščoba »tali«.

Oba postopka je treba nujno vključiti v paket ukrepov za boj proti golfa na bokih.

Vaje iz "ušes" na bokih

Redne vadbe, vključno z vajami z gibi, usmerjenimi v izdelavo zunanjega dela nog, zagotavljajo gladko in popolnoma ravno linijo bokov. Fizična aktivnost igra pomembno vlogo pri razgradnji maščobnih oblog, ki se pretvorijo v energijo, potrebno za vadbo. Hkrati z odpravljanjem formacij se mišice krepijo in boki pridobijo lepo obliko.

Priporočljivo je, da študirate vsaj dvakrat ali trikrat na teden. Najbolje je trenirati podnevi med 11.00 in 14.00 ali zvečer med 18.00 in 20.00. Vaje je treba opraviti najkasneje dve uri po zaužitju hrane in najkasneje 120 minut pred spanjem. Usposabljanje na domu se začne s pripravljalno vadbo in se konča z raztezanjem.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

Čepi

  • S širino ramen. Stojalo za skvot mora biti trajnostno. Roke se raztezajo pred njim in poravnajo hrbet. Čučenje ni popolno in boki na dnu so vzporedni s tlemi. Število ponovitev je vsaj 20.
  • S širokimi nogami. Noge so širše kot ramena in nogavice so ločene. Čučenje, morate se osredotočiti kolena na noge, pazite, da je zunanji del stegna deluje.

Globoki napadi

Desetkrat na obeh nogah, ki se pomikajo naprej.

  • Noga od zadaj. Naslonite se na steno ali hrbet stola. Za vsako nogo mora biti vsaj 20 maks.
  • Noge z ležečega položaja. Sprva ležijo na strani, poudarek je na upognjenih rokah, vrh s poravnano nogo se premakne navzgor. Najmanjše število krat je 20.

Ugrabitev nog

To se opravi v stalnem položaju. Roke se naslanjajo na ledveno območje. Noga se odstrani, obrne peto, napne mišice trebuha. Za vsako nogo se izvede 25-50 ponovitev.

Hrib

Ležanje, upogibanje kolen, stopala na ravni ramen in počivanje na tleh, prosto roke vzdolž telesa, je medenica dvignjena tako, da je telo z boki na isti ravni, vendar so roke z zgornjim delom hrbta na tleh. Naredite diapozitiv vsaj 30-krat.

Začetnike, ki se ukvarjajo s športnimi dekleti, je zelo težko sami obvladati niz vaj. Da bi tehnično izvedli vsa gibanja in pravilno dihali, vam bodo pomagali različni video posnetki.

Povzetek

Poraz sovražne maščobne tvorbe na stranskih delih bokov omogoča le spremembo v življenjskem ritmu. Potrebno je ne le veliko premikati, opravljati posebne vaje, temveč tudi pravilno jesti, ne zanemariti oblog in masaž z uporabo segrevalnih maščob.