Boleče koleno, ko teče stran (sindrom ileo-tibialnega trakta)

Izločensko-tibialni trakt (PBT ali iliobibialni trakt) je debelo in trajno vezno tkivo (fascija), ki poteka po zunanji (stranski, bočni) površini stegna. Zgoraj fascija je pritrjena na greben aliak, od spodaj pa je pritrjena ne le na golenico, temveč tudi na zunanji del pogače (pogačice) in na tetivo bicepsa stegna.

Ileo-tibialni trakt med seboj povezuje mišice in igra pomembno vlogo pri stabilizaciji celotne noge, zlasti s preprečevanjem pretirane rotacije (rotacije) noge navznoter. Noga z močnim prekomernim pronation ustvarja rotacijo noge navznoter, in to je dodatna obremenitev za trakt. Fascia postane gosta in boleča (blizu zunanjega roba pogačice na glavi golenice in višje), ko tekači pristanejo na površini od pete s sorazmerno izravnanim kolenom in obračanjem stopala silijo koleno navznoter, namesto da ohranijo ravno mesto. Bolečina je lokalizirana na zunanji strani sklepa. Ponavadi je izrazit, kar povzroči, da športnik takoj ustavi telesno dejavnost.

Bolečina pri vnetju srčno-tibialnega trakta

Pri vožnji se lahko iz strani kolena najprej pojavi nelagodje. Prvič, raztezanje, občasne, blage bolečine, občutek trenja na kosti. Potem ostro, streljanje bolečino. Obstaja občutek, da se spodnji del noge ne more obvladati in se lahko v naslednjem koraku napne. Ko gre na korak, bolečina izgine. Ali pa, ko se malce obračate, medtem ko tečete ven, se zmanjša tudi bolečina. Če znova zaženete - spet ostra bolečina s stranske strani kolena.

Če ste že razvili vnetje PBT, se lahko zdi, da naslednji dan ali naslednji dan nič ne boli. Vendar pa nelagodje in bolečine prihajajo z ostrimi in intenzivnimi premiki v treningu ali s svetlobo, ki teče za 3-5 km treninga. Bolečina se bo vrnila, če noga ne daje miru, zmanjšajte obremenitev na minimum, zamenjajte jo za nekaj časa, kolesarite, plavajte ali jih popolnoma odstranite.

Sindrom ileo-tibialnega trakta.

Kaj lahko povzroči vnetje ilio-tibialnega trakta?

1) Tek na poševni ravnini, robusten teren.

2) Ni pravilna tehnika teka (teče skozi peto, izravnana noga)

3) Slaba elastičnost mišic in redke vaje raztezanja

4) Dolgoročno

5) Šibke, ne pripravljene mišice

6) Velika količina tovora. Takoj se je odločil, da ne teče 2-3, ampak 5-7 km.

Zdravljenje PBT sindroma

Za zdravljenje sindroma ileo-tibialnega trakta je potreben program vadbe za raztezanje; led ali ultrazvok za zmanjšanje nelagodja; zamenjava čevljev; morda ortopedske naprave. Za lajšanje vnetnega procesa zdravniki predpišejo nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID): diklofenak, Arcoxia, Ibuprofen.

Proces okrevanja po pridobljenem sindromu ilealno-tibialnega trakta ni hiter. Tune se za 4-6 tednov, na splošno, nekateri od njih traja do 5-6 mesecev, da si opomore. V tem primeru je potrebno med treningom zmanjšati prostornino bremen in jih narediti bolj „mehke“, da ne poškodujejo poškodb.

Preprečevanje sindroma ileal-tibialnega trakta

1) Kakovostno ogrevanje in priklop.

3) Myofascial masaža

5) Prehrana, mineralni kompleksi, beljakovinska prehrana, dodatki (glukozamin, hondroitin)

Drugi pogosti poškodbe tekači:

Kaj je sindrom ileal-tibialnega trakta

Bolečina v enem ali obeh kolenih je zelo pogost pogoj, ki ga povzročajo različne patologije, ki jih tudi ljudje, ki so daleč od medicine, dobro poznajo. Poleg tega so mnogi prepričani, da vedo vse o bolečini v kolenu. Vendar je to večinoma napačno mnenje.

Patogeneza

Obstaja bolezen kolenskega sklepa, ki prizadene ne samo veliko ljudi, temveč predvsem tiste, ki so aktivno vključeni v šport. In ljudje, ki so daleč od medicine, skoraj nikoli niso slišali za to bolezen, zdravniki pa so iz nekega razloga pogosto pozabljeni - ta patologija se imenuje sindrom ilealnega tibialnega trakta (PBT sindrom).

Ileo-tibialni trakt je močno in precej obsežno vezno tkivo, ki »leži« na zunanji strani stegna. Zgoraj so vlakna te fascije pritrjena na greben aliak, spodaj pa na zunanji del pogačice in golenico.

Noga se stabilizira z ileo-tibialnim traktom, saj ta fascija sklepa ne omogoča, da se (noga) zvija navznoter, kar preprečuje rotacijo spodnjega uda.

Najpogosteje PBT sindrom prizadene športnike, ki imajo velike obremenitve na nogah (nogometaši, igralci ragbija, hokejski igralci itd.), Za tekače na daljavo pa se sindrom ileo-tibialnega trakta šteje za skoraj poklicno bolezen. Vendar to ne pomeni, da je ta slabost znana le športnikom -

Ne le športniki zbolijo s sindromom ileal-tibialnega trakta, lahko ta bolezen prizadene tudi osebo, katere telesna aktivnost je omejena na delo.

Razlogi

Domneva se, da se sindrom PBT razvije zaradi trenja vezne fascije ileal-tibialnega trakta na zunanji nimfi stegnenice med gibanjem.

Vendar se to trenje pojavi pri vseh ljudeh, nekateri pa trpijo za sindromom PBT. Zakaj se to dogaja ?!

Kot se je izkazalo, trenje PBT na stegnenici ni dovolj za razvoj bolečega stanja. Poleg trenja morajo obstajati tudi druge bolezni, ki prispevajo, na primer: premočna, ki jo povzroča individualnost, rotacija golenice pri hoji in teku ali noge v obliki črke O.

Drug razlog za opisani simptom je nerazumno sestavljen urnik treninga (na primer oseba sedi v pisarni teden dni in je doma na kavču, v nedeljo pa gre v nogomet).

Vse zgoraj navedene določbe, prispevajo k pretiranemu stresu, nenavadni na takšne napetosti PBT, in zato končajo z boleznijo.

Drugi vzroki sindroma PBT:

• napačno ogrevanje;
• šibke mišice nog;
• vožnja navzdol, zlasti če je koleno upognjeno pri 30 °;
• dolgo sedel v položaju lotosa.

Simptomi

Glavni simptom PBT sindroma je bolečina, ki se lahko pojavi v dveh projekcijah:

1. Zunanja površina kolenskega sklepa.
2. Zunanja stran kolčnega sklepa.

Najpogosteje se bolečina pojavi v procesu tekanja ali celo hoji in izgine takoj, ko oseba malo počiva.

V hujših primerih, pri sindromu ileal-tibialnega trakta, bolnik doživlja bolečine ne samo med fizičnim naporom, ampak tudi med mirovanjem.

Še en simptom sindroma PBT je "razlitje" bolečine, torej subjekt ne more natančno določiti, kje ima bolečino, zato, da bi pokazal boleče mesto, postavi dlan na celotno površino kolena od zunaj.

Diagnostika

Ker je bolečina v kolenu, pojav je zelo pogosta, in se po mnogih razlogih, za diagnosticiranje sindroma PBT, lahko le zdravnik. Zelo pogosto postavimo diagnozo po običajnem zdravniškem pregledu in anamnezi, a za potrditev osnovnih ugotovitev zdravniki opravijo nekaj posebnih testov.

Auberjev test

Auberjev test se izvaja tako s pomočjo zdravnika kot samostojno.

Auberjev test z zdravnikom

Bolnik leži na boku, bolan na vrhu. Spodnji del noge je upognjen, tako da stegno in golenica tvorita pravi kot. Z eno roko držite medenico, zdravnik pa z drugo roko drži bolečo nogo tako, da je čim bolj ravna, v skladu s telesom, nato pa jo počasi upogne v koleno in jo povleče do maksimuma.

Če Auberjev test ne povzroča bolečine, je varno reči, da oseba nima težav s kolenom ali kolkovnim sklepom.

Bolečine med Auberjevim testom kažejo na prisotnost takšne patologije kot PBT sindrom. Podobno lahko bolečina v femoralnem kondilu in / ali nezmožnost popolnega spuščanja obolele noge kažejo na vertelni burzitis.

Če zdravnik še vedno dvomi o diagnozi, lahko opravimo še en test, imenovan Nobelov vzorec.

Nobelov test

Predmet se prilega trdnemu kavču. Bolečo nogo na vrhu in upognjeno v kolenu. Potem zdravnik, ki pritiska na pazduhe, ga odveže.

Nobelov test je pozitiven, ko se že z upogibanjem noge v kolenskem sklepu po 30–40 ° pojavijo boleče občutke.

Drugi testi

Morda bo subjektu ponujeno, da skoči na boleče nogo, z rahlo upognjenim kolenom. Če se ta akcija za bolnika izkaže za nemogočo, lahko govorimo o PBT sindromu.

Rentgenska, računalniška preiskava in MRI se ne izvajajo, ker ta patologija ne povzroča sprememb, vendar se lahko zgornji testi predpišejo, če zdravniki sumijo, da bolečina ne povzroča PBT sindroma ali ne le on, ampak, na primer, artroza kolena. sklepov ali patologije kolčnega sklepa.

Res je, da medicinski znanstveniki, ki so razvili najnovejše MRI naprave, trdijo, da slike, ki jih naredijo te naprave, kažejo znake PBT sindroma, in sicer: zgostitev zaradi vnetja, spodnji del PBT in vnetne tekočine v prostoru, ki je zožen s stalnim trenjem med ileal-tibialom. in namyshelkom.

Bolečina v ileo-tibialnem traktu: vaje, ki bodo pomagale

Večina ljudi še nikoli ni slišala izraza ileal-tibialni trakt (PBT), in tisti, ki so slišali, so pogosto napačno verjeli, da so to mišice, ki potrebujejo raztezanje ali vadbo. Tudi zdravniki včasih napačno diagnosticirajo sindrom ileo-tibialnega trakta z bolečino v kolku ali spodnjem delu noge, katerega vzrok običajno povzročijo sprožilne točke ali mišična vozlišča. Vendar pa se sindrom PBT pojavlja na določeni točki, prav tako pa tudi spremljajoča bolečina, področje, ki ga je dokaj lahko identificirati.

Če boste mimoidoče vprašali, kaj je ilealno-tibialni trakt, večina ne bo mogla odgovoriti. Nekateri bodo blizu pravilnega odgovora, če bodo domnevali, da je trebušni trak mišica. Pravzaprav je vezivno tkivo (fascija), ki poteka vzdolž zunanjega dela noge od boka do sprednjega roba golenice. Vzrok bolečine v ileal-tibialnem traktu (skrajšano SPBT) je vnetje vezivnega tkiva, ki vodi v bolečino in otekanje zgornjega zunanjega dela kolena.

Vaje pri sindromu ileal-tibialnega trakta

Tekmovalci včasih čutijo to bolečino. Nekateri pogosto poslabšajo to bolečino, napačno nakazujejo, da bo pomagala krepitev ali vsaj raztezanje mišic.

Izkazalo se je, da ne smete narediti niti prvega ali drugega, saj je PBT, ki je notranja "mreža", ki obdaja mišice, že precej močna. PBT ni tako fleksibilen kot mišica, lahko pa se raztezate z mišicami.

Tisti, ki zagovarjajo vikend treninge, lahko pride do te poškodbe, saj v nekaj dneh pogosto kopičijo energijo za njeno kasnejšo sproščanje, namesto da bi se sistematično ves čas športa ves teden.

To stanje lahko preprečimo s fizičnimi napori vsakih nekaj dni, namesto da delamo brez fizičnega napora šest celih dni, nato pa iztekamo iz hiše na naporno vadbo.

Preverite natančnost diagnoze SPBT

Nekateri zdravstveni delavci z bolečinami v kolkih in spodnjem delu noge diagnosticirajo PCOS. Vendar pa je v znanstveni reviji „Pain Science“ navedeno, da »SPBT zunaj območja kolena ne obstaja. SPBT se pojavi samo v območju kolena. "

Natančneje, pride do SPBT:

Na zunanji strani kolena

Na ali malo nad štrlečo izbočeno kostjo ali bočno epikondil

Na natančno opredeljenem bolečem območju, »epicentru«, ki ga lahko natančno označite

Razlog za tako jasno opredelitev je dejstvo, da se bolečina pojavi v teh specifičnih tkivih. Občutek bolečine na katerem koli drugem področju predstavlja nekaj drugega, kot tudi bolečino, področje, ki ga je težko določiti.

Trigger točke, SPBT in patellofemoralni bolečinski sindrom (PFBS)

Mišična vozlišča so lahko miofascialne točke sprožitve kot tudi vzrok bolečine v kolku in spodnjem delu noge. Bolečina, ki se najpogosteje začne v mišicah, je še posebej pogosta pri mladih. Te bolečine se pogosto zamenjujejo z artritisom.

Problem diagnoze je, da tudi tisti ljudje, katerih rentgenski žarki kažejo na prisotnost artritisa, morda ne čutijo bolečine, in ljudje z bolečino v kolku morda nimajo artritisa.

Druga študija kaže, da so sprožilne točke ali mišična vozlišča pogosto posledica bolečine v kolkih. Mišične bolečine, ki izvirajo iz zgornjega dela stegna in so globoke in nepopustljive, se pogosto lahko ublažijo s toplimi oblogami ali masažami. Vendar pa se ta bolečina pogosto razširi na področje spodnjega dela noge, hrbta in zadnjice.

Napetost ilio-tibialnega trakta je lahko del problema in z njim povezanih zapletov.

V reviji "Pain Science" je še poudarjeno, da bolečina v kolenu v "skoraj" lateralnem območju najverjetneje ni SPBT, saj bi za pravilno diagnozo te diagnoze moralo biti območje bolečine točno v središču.

Kar se tiče kolen, obstajajo številne vrste bolečin v kolenih, ki se pojavijo na različnih področjih. Eden od razlogov za to je lahko sindrom patelofemoralne bolečine (PFBS), nekakšna "serijska" diagnoza, ki zajema veliko verjetnosti, vendar se vedno pojavi pred kolenom.

Razlika med SPBT in PFBS je v tem, da se prva zgodi pred patelo, drugi pa na strani in nekoliko nad nivojem patele.

Če menite, da imate sindrom tibialno-tibialnega trakta, morate najprej opustiti vaje z veliko udarno obremenitvijo, tekanjem, kolesarjenjem in plavanjem, da bi lahko pregledali učinek takšne napake. Če se počutite bolje, si vzemite lekcijo iz tega in postopoma nadaljujte telesno dejavnost.

Vsekakor tega ne smete zanemariti, saj primerjate enako obremenitev na ledvično-tibialnem traktu kot tudi na drugih mišičnih skupinah. V tem primeru je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, ki bo določil stopnjo napetosti v vašem ilio-tibialnem traktu in predpisal ustrezno zdravljenje.

Terapevtske vaje v sindromu ileal-tibialnega trakta

Spodaj je opis več vaj, ki vam bodo pomagale okrepiti mišice v območju bolečine, jih sprostiti in odstraniti napetost tkiva.

1. Vadba »stopite navzdol« je učinkovita, saj glutealne mišice niso vedno dovolj močne, da podpirajo boke na isti ravni med vožnjo. V tem primeru vsa napetost popelje v ozko-tibialni trakt, kar lahko privede do vnetja, bolečine in napetosti. Za vadbo uporabite platformo, ki ni višja od pet centimetrov (npr. Knjiga), saj lahko višja platforma ponovno prenese celotno obremenitev na močnejšo osrednjo mišično skupino.

Stojte z eno nogo na ploščadi in drugo počasi spustite na tla. Nato nogo dvignite nazaj na ploščad, pri tem pa se osredotočite na nogo. Na eni strani naredite 15 kompletov, spustite nogo na tla za dve sekundi in dvignite nogo nazaj na ploščad za dve sekundi. Vajo ponovite na drugi nogi, nato začnite s prvo nogo in opravite tri sklope po 15 krat na vsaki nogi.

2. Učinkovitost "ravnotežje na eni nogi" (možnost A) je učinkovita, saj krepi glutealne mišice in kvadricepsi, kar bo pomagalo uskladiti stegna, da se prepreči prekomerna napetost v iliopolarnem in tibialnem traktu.

Stojte na eni nogi, dvignite drugo nogo in jo raztegnite pred seboj, da se konice prstov raztegnejo proti vam. Poskusite svoje boke ohraniti čim višje v 90 sekundah. Ponovite na drugi nogi. Ko ste obvladali uravnoteženje, lahko kot možnost uporabite možnost »Možnost B« spodaj.

3. Vaja »čepenje na eni nogi« (možnost B) je učinkovita, saj aktivira glutealne mišice in pomaga ohranjati boke na enaki ravni, kar pozitivno vpliva na tek in zmanjšuje obremenitev iliobibialnega trakta.

Poiščite klop, škatlo ali drugo površino, ki je visoka 45-60 cm, obrnite hrbet na takšno površino.. Dvignite svojo nogo naprej za približno 45 cm. Nato naredite čepenje in premaknite težo na drugo nogo. Držite nogo raztegnjeno s konicami prstov na sebi za tri sekunde. Dviganje v stoječi položaj naj traja tudi tri sekunde. Izvedite 15-krat za vsako nogo.

4. Vadite "masažo stegenskih mišic z valjem." Ileo-tibialni trakt po svoji naravi ni zelo fleksibilen, vendar so njegovi okoliški mišici in druga tkiva precej prožni. V tem primeru bočna široka mišica stegna zahteva predvsem globoko masažo in sprostitev.

Najbolje je, da uporabite masažni valj, ki se „koplje“ v sprožilne točke vaših mišic. Položite na bok, roke pred vami in položite valjar malo pod medenično kost spodnjega dela noge. Drugo nogo lahko položite na prvo ali jo upognete v koleno in jo položite na tla za podporo.

Dvignite spodnjo nogo nad blazino, da začnete gladko zvijanje. Roke uporabite za podporo in počasi zavrtite valj po stegnu na stran kolena za 30 sekund. Potem, za naslednjih 30 sekund, navijte.

Na samem začetku vadbe lahko povzroči občutljivost in nelagodje (prekinitev vadbe v primeru bolečine). Če valj pade na občutljivo točko, vdihnite globoko, dokler občutljivost ne izgine. Vajo ponovite trikrat. Pravilno izvajanje vaje je prikazano v priporočenem videoposnetku.

Učinkovite vaje za bolečine v kolkih

Nevralgija ishiadičnega živca je običajno stanje, ki ga ponavadi povzroči travma ali napetost. Stanje spremlja občutek otrplosti, mravljinčenja ali bolečine pri pritisku na živce.

Vaje vam bodo pomagale pri ponovnem gibanju, izboljšanju mišične moči in nadzoru vnetnega procesa, še posebej, če želite preprečiti pojav izčrpavajoče bolečine. Redna krepitev glutealnih mišic in stegen s pomočjo lungov, čepic in drugih gibov je učinkovita in uporabna.

Pri teniških igralcih takšno neugodje običajno povzroči hruškasta mišica. To je največja mišica stegna, ki omogoča, da se noga obrne na stopalo, ki se nahaja na tleh, kar pojasnjuje poslabšanje stanja pri teniških igralcih. Na srečo spletna stran Active zagotavlja, da je težavo, ki jo lahko imenujemo "obrnjena križ" ali "sindrom kratkih nog", enostavno popraviti.

Najboljši način za preprečevanje nevralgije ishiadičnega živca je, da se s pomočjo vaje, ki jo imenujemo miofascialna sprostitev piriformisa, raztegne piriformis do prvotne dolžine. Vaja je sestavljena iz raztezanja v pozi goloba in raztezanja zunanje ploskve stegna, ki je opisana spodaj. Poleg tega:

»Dolgotrajna neaktivnost ali sedenje imata negativen učinek na hruškaste mišice. Če sedite ves dan na delovnem mestu ali v šoli in nato začnete intenzivno igrati tenis, lahko to v prihodnosti povzroči težave. Prekomerno uporabljena, kontraktirana in včasih celo vneta hruškasta mišica vsebuje boleče sprožilne točke, ki upočasnijo normalno delovanje mišic. "

Miofascialna sprostitev piriformisne mišice

Uporabite trpežno 15 cm kroglico, lacrosse ali softball (valjčki niso dovolj učinkoviti) in sledite tem navodilom:

Sedite na tla, roke naravnost za hrbtom za podporo, upognite kolena in položite levi gleženj na desno koleno.

Kroglo postavite pod levi gluteus in se rahlo nagnite v levo v smeri razvite strani.

Počasi zavrtite žogo, dokler ne najdete posebej boleče sprožitvene točke. Nadaljujte z valjanjem okrog te točke, globoko vdihnite in delajte, kljub neugodju, dokler bolečina ne izgine.

Podobna masaža dodatnih sprožilnih točk jih bo sčasoma odpravila. Redna izvedba te vaje bo zmanjšala bolečino in skoraj takojšnje izginotje bolečine v ishiadičnem živcu.

Študije so pokazale, kako vas ilio-tibialni trakt naredi človeka

Leta 2015 je Harvardska univerza služila kot platforma za več zanimivih študij, ki jih je opravila Carolyn Eng, ki je preučevala človeška trupla, da bi določila obnašanje ilio-tibialnega trakta (PBT) s količino gibanja, ki je potrebna za tek in hojo. Študije so bile objavljene v Journal of Biomechanics (Journal of Biomechanics).

Eng in njeni sodelavci so zgradili računalniški model za prikaz načela PBT pri ljudeh. Nato je v ločeni študiji v šimpanzih zgradila še en model podobne strukture - sponko široke fascije stegna. Ta študija je bila objavljena tudi v Journal of Biomechanics. Revija "Runner's World" je na kratko in natančno opisala rezultate raziskav:

Ileo-tibialni trakt ne le povezuje stegno, temveč opravlja funkcijo vzmeti, ki akumulira energijo, ko je noga zložena in jo sprosti, da premakne stopalo naprej

To kopičenje energije je dobro razvito v človeškem telesu in vam omogoča, da akumulirate energijo 20-krat več kot podobna struktura pri šimpanzih.

Avtorji študije ugotavljajo: »Ta študija je ocenila sposobnost ileo-tibialnega trakta, da se akumulira in sprosti elastično energijo, medtem ko teče s hitrostjo 2 [do] 5 m / s (metri na sekundo) s tridimenzionalnim modelom mišično-skeletne geometrije človeškega spodnjega uda. ter lastnosti dolžine in jakosti PBT, široke fascije (HPSF) in gluteus maximus mišice (NML). "

Analizirali smo arhitekturo mišic in fascije, način gibanja sklepov in vpliv na obremenitev, ugotovili, da sila, ki jo povzroča blok mišice in tetive v široki fasciji kolka šimpanze in človeške gluteus maximus med vadbo, bistveno raztegne PBT, kar je pripeljalo do kopičenja energije. objavil econet.ru.

Če imate kakršna koli vprašanja, jih vprašajte tukaj.

sindrom ileo-tibialnega ligamenta

Morda niste nikoli videli sakroiliakalnega sklepa, še manj tam, kjer je. Dokler ne začne boleti. Potem pa to ni problem.

Imate dva sakroiliakalna sklepa. Spodnji del hrbtenice. Večina sklepov in sakroilikalnih rostov in nagibov je le malo. Vaša želja je pomagati telesu.

Sokroiliakalni sklep se lahko na več načinov dolgčas, kar omogoča To se imenuje disfunkcija sakroiliakalnega sklepa.

Vzroki

Najpogostejši vzrok prometne nesreče ali padca. Lahko pa se zgodi tudi iz:

· Športne poškodbe, kot je nogometna igra

· Stres ali poškodbe sklepov znova in znova, kot na primer večletni tek

· Eno nogo, ki je krajša od druge

· Poškodba hrbtenice

· Skolioza (nenormalna ukrivljenost hrbtenice)

· Operacija hrbtenice, zlasti kirurgija križnice

· Nosečnost. Omogoča sprostitev in spremembo položaja. Izguba teže, spremembe v drži in proces poroda.

Vidimo lahko, da je lahko športni avto. Vendar to ni problem.

Simptomi

Bolečina je pogosto glavni simptom, ponavadi v spodnjem delu hrbta in zadnjice ter včasih v hrbtu in zgornjem delu noge.

Prebaci, trebuh in celo noge. Ugotovljeno je bilo, da je bolj verjetno, da se bo razširil na zunanje dele.

Bolečine z delno disfunkcijo SI se navadno pojavijo na eni strani telesa in ne na obeh straneh telesa.

Če vam tega ni treba storiti, boste poškodovani.

Če hodite, sindrom sindroma sindroma sindroma sindroma Stanje simptoma je sam po sebi zvok ali senzacija. Toda za plesalce ali športnike, lahko snapping simptomi hip sindrom je tudi bolečina.

Vzroki Snapping Hip Syndrome

V večini primerov je snap struktura mišice ali kite.

To je pot, ki se imenuje večji trohanter. Ko stojiš naravnost, trak stoji za trohanterjem. Pas se odmakne od trohanterja. To lahko povzroči hrup.

Ponavadi se ponavadi ponavadi ponavadi nagibajo

Tukaj je kolčni sklep. Snemanje se pojavi na vratu vratu in nazaj skozi žogo, ko je upognjeno in poravnano.

Na primer, lahko povzroči zaklepanje kolka. To lahko povzroči bolečino in invalidnost.

Zdravljenje Snapping Hip Syndrome

To ni problem.

Za manjše bolečine pri sindromu zdrsa poskusite z domačimi zdravili, kot so:

• Zmanjšanje ali spreminjanje dejavnosti
• Uporaba ledu
• Uporaba zdravila proti bolečinam brez recepta

Ne izboljšujte svojega zdravljenja.

Fizikalna terapija s poudarkom na raztezanju, krepitvi in ​​poravnavi lahko pogosto pomaga. Včasih lahko zdravljenje z injekcijo kortikosteroidov na območju olajša vnetje. V redkih primerih lahko zdravniki priporočajo operacijo.

Snapping Hip Syndrome Stretches

Sindrom kolka imate. Raztegnjeni sindrom hipnega sindroma lahko vključuje:

Raztezanje kvadricepsov. Kje stojite? Z rokami lahko držite gleženj in držite kolena skupaj. Zadržite 30 do 60 sekund in spustite. Ponovite trikrat.

Raztegljivost tetive. Ali morate iti skozi vrata? Stena poleg okvirja vrat. Zadržite 30 do 60 sekund in nato spustite. Ponovite trikrat.

Piriformis stretch. Ali moraš iti čez hrbet? Spravi stegno na prsi. Zadržite 30 do 60 sekund in spustite. Ponovite trikrat.

Raztezanje liotibialnega traku. Če ste fant, morate biti sposobni iti dol in se dotakniti prstov. Zadržite 30 sekund in se vrnite na začetni položaj. Ponovite trikrat.

Ileo-tibialni ligament je snop vlaknastega tkiva, ki poteka vzdolž zunanje strani stegna. Zagotavlja stabilnost kolenskega in kolkovnega sklepa ter preprečuje njihovo dislokacijo. Lahko se pojavi prekomerni razvoj vezi, stiskanje in drgnjenje proti ilikalni kosti ali zunanjem delu kolena. Pri vsaki upogibi kolena ali kolka se ligament obrne na kost. To še posebej velja za tekače, kolesarje in ljudi, ki sodelujejo pri drugih vrstah aerobike.

Simptomi sindroma ilealno-tibialnega ligamenta:

• Bolečina zunaj kolena ali stegna.
• Bolečina pri lomljenju stegna, kot je na primer srčno-tibialni ligament s klikom, se drgne ob velik nabodalo.
• Bolečina, praviloma, izgine pri raztegovanju ligamenta ali pri njegovi prilagodljivosti.
• Bolečina, ki prehaja med počitkom.

Sindrom ileo-tibialnega ligamenta zdravimo s počitkom, z zdravili, ki odstranjujejo tumor in bolečino, ter z vajami za raztezanje. Včasih steroidne injekcije na najbolj bolečem mestu pomagajo.

Če padeš na stegno, neposredno zadeneš stegno ali koleno, ali če je noga napačno napeta, lahko pride do nenadne (akutne) poškodbe. Tipični primeri akutnih poškodb, ki lahko povzročijo občutek klik, so zloma kolka (zloma kolka) ali medenice (zlom medenice), trganje zlomov, odmik kolka, raztezanje kolčnega sklepa, napetost mišic v dimljah ali zadnjici ali hude hematome ( kontuzijo).

Za bolezen, ki se imenuje sindrom ileo-tibialnega ligamenta, je značilen neboleč občutek klikanja v kolčnem sklepu med sedenjem ali čepenjem (ne v času poškodbe). Občutek klikanja se pojavi, ko se tetiva premakne preko kostne konice kolka, medenice ali velikega trohantra. Bolečina v kolčnem sklepu ne sme biti ali pa je lahko samo občutljiva. Lahko se pojavijo tudi bolečine v kolenu, oslabljeno gibanje stegna in šibkost v nogi. Sindrom ileo-tibialnega ligamenta običajno prizadene mlade med 15. in 40. letom starosti in je pogost med baletnimi plesalci, športniki (tekači na dolge razdalje) ali ljudje, ki delajo podobne vaje z gibanjem bokov.

Drugi možni vzroki za simptom hip flip so:

• Raztegnjena ali vnetna ileo-ledvena kit, ki povezuje mišice, ki prihajajo iz medenice, z velikim pljunjem stegnenice.
• Zgoščen ali raztegnjen vlaknat vez, ki poteka po zunanji strani stegna (sindrom ilealno-tibialnega ligamenta).
• Vnetje sinovialne vrečke (perverzni burzitis).
• Hrapavost na vrhu stegnenice.
• Ruptura tkiva, ki ščiti artikularni prostor pred osteoartritisom.
• Oblikovanje brazgotine po operaciji za nadomestitev kolčnega sklepa (popolna zamenjava kolčnega sklepa).

Zdravljenje je odvisno od lokacije, vrste in resnosti poškodbe, kot tudi od starosti, splošnega zdravja in dejavnosti (delo, šport, hobi). Zdravljenje lahko vključuje ukrepe prve pomoči; Uporaba povojev, mavca, opore ali vleke; fizioterapija; zdravila; operacijo.

Simptomi in zdravljenje sindroma ilealno-tibialnega ligamenta

Sindrom ileo-tibialnega ligamenta je eden najpogostejših vzrokov za bolečino v kolenu, toda iz enega ali drugega razloga se ta patologija zelo redko diagnosticira. Glavni simptom je bolečina, ki se čuti na zunanji površini kolena. Ta bolečina je posledica dejstva, da se na mestu, kjer je na zgornji del trebušne votline pritrjen na golenico, pojavi vnetje. Če se pojavi v zgornji polovici te anatomske tvorbe, se bo bolečina čutila že na zunanji strani, v predelu kolčnega sklepa.

Mala anatomija

Sprednji aliakabularni trakt je močna in debela fascija, ki se začne v bočni površini stegna. Začne se s povezavo fascije in stegenske mišice ter je pritrjena na greben alijaka. Konča se na območju patele, na katero je pritrjena.

Ta trakt je bistvenega pomena za stabilizacijo celotne noge in preprečuje pretirano rotacijo noge navznoter.

Še posebej pogosto se taka bolezen pojavi pri športnikih - kolesarjih, tekačih, nogometaših, teniških igralcih, smučarjih. Ta bolezen se kaže v neverjetno hudih bolečinah v predelu kolen, vendar je zelo enostavno zdraviti. Če želite to narediti, je treba izvesti posebne telesne vaje, normalizirati režim usposabljanja, in samo v najtežjem primeru, da sprejmejo protivnetna zdravila.

Razlogi

Glavni vzrok sindroma je pretirano trenje spodnje polovice trakta na golenici. Rezultat je vnetje in bolečina.

Če je normalno trenje odsotno, potem se pri vnetju izkaže, da je spodnji del trakta močno odebeljen. Poleg tega se po rezultatih tomografije izkaže, da je prostor med traktom in kostjo nekoliko zožen in napolnjen s tekočino.

Vendar pa je bilo dokazano, da takšna diagnoza ni narejena za vse športnike, kar pomeni, da morajo za to obstajati še nekateri drugi predpogoji. Na primer, med tekom je lahko pretirana rotacija golenice in to je individualna značilnost, ki se pojavi v prisotnosti ploskve.

Enak sindrom se pojavi, ko športnik trenira le ob vikendih. Druga značilnost, ki vodi v razvoj te patologije, je nepravilno upogibanje kolena med tekom - pod kotom le 30 stopinj.

Simptomi

Pred in po vadbi se bolnik ne trudi. V večini primerov se simptomi pojavijo kmalu po tem, ko ste tekli, in trajajo ves čas treninga. Če športnik začne počivati, potem vsi znaki preidejo sami, vendar se ob nalaganju ponovno pojavijo.

V hujših primerih lahko bolečina traja celo v mirovanju. Kar zadeva resnost simptomov, so sorazmerni z intenzivnostjo vadbe. Če je potrebno določiti mesto bolečine, potem oseba praviloma postavi celotno dlan na zunanjo površino kolenskega sklepa.

Patologija se začne manifestirati z majhnimi bolečimi občutki, ki se začnejo povečevati, ko se usposabljanje poveča. Samo zdravnik lahko postavi pravilno diagnozo, potem ko je predpisan temeljit pregled, ki vključuje ultrazvočni pregled, računalniško tomografijo in MRI.

Prav tako je treba izvesti diferencialno diagnozo, saj so simptomi te patologije podobni številnim drugim boleznim, na primer:

Konzervativna terapija

Zdravljenje sindroma ileo-tibialnega trakta je najpogosteje konzervativno, torej brez operacije. Namenjen je odpravljanju notranjih in zunanjih dejavnikov, ki lahko povzročijo bolečino.

Prva faza vključuje odstranitev vnetnega procesa. To naredimo s pomočjo dolgega počitka, uporabe oblog, jemanja protivnetnih zdravil - tablet in mazil diklofenaka, ortofena, nurofena.

Včasih je predpisana fizioterapija - fonoforeza ali ultrazvok. Če to zdravljenje ne pomaga 3 tedne, je priporočljivo injicirati diprospan ali hidrokortizon v področje vnetja.

Vloga iliobibialnega trakta

V zadnjem času je bilacno-tibialni trakt, anatomsko relativno neznatna struktura, predmet razprave mnogih znanstvenikov, zdravnikov, športnikov, blogerjev, maseristov, ročnih terapevtov in trenerjev. Je možno raztezanje? Ali se lahko okrepi? Te razprave so posledica dejstva, da se sodobni znanstveniki zdaj veliko bolj zavedajo strukturne anatomije in funkcij iliobibialnega trakta. Poleg tega v sodobni medicini obstajajo nova stališča o tem, kako fascija lahko in kaj ne more spremeniti.

Ileo-tibialni trakt - vlaknasto povezovalno tkivo, ki poteka vzdolž stranske površine stegnenice od zgornjega sprednjega zgornjega sklepa do lateralnega kondilom golenice (sl. 1). Vendar pa v klasičnih ilustracijah ni vedno prikazana ena zelo pomembna podrobnost - ker ni samostojna fascija, ileo-tibialni trakt je zgoščen del široke fascije stegna, ki prekriva mišice stegna (sl. 2). Poleg tega se ileo-tibialni trakt ne nahaja le na površini stegen, temveč tudi prodre globoko v mišice, skozi celotno dolžino stegna, pri čemer igra vlogo medmišičnega septuma (sl.3).

Težave z ilio-tibialnim traktom so lahko vzrok številnih značilnih pritožb kupcev, ki jih podrobno navedemo, ko govorimo o tehniki dela s PBT. Večina študij, namenjenih proučevanju ileal-tibialnega trakta, se osredotoča na sindrom ileo-tibialnega trakta, ki je ena od najpogostejših bolezni tekačev, ki povzroča hude bolečine v bočni površini kolena pri upogibanju noge pri kolenu ali vožnji navzdol. Menijo, da je glavni vzrok za pojav tega sindroma prekomerna napetost in obraba PBT, vendar natančen vzrok bolezni še ni znan.

NEVARNOSTI

Vloga ilio-tibialnega trakta pri pojavu simptomov, ki ga bom naštel spodaj, je pomembna tema razprav med zdravniki. Toda največje nesoglasje postavlja vprašanje tehnik ročne terapije za delo s PBT. Mnogi verjamejo, da ileo-tibialnega trakta ni mogoče raztegniti, kar dokazuje, da se dolžina PBT zaradi raztezanja ne more spremeniti več kot 0,5 odstotka. Sila, potrebna za spremembo dolžine

tako gosto fascijo kot PBT ni mogoče doseči z manipulacijo med ročno terapijo. Vendar pa delo z ileo-tibialnim traktom med ročno terapijo bistveno poveča mobilnost in zmanjša intenzivnost bolečine. Najverjetneje te izboljšave niso povezane s podaljšanjem ali raztezanjem PBT.

Sodobni raziskovalci fizikalnih lastnosti fascije dajejo prednost občutljivosti fascije (prisotnost mehanoreceptorjev, nocicepcije in propriocepcije v njej), pri čemer manj pozornosti posvečajo njenim mehanskim lastnostim. Tako gosto fascias kot PBT imajo veliko različnih mehanoreceptorjev, kot so Golgijeve kite (občutljive na intenzivno raztezanje) in Ruffinijevo telo, ki so občutljive na raztezajoče in tangencialne sile.

Obe vrsti mehanoreceptorjev razbremenita povečano napetost tkiva s pravilno izpostavljenostjo, in sicer s počasno uporabo intenzivnega pritiska (kot npr. Med masažo globokih tkiv). Poleg tega se PBT odlično odziva na učinek masažnega cilindra, prav tako pa tudi na močno innerviran vezivno tkivo in maščobno tkivo, ki ga obdaja, ki se nahaja med PBT in kondilom tibialne kosti, kar se šteje za vir bolečine v sindromu ileal-tibialnega trakta.

Glavna funkcija občutljivega tkiva je zagotoviti zaznavanje, v primeru PBT pa občutljivost, ki jo zagotavlja, omogoča, da stoji, hodi in teče. Z drugimi besedami, ileo-tibialni trakt nam pomaga pri zaznavanju sil, ki delujejo med telesno aktivnostjo na kolkih in kolkih. Funkcije ilio-tibialnega trakta lahko primerjamo s funkcijami lateralne linije v ribah, kar jim omogoča zaznavanje gibanja in vibracij okoliške vode (sl. 4).

Zato namesto, da bi si prizadevali za raztezanje in krepitev PBT med zdravljenjem, bi bilo bolj koristno usmeriti svojo moč za povečanje občutljivosti in usklajenosti naše zelo občutljive stranske linije.

TEHNOLOGIJE ZA DELO Z AIR-BOLSHERTSOVYY TRACTOM

Prosite stranko, naj leže na stran in se usede nazaj. Uporabite zgibke (dlani, ki so rahlo stisnjene v pest) in delajte s kožo in površinsko stranjo stranke (sl.5). Knuckle zaradi svoje strukture lahko zagotovijo nemoteno gibanje in imajo

visoka gostota, ki vam omogoča prilagajanje pritiska in hitrosti dela, tako da ne povzroča nelagodja odjemalcu. Opravite počasno in čisto trenje kože in površinske fascije stopala. Začnite s kolkom in ko se tkivo sprošča, vam viskoelastične spremembe omogočajo gladko premikanje distalno proti kolenu. Ko delate skozi plast po plast, vsakič, ko delujete globlje in globlje, se prepričajte, da je pritisk, ki ga uporabljate, dovolj intenziven, da poveča občutljivost in ni tako močan, da bi povzročil bolečino in krče.

Po obdelavi površinske fascije lahko začnete delati s PBT. Ne pozabite, da je iliobibialni trak veliko gostejši od površinske fascije in leži globlje, poleg tega pa je njegov najgostejši del struktura v obliki črke Y, ki sega do stegna (sl. 3). Variacije vključujejo sposobnost aktivnega premikanja kolena ali stegna in uporabo podlakti namesto sproščene pesti. Ne glede na pristop, ki ga uporabljate, delajte počasi, po celotni bočni površini noge, od boka do kolena. Ne pozabite, da je vaš cilj spodbuditi in izboljšati dojemanje.

TEHNOLOGIJA ZA DELO Z AIR-BOLSHERTSOVYY TRACTOM

INDIKACIJE ZA UPORABO

• Omejena gibljivost pri kleščenju. • bolečine v kolku, ko ležite na boku. • Lokalna bolečina v mestu poškodbe bočne površine noge. • Poškodbe kolena (PBT se lahko poškoduje skupaj z zunanjim ligamentom)

• bolečina v kolenu, valgusna deformacija kolenskih sklepov. • Sindrom ileo-tibialnega trakta.

CILJ

• Izboljšati propriocepcijo in občutljivost široke fascije stegna, iliobibialnega trakta in lateralne površine noge.

• Povečana elastičnost tkiva

Nalog za ukrepanje je opisan v besedilu

GIBANJA

• Aktivna fleksija kolka in kolena

NEODVISNE VEŽBE

• Stojte na eni nogi, pet se približuje na vsako nogo 1-5 minut

Vzroki in zdravljenje sindroma ileal-tibialnega trakta

Patološke spremembe, ki se razvijejo v predelu kolenskega sklepa, imajo drugačen izvor, njihova glavna manifestacija pa je bolečina. Eden najpomembnejših vzrokov bolečine v kolenu, ki ga zdravniki pogosto pozabijo, je sindrom tibialno-ileus. Tekači na dolge razdalje in kolesarji se morajo tega zavedati, saj je pojav sindroma povezan s ponavljajočimi se gibi v kolenu in zato so ti ljudje v nevarnosti za to patologijo.

Vdoločni tibialni trakt (ali tibialni trakt) je tetiva, ki poteka vzdolž zunanje strani stegna. Povezuje zgornji del medenične kosti s golenico, patelo in tetivo tetive bicepsa. Anatomija tega področja vključuje lateralni femoralni kondil. Leži pod orotibialnim traktom v spodnjem delu prehoda. Tetiva je debelo vezno tkivo, ki veže mišico na kost. Funkcija ileo-tibialnega trakta je preprečevanje torzije (rotacije) noge v notranjosti, ki je potrebna za tekmovalce-tekače.

Sprva so znanstveniki mislili, da je težavo povzročil ponavljajoči se gibi ali tibialni trakt v primerjavi z lateralnim femoralnim kondilom. To se zgodi med upogibanjem in podaljšanjem kolena in povzroči poškodbe iliopolarnega trakta.

Kasneje so ugotovili, da takšno gibanje ali tibialni trakt ni mogoče. Nato so predlagali še eno teorijo: napetost tetive povzroča stiskanje osnovnega veznega tkiva, kar vodi do vnetja.

Drugi znanstveniki so ugotovili, da včasih med tetivo in kostjo obstaja sinovialna vrečka (bursa). Sinovialna vreča je votlina, napolnjena s tekočino. Zmanjšuje obremenitev spoja, mehča šoke pod obremenitvijo. Trenje tetive lahko povzroči vnetje in otekanje tako vrečke kot same tetive.

Ta poškodba je pogosto značilna za tekače na dolge razdalje in kolesarje. Pojavlja se pri drugih športnikih: smučarjih, nogometaših, teniških igralcih. Ne smemo pozabiti, da se bolezen pojavi pri navadnih ljudeh, ki niso vključeni v poklicni šport. Stalno upogibanje in podaljšanje kolena v procesu treninga povzroča draženje in otekanje kit.

Drugi razlogi so: slaba telesna pripravljenost, prekomerna napetost ali tibialni trakt, pomanjkanje ogrevanja pred vadbo, noge v obliki črke O, sprememba intenzivnosti vadbe.

Pri sindromu ileo-tibialnega trakta se oseba navadno pritožuje:

1. 1. Blaga bolečina zunaj kolena med vadbo. Poteka po tem, ko se oseba ogreje.
2. 2. Sčasoma postane bolečina intenzivnejša in ne izgine med celotno vadbo.
3. 3. Spuščanje po nagnjenem ali dolgem sedečem položaju z ukrivljenimi koleni lahko poslabša bolečino.

Za diagnosticiranje zdravnikov uporabljajo posebne teste: Auberjev test, Nobelov test. Prvi test se lahko izvede neodvisno.

Ležeč na zdravi strani, pacient najprej stabilizira zdravo nogo v kolenskih in kolčnih sklepih. Boleča noga, upognjena v kolenskem sklepu, se umakne, nato pa se spušča noga. Pri sindromu ileo-tibialnega trakta se bolečina po zunanji površini noge pojavi nad kolenom.

Pri diagnozi pomagajo podatki zunanjega pregleda. Za izključitev drugih vzrokov bolečine, kot so raztezanje in delne rupture zunanjega stranskega ligamenta kolenskega sklepa, se izvede magnetna resonanca. Ta diagnostična metoda lahko pokaže odebelitev trakta, kopičenje tekočine med traktom in epikondilom, vendar zgornje spremembe niso obvezne.

Za lajšanje simptomov mora bolnik:

• Če je bolečina prisotna, nanesite led 15 minut vsakih 2-3 ure po vadbi. Ne morete dati led neposredno na kožo, najprej jo morate zaviti v krpo.
• Pred raztegovanjem ali močnimi vajami nanesite toplo oblogo.
• Če je potrebno, uporabite zdravila proti bolečinam - nesteroidna protivnetna zdravila v obliki tablet ali mazil.
• Treba je zmanjšati vožnjo ali kolesarjenje. Če je bolečina še vedno prisotna, morate opustiti trening. Lahko opravljate druge športe, ki ne poškodujejo ileal-tibialnega trakta, kot je plavanje.
• Takoj, ko je mogoče narediti raztezanje in močne vaje brez bolečin, se lahko postopoma vrnete na trening. Pomembno je, da počasi gradimo razdaljo in hitrost.
• Med vadbo poskusite nositi povoj na kolenu.
• Nekateri viri opozarjajo na koristi masaže pri odpravljanju omejitev v oro-tibialnem traktu.
• Koristno je okrepiti mišice stegnenice. Vanje lahko vključite posebne vaje.

Če zgornji ukrepi ne pomagajo, bo zdravnik injiciral kortizol namesto največje bolečine. Zmanjšujejo bolečino in oteklino.

Večina ljudi ne potrebuje operacije. Ampak, če druge metode niso pomagale, potem zdravniki zatekajo k temu. Odstranite del orotibialnega trakta in / ali sinovialno vrečko.

Sindrom ileo-tibialnega trakta

Sprednji del alijačno-tibialnega trakta je fascija, ki se nahaja na zunanji površini stegna. Na vrhu je trakt pritrjen na greben aliak in nastane z zlitjem fascije mišic upogibnika, ekstenzorjev in mišic za popačenje stegen. Spodaj je pritrjena ne le na golenico, temveč tudi na zunanji del pogače (patele), pa tudi na kite bicepsa femorisa.

Ileo-tibialni trakt igra pomembno vlogo pri stabilizaciji noge, zlasti pri preprečevanju njegovega pretiranega vrtenja navznoter.

Sindrom ileo-tibialnega trakta je zelo pogost problem za tekače in kolesarje. Bolečina se najpogosteje pojavi na področju zunanje (lateralne) pogačice in se lahko širi navzgor ali navzdol po nogi. Bolečine se lahko pojavijo tako med fizičnim delom (na primer tekom ali pedaliranjem) kot pri vzpenjanju po stopnicah in drugih normalnih telesnih aktivnostih.

Vzrok za razvoj tega sindroma je prekomerno trenje spodnjega dela ilealno-tibialnega trakta na zunanji namyshlelok stegnenice, nad katerim se trak drsi med upogibanjem in raztezanjem v kolenskem sklepu. Posledica te preobremenitve je vnetje in bolečina na zunanji površini kolenskega sklepa.

Vendar se lahko ta problem učinkovito obravnava. Glavna stvar je, da ne začnemo s procesom in da se bo okrevanje zgodilo veliko hitreje kot v "tekoči" situaciji.

Kaj prispeva k razvoju tega sindroma

Šibke zadnjice in mišice stegna

Ravne noge

Tekoča pot

Kaj če je problem že tam?

Ostalo je ključ. Ne hitite nazaj k aktivnemu usposabljanju ob prvih znakih izboljšanja. Začnite delati na eliptičnem trenerju, ki bo razbremenil sklepe. V blagih primerih lahko vadba resnično pomaga zmanjšati čas obnovitve, vendar je pomemben vaš osebni nadzor in natančno izvajanje navodil zdravnika in inštruktorja.

Ne pozabite se raztegniti. To storite v udobnem načinu in se izogibajte preveliki napetosti.

Zaključek

Zato na prvem mestu, ko se pojavi takšna bolečina, ne odlašajte z obiskom zdravnika.

Pravilna diagnoza je osnova učinkovitega zdravljenja!

Če imate kakršna koli vprašanja v zvezi s prebranim gradivom, jih lahko vprašate našim strokovnjakom preko kontaktnega obrazca ali se PRIJAVITE ZA PROSTO POSVETOVANJE. Z veseljem bomo odgovorili vsem!

Dodatne informacije o tej temi

Bolečina pri trčanju
Odgovor na vprašanje »zakaj se bolečina v kolenu pojavlja med vožnjo?« Bo zelo individualna. V tem članku smo poskušali razmisliti o glavnih razlogih in možnih možnostih za obravnavo tega vprašanja.
Prožnost
Glede na številne študije mora polnopravni program usposabljanja poleg kardio in vaj za moč nujno vključevati tudi vaje za prilagodljivost.
Raztezanje nog
Razvijte fleksibilnost, delate vaje za raztezanje nog, vodite se po svojih občutkih in ne po tem, koliko se lahko raztezate.
Športne poškodbe
Zelo pogosto se zasledovanje rezultatov v kateri koli športni dejavnosti obrne na neprijetne posledice - poškodbe. V tem članku želimo spomniti na glavne vzroke športnih poškodb.
Myofascial masaža
Myofascial masaža je enostavna in enostavna za uporabo. Omogoča vam, da odpravite težave, povezane z nepravilno držo in dobro preprečite nastanek poškodb.