Zakaj po nekaj vajah mišice ne bolijo?

Bolečina ni indikator, vendar vem zase, da ko povečate težo ali število ponovitev, potem na poti. dan je bolečina tam.

Ista stvar. Ali to pomeni, da povečanje obremenitve (bodisi povečanje delovne teže ali števila ponovitev) bodisi vsaj poskuša to narediti ob naslednji vadbi, se bo vedno pojavila bolečina (to je po vsaki vadbi).

Idiot, pojdi na pametne knjige. Bolečine v mišicah so mikropodobe. In ne njihove višine.

Človek, če ne boli, in čutiš, da si ga dal več kot 100. To pomeni, da si trdo treniral. In z vami ni težav. Havaji zdravo hrano in vodijo način življenja. In vse bo v vrsti.
In v bodybuilding, glavna stvar ni količina, ampak kakovost in potenje. In ne zmešaj se s tistimi, ki poslušajo prijatelje. Bolje bi bilo kupiti knjigo in prebrati o njej. Čeprav je v nete dovolj informacij.

In kako se počutite, da je to 100%. Ali delate isto delo kvalitativno in nenehno?

Torej, v tem članku vam bom povedal o bolečinah v mišicah. In natančneje, potem o bolečinah v mišicah po vadbi. Ne bomo se zdravili z okužbami, vnetjem itd. Ste pripravljeni na bolečino? )) Gremo!

Vzroki bolečine Kako preprečiti bolečine v mišicah? Kako se znebiti bolečin v mišicah? Kako trenirati, če mišice še vedno bolijo? Kaj pomeni, če mišice prenehajo škodovati? Sklepi

Vzroki bolečine

Torej, zakaj, po nekaj treningih, mišice bolijo in po nekaj - ne? In zakaj jih sploh bolijo?

Začnimo z osnovami

Mišične bolečine po vadbi se pojavijo zaradi dejstva, da se v mišičnem tkivu pojavijo mikrotraume. To so tako majhne solze kot odgovor na obremenitev. Nato te solze rastejo in mišice rastejo. To je povsem normalno.

Zdravo, moji bralci. S prihodom bolečin v mišicah je vsakdo seznanjen, ne glede na to, ali ste začetnik v športu ali ne. Čeprav seveda za tiste, ki šele začenjajo svojo športno pot, doživlja neugodje neizogibnost vseh prvih športnih korakov. In če mišice po treningu ne bolijo, ima veliko ljudi logično vprašanje: "Zakaj in ali je normalno?".

Normalno, vendar ne vedno. In kdaj? Preberite spodaj.

Vzroki za bolečine v mišicah

Povedal ti bom grozno skrivnost. Mlečna kislina ni razlog. Natančneje, to ni vzrok za bolečino, ki se pojavi naslednji dan po obisku dvorane. In naj me bhakte te teorije osladijo s paradižnikom. Ja, tako je, kislina nastane med intenzivnim fizičnim naporom. In zdi se, da med delom mišic obstaja aktivno razcepljanje glukoze v telesu. Glukoza je glavni vir naše energije. In kislina je njen proizvod.

Ali mišice poškodujejo po treningu - ali je dobro ali slabo? Zakaj se to dogaja med treningom in iz kakšnega razloga? Na ta zanimiva vprašanja bomo odgovorili v tem članku.

Nekoč je Arnold Schwarzeneger dejal, da ga mnogi še vedno ne razumejo: "Ni bolečine - ni dobička". Brez bolečin - brez rasti. Kaj je mislil?

Obstajata dve vrsti bolečine:

Bolečina, ki se pojavi med vadbo (žganje mišic);

Bolečine, ki se pojavijo dan po vadbi, med okrevanjem

Obstaja fraza, ki je že bila dodeljena slavnemu bodybuilderju, Stanislavu Lindoveru - "Ni vse, kar je zraslo poškodovano, in ne vsega, kar se je tako povečalo." Pomislite na ta stavek, ga prenesite k sebi in se prepričajte, da je tako!

Bolečina v mišicah naslednji dan ali vsak drugi dan ni pokazatelj vašega napredka. In kljub.

Neprijetna bolečina v mišicah lahko potemni veselje, ki ga povzroča telesna dejavnost. Vsak dan se ljudje sprašujejo, kako po vadbi razbremeniti bolečine v mišicah. Da bi dobili odgovor na to, morate ugotoviti, zakaj mišice bolijo.

Glavni razlog za to so mikro zlomi v mišičnih vlaknih, ki se pojavijo med napornim treningom. Ko pride do okrevanja, sproščanje hormonov, kot tudi sinteza beljakovin, ki je gradbeni material za mišično tkivo. Rezultat takšnih procesov okrevanja je povečanje volumna in teže mišične mase.

Najpogosteje se bolečina pojavi dan po vadbi. Mikro-prekinitve izzovejo pojav lokalnih mikro vnetij, ki se pojavijo po določenem času. Če je preveč solz, se lahko bolečina pojavi dan po pouku in po 2-3 dneh. Podoben učinek se imenuje pozen.

Obstaja več vrst bolečin v mišicah:

Po vadbi lahko mišice postanejo boleče in morda niso v bolečini. Ne vedno je odsotnost bolečine slab znak. Vse je odvisno od cilja, ki ste si ga zastavili, telesne dejavnosti. Ugotovimo, zakaj se to dogaja.

Zakaj mišice bolijo

Med vadbo je znano pekoč občutek posledica nastajanja mlečne kisline v mišicah. To je produkt (presnovek) anoksičnega deljenja glukoze v mišicah. Prav tako morajo nekako proizvesti energijo, kadar nimajo dovolj kisika.

Po treningu ni gorenja, mišice so zmerno boleče. Za nekaj ur mišice doživijo prijetno utrujenost zaradi pomanjkanja hranilnih snovi in ​​energije. Ko se zaloge obnovijo, preteče utrujenost. Do te točke lahko traja 4-6 ur. Mišice ponovno čutijo moč, zdaj pa boli.

Bolečina je lahko koristna (anabolična) in slaba, ki izhaja iz.

Zakaj bolijo naslednji dan? Ali moram nekaj storiti glede tega? Ali moram nekaj storiti, če nasprotno - ne bolijo?

Vsakdo, ki je vsaj enkrat frolicked z železom, opazil, da bolečine v mišicah. Še posebej po prvi vadbi. In ponavadi naslednji dan, vendar se zgodi, da je največja bolečina dosežena tudi na drugi dan po vadbi. Zakaj mišice bolijo? Je to normalno? Ali je normalno, če nasprotno ni boleče? Ali moram nekaj storiti glede tega? -
. Zozhnik se je odločil kompetentno razčleniti odgovore na policah.

Retardirane bolečine v mišicah.
Če je dobro počivati ​​na simulatorjih ali prostih uteži, zadnje ponovitve v vajah povzročijo pekoč občutek. To je mlečna kislina, ki se kopiči v mišicah v času vadbe, kot stranski produkt fizioloških procesov. Pri vsakem zaporednem krčenju mišičnih vlaken se poveča koncentracija mlečne kisline, kar poveča bolečino in pekoč občutek. Po tem, ko je palica vržena na ploščad, kri.

Vsebina članka:
Vzroki pljuč
Zmerna
Zapoznelo
Vzrok je pretreniranost
Vzrok je poškodba
Kako se prilagoditi na fizični stres

Če ste že bili vpleteni v šport, potem se dobro zavedate bolečin v mišicah po treningu. Ljudje, ki so pravkar začeli vaditi, imajo pogosto vprašanje, zakaj mišice bolijo dan po treningu? Danes mu bomo poskušali odgovoriti, hkrati pa ugotoviti, ali je to dobro ali slabo. Za začetek bolečina se lahko razlikuje med seboj: svetloba in ne dajanje nelagodja ali zelo močni in je težko celo premakniti okončine. Glede na moč bolečine lahko govorimo o razlogih za njihov videz.

Vzroki za pljučne bolečine v mišicah

Po obremenitvi vedno zbolijo mišice - to se zgodi iz dveh razlogov: - proizvodnja mlečne kisline, - poškodbe mišičnega tkiva. Mlečna kislina se pojavi v tkivih med vadbo - aktivna mišična aktivnost zahteva veliko kisika (za oksidacijo glukoze v ogljikov dioksid). Zaradi nezadostne oskrbe s kisikom glukoza ni popolnoma oksidirana, ampak le do mlečne kisline. V mišičnem tkivu se kopiči kislina, zaradi visoke intenzivnosti anaerobnih obremenitev nima časa za odpravo, zato draži živčne končiče, povzroča bolečino. Takšni občutki se pogosto pojavijo, ko intenzivno stresete tisk, še posebej v nedavnih gibanjih, ko morate delati v polni sili, drugi vzrok za bolečine v mišicah po vadbi pa so mikropokline ali poškodbe nekaterih delov mišičnega tkiva. Ta bolečina se ponavadi pojavi naslednji dan po vadbi - dan pred dobrim treningom in če so bile vaje opravljene po tem.

Zakaj so mi mišice po treningu prenehale boleti in je vredno zaskrbljujoče

Po vadbi lahko mišice postanejo boleče in morda niso v bolečini. Ne vedno je odsotnost bolečine slab znak. Vse je odvisno od cilja, ki ste si ga zastavili, telesne dejavnosti. Ugotovimo, zakaj se to dogaja.

Zakaj mišice bolijo

Med vadbo je znano pekoč občutek posledica nastajanja mlečne kisline v mišicah. To je produkt (presnovek) anoksičnega deljenja glukoze v mišicah. Prav tako morajo nekako proizvesti energijo, kadar nimajo dovolj kisika.

Po treningu ni gorenja, mišice so zmerno boleče. Za nekaj ur mišice doživijo prijetno utrujenost zaradi pomanjkanja hranilnih snovi in ​​energije. Ko se zaloge obnovijo, preteče utrujenost. Do te točke lahko traja 4-6 ur. Mišice ponovno čutijo moč, zdaj pa boli.

Bolečina je lahko koristna (anabolična) in slaba, kar je posledica hude poškodbe mišic ali tetive, vezi.

Anabolna bolečina je znak dobre vadbe. Njena prisotnost pomeni, da ste svojim mišicam dali obremenitev, ki bo vodila k napredku. Ta bolečina izgine do 7 dni. To obdobje je odvisno od stopnje usposabljanja. Če ste poskusili nov program, ali ste začetnik, boste imeli zapoznele bolečine v mišicah, ki trajajo dlje kot normalna anabolna bolečina po vadbi.

Slaba bolečina se pojavi takoj po vadbi ali v nekaj urah. Medtem ko je telo vroče, morda ne čutite polne moči te bolečine. Potem, ko boste počivali, boste nekaj časa ostali v neaktivnem stanju (dve uri na računalniku), potem boste občutili posttraumatsko bolečino v vsem svojem sijaju. Še posebej po ostrem običajnem gibanju.

Ni bolečine - dobro ali slabo?

Kot smo že omenili, je vse odvisno od ciljev. Na primer, želite ohraniti določeno stopnjo razvoja, nato pa vam ni treba napredovati. Ali želite izgubiti težo in težko izvajati. Ali vam bodibilding, za vas pa je pomembna rast mišične mase. V vseh primerih boste doživeli različne občutke.

Ne pozabite, da vsak napredek poteka skozi bolečino, potrebuje moč volje in vztrajnost. V stanju udobja ni mogoče doseči nobenega napredka. Niti v telovadnici niti v življenju. Želite uspeti? Sami se moramo premagati. Potreba po izboljšanju. In za to potrebujemo jasen in jasen cilj.

Cilj 1: ohranjate svoje telo v športu

Ko vadite tako, da ne pridobite maščobe, da bodo vaše mišice čim dlje v dobri formi, in na splošno se ukvarjate z dobrim zdravjem in razpoloženjem, imate mišične bolečine samo na začetku.

Ko ste prvič začeli trenirati, ali se jim vrnili po premoru, potem vas in vaše mišice boleči. Potem se bodo mišice prilagajale (ali, da bi se povedale v darvinističnem jeziku) obremenitvam, reorganizirale fiziologijo in biokemijo na nov način, v skladu z vašim življenjskim slogom.

Zdaj, da bi se bolečine pojavile, morate dodati še en krog v jutranjo vožnjo ali nekaj dodatnih ponavljanj za vaše pull-up ali push-up na neravnih palicah. Še en odtenek - moraš biti težak. Če so vam vsa dodatna ponavljanja in krogi enostavni, verjetno ne boste občutili bolečine.

Vaš mišični sistem se uporablja za takšno gostoto usposabljanja. Telo se ohranja v obliki, ki jo potrebujete. V vašem primeru - bolečina ni potrebna.

Da bi pojasnili, kaj mislimo, ko rečemo »obdržati kondicijo«, dajemo primer: oseba vsak dan zjutraj teče 3-5 km. Ali pa pojdite v telovadnico dvakrat na teden brez napredovanja obremenitev. Razpršuje kri, blagodejno vpliva na telo in podpira vse njene sisteme v funkcionalnem stanju.

Cilj 2: izgubiti težo

Izguba teže je povezana s hudo aerobno in anaerobno vadbo. Moraš se potiti, moraš dati dobro obremenitev. Poleg tega, da ne bi preobremenili srca, mora biti pravilno odmerjena.

Muskulatura bo prizadela prva 2–3 tedna. Potem, z istim programom (in program se bo najverjetneje spremenil), se mišice prilagajajo in ne bolijo več.

Cilj 3: Bodybuilding in moč

Ko želite napredovati, se pripravite na bolečino. Da bi povečali moč ali obseg mišic, morate delati na meji priložnosti.

Prvič, ko ste pravilno začeli vstopiti v način usposabljanja, bolečine v mišicah, kljub dejstvu, da teža ni najvišja. Čutili boste, da še vedno lahko dvignete delovno težo. In bolečina vas bo še vedno obdržala podjetje 2-3 dni po obremenitvi.

Glavna stvar je, da ne zlomimo mišic. To je bila ena stvar, ko ste jo naložili in povzročili rast mišičnih celic. In drugo, ko je pretirana obremenitev privedla do solz.

Bodite previdni. Vrzeli zdravijo mesece, včasih do šest mesecev ali več. In zahtevajo prenehanje usposabljanja.

Kako doseči prave bolečine v mišicah?

Ogrejte se

Pred treningom naredite kardio 5 minut. Če želite izgubiti težo, morate na vadbenem kolesu delati 10-15 minut. Večina sodobnih simulatorjev je opremljena s senzorji srčnega utripa. Prepričajte se, da je ritem okoli 120-130 udarcev na minuto. To je dober srčni utrip za razpršitev krvi po telesu, skozi mišice in segreje.

Če frekvenca udarcev presega 140 - zmanjšajte obremenitev. Miokardna obraba. Mladi bolje lovijo srce s hitrostjo 130 utripov na minuto, včasih pa do 140.

Ne pozabite: z rednimi treningi (zlasti tekači in športniki) se srčna mišica prilagaja obremenitvam in lahko dosledno zagotavlja 120 utripov na minuto. Če je tako, je ne smete namerno voziti pri visokih hitrostih.

Po kardio izvedbi ogrevanje za sklepe in pred-raztezanje, da mišice opomnijo, kako prilagodljive so. Ne pozabite, da pred-raztezanje pred vadbo ni povečanje vaše prožnosti. To je vaja za kite. Povečali boste prilagodljivost na koncu treninga ali v tistih dneh, ko ne trenirate v telovadnici.

Ne reci bralcu!

Kako ne "negativno"

Primer: športnik naredi dvigalko za biceps. Še več, samo dviganje poteka z gibanjem medenice in telesa. To pomeni, da oseba kot da vrže roko v zgornji položaj, s čimer uresniči gibanje ne z mišicami bicepsa, temveč s skoraj celotnim telesom. V nekem trenutku biceps pobere težo. In ga tudi znižajo.

Če bicepsi sami ne morejo dvigniti teže (človek je moral opraviti dviganje s pomočjo varanja), si predstavljate, kakšna bo obremenitev na njih, ko se bo vrnila na začetni položaj? Tu in tam so vrzeli.

Zaradi takšne vadbe se vaša mišica ramen, biceps, napne. Vse to traja zelo dolgo. In med bolečino, ki jo želiš toliko trenirati, ne moreš.

Rekli boste, da je "to negativno"! Po eni strani ja. Toda negativi se izvedejo s partnerjem, ko podpira mreno, in vam pomaga, da ga dvignete. Zavaruje vas pred dejstvom, da ne drastično znižujete teže, ker so bile mišice šibkejše, kot je potrebno.

Gladkost

Vsaka vaja mora biti izvedena gladko.

Primer: ko si na prsi vlečete štangljo, medtem ko klopi in upamo, da bo zaradi elastičnosti prsnega koša skočila nazaj. Na izdihu je taka priložnost, da. Toda medtem, ko spustite palico na prsi, še vedno dihate. In v tem trenutku je padla na vas. Kaj se zgodi s pljuči? Bolje je ne vedeti, da se jim dogajajo grozne stvari. Obolenje prepone, notranji organi, rebra.

Zato mora biti teža gladko zmanjšana z mišično močjo. In morate jih dvigniti preveč gladko. Trdnost mišic in ne zaradi amortizacije sklepov in prsnega koša. Vsaka ostrina z ekstremnimi utežmi lahko povzroči solze ali solze. Mimogrede, vrzel bo treba speti, in to je brazgotina za življenje na mestu operacije.

Želim vedeti, koliko bom naredil "pravočasno"

Še en primer: vzponi "pravočasno". Če niste dvigalo, zakaj ga potrebujete? Tveganje za poškodbe je veliko, bolečina bo v 100% primerov.

Se spomniš? Mišice delujejo gladko. In ko želite delati negativno - pokličite svojega partnerja. Izključite dejanja, ki bodo povzročila poškodbe.

Zapomni si tehniko

Vsaka vaja mora biti izvedena v pravilni tehniki. Potem boste dosegli isto anabolno bolečino. Ne boste čutili slabe bolečine.

Pravilna tehnika zahteva dobro raztezanje. Zato poskrbite za to vnaprej. To še posebej velja za osnovne vaje: skvot s štangljem in mrtvo ležeče. Če je klop mogoče narediti brez veliko raztezanja, potem teh dveh vaj ni mogoče.

Pomembno je, da se raztegnejo mišice in vezi pasu, hrbta in notranjega stegna, spodnjega dela noge. Nato lahko stojite v pravilnem položaju in pravilno opravite vajo.

Moč

Poskrbite za svoje najljubše telo z dobro prehrano. Opazujte pravo ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Vzemite kompleksne vitamine, aminokisline, nenasičene maščobne kisline (omega 3, 6 in druge). Poskrbite za sklepe in elastična tkiva v telesu.

Potem bo vse, kar je v telesu, dovolj za optimalno kompenzacijo neprijetnih posledic obremenitve. Odstranite tveganje za poškodbe in mišice bodo bolele šele po dobrem delu.

Pravilen urnik in načrt usposabljanja

Slabe bolečine lahko pridobimo tudi s pretreniranjem. Ko se telo ne obnovi in ​​še naprej delate "na neuspeh" mišice, obstaja tveganje za obremenitev. Da, in anabolna bolečina bo močnejša, kot bi si želeli. Daljša bo mimo.

Zato pripravite načrt usposabljanja, tako da mišična skupina, ki je močno prizadeta, počiva. In naložiti ga je treba le, če je bolečina popolnoma izginila ali pa se le rahlo počuti. V vsakem primeru boste ob ponovnem nalaganju občutili, ali je mogoče narediti vajo ali ne. Če se mišica ne okreva, se bo čutila, ne bo popolnoma delovala. To se še posebej čuti v izoliranih vajah.

Vodite dnevnik treninga: v njem beležite datum, število ponovitev in težo, s katero delate. Običajno novinci pravijo takšen stavek: »da, zakaj, vse se spominjam!« Verjemite mi, ko boste študirali leto in nato iz nekega razloga prenehali trenirati, vam bodo ti zapisi veliko pomagali.

Glede na dnevnik lahko vidite, kako ste se usposabljali, kako trenirati v prihodnosti. To je vizualna predstavitev značilnosti vašega mišičnega sistema in telesa kot celote. Zapišite si vsako vadbo.

Če v nekaterih vajah čutite bolečino, si to zapišite v svoj dnevnik. To vam bo pomagalo, da se v prihodnje izognete podobnim napakam.

Zakaj mišice najprej poškodujejo in potem ne

Novinec pride v telovadnico, prosi trenerja, da mu napiše program in se začne ukvarjati. Prvih tednov mu bolečine v mišicah, novinec je srečen. In potem, kljub rasti teže, bolečina izgine. Da, in teža preneha rasti. Prihodnji bodybuilder je prišel v stanje "planote". Mišice ne bolijo več, napredek lestvic ni prisoten. Obseg in masa sta prenehala rasti.

Zakaj se je to zgodilo? Vaše telo je prišlo do naslednje (ali prve) omejitve. Da bi še naprej rasli, morate resno obnoviti telo, okrepiti vezi, celo telo. Ta proces je dolg in lahko doseže eno leto.

Jasno je, da ne govorimo o "kemiki", ki rastejo po skokih in mejah, ampak tudi hitro "odpihnejo". Govorimo o zdravi bodybuilding, ki je dobro za naše telo. Naravni napredek traja veliko dlje in je veliko bolj koristen kot stimulirani z anabolnimi zdravili.

Kaj priporočamo storiti, ko je stagnacija:

1. Zmanjšajte število ponovitev in povečajte delovno težo. Na primer, če delate s klopjo 50 kg v 10 ponovitvah in ne morete več držati, obesite 55 kg in naredite 7 ponovitev. Tako doseči 5-6 ponovitev.
2. Spremenite program. Na primer, v ležečem položaju ste imeli razredčeno dumbbell - zamenjajte z razredčenjem na nagnjeni klopi ali pa to storite takoj po tem. Ste naredili skvote? Dodajte po tej vadbeni nogi!
3. Bodite potrpežljivi. Stanje "planote" lahko traja dolgo časa. Vaša naloga je, da jo premagate.

Kaj storiti, če med treningom tiska boli tako, da boli kihanje?

Vesel sem, da vas lahko pozdravim, dragi bralci mojega bloga! Sanje vsakega dekleta, razen princa na belem konju, je ravno trebuh. V ta namen mnogi prihajajo v fitnes klube in od tam ne hodijo več ur, želijo dobiti vse in pohitijo. Včasih se konča z bolečino, zlasti na področju tiska. In vse ne bi bilo nič, toda trebušne mišice so tolikokrat na dan izpostavljene napetosti, da lahko povzroči nelagodje. Razen če seveda ne sedite ves dan na kavču.

Torej, naloga je jasna - boli tiska po usposabljanju, kaj mora storiti. Kako do rešitve!

Kaj boli tisk?

Razlogi za bolečine v mišicah po treningu niso toliko. Toda med njimi so tudi tisti, ki se ne bi smeli bati. In tiste, ki jih je treba obravnavati previdno in se je mogoče posvetovati s strokovnjakom.

Prvi razlog

Morda se boste, ko boste prebrali naslov, mnogi spomnili pesmi Igorja Nikolayjeva. Toda prvi razlog je popolnoma drugačen - to ni tipična mišična obremenitev. To se zgodi, ko začnete naložiti svoje rastrenirovannye mišice. Na primer, po dolgem premoru v treningu ali prvič v telovadnici. Ta bolečina ni nevarna in jo povzročajo mikro tračnice mišičnih vlaken, ki so običajni odziv telesa na velike obremenitve.

Drugi razlog

Ko treniramo vaše abs, se v naših mišicah odvijajo biokemične reakcije. Ena od njih je oblikovanje energije za napajanje mišic. Toda vsaka reakcija ima stranske proizvode. V našem primeru je mlečna kislina. To je tisto, ki med treningom povzroča pekoč občutek v želodcu in lahko nekaj časa traja tudi po prekinitvi pristopa (ne več kot 30 minut). Res je, da po pol ure ni sledi. Zato dan po treningu ni kriva za bolečine v trebušnih mišicah.

Tretji razlog

Če po vadbi občutite veliko bolečine, je to razlog za previdnost. Seveda je tiska lahko zelo boleča že od prvega razloga, če pa je v naravi utripajoča ali ne izgine več dni, je to razlog za posvetovanje z zdravnikom. Usposabljanje bi moralo prenehati razjasnjevati okoliščine!

Kaj storiti, če tiska boli?

Kot pravi modrost: »Najboljše zdravljenje je preventiva!«. Da bi se izognili bolečini ni težko, je dovolj, da upoštevate določena pravila:

1. Pred vadbo opravite temeljito ogrevanje. To je zelo pomembno, saj je več kot polovica poškodb, pridobljenih med treningom, posledica nepoštenega ogrevanja!
2. Pred začetkom vaj se naučite pravilne tehnike izvedbe. Neposredno v dvorani, prosite trenerja, da poišče vašo tehniko.
3. Po treningu izvedite raztezanje. To bi moralo biti enostavno
4. Postopoma povečajte obremenitev pri vadbi. Po dolgem premoru boste prispeli v dvorano. Izvedite prvo vadbo na enostaven način. Na naslednjem, nekoliko povečajte obremenitev.
5. Ne osredotočite se na tiskovno usposabljanje. 1-2 vadbi sta dovolj 2-krat tedensko

To so preproste smernice, ki vam pomagajo, da se nikoli ne srečate z neprijetnim problemom.

Toda kaj, če že bolečine v trebušnih mišicah? V tem primeru ostane samo prenašati... Šala. Čeprav je v vsaki šali nekaj resnice. Dejansko, da se hitro znebiti bolečine je malo verjetno, da uspe. Lahko jo samo zmehča. To vam bo pomagalo pri naslednjih tehnikah:

1. Termični postopki. To vključuje kopel ali savno, tuš, tople kopeli. Namenjeni so lajšanju napetosti in stresu ter izboljšanju cirkulacije.
2. Masaža Dokazana in zanesljiva metoda
3. Enostavno usposabljanje za voznike in trening za tisk. To je mogoče narediti dan po glavnem treningu, tudi če boli trebušne mišice. Opravite 30 minut kardio in 1-2 preprostih vaj na stiskalnici (zvijanje, dvigovanje ukrivljenih nog v vratu)
4. Če obstaja sum poškodbe, izključite usposabljanje in se posvetujte s strokovnjakom.

Nedvomno bolečina v mišicah povzroča nelagodje. Torej, da se tisk ne bo poškodoval, sledite preprostim pravilom, ki sem vam jih prinesel. Ne samo, da se znebite neprijetnih občutkov, temveč tudi omogočite hitro doseganje želenega rezultata!

In poslovil sem se s tabo. Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika, zelo vam bom hvaležen. Se vidimo kmalu!

O nemirnih rokah

Polna sem želje, da se pohvalim, torej ne v temi, ampak ulovim. Hura, hura! Končal sem vezenje, ga oblikoval in pospešeno delim z vsemi, ki jih srečam. Vezeni v leni tehniki "pol križ", je bilo ozadje popolnoma zašito.

"Če se po treningu mišice ne poškodujejo, potem je trening zaman," je? In ali je vredno početi ves čas?

Obstaja več razlogov za bolečine v mišicah po treningu. Prvič, mlečna kislina, ki se nabira v mišicah pri treningu. Vendar pa iz telesa pride zelo hitro - največ 24 ur. Toda večina športnikov ve, da bolečina doseže svoj maksimum 2-3 dni po treningu. In razlog za to bolečino pri velikem številu mikro tračnic. Ne bom v podrobnosti v biomehaniko mišic, samo še povem, da so vaše mišice v naglici poskušale popraviti škodo, ki jim je bila povzročena in se znebiti "žlindre".

Ta proces nima nič skupnega z rastjo mišic in to morate jasno razumeti sami! ! Rast se začne šele, ko se mišica popolnoma povrne iz mikro tračnic in začne se drugo obdobje - obdobje superkompenzacije, ko se mišica začne prilagajati prihodnjim obremenitvam. In tega procesa ne boste čutili. Če ne poškodujete ničesar, to ne pomeni, da morate nujno naleteti na telovadnico in "ubiti" mišice s super-gigaški. Če nimate bolečine, pomeni, da je vse v redu.

Kaj naj grem? Če zapustite sobo popolnoma izčrpano, potem razmislite - ali lahko pretiravate? Tudi Arnold Schwarzenegger je dejal, da je potrebno zapustiti dvorano "utrujeno in ne ubiti". Prekomerno delo je slaba stvar. Poleg tega je mogoče dati zagon rasti mase v dveh pristopih in neumno obrabiti - za 15. Ni v številu pristopov in ponovitev. Bistvo je KAKOVOST. Stvar je v tem, kako delate vaje. Poleg banalnih nasvetov o tehniki vadbe opazim splošen odnos. Moraš čutiti, kako deluje mišica. Osredotočite se na to. Če želite zbrati vse volje v pest in ko se vam zdi, da ne morete več premikati palice, naredite še dve ponovitvi. Sčasoma bo prišel občutek "izdelane" mišice in se boste naučili razumeti, kdaj ste resnično trenirali mišico in ko ste izgubili čas. Ne zehajte na treningu, ne upočasnite - metodično in dosledno se premikajte v skladu z urnikom usposabljanja. Analizirajte ga. Če menite, da nekaj v njem ni to - ne bojte se spreminjati med treningom, odstranjevati nepotrebnih vaj, uvajati nove ali spreminjati enega od drugega.

Napake pri premikanju tiska

Skoraj vsi začetniki delajo napake pri premikanju tiska, zato je bil ta članek napisan. Poglejmo gossip, mite in zgodbe o trebušnih mišicah, tako da ne verjamejo vse, kar je v vrsti in so sposobni pravilno roll kocke in ravno tummies.

Napake pri premikanju tiska - miti

1. Tisk se lahko črpa v 1-2 tednih, v enem mesecu, kako dolgo lahko pritisnete na tisk? Press - to je popolnoma ista mišica kot vsi drugi, vendar se ne nahaja na kosti, ampak na telesu, poleg tega pa ima tudi naše notranje organe. Karkoli lahko rečete, tako velike mišice ne morete črpati v tako kratkem času. V teoriji bi morali za 3 mesece doseči pravi rezultat, ki bo viden. Za 1 mesec z dobrim zdravjem, pravilnim prehranjevanjem, obilnim počitkom in dobrim hormonskim ozadjem boste verjetno imeli uspeh, vendar ne, ne bo kock.
2. Pritisnite spodaj in zgoraj. To ni tako, obstaja samo ena trdna trebušna mišica - ravna. Njegova naloga je, da zasuk primera od zgoraj ali spodaj. Ko naredite običajno zvijanje dela celoten tisk, vendar s poudarkom na zgornjem delu. Ko dvignete noge, kolena, to je, opravite obratno zavijanje, ponovno zamašite celotno mišico, vendar s poudarkom na spodnjem delu.
3. Ženskam je težje ustvariti olajšavo kot za moške, da kocke ne omenjamo. Da bi bile trebušne mišice vidne, je potrebno imeti največ 10-12% podkožne maščobe. Pri ženskah je fiziološka norma približno 20% telesne maščobe, pri moških pa približno 15%. Ženske iz narave se nahajajo na maščobah, tako da tudi nizka količina testosterona, in sicer ta hormon pomaga graditi mišice in se znebiti maščobe. Ne smete biti vznemirjeni, to se lahko nadomesti z vadbo, prehrano in počitkom.
4. Vsak dan je potrebno zanihati trebušne mišice. Nikakor, ker so trebušne mišice popolnoma enake kot ostali del telesa. Iz nekega razloga, fantje ne klopijo 20-krat na dan, da bi napolnili prsne mišice. Če ste preobremenili stiskalnico, se lahko potem še poslabša na obremenitev. Z vsakodnevnim treningom mišic vam ne daje časa, da bi si opomogli, ne raste, temveč se razpade. Za začetnike je najprimernejša 2-krat tedensko. Pogoste vadbe lahko potisnejo vaše trebušne mišice v aerobni način in se ne bodo več odzivale na obremenitev.
5. Da bi pustili maščobo, morate pritisniti na tisk. To ni mogoče iz več razlogov. Zadnje se pojavi hujšanje v trebuhu, ker se tam nalaga maščoba. Hormoni, ki razgrajujejo maščobe, so v krvi, kri pa kroži po vsem telesu. Na splošno je ta možnost možna, vendar njena učinkovitost ni velika. Želim reči, da prenos tiska za hujšanje trebuha ni zelo učinkovit, potrebujete prehrano in trening za kurjenje maščob in šele nato prenesete tisk.
6. Če želite zgraditi abdominals, morate narediti veliko ponovitev. In spet, trebušne mišice so popolnoma enake kot druge mišice. Dajte jim zmerno obremenitev in dodatno težo. Na primer, povprečno število ponovitev mora biti 15-30 krat.
7. Kaj se bo zgodilo, če prenesete samo tisk? Če prenesete samo eno stiskalnico, boste morda imeli težave s hrbtenico, spodnji del hrbta se bo začel poškodovati ali pa se bo pojavila štrlina, če naredite napake med premikanjem tiska. Razvijte celotno telo, ker je ta mišica vključena v skoraj vsako vajo. Opravite pull-ups, squat, in deadlifts, so popolnoma razviti tisk.
8. Pas za trening mišic tiska. Povedal vam bom svoje povratne informacije - ta naprava malo dela. Od takih manjših kosov, ki ga nosijo več mesecev, ne boste dosegli ničesar. Če želite preveriti svojo izjavo, lahko nekdo, ki bo zanihal trebušne mišice na stari način, zvija.
9. Ali naj tiska boli po treningu? Seveda, ja, seveda, ja! Samo novodobne bolečine morajo biti zmerne, lahke, da ne bi imele krčev in krčev. Trebušne mišice se morajo postopoma prilagajati obremenitvi, zato jih ni treba šokirati v prvem tednu pouka.

• Sorodno vprašanje na isto temo. Po poškodbi pritisnite, kaj storiti? Najlažji in najučinkovitejši način je, da opravite lahkotno vadbo za trebušne mišice. Kardio je primeren tudi zaradi povečane oskrbe s krvjo. V skrajnih primerih uporabite toplo mazila, topel tuš ali lajšanje bolečin.

Nasvet: če želite izgubiti težo, pojdite na dieto in zjutraj naredite vakuum v želodcu. Če želite črpati tisk, razvite celo telo in ga zavrtite, kot vse mišice. Spletna stran vsebuje veliko treningov in tehnik, zagotovo si boste sami izbrali nekaj.

Zgrešili so, ko ste zanihali tiskovne vaje

Mnogi začetniki pitchinga in fitonov pridejo v telovadnico in začnejo izvajati različne vaje za tisk, ne da bi dejansko vstopili v njihovo bistvo. Želim opozoriti na dejstvo, da ne bi smeli brezpogojno verjeti, kaj je zapisano na internetu, zlasti če gre za vaše zdravje.

Nevarne in neučinkovite vaje za tisk

1. Rotacija ohišja na disku ni le neučinkovita, ampak tudi nenaravna. Stvar je v tem, da se prsi gibljejo nasproti medenice in ta vaja je nevarna za ledveno hrbtenico. Vsekakor ne izgubite na teži in ne črpate ničesar, toda živci lahko z lahkoto stisnejo.
2. Vrtenje na rimskem stolu je neučinkovita in travmatična vaja, če naredite napake pri izvajanju. Obremenjuje hrbtenico v ledvenem delu, dodatna teža pa le poslabša stanje. Po drugi strani pa se s pritrjevanjem stopal v valjih poveča obremenitev na iliopsoas in stegna, kar zmanjša obremenitev stiskalnice. Zaključek: Nikoli se ne zvijajte na rimskem stolu ali na tleh. Najpogosteje napake naredijo začetniki, ne poznajo tehnik vaj, sledijo kodre na tleh, da razumejo bistvo in šele nato nadaljujejo z vajami na rimskem stolu. Priporočljivo je, da najprej nastavite kot ne več kot 45 stopinj.
3. Stranski nagibi. Zelo pogosto boste spoznali dekleta, ki se pritožujejo, da je po tej vaji njihov pas postal večji, in če ga opustite, se bo maščoba povečala tudi na bočnih trebušnih mišicah. Stranski loki večinoma trenirajo bočne mišice skorje, poleg tega pa so tudi škodljive za hrbtenico. Ne vidim več velikega pomena za tveganje. Večina newbies narediti napako, ko swinging strani pritisnite, naslonjena na stran, ko je treba twist. Zaključek: te vaje za tisk ne smete opravljati brez prave potrebe. Če ne želite povečati obsega v pasu, ne gugajte poševnih mišic ali opravite vadbe s svojo težo.
4. Obračanje telesa s mreno je zelo škodljivo za hrbtenico, vse zaradi tega, ker so za njega takšna gibanja nenaravna in lahko povzročijo preprosto poškodbo. Zaključek: ne izvajajte te vaje s težo in brez pravega razloga.
5. Vaje za tisk, ki stoji doma. Brez dvoma, obstaja veliko dostojnih vaj, pospešim, da opažam, da so vsi zavoji v pokončnem položaju za zgornji tisk, zelo neučinkoviti. Za poševne mišice in spodnji del trebuha ni bilo nikjer.

Napake zibanja pri tisku se najpogosteje pojavijo, ko želite čim hitreje črpati kocke. Začetnik se metodično ne ukvarja s treningom in tehniko, ampak poskuša vse narediti sam zaradi tega, kar bo rezultat veliko kasneje.

Končno, povsem retorično vprašanje: »Prenos tiska na začetku ali na koncu treninga?«. Mnogi začetniki se ne morejo sami odločiti, kako biti. Tukaj je moj nasvet - vse je odvisno od vaše vadbe. Če ima osnovne, in še natančneje, težke osnovne vaje, potem je dokončen odgovor na koncu treninga ali po bazo. Če stiskate tisk na začetku treninga, ga boste lahko v največji možni meri naložili, čeprav boste v drugih vajah občutili nelagodje.

Ali mišice rastejo, če po treningu ne bolijo?

Zdravo, moji bralci. S prihodom bolečin v mišicah je vsakdo seznanjen, ne glede na to, ali ste začetnik v športu ali ne. Čeprav seveda za tiste, ki šele začenjajo svojo športno pot, doživlja neugodje neizogibnost vseh prvih športnih korakov. In če mišice po treningu ne bolijo, ima veliko ljudi logično vprašanje: "Zakaj in ali je normalno?".

Normalno, vendar ne vedno. In kdaj? Preberite spodaj.

Vzroki za bolečine v mišicah

Povedal ti bom grozno skrivnost. Mlečna kislina ni razlog. Natančneje, to ni vzrok za bolečino, ki se pojavi naslednji dan po obisku dvorane. In naj me bhakte te teorije osladijo s paradižnikom. Ja, tako je, kislina nastane med intenzivnim fizičnim naporom. In zdi se, da med delom mišic obstaja aktivno razcepljanje glukoze v telesu. Glukoza je glavni vir naše energije. In kislina je produkt njenega razcepa.

Mlečna kislina se hitro izloči iz telesa. Večje število med vadbo, ravnovesje v eni uri po. Neprijeten občutek gorenja povzroča kislino, a to so prav tisti občutki, ki pridejo med pristopi in jih je mogoče shraniti še nekaj časa. Najboljši način, da se jih znebite, je, da si vzamete vročo kopel.

Pravi razlog za bolečine, ki prihajajo naslednji dan, so mikro-zlomi v mišičnih vlaknih. Ne bojte se jih. To je pomemben del procesa rasti mišic.

Telo v odzivu na takšne mikropodobe začne aktivno izterjati in povečati število mišičnih vlaken. Ta rast nastopi v trenutku okrevanja in ne v trenutku dela. Zato je pomembno, da držite kljuko na koncu treninga za nemoten prehod na okrevanje. In po pouku moraš vsekakor dati svojemu telesu počitek.

Vendar bodite previdni in ne zamenjujte takšnih bolečin s poškodbami. Zmerna bolečina je dobra, premočna je razlog za zaskrbljenost.

Zakaj ni bolečine?

"Ni bolečine, ne dobiček" - ali dobesedno "Brez bolečin, brez rezultata". Ta maksima pokriva večino športnikov. In takoj, ko bolečina po treningu ne pride v mišice, se pojavi vprašanje: »Ali sploh rastejo ali ne?«.

To vprašanje si lahko ogledate z dveh položajev:

• Za začetnike je nelagodje sestavni del športa. Mišice niso prilagojene, niso usposobljene. In če ste pravkar začeli pouk, vendar ni cenjenega občutka pečenja - najverjetneje je obremenitev majhna. Lahko si privoščite, da ga postopoma povečate. Ključna beseda: »postopno«. Tako se lahko izognete poškodbam, mišice pa bodo imele čas za okrevanje in rezultati se bodo pojavili
• Za fizično usposobljeno osebo - pomanjkanje pečenja v mišicah ni tako redko. Najverjetneje ste se že dolgo usposabljali na vnaprej načrtovani shemi. Telo se z lahkoto prenese na tovor in popolnoma prilagodi. Če malo spremenite shemo ali povečate pristop, se bo spet pojavil občutek gorenja

Toda nobeden od njih niti pomanjkanje nelagodja po razredu se ne bi smelo razburjati. V znanstveni skupnosti še nihče ni dokazal, da muskulatura raste samo v trenutku, ko jo boli. Vaša naloga je zgraditi lekcijo, da vas občutki po njem ne bodo pripeljali do pol-ukrivljenih. Blagi nelagodje je normalno. Njena odsotnost ni vedno slaba.

Želite boleti? Nekoliko povečajte delovno obremenitev ali delo v naslednjem treningu na drugi mišični skupini. Glavna stvar je sistematičen pristop in pravilnost razredov.

Ali lahko naredim, če imam še vedno nelagodje?

Najprej morate oceniti, ali je resnično? Ali pa noge ne gori, glava se ne obrne, roke ne morejo niti držati svinčnika in solze v očeh? Če gre za vas, potem je seveda bolje, da usposabljanje preložite za dan ali dva.

Če je bolečina zmerna, ne povzroča veliko neugodja, seveda lahko izvajate trening. Vendar ne pozabite, da se mišice niso povsem obnovile. Torej, če mu damo močno obremenitev, izgubimo učinek rasti vlaken. Naj bo usposabljanje enostavno. Enostavne vaje bodo pomagale mišicam okrevati in izboljšati prekrvavitev.

»Največji čutni užitek, ki ne vsebuje nobene mešanice in odpornosti, je v zdravem stanju počitek po delu« - Immanuel Kant. In čeprav se njegove besede niso nanašale posebej na šport, se z njimi ne more prepirati. Opazujte ukrep, ne prinesite svojega telesa in vam bo z lepoto odgovoril.

In vse vas bom podprl! Povejte prijateljem in se naročite na posodobitve spletnega mesta, bye bye!

FRAKER ŽELEZA

Ne poškodujte trebušnih mišic

• Kot
• Ne maram

_nikitkin_ 26. junij 2007

• Kot
• Ne maram

akelita 26. junij 2007

• Kot
• Ne maram

GlebJeglov 26. junij 2007

• Kot
• Ne maram

Yesaul 26. junij 2007

Ne prizadenejo, tudi takrat, ko izdelam stiskalnico z 10 kg palačinke za 5 glav 10-krat.

kaj je vaše mnenje veliko? posmehovan
tisk se včasih izvaja v več sto ponovitvah
tak mit je - Zane se je vrtel več kot eno uro

• Kot
• Ne maram

Artem K. 26. junij 2007

ali sem povprečnost?

• Kot
• Ne maram

akelita 26. junij 2007

tak mit je - Zane se je vrtel več kot eno uro

Vi sami razumete, da govorite nerealne stvari, in zagotovo ste neučinkoviti! Strinjam se, da 10-krat ni dovolj. ampak ne 100?

• Kot
• Ne maram

Yesaul 26. junij 2007

Andrey - elita
predstavljam, da ne razumem
prvič, 100 osnovnih
na primer, obrnem se na žogo 10-12 minut
v tem času sem zagotovil več sto
tokrat
drugič, ali veste, kaj je "mit"?
odprte pametne knjige preberite

in končno, tretji: IMHO ne bi smel narediti tiska z obremenitvijo, ker bo fizika prisilila vaše telo, da spremeni ročice in nehote premakne obremenitev, ne morete zgaziti
bolje je spreminjati naklonski kot
z obremenitvijo, ki je vredna črpanja spodnjega dela hrbta - da, iti daleč, toda tukaj se tema zvija

• Kot
• Ne maram

akelita 26. junij 2007

Esaul
Predstavljajte si - predstavljen! Toda dejstvo, da je 100 elementarnih - gre enostavno! Morda ste vzdržljivost hoo kaj, ampak ne vse enako! Še posebej ne Nikitkin! Najprej mu daste nasvete! Obvestilo!

In tudi: občasno berem knjige!

• Kot
• Ne maram

Ivanov Yuri 26. junij 2007

Zakaj moje želodčne mišice ne bolijo?

Ne prizadenejo, tudi takrat, ko izdelam stiskalnico z 10 kg palačinke za 5 glav 10-krat.

In poskušate narediti skakanje po stopnicah ali skakanje na gimnastično kozo višine 1,20-1,40, odvisno od vaše sposobnosti skakanja. Tako, da na zgornji točki noge so bili v "nizki sedež" položaj - dobro, to je, da so izbrani za sebe. Recite 8 epizod 3-4 krat.

• Kot
• Ne maram

Yesaul 26. junij 2007

potem, Nikitkin
Obstaja ogromno variacij zvijanja, škrtanja
na primer, v filmih niste videli, kako isti Coleman najenostavnejše monotone motnje - za nekaj časa - neumno - brez teže, ampak zelo veliko?
celo v formatu filma si ga lahko ogledate
tisk je obdelan z veliko vajami: čepi, hoja po progi itd.

skratka, najpreprostejši odgovor na vaše vprašanje je: če ne boli, to pomeni, da ste premajhni
Dodano z
tukaj, med pisanjem, je Jurij približno potrdil idejo, da ko zmanjšamo fazo počitka, tj. Ni vam treba poravnati nog do konca in nadaljevati z novim gibanjem, novinarji delujejo

• Kot
• Ne maram

Ivanov Yuri 27. junij 2007

tukaj, med pisanjem, je Jurij približno potrdil idejo, da ko zmanjšamo fazo počitka, tj. Ni vam treba poravnati nog do konca in nadaljevati z novim gibanjem, novinarji delujejo

Tu ne gre za fazo počitka, temveč za dejstvo, da tisk s takimi skoki deluje v načinu z veliko večjo obremenitvijo (in s tem manjšim številom ponovitev) kot pri kakršni koli vrsti zvijanja. Približevanje kolka v telo in celo z maksimalno hitrostjo in polno amplitudo.

V našem športnem klubu je stopnišče v 2. nadstropje, na katerem lahko skočite v 3 skoke. Po 5-6 epizod takšnih skokov, je tiska do naslednje treninge zbolela, čeprav je z vsemi skrbi za sedlo, kreteni, kreteni in prsnimi čepmi dobro delal.

• Kot
• Ne maram

Zaratustra 28. junij 2007

Vi sami razumete, da govorite nerealne stvari, in zagotovo ste neučinkoviti! Strinjam se, da 10-krat ni dovolj. ampak ne 100?

in 100, in če lahko naredite več, naredite več. Stiskalnica mora biti izdelana samo v aerobnem načinu, brez obremenjevanja.

• Kot
• Ne maram

Ivanov Yuri 28. junij 2007

Stiskalnica mora biti izdelana samo v aerobnem načinu, brez obremenjevanja.

Da bi mišica rasla, jo je treba obdelati v anaerobnem načinu. Tisk pa ni nobena izjema.

• Kot
• Ne maram

Zaratustra 28. junij 2007

• Kot
• Ne maram

Ivanov Yuri 28. junij 2007

Ne govorim o rasti, ampak o olajšavi, v figah je dovolj, da povečamo maso tiska, za to mišico je dovolj, da je suha, drugače pa na mnogih področjih z bremenom ne deluje slabo.

Seveda gre za okus, a trebuh močnejšega (mislim meso na trebuhu) ni le rezervoar za pivo, ampak tudi vrsta podpore hrbtenici, ki je potrebna za uravnoteženje hrbtnih mišic.

Ne bo škodljivo za novinca (za isto ravnotežje), pritisnite in ga prisilite.

Mimogrede, o lokalnem kurjenju maščob je zelo sporno. Verjamem, da morate za sežiganje maščob povečati celotno količino dela in to je lažje narediti z nalaganjem velikih mišičnih skupin in ne z vsako malo stvarjo, kot je tisk.

• Kot
• Ne maram

OldBoy 28. junij 2007

Ne govorim o rasti, ampak o olajšavi, v figah je dovolj, da poveča maso tiska, za to mišico je dovolj, da je suha

Ali verjamete v lokalno kurjenje maščob?

Ivanov Jurij
In če začnete delati čepenje in potiskanje brez pasu, recimo do teže 70-80% največje, bo to prispevalo k rasti mesa na tisku?

• Kot
• Ne maram

Ivanov Yuri 28. junij 2007

In če začnete delati čepenje in potiskanje brez pasu, recimo do teže 70-80% največje, bo to prispevalo k rasti mesa na tisku?

Mislim, da ni veliko razlike, z dostojnimi utežmi v čepnem mesu na trebuhu, ki raste s pasom, ki nima pasu.

• Kot
• Ne maram

Zaratustra 28. junij 2007

Seveda gre za okus, a trebuh močnejšega (mislim meso na trebuhu) ni le rezervoar za pivo, ampak tudi vrsta podpore hrbtenici, ki je potrebna za uravnoteženje hrbtnih mišic.

To vem.
Verjamem v lokalno kurjenje maščob.

• Kot
• Ne maram

akelita 28. junij 2007

Da bi mišica rasla, jo je treba obdelati v anaerobnem načinu. Tisk pa ni nobena izjema.

To je prava stvar, pravi Ivanov Jurij! Čeprav so že upoštevali! Za pritiskanje je bilo krepko, mišice bi morale biti debelejše, kot isti biceps ali triceps. In tako, če kladivaš 100-krat, bo to ravno ravno!
Oldboy

In če začnete delati čepenje in potiskanje brez pasu, recimo do teže 70-80% največje, bo to prispevalo k rasti mesa na tisku?

Zato imajo profi takšne trebuhe!

• Kot
• Ne maram

STATHAM.72 28. junij 2007

In tako, če kladivaš 100-krat, bo to ravno ravno!

Natančno in pravilno.

Zato imajo profi takšne trebuhe!

No, in še več trohi-GR!

• Kot
• Ne maram

Zaratustra 29. junij 2007

To je prava stvar, pravi Ivanov Jurij! Čeprav so že upoštevali! Za pritiskanje je bilo krepko, mišice bi morale biti debelejše, kot isti biceps ali triceps. In tako, če kladivaš 100-krat, bo to ravno ravno!

Razmisli o tem, kot si prosim, ne bom imel nič proti mojemu mnenju, ko sem imel 15 let, sem imel olajšanje, strašno reliefno WELL-FLATED stiskalnico, ki na splošno izgubi današnji masivni in debeli želodec. Čeprav je zdaj tiska veliko bolj masivna.

• Kot
• Ne maram

akelita 29. junij 2007

ki izgubi na današnjem masivnem in debelem trebuhu na splošno. Čeprav je zdaj tiska veliko bolj masivna.

Kaj je malo vrglo? Ali je spremenil svoja načela? Ampak mislim, ni razloga, da se stiskalnica črpa le s 100 ponavljajočimi se pikami! Mišice preprosto prenehajo odzivati ​​na obremenitev, potem jo morate presenetiti in narediti naslednjo vadbo! Spodbuda, tako rekoč, vprašajte!

• Kot
• Ne maram

Igor75 29. junij 2007

Obstaja samo ena možnost za lokalno odstranjevanje maščob - liposukcija

Da bi se mišice poškodovale, morajo spremeniti obremenitev - na primer, moje mišice so prenehale trpeti zaradi zvijanja, na primer, po vajah z valjem - tedensko, nato pa tiska boli

• Kot
• Ne maram

Zaratustra 29. junij 2007

Mišice preprosto prenehajo odzivati ​​na obremenitev, potem jo morate presenetiti in narediti naslednjo vadbo! Spodbuda, tako rekoč, vprašajte!

Še enkrat, razlagam, da ne črpam veliko tiska in kaj pomeni prenehati odzivati ​​na obremenitev?
Dolgotrajno delo pri številnih ponovitvah je aerobno delo s povečano porabo kisika za oksidacijo maščob, ki se nato uporablja kot energija za nadaljevanje tega dela. in bolečine v mišicah so zelo oddaljene.
Zato bom ostal s svojim mnenjem - stiskalnico je treba črpati z največjim številom ponovitev brez dodatnih obremenitev.

Kaj je malo vrglo?

zapuščen in dolgo časa delam v tej smeri.

• Kot
• Ne maram

akelita 29. junij 2007

• Kot
• Ne maram

Zaratustra 29. junij 2007

Skratka, vsaka je ostala neprepričana! Toda tudi z aerobno vadbo je potrebno podaljšati razdaljo (teče rassamatrivayu). V primeru tiska - za povečanje števila ponovitev!

Torej je jasno, da poskušam povečati, ne delam v skladu s shemami 3x15 in se ustavim po 15.
Na tisku delam tako, kot lahko.

• Kot
• Ne maram

akelita 29. junij 2007

• Kot
• Ne maram

STATHAM.72 30. junij 2007

Verjamem v lokalno kurjenje maščob.

Ali je veliko tistih, ki še vedno verjamejo v IT? Zelo zanimivo je, da je vera velika stvar.

• Kot
• Ne maram

Zaratustra 30. junij 2007

• Kot
• Ne maram

Ij. 04 Jul 2007

Zato imajo profili takšne trebuhe.

Sean Ray je tresel tisk izključno na račun njegove teže, brez dodatnih obremenitev, ker verjame, da bo dodatna obremenitev povečala maso tiska in ne bo olajšala.