Kako odstraniti ušesa na bokih za teden: vadba

Kako odstraniti ušesa na bokih? Nekdo bo rekel, da je recept preprost: prehrana + vadba + lepotni postopki.

Da, res je. Toda kakšne vaje je treba narediti, da odstranimo ušesa na bokih?

Lepi boki - sanje vsake ženske

V območju nastanka tako imenovanih "ušes" je več vrst mišic. V bistvu gre za poševne in ravne (vključno globoke) trebušne mišice. To območje je vključeno tudi v delovanje mišic stegnenice in glutusa. Vse te mišice morajo aktivirati vaje za odpravo ušes.

TOP 5 vaj za lepe boke:

Dvignite ravne noge v ležečem položaju. Noga, ki leži na preprogo, je rahlo upognjena.

Dvignite ravne noge v ležečem položaju

Noga, ki leži na blazini, ostane v istem položaju. Fly noga izmenično ovinek v kolenu, nato pa se poravna skozi vrh.

Premakni koleno

Noga muhe je nameščena glede na telo pod kotom. Dvignite nogo gor in dol.

Nogo držimo pod enakim kotom, zdaj pa jo upognemo in odtrgamo pri kolenu.

Upognite si koleno

Pritrdite eno nogo v pokončnem položaju in jo držite z roko. Postavite prosto roko na komolec. Poskušamo doseči fiksno nogo z nihajočo nogo. Trudimo se ohraniti ravnotežje.

Navpična noga za nihanje

Z izvajanjem tega zapletenega dnevnega, 15 ponovitev, najprej za eno in nato za drugo nogo, z dihanjem med vajami za približno eno minuto, odstranimo ušesa na bokih za en teden in pomagamo telesu, da ostane vitka in fit.

Kako odstraniti ušesa na video vajah za boke:

Odstranite ušesa na bokih:

Hočem lepe boke! Hvala za vaje! )

Kako hitro in učinkovito odstraniti ušesa na bokih

Avtor: Alexander Bely

Datum: 2016-08-20 ob ​​21:11

Dober dan vsem športnikom in športnikom, z vami, Alexander Bely. Ena najpogostejših ženskih težav so ušesa na bokih. V tem primeru, poleg deklet z večjo težo, ušesa so tanke in neprijetne, kajne? Zato bomo govorili o tem, kako odstraniti ušesa na bokih in v najkrajšem možnem času postaviti svoje telo v red.

Analizirajte osnove

Ušesa na stegnih so izključno za ženske. Verjetnost, da boste srečali človeka s tem problemom, je zelo majhna. Kljub temu, da je zrasel velik trebuh, je njegovo stanje bokov boljše kot žensko. Zato je ta članek primeren za ženske. Začnimo.
V bistvu, ušesa pojavijo zaradi nekaterih kršitev, v skladu z biološkimi kazalci. Podkožna maščoba se zelo hitro kopiči in jo je najtežje odstraniti. Zato so vadbe in prehrana zgrajene tako, da se znebijo podkožne maščobe.

Vendar pa se ušesa pojavijo v drugi obliki maščobnega tkiva - varnostno kopijo. V puberteti pri dekletih telo nenehno doživlja stres in poskuša akumulirati strateške rezerve maščob, ki so potrebne za proizvodnjo estrogena - ženskega spolnega hormona. Po nastanku ženskega telesa se delo hormonov izboljšuje, vendar maščobne rezerve ostajajo. Prav te maščobne zaloge se imenujejo ušesa.

Ko smo pregledali osnove in ugotovili, od kod prihajajo naša ušesa, se pogovorimo, ali je res mogoče hitro in učinkovito odpraviti ta problem?

Težave z odpravljanjem ušes

Kot v drugem programu hujšanja ali prehrane, veste, se hitro znebite maščobe nemogoče! Maščobne celice se dolgotrajno kopičijo, zato da bi se jih znebili, morate biti potrpežljivi. Tisti, ki mislijo, da lahko v enem tednu nekaj dosežete, so narobe.

Edina rešitev v tem primeru je pretvorba maščobnega tkiva v mišično tkivo. To bo izvedeno s pomočjo trdega usposabljanja. Prav tako ne pozabite na pomen pravilne prehrane, saj je 60% uspešen.

Pravzaprav se znebiti ušes na zunanji in notranji strani stegna ni tako težko. Disciplino, na kateri se bodo izvajale vaše vadbe, morate temeljiti redno.
Lahko se znebite maščob s pomočjo treninga in telesnih vaj, kot tudi trening kardio.

Učinkovit kardio trening bo vzpon in spust z ladderja, ki teče skozi gozd ali stadion. Če trenirate v telovadnici, je kolesarska steza ali tekalna steza popolna. Doma lahko skočite z vrvjo.
Poglejmo zdaj učinkovite primere vaj.

Usposabljanje za pomoč

Danes obstaja ogromno vadbe za katero koli mišično skupino, vzemite jo in to storite. Vendar pa so ljudje tako leni, da ne želijo svoje telo urediti v svojem domu! Ok, ne smemo govoriti o slabem, razmislite, katere vaje bodo dali največji učinek.

1. Uvodna vaja je udarjanje nog. Začetni položaj, ki leži na boku, morate dvigniti pravo nogo, jo lahko rahlo potegnete nazaj. Najvišja točka je 45 stopinj glede na tla. Po nekaj tednih treninga vam lahko ta vaja zlahka damo, zato vam priporočam, da dodatno nategnete nogo.

2. Druga vaja bo pomagala ne samo odstraniti hlače, temveč tudi pomagala črpati kvadriceps in rit. to nam bo pomagalo čepiti. Da bi bila vaja smiselna, potrebujete pravo tehniko. Držite noge v širini ramen in držite hrbet naravnost. Idealno bi bilo, vrat, ki se nahaja v trapezu. S težo vaših nog in riti doživljate veliko obremenitev. Če čepiš brez teže, potem zadostuje 35 čepov v enem pristopu. Za tiste, ki se ukvarjajo z vratom, lahko opravite 10-15 ponovitev. Če ste v naslednjih dveh dneh delali prave stvari, morate občutiti nelagodje in bolečine v nogah in mišicah zadnjice - boleče bolečine.

3. Tretjič, ki pomaga odpraviti ušesa iz notranjosti stegna, lunges za zadnjico. Dobra stvar je tudi, da zategnete rit in jo naredite bolj zaokroženo. Obstajata dve vrsti napadov - korak naprej in miru. Tukaj je nekdo bolj udoben. V idealnem primeru vzemite 3–4 kg dumbbellov v vsaki roki in pojdite po dolgem hodniku. Če to ni na voljo, lahko stojite pred ogledalom in naredite izpad na kraju samem.

Pravilna tehnika pravi, da se pri udarcu kolena ne dotikajte tal - tako dobite največjo obremenitev. Za bolj izkušene športnike priporočam romunske napade. Zavijte eno nogo na hrib - ni pomembno, ali je stol ali klop. In z drugo nogo.

4. Četrta vaja, ki jo lahko pogosto srečate v telovadnici. Stoječi na vseh štirih nogah, morate stopalo dvigniti vzporedno s tlemi. Za boljšo obremenitev lahko nosite težo. Na eni nogi naredite 20 ponovitev in enako za drugo.

Zdaj vam ni treba spraševati, kateri trener je boljši in katere vaje so učinkovitejše?
Da bi dosegli maksimalne rezultate, je treba vse te vaje kombinirati s pravilno prehrano, s čimer ustvarimo celovit koncept.

Pravilna prehrana

V kuhinji je ustvarjeno lepo telo. Ta trditev je bila pomembna že več desetletij. Da bi dosegli lepo sliko in za vedno pozabili na ušesa, iz svoje prehrane izločite sladko, moko, testenine, hitro hrano, gazirane pijače. Namesto tega jejte naravno hrano - žitarice, meso, zelenjavo in sadje.

Poskusite jesti vsaj 2 tedna in boste šokirani. Hkrati pa vam svetujem, da dnevno popijete 2-3 litre vode in popoldne ne uživate visokokalorične hrane.

Koliko lahko odstranite hlače? Vse je odvisno od vas. Bolj temeljito boste vzeli trening in prehrano, boljši in hitrejši bo rezultat. Priporočam, da si ogledate zanimiv video, v katerem boste našli veliko zanimivih informacij v praksi. Se vidimo kmalu.

Kako odstraniti ušesa na bokih v 2 tednih: najboljše vaje za dom in dvorano

Ušesa na stegnih, ali v znanstvenih jahalnih hlačah, - niso najboljša dekoracija ženske figure. Pri moških se ne opazijo, zato so ušesa - problem čisto ženski in povezan s posebnostmi delovanja ženskega telesa.

Nekaj ​​teorije

Adipozno tkivo v našem telesu ima dve vrsti. Maščobna plast, ki se nahaja neposredno pod kožo, služi za akumulacijo hranilnih snovi.

Hitro se nabira in se hitro porabi, zlasti pri prehrani za hujšanje in povečano telesno aktivnostjo.

Druga vrsta maščobe se imenuje rezerva in se pojavlja pri ženskah, oziroma pri mladostnikih, starih okoli 13 let. Telo v tej starosti se v tkivih začne oblikovati rezerve maščobe, ki so strateškega pomena - prispevajo k proizvodnji estrogena, ženskega spolnega hormona.

Do 20. leta je postopek pubertete konec in ni potrebe po rezervnih maščobah. Toda naše telo za kopičenje se ne mudi, da bi se ga znebilo, kar kažejo ušesa na bokih.

Ušesa na bokih: kako se jih znebiti

No, zdaj, ko je vse jasno, lahko postavite vprašanje: kako čim hitreje odstraniti ušesa na bokih, bi bilo dobro za en teden?

Ne, tukaj ne moreš narediti tedna, ker so ušesa prekrita z zaščitnim filmom, pri tem pa prehrana ne bo pomagala. Edini način, da se znebite ušes, je preoblikovanje maščob v mišično tkivo.

Mehanizem je ta: črpanje mišic v bližini ušes, povečanje njihove potrebe po hranilih in energiji. In ker bodo najbližji vir ušesa, jih bodo mišice postopoma »pojedle«.

Tako je edini način, da se znebite ušes, posebne vaje, ki jih lahko izvajate v telovadnici in doma.

V boju z ušesi obstaja tako pozitivna stvar: ne samo, da se znebite tega dvomljivega okrasja, temveč tudi učinkovito črpate mišice na zunanji in notranji strani stegen, zadnjice, pritisnite, tako da bo rezultat presegel vaša pričakovanja.

Najbolj nestrpni, ki jih najbolj zanima, koliko se lahko znebite ušes, je treba spomniti, da se v takih primerih hitro nič ne stori.

Ampak, najverjetneje, že v 2-5 tednih boste opazili rezultat: boki in rit bodo postali bolj elastični in napeti, in namesto ušes bodo komaj opazne projekcije ali celo raven prostor.

Kako odstraniti "ušesa" na bokih doma

Masni zaobljeni nastopi na zunanji strani stegna, ki so poravnani z zadnjico, se imenujejo »ušesa«. Izgledajo precej neprivlačno in pokvarijo žensko silhueto, ne dopuščajo vam, da bi se počutili udobno v tesno prilegajočih se oblačilih in na plaži. Vitki po naravi ljudje, ki so vključeni v šport za ohranjanje odlične oblike, je težko razumeti ta problem. Večina tistih, ki se nenehno borijo s prekomerno telesno težo, vedo o "ušesih penija", ne pa po govoricah.

Ženska fiziologija se razlikuje od moškega, saj se maščoba, ki se nabira pod kožo, ki jo telo nabira v primeru lakote, najpogosteje nalaga na stegna, oziroma v zgornjo stransko površino. Posledica te varčnosti je dejstvo, da se namesto gladke linije bokov oblikujejo grde izbokline, ki so videti kot ušesa. Z njimi se je mogoče znebiti, vendar le s sprejetjem niza ustreznih ukrepov, ki vključujejo masažne postopke, normalizacijo prehrane in seveda pravilno izbranih vaj, namenjenih kurjenju podkožne maščobe na problematičnem območju.

Zakaj se ušesa pojavljajo na bokih?

Majhne formacije maščobe pod kožo, če se ne ukvarjajo z njimi, lahko sčasoma rastejo in postanejo kot "jahalne hlače". Za to obstaja več razlogov:

• Prekomerna teža. Pri nekaterih ženskah se odvečna maščoba enakomerno porazdeli po telesu, v drugih pa se oblikuje v vidna ušesa na bokih, zadnjici, trebuhu.
• Sedeči način življenja. Skoraj popolna odsotnost kakršnekoli aktivnosti, ki vključuje mišičje zunanjega dela stegna, vodi do tega, da podkožna maščoba na tem področju ni izpostavljena nobenemu učinku.
• Dednost. Za nekatere, celo vitke deklice, se zaradi genetske predispozicije na bokih lahko pojavijo zaobljeni grebeni.

Lahko se znebimo neželenih maščobnih tvorb pod kožo, imenovanih "popi ušesa", vendar le s celostnim pristopom, ki vključuje naslednje pomembne točke:

• Spreminjanje prehranjevalnih navad. Prehrana naj bo sestavljena izključno iz zdrave in zdrave hrane, skupna dnevna količina kalorij pa se zmanjša.
• Potrebujete več. Ne moreš sedeti na enem mestu. Morate skočiti, teči, hoditi, se ukvarjati z energičnim plesom.
• Naj bo vadba del vašega življenja. Potrebno je opraviti ne le prvi razpoložljivi kompleks, temveč poseben, namenjen izdelavi problemske cone. Aktivni vpliv na to območje daje telesu jasno postavitev glede na to, da ni primerna za gradnjo maščobnih gub.
• Masaže in obloge. Ti postopki vam omogočajo, da pokažete na zunanji del stegna, „podžigate“ podkožno maščobo, kar daje zagon njeni uporabi, to pomeni, da je vključena v proces razcepitve.

Uporaba celotnega arzenala vam omogoča, da premagate celo ušesa, ki so bila podedovana, in naredite linijo stegen popolno.

Kako jesti, tako da "ušesa" na bokih so izginili?

Kopičenje maščobe prispeva k presežnemu vnosu kalorij, ko prevladuje količina porabljene maščobe, preostala količina pa se odlaga v skladišču maščob. Da ne bi nahranili »ušes“, se prehrana ne bi smela korenito spremeniti v korist izbire zdrave in zdrave hrane, ampak tudi zmanjšati skupno dnevno porabo kalorij. Prehrana mora nujno vključevati vse koristne in hranilne snovi, kot tudi zadostno količino tekočine, ki podpira presnovo in čiščenje telesa.

Pravilna prehrana, ki prispeva k sežganju "popi" ušes, temelji na naslednjih načelih:

• Način pitja. Na dan pijte 1,5 do 2 litra izjemno čiste in kakovostne vode.
• Majhne porcije. Morate pozabiti na tri obroke na dan. Dnevni obrok je razdeljen na pet ali šest sprejemov, deleži pa so izjemno zmerni.
• Sveža in kuhana zelenjava s sadjem. So nizkokalorični vir mineralov in vitaminov. So bogati z vlakninami, pomagajo pri čiščenju prebavnega trakta.
• Kaša iz temnih vrst žit. Bogata s počasi prebavljivimi ogljikovimi hidrati, ki dajejo dolgotrajen občutek sitosti, ki pomaga tistim, ki so vajeni, da se spopadajo s pomanjkanjem kalorij.
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, meso in ribe. Slednji je priporočljivo, da pare, kuhamo, pečemo.
• Izključitev škodljivih proizvodov. Brez peke, sladkarij, kolačev in hitre hrane.

Prehrana, sestavljena v skladu z zgoraj navedenimi pravili, pomaga ne le v boju proti "ušesom" na stegnih, temveč tudi omogoča izboljšanje telesa, da postane vitkejši.

Masaža in obloge proti bokom na "ušesih"

Pustite, da intenzivno vpliva na maščobo, ki se nahaja na zunanjih stegnih. Mehanska študija problematičnega področja razbija izobraževanje. Odlično se spopasti s pomočjo ušes:

• Vakuumska ali ročna masaža s tehniko drgnjenja. Izboljšajte učinek pomaga mešanico olja. Pripravljen je iz 10-15 ml oljčnega ali drugega rastlinskega olja, kateremu dodamo nekaj kapljic esencialnega. Lahko je brinovo olje, limonino ali oranžno.
• Zavijte film. Ingver, kava, naribana čokolada in mleti zeleni čaj se uporabljajo kot topilna mešanica, ki povzroča, da se maščoba »tali«.

Oba postopka je treba nujno vključiti v paket ukrepov za boj proti golfa na bokih.

Vaje iz "ušes" na bokih

Redne vadbe, vključno z vajami z gibi, usmerjenimi v izdelavo zunanjega dela nog, zagotavljajo gladko in popolnoma ravno linijo bokov. Fizična aktivnost igra pomembno vlogo pri razgradnji maščobnih oblog, ki se pretvorijo v energijo, potrebno za vadbo. Hkrati z odpravljanjem formacij se mišice krepijo in boki pridobijo lepo obliko.

Priporočljivo je, da študirate vsaj dvakrat ali trikrat na teden. Najbolje je trenirati podnevi med 11.00 in 14.00 ali zvečer med 18.00 in 20.00. Vaje je treba opraviti najkasneje dve uri po zaužitju hrane in najkasneje 120 minut pred spanjem. Usposabljanje na domu se začne s pripravljalno vadbo in se konča z raztezanjem.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

Čepi

• S širino ramen. Stojalo za skvot mora biti trajnostno. Roke se raztezajo pred njim in poravnajo hrbet. Čučenje ni popolno in boki na dnu so vzporedni s tlemi. Število ponovitev je vsaj 20.
• S širokimi nogami. Noge so širše kot ramena in nogavice so ločene. Čučenje, morate se osredotočiti kolena na noge, pazite, da je zunanji del stegna deluje.

Globoki napadi

Desetkrat na obeh nogah, ki se pomikajo naprej.

• Noga od zadaj. Naslonite se na steno ali hrbet stola. Za vsako nogo mora biti vsaj 20 maks.
• Noge z ležečega položaja. Sprva ležijo na strani, poudarek je na upognjenih rokah, vrh s poravnano nogo se premakne navzgor. Najmanjše število krat je 20.

Ugrabitev nog

To se opravi v stalnem položaju. Roke se naslanjajo na ledveno območje. Noga se odstrani, obrne peto, napne mišice trebuha. Za vsako nogo se izvede 25-50 ponovitev.

Hrib

Ležanje, upogibanje kolen, stopala na ravni ramen in počivanje na tleh, prosto roke vzdolž telesa, je medenica dvignjena tako, da je telo z boki na isti ravni, vendar so roke z zgornjim delom hrbta na tleh. Naredite diapozitiv vsaj 30-krat.

Začetnike, ki se ukvarjajo s športnimi dekleti, je zelo težko sami obvladati niz vaj. Da bi tehnično izvedli vsa gibanja in pravilno dihali, vam bodo pomagali različni video posnetki.

Povzetek

Poraz sovražne maščobne tvorbe na stranskih delih bokov omogoča le spremembo v življenjskem ritmu. Potrebno je ne le veliko premikati, opravljati posebne vaje, temveč tudi pravilno jesti, ne zanemariti oblog in masaž z uporabo segrevalnih maščob.

Kako odstraniti ušesa na bokih doma za en teden: prehrana

Široki boki že dolgo veljajo za znak ženskosti in spolnosti.

Včasih se na stegnih pojavijo dodatne maščobe, ki izgledajo neestetično. V ljudeh se imenujejo "ušesa".

Lahko se skrivajo pod oblačili, vendar se jih ženske še vedno želijo znebiti na kakršenkoli možen način. Učinkovita sredstva za boj so vadba, prehrana, normalizacija dnevnega režima itd.

Znebi ušesa v enem tednu je popolnoma nemogoče.

Toda stanje se izboljša, če se aktivno ukvarjate s svojim zdravjem in uporabite vse metode za odpravo tega problema v kombinaciji.

Dieta, da se znebite ušes na bokih

Normalizacija prehrane - osnovno načelo hujšanja.

Obstajajo ljudje, ki imajo nagnjenost k oblikovanju odvečne telesne maščobe na stegnih. V takih primerih je še težje odstraniti ušesa. Samo dolgotrajno in dolgotrajno delo na vašem telesu bo pomagalo.

Ena od metod boja je prehrana.

Škodljiva živila prispevajo k nastanku prekomernega maščobnega tkiva, ki se kasneje nanese na stegna. Pogosto se takšne usedline pretvarjajo v celulit. V uradni medicini se ta pojav imenuje lipodistrofija.

Da bi se temu izognili, je priporočljivo, da se takšni izdelki popolnoma izključijo:

• Pekarski izdelki;
• Slaščice (sladkarije, torte, pecivo, krofi itd.);
• mastno meso in ribe;
• gazirane pijače;
• alkohol;
• Klobase;
• Prekajena in mastna živila;
• hitra hrana;
• omake;
• polizdelki;
• maslo in sončnično olje;
• margarina;
• fermentirani mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe več kot 1%;
• konzervirana hrana;
• sladkor;
• kava in črni čaj.

Osnova prehrane morajo biti naravni sveži izdelki, in sicer:

• zelenjava;
• sadje;
• korenovke;
• oljčno in laneno olje;
• zelenice (posebej koristne za hujšanje solate);
• Piščančja jajca;
• zeleni čaj;
• zeliščni poparki;
• stročnice;
• žita (razen zdroba in riža);
• morsko ohrovt;
• ribe z nizko vsebnostjo maščob;
• morski sadeži.

Solate iz zelenjave je priporočljivo napolniti z oljčnim oljem. Za začimbo lahko uporabite črno ali rdečo papriko.

Začinjene začimbe v majhnih odmerkih so dobre za telo in predvsem za hujšanje.

Če sedite na taki prehrani, lahko po enem tednu ugotovite, da so se ušesa na bokih začela zmanjševati.

V nobenem primeru se ne more ustaviti, ko vidite prvi rezultat. Da bi bila prehrana določena, jo je treba opazovati vsaj 3 tedne. In še bolje, če taka prehrana postane način življenja.

Šport v boju za vitke boke

Vzrok za stegna na stegnih je v večini primerov hipodinamija. Ženska morda ni prekomerna telesna teža, vendar se zaradi slabosti mišic v predelu medenice na tem problematičnem področju pojavijo maščobe. Športni trenerji priporočajo takšne vaje, da se znebite ušes:

1. Skakalna vrv. Otroška strast je odličen tip domače vadbe. Med skoki se zažge največje število kalorij, maščoba se dobesedno topi dan za dnem. Vsak dan morate opraviti 100-150 skokov.
2. Sukanje. Ta vaja je namenjena krepitvi mišic zadnjice in stegen. Izvaja se preprosto. Morate sedeti na tleh, vzeti roke nazaj in se z njihovo pomočjo nasloniti na tla. Glavni del vključuje alternativne noge za dviganje in jih rahlo preusmeri na stran. Maksimalni učinek se doseže, če se ne dotaknete tal zadnjice. Opravite čim večkrat.
3. Čepi. To je klasična vaja, za katero so mnogi slišali. Doma lahko to storite brez tehtanja ali jemanja majhnih uteži v vsaki roki (2-5 kg). Zagotoviti je treba, da je hrbet ravna in da se vleče želodec.
4. Mali pes Ime govori sama zase. Morate priti na vse štiri in dvigniti nogo, nato pa jo vzeti nazaj. Po tem je potrebno enako stopalo dotakniti rame. Nato ponovite vajo na drugi nogi. Opravite čim večkrat.
5. Nahaj noge. Da bi izvedli to vajo, morate ležati na boku in podpreti trup s svojo roko. Nato se noge nekoliko dvignejo in ups začnejo nihati. Po opravljenem največjem številu krat se morate premakniti na drugo nogo in ponoviti vajo.

Ta sklop vaj se mora izvajati vsak dan redno.

Druga možnost je, da je vožnja primerna. Tek ni samo vadba, temveč tudi sprehod na svežem zraku.

Masirajte proti ušesom na bokih

Ena izmed najučinkovitejših metod obravnave ušes je masaža.

Najbolje je, da takoj stopite v stik s strokovno maserko. Strokovnjak ve, kako delati s problemsko cono jahalne hlače. To masažo težko imenujemo prijetno, vendar je neverjetno učinkovita. Za 10 sej lahko dosežete enake rezultate kot pri togi prehrani. Ni vam treba odreči sadja, ki vsebujejo velike količine fruktoze.

Če ne morete stopiti v stik s strokovno maserko, lahko ta postopek opravite doma. Če želite to narediti, morate z dlanjo obrisati problematična področja telesa. S tem postopkom se zlomijo notranje kroglice maščobe, imenovane celulit. Dokončna masaža je potrebna tako, da se koža pomirja.

Druga možnost je masaža v masažni kadi. Takšen postopek je dvakrat prijetnejši. V vodo lahko dodamo priljubljena aromatična olja. Če se potopite v toplo kopel, morate to storiti samo pod vodo. Postopek mora trajati vsaj 10 minut. Te masaže ne morete opraviti več kot 1-krat na dan.

Ocene o tem, kako pomagati očistiti ušesa doma na bokih

Težava ušes v predelu kolka zadeva številne ženske. Zato pravična spolnost deli nasvete o tem, kako učinkovito rešiti ta problem. Številni pregledi kažejo, da le integriran pristop pomaga.

Za teden dni lahko znatno zmanjšate telesne maščobe. Morate biti pripravljeni na dejstvo, da bodo izginile tudi količine v prsih, trebuhu, pasu in zadnjici. Če sledite načelom zdravega prehranjevanja, se igrajte športe in povežete dnevno masažo, potem vam vitki boki ne bodo dolgo čakali. Po enem tednu lahko uživate v odličnih rezultatih!

Če nujno potrebujete izgubiti težo, potem morate iti na dieto. Preden izberete ustrezno možnost, se posvetujte s svojim zdravnikom. Povedal vam bo, kakšne diete vam ne škodujejo.

Želodec in stranice sta glavna problematična področja prekomernih telesnih teže, saj sta prva mesta, kjer se odlagajo odvečne maščobe. Takšen polog se pogosto imenuje življenjska boja in ni.

Kefir prehrana vam bo omogočila, da se v enem tednu hitro znebite dodatnih 10 kilogramov. To metodo vedno bolj uporabljajo sodobne ženske. Prehrana je glavna znana sorta.

Vsi, ki so imeli vsaj enkrat srečo, da vsaj enkrat obiščejo sredozemske države, so presenečeni nad eno zanimivo dejstvo: večina domačinov ima tanko gradnjo. In to kljub dejstvu, da v drugih.

Problem presežne telesne teže danes zadeva veliko število ljudi. Da bi se s tem spoprijeli, da bo vaše telo vitko in privlačno, na tisoče žensk in moških dela v telovadnicah.

Kako dobesedno odstraniti "ušesa" na bokih

Tema današnjega članka bo zelo zanimiva za predstavnice. Tisti so tisti, ki "pridejo pod udarce" videza "ušes" na bokih.

Zdravo! Danes bomo govorili o tem, kako odstraniti ušesa na bokih doma in v telovadnici. Najprej pa začnite z majhnim uvodom...

Kakšne neumnosti...

Kakšne neumnosti lahko najdete na internetu in v sijajnih revijah o tem...

Ta tema je ena izmed najbolj zaželenih za prodajalce različnih vrst neuporabnega sranja.

Zakaj bi ljudem povedali resnico, če lahko zaslužite dober denar z goljufanjem in prodajanjem različnih blodenjskih izdelkov?

Našel sem ga na internetu in se odločil, da vam pokažem nekaj najbolj nespodobnih argumentov o tem, kako se znebiti »hlače« ali »ušes« na bokih.

Pripravljeni na smeh? Vozili so se.

Hmm... Preoblikovanje maščobnega tkiva v mišice? Resno?

Prijatelji, v naravi ni takšnega mehanizma, ki bi lahko čarobno pretvoril FAT CELL v MUSCLE! To je skrajna nesmiselnost.

Kaj pomeni biti izoliran od zunanjega sveta?

Dejstvo je, da je maščoba:

1. Funkcionalna (subkutana).
2. Rezerva.
3. Visceral
4. Strukturno.
5. Rjava (rjava).

O njih bomo govorili spodaj.

"Izoliran od zunanjega sveta" je, kot ga razumem, najtežje porabljen, vendar to ne pomeni, da ga telo shranjuje v ločeni vrečki, ampak dejstvo, da je na teh mestih veliko več adrenergičnih receptorjev ALPHA-2!

Ta vrsta receptorja prispeva k kopičenju maščobe na "priročnih" mestih shranjevanja. Pri moških in ženskah so ti kraji različni.

Zato se "ušesa" na bokih najdejo predvsem pri ženskah.

Pri moških je ta pojav zelo redek in je predvsem posledica hormonskih motenj.

Naslednji nesmisel, ki sem ga videl na internetu:

Terapija s udarnimi valovi, da? Stopite maščobne celice?

»Kaj sem pravkar prebral?« Je bila prva misel, ki mi je prišla na misel.

Lahko verjamete, da valovi nekako vplivajo na mehanizem za sproščanje maščobnih kislin in glicerola iz maščobnih celic, vendar menijo, da se maščoba stopi pod kožo...

To je seveda zelo nenavadna neumnost, glede na to, da vemo, da je vse v naravi uravnoteženo in maščobe ter da se katera koli druga celica ne more preprosto izhlapeti pod vplivom "čarobnega" vala.

Teža celice mora nekje iti, kajne?

Maščobne celice se lahko uporabijo kot energija, zaščitna lupina za krhke človeške organe ali toplotna izolacija (maščobne celice ne odvajajo toplote, zato lahko telo zaščitijo pred hipotermijo).

Na splošno ne vidim razloga za to. Vsaka ustrezna oseba bo razumela, da je to skupna tržna razveza.

Čeprav morda v prihodnosti čakamo na neverjetna odkritja in kdo ve, do česa nas bo vodila znanost.

Narava, da? Postopek za hujšanje. Pravilno?

Ne gre za pravilen red za izgubo teže, ampak za sposobnost določenega tipa tkiva, da sodeluje s hormoni prek RECEPTORJEV.

1. Na teh mestih, kjer je grobo rečeno, kjer imamo več adrenergičnih receptorjev alfa-2, lažje pridobivamo maščobe.
2. Tista mesta, kjer je manj alfa-2-adrenoreceptorjev in več BETA-2-adrenoreceptorjev, je težje plavati z maščobo.

Dejansko obstajajo tako imenovani "Priročna" mesta za kopičenje maščob v našem telesu, ki so bila ugotovljena kot posledica antropogeneze. Ki ni vplivala na nadaljnje življenje.

Toda za naravo, da določi vrstni red izgube telesne mase, je to da. To je nekaj.

Tukaj sem vedno presenečen. Kako lahko oseba, ki ne želi delati na sebi, sledi prehrani, naredi PRAVI tip telesne aktivnosti z vidika hujšanja, ampak želim ležati na postelji, se zbrisati s kakršno koli telesno vadbo, uporabiti »super rezanje«, da se znebim težavnih področij.

Ponavljam, VSE TO NE DELUJE!

VSE HORMONE CIRKULIRAJO NA POVRŠINI ENOTNO!

Hormon ne more krožiti samo na enem mestu (na primer v trebuhu ali zadnjici), po celem krvnem obtoku, skozi oba kroga cirkulacije, prodira povsod, kamor lahko doseže (skozi kapilare, žile, žile, arterije).

Lahko na kratko povečate koncentracijo hormonov na določenem mestu s pomočjo črpanja, na primer, vendar je vse to neučinkovito, zlasti pri naravnem treningu.

Ja, in ne vidim razloga, da bi zgorela maščobe samo na enem mestu. Po mojem mnenju je to v večini primerov samo manifestacija človeške lenobe in ne nujnost.

»Zakaj potem na različnih mestih maščobe kurijo z različnimi hitrostmi?«

V nekaterih krajih se maščoba počasneje sprošča, v nekaterih pa hitreje, ker V našem telesu so na voljo prijetni prostori za shranjevanje maščob (zadnjica, boki, pas, itd.).

Pred tem je bilo za naše prednike zelo priročno shranjevanje maščob v teh krajih to ni preprečilo nadaljnjega preživetja (loviti, boriti se za ženske, se pariti, pobegniti pred plenilci itd.) in dovoliti kopičenje energije.

V teh krajih so kapilare manjše in občutljivost receptorjev na hormone je nižja (tako da rezervne energije energije gorijo počasneje)!

Zato je v našem organizmu KAPILARIZACIJA TKIV IN SPREJEMLJIVOST RECEPTORJEV ZA HORMONE V RAZLIČNIH MESTIH RAZLIČNA!

Kjer je več kapilar (kjer je lažje priti do krvi) in je občutljivost receptorjev na hormone višja, bo maščoba lažje "zažgala" (ker je hormonom lažje prodreti v maščobne celice in se »povezati« s pravimi receptorji).

Maščobe gori na različnih mestih z različno hitrostjo, ker različni:

1. CAPILLARY TISSUE;
2. Dovzetnost receptorjev za hormone;

• Tista mesta, kjer je večja verjetnost, da se adrenergični receptorji ALPHA kopičijo v odvečnih maščobah (stegna, trebuh, zadnjica itd.).
• Tista mesta, kjer je več BETA adrenoreceptorjev (še posebej druge vrste) manj nagnjeni k kopičenju maščobnih rezerv (kaviar, roke itd.).

Zato mnogi ljudje zamenjujejo in verjamejo, da morate izgubiti težo le v enem delu telesa (na primer v želodcu ali v stegnih), čeprav se bo proces lipolize in izgorevanja maščob pojavil v celotnem telesu, v pogojih pomanjkanja kalorij.

Še eno pomembno opozorilo.

Lipoliza ali cepljenje maščob ni jamstvo, da se ga lahko znebite!

Po lipolizi maščoba vstopi v krvni obtok v obliki maščobnih kislin. Po tem se lahko maščobne kisline uporabljajo kot energija. Če se ne uporabljajo (zaradi stresa zaradi prehrane ali telesne, duševne aktivnosti), se bo maščoba vrnila v celico, ker telo razume, da "energija ni potrebna."

No, še en komični trenutek, ki sem ga spoznal:

"Učinek savne", ja? Hm Zanimivo je. Slišal sem, da v smislu učinkovitosti to v grobem korelira z „lenobnim učinkom“.

Ampak resno.

Ena preprosta stvar, ki si jo morate zapomniti: sam proces izgorevanja maščob je kemijska reakcija! Ne pride do "gorenja".

LIPOLIZA je proces razdeljevanja trigliceridov v maščobne kisline in glicerol.

VARJENJE je uporaba maščobnih kislin, ki se izločajo v krvi in ​​glicerolu, kot posledica lipolize, kot vir energije.

Če je maščoba stisnjena, segrevana, pretresena itd., Je nemogoče izgubiti težo.

Še enkrat, samo še malo več.

Maščoba v našem telesu je shranjena v maščobnih celicah v obliki TRIGLICERIDE!

Maščoba je shranjena energija (rezerva), ki jo je narava zagotovila, da ne bi umrli v času lakote. Kadar obstaja potreba po porabi maščobe, je treba trigliceride najprej razdeliti na: MASTNE KISLINE IN GLICERIN!

Ta proces pretvorbe trigliceridov v maščobne kisline in glicerol se imenuje LIPOLIZ (razcepitev maščob)!

Nadalje, po lipolizi, zapustijo celico, maščobne kisline in glicerin, vstopijo v krvni obtok, skozi katere se te snovi prenašajo na kraje njihove uporabe (mitohondrije).

Na primer, jetra predelajo del maščobnih kislin v ketonska telesa, da nahranijo možgane, v odsotnosti ogljikovih hidratov med KETO prehrana.

Za srce, mišice, ledvice postanejo maščobne kisline tudi pomemben vir energije med postom ali nizkoogljičnimi, cikličnimi dietami brez ogljikovih hidratov.

LIPOLIZI V NAŠEM ORGANIZMU ZAČNE HORMONE! Ali bolje, možgani. Možgani pošiljajo signale za sproščanje hormona, odvisno od zunanjega in notranjega okolja.

MOŽNOST je "nadzorna postaja" našega telesa. Vse odločitve se sprejemajo tam, in vse najpomembnejše za preživetje, interakcije z zunanjim svetom in ne le informacije se zbirajo!

Vsaka snov ali hormon, ki se proizvaja v našem telesu, to počne s pomenom.

Skozi signale, ki jih možgani dajejo organom za proizvodnjo določenih hormonov, nadzoruje vse vitalne funkcije telesa.

Vse to je zelo pretirano, mislim, da to razumete, vendar je mehanizem delovanja jasen!

Zunanji vpliv -> Signal možganov -> Hormoni -> Izvajanje želenih reakcij.

Ena od teh reakcij je LIPOLIZ (izgorevanje maščob)! Lipoliza se začne s hormonskim vzburjenjem (z delovanjem določenih hormonov).

Tu so glavni:

• ADRENALIN in NORADRENALIN (v nevarnosti ali v nevarnosti intenzivnega besa);
• CORTISOL (s težkim fizičnim, psihičnim stresom ali z močnim občutkom lakote);
• GLUCAGON (z močnim občutkom lakote in nizko stopnjo sladkorja);
• SOMATOTROPIN (ponoči za obnovitev sistema, za zagotovitev gradbenih in energetskih procesov);

To so le nekateri hormoni, ki lahko sprožijo LIPOLIZ (še vedno je tiroksin, inzulin) v našem telesu, vendar so osnovni.

Najbolj osnovni hormon v smislu izgorevanja maščob je ADRENALIN!

1. Z visoko koncentracijo adrenalina v krvi (fizično delo in aktivnost, strah, ekstremne situacije itd.) So prizadeti BETA adrenoreceptorji tipa 1, 2 in 3 in LIPOLIZ se začne!
2. Z nizko koncentracijo adrenalina v krvi (nizka telesna aktivnost, sprostitev, lenoba itd.) Se pojavi učinek na ALPHA-2-adrenergične receptorje in sproži se ANTI-LIPOLITIČNI UKREP (lipoliza se ustavi)!

MAJČNA SPLITING (lipoliza) je KEMIČNA REAKCIJA (razdelitev trigliceridov na maščobne kisline), zato je napačno kupiti vse vrste pasov za hujšanje, mazila za sežiganje maščob, različne vibracijske masaže itd. VSE TO NE DELUJE.

»Zakaj potem, ko masaža, kopel ali savna, izgubi težo?«

Ker med prehodom teh postopkov IZBOLJŠANJE KRVENJA in poenostavi pretok potrebnih hormonov v maščobne celice!

Posode in kapilare se širijo, kri teče hitreje in dobava nekaterih hormonov, ki povzročajo lipolizo, postane lažja.

Ampak to je samo POENOSTAVLJENI NAČINI vaših maščobnih celic (»širjenje cest« za hormone). HORMONI, ki povzročajo lipolizo, ne bodo proizvedeni, če ne bodo ustvarjeni ugodni pogoji za njihovo proizvodnjo (stres, stres, jeza, bes...)

Dejstvo je, da maščobne celice, tako kot vse druge celice v telesu, vsebujejo veliko vode.

S toplotnimi učinki na kožo, maščobne in druge telesne celice IZGUBITE VODO! Obseg postane manjši. Toda najpomembnejše je, da se maščobe v maščobnih celicah ne pojavijo manj! Celice so se preprosto skrčile.

Kaj misliš, da se bo zgodilo, ko popiješ eno ali dve kozarci vode po kopeli ali savni? VAŠE MAŠČOBNE CELICE IZPOLNJUJEJO POMANJKLJIVOST VLAGE in se vrnejo v svoje nekdanje stanje.

Ta informacija je zelo nedonosna masaža in SPA-saloni, ampak zakaj ljudem povedati resnico, če se ne izkaže, da je draga za prodajo?

Bolje je reči, da "magični učinek pare fitobochki čudežno vas shrani od dodatnih funtov brez dodatnega napora."

Kako odstraniti ušesa na bokih

Mislim, da razumete, kako povsod obstaja povsem drugačna vrsta norega podatka o tem vprašanju.

V sijajnih revijah ponavadi utihnem. Tam so ženske tako izprane možganov, da srečno vodijo in kupijo še eno "čudežno kremo" ali "čudežni stroj" za ničelno kurjenje maščobe na pravem mestu.

Poskušal vam bom dati najučinkovitejši in najkrajši način.

Vrste telesne maščobe in kako so povezane s "ušesi" na stegnih

Kot sem rekel, v našem telesu obstajajo različne vrste maščob.

Ponovno bom naštel, kjer razložim, kje in kako so shranjene te maščobe.

1. Funkcionalna (subkutana) je tako imenovana „hitra maščoba“. Ko se glikogen porabi, pride v poštev podkožna maščoba. Sploh ni koristno za telo, toda podkožna maščoba je prva "blazina" med lakoto.
2. Reserve so zelo maščobe, ki nas zanima, ker Tovrstna maščoba je MOST TEST, in se odlaga natanko na tistih mestih, kjer so alfa-2-adrenoreceptorji VEČ! Ti kraji vključujejo stegna pri ženskah. O tem bomo podrobneje govorili spodaj.
3. Visceralni (abdominalni) - eden od najbolj nevarnih vrst maščobe, ki se nahaja predvsem okoli notranjih organov. Število celic visceralnega maščobnega tkiva ne sme presegati nominalne vrednosti 10-15% skupnega števila drugih celic v telesu. V nasprotnem primeru se lahko začnejo težave s krčnimi žilami, hormoni, kardiovaskularnim sistemom in onkologijo.
4. Strukturna - ta maščoba se v telesu hrani tudi v pogojih FULL DEPOSIT. Ta vrsta maščobe je vključena v številne vitalne funkcije, na primer, je vključena v konstrukcijo celičnih membran, mielinskih ovojnic živčnih vlaken. Ena od najpomembnejših lastnosti strukturne maščobe pa je njena kombinacija z beljakovinami in tvorba lipoproteinskih kompleksov.
5. Rjava (rjava) - ta vrsta maščobe lahko skoraj takoj vžge s sproščanjem energije. Druge vrste maščob v telesu so prikrajšane za to priložnost. Maščoba ima res malo rjave barve, ki mu dajejo žarišča pretoka krvi. Ta vrsta maščobe je pri dojenčkih zelo velika, ker potrebujejo veliko energije za ogrevanje in rast celic.

Kot je postalo jasno, je REZERVNA maščoba v našem telesu, ki napolni tako težko dostopna mesta, kot so stegna, zadnjica in trebuh.

Ima zelo gosto strukturo in telo ga kot nevoljno energijo uporablja kot energijo. Na njegovo zmanjšanje se moramo osredotočiti.

Vendar ni vse tako preprosto.

Ker ima organizem druge, cenejše vire energije (glikogen, podkožno maščobo itd.), Najprej gorijo (uporabljajo se kot vir energije) in šele nato - rezervirajo maščobo.

Problemska področja maščob (rezervne maščobe) so povezana predvsem z glikemičnim indeksom ogljikovih hidratov in ravni insulina.

Poglejmo osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati, da se znebimo ušes na bokih.

Osnovna pravila za odstranjevanje ušes na bokih

Kaj torej predlagam?

1. Najprej odstranite hrano iz prehrane z visokim glikemičnim indeksom.
2. Ureditev prehrane in izračun "ravnotežne točke".
3. Vadite v telovadnici in prispevate k razvoju anaboličnih in stresnih hormonov.
4. Kardio obremenitev, ki pospešuje uporabo maščobnih kapljic v celičnih mitohondrijih.
5. Uporaba pospeševalcev kurjenja maščob in alfa-2 adrenobloker.
6. Dodatni postopki (neobvezno).

Verjamem, da je to OSNOVA, ki vas bo vodila, da se na najkrajši poti znebite "hlače" v bokih.

Poglejmo glavne točke, ki sem jih omenil zgoraj.

Odprava visokih GI izdelkov

Glikemični indeks (GI) je nekakšen kvantitativni kazalnik absorpcije ogljikovih hidratov.

To je KVANTITATIVNI indikator, NI VISOKE HITROST! Hitrost bo enaka za vse (vrh bo v približno 30 minutah tako pri sladkorju kot v ajdi), količina glukoze pa bo drugačna.

Preprosto povedano, različna živila imajo različno sposobnost dvigovanja ravni sladkorja (sposobnost hiperglikemije), zato imajo drugačen glikemični indeks.

• Bolj kot so ogljikovi hidrati enostavnejši, bolj dvigujete raven sladkorja v krvi (več GI).
• Čim težje je ogljikovih hidratov, tem nižja je raven sladkorja v krvi (manj gi).

Živila z visokim glikemičnim indeksom je treba najprej izključiti, če se borite z maščobami na problematičnih območjih (območja z velikim številom alfa-adrenoreceptorjev druge vrste).

Velika količina glukoze v krvi povzroči, da naša trebušna slinavka proizvede velike količine insulina, da bi znižala raven sladkorja.

Insulin je transportni hormon, ki je ANTAGONIST rastnega hormona (rastni hormon, ki je eden glavnih hormonov za kurjenje maščob).

Z drugimi besedami, če zaužijete velike količine hrane z visokim GI (sladkarije, marmelade, marshmallows, katerokoli sladko, čokolado, piškote, sladoled, beli riž itd.), Potem boste STOP ustavili.

Izdelke z visokim GI si lahko ogledate v mojem blogu v tabeli na tej povezavi: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Regulacija moči in izračun "ravnotežne točke"

Vsak organizem na Zemlji vsak dan potrebuje določeno količino energije za izvajanje svoje življenjske dejavnosti.

Energija se porabi v dveh smereh:

1. Osnovna energija (presnova, aktivnost možganov, segrevanje telesa, na splošno vse, kar se dogaja v telesu).
2. Odhodki energije (vsa naša telesna aktivnost na dan, vključno s tem, koliko smo hodili, na delovnem mestu itd.).

Da bi začeli izgubljati težo, moramo upoštevati samo eno najpomembnejše pravilo:

Vsak dan moramo porabiti več energije, kot jo dobimo iz hrane.

Toda kako vemo, da smo porabili več, kot smo jedli?

To storite tako, da potrebujete točko BALANCE, tj. število kalorij, pri katerih naše telo ne mašči in ne izgubi na teži.

Izračuna se zelo preprosto.

1. Porabite obroke 6-7-krat na dan (vse vaše dnevne kalorije so razdeljene na te 6-7 obrokov).
2. Vsak dan jeste, vsak obrok istega obroka (ne v smislu nenehnega uživanja, npr. Jajca za zajtrk, kosilo in večerja, ampak vsak obrok, vsak dan isti, meni bo nižji). Pomembno je, da ne doživite stradanja. Jejte brez obveznih omejitev. To ne pomeni, da morate jesti ob vsakem obroku. Ne Količina zaužite hrane se ne bo spremenila, saj boste jedli pogosteje in pravo hrano v majhnih količinah. Pogosteje jeste, hitrejši je vaš metabolizem. Manj pogosto jesti in velike porcije, počasnejši je.
3. Vsak dan stehtajte in preštejte skupno število kalorij na dan (to smo se naučili s seboj).
4. Po enem tednu dodajte kalorije za vse dni in jih delite s številom dni (7, če teden). To bo vaša referenčna točka. Število kalorij, iz katerih bomo "potisnili" pot do vaše izgube teže.

Pomembno: vsak teden kontroliramo tehtanje. Če z dano količino kalorij v enem tednu niste dobili maščobe in niste izgubili telesne teže, je to točka ravnotežja.

Nato ustvarimo prehrano na podlagi zdrave hrane za kurjenje maščob, in sicer:

• Ribje olje.
• Oljčno in laneno olje.
• Majhna količina nasičenih maščob.

Prav tako lahko uporabite že tako dragi moji bralci. BUCH prehrana in KETO prehrana.

Naj bo zelo pomembno, ker hrana je 70-80% uspešna!

Naslednja stvar, na katero se osredotočim.

Vadite v telovadnici in prispevate k razvoju anaboličnih in stresnih hormonov

Lahko govorite toliko, kot vam je všeč, da je »dolgočasno, dvigovanje uteži!«, »V skupinah smo zelo kul«, »Plavanje je veliko bolj koristno za telo«, »Železarna bo izdelana iz dekleta!«. :

Obstajajo učinkovite vrste telesne dejavnosti v smislu izgorevanja maščob in skoraj neuporabne so!

V večini primerov, skupine razrede, kolesarji, stepe, bodiskulkulpty in druge neumnosti ne daje skoraj nobenega rezultata.

Zakaj? Da, ker tovor ni v isti smeri!

Stres, ki ga je prejel v telovadnici zaradi premagovanja velike količine obremenitve, prispeva k razvoju anabolnih hormonov, ki sprožijo maščobne celice LIPOLIZ.

Maščobne celice se razgradijo v maščobne kisline in glicerin, ki vstopajo v kri.

Poleg tega maščobne kapljice padejo v naše mišice, kjer jih lahko uporabimo kot vir energije.

Druge vrste telesne dejavnosti niso smer tovora. O razvoju anaboličnih in stresnih hormonov sploh ne sprašujemo, če v skupinskih razredih skočite kot jezen.

Njihova nizka učinkovitost v smislu izgorevanja maščob je povezana s tem.

Namen velike količine obremenitve z železom (v telovadnici) je prav ustvarjanje FAVORABLE hormonskega ozadja za začetek procesov, ki prispevajo k zmanjšanju maščobnih oblog.

Imam zelo kul članek o usposabljanju deklet, zato ne vidim razloga za enako obravnavo v podrobnostih.

Toda, če se sprašujete, katere vaje se najbolje uporabljajo na začetku usposabljanja, je to:

1. Čepenje globoko (klasično).
2. Mrtvi potisk na ravne noge.
3. Povleci navzgor (potisni navpični blok).
4. Stiskalnica na klopi.
5. Sedežna garnitura.
6. Potisnite palico na brado.
7. Stisnite (ali Smith) ozek prijem.
8. Dvižna mrena za biceps.

V začetni fazi je to več kot dovolj.

In ne pozabite na zmanjšanje obremenitve spodnjega dela telesa po ovulaciji in do konca menstruacije.

Ali obstajajo skrivne, posebne vaje, ki odpravljajo ušesa na stegnih?

Če vam nekdo trdi, da je, potem laže, ali ne pozna pravega odgovora.

Če zunanji del stegna naložite do modre barve, se maščobe na stegnih še vedno ne vrtijo v mišicah, zaradi česar so stegna lepša.

Sežiganje maščob v našem telesu, kot se spomnimo, sprožijo hormoni! Zato je najpomembnejše, da spodbujamo izločanje anabolnih in stresnih hormonov!

Samo za njihov razvoj morate poskusiti uporabiti osnovne vaje za večstranskost, ne pa izolirati, ampak "kopati" v zunanji del bokov.

Osnovne vaje, ki vam bodo omogočile, da oblikujete lepe stegne in rit, pripisujem naslednje:

1. Deep squats.
2. Mrtvi ugrez z ozkim nizom nog.
3. Bolgarski čepi (kot so pade, le zadnja noga je na klopi ali na katerem koli drugem stojalu). Zelo hladne obremenitve glutealnih mišic.
4. Farmerjeva hoja (ko hodite v ravni liniji z žago na ramenih in naredite korak naprej za vsak korak).

Obstaja več dobrih vaj, toda za začetek bo večina dovolj.

Kardio obremenitev, ki pospešuje uporabo maščobnih kapljic v celičnih mitohondrijih

Zdaj je veliko zanimivih informacij o uporabi kardio.

Najbolj osnovna pravila, če želite hitro znebiti maščobe (tudi v stegnih) so:

• Če je pomembno, da ob hkratnem zmanjšanju telesne teže ohranite čim več mišic, dobite hitri korak v območju srčnega utripa 110-150 utripov na minuto. Ta razpon srčnega utripa bo pomagal povečati uporabo maščobnih kapljic z minimalno izgubo mišične mase.
• Če vam ni všeč za mišice, samo, da izgubijo težo hitreje, nato pa teči s povprečno hitrostjo. Tako lahko hitreje izgubite težo, vendar izgubite več mišic.
• Interval kardio deluje odlično. Dejstvo je, da ko so kapljice maščobe v naših mišicah končane, potem za kratek čas postane kurjenje maščob problematično. Morate počakati, preden se maščoba znova razgradi v maščobne kisline in glicerin, nato pa vstopi v mišice za nadaljnjo uporabo kot energija. Zato po hoji ali teku 40-60 minut počivajte enako. Ali pa hodite 40-60 minut, nato naredite trening moči, nato pa še 40-60 minut. Torej izgubite več maščobe.
• Kardio NI OBVEZNO takoj po vadbi. Maščobne kisline so v mišicah še 2-4 dni po treningu za moč. Tako lahko v prihodnjih dneh varno delate kardio.
• Kardio zjutraj je običajno nekoliko bolj učinkovit. Če ste drugi dan imeli trening za moč in ste se odločili, da zjutraj naredite kardio, bo to zelo učinkovito, ker čez noč glikogen v jetrih in mišicah skoraj porabi. Telo je pripravljeno za uporabo maščobe kot energije. Čeprav nisem podpornik tako zahtevnih metod (sovražim, da vstanem prezgodaj).

Napisal sem ločen, zelo kul članek o tem, kako zgraditi učinkovito kardio. Bodite pozorni! Veliko je kul, delovnih svetov.

Uporaba pospeševalcev kurjenja maščob in adrenergičnih zaviralcev alfa-2

Različni dodatki lahko pospešijo vaš napredek pri izgubi maščobe.

O njih sem že pisal na straneh svojega bloga, zato vas bom v diplomskem delu le spomnil in jim dal potrebne povezave.

Poglejmo si dopolnila.

Kofein in guarana stimulira centralni živčni sistem, da proizvaja ADRENALIN (hormon strahu), ki sproži izgorevanje maščob v našem telesu.

Plus podatki maščobe gorilniki, ki jih ne samo gorijo maščobe hitreje, vendar ne počutijo počasen pri usposabljanju! Ravno nasprotno! Kar zadeva pomanjkanje kalorij - je ZELO POMEMBNO, ker se iz "zaspane muhe" spremeni v normalno osebo.

Mimogrede, imam kul članek izguba kofeina. Bodite prepričani, da ste prebrali.

Kaj je GUARANA? To je enako, toda samo STRELJIVO OBSTOJEČA KAVA! Plodovi guarane so več kot dva kava, kot kava drevesa (natančneje arabska in kongovska).

To pojasnjuje okrepljen poživljajoč učinek guarane.

Kofein in guarana sta dve komponenti, ki sta skoraj vedno vgrajeni v večino kompleksov pred treningom in maščob.

• No-Xplode iz BSN (glede na povezavo LOWEST price!).
• Vse zelo poceni kofein iz Allmax prehrane.

V športni trgovini lahko kupite drago dopolnilo, v lekarni lahko kupite tablete ali pa kupite le kozarec kavnih zrn in ga kuhate doma.

Ne glede na obliko, ki jo uporabljate, ima dokazane pozitivne lastnosti.

Zaradi tega razloga, če športnik na olimpijskih igrah ugotovi povečano koncentracijo kofeina v krvi, bo diskvalificiran zaradi uporabe dopinga.

L-karnitin - popolnoma naravno za našo telesno snov, ki opravlja številne pomembne funkcije in, kar je pomembno za nas, pomaga pri izgubi teže malo bolj učinkovito.

Levokarnitin sam po sebi ni maščobni gorilec, ampak je PRENOS maščobnega tkiva (dolge verige maščobnih kislin) v mitohondrije (električne postaje naših celic) skozi notranjo membrano.

Z drugimi besedami, L-karnitin pomaga našem telesu dostavljati maščobne kisline na njihova mesta uporabe.

Yohimbin - To je učinkovina in enako ime za zdravilo alfa-blokator za zdravljenje erektilne disfunkcije, ki se proizvaja v različnih oblikah (najpogostejša je 5 mg tableta).

To zdravilo uporabljajo bodybuilderji za sušenje, hujšanje in povečanje libida (še posebej pomembno po poteku steroidov).

Mimogrede, študija te skupine alkaloidov se je začela zaradi dejstva, da so znanstveniki želeli izvedeti mehanizem delovanja znanega veterinarskega zdravila "Patogeni konj".

Mimogrede, samo o njem sem omenil v naslovu. Ta pripravek BLOKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS in otežuje kopičenje maščob v telesu (vključno s stegni).

Imam zelo kul članek o tem, kako sem ga uporabil yohimbine hydrochloride.

Na primer, yohimbine, ki ga zdaj pijem sam:

Deluje občutno, pomaga pri sušenju, ne izgubi srca)) Vedno ga kupim po najnižji ceni, ki je na trgu tukaj. Uporabi za zdravje)

Ne vidim razloga, da bi govoril o preostalih pripravah, saj preveč so nevarni!

Navedeni pripravki in dodatki so praktično neškodljivi (če jih jemljemo brez fanatizma).

Na splošno upoštevajte, da obstajajo pospeševalci izgube maščobe, vendar NI NADOMESTNIKA.

Najbolj pravilen način je razviti prehranjevalne navade! Potem lahko nadzorujete proces izgube teže in se dobro počutite.

Dodatni postopki (neobvezno)

Tukaj bomo govorili o kopeli, savni, različnih kremah za hujšanje in tako naprej.

Močno se osredotočam na to, ne bom. Zakaj? Zaradi nizke učinkovitosti teh postopkov za kurjenje maščob.

Kopel in savna, kot tudi različne "kurjenje maščob" krema ne more začeti procesov lipolizo in kurjenje maščob v telesu, vendar pa lahko nekoliko poenostavijo pot stresnih in anabolnih hormonov skozi kapilare in plovila, ki so se razširili zaradi ogrevanja.

Tj Zdi se, da poenostavite "pot" za prodiranje želenih hormonov v maščobno tkivo.

Vse to ima izjemno nizko učinkovitost, vendar sem vam moral to povedati, da ne boste imeli preveč optimističnih upov za te vrste postopkov.

Kako odstraniti ušesa na bokih doma

Zgornja osnovna pravila delujejo v VSAKEM POGOJI, prijatelji.

Telo ne glede na to, kje ga naložite!

Glavna stvar je zagotoviti napredovanje tovora doma.

Kaj potrebujete:

1. Zložljive dumbbelle (do 20-25 kg).
2. Nagnjena klop, z nastavljivim kotom.

S pomočjo tega inventarja lahko izvedete veliko število različnih vaj, na primer:

1. Čučenje z utežmi.
2. Mrtvi potisk na ravnih nogah z utežmi.
3. Pade z utežmi.
4. Bolgarski čepi (ko je zadnja noga na klopi, da se poveča amplituda gibanja).
5. Dumbbell na pobočju.
6. Stiskalnica na klopi.
7. Francoski tisk z utežmi.
8. Podaljšek rok za glavo z dumbbell sedenje.
9. Dviganje dumbbells za biceps.

To so prve vaje, ki so se mi zgodile, čeprav si lahko zamislite še veliko več!

Vse ostalo: hrana, dodatki se lahko zlahka vzamejo in zaužijejo doma. Ni težav.

Kardio ne more storiti prvič, kasneje pa začne hitro hoditi, postopoma pa se prehaja v zelo počasno vožnjo.

Tam bi bila želja, prijatelji. Naj vaša fantazija deluje!

Sklepi

Nisem bil presenečen nad popolno dezinformacijo o tej temi, ker za tiste, ki lažejo in uporabljajo neuporabno blago, da se znebijo ušes na stegnih - to je ZELO. Zaslužijo denar z goljufanjem drugih ljudi.

Jaz, zaslužim, da dam ljudem rezultat.

Zato upam, da bo ta članek prebral veliko zainteresiranih deklet.

Glavne teze članka.

1. Funkcionalna (subkutana).
2. Rezerva.
3. Visceral
4. Strukturno.
5. Rjava (rjava).

Na bokih je odložen, predvsem, REZERVATI FAT, ker Na teh mestih je veliko alfa-2 adrenoreceptorjev.

Osnovna pravila za odpravo ušes na bokih:

1. Hrano izločite iz prehrane z visokim GI.
2. Ureditev prehrane in izračun "ravnotežne točke".
3. Vadite v telovadnici in prispevate k razvoju anaboličnih in stresnih hormonov.
4. Kardio obremenitev, ki pospešuje uporabo maščobnih kapljic v celičnih mitohondrijih.
5. Uporaba pospeševalcev kurjenja maščob in alfa-2 adrenobloker.
6. Dodatni postopki (neobvezno).

Ušesa je mogoče odstraniti in doma, če si lahko sami zagotovite PROGRESSION LOADS.

To so vsi, dragi prijatelji.

Upam, da razumete, kako odstraniti ušesa na bokih. Nič ni zapletenega glede tega.

Ne spadajo na trike različnih prodajalcev dvomljivih izdelkov za hujšanje in drugih strokovnjakov žalosti. Poslušajte svoje telo in se nenehno razvijajte.

Vse najboljše za vas.

P.S. Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika. Naslednji bo le strmejši.

Lep pozdrav, Nikita Volkov!