Eden najbolj ranljivih delov telesa je medenična regija. Je ena najpomembnejših. Konec koncev, tukaj se nahajajo pomembni notranji organi, ki so odgovorni za normalno delovanje celotnega organizma kot celote. Danes so ljudje vse bolj sedeči. Zato so problemi, ki so povezani s sedečim načinom življenja (prebavne motnje, oslabljena imunost in še veliko več). Zdravniki priporočajo redne vaje, ki bodo ohranile obliko sakralnih in glutealnih mišic. Najenostavnejši je hoja po zadnjici. Glavna stvar je biti potrpežljiv in učinek vas ne bo čakal.
Hoja po zadnjici ni novoustanovljeni izum. Že dolgo ga ne izvajajo le inštruktorji, ampak tudi številne ženske. To orodje pomaga krepiti glutealne mišice in se spopasti s problemom "pomarančne lupine" (celulita).
Takšna vaja bo pomagala obvladovati takšne težave, kot so:
Hoja po duhovniku kot fizikalna terapija, predlagana v 70. letih, I.P. Neumvakin - dr. Razvil je celoten wellness program, kjer ima ta vloga glavno vlogo.
Večina črevesnega trakta se nahaja v medenični regiji. Odgovoren je ne le za prebavo v telesu, temveč tudi za:
Dobro razvite in okrepljene mišice zadnjice, njihovo stalno zmanjševanje zagotavlja dobro delovanje črevesja. Zato je pomembno, da vsak dan hodite po zadnjici. Poleg tega takšna dajatev skoraj nima kontraindikacij. In koristi so zelo pomembne.
Odložiti razrede po tej metodi je le v tistih primerih, če:
Želite se znebiti celulita? Potem morate to vajo opravljati vsak dan 5-15 minut. Bolje je, da to storite 2-krat na dan (zjutraj in zvečer). Obstaja posebna tehnika, ki vam omogoča, da je vaja čim bolj učinkovita.
Med vadbo zadnjice si morate pomagati s celotnim telesom. Vse gibe je treba opraviti gladko, zelo gladko in se osredotočiti na glutealne mišice. Gibanje ne sme biti široko. Bolje je narediti majhne premike, ampak pravilno.
Sčasoma se lahko trajanje gimnastike poveča. Vse je odvisno od sposobnosti vsakega posameznika. Premikate se lahko ne samo naprej in nazaj, ampak tudi ob straneh.
Šele čez nekaj časa lahko dobite viden rezultat:
Pred izvajanjem vaje morate nujno razširiti posebno gimnastično podlogo. Lahko treniraš na kateri koli drugi površini. Glavna stvar je, da ni hladno. V nasprotnem primeru je možno ohladiti "ženske" organe.
Med vajami ni treba upogibati uda. Vedno morajo biti v ravnem, ravnem položaju.
Za izvedbo želenega učinka je treba upoštevati vse njegove tehnične vidike:
Obstaja veliko načinov, ki vam omogočajo, da se znebite celulita ali črpate zadnjico. Vendar pa ima samo hoja po duhovniku številne posebne prednosti, za katere to tehniko izberejo na tisoče žensk in moških:
Ta postopek nima le prednosti. Hoja po zadnjici ima negativne strani. Med njimi so:
Hoja po zadnjici pomeni skrb za vaše zdravje. Ta preizkušena metoda prihrani veliko težav. Že desetletja ženske varuje pred prevelikimi sedimenti na območju hlač, celulita na duhovniku in drugih problemov.
Hoja po "peti točki" v obliki fizioterapevtskih vaj je prvič opisal profesor I. P. Neumyvakin leta 1970. Aktivno se je uporabljal pri zdravljenju hemoroidov, adenoma prostate, zaprtja in drugih bolezni. Kasneje so razkrili tudi druge koristne vidike te vaje: izgubo dodatnih kilogramov, odpravo celulita in krepitev hrbtnih, trebušnih in glutealnih mišic.
Tehnika in 5 vrst "Hoja po zadnjici" boste našli tukaj. In v tem članku bomo podrobno preučili številne uporabne lastnosti te vaje.
Redni pohodniški tečaji na „petem mestu“ imajo veliko prednosti za ženske:
Za več informacij o prednostih te vaje za ženske in dekleta si oglejte videoposnetek:
Poleg splošnih koristi v obliki čiščenja telesa, hujšanja, zdravljenja in preprečevanja urinogenitalnih bolezni in močnih vretenc, takšna hoja prinaša pomembne prednosti posebej za moške:
Za več informacij o prednostih tega gibanja za moške si oglejte videoposnetek:
Ta vaja je primerna za ljudi vseh starosti, ne glede na stopnjo telesnih sposobnosti. Vendar pa obstajajo nekatere kontraindikacije za vajo:
Hodenje s ščitnikom lahko škoduje telesu, če se nepravilno opravi. Če kot med telesom in nogami ni 90 stopinj, se poveča obremenitev sklepov in hrbtenice, kar je preobremenjeno s poškodbami.
Intenzivna vadba prispeva k drgnjenju kože in pojavi neželenih izpuščajev, ki lahko povzročijo občutek nelagodja.
Za dosego želenega učinka vaje se morate strogo držati tehnike njegovega izvajanja:
Vsakodnevno hoja na "peti točki" - večnamenski trening za moške in ženske. Enostavna izvedba in zelo učinkovita vadba bosta pomagali pri reševanju problemov ne le prekomerne telesne teže, temveč tudi zdravstvenega stanja na splošno.
Pozdrav rednim in na novo prispelim bralcem! Hoja po zadnjici velja za eno najbolj dostopnih, a zelo učinkovitih vaj. Idealen je za dekleta in ženske, ki želijo dobiti bolj elastično zadnjico in trim, atletsko obliko na splošno in pogosto moške, ki imajo težave z urinarnim sistemom za ohranjanje zdravja medeničnega področja na splošno. Predlagam, da to metodo usposabljanja preučimo podrobneje.
Ta terapevtska metoda je prvič predlagala v 70. letih I. P. Neumvaykin, doktor fizikalnih znanosti, profesor. V svoj wellness program je vključil številne uporabne posebne vaje, toda na vrhu vogala je šel samo po zadnjici.
Ključ do normalnega delovanja vseh telesnih sistemov je po besedah profesorja harmonično delo prebavnega trakta, oziroma večji del, ki je skoncentriran v medeničnem območju. Večina črevesja je odgovorna za imunski sistem, prebavo, zdravje las, nohtov in kože.
V tem primeru so mišična vlakna in ligamenti sakralne hrbtenice dobro razviti, hkrati pa se povečuje tudi gibljivost kolčnih sklepov. Poleg tega so v delo vključene mišice ledvenega pasu, vpleten je pravokotni kolk, medialna in posteriorna skupina.
Z redno in kompetentno študijo bo ta vaja pomagala okrepiti glutealne mišice, odpraviti skupen estetski problem pri ženskah, “pomarančno lupino” (celulit) in se spopasti z naslednjimi pogoji:
Pogosto se uporablja hoja sedenje (") za preprečevanje in zdravljenje ginekoloških bolezni. Izboljšuje prekrvavitev medeničnih organov, izboljšuje reproduktivno funkcijo, adhezije in urinsko inkontinenco. Ženske se pogosto priporočajo za preprečevanje endometrioze, za moške pa adenom.
Seveda, z nepravilno delovanje, lahko ne le izgubo časa, ampak tudi povzroči nekaj škode za telo. Z večjo intenzivnostjo treninga lahko opazimo drgnjenje kože, ki ga spremlja ne samo hiperemija, temveč tudi neželeni izpuščaji.
Kljub dejstvu, da je hoja po peti točki priporočljiva za ljudi vseh starostnih kategorij in različne telesne vadbe, obstaja nekaj kontraindikacij in omejitev. Dala bom glavne:
Pri ženskah v prvem trimesečju nosečnosti. To je najbolj nevarno obdobje, v katerem je večino časa priporočljivo posvetiti počitek in se vzdržati intenzivnega fizičnega napora.
Druga kontraindikacija za pošteno spol - menstruacije. Glavno tveganje takšnih vaj na kritičnih dneh je lahko odmik endometrija, ki spremlja povečan pritisk na trebušno votlino.
Bolečine v trebuhu in ledvenem delu - z nepismenim pristopom se lahko povečajo bolečine v trebušnem predelu in spodnjem delu hrbta.
Priporočam, da hodite po zadnjici vsak dan 5-20 minut, po možnosti zjutraj in zvečer. Za največjo učinkovitost je pomembno, da se držite kompetentne tehnike, ki jo bom navedel spodaj:
Sedi na zadnjico na tla. Noge pred nami poravnamo tako, da se med nogama in telesom oblikuje pravi kot. Naj bo vaše telo in ramena ravna in ravna. Pomembno je nadzorovati držo pri opravljanju.
Upognite komolce pod pravim kotom. Če se odločite v prihodnosti zakomplicirati stvari, lahko roke položite za glavo (tako da ni skušnjave, da bi se s tem premikali).
Pojdi neposredno na gibanje. Da bi to naredili, potisnemo pred eno nogo, in s tem ustrezno gluteus mišico. Hkrati se udov ne sme vleči po tleh - medtem ko se premikamo naprej, dajemo največji poudarek na gluteus maximus in dvignemo nogo navzgor. Po koraku z desno stranjo stopimo proti njej z levo.
Med glavnimi posebnimi vajami, ki se pogosto priporočajo kot nadomestek za gibanje zadnjice, lahko ugotovim naslednje:
Poleg telovadnice lahko to storite tudi doma. Začetni položaj - na vseh štirih, na tleh. Kolena so naravnost čez boke na ravni ramen. Ena noga se upogne in se s tal dvigne do 90 stopinj (peta gleda na strop).
Začetna drža - stojimo točno. Upognite nogo in potisnite naprej. Kolk se postavi vzporedno s tlemi - z drugimi besedami, udarimo z eno nogo naprej in čepimo na njem.
Začetna drža leži na hrbtu na tleh, roke ležijo na tleh ob straneh telesa. Dvignite boke navzgor, počivajte hrbet na tleh in držite položaj 10-15 sekund, močno stisnite glutealne mišice.
Želim pojasniti, da so te posebne vaje, čeprav se lahko štejejo za zelo učinkovite pri delu na domu / v simulatorju, vendar niso popolna zamenjava za gibanje sedenja, tako v svoji kompleksni učinkovitosti in enostavnosti izvedbe.
Doma lahko te razrede izvajate v krožnem kompleksu, v ločeni različici ali v kombinaciji z drugimi posebnimi vajami. Ponujam primer mešane zmerno intenzivne študije hiše:
In to je bolj intenzivna možnost, ki jo lahko priporočam izkušenim osebam v telovadnici:
Kot pri vsakem treningu za moč je zelo pomembno ogrevanje in raztezanje po treningu. Kot ogrevanje priporočam svetlobo, ki teče 5-10 minut na kraju samem, ali skakanje z vrvjo (3-5 minut). Za raztezanje je najbolje, da izmerite zavoje na straneh od stoječega položaja na nogah, kot tudi upogibanje in raztezanje rok do pete, medtem ko sedite z raztegnjenimi nogami naprej.
Trajanje takega usposabljanja se določa predvsem na podlagi fizičnih sposobnosti osebe. V večini primerov priporočam, da začnete s 5 minutami, s postopnim povečevanjem razvoja d 20-30 minut. Kar se tiče pristopov, je bolje začeti z 10 koraki naprej / nazaj za 2 koraka. zjutraj in zvečer. Postopoma se lahko ti kazalniki povečajo na 6-8 pristopov v 16 korakih.
Pogosto lahko opazujete napačno držo pri opravljanju. Poleg tega, da takšno usposabljanje izgubi svojo učinkovitost, lahko škoduje tudi telesu, zlasti hrbtu in spodnjemu delu hrbta. Pogosto je bilo mogoče opazovati prekomerno naglico - tukaj je pomembno, nasprotno, početi vse počasi, vendar čim bolj kompetentno.
Elena, Pyatigorsk, 27 let
»Takšne študije sem sprva težko. Toda po nekaj tednih dela na domu sem se navadil nanj in jih začel izvajati vsak dan, kot priporočam. V enem mesecu se je pojavil šik - duhovnik se je zategnil, čutil sem svetlobo v spodnjem delu hrbta, postal sem bolj vesel in bolj vesel! "
Oleg, Moskva, 35 let
»Strokovnjak je priporočil takšne študije, ko se je obrnil na probleme v» osebni sferi «. Zadnjica, ki sedi na sedenju in je povezana z zdravljenjem z zdravili - po nekaj tednih je opazil olajšanje, postalo je lažje iti na stranišče, manj bolečih občutkov v spodnjem delu trebuha. "
Tehnika je uporabna, tako z vidika obnovitvenega učinka kot preventivne namene. Izboljšuje pretok krvi, blagodejno vpliva na stanje las in kože, prebavo, pa tudi na celoten mišični tonus. Če pa želite na treningu doseči učinek hujšanja in kurjenje maščob na problematičnih področjih, ga boste morali podpreti s celovitimi vajami, pravilnim prehranjevanjem in življenjskim slogom.
Vam je bil material všeč? Delite to z ljudmi na družabnih omrežjih in se naročite na moj blog. Zagotovljeni so redni članki o zdravju in učinkovitih vajah. Zbogom!
Hoja po zadnjici kot metoda fizikalne terapije se je pojavila v 70. letih 20. stoletja. Vajo so v zdravniško prakso uvedli zdravnik in zdravilec Ivan Pavlovič Neumivakin. Razvil je wellness sistem, kjer je ta vaja osrednjega pomena.
Vadba se uporablja v fitnesu za ogrevanje pred vadbo. Redna hoja po zadnjici izboljša videz in notranje stanje telesa.
Hoja razbremeni ženske iz "pomarančne lupine" na bokih. Redna vadba bo gladila nepravilnosti na površini zadnjice in zmanjšala volumen.
Profesor I.P. Neumyvakin trdi, da je medenično področje pri moških eden najpomembnejših delov telesa. Hoja bo pomagala v boju proti impotenci in adenomu prostate.
Neupoštevanje pravil vaje lahko povzroči neprijetne posledice.
Z napačno tehniko lahko čutite bolečino v trebuhu ali spodnjem delu hrbta. Če se niste ukvarjali s športom in se bo bolečina pojavila naslednji dan po vadbi, je to normalno, saj mišice potrebujejo čas za prilagoditev.
Še en »stranski učinek« vadbe je draženje kožne površine bokov v obliki izpuščaja in rdečice. To je posledica močnega trenja golih parov kože, če se na primer ukvarjate s kratkimi kratkimi hlačami, na trdi reliefni površini. Zaprta športna oblačila bodo pomagala preprečiti draženje.
Prav tako je pomembno upoštevati tehniko, saj vpliva na izvajanje usposabljanja.
Hoja po zadnjici se pogosto uporablja kot eden od elementov fizioterapevtskih vaj. Ta vaja vodi v ton glutealnih mišic, prav tako pa pospešuje prekrvavitev medenice, ki pomaga normalizirati delo črevesja in mehurja, preprečuje hemoroide in bolezni prostate.
Tehnika vadbe je preprosta:
Po desetih korakih z vsako nogo spremenite smer in vzemite toliko korakov nazaj, nato pa izmenično levo in desno. To je en pristop. Priporočljivo je, da se začne hoditi s 2-3 pristopi, s čimer se trajanje lekcije podaljša na 10-15 minut.
Pomembno je, da pri vadbi ne upognete hrbta in poskusite hoditi brez roke. Strain imate natančno gluteal mišice, sicer ni smiselno opravljati vajo. Razredi potekajo v prostoru s toplo in gladko etažo. Da bi se izognili odrgninam na koži, sedite v kratkih hlačah ali športnih hlačah.
Kot je bilo že omenjeno, z redno vadbo:
Da bi dobili učinek hoje po možnosti vsak dan. Potem bodo koristi te vaje opazne v 1-2 mesecih.
Takšna dnevna hoja je koristna za ljudi, ki vodijo sedeči, večinoma sedeči način življenja. Poleg tega je enostavna za izvajanje in ne zahteva znatnega fizičnega napora.
Ta vaja nima pomembnih kontraindikacij. Primeren je za ljudi vseh starosti, ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti. Starejši ljudje lahko priporočajo hojo po zadnjici.
Vaje ni priporočljivo izvajati med menstruacijo in v prvem trimesečju nosečnosti. Če se pojavi neugodje v ledvenem delu ali spodnjem delu trebuha, je treba aktivnost ustaviti. V prihodnosti je začetek hoje po zadnjici možen le, če ni neprijetnih simptomov.
Če se pojavi praskanje, morate zdraviti kožo s kozmetičnimi olji ali kremo za dojenčke in nadaljevati z naslednjo lekcijo, tako da nosite bolj gosta oblačila.
Pomembno vprašanje za ženske, ki se ne nameravajo ukvarjati s terapevtskim in preventivnim namenom, ampak za oblikovanje telesa: ali bo taka hoja pripomogla k izgubi teže in izboljšanju razmerja spodnjega dela telesa?
Ena izmed najpomembnejših in hkrati zelo ranljivih delov našega telesa je medenična regija. Tu so sistemi in organi, ki igrajo zelo pomembno vlogo pri normalnem delovanju in delovanju človeškega telesa.
To je velik del črevesja - odgovoren je za prebavo, nastanek imunosti, zdravje kože, lepoto las, moč nohtov.
Glutealne in sakralne mišice opravljajo pomembne motorične funkcije in igrajo pomembno vlogo pri zdravju moških in žensk.
Vadite hojo po zadnjici, to je neke vrste wellness masaža medeničnega predela, poleg tega pa je ta vesela vaja dobra vzglavje in daje pozitivna čustva.
Prvič, pomembno je vedeti, da mora biti površina, na kateri se boste ukvarjali, izolirana z majhno volneno preprogo ali drugim podobnim materialom, da se med polnjenjem ne bo bolelo od prekomernega hlajenja. Hlače ali športne kratke hlače so zaželene, da vzamete tiste, ki ne bodo zaželele trljanja med poukom.
Vadbo boste lahko naredili v gladkih hlačah na gladki površini. Po polnjenju obvezno podmažite zadnjico z oljčnim ali mandljevim oljem.
S hojo po duhovniku bo zelo koristno dodati zvitke iz leve zadnjice v desno. Ta vaja se izvaja počasi in počasi. To lahko naredite sedeč na preprogo, pred televizorjem.
Zavijamo iz ene zadnjice v drugo, skrbno masiramo telesne maščobe, v območju duhovnikov in bokov. Dobimo zelo dobro masažo, ki se bo znebila celulita, zmanjšala obseg problematičnih delov telesa v hlačah, zadnjici in bokih.
Še ena koristna vaja za lepe in vitke noge.
Lezite na hrbet, dvignite noge naravnost navzgor in jih sproščeno stresite. Stresite noge kolikor je mogoče, po možnosti držite eno minuto. Čeprav bo na začetku težko narediti. Kljub temu se boste kmalu naučili, kako enostavno opraviti to vajo.
Naredite to vsak dan, vsaj eno minuto.
Naslednji dan po tem, ko naredite to, lahko čutite rahlo bolečino v mišicah. To je normalna reakcija telesa na fizične napore, ni potrebno ustaviti pouka, po dveh ali treh dneh nelagodje izgine, s tem pa izginejo odvečne maščobe in bolezni.
Vaja za hojo po papežu je možna med jutranjo vadbo, vključno z glavnim kompleksom vaše najljubše gimnastike. Priporočeni čas je petnajst minut.
Za tonus zadnjice je veliko vaj, ki se izvajajo tako z maso kot z lastno težo. Hoja po zadnjici je vaja, ki z mišicami trenira s pomočjo lastništva telesa, ne le, da zadnjico elastično, ampak tudi krepi hrbet in pozitivno vpliva na medenične organe.
Ta vaja pozitivno vpliva na mišični tonus, izboljša delovanje črevesja, krepi hrbtenico - vse to zaradi preproste tehnike "korakov" glutealnih mišic. Po eni strani je vaja precej preprosta, ne zahteva fizičnega usposabljanja ali predhodnega usposabljanja pred obvladovanjem tehnike. Ljubitelji tehnike treninga moči se morda zdijo smešni in brez pomena, vendar je pomembno razumeti vpliv, ki ga ima vaja na telo. Ne sme se jemati kot vaja samo za tonus zadnjice, zlasti za izgradnjo te mišice. Ni zaman, da se ta tehnika uporablja za rehabilitacijo po poškodbah, z atrofijo mišic in upogibanjem drže, saj ne zagotavlja kompresijske obremenitve hrbtenice in sklepov. Krepitev mišic s pomočjo te tehnike razvije "globoke", notranje mišice, ki so prisiljene držati os okostja v pravilnem položaju. Zato je ena od zdravstvenih koristi hoje po duhovniku odpravljanje nestabilnosti kostno-mišičnega sistema, to je enakomerno toniranje mišic, da se ohrani pravilen položaj medenice in spodnjega dela hrbta. Zato je vadba vključena ne le v rehabilitacijo, ampak tudi v takšne sisteme zdravstvenega usposabljanja, kot je Pilates.
Za začetek, tako da vadba koristi mišicam in vezi in ne škodi, naredite ogrevanje, ki vključuje dinamične vaje (ogrevalne mišice in sklepe) in vaje za raztezanje. Čeprav je vizualno ohranjanje hrbta pod pravim kotom z izravnanimi koleni, se zdi preprosto, a za mnoge postane težavno zaradi neprilagodljivih in neelastičnih vezi in mišic. Moč ledvenega dela, zadnjice in stegniškega stegna vodi k dejstvu, da telo ne more ohraniti ravne linije hrbtenice. Za to potrebujemo raztezanje na hrbtu telesa, ki ga dosežemo tako, da se nežno upognemo naprej, ko sedimo na zadnjici, pozicijo pa držimo nekaj časa. Postopoma se mišice in vezi podaljšajo.
Po segrevanju sedite na zadnjico:
Hodite nekaj časa, začnite z eno minuto, bo dovolj, da zadnjico dobro naložite. Počivajte minuto in ponovite 2-3 kroge.
Povečajte čas vsake vadbe. Ne pozabite raztezati mišic po vadbi.
Ne pozabite, da lahko celo na prvi pogled vajo otežijo težave, če že obstajajo. Pravočasna in pravilna hoja po zadnjici bo preprečila poškodbe in vnetja. In kar je najpomembneje, vaja je prikazana vsem, brez starostnih omejitev, tako za moške kot za ženske. Ne pozabite na pravila ogrevanja in kljuke, tehniko izvedbe, poznajte merilo obremenitve in počitka. Ne dovodite v občutke akutne bolečine - to je prvi znak nepravilne hoje in možnih zapletov pri delu organov ali mišično-skeletnega sistema.
Za tiste, ki iščejo preprosto, učinkovito hujšanje in vaje za dviganje kolkov, bo tehnika hoje na zadnjici pravo odkritje. Ali je mogoče verjeti, da enostavna vaja skozi kompleks vpletenih mišičnih skupin ne more samo pomagati črpati "brazilsko rit", temveč tudi močno vplivati na zdravje telesa? Torej, koristi in škodo hoje na zadnjici - podrobno.
Hoja po zadnjici je edinstvena vaja, ki trenira mišice medeničnega predela in krepi njihov ton. Univerzalna prednost te precej enostavne metode treninga je uporaba več mišičnih skupin in sistemov telesnih organov, kar zagotavlja globok zdravilni učinek.
Kompleksni terapevtski učinek »hoje na zadnjici« je prof. I. P. Neumyvakin opisal že leta 1070, od takrat pa so vaje pridobile popularnost zaradi svojih koristnih lastnosti pri zdravljenju številnih bolezni medeničnega organa, zlasti:
Hoja po zadnjici pomaga tudi pri krepitvi hrbtnih, trebušnih, glutealnih mišic in pomaga pri težavah, ki so povezane s poškodbami zaradi motenega krvnega obtoka v predelu medenice, kot sta celulit in debelost.
Zanimivo je, da je profesor Neumyvakin razvil izvirni sistem vaj za medenico, v katerem je hoja po zadnjici bila osnovna tehnika, ki ima močan blagodejni učinek na sisteme različnih organov. V tem primeru je avtor menil, da je ključ do zdravja last vaj, ki vplivajo na krčenje gluteusnih mišic na črevesje, da bi normaliziralo njegovo delovanje ne le z odstranjevanjem toksinov iz telesa, temveč tudi s krepitvijo imunskega sistema.
Pomembna značilnost tehnike hoje na zadnjici je, da vaja ne zahteva posebne športne opreme, je preprosto narediti doma, in tudi če ni fitnesa, lahko to storite z običajno plastično steklenico.
Vse, kar je genialno, je preprosto: modri pregovor dobro odraža bistvo uporabne tehnike za glutealne mišice. Zelo enostavno ga je izvesti, saj zahteva najmanj časa in truda, vendar zahteva rednost.
Glavna prednost hoje po zadnjici je dosežena predvsem zaradi njenih lastnosti za izboljšanje krvnega obtoka v predelu medenice. To daje natančno neprecenljiv učinek, za katerega je hoja po zadnjici postala tako razširjena med podporniki zdravega načina življenja in celo v fitnes treningu.
Kaj daje hoja po zadnjici Neumyvakin za organe in telesne sisteme:
Prav tako je treba omeniti nesporno vrednost koristnih lastnosti hoje po zadnjici za ljudi z omejenimi motoričnimi sposobnostmi.
Tema reproduktivne funkcije je še posebej pomembna za ženske. Vaja profesorja Neumyvakina pomaga pri delu, vključno z ginekološkimi boleznimi, s krepitvijo krvnega obtoka medeničnih organov, pomaga pri zdravljenju takšnih težav, kot so endometrioza in adhezije.
Tudi takšne neprijetnosti, ki jih večina žensk pozna kot boleče občutke v kritičnih dneh, so rešene. Redni razredi se lahko uporabljajo v polnem obsegu bolečine.
Da bi izgubili težo in vzdrževali vitke boke, lahko uporabite tudi koristne lastnosti hoje: med delovanjem mišice zadnjice, trebušnih mišic in hrbtnih mišic pomagajo povečati gibljivost sklepov, izravnavajo držo.
Poleg splošnih terapevtskih koristi ima hoja zadnjice za ženske zaradi lastnosti krepitve mišic medeničnega področja posebne prednosti, povezane z značilnostmi ženskega telesa:
Tehnika je tako učinkovita, da veliko deklet pokaže na internetu učinek koristi, ki jih prinaša hoja po zadnjici, s pošiljanjem fotografij pred in po njem.
Za podrobnosti o tem, kako učinkovito uporabiti tehniko proti celulitu, si oglejte videoposnetek:
Prav tako je pomembno okrepiti medenico za moške: I. S. Neumyvakin je posebej poudaril lastnost hoje po zadnjici, da bi pomagal pri reševanju glavnih moških težav:
Celotna skrivnost je v istem uporabnem lastnostih vadbe, da se poveča krvni obtok v sistemu medeničnega organa: to je glavni pogoj za zdravje moških, katerega kršitev povzroča vse neprijetne posledice.
Prednosti vadbe hoje po zadnjici za hujšanje bodo še posebej močne v kombinaciji z dieto, masažo in dinamičnimi treningi.
Prva korist od vaje je vidna po enem mesecu rednega izvajanja: ne le zadnjica, ampak tudi pripadajoče mišice nog in stegen bodo pridobili elastičnost.
Seveda pa je za takšno nagrado vredno potrpežljivo delo.
In naj bo navdihnjen s spoznanjem, da takšno oblikovanje lepega telesa spremljajo dodatki v obliki okrepljene imunitete, izboljšane kože, nohtov, las - in vse to zaradi preproste tehnike.
Pravilno izvajanje hoje po zadnjici se mora vedno začeti z ogrevanjem. Tako se bo telo dobro segrelo in ga pripravilo za nadaljnje polnjenje.
Možnost napredovanja: Krepitev učinka raztezanja se lahko izvede s podaljšano nogo. Dodatne zaplete je mogoče doseči z izvajanjem »korakov« na stran.
Zdaj je čas, da začnemo hoditi.
Med razvojem te tehnike je nastalo pet njegovih modifikacij različne kompleksnosti. Vredno je začeti z najpreprostejšo, klasično različico in, ko trenirate, povečati obremenitev in se premakniti na nove ravni učinkovitosti.
Nova stopnja težavnosti: hoja po zadnjici z ukrivljenimi nogami.
Zapleteno: hoja po duhovniku z dvignjenimi rokami.
Ta raven dobro deluje z trebušnimi mišicami in ima največji učinek na prebavila.
Za ase na zadnjici: tehnika s steklenico:
Za učinkovito izvajanje vaje morate slediti preprostim pravilom:
Vaja hoja po zadnjici je univerzalna in omejena na najmanj kontraindikacij, vendar so, in preden se odločite za izvajanje koristnih vadb, je pomembno, da se spomnite, kdaj je zaželeno, da se jih vzdržite:
Prav tako morate pazljivo preučiti vse nianse terapevtskega hoje, tako da koristi ne povzročijo škode zaradi nepredvidenih posledic: napačna tehnika lahko razredči koristne učinke vaje in celo povzroči bolečine v hrbtu in bolečine v trebuhu. Vendar pa je pri neaktivnih ljudeh bolečina lahko norma, povezana s prilagajanjem in sproščanjem mlečne kisline.
Še ena »škoda« hoje po zadnjici se kaže v obliki draženja na površini tistega dela stegen, ki pride v stik s trdo površino tal.
Koristi in poškodbe hoje po zadnjici so povezane z dejstvom, da je medenično področje pomembno in hkrati ranljivo v našem telesu, saj so refleksne točke, ki se nahajajo tukaj, projekcije glavnih organov in sistemov celotnega organizma. Avtor sprehoda, profesor Neumyvakin, je poudaril pomen njihove spodbude za splošno promocijo zdravja, kar je še posebej pomembno za sedeči življenjski slog, ki je značilen za mnoge ljudi. Poškodba hoje po zadnjici je lahko povezana z nepravilnim delovanjem in medicinskimi kontraindikacijami.