Mi ravnamo s ploskimi teki: kako se pripraviti, kaj obleči

Naučite se teči s ploščatimi nogami in uživajte v tem. Priprava na jog, kaj čevlje, skupaj z vadbo bo pomagalo znebiti bolezni.

Tek z ravnimi nogami in artrozo

Stopalo je lahko prirojeno (približno 3% primerov) in pridobljeno in je stabilna deformacija stopala, ki ima naravo sploščitve svojih lokov. Prirojena ploskost se pojavi v ozadju prirojenega pomanjkanja vezivnega tkiva.

Pridobljena bolezen stopal je posledica poškodb zaradi zlomov kosti, gležnjev in kosti tarzusa.

Ravne noge z artrozo

Stopalo je tudi posledica rahitisa in je posledica telesne obremenitve na kosti stopala, ki je oslabljena zaradi bolezni.

Najpogostejša je statična ploskost, ki je posledica slabosti kosti in vezi, mišic stopala in spodnjega dela noge, oblečenih v napačne čevlje.

Dva loka stopala: prečni (med bazami prstov) in vzdolžni (notranji rob stopala) sta zasnovana za ohranjanje ravnotežja in preprečevanje tresenja telesa pri hoji.

Če so loki stopala sploščeni, potem se sklepi nog in seveda hrbtenica kompenzirajo pri tresenju pri hoji.

Ker pa te dodatne obremenitve niso del njihovega namena, se pojavijo patologije, kot so ploske noge z artrozo.

Pojavijo se naslednji simptomi. najprej bolečine le pri hoji, kasneje in med stanjem, v stopalih, spodnjem delu hrbta, mišicah noge in stegna, opazimo hitro utrujenost nog.

Čez dan se pojavi edem stopala, ki poteka med nočnim počitkom. V hudi obliki bolezni stopalo postane srednji del daljši in širši.

Bolniku je lahko težko čepiti, če je potrebno, ga je lažje upogniti. In ko se čaka, morda ne bo obdržal ravnotežja.

Obstajajo težave z nošenjem čevljev, ko se pojavijo bolečine v hoji, in da bi se temu izognili, bolnik začne šepati. Zaradi neustreznega hoje se razvije težka hoja, lahko se zgodi klopavica in seveda vse to prispeva k slabi drži.

Za ravne noge z artritisom je značilna deformacija velikih prstov, na kateri se tvorijo "kosti", to je rast kosti. Ta patologija je najbolj dovzetna za ženski spol, ki je povezan z endokrinimi motnjami, pri ženskah, ki trpijo zaradi menopavze, pa ta bolezen napreduje zelo hitro.

Da bi se izognili takšnim zapletom, morate upoštevati nekatera pravila. V vsakem trenutku ne nosite visokih pet in se izogibajte sedenju s prekriženimi nogami.

S prekomerno telesno težo se morate potruditi, da se ga znebite, kar bo dobro vplivalo na sklepe in žile spodnjih okončin.

Poskusi, da ne stojiš ali sediš dolgo časa, in če je mogoče, izmenjaj med temi položaji.

Ne dvigajte uteži, razkladajte in počivajte sklepe, delajte svetlobo in plavajte.

Če pa že imate otekline ali bolečine v sklepih, se morate obrniti na kliniko za hrbtenico in sklepe, pregledati pa jih mora specialist, da se določi natančna diagnoza.

Na kliniki boste deležni strokovne pomoči pri zdravljenju artroze, s pomočjo izkušenih zdravnikov pa boste lahko preprečili širjenje bolezni na različne konzervativne načine. Strokovnjaki bodo za vas izbrali individualno zdravljenje.

bo pomagal lajšanje bolečin, preprečevanje napredovanja ravnih stopal, otekanje stopal.

Za vaše zdravljenje bo predstavljen celoten spekter postopkov, ki se uporabljajo na kliniki za zdravljenje hrbtenice in sklepov za to vrsto bolezni.

Kako teči z ravnimi nogami: zdrave noge od A do Ž

Fantje bi radi vedeli, kako se tečejo s ploščatimi nogami, ker jih imajo mnogi, vendar je tudi želja po igri, na primer, nogomet velika.

Kaj je plosko

Več kot tretjina svetovnega prebivalstva trpi zaradi neke oblike ploskosti. Po statističnih podatkih je približno 80% vseh ljudi na Zemlji nagnjenih k temu.

Imenuje se oblika stopala, pri kateri se med hojo in tekanjem moti normalna funkcija noge.

Deformacija stop-ligamentov vodi do tega, da je obremenitev stopala, ki je enakomerno porazdeljena pri hoji, bolj na določenih delih stopala. Zato se pojavijo bolečine in neugodje, zlasti če je oseba prekomerno telesno težka.

V odsotnosti ploskega stopala se sklepi in hrbtenica zaradi pravilne porazdelitve obremenitve in teže raztovorijo.

Pravilna struktura stopala in sosednjih delov stopala pomaga ohranjati uravnoteženo osebo, vam omogoča lepo hojo, hitro tek in skok.

V tem primeru delujejo vgrajeni »amortizerji« v stopalih. Ob prisotnosti ploskosti je obremenitev neenakomerno porazdeljena, hrbtenica prejme ukrivljenost, sklepi in hrbet so v negotovem položaju. Noge veliko bolijo, še posebej pete.

Razlogi, ki lahko povzročijo ploske noge, so lahko ne le dedni dejavniki, temveč tudi pridobljeni skozi vse življenje.

1. Statistični podatki so nepremagljivi, da bodo starši ali eden od njih s ploskimi stopali zagotovo podedovali to napako stopala z otrokom. Toda to ni povsem res. Seveda pa je tveganje za takšne otroke veliko večje kot pri otrocih, katerih starši nimajo ravnih stopal, toda ne samo, da se ploskev prenaša z dedovanjem, ampak le na strukturo stopala, in ali je debelina tkiva na njej še vedno neznana. Profilaktični ukrepi za takšne otroke vključujejo nošenje udobnih čevljev z ustreznimi velikostnimi loki. Čevlji ne smejo biti tesni ali preveliki.
2. Stopalo se razvije v otroštvu. Seveda je lažje diagnosticirati ravne noge pri otrocih, ker otrok hitro raste, začne hoditi, nato teče. Hkrati je vizualno lahko videti spremembe v obliki stopala in pravočasno, da se obrnejo na ortopeda. Ta specialist lahko pove, ali je to začetek bolezni ali samo struktura otrokovega stopala. Ampak odrasli niso imunski pred to napako, zlasti ženske. Konec koncev, ljubezen do žensk za visoke pete, neudobne, vendar lepe čevlje, dodatna teža, ki jo ljudje nosijo že leta na sebi - vse to lahko pripelje do nakupa ploskosti. Znano je, da je ploskost v otroštvu lažje zdraviti kot v odrasli dobi.
3. Mnoge ženske, ki so noseče, pridobijo preveliko težo, ko prenašajo otroka. Nato lahko zaradi težkih obremenitev stopal pride do ravnih stopal. Ne mislite, da bo šel sam, takoj ko se otrok rodi, in ženska bo izgubila težo. Spremembe v strukturi stopala so se že zgodile, in da bi to popravili, bo potrebno opraviti posebne vaje in opraviti tiste sestanke, ki jih bo opravil ortopedski kirurg. Življenje mlade matere je zelo aktivno, zato je za popoln dogodek potrebno odpraviti ploskve.

Stopalo ne vpliva samo na stopalo, povzroča bolečino pri hoji, težo in boleče občutke v spodnjih nogah, deformacijo in nepravilno obliko prstov. To je le majhen del posledic.

Pri hudih oblikah ploskve se lahko pojavijo spremembe v nogah nad stopali, zamašitev žil, ukrivljenost hrbtenice in različne bolezni sklepov, ki jih povzroča velika obremenitev.

Z dovolj dolgo deformacijo stopala se lahko razvije osteohondroza spodnjega dela hrbtenice, kar vodi do sprememb v kakovosti življenja.

Stalne bolečine v hrbtu in nogah otežujejo mirno življenje, kar povzroča vedno več novih zapletov.

Tek z ravnimi nogami

Pred kratkim, pred približno dvajsetimi leti, so bili zdravniki prepričani in prepričali druge o tem, da z boleznijo, kot je ploskanje, ne morete teči, še bolj profesionalno.

Konec koncev, ko teče, se obremenitev stopala znatno poveča, njena deformacija pa vodi v dejstvo, da lahko tekač preprosto ostane neveljaven za vse življenje.

Toda glede na statistične podatke lahko skoraj 20% svetovnega prebivalstva teče, ostali pa so pripravljeni na življenje na klopi. To je nepošteno!

Mnoga podjetja, ki razvijajo obutev za tekače, so v proizvodnji obutve našla številne tehnične rešitve, ki bodo pomagale vsakomur s ploščatimi nogami. Preden začnete z vožnjo, se posvetujte s strokovnjakom. S to lezijo bo lahko določil stopnjo poškodbe stopala in vezi ter moč obremenitve.

Tudi če je oseba neprofesionalni športnik in običajna oseba, ki spremlja njihovo zdravje, morate najprej obiskati zdravnika s ploskostjo.

Konec koncev, lahko samo poškoduje teči, če ima oseba bolezen razvila v slednjih fazah. V zgodnjih fazah razvoja je ploski jogging ena od možnosti zdravljenja, seveda, z zmernimi obremenitvami in pod nadzorom trenerja. V prvih nekaj sejah se je treba lotiti osebe, ki pozna tehniko teka.

To bo pomagalo določiti pravilno stopnjo obremenitve in tek z trenerjem je veliko lažje ujemati. Poseben pogoj za tek med začetnimi stopnjami ploskosti je primerna obutev.

To morajo nujno biti superge s precej trdo in vzmeten podplat, obvezno arch podpira, po naročilu in prave velikosti.

Hkrati je treba upoštevati talno oblogo prostora ali ulice, kjer bodo potekali pouk.

Če bo tek v telovadnici, potem je pogosto umetna, gumirana prevleka, zato je bolje uporabiti čevlje za takšno oblogo.

Za ulico so potrebni drugi čevlji, ki zagotavljajo dober oprijem s cesto ali travo. Če je oseba šele začela teči, je najbolje kupiti superge s tankim podplatom za vožnjo po ulici.

V takih čevljih morate hoditi po poti v parku, ko se lahko stopala počutijo kakršnekoli kamnite ali majhne nepravilnosti. V prihodnosti, ko se bo obremenitev samo povečala, lahko nosite superge, še posebej, če nameravate skočiti. Ne glede na to: na kraju samem, po dolžini ali vrvi ali v teku - vsi so zelo koristni v razredu.

Po vožnjah je potrebno sprostiti mišice nog in s tem odstraniti obremenitev s stopala. Takšno masažo lahko opravi tako specialist kot sam tekač.

Učinkovito za lajšanje bolečin in sproščanje mišic, hoje po nogah, tako znotraj kot zunaj.

Hoja ali skakanje na petah in nogah bo navduševala ne le odrasle tekače, ampak tudi majhne otroke, koristi pa bodo ogromne. Dobro je, da si stopala masirate, medtem ko lahko to naredite povsod in ne le z rokami.

Priljubljene metode obvladovanja utrujenosti

Hoja po pesku s ploskimi stopali, majhnimi kamenčki, trava bo uživala, razbremenila bolečine in vam pomagala pri sprostitvi. Če vaša roka nima primerne prevleke, se lahko sprehajate po masažni blazini z različnimi vrstami oblog.

Prvič, čas vožnje mora biti majhen, skupaj z ogrevanjem, ki ne traja več kot pol ure. V nasprotnem primeru lahko obremenitev povzroči le škodo.

Potem, ko se proces zdravljenja nadaljuje in se stanje stopal izboljša, se lahko obremenitev postopoma poveča, vendar ne več kot eno uro do popolnega okrevanja.

Tek na ravni cesti, brez jam in jarkov - to je idealna pot za zdravljenje ploskosti. Vse to je mogoče le v začetni fazi bolezni pri ljudeh. Če je stopalo resno in je deformacija stopala zelo zanemarjena, je tekanje kontraindicirano. V tem primeru, fit razrede strogo z zdravnikom, in to bo le gimnastika in masaža.

Veliko se govori o tem, kako teči z ravnimi nogami. Pomembno je vedeti eno stvar, da nobena bolezen brez ustreznega zdravljenja in preventive ne bo delovala, z redkimi izjemami.

Podobno ploskost ni stavek, temveč nagon k dejanju. Ni pomembno, kdo je bolan - otrok ali odrasla oseba - pomembno je, da se zdravimo z metodami, ki jih predlaga in priporoča specialist na tem področju. Potem lahko upamo, da bo zdravljenje uspešno.

Kako teči z ravnimi nogami

Ravno stopalo je mogoče popraviti - to bo pomagalo, da se izogneš superge s podporo in obvladovanjem tehnike "bosa" tek. Predstavljamo izkušnje ljudi, ki so bili ozdravljeni na ta način, ter priporočila za izbiro opreme in razredov.

Obstaja veliko dokazov, da teka pomaga pri ravnih stopalih

»Poznam ljudi, ki so okrepili loke stopal, ko so se znebili čevljev s podpornimi napravami. zato, ker se s pomočjo nog začnejo leni, «pravi Grant Campbell, maratonka. "Imel sem ravne noge in jih popravil, počasi sem se navadil, da sem bolj pogosto hodil bos in nosil minimalno vplivne čevlje, kot je Vibram FiveFingers."

Za popravljanje ploskosti na ta način potrebujemo največjo smiselnost.

»Začel sem s popolnoma ravno desno nogo in oslabljeno levo, čez 40 tisoč kilometrov pa sta obe nogi pridobili funkcionalne loke,« pravi še en maratonka Erskine Lenier.

»V petih letih bosa na ultramaratonskih razdaljah sem videl veliko tekačev s ploskimi nogami, ki so okrepili lok stopala, samo poslušali so občutke s stopal in praktično pristali, nakladali noge in se dvignili s tal.«

Če niste pripravljeni na velik cilj, potem pojdite na opis, kako izbrati tekaške čevlje s podporo. in celo s ploščatimi nogami lahko dobite koristi in veselje do tekanja. Obrnili se bomo na priporočila za popravek ploskve.

Kateri čevlji so potrebni?

“Boks je stil, ki je nenavadno uporabljen,” pravi dr. Douglas N. Graham, specialist za zdravje in naravno higieno. "Zdi se, kot da je kot nogavice z zelo prilagodljivim zaščitnim podplatom." Prvič, Graham pomeni razdeljene mokasine. V Rusiji so še vedno redki, vendar obstajajo tudi druge možnosti.

Priporočila za razrede

»Tek na ravnih nogah ni nevaren, vendar morate pripraviti svoje telo,« svetuje Graham. "Najboljši rezultati in najmanjše težave, ki vas lahko vračajo nazaj, omogočajo nemoteno povečanje hitrosti, razdalje in trajanja." Predstavljamo naslednja priporočila:

• Začnite z najkrajšimi razdaljami, ki potekajo dva ali trikrat na teden - tako da v naslednjih dneh ne boste čutili hudega neugodja v nogah. Dvignite palico gladko in izboljšanje se bo zgodilo naravno.
• Navadite se na posebne čevlje za "bose" tek, ki jih postavite ob vsaki priložnosti.
• Naučite se tehnike boksanja: ko pristanete, se s prstom dotaknite tal, nato pa še nogo (rahlo), preden se s prstom izvlečete iz tal.
• V izven sezone, ko je vreme težko sistematično teči, lahko zamenjate tek s skakajočo vrvjo in treningom moči z dvigalnimi nogavicami.

Priporočamo tudi poseben odsek za ustavljanje - potegnite nogavice kolikor je mogoče, da se stopala zakrivijo. In zapomnite si: glavna stvar je potrpljenje, ljubezen in pozornost do telesa, s katerim bo zagotovo prišel rezultat.

Stopalo: vzroki, simptomi, zdravljenje

V idealnem primeru je stopalo osebe sestavljeno iz notranjih lokov in konveksnih površin. Toda za mnoge ljudi, bodisi od rojstva ali s časom, se slap stopala spusti - postane ravno. To se imenuje ploskost.

Razlogi

Najpogostejši vzrok je pomanjkanje ali prevelika obremenitev nog. To lahko na primer povzroči nepravilna obutev. Približno 3% ljudi dobi od svojih staršev »podedovano« ravno stopalo.

Za mnoge se razvije kot posledica bolezni: rahitisa, otroške paralize, sladkorne bolezni. Ženske štirikrat pogosteje kot moški trpijo.

Dejavniki tveganja vključujejo neprijetne čevlje in hojo v visokih petah, dolgotrajno, prekomerno telesno težo, nosečnost.

Kaj se zgodi, ko se to zgodi?

Človeška stopala imajo edinstveno lastnost - deluje kot amortizer, to je pomlad.

Nihče, celo najbolj skakajoča se in hitro tekoča žival, kot je kengur ali jaguar, se ne more pohvaliti s to neverjetno sposobnostjo.

Vzmetna noga zaradi konstrukcije loka, ki podpira sistem vezi in mišic. Ko ta mišično-ligamentni mehanizem iz neznanega razloga slabi, se razvije ploskost.

Plosko stopalo boli pri dolgem hoje in z visoko stopnjo nihanja, tudi ko stoji. Toda to je le majhen del problema.

S ploskimi stopali se impulz od stopnic, ki ga ne ugasne vzmeten lok stopala, razprostira po okostju. Obremenitve (in zelo pomembne) nastanejo v sklepih, hrbtenici in dnu lobanje. Hrbtenica prevzame funkcijo oblazinjenja, zaradi česar se hitreje obrablja in slabi. Obstajajo vse vrste stisnjenih živčnih korenin z ustreznimi simptomi.

Ko se stopala, se pojavijo deformacije stopala, raste tako imenovana boleča kost na palcu. Krvni obtok je moten, gležnjevi nabreknejo in boleče. Obstajajo spremembe v kolenskih in kolčnih sklepih. Noge se hitro utrudijo. Hod je pokvarjen. Obstaja hitra utrujenost.

Kako prepoznati to?

Doma lahko nogo z oljem ali kremo razmažete in natisnete na list belega papirja, ki leži na ravni površini. Idealno bi bilo, da bi nastali posnetek odtisnil manj kot polovico širine prvotnega dela stopala. Z drugimi besedami, če noga nima zareze, to pomeni, da imate ravne noge.

Diagnoza

Diagnozo in zdravljenje ploščatega dela opravi specialist za ortopedijo. Diagnozo lahko postavimo vizualno med pregledom bolnika, instrumentalne metode pa pomagajo razjasniti stopnjo: podometrija, računalniška diagnostika stopal in radiografija.

Zdravljenje

Zdravljenje ploske nog vključuje več glavnih področij.

Za lajšanje bolečin z uporabo zdravil in fizioterapije.

Za ponovno vzpostavitev naravne oblike stopala uporabite korektivne vložke (oporniki). Pravilno izbrani oporniki ne samo, da se znebijo bolečine, temveč tudi uravnavajo mišični tonus s svojo obliko. Instep podpora je različnih vrst:

• podlage pod sprednjo stranjo stopala se uporabljajo pri ravnanju vzdolžnega loka;
• hrbet - vam omogočajo, da zmanjšate obremenitev na petah in bolečino v njih;
• interdigitalni vložki vam omogočajo, da potisnete palec in drugi prst na noge, s čimer preprečite postopno odstopanje palca navzven;
• Najboljša možnost je vložek s podstavek pod peto in pronator pod sprednjim delom. Takšen notranji vložek, kot če bi se "obrnil" nogo - medtem ko so mišice izpostavljene manj nateznim silam in so zato v boljših pogojih za delo.

Po pregledu so narejene najvišje kakovosti oporne opore po naročilu, odstranitev velikosti stopal in določitev ravni sploščitve loka. Izdelali so se materiali, iz katerih so izdelani oporniki, od plute, najstarejše do sintetične (iz evroplastike, supralena, silikona), kot tudi iz mehkega penastega materiala.

Ob sprostitvi ploskve so izdelani posebni ortopedski čevlji v obliki čevljev s čipko, trdno podplatom in stransko podporo stopala. Ti čevlji so narejeni po naročilu, na mavcu.

Kirurško zdravljenje stopala vključuje operacije, pri katerih se deli kosti stopal odstranijo, da se ponovno vzpostavi normalni lok stopala (tako imenovane operacije preoblikovanja).

Za zdravljenje ploskosti in preprečevanje le-teh so na voljo tudi masaža in fizioterapija. Preprečevanje se lahko opravi doma. "Earn" ravne noge je lažje, če hodite v tesno neudobno čevlje, nositi visoke pete, teči veliko, stati za dolgo časa. Potrebno je pogosteje počivati ​​nogam - redno delati telovadbo, masažo in kopeli.

Tek in ploske noge

Človeška stopala so naravna "pomlad", ki je zasnovana za zmanjšanje udarne obremenitve sklepov in hrbtenice. Edinstvena struktura stopala zagotavlja ravnovesje, služi kot zanesljiv blažilnik sunkov pri hoji in vožnji.

Tek in ploske noge

Flatfoot - to je sploščitev loka stopala, ki krši naravne sposobnosti amortizacije. Za takšno spremembo loka je značilna bolečina in nelagodje, v naprednih primerih pa lahko povzroči nepopravljive spremembe v sklepih spodnjih okončin in težave s hrbtenico.

Obstajajo tri vrste ploskve:

• vzdolžno (izravnavanje vzdolžnega loka stopala)
• križ (ploskost prednjega dela noge med podlagami prstov)
• kombinirani (kombinacija vzdolžnih in prečnih).

Obstaja mnenje, da so tekalne in ploščate noge nezdružljive. Nedavni medicinski zapisi so neusmiljeni: približno 80% svetovnega prebivalstva trpi zaradi neke vrste ploskosti. Ali to pomeni, da je vožnja za večino ljudi popolnoma kontraindicirana? Nikakor.

Indikacije in kontraindikacije

Pred nekaj desetletji so ortopedski zdravniki kategorično vztrajali, da je tek v vsakem stadiju ploskosti nedvomno kontraindiciran. Vendar pa tudi zdaj ni soglasja o tem vprašanju.

Vendar pa je razvoj sodobne tehnologije pri oblikovanju športnih čevljev, nastanek posebnih vložkov in stopnice podpira številne priložnosti za tiste, ki želijo narediti jogging, kljub ravnemu loku stopala.

Najprej se morate posvetovati z ortopedskim kirurgom ali podiatristom (ozki specialist za bolezni stopal). Na podlagi kliničnega pregleda in radiografije stopal bo zdravnik diagnosticiral in določil stopnjo sprememb stopal.

Obstajajo tri stopnje stopala.

I stopnja

Pogosto za bolnika nevidna. Odlikuje ga občutek utrujenosti v nogah po fizičnem naporu in dolgi hoji. Do večera se stopalo nabrekne, pri čemer je pritisk na posamezne točke bolečina.

II

Ima izrazitejše simptome. Ravnanje stopala je vidno vidno. Bolečine se intenzivirajo in ne pokrivajo le območja stopal, ampak tudi dosežejo kolenske sklepe.

III

Zlahka se prepozna zaradi hude deformacije stopala in stalne bolečine. Tudi mirna, kratka hoja je težka. Stopala so otekla, bolečine v kolenskih in kolčnih sklepih, spodnji del hrbta. Zaradi težav s hrbtenico se pojavijo pogoste glavoboli. Obstajajo izrazite deformacije prstov z odstopanjem palca navzven, nastajanje stožcev, pete izrastka, vraščanje nohtov.

Jasno je, da v zadnji fazi bolezni o športu ne govorimo več. V drugi fazi so možne vaje in merjene fizične aktivnosti (vključno s kratkim tekom) pod nadzorom specialista fizioterapije in z uporabo ortopedskih vložkov in posebej izbranih čevljev.

Če govorimo o začetni fazi bolezni, potem teče v tem primeru lahko dobro preprečevanje flat-footedness, zlasti v kombinaciji z vajami za krepitev skupnega in mišičnega sistema.

Ploščato stopalo in tek - varnostna pravila

Da ne bi poslabšali ravnih stopal z rednimi vožnjami, se je treba najprej posvetovati s svojim zdravnikom. Glede na klinične manifestacije, stopnjo napredovanja in resnost deformacije stopala bo dal mnenje o indikacijah ali kontraindikacijah za tek.

Če ne obstajajo stroge kontraindikacije, lahko začnete pouk, upoštevajte nekatera varnostna pravila.

Izberite prave čevlje. Ustrezati morajo vrsti vaše pronacije, imeti zadostno amortizacijo, tesno prilepiti stopalo, vendar ne biti preveč tesno. Ni nujno, da izberete čevlje z največjo podporo, kot so superge iz serije Asics Gel-Foundation 9. V mnogih primerih bo zadostovala zmerna stranska podpora v kombinaciji z izboljšano absorpcijo udarcev v duhu Mizuno Wave Nirvane 8.

Sledite tehniki teka. Če je mogoče, se obrnite na strokovnega trenerja in si vzemite le nekaj ur. Tekmovalec, še posebej začetnik, je izjemno težko objektivno oceniti svoje veščine, a strokovnjak z dolgoletnimi izkušnjami bo takoj našel napake, ki lahko vodijo do poslabšanja težav s stopali, koleni in hrbtenico. Tehnika teka mora biti »nastavljena« in stalno spremljati dinamiko, popravljati napake, ki se pojavljajo, prakticirati vse lastnosti položaja telesa, odgon in dotik avtomatiziranosti.

Okrepite majhne mišice stopal. Obstaja veliko vaj za "črpanje" mišic stopal, od katerih so najenostavnejše izmenične in hkratne "praske". Začetni položaj - stoji na preprogi in bolje - na travniku. Pritrjevanje prstov čez pokrov, se premikajte naprej s kontrakcijo plantarnih mišic. Hkrati naj kolena ostanejo izravnana. Še en učinkovit način za krepitev mišic stopala - hoja po zunanji in notranji strani stopala, kot tudi hoje po petah in nogah.

Naredite masažo stopal. Z rokami gnetite loke stopala, hodite po tleh, pesek, travo, majhne kamne. Kupite lahko posebne masažne preproge z mehkimi gumijastimi konicami. In ne pozabite masirati ne le stopal, temveč tudi mišice spodnjega dela noge, saj "kovanci" mišic spodnjega dela noge povzročajo pretirano napetost na mišicah stopala in posledično bolečine in nelagodje med vožnjo.

Strogo odmerite obremenitev. Kadar je ploskost strogo kontraindicirana, teči z bremeni. Raje 30-40 minut tek, bolje - na tleh.

Pridobite posebne športne ortopedske vložke. V idealnem primeru - narejeno individualno, po naročilu. Spodnja opora pomaga ohranjati naravno zakrivljenost loka, deluje kot dodatna podpora in tako preprečuje prekomerno širjenje stopala. Uporabo ortopedskih vložkov za tek lahko kombiniramo s profilaktičnimi tečaji osteopatskih in kinezioloških tehnik.

Lahko tečem s ploščatimi nogami?

Oseba se rodi s ploskimi stopali in šele do 4. leta se zaradi vertikalne obremenitve in mehanske stimulacije začnejo oblikovati loki stopala. Toda hoja po ravnih površinah, nenehno nošenje čevljev in pogosta genska poškodba gostote vezivnega tkiva vodi do tega, da se pri nekaterih ljudeh ne razvijejo pravi oboki. Kako ugotoviti, ali imate ravne noge, in ali je mogoče teči z njim, - odgovarja športni zdravnik Vladimir Demchenko.

Kaj je ploskost?

Skupno je v podnožju dva loka - vzdolžni in prečni.

To so elastične elastične strukture, ki jih podpirajo dva sistema: aktivna (mišice) in pasivna (ligamenti in kite). Njihova glavna naloga je prilagoditi stopalo na površino, porazdeliti in pogasiti udarno obremenitev, ki se pojavi pri hoji, teku in skakanju. Kršitev lokov stopala je takšna patologija kot votla noga - to je stopalo s previsoko in togo lokom, ki ne deluje v funkciji amortizacije.

Kršitev amortizacijske funkcije povzroči nepravilno porazdelitev udarca, ki preobremeni sklepe, kosti in vezi stopala. Klinično se to lahko izrazi kot bolečina v loku, plantarni fasciitis ali peta nagib, halus valgus “kost”, stiskanje živčevja stopala. Poleg tega so zgornji deli in mišice preobremenjeni višje vzdolž biomehanske verige (gležnji, kolena, kolčni sklepi).

Poleg tega je negativen vpliv posledica ne le povečanega vpliva, ampak tudi hiperpronacije, ki pogosto spremlja ploskost (prekomerna obstrukcija stopala navznoter, ko pristane na opori).

Ker je tek serija skokov, se preobremenitev, povezana z oslabljeno biomehaniko stopala, poveča, saj je potrebno pospešek ugasniti s celotnim udarcem telesa.

Prav tako moramo biti pozorni na hitrostni tek. V tem primeru je prednji del preobremenjen. Morda je napredovanje ali manifestacija simptomov prečno flatfoot (kršitev prečnega loka stopala). Najpogosteje se to kaže kot povečanje “kosti”, odrevenelost 3. in 4. prsta, bolečina na območju višine.

Kako ugotoviti, ali imate ravne noge?

Prečna ploska noga je jasno vidna iz podaljšanega sprednjega dela stopala, prsti so se pobrali, odstopanja palca navznoter in zelo značilnih žuljev.

Vzdolžna ploskev je mogoče identificirati s primerjavo odtisov stopal z vzorci. Lahko naredite odtis doma tako, da stopalo razmažete z barvo in stopite na papir. Tudi diagnoza stopal se zdaj aktivno izvaja v številnih ortopedskih salonih.

Konec koncev imajo številni ljudje, ki tečejo, ravno stopalo in nimajo težav z nogami?

Tako kot katerikoli biomehanski problem, se telesna stopnja kompenzira s krepitvijo vezi in mišic. In s postopnim povečanjem obremenitev pogosto ne povzroča simptomov. Zato je pri odkrivanju ploskosti v sebi smiselno začeti z aktivnim delovanjem, če je ploskost visoke stopnje (3-4), hiperpronacija pa je močno izrazita. Ali če imate naslednje simptome:

• redne bolečine v stopalih po tekanju;
• bolečine v peti ali dvigalu;
• odrevenelost prstov;
• povečanje podpornega sklepa palca, bolečine v njem;
• redne bolečine v sklepih gležnja ali kolena po teku.

Kaj pa, če je bila stopala, in tek je že postal sestavni del življenja?

Zelo dobro pomaga pri točkovnih ortopedskih vložkih, zlasti za individualno proizvodnjo. In večinoma iz mehkih materialov, da ne bi poškodovali stopala.

Vaja ima določen učinek. Seveda je bolje, da jih začnemo izvajati v otroštvu, toda pri odraslih pripomorejo k boljšemu prilagajanju dirki.

Superge s povečano absorpcijo udarcev in, če je potrebno, z zaščitnim vložkom iz hiperpronacije.

Tek na mehko površino.

Več o vajah: večina vaj je namenjena krepitvi mišic stopala. To je pobiranje brisače s prsti, valjanje okrog predmetov. Dobro aktivira mišice stopala, ki hodijo bos po neravnih površinah.

Kot tudi sklopi vaj za krepitev mišic noge, ki sodelujejo pri vzdrževanju loka stopala. Hoja po prstih in petah, hoja po nagnjenih ravninah.

Sklepi

Če imate izrazito ravne noge, to ni razlog za prenehanje delovanja. Vzemite športne vložke in superge. Če to ni dovolj, dodajte vaje in bolj gladko povečajte prostornino. Če vam stopala ne motijo ​​(ne povzročajo zgoraj navedenih simptomov) in ne opravljate volumnov več kot 50-60 km na teden, morda ne boste potrebovali notranjih vložkov ali vaj.

Vladimir Demchenko, športni zdravnik, PZZ, CSKA, zdravnik osteopatije, glavni zdravnik v šoli ILR, delal je na gradivu

Lahko tečem z ravnimi nogami

Vsaka telesna aktivnost zahteva resen pristop in odnos. To je potrebno, da ne samo, da bi imeli oddelki koristi, ampak tudi, da ne bi škodovali zdravju. Razumeli bomo, kako biti, če imate ravne noge.

Človeško stopalo in njegova funkcija

Taka bolezen, kot je ploskost, je znana mnogim. In to ni presenetljivo, saj po statističnih podatkih približno 80% svetovnega prebivalstva trpi zaradi neke oblike te mišično-skeletne bolezni.

Noga je neke vrste "pomlad", ki je potrebna za zmanjšanje udarne obremenitve hrbtenice in sklepov pri vožnji ali hoji. Edinstvena struktura vam omogoča ohranjanje ravnotežja.

V pravilnem stanju ima stopalo visok lok, ki mu omogoča izvajanje vseh funkcij. V nekaterih primerih je obok sploščen in krši naravne sposobnosti amortizacije. Hkrati se ne pojavita le nelagodje in bolečine. V posebej naprednih primerih ploskost povzroča težave s hrbtenico, spremembe v sklepih spodnjih okončin, ki so lahko nepopravljive.

Sprejeto je razlikovanje med naslednjimi vrstami ploskosti:

• Križ se odlikuje po spremembah okoli dna prstov.
• Vzdolžni je označen z izravnavo vzdolžnega loka.
• Kombinirano.

Lahko ali ne morete teči z ravnimi nogami

Obstaja mnenje velikega števila ortopedskih kirurgov, da so ploskati in teči nezdružljive stvari. In to velja za vsako fazo bolezni. Takšna sodba je bila pred nekaj desetletji pravilna. Vendar pa sodobni razvoj na področju oblikovanja športnih čevljev, ustvarjanje posebnih opornic za nogo in vložki omogočajo tistim, ki imajo ravno obok stopala, da opravijo svoj najljubši šport.

Torej je prva stopnja pogosto navzven neopazna in je značilna utrujenost v nogah po dolgi hoji in fizičnem naporu. Zvečer se lahko stopalo nabrekne, bolečina se pojavi, ko jo pritisnete. Na tej stopnji je lahko tek v kombinaciji s posebnimi vajami dobra preventiva ravnih stopal za okrepitev mišične in sklepne aparature.

Za drugo stopnjo bolezni so značilni izrazitejši simptomi. Ravnanje je vidno vizualno. Bolečine se ne pojavljajo samo v predelu nog, temveč tudi v predelu kolenskih sklepov. Vadba je možna, vendar jih je treba odmeriti. Lahko hitro skočite. Bodite prepričani, da nosite posebne čevlje in uporabo ortopedskih vložkov.

Ko je stopalo stopala tretje stopnje močno deformirano, se pojavijo stalne bolečine. Opažena oteklina, bolečine v spodnjem delu hrbta, kolkovnih in kolenskih sklepih. Nelagodje opazimo tudi med kratkim počitkom. Prsti so deformirani, pogosto se pojavijo pete. Povsem jasno je, da v tem primeru ne moremo govoriti o teku.

Tek in ploskost. Pomembna pravila

Če ni kontraindikacij, lahko začnete z joggingom, pri čemer upoštevate osnovna varnostna pravila:

1. Izbira pravih športnih čevljev.
   Ustrezati mora vrsti stopala, superge morajo imeti dobro oblazinjenje, tesno objemati stopalo in imeti ustrezno velikost. Podpora ni nujno največja, dokaj zmerna v kombinaciji z večjo amortizacijo.
2. Tehnika teče.
   Ni vedno lahko tekač, še posebej začetnik, pravilno oceni svoje veščine, s čimer oteži problem s koleni, nogami in hrbtenico. V tem primeru je najbolje, da stopite v stik s strokovnim trenerjem, da dobite kompetentno posvetovanje in več lekcij pravilnega teka. Pravilna tehnika zahteva ne le nastavitev, temveč tudi popravljanje napak, sledenje dinamiki. Vse to vam bo omogočilo, da razvijete prave sposobnosti za avtomatizem.
3. Krepitev majhnih mišic stopala.
   Veliko je vaj. To vključuje hojo po notranji in zunanji strani stopala ter gibanje zaradi prevelikih prsti na površini in še veliko več.
4. Masaža stopal in nog.
   To je lahko ne le pritisk in drgnjenje, temveč tudi hoja bos na pesku, travi, zemlji ali majhnih kamnih.
5. Nosijo posebne ortopedske športne vložke.
   Najboljše od vsega, če so narejene po naročilu. Uporaba vložkov se lahko kombinira z drugimi tehnikami krepitve. Spodnja opora ohranja naravne krivulje stopal, jih podpira in preprečuje nadaljnje deformacije.
6. Kompetentno odmerjanje obremenitev.
   Ko ploščate noge ne morejo teči, uporabite uteži. Jogging ne sme trajati dlje kot 40 minut. Najbolje je, da jogate po makadamskih poteh.

Odgovorno morate ravnati s svojim zdravjem, poslušati priporočila zdravnikov in jih upoštevati. Potem bo tekel odličen pomočnik za izboljšanje kakovosti življenja in spodbujanje zdravja, tudi s ploskimi stopali.

Tek z ravnimi nogami. Lahko bežim?

Najpomembnejše merilo za tek je zdravje nog. Če obstajajo odstopanja, je treba to upoštevati pri pripravi na usposabljanje. Tek s ploskostjo je možen le, če ne škoduje splošnemu stanju telesa in prinaša le koristi

Veliko ljudi misli, da je vožnja s stanovanjem škodljiva in da lahko to povzroči resne poškodbe in slabo zdravje na splošno. Toda tudi med profesionalnimi športniki lahko najdete veliko primerov, ko ljudje z višinami, kot so ravne noge, dosežejo višino. Seveda, v vsakem primeru obstajajo izjeme. Ker se lahko ta bolezen kvalificira na različne načine, bodo dokazi v vsakem primeru individualni.

Preden začnete teči, se posvetujte s svojim zdravnikom ali pa pojdite v specializirano ambulanto, kjer bo postavil diagnozo ortoped. Ne smete biti takoj razočarani in metati jogginga s ploščatimi stopali, še posebej, če gre za blago obliko, saj je v nekaterih primerih trening lahko ne samo varen za zdravje, temveč tudi pomaga pri popolni odpravi te bolezni. Bodite pozorni na raven obremenitve. Takoj, ko se pojavi bolečina in neugodje, se takoj obrnite na strokovnjaka za pomoč.

Sorte ploskosti

Med hojo ali tekanjem je obremenitev na nogah ogromna. Za mišično-skeletni sistem delal pravilno, morate skrbeti za zdravje stopal. Konec koncev, pomagajo zmanjšati raven sile udarca stopal na tleh, opravljajo šok-absorbirajoče funkcije za lažje gibanje, in tudi z njihovo pomočjo lahko človek tako popolnoma uravnoteži.

Ena od bolezni stopala je ravno stopalo. Lahko je prirojena in pridobljena. Če je s prvim primerom vse bolj ali manj jasno, potem je treba malo rešiti drugo. Konec koncev je mogoče preprečiti pridobivanje ploskosti. Da bi to naredili, morate upoštevati številne preproste pogoje, kot so izogibanje dolgim ​​nošenjem čevljev na tankem podplatu ali izvajanje preventivnih ukrepov, kot so hoja bos, masaže in lahka vadba.

V primeru kršitve zgradbe loka stopala oseba po dolgem sprehodu začne izkusiti nelagodje, nastane zabuhlost in bolečina. Če začnete s ploskimi stopali in ne bodite pozorni na to bolezen, potem lahko končno zaslužite težave s hrbtenico in sklepi spodnjih okončin, kar je resno. Obstaja več vrst ploskve:

Prečno

Za to obliko je značilna rast kostnega hrustanca, ko se lok spušča, stopalo se razprostira, saj je po širini tesno ležalo na tleh. V tem primeru se poleg palec pojavi tako imenovana kost, ki pri izbiri pravega čevlja daje veliko neugodja.

Vzdolžni

Velikost noge narašča zaradi dejstva, da je vzdolžni lok stisnjen in ima ravno obliko. Najpogosteje je ta vrsta značilna za ljudi, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže, ali tisti, ki morajo stalno delati v statičnem stresu.

Kombinirano

Najhujša oblika bolezni, ki vključuje kombinacijo prejšnjih dveh vrst. Vsaka amortizacija je popolnoma izključena, kar je samo po sebi osnova za pomembne patološke spremembe v kostni strukturi nog.

Poleg tega obstajajo tri različne stopnje ploskve, ki določajo možnost tekanja in njegovo varnost v tem ali tistem primeru:

1-stopinjska stopala

Lastnik ravne stopalke te stopnje ne more niti uganiti o njeni prisotnosti. To je posledica dejstva, da so simptomi zelo šibki in jih je mogoče zaznati kot nekaj, kar ni povezano z določeno boleznijo. Na primer, oseba se po dolgem sprehodu lahko počuti utrujena, kar je mogoče pripisati slabosti v katerem koli drugem primeru. Lahko pa se pojavi zabuhlost z rahlim pritiskom, na katerem bo čutila akutna bolečina. Temu moramo posvetiti posebno pozornost in ugotoviti, zakaj se dogaja. Tek z ravnimi stopali prve stopnje je možen tudi brez uporabe posebnih dodatnih dodatkov v obliki vložkov in drugih stvari, vendar je bolje, da ne zanemarjamo varnostnih ukrepov, da ne bi poslabšali situacije.

2-stopinjsko plosko stopalo

Na tej stopnji lahko že vizualno ugotovite prisotnost bolezni. Obstajajo odstopanja v strukturi stopala, možno je opazovati, kako se spreminja njegova nastavitev v nasprotju z zdravim položajem. Bolečine postajajo vse ostrejše, otekline se povečajo, nelagodje se včasih čuti celo v statičnem položaju. Tek s ploskimi stopali stopnje 2 se lahko izvede le, če se upošteva pravilna tehnika, in tudi, če obstajajo posebne superge ali vsaj vložki, ki jih je mogoče preprosto kupiti pri kateri koli športni trgovini ali lekarni in so prilagojeni individualnim značilnostim stopala.

3-stopinjska stopala

Najbolj huda in boleča stopnja ploskosti. Njegova prisotnost daje osebi veliko zdravstvenih težav. To ne velja samo za mišično-skeletni sistem, ampak tudi za celoten organizem: noge začnejo redno nabrekniti, pojavijo se bolečine v spodnjem delu hrbta in glave. Tek s ploskimi stopnjami 3 je kategorično kontraindiciran, saj je s to obliko bolezni celo težko hoditi in to samo v posebnih čevljih, zasnovanih za takšne primere. Vendar, za krepitev telesa je še vedno nekako potrebno, v tem primeru, lahko bodite pozorni na druge, bolj benigne, šport, kot so joga ali plavanje.

Približno 80% prebivalcev celotne Zemlje je podvrženo ploskosti, vendar to ne preprečuje, da bi nekateri od njih tekli ali se spopadali s kakšno drugo vrsto športa. Pomembno je, da se bolezen ne premakne naprej, ampak poskusiti sprejeti ukrepe za odpravo te bolezni. Vsaj ploskost je dobra, ker jo je mogoče ozdraviti ali vsaj popraviti obstoječo obliko na bolje.

Tehnika tekanja s ploščatimi stopali

Tek s ploščatimi nogami je lahko varen, če sledite številnim preprostim pogojem. Hkrati je pomembno določiti stopnjo in obliko bolezni, da se ugotovijo glavne značilnosti, ki bodo pomagale popraviti proces usposabljanja in izbrati ustrezno opremo. V primeru, da niso bile ugotovljene nobene pomembne kontraindikacije, lahko začnete izvajati, na podlagi naslednjih pravil:

Tehnika

Ta vidik je še posebej pomemben, ker vožnja s ploščatimi stopali zahteva poseben pristop k izvedbi. Najboljša možnost bi bila, da se zaprosi za pomoč pri postavitvi tehnike teka za poklicnega trenerja ali vsaj do osebe, ki razume vse značilnosti tega športa. Če je oprema nameščena nepravilno, lahko povzroči oteževalne zdravstvene težave, ki bodo še posebej prizadele kolenske sklepe, hrbtenico in stopala. Pomembno je, da delujemo pravilno, upoštevajoč vse najmanjše nianse. Da bi videli napredek, morate nenehno delati na značilnostih stopala, gibanju nog, jasnem odbijanju in mehkem pristanku. Če pride do napak, jih morate odpraviti. Konec koncev je treba vsa gibanja izpeljati do nivoja avtomatizma.

Nalaganje

Ne pozabite, da mora biti vožnja s ploskimi stopali nekoliko benigna. Na primer, uporaba različnih vrst bremen je nesprejemljiva, saj to bistveno poveča obremenitev stopal. Optimalno trajanje usposabljanja se mora spreminjati v 40 minutah. Bolje je teči z lahkim tempom brez nenadnega pospeševanja.

Čevlji

Tekaške čevlje za tek s ploščatimi nogami se lahko pobere pri vsaki specializirani trgovini z opremo za šport in opremo. Znane blagovne znamke danes ponujajo široko paleto čevljev, oblikovanih posebej za tiste, ki imajo deformacijo stopala. Pri izbiri je pomembno paziti na občutke pri hoji, stopalo mora biti dobro pritrjeno, vendar ne tesno pritisnjeno. Superge v tem primeru so zasnovane tako, da zagotavljajo blazinice in podporne lastnosti. Odvisno od stopnje pronacije, lahko izberete možnost, ki bo ustrezala vsem zahtevam, ki so primerne v posameznem primeru.

Vložki in podporni loki

Proračunska rešitev za tiste, ki ne želijo porabiti denarja za nakup posebnih čevljev. Vložki za vožnjo s ploščatimi nogami so dobri, ker so cenejši, vendar hkrati opravljajo skoraj vse iste funkcije kot superge. Najbolj prednostna možnost je izdelava vložkov po naročilu z individualnimi meritvami ob upoštevanju vseh značilnosti strukture stopala. V ta namen se lahko obrnete na ortopedski center, tam se posvetujejo in opravijo vse potrebne meritve. Ortopedski vložki omogočajo, da stopalo držite v pravilnem položaju med vadbo. Njihova uporaba pomaga tudi pri izogibanju bolečinam in oteklini.

Vaja

Mišice stopal se lahko okrepijo s pomočjo posebnih vaj, ki bodo z ravnimi nogami postale bolj udobne in udobne. Lahko navedemo nekaj primerov kakovostnih vaj za trening stopal:

1. Stojite na tleh, kolena naravnost

Pritrdimo noge na tla in se začnemo premikati naprej. Prsti so v napetosti, plezajo po tleh, mišice podplata pa so vpletene.

2. Stopala na ramenih, kolena rahlo upognjena.

Najprej začnemo hoditi po notranjosti, nato pa na zunanji strani stopal.

3. Prvotni položaj je enak (noge so v širini ramen, kolena rahlo upognjena)

Zdaj hodimo po petah in nogavicah. Istočasno se občutijo napetost v mišicah tele in tele.

Masaža

Spomnimo se, da izvajamo masažne postopke, tako za stopala kot za mišice spodnjega dela noge, saj lahko včasih vplivajo na prekomerno napetost v stopalih, zaradi česar se po trčenju pojavijo boleče občutke. Masažo lahko izvajate z rokami ali s pomočjo različnih pripomočkov, kot so preproge, kamni in silikonske konice. Ogrevanje loka stopala je potrebno pred in po treningu.

Zaključek

Tek s ploskimi nogami je možen, vendar se pred začetkom pouka posvetujte s strokovnjakom. Šele ko prejmete vsa potrebna navodila, lahko začnete z vadbo. Pomembno je, da se ne pretiravate, kajti tek mora biti koristen in ne smejo še poslabšati razmer.

Lahko tečem z ravnimi nogami

Problem ploskosti, mnogi bolniki so zvesti, saj meni, da ni dovolj resen. Vendar pa lahko napačna taktika vedenja privede do poslabšanja stanja pacienta. Zelo pomembno je vprašanje, ali je možno teči s ploščatimi nogami, kako združiti šport in terapijo. Članek bo odgovoril na ta vprašanja.

Ko sta tek in bolezen nezdružljiva

Vsak ortoped bo rekel, da ima telesna aktivnost za razvoj stopal stopala veliko vlogo pri zdravljenju, vendar jih je treba izvajati le pod strogim nadzorom zdravnika ali pa slediti vsem njegovim priporočilom.

Tek z ravnimi nogami ni vedno mogoč. Ali se izkaže, da združuje šport in zdravljenje, je odvisno od stopnje poškodbe stopala. Da bi razumeli stopnjo, na kateri se nahaja bolezen, je treba pravočasno obrniti ortopeda, da obstaja sum, da so znaki prisotni. Povedal vam bo, katere preizkuse je treba opraviti, da bi določili obseg bolezni.

• Orthopedists priporočajo teče v zgodnji fazi razvoja flat-footedness, ko se bolezen kaže z oteklino in bolečine v nogah po dolgotrajnem naporu, dolgo hojo. Takšni simptomi kažejo na prisotnost bolezni prve stopnje. Določena tehnika, ki izvaja posebne vaje med vožnjo, bo pomagala uravnotežiti mišični tonus, okrepiti skupni aparat. Takšna usposabljanja so še posebej koristna za najstnike, ko je oblikovanje stopal v upogljivem stanju;
• Če je bolniku diagnosticirana druga stopnja stopala, za katero so značilne bolečine, teža, edem v stopalih, nelagodje v kolenih, je bolje omejiti tek, slediti priporočilom zdravnika. Pravilno tek lahko bistveno prispeva k terapiji stopal;
• Tek in stopala na treh stopnjah razvoja patologije sta nezdružljiva. Simptomi bolezni se pojavijo navzven, oseba ima stalno bolečino po običajni hoji od stopal do pasu. Prišlo je do otekanja nog, teže v kolenskih sklepih, prsti se sčasoma deformirajo, stožci in izrastki se pojavijo na površini stopala.

Run s stopala stopnji 2 je mogoče le pod vodstvom zdravnika. On bo svetoval pri izbiri čevljev za šport, bo priporočil pravilne vaje. Če zanemarite zdravniško pomoč, lahko samoizvajanje povzroči hitro napredovanje bolezni, 3 stopnje bolezni.

Priporočila in strokovno svetovanje

Če vam je ortoped dovolil vožnjo, upoštevajte osnovne smernice. Ker mora biti stopalo v vlogi amortizerja, morate najprej skrbeti za nakup pravih čevljev. Pri stopnji 2 je potrebno ne le za tek, ampak tudi za hojo. Na podlagi tega je treba upoštevati pravila, ki veljajo, ko oseba teče:

• Izbor ortopedskih čevljev (vložki). Na priporočilo zdravnika pridobijo specializirano obutev za tek in hojo ali kupijo ortopedske vložke. So zelo priročne in praktične. Podlaga za lepilo pomaga trdno pritrditi izdelek na nivo stopala;
  Če morate izbrati čevlje, je prednost dana superge z visoko absorpcijo udarcev, pravilna podpora loka, ki ne lomi loka stopala. Okrepljena amortizacija tekaških čevljev za ravne noge, pravilno izbrana velikost, dober opornik za noge, bodo lekcije naredile ne le prijetne, ampak tudi uporabne. Vložki ne izberejo velikosti čevlja in stopal. Priporočljivo je, da jih v ortopedskem salonu pritrdite na stopalo, ortopedska projekcija naj bo nad lokom, peta na pravem mestu. Danes lahko številne športne trgovine nudijo specializirane ortopedske vložke za vožnjo.

• Tehnika teka vpliva tudi na bolezen. Samo strokovni trener bo lahko določil potreben tempo, način postavitve stopala. Glede na stopnjo patologije se razlikujejo. Orthopedists svetujemo, da izmenično teče s ploščatimi nogami z vajami krepitev značaj, toniranje lok stopala. Ti vključujejo dviganje prstov, zvijanje, stiskanje prstov. Potrebno je tekati samo na mehko površino, da ne poškodujete nog;
• Izjemno koristen v kompleksni terapiji za izvajanje masaže stopal po vadbi. Samo-masaža se sestoji iz valjanja stopala na zaobljeni površini, hoje po masažnih blazinah, tal, kamenja, trave itd. Lahko izvajate drgnjenje, stiskanje nog, stopala;
• Opravite posebne vaje večkrat na dan. Priljubljena hoja z ravnimi nogami na zunanji in notranji strani stopala, na poševni ravnini, visoki nadmorski višini na prstih, zvitkih.

Bodite pozorni na ploskost in tek na naslednje nasvete:

• Uporabljajte fizične vaje v odmerkih (vožnja ne sme presegati 40 minut);
• Ne presežite tedenskega volumna 50-60 km;
• Potrebno je kombinirati tek s splošno terapijo, ki jo bo predpisal zdravnik (v večini primerov je sestavljen iz nenehnega nošenja ortopedov, izvajanja masaže in posebnih vaj za razvoj loka stopala).

Če med vožnjo s flat-footedness, se je začel pojavljati nelagodje v območju noge, stopala, pas, kolena, morate zmanjšati obremenitev, tudi če je potekal v skladu z vsemi priporočili strokovnjaka. Verjetno izbrana tehnika ni povsem primerna.

Kako teči?

Ko je plosko stopalo izjemno pomembno, upoštevajte vsa priporočila strokovnjaka glede obremenitev in vadbe. Obstajajo standardna pravila, povezana s tekom z 2 in 3 stopnjo bolezni stopala:

• Bolje je, da ne izvajate maratonskih dirk. Lahko samo poškodujejo. Če ni profesionalnega trenerja, se morate zanašati na lastne občutke, gledati reakcijo stopala in nog pri izvajanju določene tehnike teka. Ortopedom svetujemo, da na začetku opravijo svetlobno tek.
• Za trajanje vožnje ne sme presegati 30 - 40 minut. Prvič je bolje uporabiti čas v 20-30 minutah in spremljati stanje nog. Če se bolečine in drugi neprijetni občutki ne pojavijo, lahko povečate obremenitev za 5 minut v tednu in po 5 dneh za 5 minut. Zaradi tega naj vožnja traja največ 40 minut;
• Če se bolnik odloči za tek s ploskimi nogami, ga je treba redno opazovati pri ortopedu. Tako boste preprečili zaplete in razumeli, ali obremenitev izboljša stanje stopala.

Bolje je povabiti v času prvega trenerja razredov. To bo pomagalo, da se postavi prava tehnika, olajša trening mišic noge. Ko pravilna vožnja s ploskostjo postane navada, bo na avtomatizaciji, je mogoče samostojno sodelovati.

Tek s ploskimi nogami je možen in je lahko del terapije, če upoštevate vsa pravila njegovega izvajanja. Da bi čim bolj zmanjšali obremenitev stopala, pravilno izvajali vaje, je pomembno, da poklicno pomoč poiščete pri strokovnjaku. Ortoped bo pomagal razumeti vzroke za patologijo, podajal bo priporočila o vajah, splošne vaje za krepitev. Trener vam bo omogočil, da vadbe ne le uživate, temveč so tudi uporabne.