Kako se znebiti jahalnih hlače na bokih

Ušesa, jahalne hlače - takoj, ko na zunanji strani stegen ne imenujejo telesne maščobe. Lastniki te težave iz prve roke vedo, kako težko se je znebiti. Nobena dieta ali splošna vadba tukaj ne bo pomagala.

Hlače na bokih lahko odstranite le, če izvajate posebne vaje. Glavna stvar je, da jih izvajamo pravilno in redno. Razredi se lahko izvajajo tako v telovadnici kot doma.

Kako odstraniti jahalne hlače na bokih v telovadnici

Gremo naprej.

Odstranimo maščobne obloge iz hlačnic z utežmi. Dvigni lupino. Njihova teža naj bo 2,5 kg. Če se vam zdijo težki, začnite z lažjimi lupinami. Vendar, ko se navadite na to, je treba povečati težo dumbbells. Stavite noge blizu, vendar ne skupaj.

Po tem se z eno nogo vračajte naprej. Upognite ga v kolenu, druga pa naj ostane ravna. Popravite položaj za nekaj sekund in se vrnite nazaj. Nato je treba storiti še na drugi nogi. Torej, izmenično menjate noge, naredite 20 ponovitev. Za izvajanje ima želeni učinek, morate opraviti 3 nizov.

Pade na stran.

Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Razlika med njimi je v tem, da se napadi ne smejo izvajati naprej, ampak na stran. Ena noga se prav tako upogne, druga pa ostane ravna. Število ponovitev in nizov je enako kot med napadi naprej. Lunges so najučinkovitejši trening proti maščobam na jahalnih hlačah.

Čučenje s štanglom.

Odstranite maščobo na območju jahalnih jahač s pomočjo palice. Ta vaja je najbolje opraviti s pomočnikom, ki lahko ščiti. Da bi jo izvedli, boste potrebovali mreno. Da bi se izognili poškodbam, ni treba vzeti velike teže projektila.

Bolje je, da izberete najmanjšo težo palice in jo postopoma povečate. Postavite žabo za ramena, nato čepite čim nižje. Potem pa pojdi nazaj. Vse kar morate storiti je, da naredite 10 čepic in naredite kratek odmor. Poleg tega je priporočljivo izvajati drug pristop. Takšne vaje bodo pomagale hitro odstraniti ušesa na bokih.

Kako očistiti hlače pasu doma

Kako odstraniti jahalne hlače na bokih, ne da bi zapustili dom? Nič ni lažjega. Dovolj, da redno izvajate niz vaj spodaj.

Hoja po zadnjici.

Če želite hitro odstraniti ušesa na bokih, morate to vajo opraviti vsak dan v 2-3 setih. Sedi na rit. Po tem, izmenično potegnite en hip, nato drugo. Izkazalo se bo, kot da hodite po papežu. Premaknite se naprej in nazaj. Vajo je treba opraviti v 2 minutah.

Dvignjene ukrivljene noge.

Tisti, ki razmišljajo, kako odstraniti hlače, morajo to vadbo zagotovo vključiti v svoj program usposabljanja. Za izvedbo ga morate postaviti naravnost. Noge narazen. Po tem upognite eno nogo pri kolenu in jo pomaknite na stran, da jo dvignete čim višje.

Popravite zgornji položaj za nekaj sekund in se vrnite nazaj. Nato izvedite dvig druge noge, prav tako upognjeno v kolenu. Vse, kar morate storiti 20 dvigov v obe smeri. Za hitro odstranitev ušes je priporočljivo opraviti to vajo za 3 komplete.

Čepi.

Da bi se znebili maščob v območju hlače, morate narediti dnevne skvote. Lahko jih izvajate na različne načine, najbolj učinkovit pa je plie. Da bi jih naredili, morajo biti noge nameščene širše kot ramena.

Nato sedite čim nižje, hkrati pa držite hrbet naravnost. Ostanite v tem položaju 3 sekunde in se vrnite nazaj. Priporočljivo je opraviti 15 ponovitev. Takšne vaje za jahanje hlače je treba opraviti vsak dan.

Mahi.

Kako odstraniti hlače, "vem" mahi. Lahko jih izvajate na različne načine.

Prva možnost. Vstani ob steno in položi roko na njo. Nato dvignite nogo čim višje. Po tem jo spustite in vzemite nogo na stran. Nato se vrnite in zavrtite nazaj. S tem zaporedjem izvedite 15 ponovitev.

Spremenite nogo in naredite enako. Skupaj priporočenih 3 nizov. Takšne vaje proti maščobam na zunanji strani stegen morajo biti opravljene vsak dan, tako da dajejo želeni učinek.

Druga možnost. Spustite se na vse štiri. Po tem, zamahni nogo nazaj. Noge ni mogoče upogniti. Po tem, postavite nogo nazaj in zavrtite drugo nogo. Torej, izmenično, morate narediti 20 ponovitev.

Po tem je priporočljivo malo sprostiti in ponoviti vajo. Če želite hitro izgubiti težo noge, takšne gugalnice je treba opraviti vsak dan.

Možnost tri. Leži na tleh. Res je, da to ni precej nihanje, ampak dviganje stopal na majhno višino, vendar je načelo enako. Spusti na stran na tleh. Ena roka, upognjena na komolcu, jo postavite pod glavo, na drugo mesto pred seboj. Nato zgornji del noge dvignite tako, da stoji vzporedno z vodoravno površino.

Držite položaj za nekaj sekund in se vrnite nazaj. Po tem lahko izvedete visoko nihajočo nogo. Torej, izmenično, naredite 12 ponovitev in spremenite svojo nogo.

Vaja na stolu.

Kako se znebiti jahalnih hlače na bokih? Ta nova vaja bo pomagala. Za to potrebujete stol in vzglavnik. Položite vzglavnik na sedež in ga položite na želodec. Roke navzdol in stisnite noge na stol. Stopala se premikata ena za drugo.

Nato jih dvignite tako, da "gredo" vzporedno z vodoravno površino. Po tem jih počasi vrnite nazaj. Ponovite 20-krat. Po tem si uredite kratek odmor in si vzemite drug pristop. Vaje na stolu za jahanje hlače je treba opraviti vsak dan.

Kako odstraniti jahalne hlače na bokih? Top 30 vaj za zunanjo stran stegna!

Hlačke so najtrdovratnejše problemsko področje za dekleta, kjer maščobe skrivajo lepe in elegantne linije nog. Kako odstraniti jahalne hlače in se znebiti ušes na bokih? Ponujamo vam izbor učinkovitih vaj za zunanjo stran stegna, kot tudi koristne nasvete za zmanjšanje bokov in izboljšanje oblike nog.

Kako odstraniti jahalne hlače: osnovna pravila

Problem območje na zunanji strani stegna ni zaman šteje eden od najbolj težko odpraviti. Strateške zaloge maščobe, ki jih telo obdrži "za deževni dan", se najpogosteje kopičijo v zgornjem delu stegen in spodnjem delu trebuha. Zato je odstranjevanje jahalnih hlač na bokih zelo težka naloga. V procesih življenjske dejavnosti telo ne uporablja maščob na zunanji strani stegen, v procesu izgube teže pa ta problematična cona izgine skoraj nazadnje.

Vendar pa se ušesa na bokih ne pojavijo samo zaradi maščobe. Mišično tkivo je aktivno vključeno v njihovo tvorbo. Slabo gluteus in stegenske mišice, visijo vizualno obliko krat na straneh stegen. Če poskušate dvigniti zadnjico, boste opazili, da so hlače vlečene navzgor. Zato so redne vaje za toniranje mišic nog in zadnjice prav tako zelo pomembne, če želite odstraniti hlače.

Glavni dejavniki, ki povzročajo videz ušes na bokih ali jahalnih hlačah:

• Visok odstotek telesne maščobe, ki je pri deklicah najpogosteje koncentriran v spodnjem delu telesa.
• Šibek mišični tonus, ki prispeva k nastanku gub na straneh bokov.
• Značilnosti vrste figure: hruške na bokih ušes se lahko pojavijo tudi pri splošni vitkosti telesa.
• Hormonske motnje.

Ne glede na razlog za pojav ušes na stegnih jih je mogoče odstraniti le z zmanjšanjem maščobne plasti in povečanjem mišičnega tonusa. Zato je problem jahanja hlače vedno prehrana in usposabljanje. Ne računajte na čarobno tabletko, čudežni ovoj ali drugo super učinkovito metodo. Te metode ne delujejo. Torej, kaj je treba storiti, da odstranimo hlače?

Kako odpraviti hlače?

Če želite odstraniti hlače, morate najprej prilagoditi moč. Telo začne zaužiti maščobo le, če prejme manj hrane, kot jo lahko uporabi, tj. s primanjkljajem kalorij. Kako boste dosegli to pomanjkljivost: izberite sebe: lahko preštejete kalorije, lahko se držite načel pravilne prehrane, lahko se omejite na odpravljanje škodljivih živil iz prehrane. To je vaša izbira.

Druga točka je usposabljanje. Za razliko od hrane, ne da bi se pri tem spremenila izguba teže, načeloma ne uspe, trening ni bistven element za čiščenje jahalnih jahač. Vendar pa vam bo redna vadba hitreje pomagala doseči svoj cilj! Poleg tega, kot smo že omenili, mišični tonus zategne gube in odstrani ušesa na bokih. Ker ne potrebujete zgolj zategniti mišic, ampak tudi izgoreti maščobo v hlačah, mora vaša lekcija vključevati:

• Kardio vaje za kurjenje kalorij in pospeševanje izgube maščobe
• Vaje za jahanje hlače za toniranje mišic in povečanje krvnega obtoka okoli problematičnega področja.

To sta dve glavni točki, ki vam bosta pomagali odstraniti hlače v kratkem času. Obloge, masaže, pločevinke in druge popularne metode lahko uporabite le kot dodatek k prehrani in telesni vadbi.

Poudarjamo tudi, da telesa ne morejo izgubiti težo lokalno v določenem območju. V kolikšni meri ne bi izvajali vaj za jahanje hlače ali ne bi masirali problemskega območja, maščoba v celoti izhaja iz celotnega telesa. Torej, če želite odstraniti hlače - morate najprej zmanjšati skupni odstotek telesne maščobe. In to dosežemo le s prehrano in usposabljanjem.

Zakaj ne morem odstraniti hlače:

• Ne opazite pomanjkanja kalorij, kar pomeni, da telo ne izgublja maščobe.
• Vi ste šele začeli izgubljati težo, in telo ni imelo časa, da bi prišli do strateških zalog maščobe, ki se običajno nahajajo na zgornjem delu stegen in spodnjem delu trebuha.
• Vi ste hruška, za to vrsto figure jahanje hlače je veliko težje odstraniti, zato bi morali biti potrpežljivi.
• Vi ne izvaja, oziroma, šibek mišični ton lahko tvorijo gube na zunanji strani stegna.
• Hlače in močno izražen celulit na stegnih so lahko znak hormonskih motenj.

Kardio vaje za zunanje stegno

Kardio vaje vam bodo pomagale voditi procese v telesu, ki bodo spodbujali kurjenje maščob. To je kombinacija kardio-vaj in izolacijskih vaj od jahalnih jahalcev, ki vam bodo pomagale doseči hitre in kakovostne rezultate. Poleg tega je priporočljivo, da se vaje iz jahalnih jahalcev izvedejo takoj po kardio, da se poveča krvni obtok na problematičnem območju.

Ponujamo vam izbor kardio vaj s poudarkom na zunanji strani stegna. Z njihovo pomočjo lahko odstranite hlače in na splošno zategnete telo. To je plyometric (skok) vaje se štejejo za najbolj učinkovit način, da gorijo maščobe in odpravo jahanje hlače. Vendar pa so predlagane vaje primerne za vse hujšanje, še posebej, če je problemsko področje spodnji del telesa.

Če so skoki in udarne obremenitve kontraindicirane za vas, je popolnoma neobvezno (in nezaželeno) popolnoma opustiti kardio vaje. Lahko učinkovito delate kardio treninge in brez skakanja, za to vam priporočamo, da si ogledate: Kardio vadbe: funkcije, izbor vaj + načrt usposabljanja.

Naslednje kardio vaje iz jahalnih hlač so oblikovane v naraščajočem vrstnem redu od enostavnih do trdih. Čeprav je seveda enostavnost in kompleksnost posameznih vaj zelo individualen indikator.

1. Udarjanje v stran in zatezanje kolena

2. Udarite ob strani s dotikom tal

3. Drsalke

4. Stranski skoki

5. Skakanje z redčenjem rok in nog

6. Čučenje ob strani

7. Skakanje z vzgojnimi nogami v skvot

8. Skoki z vzrejnimi nogami + skoki

9. Skakanje v bar s plemenskimi nogami

10. Skoči v široko čepenje

11. Skok zvezd

Načrt usposabljanja za začetnike

Vsako vajo opravite 30 sekund, nato pa počivajte 30 sekund. Trening ponovite v 2-3 krogih, počivajte med krogoma 1 minuto.

• Udari s strani na stran + zategovanje kolena
• Skakanje z vzrejnimi rokami in nogami
• Drsalec
• Stranski skoki
• Čučenje ob strani
• Nogometni skokovi

Načrt naprednega usposabljanja

Vsako vadbo opravite 40 sekund, nato počivajte 20 sekund. Trening ponovite v 2-3 krogih, počivajte med krogoma 1 minuto.

• Skakanje z vzrejnimi nogami + skoki
• Skakanje v bar s plemenskimi nogami
• Stranski skoki
• Wide squat jump
• Udari se vstran z dotikom tal
• Star skok

Vaje za zunanje stegno (iz jahte)

Večina teh vaj za jahalne hlače se izvaja na tleh, zato so varne za ljudi s krčnimi žilami in težavami s sklepi. Vaje lahko vedno zapletete z uporabo uteži za noge ali dumbbells. Za dodatno odpornost lahko uporabite tudi gumo za fitnes - to je ena najbolj učinkovitih naprav za vitke noge.

1. Stranski udarci

2. Dvignite noge na stran, medtem ko stojite

3. Diagonalni napadi

4. čepi z lupino

5. Rotacija s stopali stoji

6. Dvignite sedeče noge

7. Dvignite noge ob strani, medtem ko klečate

8. Dvignite noge v stransko ploščo

9. Dvignite noge na bok

10. Diagonalno dviganje noge

11. Dvig stopala pravokotno na telo

12. Dviganje nog do telesa

13. Mahi stopala vzporedno s tlemi

14. Vrtenje nog, ki ležijo na boku

15. Rotacije nog, ki ležijo na njegovi strani z majhno amplitudo

16. Kombinacija z dvižnimi nogami

17. Dviganje nog na vse štiri

18. Dvignite ravne noge na vse štiri.

19. Vzrejne noge na mostu

20. Vzgajanje nog, ki ležijo na trebuhu

21. Shell

22. Lupina je zapletena

23. Lupina z nogo navzgor

Hvala za youtube-kanale za gif-e: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Vadite načrt za jahanje hlače

Ponujamo vam 3 pripravljene načrte za vadbo, ki vam bodo pomagali odstraniti hlače. Zaželeno je, da nastopijo po kardio treningu. Te vaje ponovite v dveh krogih: v prvem krogu se vaje izvajajo na desni nogi, v drugem krogu na levi nogi. V primeru, da se vaja izvaja na obeh nogah, jo ponovite v prvem in drugem krogu. Če ste začetnik, izberite minimalno število ponovitev, postopoma povečajte njihovo število.

Med seboj lahko zamenjate 3 možnosti, izberete samo eno možnost ali pa samostojno oblikujete načrt vaj za hlače. Sčasoma se bodo vaše mišice navadile na obremenitev in celo veliko število ponovitev ne bo dalo rezultatov. V tem primeru priporočamo, da začnete uporabljati tehtanje za stopala. Teža teže 0,5-1 kg je dovolj za vadbo na nogah, vsaj prvič. Elastični trak bo tudi pomagal povečati obremenitev.

Možnost 1

• Stranski udarci: 15-20 ponovitev
• Dvignite noge na stran, medtem ko stojite: 15-25 ponovitev
• Dvignite noge na stranski plošči: 10-15 ponovitev
• Dvignite noge pravokotno na telo: 20-30 ponovitev
• Rotacije nog, ki ležijo na boku: 10-15 ponovitev
• Lupina: 20-30 ponovitev
• Dviganje nog na vseh štirih: 20-30 ponovitev
• Razredčenje nog v mostu: 20-30 ponovitev

Možnost 2. T

• Diagonalni napadi: 10-15 ponovitev (za vsako nogo)
• Dvignite noge na stran, medtem ko klečate: 15-25 ponovitev
• Diagonalno dviganje noge: 15-25 ponovitev
• Kombinacija z dvižnimi nogami: 15-20 ponovitev
• Dviganje noge vzporedno s tlemi: 15-25 ponovitev
• Rise ravne noge na vseh štirih: 20-30 ponovitev
• Cockleshell je zapleten: 20-30 ponovitev
• Dvignite noge na želodec: 15-25 ponovitev

Možnost 3

• Vzreja školjk: 20-30 ponovitev
• Stalni udarci: 10-15 ponovitev
• Dvignite sedeče noge: 15-25 ponovitev
• Dvignite noge na bok: 20-30 ponovitev
• Povleci noge na telo: 20-30 ponovitev
• Dviganje nog na vseh štirih: 20-30 ponovitev
• Rotacije z nogami, ki ležijo na njeni strani z majhno amplitudo: 10-20 ponovitev
• Lupina z nogo navzgor: 15-20 ponovitev

Kako pogosto izvajate vaje za odstranjevanje hlače?

Če je problem jahanja hlačnic akuten za vas, lahko to območje trenirate 2-krat tedensko, pri čemer združite kardio vaje in vaje mišičnega tonusa. Če cilj odstranitve hlače ni ključ, potem je predlagana vaja dovolj, da opravite 1 čas na teden. Idealno bi bilo, da se usposabljanje izvaja na naslednji način: 20-30 minut izvajate kardio vaje, nato pa takoj nadaljujete z vajami proti jahalnim hlačam za 15-20 minut. Prav tako lahko trenirate v krožnem vzorcu: 10 minut kardio; 10 minut vadbe za notranje stegno; 10 minut kardio; 10 minut vadbe za notranje stegno.

Videoposnetki, ki bodo pomagali odstraniti hlače

Prosimo, upoštevajte, da smo že imeli odlično izbiro: 20 pripravljenih videov za zunanjo stran stegna. Zato se lahko vedno vključite v učinkovito usposabljanje, ki vam bo pomagalo odstraniti hlače.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Vadba zunanjih stegen (10 minut)

2. Blogilates: najboljši zunanji stegni (10 minut)

3. Rebecca Louise: Notranja Zunanja stegna (17 minut)

4. FitnessBlender: zunanja butna vadba (20 minut)

5. Linda Wooldridge: Outer Thigh Workout (20 minut)

Tisti, ki želijo odstraniti hlače, se morate spomniti dveh glavnih dejavnikov, ki vam bodo pomagali doseči vaš cilj: pomanjkanje kalorij in redna vadba. Vendar pa se morate zavedati, da je popravek zunanje strani stegna precej težaven proces, v katerem je nemogoče doseči pozitiven rezultat ultra hitrega.

Odstranite "jahalne hlače": vadbo, ki zategne zadnjico in boke

Zagotovo mnogi od vas so se srečali ali videli grde izbokline na bokih bokov. Imenujejo se tudi ženske "ušesa" ali "hlače", saj je ta vrsta maščobe posebna le ženskam. In vse bi bilo v redu, toda če jih vsaj enkrat spravite na boke, se jih ne bo mogoče zlahka znebiti.

Vendar ni vse tako žalostno! Danes bomo poskušali razumeti mehanizem vzgoje sovražnih "jahalnih jahač", razmisliti o vajah na ušesih na bokih in ugotoviti, kako se jih znebiti.

Katere vaje so učinkovite?

Za boj proti hlače, seveda, morate narediti vaje, ki vplivajo na to področje. Ker bo delovanje mišic izboljšalo prekrvavitev na tem področju. Mimogrede, "ušesa" večinoma sestavljajo celulit - najbolj neposlušne številke škodljivcev. Pojavi se tam, kjer pride do slabega pretoka krvi.

Ampak, kot veste, izgorevanje maščobe na katerem koli področju je nemogoče. Ker hormoni, ki aktivirajo kurjenje maščob, ne morejo izbrati, kje se premikajo skozi vaša plovila in kje ne. Tisti, ki pišejo, da se maščobe lahko prehitijo v mišicah, ki se nahajajo pod njim - samo amaterji.

Da bi odstranili »ušesa«, se morate najprej držati pravilne prehrane in šele nato pobrati učinkovite vaje. Kar se tiče prehrane, vam lahko svetujem, da jedete frakcijsko (5-6-krat) in v majhnih porcijah. Ohranite razmerje beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov okoli 50% / 20% / 30%. In pijte 1,5 - 2 litra vode na dan.

Potrebno je trenirati celotno telo. Uporaba obeh osnovnih vaj (squats, thrusts), in izoliranje, namenjen za delo cono jahanje hlače.

Vaje za delo v hlačah doma

Noge na strani ležijo

Leži na svojo stran. Pritrdite telo na stabilen položaj z rokami. Dvignite nogo navzgor. Po opravljenem 12-15 ponovitvah, prevrnite in ponovite gibanje za drugo nogo.

Pade na stran

Nogo je treba odložiti, medtem ko rahlo čepimo in nagnemo naprej, kot na sliki

Stojimo na nogah

Vstani naravnost in položite roke na pas. Počasi premikajte eno nogo na stran. Naredite 12-15 ponovitev in spremenite svojo nogo.

Čučanj - plié

Postavite noge širše od ramen in razprostrite nogavice. Čučanj, obdrži svojo raven nazaj. Roke lahko položimo na pas. Za dodatno obremenjevanje lahko čepite z žogo ali fitballom in jo dvignete nad glavo

Očistimo jahalne hlače v telovadnici

Povlek noge na blok

Prednost te vaje nad domačo različico je možnost dodajanja uteži. Praviloma so v halah na voljo posebni trakovi za gležnje, s katerimi lahko pritrdite vrv z vertikalnega bloka na nogo.

Pade na stran s štangalo

Previdno preučite tehniko vadbe. Ker se napačna izvršitev kaznuje s poškodbo. Gibanje se mora izvajati počasi in gladko prenašati težo z ene noge na drugo. Bodite pozorni na fotografije in videoposnetke!

Plemenske noge v simulatorju

Dobra vaja za delo na zadnjici in hlače

Kot ostale vaje v dvorani lahko uporabite celoten domači arzenal gibov. Zgoraj predstavljene vaje lahko dodamo treningu nog ali kardio, opravimo 3-4 sklope po 12-15 ponovitev. Ne pozabite, da je najbolj kurjenje maščob osnovni premik.

Poskusite vsaj enkrat na mesec dodati nekaj novega v vaš kompleks. Spremenite vaje na mestih ali uporabite različne uteži (dumbbells, uteži, kroglice, barbells).

Na zemljo

Vsaka ženska ima vso pravico, da si želi pogledati vse 100. Ampak, na žalost, vse genetike ne morejo imeti vitkega pasu in dolgih nog. Kljub temu pa ima vsakdo priložnost videti privlačno in se izogniti svojim pomanjkljivostim izredno dostojanstvo!

Če se odločite, da boste začeli preoblikovati svojo figuro, v figuro sanj, bodite pripravljeni na težko pot. Za teden dni, da dosežete rezultat, ne boste delali. Toda ne obupajte, ker je rezultat tako dragocen, da ga ni lahko doseči!

Upam, da bodo informacije, ki ste jih danes prejeli, dovolj za začetek samozavestne poti do vitkih nog, ki privlačijo moške poglede. Pozdravljam se z vami. Naročite se na spletne posodobitve in delite članke s prijatelji v družabnih omrežjih. Se vidimo kmalu!

Veselimo se vaših komentarjev! Če vam je članek všeč, ga shranite in ga delite s prijatelji!

Očistimo jahalne hlače in ušesa na bokih

Da bi ženska postala popoln biološki organizem, mora iti skozi starostno stopnjo, imenovano prehodna starost. V tej fazi začne oblikovati posebne maščobe, ki so aktivno vključene v neke vrste prilagoditev menstrualnega ciklusa in oblikovanje hormonskih ravni. Ko je puberteta končana, akumulirana notranja maščoba postane nepotrebna. Odstranite hlače - naloga, ki jo je mogoče rešiti na različne načine, na primer, je lahko masaža, posebna prehrana in vadba.

Kaj je območje hlače

Preden odgovorite na vprašanje, kako očistiti območje hlačnic doma, morate razumeti, kaj je to. Halifera je maščobno območje, ki se nahaja na zunanji strani stegen. Zdi se, da je vse zelo preprosto, pomembno je, da se trdo vežemo, pritiskamo na stegenske mišice in problem rešimo. Vendar ni vse tako preprosto, ker jahalne hlače so odvečna maščoba, ki je lokalno ne more spali! Telo se obdela le, če zmanjša kalorije, ki jih prejme v primerjavi s porabljenim, na primer v telovadnici.

Vzroki

Dejstvo, da simulatorji odstranijo hlače, če jih izberete pravilno, vendar morate vedeti razloge za pojav opisanih maščobnih oblog. Kot smo že omenili, se telesne maščobe postopoma kopičijo, da zagotovijo normalno raven hormonov. Če menstrualni ciklus ne uspe, se maščobno tkivo začne zgoščati in prekriti z vlaknastimi tkivi. Odstranjevanje maščobe v takšni lupini je zelo težko. Vznemirjen zaradi videza "ušes" ni vredno, ker danes jih je mogoče odpraviti na več načinov.

Kako odstraniti jahalne hlače na bokih

Preden odgovorite na vprašanje, kako odstraniti hlače iz bokov, morate normalizirati prehrano in življenjski slog. Najbolje je, da začnete z zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov - to pomeni, da morate zapustiti buns in pecivo. Pijte več vode in uživajte sadje z zelenjavo. Maščobe, pokrite z zaščitnim filmom, lahko odstranite s pomočjo prehrane, posebnih vaj, kozmetičnih in medicinskih postopkov, masaže in drugih metod.

Učinkovita prehrana

Odstranite hlače z dieto. Da bo telo res vitko in lepo, spremenite prehrano vaše prehrane. Z njim se lahko ne samo znebite hlače, ampak tudi izgubite težo. Vzporedno s prehrano se morate pridružiti fitnesu. Približna prehrana 5 obrokov na dan za dekle, ki tehta 70 kg.

1. Skodelica skute (200 g), 2-3 riževe hlebce, jagode, kava z mlekom.
2. Jogurt, jabolko.
3. Del riža, ajdove ali stročnice, zelenjavna solata, riba / meso.
4. Kravji sir s kefirjem / beljakovinskim stresanjem.
5. Morska hrana / riba z zeleno zelenjavo.

Pomembno je izključiti vse izdelke, ki vsebujejo sladkor, tudi sam sladkor. Iz žitnih odpadkov iz zdroba in pšeničnega žita. Zmanjšajte količino soli, ker Lahko prepreči odtekanje odvečne vlage. Ušesa "ušes" so izdelki, kot so ribe, solate iz sveže zelenjave, skuta, pusto meso. Ne pozabite, da so nekatere diete, da se znebite hlače na bokih, zelo težko in včasih nemogoče.

Vaja

Da se znebite maščobne plasti na bokih, je koristno uporabiti kardiovaskularno vadbo. Opravljanje rednih voženj vam bo omogočilo, da dosežete svoj cilj čim hitreje v kombinaciji s posebnimi vajami. Če imate steper, bodite prepričani, da naredite vaje na njem, kar bo ugodno vplivalo ne samo na hlače, ampak tudi na celo telo. Nekaj ​​drugih enako učinkovitih vaj:

• Vzemite stoječi položaj in nadaljujte nagibanje telesa naprej.
• Lezite na hrbet in dvignite noge. Nato nadaljujte z izvajanjem gibov, ki posnemajo kolesarjenje ali škarje.

Kozmetični in terapevtski postopki

Odstranite grde maščobe na stegnih in zadnjici brez posta in vadbe, uporabite liposukcijo. Sama je kirurška metoda, po kateri pacientovo telo potrebuje nekaj časa, da ponovno vzpostavi svojo prejšnjo delovno zmogljivost. Na splošno traja postopek in rehabilitacija nekaj tednov. Da bi dosegli hitro izgubo teže, ne da bi pustili sledi na koži, lahko uporabite ionsko lasersko liposukcijo. Zelo priljubljeni so:

Kako se znebiti jahalnih hlače na bokih - vaje

Da bi rešili ta problem, obstaja veliko vaj, nekatere je mogoče storiti doma, druge - samo v telovadnici. Ne glede na izbrani kompleks, je priporočljivo, da prilagodite svoj meni, na primer, da izključite sladko in maščobo, sicer je malo verjetno, da boste dosegli želeni rezultat. Ne pozabite na potrebo po vzdrževanju zdravega načina življenja.

Doma

Očistimo jahalne hlače doma. Kako se znebiti ušes na stegnih in zgraditi mišice z rednimi treningi, ni tako težko. Da bi dosegli maksimalen rezultat, najprej začnite malo ogrevati mišice: stopite na mesto za 1 minuto, dvignite kolena, nato pa dokončajte vrsto skokov - ko jih izvajate, povežite noge in dvignite roke. Izvedite vaje za 1-2 pristopov 15-20 krat:

• Običajni napadi naprej, med katerimi morate držati hrbet naravnost. Med vožnjo zaradi udobja lahko ohišje rahlo nagnete naprej.
• Pade na stran. Če upognete desno nogo, morate telo rahlo upogniti naprej. Po več ponovitvah spremenite nogo.
• Plye squats. Roke raztegnite v ramenih in se usedite, tako da bodo vaše noge vzporedne s tlemi. Potem počasi poravnajte.

V telovadnici

Če želite odstraniti jahalne hlače čim prej, boste morali kupiti naročnino v telovadnici. Ena od učinkovitih dejavnosti je naslednja: vzemite športno klop in ležite na njej vstran, spustite zgornji del noge do najvišjega položaja navzdol. Ko ste vzeli želeni položaj, začnite dvigniti spodnjo nogo navzgor. Po 33 ponovitvah se prevrnite. Odlična vaja je udarjanje v stran in čepenje z utežmi.

• Postavite trak bokov, pritrdite konec kabla na stroj na ravni bokov - teža naj bo 10-14 kg.
• Noge naj bodo razporejene v širini ramen in se raztegnejo pred prsnimi košicami, položite eno roko na drugo.
• Začnite nežno spuščati v desno. Noge morajo biti vzporedne, gleženj desne noge pa pod desnim kolenom.
• Nato levo stopalo premaknite nazaj, tako da se vam noge ponovno raztezajo na ramenih in potonejo v čep.
• Nato stopala počasi premaknite na začetni položaj in nato ponovite čepenje.

Kako hitro izgubiti težo v coni jahanje hlače s pomočjo masaže

Jahalne hlače odstranijo ne samo s pomočjo individualnega menija ali vadbe, ampak tudi z masažo. Da bi dosegli želeni učinek, čim hitreje izgledali kot zvezde na fotografiji v različnih revijah, pri tem pa uporabili storitve specialista. Profesionalna masaža se lahko znebi maščob v bokih v povprečju za 10 sej - odvisno od količine maščobe. Masaža prispeva k:

• izboljšanje krvnega obtoka;
• limfna drenaža;
• pospeševanje presnove.

Samomasaža

Neodvisna masaža neučinkovito odstrani hlače, za razliko od profesionalnega, vendar je lahko tudi dobro orodje v tem boju. Sestavljen je iz brušenja problematičnega območja, božanja, tapkanja, gnetenja. Za to masažo uporabite olja pomaranče, breskve, limone itd. ali kozmetika, namenjena za hujšanje v bokih.

Vakuumska masaža

Odstranite hlače s pločevinami. Za lažje drsenje masažnih pločevink na problematičnem področju morate nanesti kremo. Po tem morate na to območje potisniti kozarec. Ta vrsta masaže vpliva na limfno cirkulacijo in pretok krvi, s tem pa izboljšuje presnovne procese, povečuje dobavo hranil in kisika v tkiva. Preden izvedete postopek, se posvetujte z njim!

LPG masaža

Pogosto so hlače odstranjene z LPG masažo. Pred njim je bolnik oblečen v posebno obleko. Specialist ravna s problematičnimi območji s posebno šobo. Postopek lahko traja od 30 do 35 minut z običajno različico in 50 minut z podaljšanjem. Neposredni vpliv na problematična področja pomaga doseči želene rezultate v kratkem času.

Fat Burning obloge za stegna in noge

Preden ovijete kožo, jo je potrebno ogreti z drgnjenjem trde krpe, vročo prho in intenzivno masažo (20 minut). Nato morate sestavo nanesti na območje, obrniti s filmom (lahko je hrana) in na vrh položiti tople hlače. Dodeljeni čas se lahko porabi za aktivno gibanje. Najboljše sestavine za zavijanje so glina, med, prah kakavovih zrn, eterična olja. Če vam ta metoda ne pomaga, potem bodite pozorni na druge tako, da greste na kazalo.

Odstranite "jahalne hlače" na bokih: vaje in prehranska priporočila fitnes trenerjev

Mnoge dekleta pravijo, da so ponosni na svoje krhke ramene in pas za tuljavo, vendar niso zadovoljni z dodatnimi centimetri v območju zadnjice, ki jim preprečujejo, da bi se počutili samozavestno. Lahko spremenite situacijo. Razredi in dobra prehrana bodo pomagali. Vprašali smo trenerje dvorane Zebra, Olgo in Nicholas, kako narediti vaje in kaj jesti.

Oba sta se strinjala, da se problematično področje hlače pojavi zaradi nepravilne prehrane, kršitev spanja in počitka, pa tudi sedečega načina življenja.

Inštruktorji za telovadnico Zebra priporočajo trdo vadbo. Niz vaj bo pomagal, da se znebite dodatnih centimetrov na bokih. Poleg tega bo pomagal razviti ne le zunanjo površino stegna, ampak glutealne mišice in kvadricepsi. Posebnost lekcije je, da jih lahko izvajamo tako v telovadnici kot doma.

Diagonalen napad ali naklon

Tehnika izvedbe: širina ramen nog. Naredimo diagonalno potiskanje naprej, držimo hrbet naravnost. Kolenko na podporni nogi ne sme zagovarjati nogavice, vrnemo se na izhodiščni položaj. Za vsako nogo naredimo 20 ponovitev.

To ne bo napaka, če začetnik ohrani zadevo rahlo nagnjeno naprej. Pomembno je tudi, da ko koleno druge noge pade na raven tal.

Začetniki morajo to vajo opraviti s težo svojega telesa. Več usposobljenih športnikov lahko uporabljajo dumbbells.

Napake: kolena ne smejo štrlijo nogavic, pete ne morete odtrgati od tal na podporni nogi.

Zasuk vstran (stoji)

Tehnika: noge skupaj s podporo na ograji. Potrebna je podpora za ohranjanje ravnotežja. Druga roka na pasu. Gibamo (20 ponovitev) na stran. Nogavica mora biti usmerjena na tla, peta na strop. V tem položaju je zunanja stran stegna dobro razvita.

Posebnost vaj je, da peta gre ne le navzgor, ampak tudi stransko.

Več usposobljenih športnikov lahko uporabijo uteži v tej vadbi ali pripnejo obremenitev na crossover.

Napake: začetniki pogosto ustvarjajo raztreseno obremenitev zase. Noga je sproščena, medtem ko prst gre naprej. Zunanja površina stegna se ne čuti. Druga napaka pri tej vaji je ohlapno ohišje. To vodi do nepravilne razporeditve tovora.

Springy mahi ali mahi na stran (leži na boku)

Tehnika izvedbe: položimo na strani na preprogo. Spodnji del noge je upognjen v kolenu, zgornji je raztegnjen (peta se dvigne). Naredite elastično nihanje v kratki amplitudi navzgor (20 ponovitev). Nato premaknemo nogo naprej pri 45 stopinjah in nadaljujemo z nihanjem v enaki amplitudi.

Napake: noga, na kateri delamo, mora biti vedno v mirovanju. Hrbet mora biti ravno. Noga - raztegnjena (peta).

Krožno nihanje (leži na boku)

Tehnika izvedbe: poudarek je na boku, raztegnjena je zgornja noga. Peta je na vrhu, nogavica "gleda" na tla. Spodnja noga je ravna. Narišemo polkrog naprej in nazaj, se dotaknemo tal s nogavico. Za večjo učinkovitost je potrebno uporabiti povprečno amplitudo. Naredi 20 ponovitev. Nato se obrnemo na drugo stran, spremenimo nogo in jo začnemo obdelovati na enak način.

Napake: neenakomerna hrbet, velika amplituda, nogavica ni usmerjena proti tlom, peta pa je proti stropu.

Zasukajte na klopi ob strani (doma lahko uporabite preprogo)

Tehnika izvedbe: na vse štiri. Odstranimo eno nogo pod kotom 45 stopinj, raztegnemo peto proti stropu. Naredite 20 ponovitev za vsako nogo. V tem primeru mora biti hrbet ravno, raztegnjen. Podporna noga je pod kotom 90 stopinj.

Napake: nepravilno odbijanje hrbta ali ne raztezanje pete.

Rezultat usposabljanja, kot pravijo inštruktorji fitnesa, je odvisen od pravilne prehrane. Čez dan mora biti pogosta. Poleg tega je v manjših količinah bolje.

Takšna taktika vam bo omogočila »pospeševanje« metabolizma, kar bo vplivalo na hitrost odstranjevanja maščobne plasti.

Trenerji so prepričani, da se morate naučiti, kako pravilno razdeliti beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate čez dan. Ob pravilni prehrani in telesni vadbi na zunanji površini stegna (hlače), rezultat ne bo dolgo čakal.

Vaje doma za jahalne hlače

Vsako dekle se zaveda, da jahanje hlače ni le določena oblika hlač, in veliko ljudi o njem vedo iz prve roke. Hlače na stegnih so maščobe, ki se kopičijo pri dekletih med njihovo prehodno starostjo, da sodelujejo pri oblikovanju hormonskih ravni. Ko se puberteta konča, telo ne more razgraditi odvečnih maščob in jih shrani pod zaščitno folijo.

Treba je omeniti, da so tudi vitka dekleta značilna za depozite na sprednji, zadnji in notranji strani stegen.
Prehrana bo pomagala zmanjšati količino, vendar ne bo rešila do konca samega problema. Brez posebnih vaj, namenjenih za korekcijo bokov, je potrebno.

Pozitivno je, da se lahko doma celo znebite hlače, ne da bi pri tem uporabili pomoč trenerja. Za najboljši učinek iz inventarja boste potrebovali tehtanje na nogah in poseben športni trak.

Redno izvajate vaje doma in se držite pravilne prehrane, boste hitro videli rezultat in "ušesa" se bodo začela topiti.

Pred vsakim treningom morate dati 5 minut, da se ogreje. Segrejte in potegnite vse mišice, tako da je telo pripravljeno.

Naredite vaje za 2-3 pristope, začenši s 15 ponovitvami. Sčasoma povečajte število ponovitev na 20-25. V mišicah morate čutiti pekoč občutek, le da se maščobe začnejo deliti in mišice se krepijo.

Vaje za jahanje hlače na bokih doma:

• Gremo naprej in nazaj
  Postavite se naravnost, položite roke na boke in se z desno nogo izvlecite naprej. Nagnite koleno pod pravim kotom. Pomembno je, da koleno ne preseže nogavice. Spremenite nogo. Za najboljši učinek se na kratko zadržite.
  Na isti način delujejo hrbtenice. Iz stoječega položaja spravite nogo nazaj, spredaj zavite pod pravim kotom. Spremenite noge;
• Čepenje v širokem prtljažniku (plie)
  Noge si razprostrite na širino približno meter, noge gledajo ob straneh. Čepite globoko, da bodo kolena izgledala enako kot vaša stopala. Na koncu vaje se zadržite;
• Pade na stran
  Vstani naravnost. Z desno nogo se potisnite v stran, upognite jo, globoko čepite in telo rahlo nagnite naprej. Spremenite noge;
• Ugrabitev nog
  Lezi na bok, naslonjena na roko. Dvignite zgornjo nogo, nogavica se pogleda. Izdihnite, dvignite. Za najboljši učinek ostanite na najvišji točki. Spremenite noge.

Na splošno, to vaja traja več kot 30 minut, da se znebite hlače, in že mesec dni kasneje se bodo začeli pojavljati prvi rezultati, in po 2 mesecih, opazne spremembe v bokih.

Vzroki za jahanje hlače na bokih

Preden se lotite aktivnega boja z jahalnimi hlačami, si poglejmo razloge za njihov videz.
Obstaja podkožna maščobna plast in rezerva.
Od prvega je enostavno znebiti prehrane in vadbe. Rezervna maščobna plast je globlja in bolj gosta. Določa proizvodnjo hormona estrogena. Ko so hormoni moteni, se na bokih pojavijo »ušesa«.

Drugi razlogi za jahanje hlače na bokih:

• nezdrava prehrana, prenajedanje, zloraba slabih navad;
• nizka telesna aktivnost;
• dednost.

Načine, kako odstraniti jahalne hlače na bokih

Možno se je znebiti hlače na stegnih, tako doma kot v telovadnici. Če imate motivacijo, željo, moč volje, boste zagotovo dosegli rezultat.

Ne pozabite, da je vse individualno. Pri ženskah s hitrim metabolizmom bo proces hujšanja in odstranjevanja hlače opazen hitreje. Ženske, ki si bolj prizadevajo v boju s presežnimi sedimenti, bodo trajale dlje.

Vendar pa bodo po dveh mesecih kakovostnega dela na telesu boki postali opazno tanjši.

V telovadnici

Hlačke na bokih, kako očistiti telovadnico?

S snemanjem v telovadnici, da bi se znebili hlače, bo trener pojasnil, da je možno odstraniti »ušesa« s splošnim zmanjšanjem

odstotek telesne maščobe. Naredili boste poseben program usposabljanja s poudarkom na bokih.

Poleg osnovnih vaj kompleks vključuje tudi kardio obremenitve, ki sprožijo proces izgube maščobe v telesu.
Prednosti teka je težko preceniti. Če želite izboljšati učinek na težkem območju, nastavite način nagiba na tekalni stezi. Kot nagiba se mora začeti pri 5 stopinjah. Poleg kardio efekta so aktivno vključene tudi stegenske mišice, kar pomaga pri učinkovitejšem spopadanju s hlače.

Še en učinkovit simulator je steper. Simulira vzpenjanja po stopnicah. Njegova prednost je, da poleg tega, da se bori z dodatnimi kilogrami, simulator krepi srce in krvne žile, razvija dihalni sistem.

Učinkovite vaje za jahanje hlače na bokih v telovadnici:

• Čepenje s praznim vratom
  Čepenje je osnovna in univerzalna vadba za vse mišice nog, ki med drugim pomagajo v boju proti jahanju.
  Postavite prazen vrat na ramena, razprostrite noge in naredite globoke čepice z naravnimi hrbti. Ta vaja je pomembna, da naredite čim večkrat, približno 25 do 3-4 pristopov, tako da se maščoba bolj aktivira;
• Vlečenje nog / vstran v simulatorju
  Vadba ni samo učinkovita, da se znebite hlače, temveč tudi požre mišice zadnjice.
  Naslonite si roke na simulator, nazaj naravnost. S tehtanjem noge nazaj in kolikor je mogoče gor. Spremenite noge. Enako vajo ponovite samo z udoma ob strani. Običajno se uporabljajo majhne uteži;
• Upogibanje nog v simulatorju
  Precej preprosta vaja. Dobro delajo na hrbtni strani stegen in se bori s hlačami;
• Mrtva vleka z utežmi
  Noge položite na širino ramen in se rahlo upognite. Držite dumbbells v rokah, nagnite naprej čim nižje. Pomembno je, da je ledven del ukrivljen, ne slutite.

Masaža in prehrana

Ko gre za oblikovanje telesa, brez masaže in prehrane, bo rezultat še dolgo čakal. Redna vadba bo vodila do toniranja mišic, vendar brez prehrane, funtov ne bo izginil in maščobe se bodo še naprej kopičile.

Če želite pogledati v ogledalo, končno vidite refleksijo, o kateri ste sanjali, sledite tem načelom:

1. Prehrana iz jahalnih hlač na bokih
Če vaš cilj ni sušenje, vam ni treba sedeti na strogih dietah in delati podroben urnik prehrane čez dan. Glavno priporočilo je, da se navadite na pravilno prehrano.

Pravilna prehrana pomeni omejitev v preprostih ogljikovih hidratih (moka, sladko, soda), alkohol (zadržuje odvečno tekočino v telesu, prispeva k razvoju celulita), sol in sladkor.

V nobenem primeru ne smemo zavrniti maščobe. Samo jejte živila, ki vsebujejo zdrave maščobe (oreški, avokado, rdeče ribe, rastlinsko olje).
Živila, ki vsebujejo vlakna, se lahko zaužijejo tudi pred spanjem, brez strahu pred poškodbo figure (grah, otrobi, zelje, brokoli, grenivka).

2. Masirajte iz jahalnih jahač na bokih

Takoj po vadbi lahko s posebno kozmetično oljem naredite lahkotno masažo problematičnih področij s posebno rokavico. Izboljšano prekrvavitev, pretok limfe.
Globlje masaže na domu se opravi z vakuumskimi pločevinami, ki jih lahko kupite v lekarni. Ne pozabite, da je pri krčnih žilah in kožnih lezijah masaža kontraindicirana.

Bodite v formi, ne glede na starost in stanje telesa.

Kako odstraniti jahalne hlače na bokih: učinkovite vaje za telovadnico in vadbo na domu

"Ušesa" na nogah se najpogosteje pojavijo zaradi splošne debelosti telesa. Pogosto so posledica dednosti: povečano število maščobnih celic na zunanji strani stegna je lahko prisotno tudi pri tankih ženskah. V obeh primerih je najučinkovitejše sredstvo za odpravo te napake na sliki redna vaja. Priporočljivo je, da se na hrbtni strani izvaja nihajoče noge, čepi, pade, stranska palica. V telovadnici so učinkovite vaje mrtvi mrtvi, ugrabitev nog na bloku in gojenje stegen v simulatorju.

V primeru, ko ni posebnih simulatorjev, je učinkovito uporabljati veliko količino treninga. Njegovo bistvo je, da se vsaka vaja izvaja z velikim številom ponovitev in pristopov. Časovni interval med serijo je treba zmanjšati na 40–60 sekund. Ta pristop bo čimprej odstranil jahalne hlače na bokih.

Visoko intenzivna vadba zahteva stalno spremljanje srčnega utripa. Optimalne številke za učinkovito in varno usposabljanje - srčni utrip, ki je enak 80 odstotkom največje dovoljene. Slednji se izračuna po formuli: 220 minus starost.

Cilj vaje je ustvariti naglašeno, ciljno obremenitev na zunanji strani stegenske mišice.

1. 1. Vzemite stoječi položaj.
2. 2. Razširite noge v širini rame.
3. 3. Dvignite roke na raven prsnega koša in jih razširite.
4. 4. Odtrgajte desno stopalo od površine in jo nekoliko premaknite naprej in v levo.
5. 5. Ostro, vztrajnik premaknite desno nogo na desno stran.
6. 6. Vrnite se na prejšnje mesto in ponovite 13-15 ponovitev.
7. 7. Izvedite podobne poteze z levo nogo.
8. 8. Počitek za 40 sekund in izvedite drugo vadbo 4-5 krat.

Osnovna vaja se učinkovito uporablja za globalno kurjenje maščob: izdelava največjih mišic (stegen in zadnjice) bo hitro zmanjšala vašo skupno telesno težo, kar bo znatno zmanjšalo "ušesa" na nogah.

Pravilno izvedite čepenje, kot je ta:

1. 1. Vzemite izhodiščni položaj: postavite noge drug drugemu (ozka nastavitev nog bo pomagala premakniti poudarek obremenitve na zunanji strani stegen), poravnati telo v eno navpično črto, napeti trebušne mišice.
2. 2. Med vdihavanjem gladko spustite telo navzdol, hkrati pa raztegnite roke pred seboj.
3. 3. Na izdihu hitro vrnite telo v prvotni položaj.

Število ponovitev v enem pristopu je 20-25. Časovni interval med serijo je 60 sekund. Število pristopov - 4-6.

Učinkovita vaja za delo na vseh delih stegna. Omogoča vam, da hitro "posušite" noge in se znebite odvečne maščobe v celotnem telesu.

1. 1. Vzemite izhodiščni položaj: noge v širini ramen, narazen nazaj, roke z rokami ob strani.
2. 2. Med vdihavanjem naredite širok korak z levo nogo naprej, hkrati pa se čepite (hrbet mora pasti navzdol in se upogniti v kolenskem sklepu za 90 stopinj).
3. 3. Na izdihu se vrnite v prvotni položaj.
4. 4. Izvedite podoben čep na desni nogi.
5. 5. Vsako nogo si izmenjajte z 12-14 lungi.

Časovni interval med pristopi je 1 minuta. Število epizod - 5.

Statična vaja je učinkovito sredstvo za izdelavo stranske površine stegna in stranskih mišic stiskalnice.

1. 1. Spustite na tla in se obrnite na levo stran ohišja.
2. 2. Počivajte na tleh z levo podlaket (položaj A na fotografiji).
3. 3. Dvignite medenico in poravnajte telo v eni liniji (položaj B).
4. 4. Držite v tem stanju približno 30-50 sekund.
5. 5. Zavrtite in naredite podobno palico za desno stran telesa.

Število serij - 4-5. Počitek med seti ne sme biti daljši od 35–45 sekund.

Usposabljanje v telovadnici, opremljeno s posebno opremo in školjkami, omogoča hitro odstranitev "ušes" na stegnih, kar zmanjša skupni odstotek telesne maščobe. Način usposabljanja mora temeljiti na izvedbi vaj v stilu moči.

Predvideti je treba usposabljanje za ogrevanje.

Pripravite sklepe in ligamente za težke obremenitve, ki vam bodo pomagali: rotacija medenice, telesne zavoje, dvigala in nihanje udov. Aerobne vaje so zmožne tudi ogreti mišice pred osnovno obremenitvijo: poganjati kolesarskega trenerja, delati na tekalni stezi ali elipsoidu.

Trajanje ogrevanja srca naj bo približno 10 minut.

Energijsko intenzivna, močna vaja varno in učinkovito izvaja "lestev": teža projektila se z vsakim naslednjim pristopom poveča. Največja obremenitev je dosežena v zadnjih dveh serijah. Ta tehnika bo pomagala ustvariti potrebno raven mišičnega stresa v mišicah stegen in zadnjice, kar bo zmanjšalo tveganje poškodb.

1. 1. Nastavite zahtevano število palačink na vratu (prvi, ogrevalni pristop se lahko izvede s praznim vratom).
2. 2. Postavite se pred projektil, položite noge na širino ramen, spustite se navzdol in z rokami primite vrat (začetni položaj).
3. 3. Vdihnite in med izdihom povlecite palico navzgor, dokler se telo popolnoma ne poravna (projektil se drži v ravnih rokah).
4. 4. Pri vdihavanju se spustite v izhodiščni položaj.

Število ponovitev - od 12-15 (pri pristopih ogrevanja) do 6-8 (v zadnjih dveh). Število epizod je 4-6. Časovni interval za počitek med njima je 2 minuti.

Vaja vam omogoča, da ustvarite ciljno obremenitev na stranski površini stegna.

Pravilno vodite do naslednjega:

1. 1. Nastavite potreben upor s premikanjem pritrdilnega sornika vzdolž bloka železne plošče.
2. 2. Vzemite položaj, ki stoji blizu prednjega dela simulatorja in pritrdite kabel na spodnji del leve noge.
3. 3. Z desno ramo se obrnite na stojalo in ga z roko zgrabite (drugo roko položite na pas).
4. 4. Na izdihu naredite ugrabitev leve noge v nasprotni smeri simulatorja.
5. 5. Pri vdihavanju ga nemudoma vrnite v prvotni položaj.
6. 6. Naredite 10-13 ponovitev.
7. 7. Počivajte minuto in opravite podobne vodnike z desno nogo.

Število pristopov - 4-6.

To je ena najbolj učinkovitih vaj za ženske, ki želijo hitro odstraniti jahalne hlače na bokih.

Izvaja se po naslednjem algoritmu:

1. 1. Nastavite zahtevano stopnjo obremenitve (z vgradnjo pritrdilnega sornika v eno od lukenj na ploščici simulatorja).
2. 2. Sedite na sedež, pritisnite hrbet nazaj in položite noge na stojalo.
3. 3. Primite roke na oprijemala, ki se nahajajo na straneh simulatorja.
4. 4. S hitrim gibom naredite stegna narazen.
5. 5. Nogo skupaj združite.
6. 6. Postopek ponovite 12–15-krat.
7. 7. Naredite minuto premora za počitek in izvedite vajo še 4-krat.

Vsako težko območje na ženskem telesu (vključno z "ušesi" na nogah) se lahko odstrani le zaradi zmanjšanja maščobne plasti v celotnem telesu. To je posledica nezmožnosti lokalnega kurjenja maščob (ne morete se znebiti maščobe na določenem območju, pustite jo v drugih delih telesa). Za globalno izgubo teže učinkovito uporabljajte aerobne vaje.

Srčno sežiganje maščob se lahko opravi z:

• Tekalna steza Trajanje poklica mora biti odvisno od intenzivnosti. Tiha vožnja je učinkovita 25-35 minut. Intenzivne obremenitve se najbolje izvajajo v serijah: 2 minuti - hitra vožnja, 1-2 minuti - počitek (počasen korak). Število epizod je približno 5.
• Simulator elipsoida. Usposabljanje elipsoidov je najučinkovitejše pri povprečnem gibanju. Trajanje - 15-25 minut.
• Tek. Zaženite jogging je priporočljivo zjutraj, takoj po spanju. Kardio obremenitev bo pomagala "sprostiti" presnovo in povečati stopnjo izgube maščobe. Optimalna tehnika je 20-30 minut pri mirnem tempu.
• Skakalna vrv. Ena najboljših vaj za dom. Za učinkovito izvajanje v skladu s shemo: 2 minuti - skoki, 1 minuto - počitek. Trajanje zaposlitve - 25-35 minut.

Pri ženskah s težavami s hrbtenico in sklepi lahko velika količina kardio in močnih obremenitev privede do poslabšanja bolezni mišično-skeletnega sistema. V tem primeru, da se znebite hlače na zunanji strani stegen, je priporočljivo uporabiti plavanje.

Bazen je potrebno obiskati vsake 2 dni. Trajanje enega razreda mora biti v razponu od 30 do 45 minut.

Doma morajo biti trikrat tedensko izvedeni niz vaj za moč: ponedeljek, sreda in petek. V torek, četrtek in soboto je treba opraviti kardio trening. V nedeljo je priporočljivo počivati ​​pred fizičnim naporom.

Med treningom v telovadnici je potrebno delo opraviti 2-krat tedensko: ponedeljek in četrtek. Torek, sredo, petek in nedeljo je mogoče posvetiti aerobni vadbi. Sobota je dan počitka.

Po enem mesecu treninga je treba v program usposabljanja vključiti nove vaje: skakanje ven, mrtvi ugrez, dviganje nog v ležečem položaju, pritiskanje nog in druge. To je treba storiti, da se prepreči navajanje telesa na stres.

Odstranitev jahalnih jahač na bokih bo nemogoče, če med treningom ne sledi nizkoogljični prehrani. Prehrana mora biti uravnotežena tako, da so iz menija izključeni vsi preprosti ogljikovi hidrati (moka, sladko), polizdelki, kumarice in fast food.