Sindrom Ilio-psoas

Ileo-ledvena mišica hrbta, ali kot jo imenujejo latinsko musculus iliopsoas, je pomemben sestavni del anatomije človeškega telesa. V njeni tvorbi sodelujejo velika ledvena mišica, delno aliakalna vlakna in majhna ledvena mišica. Ledvene mišice (velike in majhne) aktivno sodelujejo pri stabilizaciji spodnje hrbtenice in povzročajo številne pomembne telesne funkcije.

Funkcije

Ileo ledvena mišica sodeluje pri gibalnem gibanju kolčnih sklepov. Z drugimi besedami, prispeva k temu, da lahko nogo raztegnemo naprej, jo dvignemo in zavrtimo.

Njena nasprotje ali antagonist je mišična struktura zadnjice. Opravlja inverzno funkcijo, to pomeni, da razširja kolčni sklep, se zadaj umika noge. Njihovo nadomestno delo omogoča osebi, da hodi, opravlja funkcijo ravne hoje.

Druga pomembna značilnost je m. iliopsoas je stabilizacijski mehanizem, ki se ohranja pri normalnih razmerjih ledvene mišice in gluteusa. Pri skrajševanju ali oslabitvi enega od njih pride do izkrivljanja medenice.

Ne manj pomembna funkcija je oblikovanje hrbtenične drže. Nastane z enotno napetostjo vseh teh struktur.

Pritrdilne točke

Točke pritrditve so mesta, kjer so pritrjeni konci mišičnih vlaken. Zgornje strukture imajo naslednje točke pritrditve:

• Prečni procesi ledvenih vretenc.
• Površina stegnenice (anatomska struktura - majhna pljuva stegnenice).

Značilnosti pritrditve mišičnih struktur in določitev funkcije, ki jo bodo izvajali. Če se te točke oblikujejo nepravilno, se lahko razvijejo različne napake in disfunkcija mišičnega iliopsoa.

Vzroki za poraz

Obstaja veliko razlogov, ki lahko vplivajo na delo musculus iliopsoas. Ti razlogi vključujejo:

1. Nepravilno oblikovanje pritrdilne točke.
2. Skrajšanje ali podaljšanje mišičnih struktur.
3. Oslabljen tonus v mišičnih vlaknih.
4. Desna ali leva mišična vlakna imajo drugačen tonus.
5. Poškodbe kosti ali mišičnih vlaken medenice, stegna.

Glede na stopnjo in obseg poškodbe bo trpela ena ali druga mišična struktura tega segmenta telesa.

Znaki poraza

Značilnosti lokacije mišic vplivajo na klinično disfunkcijo. Najpogostejši znak okvare iliopso bo:

• Motenje hoje. Pogosteje je takšnemu bolniku težko dvigniti nogo in nenehno se spotakne. Morda pojav bolečine v ledvenem delu.
• Spremenite višino grebena aliak. Najpogosteje se imenuje zdravnik s splošnim pregledom. Posledica je notranji premik medeničnega organa.
• Sprememba drže. Ko je prizadeta velika ali majhna ledvena mišica, se ledvena vretenca premaknejo na levo ali desno stran in tako tvorijo zavoj (skolioza).
• Posttravmatski simptomi ali sindrom iliopsoasne mišice. Značilna je bolečina kot pri artritisu kolka.

Če se takšni simptomi odkrijejo, je možno sumiti na poškodbo iliopso. Pravočasno iskanje kvalificirane pomoči je zagotovilo za popolno obnovo in ponovno vzpostavitev funkcij.

Zdravljenje

V poznejših fazah bo zdravljenje omejeno na operacijo. Najpogosteje morate podaljšati ali skrajšati patološki snop mišičnih vlaken za kompenzacijo mobilnosti in moči dela. Da bi se izognili grobim kršitvam, je pomembno izvajati preventivne vaje, ki se lahko sprostijo in raztezajo napete ledvene mišice.

Vadbena terapija

S to patologijo je vadbena terapija čim bolj enostavna in zahteva le malo prostega časa. Sestavlja ga izvajanje telovadnih vaj 2-3 krat na teden. Najbolj preproste in učinkovite vaje se izvajajo na naslednji način:

1. Kratek udar. Eno stopalo rahlo naprej, drugo nazaj. Stojimo točno, stopalo s celotno površino na tleh (ne strgamo prstov ali pete). Roke položimo na boke in skušamo potisniti medenico naprej. Pri izvajanju morate čutiti, kako napeta je ilealna ledvena mišica (raztegnjena).
2. Dolga udarca. Ena od nog, kolikor je le mogoče, je spredaj, druga je naprej, upognjena v kolenskem sklepu pod kotom 90 stopinj. Z obema rokama počivamo na kolenu in spodnje medenice spustimo. Vajo delamo gladko brez pretiranega podaljšanja v hrbet. Po 5-7 ponovitvah spremenimo nogo.
3. Leži na hrbtu, roke ob strani, kolena se pod kotom 45 stopinj. Spustite levo koleno na desno stran, dokler se ne dotakne tal, ponovite isto z desnim kolenom. 10-krat na vsako nogo.
4. Enako začetno pozicijo, vendar morate obe nogi istočasno spustiti na levo in nato desno.
5. Leži na hrbtnih rokah za glavo. Dvignite upognjene noge naravnost navzgor in navzdol v vsaki smeri. Ilealna mišica mora biti pod napetostjo.
6. Držite se kolena. Leži na hrbtu, zgrabi eno koleno z obema rokama in poskuša potegniti to koleno navzdol proti upornosti rok. To raztezanje krepi večino struktur hrbta.

Te osnovne vaje lahko krepijo ne le ilealne mišice, ampak tudi druge pomembne sestavine hrbta (vezi, hrustanca). Dobro opravljeno raztezanje 2-3 krat na teden zmanjša tveganje za različne težave hrbta in patologije, povezane z delom njenih mišic, pomaga zmanjšati bolečine, izboljša lokalni in splošni pretok krvi in ​​na splošno omogoča, da vaše telo ohranja v dobrem telesnem tonusu.

SmartYoga: Joga za zdravje in joga terapijo v Moskvi

Blog Leah Volovoi: telovadba in joga individualno, majhne skupine

Glavni meni

Zapisovanje navigacije

Sindrom ileo-ledvenih mišic - vadba, raztezanje, sprostitev

Google
Sindrom iliopsoas je eden glavnih vzrokov za bolečine v spodnjem delu hrbta. Žalostne posledice njenega hipertonusa so raznolike: nastajanje prekomernega odklona v spodnjem delu hrbta vodi v nastanek izboklin in kile, asimetrija v medeničnem nagibu prispeva k skrajšanju ene noge in nastanku skolioze, funkcionalnost kolčnih sklepov se zmanjšuje, ko se razvije koksartroza, ledvice se izničijo, razkrojijo se krvni obtok in izločilni sistemi, veliko več, kar bo navedeno spodaj. Kako živeti in igrati šport, da bi se izognili tako dramatičnim motnjam v delovanju mišično-skeletnega sistema in delovanju notranjih organov? Ta članek predlaga preproste vaje za mišice iliopsoas - ki se raztezajo iz arsenala joge, in nekatere tehnike sprostitve - ne samo za lajšanje napetosti v spodnjem delu hrbta, ampak tudi za zmanjšanje splošne stopnje stresa, ker je zdravje mišic iliopsoas odvisno od našega psiho - emocionalno stanje.

Ste že kdaj opazili, da se v trenutkih in obdobjih stresa? Sklenite se v postelji in pokrijte z glavo z odejo - včasih se zdi, da je edini način, da se skrijete pred težavami. Težki pogovori s kolegi ali sorodniki so tako močno obremenjeni na ramenih, da se nam potisnejo, okrog našega hrbta, fiksirani v naši drži. In celo dolga prometna zastoj na cesti, še posebej, če se nekje mudi, povzroči, da se naše telo upogne za kolo in ga priveže v hipertono mišic.

Takšna je posebnost živčnega sistema. Nevro-mišične povezave so urejene tako, da je eden od reakcij telesa na stres krčenje glavnih fleksorskih mišic telesa. Ta zakon ureja tudi gladko mišičje notranjih organov. Ne pozabite, kako črevesje včasih krči in srce se skrči. To je podobno reakciji gosenice, ko radovedni otrok s sabo poda vejo. Glavni problem pa je v tem, da reakcija upogibanja in krčenja postane običajna in postopoma oblikuje kronično napetost v telesu. ki ne minejo in v običajni, ne stresni situaciji. V terapiji joge obstaja veliko načinov, kako premagati to kronično napetost in vzpostaviti globok, stalen občutek harmonije v telesu in umu.

Stres v spodnjem delu hrbta je primer takšne reakcije upogibnih mišic na stres. V nadaljevanju bomo razpravljali o tem, kako sprostiti spodnji del hrbta z raztezanjem ene od najpomembnejših mišic v telesu - iliopsoas.

Na ilio-ledveni mišici - duša našega telesa

Iliobumbalna mišica je parna mišica. Sestavljen je iz dveh mišic: ileum, ki obdaja notranjost medeničnih kosti, in velik ledveni del, ki se začne od spodnjega prsnega vretenca in se spušča vzdolž hrbtenice, pritrjen na ledvena vretenca. Spodaj se vlakna teh dveh mišic združita, preidejo po sprednji površini kolčnega sklepa in so pritrjena od znotraj do stegnenice v območju njegovega manjšega nabodala. Iliobumbalna mišica je neposredno povezana z mobilnostjo kolčnega sklepa in njegovo funkcionalnostjo.

Glavna funkcija mišic iliopsoas je držanje trupa v pokončnem položaju, prilagajanje njegovega položaja v prostoru, dviganje stegna med hojo. Je najmočnejši pregib kolka. Poleg tega privije boke na trup in jih obrne ven. Skupaj z drugimi hrbteničnimi mišicami podpira ledveno hrbtenico.

Mišica iliopsoas je ena najpomembnejših mišic našega telesa. Seka tri glavne sklepe - kolčni sklep, sklep med ledveno hrbtenico in križnico (L5-S1) in sakroiliakalni sklep (sklep med križnico in medeničnimi kostmi). Pravzaprav iliopsoas povezuje tri pomembne dele telesa: noge, medenico in telo. Poleg tega igra pomembno vlogo ne le v mišično-skeletnem sistemu. Ni naključje, da so ga stari grški zdravniki imenovali maternica za ledvice - ta mišica fiksira položaj ledvic na pravem mestu. Napetost mišične mase iliopso zmanjšuje prostor za notranje organe v telesu, kar zmanjšuje učinkovitost njihovega dela. Tako so zdravje, moč in elastičnost iliopso pomembni za mnoge dele našega telesa.

In v jogi se mišice iliopsoa običajno imenujejo "duša fizičnega telesa". In seveda, to je povezano ne le z napetostjo v spodnjem delu hrbta, ampak tudi z dušo. Namesto tega je na njihovem križišču. Mišica iliopsoas je pomemben pregibnik, še posebej občutljiv na čustvena stanja osebe.

Kronično zmanjšanje mišic iliopsoas zaradi dolgotrajnega stresa ali neharmoničnega fizičnega napora omejuje gibanje v kolku, kar vodi v kronično napetost v spodnjem delu hrbta in kolena. Ko je napetost v mišicah iliopso asimetrična, to pomeni, da je ena stran bolj stisnjena kot druga, se pojavi ustrezen naklon medenice in skrajšanje ene noge glede na drugo. In ta izkrivljanja se kompenzirajo z zgornjo hrbtenico, vratom in poskušajo držati glavo v pokončnem položaju.

Z vezavo na prsne in ledvene hrbtenice deluje iliopsomatska mišica na številne druge pomembne mišice, vključno z diafragmo, trapezom in kvadratno mišico ledja, ki se prav tako vežejo na ta vretenca. Skozi te mišice lahko napetost v spodnjem delu hrbta resno ogrozi strukturno integriteto in fiziološko delovanje v celotnem zgornjem delu trupa, pa tudi v medenici in trebuhu.

Če je zgornji del ileo-ledvene mišice preveč gost in skrajšan, ledvena hrbtenica vstopi v stanje hiperlordoze, prekomernega odklona, ​​povzroči nastanek izboklin in kile, prsni koš pa je stisnjen, spodnja rebra se zategnejo naprej, kar povzroča volumen in kakovost dihanja.

Če je ilio-ledvena mišica zdrava, telesno težo nosijo kosti, hoje pa se začnejo v sončnem pleksusu in ne v kolenskih ali kolčnih sklepih. In ko je medenica, hrbtenica in noge premaknjene, je motena idealna biomehanika našega mišično-skeletnega sistema, ilioforična mišica se bori za stabilizacijo medenice in vstopi v stanje hipertonije namesto svobodno in prosto opravljanje svoje fleksorske funkcije.

Mimogrede, udobje in varnost joge je neposredno povezana tudi z zdravjem mišic iliopso. Napetost v spodnjem delu hrbta ustvarja številne težave s stabilnostjo in razpletom v asanah, težave pri integraciji medenice in prsnega koša, nepravilne vzorce dihanja, da ne omenjamo poškodb v spodnjem delu hrbta. Te težave lahko rešite in preprečite njihovo pojavljanje z učenjem sprostitve spodnjega dela hrbta. Ta članek obravnava nekatere vaje za raztezanje mišic iliopso, to je tisto, kar potrebuje v stanju hipertonije.

Kaj otežuje sindrom iliopsoas in napetost v spodnjem delu hrbta?

Sindrom ileo-ledvene mišice lahko povzroči povsem navidezno nasprotne stvari. Po eni strani - sedeči način življenja, po drugi strani - redna dvigovanje uteži zaradi poklicne potrebe ali športnih hobijev.

Treba se je zavedati, da samo po sebi krepitev ali sprostitev mišic iliopso ne bo prispevala k njenemu zdravju. Potrebuje tako eno kot drugo, delež vaj in strij pa mora upoštevati vaše individualne lastnosti drže in stanja mišično-skeletnega sistema.

Večkratno pojmovanje ravnih nog, ki ležijo na tleh ali, nasprotno, dviganje telesa s fiksnimi nogami, čepi, nepravilno izvedene joge in vaje za moč v telovadnici, še posebej, če jih delate mehansko, ne da bi upoštevali značilnosti vaše drže, lahko le okrepi mišice iliopsoas. v njenem hipertoniju poveča napetost v spodnjem delu hrbta in poglobi izkrivljanja v biomehaniki telesa. Za obnovitev zdravja hrbta na ta način ne bo uspelo, in splošna raven stresa se bo še povečala. Podaljšano kolesarjenje in smučanje prav tako prispevajo k razvoju iliopsomatskega mišičnega sindroma in povečajo napetost v spodnjem delu hrbta.

Ne glede na vrsto telesne dejavnosti, se prepričajte, da v svoje treninge vključite tehnike raztezanja in sprostitve. Če vodite sedeči način življenja, saj prispevate le k skrajšanju mišic iliopsoas, redne vaje za raztezanje mišic iliopsoe - morate tudi ohraniti zdravje.

Spodaj je nekaj preprostih strij in sprostitvenih vaj iz arsenala joge, ki bodo pomagale sprostiti mišice iliopso, bo preprečevanje zdravstvenih težav, o katerih smo govorili zgoraj. Hkrati pa bodo zmanjšali splošno stopnjo stresa, joga pa bo z njimi bolj prijetna in koristna.

Vendar pa sprostitve in raztezanja samo iliopsomatske mišice ni mogoče premagati. Tu potrebujemo celosten pristop k popravljanju drže. Obstajajo številni izraziti indeksi hipertoničnosti mišic ilioparaga s prostim očesom - štrleči trebuh, ki kaže na šibkost trebušnih mišic, izbočena spodnja rebra in pasivne glutealne mišice. Sprostitev iliopsomatske mišice mora biti torej kombinirana s krepitvijo antagonistov - trebušnih in glutealnih mišic. To je tudi strategija za delo z spodnjim delom mišično-skeletnega sistema v primeru hiperlordoze. Ampak o tem - naslednjič.

Sistematična sprostitev mišic iliopso v Shavasani

Iliopsomatski sindrom in napetost v spodnjem delu hrbta zahtevata posebno pozornost tudi pri končni relaksacijski drži na koncu joge. Nekoliko spremenite položaj telesa v Shavasani, da boste bolje sprostili spodnji del hrbta in tako prispevali k doseganju splošnega stanja globoke sprostitve.

Če je trebušna mišica v ledvenem predelu in je skrajšana, potegne ledveni del hrbtenice v odklon, ko leži v vodoravnem položaju klasične Savasane. Zato je včasih tako težko sprostiti spodnji del hrbta v telesu. Da bi zmanjšali napetost v spodnjem delu hrbta, preprosto postavite navitega odejo ali podpornik pod koleni. Ali pa samo upogni kolena, naslonjena drug na drugega.

Tako v prvi kot v drugi modifikaciji drže za sprostitev se zmanjša kot med stegnenico in ledveno hrbtenico, kar omogoča sprostitev spodnjega dela hrbta, križnice in medenice, sploščena, s trdno oporo na tleh. Ker je diafragma spodnjih nog pritrjena na ledvena vretenca, je tudi olajšano dihanje v teh položajih. Če se glava vrne nazaj, pod njo položite blazino ali blok za jogo. Prepričajte se, da ste topli in, če je potrebno, pokrijte odejo, saj se telesna temperatura v Shavasani zmanjša.

Zaprite oči, pomirite um in telo, usmerite pozornost na dihanje. Naj dih zlahka in enakomerno teče. Nato ves čas popolnoma sprostite celotno telo. Uporabite shemo avtogenega treninga ali meditativnih tehnik. Sprostitev naj bo neprekinjena in dolga, dajte vsaj 10-15 minut.

Pavanamuktasana ali položaj za sprostitev vetra

Lezite na hrbet, upognite kolena in položite noge na tla bližje medenici. Bodite pozorni na spodnji del hrbta in ga trdno pritisnite na tla. Nato potegnite eno koleno proti želodcu. Pritrdite medenico v enakomerni položaj. Vodite dihanje v kolčne sklepe. Poskusite sprostiti spodnji del hrbta in trebuh.

Nato počasi poravnajte drugo nogo, tako da je medenica poravnana. Ne pustite, da spodnji del hrbta pade s tal. S stabilizacijo medenice in podaljšanjem noge boste podaljšali in mišice iliopsoas. Nagiba medenice naprej, ko je spodnji del hrbta ločen od tal, ne samo, da ne bo podaljšal mišic iliopso, temveč bo še povečal upogib.

Zmanjšajte splošno raven napetosti v telesu in umu: zmehčajte obraz, čeljusti, oči, jezik, ramena, zgornji del hrbta, trebuh, trebuh in medenično dno, kolčne sklepe. Nato se osredotočite na svoje dihanje, počakajte, da postane počasna in enakomerna. Usmerite sapo na napete kraje. Ostanite v položaju vsaj 2 - 3 minute. Nato upognjeno nogo spustite na tla in ponovite Pavanamuktasano na drugo stran.

Poleg lajšanja napetosti v spodnjem delu hrbta in neposredno v ilio-ledveno mišico, ima Pavanamuktasana (drža za osvoboditev vetra) pozitiven učinek na organe prebavil in trebušne votline. Vadite jo v lahki masaži trebušnih organov. Asana blagodejno vpliva na trebušno slinavko, pomaga odstraniti pline iz črevesja, preprečuje zaprtje. Asana vam bo pomagala odpraviti trebušno distanco, pomiriti zgago, izboljšati črevesno gibljivost in ublažiti bolečine v trebuhu in hrbtu.

Sprostitev spodnjega dela hrbta in ilio-ledvene mišice v pljučih

Tako kot Pavanamuktasana, v pljučih pritrdimo sprednjo nogo in stabiliziramo medenico, medtem ko se s strani hrbtne noge podaljša mišična masa iliopso. To je bolj učinkovita vaja za iliopsomatsko mišico - raztezanje je izrazitejše, lahko rečemo, agresivno. V jogi obstaja veliko variacij napadov, spodaj je nekaj. Poskusite te in druge izbrati ne najlažje. ampak tudi ne najtežje, tako da se lahko zadržite v tem položaju, imate čas in priložnost za raztezanje mišic iliopso.

Začnite s poenostavljenim udarcem, v katerem lahko počivate na rokah in kolenu hrbtne noge. Prepričajte se, da je sprednje koleno jasno nad gležnjem. Koleno hrbtne noge premaknite precej nazaj, tako da je sprednja površina stegna raztegnjena. Sprostite mišičje kvadricepsa in dimelj na hrbtu in celo na trebuh, da istočasno raztegnete mišice iliopsoas. Postopoma spuščajte bedrno kost in hrbtno steno do tal. Dihajte v raztegnjena področja in v mišice medeničnega dna ter jim pomagajte pri sprostitvi.

Sedaj poskusite bolj zapleteno možnost udarca - podložite prste na hrbtu in dvignite koleno s tal. Poskrbite, da medenica ostane tako nizka kot v prejšnji različici udarca. Lahko se potapljate ob steno, da počivate na njej s peto.

Za stabilizacijo medenice usmerite križ navzdol in naprej ter s prednjo nogo močno potisnite navzdol po tleh. Celotna hrbtenica ostane dolga, potegnite jo od glave do pete. Cilj je razširiti tako sprednjo stran telesa kot hrbet. Zmehča obraz, čeljust, oči in podaljša zadnji del vratu.

Držite statični udarec tako dolgo, dokler lahko še poglobite svoje zavedanje o drži in vseh elementih tehnike. Nato upognite koleno, spustite ga na tla, raztegnite prste stopala in malo premaknite križnico naprej in nazaj.

Nato začnite poglabljati delo v tej vaji za mišice iliopsoas - raztezanje njegovega zgornjega dela se bo vklopilo, če uporabljate vaše trebušne mišice, da izravnate telo in pritisnete dlani na sprednjo stegno. Prsi navzgor, ramena in lopatice navzdol. Sšitične kosti usmerite navzdol v tla in držite spodnji del hrbta naravnost, podaljšajte ga.

Med vdihom dvignite iztegnjene roke, ne da bi spreminjali usmerjenost medenice in položaj hrbtenice. Občutite, da so vaše roke raztegnjene iz središča telesa, iz sončnega pleksusa ali celo iz trebuha. Povlecite prsi navzgor, lopatice nazaj, medenica navzdol in podaljšajte trebuh. Na izdihu spustite roke. Ponovite 3 - 4 krat in naslednjič ostanite z dvignjenimi rokami v statiki za več dihalnih ciklov.

Preden ponovite delo v napadih na drugi strani, se sprostite v pozi otroka, Balasana. Počivajte minuto ali dve in usmerite dih v trebušno votlino in kolčne sklepe. Nato ponovite celotno zaporedje na drugi nogi.

Še en odtenek za trening, ko je v spodnjem delu hrbta napetost

V vseh položajih se sedenje prekriženih nog držijo vsaj rahlo, vendar nad kolenom. V nasprotnem primeru je iliopsoasus, skupaj s krožno ledvično kostjo, preveč težko obdržati hrbet naravnost, zlasti ledja.

Da bi se izognili nepotrebnemu samopodobi in bolečinam v spodnjem delu hrbta, sedite na zloženo odejo, brisačo ali vzglavnik. To je dovolj, da jih teža stegenskih kosti nekoliko potegne stran od medeničnih kosti. Ta položaj bo olajšal in vadil v sedečem položaju, še bolj pa meditacijo. Brez napetosti v spodnjem delu hrbta bo živčni sistem najverjetneje vstopil v stanje globoke sprostitve in hkrati budnosti, ki je potrebna za doseganje stabilnosti in harmonije telesa, dihanja in uma))

joge in zdravja ljudi

Iliobumbalna mišica je eden najpogostejših vzrokov bolečine v hrbtu hrbtenice in sprednje površine stegna. V tej publikaciji podrobno obravnavamo anatomijo in funkcijo musculus iliopsoas.

Ilio-psoas mišice. Anatomija.

Ilio-lumbalna mišica je sestavljena iz 3 mišic: velikega ledvenega dela, majhnega ledvenega dela (ki ni vedno prisoten in približno 50% ljudi) in mišic.

Na vrhu je velika ledvena mišica pritrjena na stranske površine telesa 12. prsne in vseh ledvenih vretenc, na ustrezne medvretenčne diske in tudi na tanjše snope na sprednje površine in spodnje robove prečnih procesov ledvenih vretenc. V medenični votlini se kombinira z ilijačno mišico, ki tvori mišice iliopso. Pod tetivo iliopsoas mišice je pritrjena vzdolž zadnje-notranje površine stegnenice k manjšemu nabodalu.

Majhna ledvena mišica (če je na voljo) se nahaja pred velikimi ledvenimi mišicami. Na vrhu je pritrjen na sprednjo površino 12. torakalne in ene ali dveh zgornjih ledvenih vretenc, na dnu pa na glavnik zgornje veje sramne kosti, na zgornji del aliak-combiac in na ilikalno fascijo.

Na zgornjem delu je zgornja mišica pritrjena na zgornje dve tretjini ploskve ilijačne jame, popolnoma obloži zunanjo steno velike medenice in je pritrjena na sosednjo površino stegnenice.

Ilealna mišica in tetiva mišic iliopsoas, pri izstopu iz medeničnega predela, se zadržita v ozki mišični lacuni skupaj z femoralnim živcem.

in pogosto s stranskim kožnim živcem stegna.

Tak omejen prostor v primeru prizadetosti mišic iliopare povzroča povečano tveganje za kršitev teh živcev z razvojem ustreznih simptomov.

Ilio-psoas mišice. Funkcije.

1. Glavna funkcija mišic iliopsoas je upogibanje v kolčnem sklepu. S fiksno medenico in hrbtenico, njeno zmanjšanje pripelje nogo bližje telesu.

2. Pri fiksnih nogah nagiba medenico naprej in telo približuje stegnom.

3. Ilio-ledvena mišica v stoječem položaju je vpletena v nagnjenost medenice naprej, kar poveča lordozo v ledvenem delu hrbtenice.

4. Velika stranska mišica s pritrjeno medenico in nogami sodeluje pri bočnem nagibu telesa.

5. Vdoločna mišica je vpletena v zunanjo rotacijo stegna.

6. Včasih ilio-ledvena mišica sodeluje pri ugrabitvi kolkov v kolku, nikoli pa v duhu.

Ledvene mišice ostanejo aktivne dolgo časa v stalnem ali sedečem položaju. Ima pomembno vlogo pri ohranjanju pokončne drže. V stalnem položaju se ilealna mišica aktivira le v manjši meri. Med hojo je ilealna mišica v aktivnem stanju in ledvena mišica je napeta šele tik pred fazo kapi z nogo in na začetku, ko se noga spredaj premakne. Teka povzroča pomembno aktivnost v črevesni mišici med upogibanjem noge na kolčnem sklepu.

V naslednji publikaciji bomo podrobno proučili sprožilne točke iliopsoasne mišice, cono odbite bolečine, ter terapevtske vaje, s katerimi lahko odpravimo miofascialno bolečino, ki izhaja iz te mišice.

Vse o ilio-ledveni mišici: učinkovite vaje za krepitev in raztezanje

Ekologija porabe. Fitnes in šport: Ilio-ledvena mišica igra veliko vlogo pri izvajanju vaj, povezanih z dviganjem uteži.

Iliobumbalna mišica igra veliko vlogo pri izvajanju vaj, povezanih z dviganjem uteži in dnevnim tekom ali hojo. Prav tako vpliva na našo telesno pripravljenost in razvoj različnih mišičnih skupin.

Ta članek vam bo pomagal bolje razumeti delo iliopsomatske mišice in jo okrepiti z enostavnimi vajami.

Mišice, ki tvorijo mišico iliopsoas

Mišica iliopsoas (lat. Musculus iliopsoas) je mišica notranje skupine medeničnih mišic.

Nastane kot posledica povezave distalnih mišičnih snopov velikih ledvenih in ilealnih mišic. Mišica iz medenične votline prihaja skozi mišično praznino in, spuščena navzdol, preide skozi sprednjo površino kolčnega sklepa, tako da na majhno poševnico stegnenice pritrdi tanko kratko kite.

Dve mišici, ki tvorita mišico iliopsoa, sta še posebej pomembni za skupino fleksorjev mišic stegna in delujejo kot stabilizatorji. Pravzaprav je mišica iliopsoas ena najmočnejših fleksorskih mišic. Obstaja tudi tretja mišica, o kateri bomo razpravljali kasneje.

Anatomija mišic iliopso

Velika ledvena mišica. Ta mišica, ki se nahaja v trebuhu.

• Ukrep V kolčnem sklepu se mišica upogne, vrti in povzroči premikanje stegna.
• Izvor. Organi in prečni procesi vretenc.
• Kraj pritrditve mišic. Majhna pljuva stegnenice.
• Živčno inerviranje. Lumbalni pleksus.

Sprednje mišice. Nahaja se globoko v trebuhu v jlečnem delu.

• Ukrep Deluje na enak način kot ledvena mišica.
• Izvor. Ilija fossa.
• Kraj pritrditve mišic. Majhna pljuva stegnenice.
• Živčno inerviranje. Femur

Majhne ledvene mišice. Približno 40% prebivalstva ima majhno ledveno mišico. Zanimivo je, da je majhna ledvena mišica izjemno pomembna mišica za gibanje psov in mačk in je skoraj neuporabna za ljudi.

• Ukrep Prispeva k ustvarjanju lordotične krivulje v ledvenem delu hrbtenice in nagiba medenice.
• Izvor. Organi in transverzalni procesi prvega ledvenega vretenca.
• Kraj pritrditve mišic. Zgornja veja sramne kosti.
• Živčno inerviranje. Sprednja ledvena veja.

Slabost v mišicah iliopso

Šibka ilealna mišica lahko povzroči spuščanje ali ravno nazaj. Resnost in napetost hrbtnega dela kolka ustvarja raztezanje bokov. Študije so pokazale, da pri normalnih pogojih iliopsoas ustvarja fazo podpore in odpornosti na napetost, ki se pojavi. Dolgotrajno raztezanje pripelje do dejstva, da se slouching, ki se pojavi, poveča stres na sprednje vezi kolčnega sklepa, kar lahko privede do nestabilnosti v kolčnem sklepu. Lahko povzroči tudi mišično neravnovesje zaradi prekomernega kompenziranja mišičnega tkiva.

Slabost v mišicah iliopso in športu

Slabost v mišicah iliopso zmanjšuje sposobnost kolčnega sklepa, da se upogne in tudi otežuje telesu, da se premakne naprej, ko je dvignjen iz sedečega položaja ali pri hoji navzgor. Če ste v teku, se bo kakovost vašega koraka in s tem tudi usposabljanje poslabšala.

Da bi razumeli, kako lahko to vpliva na dvigovanje uteži, samo poglejte vajo, ki se imenuje "olimpijski kreten", in dejansko je to dviganje palice na prsni koš. Mnogi so slišali za izraz "močni trikotniki", ki se uporablja v dviganju uteži. To je položaj, kjer so noge ukrivljene na bokih in telo je nagnjeno naprej. Če imate šibko-ledveno mišično mišico, vam bo težko biti v tem položaju. Poleg tega najverjetneje ne boste mogli izvesti najmočnejšega trzaja in dvigniti težo. Slabost te mišice lahko povzroči nestabilnost v položaju športnika in mu povzroči nelagodje.

Kako okrepiti mišice iliopsoas

Krepitev te mišice vam bo pomagala razviti hitrost, okretnost in moč pri vajah za dvigovanje telesne teže. Pred ali po treningu lahko izvedete katerokoli od osnovnih vaj spodaj.

Dviganje nog

Lezite na hrbet, stegnite noge pred seboj. Roke položite pod rit ali za glavo. Če so vam roke za glavo, pazite, da spodnji del hrbta ostane na tleh in ni ukrivljen. Najboljši način je, da si predstavljate, da potegnete popku proti hrbtenici. Dvignite eno nogo nekaj centimetrov. Naredite 10 - 15 krat po vsaki nogi.

Dviganje nog

Vzemite položaj na vodoravni črti. Dvignite obe nogi na prsni koš. Pomembno je, da kolena dosežejo prsni koš. Lahko si pomagate s komolci.

Sedeči kotiček

Leži na tleh. Dvignite spodnja dela nog, kolena se upognejo za 90 stopinj. Roke položite na spodnje noge in začnite dvigati zgornji del telesa. Potegnite roke naprej ob straneh. Poskusite dvigniti obe nogi čim višje. Držite ta položaj 10-15 sekund. Vajo ponovite 10-krat.

Raztezanje mišic iliopsoas

Napetost v tej mišici je lahko povezana z neugodjem v spodnjem delu hrbta, saj mišice pritiskajo na medenico in vplivajo na gibanje spodnjega dela hrbta in bokov. Naredite naslednje vaje, da pomagate “podaljšati” mišice.

Nizek udar

Vsi vemo, kaj se dogaja. Ne pozabite imeti ene noge, ki so kolena pri 90 stopinjah, druga pa skoraj vzporedna s tlemi. Dvignite zgornji del telesa. Če želite, lahko dvignete roke nad glavo, da povečate napetost.

Most

Leži na tleh. Noge na kolenih upognite tako, da so noge čim bližje zadnjici. Roke morajo biti na tleh ob straneh.

Planck

Sedite na tla. Roke položite na tla s prsti na noge. Postopoma začnite dvigovati medenico, da boste čutili napetost v rokah. Noge morajo biti ukrivljene pod kotom 90 stopinj. Če se v tem položaju počutite udobno, poravnajte noge na kolenih. Poskusite ostati v tem položaju 30 - 60 sekund.

Ilio-psoas mišice

Vsebina

Začni Uredi

• Ilijačna mišica: ilealna fossa, sprednja spodnja aliakalna hrbtenica, ilealno-ledveni ligament, anteriorni sakroiliakalni ligament
• Glavna mišica:
  • Površinski del: stranske površine vretenc T12-L5, ustrezni medvretenčni diski t
  • Globok del: rebra vretenc L1-L5

Priloži urejanje

• Femur neposredno pod majhnim ražnjem

Inervacija Uredi

• Femoralni živci, L1-L4
• Dodatno velika ledvena mišica: ventralne veje ledvenega pleksusa, L1-L4

Iliopsoas in psoas glavne mišice se združijo in tvorijo mišico iliopsoas (m. Iliopsoas), ki sledi ilioforičnim grudicam in pod ingvinalnim ligamentom v tako imenovanih mišičnih zapahih. Praktično ni aktiven pri hoji. Njegova glavna naloga je vzdrževanje ravnotežja trupa na glavah femoralnih kosti, to je pri fiksiranju kolčnih sklepov. Ta mišica je očitno napeta pri ravnanju z nazaj nagnjenega položaja. Mišice iliopsoas se začnejo iz ledvene hrbtenice in krepijo ledveno lordozo, še posebej v začetnih fazah krčenja z upognjenim kolkom. Prav tako nagiba medenico naprej.

Fleksija kolka (kadar so potrebni močni odrezki)

(s fiksnim medeničnim pasom)

(od 90 ° posameznega fleksorja);

medenični nagib naprej (s fiksnim stegnom)

* M. rectus femoris

* M. tensor fasciae latae

* Mm. gluteus minimus et medius (spredaj)

* M. pectineus (do 70 ° upogibanja)

* M. gracilis (do 40 ° upogibanja)

* Mm. adduktor longus et brevis (do 60 ° upogibanja)

* M. piriformis (do 60 ° upogibanja)

* M. gluteus maximus

* Mm. gluteus minimus et medius (nazaj)

* M. adductor magnus

* M. piriformis (z upogibom 60 °)

* Mm. adductor longus et brevis (c 60 ° upogibanje)

* M. gracilis (z upogibom 40 °)

* M. pectineus (z upogibom 70 °)

(s fiksnim kolkom): dvostransko zmanjšanje

* M. erector spinae * M. trapezius

* M. latissimus dorsi

* M. rectus abdominis

* M. obliquus externus abdominis

* M. obliquus internus abdominis

(z upognjenim položajem ledvene hrbtenice)

M. psoas major: fleksija trupa (z upognjenim položajem ledvene hrbtenice)

* M. rectus femoris

* M. obliquus externus abdominis

* M. obliquus internus abdominis

* M. erector spinae

(z upognjenim položajem ledvene hrbtenice)

Jaz sem M. latissimus dorsi

M. psoas major: trup v isti smeri: enostransko zmanjšanje

* Mm. obliquus externus et internus abdominis (na isti strani)

* M. latissimus dorsi (na isti strani)

Vse avtohtone mišice hrbta (razen mm. Spinales in mm. Interspinales - spinous in interosseous mišice) (na isti strani)

* M. rectus abdominis (na isti strani)

* M. psoas major (na isti strani)

M. psoas major: vrtenje trupa v nasprotni smeri: enostransko zmanjšanje

* M. obliquus externus abdominis

* M. semispinalis thoracis

* Mm. multifidi lumborum et thoracis

* M. obliquus internus abdominis

* M. longissimus lumborum

* M. iliocostalis thoracis

* M. latissimus dorsi

Fleksija kolka. Funkcionalni mišični testi Uredi

• Izvajalec mišic iliopso vodi k stalnemu povečanju ledvene lordoze, kar lahko povzroči poškodbe medvretenčnih ploščic.

• Bolečine z ostrim podaljšanjem desne noge, ki je ukrivljena v kolku, so lahko simptom apendicitisa (simptom psoac).

Težave in komentarji

• Če se bolnik počuti negotovo, lahko nekatere gibe preizkusite med sedenjem.

• Ko sta obe nogi fiksirani, je mišična iliopsoa vpletena v dviganje telesa s položaja na hrbtu.

Za izključitev sinergistov (pregibov kolkov) je treba koleno upogniti do 90 °. Test je najbolje opraviti med sedenjem, saj je funkcija te mišice upogibanje kolka več kot 90 ° (povlecite se proti želodcu). Hrbet je treba poravnati.

Mišica iliopsoas je najmočnejši pregibnik kolka (ima največje območje prečnega prereza) in spada v medenično mišico. Njena moč in vzdržljivost določa ritem in dolžino koraka (npr. 400 m tek in druge tekalne discipline, hitrostno drsanje, bob). Razvija največjo moč pri upogibanju kolka od prekomernega položaja (na primer v gimnastiki, potapljanju, skokih v dalj, trikratnem skoku) ali pri dviganju telesa iz zadnjega položaja (gimnastika). Razvija eksplozivno obremenitev pri premikanju prenosne noge iz začetnega položaja pri vožnji, skakanju po dolžini, višini, obešanju z drogovi, kot tudi v košarki, ograji in drsanju (skokih). Poleg tega ima ta mišica pomembno vlogo pri udarcu žoge z dvigom stopala, pri kolesarjenju in metanju kopita. Kot mišica, ki sodeluje pri upogibanju telesa, preprečuje upogibanje telesa v dvigovanje uteži.

Ilio-psoas mišice

Mišica iliopsoas je ena najbolj "skrivnostnih" mišic človeškega telesa. In natančneje, ni sama. V zgodovini medicine se je s tem parom mišic pojavil zabaven položaj. Izjemen anatomski zdravnik 17. stoletja, Ryolan, osebni terapevt Marie de Medici, je po pomoti imenoval ta organ psoas (lat. "Mišice") in ne psoai (lat. "Mišice"). Kasneje, po smrti Ryolana, je bila napaka odkrita. Zdaj pa se zgodi zmeda - mnogi ljudje verjamejo, da mišična masa iliopsoja obstaja v enem samem »primeru«, medtem ko sta v resnici dva izmed njih - alium in ledveni del. Mišice so med seboj povezane, vendar imajo različne začetke.

Kje je mišična iliopsoa? Kakšna je njena vloga?

Ta mišica se nahaja v mišicah medenice. Zaseda precej pomembno območje. Začenši v območju spodnjih vretenc, napolni celoten »prosti« prostor pod dimeljsko hrbtenico. Mišica se nahaja na sprednjem delu medeničnega sklepa in zapre glavo stegna, nato pa se razvije v tetivo in je pritrjena na stegnenico. Za mnoge ljudi ima ta mišica povezavo s sluznico, kar kaže na njen izjemen pomen.

Funkcije mišic iliopsoas:

• je glavno "orodje" za upogibanje kolka;
• služi kot opora za preostale femoralne mišice v ledvenem delu;
• vpleten v gibanje in upogibanje nog v regiji stegna in kolena;
• omogoča pritisk kolen na prsi;
• nepogrešljiv pri usklajevanju celotnega telesa.

Ta mišica ima neposredno povezavo z globokimi mišicami hrbta. Od njenega zdravja je odvisno od stanja celotnega hrbta, zlasti - hrbtenice. Ena od ključnih mišic človeškega telesa - mišice, ki izravnava hrbtenico - je močno odvisna od kolčnega sklepa in spodnjega dela hrbta. Posledica tega je, da v napredni fazi bolezni iliopsomatskih mišic globoke mišice hrbta prav tako prenehajo ustrezno delovati, kar pogosto vodi do tako hudih posledic kot ukrivljenost hrbtenice.

Orientalski pogled na mišice iliopsoas

Vzhodne duhovne prakse namenjajo veliko pozornosti tej mišici. Številne vaje iz tradicionalnega joga in gimnastičnega qigonga so osredotočene na to mišico, ker je odgovorna za povezavo med hrbtenico in nogami. Zaradi impresivne velikosti mišice medsebojno delujejo tudi z diafragmo, ki je odgovorna za dihalni proces in celo z ledvicami. V skladu s starodavno kitajsko medicino ta mišica vpliva tudi na srčno delo.

V številnih indijskih in kitajskih praksah se ta mišica imenuje "prebivališče duše" ali "zemlja duše". Takšna imena so dali antični menihi in poudarili izjemen pomen tega organa v človeškem telesu, kar je močno vplivalo na njegovo fizično in duhovno zdravje.

Sodobna medicina se strinja s starodavnimi jogiji, ker je znanstveno potrjeno, da se glavna zaloga človeške kinetične energije proizvaja prav v sklepih medenice in stegna. Če je ta del telesa nezdravo, potem se moti koordinacija osebe, pojavi se fizična slabost in čustvena šibkost, bolečina pa se pojavi v različnih delih celotnega telesa. Kombinacija zdravil in vzhodnih praks (joga, qigong) vam omogoča učinkovito zdravljenje bolezni medeničnega območja, vključno s SPPM.

Če želite izvedeti več o tem, kako narediti joga vaje za hrbtenico in hrbtenico, kot tudi razmisliti o indikacijah in kontraindikacijah, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Kaj je sindrom ileo-ledvenih mišic (SPPM)?

SPPM - bolezen, ki ima mišično-tonično obliko. Temelji na spontani mišični kontrakciji - z eno besedo, krč. Vsak krč spremlja bolečina in moti normalno delovanje mišic. Po naravi in ​​občutkih se bolezen lahko primerja z močnim krčem, vendar ima SPPM v nasprotju s slednjo stalno obliko in sama ne mine.

Najpogosteje se bolezen pojavi zaradi poškodbe iliopsoasne mišice ali kolčnega sklepa. V obliki samostojne bolezni je sindrom zelo redka (približno 2,5% vseh primerov, predvsem pri mladih). Če pa oseba trpi za katerokoli boleznijo kolčnega sklepa, potem z verjetnostjo do 40% razvije SPPM.

Dejavniki SPPM

Seznam dejavnikov za pojav te bolezni:

• poškodbe medenice ali kolka (artritis kolkov se nanaša tudi na poškodbe);
• medenične patologije različnih etiologij, vključno z onkologijo;
• retroperitonealne hematome (ponovno se pojavijo s poškodbami ali krvnimi boleznimi);
• hematomi v medenični in femoralni coni telesa;
• tumorji (ločeni ali iz metastaz).

Predpogoj za nastanek SPPM je lahko kombinacija sedečega dela in športa. Po dnevu v pisarni je zelo priporočljivo, da takoj pojdete v telovadnico, fitnes klub ali se sprehodite v park. Navsezadnje je bila mišica dolgo časa v skrajšanem stanju, in če je takoj po tem prišlo do močnega fizičnega napora, se znatno poveča tveganje za poškodbe in mišične patologije. Toda sam po sebi sedeči model življenja, ne glede na to, kako škodljiv je, ne nosi nobene nevarnosti za mišice.

Video - Ilio-psoas mišice

Patologija SPPM

V patološki fazi SPPM pogosto povzroči opazno pristranost telesa proti poškodovanemu organu. Poleg tega je boleč pritisk na sklepe v predelu kolka. Takšnemu pritisku neizogibno sledi vnetje sklepov in adduktivna kontraktura (stanje, pri katerem ud, v tem primeru noga, ne more biti povsem upognjen in podaljšan).

Tudi SPPM vpliva na delovanje femoralnega živca, ki se nahaja poleg mišice. Zaradi tega se pojavi sindrom femoralne nevralgije, obstaja možnost, da se bolnikova noga sploh ne upogne in upogne in postane neaktivna. Zato je treba SPPM obravnavati takoj, ne da bi ji omogočili premagovanje klinične faze in prehod na stopnjo patologije.

Pozor! Ta sindrom se v medicinski nomenklaturi pogosto omenja kot psoas-sindrom. Kljub razlikam v izrazih pomenijo isto bolezen. To se je treba spomniti, da se ne bi zamenjal v svoji medicinski anamnezi in medicinskih indikacijah.

Simptomi SPPM

Sindrom iliopsoas ima vidne, izrazite simptome. Tega ni mogoče spregledati:

• ostra bolečina, ko skušate upogniti ali odtrgati nogo (praviloma središče bolečine pade na medenične sklepe, včasih pa "daje" sprednjemu delu stegna, ledvenemu delu ali celo črevesju);
• šibkost nog, občutek teže pri premikanju ali obremenitev stopala;
• resne težave pri poskusu premikanja iz ležečega položaja v sedeč položaj (včasih je nemogoče brez pomoči zunaj);
• težave pri premikanju brez pripomočkov (stojalo, palica, nenehno se zanašajo na stene in pohištvo).

Pozor! Če bolečina lajša bolečine v spodnjem delu hrbta, potem bo v ležečem položaju skoraj izginila. To ni razlog, da bi se pomiril in vtisnil občutek lažne varnosti. Bolezen je treba v vsakem primeru zdraviti!

Kako diagnosticirati bolezen?

Videti izgled SPPM je precej preprosta. Pogosto sindrom povzroči, da se hrbtenica premika naprej. Zaradi tega lahko z mišičnimi krči (navadno zoženje noge) opazimo štrleče spodnje pare reber. Težko je to opaziti pri hoji, zato je bolje oceniti »obnašanje« reber v ležečem položaju.

Kolena upognite in jih dvignite v stanje, kjer bodo boki popolnoma izven tal. Če ima oseba SPPM, bo to jasno pokazalo štrleča rebra.

V klinikah se SPPM diagnosticira na več načinov:

• radiografija prikazuje gostejšo senco mišice v primerjavi z normalnim stanjem, na sliki pa so opazne medenične pristranskosti in z njimi povezane zavoje vretenc;
• MRI vam omogoča, da vidite povečano konturo dane mišice;
• igla EMG ponuja možnost, da opazite neprostovoljno delovanje v sklepih medenice in stegna.

Med prvim pregledom zdravniki pogosto uporabljajo zgoraj opisano metodo. Če je bolezen v resni fazi, jo lahko zazna palpacija.

Če želite podrobneje spoznati način, kako poteka magnetna resonanca hrbtenice in razmisliti o prikazu magnetne resonance, lahko na tem portalu preberete članek o tem.

Obravnava SPPM

Metoda zdravljenja te bolezni je odvisna od njene faze. V začetnih fazah je postizometrična sprostitev primerna, če pa je neučinkovita, se izvede blokada zdravil. V hujših fazah bolezni poteka kompleksno zdravljenje, ki vključuje zdravljenje z zdravili, uporabo mišičnih relaksantov, vitaminov, terapevtske vaje, obleko in način razrešnice.

Postisometrična relaksacija

Ta metoda zdravljenja ima 3 splošne možnosti. Takšno sprostitev je treba opraviti samo v bolnišnici, ker za to potrebujete pomoč zdravnika s posebnimi veščinami. Dobra alternativa za takšne vaje so vaje za raztezanje, ki jih lahko opravite doma. Več o njih bo malo nižje.

Blokada drog

Za blokado zdravil SPPM skoraj vedno uporablja naslednjo mešanico zdravil:

• 0,5% raztopina novokaina v volumnu od 50 do 100 ml;
• hidrokortizon od 25 do 50 mg;
• cianokobalamina približno 400 mg.

Obstajajo tri glavne možnosti za blokado drog SPPM. Vse so namenjene pred anesteziji in uporabi igle dolžine 15 do 20 cm, za pravilno injiciranje pa so potrebna določena znanja. Najlažji način, da se ustreli v Skarpov trikotnik, navzven od žilnega svežnja. Vendar je anestezija potrebna tudi v tem primeru zaradi velike količine zmesi zdravil.

Pozor! Ta način zdravljenja ni priporočljiv za domačo uporabo brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom. To je dovoljeno le v skrajnih primerih, če bolnika ni mogoče pripeljati v zdravstveni dom.

Kako odstraniti krč sindroma iliopsoas?

Glavne metode za lajšanje spazma so:

• neodvisna masaža vnetja stegna in ledvenega dela;
• zdravila, ki jih predpiše zdravnik;
• stiskanje vode (sobna temperatura ali rahlo hladnejša);
• kopel (vendar brez ekstremnih temperatur);
• akupunkturna seja;
• vaje za raztezanje.

Vaje za raztezanje imajo posebno učinkovitost, saj ne samo lajšajo krče, ampak prispevajo tudi k obnavljanju krvnega obtoka, sprostijo vneto mišico, obnovijo njen tonus. Te vaje so veliko lažje izvajati kot zgoraj opisana postizometrična relaksacija. Toda preden se vključite v takšno fizično kulturo, se morate posvetovati s svojim zdravnikom o posameznih značilnostih organizma.

Naslednje vaje so najbolj učinkovite in zato priljubljene:

1. Najprej morate ležati na hrbtu. Poškodovano nogo je treba ukriviti v stegno (ali takoj v stegno in koleno, če je to bolj primerno). Za ukinitev upognjene noge na stran, dokler se ne ustavi. Spusti golenico s kavča ali postelje. Nato je treba tudi upogniti drugo nogo, prav tako jo odmakniti od telesa. Trdnejši hrbet proti kavču, v tem položaju naj stoji 20-25 sekund.
2. Za to vajo morate ležati na želodcu. To bo bolj primerno narediti na nečem trdnem, vsaj na tleh. Z rokami se naslonite na tla in zgibate zgornjo polovico telesa (nad pasom), kolikor je le mogoče, raztegnite vrat in dvignite glavo. V tem položaju morate narediti 20-30 navadnih počasnih vdihov. Nato počasi zavzemite izhodiščni položaj in se sprostite.
3. Za to vajo potrebujete tudi trdo površino. Morate ležati na hrbtu in se trdno držati tal. Nato - ovijte obe nogi v območju kolen in ju hkrati nekoliko dvignite. Če je »boleče« dvigniti »do konca«, je mogoče obvladati z nepopolno višino. Takšna dvigala je treba ponoviti 8 do 10 krat.

Vaje se lahko izmenjujejo in lahko se ustavite ob eni. Pomagajo pri lajšanju spazma iliopsomatskega sindroma in služijo kot dober spremljevalni element za glavno zdravljenje.

Video - Vaje za mišice iliopsoas

Kako pozabiti na bolečine v sklepih? Samozdravljenje za SPPM in ne samo

Bolečine v sklepih niso povezane le s sindromom iliopsoas. Razlogi so številni in vsi so enako neprijetni. Navadni artritis ali revmatizem, ki je tako dobro znan večini starejših ljudi, povzroča veliko težav. In čeprav se bolečine ne morete nikoli znebiti, lahko uporabite preproste tehnike za zmanjšanje bolečine in izboljšanje kakovosti življenja.

Ginger

Mnogi ljudje ne marajo okusa in vonja ingverja, vendar so te pomanjkljivosti več kot kompenzirane z medicinskimi lastnostmi te rastline. Korenina ingverja ima veliko skupnih lastnosti z ibuprofenom, vendar je popolnoma brez stranskih učinkov. Vsaj iz ingverja ni bolečin v želodcu, krvni obtok ni oslabljen.

Najlažji način za kuhanje ingverja je, da ga naribamo na grobo Rende in naredimo 1 žlico (brez tobaka) na 1 skodelico vode v višini 1 žlice. Kuhajte, da dobite dobro odrezek. Pijte 2-krat na dan - zjutraj in zvečer - v vseh količinah, vendar brez fanatizma - lahko vzamete 2-3 žlice ali pa vzamete pol kozarca.

Zeleni čaj

Kot del zelenega čaja je veliko antioksidantov - najbolj uporabnih zaveznikov v boju proti obolelim sklepom. Skodelica zelenega čaja na zajtrku ima velik pozitiven učinek zaradi visoke vsebnosti vitamina E. Prav tako je obilna v skoraj vseh zelenih zelenjavah.

Koristni izdelki

Obstaja veliko število izdelkov, ki pozitivno vplivajo na človeške sklepe. Uporabne so tudi za zdravo osebo, še bolj pa za »srečnega« lastnika bolečih sklepov.