Kako hitro izgubiti težo v bokih: 3 načine

Po statističnih podatkih vsaka druga ženska ni zadovoljna s svojo podobo, čeprav se zdi, da je drugačna. Vedno želite odstraniti malo na določenih območjih, tako da drugi deli telesa ne izgubijo svoje količine. Pogosto je problem ravno boki. Narava je določena tako, da se odvečne kalorije pri ženskah odlagajo na boke. Tako se telo pripravlja na možno nosečnost in rojstvo. Vendar sodobne ženske ne marajo velikih kolkov in velikih stegen. V modi tanke, skoraj anoreksične najstniške noge. Kaj storiti? Kako popraviti to pomanjkljivost in se znebiti maščobe lokalno? Če hočete hitro izgubiti težo v bokih, morate delovati na treh glavnih področjih - prehranjevanje, vadba in kozmetični postopki.

Prehrana za lepe boke

Vsaka izguba teže in odprava odvečne maščobe mora temeljiti na kompetentni, uravnoteženi in nizkokalorični dieti. Navsezadnje lahko samo pomanjkanje kalorij in delni način prehranjevanja razpršita presnovo. Tako bo telo vzelo energijo iz maščobnih rezerv. Tukaj je nekaj pravil, ki vam bodo pomagala izgubiti težo, ne samo v bokih.

Jedo je pogosto potrebno - to je najpomembnejše pravilo. Dolgi odmori v vnosu hrane povzročijo, da telo odda maščobe. Redni in delni obroki pospešujejo presnovo. Poleg tega je urni način prehranjevanja prava priložnost za stalno spremljanje teže skozi vse življenje. Ampak težko diete prej ali slej konec, po katerem ženske spet pridobi težo, celo več kot prejšnji. Jedo frakcijsko ni težko. Treba je jesti v majhnih količinah, vsakih 2,5-3 ure. Del mora biti tako majhen, da boste imeli čas, da postanete lačni za naslednji obrok, ne več kot 250 ml. Jedo na delovnem mestu je precej težko, vendar je vse mogoče premisliti. Med glavnimi obroki lahko pripravite prigrizke, velikost kosila pa je treba zmanjšati.

Vsak dan morate piti dovolj vode - odstranjuje izdelke razpadanja maščobe iz telesa, kar pospešuje dolgo pričakovano izgubo volumna.

Ta osnovna pravila vam bodo pomagala izgubiti težo. Ne hitite z dieto, če v enem tednu ni vidnih rezultatov. Telo z delno prehrano se dolgo niha, tako da se metabolizem vrne v normalno stanje. Toda zelo kmalu bo puščica tehtnice počasi, a zanesljivo padla, ta tendenca se bo nadaljevala, tudi če dovolite napake v prehrani.

Vaja za hujšanje bokov

Veliko deklet, ki sanjajo o harmoniji v bokih, začnejo izvajati aktivne vaje, ki ne samo krepijo in zategnejo mišice, temveč jih tudi povečajo. Posledica tega je, da noge postanejo črpane in masivne, to pa ni rezultat, ki ga želimo doseči. Da bi se temu izognili, morate pravilno izvajati fizične vaje.

Da bi se znebili maščobe na stegnih, je kardio trening obvezen. Brez njih se ne boste mogli znebiti količin, to je osnova. Lahko naredite samo kardio, in dobili boste rezultat. Ali pa tudi druge vaje, vendar brez kardio se ne morete znebiti impresivnih bokov. Zato morate narediti jogging, aerobiko, skakanje z vrvjo. Najbolje je teči, vendar mora biti pravilno opravljeno. Brez grobega terena, brez tekanja z dviganjem, uteženjem ali razdaljami sprinta. Vse to vodi do kopičenja mišic bokov in telet. Če se želite znebiti volumnov, morate teči za dolgo časa, zelo dolgo časa, vsaj 45 minut, in po možnosti na uro. Hkrati pa se morate premikati z majhno hitrostjo, da bi premagali to veliko razdaljo brez ustavljanja. Takšna maratonska vožnja vam bo pomagala, da izgubite maščobo, se potegnete navzgor in izsušite, pridobite vitko figuro.

Vožnja s kolesom lahko pomaga tudi pri izgubi teže, hkrati pa močno obkroži kaviar. Če se odločite, da boste vključili ta simulator v svoj program usposabljanja, ne izpostavljajte odpornosti - ko črpate velike mišice. Osredotočite se na kardio - opraviti z majhno obremenitvijo, vendar za dolgo časa.

Hoja je zelo uporabna. Še posebej za tiste, ki imajo težave s hrbtenico, s prekomerno telesno težo. Koristno je, da mame hodijo na porodniškem dopustu, slika pa je obnovljena in otrok diha svež zrak.

Obstaja veliko vaj, ki bodo pomagale okrepiti notranje in zunanje mišice bokov. Na primer, lahko ležite na svoji strani in naredite noge, ki se dvignejo naprej in nazaj. Vaja je zelo preprosta, ne zahteva resnih naporov, lahko se izvaja z otrokom ali med gledanjem televizije. Čepi s široko razmaknjenimi nogami pomagajo natančno črpati notranjo stran stegen, kar pogosto postane vzrok mnogih kompleksov.

Plavanje zelo dobro pomaga. V vodi se zmanjša obremenitev hrbtenice, mišice delujejo bolje, izguba teže pa zaradi zunanje izpostavljenosti vodi.

Da bi dosegli pravi rezultat, morate to početi redno, vsaj 2-3 krat na teden. Če govorimo o teku, tečite bolje vsak drugi dan. Tudi če želite hitro izgubiti težo, bo vsakodnevna vadba povzročila izčrpanost telesa, prej ali slej jih boste zavrnili. Začnite se ukvarjati z majhnimi obremenitvami, postopoma povečevati trajanje treninga.

Kako se spopasti s stegenskim volumnom

Seveda, skladnost s pravili zdravega prehranjevanja in redne vadbe bo vodila do želenega cilja - zagotovo boste začeli izgubljati težo. Vendar pa obseg ne gre vedno točno tam, kjer ga pričakujete. Ženske praviloma izgubijo težo obraza in prsi. Da bi pospešili proces izgorevanja maščobe na določenih območjih, lahko naredite masažo - je zelo učinkovita in učinkovita.

Masažo lahko naredite sami - mazite boke z oljem in jih aktivno masirajte z rokami ali s posebnimi masažerji. Naredite si navado, da med kopanjem v kopalnici masirate boke, tako da lahko svoje telo vedno ohranite v formi. Medena masaža je zelo učinkovita. To ne bo samo pomagalo odpraviti odvečne količine, ampak tudi osvojilo sovražen celulit. Če želite to narediti, vzemite majhno količino naravnega medu na čiste in suhe dlani, jih pritrdite na stegna in odlepite z ostrim gibom. Torej morate narediti vsaj 10 minut, vsakič, ko se bo dlan bolj oddaljil, se bo učinek povečal. Po določenem času se bo na rokah pojavila bela masa - to je vsebina raztegnjenih por. Po medeni masaži lahko na koži ostanejo majhne modrice, toda postopoma se uporablja povrhnjica. Ta učinek izboljša krvni obtok v tkivih, prilagodi pretok limfoidne tekočine, odstrani vodo iz telesa in s tem zmanjša prostornino.

Poleg medu lahko naredite tudi konzervirano masažo - prav tako vam prihrani nekaj dodatnih centimetrov. Potrebno je mazati kožo s kremo za maščobo, zažgati zrak v kozarcu, da nastane vakuum, in ga nanesite na kožo. Ko se del povrhnjice absorbira v notranjost, morate voziti kozarec čez stegna, s čimer naredite masažo globokih tkiv. Različne vibracije so zelo učinkovite. V mnogih telovadnicah za ženske so v različnih variacijah nameščeni vibracijski simulatorji. Najenostavnejša je platforma. Potrebno je stati na njem, vibrira, telo in maščobe se dobro pretresajo, kar prispeva k njihovemu gorenju. Presenetljivo, a dejstvo je - ženska teža pred in po uporabi takšnega simulatorja resnično upada. Poleg platforme je nameščen vibracijski pas, ki se postavi na problematična področja in deluje na točko. To pomeni, da je v našem primeru pas treba nositi na bokih in vibrirati čim dlje.

Pristojni, potrpežljivi in ​​redni pristop vam bo pomagal, da se znebite zapletenih bokov impresivne velikosti. Skupaj s prehrano, telesno vadbo in kozmetičnimi vadbami morate nameniti dovolj pozornosti in spati. Biti mora popolna in zdrava - to je ključ do hitrega metabolizma. Zgodaj spat - ure spanja pred polnočjo veljajo za najbolj koristne za hujšanje in lepoto kože. Pazi na svojo figuro, ker so vitki boki in noge tako lepi, urejeni in elegantni!

Tanki boki: 25 načinov, kako izgubiti težo v bokih

Se vam zdijo boki predebeli in se bojijo, da bi bili na mestu junakinje iz slavnega Leningradskega videospota o Louboutinu? Je mogoče izgubiti težo samo v bokih? Nekatere ženske so v paniki zaradi dejstva, da maščoba v normalnem pasu visi z bokov, njihovi možje pa nezadovoljni s celulitom. Odkrijte orodja, ki bodo vaši boki naredili tanke.

Ali je mogoče hitro izgubiti težo samo v bokih?

Ne morete izgubiti telesne teže po izbiri - samo v levi ali desni zadnjici, vendar z uravnoteženo prehrano, če naredite nekaj vaj in pravilno masažo, se bo maščoba na stegnih postopoma stopila in izginila.

25 načinov za obnovo tankih stegen

Kaj jesti, da izgubijo težo v bokih

1. Jejte zelenjavo

Jejte zelenjave, bogate z vlakninami: artičoke, por, zeleno, stebla iz regratov, belo zelje, cvetačo, brokoli, brstični ohrovt, papriko, jajčevce (brez masla, vendar pečene s kožo).

Jejte zelenjavne juhe, kuhajte zelenjavo za par, uporabite čebulo, česen, ingver, peteršilj ali poper kot začimbo - vse to z majhno količino maščobe.

2. Jejte ribe ali meso

Da bi boki po obroku postali debeli, potrebujete hrano, bogato z beljakovinami - pusto pršut, belo meso, piščanec ali ribo v foliji, kuhano, ocvrto, vendar z malo ali brez maščobe.

Da bi ohranili mišice v dobrem stanju, morate vsak dan zaužiti 1 gram beljakovin na kilogram teže.

3. Jejte sir ali mlečne izdelke.

Vendar morajo biti ta živila brez maščobe in brez sladkorja. Da bi dobili kalcij iz mlečnih izdelkov, ni potrebno kupiti 6% mleka ali 18% skute. Poleg tega je s starostjo veliko boljši asimilirani mlečni izdelki brez maščobe.

4. Jedite sadje

Odlična izbira za tiste, ki potrebujejo tanke boke: ananas, papajo, rdeče sadje, pomaranče, grenivke, jabolka, grozdje, limono, pa tudi sokove ali pire krompir (domače, brez sladkorja).

Izogibajte se tem izdelkom, če morate hitro izgubiti težo v bokih:

• pečenje;
• torte;
• sladke jedi;
• škrobni kruh;
• slane jedi.

Sol teži k zadrževanju tekočine v tkivih in povečuje otekanje stegen.

Ko prigrizek preprečuje izgubo teže! Arašidi, čips, lešniki in pistacije, soljeni in mastni piškoti, stekleničeni sadni sokovi, sirupi, alkohol: vse to ni dobro za tiste, ki potrebujejo tanke boke!

Kaj piti, da izgubijo težo stegna?

Prva stvar, ki jo je treba storiti, ko je želja po hujšanju v bokih, je veliko za piti. Nič ni tako koristno!

5. Veliko vode

• Pijte 2 litra navadne vode na dan.

6. Zeleni čaj brez sladkorja

• Če je mogoče, kupite kakovostni zeleni čaj po teži in ne v čajnih vrečkah.
• Zeliščni diuretiki

7. Kopriva, hmelj, žafran, meta, regrat, listi ribeza in brusnice, cikorija t

Te rastline z diuretičnimi lastnostmi so odlične za boj proti celulitu in za hujšanje bokov.

• V skodelico, vlijemo žlico katere koli od teh rastlin z vrelo vodo.
• Pivo 8 minut.

Pred uporabo se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom glede kontraindikacij.

8. Orthosiphon (Orthosiphon)

Rastlina se že dolgo uporablja v državah jugovzhodne Azije za hujšanje - deluje kot diuretik, kar je idealno v primeru odvečne maščobe na stegnih in celulitu.

• Nalijte v skodelico vrele vode žlico posušenih listov Ortostifona.
• Pivo za 15 minut. Filtrirajte
• Pijte štiri skodelice na dan.

Paketi stegen

9. Obloge z bršljanom

• Prah bršljana zdrobimo, nato dodamo malo vode, da dobimo homogeno pasto.
• Nanesite na boke, ovijte s krpo, kot da bi zavili. Zadržite 20-30 minut.

10. Obloga iz alg

• V zelo majhni količini vode zavrite 80 g suhe morske alge, 100 g otrobov in 100 g grobe morske soli. Mešamo, da dobimo homogeno maso.
• Pustite, da se ohladi, rahlo nanesite toplo na boke s čopičem in nato zavijte v krpo. Zadržite četrt ure.

Masaža za hujšanje bokov

11. Masažno olje za hujšanje

Eterično olje pomaranče in limone

• Mix: malo mandljevega olja, 2 kapljici eteričnega olja pomaranče in 2 kapljici eteričnega olja limone.
• Olje nanesite na boke. Nato masirajte boke od zgoraj navzdol in nato od spodaj navzgor. Nežno, a trdno pritisnite, najprej masirajte vzdolž notranjih strani stegen, nato pa z zunanje strani bokov.
• Po končanem postopku masirajte kolena do kolkov, ne bojte se, da bi z obema rokama vzeli kožo.

12. Masirajte s krpico

Trljanje bokov s krpico je zelo učinkovito sredstvo za toniranje in krepitev kože, spodbujanje krvi in ​​limfe, odstranjevanje odmrlih celic in odstranitev celulita iz stegen - zaradi tega je koža mehkejša in bolj svilnata.

Če želite, da so boki tanjši, po kopeli in močno tuširajte s krpico.

Kopeli za hujšanje

13. Kopel z algami

Naredite nekajkrat na teden, pozno zvečer, da naredite kopel (38 ° C) morskih alg (fucus ali kelp).

• Pokrijte z vročo vodo platneno vrečko s sesekljanimi morskimi algami.
• Po kuhanju uporabite to za dodatno zdravljenje območij, ki jih boste zdravili.
• Vzemite kopel alg vsaj 20 minut, vzdržujte stalno temperaturo.
• Ne izpirajte.
• Nosite kopalni plašč.
• V prihodnosti, če je potrebno, pred spanjem, lahko hitro prhate.

Plesajte ali trenirajte v telovadnici, da izgubite težo v bokih

14. Fitball za ozke boke in tanko zadnjico.

Nekateri strokovnjaki, imenovani fitball, so bili najbolj uporaben izum v fitnes industriji. Enostavno in učinkovito je vaditi z gimnastično kroglo, vendar fitball naredi celo najmanjše in najbolj nedostopne mišice telesa, še posebej v stegnih. Če potrebujete tanke noge in vitko telo brez smrtonosnih bremen - pojdite za fitball! Hkrati boste izboljšali svoj občutek za ravnotežje in koordinacijo.

15. Raztezanje

Raztezanje je metoda, ki temelji na progresivnem raztezanju, počasnem, natančnem in nadzorovanem.

Za raztezanje bokov so zelo učinkovite vaje za raztezanje.

V nekaj dneh boste videli in začutili prve rezultate.

Športi, zaradi katerih vaši boki izgubijo težo

16. Plavanje

Krol, plavanje na hrbtu, prsno, metulj, plavanje na trebuhu s krovom, gibanje v vodi, ki vas prisili, da delate z nogami, so potrebne aktivnosti za tanke boke.

17. Hoja

Kot pri vsaki trajni telesni aktivnosti, hoja pomaga pri izgorevanju kalorij.

Narediti moramo 10.000 korakov na dan! Če boste dolgo hodili in redno hodili, vam bo pomagalo spet videti vitke boke.

18. Simulator veslanja ali veslanja

Ta šport in pripomoček je odličen za delo na mišicah stegen med raztezanjem, ki učinkovito opekline maščobe na zadnjici in stegnih.

Skakalna vrv, kolesarjenje, tek - krepijo stegna in zmanjšujejo celulit. Te vaje so potrebne za tiste, ki želijo imeti lepe tanke boke.

19. Stopnice

Maščobe lahko stopite iz bokov, izogibajte se tekočim stopnicam in dvigalom z običajnimi stopnicami. Če ima vaše mesto plezalne stene, boste našli razburljivo doživetje, ki pomaga pri izgubi teže stegen in zadnjice.

Koliko narediti vaje za hujšanje v bokih

Te vaje je treba opraviti 2 - 3 krat tedensko ali več, vsaj 45 minut.

20. Razteganje nog med sedenjem

• Da bi podaljšali mišice stegen, naredite naslednje vaje: sedite z nogami, kolikor je mogoče tesno, postopoma in gladko vstavite dlani med njimi.
• Nato raztegnite noge do maksimuma, da raztegnete notranjost stegna in tako pomagate roke.
• Vajo ponovite vsaj 10-krat.

21. Raztegnite noge na stolu

• Sedite na stol in kolena čim bolj dvignite. Ustavite se za 30 sekund v končnem položaju in desetkrat ponovite to vajo za raztezanje mišic bokov.

22. Raztezanje zgornjega dela stegna

• Ležanje, ramena, ki se ne dvignejo s tal, raztegnejo eno nogo, se premaknejo nad drugo, jo zložite in z roko nežno potisnete kolena na tla.

23. Raztezanje stegna in spodnjega dela noge

• Telo naravnost, dvignite eno nogo in položite nogo na rob mize.
• Bend koleno in nežno, ampak kot bi moral, raztezajo mišice stegna in spodnji del noge dobro.
• Ponovite desetkrat, preden preklopite na drugo nogo.

Ta vaja se izvaja s stiskanjem zadnjice za največji učinek.

24. Raztegovanje mišic na zadnji strani stegna

• Leže, ramena so stisnjena na tla. Dvignite eno nogo, s svojimi rokami podprite zadnji del stegna. Zategnite nogo in jo počasi potegnite proti sebi, dokler ne začutite napetosti v hrbtu stegna. Ostanite v tem položaju približno 15 sekund. Vrnite se na začetni položaj in ponovite vajo z drugo nogo.

25. Ne izgubite v bokih? Skrij kilograme!

Tako, da se debeli boki ne želijo zakleniti doma, nosite:

• Dolga srajca ali ohlapna tunika
• Obleka z obrobljenim robom ali rahlo polna krila
• Ohlapna obleka ali hlače

Če imate široke boke, NE nosite ozkih kavbojk, suhih hlač in kril, ki so prekratke. Izogibajte se tesno prilegajočim silhuetam in asimetričnim podrobnostim spodaj. Ne raztrgajte svojega videza s plezati, nabori, žepi v pasu in zadnjici. Prepovedani in široki napeti pasovi. Visoka čepica in platforma še bolj debela debela stegna.

Avtor članka: Lisa Shefchik, “Moscow Medicine Portal” ©

Prehrana za boke in zadnjico

* S klikom na gumb »Pošlji« soglašam z obdelavo osebnih podatkov v skladu s pravilnikom o zasebnosti.

Prekomerna poraba sladkarij, gaziranih pijač in moke povzroča odlaganje maščob v stegna in zadnjico. Če se želite znebiti dodatnih centimetrov na tem področju, morate trdo delati in morda se podati na posebno dieto. V tem besedilu bomo razpravljali o sortah, značilnostih in rezultatih nekaterih izmed njih.

Ključna priporočila

1. Prehrana za hujšanje v bokih in zadnjici pomeni prepoved uporabe tako imenovanih hitrih ogljikovih hidratov. Ti izdelki vključujejo sladkarije, pecivo, beli kruh, gazirane pijače, prekajeno meso itd.
2. Da bi postali vitkejši, morate zapustiti sol. Ohranja tekočino v telesu. Zeleni in limonin sok pomagata izboljšati okus jedi.
3. In seveda mora biti alkohol izključen iz prehrane. To poslabša presnovo.
4. Viri beljakovin in odlični pomočniki v boju za tanke boke so kislo mlečni izdelki z minimalnim odstotkom maščobe. Bodite prepričani, da dodate v dietni meni skuto, kefir, naravni jogurt.
5. Jejte več zelenjave in žit. Vsebujejo vlakna, ki so potrebna za hujšanje in normalizacijo prebavnega trakta.
6. Vključite v prehrani in pusto meso, je bolje, da pare, kuhamo ali pečemo v pečici ali na žaru, bolje je, da se ne pražimo.
7. Sledite režimu pitja. Poleg zelenega čaja in črne kave, končnega obroka, morate čez dan popiti vsaj 1,5 litra navadne vode.

Da bi povečali učinek programa za kurjenje maščob v bokih in zadnjici, je treba vsak dan, vsaj četrt ure, posvetiti fizičnim vajam. Dvignite noge, medtem ko ležite na boku; stoje, zavrtijo nazaj in vstran; stisnite gumijasto kroglo s koleni; jogging ali joga. Masaže, obloge telesa in tuširanje bodo pomagale in izgubile težo.

Kontraindikacije

Prehrana prehrane je precej uravnotežena, vendar kljub temu, ob prisotnosti kroničnih bolezni ali kakršnih koli težav s prebavnim traktom, svetujemo, da se na ta način ne odrekamo zamisli o izgubi teže. Ni priporočljivo, da se omejite na nosečnice in doječe ženske. In seveda, v vsakem primeru je potrebno strokovno svetovanje.

Obstaja več učinkovitih metod za hujšanje v bokih in zadnjici. Najkrajša prehrana traja 5 dni, najdaljša - 2 tedna. Glede na vaš cilj in moč volje lahko izberete tisto, ki je idealna za vas.

5 dni

Če nimate zavidljive izpostavljenosti, potem je najverjetneje petdnevni maraton, ki ga potrebujete. V tako kratkem času lahko zmanjšate količino za nekaj centimetrov, in če dodate dieti dnevno vadbo, bo učinkovitost veliko boljša. In kar je najpomembneje - ohranite način pitja!

• Zajtrk: del ovsene kaše, kuhane v vodi, z dodatkom koščkov sadja.
• Kosilo: 200 g kuhanega govejega mesa; sadna solata.
• Večerja: 100 gr. skuta z najmanjšim odstotkom maščobe; kozarec kefirja.

• Zajtrk: par jajc prepelic ali en piščanec mehko kuhano.
• Kosilo: 200 g kuhanega polka; solata iz zelja in korenja.
• Večerja: rezina sadja.

• Zajtrk: sadna solata, začinjena z naravnim jogurtom.
• Kosilo: 150 gramov kuhanega belega mesa; pari ajdove kuhane vode.
• Večerja: zelenjavna solata.

• Zajtrk: 150 gr. skuta; 200 ml jogurta z nizko vsebnostjo maščobe.
• Kosilo: 200 gr. tuna; zeleni grah.
• Večerja: solata vaših najljubših sadežev.

• Zajtrk: polnozrnati toast; par rezin trdega sira; kozarec nemastnega kefirja.
• Kosilo: kateri koli od zgoraj navedenih menijev.
• Večerja: zelena solata.

Za prigrizke in popoldanski čaj lahko jeste sadje, dajte prednost jabolkam, hruškam, citrusom ali mangom.

7 dni

7-dnevni maraton za zmanjšanje količine bokov, primernih za tiste, ki so se pripravljeni omejiti na prehranjevanje celo teden. Obstaja veliko pozitivnih ocen na spletu o tej metodi hujšanja, zato je odlična za doseganje tega cilja.

Na dan je dovoljeno jesti največ 1300 kcal.

Vzorčni meni

Zajtrk: kuhano jajce; paradižnik in kumare (po želji lahko pripravite solato iz njih, ni pa priporočljivo, da jo polnite z oljem in soljo).

• Kosilo: najljubše sadje.
• Kosilo: 200 ml zelenjavne juhe; 150 gramov kuhanega belega mesa; kos Borodinovega kruha; kozarec svežega.
• Prigrizek: rezanje zelenjave; vse sadje.
• Večerja: na pari ali na pari zelenjava, ki ne vsebuje škroba.

Za 2 tedna

Najdaljša prehrana za stegna in zadnjico traja štirinajst dni. V tem obdobju se prostornine dobesedno stopijo. Torej, če imate pomemben dogodek načrtovan, in vaša najljubša obleka je postala ozka na istem mestu, potem je bil ta program zasnovan posebej za vas.

• Zajtrk: 100 ml nemastnega jogurta; polnozrnati toast; paradižnik; jabolko.
• Kosilo: 200 gramov kuhanega belega mesa; zelenjavna solata, aromatizirana z majhno količino oljčnega olja in limoninega soka; rezina kruha.
• Čaj za čaj: nekaj žlic kuhanega fižola; toast
• Večerja: cvetača, dušena ali kuhana na pari; 2 rezini trdega sira; paradižnik; pečeno jabolko z medom.

• Zajtrk: 100 gramov pečene ribe; 25 g kuhanih gob; toast; jagodičevje brez sladkorja.
• Kosilo: zelena solata, posuta z olivnim oljem; 3 rezine sira; kruh z otrobi; več grozdja.
• Kosilo: zelenjavna juha; toast; jabolčne kisle sorte.
• Večerja: krompir, kuhan v uniformi; 150 gramov pečene ribe; Bolgarski poper; zeleni fižol.

Dietni meni se ponavlja vsaka 2 dni. V nedeljo je dovoljeno jesti tako, kot ste navajeni. Kljub temu, iz junk hrane - ocvrte, slane in maščobne, je zaželeno, da zavrne.

Možnosti prehrane

Ekspresna tehnika Rosemary Conley

Slavni dietetik iz Amerike Rosemary Conley je razvil učinkovito prehrano za noge. Mimogrede, ona je tista, ki je odkrila resnico: če morate izgubiti težo, morate porabiti manj kalorij, kot jih porabi vaše telo, če želite prihraniti težo, mora biti porabljena količina kalorij enaka porabljenemu znesku, če pa je potrebno več denarja, boste morali čakati na dodatnih kilogramov. ne dolgo

Zato je bistvo metode Conley uporaba živil z minimalno vsebnostjo maščobe. Potrebno je zavreči limonade, alkohol in pijače, v katerih je maščoba mleka. Prepovedane so tudi mastne ribe, meso in sir, smetanova omaka, jajčni rumenjaki, klobase, torte in pite, oreški in sončnična semena, prigrizki (čips, krekerji itd.).

Da bi izgubili težo v bokih, ni treba šteti kalorij, dovolj je, da se odrekamo mastni hrani, jemo 5-krat na dan in zmanjšamo običajne porcije.

Vzorčni meni za dan

• Zajtrk: žitarice v barih; vrč kakava na posnetem mleku.
• Kosilo: solata iz jabolk ali korenja z zeleno.
• Kosilo: kuhani piščančji prsi; kumare, korenje ali paradižnik.
• Prigrizek: jabolko, grenivko ali oranžno.
• Večerja: 150 g vitke govedine, pečene v foliji; 30 g kuhanih gob; pečen krompir; sadje

Priporočljivo je vaditi ta meni, dokler ne dosežete želenega rezultata, vendar ne smete zlorabljati prehrane. Potrebno je posvetovanje s strokovnjakom!

Anticelulitni program

Menijo, da se celulit pojavlja le na polnih nogah, vendar je eden od njegovih vzrokov kršitev mikrocirkulacije in presnovnih procesov v podkožnem maščobnem tkivu. Obstaja prehrana za boke in zadnjico, katere namen je rešiti ta problem. Osnova je zavrnitev proizvodov, ki izzovejo zadrževanje vode v telesu in porabo velikih količin sadja in zelenjave.

Vzorčni meni za teden:

Zajtrk je vsak dan enak: 20-30 gramov prehranskega kruha (riž, rž ali ajda), skodelica zelenega čaja brez sladkorja, 1-2 čajni žlički naravnega medu. Preostali obroki morajo biti naslednji:

• Kosilo: žlica kuhanega riža; nekaj žlic zelenjavne solate, posuto z olivnim oljem; 2-3 rezine sira; eno veliko jabolko.
• Večerja: 100 gramov pečene govedine; 1/2 kuhana pesa; 200 ml mleka z najmanjšim odstotkom maščobe; rezina kruha.

• Kosilo: isti del govedine, kot včeraj; 100 gr. pire krompir (v njej lahko daš žličko masla); 40 g testenin iz trde pšenice.
• Večerja: ena zapečena korenček; 150 gr. solata s hruško, banano in grenivko.

• Kosilo: 150 g pečene iverke; naribana korenje z zeleno, začinjeno z rastlinskim oljem; štruca kruha
• Večerja: juha na šibki mesni juhi; goveje meso; rezino sira.

• Kosilo: riževa juha z zelenjavo; 100 gr. zapečena jetra; kuhani fižol za okras; rezina sira.
• Večerja: kuhano jajce; 150 g redkev, paradižnikove solate, ledene gore in kopra kopra, posuto z olivnim oljem.

• Kosilo: 100 g pečenega kunčjega mesa; 40 gramov testenin; 200 gr. špinača; 100 gr. zelena jabolka.
• Večerja: sendvič kruhov (300 g), paradižnik in sir z nizko vsebnostjo maščob; oranžno

• Kosilo: del juhe iz čebule; 100 gramov pečenega peciva z enako količino krompirja; grenivke
• Večerja: 100 gramov govejega obara; isti del zelenega graha; 2-3 rezine paradižnika; jabolko.

• Kosilo: špageti s paradižnikovo omako z naribanim sirom; 100 gr. pečena govedina; 150 g parene buče; hruške; 200 ml mleka.
• Večerja: omleta s sirom iz 2 jajc; 2 hlebca; jabolko.

Vaja

Na samem začetku pogovora smo govorili o tem, da bo rezultat prehrane za boke in zadnjico veliko bolj učinkovit, če ga združimo z vadbo za noge. Njihova glavna naloga je izboljšati pretok krvi na problematičnih področjih in "mešati" maščobe.

Najboljši čas za vadbo je večer, nekaj ur po večerji.

Obstaja veliko kompleksov, vendar so naslednji najbolj učinkoviti:

1. Leži na levi strani. Bend desno nogo na koleno. Dvignite levo in izdihnite. Vajo ponovite 8-krat. Prevrni se. Enako storite za desno stopalo. Vse, kar morate storiti, so trije pristopi.
2. Noge položite na širino ramen, roke za glavo. Naredite 50 čepov, poskušajte držati hrbet naravnost.
3. Začetni položaj kot v prvi vaji - leži na desni strani, podpirajte glavo z desno roko. Dvignite levo nogo do stropa, izdihnite. Spustite stopalo na tla, vdihnite. Ponovite 10-krat. Zavrtite na drugi strani, dvignite desno nogo.

Na internetu lahko najdete še več kompleksov za hujšanje v stegnih in zadnjici. Poleg fizičnega napora vam svetujemo, da si privoščite kontrastni tuš (izboljša krvni obtok), čiščenje in zavijanje, za to pa izberete izdelke s sestavinami za izgorevanje maščob.

Ocene in rezultati so tanjši

Do poletja sem se odločil, da bom svojo rit vnesel v formo - po šestih večerjih nisem več jedel, niti sem imel skvot. Vendar pa je eden od »lepih« dni na mojih delovnih jeansih počil. Prenašati z besedami, kar sem čutil v tistem trenutku, je preprosto nemogoče. Zakaj se je to zgodilo? Kot sem kasneje spoznal, je med vajami nemogoče, da bi stegna in zadnjica jedla karkoli, ker ne bodo manj, ampak nasprotno, se bodo začela povečevati. Potem sem se odločil pregledati hrano. Izključeni iz prehrane sladkarije, maščobe in moke, je šel na žita, zelenjavo in juhe, pili veliko tekočine - voda, zeleni čaj. Opravil sem vaje z dumbbellom, oblogami in čiščenjem kave. Za 10 dni, taka prehrana obsega dobesedno odpihnilo, kar sem bil neizmerno zadovoljen.

Kilo parov za zimo je za mene norma, letos pa sem že pridobil 6 kg, tako da se nisem mogel stisniti v eno od mojih najljubših hlač. Šla je k svojemu prijatelju za nasvet (zavedala se je vseh diet) in mi je svetovala program za boke in zadnjico za 7 dni. Med tednom so se količine zmanjšale le za nekaj centimetrov, zato sem moral narediti nekaj pristopov. Zdaj se trudim, da se ne bi prežgala, jedem samo zdravo hrano in upam, da naslednjega pomlada takšnega dogodka ne bom potreboval, tako kot ti.

Moje telo je hruška, tako da, če se malo sprostim, se mi boki povečajo za nekaj centimetrov. Med počitnicami se je najtežje zadržati, ker je na mizah vedno toliko okusnega, in še vedno želim jesti. Torej, potem se morate postaviti v obliko med dieto. Najpogosteje uporabljajo petdnevno prehrano za boke in zadnjico. V tako kratkem času se zbrani centimetri umaknejo. Mimogrede, veliko mojih prijateljev prav tako izvaja to tehniko in vsi so navdušeni nad njo.

Učinkoviti nasveti in vaje za hujšanje bokov in zadnjice.

8 vaj za zgorevanje maščob za zadnjico, izvedeno v 30 minutah

Kdo ne želi lepih nog in duhovnikov? Obstaja le nekaj stvari na tem planetu, ki so bolj privlačne kot kiparsko rit. In vsi so se kdaj spraševali: "Kako izgubiti težo v Lyashki in papežu?"

Grand, kajne?

Te zadnjice od začetka niso bile tako lepe. Potrebno je bilo trdo delo in predanost "modi". To pomeni, da ne morete zamuditi dneva nog in posebno pozornost posvetiti glutealnim mišicam, ko delate na zgornjem, spodnjem delu telesa ali abs. Možno je tudi, da ne opravite samo vaj za hujšanje zadnjice, temveč tudi za pridobivanje mišične mase.

Vaje za hujšanje zadnjice

Seveda pa imajo lahko izjemne prednosti in duhovniki eno od vaših največjih prednosti, a ste vedeli, da gluteusne mišice niso le za občudovanja vredne poglede? Obstaja nekaj pomembnejših razlogov:

• Zmanjšanje bolečin v hrbtu. Ali veste, da vaše zadnjice podpirajo mišice spodnjega dela hrbta? Če nimate močne zadnjice, bo vsa napetost šla v spodnji del hrbta, kar bo povečalo tveganje za poškodbe hrbtenice in bolečine v hrbtu. Usposabljanje vaših gluteus mišic lahko učinkovito pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu, saj zagotavljajo stabilnost in moč. Močnejša je vaša zadnjica, večja teža lahko podpirajo in manj stresa na spodnjem delu hrbta.
• Zmanjševanje bolečin v kolenih. Če vaše zadnjice med gibanjem ne morejo prenašati teže, se vaše telo prilagodi pomanjkanju moči in prenese težo na druge mišice. To lahko poveča obremenitev kolen, kar povzroči poškodbe in bolečine. Če odstranite maščobo z zadnjice in stegna ter jih okrepite, izboljšate držo in odstranite obremenitev s kolen. To bo znatno zmanjšalo tveganje poškodb, zlasti pri dviganju težkih uteži, kolesarjenju ali vožnji.
• Povečana produktivnost. Da, močne zadnjice izboljšajo atletsko zmogljivost na splošno! Športniki na začetku pogosto čutijo bolečine v spodnjem delu hrbta, vendar se to ponavadi zgodi zato, ker se gluteusne mišice ne morejo spopasti z obremenitvijo. Ko jih okrepijo, mišice prevzamejo vse več napetosti in razbremenijo dno hrbta. Prav tako pomagajo povečati stabilnost telesa. Z okrepljeno močjo gluteusa lahko lažje tečete in skakate.
• Povečana mobilnost. Zadnjica se lahko pohvali ne le z indikatorji moči! Delajo z mišicami kolčnega sklepa, da se premikajo naprej in nazaj. Bolj ko utrjujete mišice kolka in zadnjice, več boste imeli nadzor nad nogami. Večji nadzor pomeni boljšo mobilnost in učinkovitost pri igranju, skakanju in vožnji.

Kako pomembno je izvajati vaje za zmanjšanje rit? Zelo veliko In ne govorim samo o odstranjevanju maščobe iz zadnjice in stegen...

Po podatkih tekačega sveta lahko čas, ki ga preživite, negativno vpliva na vaše splošno zdravje. Tudi tekači imajo težave s sedečim načinom življenja.

Dejstvo, da sedite na papežu, pomeni, da vsa teža telesa od zgoraj leži na vaših hrbteničnih erektorjih. To povzroči, da se mišice kolka zategnejo in zadnjica oslabi, kar povzroči poškodbe spodnjega dela hrbta in kolen med vadbo.

Če se želite ukvarjati s tem problemom, je pomembno, da več časa posvetite usposabljanju in vajam za hujšanje pri duhovnikih in bokih. Osredotočite se na zadnjico in to bo pripomoglo k močnim mišicam lubja in boljšemu nadzoru telesa. To bo na koncu povečalo vašo splošno učinkovitost in zmanjšalo tveganje poškodb.

Enostavne in učinkovite vaje za hujšanje bokov in zadnjice doma

Želite odstraniti glasnost na zadnjici, vendar ne dovolj? Tukaj je 30-minutna vadba za ženske, ki pomagajo prebuditi zadnjico z osmimi preprostimi gibi, ki se osredotočajo na mišice lubja in spodnji del telesa. Do konca te vadbe bodo vaše noge in žemljice ogenj! In to je odgovor na vaše vprašanje: "Kako odstraniti boke in zadnjico?". Šport.

Čepi

Čučenje je ena najboljših vaj za spodnji del telesa! Uporabljajo kvadriceps (stegna), zadnjico (zadnjico nog) in zadnjico. Tudi aktivirajo vaše upogibnike na kolku in mišice jedra, da ohranijo zgornji del telesa, ko ste čepenje.

Lunges

Če želite odstraniti maščobo iz zadnjice in jih narediti elastične, se izlivajo - to je prava izbira. Delujejo na spodnjem delu telesa enako učinkovito kot čepi, vendar na drugačen način. Ta položaj se bolj osredotoča na zadnjico, stegno mišico in kvadriceps, pri čemer morajo biti v proces vključene vse druge mišice, da bi se "spustili" v udar in potisnili naprej. Lunges in squatovi se imenujejo "najboljše vaje za zadnjico". S pomočjo njih lahko hitro odstranite riti in jo napolnite.

Vaše telo bo zaradi pomanjkanja moči v zadnjici nagnjeno naprej, da bi ga nadomestilo. Morate vzdrževati ravni položaj zgornjega dela telesa ali pa bo vaš spodnji del hrbta napet pri treningu. Držite to pozicijo natančno in napor se bo osredotočil na lisice, zadnjico in kvadriceps!

Povlek noge

Po raziskavi iz leta 2006 je to ena najbolj učinkovitih vaj za izolacijo gluteusnih mišic. Je tudi ena najlažjih vaj in ni nevarnosti, da bi se spustili v spodnji del hrbta (za razliko od čepov in lungov).

Dejstvo, da ste položili svojo težo na roke in kolena, pomeni, da mora vaša zadnjica opraviti vse, kar potrebujete za dviganje nog. Ta vaja je izolacija, ki bo zelo učinkovito usmerjena v vašo rit!

Bolj zapletena različica - "osla" t

V bistvu je to gibanje povezano z enako krčenjem gluteusnih mišic, toda namesto da dvignete nogo vzporedno z vašim telesom, jo ​​močno udarite v zrak. Pomaga pri delovanju zgornjih glutealnih mišic (kjer se povežejo s spodnjim delom hrbta).

Most na eni nogi

V tej vaji je stres osredotočen na zadnjico in spodnji del hrbta. Če držite položaj mostu, se osredotočite na spodnji del hrbta. Če boke spustite in dvignete, je poudarek na zadnjici.

Vadba je preprosta, vendar najprej občutite pekoč občutek v bokih. To je posledica omejene mobilnosti, ki je pogosta med tistimi, ki še niso seznanjeni z usposabljanjem. Z razvojem športne predstave je vse normalno.

Dejstvo, da dvignete eno nogo v zrak, pomeni, da boste morali stisniti glutealne mišice drugega kraka (tistega, ki vas drži v položaju), da bi ohranili ravnotežje. Definitivno odlična vaja za resen razvoj moči zadnjice in njihovo olajšanje!

Rainbow

Rainbow je presenetljivo težka vaja! Začeli boste veselo, vendar boste po nekaj ponovitvah začutili pekoč občutek. Razlog za to je, da se vaši glutealni mišiči skrčijo skozi celotno območje gibanja, sprostitev mišic pa se ne pojavi. To je super za moč in vzdržljivost! Za izvajanje vaje priporočamo uporabo joge za prosti čas.

Zelo pomembno je, da to gibanje počasi in v udobnem razponu. Če ste preveč premaknili nogo, lahko poškodujete boke. Sprva boste začutili malo napetosti v mišicah kolčnega sklepa, a ko boste vadili, boste opazili večjo prožnost in mobilnost.

Opomba: če v spodnjem delu hrbta čutite pekoč občutek, ste napačno vadili! Mora zgoreti le zadnjico in stegna.

Vračanje nog - 2

To je veliko težja vaja, ki lahko tako odstrani veliko debelo rit in črpa lepo mišico. Jasno je, da ni za začetnike, ampak zelo učinkovito.

1. Pojdi na vse štiri. Dvignite desno nogo in jo povlecite nazaj.
2. Uporabite prste, da "narišete" kvadrat v nasprotni smeri urinega kazalca v zraku. Poskusite uporabljati strogo nadzorovana gibanja, ne več kot 15 - 30 centimetrov v katero koli smer.
3. Ko končate polovico ponovitev v pristopu, spremenite smer (zdaj v smeri urinega kazalca) za drugo polovico.

To je neverjetno intenzivna vadba, vendar ustvarja močno moč zadnjice. Po nekaj ponovitvah bo tvoja zadnjica gorela, tako da bo vsaka rock zvezda zavidala!

Plié squats

Plié je klasično in učinkovito gibanje iz baleta. Z združitvijo s čepi, vzamete stres s kvadricepsa in se osredotočite na mišice zadnjice. Vaše noge še vedno delajo nekaj dela, vendar jih večina vzame zadnjico. Definitivno kompleks morilec zadnjice!

Počutili boste rahlo napetost v bokih, vendar je to običajno zaradi širokega položaja in nogavic na zunanjosti. Če čutite bolečino v kolčnem sklepu, premaknite peto malo bližje. Držite ta položaj natančno in začutili boste veliko pekoč občutek.

Noga navzdol

To je izolacijska vaja, ki deluje le na mišice zadnjice in stegna.

To je vaja, s katero morate biti zelo previdni. Če se trzate, lahko poškodujete stegensko mišico, zato to storite koncentrirano in počasi. Osredotočite se na zmanjšanje mišic kolčnega sklepa in kite, ko dvignete in spustite nogo.

Video - niz vaj za boke in zadnjico za 20 minut na dan

Torej, zdaj, ko veste, kakšne vaje morate opraviti, je tu vaja za zmanjšanje zadnjice ali črpanje:

Navodila za usposabljanje:

• Vsako vadbo opravite 45 sekund, počivajte med vadbami 15 sekund.
• Pri vajah z eno nogo izmenjujte noge v vsakem setu (desna noga, leva noga, desna noga, leva noga). To zagotavlja enako delo.
• Ko končate prvi krog, si zagotovite 60 sekund počitka in okrevanja. Tudi po 2 in 3 krogih.

To ni lahka vaja, vendar je zelo učinkovita. Občutili boste pekoč občutek v spodnjem delu telesa + to je odlična kardio trening. Premagajte bolečino in po 30 minutah boste videli svoj prvi rezultat!

• Krog številka 1: čepi, hrbet noge - 2, padec, noga nazaj, zadnjica na eni nogi, mavrica, plié squats, noge ležeče.

Počivajte 60 sekund

• Krog 2: padec, spuščanje nog, plié čepi, noge ležeče, čepi, hrbtenice - 2, zadnjica na eni nogi, mavrica.

Počivajte 60 sekund

• Krog številka 3: Plié čepi, noge ležeče, čepi, hrbet noge - 2, mostiček na eni nogi, padec, noga nazaj.

Počivajte 60 sekund

• Krog št. 4: Plié čepi, noge ležeče, čepi, zadnjica na eni nogi.

Ko končate krog št. 4, morajo noge in zadnjica goreti. Odlično! To pomeni, da je bilo usposabljanje učinkovito.

Lepota te vadbe je, da lahko mešate in ujemate vaje po volji ali dodate uteži, da bi bile nekatere vaje težje. Vse, kar je pomembno, je izvajanje vaj pod nadzorom in z ustrezno tehniko. In izgubite težo samo v trenutku!

Rezultati, ki jih dobite iz teh vaj, ne bodo samo, da boste izgledali dobro, ampak vas bodo tudi motivirali, da trenirate več.

10 nasvetov za zmanjšanje rit in bokov

Lokalne izgube teže ne obstajajo, tako da lahko zmanjšate rit in boke skozi splošno izgubo teže in usmerjeno usposabljanje.

Morda boste opazili, da na nekaterih področjih hitreje pridobivate na teži. To je samo genetika, in če imate velike boke, potem samo delati na njih več.

Pomembno razliko vidimo le v obdobju od 6 do 8 tednov.

To se zdi preprosto pravilo, vendar se veliko ljudi ne ukvarja z njim. Za ženske je to 7 kozarcev, za moške pa 9 kozarcev. Pitna voda je temelj vsake dobre prehrane in je zelo pomembna, če želite razumeti, kako izgubiti težo v papežu in nogah. To bo izboljšalo vaš metabolizem, vam dalo več energije, izboljšalo tonus kože in polt. Sadni sok, čaj in kava se ne štejeta za vodo.

Potrebujete le nekaj ogljikovih hidratov za energijo, a prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je odličen način, da izgubite težo v bokih in zadnjici, še posebej, če je to kraj, kjer vaše telo običajno nabira maščobo. Ne pozabite, da če boste preveč zmanjšali vnos ogljikovih hidratov, bo vaše telo začelo razmišljati, da je prišlo obdobje lakote in da bo začelo zmanjševati vnos maščob. Ogljikovi hidrati morajo biti malo manj kot tretjina vseh živil, ki jih uživate.

Jejte rjavi kruh (ne več kot 1 kos na porcijo), polnozrnate žitarice in muesli, granola. Bodite pozorni na živila z nizkim glikemičnim indeksom - hitreje sprostijo energijo. S tem preprečite pojav ostre lakote sredi dneva, shranite manj ogljikovih hidratov v obliki maščobe in celo zmanjšate tveganje za sladkorno bolezen.

1. Veliko beljakovin, malo maščob.

To bo vaša mantra. Odstranite maščobo iz slanine, zrezka, piščanca itd. Vedno odstranite kožo s piščanca in se izogibajte ocvrti hrani. Jejte pusto meso, purane, ribe in pusto svinjino vsak dan, vendar se izogibajte klobasam. Poskrbite, da boste uživali beljakovine z vsakim obrokom.

1. Jejte rastlinske beljakovine.

So vitke in okusne. Fižol in leča sta dober začetek, saj sta zlahka dostopna in enostavna za pripravo. Poskušajte kuhati pusto meso z lečo in veliko zelenjave. Postrezite z rjavim rižem in dobite okusen obrok z visoko vsebnostjo beljakovin in manj maščob.

1. Maščoba je potrebna, vendar samo koristna.

Uporabite olivno olje v solati z rdečim balzamičnim kisom namesto majoneze. Potrebujete polinenasičene maščobe ali omega-3 olja. Ta olja so uničena in jih telo uporablja za mnoge stvari, vključno s sintezo beljakovin - sestavni del procesa izgradnje mišic. Avokado in mastne ribe, kot so tuna in losos, so zelo bogate z njimi, vendar ne pretiravajte!

Začni vsaj majhno. Če imate dve nogi, potem ni nobenega izgovora, da ne bi dobili niti 20 minut. Prepričajte se, da ste dovolj zdravi, da boste lahko začeli z vadbo in nato hitro začeti hoditi ali teči. Vožnja s kolesom je odličen način, da izgubite težo v nogah.

Ko boste spoznali, da je vaša atletska raven narasla, potem razmislite o vključitvi v razred aerobike, gimnastike ali borilnih veščin. Vključevali bodo fitnes in mišice.

1. Poskusite vadbo z utežmi.

Nikoli ni "napačnega časa" za začetek treninga moči. Ne glede na to, ali ste moški ali ženska, vam bo to prineslo ogromne koristi. Uporabljajte vadbene naprave v telovadnici. Več mišic imaš, hitreje lahko zgori maščobe.

Če želite odstraniti maščobo na bokih in zadnjici, morate biti na splošno v dobri formi. Edini način, da to naredite, je, da usposabljanje postane sestavni del vašega življenja. Če ne dnevno, potem vsaj 3-krat na teden. Prosite trenerja v telovadnici, naj vam pripravi program usposabljanja (ponavadi ne traja veliko časa). Spoznajte svoje telo in kaj naredi vaše mišice močnejše in vaš metabolizem hitrejši.

Kako izgubiti težo v "stegnih in yagoditsah" t

Za dekleta pogosta težava hujšanja postane dilema, ko se izgubi celotna telesna teža, stegna in zadnjica so še vedno neprivlačni, da bi se izognili obupu, se morate zavedati, da imajo celo tanke dekleta podoben problem.

Vendar pa mediji poskušajo vsiliti stališče, da morajo dekleta nujno imeti fantovsko sliko. In tisti, ki podležejo takšni propagandi, so odvisni od obsesivnih idej, da bi izgubili težo v bokih in zadnjici zaradi stroškov peklenskih naporov.

V ta namen je fitnes trener izposodil nekaj usmerjenih vaj iz profesionalnega športa, ki zagotovo pomagajo izgubiti težo na teh problematičnih delih telesa, ko se redno opravljajo.

Pomaga veliko, da se držimo diete iz skute, če pa sovražite svojo maščobo, morate že razumeti, da vam bodo pomagale le aktivne vadbe in fitnes.

Zakaj narediti nekaj vaj?

Maščobe na omenjenih mestih se pojavljajo s časom in ne le kot znak spola

• Najpogosteje so dekleta in ženske bodisi preveč leni ali preveč zaposleni, da bi se od otroštva vključili v aktivno preživljanje prostega časa ali šport. In najmanj ženski spol naloži spodnji del stiskalnice, bokov in zadnjice.
• Pomanjkanje mišičnega tkiva v teh delih telesa vodi do tega, da se vse neuporabljene kalorije na dan odlagajo okrog mišic, ki so manj fizično vključene. Razlogi so bili že obravnavani, vendar poleg sedanjega dela in nizko aktivnega življenjskega sloga, poleg nepripravljenosti za pouk telesne vzgoje, položaj še poslabšuje.

Kaj lahko storimo, da izgubimo težo v stegnih in zadnjici?

Edini izhod iz te situacije je najti čas za usposabljanje.

• Ena pravilna in uravnotežena prehrana za hujšanje v bokih je nemogoča.
• Zato bodite pripravljeni porabiti približno eno uro na dan za aktivnosti in aktivni počitek, za velike težave pa do dve uri.

Metoda številka 1. Teka in hujšanje

Ne podcenjujte dnevnega teka

• Z aktiviranjem dihanja in aktiviranjem vseh mišic telesa je proces hujšanja na splošno veliko bolj energičen.
• Zahvaljujoč tekanju, stegna in zadnjica gorijo »shranjevanje« energije, ki se je nabrala v njih skozi leta.
• Trajanje teka je 35-45 minut na dan.

Vendar to ni dovolj. Potrebne so dodatne vaje.

Metoda št. 2. Dvigne se na stopnico za mišice kolka in zadnjice

Višina stopnice ali izbokline, na kateri se bo izvajala vaja, mora v idealnem primeru doseči raven kolena. Za začetnike pa je mogoče začeti z manj visokim korakom.

Za to vajo potrebujete

• obrnite se na platformo stopnice. Desno stopalo položite s polno nogo na stopnico, pri tem jo upognite v koleno.
• Vedno držite hrbet pokonci, tako da upognete hrbtni del pasu.
• Na račun enega: povzpnite se na stopnico in jo poravnajte na ploščadi. Istočasno pritrdite levo nogo v desno.
• Stop (na račun dveh) na višini in levo stopalo spustite na tla (na račun treh).
• Ponovite 12-15-krat.

• Pri izvajanju te vaje morate delati samo z nogo, ki je “v položaju” na stopnici.
• Tako delujejo mišice hrbtne strani stegna, gluteus in sprednje mišice stegna.
• Ko se povzpnete na korak, vedno izdihnite. Gremo gor po stopnicah, ne zadržujemo se dolgo časa, takoj pojdimo dol.

Vadba se izvaja intenzivno brez obremenitve in nekoliko počasnejša z obremenitvijo v obliki vratu iz dvižnega ali dumbbell.

Na obeh nogah opravite enako število ponovitev.

• Za večjo učinkovitost, najprej opravite 12-krat z obremenitvijo na vsaki nogi, naslednji pristop pa brez dumbbells 20-krat na vsaki nogi.
• Za pravilno obremenitev ni potrebno potiskati tal s stopalom na tla. Vsa prizadevanja je treba narediti z nogo, nameščeno na stopnici.

Fitnes vadba za gluteusne mišice

Odvrni nazaj

• Ta vaja se lahko izvede z različnih izhodiščnih položajev. Stoječe, počivališče na mizi ali okensko polico; iz položaja "na vseh štirih"; in iz položaja "ležanja".
• Zgornji položaji se zbirajo, ko se obremenitev poveča. To pomeni, da bo najučinkovitejša vaja za izgubo telesne teže na področju zadnjice posebej zasnovano gibanje iz "počivališča".

• Vzemite "polaganje" na izravnane roke ali s katere koli druge površine.
• Za poenostavitev naloge se lahko izvede "poudarek s tal", ki se opira na podlaket. Preprosto povedano, komolci. Hrbet držite naravnost, ne spuščajte in ne dvigajte medenice. Noge so nameščene bližje.
• Sedaj zavrtite nogo do največje možne amplitude. Deset do petnajstkrat z eno nogo in takoj deset do petnajstkrat z drugo, izmenično menjanjem nog - to bo samo en pristop. Takšne pristope je treba opraviti vsaj tri.
• Ko nastanejo valovi, se telo drži na treh opornih točkah - obeh rokah (ali komolcih) in eni nogi. Ne nenadzorovano nihajte noge, tako da se celotno telo zavija kot "klobasa". Telo mora ostati čim bolj napeto in ravno.

Eden ali več pristopov lahko zamenjate z alternativnimi gibi: enkrat z levo nogo, drugo desno stopalo itd. Samo 20 ali 30 krat na dveh nogah.

Intenzivnost ali hitrost gibanja se ne sme zmanjšati, saj bo odvisno od tega - ali boste izgubili težo v zadnjici ali obratno, pridobili telesno težo zaradi mišic.

Dinamično delo na nogah dobro trenira glutone in stegna ter vam pomaga porabiti več toplote. To vam omogoča, da hitro znebiti odvečne maščobe na teh področjih telesa.

Obe vaji je treba začeti z majhnim številom ponovitev od 10-krat, postopoma pa povečati obremenitev in jih do 20-krat povečati.

Enako načelo velja za številne pristope: t

• Začnite s tremi in čez teden ali dva sledite že petim pristopom s kratkimi odmori (do 30 sekund).
• Mišice zadnjice in bokov je treba trenirati trikrat na teden, vsak teden, za dva meseca. Postopni učinek lahko računate le v takih težkih pogojih.