Razlogi, zakaj mišice lahko poškodujejo po treningu in kako pomagati

Ljudje, ki se ukvarjajo s športom (predvsem športne vaje z visoko intenzivnostjo ali izgubo telesne teže), so po treningu doživeli boleče občutke. To je reakcija mišic na obremenitev. Obstajajo številne preizkušene tehnike, ki bodo zmanjšale bolečino.

Vzroki bolečine po vadbi

Glavni vzroki za bolečino so:

Mlečna kislina

Bolečina zaradi sinteze mlečne kisline se kaže v procesu usposabljanja ali takoj po njenem zaključku. Ko je oseba v stanju neaktivnosti, je raven kisika v mišicah optimalno udobna. Toda če povečate obremenitev, bo prišlo do pomanjkanja molekul kisika. Mišice se začnejo odzivati ​​na to aktivno proizvodnjo ATP. In ker se intenzivnost pretoka krvi med vadbo spreminja, se mlečna kislina zadrži v tkivih, kar povzroča nelagodje in pekoč občutek.

Slaba bolečina

Zamikanje bolečine v mišicah se pojavi, ko športnik (ne nujno začetnik) začne trenirati na novem programu, kakor tudi, ko se spremeni intenzivnost in hitrost usposabljanja. Nelagodje, ki ga povzročajo mikro-solze in poškodbe mišic. Zaradi poškodbe se vlakna obnavljajo, kar povečuje dodatni volumen.

Preobremenitev

Preobremenitev telesa ima kumulativni učinek. Ko vadba ali kakšna druga telesna dejavnost povzroči mikrotravme, ki se ne zdravijo, pride do izčrpanosti mišic. Mišice se ne morejo več obnavljati v ozadju splošnega zmanjšanja imunosti. To povzroča postopno naraščajočo bolečino in kronično utrujenost. Z rednim pretreniranjem so moteni tudi hormoni, kar vodi do zmanjšanja moči sklepov in vezi.

Trauma

Včasih se poškodbe zamenjujejo z bolečinami v mišicah. Toda s poškodbami se nelagodje s časom samo poveča, poškodovana tkiva pa izgubijo svojo zmogljivost. Za razliko od preobremenjenih mišic, se poškodovane mišice zaradi počitka ne obnavljajo.

Kako ublažiti bolečino

Če so boleče občutki posledice pretreniranosti ali stagnacije mlečne kisline, bo nelagodje na koncu izginilo brez zunanje intervencije. Ta bolečina ne sme biti strah, ker je "koristna". Če pa ostre občutke povzročijo poškodbe, je treba nemudoma stopiti v stik s strokovnjakom, ki bo predpisal določena zdravila in kompleks zdravljenja.

Če imate po prvem treningu boleče mišice, si oglejte lekarno. Posebne kreme bodo imele sproščujoč učinek in bodo spodbujale limfno cirkulacijo. Zagotavljali bodo aktivni krvni obtok, ki bo iz mišic odstranil kislino in mišice obogatil s koristnimi snovmi, potrebnimi za sintezo novih vlaken. Kreme bodo tudi povečale elastičnost vezi in sklepov.

Komprimiranje mazil ali drgnjenje bo pomagalo odstraniti oteklino, ki je posledica poškodb kapilar in krvnih žil (to se pogosto zgodi med težkim treningom).

Med najbolj učinkovitimi zdravili:

  • gevkamen (olajšave in segreje);
  • nikofleks (lajša preobremenitev, zmanjšuje krče in krče, odlično pomaga pri modricah);
  • menovazin (izrazit anestetični učinek zaradi hlajenja);
  • Richtophyte (posebna krema za nevtralizacijo bolečine in pretreniranosti mišic pri športnikih).

Vse kreme se uporabljajo lokalno, na območju s hudimi bolečinami in okoli njega.

Zdravilne kopeli

Če po močni vadbi bolečine v mišicah, vendar se ne želite zateči k zdravilom v lekarni ali ne, vzemite vročo solno kopel. Tak preprost postopek izboljša krvni obtok in pomaga pri sprostitvi, ima učinek limfne drenaže.

Hitro lajša kopel z magnezijevo sulfatno soljo (1 skodelica na kad). Ima številne uporabne lastnosti:

  • pomaga nadzorovati električne impulze v telesu;
  • odstrani toksine;
  • sodeluje pri deoksidaciji več kot 300 encimov v telesu.

V kopel se lahko doda tudi morska sol, ki zaradi alkalnosti nevtralizira mlečno kislino v mišicah. Po istem načelu deluje soda. In sol in soda se dodata v višini 1/3 skodelice.

Eterična olja izboljšujejo prekrvavitev in spodbujajo možgane, da aktivno delajo na obnovi telesnih celic. Tri kapljice evkaliptusa, sivke ali kamilice bodo povečale učinek slane vode. Čas kopanja od 20 do 30 minut.

Kopel in savna

Parna soba omogoča hitro odstranjevanje presnovnih produktov iz mišic. Če se znojite z metlo, bo mlečna kislina iz mišic prišla veliko hitreje kot pri vroči kopeli.

Toda uporaba kopeli po vadbi je precej sporno vprašanje. Vlažen zrak in visoke temperature izpostavljajo telo dodatnemu stresu in množijo šok učinek treninga.

Če želite razbremeniti bolečine po fizičnem naporu v parni kopeli, obstaja več možnosti, da to storite varno:

  • plavanje v rahlo topli kopeli (to bo pomagalo mišicam, da se ogrejejo in povečajo presnovo, vendar ne bodo izvajale pritiska na srčno-žilni sistem);
  • obisk kopeli naslednji dan po vadbi (telo bo imelo čas za okrevanje in savno ne bo vzelo stresa);
  • kontrastna savna (pomeni polivanje s hladno vodo med obiskom parne sobe, da se prepreči pregrevanje telesa).
do vsebine ^

Kontrastna prha

Tudi kontrastni tuš pomaga pri lajšanju bolečin (čeprav v manjši meri). Glavni plus je, da bo izmenjava vročih in hladnih temperatur razbremenila utrujenost, ki spremlja pretreniranost in bo pripomogla k vključitvi v normalni delovni način.

Masaža

Masaža je praktično najbolj učinkovito sredstvo za odstranitev mlečne kisline iz mišic. Splošni tonus in "tesnost" mišičnega tkiva se zmanjšata, elastičnost vezi se poveča. Profesionalna športna masaža daje rezultat 24 ur restavratorskega počitka.

Če ste izbrali masažo kot sredstvo za odpravo pretreniranja mišic, se pripravite na dejstvo, da bodo prve minute stika maserja s telesom povzročile zelo neprijetne občutke. Ostra bolečina bo minila po približno osmem minutah masaže (to je specifična mišična skupina, ki pa ni kompleksen učinek na telo).

Beta-alanin + askorbin

Aminokislino, imenovano beta-alanin, sintetizira naše telo na naraven način. Odgovorna je za ravnotežje pH v mišičnih celicah, izboljšanje moči in vzdržljivosti mišičnih vlaken ter povečanje ravni karnozina (kislinskega puferskega sistema).

V kombinaciji z askorbinom vam beta-alanin omogoča večkratno pospešitev procesa okrevanja mišic. Hraniti morate 4-krat na dan, odmerek enega odmerka 800 miligramov.

Vodna bilanca

Dehidracija lahko povzroči mišične krče, saj bo telo poskušalo prenašati tekočino v mišice. S podaljšanim pomanjkanjem vode v mišicah se začnejo tudi vnetni procesi.

Zdravniki svetujejo piti vsaj 1,5-2 litra vode na dan. Govorimo o čisti vodi, ne o sokih, čaju, juhah itd.

Vode ne smemo kuhati, ker zavre, postane "mrtva" in ne more sodelovati v procesu regulacije telesnih sistemov. Lahko pijete mineralno vodo in filtrirano vodo ter izvirsko vodo.

Sadje in sadje sveže sadje

Berry in sadni napitki in freshes lahko pomagajo pri okrevanju po šok treningu, zahvaljujoč obremenitvenemu odmerku vitaminov, ki jih mišice potrebujejo. Dva kozarca sveže stisnjenega soka na dan zadostujeta, da dobimo celotno paleto elementov, ki jih telo potrebuje.

Najbolj uporaben za tekmovalce:

  • banana;
  • kumare s špinačo;
  • korenček in jabolko;
  • jagoda z kefirjem;
  • borovnice
do vsebine ^

Hrana pod vrsto usposabljanja

Prehrana je načrtovana glede na vrsto tovora, ki ga prejme vaše telo. Višja kot je intenzivnost vadbe in teža, s katero delate, več kalorij potrebujete, da zapolnite okno z energijo in zgradite mišice.

Glavni viri beljakovin: pusto belo meso, piščanec, puste ribe, beljaki, skuta, kefir (mleko v velikih količinah ni priporočljivo za športnike, saj povzroča zabuhlost).

Športniki potrebujejo tudi kompleksne ogljikove hidrate, ki jih vsebujejo žitarice, sadje in zelenjava, črni kruh. Bolje je zavrniti preproste ogljikove hidrate v obliki bonbonov.

Zdrave maščobe so razdeljene na rastlinske in živalske maščobe. Zelenjavo lahko dobimo iz olj in oreščkov, maščobe živalskega izvora pa v maščobnih ribah in maslu.

Ogrejte se in priklopite

Ogrevanje in priklop je element varnosti, ki ga mora izpolnjevati vsak športnik. Slabo segrete, nepripravljene mišice, sklepi in ligamenti so zelo lahko poškodovani. Če porabite le 10 minut ogrevanja in priklopa, se bo tveganje za nezgodne poškodbe zmanjšalo za 90%. Vlečna krema dobro odstrani tudi mlečno kislino, če se poškodujejo mišice nog in rok po treningu.

Raztezanje

Raztezanje vam omogoča, da naredite mišice bolj elastične in daljše, kar zmanjša tveganje poškodb. Prav tako odstrani izdelke mišične presnove in razbremeni stres. Med raztezanjem človeški možgani proizvajajo hormon veselja, ki je naravni anestetik.

Raztezanje po vsakem treningu in prilagodljivost pri razvoju ene ure na teden v celoti.

Zdrav spanec

Pravočasen počitek - ključ do pravilnega delovanja telesa. V procesu spanja se povečanje mišične mase dogaja veliko bolj učinkovito kot v kateri koli drugi fazi življenjske aktivnosti posameznika.

Odrasla oseba mora spati 7-8 ur na dan. Istočasno pa mora preostanek padati na čas biološke noči osebe, to je od 21:00 do 06:00. Prezračite sobo pred spanjem. To bo zagotovilo pretok kisika, ki je potreben za obnovitev telesnih celic.

Če ponoči ne boste spali več kot 5 ur, lahko siesta (dnevno spanje) reši situacijo. Ura siesta kompenzira nekaj ur dobrega počitka.

Po treningu poškodujejo mišice - zakaj in kaj narediti

Konec vsake vadbe prinaša ne samo zadovoljstvo, ampak tudi bolečine v mišicah. To je povsem drugače. Prijetno je utrujenost in boleče bolečine, kar preprečuje popolno krčenje mišičnega tkiva. Da bi razumeli, zakaj se to dogaja, je treba podrobneje spoznati, kako obremenitve delujejo na mišice. Zahvaljujoč razumevanju generacije bolečine po vadbi lahko zmanjšate in zmanjšate zvok, ni vedno prijeten občutek.

Najpogosteje boleče občutke doživljajo začetniki in športniki po dolgem premoru v treningu ali pri spreminjanju enega programa v drugega. Vsakdo ne želi trpeti zaradi bolečin v bolečinah, vendar se je temu učinku mogoče izogniti le, če obstaja jasna predstava o tem, zakaj se bolečina sploh pojavi.

Zakaj mišice bolijo po vadbi

Senzacija bolečine je odraz procesa, v katerem se mišične strukture uničijo. Glede na študijo, ki sta jo opravila Shterlig in Morozov, telesna vadba premakne miofibrile mišičnih vlaken, mitohondrije se razpadejo, kar povzroči dvig ravni belih krvnih celic v krvi. Podobno stanje se pojavi pri poškodbah, vnetjih, okužbah.

Zaradi uničenja vlaken mišičnega tkiva se tvorijo proteinski fragmenti molekul, aktivirajo pa se celice, ki prebavljajo poškodovana tkiva, ki se imenujejo fagociti in lizosomi. Proizvajajo živila, ki povzročajo bolečino. Mišična vlakna, ki se uničujejo, tvorijo satelite, ki so celice, ki povzročajo tvorbo beljakovin v tkivih.

Obstaja še eno dejstvo, ki ne povzroča dvomov, ki je v tem, da se boleče občutke, ko vadimo bodybuilding, občutijo še posebej akutno šele po prvih treningih, potem pa, ko postanejo redne, jih skoraj ne čutijo več. Če je v razredih dolga premor, se ponovno prikažejo.

Ko je usposabljanje končano, telo pospeši proizvodnjo beljakovin, kar vodi do kopičenja kreatin fosfata v mišičnem tkivu, kar poveča raven in aktivacijo glikoliznih encimov. Ta proces s časom postane veliko bolj učinkovit, zato pride do oksidacije, ki je vir energije za izvajanje krčenja mišic. Število vadb je razlog, da je izčrpavanje energetskega vira energije za mišice skoraj nemogoče.

Z rednim treningom povečuje energetski potencial mišic in s tem sile tudi kazalnike uspešnosti. Po drugi strani pa se zmanjšuje uporabljeni stres in učinki usposabljanja. Obratna reakcija je, da se prilagoditev mišic upočasni. Ta fenomen se imenuje trening plato, ko je za preboj potrebno spremeniti obremenitev in dejavnike treninga, spreminjanje razcepov, čas za počitek med sklopi, vaje, ki se izvajajo s pomočjo super-setov, kapljic itd.

Vrste bolečin v mišicah

Obstaja več vrst bolečin, ki se pojavijo po vsaki vadbi.

Zmerna po treningu

Naslednje jutro se začne začeti čutiti v mišicah. Mišice postanejo viskozne, vatične, otekle in napolnjene, ko se delovanje izvaja skozi skupino mišic, vključenih v trening. Prijeten občutek utrujenosti in praktično neopazne bolečine, ki se poslabša, če se mišice raztegnejo ali zožijo.

Bolečina traja več dni. To je dokaz, da so se v mišičnih tkivih pojavile mikrotraume in da se začne proces okrevanja, ki ga spremlja nastanek novih struktur.

Zaostal

Pojavi se po dveh ali treh dneh po zaključku usposabljanja. Če so mišice raztegnjene ali kontraktirane, postane močna. Najpogosteje se pojavi po spremembah v programu usposabljanja, dolgem premoru v razredih in med začetniki.

Bolečina, močna in neprestana bolečina je dokaz, da je obremenitev prevelika, uteži so prevelike. Povečanje obremenitve se priporoča postopoma. To omogoča, da se sklepi, mišice, vezi, živčni centralni sistem okrepijo in navadijo.

Ko se mišice še ne popolnoma opomorejo pred naslednjim treningom, se pravi, da se še naprej poškodujejo, je treba izvesti obnovitveno vajo. Vaje ni treba spreminjati, obremenitev pa se zmanjša za polovico - za 50 odstotkov. Če naredite setov po 15-20 ponovitev v vsaki, potem bo poškodovana mišica prejela veliko količino krvi, kar prispeva k izboljšanju cirkulacije in jim zagotavlja hranila, ki prispevajo k procesom okrevanja.

Bolečina v travmi

To se zgodi hladno in akutno, ko pride naslednji dan in takoj po šoli. Ne dovoli opravljati nobenih vaj, ker je bolečina precej močna. Poškodbe se praviloma pojavijo, ko se uteži vzamejo kar se da ekstremno, minimalni čas pa se porabi za ogrevanje.

Vnetje vezi ali sklepov ni normalno. Zato je priporočljivo, da se vaja popolnoma ustavi, dokler ne ugotovite natančnega razloga, zakaj pride do bolečine. Lahko se zgodi, da poškodba ni popolnoma ozdravljena, tehnika je napačna, simulator ni konfiguriran za osebne antropometrične parametre in tako naprej.

Druga vrsta mišične bolečine po treningu je pojav pekočega občutka pri izvajanju končnih ponovitev v različnih vajah. To je posledica oksidacije mišičnega tkiva z mlečno kislino. Napolni mišične celice in ne daje živčnega impulza, ki bi lahko prešel, kar povzroča pekoč občutek.

Ta občutek je povsem normalen, je odziv telesa, ki ga varuje pred preobremenitvijo. Izdelki mlečne kisline se izločajo v približno 20 ali največ 30 minutah po koncu usposabljanja.

Cilji usposabljanja pogosto vodijo v potrebo, da se vključite v pekoč občutek, to je za zaostale, počasne mišice.

Mišice bolijo po treningu - ali je slab ali dober znak?

Bolečine v mišicah so neobvezni znak pridobivanja mišične mase, vendar potrjujejo, da se pri izvajanju treninga uničijo mišične strukture in oblikujejo mikroskopske poškodbe, kar pomeni, da se začne proces zdravljenja in nastajanje novih strukturnih tkiv.

Uspeh usposabljanja se ne meri z bolečino. Odsotnost tega občutka ne pomeni, da vaja ni bila uspešna. Contreras in Schonfeld, ameriški raziskovalci tega procesa, pravijo, da preizkus bolečin po treningu ni vedno znak, da mišice rastejo.

Glavni cilj vsakega treninga ne sme biti bolečina, temveč napredovanje posledičnih obremenitev. Ni bolečine, ampak povečanje obsega in mišičnega volumna, kot tudi primerjava postavitve pred začetkom pouka in po treningu, dokazuje učinkovitost razredov.

Kako preprečiti bolečino po vadbi

Skoraj nemogoče je popolnoma občutiti bolečine v mišicah. Ko usposabljanje raste, postane manj izrazito. Obstaja več pomembnih točk, ki vam omogočajo, da se učinkovito vključite, vendar se počutite zelo prijetno, vendar ne občutite bolečine:

  1. Obremenitve morajo napredovati. Torej, tedensko dodamo le majhno količino teže na breme. Če delate na stiskalnici s klopjo, je optimalni dodatek od 2,5 do 5 kg na teden. Po pridobitvi telesne mase morate obvladati tehniko izvedbe, vzdrževati določeno število sklopov in pristopov ter nato nadaljevati z dodajanjem obremenitev.
  2. Tehnika izvrševanja je treba popolnoma obvladati. Lahko se obrnete na trenerja ali nekoga, ki ve. Če to ni mogoče, lahko vedno najdete informacije o tem, kako narediti to ali to vajo.
  3. Bodite prepričani, da naredite vadbo. Je sestavni del začetka treninga, vključuje celoten obseg gibov za celotno telo in pripravo na prihajajoči trening. Če delate na klopi, izvedite od 2 do 3 ogrevalnih kompletov z majhno težo in majhnim številom ponovitev. To bo zagotovilo pretok krvi v mišice in vzpostavilo povezavo z živčnim sistemom.
  4. Ne trenirajte utrujene. Velik del dela, pomanjkanje spanja, slabo razpoloženje in nezmožnost dobro jesti čez dan je pomemben razlog za zavrnitev treninga, da ne bi podvrgli svojega telesa dodatnemu stresu.
  5. Sledite režimu pitja. Na lekciji morate piti vsaj liter vode. Dnevna količina vnosa tekočine je 0,04-0,05 * mrtve teže. Zaradi vode se krv ne zgosti, pospeši dovajanje kisika in hranil, izboljša prehod živčnih impulzov v mišična tkiva.
  6. Poskusite dobro spati. Najbolje je, da spite vsaj 8 ur.

Kako zmanjšati bolečino po vadbi

Za zmanjšanje bolečin se morate zateči k naslednjim metodam:

  • Masaža Omogoča vam razpršitev krvi skozi telo, da zagotovite pretok hranil na želena območja.
  • Obnavljajoča vaja. Takšno usposabljanje vključuje uporabo 50% normalne delovne teže s 15-20 ponovitvami v kompletu, ki omogoča pretok krvi v mišice. Dobijo hranila in se hitreje okrevajo. Pomen takšnih dejavnosti ni samo zmanjšati bolečino, ampak tudi ponoviti tehniko gibanja, izpopolniti svoje sposobnosti.
  • Hitch Zaradi raztezanja mišic se pretok krvi poveča, kar poveča in pospeši proces odstranjevanja poškodovanih celic in posledično zmanjša bolečino.
  • Pravilna prehrana. V prehrani mora biti veliko beljakovin, katerih količina se giblje od 2 do 2,5 g na 1 kg lastne teže. Da bi preprečili katabolizem, da bi dobili preproste aminokisline, je treba uporabiti BCAA. To velja tudi za glutamin, ki prav tako krepi imunski sistem, kar pomaga pospešiti popolno okrevanje telesa. Sprejem kreatina omogoča povečanje vzdržljivosti in moči mišic s povečanjem koncentracije kreatin fosfata.
  • Dober počitek. Če obstaja bolečina, ki moti vaše delo, si vzemite odmor 2-5 dni. To vam bo omogočilo, da se popolnoma obnovite in začnete pouk z novimi silami.

Skupaj s temi metodami se lahko posvetite utrjevanju, obisku kopeli, savni, uporabi mazila za segrevanje in tako naprej. Te metode vodijo k boljši prekrvavitvi poškodovanih struktur, kar omogoča, da se mišice hitreje okrevajo.

Povzetek

Bolečina po treningu je zanesljiv znak, da so mišice boleče, kar pomeni, da so bile pridobljene mikrotraume, ki dokazujejo, da so bili razredi učinkoviti. Glavna stvar je, da lahko ločimo med dobro in slabo bolečino. Tega se ne bojijo, vendar morate vsekakor dati počitek mišicam. V nasprotnem primeru ne bo pozitivnega rezultata usposabljanja.

Kaj naj naredim, če moje mišice bolijo po vadbi?

Kaj naj naredim, če moje mišice bolijo po vadbi? To vprašanje skrbi večino obiskovalcev športnih dvoran, ki so amaterji in ne profesionalni športniki. Takšni ljudje se običajno ukvarjajo s športom zaradi dobrega počutja in privlačnega videza. Ne potrebujejo evidenc, vendar je pomembno, da so tečaji udobni in prinašajo užitek in moralno olajšanje.

Kaj storiti, če vaše mišice bolijo po treningu - vedno nujno vprašanje.

Kakšen užitek tukaj, ko po intenzivni vadbi ne morete poravnati nobenih rok ali nog. Obstaja mnenje, da če so mišice poškodovane po vadbi, je to dobro, pravijo tudi, da je glavni vzrok bolečine mlečna kislina v mišicah. Poglejmo, kaj se dejansko zgodi z našim telesom po intenzivni vadbi in kaj povzroča toliko bolečine.

Bolečine mišic same po sebi niso kazalnik učinkovitosti treninga. Vzroki za bolečine v mišicah po vadbi so lahko različni. Poglejmo jih v zaporedju.

Bolečine v mišicah med vadbo in takoj po njej

Mlečna kislina v mišicah se oblikuje kot posledica delitve glukoze med intenzivnim treningom moči.

Med intenzivnim treningom moči občasno čutite močan pekoč občutek v mišicah, ki so obremenjene. To se običajno zgodi na koncu vaje, ko delate na meji, poskušate končati zadnjih nekaj ponovitev. Vzrok te bolečine je mlečna kislina v mišicah, ki je bila omenjena že prej.

Dejstvo je, da med intenzivnim treningom moči mišice potrebujejo veliko energije za opravljanje dela. Ta energija nastane z delitvijo glukoze, ki je v mišicah v obliki molekul glikogena.

Cepitev glukoze se lahko pojavi aerobno (v prisotnosti kisika) ali brez nje (anaerobna metoda). Med treningom moči mišica deluje tako intenzivno, da kri nima časa, da bi mu dala dovolj kisika. Zato pride do anaerobnega procesa razcepitve glukoze. S to kemijsko reakcijo se sprosti potrebna mišična energija. Produkt razgradnje glukoze je ista mlečna kislina.

Mlečna kislina v mišicah se kopiči med vadbo in nima časa, da bi splaknila krvni obtok in začne dražiti živčne končiče. Čutite neprijetno pekoč občutek in bolečino. Ta bolečina praviloma traja nekaj ur po treningu. Potem kri izpere mlečno kislino iz mišic in bolečina izgine.

Kako ublažiti bolečine v mišicah po vadbi? Tu je vse bolj ali manj preprosto. Na kakršenkoli način potrebujete za krepitev pretoka krvi v mišicah. In za to morate najprej sprostiti. Za sprostitev po vadbi je dobro, da se raztegne, se topla tuš ali pa se sproži lahka masaža. Lahko tudi popijete nekaj kozarcev vode, da hitro odstranite mlečno kislino iz telesa.

Bolečine mišic dan po vadbi

Pozna ali zapoznela bolečina v mišicah se pojavi dan po vadbi.

Če je z občutkom pečenja v mišicah na koncu treninga zdaj vse jasno, potem za mnoge med njimi ostaja skrivnost - zakaj mišice bolijo dan po treningu. Odložena ali imenovana tudi pozna bolečina se kaže dan po koncu treninga. Drugi dan praviloma še vedno narašča in nato postopoma izgine.

Ta bolečina je veliko bolj neprijetna in boleča kot po treningu. Preprečuje gibanje in odvrača vsako željo, da bi spet šli v telovadnico.

Vzrok te bolečine ni več mlečna kislina v mišicah, ampak mikrotraume mišičnih vlaken, ki nastanejo med vadbo z visoko obremenitvijo. Na mišičnih vlaknih, ki se skrčijo pod obremenitvijo, nastanejo drobne mikro-solze. Ne povzročajo nelagodje takoj po vadbi, po enem dnevu pa se začnejo vneti in potem se pojavi bolečina.

Ne bi se smeli bati tega vnetja, je aseptično (brez klic) in je posledica reakcije mišičnega tkiva na prenapetost. Po še nekaj dneh se vnetje umiri in poškodovano tkivo brazdi. Mišice se povečajo.

Da bi zmanjšali simptom bolečine v primeru odložene bolečine, lahko uporabite protivnetna mazila - prodajajo se v kateri koli lekarni. Majhna masaža bo koristila tudi - nežno raztezanje mišic, vendar brez močnega vpliva.

Če želite pospešiti zdravljenje mišic, bo to dovolj čudno. Vaja izboljša pretok krvi in ​​pospeši metabolizem, zato se mišice hitreje obnavljajo. Vendar pa je tukaj vredno rezervirati, da obremenitev ne sme biti meja in ne naslednji dan. Dajte si malo dobrega. In vprašanje, kaj storiti, če mišice po treningu slabo prizadenejo, bi bil najboljši odgovor - dajte svojemu telesu počitek. Sicer tvegate, da boste prekomerno trenirali.

Traumatska bolečina

Če ste poškodovani, boste verjetno takoj razumeli. Pri poškodbah mišic ali vezi je bolečina ostra in ostra, zato ne boste mogli nadaljevati z enako intenzivnim treningom.

Če ste nenadoma spoznali, da ste bili poškodovani ali celo samo sumili, da ste bili poškodovani, takoj zaključite sejo. Ne delajte z bolečinami. Bolje je, da se ne zanašate na srečo, ampak takoj poiščite zdravniško pomoč.

Zakaj mišice bolijo po vadbi?

Zakaj, po vsem, vaše mišice bolijo po vadbi? Zakaj bolijo naslednji dan? Ali moram nekaj storiti glede tega? Ali moram nekaj storiti, če nasprotno - ne bolijo?

Vsakdo, ki je vsaj enkrat frolicked z železom, opazil, da bolečine v mišicah. še posebej po prvi vadbi. In ponavadi naslednji dan, vendar se zgodi, da je največja bolečina dosežena tudi na drugi dan po vadbi. Zakaj mišice bolijo? Je to normalno? Ali je normalno, če nasprotno ni boleče? Ali moram nekaj storiti glede tega? - Zozhnik se je odločil kompetentno razčleniti odgovore na policah.

Zakasnjene bolečine v mišicah

Če je dobro počivati ​​na simulatorjih ali prostih uteži, zadnje ponovitve v vajah povzročijo pekoč občutek. To je mlečna kislina, ki se kopiči v mišicah v času vadbe, kot stranski produkt fizioloških procesov. Pri vsakem zaporednem krčenju mišičnih vlaken se poveča koncentracija mlečne kisline, kar poveča bolečino in pekoč občutek. Po vrganju mrene na platformo kri hitro izpere mlečno kislino iz mišic. Gori hitro mine (in se, kot da se ni nič zgodilo, vrne z naslednjim pristopom, seveda).

Druga vrsta bolečine, v čast katere je bilo napisano to besedilo, ponavadi nastopi naslednji dan po vadbi in mlečna kislina nima nič s tem. To bolečino imenujemo pozne mišične bolečine.

Najpogosteje jo doživljajo začetniki ali, na primer, »stari moški«, ki so spremenili svoj načrt usposabljanja. Na splošno so tisti, ki so prejeli nenavadne obremenitve in posledično zamudili bolečine v mišicah.

Zakaj mišice bolijo po vadbi?

Če ga razložite v človeškem jeziku: med vadbo pride do mikro-trganja mišic, v resnici pa pri resnih obremenitvah povzročite mikrotraume. Najpogosteje se telo na te prelome odzove z bolečino.

Pravzaprav, zdravljenje mišičnih vlaken po takšnih poškodbah in zagotavlja povečanje moči in volumna. Obstaja aktivno sproščanje hormonov in sinteza beljakovin, ki je gradbeni material za mišice. Zaradi takšnih obnovitvenih procesov mišice povečajo svojo težo in volumen.

Tako izgleda vaša pravilno poškodovana mišica.

Zakaj ne boli takoj, ampak naslednji dan ali celo drugi?

Mikro-izpusti so vzrok lokalnih vnetij, ki se pojavijo čez nekaj časa, ponavadi naslednji dan. To pomeni, da telo aktivno dela na poškodovanem območju. Če je veliko solz, lahko vnetje doseže vrh na drugi dan po treningu. Nič ni narobe s tem vnetjem za vaše zdravje.

Ali moram prenašati ali se boriti proti tej bolečini?

Lahko se mučite, veselite se sami, da ste dobro opravili delo v dvorani, toda če je bolečina neznosna, lahko nekaj storite z njo.

Pri različnih virih se priporočajo različni postopki tipa ogrevalne masaže: kopel, topla prha, topla (vendar ne vroča) kopel z morsko soljo, masaža, lahka sanitarna sanacija. Priporočljivo je tudi, da po treningu opravite ogrevanje in vlečenje in raztezanje.

Vsi ti ukrepi so namenjeni izboljšanju pretoka krvi v mišicah, kar prispeva k njihovemu hitremu okrevanju in zmanjšanju bolečin.

Ali lahko treniram, če bolečina ni minila?

Če se mišice ne opomorejo in ste trpeli, da bi jih spet raztrgali s težkim tovorom železa, lahko to ima negativne posledice. Če telo prejme nove poškodbe brez okrevanja, lahko povzroči stanje pretreniranosti. To pomeni pomanjkanje napredka v smislu uteži in volumnov, slabega zdravstvenega in psihološkega stanja, no, na splošno niste zgolj zapravljeni, temveč preživite čas s škodo za zdravje.

Bolečina v mišicah ni merilo volumna ali moči mišic. Bolečina je znak, da ste dobro opravili delo, da so jim mišice precej obremenjene. Rast mišic, razvoj moči, vzdržljivost pa je odvisna od okrevanja. Če mišicam ne boste opomogli - napredka ne bo.

Ali je treba preskočiti pot v dvorano, če so mišice boleče? Ne, ne. In tukaj sta dve glavni možnosti za ukrepanje: split-trening (obremenitev med različnimi skupinami mišic) ali lahka vadba za obnovitev po visoki obremenitvi.

Vaja ne more samo poškodovati mišic, ki jih boli, ampak obratno - za pomoč pri okrevanju. Edino vprašanje je v merilu in naravi tovora.

Vaja izboljša pretok krvi in ​​pospeši metabolizem, zato se mišice hitreje obnavljajo. Toda obremenitev ne sme biti meja in ne naslednji dan. Grobo rečeno, če ste dobri pri čučenju, ni potrebno, da nove rekorde ujamete po nekaj dneh, ko bolečina še ni minila, ampak ogrevanje kvadricepsa na tekalni stezi lahko pomaga pri njihovem okrevanju.

Ali delam pravo stvar, če sploh ni mišične bolečine?

V močnih športih je znani moto: NO PAIN - NO GAIN ("Brez bolečin, brez rasti"). In, grobo rečeno, to je točno tako, razen če seveda želite rast mišične moči in volumna. Če ni bolečine, to ponavadi pomeni, da je bila obremenitev vašega telesa šibka, preveč poznana.

Sčasoma postane bolečina v pozni mišici dolgočasna, telo se navadi na to in je znak, da dobimo dovolj telesne vadbe. Toda ta bolečina sploh ne izgine.

Po 2-3 tednih zakasnjena bolečina v mišicah ne bo povzročila večjih nevšečnosti, večina jih bo celo začela uživati. Tudi bolečina se bo vrnila, ko bomo spreminjali načrte usposabljanja, učili nove vaje, ki so potrebne za napredek. Nekateri pripadniki sekte imajo celo načelo - tako da se usposabljanje nikoli ne ponovi.

Vendar pa obstajajo izjeme povsod: občasno obstajajo ljudje z dobro usposobljenimi mišicami in močnimi obnovitvenimi sistemi, ki morda tudi po večjih obremenitvah nimajo bolečin.

Poleg tega, če ne nameravate povečati moči ali mase vaših mišic, naredite fitnes z lahkimi obremenitvami, naredite raztezanje ali samo vadite, potem pa z zmernimi obremenitvami, vaše mišice morda sploh ne bolijo. In to je tudi normalno. Vse je odvisno od vaših ciljev.

Kaj storiti, če vaše mišice bolijo po vadbi

Pogosto se zgodi, da je po dobrem treningu moteča bolečina v mišicah. Lahko je zelo lahka, lahko je prijetna in lahko povzroči hude nelagodje med gibanjem ali pa vas popolnoma moti v stanju počitka. Bolečina v mišicah je razlog, da razmislimo o njenem videzu in možnih posledicah, ko ga ne upoštevamo.

Ali je bolečina v mišicah dobra ali slaba? Da bi odgovorili na to vprašanje, se je potrebno naučiti, kako določiti vrste bolečin v mišicah in razloge, zaradi katerih se pojavlja, kot tudi vedeti, kako se znebiti. Ta članek bo odgovarjal na vprašanja in točko i.

Zakaj po treningu je bolečina v mišicah

Kljub prisotnosti obsežnih znanstvenih spoznanj na področju medicine je bolečina v mišicah po vadbi tema, ki vse do danes povzroča številna vprašanja. Nekateri menijo, da je bolečina v mišicah pokazatelj dobre in produktivne vadbe, ki jo telo »prebavi«. Drugi trdijo, da je bolečina v mišicah razlog za razmišljanje in ponovno proučevanje njihovega usposabljanja. Kakorkoli že, obstajata dve vrsti bolečin v mišicah.

Med treningom so mišična vlakna podvržena fizičnemu stresu. Zaradi močnega fizičnega napora se na mišičnih vlaknih oblikujejo mikrodamaki. Včasih se imenujejo mikrotraume. Ko se mišično tkivo uniči, bo telo intenzivno izločalo lizosome in fagocite. Razgrajujejo poškodovana mišična vlakna. Tako se pojavi nastanek novih beljakovinskih molekul, ki igrajo vlogo graditeljev novega mišičnega tkiva.

Obstaja tudi drugo mnenje o pojavu bolečine v mišicah. Mišična bolečina je posledica razgradnje ATB (adenozin trifosforne kisline).

ATV je molekula, ki zagotavlja energijo za vse procese, ki se pojavljajo v telesu. Med intenzivno obremenitvijo skeletnih mišic pride do izločanja mlečne kisline. Povečuje stopnjo kislosti v mišicah. Pomaga pri upočasnitvi prenosa živčnih signalov in povzroča pekoč občutek v mišicah med napetostjo ali gibanjem.

Ne glede na nesoglasja napovedovanje pojava bolečine v mišicah ni tako težko.

Po dolgem premoru v športu, pri izvajanju novih vaj, pri dvigovanju velikih uteži, med dolgimi treningi, bodo naslednje 1-3 dni spremljale bolečine v mišicah.

Profesionalni športniki lahko dosežejo raven, na kateri sploh ne čutijo bolečine v mišicah. To je posledica povečanja energetskega potenciala mišičnih skupin in prilagajanja volumetričnemu fizičnemu naporu.

Kakšne so vrste bolečine v mišicah?

Da bi preprečili pojav bolečine v mišicah po vadbi, ni dovolj vedeti, zakaj se pojavijo. Morate vedeti, kakšne so bolečine v mišicah in kaj jih je povzročilo.

Prijetno mišično bolečino
Izraz zmerne bolečine v mišicah: občutek utesnjenosti, šibek mišični tonus, jeza pri izvajanju kakršnihkoli ukrepov.

Bolečina je šibka, prijetna. Bolečina se pojavi, ko se mišična vlakna popolnoma raztegnejo ali zožijo.

Zmerna bolečina v mišicah traja od 2 do 3 dni in velja za dober znak, kar pomeni rast in nastajanje novih vlaken.

Zakasnjene bolečine v mišicah

Če je bolečina v mišicah dolgo časa zaskrbljujoča in ne omogoča normalnega treniranja, je to znak prekomerne obremenitve. Zaradi velikega fizičnega napora nepripravljeno telo nima časa za okrevanje. Pojavi se pretreniranost.

Pretreniranost je proces, s katerim se ustavi napredek pri fizičnem razvoju, povečajo se mišični volumni in indeksi moči. Srčni in živčni sistem so izpostavljeni visokim obremenitvam. Pojavi se, ko količina fizičnega napora preseže regenerativno sposobnost telesa.

Bolečine v mišicah, ki jih povzroča travma
Bolečina, ki jo povzroča travma, je označena kot ostra in huda bolečina, ki se pojavi med vadbo ali naslednji dan. Spremlja ga nezmožnost izvajanja kakršnih koli dejanj. Najpogosteje se poškodbe pojavijo pri slabi kakovosti treninga, pri delu z maksimalnimi utežmi, z nezadostno vsebnostjo vitaminov in mineralov v telesu.

Če vas skrbi bolečina v sklepih ali vezi, nemudoma prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Žganje mišic med zadnjim delom vaje.
Takšne mišične bolečine povzroča oksidacija mišic, ki se pojavi, ko se sprosti mlečna kislina. Te bolečine se ne smejo bati. Torej je telo zaščiteno pred morebitnimi preobremenitvami. Mlečna kislina se odstrani iz telesa v 60-90 minutah.

Ali je bolečina v mišicah indikator njihove rasti?

Mišične bolečine po vadbi niso neposreden znak rasti mišic. Vendar bolečina v mišicah pomeni, da je bilo mišično tkivo izpostavljeno stresu in da je prejelo mikronadore, zato poteka postopek obnavljanja in ustvarjanja novih tkiv. Vendar to ne pomeni, da proces ustvarjanja in obnavljanja mišičnega tkiva vedno spremljajo bolečine v mišicah.

Kako preprečiti pojav bolečine v mišicah

Nemogoče je popolnoma znebiti bolečine v mišicah in ga za vedno pozabiti. Lahko pa ga naredite tako, da je bila bolečina v mišicah prijetna in koristna, prav tako pa tudi veliko manj zaskrbljeni.

Postopno povečanje uteži in obseg vadbe
Število vaj mora biti takšno, da je vsaka vadba zaželena. To pomeni, da je telo popolnoma obnovljeno in pripravljeno za nov del tovora. Ko ni razpoloženja za trening, in običajno težo se daje zelo težko - to pomeni, da je telo izčrpano in se ni opomoglo od zadnje vadbe. V tem primeru je treba podaljšati čas počitka ali opraviti enostavno, obnovitveno usposabljanje.

Enako bi bilo treba storiti s tehtnicami. Potrebno je postopoma in gladko povečati težo. S tem pristopom se bodo vsi vezi in sklepi navadili na težje uteži, mišice pa se bodo prilagodile novemu, večjemu bremenu.

Pravilna tehnika vadbe
Ustrezna tehnika delovanja vas bo rešila pred neželenimi poškodbami in zagotovila stalen napredek pri fizičnem razvoju.

Ogrejte se
Ogrevanje je najpomembnejši del procesa usposabljanja. Omogoča vam ogrevanje mišic, sklepov, vezi in pripravo telesa za prihajajočo vajo. Kakovostna vadba - ključ do dobre in produktivne vadbe.

Posebno pozornost je treba nameniti tudi pristopom ogrevanja.

Dodatni počitek
Če ni razpoloženja, je vstajanje zjutraj težko in ponoči nespečnost. Če je blokada na robot, in ni želje, da gredo v telovadnici, potem je vredno razmisliti Najverjetneje - to je znak preobremenitve. V takih primerih se morate osvoboditi vseh zadev in počivati ​​nekaj dni.

Veliko vode
Včasih voda poveča telesno zmogljivost. Razjeda kri in pospešuje dostavo hranil.

Popoln počitek
8 ur spanja na dan. Že vsi in vsi govorijo o tem. Toda iz neznanega razloga vsi ne govorijo o vrednosti spanja.

Kakšna je vrednost spanja?

  • Vrednost spanja je kakovost spanja v določeni uri dneva.
  • Vrednost spanja od 19. do 20. ure je 7 ur.
  • Vrednost spanja od 5 do 6 zjutraj le nekaj minut.

Če oseba odide v posteljo ob 22:00 in vstane ob 5h in bo to počela ves čas, se bo popolnoma okreval, bo vedno poln energije in dobre volje. Hkrati pa bo za spanje porabil le 1/3 dneva.

Če gre vsako noč v posteljo in spi do 13-16 ure popoldneva, telo ne bo imelo časa, da bi se popolnoma okrevala, preostanek dneva pa bo sledil glavobol in zaspanost. In to kljub dejstvu, da bo spal kar 12 ur!

Dejstvo: Znanstveniki so dokazali, da če se oseba v 19.00 uri vrača in se zbudi ob 2. uri, se bo v tem času popolnoma sprostila.

Vendar pa mu sodobni življenjski slog povprečnega človeka ne dovoljuje, da bi se držal takšnega urnika, zato je dovolj, da gre v posteljo najkasneje 23 ur in spi vsaj 7-8 ur na dan.

Kako se znebiti bolečin v mišicah

  1. Masaža Masaža pospešuje prekrvavitev, zato povečuje presnovo. Proces okrevanja je hitrejši in bolečina izgine veliko prej.
  2. Izterjava križ. Izvajanje nežne kardio treninge pomeni enostavno dolgotrajno križanje. Na primer, križ je 8-10 kilometrov s hitrostjo 5: 30-6 minut na kilometer. Takšen križ pospeši proces okrevanja telesa, poveča celotno vzdržljivost telesa.

Z uporabo informacij, pridobljenih po branju tega članka, lahko zlahka ločite dobre mišične bolečine od slabih. Uporaba nasvetov za preprečevanje in odpravljanje bolečin v mišicah po vadbi vam lahko reši pred poškodbami, pretreniranjem in drugimi neželenimi trenutki.

Zakaj mišice bolijo po vadbi - kaj storiti, kako hitro razbremeniti bolečino

Končno ste se odločili za fitnes in zdaj, naslednji dan po treningu, ne morete vstati iz postelje zaradi bolečine po vsem telesu. Mišice bolijo po vadbi in ne veste, kaj z njo? Morda se je med razredom poškodoval in morda ta bolečina pomeni, da ste čez nekaj dni prekomerno trenirali in se normalizirali.

V vsakem primeru vam želimo povedati, kaj storiti v tej situaciji, kako olajšati stanje in se hitro oblikovati. V prihodnje, ko bo usposabljanje redno, s pravilnim izvajanjem vseh priporočil - bolečine v mišicah ne smejo nastati.

Mišice bodo začele rasti, njihov energetski potencial se bo povečal in vaša naloga bo ostati, da ne raztrgate telesa, temveč postopoma povečujete obremenitev. Kmalu boste čutili le lahkotnost in ton v celotnem telesu, vse vsakodnevne aktivnosti se bodo izvajale hitreje, moč bo več, življenje pa bo polnjeno z barvami.

Različne vrste bolečine po vadbi

Če je bolečina prišla nenadoma, med ali takoj po športu, je moč bolečine velika in skoraj neznosna, potem pa najverjetneje ste bili poškodovani. To je lahko izpuščen sklep ali zvonjenje in morda celo zlom. Glavno merilo, s katerim se ugotovi poškodba, je nezmožnost izvajanja usposabljanja brez resnih posledic.

Če je to vaš primer - pohitite k zdravniku. On bo pregledal, po možnosti naredil rentgen in ugotovil vzrok bolečine. Stara poškodba, ki ni bila obdelana, lahko zelo slabo vpliva na vaše prihodnje počutje, tudi v starosti. Konec koncev, kot veste, se v starosti čutijo vse rane, zakaj dodajte nove.

Če bolečina ni huda ali se pojavi dan po vadbi, je to tako imenovana "trening" bolečina. Pojavi se zaradi manjših poškodb mišičnih vlaken, ki nastanejo zaradi povečanja obremenitve z njim.

Oseba, ki ni navajena na stres, bo naslednji dan izkusila nelagodje, če bo preobremenjena. Ravno nasprotno, oseba, ki nenehno trenira, bo doživela rahlo mravljinčenje, prijetno utrujenost.

Zahvaljujoč tem lažjim poškodbam se mišična masa povečuje, vendar ni treba misliti, da se bodo vaše mišice hitreje razvijale, če boste vsakič prinesli blaznost in močne bolečine. To ni, samo se pripelješ do poškodb in trening ne bo prinesel nobenega užitka. In kot veste, je zagotovilo za dobro vadbo odlično razpoloženje. Ni čudno, da med vadbo pogosto poslušamo prijetno in živahno glasbo. To nam pomaga dvigniti duhove in se zabavati. Čudeži se ne dogajajo, elastično telo ne deluje teden ali mesec. Dobra fizična oblika je rezultat dolgega in stalnega usposabljanja.

Druga vrsta bolečine, povezane s športnim treningom, je bolečina na koncu vaj. Med zadnjimi ponovitvami čutite močno napetost v mišicah in rahlo pekoč občutek. Obstajajo te občutke zaradi kopičenja v mišicah mlečne kisline, ki jo povzroča kompleksna kemična reakcija.

V normalni življenjski dobi ta kemijska reakcija poteka s popolno oksidacijo glukoze pod vplivom kisika. Toda s pomanjkanjem kisika in med intenzivnim treningom kri nima časa, da prinese novo količino kisika v mišice, reakcija poteka brez njenega sodelovanja. Posledično se poveča koncentracija mlečne kisline v mišicah, ki reagira z živčnimi končiči in povzroči pekoč občutek. Praviloma ta bolečina ni dolgotrajna in ne povzroča velikega neugodja.

Kako lajšati bolečine v mišicah po vadbi

Če imate po treningu boleče mišice in ne veste, kaj storiti, je tu majhen seznam stvari, ki vam bodo pomagale:

  1. Topla kopel z dodatkom sproščujočih zelišč in morske soli bo pomagala sprostiti mišice valovnega polja. Izboljšuje vse biološke procese v telesu, pomirja in se pozitivno prilagaja.
  2. Mehka masaža bo olajšala bolečine, izboljšala bo pretok krvi v boleče mišice, dovoljena je uporaba masažnih olj z učinkom segrevanja.
  3. Obiščete lahko kopel ali savno in se dobro ogrete, če dovolite zdravje. Pretok krvi po vsem telesu se bo povečal in bolečina se bo umirila iz mišic.
  4. Poskusite si dati popoln počitek in odpraviti kakršno koli fizično aktivnost. Za nekaj dni, pojdite v način sprostitve. Ne boste izgubili veliko, če se po počitku vrnete v telovadnico in nadaljujete z vadbo.
  5. Dihajte svež zrak, velika količina kisika bo pomagala obvladati nabrano utrujenost v mišicah. Hoja v naravi je odlična za to.
  6. Jej dobro. Povečajte delež beljakovin v vaši prehrani, izključite vse nezdrave hrane: fast food, soda, ocvrte, mastne, slane. Več na vaši mizi mora biti zelenjava in sadje, vsebujejo veliko lahko prebavljivih vitaminov. Če se odločite za resen razvoj vašega telesa, želite povečati mišično maso, potem potrebujete posebno športno prehrano. To še posebej velja za ljudi, ki so se odločili, da bodo svoje življenje posvetili bodybuildingu. Športna prehrana je koncentriran dodatek, sestavljen iz naravnih sestavin, ki jih telo enostavno absorbira in zagotavlja novo rezervo energije za vaše mišice.

Tukaj je nekaj prehranskih možnosti, ki bodo pomagale novorojencu:

  • Gainer;
  • Kreatin;
  • BCAA;
  • Vitaminski in mineralni dodatki;
  • Kompleksi beljakovinske sirotke.

So visoko kalorični, vendar ne nadomeščajo hrane, tako da ne morete zapustiti običajne hrane v korist športne prehrane. Kupujte športne dodatke samo v zaupnih trgovinah in se posvetujte s svetovalcem. To vam bo povedal, kakšno hrano kupite s svojo težo in treningom, ki ga opravljate. Vse bi moralo biti v zmernih količinah, potrebno je ohraniti ravnotežje v hrani in življenju.

Ni potrebe, da se lotite nove vadbe, ne da bi se izboljšali in končno počivali. Nastavite svoj življenjski slog za šport, navadite se na idejo, da je trening užitek v vašem življenju. Potem vsi napori ne bodo zaman, šport vam bo koristil.

Kako preprečiti nastanek bolečin med vadbo

Da bi se izognili bolečinam pri nadaljnjih treningih, je treba pregledati shemo vadbe. Ostro povečanje obremenitve, veliko število ponovitev bo zagotovo povzročilo bolečino. Treba je postopoma povečevati hitrost zaposlovanja, ne pa preobremeniti svoje telo, pustiti, da se navadi na nov način življenja.

Drug pomemben dejavnik je pravilnost vaje. Če niste prepričani, če pravilno ali pravilno trenirate, se posvetujte s strokovnjakom. Konec koncev, del je vedno bolje viden, ne oklevajte, ste začetnik. Naj vam trener pomaga, da odpravite vse pomanjkljivosti, tako da kasneje ne boste izkusili nelagodja po pouku in vaje ne bodo izvedene prazne.

Nikoli ne pozabite na ogrevanje in kljuko. To je eno glavnih pravil odgovornega športnika. Začnite študirati, samo dobro raztegnite vse mišice. To bo pomagalo preprečiti poškodbe in bolečine, pripraviti vse mišice za prihajajoče obremenitve. Kljukica bo pomagala po osnovnih vajah, povečala bo pretok krvi, še posebej, če bo prišlo do velike obremenitve, in mišice v teh minutah niso imele dovolj kisika. Za kljuko se običajno sklicuje na vrsto vaj za raztezanje mišic.

Pijte veliko čiste vode. Skozi dan, še posebej na treningu. Voda odstrani žlindre in toksine, očisti telo, pomaga pri hitrejšem okrevanju po vadbi. Morate piti negazirane, lahko mineralne vode iz virov. Bogata je z mikro in makrohranilnimi snovmi, izloča kri, ki je pomembna za samo vadbo in zdravi celotno telo.

Za zdravo osebo mora trajanje spanja trajati vsaj osem ur. Če boste manj spali, telo ne bo imelo časa, da bi se v sanjah okrevalo in bo začelo zboleti.

Naredi to z veseljem. Če je danes za vas slab dan, sploh ni razpoloženja za športne dejavnosti, potem se vam ni treba obremenjevati. Bolje je imeti dober počitek in jutri začeti trenirati v dobrem razpoloženju in z veselim razpoloženjem.

Mišice boleče po treningu - kaj storiti

Pri hudih bolečinah lahko uporabite posebne mazila, ki imajo učinek segrevanja in analgetika. Nanesite jih s tanko plastjo na prizadeto območje, nežno pa jih drgnite z masažnimi gibi, dokler se mazilo popolnoma ne vpije v kožo. Ti mazili vključujejo:

  • Ketonal - ima protivnetno in analgetično delovanje, lajša otekanje. Nanesite do trikrat na dan, ne več kot dva tedna zapored;
  • Fastum gel - ima protivnetni učinek, zmanjšuje bolečine, spodbuja dotok krvi v mesto vnetja. Prijaviti se lahko do dvakrat na dan, ne več kot deset dni;
  • Dolga - zmanjša otekanje in otekanje mesta poškodbe, zmanjša vnetje v sklepih. Potek zdravljenja: dva do trikrat na dan do dva do tri tedne;
  • Kapsikam - izboljša prekrvavitev, se lahko uporablja kot masažna mazilo za športnika. Nanesite trikrat na dan, do deset dni zapored;
  • Finalgon je dober anestetik, prav tako ima učinek razširitve krvnih žil, s čimer se poveča pretok krvi. Uporablja se tudi do trikrat na dan;
  • Terpentinska mazilo - ima draži učinek na vnetno žarišče, zaradi česar odstrani zabuhlost in izboljša stanje. Nanesite dvakrat na dan, dobro podrgnite kožo in jo pokrijte s toplo povojem, za boljše segrevanje;

Tudi v prodaji obstajajo posebni obliži, ki jih je treba uporabiti za bolečine, po možnosti čez noč. Imajo tudi ogrevalni, anestetični učinek, spodbujajo pretok krvi v boleče mesto, ne draži kože. Zjutraj bi morali biti veliko lažji. Te vključujejo:

  • Extraplast;
  • Ketonalni termo;
  • Nanoplast Forte in drugi.

Druga možnost za odpravo močnega bolečinskega sindroma je uporaba sistemskih analgetikov. Kompleksni analgetiki, kot so Nurofen, Askofen-P, Next in drugi. Zdi se, da je vzel tableto in vam je postalo lažje, vendar ni vse tako preprosto. Ne pozabite, da imajo vsa ta zdravila resne stranske učinke, še posebej pri stalni, nenadzorovani uporabi. To poslabša stanje srčno-žilnega sistema, negativno vpliva na prebavni trakt. Bodite previdni pri njihovi uporabi.

Če je bolečina zelo močna, ima naraščajočo naravo, se pod kožo pojavi rdečina, oteklina ali krvavitev - ne pretiravajte, vedno se posvetujte z zdravnikom. Če v tem času ne začnete zdravljenja, lahko pride do nepravilnega celjenja kosti, dolge ozdravitve vrzeli in še več težav.

Zdravnik mora diagnosticirati in predpisati zdravljenje, zaradi česar se boste hitro vrnili v formo.

Bodite zdravi in ​​se športite s celotno družino, prinašajo veselje v vaše življenje, lajšanje depresije, razvoj občutka za ravnotežje. Pridobili boste napeto telo, zdravo telo in duševni mir. Življenje brez gibanja je dolgočasno in monotono, ljubi svoje telo in poskrbi za to.