Vaš inštruktor

Raztezanje v športu

Artyom Sannikov

Ustanovitelj in ideološki navdih za projekt »Vaš inštruktor raztezanja«.

Google oglasi

Vrste vrvice in njene značilnosti

Kategorija: Dobro je vedeti / Objavljeno: 2016-08-08 / Ogledi: 39 370

Preden začnete učiti vrvico, je treba ugotoviti, katere vrste obstajajo in katere so njene glavne značilnosti:

• noge so ločene v nasprotnih smereh in tvorijo eno črto;
• notranje površine bokov tvorijo kot najmanj 180;
• pogojna črta, ki povezuje desni in levi kolčni sklep, je strogo pravokotna na vrvico vrvice v njeni ravnini (vzdolžni vrvici) ali vzporedno z njo (prečna vrvica);
• medenica potisnjena naprej.

Torej, ko se seznanimo z njenimi glavnimi značilnostmi, preglejmo, katere vrste ima.

Vse vrvice so v vsakem primeru razdeljene na vzdolžne in prečne. Toda njihove podvrste so širok spekter različnih variacij.

Glavne vrste vrvic:

Prečkano vrvico

Križni trakovi - ta vrsta nogic se loči na obe strani ob upoštevanju vseh zgoraj navedenih značilnosti.

Zanimivo dejstvo! Mnogi zdravniki in trenerji trdijo, da ta vrsta vrvice ni na voljo vsem. Približno 13% človeštva zaradi posebne strukture kolčnega sklepa se nikoli ne bo mogel pohvaliti z izvajanjem te vaje. Obstaja še ena nepravičnost: moške precej lažje delijo. To je posledica dejstva, da so aduktorji ženskega kolka veliko bolje razviti kot moški. Mišice sprednjega dela stegna preprečujejo, da bi mišice hrbta stegna šibke polovice človeštva razprostirale noge z enako lahkoto, kot daje močna polovica.

Vzdolžni razcepi

Vzdolžna vrvica - vrvica, v kateri se noge razprostirajo naprej in nazaj z vsemi zgoraj navedenimi značilnostmi (pravili).

Zanimivo dejstvo! Dostopnost te raztezajoče vadbe za ženske je, kot da bi nasprotovali razcepu moških. Sedaj bo močnejši spol trpel, ko bo dosegel svoj dragoceni cilj - seveda bo posegel v naravo močnih in ne bo želel sprostiti zadnjega dela stegna. Pravzaprav je treba omeniti, da je načeloma lažje sedeti na vzdolžnih razcepih kot na prečni. Samo spomnite, da so vzdolžne vrvice kar dve: levo in desno. Razlikujte jih peš, ki je pred nami.

Podvrste prečnih in vzdolžnih razcepov: t

Klasična vrvica

Klasična vrvica - vrvica, v kateri je kot, ki ga tvorijo notranje površine stegen = 180 stopinj. V nasprotnem primeru se lahko klasična vrvica imenuje preprosta vrvica, posajena iz tal.

Vrtanje (negativno) vrvica

Vrtenje (negativno) vrvice - vrvice, pri katerih je kot med nogami več kot 180 stopinj. Za izvedbo te vaje raztezanja potrebujete eno ali dve dodatni opori (stoli, bloki, knjige itd.), Med katerimi se boste spustili.

Vodoravna vrvica

Vodoravna vrvica - razdeljena vzdolž obzorne črte.

Navpična vrvica

Vertikalna vrvična vrvica, ki stoji na eni ali drugi nogi.

Dvakrat na roki

Vrvica na rokah - vrvica, ki se izvaja v stojalu na rokah ali v stojalu na komolcih.

Vrvica v zraku

Vrvica v zraku - vrvica, izvedena v skoku, s pomočjo teka ali iz kraja.

Vrv leži na tleh

Vrv, ki leži na tleh, je nekakšna vaja za raztezanje, s katero se vrvica opravlja na hrbtu, medtem ko so noge bodisi vzrejene ob strani (prečno), bodisi eno telo privlači eno od nog, druge pa ležijo na tleh.

Semi vrvice

Semi razcepi so tudi neke vrste vaje za raztezanje, ki spuščajo in pripravljajo mišice za popolno razcepitev.

Kljub različnim različicam vrvice lahko zdaj enostavno določite njene vrste in podvrste in zlahka ločite vrsto vrvice od drugega!

S spoštovanjem, Artem Sannikov

Delite s prijatelji

Imate vprašanje?

Dragi obiskovalec, če imate kakršna koli vprašanja ali nerazumljivo
nekaj trenutkov po branju članka, nato pa jih vprašajte v komentarjih spodaj ali
nam pišite v uradni skupini, ki je v stiku. In moraš
bo kmalu dobil odgovor.

Dodajte komentar Prekliči odgovor

Podobni prispevki

Fleksibilna bolečina

Kategorija: Dobro je vedeti / Objavljeno: 2015-06-08 / Ogledi: 2,170

Mišična bolečina po raztezanju je normalna. Tako telo zagotavlja zaščito pred nadaljnjimi obremenitvami.

Pole Dance, ampak kaj je to?

Kategorija: Dobro je vedeti / Objavljeno: 2015-01-12 / Ogledi: 1,925

S kombinacijo mišične moči, čutnosti, telesne plastike, umetnosti in vzdržljivosti, je PD spektakularen pogled.

Vaja za prožnost in rast mišic

Kategorija: Dobro je vedeti / Objavljeno: 2015-05-23 / Ogledov: 2,481

Izkušnje številnih trenerjev so ugotovile, da vaje za gibljivost (raztezanje) pospešujejo rast mišic.

Uprava mesta ne nosi nobene odgovornosti za poškodbe med vadbo.

Za vsa vprašanja se obrnite na določen e-poštni naslov:
[email protected]

Avtorske pravice © 2014 - 2018

Vaš inštruktor

Priročnik za vaje za raztezanje mišic in vezi vašega telesa. Te vaje naredijo vaše mišice in vezi prilagodljive, prožne in prožne.

Vrste vrvic in njihova imena

Vrv je eden od osnovnih elementov v gimnastiki, akrobatiki in nekaterih plesnih predstavah. Možno je sedeti na razcepu, tudi za začetnike, ob rednih vajah. Vadili jogo, mnogi začnejo sedeti na razcepih po mesecu redne prakse. Vrv razvije koordinacijo, izboljša držo in fleksibilnost.

Zaradi rednih vaj se povečuje elastičnost mišic in vezi. Vrvica pozitivno vpliva na krvni obtok, povečuje gibljivost sklepov in izboljšuje presnovo. Glavne vrste raztezanja ne le na nogah, ampak tudi na hrbtu, trebušnih mišicah, rokah so na voljo tudi za začetnike. Toda njihovo izvajanje se mora izvajati postopoma, da bi se izognili poškodbam vezi in mišic.

Usposabljanje za razdelitev naj se opravi prvič s poklicnim inštruktorjem, tako da lahko razloži vsa pravila in pokaže pravilne vaje za doseganje najboljšega rezultata.

Glavne vrste vrvice

Dobra fizična oblika pomeni sposobnost sedenja na razcepu. Vrste vrvic so bile različne. Razlikujejo se glede na orientacijo nog in pripravo osebe. Vaje v gimnastiki so namenjene predvsem različnim razcepom. Namenjeni so povečanju prožnosti za boljšo vidljivost akrobatskih številk.

Najbolj priljubljeni so prečni in vzdolžni. Namenjeni so različnim nogam. Ko je vrv prečno oblikovana, se noge v različnih smereh enakomerno raztezajo.

Križni vrvico je najtežje izvesti. Prav tisti, ki si prizadevajo, da bi ga dobili na treningu, saj se sejanje na križevih delih, bo veliko lažje dobiti vzdolžno kot obratno. Navzkrižno vrvico lahko izvedemo tako sedeče in stoječe in ležajoče. Mnogi športniki radi nosijo na stojalu za roke. Vendar pa so takšni triki na voljo samo strokovnjakom, ker pomenijo dobro usklajevanje gibov, poleg tega, da lahko sedite na razcepih.

Preden začnete z vadbo, morate opraviti lahki trening, da pripravite sklepe za stres. To še posebej velja za prečno raztezanje. Izvedba je precej zapletena in zahteva precejšnje priprave.

Samo redni trening bo dosegel želeni učinek. Pomembne prekinitve pri delu bodo vrnile mišice nazaj v njihovo prejšnje stanje, elastičnost pa se bo sčasoma spet zmanjšala.

Dokazano je bilo, da bi tisti, ki so znali raztezati kot otrok, lažje prenašali takšne dejavnosti pri starejši odrasli osebi. Čeprav so mišice s starostjo manj mobilne in elastične, pa tudi več let brez treninga, bodo dokaj hitro okronane z uspehom.

Pri raztezanju morate nositi udobna oblačila, po možnosti topla, da bo vaše telo udobno. Najbolje je, da nosite tesno prilegajoče se hlače ali gamaše, tako da se vaše noge ne počutijo trd.

Pri raztezanju morate zagotoviti, da bolečina ni preveč močna. Ob pojavu velikega neugodja je najbolje, da prenehate z vadbo ali rahlo zmanjšate intenzivnost obremenitev.

Prečkano vrvico

Da bi dosegli gimnastično križanje, so potrebni dolgi tedni in celo meseci usposabljanja. Samo redni razredi so na voljo, da se osebi zagotovi dostojno raztezanje. Vrvico je treba izvajati postopoma, da bi se izognili morebitnim poškodbam vezi in sklepov.

Da bi začeli trenirati in se pripraviti na raztezanje križev, morate vaditi od spodnjega položaja. Z narazenimi nogami in z rokami, ki ležijo na tleh, postopoma razširite noge, kolikor je le mogoče, tako da dosežejo želeno razdaljo.

Tako, da se spoji ne pojavijo prekomerne obremenitve, lahko odstranite obremenitev iz njih s prenosom telesa na pete. Za začetek lahko poskušate sedeti na tleh v pozi žabe - pokleknite, položite roke na tla in se pomaknite naprej z glavo in rokami. Hkrati se morajo noge širiti čim širše, pri čemer morajo kolena ostati ukrivljena.

Če žaba ne povzroča več nelagodja, lahko nadaljujete do osnovne prečne napetosti. Razporedite noge z ležečega položaja in jih raztegnite. Vsak dan lahko povečate silo pritiska, poskušate se raztegniti čim širše in se usedete globlje na polje.

Prečni razcepi se raztegnejo dovolj dolgo, toda z rednimi urami v mesecu lahko vidite želeni rezultat. Glavno pravilo je, da skrbno in čim bolj pazljivo opravite vse gibe, da ne poškodujete vezi in sklepov.

Tisti, ki nimajo zmožnosti za kolk, bi morali biti raztegnjeni, ne bodo mogli dobiti želenega rezultata v kratkem času.

Vzdolžni razcepi

Vzdolžno raztezanje nog se izvaja na eni ali drugi nogi. Hkrati se ta vrsta vrvice šteje za izvedljivo lažja od prečne, saj je večinoma vključena ena noga, druga pa za njo.

Da bi sedeli na vzdolžnih razcepih, obstaja nekaj vaj, ki omogočajo postopno raztezanje.

Ena od vaj je sedenje v pozi, ki sedi na tleh, pri čemer je ena noga nagnjena v koleno. Drugi potegnite naprej in s telesom se ga skušajte nagniti čim nižje, hkrati pa hrbtno obdržite. Nato spremenite noge.

Postopoma se ligamenti in mišice raztezajo in vrvica bo padla nižje in nižje.

Vzdolžno raztezanje se lahko izvaja ne le leži, ampak tudi stoji. Profesionalni telovadci z lahkoto opravljajo ta akrobatski element. Eno nogo drži za roko in jo potegne do glave. Hkrati kolena ostanejo ravna in hrbet je enak. To dejanje se šteje za precej težko, tako da dokler se oseba ne nauči sedeti na vzdolžnih razcepih od tal, ne smemo začeti izvajati vaje, ko stoji.

Taka izvedba je lahko desna ali leva. V tem primeru morata biti obe nogi čim bolj gladki. Kolena se ne smejo upogibati, da bi se izognili prekomernemu stresu na sklepe in kite.

V tem primeru je prečni pogled eden najbolj dostopnih, medtem ko vzdolžni pogled ni na voljo večini prebivalstva. Mnoge ženske, ki so gimnastiko ali ples naredile kot otrok, lahko v zrelem obdobju opravijo ta element v samo nekaj treningih, tudi po mnogih letih brez treninga. Ker imajo mišice določeno stopnjo elastičnosti, bodo lahko v odrasli dobi hitreje pridobile nekdanjo obliko in izpolnile sanje kot tiste, ki niso delale v otroštvu.

Ne smemo pozabiti, da so pri moških stegenske mišice bolj razvite kot pri ženskah, zato je razpoložljivost razcepkov za ženske višja kot pri moških. Trdne in močne mišice preprečujejo raztezanje.

Podvrste prečne in vzdolžne vrvice

Raztezanje je najbolje opraviti pod vodstvom strokovnjaka, še posebej za začetnike. Ker nepripravljeno telo zahteva veliko previdnosti. Kar se tiče različnih vrst strij, se v resnici razlikujejo le v variacijah zmogljivosti. Ko je na voljo vsaj ena vrsta vrvice, je ostalo veliko lažje.

Če oseba že ve, kako sedeti na križu, potem za dosego longitudinalnega zanj ne bo prišlo do velikih težav.

Obstajajo podvrste prečnih in vzdolžnih razcepov. Razlikujejo se po stopnji človeških sposobnosti in njihovi reprodukciji.

• Klasična. Opravljena na tleh.
• Negativno. Šteje se za precej zapleteno izvedbo. To se opravi v položaju na tleh, medtem ko se ena noga nahaja na hribu, tako da se trup v bokih zdi, da se spusti. Takšno vrvico imenujemo tudi spuščanje.
• Vodoravno Izvaja se v vodoravnem položaju do tal.
• Navpično. Izvaja se, ko stoji, medtem ko se drži za stabilen predmet ali ga drži z lastnim občutkom za ravnotežje. Ena noga se razteza navzgor.
• V stojalu za roke. Izvajajo samo strokovnjaki. Morate biti sposobni obdržati usklajenost, ne samo za izvedbo stojala, ampak tudi za ohranjanje nog med delitvijo. Takšna vaja se lahko izvaja tako prečno kot vzdolžno.
• V zraku. Izvaja se iz skoka ali v suspendiranem stanju, na primer na krilih. Trenutno poteka tako imenovana joga v viseči mreži, ki se izvaja na posebnih visečih platnih. Ta možnost je zelo primerna za izvajanje te možnosti.
• Na tleh. Leži na hrbtu ali v želodcu.
• Pol ramena Izvaja se z eno ukrivljeno nogo v kolenu. Primerno za začetnike.

Vsaka podvrsta vključuje svoje značilnosti. Obstajajo vrste, ki jih je mogoče zlahka izvesti. Obstajajo tisti, ki jih lahko opravi samo strokovnjak, na primer, vrvica v skoku ali obešanje.

Dolgotrajno raztezanje je za ženske bolj dostopno kot za moške. Vse je povezano s posebnostmi strukture hrbtne površine moškega stegna, ki ga je težko raztezati. Močnejše mišice so vedno težje raztezati kot šibkejše. Žensko telo je bolj nagnjeno k raztezanju in zaradi naravnih značilnosti in hormonskega ozadja. Narava žensk je zgrajena tako, da je prožnejša in ima elastične vezi in mišice kot moški. Potreben je za prenašanje zarodka in nadaljnji porod.

Klasična vrvica

Klasična različica raztezanja nog pomeni izvedbo, pri kateri se noge ločijo za 180 °. Ponavadi se izvaja na tleh, vendar obstajajo različne različice njegove izvedbe, ki se štejejo za podvrste klasične različice.

Razpoložljivost klasične vrvice je precej sporna, saj se verjame, da lahko to možnost opravi le 13% prebivalstva zaradi značilnosti kolčnih sklepov.

Za dosego tega so različne možnosti usposabljanja. Ena od učinkovitih vaj je "metulj". Opravljen sedel na tleh s prečkanjem nog. Roke s tem naj raztegnejo noge, se dotaknejo kolen.

Lahko poskušate sedeti na tleh in razporediti noge na straneh. Telo, da doseže naprej, poskuša obdržati vašo raven hrbta. V tem primeru se kolena ne upognejo.

Lahko tudi trenirate, ko stojite. V tem primeru ne upogibajte nog na kolena, upognite se in raztegnite telo z najnižjimi rokami do tal, da bi se dotaknili prstov. Hkrati se lahko tisti, ki že imajo nekaj raztezanja, skoraj prepolovijo. Začetniki so na voljo le na manjših stopnicah. Redne vaje z uporabo teh vaj bodo omogočile doseči raztegovanje nog v kratkem času.

Negativno vrvico

Negativno raztezanje se izvaja s tal, z eno nogo na višini. Pod njo lahko namestite majhno blazino ali posebno opeko za jogo. Negativna vrvica je na voljo samo tistim, ki lahko sedijo na klasiki.

Njegova izvedba pomeni težave, saj vsi ljudje ne morejo imeti tako širokih vezi. Hkrati se pri sklepih pojavlja določena obremenitev, zato je potrebna velika previdnost pri njeni izvedbi.

Številne telovadke in balerine lahko zavzamejo negativen položaj, tudi če stopajo na visoke vzpone. Lahko so stopnice ali posebni predmeti za usposabljanje.

Vodoravna vrvica

Šteje se za eno izmed sort prečnega. Za izvedbo je potrebno vse enako kot v prečni. Toda želodec se mora dotakniti tal.

V tem primeru se roke nahajajo bodisi vzdolž telesa bodisi so razporejene na straneh, kot so noge.

Navpična vrvica

Eden od tipov, ki se izvaja v stalnem položaju na eni nogi. Roka, medtem ko se druga noga razteza do stropa. Strokovnjaki se lahko raztegnejo tako visoko, da dobite negativno vrvico v pokončnem položaju.

Ko to počnete, se lahko držite z eno roko na stabilnem predmetu ali pa ohranite ravnotežje. Ta vrsta je precej zapletena, zato je njena razpoložljivost majhna.

Dvakrat na roki

S položaja v stojalu za roke se noge raztezajo bodisi vstran, bodisi se izvede vzdolžno raztezanje. Ta možnost ni na voljo mnogim, saj je potrebno trdno držati ravnotežje in ohranjati svoje telo na rokah.

Če imate močne roke in dobro raztezanje, lahko v kratkem času dosežete to vrvico, vendar morate natančno in pogosto trenirati.

Vrvica v zraku

Predstava tega elementa je na voljo vsem plesalcem in telovadcem. Opravljen v skoku kot tek in na kraju samem. Ena noga v prihodnosti potiska noge v eni črti bodisi vzdolžno ali prečno.

Takšna možnost je lažja od klasične, saj je mogoče v skoku raztegniti noge, ki niso vedno možne v statičnem položaju.

Vrv leži na tleh

Ležanje na hrbtu z eno roko drži nogo, ki jo potegnemo navzgor ali ob strani. Ta možnost je na voljo mnogim in se šteje, da ni najtežja. Tudi tovrstno širjenje nog na straneh, vendar ležeče. Lahko je prečna in vzdolžna.

Semi vrvice

Ta vrsta je na voljo številnim ljudem, saj je vpleteno le raztezanje zadnjih nog, medtem ko je druga ostala upognjena v kolenu. Toda za to vrvico mora biti tudi previdna. Začetniki se lahko začnejo učiti s to vajo, saj je, ko se izvaja, dokaj enostavno regulirati stopnjo intenzivnosti napetosti v mišicah in ligamentih.

Ko je dno vrv, lahko telo nagnite naprej ali pa zadržite raven hrbta. Hkrati se roke naslanjajo na tla ali se nahajajo v pasu. Izvaja se samo na ravni površini. Stanje te možnosti ni mogoče.

Raztegljive noge opravljajo ne le profesionalne umetnike, telovadce in baletne plesalce. To je popolnoma koristno za vse, saj imajo elastične mišice in gibljivi sklepi pozitiven učinek na zdravje ljudi.

Raztezanje nog pomaga povečati prekrvavitev kolčnih sklepov v majhni medenici, kar zagotavlja boljše delovanje reproduktivnega sistema in prebave. Na voljo so tisti, ki znajo sedeti na razcepih in druge vaje, v katerih so aktivno vključene noge.

Prožno telo krasi ne le ženske, ampak tudi moške. Mnogi športniki v svojih treningih ponavadi dobijo visokokakovosten niz za bolj produktivno delo in moč. Elastične mišice so veliko lažje narediti močnejše, saj izboljšanje presnove in krvnega obtoka pozitivno vpliva na vse sisteme človeškega telesa.

Kaj so razcepi: glavne vrste priljubljenih vaj

V gimnastiki se razponi štejejo za enega osnovnih elementov, katerih razvoj velja za znak spretnosti med športniki in plesalci. V tem članku bomo preučili glavne vrste in njene variacije. Prav tako boste izvedeli, ali je ta akrobatski element na voljo vsem ljudem.

Vrvice in vrvice

Preden začnemo z opisom vrste, bomo razložili, kakšno gimnastično figuro imenujemo vrvica.

Vzdolžni in prečni

Opisani gimnastični elementi so razdeljeni na dva osnovna tipa: vzdolžni in prečni.

Pri opravljanju vzdolžnih vrvic se spodnji udejstvici vzgajata naprej in nazaj glede na telo. V tem elementu pa lahko ločimo dve podvrsti: levo in desno, na podlagi katere je stopalo spredaj.

Ko so prečne noge ločene na obeh straneh telesa. Longitudinal, na splošno, je lažje naučiti. Toda za moške je težje opraviti kot prečni, zaradi slabe zasnove za razvoj zadnjega dela stegna.

Možne spremembe

Poleg dveh osnovnih tipov je na voljo še 7 različic tega gimnastičnega elementa.

Klasična

Klasična vrvica je gimnastični element, ki se izvaja po zgoraj navedenih pravilih in v katerem je kot med nogama 180 °. Opravljena na tleh.

Negativno (povešanje)

Za saggy, ali negativen, različica tega gimnastičnega elementa zahteva zelo dobro raztezanje, ker mora biti kot med nogami večji od 180 °. Šteje se, da je zelo zapleten in ga včasih imenujemo kraljevski. Za njegovo dokončanje potrebujete dodatno opremo, ki jo lahko uporabite kot podporo, na primer stoli.

Vodoravno

Horizontalna podvrsta je posebna modifikacija prečne. Da bi ga izvedli, morate sedeti v prečni pogled na ta gimnastični element in potegniti trup naprej, da bi stopili v stik s podporo (tla). Roke se lahko razprostrejo ali raztegnejo pred seboj.

Navpično

Vertikalna je različica vrvice, ki se izvaja med začetnim položajem. Podpora je ena od nog. Kot pomožno oporo lahko uporabite tudi steno ali steber. Prečna vertikalna sprememba se izvaja s podporo rok.

Na rokah

Ta podvrsta se nanaša na profesionalne in kompleksne gimnastične elemente. Za njegovo izvedbo morate imeti sposobnost stati na stojalu za roke in imeti dobro ravnotežje. Po vstavitvi v stojalo so raztezali noge v vrvici.

Zračno

Zrak, ki se izvaja v gibanju. Opravite ga lahko s tekočim startom in z mestom. V skoku zamahnite z nogo, s čimer dosežete želeni kot.

Leži na tleh

To je tip tega gimnastičnega elementa, med katerim je telo v stiku s podporno površino. Za začetek si vzemite začetni položaj - ležite na hrbtu. Nato se spodnji okončini vzgajata ob straneh - dobimo prečno varianto. Druga možnost: ena od nog raztegne na tleh, druga pa privlači glava in drži z rokami (vzdolžno).

Torej, pogledali smo, kaj je vrvica in kakšne so njene sorte. Pomembno je vedeti, da preden poskušate sedeti v kateri koli vrsti, potrebujete dolgo časa, da razvijete mišice in vezi, da boste imeli dobro raztezanje, drugače pa je lahko travmatična.

Vzdolžni in prečni

=h = b - a = 269,72-269,66 = 0,06

Višina zemljišča bo: 269,66 + 0,01 = 269,67 m.

Odhajamo na tla z naklonom 1: 1,5:

Drugi jarak je zgrajen podobno.

Nastale oznake na skali so odložene in povezane. Za pridobitev oznak vodil tračnice glavnih tirov, debelino balastne plasti, debelino pragov in višino tirnice je treba dodati k konstrukcijskemu nivoju cestnega odseka vzdolž osi glavne steze. Višina tračnic z oblogo 0,19 m, debelina pragov 0,18 m, debelina balasta pod pragom je 0,5 m.

Glavne poti UGR I in II so enake:

Debelina odseka balasta na glavnih poteh je 0,3 m, peščena plošča pa 0,2 m, debelina balasta pa 0,3 m.

Platforme so oblikovane z višino 0,2 m nad UGR z naklonom od 0,02 proti sledi postaj. Konstrukcijska nadmorska višina roba perona od postajnih tirov bo: 269,92 + 0,2 = 270,12 m.

Označi konec platforme je:

Platforme, ki se nahajajo v smeri stavbe za potnike, morajo imeti naklon 0,01.

Razlika med oznakama UGR ne sme presegati 0,15 m, zato se bo UGR s tem zneskom zmanjšala v različnih smereh od glavnih poti, tako da bo UGR na 5. poti enak 269,84-0,15 = 269,69 m.

Kaj je bolje: postelja z vzdolžnim nihalom ali prečno?

V pripravah na pojav novorojenčka je ena od glavnih pridobitev mladih staršev skupaj z vozičkom in otroškim stolom seveda postelja. To bo postalo kraj, kjer bo otrok umirjen, udoben, lahko se bo sprostil od prvih vtisov v našem svetu. Tudi pri prvih modelih postelj so imeli posebne naprave za zibanje dojenčkov. Opazili smo, da v ritmičnih gibih drobtina hitreje zaspi in spi veliko močnejša, kar je zelo koristno za razvoj mladega organizma. Napredek ne stoji mirno, moderni modeli otroških postelj pa so opremljeni s posebnimi napravami za gibalno bolezen - nihala. So vzdolžne, prečne in univerzalne. Zato je vprašanje, kateri nihalo je boljše, vzdolžno ali prečno, zanimivo za mnoge starše. Razmislite o glavnih značilnostih vsake vrste.

Prednosti otroških postelj z vzdolžnim nihalom

Kadar mati v rokah drži otroka, naredi vzdolžne gibe, tako da se otrok z nogami na glavo in nazaj zaniha. Prav ta gibanja ponavljajo posteljico z vzdolžnim nihalom. Njegova zasnova je taka, da se otrok med nogami in hrbtom premika od nog do glave in hrbta, kot med uspavanjem v koči na sprehod. Zato mnogi strokovnjaki menijo, da so takšna gibanja za najbolj naraven in znan tudi za mlade organizme.

Argumente "za" nakup invalidskega vozička z vzdolžnim nihalom lahko imenujemo:

1. Navada Otrok je dobro seznanjen z vzdolžnim gibanjem gibalne bolezni, tako je zaspal na peru svoje matere ali na sprehodu po parku ali trgu.
2. Enostavnost za mamo. Premikanje površine vzdolžnega nihala je nekoliko svetlejše od prečnega.
3. Hitrost spanja. Pregledi mame, pri katerih je nihalo bolje vzdolžno ali prečno, so soglasni: otrok hitreje zaspi v jaslih z vzdolžnim sistemom bolezenskega gibanja.
4. Varnost Mnogi pediatri menijo, da ima vzdolžna gibalna bolezen boljši učinek na vestibularni aparat kot na transverzalni.

Na voljo so tudi slabosti postelj z vzdolžnim nihalom. Mnogi starši ugotavljajo, da jaslice za novorojenčke z vzdolžnim nihalom zahtevajo več prostora v vrtcih kot modeli s sistemom za prečno bolezen. Konec koncev je potrebno pustiti prostor do stene, sicer bo postelja udarila proti njej.

Prednosti posteljice s prečno nihalom

Mnogi starši verjamejo, da so nekoč delali zelo kakovostne in premišljene stvari. Smer gibanja prečne nihajne jaslice je v marsičem podobna gibanju starih zibelk in gugalnih stolov na tekačih. Prej so bili otroci učinkovito zibani v njih in spali so brez težav. Kakšne so prednosti otroških postelj s prečno nihalo, ki ga praznujejo podporniki te metode gibalne bolezni? Tukaj so:

1. Priročnost za mamo. Mnogi starši v pregledih pravijo, da je bolj primerno, da otroka v otroški postelji zanihate s križnim sistemom.
2. Kompaktna postavitev. Otroška posteljica s prečno nihalom zahteva manj prostora kot njegov nasprotnik, kar je zelo pomembno za majhne apartmaje v Moskvi ali katerem koli drugem velikem mestu.
3. Avtonomija. Če se je otrok že naučil prevrniti, se bo lahko uspaval v sanjah, če se bo ponoči obrnil.

Slabosti prečnega nihala so, da se lahko glava otroka med zibanjem obrne od ene strani do druge, tako da ne bo preveč udobno, če bo zaspal. Mnogim materam svetujemo, da opazujejo reakcijo otroka, v postelji, s katero je nihalo bolj primerno za spanje. Če želite to narediti, lahko kupite otroško posteljico z univerzalnim nihalom, ki se lahko, odvisno od potrebe, namesti v eno ali drugo mesto.

Kateri nihalo je bolje vzdolžno ali prečno: mnenje zdravnikov

Večina pediatrov se strinja, da vestibularni aparat novorojenčka še ni dovolj razvit. Zato je treba otroka skrbno ravnati. Mnogi strokovnjaki za otroke verjamejo, da imajo jaslice z vzdolžnim nihalom manj negativen učinek na vestibularni aparat drobtine kot prečni modeli.

Pediatri opozarjajo, da je, če je mogoče, bolje, da se otrok sploh ne bo zibal. Seveda, če otrok dobro zaspi brez bolezen gibanja, zakaj ga zavrtite? Če pa dojenček joka in ne more zaspati, potem je najbolje, da dobite otroško posteljico z vzdolžnim nihalom. Univerzalni model vam omogoča, da preizkusite eno in drugo možnost in za otroka izberete tisto, kar najbolj ustreza vašemu otroku.

VRSTE

Kako pogosto vidite ali slišite od nekoga frazo "Zdaj, če bi imel razcep, bi."? Zelo pogosto sem. Verjetno specifika kroga komunikacije vpliva, vendar ni bistvo. Običajno se ta stavek izgovarja s sanjskim vzdihom in zvitkom oči do neba, kjer bodo očitno v oblaku utripale svetle slike svetle prihodnosti, če se bo to zgodilo »če«. V takih primerih se z nasmehom sprašujem: "Na kakšne razcepe želite sedeti?" Odgovor mi je, da so mi oči presenečene, pravijo in kakšna razlika. Dekleta, toliko jih je, vrvice! Vsak od njih potrebuje svoje vaje za raztezanje.

Kaj je vrvica? Vrvica - to je pogosto cenjena sanje začetnikov športnikov in plesalcev in celo veliko "navadnih smrtnikov". Ročno na srce, odgovor, ki ne bi želel zlahka sprejeti neke vrste Jean-Claude-Van-Dammowove pozicije ali, kot Jackie Chan, da doseže s svojo nogo do ušesa nespremenljivega nasprotnika? Nekdo si želi lepa skočiti čez lužo, tako da priložnostni gledalci (in med njimi najlepši princ na belem Porscheju) zadihajo z občudovanjem. Toda tudi ti trije položaji zahtevajo tri različne vrste vrvice.

Da bi razumeli vrsto vrvice in zlahka prepoznali njene predstavnike, predlagam, da to vajo za raztezanje predstavim kot sladico, sestavljeno iz več sestavin: sladoled, sadje, stepena smetana, sirup. No, češnje, kronamo to veličastnost. Sladoled je lahko čokolada, vanilija, krem ​​brulee. Sadje je lahko sočno jabolko, dišeča breskev ali eksotični ananas. Tudi sirupi so različni. Na kaj vodim? Kombinacija različnih vrst teh sestavin proizvaja veliko sladic različnih okusov. Torej z vrvico: več meril za razvrščanje v različnih kombinacijah dajejo različne vrste vrvice.

Vrvica je samo ena od vaj za raztezanje. Vse vrste združujejo več položajev:

• noge so ločene v nasprotnih smereh in tvorijo eno črto;
• notranje površine bokov tvorijo kot najmanj 180;
• pogojna črta, ki povezuje desni in levi kolčni sklep, je strogo pravokotna na vrvico vrvice v njeni ravnini (vzdolžni vrvici) ali vzporedno z njo (prečna vrvica);
• medenica je bila nagnjena naprej.

Zdaj kriteriji sami vrvice.

NOGE HIPS

1. CROSSBACK (to je "Van Damm")

2. DOLOČENA SPRING

Stranski vrv je položaj telesa, v katerem so noge ločene od strani, ob upoštevanju vseh zgoraj navedenih pravil. Žabe, mimogrede, olajšajo! Tisti, ki vzdihujejo na križišču, se razcepijo, zanimivo je, da mnogi zdravniki in trenerji trdijo, da ta vrsta razcepov ni na voljo vsem. Približno 13% človeštva zaradi posebne strukture kolčnega sklepa se nikoli ne bo mogel pohvaliti, da bo izvajal to raztezajočo vadbo (tu in vi evolucijski - v tem pogledu je bolj donosno biti žaba!). Obstaja še ena nepravičnost: moške precej lažje delijo. To je posledica dejstva, da so aduktorji ženskega kolka veliko bolje razviti kot moški. Zdi se, "Hura, dekleta smo močni!", Ampak v tej situaciji ni prostora za veselje: velesila mišic na sprednji strani stegna in ne omogočajo mišic zadnjega dela stegna šibke polovice človeštva, da z enako lahkotnostjo širijo noge na stranice. močna polovica. Ljudje iz te novice se bodo veseli v vsakem smislu. Lahko le upamo na kompenzacijo bonusov v obliki vrtnic, čokolade. in vzdolžno vrvico.

Vzdolžna razcepitev je položaj telesa, v katerem se noge raztegnejo naprej in nazaj, ob upoštevanju vseh zgoraj navedenih pravil. Narava ne dovoljuje, da sedi na prečnih razcepih? In ne! Daj vzdolžno! Dostopnost te raztezajoče vadbe za ženske je, kot da bi nasprotovali razcepu moških. Sedaj bo močnejši spol trpel, ko bo dosegel svoj dragoceni cilj - seveda bo posegel v naravo močnih in ne bo želel sprostiti zadnjega dela stegna. Pravzaprav je treba omeniti, da je načeloma lažje sedeti na vzdolžnih razcepih kot na prečni. Ampak... samo, da vas spomnim, da obstajata dve vzdolžni razcepi: levi in ​​desni. Razlikujte jih peš, ki je pred nami.

SCRAP ANGLE

Preden nadaljujemo z naslednjim razvrstitvenim kriterijem, si za trenutek predstavljamo, da ste že sedeli, na primer v vzdolžnem desno stranskem nizu. Noge so podolgovate, boki ležijo na tleh, pete se spuščajo s tal, zato smo kolena poravnali. umm lepota! In tukaj, skozi evforijo zmage, v glavo teče misel: "Kaj sledi? V razcepu, že sedim!" Ne skrbite, ker ni nobene meje do popolnosti. Upoštevan kriterij razvrščanja je kot kota vrvice.

Do sedaj je kot, ki ga tvorijo notranje ploskve stegen, 180 stopinj, samo CLASSIC SCRAP je narejen.

Ali imate zdrave, dobro razvite sklepe, elastične vezi in dobro raztegnjene mišice? Nato lahko dostopate do ZAGOTOVLJENEGA (MINUS) ODPADKOV ali oversplit - to je prečna ali vzdolžna razcepitev, pri kateri je kot med nogami več kot 180 stopinj. Za izvedbo te vaje raztezanja boste potrebovali eno ali dve dodatni opori, med katerimi boste kmalu padli, kar bo motilo vse ideje o svoji fiziologiji in sposobnostih. Izgleda čudovito lepo in spektakularno. Stol, stol, rogoznice, koreografski stroj,. dva avtomobila ali dva krila dveh ustreznih zrakoplovov =)). In zelo zdrava kolena ne pozabijo. Tako smo ugotovili, kaj so razcepi v njihovem kotu.

LOKACIJA SPRAJA V PROSTORU

V gimnastiki ali v plesih (npr. Ples) lahko vidimo še eno različico prostorskega prikaza raztezanja - športnik stoji pokonci in prikazuje SPGAT, IZVEDENO NA ROKIH. Ujame duh občudovanja, ko športnik, ne da bi zapustil to stojalo, izmenično opravlja križno in vzdolžno razpoke, pri čemer njegovo gibanje spominja na lopatice helikopterja. Za izvedbo te vaje morate imeti. vse In celo malo več kot vse =).

In ljubitelji letenja in baleta si lahko zapomnijo tudi SCHRAGAT IN AIR, ki ga vodijo telovadke in balerine na enak način.

Vzdolžni in prečni načini pritrditve

Odvisno od smeri toka vgradnje obstajajo vzdolžne in prečne metode. V prvem primeru se montažni žerjav premika vzdolž stavbe ali razpona, v drugem - zaporedoma vzdolž prečnih osi stavbe (sl. 17), pri vzdolžni metodi pa je montažni žerjav zunaj montažne celice. Pri montaži plošče je treba kavelj žerjava dvigala premakniti za več kot polovico dolžine plošče.

Pri prečni metodi je montažni žerjav nameščen znotraj pritrjene celice. Prednosti te metode so, da se žerjav bolj uporablja in da so nameščeni premazi velikosti 3x12 m, z manjšim odklonom kljuke. Hkrati je zapleten postopek začasnega pritrjevanja nosilnih trakov in nosilcev.

Odvisno od organizacije oskrbe objektov za montažo se razlikujejo naslednje metode: vgradnja s predhodno postavitvijo konstrukcij na mestu postavitve, iz skladišča na kraju samem ter iz vozil ali transportne linije.

Shuttle način namestitve

Najbolj učinkovit je način vgradnje iz vozil. V tem primeru se konstrukcije dobavljajo na območje montaže z motornimi stolpi z ločenimi polpriklopniki, tj. Bistvo meta shuttle je v tem, da en avtomobil deluje z vsaj tremi specializiranimi polpriklopniki: eden je obremenjen, drugi je na gradbišču, tretji pa ga vleče traktor.

Modeli so v območju delovanja dvižnega mehanizma strogo v določenem času. Če želite to narediti, v skladu s sprejeto tehnologijo vgradnje, kot tudi ob upoštevanju nosilnosti vozil in razdaljo dostave, razviti urni urnik za dostavo in montažo konstrukcij.

Sheme organizacije montažnih del:

in - iz skladišča na kraju samem,

b - iz vozil;

1 - nakladanje konstrukcij,

3 - predmet dostave,

4 - dvigalo,

6 - stolpni žerjav,

7 - nameščen izdelek.

Težka vozila (stebri, nosilci, nosilci itd.) So običajno vgrajeni iz vozil. V tem primeru se zmanjšajo stroški, povezani s strukturami razkladanja, in ni potrebe, da se razkrijejo na mestih namestitve.

In skupaj in čez ali Kako sedeti v vzdolžnih in prečnih razcepih

Vrvica je krona raztezajočih razredov, zanesljiv barometer dejstva, da čas raztezanja ni bil porabljen zaman, užitek za oči, opojna pijača nečimrnosti - lahko, sem prišel do konca, in tu je vizualni rezultat. Seveda pa razcep za mnoge ni samo sebi namen v praksi raztezanja. Ampak skrivaj, vsi sanjamo, da imamo v tem arsenalu "lahko" ta lep gimnastični element. Zakaj? Vsak od nas ima drugačno motivacijo: povečati samospoštovanje, zadovoljiti svojo ljubljeno osebo z dokazom spretnosti, občutkom nadzora nad telesom itd.

Kakšna je razlika?

Torej so razdelki dveh glavnih vrst - vzdolžnih in prečnih. V obeh primerih se bodo noge morale razredčiti do raztegnjenega kota, t.j. tvoriti morajo eno ravno črto - vrvico. Pri vzdolžni vrvici je ena ravna noga postavljena spredaj, druga pa zadaj.

V primeru prečne vrvice so ravne noge razporejene po telesu, tj. ločena stran.

Dolgotrajne razdelitve se štejejo za lažje izvedljive. To se zgodi, da se vzdolžne razcepke dobijo brez težav in prečne razcepke se ne predložijo na noben način. To se zgodi, da v vzdolžnih razcepov lažje iti z določeno nogo. Recimo, ko je desna noga spredaj, sedite brez težav, ko pa se, nasprotno, pojavijo določene težave. Takšna izkrivljanja je treba odstraniti in raztegniti v vseh smereh simetrično.

Ker pa berete ta članek, je še prezgodaj, da bi govorili o odpravljanju neravnovesij. Spregovorimo o tem, kaj je treba storiti, da bi prišli v delitve in ali je dana vsem.

Dano vsem

Vsakdo lahko sedi v razcepu, če si to zares želi. Ni odvisna od starosti, niti od telesa, niti od telesne pripravljenosti. Drugo vprašanje je, kako dolgo bo trajala priprava. Zgodi se, da je človek po svoji naravi prilagodljiv in z določenim naporom nad samim se v nekaj mesecev poda v razpoke. To se zgodi, da let, ki se raztezajo, ne prinese želenih rezultatov. Nato je treba ponovno pretehtati motivacijo, bistvo cilja, ki je bil postavljen pred samim seboj, morda program usposabljanja, režim itd. V vsakem primeru, če ste si zamislili, da bi sedeli na razcepu, se morate založiti vztrajnosti in potrpežljivosti.

Kaj bo pomagalo?

1. Redno usposabljanje vsaj 15 minut na dan (po možnosti pol ure).
2. Kakovostna vadba. 10-15 minut morate posvetiti dobro ogrevanje, da se ustrezno ogreje. Sprehodite se, pojdite na tek, sledite pobočjem telesa, zanihajte roke in noge. Vse to bo pomagalo preprečiti poškodbe med glavnim odsekom.
3. Trener ali drug pomočnik (prijatelj, družinski član, sodelavec vadbe), ki bo lahko sledil vaši drži, medtem ko bo delal vaje, simetrična ramena, bo pritiskal na določena področja vašega telesa, da bi povečal obseg vašega raztezanja. Takšna pomoč lahko pospeši vaš vstop v delitve skoraj podvojila!
4. Topla soba. Temperatura okolja neposredno vpliva na kakovost odseka. Če je prostor toplejši, manjša je nevarnost poškodb.
5. Drsna tla. Pogosto se bojimo povzročiti nelagodje med raztezanjem, da si preveč rezerviramo in ne izkoriščamo celotnega potenciala, izogibamo se močnemu povečanju amplitude izvedenih elementov. Slippery tla lahko pomaga postati drznejši v tej zadevi. Najboljši zdrs na tleh lahko zagotovi nogavice. Ujemanje bosa je težje potisniti.
6. Kopel. Če pretiravate, in po vadbi imate vse bolečine, pojdite v parno sobo, da bo popolnoma odstranila fit. Še posebej ta nasvet bi bil koristen, če ste novi v raztezanju.

Pogoste napake

1. Vzpenjamo se. Pogosto, ob določenem položaju v raztezanju, začnemo v njej, v upanju, da bomo dosegli višjo amplitudo gibanja. To ni potrebno. Bistvo pravega raztezanja je, da zavzamemo položaj, se sprostimo v njem. Samo ob popolni sproščenosti občutimo, kako se mišica razteza in nas potisne na neboleče povečanje amplitude.
2. Raztegnemo se, premagamo bolečino. Nismo v baletu, ne v ritmični gimnastiki, ne v cirkusu, ne v profesionalnih plesalcih ali borcih. V zgornjih primerih morajo razcepi hitro izstopiti. To je strokovna nujnost. Nehamo ničesar. Naš vodnik, da se proces premika v pravo smer, je rahlo občutek nelagodja od razreda do razreda.

Vaje za vzdolžno raztezanje

Za vzdolžno raztezanje so primerni različni tipi napadov: globoko z naslonom za dlani, nato s komolci, upognjena nazaj, celotno telo se nagne proti nogi, polovični vrvici (ko je prednja noga upognjena v kolenu, druga pa ravna) itd. V vsakem položaju morate ostati vsaj 30 sekund in ponoviti kup, spremeniti prednjo nogo.

Vaje za križno raztezanje

Za prečno raztezanje, upogibanje naprej od stoječega in sedečega položaja, se na obeh nogah izmenično iztegne na stran, uresničevanje metulja, redčenje ravnih nog na stran od sedečega položaja, sledi pa se upogibanje s celotnim telesom itd.

Uspešno in neboleče raztezanje!

Prečno in vzdolžno plosko stopalo

Človeško stopalo sestavlja veliko število vezi, kosti in mišice. Možnost pokončne hoje je zagotovljena s posebno strukturo. V stopalu sta dva niza - prečni in vzdolžni. V skladu s tem se lahko pojavita dve vrsti deformacij. Vzdolžni in prečni ploskosti se oblikujejo z izravnavanjem ustreznih lokov stopala.

Bistvo patologije

Stopalo se imenuje rezultat sploščitve loka stopala, kar vodi do izgube njegovih funkcij za blaženje udarcev. Gre za ortopedsko bolezen, ki, če se ne zdravi, vodi do ukrivljenosti hrbtenice in disfunkcije notranjih organov. Obstajata dve vrsti ploskosti, odvisno od tega, kateri lok je bil deformiran:

Redko opazimo mešanico ploskosti, ko sta oba loka deformirana. To je najhujša varianta bolezni.

Ne glede na ravne noge, je treba zdraviti. Terapija bo uspešnejša v zgodnjih fazah bolezni.

Vzroki

Klasični tipi ploskve so posledica naslednjih razlogov:

• Nosečnost;
• Prekomerna telesna teža;
• Poklic, povezan s podaljšanim stanjem na nogah;
• Težko fizično delo;
• Šibkost mišično-ligamentnega aparata stopala;
• Podhranjenost v zgodnjem otroštvu;
• Rahitis;
• Dedna predispozicija;
• Nosijo neprimerne čevlje.

Vse to se nanaša na dejavnike tveganja za razvoj pridobljene ploskosti. Zelo redko je bolezen prirojena. Pojavi se zaradi vpliva negativnih dejavnikov na plod.

Pridobljene vrste bolezni vključujejo travmatične in paralitične ravne noge. Traumatično se pojavi zaradi poškodbe kosti in vezi. Paraliziran zaradi kršitve inervacije. To je običajno posledica otroške paralize.

Simptomi različnih vrst

Znaki različnih vrst ploskosti se razlikujejo glede na mehanizem deformacije. Kaj razlikuje vzdolžno ploskev od prečne, upoštevajte podrobneje.

Vzdolžni

Postopek oblikovanja vzdolžne ploskve je sestavljen iz izpusta stopala po njegovi dolžini, zaradi česar se s svojim notranjim robom popolnoma dotakne tal. Glavna značilnost te vrste je nogavica.

Obstajajo tri stopnje te oblike bolezni:

1. Na prvi stopnji ni vidne deformacije stopala. Simptomi prve stopnje so le subjektivni - prekomerna utrujenost nog, zatekanje zvečer, bolečina pri pritisku na nogo;
2. Ko se začne druga stopnja, se začne postopno glajenje loka stopala. Simptomi postanejo izrazitejši. Bolečina se poveča, se razteza do spodnjega dela noge in poplitealne jame. Hod se spreminja;
3. Za tretjo stopnjo je značilno popolno izravnavanje loka. Bolečine postanejo zelo hude, nelagodje v spodnjem delu hrbta, glavobol. Noge so nenehno otečene. Ob hoji se poveča utrujenost. Hoja v navadnih čevljih postane nemogoča.

Bolj pogosti pri otrocih in mladih.

Prečno

Pri tej vrsti ploskve se pojavlja divergenca kosti, ki tvorijo prečni lok stopala. Posledično se njegova dolžina zmanjša. Glavni simptom je odstopanje ob straneh in deformacija prstov.

Postopek oblikovanja ploskosti poteka tudi v treh fazah:

1. Za prvo stopnjo so značilne manjše spremembe. Veliki prst stopala ne odstopa več kot 20 ° od fiziološkega položaja. Preostanek prstov nastane natoptysh. Daljša telesna dejavnost vodi v bolečine v stopalu;
2. Pri drugi stopnji opazimo zmerne spremembe. Palec odstopa za 35 ° od norme. Tudi majhne obremenitve vodijo v bolečino. Prsti postanejo razkropljeni in popolnoma prekriti z zrnjem;
3. Na tretji stopnji se palec močno upogne, preostali del pa je zelo razširjen. Bistveno spremeni obliko podplata. Bolečine postanejo trajne, pogosto se pojavijo burzitis in artritis.

Ta oblika je pogostejša pri ljudeh srednjih let.

Napredovanje prečnih ploske nog se pospešuje v prisotnosti prekomerne teže.

Kako določiti prečne in vzdolžne ploskve v začetnih stopnjah - obstaja nekaj znakov, ki sumijo nastanek ravne noge:

• Povečana utrujenost in bolečina v nogah;
• Hitra obraba obutve;
• Povečanje velikosti podplata, ki zahteva menjavo čevljev.

Diagnozo potrjujejo posebne tehnike - plantometrija, podometrija, radiografija stopal.

Vsak ploskost vodi v razvoj zapletov:

• Širjenje bolečine v celotnem okostju;
• Kronični glavoboli;
• Slabo držo;
• Deformacija notranjih organov;
• Videz vraščenih nohtov;
• Bolezni se neposredno ustavijo: pete ostružnice, natoptiš, artroza, vnetni procesi.

Hitrejše je zdravljenje, manjše je tveganje zapletov.

Spodaj je fotografija vzdolžne in prečne ploskosti.

Metode zdravljenja

Cilj zdravljenja je odstraniti bolečino in okrepiti mišično-ligamentni aparat stopala. Zdravljenje se izvaja s konzervativnimi in kirurškimi metodami, odvisno od stopnje napredovanja bolezni. Fiziološko obliko stopala je mogoče popolnoma obnoviti le, če je zdravljenje začelo v otroštvu. Pri odraslih je mogoče le upočasniti napredovanje bolezni.

Ortopedski čevlji

Ti čevlji so potrebni za naravno lego noge. To se doseže z nošenjem notranjih vložkov. Imajo vzpone na tistih mestih, kjer morajo prehoditi loki stopala. To obnovi fiziološko obliko stopala. Za različne vrste ploščatih stopal uporabite ustrezne vložke. Narejene so iz polimera ali silikona, kar zagotavlja njihovo trdnost in lahkotnost. Pri hudih oblikah bolezni je priporočljivo nositi ortopedske čevlje s trdnim podplatom.

Vsi čevlji morajo biti izdelani individualno za bolnika, glede na vtise njegovih nog.

Medicinska gimnastika in masaža

Določite, da odpravite utrujenost in bolečine. Približen kompleks terapevtskih vaj:

• Ležati na hrbtu, izmenično stisniti nožne prste, vsakih 10–12;
• Ležati na hrbtu, upogibati in odtrgati stopalo, izmenično 20-30 krat;
• Opravite krožne gibe v gležnju - 15-20 krat na vsaki nogi;
• Dvignite majhne predmete s prsti;
• Sedenje na stolu, teniška žogica za stopala ali gimnastična palica;
• Pešačenje po nogah, petah, notranji in zunanji površini stopala izmenično.

Te vaje pomagajo krepiti mišice in vezi, priporočamo jih vsakodnevno.

V večernih urah se sproščajo sproščujoče kopeli za stopala z zeliščnimi odkoščki, nato pa se izvaja intenzivna masaža stopal. To odpravlja mišični krč.

Fizični postopki so koristni za odpravljanje bolečin: ultravijolično sevanje, UHF, elektroforeza ali fonoforeza.

Kirurško zdravljenje

Namenjen je hudim deformacijam stopala. Učinkovitejši kirurški poseg pri prečnih ravnih tleh. Med operacijo se odstranijo deformirane kosti in se zgosti plastična kapsula. Če je potrebno, sešijejo ali presadijo vezi. Operacija je precej travmatična in ni vedno učinkovita.

Sodobna tehnika kirurškega posega je popravek lokov stopala s pomočjo kostne plastike. Posledično se obremenitev ligamentov zmanjša in ravne noge se sploščijo.

Zelo pomembno je preprečevanje bolezni. Veliko lažje je preprečiti nastanek ravnih stopal kot popraviti njihove učinke. Potrebno je izvajati preventivne ukrepe že od zgodnjega otroštva, ko se otrok le nauči hoditi. Toda preprečevanje je potrebno tudi za odrasle, zlasti za tiste, ki imajo številne dejavnike tveganja.

Preventivni ukrepi vključujejo redno hojo po bosih nogah, izvajanje terapevtskih vaj. Pomembno je ohraniti optimalno telesno težo in se izogniti težkim fizičnim naporom.

Vzdolžni in prečni ploskvi se razvijejo v vsaki starosti. To je glavni vzrok za bolezni stopal, motnje drže in notranje patologije. Zdravljenje je precej zapleteno in ne vedno učinkovito, zlasti pri odraslih. Zato je pomembno redno preprečevati bolezen.