Samo-masaža stopal

Ne samo za sprostitev in terapevtski učinek, ampak tudi za masažo stopal. Uporaben je tudi za izboljšanje splošnega stanja telesa. Naučite se, kako lahko stopala masirate z videom.

Prednosti masaže stopal

Redna masaža stopal blagodejno vpliva na različne sisteme telesa in njegovo splošno stanje.

Opaženo:

• normalizacija spanja;
• izboljšanje krvnega obtoka;
• odpravljanje stresa in živčnosti, postopna popolna sprostitev;
• znatno znižanje krvnega tlaka, padec ravni trigliceridov v krvi;
• odpravljanje težave trajne migrene;
• izboljšanje učinkovitosti v rehabilitacijskem obdobju po poškodbah mišično-skeletnega sistema;
• pozitiven učinek na blage nevrološke motnje, anksioznost;
• analgetski učinek s pravilno izpostavljenostjo refleksnim točkam na stopalu;
• neposredno izboljšanje stanja stopal, kože in nohtov, odstranitev edema in krčev, zdravljenje glivičnih okužb (v povezavi z lokalnimi protiglivnimi zdravili);
• izboljšanje artritisa, artroze in ploskosti;
• sprostitev, bolečina in lajšanje nelagodja pri plantarnem fasciitisu.

Refleksologija stopal (območje)

Masaža stopala, nog (trening - video, glej - ki naj vključuje študijo lokacije bioaktivnih točk in njihov odnos do telesnih sistemov) je učinkovita zaradi velikega kopičenja živčnih končičev na tem področju. Jasna razmejitev območij vam omogoča, da delujete na določene organe, ne da bi vplivali na ostale.

Med masažo lahko začetniki uporabljajo stop-mapo, sestavljeno iz refleksologov, v kateri so podrobno označene točke medsebojnega povezovanja.

Primeri lokacije območij na stopalu:

1. Nekoliko nad dnom pestnice je gonada. Pri ženskah so območja na obeh nogah neposredno povezana z delom jajčnikov.
2. Na konicah prstov obeh nog so območja prednjih sinusov.
3. Na notranji strani in v osrednjem delu stopala so gastrointestinalne cone na vzdolžnem delu stopala.
4. Območje, na katerem se nahaja srčno območje, je na levem stopalu, v njegovem sprednjem delu.
5. Območje oči se nahaja na obeh nogah, na gubah 2 in 3 prstov.
6. V gube 4 in 5 prstov je uho območje.
7. V sredini palčke so točke, povezane z možgani.

Pomembno je! Ko v nekaterih krajih čutite stopalo, lahko občutite nelagodje ali bolečino. To je prvi signal, da je notranji organ (za katerega je odgovorna ta cona ali točka) neurejen. S pravočasnim zdravljenjem zdravniku je mogoče preprečiti resne bolezni.

Tehnika refleksne masaže

Masaža stopala, stopal (trening - glej video - pomaga obvladati pravilno tehniko njegovega izvajanja) tehnično sestoji iz vpliva prstov s pritiskom na določeno območje stopala (ki se po primarni palpaciji šteje za problematično).

V tem primeru morate med refleksno masažo upoštevati več pravil:

Narava pritiska na različne cone je drugačna. Nekatera območja je treba pomiljati, drugi pa morajo biti intenzivno izpostavljeni.

Masaža stopal vključuje pritisk, božanje, drgnjenje.

Ni potrebno močno in močno pritisniti na območja ali točke. Pomembno je, da to počnete gladko in počasi povečujete pritisk.

Takoj ko pride do hude bolečine, se tlak ustavi. Če je bolečina zanemarljiva, se lahko tlak le olajša.

Prvo masažo je treba izvajati počasi in v odsotnosti močnih bolečin traja 45-60 minut.

Pomembno je! Terapevtski učinek refleksne masaže se doseže z izboljšanjem prehrane in krvnega obtoka določenega organa, na katerega je bil učinek usmerjen.

Sproščujoče

Sproščujoča masaža nima pomembnega terapevtskega učinka. Njegov namen je odpraviti znake utrujenosti, zabuhlost in nelagodje. Pred zasedanjem je potrebno pripraviti noge: očistite jih pred umazanijo, obrišite. Oseba se nahaja na priročnem mestu. Zaželeno je, da se pod kolenom in gležnjem položi vzglavnik ali valjček.

Maser uporablja masažno olje na rokah in začne sejo s kapi. Postopoma se intenzivnost gibanja poveča, stopalo pa se raztegne od prstov do pete z blazinicami prstov. Posebna pozornost je posvečena prstom. Morajo gnetiti, raztezati, pomikati.

Ne pozabite na površino pete, saj predstavljajo veliko obremenitev čez dan. Njena meša v krožnih gibih. Sproščujoča masaža ne sme biti pretežka, hitra. Postopek dodelave je potreben za več potez.

Po masaži je priporočljivo, da ostanejo v enakem sproščenem položaju še 10-15 minut, da dosežete maksimalni učinek. Ta postopek se lahko izvaja tako v salonu kot doma. Stroški ene seje s strokovnjakom so ocenjeni na 400-1000 rubljev.

Kitajski

Masaža stopala, stopal (trening - video spodaj - morda z videom) po kitajski metodi pomaga pri zdravljenju telesa. S poldnevnim vplivom na stopala z robom dlani, hrbtom in členki lahko dosežete pozitivne rezultate.

Takšni:

• preprečevanje limfne stagnacije;
• sprostitev mišic;
• čiščenje telesa;
• preprečevanje bolezni različnih organov in organskih sistemov;
• povečano kroženje notranjih organov.

Glavne tehnike kitajske masaže so:

1. Stroking. Začnejo in končajo sejo.
2. Trljanje Z eno roko morate nogo držati za prste, druga pa z zadnjo stranjo roke pritisniti navzdol in počasi premikati proti peti. Tudi trljanje se lahko izvede s členi prstov, nato pa bo študija površine stopala podrobnejša.
3. Vibracija Veliki in srednji prst pritegnejo iste točke na obeh nogah. Noge je treba "stresati" in posnemati vibracijska gibanja.
4. Prick Hitro in intenzivno pritiska na določene točke s kazalcem ali palcem. Vbrizg traja nekaj sekund.

Kitajska tehnika masaže je težka, saj je treba dobro poznati refleksno stop kartico. Najboljša rešitev je najti kompetentnega strokovnjaka, ne pa samozdravljenja.

Stroški ene seje - od 1000 rubljev.

Tajščina

Visokokakovostna tajska masaža stopal aktivira zaščitne funkcije telesa, vpliva na pretok energije telesa, sprošča in daje moč.
Postopek se začne s kopeljo z aromatičnimi olji in čiščenjem kože nog, da se popolnoma zmehča. Na posušene noge nanesemo posebne kreme ali masažna olja.

Neposredno masažo sestavljajo izmenični počasni in intenzivni učinki. To je klasičen božal, stiskanje, drgnjenje, raztezanje.
Posebnost tehnike je uporaba lesenih palic za podrobnejšo preučevanje stopal in prijetno sproščanje v nogah.

Pomembno je! Tajska masaža kljub zadostni intenzivnosti z visoko usposobljenim strokovnjakom ne daje občutka nelagodja ali bolečin. Spodbuja maksimalno sprostitev celotnega telesa.

Stroški te vrste masaže se začnejo od 1500 rubljev.

Zdravilo za ploske noge

Masaža stopal za ravne noge spodbuja prekrvavitev, tonizira vezi in mišice nog. Z vsako naslednjo sejo postane intenzivnost bolečine na koncu dneva manjša. Z obvladovanjem masažnih tehnik s pomočjo video treninga in izvajanja skupaj s posebno gimnastiko lahko pozitivno vplivate na patologijo in zmanjšate resnost njenih manifestacij.

Začetna masaža mora biti ob božanju stopala in stopala do sredine teleta. Tako poteka ogrevanje in priprave na masažo. Najprej je čas za prste. Od malega prsta morata biti na sprednji strani spuščena in dvignjena. Ukrep se izvaja 3-5 minut. Manipulacija mora biti gladka in ne sme povzročati neugodja ali bolečin.

Na koncu morate dvigniti in spustiti vse prste naenkrat in jih zgrabiti z dlanjo. Naslednji korak je drgnjenje v smeri od prstov do pete in do kolena. Treba jih je menjavati - od zadaj in od zunaj 5-7-krat. Akcija traja 15-20 minut.

S prstom obrnite vsak prst, izmenično zgornjo in spodnjo površino. Treba jim je dati 4-5 minut. Zadnje dejanje je gnetenje. Nogo je treba objemati z obema rokama in jo nežno pregibati s tlakom 3-5 minut. Na koncu masaže se izvedejo kapi, ki se začnejo od stopala do kolena ali sredi stegna.

Z artritisom

Artritis spremlja vnetje sklepov in hude bolečine na njihovem območju. Med akutnim potekom bolezni masaža ni priporočljiva, saj lahko dodatno poškoduje mišice in krvne žile.

Pri kroničnem poteku bolezni se masaža izvaja na prizadetih območjih.

Začne se s telečkimi mišicami, gladko se spušča do stopala. Glavni masažni gibi za artritis so božanje, svetlo drgnjenje in mravljinčenje okrog vnetih predelov.

Pomembno je! Masaža stopal za artritis mora odpraviti močan pritisk in ne sme povzročati bolečin, šele potem bo dala pozitiven rezultat.

Z artrozo

Artroza se kaže v hudih bolečinah v sklepih in omejevanju njihove mobilnosti.

Masaža stopal omogoča:

• odpraviti hipertrofijo mišic;
• izboljšanje limfnega toka v nogah;
• odpraviti bolečino pri vožnji;
• poveča amplitudo upogibanja-podaljšanja stopala;
• izboljša trofizem tkiva.

Masaža stopal se izvaja v ležečem položaju (na hrbtu). Za večjo sprostitev okončin se pod kolenom postavi vzglavnik. Začeti bi morali z najmanj bolečimi področji stopal. Posebno pozornost posvečamo prstom: pogladijo se, obračajo s krožnimi gibi s palcem in kazalcem, upogibajo in odtegnejo. Tlak je odvisen od občutkov in stopnje bolezni.

Glavne tehnike za masažo stopala so:

1. Prsti indeksnega in srednjega prsta pritiskajo in vodijo od prstov do pete na notranji strani podplata. V nasprotni smeri se sproži gibanje.
2. Na zunanji strani podplata se izvede statični tlak (5-7 sekund) od prstov do pete in lahki udarci v nasprotni smeri.
3. V osrednjem delu pete potekajo globoke in gladke vdolbine s prsti ali členki.
4. Krožno drgnjenje opravlja tesno prste (palec, indeks in sredina).
5. Tehnike ščipanja se uporabljajo na zunanji strani stopala in kit.
6. Zadnja masaža je sproščujoča kap kolena.

Masaža stopal za bolečine v hrbtu

Po prvem zasedanju, masaža stopala, nog (trening - glej video - pomaga obvladati tehniko in se znebiti bolečine ne samo v nogah, ampak tudi v hrbtu) pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtenici. Zadnje območje stopala se nahaja vzdolž notranje strani podplata, začenši s palcem in se konča na sredini pete.

Masažo in sprostitev tega območja vzdolž živčnih končičev, se sprostijo hrbtenice, bolečine izginejo.

Glavne tehnike te masaže so:

1. Trljanje Hrbtna stran roke se prenaša s prsti do pete strogo vzdolž notranjega roba stopala. Stopnjo pritiska iz svetlobe v bolj intenzivno spreminjate.
2. Potisnite skozi. Palčke obeh rok morata počasi iti skozi črto hrbtenice z enako stopnjo pritiska. Korak stiskanja je 0,5 cm.
3. Spiralne poteze. Palčke morajo gladiti hrbtenico v spirali, začenši s palcem in končati s peto.

Kako narediti samo-masažo

Za neodvisno masažo stopal v odsotnosti poznavanja refleksologije lahko uporabite sproščujočo tehniko.

Lastnosti samomasaže so:

1. Položaj Masaža se izvaja v sedečem položaju. Noga se nahaja na nasprotnem kolenu.
2. Priprava Temeljito si umijte roke in sproščujočo kopel z aromatičnimi ali eteričnimi olji.
3. Sprejemi. Klasično drgnjenje, božanje in raztezanje ne bodo mogli poškodovati, vendar bodo pomagali odstraniti občutek utrujenosti in napetosti v nogah.
4. Zaključek. Po posegu je potrebno odstraniti kozmetiko, ki se uporablja za masažo s kože (olje, masažna krema) in noge razširiti z vlažilno in hranilno kremo.
5. Čas Najboljša možnost za masažo je večer. Po seji priporočamo tiho zabavo.

Koristno je, da se naučimo tehnike masaže stopal in nog, da lahko samostojno uporabljamo tehnike za sprostitev mišic in zdravljenje bolezni. Videoposnetek bo pomagal upoštevati značilnosti tehnologije v najmanjših podrobnostih.

Oblikovanje člankov: Oksana Grivina

Video o masaži stopal

Tehnika refleksne masaže:

Kako masirati spodnje okončine:

Samo-masaža stopal

Masaža stopal je prijeten postopek, ki ob koncu delovnega dne razbremeni utrujenost. Poleg tega lahko različne tehnike obnovijo zdravje nog in celotnega telesa. Akupresura vključuje posebne refleksogene cone (točke), ki se nahajajo v različnih delih stopal. Medicinske tehnike za ravne noge, bolezni sklepov omogočajo nogam, da si opomorejo. Malo ljudi ima priložnost, da vsak dan obiščejo masažnega terapevta, zato se morate naučiti masirati stopala na noge.

Klasična sprostitvena masaža

Ob koncu delovnega dne se mnogi ljudje počutijo utrujeni in težki v nogah. Nabreknejo in dotikanje jih lahko povzroči celo nelagodje. Razlogi za ta pojav so lahko različni dejavniki - nepravilno izbrani čevlji, visoke pete, dolga zabava na nogah. Posledično so žile stopal vpete, tkiva ne prejmejo dovolj kisika in začnejo omrtviti. Presnova se upočasni in na stopalih opazimo boleče otekanje.

Doma lahko opravite preprosto sproščujočo masažo, ki bo ob utrujenih nogah povrnila prekrvavitev in inervacijo:

• Najprej si v topli vodi potopite noge in jih očistite od hrapavosti.
• Potem morate zavzeti udoben položaj. Lahko naslonite hrbet na naslon sedeža, položite desno nogo na stegno vaše leve in nato zamenjate.
• V smeri od prstov do pete naredite več udarcev in drgnjenja. Nato masirajte pete in utore na notranji površini stopala. Posebno pozornost posvečamo prstom: v zglobih jih lahko zgnetemo, upognemo ali nežno pomikamo.
• Ko je masaža končana, jo namestite na noge in jih ovijte z brisačo. Še bolje, takoj po posegu pojdite pod odejo.

Samostalno masažo stopal lahko kombinirate z gledanjem televizije ali druge rekreacije. Zdravniki ortopedi priporočajo, da kupite posebno masažno preprogo in jo vsak dan postavite. To je gumijasta ali plastična plošča z izboklinami, ki postavljajo noge. Te izbokline masirajo biološko aktivne točke na stopalih, lajšajo otekanje in normalizirajo krvni obtok v utrujenih nogah.

Druga možnost je vibracijski masažer, ki je namenjen samo-masaži ne samo nog, temveč tudi vseh drugih področij. Opraviti jih je treba le vzdolž podplata, roke in masažo prsti in gležnja. Če taka naprava ni doma, lahko vzamete navadne žogice za namizni tenis, stopite na njih in zavrtite spodnji del nog.

Self-masaža z ravnimi nogami

Glavni problem bolnikov s ploskimi nogami je pojav utrujenosti v nogah čez dan. Dejstvo je, da podplat stopala opravlja funkcijo blažilnika udarca in ko pridejo v stik s tlemi, kri intenzivno teče skozi posode. Zaradi nepravilne strukture stopala je krvni obtok čez dan moten, še posebej, če ne nosite posebnih ortopedskih čevljev.

Ali je potrebno samo-masiranje stopal z ravnimi nogami opraviti v naslednjem vrstnem redu:

• Ena za drugo zgrabite prste in jih ločite drug od drugega, začenši z malim prstom. Nato se vsi prsti dvignejo in spustijo, pri čemer stopalo drži za peto.
• Notranjost stopala meša lahke masažne gibe in mravljinčenje.
• Pri ravnih nogah je koristno izvajati vaje z majhno kroglo. Sedel na stol, položil noge na žogo in ga zavrtel v različnih smereh.

Če veste, kako pravilno masirati svoje noge, lahko občutno zmanjšate občutek utrujenosti v nogah. Poleg tega ta postopek krepi mišice nog, ki bodo ob hoji razbremenile sklepe. Tudi v najbolj naprednih primerih ploskosti se ortopedom priporoča, da opravijo masažo kot terapevtsko manipulacijo.

Masaža za bolezni sklepov

Boleči sklepi povzročajo nelagodje cel dan. Te bolezni so popolna kontraindikacija za nošenje čevljev s petami. Bolje je izbrati udobne ortopedske čevlje, ki ne motijo ​​normalnega delovanja stopal. Masaža za bolezni sklepov stopal, bolniki lahko sami opravljajo. Glavna stvar je obvladati pravilno tehniko in ne narediti nenadnih premikov.

Samo-masaža z artritisom

Artritis je vnetje sklepov, ki se lahko razvije iz različnih razlogov. Glavni simptomi te bolezni so bolečina, pordelost in otekanje prizadetega sklepa, omejevanje njegove mobilnosti. V akutni fazi vnetja se na prizadeto območje nanesejo led ali hladne obloge, pri kroničnem artritisu pa se lahko uporabijo tudi tople kreme.

Obstaja več osnovnih tehnik za pravilno masažo artritisa:

• V nobenem primeru ne more delovati neposredno na vneto sklep. Na tem območju so zelo krhke posode in vsak stik z njimi jih lahko poškoduje.
• Masaža se začne z območji, ki se nahajajo nad vnetim sklepom. Priporočljivo je, da najprej zdrobite telečje mišice in nato stopite na noge.
• Svetlobo udarcev ali mravljinčenje je mogoče opraviti okoli vnetega območja.

Prvo pravilo masaže ob prisotnosti bolezni - postopek ne sme povzročiti bolečine. Boleče občutke pričajo o mikrotravmi mehkih tkiv, zlomih mišičnih vlaken in drugih neprijetnih pojavih. Pri samomasasiranju je mogoče čutiti pretok krvi v stopala in izraziti njihovo pretirano občutljivost.

Samo-masaža z artritisom

Artroza je degenerativna sprememba v hrustančnem tkivu, ki povezuje sklepno votlino. Ta bolezen se lahko razvije s presnovnimi motnjami ali zaradi kroničnega napredovalnega artritisa. Patologijo spremlja stalna bolečina in težave pri premikanju sklepa.

Kot pri artritisu, najprej bodite pozorni na svoje občutke. Vredno je spoznati splošni masažni algoritem za osteoartritis, če pa katerikoli postopek povzroči bolečino, ga ni treba izvajati:

• Masaža se začne z zdravimi območji na nogah, mazanjem in upogibanjem mišic.
• Nato pojdite na prste, počasi jih upogibajte in vrtite.
• Celotna površina stopala, razen bolečih žarišč, se drgne z dvema prstoma. Začnite s stranskimi površinami.
• Na koncu lahko masažo mišice tele in raztezajo Ahilova tetiva.

Masaža za osteoartritis ne more ozdraviti bolezni. Spremembe v sklepih so nepovratne, saj hrustančno tkivo skoraj ni obnovljeno. Vendar pa si mora bolnik skozi vse življenje prizadevati, da bolezen ne napreduje. V ta namen bo samomasaža učinkovita tehnika.

Akupresura

Teorija akupresure temelji na dejstvu, da v človeškem telesu obstajajo biološko aktivne cone (točke). Na koži so projekcije vseh organskih sistemov in z ustrezno izpostavljenostjo lahko posredno vplivajo na notranjost in zdravijo veliko število bolezni. Na stopalih lahko najdete točke, ki so absolutno odgovorne za vse sisteme, pa tudi za razpoloženje osebe in njeno splošno dobro počutje.

Glavna metoda izpostavljenosti za akupresuro je pritisk. Če želite to narediti, se morate sprostiti, zavzeti udoben položaj in se seznaniti z zemljevidom lokacije aktivnih točk. Nato jih morate najti na svoji nogi in jih pritisniti s prsti.

Točke je treba stimulirati v 10-15 minutah. Zlasti za to tehniko lahko vzamete lesene palice, doma pa lahko uporabite kemični svinčnik.

Treba je razumeti, da utrujenost nog, bolezni mišično-skeletnega sklepa ne bodo mimo samega sebe. Za njihovo zdravljenje je treba redno izvajati masažo, še posebej, če ni mogoče danov zagotoviti ustreznega počitka. Utrujenost in otekanje nog - to je tudi nevaren simptom, ki lahko kaže na neprijetne čevlje in motnje cirkulacije ali začetne faze artritisa. Za preprečevanje bolezni sklepov je treba dati 10-15 minut na dan in masažo stopala ročno ali s pomočjo posebnih naprav.

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Naslovi

• 1000 Nasvet +1 (305)
• Namigi za vse priložnosti (103) t
• Majhni triki odlične kuhinje (84)
• Opomba o gospodarici (121)
• Osebni razvoj (83) t
• Razvoj spomina (48) t
• Nasveti za življenje (13)
• Upravljanje s časom (11)
• Spretnosti komuniciranja (9) t
• Hitro branje (3)
• Plesi (81)
• Latina (28)
• Zumba Slimming Dance (16)
• Plesni predmeti (7) t
• Go-Go (5)
• Klubski ples (4)
• Orientalski ples (25)
• Pogosta vprašanja (78)
• Video posnetek FAQ (20)
• LiRu (2)
• Oblikovanje (6)
• Opomnik (24)
• Naši manjši bratje (656)
• Psi (35) t
• "Živi - kot mačka s psom" (25)
• Moja zver (5)
• Iz življenja mačk -1 (154)
• Iz življenja mačk-2 (35)
• Zanimivosti o mačkah (62) t
• Mladički (18) t
• Mačke (slike) (232)
• Za lastnike mačk (37)
• Te čudovite živali (75)
• Na svetovnem spletu (327)
• Zbiranje mišic (32)
• Kakšen je napredek. (8)
• Želim vedeti vse (114)
• Ustvarjalno pisanje (17)
• Miti in dejstva (36) t
• Namerno ne boste pomislili (3)
• Strastni Mordasti (44)
• Neverjetno - naslednji! (14)
• Showbiz (40)
• Vse o vsem (39)
• Življenje je veselje (659)
• Live Easy (187)
• Rituali, vedeževanje, znamenja (126)
• Počitnice, tradicije (97) t
• Denar Magic (72)
• Moški in ženska (46)
• Simoron (36)
• Numerologija, horoskop (28)
• Za dušo (25)
• Feng shui (17)
• Ezoterično (2)
• Delo (1)
• Svetišča (5) t
• Abeceda vere (104)
• Zdravje (803)
• Pomagaj si (363)
• Samomasaža po vseh pravilih (82)
• Bolezni (71) t
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresura, Refleksologija (40) t
• Starost ni veselje? (26)
• Popravek vida (9)
• Narodna medicina (9) t
• Vzhodna medicina (4) t
• Živi zdravo (133)
• Narodna medicina (45) t
• Čiščenje telesa (42) t
• Zadnja cigareta (24)
• Izrael (144)
• Mesta (34)
• Obljubljena dežela (10)
• Koristne informacije (5)
• Izravideo (19)
• Fotografska poročila (11)
• Joga (210)
• Joga kompleksi (123) t
• Joga rešuje probleme (43)
• Vaje (30)
• Asane (9)
• Joga za prste (mudra) (7)
• Namigi (2)
• Lepota brez čarovnije (1166)
• Gimnastika, vaje za obraz (220) t
• Razkošni lasje (133)
• Japonska lepota, azijski tehniki (82)
• Masažna tehnika (64) t
• Skrivnosti mladosti (57)
• Originalna manikura (20)
• Pot do sijoče kože (111)
• Kozmetična torba (55) t
• Nepopustljiva ličila (105)
• Težave (42)
• Umetnost biti lepa (33) t
• Slog (135)
• Nega (281) t
• Recepti (769)
• Peka (93)
• Okras (18) t
• Prva jed (12)
• Etnična kuhinja (7) t
• Desert (53)
• Prigrizki (118) t
• Proizvodi iz testa (84) t
• Za hrano vložena (51) t
• Meso (113) t
• V naglici (31)
• Pijače (75)
• Zelenjava in sadje (115) t
• Recepti (25)
• Ribe, morski sadeži (34) t
• Solate (60) t
• Omake (8) t
• Pogoji (16)
• Uporabne strani (11)
• Fotografija (8)
• Urejevalniki fotografij (3)
• Napajalnik (7)
• Koristne povezave (7)
• Programi (11)
• V življenju, smeh. (133)
• Video zabava (33)
• Zabavna fotografija (3)
• Igrače (25) t
• Oh, tisti otroci. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Samo super! (15)
• Needlewoman (209)
• Pletenje (21) t
• Šivanje (11) t
• Popravila (3) t
• Naredi sam (83)
• Ustvarjamo udobje (37)
• Šivanje (70) t
• Pesmi in proza ​​(245)
• Besedila (151)
• Pregovori (67)
• Aforizmi, citati (22)
• Proza (4)
• Izrazi klovna (1)
• Popolno telo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobika (25) t
• Callanetics (21)
• Milena. Fitnes (18)
• Telovadnica (17)
• Preoblikovanje telesa (5)
• Anatomija (1)
• Namigi (69)
• Šport (video) (88)
• Raztezanje (40)
• Vaje (233)
• Svet fotografije (63)
• Umetniki (5)
• Narava (5)
• Fotografija (16)
• Fotografi in njihova dela (31) t
• Cvetje (8) t
• Photoshop (5)
• Izzivite dodatno težo (552)
• Ujeti v prehrani (63) t
• Močni zakoni (118)
• Jej za življenje. (76)
• HLS (16)
• Izdelki (73) t
• Pametno izgubite težo (128) t
• Pot do ideala (103)

-Glasba

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po e-pošti

-Redni bralci

Samomasaža stopal po pravilih

Masaža stopal ima spodbuden učinek ne samo na mišice nog. Koristi za celoten organizem.

Noga je območje, ki je bogato z živčnimi receptorji in je "energetsko okno" telesa. V tradicionalni orientalski medicini se verjame, da lahko skozi nogo pridemo do katerega koli dela telesa.

Masaža stopal je preprosto potrebna za izboljšanje zdravja in preprečevanje različnih bolezni.

Refleksne točke na stopalih

Levo stopalo

1. Glava, možgani, desna stran
2. Prednji sinusi, desna stran
3. Cerebelum, možgansko steblo
4. hipofiza
5. Trigeminalni živci, desni tempelj
6. Nos
7. Nape
8. Desno oko
9. Desno uho
10. Levo ramo
11. Trapezna mišica na levi
12. Ščitnica
13. Obščitnične žleze
14. Pljuča in bronhiji na levi
15. Želodec
16. Duodenum
17. Pankreas
20. Solarni pleksus
21. Nadledvične žleze na levi
22. Ledvice levo
23. Sečnice na levi
24. mehur
21. Nadledvične žleze na levi
22. Ledvice levo
23. Sečnice na levi
24. mehur
25. tanko črevo
29. Prečno debelo črevo
30. Spuščanje debelega črevesa
31. Rectum
32. Analna luknja
33. Srce
34. Vranica
35. Levo koleno
36. Gonade zapustijo jajčnike
38. Levo koleno
57. Živčevje
60. Kolenski sklep
61. Grlo

Desno stopalo

1. Glava, možgani, leva stran
2. Prednji sinusi, leva stran
3. Cerebelum, možgansko steblo
4. hipofiza
5. Trigeminalni živci, levi tempelj
6. Nos
7. Nape
8. Levo oko
9. Levo uho
10. Desno ramo
11. Trapezna mišica na desni
12. Ščitnica
13. Obščitnične žleze
14. Pluća in bronhiji na desni
15. Želodec
1b. Duodenum
17. Pankreas
18. Jetra
19. Žolčni mehur
20. Solarni pleksus
21. Nadledvične žleze na desni
22. Ledvica ima prav
23. Na desni strani sečil
24. mehur
25. tanko črevo
26. Vermiformni postopek
27. Ileum
28. Naraščajoče debelo črevo
29. Prečno debelo črevo
35. Desno koleno
36. Spolne žleze, desni jajčniki
38. Zgib kolka na desni
57. Živčevje
60. Kolenski sklep
61. Grlo

Vsaka točka stopala, "odgovorna" za svoje telo, "odraža" njeno stanje. Na primer, napade kašlja je mogoče ublažiti z masažo točke traheje - številka 5 v diagramu. Točke 12 - želodec, 16 - črevo, 20 - tanko črevo neposredno pošilja signale v celoten prebavni trakt. Pritisk na očesno točko 3 pomaga pri lajšanju utrujenosti in preobremenitvi očesa. Ozek trak notranje površine podplata med točkama 4 in 22 vodi dialog s celotno hrbtenico in njeno povezovalno napravo.

S sistematičnim masiranjem območja teh točk se lahko ozdravi osteohondroza, išias, lumbago in miozitis. Masažna točka 19 pomaga premagati številne ginekološke bolezni. S pritiskom na točko 29, ki je odgovorna za srce, lahko vzamete srčni utrip, kratko sapo in obnovite moč. Dnevno drgnjenje površine točk 17 in 18, ki je odgovorno za urinarni sistem, odpravlja cistitis, tudi tiste, ki so se že preselili v kategorijo kronične.

Toda koliko ljudi ima možnost, da čez dan, ko čutijo glavobol, vzamejo čevlje, sprostijo noge, se udobno namestijo in “delajo” na točkah 1 in 2?
Ne obupajte - bolj učinkovito je, da masažo stopal izvedete profilaktično. Če imate nekaj bolnega, poskusite masirati podplat po zgoraj navedenih shemah.

Kot smo že omenili, je stopalo območje, bogato z živčnimi receptorji in preko njega lahko dobite dostop do katerega koli dela telesa in vsaka točka stopala je "odgovorna" za svoj organ: prsti komunicirajo z glavo, zgornji del stopala je povezan s prsno in vratno hrbtenico., pete - z spodnjim delom hrbta, in točke na loku stopala vplivajo na stanje notranjih organov.

Pri splošni masaži se zaznajo boleče točke. To so »okna« oslabljenih organov, ki jih je treba vzeti zelo previdno. Ni dovolj, da pritisnemo samo na točke bolečine. Potrebno je masažo na "sosednjih organih", čeprav ne dajejo bolečih točkastih signalov.

Točke bolečine je treba posebej pazljivo masirati. Pritisk na točko bolečine in pavzo se morata menjati. Rezultat pravilnega vpliva na točko - izginotje bolečine. Vsaka boleča točka meša najmanj 1 minuto.

Kako masirati stopalo?

Za izboljšanje zdravstvenega stanja celotnega organizma, za doseganje preventivnega in zdravilnega učinka, je potrebna popolna masaža obeh nog. Zaželeno je, da vsak večer preživite pred nočnim počitkom. Pred masažo je vredno hoditi nekaj minut bosih nog, gnetenje nog: vzpenjati se na prste, potiskati, izmenično prenašati težo telesa iz notranjih rebrov stopal na zunanje. Potem - vzemite toplo kopel za noge. Pomembna točka samomasaže je udobje držanja telesa, ki omogoča sprostitev stopala: - sedenje, pri čemer je stopalo upognjeno, ko stopalo stoji na boku druge noge; - sedenje z nogo na opori, ko se stopalo nahaja na sedežu stola; - naslonjalo, pol sedi na stolu, ko se noga nekoliko nasloni na rob stola; - ležijo na hrbtu z dvignjeno ukrivljeno nogo.

Masažo izvajamo s toplimi ogrevanimi rokami. Sprva je potrebno vplivati ​​na celoten prostor stopala. Masaža stopala mora biti prsti obeh rok, ki se povezujejo z delom pesti in členkov. Smer gibanja: od konic prstov do pete. S splošno masažo je treba plantarni del masirati zelo globoko. Prsti - ne potiskati, ampak nežno gnetiti: od nohta - do baze. Vsak prst se masira ločeno. Gleženj in gleženj masiramo s krožnimi gibi. Vsi gibi morajo biti mehki in nežni.

Tehnika masaže izmenično drgne, občasno dotika, kapi, lahke udarce in mravljinčenje. Pri splošni masaži se zaznajo boleče točke. To so območja tveganja, „okna“ oslabljenih organov, ki jih je treba vzeti zelo previdno. Ni dovolj, da pritisnemo samo na točke bolečine. Potrebno je masažo na "sosednjih organih", čeprav ne dajejo bolečih točkastih signalov. Točke bolečine je treba posebej pazljivo masirati. Pritisk na točko bolečine in pavzo se morata menjati. Rezultat pravilnega vpliva na točko - izginotje bolečine.

Splošno masažo vsakega stopala je treba opraviti vsaj tri minute, vsako bolečo točko pa vsaj eno minuto. Na koncu masaže je koristno, da se masažna podloga pogoltne z udarci, zgostitvami in nepravilnostmi. Ne stojte na njem. Premaknite se od ene noge do druge in izmenično premikajte težo telesa z ene noge na drugo.

Tehnika masaže

- Enostavno presihajoče božanje s promocijo
Velja za: za mehak stik s telesom.
Povečanje frekvence nihanja
Na začetku ali koncu seje
Nežno delo s hrbtom in prsti, božanje gibov 5 cm in več, sledenje v eni smeri, odmik od začetne točke in vračanje v nasprotno smer, na primer, ko je pretiran odziv na dotik za splošno sprostitev in psiho-somatske bolezni

- Lahki presihajoči ritmi
Ton, vznemirja in krepi, povečuje pogostost nihanj, uporablja se v primeru utrujenosti, pomanjkanja energije, paralize, žalosti, žalosti in poslabšanja splošnega stanja.
Delo s prsti ali celotno roko. Dolge kapi ali se dotikajo samo v eno smer: na primer: za izboljšanje apetita ali oskrbe s krvjo.

- Drgnjenje s premikom spodnjih tkiv brez izgube stika.
Mehka aktivacija, sprostitev, stabilizacija, harmonizacija, povečanje frekvence nihanj. Z akumulacijo stagnacije, limfe, vode. Slabost oskrbe s krvjo, prebava, kot priprava na vpliv bolečih mest. Raztezanje s točkovnim stopom, vendar brez izgube stika s kožo, še posebej s palcem. Pri pripravi na išias, revmatična stanja, slabo držo.

- Trljanje z vnaprej in ustavi. Krepitev delovanja s koncentracijo energije Učinki na živčni in energetski sistem. Deluje plitvo z daljšim zamikom.
Strah, solza, splošna slabost.

Stabilna tehnika: točkovni udar

Šibek, blag vpliv.
Tonizira, krepi, harmonizira, aktivira numbed cone., Za blage učinke med akutnimi dogodki, za zdravljenje kroničnih bolezni v začetni fazi, za refleksne cone PNS in možganov (šibka, paraliza), za refleksne cone hrbtenice in mišice. Izpostavljenost večim prstom, vključno z velikim, hkrati na široki površini: vozliči, utrjevanje, brazgotine, boleče točke ali točke notranjih organov. Slab, stabilen udar za 6 sekund. 3 sekunde premora, 6 sekund izpostavljenosti = 6: 3: 6. Ponovite 3-5 krat, uporablja se pri hemoroidih, črevesnih boleznih, išiasu.

Srednji tlak
Nevtralni učinek za bolnike, občutljive na bolečino, s tveganjem prekomerne reakcije: slepiča, vse žleze, pljučnica, išias, pa tudi šibka cirkulacija, kronično draženje slepila in kronični bronhitis t

Pritisk z veliko silo Izpust stagnirajoče energije, pomirjujoče, pri akutnih in vnetnih boleznih, zlasti v območju pete. Močan pritisk: 6 sekund - 3 premor.. Ponovi 3-krat napetost mišic. krči, išias.

Mobilni tlak Blago do srednje mobilno delovanje S povečano napetostjo, bolečimi območji, pojavom PNS, sluznicami (bronhi), draženjem v črevesju. Difuzna krvavitev v sluznici (nos, maternica) Mehak pritisk na mestu, gibanje v krogu v globino Uporablja se za gastritis, enteritis, napihnjenost, latentni bronhitis, drisko.

Močan pritisk. Sprošča se v primeru kroničnih bolezni in je akuten z nepomičnim pritiskom. Med nosečnostjo ne pritiskajte na spodnji del trebuha.

Močan globok pritisk, usmerjen globoko v ciljne dele, mesta napetosti in utrjevanja. S stagnacijo žolča, astme, bolečine v hrbtu in mišicah, premik maternice.

Svetel in nasičen dotik: za energetsko nasičenost, učinke na limfo in kri, izločanje škodljivih snovi. Prebudite vitalne sile telesa. Vpliv na energijsko in psihološko območje.

Stiskalnica strele: pritisni tlak. Ne uporablja se pri gnojnih boleznih. Ciljni učinki na blokiranje v refleksnih conah, pri čemer se uravnava pogostost nihanja. Ko se vozliči sprostijo, se kite strdi

Kakšna je temperatura stopal?

Self-masaža plantarne stopala ne pomaga samo telesu kot celoti, temveč tudi lajša sindrom utrujenosti stopal, preprečuje nastanek žuljev, uravnava temperaturo stopal.

• Noge zdrave osebe morajo biti suhe in tople.
• Hladno modrikasta ali pordela stopala kažejo na slabo cirkulacijo
• Mokra in mrzla stopala kažejo na pomanjkanje energije v želodcu in tankem črevesju, kot tudi na disfunkcijo ščitnice.
• Suhe in hladne noge kažejo na neuspeh srčno-žilnega sistema in spremembe v možganih.
• Mokre in vroče noge so pokazatelj povišane temperature pri vnetnih procesih in okužbah pljuč.
• Suhe in vroče noge - najpogosteje pri ljudeh, ki imajo prekomerno delovanje ščitnice in visoko kislost.
• Če je desno stopalo toplo in je levo stopalo hladno, je treba paziti na delo srca.

Za 10 minut opravite samomasilno ustavitev. Priporočamo uporabo masažnega olja (ali kreme).

Self masaža stopal za hujšanje: kako narediti, video

Kopičenje maščobe na bokih in zadnjici žensk je obrambni mehanizem telesa. Telo v primeru pomanjkanja energije od zunaj ustvarja rezerve, kar je še posebej pomembno v času prenašanja otroka. Sodobne ženske niso zadovoljne s tem pojavom in v mnogih pogledih želijo znebiti maščobe. Dobra in cenovno ugodna metoda korekcije je samomasaža nog. Vsakdo lahko obvladuje svoje tehnike in doseže odlične rezultate v enem mesecu.

Je samo-masaža učinkovita za hujšanje

Postopek je sklop mehanskih učinkov, ki jih oseba opravi glede na svoje telo. Učinek samomasaže je podoben običajni masaži. Edina razlika je, kdo vodi sejo. Postopek odstrani tudi odmrle celice povrhnjice, izboljša dihanje kože, prekrvavitev, limfno drenažo. Masaža za hujšanje nog in stegen je potrebna za zmanjšanje telesne maščobe, odpravljanje celulita.

Koristi telesa

Postopek pomaga pri sprostitvi, sprostitvi negativnih misli, lajšanju bolečin, lajšanju napetosti in hujšanju. Če boste sami izvajali dejanja, se boste izognili nepotrebnim stroškom in izvedli sejo v vsakem trenutku. Samomasaža prinaša telesu takšne koristi:

• obnavlja fizično moč;
• sprošča mišice;
• lajša utrujenost;
• blagodejno vpliva na centralni živčni sistem;
• izboljša pretok krvi v kožo;
• krepi pretok limfe in venske krvi;
• odstrani žlindre, toksine;
• odpravlja stagnacijo;
• pospeši metabolizem;
• izboljša videz kože: naredi jo voljno in gladko.

Hujšanje nastopi tako, da iz podkožne plasti odstranimo odvečno tekočino, žlindro. Mehanski učinek na povrhnjico poveča krvni obtok in pretok limfe ter tako pospeši presnovo. Tkanine so nasičene s kisikom, hranilnimi snovmi in bolj verjetno dajejo proizvode z razpolovnim časom. Vsi ti procesi zahtevajo dodatno energijo, ki jo vzamemo iz maščobnega tkiva. Delež izgorele lipidne mase je majhen, vendar je skupni učinek izgube teže vreden truda. Izboljšanje je opazno po 3-4 sejah.

Sprejemi

Ko samomasažne noge za hujšanje ne morejo narediti kaotičnih gibov. Nepravilno delovanje bo negativno vplivalo na stanje žil, poškodovalo kožo in ne bo prineslo pozitivnega rezultata pri izgubi teže. Med postopkom uporabite naslednje tehnike:

1. Stroking Začnejo z njim in končajo samo-masažo. Stroking se izvaja pri prehodu z ene metode na drugo. Proizvaja se z dlanjo, zadnjo površino roke, s konicami prstov. Sprejem pripravi povrhnjico za masažo in jo pomiri po koncu seje. Okrepi sproščujoč učinek na živčni sistem, spodbuja obnavljanje kože.
2. Stiskanje Blazinice prstov, celotna dlan ali njen rob pritiskajo na različne dele nog. V tem primeru se roke hitro premaknejo. Zaradi takšnih gibov samomasaža prizadene globoka tkiva: podkožno tkivo, vezivno tkivo, površinski sloj mišic. Sprejem aktivira krvni obtok, lajša otekanje, tonira telo.
3. Gnetenje. To je glavna tehnika za samo-masažo mišic. Tehnika ni lahka, začetniki se lahko naučijo običajnega gnetenja (z eno roko). Sprejem aktivira redoks procese, vpliva na žile, kosti. To je pasivna vadba za mišice.
4. Trljanje Včasih je površna in globoka. Prvi tip se izvaja z blazinicami prstov - krožno ali ravno gibanje je potrebno narediti brez odmika od kože. Globoko drgnjenje poteka s palcem, hrbtom pestice, dnom dlani. Pot gibanja - gor in dol, cikcak. Sprejem povečuje lokalno temperaturo, spodbuja resorpcijo utrjevanja, depoziti, odpravlja celulit, povečuje elastičnost vezi.
5. Tresenje. Izvaja se samo na nogah in rokah. Prsti naredijo zaseg dela telesa in se premaknejo, kar je podobno presejanju moke skozi sito. Sprejem se uporablja po gnetenju za lajšanje napetosti mišic, enakomerne porazdelitve tekočine v tkivih in iztoka krvi.
6. Plavanje in pljuskanje. Dlani, robovi komolcev ali pest morajo narediti udarce po koži. Sprejem je primeren za samo-masiranje velikih mišičnih skupin. Ne uporabljajte ga na notranji strani stegen, z zelo utrujenimi mišicami.

Pomožni materiali

Masaža zadnjice in stegen se nikoli ne izvaja na suhi koži. Med sejo morate uporabiti posebne materiale, ki naredijo postopek bolj udoben in učinkovit. Samomasaža se izvaja z naslednjimi pripomočki:

• Masažno olje. Material izboljša drsenje rok skozi telo, koža ne absorbira. Posebno olje preprečuje raztezanje zunanje kože, vlaži povrhnjico. Proizvajalci proizvajajo izdelke s hlajenjem, segrevanjem, toniranjem in sproščanjem.
• Anticelulitno olje. Orodje izboljša mikrocirkulacijo krvi, limfno drenažo, aktivira presnovne procese v maščobnem tkivu. Sestava vsebuje eterična olja apna, pomaranče, komarčka, grenivke, izvlečke morskih alg, vitamine A, E.
• Eterična in eterična olja. Prva skupina orodij zagotavlja zdrs rok, je odgovorna za udobje postopka. Najboljša osnovna olja: oljčni, mandlji, pšenični kalčki, grozdni semen, kokos. Nanje dodamo nekaj kapljic eteričnega olja: citrus, brin, geranije, rožmarin, bergamot, komarček, pačuli.
• Draga Izdelek čebelarstva odstrani odvečno vodo, žlindre iz kože, jo hrani z vitamini, pospeši lokalno presnovo. Med 1 samo-masažno sejo lahko ženska izgubi do 1,5 cm v volumnu zadnjice. Med se uporablja kot osnova in adjuvant v sestavi baznega olja.

Masaža aparatov za hujšanje nog doma

Ročna izpostavljenost kože je učinkovita, če jo uporabljamo vsak dan ali vsak drugi dan. Da bi izboljšali rezultat izgube teže, lahko doma uporabljate masažne stroje. Najbolj dostopne naprave: ročne vibracijske masaže, silikonske pločevinke, valji, aplikatorji, infrardeče naprave. Če se uporabljajo kot samostojna sredstva, izguba teže ne bo preveč impresivna, vendar kombinirani učinek ročne in strojne samomasaže hitro spremeni sliko. Naprave pomagajo zmanjšati telesno težo zaradi takšnih fizičnih pojavov:

• Vibracija Na tkiva vplivajo mehanske vibracije, ki izboljšajo pretok limfe in krvnega obtoka, sprožijo proces čiščenja celic in naredijo kožo elastično.
• Vakuum Posebna zasnova pločevinke omogoča zajemanje površine povrhnjice s podkožnimi plasti; zaradi padcev tlaka se poveča dotok krvi v tkiva, pospešuje odtekanje limfe, celice se nasičijo s kisikom.
• Infrardeče sevanje. Pri takšni samo-masaži se pojavi lokalno segrevanje kože, razširijo se žile, izginejo vnetni procesi, odstranijo žlindre.
• Vpliv aplikatorjev. Iglice in konice skozi kožo vplivajo na refleksogena območja, izboljšujejo regeneracijo celic, prekrvavitev, krepijo imunski sistem.
• Trljanje, gnetenje. Valjčni stroji posnemajo ročne samomasažne tehnike, spodbujajo proces hujšanja.

Kako narediti samo-masažo za hujšanje

Če se odločite, da prilagodite obliko nog, nastavite vsaj 10 sej, ki trajajo 15-20 minut. Samomasaža zahteva spretno delovanje v določenem vrstnem redu. Poslovnik:

• Pred zasedanjem morate vzeti toplo prho, da se sprostite in segrejete telo, da pripravite kožo na postopek. Pod tušem lahko uporabite masažno rokavico, nato pa jo obrišite z brisačo, tako da vam je enostavno brisanje nog. Dober rezultat bo sejo po kopeli ali savni, fizični napor.
• Ni priporočljivo izvajati samo-masaža s utrujenostjo ali razburjenostjo, ki jo povzroči fizično delo. Ročno delovanje le poslabša utrujenost centralnega živčnega sistema.
• Med samo-masažo nog je potrebno uporabiti olja ali kreme za hujšanje, da ne poškodujejo kože.
• Enako pazite na vse dele spodnjih okončin. Ne dovolite močnih mehanskih metod - poteg, težkih udarcev, udarcev. Sežiganje maščob ni spodbudno.
• Vsi premiki potekajo po limfnih poteh do najbližjih bezgavk. Noge se masirajo od spodaj navzgor: od stopal do vozličkov kolena, od kolen do dimeljskih vozlov. Premiki vzdolž zadnjice so usmerjeni od zunaj v križnico.

Če želite uporabljati naprave za hujšanje, se morate seznaniti s pravili za njihovo uporabo. Za vsako napravo ima svojo tehniko. Konzervirana (vakuumska) samomasaža se izvaja na naslednji način:

1. Masažno olje nanesite na kožo.
2. Stisnite kozarec, ga dotaknite do povrhnjice, spustite ga.
3. Kožne gubice v notranjosti ne smete vleči več kot 1,5 cm.
4. Posodo morate premakniti navzgor vzdolž linij limfne drenaže.
5. Ko dosežete zgornjo točko, odstranite kozarec s kožo in jo ponovno zaprite.
6. Gibanje na zadnjici je lahko krožno, cikcak, spiralno.
7. Ne poškodujte notranjih strani stegen in dimelj.
8. Vsaka ločena cona nog je izdelana v 3-4 pristopih.

Nekompetentna konzervirana samomasaža lahko resno poškoduje povrhnjico in poslabša stanje žil, zato je pomembno temeljito razumeti tehniko njegovega izvajanja. To je malo lažje obvladovati z ročno in strojno samo-masažo. Poenostavljeni algoritem ukrepov za te vrste mehanskih vplivov je naslednji:

1. tuširanje;
2. dajanje olja;
3. božanje, drgnjenje, stiskanje kože (vsa gibanja od spodaj navzgor) - 5 minut;
4. uporaba naprav po navodilih - 10-15 minut;
5. božanje kože - 3 minute;
6. tuširanje z uporabo kreme za hujšanje.