Flatfoot - Simptomi, stopnje, preprečevanje in zdravljenje Flatfoot

Vsebina:

Ploščato stopalo - sprememba oblike stopala, za katero je značilno, da ni njenih vzdolžnih in prečnih lokov.

Obstajajo začetne prečne in vzdolžne ravne noge, možna je kombinacija obeh oblik.

Prečna ploskev v kombinaciji z drugimi deformacijami je 55,23%, vzdolžna ploskev v kombinaciji z drugimi deformacijami stopal - 29,3%.

Simptomi ploskosti

- bolečine v stopalih, kolenih, kolkih, hrbtu.
- Nenaravna hoja in drža.
- lažje upogniti kot čepenje; sedel, težko obdržati ravnotežje.
- "Huda" hoja.
- Hoja stopala pri hoji.
- deformirana stopala (ploska stopala, ukrivljeni, nesorazmerni prsti, »kosti« na palcu, ali protin (hallux valgus), grda široka stopala), deformacija kolenskih sklepov, nesorazmeren razvoj mišic nog in spodnjih nog.
- Flatfoot predisponira razvoj vraščenega nohta.

Vzroki Flatfoot

Stopalo se pogosteje pojavlja, vendar nastane v ozadju prirojenega pomanjkanja vezivnega tkiva, dedne sapilnosti. Takšno stopalo se pogosto imenuje »aristokratsko«.

Obstajajo, na primer, tiste gospe, ki imajo "tesno roko v obročih", kot je pisal Blok, ali "ozka peta", ki jo je Puškinov don Juan uspel izslediti. Z eno besedo, tanka kost. Ženske trpijo 4-krat pogosteje kot moški.

In eden od neugodnih dejavnikov razvoja je nepravilno izdelan čevlji. Ženske s ploskimi nogami plačujejo za visoke pete in ozke prste, ko se noge ne naslanjajo na celotno stopalo, ampak le na glave metatarzalnih kosti.

Za pravilno oblikovanje lokov stopala je potrebna stalna stimulacija mišic in vezi. Stimulatorji so lahko trda trava, kamni, pesek, zemlja (če hodite bosi na njih).

Parket, laminat in druge trde površine so agresivne za stopalo, vključno z debelim podplatom, pri čemer mišice in vezi stopala ne delujejo. Vsi vedo, da bodo ne-delovne mišice atrofirale. Pionirji kozmosa, ki so se vrnili v svojo domovino, niso mogli hoditi (zaradi dolgega bivanja v breztežnosti). S pomočjo simulatorjev sem moral v prostor naložiti mišice in vezi.

Torej loki stopala brez obremenitve so leni in prepuščeni: ploskost je pridobljena do konca življenja. Pred dvema letoma pa nas je obiskal mladenič, ki je želel postati, tako kot njegov oče, častnik, vendar zaradi ploskosti ni opravil zdravniške komisije. Osem mesecev trdega dela z mišicami, vezi stopal - in postal je kadet najvišjega vojaškega zavoda.

Glede na literaturo, od 65% in več otrok do šolske dobe pridobiva ravno stopalo. Če upoštevamo, da v večini mest v Rusiji ni podiatristov, potem popolna korekcija ploskve preprosto ni na voljo prebivalstvu. To pomeni, da več kot 65% otroške populacije preide v odraslo obdobje z naraščajočo ravnimi stopali, kasneje (pri babicah) - z »jagodami« v obliki stožcev na nogah.

In dejstvo je, da nošenje drugega čevlja vodi do teže bolezni. Iztrošeni čevlji drugih ljudi napačno porazdelijo obremenitev na stopalo. Izkazalo se je, da ko dajemo čevlje, naredimo slabo storitev. Otroški čevlji morajo biti z majhno peto, togo nazaj in spomladi vstavek podporo - neke vrste "kamni" in "bumps" pod nogami.

Pri odraslih je statična stopala bolj pogosta in je povezana s prekomernimi obremenitvami nog. To je predvsem posledica prekomerne teže. Trpijo in ljudje, katerih poklic vključuje dolgotrajno bivanje na nogah - frizerji, prodajalci, upravljavci strojev. Ti ljudje so izpostavljeni tveganju, da dobijo tudi ploskosti in kirurge, ki preživijo ure na operacijski mizi.

Vrste ploskosti

Če je prečno plosko, se prečni lok stopala sprime, njegov prednji del leži na glavi vseh petih metatarzalnih kosti, dolžina stopala se zmanjša zaradi razpršenosti metatarzalnih kosti v obliki fanov, odklon prvega prsta navzven in deformacija sredinca na kladivu. Pri vzdolžni ploski stopnji je vzdolžni lok sploščen in stopalo se dotika tal s skoraj celotno površino podplata, pri čemer se dolžina stopala poveča.

Stopalo je neposredno odvisno od telesne teže: večja je teža in posledično obremenitev na stopalu, bolj izrazita pa je vzdolžna stopala. Ta patologija se pojavlja predvsem pri ženskah.

Vzdolžna ploskost se najpogosteje pojavlja pri starosti 16-25 let, prečno - pri 35-50 letih. Po poreklu ploskosti razlikujejo prirojeno plosko stopalo, travmatično, paralitično in statično.

Prirojene ploskosti, da se vzpostavi pred 5-6 let, ni lahko, saj so vsi elementi ravne noge določeni pri vseh otrocih, mlajših od te starosti. Vendar pa je pri približno 3% vseh primerov ploskosti stopalo prirojeno.

Traumatsko plosko stopalo je posledica zlomov gležnjev, klanca in kosti tarzusa. Paralitična ploska noga - posledica paralize mišic stopala in mišic, ki se začnejo na golenici (posledica otroške paralize).

Rachitic flatfoot je posledica telesne obremenitve oslabljenih kosti stopala.

Statična ploska noga (najpogostejša 82,1%) je posledica slabosti mišic noge in stopala, vezi in kosti. Razlogi za razvoj statične ploskve so lahko različni:

- povečanje telesne mase;
- delo v stalnem položaju;
- zmanjšanje mišične moči med fiziološkim staranjem;
- pomanjkanje usposabljanja za sedeče poklice itd.

Dedna predispozicija spada tudi v notranje razloge, ki prispevajo k razvoju deformacij stopal, zunanji razlogi pa so preobremenitev stopal, povezanih s stroko (ženska z normalno strukturo stopal, ki porabi 7-8 ur za pultom ali v tkalnici, lahko to bolezen pridobi skozi čas)., gospodinjstvo, nošenje iracionalnih čevljev (ozko, neprijetno).

Pri hoji po "petah" pride do prerazporeditve bremena: iz pete se premakne na območje prečnega loka, ki ga ne prenaša, je deformiran, zato se pojavi prečna stopala.

Glavni simptomi vzdolžne ploskosti so bolečine v stopalih, sprememba njenih obrisov.

Diagnoza ploskosti

Diagnoza "ravnih stopal" je narejena na podlagi radiografije stopal v 2 projekcijah z obremenitvijo (stoji). Predhodno diagnozo ploskosti lahko opravi ortoped na podlagi fizičnega pregleda. Določa pravilno lokacijo anatomskih točk stopala in gležnja, razpona gibanja in kotov odklona stopala, odziva lokov in mišic na obremenitev, značilnosti hoje, značilnosti obrabe čevljev.

Za pregled stopnje resnosti prečnih ploskosti se opravi analiza radiografij.

Pri rentgenskih žarkih v direktni projekciji so narisane tri ravne črte, ki določajo stopnjo prečnega ploskosti, ki ustreza vzdolžnim osem metatarzalnih kosti I - II in glavni falang prvega prsta. Oblikujejo

• pri I stopnji deformacije je kot med I-II metatarzalnih kosti 10–12 stopinj, kot upogiba prvega prsta pa 15–20 stopinj;
• pri stopnji II se ti koti povečata na 15 in 30 stopinj;
• v III. stopnji - do 20 in 40 stopinj;
• ko IV stopnja - presega 20 in 40 stopinj.

Za določitev resnosti vzdolžne ploske noge se v lateralni projekciji izvede radiografija stopal. Na sliki so tri vrstice, ki tvorijo trikotnik s temnim kotom, usmerjenim navzgor.

• Prva linija je vodoravna, skozi točko na plantarni površini kocke gomolja, in točka na glavi metatarzalne kosti;
• Druga črta je potegnjena od točke dotika 1. vrstice s kardanalno grebenom do spodnje točke sklepne razpoke navikularno-klinastega spoja;
• Tretja črta je potegnjena iz točke dotika 1. vrstice z glavo ene metatarzalne kosti na isti točki kot druga vrstica.

Običajno je kot vzdolžnega loka stopala 125-130 °, višina loka pa je> 35 mm.

Obstajajo 3 stopinje vzdolžne ploskve:

1 stopnja: kot lok je enak 131-140 °, višina loka je 35-25 mm, ni deformacije kosti stopala.

2 stopinji: vogal loka je enak 141-155 °, višina loka je 24 - 17 mm, lahko se pojavijo znaki deformacije artroze ram-navikularnega sklepa.

3 stopinje: vogal loka je> 155 °, višina

Odtisi stopinj z različnimi stopnjami od 0 do 3:

Stopalo in nosečnost

Nosečnost povzroča različne spremembe v telesu. Mnoge ženske imajo enake pritožbe. Ena od teh težav, ki se praktično ne upošteva - bolečine v nogah. Zaradi naravne telesne mase med nosečnostjo se težišče telesa premakne naprej. To povzroča prerazporeditev obremenitve na udih in povečanje tlaka v kolenskih sklepih in stopalih.

Nosečnice imajo lahko prekomerno pronacijo stopala. Te spremembe lahko povzročijo bolečine v petah, loku stopala ali v metatarzusu. Mnoge ženske imajo krče v mišicah nog in krčne žile spodnjih okončin. Zato morajo vse nosečnice imeti potrebne informacije o svojem zdravju in zlasti o delovanju nog, tako da je devetmesečno obdobje nosečnosti čim bolj prijetno.

Prekomerna pronacija, ki spremlja plosko stopalo, nastane zato, ker se luk stopala splošči pod vplivom naraščajoče teže ženske zaradi rastočega ploda. To lahko povzroči preobremenitev in vnetje plantarne fascije, ki sega od pete do prstov. Prekomerna pronacija lahko povzroči bolečine v hoji zaradi povečanega obremenjevanja mišic in hrbtenice. Prekomerna telesna teža je zelo značilna za ljudi s šibkimi stopali in prekomerno telesno težo.

Zdravljenje ploskosti

1. Potrebno je okrepiti mišice, ki podpirajo lok stopala.

Naravna krepitev telesa pomaga krepiti stopalo. Za otroka je koristno, da plava - bolje je plaziti, lahko pa se samo koprcate ob robu bazena - pomembno je, da je prišlo do udarca. Koristno je, da hodite bosi - na pesku (ne vroče) ali kamenčki (ne ostri). Tecite po hribih in hribih, hodite po dnevniku.

Telesna vzgoja je seveda koristna tudi za otroke s ploskostjo. Priporočila za omejitve so zelo relativna. Na primer, drsanje, drsanje ali dvigovanje uteži povzročajo preveliko obremenitev loka stopala. Po drugi strani pa niso kontraindicirane, če ni hudih kliničnih manifestacij bolezni - bolečine, otekline. Tako so skoraj vsi drsalci s časom oblikovali ploske noge, kar jim ne preprečuje doseganja visokih športnih rezultatov. Slavni skakalec Vladimir Jaščenko je imel izrazito ravne noge. Vendar pa je svojo prikrajšanost spremenil v plus - v času skoka je popravil deformirane mišice stopala, kar je povečalo njegovo sposobnost skakanja. Vaja v vsakem primeru razvija mišice nog in krepi lok stopala.

Hoja po neravnih površinah. Vaje se izvajajo bos, vsak 8-12 krat.

- Hoje po pesku (za pesek, lahko nastavite škatlo na pol metra na meter) ali peno (ali z veliko kupo), upognete prste in se naslonite na zunanji rob stopala;

- hoja po nagnjeni površini s podporo na zunanjem robu stopala;

- Hoja po boku stransko.

Gimnastika. Gimnastika mora biti vsakodnevni in znani poklic za pacienta z ravnimi stopali. Bolje je, da to storite več kot enkrat, vendar 2-3 krat na dan.

Nosečnice lahko dobijo naslednja priporočila:

- dvignite noge čim pogosteje;

- če morate dolgo ostati v sedečem položaju, pod noge postavite majhen stol;

- nosite brezšivne nogavice, ki ne ovirajo pretoka krvi, če ste dolgo vozili, se redno premikajte in raztegnite noge;

- redno vadite, da izboljšate splošno počutje; najboljša vaja je hoja.

Masaža Masaža je postopek, ki je znan že od antičnih časov. Lajša mišično utrujenost, izboljšuje presnovo in krvni obtok. Ni bilo naključje, da so tradicionalni zdravilci rekli, da so pacienta masirali: potrebno je »razpršiti kri«. Ni težko obvladati tehnik samomasaže z ustreznim upoštevanjem osnovnih priporočil.

Glavne metode samomasaže so:

- Shin je treba božati, drgniti z dlanmi, gnetiti, pretepati s konci prstov. Masažo tele od gležnja do kolena, predvsem notranjo površino tele;

- stopalo je treba božati in drgniti s hrbtno površino ukrivljenih prstov. Rastlinsko površino stopala je treba masirati od prstov do pete;

- za samomasažo je koristno uporabiti posebne gumijaste podloge in masažne valje.

Po večerni masaži, kot so govorili po radiu, »se preselimo v vodne postopke«. Tako za otroke kot za odrasle je koristno narediti kopel pred spanjem.

Vzemite dve umivalnici: z vročo (takoj, ko trpi noga) in s hladno vodo. Najprej stopite v vročo kopel, nato pa jih položite v hladno. Torej izmenično - 2-3 krat. Koža bo postala rdeča, v nogah se bo pojavil prijeten občutek. V vodo lahko dodamo malo morske soli ali pitne sode ali poparke zelišč - kamilice, žajblja, hrastovega lubja, cvetov smilje, poprove mete.

2. Izberite prave čevlje. Najboljši čevlji so mehki usnjeni čevlji s prilagodljivimi podplati in nizkimi petami. Tudi superge (če to seveda ni ponaredek za dobro družbo). Vidim, kako so se modne ženske namrščile. No, zaključek in izbira storite sami.

Tukaj, na primer, Pepelka, je bila naklonjena nepoznanim knezom in kristalnim copatom. Ministrstvo za zdravje me je večkrat opozorilo na škodo občasnih znancev, in jaz sam, avtoritativno, izjavljam: kristal je material, ki ni primeren za čevlje. Popolnoma nefleksibilen, lahko hudo poškoduje stopalo, stranske stene se kopajo v njegove trezorje, trdi prst se dotika prstov. Z eno besedo, reši se kdo lahko!

Mimogrede, kaj misliš, zakaj, beži. Pepelka izgubi natikače? Vse je zelo preprosto: fleksibilni lok stopala zdrsne iz neudobne monolitne copate. Uboga, revna Pepelka, še ena žrtev nerodne lepote.

Ampak šale so šale in čevlji s ploskimi nogami so pomembni. Potrebno ga je že pravilno izbrati za dojenčke. Mehke čevlje so primerne samo za dojenčke. Ko otrok začne hoditi, morajo biti njegovi čevlji ustrezni. Na žalost, zdaj na našem trgu veliko nizke kakovosti, ali celo samo škodljive izdelke, nihče ne ve, kje so prinesli k nam.

Kakšna so merila za izbiro dobre obutve?

Merila so enaka za otroke in odrasle:

- nujno - usnjeni zgornji del. Prav tako je zaželen usnjeni podplat;

- nizko peto, v otroških čevljih, ki mora zavzemati, vendar ne manj kot tretjino dolžine podplata, da podpira petni in zadnji del loka, za ženske pa ne več kot 4 cm; nogavica je široka;

- kakovostna koža: brez neprijetnega vonja, spuščanje zunanje plasti, razpoke. Dobro oblečeno in obarvano usnje ne obarva rok, ko je izbrano, in nogavice, ko ga nosijo. Ne povzroča alergij, prask in, kar je nenavadno, ortopedskih bolezni: slaba koža slabo podpira stopala;

- podplat je fleksibilen, kar pomeni, da ga pri nakupu ne more upogniti samo mati, ampak tudi otroka pri hoji.

Želim opozoriti bralce na dejstvo, da je podpora lokov stopala s pomočjo posebnih čevljev in ortopedskih pripomočkov osnova zdravljenja ploskosti. Dajem to vodilno vrednost.

Kot sem rekel, loki stopala so kot amortizerji ali vzmeti. Kaj pa, če ne delujejo? Desno, zamenjaj jih. In čeprav po ljudski resnici ni nobenih rezervnih delov za človeka, se lahko nekaj še vedno pobere. Na primer, korektivni vložki ali oporniki.

Moji bralci lahko že pojasnijo izvor tega izraza - od besede "supinacija". Ker je ploskost pronacija stopala, jo je treba dati v nasprotno smer. In tu je vloga leja, kot smo ga imenovali, pasivne podpore zelo pomembna. O tem, kako se izvaja, je odvisno od "aktivnega življenjskega položaja" mišic stopala in spodnjega dela noge ter pravilne biomehanike vsakega od naših korakov ter našega splošnega stanja in dobrega počutja. Zato je problem biomehanskih korektorjev stopala ali ortoze, kot jih strokovnjaki pravilneje imenujejo, in preprosto podpira nihanje, zaslužil ločeno razpravo.

3. Izberite prave vložke. Namenjeni so vzdrževanju naravne oblike stopala in usposabljanju oslabljenih mišic (idealno). V resnici se v medicinskih salonih lahko srečamo s takšnimi oporami: prostor pod lokom, ki naj bo prost, je napolnjen z materialom. Dejansko so že oslabljene mišice stopala prikrajšane za priložnost za delo. Prav tako so škodljivi tudi opori za pritrditev iz preveč trdih materialov. Po drugi strani pa mehki vložki hitro izgubijo svojo obliko, njihovo nošenje pa je neuporabno.

Priljubljeni recepti za zdrave noge

Kopel hrasta juha iz juhe. 100 gramov hrastove skorje, zmešanega z 0,5 litra vode, kuhamo pol ure. Nato sev brozgo in dodamo v kopel. Kopel listov žajblja in cvetja 100 gramov žajblja vztraja približno eno uro v 2 litrih vrele vode in pripravi kopel s to juho.

Tinktura cvetov smilje. Immortelle raste na suhih gozdnih robovih, v bližini podeželskih cest. Zbiramo jo od julija do oktobra, do polnega cvetenja, narežemo s centimetrsko nogo. Potem se suhocvetno posuši, dokler se cvetovi ne stisnejo po stiskanju. Vztrajati pri alkoholu nekaj dni.

Uporablja se zunaj s bolečinami v sklepih, radikulitisom, s ploskimi nogami.

Infuzija poprove mete. 100 gramov suhe mete nalijte vrelo vodo. da ga popolnoma pokrijejo. Vztrajati 30 minut. Nato stopite 15-20 minut v topli kopeli, pripravljeni s to infuzijo.

Infuzija meta in cvetov limete. Iz 100 gramov mešanice metinega in limetinih cvetov, vzetih v enakih deležih, naredite infuzijo, kot je navedeno v prejšnjem receptu. Taka kopel dobro odstrani utrujene noge.

Ko se stopalo izhlapi, ga ponovno masirajte, „obrnite“ loke stopal in, tako kot bi, stopalo »zložili v kamero«. Po tem postopku otroci in odrasli dobro spijo: pomirjevalni učinek kopeli skozi refleksne cone edinega vpliva. Ta postopek ne le razbremeni utrujenost, stres, ampak je pomemben tudi za higieno stopal.

Video o ploskosti, kot tudi vaje proti njej

Bodite vedno zdravi!

Pogovorite se o tem članku na forumu

Tags: stanovanje, ki je ravno, ploska stopala, zdravljenje ploskih stopal, ploska stopala meri, kako ravnati ravno noge, ploska stopala otroci prečkati ravno noge, ravno nog, ravno otroke stopinj flatfoot, vaje na ravne noge, ploska stopala 3 stopinj, ravno 2 stopinj odženejo ravno noge, preprečevanje ploskosti, gimnastika iz ploskosti, vaje za ravne noge, vzdolžno plosko stopalo, gimnastika za ploske noge, masaža s ploskimi nogami, fizioterapija s ploščatimi nogami simptomi, fizioterapija za ploske noge, zdravljenje ravnih stopal pri otrocih, simptomi ploskosti, vzroki ploskosti, vrste ploskosti, korekcija ploskosti

Ravne noge

Ravne noge - sprememba oblike lokov stopala, ki jo spremlja izguba njegovih funkcij blaženja udarcev. Glede na to, kateri lok stopala je sploščen, se razlikujejo prečni in vzdolžni kljunastost. Odlikuje se tudi prirojena in pridobljena ploskost. Približno 45% vseh odraslih ima različne oblike ploskosti. Patologija se pogosteje pojavlja pri ženskah. Ravne noge povzročajo bolečino v nogah, ki se pojavi med hojo. Pogosto, ko ploskost na edini oblikuje kaluse in kurja očesa, je deformacija Hallux valgus. Poleg rentgenskega pregleda diagnoza ravnih nog vključuje plantografijo in podometrijo. Zdravljenje obsega stalno nošenje stopnic ali ortopedskih čevljev, periodično masažo, fizikalno terapijo in fizioterapevtske postopke.

Ravne noge

Ravne noge - sprememba oblike lokov stopala, ki jo spremlja izguba njegovih funkcij blaženja udarcev. Približno 45% vseh odraslih ima različne oblike ploskosti. Patologija se pogosteje pojavlja pri ženskah.

Anatomija

Noga ohranja telesno težo, ne dovoljuje osebi, da bi padla med hojo, igra vlogo blažilnika in mehanizma za dviganje. Pri opravljanju vseh teh funkcij so zelo pomembni loki stopala - toge in hkrati elastične formacije, ki vključujejo kosti stopala, njegove vezi in mišice. Obstajata dva loka stopala: prečna (lok od I do V metakalne kosti, ki postane vidna, če vzamete nogo s strani stopala in jo stisnete v prečni smeri) in vzdolžno (lok v območju notranjega roba stopala). Namen lokov stopala je ohraniti ravnotežje in zaščititi telo pred tresenjem med hojo.

Z oslabitvijo mišično-ligamentnih struktur mišic in vezi stopala se ne spopade več z visoko obremenitvijo, stopala se sploščijo, "se usede". Hkrati se njegova funkcija dušenja zmanjša. Šoki med hojo se prenašajo na ležeče dele (hrbtenico in sklepe spodnjih okončin), v katerih se zaradi stalne preobremenitve razvijejo degenerativne spremembe (osteoartroza, oslabljena drža, osteohondroza).

Razvrstitev

Ko sploščimo prečni lok stopala, govorimo o prečnih ravnih tleh, medtem ko vzdolžni lok - vzdolžni ploskvi. V primeru, da sta oba trezorja sploščena, se razvije kombinirana stopala. Možna pridobljena in prirojena ploskost. Prirojena ploskost je redka patologija (2-3%), ki jo povzroči nenormalen razvoj stopala v prenatalnem obdobju. Pri otrocih se prirojena ploska noga ponavadi diagnosticira pri starosti 5-6 let, ker v zgodnji starosti loki stopala še niso dovolj razviti in znaki ploskosti so normalni pri vseh otrocih. Pridobljene ravne noge se lahko pojavijo v kateri koli starosti. Glede na vzroke razvoja v travmatologiji in ortopediji je razdeljen na:

• Statična ploska noga. Običajna oblika ploskve (več kot 80%). Razlog za razvoj patologije je šibkost kosti, mišic in vezi stopala in spodnjega dela noge. Zaradi dedne slabosti vezi je genetska predispozicija za razvoj ploskosti. Tveganje za nastanek ploskosti se povečuje s povečanjem telesne teže, pomanjkanjem fizičnih naporov pri ljudeh s sedečim poklicem, "stoječim delom" (prodajalci, frizerji, sestavljavci na transportnih trakovih, tkalcih itd.), Ki nosijo neudobno čevlje, starajo. Statična ploska stopala se lahko razvije tudi zaradi stalnega nošenja čevljev z visokimi petami (zaradi pretirane obremenitve prednjega dela noge).
• Traumatsko ploskost. Razvija se po zlomu kosti stopala, pestnice in gležnjev.
• Rachitic flatfoot. Pojavi se po rahitisu. Razlog za razvoj je zmanjšanje moči kosti in kršitev nastanka okostja stopala.
• Paralizirano stopalo. Razvija se po polio. Vzrok za ploskost je paraliza tibialnih mišic in rastlinskih mišic stopala.

Prečno plosko

Delež prečnih ploskev po različnih podatkih se giblje od 55% do 80%. Bolezen se ponavadi pojavi pri ljudeh srednjih let (35-50 let). Ženske trpijo ploskosti 20-krat pogosteje kot moški.

Za to vrsto ploskosti je značilno zmanjšanje dolžine stopala, razpršenost kosti metatarzusa v obliki fanov, deformacija prvega prsta (Hallux valgus), ki se v vsakdanjem življenju navadno imenuje "kost", in prsti v obliki kladiva.

Običajno je lok stopala, ki ga tvorijo glave metatarzalnih kosti, v obliki loka. Glavna podpora pri stajanju in hoji pada na glave metatarzalnih kosti V in I. t Z razvojem ploskih stopal oslabijo podporne strukture loka stopala: plantarna aponeuroza, ki nosi glavno obremenitev za zadrževanje loka, interosesno fascijo in mišice stopala.

Podpora se prerazporedi na glave vseh metatarzalnih kosti, obremenitev glave prve metatarzalne kosti pa se zmanjša, obremenitev na glave metatarzalnih kosti II-IV pa močno narašča. I prst odstopi navzven, glava metatarzalne kosti I in prst tvorim kot. Pri metatarzofalangei se pojavi osteoartroza. Obstajajo bolečine, zmanjšuje se obseg gibov v sklepu.

Povišan pritisk metatarzalnih glav povzroča redčenje plasti podkožne maščobe na plantarni površini stopala, kar povzroča nadaljnje zmanjšanje amortizacijske funkcije stopala. Na podplatu se v območju glave metatarzalnih kosti oblikujejo natoptyshi.

Glede na resnost kota med prstjo I in metatarzalno kostjo se razlikujejo naslednje stopnje prečnih ploskev:

• I stopnja. Kot pod 20 stopinj. Blaga stopala.
• II. Kot od 20 do 35 stopinj. Zmerna stopala.
• III. Kot nad 35 stopinj. Izrazit ploskost.

Simptomi prečne ploskosti

Praviloma se pacienti s transverzalno stopalko obrnejo k zdravniku zaradi kozmetične okvare stopala, manj pogosto zaradi bolečin med hojo, kolena na podplatu, grobih kožnih izrastkov ali vnetja v območju metatarzofangealnega sklepa.

Vendar pa je med anketo običajno ugotovljeno, da bolnika z ravnim stopalom dolgo časa moti bolj ali manj izrazita pekoča ali boleča bolečina v stopalu med hojo. Pri pregledu se pokaže deformacija stopala: sploščenost njegovega prečnega loka, značilna deformacija I metatarzofalangealnega sklepa, z izrazito ploščatostjo - kladivastim prstom stopala.

Zdravljenje prečnih ploskosti

Konzervativno zdravljenje je učinkovito samo na stopnji I ploskosti. Bolniku se priporoča, da zmanjša telesno težo, izbere udobne čevlje brez pete, zmanjša statične obremenitve stopala. Prikazani v posebnih vložkih in valjih.

Pri stalni stopnji II in III stopnje se izvede kirurško zdravljenje. Obstaja veliko načinov za popravljanje deformacije prvega prsta, vendar nobena operacija ne odpravlja vzroka prečne ploskosti - šibkost vezi in mišic stopala. Morda izolirani kirurški posegi (resekcija Hallux valgus - štrleče kosti) in kirurško zdravljenje, vključno z resekcijo kosti v kombinaciji s sklepi sklepne kapsule in presaditvijo tetive. V pooperativnem obdobju je priporočljivo, da bolnik s ploskostjo nenehno nosi izolatorje ali čevlje s posebnimi vložki.

Vzdolžno plosko stopalo

Ta vrsta ploskosti stopi vzdolžni lok stopala. Noga je razširjena, sploščena in v stiku s podporo skoraj celotnega podplata. Delež vzdolžne ploskve znaša od 20 do 29%. Bolezen se pogosto razvije pri mladih bolnikih (16-25 let).

Proces vključuje kosti, mišice in vezi stopala in spodnjega dela noge. Kosti stopala se premikajo tako, da se peta kost obrne navznoter, prednji deli stopala pa se usmerijo navzven. Napetost tetiv mišičev tele se poveča in kite sprednje tibialne mišice se zmanjšajo. Srednji del stopala se razširi. Hodi bolnik postane neroden, ko hodi, močno razširi svoje nogavice na stran.

Obstajajo štiri stopnje vzdolžne ploskve:

• faza pred boleznijo (prodromalna faza);
• vmesni ploskost;
• ravna noga;
• ploskovalgusnaya stopala.

V fazi pred boleznim pacienta s ploskostjo, utrujenostjo med hojo, bolečinami v zgornjem delu loka stopala in mišicami noge po dolgotrajnih statičnih obremenitvah.

V fazi intermitentne ploskosti se bolečina pojavi ne samo ob koncu delovnega dne, ampak tudi po dolgem ali dolgem hoje. Napetost mišic v golenici se pojavi, včasih se razvijejo njihove začasne kontrakture. Vzdolžni lok stopala ima zjutraj normalno obliko, vendar zvečer postane sploščen. Za oceno resnosti ploskosti uporabite posebne tehnike (podometu, plantografija, rentgen).

Med razvojem ravne noge se bolečina pojavi tudi po majhnih statičnih obremenitvah. Stopalo se razširi in poravna, višina njegovega loka se zmanjša. Postopoma se hoja začne spreminjati.

Obstajajo tri stopinje ravnega stopala:

• I stopnja. Faza začetka formacije. Višina loka stopala je manjša od 35 mm;
• II. Višina loka je 25-17 mm. Osteoartritis se začne razvijati v sklepih stopala;
• III. Višina loka je manjša od 17 mm. Sprednji deli stopala se raztegnejo in poravnajo. Določa odstopanje od I-ja navzven. Hkrati se začasno zmanjša bolečina v stopalih.

Če se ne zdravi, se stopala alg v stopalah še stopnjujejo, bolečine pa se pojavijo pri najmanjši statični obremenitvi. Ugotovljena je deformacija valgusa (nenadna sprememba stopala z plantarno stranjo medialne strani) in izrazita sploščitev loka stopala.

Zdravljenje vzdolžne ploskve

Bolniku se priporoča, da v fazi pred boleznijo opravi pravilno hojo (brez vzpenjanja nogavic), hodi bosi po pesku ali neenakomerni površini in redno razkladuje mišice stopala, medtem ko stoji in občasno prenaša obremenitev na zunanje površine stopal. Pacienti s ploskostjo so predpisani vadbena terapija, masaža in fizioterapija: magnetna terapija, SMT, hidromasaža itd.

V fazi presihajočih ploskosti se zgoraj navedenim ukrepom doda priporočilo za spremembo delovnih pogojev za zmanjšanje statične obremenitve stopal. Z ravnim stopalom do kompleksa terapevtskih ukrepov ortopedi predpisujejo nošenje ortopedskih čevljev in posebnih vložkov. Z nadaljnjim napredovanjem ploskosti je indicirano kirurško zdravljenje. V fazi ravnega valgusnega stopala so konzervativne tehnike neučinkovite. Izvajajo se različne plastične operacije: resekcija kostnih odsekov, presaditev kite itd.

Flatfoot - vzroki, simptomi pri odraslih, vrste, stopnje, zdravljenje in preprečevanje flatfoot

Ploščate noge - to je vrsta deformacije stopala, pri kateri so njegovi loki predmet spuščanja, zaradi česar je popolna izguba prirojenih dušilnih in vzmetnih funkcij. Glede na to, kateri lok stopala je sploščen, se razlikujejo prečni in vzdolžni kljunastost. Odlikuje se tudi prirojena in pridobljena ploskost. Približno 45% vseh odraslih ima različne oblike ploskosti. Patologija se pogosteje pojavlja pri ženskah.

Kaj je ploskost?

Stopalo je sprememba oblike stopala, za katero je značilna opustitev njegovih vzdolžnih in prečnih lokov. V primeru ploskosti je struktura normalnega loka stopala precej izrazita ali skoraj povsem spremenjena, tako vzdolž (vzdolž notranjega roba stopala) kot prečno vzdolž osnove prstov. Kot zaplet - so bolečine v hrbtenici, artritis in artroza kolenskih in kolčnih sklepov.

Noga je naravni amortizer, ki ščiti telo pred tresenjem med hojo in omogoča ohranjanje ravnotežja med gibanjem. Ob upoštevanju oblike stopala se ločita dva loka - vzdolžni in prečni.

1. Vzdolžni lok je ukrivljenost stopala na notranji strani od pete do sklepa palca. Ponavadi je jasno vidna.
2. Prečni lok je manj opazen. To je lok na dnu prstov (kjer se konča metatarzalna kost).

Ko je mišično-ligamentni aparat oslabljen, je normalna oblika stopala motena. Resnost lokov se izgubi, noga se usede, se širi. Podobna patologija je opredeljena kot ploska.

Stopalo ustvari do 50% svetovnega prebivalstva. Ženske so nagnjene k tej bolezni 4-krat več kot moški. V 3% primerov je stopinjasta stopala zabeležena od rojstva, do starosti 2 let pri 24% otrok, pri 4% pri 32% otrok, pri sedmih letih pri 40% otrok, po 11 letih pa polovica mladostnikov trpi od ploskosti.

Stopalo je razdeljeno na vzdolžno in prečno. Glede na to, kako se stopalo razširi: v širini ali dolžini. Trenutno obstajajo takšne vrste flatfoot: vzdolžni, prečni, skupaj.

Danes je najpogostejša oblika deformacije stopala prečno. Pridobljena in prirojena patologija se razlikuje.

Vzdolžno plosko stopalo

Vzdolžna ploskev je značilna sploščitev vzdolžnega loka stopala. Hkrati se poveča njegova dolžina in skoraj celotno področje podplata pride v stik s tlemi. Omeniti velja, da je vzdolžno ploskost značilna predvsem za ženske. Vpliva na telesno težo: prekomerna telesna teža povečuje obremenitev stopala in vzdolžna ploskev postane bolj izrazita. Starost, pri kateri so vzdolžne ploskve najpogostejše, je 16–25 let.

Obstajajo štiri stopnje vzdolžne ploskve:

• faza pred boleznijo (prodromalna faza);
• vmesni ploskost;
• ravno;
• ploskovalgusnaya stopala.

V fazi pred boleznim pacienta s ploskostjo, utrujenostjo med hojo, bolečinami v zgornjem delu loka stopala in mišicami noge po dolgotrajnih statičnih obremenitvah.

Prečno plosko

Če govorimo o na primer prečni lok (in je deformiran v 55,23% primerov), potem se pet metatarzalnih kosti, na katerih stoji celotni prednji del stopala, razhajajo kot ventilator. V tem primeru se stopalo skrajša, pride do zunanjega odstopanja palca in anomalnega upogibanja / zmanjšanja povprečja. To se običajno dogaja ljudem v starosti od 35 do 50 let.

Delež prečnih ploskev po različnih podatkih se giblje od 55% do 80%. Bolezen se ponavadi pojavi pri ljudeh srednjih let (35-50 let). Ženske trpijo ploskosti 20-krat pogosteje kot moški.

Po naravi se stopala razlikujejo:

• Prirojena identiteta s 5-6 let, ker so pri otrocih starejše starosti izraženi vsi znaki te bolezni.
• Travmatične oblike po zlomih kosti, ki jih spremlja kršitev lokov stopala.
• Paralitično ravno - zaplet prenašanega otroške paralize, cerebralna paraliza se pojavi zaradi pareze, paralize mišic stopala, pa tudi do telečkih mišic noge.
• Rachitic so opazili pri otrocih z rahitisom zaradi oslabljene mineralizacije kosti.
• Statični pojav pri odraslih pri opravljanju dela, ki je povezana s podaljšano stojijo na nogah (administrator, kirurg, stevardesa, zabavljač, svetovalec). Pojavi se zaradi odpovedi vezi, mišic stopala. Pojavlja se tudi v starosti zaradi atrofije mišic, kot tudi med debelostjo, nosečnostjo zaradi povečane obremenitve na lokih stopala.

Stopnja ploskosti

Pomanjkanje ligamentnih aparatov. Že prva faza bolezni, ki se manifestira periodično bolečine v nogah čez dan, s povečano obremenitve, na koncu delovnega dne. Pri tej stopnji bolezni vidne spremembe stopala niso zaznane. Stopala ohranijo svoj prvotni zdrav videz. Kratek izcedek spodnjih okončin hitro ublaži bolečine.

1 stopnja

Slabljenje ligamentnega aparata, stopalo ne spremeni oblike, bolečine in utrujenost v nogah nastopita po dolgem sprehodu ali proti večeru. Po počitku bolečina in nelagodje izginejo. Hod se spremeni, postane manj plastičen.

2-stopinjsko plosko stopalo

Sploščenost stopala se določi s prostim očesom, loki izginejo, stopalo se razširi in razširi. Bolečine postanejo trajne in bolj izrazite. Bolečina se razteza skozi gleženj, celotno nogo, do kolenskega sklepa. Hodi težko, je stopalo.

Stopala 3 stopinje

Tretja stopnja: značilna popolna deformacija. Hkrati se diagnosticira disfunkcija mišično-skeletnega sistema z manifestacijo ustreznih bolezni. V tej fazi razvoja bolezni se čutijo hude bolečine, športne obremenitve so nemogoče.

Razlogi

Med glavnimi razlogi, ki izzovejo razvoj ploskve, je mogoče ugotoviti v naslednjih primerih:

• prekomerna telesna teža;
• nosečnost;
• značilnosti dejavnosti, ki povzročajo prekomerne telesne napore;
• dednost (ploskost v bližnji družini);
• nošenje čevljev slabe kakovosti, preozkih ali majhnih čevljev;
• šibkost vezi in mišic stopal, zaradi pomanjkanja ustreznega bremena ali starosti itd.

V 90% primerov se pri ljudeh s slabo razvitim mišično-ligamentnim aparatom stopal diagnosticira ploskost. Redna vadba mišic stopala bo pripomogla k izogibanju deformacijam in se nikoli ne bo soočila s ploskostjo.

Simptomi ploskosti pri odraslih

Običajno oseba, ki veliko časa preživi na nogah, ne opazi razvoja ploskosti in povezuje videz bolečine in neugodja v nogah in nogah z utrujenostjo. Obstaja več osnovnih znakov, s katerimi lahko sumite na razvoj te strašne bolezni v sebi.

Zgodnji znaki ploskosti:

• Utrujenost nog lahko kasneje vodi do splošne utrujenosti in sindroma kronične utrujenosti
• Bolečina v stopalih
• Bolečine v mišicah stegna, spodnjih nog, spodnjega dela hrbta, ki izhajajo iz gibanja in kasneje, ko stoji, bolečine izginejo po spanju
• Težave pri izbiri čevljev
• Napetost v mišicah tele
• Zabuhlost
• Pojav območij utrjene in odebeljene kože, ki povzročajo nelagodje pri hoji (natoptysh), se pojavijo na dnu palca.
• Čevlji se začnejo obrabljati veliko hitreje kot prej, večinoma od znotraj.
• Občasno se zdi, da se je dolžina noge povečala, zaradi česar morate kupiti čevlje večje velikosti.

V napredovalnih primerih, ko hodi, bolečo območje križnice in spodnjega dela hrbta, se lahko pojavi glavobol, hoja na dolge razdalje je boleča in boleča.

• zelo utrujene noge,
• bolečina pri pritiskanju na sredino stopala ali t
• zabuhlost
• problem z izbiro čevljev, konstantno se spotaknejo po petah,
• bolečine v stopalih in spodnjem delu hrbta,
• notranjost deformacije čevlja, razcep pete.

• Bolečina v prednjem delu noge.
• Videz kurja očesa, kurja očesa.
• Deformacija oblike prstov.

Zapleti

Stopalo, ki ga lahko že na splošno razumejo značilnosti poteka in napredovanja te bolezni, lahko povzroči številne specifične zaplete, med katerimi lahko izpostavimo naslednje:

• postopna okrepitev bolečine, njena nespecifična manifestacija (to je bolečina ne samo v stopalih, ampak tudi v bokih, kolenih, hrbtu, glavobolu);
• nogavica;
• nenaravno držo, ukrivljenost hrbtenice, razvoj skolioze in drugih bolezni hrbtenice (osteohondroza, kila itd.);
• vraščeni nohti;
• distrofične spremembe v mišicah hrbta in nog;
• razvoj bolezni, ki so neposredno povezane s porazom stopal (deformacije, žulji, ukrivljenost prstov, nevritis, izrastki itd.).

Kako določiti ploske noge doma?

Obstajajo dokazane metode za določanje ploske nog:

1. Tiskanje na noge. Vzemite belo pločevino, nanesite maščobno kremo na noge, papir položite na tla in stojte na njej. Pomembno je, da stojite naravnost in brez podpore. Previdno preglejte odtis. V notranjosti mora biti zarezo;
2. Študija stopala po metodi Fridlanda temelji na študiji subometričnega indeksa. V ta namen izmerite višino in dolžino stopala, višino delimo z dolžino in pomnožimo s 100. Normalne vrednosti so od 29 do 31.
3. Nožice namažite z barvilom in zlahka pralno snovjo in jih namestite na bel list papirja. Pozor! Med postopkom se ne more zanašati. Morate stati samo naravnost. Ko si ogledujete nastale slike, naredite sklep. Če je celotno področje stopala prebarvano, potem je bolezen zagotovo prisotna. Če je notranja stran stopala in prostor med sprednjim delom in peto zareza, potem ni nobenih težav z nogami.

Te metode nam omogočajo, da sumimo na prisotnost patologije. Toda kako določiti stopnjo ploskosti? Samo za to se obrnite na strokovnjaka.

Diagnostika

Diagnoza "ravnih stopal" je narejena na podlagi radiografije stopal v 2 projekcijah z obremenitvijo (stoji). Predhodno diagnozo ploskosti lahko opravi ortoped na podlagi fizičnega pregleda. Določa pravilno lokacijo anatomskih točk stopala in gležnja, razpona gibanja in kotov odklona stopala, odziva lokov in mišic na obremenitev, značilnosti hoje, značilnosti obrabe čevljev.

Bodite pozorni: pri ženskah so ravne noge diagnosticirane 4-krat pogosteje kot pri moških. Pogosto se med nosečnostjo razvije patologija zaradi fiziološkega povečanja telesne teže.

Glavne metode, ki jih ortopedi uporabljajo za postavitev diagnoze, so:

1. Rentgen. Glavna diagnostična metoda, ki omogoča ugotavljanje ne le prisotnosti, temveč tudi narave in stopnje patologije, je radiografija v dveh projekcijah. Rentgenski pregled se opravi z obremenitvijo, tj. Pacient mora stati.
2. Plantografija. Metoda nanašanja na stopala maščobne kreme, ki se lahko uporablja doma, in je bila opisana zgoraj. Namesto maščobne kreme zdravniki pogosto uporabljajo lugol, kar na papirju pušča natančnejši in izrazitejši odtis.
3. Podometrija. To je merjenje različnih parametrov stopala in izračun različnih indeksov za ugotavljanje prisotnosti deformacij in stopnje patologije.

Zdravljenje ploskosti pri odraslih

Stopalo se zdi, da je veliko preprosta bolezen, v resnici pa je to dokaj resna in hitro napredujoča patologija, ki jo je težko popraviti. Lahko se popolnoma ozdravi šele v otroštvu, pri odraslih pa je zdravljenje namenjeno upočasnitvi napredovanja bolezni na bolj resne faze. Najdemo zgodnejši ploskost, bolj ugodno bo njegovo zdravljenje.

Pri odraslih je boj proti flatfootu namenjen:

• lajšanje bolečin;
• izboljšanje tonusa v mišicah in ligamentih stopal.

Ortopedski vložki

Dobri rezultati pri zdravljenju ploskosti pri posameznikih katere koli starosti so zagotovljeni z ortopedskimi vložki, ki so individualno izdelani za vsako stopalo, ob upoštevanju vseh anatomskih značilnosti.

Takšni vložki so običajno narejeni iz plastike, ki je pri segrevanju plastična in pri nižjih temperaturah postane trda. Takšne opore lahko naredimo za čevlje s peto ali brez nje.

1. Če uporabljate ortopedske vložke, lahko popolnoma otrpite ploske noge pri otrocih, mlajših od sedem let, če začnete zdravljenje od starosti dveh do treh let. Otroci morajo zamenjati nosilne podpore pogosto v skladu z rastjo stopala.
2. Pri mladostnikih in odraslih je nošenje notranjosti udobno, upočasnjuje ali ustavi napredovanje bolezni. Sprva se zdi, da se stopnice zdijo neprimerne za nošenje, vendar se, kot se navadite nanj, pojavi občutek udobja.

Vaja

Vaja je sestavni del zdravljenja in preprečevanja ploskosti. Pomagajo okrepiti mišice stopala, ustaviti napredovanje bolezni se je že začelo. Da bi dosegli stabilen rezultat, potrebujete vsaj šest mesecev. Pravilnost je pomembna, sicer ne bo nobenega učinka.

Potrebno je začeti zdravljenje z gimnastiko, ki jo lahko opravite vsak dan doma. Terapevtski tip gimnastike se uporablja za popravek loka stopala, krepi mišice, trenira ligamentni aparat, oblikuje pravilen tip hoje. Obstaja veliko število vaj, ki so izbrane posamezno in so odvisne od starosti, pritožb, položaja stopala in njegove oblike.

Kompleksne gimnastične vaje:

1. Dvigalne nogavice. Dovolj, da narediš 10-12 ponovitev. Za začetek vaje potrebujete njihovo glavno stojalo: stopala vzporedna drug z drugim, nekoliko narazen.
2. Konjske noge z majhno elastično kroglo ali okroglo palico. Čas vadbe - 5 minut premikanja predmeta po celotni površini stopala.
3. Rotacija Morate sedeti, raztegniti noge naprej, počivati ​​pete na tleh in izmenično zavrteti noge v različnih smereh. 10-krat desno in 10-krat v levo.
4. Hoja po različnih straneh stopala. 10 korakov na zunaj, nato 10 korakov na notranji strani, nato 20 korakov s spremembo točke v vsakem koraku.
5. Rolls: stoje od pet do pet - 10-krat.
6. Flexing in razširitev prsti na nogah - 3 minute.
7. Držite noge majhne krogle. Kot možnost - premik od enega kraja do drugega majhne predmete, ki jih drži s prsti.

Celoten kompleks traja največ 20-30 minut na dan. Po opravljenih vajah je priporočljivo narediti masažo.

Hoja po neravnih površinah. Vaje se izvajajo bos, vsak 8-12 krat.

1. Hodi bosi v pesku (za pesek, lahko prilagodiš škatlo velikosti pol metra na meter) ali peno (ali z veliko kupo), upogneš prste in se nasloni na zunanji rob stopala;
2. Hoja po nagnjeni površini s podporo na zunanjem robu;
3. Hoja po hlodu bočno.

Zelo pomembno je, da pacient vsak dan izvaja posebne vaje za ravne noge. Mišice in vezi stopala kot preventivo je treba nenehno trenirati, sicer oslabijo, zaradi česar se pojavijo simptomi ploskosti.

Masaža za ravne noge

Masaža za ravne noge vključuje uporabo velikega števila različnih tehnik. To je božanje, gnetenje, drgnjenje in druge metode. Masirajte stopalo, morate se premakniti od prstov do pete. Masaža golenice vključuje premik od gležnja do kolenskega sklepa. Obe vaji in masaža odlično uravnavata mišice in vezi stopala. V procesu zdravljenja se lahko uporabijo posebne kopeli za stopala.

Osnovne tehnike masaže za ravne noge so preproste:

• Masiranje nog od gležnjev do dimelj bi moralo biti od spodaj navzgor (božanje, potapljanje, drgnjenje);
• Masiranje stopala in njegove hrbtne strani (od prstov do gležnja) je treba opraviti z brušenjem, to je s krožnimi gibi konic prstov, ki so združeni, ali z robom dlani - čez stopalo;
• lok stopala se lahko masira tudi z "glavnikom", ki nastane iz sklepov proksimalnih prstov štirih prstov med stiskanjem roke v pest (z drugimi besedami, "členkami");
• pete (izmenično), kakor tudi podnožje prstov na strani stopala, so bolj primerne za drgnjenje, upogibanje noge v kolenu, s štirimi povezanimi prsti na obeh rokah (palec na rokah se dviguje).

Ali vaje za zdravljenje ploskve morajo biti vsaj 20 minut in, če je mogoče, dvakrat na dan.

Zdravilne kopeli s pomočjo ljudskih sredstev

Ugotovljeno je, da so vodni postopki koristni za preprečevanje bolezni. Po napornem delovnem dnevu, še posebej, če predpostavlja dolgo bivanje na nogah, je priporočljivo, da se noge sprostijo tako, da jih postavijo v toplo kopel.

1. Na osnovi hrastovega lubja. Pol litra vrele vode je treba dodati 100 g suhe snovi, dal na ogenj za pol ure, možganov in vlijemo v skledo s toplo vodo.
2. Solne kopeli. Uporabite lahko jodirano in po možnosti morsko sol. Ena sladilna žlička se raztopi v litru tople vode, deset minut se potopi v posodo z raztopino stopala. Potem morajo obrisati suho in masažo z rokami, predhodno namazati vlažilno kremo. Takšni postopki izboljšajo prekrvavitev, pomagajo krepiti kosti in se popolnoma sprostiti.
3. Kopel z decoction žajbelj, kamilice ali borove iglice. Nalijte eno skodelico posušene rastline z vročo vodo in zavrite 15-20 minut, pustite se ohladiti. Razredčite ½ z vročo vodo in držite noge približno pol ure.

Preprečevanje ploskosti

Preprečite bolezen tako, da upoštevate ta pravila:

1. Morate hoditi bolj bosi. Če je mogoče, pojdite v naravo in preživite nekaj minut hoje bos na travi, zemlji, kamenčku, iglicah iglavcev.
2. Nosite prave čevlje. To je povezano s preprečevanjem motenj pri otrocih. Za njih je potrebno kupiti čevlje, ki tesno drži nogo, ki ne odleti in ne pritisne.
3. Vaje je treba izvajati iz ploskosti. S poudarjanjem nekaj minut na dan lahko preprečimo razvoj motnje. Kot polnilo lahko uporabite masažno preprogo. Tudi za masažo stopal je potrebno.
4. Pri hoji je treba spremljati držo in pravilen položaj stopal, kot tudi pri stoje. Noge morajo biti nameščene skoraj vzporedno in ležati na zunanjih robovih podplata.
5. Dobra preventiva so domače kopeli s protivnetnimi zdravili (kamilica, žajbelj, šentjanževka). Pomagajo pri lajšanju utrujenosti iz nog po hoji, kakor tudi odpravljajo vnetje in otekanje. Takšne kopeli pred masažo pomagajo pripraviti kožo za sprostitev.
6. Masaža stopal izboljša dotok krvi v stopalo. Istočasno se stimulirajo refleksne točke, od katerih jih je približno 90 na podplatu. Splošna masaža za preprečevanje ploščatega stopala je predpisana tudi otrokom, da izboljšajo zaščito telesa.