Ali je mogoče opravljati šport s ploščatimi nogami?

Ploske noge same po sebi vodijo v utrujenost nog. Nefiziološki položaj stopala prispeva k pojavu kurjih očes, žuljev, vraščenih nohtov. Mnogi v tej situaciji se zanimajo za vprašanje, ali je možno igrati šport s ploskimi stopali. Fizična aktivnost je dovoljena, vendar ni vsaka vrsta usposabljanja primerna za osebo s to boleznijo.

Učinek fizičnega napora

Vsaka telesna aktivnost vodi v napetost mišično-ligamentnih aparatov nog. Ko ima oseba ravne noge, so njegove mišice in vezi, tudi v mirovanju, izpostavljene napetosti. Zato dodatni stres na spodnjo tretjino okončin poslabša potek bolezni.

Statična obremenitev povzroča večjo škodo - podaljšano stoji ali sedi v enem položaju. Nasprotno, dinamična gibanja omogočajo izmenično napenjanje različnih delov stopala.

Ni mogoče reči, da je fizični napor s ploskostjo škodljiv. Če ga organizirate pravilno, bo koristila osebi, ublažila bolečine v nogah in celo upočasnila napredovanje bolezni. Ortopedski kirurg vam bo pomagal razumeti, kakšne vrste športa lahko izvajate in katere vaje so kontraindicirane za to bolezen. Določa tudi največjo vrednost obremenitev, trajanje in raznovrstnost razredov.

Dovoljeni športi

Popolnoma zavrniti športne vaje v prisotnosti ploskosti je nemogoče. Pomanjkanje vadbe bo vodilo k še večji sprostitvi ligamentnega aparata. Kako pravilno kombinirati ploske in športne, so dovoljene naslednje vrste patologije:

  • Tek;
  • Plavanje - v prostem slogu, brez žurbe;
  • Smučanje je mirno in izmerjeno;
  • Plesi - nacionalni, v prostem slogu;
  • Jahanje;
  • Nekatere vrste rokoborbe - judo, karate, aikido.

Če želite izkoristiti, je priporočljivo, da jih vključite v posebne čevlje. Da ne bi prenapolnili stopal, morate teči za kratke razdalje in redno sproščati noge. Bolj koristno je teči po gozdnih in parkovnih poteh kot pa po asfaltu.

Druga možnost za vožnjo so tečaji na tekalni stezi z blagim načinom.

Pri plavanju morate izbrati prosti slog in ob prvih znakih utrujenosti počivati. Po končanem treningu priporočamo masažo stopal. Poleg plavanja je dovoljeno narediti vodno aerobiko.

Prednost borilnih veščin je odsotnost intenzivnih gibov, kretenj in skokov. Boj vam omogoča, da trenirate ravnovesje, prožnost sklepov in elastičnost mišic.

Plesanje ima dvojni učinek na deformirane noge. Koristni so ljudski plesi in tisti, ki ne vključujejo velikih bremen. Toda balet sam lahko povzroči ploske noge, saj imajo balerine najbolj obremenjene noge. Priporočljivo je, da previdno vadite ples s ploskostjo, s posebnimi čevlji. Plesna gibanja, ki vključujejo spreminjanje oblike stopala, so kontraindicirana.

Jahanje konj pomaga krepiti mišice in vezi, odpravlja bolečine, omogoča obnovitev drže.

Ne smete pretiravati s smučanjem in plavanjem. Kaviar je mogoče trenirati s ploskostjo, vendar ne preveč intenzivno. Dolgotrajno usposabljanje vodi do povečane bolečine v stopalih, do pojava gobic.

Prepovedane vrste

Škodljivi pri bolezni so tisti športi, ki jih spremlja velika obremenitev mišic in vezi stopala, visoko tveganje za poškodbe. Kontraindicirana je s ploskimi nogami:

  • Drsalke - tek, drsanje, hokej;
  • Ritmična gimnastika;
  • Skakanje po višini in dolžini, še posebej z mesta;
  • Trening moči - dvigovanje uteži, barbells, metanje jedra, atletika, powerlifting;
  • Tenis, košarka in badminton.

Takšni športi vodijo do močne in dolgotrajne napetosti vezi in mišic. Njihova amortizacijska zmogljivost se zmanjša, kar je pri ravnih stopalih že depresivno. Vadba moči združuje dolgotrajno statično obremenitev in pritisk na stopalo, ki je absolutno kontraindicirana v primeru ploskosti.

Poškodba stopala in udarna obremenitev, ki se neizogibno pojavita pri skakanju. S tem se ne priporoča niti z blago stopnjo bolezni, saj se lahko hitro premakne v naslednjo fazo.

Nogomet je relativna kontraindikacija. Samo vožnja s ploskostjo je koristna, toda med nogometom je nevarnost poškodbe stopala visoka. Zato se ne priporoča, da bi se poklicno ukvarjali s tem športom.

Priporočila

Za telesno vzgojo koristi, ko flat-footedness, zdravniki dajejo nekaj koristnih nasvetov. Pred vsako vadbo se ogrejte. To je lahka tekma pet minut. Nato priporočamo, da stopala masirate z masažnimi gibi. To je potrebno za maksimalno sprostitev mišic.

Razredi potekajo v posebnih čevljih z ortopedskimi vložki. To bo povečalo depreciacijo stopala in zmanjšalo pritisk na nogo. Silikonske podloge lahko uporabite z izboklinami in trni. Z njihovo pomočjo se izvede dodatna masaža stopal.

Razredi potekajo v tihem ritmu, vsi gibi so gladki in previdni. Njihovo trajanje določi zdravnik ob upoštevanju resnosti ploskosti. Optimalna pogostost pouka je 2-3 krat tedensko pol ure. Vsak dan lahko opravljate terapevtske vaje.

Če se pojavijo znaki utrujenosti, bolečine v stopalih, je treba razrede ustaviti. Po vadbi za noge so na voljo sproščujoče tople kopeli in masaža.

Športne aktivnosti z ravnimi nogami so koristne. Morate pravilno izbrati šport, glede na resnost ploskosti. S pravilnim pristopom bo vadba ugodno vplivala na stanje stopal.

Škoda in koristi različnih športov z ravnimi stopali (tek, plavanje, ples, umetnostno drsanje)

Mnogi pacienti sprašujejo zdravnika, ali so ravno stopala in šport združljivi in ​​katere dejavnosti je treba izvajati vsak dan med fizičnim naporom, da bi preprečili pojav zapletov bolezni. Odgovori na to vprašanje so dvoumni. Ravno stopalo pri različnih ljudeh ima posebne značilnosti, ki so lahko kontraindikacija za en šport in indikacija za drugega.

POMEMBNO JE VEDETI! Vratarka Nina: "Denar bo vedno v izobilju, če ga postavimo pod vzglavnik." Preberite več >>

Razredi z gimnastičnimi obroči so koristni za ravne noge pri otrocih

Kateri športi so škodljivi s ploskimi nogami

Balet na ravnih nogah je škodljiv

Za oceno, kaj so športi škodljivi s ploščato stopalo, lahko le zdravnik. Strokovnjak bo določil resnost patologije, dodatne zaplete, preučil mišično-vezni aparat in na podlagi teh informacij izdal kvalificiran zaključek.

V večini primerov s ploščatostjo so prepovedani naslednji športi:

  • ples;
  • drsanje na ledu;
  • skoki;
  • dvižne uteži;
  • hoja po stepah;
  • umetnostno drsanje;
  • plavanje.

Plavanje lahko olajša otekanje med spuščanjem stopala ali pa povzroči povečano bolečino. Vse je odvisno od značilnosti patologije in načina plavanja. Na primer, lezenje poveča kontraktilno sposobnost ligamentno-mišičnega sistema spodnjih okončin, zato je z ravnim oprijemanjem bolje, da se ne vključijo.

Drsanje povzroča zmanjšanje amortizacijskih lastnosti stopala. Drsalke premikajo fiziološke točke fiksacije stopala, tako da se mišično-ligamentna aponeuroza stopala oblikuje nepravilno. V profesionalnih drsalcih postane videz "izbokline" v podnožju velikega palca vzorec in zahteva kirurško zdravljenje. Če ste se profesionalno ukvarjali s tem športom, ga boste morali s ploskimi stopinjami 2. ali 3. stopnje zapustiti.

Hokej krepi napredovanje ploskve

Hokej prispeva k poškodbam ligamentov plantarne aponeuroze s prerazporeditvijo amortizacijske obremenitve stopala. Ni čudno, da imajo ljudje, ki profesionalno igrajo hokej, vsak večer noge. To ni posledica utrujenosti mišic, temveč zaradi otekanja vezi med poškodbami. Tako so rolerji kontraindicirani za ravne noge.

Balet, žal, tudi ni vključen v število indikacij s ploščato nogo. Pripelje do oblikovanja "noge balerine", za katero je značilno, da počiva samo na prednjem delu noge. Zaradi tega balerine sčasoma tvorijo prečno sploščeno spredaj s premikom palca (valgusna ali varusna deformacija). Tudi balet oblikuje druge patološke spremembe v spodnjih okončinah: krčne žile, artritis, artroza, pete.

Klasični skoki naredijo mišično-vezni sistem stopala zategnjen. Ne more se spopasti z močnim pritiskom od zgoraj, ki zahteva povečano amortizacijo. Vsak skok s ploščatimi nogami spremlja prekomerna funkcionalnost ne le spodnjih okončin, temveč tudi hrbtenice. Zato je priporočljivo izključiti skok iz načina življenja, če imate ravno stopalo.

Kaj šport je koristen za sploščen lok

Plavanje krepi ligamente in mišice stopala

S ploskostjo so prikazani športi, kot so tek, prosti plavanje, smučanje z zmernimi obremenitvami na spodnjih udih. Vendar pa šport sam po sebi ni tako nevaren kot prekomerna vadba na spodnjih udih med dnevnim treningom.

Strokovnjaki menijo, da je koristno za ravne noge:

  • jahanje konjev;
  • borilne veščine;
  • plavanje brez stila;
  • zmerno smučanje.

Konjeniški šport fiksira mišično-tetivni aparat hrbta in bokov, ki je koristen za ravne noge. Zdravniki pravijo, da imajo kolesarji redko težave z lokom, zato je konjeniški šport lahko odlična metoda za preprečevanje te bolezni.

Ni vaj v karateju ali aikidu, ki vključujejo skakanje, tek ali drsanje. Ogrevanje v borilnih veščinah je namenjeno predvsem oblikovanju elastičnosti tetiv in mišic. Usposabljanje je zgrajeno tako, da je prehod iz ene faze v drugo gladka in drsna, tako da ne spremlja poškodba tetive.

Pravilno plavanje v tej patologiji krepi mišice spodnjih okončin, hrbta in bokov. Te anatomske strukture se poškodujejo, ko je lok sploščen, vendar ne smemo pozabiti, da lahko prekomerna obremenitev na njih trajno zagotovi asimetrijo hrbta, hrbtenice in hrbtenice.

Amatersko smučanje ne povzroča zapletov pri spuščanju stopala, kot je pogosto pri profesionalnih športnikih. Zmerna in kratkotrajna obremenitev krepi mišični sistem, če pa se zanimate za smučanje, lahko zagotovite patologijo, podobno tisti, ki jo povzročajo umetnostno drsanje, baletni in hokejski vzrok (premik pritrdilnih mest z izgubo funkcije blaženja udarcev).

Kako preprečiti negativni vpliv športa na ravne noge

V idealnem primeru vsak šport ne sme povzročiti patoloških sprememb v telesu. Na žalost športniki v zasledovanju vrhunskih mest in medalj pozabljajo na lastno zdravje in "spodbujajo" športne dosežke s hitrim gradnjo mišične mase, uporabo farmacevtskih pripravkov ali intenzivnejšim treningom.

Da bi preprečili negativni vpliv telesne dejavnosti na zdravje, strokovnjaki priporočajo, da upoštevate naslednje nasvete:

  1. Nosite superge in športne copate, kar otežuje potek ploskosti, saj povzroča potenje in poškodbe kože stopala. Postopek je zapleten, če tečemo v takih čevljih več kot 30 minut. Če se ukvarjate s profesionalnim športom, ne vzemite 1500 rubljev za specializirane modele.
  2. Pri sploščenju je pogosto predpisan nosni vložek. Ne pozabite na te lastnosti in pri postavljanju drsalk. Tako lahko zmanjšate negativni vpliv na stopalo, ko delate umetniško drsanje in hokej.
  3. Pri sploščenju loka je bolje, da za vedno opustimo klanetiko - vadbo s statično obremenitvijo (dvižne uteži, fitnes). S temi vrstami nastane močan pritisk na podplat, ki se zaradi zmanjšanja udarnih lastnosti stopala kompenzira s sklepi spodnjih okončin in hrbtenice. S podaljšano izpostavljenostjo se pojavijo artroza, osteohondroza in spinalna kila, ki še vedno vodijo k opustitvi najljubših športov, vendar bo za učinkovito zdravljenje prepozno. Balet ima podobne učinke, zato ni kombiniran z ravnim obokom.
  4. Kljub temu, da teče v večini primerov, je koristno za to patologijo, če povzroči bolečino v stopalu, zdravniki to prepovedujejo. V takih razmerah sta nogomet, košarka in druge oblike igre kontraindicirana za bolnika.
  5. Iz istega razloga bo treba opustiti telesno pripravljenost. Pri usposabljanju inštruktorji skoraj vedno uporabljajo hitro hojo, tek ali hojo po progi. Pri izvajanju teh vaj se raztegajo kite stopala, postane bolj gladka, kar povzroča poslabšanje poteka bolezni.

Nekaj ​​nasvetov za zaključek

Drsanje, plavanje, balet in hokej sta kontraindicirana za ravne noge, če povzročajo bolečino. Z ustrezno organizacijo usposabljanja je včasih mogoče doseči normalno delovanje stopal brez omejitev gibanja in bolečine. V takih razmerah se lahko v razumnih mejah ukvarjamo s temi vrstami, vendar ne s strokovnjaki, ampak na amaterski ravni.

Da bi preprečili napredovanje sploščenega stopala med dnevnimi vadbami, se morate skrbno ogreti. Ker teka in ploska stopala nista antagonisti, vam priporočamo, da pred treningom opravite tek. Ni potrebno, da to poteka po ulici ali v parku. Lahko tečete 30 minut na eliptičnem trenerju.

Če imate glavobol s ploskimi nogami, se sploh ne morete ukvarjati s športom. Tudi tiste vrste, ki smo jih opisali zgoraj, so koristne. Šele po izbiri ortopedskih vložkov se lahko vrnete k telesni aktivnosti. Dejstvo je, da zmanjšanje amortizacije vodi v slabšanje krvnega obtoka v spodnjih okončinah in možganih, kar je življenjsko nevarno.

Kateri športi so lahko pri ravnih stopalih

Ustrezni čevlji in ortopedski vložki

Preprečevanje in zdravljenje ploskve je nemogoče brez uporabe ortopedskih čevljev s posebnimi vložki. Pravilna oprema je še posebej pomembna pri športu. Potek bolezni poteka na različne načine, zato je bolje naročiti posamezne vložke! V idealnem primeru, športni čevlji trdno fiksira stopalo, ne povzroča neprijetnosti in ne povzroča bolečih občutkov.

80% svetovnega prebivalstva trpi zaradi ploskosti pri različnih manifestacijah patologije. Pred nekaj desetletji so ortopedi strogo prepovedali tek z ravnimi nogami. Nove tehnologije vam omogočajo izdelavo čevljev, ki podpirajo stopala, vožnja ni prepovedana. Nujno je treba upoštevati pomembnost dobrih čevljev, v odsotnosti pravega čevlja pa je v številnih primerih prepovedano teči.

Poleg čevljev je na voljo tudi mobilna različica - posebni vložki in vložki iz čevljev na čevlje. Ustrezni čevlji in vložki odpirajo pot za vožnjo in normalno hojo, za vadbo joge in različne športe:

Ti športi so neposredno povezani z veliko obremenitvijo stopala, v nasprotju s plavanjem. S pravilno izbranimi čevlji se stopnja ozdravitve bolezni poveča, ne da bi se poslabšala kršitev, brez neenakomerne porazdelitve bremen.

Pri ljudeh ima stopalo dva vzdolžna loka in en prečni, ki ju držijo mišice in vezi.

Takšne značilnosti strukture omogočajo, da stopalo zaščiti mišično-skeletni sistem pri hoji, teku in skakanju.

Previdno!

Veliko je razprave o sprejemljivosti nekaterih vrst usposabljanja za ravne noge. Vsekakor so koristne, vendar lahko nepismena priprava programa usposabljanja povzroči resne zaplete. In omejitve, v tem primeru, bo odvisna od stopnje bolezni - je treba posvetovati z zdravnikom. Katere vrste usposabljanja je treba obravnavati previdno?

Na splošno je vožnja s ploščatimi nogami kontraindicirana. Toda če primer ni »zapostavljen« in lekcije ne povzročajo bolečine, lahko to storite.

Obvezni pogoji za to so kratkotrajni teki s stalnimi odmori, ortopedskimi športnimi čevlji na nogah. Da bi zmanjšali tveganje, je realno najti bolj uporabno alternativo za tek in hojo - na primer smučarski simulator.

V večini primerov, v prisotnosti bolezni mišično-skeletnega sistema, strokovnjaki priporočajo plavanje kot koristen šport - pomaga odpraviti oteklino in razviti mišice. Pri ravnih stopalih pa se je treba odločiti za izbiro plavanja s previdnostjo.

Intenzivni gibi nog lahko prispevajo le k povečani bolečini. Na primer, na 2. in 3. stopnji ploskosti je bolje zavrniti plavanje.

Da bi zmanjšali tveganje, vam lahko zdravnik svetuje, da pri plavanju v bazenu "opremite" plavuti. Plavaj prosti slog, naredite aqua aerobic ali potapljanje, ni veliko nalaganje noge.

  • Usposabljanje s prostimi uteži

Stopala in šport: varnostna pravila

Ploska in športno kompatibilna! Hokej, nogomet, balet, joga so primerni za osebo, možno je vaditi ples, plavanje in druge športe, trenirati na tekalni stezi. Prvič, vožnja s ploščatimi stopali zahteva dobre tekaške čevlje. Ni ustvarjena za hojo po ulici, ampak polnopravni tekmovalci - med modeli je opazna razlika. Pravilna izbira superge temelji na parametrih:

  1. Skladnost z uveljavljeno vrsto pronacije;
  2. Prilagojena amortizacija;
  3. Tesen obseg in fiksacija stopala;
  4. Čevlji niso tesni.

Pozornost bo zaslužila čevlje, ki zagotavljajo maksimalno podporo. Zdravniki in ljudje, ki so se učili teči s ploščatimi nogami, priporočajo čevlje Asics in Mizuno. Najnovejši model zagotavlja stabilno stransko podporo.

Skrivnosti za ogrevanje z ravnimi nogami

Vsaka vrsta fitnesa se začne z lahkim treningom - to je ključ do uspešne vadbe. Kot ogrevanje se praviloma izbere hoja, tek, skakalna vrv. Toda z ravnimi nogami so takšne obremenitve kontraindicirane! Vadite pravilno, "nežno" razvijate mišice stopal. Takšne vaje so popolne:

  • Začetni položaj - leži na preprogo. Izravnane noge dvignite. Sedaj izmenično upogibajte / odlepite nogo. S stopali naredite nekaj rotacijskih gibov. In potem lahko "zavrtite pedale."
  • Začetni položaj - sedenje na stolu, pete stisnjene na površino tal. Odtrgajte nogavice od tal in jih naredite 5-7 v krogu. Zdaj jih spustite tako, da je celotna noga pritisnjena na tla in upognite prste. V sedečem položaju je tudi koristno, da noge stopite po tleh s telovadnico ali majhnimi kroglicami.
  • Začetni položaj - stoji, roke na pasu, narazen noge, nogavice obrnjene navznoter. Počasi zavrtite trup v desno / levo.

Priporočila za vajo

Zdravniki priporočajo redno izvajanje posebnih vaj za zdravljenje in preprečevanje ploskosti. Tudi če ne greste v telovadnico ali na bazen, doma, v razredu vsaj 15-20 minut na dan! Pomagali bodo normalizirati krvni obtok v nogah, okrepili sklepe in vezi, prispevali k razvoju mišične mase. Katere vrste vaj bodo koristne?

Šport z ravnimi nogami. Kateri športi bodo imeli koristi in ki bodo škodovali?

Dejstvo, da ima oseba problem, kot so ploske noge, ne pomeni popolne zavrnitve telesne dejavnosti. Poleg tega obstajajo posebej zasnovani sklopi vaj za zdravljenje ploskosti. Pacienti se pogosto sprašujejo o koristih športnih obremenitev za svoje telo.

Šport ima lahko drugačen učinek na zdravje osebe, ki trpi zaradi stopala. Navedite natančna priporočila in navedite specifičnega športnega specialista. Potrebno je le poslušati zdravnika, ker določa resnost stopala, verjetnost zapletov in predpisuje zdravljenje.

Seznam uporabne telesne dejavnosti vključuje:

Jahanje - krepi mišično-kite bokov in hrbta. Poleg tega se ljubitelji konjeniških športov redko pritožujejo zaradi takšnega problema, kot je sploščenost lokov stopal;

borilne veščine - aikido, rokoborba, karate, wushu in podobne vaje imajo dober vpliv na stanje drže, v času ogrevanja se oblikuje elastičnost mišic in kite (ne povzročajo travme slednjim, saj je prehod iz ene stopnje usposabljanja v drugo dokaj gladka);

zmerno smučanje - ta vaja vam omogoča, da dobro ojačate mišice in hkrati preživite čas na svežem zraku in se zabavate s prijatelji.

Nekatere vrste plavanja so koristne za razvoj mišic, še posebej pri otrocih. Če starši najprej posvečajo pozornost preprečevanju ploskosti svojih potomcev, za njih izberejo kakovostne otroške čevlje in ne pozabite na hojo bosi, otrokove noge rastejo in se razvijajo pravilno.

Ne pozabite na vaje in uporabno opremo, ki jo lahko kupite za domačo nalogo. Različne vrste masažerjev bodo spodbujale prekrvavitev v nogah in ohranile mišični tonus.

Najpogosteje je pacientu s ploskostjo prepovedano opravljati:

umetnostno drsanje - poklicni športniki s ploskimi stopali 2. in 3. stopnje so prisiljeni prenehati trenirati, ker ta šport povzroča zmanjšanje amortizacijskih funkcij stopal;

drsanje, hokej - pravzaprav lahko z dovoljenjem zdravnika tovrstno dejavnost izvajamo, vendar ne prepogosto. Med poukom se nosijo posamezni ortopedski vložki, če pa se po nogah poškodujejo, morate zapustiti drsanje. Profesionalni hokejski igralci čutijo tudi bolečino po treningu, vendar razlog za takšne občutke ni v utrujenih mišicah, temveč v poškodbi ali otekanju vezi;

nogomet - zdravnik bo lahko dovolil ali prepovedal pouk. Pri hudih deformacijah nog po treningu oseba trpi za glavobolom in bolečinami v nogah;

plavanje plazijo - ta stil plavanja povečuje zmožnost zmanjšanja mišičnega sistema nog. Za razliko od drugih stilov, ni pogosto vključena v seznam priporočil zdravnika;

skoki - medtem ko so skoki stopali pod močnim pritiskom od zgoraj, in če ni amortizacijskih lastnosti, te vaje negativno vplivajo ne le na stanje nog, temveč tudi na delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, zlasti hrbtenice;

vaje z utežmi - na splošno je prepovedano dvigovanje telesne teže s ploščatimi nogami, dodatno obremenitev stopal in hrbtenice. Tudi z bremeni je škodljivo;

razredi fitnesa pogosto pomenijo hitro hojo, tek, kar negativno vpliva na stanje ravnih stopal;

balet - kljub dejstvu, da se z baletnih tečajev občudujejo, so balerine prisiljene plačati za lepoto svojih nog z zdravjem. Povzroča takšne deformacije, kot varus, valgus, artritis, artroza, pete, razpete žile. Med poukom se glavna obremenitev premakne na prednji del noge, tako da lahko oseba z ravnimi stopali s takšno obliko umetnosti z zanimanjem opazuje, vendar ne sodeluje v njej.

Ravno stopalo v otroka: kaj šport izbrati

Ali je mogoče igrati šport s ploskimi nogami? Kateri odsek naj pošljem otroku s to diagnozo in kateri šport je zanj strogo kontraindiciran? Kakšna naj bi bila telesna dejavnost? Članek obravnava najpomembnejša vprašanja o otroških ploskih nogah in športu.

Stopalo je deformacija stopala, pri čemer njegov lok, namesto loka, ostane raven. Zakaj "ostati"? Dejstvo je, da ima vsak od nas to »napako«: če pogledate otrokovo nogo, lahko vidite, da so otrokove noge ploske. Kot bolezen pa je stopinasta diagnoza postavljena šele po 3 letih. V tem času se podplat oblikuje, spreminja in običajno se njegovi loki dvigajo. Če se to ne zgodi, ko odrastejo, je to že bolezen.

Na srečo se ploskost ne šteje za hudo bolezen in je zelo lahka za zdravljenje. Kljub temu se pred starši postavlja vprašanje: ali je možno otroku s tako boleznijo dati šport in da fizične vaje načeloma niso kontraindicirane? Poglejmo.

Medicinske indikacije

Popolna nezdružljivost športa in ploskosti ni nič drugega kot mit. Ta bolezen ni kritična kontraindikacija, vendar ne bo vsaka športna disciplina koristna. Da otroka ne bi poškodovali, zdravniki zelo priporočajo popoln pregled, saj na priporočila vplivajo resnost patologije, vrsta in stopnja ploskosti in splošno stanje mišično-skeletnega sistema.

Torej, preden otroku z ravnimi čevlji v katerem koli oddelku daš:

  • posvetovati se z zdravnikom;
  • Rendgenski postanek;
  • preverite prisotnost izbokline (lahko se razvije pri ravnih stopalih).

Po pregledu bo ortoped sklenil in vam priporočil optimalno obremenitev in najprimernejši šport za vas.

Kakšen šport ni primeren

Kot je navedeno zgoraj, bo natančen zaključek, ki je šport škodljiv ali obratno koristen za otroka, podal le zdravnik. Vendar pa najpogosteje pri ravnih stopalih ni priporočljivo obravnavati:

  • umetnostno drsanje;
  • hitrostno drsanje;
  • hokej;
  • balet;
  • klasični skoki;
  • tenis in badminton.

Iz seznama je jasno, da so discipline, ki zahtevajo uporabo drsalk, najmanj prijazne do ploskosti. To je posledica posebnosti čevlja: povzroča zmanjšanje depreciacije stopala, kar je samo po sebi problem s ploščatostjo. Tudi težka obremenitev stopal je baletnega razreda, klasičnega teka in športa, v katerem so skoki.

Nogomet je kontraindiciran pri hudi deformaciji stopala. Če ima otrok rahlo plosko stopalo, lahko z dovoljenjem zdravnika opravite ta šport.

Kateri šport je primeren

Naslednji športi so koristni za ploske noge:

  • plavanje (zdravnik bo priporočil primeren slog) in vodna aerobika - poleg splošnega pozitivnega učinka na telo, telovadba z vodo razbremeni napetost hrbtenice in krepi lok stopala, ko noge nenehno delajo, zategnejo mišice in se sprostijo;
  • terapevtske vaje - krepi mišice in kostno-mišični sistem, ne obremenjuje stopala;
  • borilne veščine - v vajah ni skokov in tekanja, ogrevanje pa je namenjeno razvoju in krepitvi mišic;
  • konjeniški šport - krepi boke in hrbet, kar je zelo pomembno za ravne noge;
  • amatersko smučanje - z zmernimi in kratkimi obremenitvami, trenira mišice, vendar je pomembno, da se ne vmešavate, tako da smuči ne povzročajo enakega učinka kot drsalke.

Šteje se sporni šport. V večini primerov se šteje za koristno za ravne noge, saj krepi mišice nog, vendar je pozitiven učinek možen le s pravimi čevlji. Če želite, da vaš otrok opravi klasično vožnjo, se prepričajte, da boste porabili poseben model superge.

Obutev z ravnimi nogami

Oprema - sestavni del športa. Če vaš otrok ne gre na bazen ali ne stoji na smučeh, bo najverjetneje potreboval superge, telovadne čevlje ali čevlje. Tukaj je nekaj nasvetov za izbiro športnih čevljev za otroke s ploščatimi nogami.

  1. Bodite prepričani, da - poseben podplat z dodatno absorpcijo udarcev.
  2. Čevlji ne smejo biti preširoki in ne preozki, da ne ovirajo cirkulacije, vendar je dovolj, da fiksiramo nogo.
  3. Par se ujema s strogo velikostjo.
  4. Uporabite posebne zdravilne vložke in opore.

Zaključek

Najpomembnejša stvar, ki jo je treba razumeti, je, da ploskost ni stavek ali kontraindikacija za kakršenkoli fizični napor. Kljub temu pa šport ne sme škodovati zdravju otroka, zato morate otroku pred odsekom opraviti pregled in se posvetovati z zdravnikom. Ne bo samo svetoval športov, ki so primerni za vašo posebno priložnost, ampak vam bo tudi svetoval glede pravilne porazdelitve stresa in zdravljenja bolezni.

Če boste otroku dali v razrede, bodite posebej pozorni na čevlje - posebna bo stala malo več kot ponavadi, vendar je zelo pomembno, da mišice ne pretiravajo in stopalo prejme dodatno amortizacijo.

Ravne noge

Vsebina

Pri spuščanju lokov stopala se deformira in izgubi lastnosti blaženja udarcev - razvije se ploskost.

Domneva se, da so vsi otroci rojeni s ploščatimi nogami po privzetku - spomnite se na majhno otroško nogo s popolnoma ravno stopalo. Novorojenčki nimajo obremenitve na stopalu, ko pa otrok odrašča in sprejme prve korake, se začnejo oblikovati njegovi loki. Preprečevanje bolezni bi se moralo začeti od te točke naprej, saj se glede na zdravstveno statistiko število mladostnikov, ki trpijo za ploskostjo, približa 70%.

Da bi razumeli, kateri vzroki vodijo v razvoj ploskosti pri odraslih, se je treba obrniti na anatomijo in fiziologijo spodnjih okončin in zlasti na stopala. Noga ima dva niza - vzdolžno in prečno. Vzdolžni lok se nahaja ob notranjem robu in prečno - pod dnom prstov. Če želite obdržati loke stopala v potrebnem tonu, so mišice in vezi. Ton se zmanjša v naslednjih primerih:

  • Z neenakomerno obremenitvijo stopala - klasičen primer je nošenje čevljev s petami nad 4 cm, ploske noge, ki so nastale zaradi zasvojenosti s čevlji s petami, so običajno prečne.
  • Če ima bolnik prekomerno telesno težo. Stopalo je sploščeno vzdolž vzdolžnega loka - nastane vzdolžna ploskev.
  • Z dolgotrajno statično obremenitvijo stopala - za ljudi, ki imajo "stalne" poklice: frizerje, masažne terapevte, kirurge in operativne medicinske sestre, prodajalce, nekatere športnike.

Vsi zgornji primeri so sorte najpogostejših statičnih ploskev, diagnosticirajo se v približno 80% vseh primerov.

Poleg statičnega oddaja:

  • prirojeno ploskost zaradi nenormalnega razvoja stopala;
  • travmatično - razvije se zaradi zlomov kosti stopal, raztrganja vezi in poškodbe mišic, ki držijo lok;
  • paralitično - kadar se zaradi poškodbe ali vnetja živcev pojavi paraliza mišic loka stopala;
  • rachitic - posledica slabitve kostnega tkiva zaradi rahitisa.

Prvič, to je bolečina. In ne nujno v nogo. Pri ljudeh, kolenskih in kolčnih sklepih, lahko poškoduje pas in celo glava, in celotna stvar, se izkaže, je v ravnih nogah...

Pri ploskosti se pojavi hitra utrujenost nog pri hoji in dolgotrajno stoje. Ob koncu dneva se pojavi težka svinca v nogah, gležnji nabreknejo in včasih opazijo konvulzije. Nošenje čevljev na petah se spremeni v mučenje - sčasoma se zdi, da je stopalo »razdeljeno« tako po dolžini kot po širini, in namesto običajne tridesete osme velikosti moraš kupiti trideset deveto, če ne štirideseto, prilagojeno polnosti. V poznejših stopnjah ploskve trpi celoten mišično-skeletni sistem, hrbet boli zaradi progresivne osteohondroze, glava pa zaradi tega.

Obstajajo 3 stopnje ploskosti:

  • 1 stopnja - blaga platypodia. Pojavlja se kot manjša kozmetična napaka stopala.
  • 2 stopnja - zmerno izrazita, ali presihajoča ravna stopala - bolniku že daje neprijetnost s čevlji, spreminja njegov hod, daje ji nekaj nogavic in težkega tekalne plasti.
  • 3. stopnjo, ali izrazito ploskost, spremlja deformacija stopala s popolnim izravnavanjem njegovega loka. Za njo so značilni vsi zgoraj opisani boleči simptomi.

Najenostavnejši test lahko izvede vsakdo: potrebno je mazati noge z debelo kremo in stati na listu papirja. Telesna teža mora biti enakomerno porazdeljena po stopalih. Po tem se vidijo odtisi v oddani svetlobi - manjši je zarez na odtisu in širše mastne lise - bolj izrazite ravne noge.

Ker mladi moški s ploskostjo tretje stopnje niso privedeni v vojsko, diagnoza te bolezni pri obveznikih zahteva posebno skrb. Najsodobnejše metode uporabljajo računalniško analizo digitalnih fotografij stopala, kar omogoča določanje kota in višine njegovih lokov.

Konzervativno zdravljenje bi moralo vključevati preprečevanje statičnih deformacij stopal, saj naj bi bilo „preprečevanje v boju proti ploskosti bolj plodno kot pametno zdravljenje že jasno izraženih kliničnih oblik“ (P.P. Zdravju škodljivo).

Preventivni ukrepi se lahko zmanjšajo na naslednje.

  • Posebna gimnastika za noge, da bi okrepili mišice in ligamentne aparate noge in stopala, ki so v vrtcih, šolah, vojaških enotah, v proizvodnih obratih.
  • Hoja bos na neravni površini, v pesku, hoji na prstih, skakanje po dolžini in višini, tek, igranje nogometa, košarka, odbojka, plavanje.
  • Ustrezno oblikovane čevlje, ki predvidevajo naslednje: čevlje morajo biti prilagojene stopalu in ne smejo biti preveč prostorne, medialni rob čevljev mora biti raven in ne sme segati navzven. prste čevlja morajo biti dovolj prostorne in ne smejo ovirati prstov po dolžini ali širini; zavihek vstavka mora biti izdelan iz dovolj elastičnega materiala; Vložek (stopnica) mora imeti v svoji zasnovi napravo za odpravo pronacije petnega dela stopala, ki se pogosto kombinira z sploščitvijo loka stopala.
  • Racionalni čevlji morajo biti veliko tehničnih možnosti, odvisno od starosti, socialnih značilnosti življenja nosilca za čevlje, pa tudi od strokovnih značilnosti njihovega dela. Če ste bodybuilding, bi bilo dobro, da ste pozorni na ortopedske čevlje. Zaradi dejstva, da boste dvignili težo, se lahko stopala razvijejo hitreje. Torej skrilavca ali superge na ravnem podplatu - ne za vas. Izberite čevlje, ki imajo naslednjo obliko:
  • Pri izbiri poklicev, povezanih z dolgoletnimi, je treba paziti na naslednje točke:
    • velikost loka stopala v mirovanju in pod obremenitvijo;
    • prožnost in elastičnost stopala s pasivno korekcijo v smeri adukcije;
    • mišični tonus pri proučevanju aktivnih gibov upogibanja stopal, adukcije in supinacije;
    • nastajajoče mozozalestvo v glavi metatarzalnih kosti in proksimalnih metatarzofalangealnih sklepov;
    • boleče točke in lise na stopalu, na nogah;
    • število ur stajanja na nogah med delom;
    • pravilno hojo in stoji s stopali, ločena pod kotom največ 45 °.
  • Nosijo racionalne ortopedske čevlje, individualno izdelane, posebne vložke, valje, opore za nogo, podplati, tudi individualno izdelane.
  • Korektivna gimnastika, katere namen je okrepiti mišice in po možnosti obnoviti upogibanje, zmanjšanje in supinacijo stopala. Izvajajo se zatiranje stopal v ležečem položaju, hoja in čepenje na nadiniranih stopalih s prsti, obrnjenimi (vnesenimi).
  • Pri prečnih ravnih tleh - popravljanje prečnega loka stopala.
  • V začetnih fazah valgusne deformacije prvega prsta je mogoče uporabiti distančnik med prvim in naslednjim prstom.
  • Tople kopeli za stopala lajšajo bolečine, izboljšujejo krvni obtok v mišicah.
  • Masaža loka stopala in mišičnih mišic: ob sprednji in notranji površini spodnjega dela noge.
  • Fizioterapevtski postopki.

Konzervativno zdravljenje prinaša nekaj olajšave le v začetnih fazah deformacije, z izrazitimi deformacijami, konzervativno zdravljenje je neučinkovito. Trenutno se predlagane operacije za statično deformacijo stopal lahko razdelijo v dve skupini:

  • operacije le na prstnih sklepih: valgusna deformacija prvega prsta, kladivski prsti;
  • kombinirane operacije za prestrukturiranje celotnega prednjega dela noge.

Terapija vadbe Uredi

Zdravljenje ravnih stopal je zelo težko, glavna metoda zdravljenja so fizioterapevtske vaje (vadbena terapija). Pri opazovanju ploskih stopal opazimo ne le kršitev funkcij stopala, ampak tudi patološke spremembe, ki vplivajo na spodnji del noge, stegno in hrbtenico. Zato mora kompleks vaj za fizikalno terapijo vključevati vaje ne samo za stopalo, ampak tudi za mišice trebuha, hrbta, sprednjega dela stegna, gluteusa in telečkih mišic.

Mnogi ljudje mislijo, da ploskost izključuje šport. Ampak ni. Priporočljivo je, da se izogibate le natančno določenim vrstam telesne dejavnosti. Dolge statične obremenitve so kontraindicirane za ravne noge. Enako velja za vaje, ki dajejo osno obremenitev hrbtenice. Na primer, v okviru prepovedi je tehtanje na iztegnjene roke. Zato mora biti trening mišic ramenskega pasu varčen. To velja za fitnes in vadbo v telovadnici. Slednje nujno zahtevajo priporočilo športnega zdravnika. Moral bi biti vključen v oblikovanje programa.

Vsak fitnes se začne z ogrevanjem. Vedno je aerobna vadba. Tu se najpogosteje izbere tek ali hitra hoja po tekalni stezi. Pri nekaterih vrstah ploskve je kontraindicirana. Dejstvo je, da noga s silo udari po površini, ligamenti se raztegnejo in stopalo postane še bolj gladko. Zato je tekalna steza včasih prepovedana. Bolje je, da začnete opravljati s kolesom ali simulatorjem elipsoida.

Prepoved vožnje se uveljavlja le, če se razglasi za ploskost. To je kontraindikacija za športne igre. Če pa ima oseba samo začetne ravne noge, potem morate le zagotoviti, da usposabljanje ne povzroča bolečine. Pri ravnih stopalih se ponavadi pojavi v telečjih mišicah in sprednjih mišicah stegna. Če usposabljanje ne povzroča bolečin, potem ni posebnih omejitev pri teku in hoji. In tako lahko tudi drugi storijo - seveda v razumnih mejah.

Značilnosti treninga z ravnimi nogami

Ko se stopala pojavijo strukturne spremembe v strukturi stopal. Izgubijo svoje amortizacijske lastnosti - v tem primeru se znatno obremenitev spusti na kolenske sklepe in gležnje, hrbtenico. Toda prisotnost bolezni - ni razlog za popolno opustitev aktivnega načina življenja! Če ni kontraindikacij, bodo koristne le odmerjene obremenitve. S strokovnjaki podjetja MedAboutMe bomo označili splošna pravila za izbiro fitnes programa za ravne noge. Kateri športi so popolnoma prepovedani? In kateri bodo, nasprotno, koristni?

Šport s ploskimi nogami: kdaj lahko?

V vsakem primeru ima ploskost svoje značilnosti. Samo zdravnik bo lahko dal jasen odgovor na vprašanje - ali je sploh mogoče opravljati šport? Strokovnjak bo določil resnost patologije, ugotovil zaplete, ki nastanejo v ozadju bolezni, in podal priporočila o vrsti in obsegu fizičnega napora.

Profesionalni šport zahteva resno delo na sebi. Mišice doživljajo pomemben stres, ki lahko vodi do napredovanja bolezni. Ampak nihče ne prekliče "amaterskega" fitnesa z zmernimi obremenitvami! Dobro zasnovan program usposabljanja bo pomagal okrepiti mišice in preprečiti napredovanje bolezni. Vrnite svobodo gibanja.

Pri ravnih stopalih noge ne izvajajo amortizacijske funkcije, kar lahko povzroči prekomerno obremenitev sklepov in ledvenega dela, spremembe hoje, ukrivljenost hrbtenice in izkrivljanje medenice.

Hkrati pa so fizične vaje, razen terapevtskega fizičnega treniranja, nesprejemljive le za stopinasto stopnjo 3. stopnje ali 2. stopnjo bolezni s pojavom sindroma bolečine v nogah! Torej, če imate prvo stopnjo ploskosti, potem lahko in bi morali trenirati. Ampak samo z upoštevanjem določenih pravil.

Kateri športi so prepovedani?

Z diagnozo ploskosti se morate vzdržati pregona medalj in nagrad na tekmovanjih. Nesprejemljivo je, da razredi prinašajo bolečine in poleg tega povzročajo patološke spremembe v telesu! Šport bi moral biti koristen.

Treba se je izogibati tistim poklicem, pri katerih imajo noge med treningom veliko udarno obremenitev. Označi "črni seznam":

  • skoraj vse športne igre (košarka, nogomet, tenis, hokej, odbojka);
  • drsanje in umetnostno drsanje;
  • plesi (zlasti balet);
  • rolerji;
  • skoki;
  • aerobika.

Takšen fizični napor bo v najboljšem primeru povzročil hudo bolečino. Usposabljanje ne bo koristilo, ker je mišično-vezni sistem stopal močno napet - to lahko bistveno oteži potek bolezni!

Previdno!

Veliko je razprave o sprejemljivosti nekaterih vrst usposabljanja za ravne noge. Vsekakor so koristne, vendar lahko nepismena priprava programa usposabljanja povzroči resne zaplete. In omejitve, v tem primeru, bo odvisna od stopnje bolezni - je treba posvetovati z zdravnikom. Katere vrste usposabljanja je treba obravnavati previdno?

  • Tek in hoja

Na splošno je vožnja s ploščatimi nogami kontraindicirana. Toda če primer ni »zapostavljen« in lekcije ne povzročajo bolečine, lahko to storite. Obvezni pogoji za to so kratkotrajni teki s stalnimi odmori, ortopedskimi športnimi čevlji na nogah. Da bi zmanjšali tveganje, je realno najti bolj uporabno alternativo za tek in hojo - na primer smučarski simulator.

V večini primerov, v prisotnosti bolezni mišično-skeletnega sistema, strokovnjaki priporočajo plavanje kot koristen šport - pomaga odpraviti oteklino in razviti mišice. Toda z ravnimi nogami je treba izbiri plavalnega sloga pristopiti previdno! Intenzivni gibi nog lahko prispevajo le k povečani bolečini. Na primer, na 2. in 3. stopnji ploskosti je bolje zavrniti plavanje. Da bi zmanjšali tveganje, vam lahko zdravnik svetuje, da pri plavanju v bazenu "opremite" plavuti. Plavaj prosti slog, pojdi v aqua aerobiko ali potapljanje, ni veliko nalaganja nog!

  • Usposabljanje s prostimi uteži

V nekaterih primerih je dovoljeno delo z dvigovanjem prostih uteži. Glavni pogoji so, da "žanje" palice in dumbbells samo sedel ali leži na funkcionalni klopi. Toda o skvotanju in lunges s breme, o deadlifts pozabi - veliko obremenitev na hrbtenici in nogah!

Kateri šport bo imel koristi?

Poleg telovadne terapije ima oseba s ploskostjo dostop do drugih vrst usposabljanj - zelo realno je najti optimalno raven vadbe. Seveda ni prepovedi uporabe simulatorjev, katerih namen je „črpanje“ stiskalnice in ramenskega obroča. Kaj bo še koristno?

Razredi bodo pomagali okrepiti mišice bokov, hrbta - zelo koristno za ravne noge! Redna vadba v zmernem načinu ne bo le preprečila bolezni, temveč tudi pripomogla k izboljšanju stanja s pogostimi bolečinami v nogah.

Karate, aikido, kung fu - v teh športih ni prepovedanih vaj, ki so lahko škodljive (skakanje, tek, dvigovanje uteži). Tudi ogrevanje je namenjeno predvsem oblikovanju elastičnosti tetiv in mišic. Gibanja v borilnih veščinah so gladka - brez “preobremenitve” sklepov.

Zmerno in kratko smučanje je koristno. Odličen zimski šport, ki bo pomagal in odstranil bolečine ter bistveno izboljšal splošno stanje mišično-skeletnega sistema.

Vadite samo v pravih čevljih!

Preprečevanje in zdravljenje ploskve je nemogoče brez uporabe ortopedskih čevljev s posebnimi vložki. Pravilna oprema je še posebej pomembna pri športu. Potek bolezni poteka na različne načine, zato je bolje naročiti posamezne vložke! V idealnem primeru, športni čevlji trdno fiksira stopalo, ne povzroča neprijetnosti in ne povzroča bolečih občutkov.

Stopalo je precej zapleteno vprašanje. Konec koncev, obstajajo različne stopnje te bolezni. Poleg tega se ploskost razvije dolgo časa.

Vedno sem pozorna na čevlje, v katerem vozijo obiskovalci dvorane. Mnogi si dovolijo, da pridejo "zamah" v flip-flops, kar je absolutno nemogoče! In ne gre le za etična in varnostna vprašanja. Navsezadnje se s statičnimi obremenitvami v copatih ustvarijo vsi predpogoji za razvoj in napredovanje ploskve. Delajte samo v posebnih športnih čevljih z ortopedskimi vložki.

Skrivnosti za ogrevanje z ravnimi nogami

Vsaka vrsta fitnesa se začne z lahkim treningom - to je ključ do uspešne vadbe. Kot ogrevanje se praviloma izbere hoja, tek, skakalna vrv. Toda z ravnimi nogami so takšne obremenitve kontraindicirane! Vadite pravilno, "nežno" razvijate mišice stopal. Takšne vaje so popolne:

  • Začetni položaj - leži na preprogo. Izravnane noge dvignite. Sedaj izmenično upogibajte / odlepite nogo. S stopali naredite nekaj rotacijskih gibov. In potem lahko "zavrtite pedale."
  • Začetni položaj - sedenje na stolu, pete stisnjene na površino tal. Odtrgajte nogavice od tal in jih naredite 5-7 v krogu. Zdaj jih spustite tako, da je celotna noga pritisnjena na tla in upognite prste. V sedečem položaju je tudi koristno, da noge stopite po tleh s telovadnico ali majhnimi kroglicami.
  • Začetni položaj - stoji, roke na pasu, narazen noge, nogavice obrnjene navznoter. Počasi zavrtite trup v desno / levo.

Priporočila za vajo

Tudi dovoljene vaje z neskladnostjo s tehniko njihovega izvajanja so lahko škodljive in prispevajo k napredovanju ploskosti. Pomembno je upoštevati priporočila:

  • Izberite pravi čas za trening. Bolje je vaditi zjutraj - noge še niso utrujene, možno jih je »raztegniti« pred prihodnjim aktivnim dnevom.
  • Vlak za 15-30 minut.
  • Prostor mora biti dobro prezračen.
  • Postopno povečajte obremenitev, od lahkega do težkega.
  • V prvih minutah vadbe naredite tiste vaje, ki vključujejo ležanje ali sedenje.
  • Med vadbo se lahko počivamo nekaj minut.
  • Po vadbi vam ne bo škodovalo, če boste doma naredili kopel za noge - mišice nog se bodo sprostile. V toplo vodo dodajte morsko sol ali eterično olje iglavcev. Vzporedno s tem lahko naredite lahke masaže stopal.

Če čutite bolečino v stopalih, je bolje, da nehate izvajati vaje! Najverjetneje ste presegli dovoljeno stopnjo obremenitev - preglejte režim usposabljanja. Pogosto so bolniki s ploskimi stopali zaskrbljeni zaradi migrene, kar je posledica nezmožnosti stopala, da bi »udarec« med fizičnim naporom. Če imate glavobol, vadbo preložite, dokler se ne izboljša.

Koristne vaje za ravne noge

Zdravniki priporočajo redno izvajanje posebnih vaj za zdravljenje in preprečevanje ploskosti. Tudi če ne greste v telovadnico ali na bazen, doma, v razredu vsaj 15-20 minut na dan! Pomagali bodo normalizirati krvni obtok v nogah, okrepili sklepe in vezi, prispevali k razvoju mišične mase. Katere vrste vaj bodo koristne?

Lezite

  • Upognite noge, tako da se noge med seboj dotaknejo. Na eno stopalo močno pritiskajte na drugo.
  • Noge tesno na tleh. In zdaj izmenično upogibajte in odpnite nogo.
  • Nato izmenično drgnite zunanjo površino spodnjega dela noge druge noge z eno nogo. Nato spremenite noge.
  • Ležite tako, da se nogavice ustavijo ob steni. Zdaj potegnite pete s tal. Toda same noge se ne smejo ločiti od točke vrtenja.

V sedečem položaju

  • Počasi zavrtite noge od pete do prstov.
  • Počistite prste na tleh. Zdaj dvignite in spustite pete.
  • Na tla razmažite velike kroglice. Brez upogibanja trupa, poskusite zbrati predmete s tal s prsti.

Stalno

  • Na nogavicah naredite 5-10 nogavic.
  • 5-10-krat se počasi dvignejo na prste z obračanjem pete v različnih smereh.
  • Stoječi na gimnastični palici ali valjarju, naredite 5-10 čepov.
  • Ne da bi dvignili noge od tal, dvignite in spustite prste.

Stopalo je groba deformacija stopala, zaradi česar je obremenitev mišično-skeletnega sistema neenakomerno porazdeljena in močno narašča. Kršila glavno funkcijo - amortizacijo. V primeru ploskosti se obremenitev večinoma poveča za najmanj zaščitene strukture - hrbtenico in kolenske sklepe.

Da ne bi poškodovali telesa med fizičnimi napori, morate kompetentno sestaviti program usposabljanja, da bi zmanjšali tveganje zapletov, in sicer uničenje struktur kosti in hrustanca.

Pred vadbo se posvetujte z ortopedom pri izbiri posameznih vložkov. Ni časa? Drage? Ti argumenti nimajo nič skupnega z racionalno konstrukcijo procesa usposabljanja in zmanjševanjem tveganja za zdravje. Škoda, ki jo povzroči zdravje, ni vedno takoj prepoznavna. Najpogosteje se neželeni učinki na telo pojavijo pozneje v obliki bolečine in / ali razvoja bolezni.

Pri ravnih stopalih je glavno pravilo pri izgradnji procesa vadbe odpraviti udarno obremenitev mišično-skeletnega sistema. Pri kardiološkem zdravljenju je treba dati prednost elipsi in kolesu. Tek je kontraindiciran. Kadar je treba vaditi moč, se je treba izogibati vsaj skokom s prosto težo.

Začeti moramo z dejstvom, da je najpogosteje ploskost posledica kakršnih koli sprememb v hrbtenici. Na primer, s skoliozo se obremenitev neenakomerno spusti na okostje, na eni strani več, nato pa gre na medenico, kolenski sklep in stopalo. Tudi razlog so lahko nepravilno izbrani čevlji. Pri ravnih nogah ni zaželeno dajati aksialne obremenitve (čepi z žago, stisnjen dvig) in skakati.

Priporočam, da ljudje s ploščatimi nogami hodijo bosi po neravnih površinah, trenirajo na nestabilnih platformah bosi na dveh, na eni nogi (na primer z uporabo bosu), da stopalo začne izvajati funkcije, ki so bile prvotno položene - da se držijo površine in dajo stabilen položaj telesa.

Primitivni ljudje niso imeli ravnih tal ali ravnih čevljev, zato niso trpeli zaradi ploskosti, zato so sodobni pogoji v našem življenju delno vplivali na razvoj tega problema. Omeniti je treba tudi ženske, ki pogosto nosijo čevlje s petami. V 95% primerov trpijo ploskosti.

Prav tako je zelo pomembno, da izberete pravi trening čevlje, za to je bolje, da se obrnete na ortopedske ali specializirane trgovine - tam lahko opravite preizkus na posebni tekoči stezi, po rezultatih katere vam bodo strokovnjaki pomagali izbrati posamezne čevlje za vsako osebo.