Kako sprostiti noge po vadbi: obnavljanje zamašenih mišic

Naramnice

Pojav sedečega po napornem in intenzivnem treningu, rednem razredu telesne vzgoje ali vrtnem delu je vsakomur znan. V medicinski in specializirani literaturi je boleča bolečina bolj znana kot sindrom z zakasnitvijo bolečine v mišicah. Z drugimi besedami, neprijetni občutki (bolečina, pekoč občutek, nelagodje itd.), Ki se ne pojavijo med ali takoj po fizičnem naporu, se štejejo za predstrukturo. True pretensia se razvije v 24-72 urah.

Vzroki bolečine v mišicah: od kod izvira šablona

Med glavnimi razlogi, ki povzročajo bolečine v mišicah nog, je mogoče poudariti naslednje:

»Neustrezna telesna dejavnost. Pomanjkanje počitka, prekomerna intenzivnost vadbe, delo z velikimi utežmi ali ponavljajoča se vaja vodi do izčrpavanja telesnih rezerv, velike poškodbe mišičnih vlaken in dojenja.
Reaktivnost živčnih končičev. Nelagodje v nogah lahko povzroči preobčutljivost živcev, povezanih s kemičnimi spremembami v celicah.
Trauma. Previdno, bolečina ne kaže vedno natančno moč bolečine. Ostra, močno omejujoča bolečina v vsakodnevnih aktivnostih je lahko znak nevarne poškodbe.

Zakaj mišice noži bolijo po treningu naslednji dan: mehanika in procesi

Obstaja več razlogov, zakaj noge po vadbi bolijo:

Delovanje mlečne kisline. Za intenzivno delo potrebujete veliko energije, ki jo telo prejme v procesu oksidacije glukoze. Med aktivnimi gibi celice preidejo na anaerobno dihanje, katerega stranski produkt je mlečna kislina. Presežek laktata povzroči poškodbe mišičnih celic, ki povzročajo pekoč občutek.
»Mikrotraume. Intenzivni fizični napori povzročajo poškodbe mišičnih vlaken na subcelularni ravni. Trauma povzroča lokalno vnetje in otekanje. Presežek tekočine povzroča pritisk na živčne končiče, kar povzroča bolečino.

Kako razlikovati krče od patološke bolečine?

Razlike v bolečini zaradi akutne bolečine:

24-72 ur po treningu

Takoj med izvajanjem gibanja

Razlita bolečina v celotnem mišičnem segmentu

Izjemoma na mestu poškodbe

Brez pravočasne pomoči se le poslabša.

Potrebno čim prej

Kako se sprostite in obnovite noge po vadbi: zmanjšajte bolečino v mišicah

Najpogostejši načini za sprostitev nog:

»Ustrezen počitek. Obnovitev in nastanek novih celic se pojavi med spanjem. Z zdravim počitkom se spodbuja izločanje mlečne kisline in drugih anaerobnih dihalnih izdelkov, ki pomagajo obnavljati noge po vadbi.
»Tople. Za zmanjšanje bolečine v nogah po vadbi je priporočljivo, da se na toplo kopel nanesete ogrevano brisačo, ali pa obiščete savno. Eterična olja sivke, pomaranče, geranije, kadila, bergamotke, melise in vrtnice vam bodo pomagali hitreje sprostiti in razbremeniti psihološki stres.
"Hrana." Zeleni čaj in živila, bogata z vitamini E, A in C, pospešujejo vezavo in izločanje toksinov.
»Športna prehrana. Uporaba kreatina, BSSA, glutamina in omega-3 prispeva k hitremu obnavljanju energije v telesu po in med vadbo.
»Masaža. Mučenje in intenzivno gnetenje pomaga sprostiti mišice in zmanjšati bolečino. Masaža, čeprav prinaša olajšanje, je lahko zelo boleča sama po sebi. Akupunktura in masaža z valji se štejeta kot odlična možnost za odpravo crepatures.
»Povečajte raznolikost usposabljanja. Da bi preprečili bolečine in nelagodje v mišicah, je bolje vaditi manj, vendar pogosteje. Potem se mišice ne bodo preobremenile in se hitro prilagodile obremenitvi.

Najpogostejše vrste nelagodja po vadbi

Poleg burra lahko intenzivni fizični napor spremljajo tudi drugi neprijetni občutki. Fizično nelagodje pogosto vodi v psihološki stres in željo, da bi popolnoma opustili usposabljanje. Spodaj so najpogostejše težave, s katerimi se dekleta soočajo, ko delajo na nogah.

Zmanjšuje krče noge po vadbi: zakaj in kaj storiti?

Krči - nenamerno, ostro in boleče krčenje mišičnega segmenta. Zmanjša noge po vadbi iz naslednjih razlogov:

»Pomanjkanje vode in elektrolitov. Med intenzivnim delom v učilnici se voda in elektroliti pojavijo z znojem. Zaradi tega mišice nimajo dovolj sredstev za ustrezno pogodbo in pride do okvare.
»Pretreniranost. Prekomerno napor vodi k nedosledni sprostitvi živčno-mišičnih vreten in zmanjšanju dela kite, kar prispeva k neustrezni sprostitvi.
»Presežek ogljikovih hidratov.

Načini za hitro obnovitev nog po vadbi:

»Raztezanje. Če želite odstraniti napetost, kolikor je le mogoče, nežno potegnite mišice.

»Masaža. Ko po treningu zmanjša teleta, je priporočljivo, da jih zmeljemo v krožnih ali stiskalnih gibih.

»Led. Če so mišice nog po treningu zelo boleče, lahko priložite ledeno oblogo ali položite nogo na hladno betonsko tla.

Bolečine po vadbi: zakaj in kaj narediti?

Teletne mišice so ena od mišičnih skupin tveganja, pri katerih se najpogosteje razvijejo krči in drugi neprijetni simptomi. Nelagodje je lahko posledica naslednjih razlogov:

»Pretreniranost.
»Bolečine zaradi nenavadne obremenitve.
»Pomanjkanje elementov v sledovih in vode.
»Travme in različne bolezni.

Če se vaše noge poškodujejo po treningu in naslednji dan, lahko uporabite naslednje tehnike:

»Nehajte trenirati in pustite noge počivati.
»Dvignite noge nad glavo.
»Vzemite kontrastni tuš.
»Maso zmešajte s peno.

Zamašene noge po vadbi: zakaj in kaj storiti?

Ekstremno napetost mišic imenujemo krči. Prekomerni stres vodi do kopičenja krvi, presnovnih produktov in edema segmenta. Kot rezultat, vlakna še naprej krčijo, vendar se ne sprostijo. Zamašene noge po vadbi se kažejo z naslednjimi simptomi:

»Kisikanje mišičnega segmenta;
"Težka;
»Bolečina;
"Nezmožnost upogibanja ali izravnavanja spoja;"
»Krči in bolečine.

Kaj storiti, če so mišice nog po telesni aktivnosti zamašene?

»Da bi preprečili nelagodje, morate pred vsakim treningom opraviti ogrevanje in raztezanje.
»Če se vaše mišice potapljajo, se segrevanje s toplo vodo, masažo, kopeljo ali kopeljo sprostijo problematična področja.
»Oblačila z učinkom savne in posebnih krem bodo pomagala ogreti segmente mišic v dvorani.
»Uporaba tokoferola izboljša presnovo v miocitih in zmanjša težo v nogah.
"Dobra preprečitev krčev in zatrtosti je hoja bos na neravni površini: kamenčki, pesek, zemlja."

Tresenje in tresenje nog po vadbi: zakaj in kaj storiti?

Tremor - neprostovoljno krčenje mišičnih vlaken, tresenje v nogah je povezano z naslednjimi razlogi:

»Neustrezna obremenitev. Mišice se še niso prilagodile tej stopnji napetosti, ki v njih povzroča prekomerno silo. Posledično se vlakna skrčijo, vendar se ne sprostijo dobro.
»Utrujenost. Pomanjkanje energetskih virov lahko povzroči drgetanje.
»Napačna tehnika. Pri napačni porazdelitvi bremena telo poskuša najti načine za kompenzacijo ravnotežja.
»Pomanjkanje beljakovin in ogljikovih hidratov. Pomanjkanje hranil zmanjšuje energetski potencial celic.

Ko se po treningu tresete noge, je priporočljivo pregledati načrt fitnesa in zmanjšati obremenitev. Po 2-6 tednih se telo prilagodi delu in postane močnejše, kar se bo vrnilo na želeno stopnjo obremenitve. Med drugimi učinkovitimi metodami, ki bodo pomagale razbremeniti slabosti v nogah:

»Kontrastni vodni postopki;
»Uporaba decoction of meta in melisa;
"Kopeli z žajbljem;
»Masaža;
»Raztezanje;
»Obogatitev prehrane z mesom in mlečnimi izdelki.

Stopala opeklina in buzz po vadbi: zakaj in kaj storiti?

Občutek pečenja v nogah po vadbi je posledica prekomernega dela in izčrpanosti. Včasih je lahko nelagodje povezano s preozkimi čevlji ali stiskanjem posod s čipkami. Noge gori od ostrega pretoka krvi v noge. Naslednji postopki bodo pomagali sprostiti mišice in se znebiti občutka pečenja:

»Kontrastne kopeli;
"Držite noge nad glavo (podprte na omari ali steni) 10-15 minut;
Gnetenje in drgnjenje nog z eteričnimi olji rožmarina ali sivke;
"Hoja po neravnih tleh ali udarci z blazino z nogami;
»Sleep;
"Piti dovolj vode;
»Uporaba hladilnih krem.

Kako preprečiti bolečine v nogah po treningu?

Nekaj nasvetov, kako preprečiti nastanek razpok:

»Ogrejte, priklopite in raztegnite. Da bi mišice čim bolj pripravili na obremenitev, se morate pravilno segrevati. Raztezanje bo tudi pomagalo preprečiti krče.
»Poraba vode in energetskih zalog. Med vadbo, da bi preprečili dehidracijo celic in ohranili optimalno raven tkivnega dihanja, je priporočljivo piti dovolj vode in uporabljati BCCA.
»Ustrezna obremenitev. Delo z zmerno težo, majhno število sklopov in ponovitev preprečuje preobremenitev in pretreniranost.
»Način vadbe. Bolje je narediti manj, vendar pogosteje in pravilno izvajati vaje tehnike.
»Stabilnostne obremenitve. Ni priporočljivo drastično spreminjati vrste tovora in premikati iz ene mišične skupine v drugo. Opazujte enako hitrost in intenzivnost treninga, brez nenadnih sprememb.
"Način mirovanja. Spanje in počitek med vajami sta bistveni sestavini za okrevanje in razvoj novih mišičnih celic.
»Prehrana. Za preprečevanje prehranskih pomanjkljivosti, kot tudi kalija, kalcija in magnezija, ki so potrebni za normalno zmanjšanje mišičnih vlaken, je priporočljivo, da se držite uravnotežene prehrane. Pomanjkanje ogljikovih hidratov in lipidov bo povzročilo pomanjkanje energije. Pomanjkanje beljakovin je prežeto z mišično atrofijo.

Kaj ne bi smeli narediti z bolečino v nogah po vadbi?

»Nadaljujte z vadbo. Ko se po razredu počutijo bolečine v mišicah, pekoč občutek ali teža, je najbolje, da se segment ne obnovi. Priporočljivo je, da opravite vadbo na celotnem telesu, ki enakomerno zajame vse mišične skupine.
»Povečana obremenitev. Krepatura je pogosto pokazatelj neustreznosti obremenitve, ki bo z nadaljnjim povečanjem povzročila poškodbe. Priporočljivo je, da se telo prilagodi delu in poveča intenzivnost treninga v 1-2 tednih.

»Post ali omejevalna prehrana. Racionalna prehrana, upoštevajoč potrebo po makro in mikrohranilih, zagotavlja telesu potrebno količino hranil, prispeva k nastanku novih mišičnih vlaken in podpira zdravje telesa na ustrezni ravni.
»Uporabljajte zdravila proti bolečinam. Tablete in mazila se ne priporočajo za boj proti pregestiji. Droge so prva pomoč za poškodbe in poškodbe in se uporabljajo samo, če so navedene.
»Nanesite led. Sprostitev mišic in zmanjšanje bolečine bo pomagalo ogreti ali kontrastirati vodne postopke.

Kaj storiti, če noge po treningu resnično bolijo - kako odstraniti vzmetnico in zakaj se pojavijo?

Bolečina po športnem treningu je pogost problem, ne le za začetnike in amatere. Naenkrat se srečujejo celo izkušeni bodybuilderji, ki se na primer premikajo na novo raven ali večjo intenzivnost.

Ta fenomen je tako nepomemben del življenja vsakega športnika, ki je bil v angleško govorečem svetu fitnesa označen s posebnim izrazom - DOMS - "zapoznela bolečina v mišicah": "sintdrom z zakasnitvijo bolečine v mišicah" in v ruskem jeziku športni žargon ustreza ustreznemu sinonimu "krepatura" ali (trenutno - predvsem v ukrajinskih omrežjih).

Toda celo v Sovjetski zvezi je bila beseda razširjena v besednjaku cirkuskih umetnikov in jo vnesena v predrevolucionarnih časih kot „telesnik“ - iz italijanskega „corpo“ - telesa.

V našem članku bomo govorili o tem, kako:

Razlikujte vsakodnevno bolečino v nogah po vadbi, ki je dokaz, da ste dolgo delali, od travmatske bolečine
premagati to začasno oviro s pomočjo samopreverjenih metod in ne "hoditi na daljavo" (še posebej pomembno za začetnike)
popravite nadaljnje vadbe, da bi zmanjšali obremenitev "prizadetih" mišic

Znani vzroki bolečine

Zakaj moje noge po vadbi bolijo in kaj narediti? Vzroki bolečine so v osnovi razdeljeni na 2 vrsti.

1. Mehanske poškodbe mišičnih vlaken

Najpogostejša razlaga, tako med športniki kot zdravniki na področju travmatologije, je, da je bolečina, ki jo športnik pogosto ne takoj, ampak ponavadi naslednji dan po treningu, senzorična manifestacija najmanjših razpok v mišičnih vlaknih. z mikroskopom. Ampak to je zaradi teh mikro-break, da nas boli, da hodijo po razredu, ali naše roke ne dosežejo.

Po eni strani je bolečina po treningu dokaz velike vadbe. Po drugi strani pa se mora oseba, ki jo doživlja, naučiti nekaj preprostih pravil, ki olajšajo delo.

Človeško telo je urejeno tako čudovito, da se odziva na kakršnokoli, celo rahlo nenavadno obremenitev, z močno mobilizacijo. Ugotovljeno je, da mišice, ki so bile ozdravljene po pridobljenih mikro rupturah, niso več enake, ampak obnovljene in bolj prilagojene za nadaljevanje usposabljanja. To je glavni argument proti možnim šepetanjem našega "ega", da bi za nekaj časa odložili ali olajšali pouk.

2. Zastrupitev s presnovnimi produkti

Druga pogosta razlaga je toksikoza zaradi presežka mlečne kisline. Med fizičnim naporom pride do oksidacije v mišičnih vlaknih. Ko se stopnja kompleksnosti poveča, se proces oksidacije pojavi bolj intenzivno kot naravna reakcija imunskega sistema.

Razlika med "normalno" bolečino v nogah po treningu in simptomu poškodbe

Tudi pred nadaljevanjem kakršnega koli oživljanja je treba izključiti možnost resne škode.

Ne pride takoj (ne zamešajte ga s prekomernim delom in "nagnjenjem v mišicah"), ampak ponavadi v 24 urah. Vrhunec njegove intenzivnosti pada na 24-72 ur. Zagotovo so se mnogi od vas morali zjutraj po lekciji soočiti z »nemožnostjo«, da odvežete stopalo ali stopite po njem - to je nekaj okorelosti mišic in bolečine pri vsakem krčenju.
Moti v dveh do treh dneh in postopoma izgine. Ne krši običajne funkcionalnosti določene mišične skupine in vi, čeprav z določeno grimaso na obrazu, lahko hodite, sedite, uležete in celo opravljate vrsto rehabilitacijskih vaj.
Kontrolirano je s pomočjo številnih razpoložljivih sredstev, medtem ko travmatična bolečina, ali bolj, travma, potrebuje ustrezno terapijo - do kirurškega posega.

Oster znak, najverjetneje bo zelo boleče, če hodiš ali celo premakneš stopalo.
Lokalizacija (na mestu poškodbe)
To mišicam odvzema sposobnost, da opravljajo svoje normalne funkcije
In tudi zaradi dejstva, da ne mine in včasih celo poveča v dveh do treh dneh, ko je potreba po zdravniški intervenciji že očitna.
Nezmožnost nadzora z uporabo katerega koli od spodnjih metod. Ravno nasprotno - je kontraindikacija za njihovo izvajanje.
Nezdružljivost z nadaljevanjem tečaja je začela z usposabljanjem (najverjetneje boste potrebovali zdravljenje, nato pa poseben rehabilitacijski tečaj).

Posebno pozornost je treba posvetiti bolečim kolenam. Spoznajte 8 vzrokov bolečine v kolenih.

Za več podrobnosti si oglejte videoposnetek:

Kako se znebiti bolečine v nogah - 10 načinov

Če so mišice nog po vadbi zelo bolne, vendar je travmatična narava bolečine izključena, bodo naslednji nasveti pomagali odstraniti močno podporo nog in znatno ublažiti bolezen.

Spi dovolj ur. Zdravo spanje prispeva k zgodnji cepitvi kemičnih spojin, ki povzročajo bolečino.
Ohranite optimalen vnos vitaminov A, C in E. Ti elementi so najbolj pogumni samuraji, ki ščitijo telo pred prostimi radikali. Poskrbite, da boste uživali dovolj rastlinskih olj, svežih sokov, različnih vrst sadja in zelenjave.
Pijte eno do dve kozarci zelenega čaja ves dan. Njegovi bioflavonoidi pomagajo pri vezavi toksinov in čiščenje telesa čim prej.
Vzemite toplo kopel. Toplota izboljša pretok krvi v vneto mišico. Splošni anestetični učinek tople kopeli je znan po bolečinah katere koli narave (zaradi širjenja krvnih žil in sprostitve telesa). Kopel je odlična, če so mišice nog zamašene.
Preživite lahkotno masažo na mestih koncentracije bolečin. Masaža prispeva k boljšemu gibanju limfe na problematičnih področjih. Kako sprostiti mišice nog po vadbi? Opravite 1 preprosto samo-masažno sejo.
Istočasen učinek masaže in toplote je mogoče doseči s toplo prho, še posebej z jacuzzi kadjo. Poskusite usmeriti tok tople vode na boleče mišice.
Dodajte angleško sol v kopalnico (če ne, bo vsaka morska sol dober nadomestek). V sestavi angleške soli je magnezij, ki se absorbira skozi povečane pore kože, spodbuja sprostitev mišic in razbremeni splošni stres.
Naredite nekaj preprostih aerobnih sej. Vse kardio-vpletene noge. 30-minutno neprekinjeno gibanje, tudi če ni zelo hitro hoje, spodbuja pretok krvi in pravočasen pretok potrebnih snovi v celice tkiv, odstranjevanje toksinov. Poleg tega je nemoteno prebujanje živčnega sistema in dejansko nadzoruje proces okrevanja. Zadnja dva ukrepa, ki ju predstavljamo, sta še posebej primerna za bodybuilderje, ki svoje mišice redno izpostavljajo novim stresom.
Uporabite posebne penaste valje za masažo bolečih delov nog. Ne premikajte premikov hitro, postopoma povečajte silo pritiska na valj. To je odličen nadomestek za ročno terapijo, ki daje še bolj fantastičen učinek in vam omogoča, da se popolnoma odpravite pred montažo!
Vzemite zdravilo kreatin monohidrat. To je menabolit, ki ga vsebuje naše telo. Z intenzivnimi obremenitvami lahko povečani odmerki pomagajo mišicam zelo učinkovito in brez bolečin. Njegova nedvomna zasluga je privlačnost tekočine v celice, polnjenje in zadrževanje vode v njih, in kot ena od posledic povečanje mišične moči. Sprejem kreatina bo pripomogel k hitrejšemu okrevanju ne samo po treningu, ampak tudi med seti, in posledično za lajšanje bolečin.

Več o videoposnetku:

5 preprostih ukrepov za preprečevanje nelagodja

Kot veste, je vsako bolezen bolje preprečiti kot jo zdraviti. Če se odpravite na izlet v fitnes, morate upoštevati številne pogoje, zaradi katerih bo vaše telo opazilo nič več stresa kot jadrnica - alge, ki se nahajajo v toku.

1. Vedno vzdržujte optimalno količino tekočine v telesu.

Pomanjkanje tekočine vodi v moteno cirkulacijo krvi in izgubo elastičnosti tkiva.

Posledično v mišicah poteka proces čiščenja kisika pred oksidacijskimi odpadki in se pojavi intenzivna zastrupitev. Poleg tega izguba elastičnosti vodi do povečanega tveganja mehanskih poškodb, zlasti vrzeli.

V povprečju oseba, ki se ukvarja s športom in tehta 70 kg, potrebuje 2,5-2,8 litra tekočine na dan.

Ta potreba se poveča v vročem vremenu ali v zamašeni sobi.

2. Ne dovolite intenzivnega treninga takoj po bolezni

Poleg tega ne izvajajte takoj po virusni ali nalezljivi.

Spremljajo jih dehidracija in kasnejša zastrupitev.

Dehidrirana tkiva potrebujejo vsaj 7-10 dni počitka in počitka, da obnovijo svojo prejšnjo funkcionalnost.

3. Ohranite prehrano, ki je optimalna za vašo vrsto vadbe.

Če je to moč moč, ne pozabite na povečano vključitev beljakovin v prehrani. Pomagajo lahko tudi posebni športni izdelki. Poskrbite tudi, da vaša prehrana nima jedi ali pijač, ki prispevajo k žlindriji telesa ali njegovi dehidraciji. Opazujte optimalno ravnovesje kompleksnih ogljikovih hidratov, vitaminov, beljakovin in rastlinskih maščob za lažje prilagajanje mišic na obremenitve.

V vprašanju prehrane športnik upošteva ne le sestavo prehrane, temveč tudi število in čas obroka. Splošno sprejeto pravilo je 4-6 obrokov na dan. Hkrati pa mora biti tretjina solate iz sveže zelenjave in sadja. To bo olajšalo in zmanjšalo bolečine v mišicah.

Za normalno okrevanje mišic nog po vadbi je pomembno, da se takoj po fizičnem naporu "dopolni". Torej je treba naslednjo sejo z močnimi trenerji dopolniti z beljakovinskim "prigrizkom" (beljakovinski shake je zelo primeren v tem primeru - njegova formula je zasnovana tako, da se beljakovina takoj absorbira v kri, mimo dolgih poti prebave navadne hrane in gre v mišice.)

Če se ukvarjate s kardio, potem pa se pogosto priporoča, da jih vzamete na prazen želodec (še posebej za hujšanje), vam svetujem, da se naučite, da boste v bližino naših najljubših jabolk. To sadje je obdarjeno s številnimi zdravilnimi lastnostmi in hkrati napolni telo s tekočino, ogljikovimi hidrati in preprečuje prekomerno izločanje želodčne kisline. Poleg tega je jabolko močan antiseptik in detoksifikator.

Poleg tega je po aerobnem treningu pomembno ponovno vzpostaviti ravnotežje ogljikovih hidratov. Sveže iztisnjeni sok, vse sadje z bogato teksturo bo odlična sladica po teku, plavanju ali vadbenem kolesu.

4. Načrtujte glavne obroke 2 uri pred in po treningu.

Prebavni proces traja v povprečju približno dve uri in je bolje vstopiti v telovadnico s praznim želodcem, čeprav ni lačen. Po razredu se priporoča tudi, da se vsaj dve uri ne jede resna hrana, ker v nekaj urah po razredu proces absorpcije odložene maščobe, ki je za nas neviden, še vedno nadaljuje z izgubo energije. V tem delu igrajo veliko vlogo jetra. Zato je pomembno dati temu organu in celotnemu telesu pravi čas za okrevanje in ne za obremenitev s prebavo.

Mimogrede, neupoštevanje zadnjega pravila pogosto vodi v razočaranje pri pridobivanju telesne teže, čeprav mnogi prihajajo v telovadnico ali bazen za vrnitev.

To še posebej ogroža tiste, ki imajo po naravi dober apetit, pa tudi mladostnike. Telo, pod vplivom stresa, signalizira možgane, oseba pa lahko doživi "volkovski" apetit. Toda takšna »lakota« ni znak lačnega želodca, temveč le znak začetka okrevanja.

Zato se je pomembno pravočasno "odzvati" z delom beljakovin ali ogljikovih hidratov (beljakovinski napitek, sadje ali jogurt z dodatki orehov) in najmanj 250 ml tekočine - za hiter prenos teh elementov s krvjo v mišice.

Če nadaljujete z refleksom po treningu, lahko navadite želodec, da absorbira nepotrebno povečano količino hrane, ne samo takoj po vadbi, ampak tudi pri vseh drugih tehnikah. V tem primeru bodo mišice rasle še manj intenzivno kot okoliške maščobe, želodec pa bo vedno bolj zahteven. Kot rezultat, po letu ali dveh, namesto atletske fizike, lahko zaslužite diagnozo debelosti.

5. Premišljeno povečajte obremenitev.

Ne nastavite zapisov od začetka. Spoznaj svoje telo! Daj mu dovolj časa, da se prilagodi!

Ne neupravičenim prekinitvam med razredi. To je še posebej pomembno za začetnike ali preusmeritev v nov šport. Mišični sistem, ki se ne uporablja za obremenitve, se bo hitro sprostil in bo škoda, če boste morali začeti znova. No, močna bolečina v mišicah bo samo neprijeten bonus.

Skratka, ponavljamo, da je bolečina v mišicah nog po vadbi običajen del športne rutine. Če boste upoštevali vsaj nekaj od desetih nasvetov, bo okrevanje potekalo veliko hitreje in lažje.

Zakaj poškodovati mišice nog po vadbi in kaj storiti, če šablona ne mine?

Pozdravljeni, dragi prijatelji! Ljudje me pogosto sprašujejo, kako ravnati z neprijetnimi učinki telesne dejavnosti. V tem članku vam bom povedal, kaj storiti, če so vaše mišice za noge po vadbi boleče. Govorili bomo o tem, kaj povzroča nelagodje po športu in kakšne so bolečine na splošno. Poleg tega se boste seznanili s pravimi posledicami ignoriranja te težave.

Zakaj mišice bolijo po treningu?

Ne glede na šport, v katerem se ukvarjate, se po težkih obremenitvah lahko pojavijo bolečine v mišicah. To se manifestira na različne načine: če tečete, potem vam noge boleče nad koleni, in če dvignete šapo, vam poškodujejo mišice roke in prsnega koša. Podobno se po čepenju počuti nelagodje med nogami. V športu bolečina ne postane vedno predmet skrbnosti, saj to kaže na povečanje mišične mase in učinkovitost treninga. Ampak, da se prepričajte, kakšne vrste bolečine vas je prizadela, morate razumeti mehanizem nastanka nelagodja.

Glavni vzroki za bolečino po vadbi

V večini primerov je bolečina v mišicah posledica presežne mlečne kisline ali laktata. Ta snov je produkt presnovnih procesov, in sicer oksidacije glukoze. Tako imenovana anaerobna glikoliza se začne zaradi pomanjkanja kisika. In pomanjkanje kisika nastane zaradi napetosti mišic. Med dolgotrajnimi vadbami je energija v telesu telesa nezadostna, in ker aerobna glikoliza (z udeležbo kisika) ni mogoča, se začne drug proces, ki vodi do mlečne kisline.

In kaj naredi mlečno kislino, sprašujete. Spodbuja alkalno reakcijo v mišičnem tkivu. Kot rezultat, športnik čuti nelagodje v mišični masi, ki spominja na nekakšno pekoč občutek. Bolj ko se laktat sprosti med vadbo, slabša je oseba.

Danes so znanstveniki ugotovili, da se kislina izloči iz mišic postopoma po prenehanju treninga zaradi krvnega obtoka. Laktat se izpere, kislost se zmanjša in vsi procesi se normalizirajo. Dodaten plus je, da mlečna kislina med odstranjevanjem iz telesa odvzame tudi nevarne radikalne spojine, ki poškodujejo molekule DNA in mišične celične membrane.

Bolečina zaradi nastajanja mlečne kisline ni edina oblika nelagodja po treningu, ampak druga neugodja, ki se zamenjujejo z učinkom laktata, bom govoril kasneje.

Bolečine v mišicah: dobro ali slabo

Po fizičnih naporih se nekateri veselijo, ko čutijo neprijetne simptome. Menijo, da trening ni bil zaman, saj je takojšen učinek bolečine. Drugi športniki dojemajo nelagodje nevtralno ali anksiozno.

Ali moram prenašati ali se boriti proti tej bolečini

Verjamem, da je bolečina naravna reakcija telesa. Ampak vedno skuša osebi posredovati naslednje sporočilo: tkiva so bila resno prizadeta. To je znak, da morate narediti premor in si vzeti odmor ali pregledati vaš pristop k treningu, če je bolečina zelo moteča in posega v običajen način življenja. Bolečina po naporu je lahko tudi posledica dejstva, da je usposabljanje povzročilo resne ali celo nevarne učinke na zdravje. Zato mislim, da tudi če je del bolečine v mišicah varen, jih ne smete ravnati ravnodušno.

Znanstvene študije so pokazale, da intenzivnost bolečine po športnih dejavnostih nikakor ni povezana z učinkovitostjo usposabljanja in kakovostjo rezultatov na splošno. Zato se zmotijo športniki, ki mislijo, da bodo pri treningu s hudo bolečino dobili veliko več. Možno je premagati nelagodje, vendar to ne bo vodilo do boljših kazalnikov. Poleg tega lahko z gotovostjo trdim, da pomanjkanje bolečine v mišicah po treningu ne pomeni, da ste med vajami naredili nekaj narobe. Človeško telo, vključno z njegovo mišično maso, se samo navadijo na pogoje stresa, tako da ne bo nobene bolečine. Tudi če se med vadbo raztrgajo mišice, po zdravljenju ne bi smelo biti težav.

Ali je mogoče trenirati, če bolečina ni minila

Če pride do neugodja v mišicah, to pomeni, da proces obnavljanja tkiva ni zaključen in je bolje, da se odložijo popolne vadbe. Če bolečina ne povzroča nelagodja, jo lahko nadaljujete, vendar sem že povedal, da to dejansko ne vpliva na izboljšanje rezultatov. Če so vaše mišice tako boleče, da je težko hoditi, sedeti, ležati, si dati čas, da se vrnete v normalno stanje v 2-3 dneh počitka.

Pri povprečnih bolečinah v mišicah vam svetujem, da po 1-2 dneh opravite enostavno vadbo. To pomeni, da je ena ali dve vaši standardni vaji dovolj za želeno mišično skupino. In ne več kot dva pristopa. Usposabljanje je treba izvajati le, če imate resnično željo po premagovanju bolečine. Prednost takšnih vaj bo v tem, da se bo pretok krvi povečal in živčni sistem bo spet stimuliran, zaradi česar se bodo boleče misli hitro okrepile.

Vrste bolečin v mišicah

Pred tem sem omenil le zmerno bolečino po bolečini, ki je neposredna posledica delovanja mlečne kisline. Po vadbi obstajajo tudi druge oblike bolečega sindroma:

Lažja bolečina v mišicah se imenuje zbadanje. Pogosto se pojavi pri začetnikih ali športnikih, ki so povečali svojo delovno obremenitev, 1-2 dni po treningu. Dejstvo je, da se telo ne prilagodi takoj intenzivnemu treningu. Zaradi tega se pojavi določena raztrganina mišic, ali pa so ločena vlakna poškodovana in nastanejo razpoke na miofibrilu. Posledično se v celicah pojavijo vnetja in tam se zbira veliko vode, kar povzroča pritisk na živčne končiče, kar povzroča nelagodje. Ta proces ne spremeni nobenih funkcij telesa, nima neprijetnih posledic, zato mora oseba le trpeti to bolečino. Usposabljanje v tem stanju ali ne je individualno vprašanje. Svetujem vam tudi, da se osredotočite na stopnjo bolečine in občutka želje.

Bolečina, ki jo povzroča travma. Tu se ukvarjamo z akutno bolečino - odzivom telesa na močan preboj v mišičnih vlaknih in kasnejši vnetni proces. Takšen bolečinski sindrom pogosto spremljajo opisi »raztegnjenih vezi«, »potegnjenih mišic«. Neugodje se lahko pojavi med ali po razredu. V takšnih razmerah priporočam, da nemudoma ustavite lekcijo in se sprostite.

Kako preprečiti bolečino po vadbi

Najpomembnejša skrivnost pri preprečevanju bolečih občutkov je ustrezno organizirano usposabljanje. Verjamem, da bi moral vsak šport imeti dve pomembni fazi:

Ogrejte se To je priprava telesa za prihodnje obremenitve. Povečate učinkovitost, pospešite presnovo, dvignete raven adrenalina. Najpomembneje pa je, da najprej razširite kapilare, pospešite oskrbo tkiva s kisikom (in to upočasni proizvodnjo laktata), in drugič, povečate elastičnost mišic (kar zmanjšuje verjetnost mikrorazlomov in poškodb).
Kljuko. To je faza sprostitve ali pomirjanja telesa po vadbi. Prinesete telesno temperaturo na prvotno stopnjo in zmanjšate bolečino.

Prav tako boste pomagali majhno raztezanje v dneh, ko se sprostite od težkih bremen. To bo zagotovilo vzdrževanje telesa v želeni obliki in okrepilo celoten ton.

Kako ublažiti bolečino po vadbi

Priporočam, da v primeru nelagodja uporabite kakršne koli ogrevalne postopke:

Tuš ali kopel. Topla voda bo povečala pretok krvi in ogrevala mišice. Takoj po razredu se tuširajte in kopel z morsko soljo lahko pokličete naslednji dan. Še vedno lahko greš v savno ali v kopel, združuješ posel z užitkom.
Masaža Prijavite se na postopek od strokovnjaka ali se naučite masirati. Pravilna masaža razvija prožnost mišic in sklepov, odpravlja napetost in vnetje. Športna masaža poteka v 1,5-4 urah po telesni aktivnosti, potem je postopek že neučinkovit.

Prav tako ne priporočam, da zavržete pravilno prehrano. Če izgubite težo, potem v prvih 2-3 urah po treningu ne naletite na hrano. V nasprotnem primeru ogljikove hidrate in beljakovine dajte svojemu telesu. Lahko jeste žitarice, mlečne izdelke, perutnino in ribe, banane. Po vadbi ponovno vzpostavite vodno ravnovesje z čisto vodo (brez kofeinskih pijač!).

Kdaj obiskati zdravnika

Vsakemu tekmovalcu svetujem, da odide v urgentno sobo, ki po treningu počuti utripajočo bolečino ali pa se med treningom počuti močno nelagodno. Če opazite nekaj časa po telesni aktivnosti hematome, otekanje, modrice, nato pa teči k zdravniku. Strokovnjak bo pravilno postavil diagnozo, predpisal kompleks postopkov izterjave, izbral želeno zdravilo za lajšanje simptomov.

Tudi, odhod v bolnišnico zahteva kakršno koli spremembo v delovanju sklepov: rahlo krčenje ali klik na dejavnost. Na splošno menim, da je bolje biti spet varen in iti k zdravniku, kot da bi zamudil trenutek in potem izgubil priložnost za udeležbo na usposabljanju.

To je vse, dragi bralci. Ne pozabite, da morate zaščititi svoje zdravje, telesna dejavnost pa naj prinese le veselje. Do novih zanimivih objav in pogovorov, naročite se na moje najnovejše članke in ostanite z nami na družabnih omrežjih.

Bolečina po vadbi

Šport ali telesna dejavnost je nedvomno velik bonus za splošno zdravje osebe. Ampak ne vedno iz telovadnice gredo zdravi, mišičasti športniki. Praktično vsaka oseba, ki se ukvarja, bodisi profesionalni športnik ali pa samo ljubitelj zdravega načina življenja, ima po treningu boleče noge, kar še dodatno oteži nadaljnjo telesno aktivnost. Razumeli bomo, zakaj obstaja takšna bolečina in kako se jo znebiti.

Ne mislite, da bolečine v nogah - to je veliko začetnikov, ki ne vedo, kako pravilno dati obremenitev telesa in trpijo nelagodje v nogah. Pravzaprav se taki občutki občasno pojavljajo in športniki z veliko izkušnjami. Vpliv na pojav bolečine ni le pravilnost obremenitve, temveč tudi številni drugi dejavniki.

Ker so mišične bolečine v nogah postale klasika žanra v svetu športa, so se začele bolj skrbno zdraviti, medicinski znanstveniki so preučevali značilnosti njegovega videza, prepoznali vzroke bolečine in jim celo dali značilno ime - sindrom bolečine z zakasnjeno bolečino (v angleščini - DOMS - zakasnjenega nastopa bolečine v mišicah). V vsakdanjem življenju športnikov se mišična bolečina imenuje bolečina v mišicah.

Pojav bolečine v nogah po vadbi je popolnoma naraven fiziološki proces, ki se mora pojaviti v mišicah med povečanim fizičnim naporom. Ampak ne vedno videz bolečine kaže, da je športnik po svojih najboljših močeh.

Pogosto v športu lahko bolečina v nogah po treningu kaže na zelo resne motnje v telesu, zlasti v spodnjih okončinah. Zato je treba takšne bolečine zdraviti z izjemno previdnostjo in z videzom atipičnih značilnosti, je treba posvetovati z zdravnikom.

To bo pomagalo ne le odstraniti napad bolečine v nogah, ampak tudi ugotoviti vzrok bolečine, spremeniti načrt usposabljanja. Pri nekaterih športnikih so odkrite patologije postale znak za upokojitev. Kaj storiti v vsakem primeru - bo zdravnik povedal.

Razlogi

Spodnje okončine med treningom so zelo obremenjene, saj so v večini primerov vključene v proces usposabljanja. Ni presenetljivo, da so najbolj prizadete mišice v nogah. Obstajata dva razloga, zakaj se mišična bolečina pojavi po povečani telesni aktivnosti.

Prvi razlog je povezan z neposredno mehansko poškodbo vlaken, ki tvorijo mišično tkivo. Pojavilo se bo dejstvo, da se športniki raztrgajo iz mišičnih vlaken in da se bodo pojavili predsodki, skoraj vsak začetnik, ki je prišel v telovadnico, ve. Pojavi se taka bolečina brez trenutka z obremenitvijo. Navadno traja približno pol dneva, da športnik čuti vse užitke v procesu usposabljanja.

Že naslednji dan po pouku je problematično, da se človek vstane iz postelje, saj boleča celo telo, mišice nog pa so ločeno zaznane. Stopala postanejo kot da so otečena, izlivajo, da bi vsako gibanje naredili vsako minuto in se sploh ni mogoče spustiti po stopnicah zaradi hude bolečine. Oseba naredi vse gibe in premaga najmočnejše nelagodje v nogah.

Pojav takšne bolečine je norma le v prvih nekaj dneh po treningu, saj se mišice, ki se ne uporabljajo za obremenitve, še vedno zlomijo in z njimi ne delajo ničesar. Vizualno seveda takšne spremembe niso vidne, vendar pod mikroskopom lahko vidite celovitost mišičnega snopa. V prihodnosti se obnovi mišično tkivo.

Pojav bolečine je dovoljen le ob prehodu v intenzivnejše treninge. Če bodybuilder poveča težo, se vedno pojavlja bolečina, v prihodnosti pa jo je treba nadzorovati.

Drugi razlog, zaradi katerega se noge po vadbi poškodujejo, so zastrupitve s produkti razgradnje v presnovnem procesu. V procesu telesne aktivnosti v mišicah se aktivno proizvaja mlečna kislina, ki je v primerjavi z običajnim stanjem mišic preveč. Posledično se oksidacijski procesi pojavljajo bolj aktivno, imunski sistem pa se sooča z zahtevnejšimi nalogami. Kot rezultat tega procesa - bolečine v nogah.

Kako razlikovati sindrom od zakasnele bolečine v mišicah od poškodb

Za osebo, ki se aktivno ukvarja s športom, je izredno pomembno, da spremlja stanje svojega zdravja in se pravočasno odzove na vse poškodbe, ki jih telo prejme. V nekaterih primerih lahko to povzroči resne zaplete in celo zapusti šport. Zato je zelo pomembno, da lahko normalno bolečino po treningu ločimo od bolečine, ki je znak poškodbe.

Običajna bolečina, ki se pojavi kot posledica povečane telesne aktivnosti, se pojavi prvi dan po tem, ko je oseba opravila vaje. In vrhunec intenzivnosti pade na drugi - tretji dan - zato bolečina med športom ni tako strašna kot v času med treningi.

Mišice so narejene iz gostih vrvic, lahko pa so tudi poškodovane in raztrgane.

Običajen primer normalne bolečine v nogah je nezmožnost izravnati nogo in stopiti na njo zaradi togosti mišic. Ne bojte se tega, ker bo običajno drugi dan bolečina začela popuščati, čeprav se bo priprave ohranila še en dan. Posebna značilnost bolečine po treningu je sposobnost pacienta, da opravi vsa gibanja, ki so značilna za zdravo osebo, vendar pa občutek nelagodja pri opravljanju gibov ostaja.

Če govorimo o bolečini kot posledici poškodbe, so tu občutki popolnoma drugačni. Ponavadi so poškodbe povezane z napetostjo mišic v območju nad ali pod kolenom ter v stopalu. V redkih primerih lahko hude poškodbe povzročijo motnje ali zlom. Običajno se bolečina poškodbe pojavi takoj po prejemu poškodbe ali se pojavi precej hitro v prvem dnevu.

Že v primeru prvih znakov bolečine, ki so posledica poškodb, se lahko razlikujejo naslednje značilnosti:

Akutni značaj - žrtve ne morejo premikati nog ali stati na njej, stopala ali gležnjev.
Občutljivost - v nekaterih primerih občutek togosti noge ostane pri ohranjanju občutljivosti, pri nekaterih poškodbah okončin pa se noga sploh ne počuti (če so poškodovani živčni končiči).
Lokalizacija - v primeru bolečin, ki so posledica poškodbe, lahko udeleženci jasno pokažejo, kje se čutijo nelagodje. Položaj v območju sklepov kaže na travmatično naravo bolečine - možno je, da je prišlo do izpaha, raztezanja kite ali zloma.

Običajno bolečina škode ne postane manj kot v treh dneh, pacienti še naprej hodijo bolj boleče. V tem primeru je potreba po obisku zdravnika očitna, če žrtev tega še ni storila. Ne poskušajte nadaljevati usposabljanja, da bi razumeli, kakšne bolečine. Vrnitev v šport je možna po zdravljenju in popolnem okrevanju od poškodb.

Kako zmanjšati manifestacije nege

Če je zaznana bolečina v brazdi in je izključena nevarnost poškodbe, je treba sprejeti vse ukrepe za zmanjšanje nelagodja.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih športni zdravniki dajejo tistim, ki trenirajo z večjo obremenitvijo:

Športniki morajo jemati dodatne vitamine. Predvsem telo potrebuje vitamine E, A in C. Ti elementi so vir zaščite pred prostimi radikali. Dodate lahko potrebne elemente pri uporabi rastlinskega olja, svežih sokov, zelenjave in sadja.
Če je mogoče, nadomestite črni čaj z zeleno - ta pijača vsebuje naravne bioflavonoide, ki lahko vežejo toksine in jih odstranijo iz telesa.
Če so bile težke vaje, se kopajte - topla kopel aktivira krvni obtok, kar pomeni, da se trofizem tkiva hitreje obnovi in mišice bodo manj prizadete.
Lahka masaža je odličen način za lajšanje utrujenosti v bolečih stopalih. Masažo lahko opravite z najbolj sproščenimi gibi - spodbuja pretok limfe in odvzema toksine iz mišic. No, če imate možnost masaže v kopeli z jacuzzijem - ima bolj pozitiven učinek na utrujene mišice.
Če vam po treningu boleča noga, se kopajte s soljo - najboljša izbira bi bila angleška sol, ki je še posebej bogata z magnezijem. Ta element se hitro absorbira v pore, razširjene z delovanjem tople vode in prispeva k sprostitvi mišičnega sistema in razbremenitvi stresa.
Da ne bi čutili bolečine v mišicah po vadbi, začnite z vadbo s kardio. Pri vseh oblikah kardio treninga se aktivna udeležba dodeli spodnjim okončinam, zato ima oseba izbiro, katero usposabljanje naj vodi - hoja ali tek. Kardio izboljša pretok krvi, kar prispeva k odstranitvi toksinov in presnovnih produktov;
Uporabite posebne valje za masažo stopal, ki so narejeni iz pene - pomagajo pri raztezanju utrujenih mišic. Posebno pomembni so vozni premiki, saj se z njihovo pomočjo mišičevje razvija od začetka do konca.
Ohraniti potrebno raven tekočine v telesu - to je izjemno pomembno za ljudi s povečano telesno dejavnostjo. Pri pomanjkanju tekočine je krvni obtok moten, kri postane debelejša in tkiva so manj elastična in se ne morejo raztezati. Zaradi dejstva, da bo proces čiščenja mišičnih celic od toksinov in toksinov zakasnjen, to ogroža telo z resno zastrupitvijo, ki se kaže po bolečinah v mišicah po fizičnem naporu.

Med vadbo pijte izjemno čisto vodo brez plina, barvil in sladil.

Poleg teh nasvetov lahko športnikom priporočite naslednje:

Ne izvajajte kot običajno, če ste pred kratkim imeli bolezen, je to zlato pravilo v vsakem športu. Okrevanje telesa po bolezni je odloženo in tudi po prehladu, z relativno dobrim zdravstvenim stanjem, v nobenem primeru ne moremo normalno obremeniti, kar je bilo pred boleznijo. Potrebno je postopoma trenirati, povečati obremenitev s številom pristopov, po teži.
Če se želite znebiti bolečin, morate dobro jesti, saj je povečana prehrana osnova za izgradnjo mišičnih celic. V prehrano je treba vključiti več beljakovinskih živil in iz prehrane odstraniti gazirane pijače, hitro hrano in druge nezdrave hrane, da ne bi nastala žlindra.
Po vadbi je pomembno, da pripravimo proteinske prigrizke - najboljša možnost bi bila beljenje beljakovin med vajami za moč. Formula beljakovinskega napitka je zasnovana posebej tako, da se beljakovina hitro absorbira in gre neposredno v mišice, ki so njihov gradbeni element.
Povečajte obremenitev namerno - ne hitite do zapisov od prve seje, ker se potem zgodi mišična bolečina v nogah med preobremenitvijo. Vsak organizem potrebuje čas, da se prilagodi, tako da bolečine v mišicah izginejo.
Ne trajajte dolgih premorov med razredi, razen če gre za bolezen, ker med obdobji brez usposabljanja mišični tonus slabi in telo se vrača v proces vadbe, kot da bi bil stres, in mišični sistem se na to odziva z bolečino in nelagodjem v nogah.

Kreatin monohidrat proti bolečinam v mišicah

V poklicnem športu obstaja več trikov, ki pomagajo pri spopadanju z mišičnimi bolečinami v nogah po fizičnem naporu. Uporabite jih lahko in začetnike. Še posebej vsi športniki uporabljajo prehransko dopolnilo, kot je kreatin monohidrat, ki pomaga pri spopadanju z bolečinami v mišicah in olajša trening za športnika.

Od tam se kreatin sprosti v krvni obtok in se razširi po vsem telesu. Učinkovitost kreatina so dokazali športni zdravniki. Za trening moči, da ne bi poškodovali mišic, je treba v telo vstaviti dan 5-7 g te snovi.

Kreatin je eden glavnih prehranskih dopolnil za športnike. Ni vključen v kategorijo prepovedanih komponent, zato je uradno dovoljen v procesu usposabljanja in med tekmovanjem. Glavna vloga kreatina - napolniti energijo, ki jo porabimo v procesu usposabljanja.

Kreatin poveča vzdržljivost in noge zmanjšajo bolečine po vadbi.

Kreatin lahko lajša bolečine v mišicah, ker ima naslednji učinek na telo športnika:

Poveča mišično moč in zmanjša tveganje za zlom mišičnih vlaken.
Poveča mišično maso in zadržuje vodo v telesu. To prispeva k sproščanju toksinov in njihovi hitri izločitvi.
Kreatin lahko zavira nastajanje mlečne kisline in zmanjša njen učinek, s tem pa je mogoče ublažiti bolečine v mišicah.
Tudi kreatin lahko deluje protivnetno, če je šibek vnetni proces.

Kreatin morajo jemati tisti, ki imajo večji stres na nogah, ki se ukvarjajo z vožnjo na dolge ali kratke razdalje, kolesarjenjem, hokejem, nogometom in atletiko.

Zdravila

Osvobodite bolečino pred treningi in po njih s pomočjo posebnih zdravil. Večinoma so to lokalna zdravila, ki se uporabljajo za lajšanje bolečin v mišicah. Zdravila imajo različne lastnosti, v kompleksu pa njihovo delovanje zagotavlja anestetični učinek.

Analgos - zdravilo v obliki kreme, ki se nanaša na poškodovane mišice. Zdravilo je kombinacija vazodilatacijskih komponent, zagotavljajo širjenje krvnih žil in aktivirajo presnovne procese v mišicah.

Še en velik zdravilo za bolečine v mišicah v nogah je Apizartron. To zdravilo vsebuje apitoksin - element čebeljega strupa. Pod delovanjem tega zdravila se metabolizem aktivira v tkivih, elastičnost mišic se poveča, ton zmanjša, bolečina se bistveno zmanjša. Zdravilo se lahko uporablja tako pred vadbo kot po njem. Analog zdravila je sredstvo virapina.

Ben-Gay krema vsebuje mentol in metil salicilat, ki pomagata tudi pri odpravljanju bolečin v mišicah spodnjih okončin. Uporablja se v športu kot anestetik in lajša utrujenost po naporni vadbi. Podobna sestava ima zdravilo Bom-Benge, ki poleg teh sestavin vsebuje tudi vazelin. Zdravilo ima analgetičen in protivnetni učinek.

Če se lahko uporabijo mišične poškodbe in vnetje, lahko uporabite hitri gel, indometacin, diklofenak, globok relief, indovazin, dolobene, nimid ali voltaren. V svoji sestavi vsebujejo nesteroidno protivnetno sredstvo, ki lajša bolečine, vročino in ustavi vnetje. Hladilni učinek za poškodbe okončin ima zdravilo Venoruton.

Če noge boli slabo, zdravilo Gevkamen je učinkovito zdravilo proti bolečinam v mišicah. Vsebuje mentol, eterična olja evkaliptusa, klinčkov in gorčice. Zaradi delovanja sredstev se krvne žile raztezajo in zmanjša neugodje v mišicah.

Pripravki lidokaina (v obliki mazila ali pršila), Mellivenon, Myoton, Navtalgin, Nise-gel, Perkluzon, Espol imajo dober analgetski učinek. Da bi se izognili poškodbam mišic, orodje »42«, športni balzam Dikul, vtrite v noge pred treningom.

Najpomembnejše

Če športnik po treningu vnetih mišic nog, potem je ta proces lahko povsem naravna reakcija na obremenitev. Kljub temu ne smemo pozabiti na nevarnost poškodb - povzroča tudi bolečine v nogah. Pojavi se zaradi mikro-trganja miofibril ali prekomernega kopičenja mlečne kisline pri miših.

Bolečina med treningom se ne sme dopuščati, ker je mogoče občutno zmanjšati neugodje. To je mogoče storiti s pomočjo zdravil, kot tudi po nasvetu športnih zdravnikov o organizaciji procesa usposabljanja in izvedbi obremenitve.