Ploske noge same po sebi vodijo v utrujenost nog. Nefiziološki položaj stopala prispeva k pojavu kurjih očes, žuljev, vraščenih nohtov. Mnogi v tej situaciji se zanimajo za vprašanje, ali je možno igrati šport s ploskimi stopali. Fizična aktivnost je dovoljena, vendar ni vsaka vrsta usposabljanja primerna za osebo s to boleznijo.
Vsaka telesna aktivnost vodi v napetost mišično-ligamentnih aparatov nog. Ko ima oseba ravne noge, so njegove mišice in vezi, tudi v mirovanju, izpostavljene napetosti. Zato dodatni stres na spodnjo tretjino okončin poslabša potek bolezni.
Statična obremenitev povzroča večjo škodo - podaljšano stoji ali sedi v enem položaju. Nasprotno, dinamična gibanja omogočajo izmenično napenjanje različnih delov stopala.
Ni mogoče reči, da je fizični napor s ploskostjo škodljiv. Če ga organizirate pravilno, bo koristila osebi, ublažila bolečine v nogah in celo upočasnila napredovanje bolezni. Ortopedski kirurg vam bo pomagal razumeti, kakšne vrste športa lahko izvajate in katere vaje so kontraindicirane za to bolezen. Določa tudi največjo vrednost obremenitev, trajanje in raznovrstnost razredov.
Popolnoma zavrniti športne vaje v prisotnosti ploskosti je nemogoče. Pomanjkanje vadbe bo vodilo k še večji sprostitvi ligamentnega aparata. Kako pravilno kombinirati ploske in športne, so dovoljene naslednje vrste patologije:
Če želite izkoristiti, je priporočljivo, da jih vključite v posebne čevlje. Da ne bi prenapolnili stopal, morate teči za kratke razdalje in redno sproščati noge. Bolj koristno je teči po gozdnih in parkovnih poteh kot pa po asfaltu.
Druga možnost za vožnjo so tečaji na tekalni stezi z blagim načinom.
Pri plavanju morate izbrati prosti slog in ob prvih znakih utrujenosti počivati. Po končanem treningu priporočamo masažo stopal. Poleg plavanja je dovoljeno narediti vodno aerobiko.
Prednost borilnih veščin je odsotnost intenzivnih gibov, kretenj in skokov. Boj vam omogoča, da trenirate ravnovesje, prožnost sklepov in elastičnost mišic.
Plesanje ima dvojni učinek na deformirane noge. Koristni so ljudski plesi in tisti, ki ne vključujejo velikih bremen. Toda balet sam lahko povzroči ploske noge, saj imajo balerine najbolj obremenjene noge. Priporočljivo je, da previdno vadite ples s ploskostjo, s posebnimi čevlji. Plesna gibanja, ki vključujejo spreminjanje oblike stopala, so kontraindicirana.
Jahanje konj pomaga krepiti mišice in vezi, odpravlja bolečine, omogoča obnovitev drže.
Ne smete pretiravati s smučanjem in plavanjem. Kaviar je mogoče trenirati s ploskostjo, vendar ne preveč intenzivno. Dolgotrajno usposabljanje vodi do povečane bolečine v stopalih, do pojava gobic.
Škodljivi pri bolezni so tisti športi, ki jih spremlja velika obremenitev mišic in vezi stopala, visoko tveganje za poškodbe. Kontraindicirana je s ploskimi nogami:
Takšni športi vodijo do močne in dolgotrajne napetosti vezi in mišic. Njihova amortizacijska zmogljivost se zmanjša, kar je pri ravnih stopalih že depresivno. Vadba moči združuje dolgotrajno statično obremenitev in pritisk na stopalo, ki je absolutno kontraindicirana v primeru ploskosti.
Poškodba stopala in udarna obremenitev, ki se neizogibno pojavita pri skakanju. S tem se ne priporoča niti z blago stopnjo bolezni, saj se lahko hitro premakne v naslednjo fazo.
Nogomet je relativna kontraindikacija. Samo vožnja s ploskostjo je koristna, toda med nogometom je nevarnost poškodbe stopala visoka. Zato se ne priporoča, da bi se poklicno ukvarjali s tem športom.
Za telesno vzgojo koristi, ko flat-footedness, zdravniki dajejo nekaj koristnih nasvetov. Pred vsako vadbo se ogrejte. To je lahka tekma pet minut. Nato priporočamo, da stopala masirate z masažnimi gibi. To je potrebno za maksimalno sprostitev mišic.
Razredi potekajo v posebnih čevljih z ortopedskimi vložki. To bo povečalo depreciacijo stopala in zmanjšalo pritisk na nogo. Silikonske podloge lahko uporabite z izboklinami in trni. Z njihovo pomočjo se izvede dodatna masaža stopal.
Razredi potekajo v tihem ritmu, vsi gibi so gladki in previdni. Njihovo trajanje določi zdravnik ob upoštevanju resnosti ploskosti. Optimalna pogostost pouka je 2-3 krat tedensko pol ure. Vsak dan lahko opravljate terapevtske vaje.
Če se pojavijo znaki utrujenosti, bolečine v stopalih, je treba razrede ustaviti. Po vadbi za noge so na voljo sproščujoče tople kopeli in masaža.
Športne aktivnosti z ravnimi nogami so koristne. Morate pravilno izbrati šport, glede na resnost ploskosti. S pravilnim pristopom bo vadba ugodno vplivala na stanje stopal.
Mnogi pacienti sprašujejo zdravnika, ali so ravno stopala in šport združljivi in katere dejavnosti je treba izvajati vsak dan med fizičnim naporom, da bi preprečili pojav zapletov bolezni. Odgovori na to vprašanje so dvoumni. Ravno stopalo pri različnih ljudeh ima posebne značilnosti, ki so lahko kontraindikacija za en šport in indikacija za drugega.
POMEMBNO JE VEDETI! Vratarka Nina: "Denar bo vedno v izobilju, če ga postavimo pod vzglavnik." Preberite več >>
Razredi z gimnastičnimi obroči so koristni za ravne noge pri otrocih
Balet na ravnih nogah je škodljiv
Za oceno, kaj so športi škodljivi s ploščato stopalo, lahko le zdravnik. Strokovnjak bo določil resnost patologije, dodatne zaplete, preučil mišično-vezni aparat in na podlagi teh informacij izdal kvalificiran zaključek.
V večini primerov s ploščatostjo so prepovedani naslednji športi:
Plavanje lahko olajša otekanje med spuščanjem stopala ali pa povzroči povečano bolečino. Vse je odvisno od značilnosti patologije in načina plavanja. Na primer, lezenje poveča kontraktilno sposobnost ligamentno-mišičnega sistema spodnjih okončin, zato je z ravnim oprijemanjem bolje, da se ne vključijo.
Drsanje povzroča zmanjšanje amortizacijskih lastnosti stopala. Drsalke premikajo fiziološke točke fiksacije stopala, tako da se mišično-ligamentna aponeuroza stopala oblikuje nepravilno. V profesionalnih drsalcih postane videz "izbokline" v podnožju velikega palca vzorec in zahteva kirurško zdravljenje. Če ste se profesionalno ukvarjali s tem športom, ga boste morali s ploskimi stopinjami 2. ali 3. stopnje zapustiti.
Hokej krepi napredovanje ploskve
Hokej prispeva k poškodbam ligamentov plantarne aponeuroze s prerazporeditvijo amortizacijske obremenitve stopala. Ni čudno, da imajo ljudje, ki profesionalno igrajo hokej, vsak večer noge. To ni posledica utrujenosti mišic, temveč zaradi otekanja vezi med poškodbami. Tako so rolerji kontraindicirani za ravne noge.
Balet, žal, tudi ni vključen v število indikacij s ploščato nogo. Pripelje do oblikovanja "noge balerine", za katero je značilno, da počiva samo na prednjem delu noge. Zaradi tega balerine sčasoma tvorijo prečno sploščeno spredaj s premikom palca (valgusna ali varusna deformacija). Tudi balet oblikuje druge patološke spremembe v spodnjih okončinah: krčne žile, artritis, artroza, pete.
Klasični skoki naredijo mišično-vezni sistem stopala zategnjen. Ne more se spopasti z močnim pritiskom od zgoraj, ki zahteva povečano amortizacijo. Vsak skok s ploščatimi nogami spremlja prekomerna funkcionalnost ne le spodnjih okončin, temveč tudi hrbtenice. Zato je priporočljivo izključiti skok iz načina življenja, če imate ravno stopalo.
Plavanje krepi ligamente in mišice stopala
S ploskostjo so prikazani športi, kot so tek, prosti plavanje, smučanje z zmernimi obremenitvami na spodnjih udih. Vendar pa šport sam po sebi ni tako nevaren kot prekomerna vadba na spodnjih udih med dnevnim treningom.
Strokovnjaki menijo, da je koristno za ravne noge:
Konjeniški šport fiksira mišično-tetivni aparat hrbta in bokov, ki je koristen za ravne noge. Zdravniki pravijo, da imajo kolesarji redko težave z lokom, zato je konjeniški šport lahko odlična metoda za preprečevanje te bolezni.
Ni vaj v karateju ali aikidu, ki vključujejo skakanje, tek ali drsanje. Ogrevanje v borilnih veščinah je namenjeno predvsem oblikovanju elastičnosti tetiv in mišic. Usposabljanje je zgrajeno tako, da je prehod iz ene faze v drugo gladka in drsna, tako da ne spremlja poškodba tetive.
Pravilno plavanje v tej patologiji krepi mišice spodnjih okončin, hrbta in bokov. Te anatomske strukture se poškodujejo, ko je lok sploščen, vendar ne smemo pozabiti, da lahko prekomerna obremenitev na njih trajno zagotovi asimetrijo hrbta, hrbtenice in hrbtenice.
Amatersko smučanje ne povzroča zapletov pri spuščanju stopala, kot je pogosto pri profesionalnih športnikih. Zmerna in kratkotrajna obremenitev krepi mišični sistem, če pa se zanimate za smučanje, lahko zagotovite patologijo, podobno tisti, ki jo povzročajo umetnostno drsanje, baletni in hokejski vzrok (premik pritrdilnih mest z izgubo funkcije blaženja udarcev).
V idealnem primeru vsak šport ne sme povzročiti patoloških sprememb v telesu. Na žalost športniki v zasledovanju vrhunskih mest in medalj pozabljajo na lastno zdravje in "spodbujajo" športne dosežke s hitrim gradnjo mišične mase, uporabo farmacevtskih pripravkov ali intenzivnejšim treningom.
Da bi preprečili negativni vpliv telesne dejavnosti na zdravje, strokovnjaki priporočajo, da upoštevate naslednje nasvete:
Drsanje, plavanje, balet in hokej sta kontraindicirana za ravne noge, če povzročajo bolečino. Z ustrezno organizacijo usposabljanja je včasih mogoče doseči normalno delovanje stopal brez omejitev gibanja in bolečine. V takih razmerah se lahko v razumnih mejah ukvarjamo s temi vrstami, vendar ne s strokovnjaki, ampak na amaterski ravni.
Da bi preprečili napredovanje sploščenega stopala med dnevnimi vadbami, se morate skrbno ogreti. Ker teka in ploska stopala nista antagonisti, vam priporočamo, da pred treningom opravite tek. Ni potrebno, da to poteka po ulici ali v parku. Lahko tečete 30 minut na eliptičnem trenerju.
Če imate glavobol s ploskimi nogami, se sploh ne morete ukvarjati s športom. Tudi tiste vrste, ki smo jih opisali zgoraj, so koristne. Šele po izbiri ortopedskih vložkov se lahko vrnete k telesni aktivnosti. Dejstvo je, da zmanjšanje amortizacije vodi v slabšanje krvnega obtoka v spodnjih okončinah in možganih, kar je življenjsko nevarno.
Preprečevanje in zdravljenje ploskve je nemogoče brez uporabe ortopedskih čevljev s posebnimi vložki. Pravilna oprema je še posebej pomembna pri športu. Potek bolezni poteka na različne načine, zato je bolje naročiti posamezne vložke! V idealnem primeru, športni čevlji trdno fiksira stopalo, ne povzroča neprijetnosti in ne povzroča bolečih občutkov.
80% svetovnega prebivalstva trpi zaradi ploskosti pri različnih manifestacijah patologije. Pred nekaj desetletji so ortopedi strogo prepovedali tek z ravnimi nogami. Nove tehnologije vam omogočajo izdelavo čevljev, ki podpirajo stopala, vožnja ni prepovedana. Nujno je treba upoštevati pomembnost dobrih čevljev, v odsotnosti pravega čevlja pa je v številnih primerih prepovedano teči.
Poleg čevljev je na voljo tudi mobilna različica - posebni vložki in vložki iz čevljev na čevlje. Ustrezni čevlji in vložki odpirajo pot za vožnjo in normalno hojo, za vadbo joge in različne športe:
Ti športi so neposredno povezani z veliko obremenitvijo stopala, v nasprotju s plavanjem. S pravilno izbranimi čevlji se stopnja ozdravitve bolezni poveča, ne da bi se poslabšala kršitev, brez neenakomerne porazdelitve bremen.
Pri ljudeh ima stopalo dva vzdolžna loka in en prečni, ki ju držijo mišice in vezi.
Takšne značilnosti strukture omogočajo, da stopalo zaščiti mišično-skeletni sistem pri hoji, teku in skakanju.
Veliko je razprave o sprejemljivosti nekaterih vrst usposabljanja za ravne noge. Vsekakor so koristne, vendar lahko nepismena priprava programa usposabljanja povzroči resne zaplete. In omejitve, v tem primeru, bo odvisna od stopnje bolezni - je treba posvetovati z zdravnikom. Katere vrste usposabljanja je treba obravnavati previdno?
Na splošno je vožnja s ploščatimi nogami kontraindicirana. Toda če primer ni »zapostavljen« in lekcije ne povzročajo bolečine, lahko to storite.
Obvezni pogoji za to so kratkotrajni teki s stalnimi odmori, ortopedskimi športnimi čevlji na nogah. Da bi zmanjšali tveganje, je realno najti bolj uporabno alternativo za tek in hojo - na primer smučarski simulator.
V večini primerov, v prisotnosti bolezni mišično-skeletnega sistema, strokovnjaki priporočajo plavanje kot koristen šport - pomaga odpraviti oteklino in razviti mišice. Pri ravnih stopalih pa se je treba odločiti za izbiro plavanja s previdnostjo.
Intenzivni gibi nog lahko prispevajo le k povečani bolečini. Na primer, na 2. in 3. stopnji ploskosti je bolje zavrniti plavanje.
Da bi zmanjšali tveganje, vam lahko zdravnik svetuje, da pri plavanju v bazenu "opremite" plavuti. Plavaj prosti slog, naredite aqua aerobic ali potapljanje, ni veliko nalaganje noge.
Ploska in športno kompatibilna! Hokej, nogomet, balet, joga so primerni za osebo, možno je vaditi ples, plavanje in druge športe, trenirati na tekalni stezi. Prvič, vožnja s ploščatimi stopali zahteva dobre tekaške čevlje. Ni ustvarjena za hojo po ulici, ampak polnopravni tekmovalci - med modeli je opazna razlika. Pravilna izbira superge temelji na parametrih:
Pozornost bo zaslužila čevlje, ki zagotavljajo maksimalno podporo. Zdravniki in ljudje, ki so se učili teči s ploščatimi nogami, priporočajo čevlje Asics in Mizuno. Najnovejši model zagotavlja stabilno stransko podporo.
Vsaka vrsta fitnesa se začne z lahkim treningom - to je ključ do uspešne vadbe. Kot ogrevanje se praviloma izbere hoja, tek, skakalna vrv. Toda z ravnimi nogami so takšne obremenitve kontraindicirane! Vadite pravilno, "nežno" razvijate mišice stopal. Takšne vaje so popolne:
Zdravniki priporočajo redno izvajanje posebnih vaj za zdravljenje in preprečevanje ploskosti. Tudi če ne greste v telovadnico ali na bazen, doma, v razredu vsaj 15-20 minut na dan! Pomagali bodo normalizirati krvni obtok v nogah, okrepili sklepe in vezi, prispevali k razvoju mišične mase. Katere vrste vaj bodo koristne?
Dejstvo, da ima oseba problem, kot so ploske noge, ne pomeni popolne zavrnitve telesne dejavnosti. Poleg tega obstajajo posebej zasnovani sklopi vaj za zdravljenje ploskosti. Pacienti se pogosto sprašujejo o koristih športnih obremenitev za svoje telo.
Šport ima lahko drugačen učinek na zdravje osebe, ki trpi zaradi stopala. Navedite natančna priporočila in navedite specifičnega športnega specialista. Potrebno je le poslušati zdravnika, ker določa resnost stopala, verjetnost zapletov in predpisuje zdravljenje.
Jahanje - krepi mišično-kite bokov in hrbta. Poleg tega se ljubitelji konjeniških športov redko pritožujejo zaradi takšnega problema, kot je sploščenost lokov stopal;
borilne veščine - aikido, rokoborba, karate, wushu in podobne vaje imajo dober vpliv na stanje drže, v času ogrevanja se oblikuje elastičnost mišic in kite (ne povzročajo travme slednjim, saj je prehod iz ene stopnje usposabljanja v drugo dokaj gladka);
zmerno smučanje - ta vaja vam omogoča, da dobro ojačate mišice in hkrati preživite čas na svežem zraku in se zabavate s prijatelji.
Nekatere vrste plavanja so koristne za razvoj mišic, še posebej pri otrocih. Če starši najprej posvečajo pozornost preprečevanju ploskosti svojih potomcev, za njih izberejo kakovostne otroške čevlje in ne pozabite na hojo bosi, otrokove noge rastejo in se razvijajo pravilno.
Ne pozabite na vaje in uporabno opremo, ki jo lahko kupite za domačo nalogo. Različne vrste masažerjev bodo spodbujale prekrvavitev v nogah in ohranile mišični tonus.
umetnostno drsanje - poklicni športniki s ploskimi stopali 2. in 3. stopnje so prisiljeni prenehati trenirati, ker ta šport povzroča zmanjšanje amortizacijskih funkcij stopal;
drsanje, hokej - pravzaprav lahko z dovoljenjem zdravnika tovrstno dejavnost izvajamo, vendar ne prepogosto. Med poukom se nosijo posamezni ortopedski vložki, če pa se po nogah poškodujejo, morate zapustiti drsanje. Profesionalni hokejski igralci čutijo tudi bolečino po treningu, vendar razlog za takšne občutke ni v utrujenih mišicah, temveč v poškodbi ali otekanju vezi;
nogomet - zdravnik bo lahko dovolil ali prepovedal pouk. Pri hudih deformacijah nog po treningu oseba trpi za glavobolom in bolečinami v nogah;
plavanje plazijo - ta stil plavanja povečuje zmožnost zmanjšanja mišičnega sistema nog. Za razliko od drugih stilov, ni pogosto vključena v seznam priporočil zdravnika;
skoki - medtem ko so skoki stopali pod močnim pritiskom od zgoraj, in če ni amortizacijskih lastnosti, te vaje negativno vplivajo ne le na stanje nog, temveč tudi na delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, zlasti hrbtenice;
vaje z utežmi - na splošno je prepovedano dvigovanje telesne teže s ploščatimi nogami, dodatno obremenitev stopal in hrbtenice. Tudi z bremeni je škodljivo;
razredi fitnesa pogosto pomenijo hitro hojo, tek, kar negativno vpliva na stanje ravnih stopal;
balet - kljub dejstvu, da se z baletnih tečajev občudujejo, so balerine prisiljene plačati za lepoto svojih nog z zdravjem. Povzroča takšne deformacije, kot varus, valgus, artritis, artroza, pete, razpete žile. Med poukom se glavna obremenitev premakne na prednji del noge, tako da lahko oseba z ravnimi stopali s takšno obliko umetnosti z zanimanjem opazuje, vendar ne sodeluje v njej.
Ali je mogoče igrati šport s ploskimi nogami? Kateri odsek naj pošljem otroku s to diagnozo in kateri šport je zanj strogo kontraindiciran? Kakšna naj bi bila telesna dejavnost? Članek obravnava najpomembnejša vprašanja o otroških ploskih nogah in športu.
Stopalo je deformacija stopala, pri čemer njegov lok, namesto loka, ostane raven. Zakaj "ostati"? Dejstvo je, da ima vsak od nas to »napako«: če pogledate otrokovo nogo, lahko vidite, da so otrokove noge ploske. Kot bolezen pa je stopinasta diagnoza postavljena šele po 3 letih. V tem času se podplat oblikuje, spreminja in običajno se njegovi loki dvigajo. Če se to ne zgodi, ko odrastejo, je to že bolezen.
Na srečo se ploskost ne šteje za hudo bolezen in je zelo lahka za zdravljenje. Kljub temu se pred starši postavlja vprašanje: ali je možno otroku s tako boleznijo dati šport in da fizične vaje načeloma niso kontraindicirane? Poglejmo.
Popolna nezdružljivost športa in ploskosti ni nič drugega kot mit. Ta bolezen ni kritična kontraindikacija, vendar ne bo vsaka športna disciplina koristna. Da otroka ne bi poškodovali, zdravniki zelo priporočajo popoln pregled, saj na priporočila vplivajo resnost patologije, vrsta in stopnja ploskosti in splošno stanje mišično-skeletnega sistema.
Torej, preden otroku z ravnimi čevlji v katerem koli oddelku daš:
Po pregledu bo ortoped sklenil in vam priporočil optimalno obremenitev in najprimernejši šport za vas.
Kot je navedeno zgoraj, bo natančen zaključek, ki je šport škodljiv ali obratno koristen za otroka, podal le zdravnik. Vendar pa najpogosteje pri ravnih stopalih ni priporočljivo obravnavati:
Iz seznama je jasno, da so discipline, ki zahtevajo uporabo drsalk, najmanj prijazne do ploskosti. To je posledica posebnosti čevlja: povzroča zmanjšanje depreciacije stopala, kar je samo po sebi problem s ploščatostjo. Tudi težka obremenitev stopal je baletnega razreda, klasičnega teka in športa, v katerem so skoki.
Nogomet je kontraindiciran pri hudi deformaciji stopala. Če ima otrok rahlo plosko stopalo, lahko z dovoljenjem zdravnika opravite ta šport.
Naslednji športi so koristni za ploske noge:
Šteje se sporni šport. V večini primerov se šteje za koristno za ravne noge, saj krepi mišice nog, vendar je pozitiven učinek možen le s pravimi čevlji. Če želite, da vaš otrok opravi klasično vožnjo, se prepričajte, da boste porabili poseben model superge.
Oprema - sestavni del športa. Če vaš otrok ne gre na bazen ali ne stoji na smučeh, bo najverjetneje potreboval superge, telovadne čevlje ali čevlje. Tukaj je nekaj nasvetov za izbiro športnih čevljev za otroke s ploščatimi nogami.
Najpomembnejša stvar, ki jo je treba razumeti, je, da ploskost ni stavek ali kontraindikacija za kakršenkoli fizični napor. Kljub temu pa šport ne sme škodovati zdravju otroka, zato morate otroku pred odsekom opraviti pregled in se posvetovati z zdravnikom. Ne bo samo svetoval športov, ki so primerni za vašo posebno priložnost, ampak vam bo tudi svetoval glede pravilne porazdelitve stresa in zdravljenja bolezni.
Če boste otroku dali v razrede, bodite posebej pozorni na čevlje - posebna bo stala malo več kot ponavadi, vendar je zelo pomembno, da mišice ne pretiravajo in stopalo prejme dodatno amortizacijo.
Pri spuščanju lokov stopala se deformira in izgubi lastnosti blaženja udarcev - razvije se ploskost.
Domneva se, da so vsi otroci rojeni s ploščatimi nogami po privzetku - spomnite se na majhno otroško nogo s popolnoma ravno stopalo. Novorojenčki nimajo obremenitve na stopalu, ko pa otrok odrašča in sprejme prve korake, se začnejo oblikovati njegovi loki. Preprečevanje bolezni bi se moralo začeti od te točke naprej, saj se glede na zdravstveno statistiko število mladostnikov, ki trpijo za ploskostjo, približa 70%.
Da bi razumeli, kateri vzroki vodijo v razvoj ploskosti pri odraslih, se je treba obrniti na anatomijo in fiziologijo spodnjih okončin in zlasti na stopala. Noga ima dva niza - vzdolžno in prečno. Vzdolžni lok se nahaja ob notranjem robu in prečno - pod dnom prstov. Če želite obdržati loke stopala v potrebnem tonu, so mišice in vezi. Ton se zmanjša v naslednjih primerih:
Vsi zgornji primeri so sorte najpogostejših statičnih ploskev, diagnosticirajo se v približno 80% vseh primerov.
Poleg statičnega oddaja:
Prvič, to je bolečina. In ne nujno v nogo. Pri ljudeh, kolenskih in kolčnih sklepih, lahko poškoduje pas in celo glava, in celotna stvar, se izkaže, je v ravnih nogah...
Pri ploskosti se pojavi hitra utrujenost nog pri hoji in dolgotrajno stoje. Ob koncu dneva se pojavi težka svinca v nogah, gležnji nabreknejo in včasih opazijo konvulzije. Nošenje čevljev na petah se spremeni v mučenje - sčasoma se zdi, da je stopalo »razdeljeno« tako po dolžini kot po širini, in namesto običajne tridesete osme velikosti moraš kupiti trideset deveto, če ne štirideseto, prilagojeno polnosti. V poznejših stopnjah ploskve trpi celoten mišično-skeletni sistem, hrbet boli zaradi progresivne osteohondroze, glava pa zaradi tega.
Obstajajo 3 stopnje ploskosti:
Najenostavnejši test lahko izvede vsakdo: potrebno je mazati noge z debelo kremo in stati na listu papirja. Telesna teža mora biti enakomerno porazdeljena po stopalih. Po tem se vidijo odtisi v oddani svetlobi - manjši je zarez na odtisu in širše mastne lise - bolj izrazite ravne noge.
Ker mladi moški s ploskostjo tretje stopnje niso privedeni v vojsko, diagnoza te bolezni pri obveznikih zahteva posebno skrb. Najsodobnejše metode uporabljajo računalniško analizo digitalnih fotografij stopala, kar omogoča določanje kota in višine njegovih lokov.
Konzervativno zdravljenje bi moralo vključevati preprečevanje statičnih deformacij stopal, saj naj bi bilo „preprečevanje v boju proti ploskosti bolj plodno kot pametno zdravljenje že jasno izraženih kliničnih oblik“ (P.P. Zdravju škodljivo).
Preventivni ukrepi se lahko zmanjšajo na naslednje.
Konzervativno zdravljenje prinaša nekaj olajšave le v začetnih fazah deformacije, z izrazitimi deformacijami, konzervativno zdravljenje je neučinkovito. Trenutno se predlagane operacije za statično deformacijo stopal lahko razdelijo v dve skupini:
Zdravljenje ravnih stopal je zelo težko, glavna metoda zdravljenja so fizioterapevtske vaje (vadbena terapija). Pri opazovanju ploskih stopal opazimo ne le kršitev funkcij stopala, ampak tudi patološke spremembe, ki vplivajo na spodnji del noge, stegno in hrbtenico. Zato mora kompleks vaj za fizikalno terapijo vključevati vaje ne samo za stopalo, ampak tudi za mišice trebuha, hrbta, sprednjega dela stegna, gluteusa in telečkih mišic.
Mnogi ljudje mislijo, da ploskost izključuje šport. Ampak ni. Priporočljivo je, da se izogibate le natančno določenim vrstam telesne dejavnosti. Dolge statične obremenitve so kontraindicirane za ravne noge. Enako velja za vaje, ki dajejo osno obremenitev hrbtenice. Na primer, v okviru prepovedi je tehtanje na iztegnjene roke. Zato mora biti trening mišic ramenskega pasu varčen. To velja za fitnes in vadbo v telovadnici. Slednje nujno zahtevajo priporočilo športnega zdravnika. Moral bi biti vključen v oblikovanje programa.
Vsak fitnes se začne z ogrevanjem. Vedno je aerobna vadba. Tu se najpogosteje izbere tek ali hitra hoja po tekalni stezi. Pri nekaterih vrstah ploskve je kontraindicirana. Dejstvo je, da noga s silo udari po površini, ligamenti se raztegnejo in stopalo postane še bolj gladko. Zato je tekalna steza včasih prepovedana. Bolje je, da začnete opravljati s kolesom ali simulatorjem elipsoida.
Prepoved vožnje se uveljavlja le, če se razglasi za ploskost. To je kontraindikacija za športne igre. Če pa ima oseba samo začetne ravne noge, potem morate le zagotoviti, da usposabljanje ne povzroča bolečine. Pri ravnih stopalih se ponavadi pojavi v telečjih mišicah in sprednjih mišicah stegna. Če usposabljanje ne povzroča bolečin, potem ni posebnih omejitev pri teku in hoji. In tako lahko tudi drugi storijo - seveda v razumnih mejah.
Ko se stopala pojavijo strukturne spremembe v strukturi stopal. Izgubijo svoje amortizacijske lastnosti - v tem primeru se znatno obremenitev spusti na kolenske sklepe in gležnje, hrbtenico. Toda prisotnost bolezni - ni razlog za popolno opustitev aktivnega načina življenja! Če ni kontraindikacij, bodo koristne le odmerjene obremenitve. S strokovnjaki podjetja MedAboutMe bomo označili splošna pravila za izbiro fitnes programa za ravne noge. Kateri športi so popolnoma prepovedani? In kateri bodo, nasprotno, koristni?
V vsakem primeru ima ploskost svoje značilnosti. Samo zdravnik bo lahko dal jasen odgovor na vprašanje - ali je sploh mogoče opravljati šport? Strokovnjak bo določil resnost patologije, ugotovil zaplete, ki nastanejo v ozadju bolezni, in podal priporočila o vrsti in obsegu fizičnega napora.
Profesionalni šport zahteva resno delo na sebi. Mišice doživljajo pomemben stres, ki lahko vodi do napredovanja bolezni. Ampak nihče ne prekliče "amaterskega" fitnesa z zmernimi obremenitvami! Dobro zasnovan program usposabljanja bo pomagal okrepiti mišice in preprečiti napredovanje bolezni. Vrnite svobodo gibanja.
Pri ravnih stopalih noge ne izvajajo amortizacijske funkcije, kar lahko povzroči prekomerno obremenitev sklepov in ledvenega dela, spremembe hoje, ukrivljenost hrbtenice in izkrivljanje medenice.
Hkrati pa so fizične vaje, razen terapevtskega fizičnega treniranja, nesprejemljive le za stopinasto stopnjo 3. stopnje ali 2. stopnjo bolezni s pojavom sindroma bolečine v nogah! Torej, če imate prvo stopnjo ploskosti, potem lahko in bi morali trenirati. Ampak samo z upoštevanjem določenih pravil.
Z diagnozo ploskosti se morate vzdržati pregona medalj in nagrad na tekmovanjih. Nesprejemljivo je, da razredi prinašajo bolečine in poleg tega povzročajo patološke spremembe v telesu! Šport bi moral biti koristen.
Treba se je izogibati tistim poklicem, pri katerih imajo noge med treningom veliko udarno obremenitev. Označi "črni seznam":
Takšen fizični napor bo v najboljšem primeru povzročil hudo bolečino. Usposabljanje ne bo koristilo, ker je mišično-vezni sistem stopal močno napet - to lahko bistveno oteži potek bolezni!
Veliko je razprave o sprejemljivosti nekaterih vrst usposabljanja za ravne noge. Vsekakor so koristne, vendar lahko nepismena priprava programa usposabljanja povzroči resne zaplete. In omejitve, v tem primeru, bo odvisna od stopnje bolezni - je treba posvetovati z zdravnikom. Katere vrste usposabljanja je treba obravnavati previdno?
Na splošno je vožnja s ploščatimi nogami kontraindicirana. Toda če primer ni »zapostavljen« in lekcije ne povzročajo bolečine, lahko to storite. Obvezni pogoji za to so kratkotrajni teki s stalnimi odmori, ortopedskimi športnimi čevlji na nogah. Da bi zmanjšali tveganje, je realno najti bolj uporabno alternativo za tek in hojo - na primer smučarski simulator.
V večini primerov, v prisotnosti bolezni mišično-skeletnega sistema, strokovnjaki priporočajo plavanje kot koristen šport - pomaga odpraviti oteklino in razviti mišice. Toda z ravnimi nogami je treba izbiri plavalnega sloga pristopiti previdno! Intenzivni gibi nog lahko prispevajo le k povečani bolečini. Na primer, na 2. in 3. stopnji ploskosti je bolje zavrniti plavanje. Da bi zmanjšali tveganje, vam lahko zdravnik svetuje, da pri plavanju v bazenu "opremite" plavuti. Plavaj prosti slog, pojdi v aqua aerobiko ali potapljanje, ni veliko nalaganja nog!
V nekaterih primerih je dovoljeno delo z dvigovanjem prostih uteži. Glavni pogoji so, da "žanje" palice in dumbbells samo sedel ali leži na funkcionalni klopi. Toda o skvotanju in lunges s breme, o deadlifts pozabi - veliko obremenitev na hrbtenici in nogah!
Poleg telovadne terapije ima oseba s ploskostjo dostop do drugih vrst usposabljanj - zelo realno je najti optimalno raven vadbe. Seveda ni prepovedi uporabe simulatorjev, katerih namen je „črpanje“ stiskalnice in ramenskega obroča. Kaj bo še koristno?
Razredi bodo pomagali okrepiti mišice bokov, hrbta - zelo koristno za ravne noge! Redna vadba v zmernem načinu ne bo le preprečila bolezni, temveč tudi pripomogla k izboljšanju stanja s pogostimi bolečinami v nogah.
Karate, aikido, kung fu - v teh športih ni prepovedanih vaj, ki so lahko škodljive (skakanje, tek, dvigovanje uteži). Tudi ogrevanje je namenjeno predvsem oblikovanju elastičnosti tetiv in mišic. Gibanja v borilnih veščinah so gladka - brez “preobremenitve” sklepov.
Zmerno in kratko smučanje je koristno. Odličen zimski šport, ki bo pomagal in odstranil bolečine ter bistveno izboljšal splošno stanje mišično-skeletnega sistema.
Preprečevanje in zdravljenje ploskve je nemogoče brez uporabe ortopedskih čevljev s posebnimi vložki. Pravilna oprema je še posebej pomembna pri športu. Potek bolezni poteka na različne načine, zato je bolje naročiti posamezne vložke! V idealnem primeru, športni čevlji trdno fiksira stopalo, ne povzroča neprijetnosti in ne povzroča bolečih občutkov.
Stopalo je precej zapleteno vprašanje. Konec koncev, obstajajo različne stopnje te bolezni. Poleg tega se ploskost razvije dolgo časa.
Vedno sem pozorna na čevlje, v katerem vozijo obiskovalci dvorane. Mnogi si dovolijo, da pridejo "zamah" v flip-flops, kar je absolutno nemogoče! In ne gre le za etična in varnostna vprašanja. Navsezadnje se s statičnimi obremenitvami v copatih ustvarijo vsi predpogoji za razvoj in napredovanje ploskve. Delajte samo v posebnih športnih čevljih z ortopedskimi vložki.
Vsaka vrsta fitnesa se začne z lahkim treningom - to je ključ do uspešne vadbe. Kot ogrevanje se praviloma izbere hoja, tek, skakalna vrv. Toda z ravnimi nogami so takšne obremenitve kontraindicirane! Vadite pravilno, "nežno" razvijate mišice stopal. Takšne vaje so popolne:
Tudi dovoljene vaje z neskladnostjo s tehniko njihovega izvajanja so lahko škodljive in prispevajo k napredovanju ploskosti. Pomembno je upoštevati priporočila:
Če čutite bolečino v stopalih, je bolje, da nehate izvajati vaje! Najverjetneje ste presegli dovoljeno stopnjo obremenitev - preglejte režim usposabljanja. Pogosto so bolniki s ploskimi stopali zaskrbljeni zaradi migrene, kar je posledica nezmožnosti stopala, da bi »udarec« med fizičnim naporom. Če imate glavobol, vadbo preložite, dokler se ne izboljša.
Zdravniki priporočajo redno izvajanje posebnih vaj za zdravljenje in preprečevanje ploskosti. Tudi če ne greste v telovadnico ali na bazen, doma, v razredu vsaj 15-20 minut na dan! Pomagali bodo normalizirati krvni obtok v nogah, okrepili sklepe in vezi, prispevali k razvoju mišične mase. Katere vrste vaj bodo koristne?
Stopalo je groba deformacija stopala, zaradi česar je obremenitev mišično-skeletnega sistema neenakomerno porazdeljena in močno narašča. Kršila glavno funkcijo - amortizacijo. V primeru ploskosti se obremenitev večinoma poveča za najmanj zaščitene strukture - hrbtenico in kolenske sklepe.
Da ne bi poškodovali telesa med fizičnimi napori, morate kompetentno sestaviti program usposabljanja, da bi zmanjšali tveganje zapletov, in sicer uničenje struktur kosti in hrustanca.
Pred vadbo se posvetujte z ortopedom pri izbiri posameznih vložkov. Ni časa? Drage? Ti argumenti nimajo nič skupnega z racionalno konstrukcijo procesa usposabljanja in zmanjševanjem tveganja za zdravje. Škoda, ki jo povzroči zdravje, ni vedno takoj prepoznavna. Najpogosteje se neželeni učinki na telo pojavijo pozneje v obliki bolečine in / ali razvoja bolezni.
Pri ravnih stopalih je glavno pravilo pri izgradnji procesa vadbe odpraviti udarno obremenitev mišično-skeletnega sistema. Pri kardiološkem zdravljenju je treba dati prednost elipsi in kolesu. Tek je kontraindiciran. Kadar je treba vaditi moč, se je treba izogibati vsaj skokom s prosto težo.
Začeti moramo z dejstvom, da je najpogosteje ploskost posledica kakršnih koli sprememb v hrbtenici. Na primer, s skoliozo se obremenitev neenakomerno spusti na okostje, na eni strani več, nato pa gre na medenico, kolenski sklep in stopalo. Tudi razlog so lahko nepravilno izbrani čevlji. Pri ravnih nogah ni zaželeno dajati aksialne obremenitve (čepi z žago, stisnjen dvig) in skakati.
Priporočam, da ljudje s ploščatimi nogami hodijo bosi po neravnih površinah, trenirajo na nestabilnih platformah bosi na dveh, na eni nogi (na primer z uporabo bosu), da stopalo začne izvajati funkcije, ki so bile prvotno položene - da se držijo površine in dajo stabilen položaj telesa.
Primitivni ljudje niso imeli ravnih tal ali ravnih čevljev, zato niso trpeli zaradi ploskosti, zato so sodobni pogoji v našem življenju delno vplivali na razvoj tega problema. Omeniti je treba tudi ženske, ki pogosto nosijo čevlje s petami. V 95% primerov trpijo ploskosti.
Prav tako je zelo pomembno, da izberete pravi trening čevlje, za to je bolje, da se obrnete na ortopedske ali specializirane trgovine - tam lahko opravite preizkus na posebni tekoči stezi, po rezultatih katere vam bodo strokovnjaki pomagali izbrati posamezne čevlje za vsako osebo.