Izbira športnih copat

Za ljudi, ki so resno vključeni v tek, je najpomembneje, da izberete prave čevlje. Športni tekaški copati vam omogočajo, da se izogibate poškodbam, preprečite utrujenost nog, vam daje pravi užitek v teku. Nakup tekaških čevljev ni problem. Problem je v tem, kako izbrati športne copate med številnimi modeli športnih znamk.

Če teknete le občasno in nimate posebnih zdravstvenih težav (hipo ali hiperpronacija stopala, ploske noge), potem so dovolj navadni športni copati priljubljenih blagovnih znamk (Reebok, Mizuno, Asics).

Ali potrebujete posebne tekaške čevlje, če:

• Pogosto tečete (ne manj kot pol ure na dan, več kot dva ali trikrat na teden);
• Vozite pri hitrostih nad 13 km / h;
• Zaradi velike teže imate na nogi veliko udarno obremenitev.

Trenerji za treninge in tekmovanja

Kako izbrati tekaške copate glede na destinacijo?

Vsi tekaški copati so razdeljeni v dve skupini:

• Športne copate - zaščitite tekača pred poškodbami, so zelo raznolike;
• Čevlji za tekmovanja - ne ščitijo pred mikrotravmi, ampak vam omogočajo, da pokažete največje rezultate.

Značilnosti športnih copat

Tekaški copati imajo več funkcij:

1. Amortizacija - se nahaja bodisi v peti podplata, bodisi v prstih.
2. Prožnost in mehkoba - tekaški čevlji morajo biti mehki in prožni spredaj.
3. Odpornost na abrazijo gumijastih vložkov, odpornih na podplat, se nahaja v peti in na zunanji strani prstov.
4. Prezračevanje - tekaški čevlji za vožnjo nikoli niso iz usnja in drugih materialov, ki ne dihajo.
5. Vezanje - se nahaja asimetrično, bližje notranjosti stopala.
6. Notranji vložek - odstranljiv, enostavno zamenjati z ortopedskimi.
7. Teža - ne sme presegati 400 gramov.

Razlikovanje moških in ženskih superge

Moški in ženski tekaški čevlji so različni ne le v barvi. Ženske noge zahtevajo več čevljev. V ženskih copatih običajno uporabljajo dodatno tehnologijo.

Značilnosti ženskih superge:

1. Delež ženskih nog se razlikuje od moških, zato je čevelj drugačen, ožji.
2. Ženske tekaške copate imajo dodatno višino pete. S tem se zmanjša možnost poškodbe Ahilove tetive.
3. Ženske tehtajo manj, zato je amortizacija v ženskih copatih mehkejša.

Izjema je le konkurenčna obutev. Ni resnih strukturnih razlik, vendar ni namenjen dolgim ​​treningom.

Individualni dejavniki pri izbiri superge

Samo zato, ker čevlji delujejo, ne pomeni, da so primerni za vas. Kaj superge je bolje za vožnjo - določite posamezne dejavnike.

Pronation, Supination in Lifting Height

Stopnja pronacije in elevacije sta pomembna dejavnika, ki določata verjetnost poškodbe.

• Ljudje z nizkim obokom in prekomerno pronating potrebujejo čevlje s stojalo podporo.
• Za hipopronatorje, ki nosijo superge s podporno nogo, je kontraindicirana.

Ozka in široka noga, velikost čevlja

• Širino blazinic določi proizvajalec: Asics ima ozko blazinico, New Balance, Adidas in Reebok imajo precej široko palico, Mizuno pa ima ozek v peti, a širok v prstih.
• No, ko palec ne doseže palca čevlja približno tri milimetre. Zvečer, ko se stopalo poveča, merite superge.

Teža tekača in tekalna tehnika

Velika teža, dolge razdalje in slaba telesna pripravljenost mišic in vezi zahtevajo dodatno amortizacijo in podporo. Zato je odgovor na vprašanje - kako izbrati čevlje za tek - odvisen od tehnike teka.

Obstajajo trije načini za izvajanje:

1. Namestitev pete;
2. Uprizoritev na srednjem delu stopala;
3. Poziranje na sprednji del noge.

• Pri vožnji po peti je podplat višje. Amortizacija je peta, da se zmanjša tveganje za poškodbo kolena.
• Pri vožnji po sprednjem ali srednjem delu stopala je podplat bolj gladek, spredaj pa se nahaja amortizacija.

Superge za sezono

Če izberete tekaške čevlje, se odločite, kdaj boste tekli.

• Poletne superge so lahke in dihajo, vendar se zlahka zmočijo.
• Zimske čevlje so izdelane iz gostih materialov, ki se ne zmočijo in se dobro segrejejo. Toda tekaški čevlji v zimskem času, ki se ne zmočijo ob istem času in so dobro prezračeni - mit. Tudi Gore-Tex tega problema še ne reši.

Pri izbiri tekaškega čevelj morate upoštevati sezonske značilnosti regije.

Pokrov teka

Za vsako površino (asfaltne poti, tlakovci, parkirne poti, stenske obloge) potrebujete lastne čevlje. Imeti morate vsaj dva para superge.

Kako izbrati tekaške čevlje po vrsti tekaške obloge:

• Če načrtujete jogging po pločniku, so za vožnjo po asfaltu potrebne superge.
• Če pot teče skozi polja ali makadamske poti, potem potrebujete tekaške čevlje za vožnjo po neravnem terenu.

• Obutev za tekalno stezo, asfalt in druge trde površine zahteva gladko, mehko podplat.
• Za mehka tla je zunanji podplat težje.
• Tek po gozdu in v slabem vremenu zahteva resne tekalne ali železne konice, ki preprečujejo zdrs. Trdi podplat ščiti vaše noge pred kamni.

Izbira "vaše" blagovne znamke superge za tek

Sodobna tehnologija tekaških copat ponuja izbiro superge za vse namene. Tehnologije vsake blagovne znamke imajo svoje značilnosti. Čeprav tekaški čevlji različnih podjetij opravljajo eno funkcijo, vendar se obnašajo drugače. Preizkusite več možnosti in izberite najbolj udobno.

Med glavnimi proizvajalci športnih copat so zelo priljubljene:

1. New Balance;
2. Asics;
3. Mizuno;
4. Adidas (Climacool Ride in Adizero Takumi Sen);
5. Reebok Zquick.

Brand New Balance

Odlični tekaški čevlji, ki podpirajo stopala in nadzor gibanja.

• Nevtralna amortizacija - nevtralna amortizacija;
• Stabilnost - stabilnost;
• Nadzor gibanja - nadzor gibanja;
• Oblazinjenje - maksimalna mehkoba prehoda iz pete v peto.

Brand Asics

Podjetje Chip Asics - silikonski geli kot amortizer, ki zmanjšuje obremenitev pete, hrbtenice in kolen.

• Odporna na obrabo gumo podaljša življenjsko dobo čevlja;
• Ventiliran podplat minimizira težo;
• Poseben blok zagotavlja enostavnost in fleksibilnost.

Mizuno Brand

Inovativna tehnologija Wave vam omogoča, da izberete najboljšo možnost za vse vrste voženj. To je lahek, ultra-sodoben tekaški čevelj za profesionalni šport.

V podplat je vgrajena plastična plošča (Wave), ki se zaradi posebne valovite oblike absorbira.

Znamka adidas

Climacool Ride - dihalne superge za vožnjo s 360-stopinjskim prezračevanjem stopala. Tehnologija ClimaCool učinkovito odstrani toploto in vlago iz čevljev, s čimer odpravi večje vire nelagodja.

• Zgornji del dihalne mreže, izdelane z uporabo posebne tehnologije ClimaCool, omogoča pretok zraka;
• Perforirani notranji vložek za absolutno zračnost;
• Prezračevalni vložki v podplatu ClimaCool.

Adizero Takumi Sen - super lahki tekaški copati za tekmovanje. Ta športni čevelj je izdelan iz visoko kakovostnih materialov, njegova teža pa je le 180 gramov.

• Sprintframe nosilna konstrukcija - zagotavlja stabilnost in hitrost;
• Torzijski sistem - zagotavlja naravno gibanje;
• QuickStrike prilagodljiv zunanji podplat - zmanjša težo, poveča fleksibilnost in vzdržljivost.

Znamka Reebok ZQuick

Modeli uspešno kombinirajo razvoj podjetja, napredni razvoj drugih blagovnih znamk, modne trende športne industrije.

• Vrh je zasnovan s tehnologijo Reebok NanoWeb - odlična pritrditev stopala na vse faze gibanja, kar zmanjšuje tveganje za kurja očesa;
• Podplat je zasnovan za visoke hitrosti tekača, ima odličen oprijem.

Povzemite

Izbira tekaških copat ni lahka naloga. Toda, če si v tem športu prizadevate za visoke rezultate in ste pripravljeni porabiti denar za kakovostne športne copate, je vredno. Visokokakovostni tekaški čevlji zmanjšajo tveganje poškodb in povečajo hitrostne zmogljivosti. Pomembno je tudi upoštevati vrsto vozne površine in ne pozabiti na individualne značilnosti telesa.

Kateri superge za vožnjo po asfaltu je boljša

Mestno območje je najbolj priljubljeno območje med športniki. In če vzamemo statistične podatke, potem so ljudje, ki delujejo na asfaltu, veliko več kot tisti, ki imajo zmožnost teči na premaz in druge površine. Zato je veliko mestnih prebivalcev zaskrbljenih zaradi vprašanja: kako izbrati superge za vožnjo po asfaltu?

• Vsebina članka
• Kaj je posebnost teka po betonu in asfaltu
• Značilnosti ženskih športnih copat
• Čevlji za tek na beton in asfalt: splošni nasveti
• Kako najti najboljše športne copate za vožnjo po asfaltu
• Superge iz Asicsa
• Superge iz Nike
• Superge iz Reeboka
• Povzemite

In to vprašanje upravičeno postavljajo, ker je treba izbor pravih superge obravnavati zelo previdno in celo natančno. Še vedno govorimo o udobju teka in zdravju športnika ter o trajanju uporabe čevljev.

Kaj je posebnost teka po betonu in asfaltu

Ne glede na to, kdo ste: prebivalec metropole ali majhnega mesta, pogosto morate tekati samo po betonski, asfaltni in keramični osnovi.

Glavna značilnost takšnih površin je maksimalna togost. Tek na mehki podlagi ne udarite v hrbtenico, noge, kolenske sklepe in telo kot celoto, toda tek na asfaltu ustvarja obremenitev, ki 6-krat presega vašo telesno težo.

Zato ne morete delati v čevljih. Na primer, superge so zelo lahke in udobne čevlje, se zdi, da lahko letite v njih, ampak za vožnjo na tako trdi površini kot asfalt, niso primerni. Niti ne obvladate pravilne tehnike teka, saj se že naveličate te dejavnosti (zaradi utrujenosti, kurja očesa in še veliko več).

Vse probleme rešujemo s pravilno in smiselno izbiro tekaških čevljev za tek, ki poteka med najbolj znanimi, znanimi blagovnimi znamkami. Tek na dolge razdalje v takih superge, casual čevlji sploh ne želijo.

Značilnosti ženskih športnih copat

Veliko žensk resnično radi moški čevlji ali superge "unisex", pravijo, da izgleda zelo lepo in celo bolje kot na moške. Morda so takšne superge lahko videti boljše, ampak dejstvo je, da ženski tekaški čevlji imajo svojo edinstvenost.

Ženske superge so še vedno ekskluzivni izdelek. Človek, ki teče po trdi površini, razmeroma težko zazna udarce proti trdemu premazu, vendar so ženske mišice veliko šibkejše. V zvezi s tem inženirji športnih čevljev ponujajo lahke različice lepih spolnih čevljev, kjer je zelo tanek vrh in trpežna peta.

Tako lahko dekletom svetujemo, da vzamejo čevlje, ki so namenjene njim, brez "unisex" in brez moških čevljev, korist po vaši izbiri je res ogromna.

Čevlji za tek na beton in asfalt: splošni nasveti

Obstajajo številni arhivski nasveti za izbiro zanesljivih superge, in če želite spremeniti vaš tek v udoben šport, sledite spodnjim nasvetom:

• Amortizer. Bodite pozorni nanj. Ste se kdaj vprašali, zakaj so tekaški čevlji včasih dvakrat dražji kot običajno? To je vse zaradi te amortizacije. Proizvajalci skrbi za zdravje državljanov in zato ustvarjajo najbolj udobne in varne čevlje za tek. Kako zagotoviti zanesljivo amortizacijo? Poglejte graviranje na sam amortizer, tam je eden od treh napisov: Mreža je rešetka, Gel je gelski absorber ali pa je zrak stisnjen zrak.
• Največja lahkost. Se spomniš primera s copati? Torej: morate najti najlažje superge. Čeprav teče na trdni, a ravno površini brez nepotrebnih predmetov (kamni, palice itd.), Za plezalce ne potrebujete čevljev za tek. Poleg tega morajo čevlji natančno ponoviti obliko vaše noge, vendar z majhnim prostorom, saj se med tekom stopala poveča zaradi pretoka krvi.
• Glavna kategorija. Obstaja veliko kategorij superge, vendar je eden od glavnih: stabilnost ali nevtralno. Ne da bi vstopili v terminologijo, je vse mogoče razložiti v preprostem jeziku: superge kategorije 1 so tiste, ki krepijo vašo stopalo. Veliko je ljudi, ki med vožnjo obrnejo noge na stran in takšne superge preprečujejo ta neželeni učinek. Druga vrsta, nasprotno, je bolj svobodna in je namenjena tistim, ki ne trpijo zaradi baletnega teka.
• Material in kakovost. Material najboljših superge za urbano vožnjo je "zlitina" usnja in tkanine, prva je opora, ustvarja trpežni okvir, ki vpliva na dolgoživost čevljev, druga pa omogoča dihanje kože, skozi katero se pretaka zrak. Kaj pa kakovost? Vse, kot v vsakem čevlju: pogledamo rez, poskrbimo, da ni ostankov lepila, preverjamo moč podplata, upognemo superge.

Kako najti najboljše športne copate za vožnjo po asfaltu

Vsaka vrsta obutve ima svojo glavno nalogo. Kar zadeva superge za vožnjo v mestnih razmerah, prevladuje naloga ublažitve udarca. Amortizacija - to je dodatna plast, ki ima superge, mehča najmočnejši udarec v telo.

Ni lahko izbrati najboljših tovrstnih copat, vendar je povsem mogoče identificirati glavne "velikane" na trgu športne obutve, bralec pa bo izbral tako, da bo določil svoje prednostne naloge.

Video Znani proizvajalci superge

Superge iz Asicsa

Verjetno ste slišali veliko o tej priljubljeni japonski družbi. Kot je za našo temo, Asix superge zaslužijo pozornost z glavnega, zdravniškega vidika. Dejstvo je, da je to podjetje zgradilo lasten raziskovalni inštitut, kjer študira in oblikuje tekaške čevlje. Takšno obutev za vožnjo bodo natančno svetovali zdravniki!

Zgornji material tekaških copat je precej gost, lahko delate v prašnih vremenskih razmerah in v dežju. Veliko pozornosti je namenila tudi amortizaciji, obstaja gelni blok, ki razdeli obremenitev na celoten podplat. Skupina, ki je testirala »testno vožnjo« teh superge, je bila zadovoljna: vožnja je mehka, udobna, vendar hkrati zelo hitra.

Superge iz Nike

Zelo priljubljeno podjetje, ki iz prve roke ve vse o teniškah. Nike je neutrudno delal, da bi ustvaril »popolne superge« in redno uporabljal novejše in novejše tehnologije. V proizvodnih linijah so tako moški kot ženski modeli, ki jih uporabljajo ne le navadni državljani, temveč tudi profesionalni športniki. Lahko rečemo, da je podjetje resnično zaslužilo naziv proizvajalca najboljših tekaških čevljev za tek.

Superge imajo optimalno višino podplatov. Ker večina od nas teče od pete do pete, so inženirji ustvarili optimalen model, pri katerem je peta podplata zelo trda in je nogavica mehka in elastična. Zavrtje čevlja se odpravi, kar zmanjša tveganje za dislokacijo. Pena se uporablja za amortizacijo.

Superge iz Reeboka

Druga znana družba: Reebok. Posebnost Reebokove politike je, da si prizadeva ustvariti najbolj udobne in udobne superge, in to je treba priznati: v tem jim uspe. Poleg tega so čevlji Reebok znani na trgu športnih čevljev: »najlepše«, saj podjetje pogosto zelo uspešno eksperimentira z zunanjim dizajnom.

Zgornji del superge je sestavljen iz ohlapne mreže, ki med vožnjo ustvarja odlično prezračevanje, podplat je zelo mehak in se precej zlahka upogne - vse to zagotavlja resnično udobno vožnjo. Pravilno oblazinjenje in oprijem sta opremljena z nedrsečim podplatom. In najpomembnejši "trik" je teža. Reebok superge so res zelo lahke.

Povzemite

Proizvajalci obutve uspešno poskrbijo za svoje stranke, saj ponujajo nove in nove pogoje, nove in nove modele, nove in nove tehnologije. Vse, kar ostane za nas, kupce, je, da gremo v najbližji oddelek priljubljenega podjetja in kupimo želeni model. Usposobljeno osebje vam bo pomagalo narediti pravo izbiro in po branju tega članka ste postali zelo dober strokovnjak za izbiro športnih copat.

Tekaški čevlji - 12 nasvetov za izbiro pravega

Če se odločite za tek, potem se morate najprej vprašati - kako izbrati najboljše tekaške čevlje za tek? Konec koncev bodo pravilno izbrani čevlji pomagali ne le, da bo usposabljanje čim bolj udobno, ampak tudi preprečilo številne poškodbe, povezane z joggingom.

Če teče za vas je najljubša vrsta kardio trening, potem ne smete škrt in kupiti nekaj superge. Zagotavljale vam bodo udobje in zaščito pred poškodbami, kar je glavna prednost pred navadnimi športnimi čevlji.

Kako izbrati prave superge lahko zmanjša negativni vpliv in tveganje poškodb med vožnjo?

• dobre superge zagotavljajo zadostno oblazinjenje pri udarcu nog po tleh, kar zmanjša obremenitev medvretenčnih plošč in sklepov;
• tesni in udobni čevlji, ki prilegajo stopal, deloma razbremenjuje mišice in kite pri teku, ščiti stopalo pred drgnjenjem, kurje oči in ostroge;
• superge morajo zagotoviti dobro prezračevanje stopala pri vožnji - zaradi udobja in udobja;
• Pravilno izbrani čevlji zagotavljajo zanesljiv oprijem - pri vožnji po mokri travi, ledenih površinah itd.

Vse te težave uspešno rešujejo superge za vodenje znanih blagovnih znamk: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. Vsak proizvajalec ima svoj sistem amortizacije: Asics ima gel, Adidas ima peno v različnih oblikah, Mizuno ima plastični val in Nike ima zrak. Najbolj široka linija tekaških copat je predstavljena v specializiranih prodajalnah opreme za tek.

12 nasvetov za izbiro najboljših tekaških čevljev

1. Superge morajo ustrezati nogi, tako da se ne obesijo, hkrati pa nikoli ne pritiskajo.
2. Peta se mora čvrsto prilepiti na nogo, vendar ne pritisniti navzdol. Naredite preizkus: oblecite superge, ohlapno zapnite in pustite najvišje luknje. Z nekaj napora, bi morali biti sposobni potegniti pete iz superge. Zdaj poskusite bolj tesno čipke na vrh. Zdaj ne bi bilo mogoče potegniti pete.
3. Zgornji del mora ležati na nogi, ne sme pa ga pritisniti. Če pride do pritiska, poskusite spremeniti vrsto vezanja. Če tlak ostane tudi po menjavi vezice, poiščite drug model.
4. Pred palcem stopala naj bo 5-10 mm prostega prostora - to vas bo rešilo pred drgnjenjem, udarci nohtov itd.
5. Popolnoma oblečene in oblečene superge, premaknite nogo v desno in levo - naj bo majhna poteza, vendar ne bi smeli čutiti, da stopala premikate po robovih vložkov.
6. Nogavice pravilnih copat morajo biti rahlo dvignjene. To vam bo pomagalo, da se ne boste spotaknili na majhne kamenčke in izbokline na cesti.
7. Podplat izbranih tekaških čevljev mora biti elastičen in vzdržljiv. Če lahko narišete črto vzdolž tal, to pomeni, da se bo podplat preveč raztrgal.
8. Če je podplat podplat izdelan iz penastega materiala, izvedite naslednji preskus. S prstom se dotaknite - naj se enostavno »opere« nekaj milimetrov pod njo, nato pa se vrnete v prvotno stanje, takoj ko odstranite prst.
9. Upognite superge na polovico - podplat naj bi se zlahka upognil 45 stopinj
10. Iz superge je treba odstraniti vložke - to jim bo omogočilo, da se po potrebi temeljito posušijo.
11. Bolje je, če je zgornja mreža tekaških copat izdelana iz mehkega materiala. Trdo se lahko zelo hitro razreže.
12. Če nameravate leteti poleti, mora biti zgornja mrežna očala samske, tako da pride do dobrega prezračevanja. Za jogging v dežju - dvojno z gore-tex membrano. Sneakers s to membrano lahko uporabljate tudi za zimske vožnje, medtem ko nosite toplejši prst.

Poleg splošnih nasvetov je pomembno zagotoviti:

1. Kako pogosto in s kakšno intenzivnostjo boste tekli?
2. V katerih pogojih se boste ukvarjali (telovadnica, ulica, poletje, zima, dež)?
3. Ali imate individualne lastnosti strukture stopala, ki zahtevajo popravek s pomočjo posebnih copat?

Izberite jakne za intenzivnost bremena

Če tečete v telovadnici na tekočem traku, ki traja do ene ure 2-3 krat na teden, lahko preprosto uporabljate redne superge za vodenje priljubljenih blagovnih znamk, ki so široko zastopane v osnovnih zbirkah Nike, Adidas in Asics.

Torej je najpomembnejše izbrati udobne superge - tiste, ki ustrezajo vašim potrebam. Ne smete loviti oblikovanja ali barve superge, ki ustrezajo vašim oblačilom. Udobje, udobje in varnost - to so tri glavne lastnosti najboljših tekalnih copat.

Če vam je članek všeč, ga delite s prijatelji!

Kako izbrati športne copate? Hydeov kupec.

Pozdravljeni vsem začetnikom in aktivno nadaljujemo!

Pred približno letom dni, ko sem se odločil, da v svojo "prehrano" usposabljanja vključim tek, sem se soočil z nujnim vprašanjem - +

Vedno sem mislil, da je poklic odgovoren in da mu je treba pristopiti z umom. Nisem se zmotil glede svojih predpostavk in izbral model, ki še vedno samozavestno »potegne svoj trak za vožnjo« in lahko daje možnosti za še bolj »moderne« modele.

Zato bom danes poskušal predstaviti vse moje prejšnje praktične izkušnje izbire in deliti nekaj »tujih« trendov, o katerih sem se pred kratkim naučil. Na splošno se počutite udobno.

Bioenergija teče

Mislim, da je pred vsako osebo, ki se je odločila, da bo tekla in spreminjala oblačila v kratke hlače in superge, vprašanje prej ali slej postavljeno - kje in kar je najpomembnejše, kako izbrati tekaške čevlje za tek? Zdi se, da je 21. stoletje na dvorišču in da je na voljo nešteto športnih čevljev, da izberete tisto, kar želite, lahko potisnete prst v bolj ali manj drag model in ne boste zmotili. Vendar pa ni vse tako preprosto, in za vaše noge, da povem, hvala, bo treba teči precej v iskanju pravega tekaške čevlje.

O tem, kaj iskati pri nakupu, bomo govorili še naprej, vendar najprej nekaj besed o energiji teka.

V enem od naših prejšnjih člankov smo odgovorili na vprašanje, kako pravilno delovati, v tem članku se bomo dotaknili energetske komponente teka, o kateri mnogi nimajo pojma.

Torej, kot vemo, so glavne energetske postaje telesnih celic mitohondriji. Sinteza proteinskih molekul je neposredno odvisna od njihove sposobnosti proizvajanja energije. Če upoštevamo mišične celice, njihovo povečanje velikosti ni možno, dokler ne pride do hipertrofije mitohondrijev. Prvi rezultati treninga za moč bodo tako povečanje velikosti in števila mitohondrijev v sami celici. Zaradi teh procesov se poveča energija mišičnih celic in že je dovolj, da zagotovimo hipertrofijo vseh mišičnih tkiv.

Konvencionalno lahko proces vpliva te vrste usposabljanja na rast mišične mase razdelimo na faze:

1. Usposabljanje -> izčrpavanje energetskih zalog mišičnih celic;
2. Pomanjkanje energije -> oblikovanje nevrotransmiterjev, ki vplivajo na DNA mišičnih celic. Vodenje genetskega aparata procesov sinteze beljakovin (sinteza beljakovin);
3. Aktiviranje sinteze beljakovin -> hipertrofija in povečanje števila energetskih postaj. Okrepiti „energijo“ celic;
4. Povečanje "energetskega" potenciala aktivacije celične DNA -> hipertrofija (rast mišične mase).

Na podlagi vsega zgoraj navedenega lahko sklepamo, da je rast mišic nemogoča brez mitohondrijske hipertrofije. To je predpogoj za začetek rasti mišic. Najučinkovitejše vaje, ki jih "trenirajo" energetske postaje, so aerobne (z dostopom do kisika) vaje. Ti vključujejo predvsem: tek, plavanje, veslanje, kolesarjenje, drsanje itd.

Seveda je tek na tem seznamu na prvem mestu, ker je on tisti, ki povzroča tako izrazit energetski primanjkljaj. Če pogledate številke tekačev (še posebej maratoncev), lahko naredite tak zaključek. V procesu zapolnjevanja energetskega primanjkljaja se je njihovo telo naučili učinkovito izkoriščati skoraj vsako maščobno molekulo.

Mišice tekačev niso pomembne po prostornini, ker ne trenirajo do mase, vendar je njihova energijska komponenta na najvišji ravni. Torej, tudi če »tekač« preneha trenirati, razširjeni mitohondriji nikjer ne bodo izginili. Če takšna oseba pride v telovadnico in začne z železom, potem bo vsa njegova mitohondrija »oživila« takoj in začela zagotavljati energijo procesom sinteze beljakovin. Zaradi vsega tega se mišice dovolj dobro odzivajo na močne obremenitve in hitro narašča mišična masa.

Poleg povečanja »kakovosti mitohondrijev« se povečuje tudi njihovo število, pa tudi viri proizvodnje energije. Če je povprečna oseba, glavna snov, ki je podvržena oksidaciji, ogljikovi hidrati (tj. Energija je pridobljena iz njih), potem so tekači (kot tak vir) pogosteje maščobe in aminokisline.

Poleg maščob in aminokislin lahko mitohondriji uporabljajo mlečno kislino, ki je glavni vir mišične utrujenosti. Bolj učinkovito je uporabljena, močnejše postanejo vaše mišice.

Tu je na splošno bioenergija teka in njen vpliv na mišice. Mislim, da ne morete čakati, da se od nizkega začetka do tekme, vendar ne boste imeli nobenih dobrih "ugrizov". No, čas je, da se lotimo vprašanja, kako izbrati prave superge za tek?

Kako izbrati superge za tek. Preučujemo vse razlik in odtenkov.

Visokokakovostni športni športni copati so predvsem garancija zdravja in lepote vaših stopal. Večina ljudi, ki začnejo tekati, ne marajo tega vprašanja: "Ne maram teči iz šole, pri tem mi ne morejo pomagati superge." Seveda so superge samo orodje, ki vam omogoča, da se udobneje premikate, niso hitri pohodniki, ki bodo naredili vse za vas. Vendar, da ne bi takoj pokvarili vtisa tekanja, je bolje, da naredite prve korake na pravi način.

Superge so specializirana vrsta čevlja, ki pomaga pri reševanju različnih športnih in vsakodnevnih opravil. Prej so bili navaden kos gume, zdaj pa je ta kos gume postal zelo inteligenten in varen. Za njihovo izdelavo se uporabljajo najsodobnejše tehnologije, nekatere kopije pa neposredno pomagajo športniku pri izboljšanju njegovega delovanja.

Na splošno so superge naslednje (glej sliko) in so sestavljene iz:

• Zgornja (zgornja) - sintetična mreža iz tkanine ali usnja, ki zagotavlja prezračevanje, tesno prileganje in zaščito pred zunanjim okoljem;
• Podplati (Midsole / Outsole) - zagotavljajo oblazinjenje in stabilnost stopala;
• Pete (Heel);
• oddelku pod prsti stopala (igračka).

Vzemimo malo več podrobnosti in v poglavju preučimo glavne strukturne elemente superge.

Posebnosti »vrha« so prisotnost elementov, kot so:

• Toe Box (območje za prste) - mora zagotoviti dovolj prostora za prste in pustiti nogo, da se upogne v potisni fazi. Če je dovolj majhna, bo omejila mobilnost mišic / kite in navsezadnje povzročila bolečine in krče stopala;
• Števec pete (peto) - je iz plastike ali kompozitnega materiala in se uporablja za krepitev pete. So različnih stopenj togosti in njihova naloga je maksimalna stabilnost stopala in nadzor vseh gibov;
• Achilles Notch (Achilles notch) - ovratnik na zadnji strani pete. Zagotavlja zaščito in zanesljivo pritrditev najbolj nezaščitene kite.

Glede na profil podplata (lok) so:

• ravne črte so težje, vendar zagotavljajo večjo podporo pod lokom;
• ukrivljena - lahka, vendar manj podporna;
• polkrožen - hibrid prvih dveh, zagotavlja boljšo podporo.

Insole (vložek) - odstranljiv del čevljev tekača, ki dodaja oblazinjenje podplatu za bolj udobno vožnjo.

Vmesni podplat (vmesni podplat) - enakomerno porazdeli pritisk na stopalo tekača in zagotavlja oblazinjenje.

Podplat (podplat) - najnižji sloj čevljev, ki je v neposrednem stiku s tlemi.

Prepustite se "tehničnim" trenutkom pravilnega izbora superge.

Določitev vrste pronacije

Skoraj vse tekaške copate, ki jih lahko najdete na policah trgovin, izdeluje proizvajalec na osnovi pronacije človeškega stopala. Pronation je normalno naravno gibanje sklepa, ki vam omogoča, da med vožnjo ali hojo ublažite udarno obremenitev na površini. Vrsta vaše pronacije se določi tako, da stopala položite na vodoravno oporo.

Da bi določili pronacijo stopala, morate namokra, za edini domače dostopen test se imenuje "mokra stopala". Torej nadaljujemo, kot sledi.

Zbiramo jo v majhni (povprečni globini) kopeli vode, tam spustimo nogo. Predhodno poiščite površino, ki lahko dobro prikaže naš odtis. Lahko je rjava papirnata vrečka ali navaden list papirja. Če želite svojo nogo ujeti za potomstvo, lahko varno vzamete cement, za vas pa je zagotovljena jasna sled :).

Nato položimo nogo na površino lista in pustimo naš lep odtis. Za večjo jasnost jo lahko obkrožite s svinčnikom. Če na papirju ne vidite sledu, lahko namesto vode uporabite barvo (nato hitro pod prho in pustite, da se sled nekaj časa posuši).

Ko prejmete "vtis" vaše noge, jo primerjajte z naslednjim standardom vrst podplatov (glej sliko) in ugotovite, kateri ste (kjer je večja stopnja podobnosti).

Prva vrsta je ravna (ravna). Precej običajen tip v sodobni družbi. Če vaš odtis spominja na ploščato stopalo, potem si zapomnite, da imate prekomerno pronacijo, in ko boste tekli, bo notranja noga vedno blokirana. Naravna amortizacija je oslabljena in skupaj s prekomerno telesno težo lahko povzroči poškodbe nog. Vrsto obutve je treba izbrati s podporo ali maksimalno podporo za stopalo.

Druga vrsta je običajen lok (medij). Najbolj optimalen tip pronacije, ki omogoča tekačem, da ne doživijo tehničnih težav, povezanih z vodenjem biomehanike. Vrsta superge - stabilnost (s pretirano pronacijo - podpora stopala).

Tretji tip je visoki lok. Razlikuje se v supinaciji (nezadostna pronacija). Tekmovalci imajo veliko pritiska na spodnji del noge. Vrsta superge - amortizacija.

Vsaka vrsta pronacije bo ustrezala svoji kategoriji superge.

Ko se boste odločili za vrsto oboka, bo naslednji korak...

Določite lastno mehaniko stopal

Kljub temu nejasnemu imenu ima vsaka oseba svoje edinstvene lastnosti obrabljenih čevljev. Tj nekdo ima "kosolapit", nekdo je izrabljen več kot peto, in nekdo čevlje po 2 letih starosti praktično niso spremenili svoje "tovarne" profil. Za določitev mehanike nog, ki jo imate, je dovolj, da odstranite čevlje, poglejte fizično obrabo spodnjega dela in ga povežete z naslednjimi podatki:

• Underpronation (šibka pronacija / supinacija);

Stopala pri hoji se rahlo premaknila navzven. Tekača se odbija predvsem zaradi majhnih prstov na zunanji strani stopala. Če je luk stopala osebe visok, potem ima praviloma podcenjenost. Čevlji imajo čezmerno obrabo na zunanjih robovih podplata. Najboljša možnost superge je nevtralna.

• Nevtralna Pronation (nevtralna pronacija);

Med gibanjem je noga v stalnem stiku s tlemi. Tekača se odbije od večjega prednjega dela noge. Najpogosteje se ta tip pronacije opazi pri normalnem loku. Čevlji imajo enakomerno obrabo po celotni površini, brez izrazitih območij. Nevtralna pronacija ustreza isti vrsti čevlja.

• Blaga overpronacija (blaga prekomerna pronacija);

Noga je v stiku s tlemi, medtem, ko hodi / teče, tekmovalec potiska od znotraj s palcem. Običajno bo ta tip pronacije imel osebo z normalnim lokom stopala. Čevlji imajo zmerno obrabo na notranji strani podplata in pod palcem. Vrsta superge - stabilizacijski model.

• Huda overpronacija (huda pronacija);

Noga »grabuje« v notranjosti (kleščec) in tekač potiska palec na notranjost stopala. Najpogosteje je »plosko stopala« resna pronacija. V čevljih takega lastnika je notranja stran podplata močno obrabljena, kar se lahko razteza po vsej njeni dolžini. Najboljša možnost za čevlje je tukaj vrsta nadzora gibanja, ki združuje večjo stabilnost z oblazinjenjem.

Da bi vse to nekako popravili in ga pripeljali do skupnega imenovalca, uporabljamo naslednjo tabelo.

Zdaj pa si poglejmo bližje kategorije superge.

Kategorija №1. Stabilnost

Ta kategorija je najpogostejša med tekači, ker večina jih ima normalni lok stopala. Prav tako je kot nalašč za ljudi z majhno stopnjo pronacije. Noge športnikov običajno zaznavajo in porazdelijo udarno obremenitev, brez potrebe po umetni amortizaciji.

Kategorija №2. Amortizacija.

Visok lok stopala s premalo pronacije, tukaj je ciljna publika te kategorije. Obutev vam omogoča, da kompenzirate pomanjkanje naravnega absorpcije udarcev stopala in zmanjšate obremenitev na šoke pri vožnji.

Kategorija številka 3. Podpora

Ta čevelj je idealen za »ravne noge«. Od takrat v notranjosti je močna blokada stopala, kar seveda ne zagotavlja blaženja in absorpcije udarcev. Tukaj se rešijo čevlji, ki vam omogočajo, da ustvarite nekaj podpore "blokade" stopala znotraj in obnovite naravne mehanizme amortizacije.

Kategorija №4. Off-road.

Lahko rečemo, da je to kategorija superge iz kategorije »cisterne se ne bojijo umazanije«. Zaradi svojih konstrukcijskih lastnosti (vodoodporni zgornji del, ojačan podplat itd.) Omogoča upoštevanje vseh posebnosti tekaških voženj.

Kategorija №5. Maraton

Kategorija, namenjena izključno naprednim tekačem. Če želite kupiti to vrsto čevlja, morate »prevesiti« več kot dvanajst kilometrov in dovolj dobro razviti mišično-skeletni sistem in mišice nog. Skoraj ni podpore in zmanjšane amortizacije. Pomembna opomba - teža tekača ne sme presegati 65 kg. Če so izpolnjene vse zahteve - to je vaš tip.

Seveda, obstaja celoten avto in majhen tovornjak kategorij tekaških čevljev (in vsak proizvajalec ima pogosto svoja imena in linije). Kljub temu pa predstavljene kategorije jasno kažejo, na kakšen način je treba izbrati superge za tek.

Opomba:

Od takrat to je bolj “tehnični” članek, potem ne bomo upoštevali določenih proizvajalcev in njihove kategorije čevljev. Temu bomo posvetili poseben, polnopraven članek.

Torej gremo še dlje.

Kontrolni seznam: kako izbrati tekaške čevlje. + Secret orodje za avtomatizacijo izbire.

Tukaj smo prišli do vrhunca tega članka. Ne bomo dolgo časa govorili, ampak takoj razmislite o posebnem kontrolnem seznamu, ki vam bo pomagal pri izbiri.

• Ne zavedaj se ga visoka cena in čudovita trgovina;

Ponavadi, nakup superge v dragih trgovinah, boste plačali ne samo za svoje tehnološke pripomočke (težka vezalke vezalke, kompozitni edini material, itd), ampak tudi plačati za najem prostorov, blagovne znamke same trgovine in druge neumnosti.

Cene je ceneje kupiti v razsutem stanju ali prek interneta. Poiščite svoj najljubši model v trgovini svojega mesta, si zapišite vso antropometrijo in pogumno kupite, vendar je v globalnem omrežju 1,5-krat cenejši. Če v mestu ni posebnih trgovin, obiščite kateri koli odsek. Ponavadi trenerji kupujejo superge za svoje igralce. Prosite jih, naj vam naredijo uslugo in "priložijo" želeni model.

• Izberite samo znane »tekalne znamke«;

Treba je zožiti krog proizvajalcev-prosilcev na 2-3 blagovnih znamk in pustiti le: Asics, Mizuno, Newton.

• Določite višino oboka in raven pronacije;

Uporabite »mokri test« in vzemite kopijo noge, da boste lahko takoj zavrgli nepotrebne modele.

• Odločite se za svojo telesno težo in slog vožnje;

Če vaša teža preseže 70 kg, potem razmislite o modelih z ojačanim podplatom, izdelanim iz bolj trpežnih materialov, sicer lahko preprosto potisnete peto. Če pristanete na nogavico - izberite čevlje z absorpcijo udarcev po vsej dolžini podplata. Zaženite “iz pete” - poiščite čevlje z izrazitim oblazinjenjem pete.

Velikost je pomembna. Najbolje je, da kupite superge na tleh / eno velikost večjo od vaše casual čevlje.

Nosite copat, položite prst na tla in pritisnite na peto. Vrstica grebena mora strogo ustrezati liniji vaše noge. Če temu ni tako ali če je podplat tesen, bo to povzročilo poškodbe med tekom.

Pomislite, kje boste vodili svoje proge: park / gozd - razgiban teren; asfalt - mestni stil; posebni temeljni premazi; talne obloge. Zdaj superge se popolnoma delijo glede na vrsto premaza.

Na podlagi teh pravil lahko preprosto izberete prave čevlje.

Torej, naš članek prihaja do logičnega zaključka, vendar sem končno pripravil nekaj okusnega za vas :).

Mogoče se zdi precej težko in dolgotrajno, če izberemo nekakšen »zdrs«. Zato, še posebej za "leni ljudje" obstaja posebna storitev, ki vam omogoča, da se odločite v realnem času o izbiri superge. Vse kar morate storiti je, da preprosto "tyrknut" nekaj gumbov in kot rezultat boste prejeli popoln seznam priporočenih modelov.

Storitev se imenuje »Precision Fit Online«. Pri tem upošteva osnovne individualne parametre tekača (višina, teža, nastavitev stopal itd.) In na podlagi analitike izbere za vas popoln par superge. Pravzaprav je izbira precej preprosta, pojdite v samo storitev, nastavite parametre in preberete rezultate.

Seveda je avtomatska izbira veliko bolj priročna in vam omogoča, da prihranite veliko časa, vendar je moje priporočilo čisto - peresa so še boljši, še posebej, če kupujete prvič. Zato ne pozabite, da obstajata dva načina in oba se zelo dobro spopadata z nalogo, ki jim je zaupana.

No, nekako, povzamemo.

Pogovor

Danes smo resnično trdo delali in se naučili vse “tehnične” vidike odgovora na vprašanje - kako izbrati tekaške čevlje za tek? V naslednjih člankih bomo analizirali čisto praktične čipe, predvsem proizvajalci športnih copat. Zato ne gremo daleč, se naročimo na posodobitve in sledimo uporabnim informacijam.

Ob tem se poslovim od vas, dobri nakupi in se vidimo kmalu!

Ps. Ne pozabite na obliko komentarjev in odjavite duhovna vprašanja!

10 univerzalnih pravil: kako izbrati tekaške čevlje in se ne napačno izračunati

Med vožnjo so športniki mišice in sklepi pod ogromnim stresom zaradi udarca v tla. Zato je najpomembnejši del opreme športnik - teče čevlje. Ustrezno izbrani čevlji zagotavljajo delovanje brez nelagodja ali poškodb.

Slavni triatlon in trener Joe Friel je v enem izmed svojih intervjujev povedal: »Tekaški čevlji so postali tako tehnološki, da lahko napačni par čevljev povzročijo poškodbe.« In ne moremo se ne strinjati! Najpogostejše poškodbe zaradi treninga v napačnih čevljih so zlomljeni nohti, kurja očesa, bolečine v stopalih, kolenih in hrbtu.

Zato danes želimo rešiti eno težko vprašanje: kaj je treba upoštevati pri izbiri superge? Mi, s proizvajalcem visokotehnoloških čevljev Under Armour in strokovnjakom za izbor čevljev v trgovini RunLab, Igorju Brykovu, smo zbrali nasvete, ki vam bodo pomagali, da se ne boste izgubili v asortimanu in kupili zelo popoln par.

Splošna pravila

• Velikost V velikosti morajo biti čevlji izbrani tako, da palec ne doseže palca čevlja vsaj 3-4 milimetre. Kaj je razlog? Pri vožnji stopala se poveča dolžina in širina, in če ste pobrali čevlje natančno po velikosti, tek ne bo prinesel užitka, ampak samo poškodbe. Iz istega razloga je bolje, da zvečer merimo superge, ko stopalo nabrekne od dnevne obremenitve. Če poskusite, je vredno vzeti s seboj svoje nogavice in ortopedske vložke, če jih uporabljate.
• Teža par superge. »Lahke superge niso vedno dobre. Lahki modeli so primerni za tekmovanje, tako da se čevlji na nogah čimbolj počutijo. Teža superge so blažilniki za udarce, pritrdilni elementi in druge tehnološke rešitve. Naslednji dan po tekmi bodo pomagali, da se bodo počutili dobro. Toda par ne sme biti težji od 400 g, ”- Igor Brykov, specialist za izbor čevljev v trgovini RunLab.
• Podplat in vrh čevlja morata biti prožna in mehka spredaj. Bodite pozorni na vložke gume, odporne na odrgnine, v večini primerov se nahajajo v pestnem delu in na zunanji strani prstne nogavice, kjer pade glavna obremenitev.
• Amortizacija. Najpogosteje se nahaja v peti, včasih prisoten v prstih, obstaja tudi možnost, ko je blazina enakomerno porazdeljena po podplatu. Vsi proizvajalci visokokakovostnih čevljev označujejo, kje so natančno amortizacijski vložki v teniškah.

Vsakih šest mesecev svetovne blagovne znamke čevljev proizvajajo nove modele, ki se osredotočajo na razvoj amortizacije in proizvodnosti.
Na primer, novost sezone iz Amour je UA HOVR tekaška linija, ki je sestavljena iz dveh modelov: Sonic in Phantom. Zahvaljujoč inovativnim materialom in sistemu za absorpcijo udarcev, popolnoma ublažijo učinek in zagotovijo vračanje energije. Torej, tekač ohranja občutek "ničnost gravitacije" ne glede na prevoženo razdaljo. Če govorimo o podplatu kot celoti, je zelo trpežen in se ne obrablja.

Togi elementi vrhunskih copat so dovoljeni le v petnem delu. Vendar ne smejo biti v stiku z nogo, drgniti in pritiskati na Ahilovo tetivo. Nogavica mora popraviti nogo. Če je to tek v gorah ali na peščeni površini, se noga občasno ne dvigne od sebe: če ni pravilno pritrjena, bo izpadla in tekmovalec bo poškodovan. Pri vožnji po asfaltu ni potrebna trdna pritrditev, ker je asfaltna površina gladka in se gibanje odvija v ravni liniji. Zmerno podporo je treba čutiti v peti in sredi stopala, sicer se bodo noge zmanjšale.

• Vlečenje naj bi bilo idealno na čevlju asimetrično, bližje notranjosti stopala. Bolje je, če zank na vezavi ni združen z enim trdim trakom. Morali bi se premakniti malo, tako da lahko čevlje bolje položite na stopalo.
• Dihljiva tehnologija. Tekaški čevlji niso nikoli izdelani iz usnja ali drugih materialov za dihanje. Ventilacija je še posebej pomembna za tekače na dolge razdalje. Iz linije novih izdelkov vam svetujemo, da ste pozorni na HOVR Sonic. Ravno tkani material na vrhu superge zagotavlja odlično prezračevanje.

Izbira superge temelji na površini

Pomemben dejavnik za izbiro superge - površina, na kateri nameravate teči. Od tega je odvisno predvsem od podplatov.

• Za vožnjo po tekalnih stezah, asfaltu in drugih trdih, enakomernih površinah bo delal gladko, mehko podplat.
• Za sledi umazanije in mehkih tleh se izbere trdnejši podplat z tekalno plastjo. Tekalna ploskev je valoviti spodnji del čevlja z utori in utori, ki izboljšajo oprijem in odziv.
• Tek po gozdu in v slabem vremenu zahteva še bolj agresivno tekalno plast, včasih pa tudi železne konice, da ne bi zdrsnila po deblih padlih dreves, ledu itd. Prav tako so te podplati težko zaščititi športnika stopalo od vseh vrst ostrih kamnov in snags. Poleg podplatov imajo terenski čevlji pogosto zgoščeno mrežo, ki jo je težje poškodovati.

»Za dolgotrajno preoblikovanje ali delovanje pri nizkem impulzu je pomembno oblazinjenje, čevelj mora absorbirati udarno obremenitev spojev. Za hitre treninge z višjimi impulznimi območji so potrebni bolj odzivni čevlji, ki vam bodo omogočili boljše občutenje površine in ne zagozditev v mehkih podplatih, «- Igor Brykov, strokovnjak za izbor čevljev pri RunLabu.

Kaj je pronacija?

V nasprotju s zmoto, ne bi smeli kupiti samo prvih tekaških čevljev, ki ustrezajo velikosti. Za začetek je vredno določiti tip vaše pronacije.

Pronation je naravno gibanje, ki vodi do zrušitve stopala znotraj. V povezavi s posebnostmi strukture stopala so nekateri tekači opazili:

• nezadostna pronacija (hipopronacija);
• pretirano (hiperpronacija);
• pomanjkanje blokad stopala - nevtralna pronacija.

Analiza hoje, »mokri test« ali pozorno opazovanje tekače teka osebe, ki teče med pristankom in odbijanjem, bo pomagalo določiti pronacijo.
Analiza hoje. Kako se to dogaja? Zamenjate se in oblačite različne superge, prilagojene posebej za vas. Ocenite svoje občutke, udobje in udobje. V tem času svetovalec zabeleži vašo vožnjo na tekalni stezi na fotoaparatu. Poleg tega se zapis analizira s posebnim programom testiranja: določajo se koti v sklepih nog v različnih fazah tekanja, opazuje se splošni položaj telesa in drža.

»Tudi pravilno izbrane superge samo za 30% rešujejo problem hipo- / hiperpronacije, ostalo je odvisno od osebe. Na primer, priporočljivo je izvajati vaje za razvoj majhnih mišic stopala in stabilizacijo, ”- Igor Brykov, specialist za izbor čevljev v trgovini RunLab.

Po skrbni izbiri tekmovalnega para poslušajte svoje občutke: sprehodite se po novih copatih, skočite, pojdite na tek. Če nič ne drgne ali pritisne kjerkoli, je to »isti« popoln par tekalnih copat.

Kako izbrati superge za vožnjo po asfaltu in grobem terenu - povratne informacije strokovnjakov

Tek je najbolj priljubljena oblika treninga. Vsi delujejo: moški, ženske in otroci. Da bi imeli koristi od tečajev in da ne poškodujejo nog, je treba pravilno izbrati športne čevlje. Sneakers in univerzalne superge tukaj niso primerne - potrebujete posebne modele, ki upoštevajo vašo težo, spol, nastavitev stopal in celo tekmovalno tehniko.

Najboljši proizvajalci superge - katero podjetje izbrati

Športni čevlji morajo izbrati med vrsticami znanih proizvajalcev. In ne samo zato, ker ugledna podjetja cenijo svoj ugled in spremljajo kakovost proizvedenega blaga. Resne blagovne znamke se same ukvarjajo z razvojem čevljev, preučujejo obremenitev, ki jo športniki doživljajo med treningom, in celo ustvarijo nove materiale za proizvodnjo superge.

Tisti, ki se resno ukvarjajo z vožnjo in potrebujejo udobno, ergonomsko obutev, morajo iskati svoj par v skladu z naslednjimi podjetji:

V članku, najboljši modeli tekaških čevljev, smo podrobno pregledali izdelke teh in drugih znanih proizvajalcev. Toda pri športnih čevljih mora izbira temeljiti tudi na individualnih značilnostih osebe. Zato preberite priporočila strokovnjakov za nakup je bil res uspešen.

Značilnosti športnih copat

Tekaški čevlji se razlikujejo od drugih športnih čevljev. To ne zadeva le rezanja, ampak tudi lastnosti uporabljenih materialov: t

1. Vrh - mehak in fleksibilen, z najmanjšim številom šivov. Pogosto ima mrežaste vložke iz najlonske ali poliestrske preje.

2. Trda ojačana peta za varno pritrditev pete in zmanjšanje pritiska na Ahilovo tetivo.

3. Zajetje - neke vrste "ovratnik" za gleženj. Mehka in tesna, dobro pritrdi nogo in preprečuje drgnjenje.

4. Vmesni podplat razprši točkovne obremenitve, ki opravljajo funkcije neke vrste oklepnega pasu.

5. Pravzaprav podplat z obveznim odebeljevanjem na peto in vstavljenem prstnem delu. Narejena je iz mehkih in elastičnih, vendar trajnih materialov, ki zagotavljajo dobro oprijemljivost na površino.

Drugi elementi obutve (jezika, vezalke) nimajo bistvenih razlik. Tako kot vložek, čeprav je lahko odstranljiv, ne odstranljiv ali ima celo »spominski učinek«.

Vrste športnih copat

Pred pregledom glavnih vrst tekaških copat upoštevajte skupno klasifikacijo za vse modele.

Prvič, superge so izbrane po spolu. Moški in ženske imajo drugačno strukturo stopala in razmerje med telesno težo in njeno površino, zaradi česar bo pritisk na samico obeh spolov drugačen.

Če se ne dotaknete vprašanj oblikovanja, so značilni znaki moških tekaških copat:

1. Večja amortizacija.

2. Širok blok.

3. Manjša površina pete.

Ženske superge imajo nižjo stopnjo amortizacije, saj so športniki običajno lažji od moških. Da bi ohranili Ahilovo tetivo, se peta na takih modelih dvigne nekoliko višje.

Poleg tega so športni čevlji razdeljeni na podvrste, odvisno od pokritosti teka. Tu se odlikujejo tri skupine superge:

1. Za vožnjo po asfaltu.

2. Za telovadnico in opremljene tekalne steze.

3. Za tek na smučeh.

Bolje je, da uporabite superge glede na njihov namen - tako da bodo trajali dlje, in lastnik bo veliko bolj priročno.

Ločevanje po sezonah

Poletje

Poletne superge šivajo iz najlažjih materialov. Podstavek je pena ali silikon, zgornji del je narejen predvsem iz mreže. V takih čevljih noge dobro dihajo, superge pa so lahke (do 500 g pare). V toplem vremenu lahko tečejo ne samo po ulici, ampak tudi v telovadnici skozi vse leto.

Zima

Zimske superge so vedno gostejše in lahko tehtajo do 800 g. Idealna možnost je zgornji membranski material tipa Gore-tex z dodatno izolacijo. Podstavek je debelejši, iz ekspandiranega polistirena, ki ščiti stopala pred mrazom in vlago. Zimske modele pogosto dopolnjujejo konice - odstranljive ali odlite. Edini minus ogrevanih superge je, da noge v njih sploh ne “dihajo”, celo Gore-tex tega problema ne reši.

Izven sezone

Modeli v medsezonah so križanec med zimo in poletjem. Ne zmočijo se, imajo gosto podplat, hkrati pa tukaj ni prezračevanja.

Usposabljanje

Primerno za profesionalne športnike in amatere. Takšni modeli imajo dobro oblazinjenje in rahlo povečano težo: par čevljev se razteza za 250–400 g. Odporni zunanji podplat odlično porazdeli pritisk stopala, vrh pa je narejen s tehnologijo Fluid Fit iz polimerne mreže.

Takšne superge so udobnejše in varnejše, vendar zaradi velike teže niso primerne za prvenstva. Poleg tega je njihov podplat namenjen za zunanji asfalt, ne pa za gumiran premaz stadiona.

Pros:

• Zanesljiva podpora in zaščita stopal;
• Dobra absorpcija udarcev;
• Mehak, vendar trajen podplat;
• Ventilacija stopal zaradi mrežnega zgornjega dela.

Slabosti:

Za konkurenco

To je izbira strokovnjakov. Praviloma so takšne superge skoraj dvakrat laže kot modeli treninga (približno 200-250 g), kar omogoča razvoj maksimalne hitrosti na daljavo. Tu je podplat tanjši in bolj fleksibilen ter ima tudi boljši oprijem na tekalni stezi. Superge za atletska tekmovanja imajo zelo tesen oprijem gležnja, ki ni vedno primeren, ampak učinkovit za vzdrževanje hitrosti tekača. Ampak amortizacija tukaj praktično ni, zato taki čevlji niso primerni za pogosta usposabljanja.

Pros:

• Minimalna teža;
• Dovolite športniku, da razvije visoko hitrost;
• Popoln oprijem na podplatu;
• Trdna pritrditev na nogo.

Slabosti:

• Primerno samo za profesionalne športnike;
• Kratkotrajna.

Za tek na smučeh

To je poseben model za tiste, ki radi vozijo po cesti. Takšne copate so zaradi nekaterih oblikovnih značilnosti povečale na 400–500 g. Prihaja ojačan, vendar razmeroma prožen podplat s tekalno plastjo in tesno vodotesno zgornjo površino.

Pros:

• Ne zmočite se;
• Debeli podplat z dobro oblogo in zaščito pred kamni;
• Enotna porazdelitev teže;
• Dobra fleksibilnost vam omogoča, da vzamete spuste in vzpone;
• Vtisnjena tekalna plast omogoča maksimalen oprijem.

Slabosti:

• Relativno težka teža;
• Pomanjkanje prezračevanja.

Možnosti za izbiro superge za tek

Velikost

Tekaški čevlji morajo sedeti čvrsto na stopalu in jih obenem ne stisniti. Zato je treba čim bolj natančno izbrati velikost čevlja in jo pred nakupom izmeriti (slika na podplatu morda ne ustreza resničnosti). Idealne superge za vas so tiste, pri katerih palca ne doseže palca 3 mm. Širina mora biti na vsaki strani približno 1,5 mm.

Pronation

To je pokazatelj blokade in upogibanja stopala v trenutku udarca, ko peta prihaja iz tal. Pri tekanju pri ljudeh z različno pronacijo se obremenitev podplata porazdeli na svoj način, kar pomeni, da je treba podporo in amortizacijo prilagoditi strukturi nog.

Za določitev pronacije in višine loka lahko uporabite najpreprostejše "mokro testo". Bose noge namočite in na minuto položite na debel list papirja. Ko se pojavi moker odtis, obkrožite obris s peresom iz filca. Med prstom in peto boste videli obokan ovinek, širina preostalega mesta na najožji točki tega kompleta pa bo določila pronacijo vaše noge.

Po operaciji ostane le izbira pravilne možnosti:

1. V primeru ploskosti stopala se stopalo zruši navznoter in na ponjavi ostane širok odtis pod lokom. V tem primeru potrebujete superge brez podporne luči, sicer boste med vožnjo občutili nelagodje.

2. Zelo ozka prevala med prstom in peto je znak supinacije. Noga ima minimalen stik s površino, kar poveča obremenitev vaših nog in zahteva dobro oblazinjenje s superge. V notranjosti je potrebna večja podpora za večji odtis.

3. Pri normalni pronaciji doseže obokan lok približno sredino stopala. Tukaj, z naravno amortizacijo, je vse v redu, tako da posebna elastičnost podplatov ne bo potrebna.

Stopnja amortizacije

Ta parameter je odvisen od teže športnika in značilnosti razdalj, ki jih teče. Za tanke ljudi povečana amortizacija ni posebej potrebna (povprečen ali lahek model), medtem ko je popolna preprosta.

Poleg tega se lahko zgoščevalni in elastični vložki nahajajo v različnih delih podplata:

1. Na rtu - za sprint, kot tudi, če je potrebno, za pogoste sunke v trenutkih skokov.

2. Na peti - za maraton in treninge, ko teža telesa ob pristanku ves čas pade na pete.

Material iz zunanjega podplata

Tekaške copate bi se morale dovolj dobro upogniti, še posebej, če gre za model, s katerim boste morali hoditi po ulici ali grobem terenu. Idealno bi bilo čevlje upogniti v rokah pod kotom 45 °, vendar je veliko odvisno od materiala podplata. Določa tudi stroške, stopnjo amortizacije in "trdnost" superge.

Na trgu so na voljo naslednji edini materiali:

1. Guma - najpogostejša možnost, ima nizke stroške, vendar zagotavlja odlično oprijem na površino in res dobro upogiba.

2. BRS 1000 - trpežna sintetična guma, odporna na odrgnine. Ponavadi se uporablja na določenih območjih podplata.

3. Zmes DRC iz kavčuka - material, ki ni primeren za vse vrste tirov.

4. Duralon - lahka porozna guma, ki nima visoke odpornosti proti obrabi, vendar zagotavlja odlično fleksibilnost in absorpcijo udarcev.

Vrhunski material

Vsak proizvajalec poskuša izboljšati svoj izdelek iz različnih materialov. Najbolj priljubljene in priročne pa so naslednje vrste:

1. Pravo usnje je trpežno in voljno, vendar noge v usnjenih čevljih slabo dihajo. To je bolj možnost za izven sezone.

2. Sintetično usnje - močnejše in lažje od naravnega, vendar mu manjka prilagodljivost.

3. Nylon ali PE mreža - ni glavni, ampak najpogostejši material za poletne superge in vložke v lahkih modelih. Razlikuje v zadostni vzdržljivosti in zagotavlja optimalno prezračevanje obutve.

4. Gore-tex (Gorteks) - troslojni material s fluoroplastično membrano, ki se nahaja med vrhom tkanine in izolacijsko oblogo. "Zimska" možnost, ki omogoča stopalom, da se ne zmrznejo, hkrati pa zagotavlja minimalno izmenjavo zraka.

Kakšne superge izberete

1. Če se odločite, da boste tekli sami, izberite trening superge z odebeljeno in dobro vpeto peto. Mesh vložki tudi v "jesen" modeli bo šport bolj udoben.

2. Profesionalni športniki, ki se nenehno udeležujejo tekmovanj, bodo dodatno potrebovali lahek par superge z maksimalno pritrditvijo nog.

3. Ljubitelji zimske vožnje na ulici je bolje izbrati dober izoliran model iz Gorteksa na debelih podplatih s tekalno plastjo in konicami.

4. Prebivalci vasi na obrobju in tisti, ki v osnovi izberejo umazane ceste za vožnjo, potrebujejo superge s povprečno težo na debelem, vendar zelo fleksibilnem podplatu z upognjenim nosom in močnim tekalom. Tudi tukaj potrebujete dobro absorpcijo udarcev in zanesljivo pokritost s stopali, sicer je neizbežna dislokacija.

5. Če vozite s prekomerno telesno težo, vzemite superge z maksimalno absorpcijo udarcev. Tako boste zmanjšali obremenitev spodnjega dela noge in kolena, olajšali delo in lažje utrujeni, kar pomeni, da boste lahko delali dlje.

Stroški za tek

1. Usposabljanje modeli lahko kupite v razponu od 2500-40000 rubljev.

2. Profesionalni čevlji za tekmovanja v tekmi stanejo približno 10 do 25 tisoč.

3. Za zimski par se pripravite dati vsaj 5.000–10.000 rubljev.

4. Približno enako bo stroške superge za vožnjo po križišču, le spodnji prag tukaj je določena na 2 tisoč.