Vaje za trening posteriorne tibialne mišice in njene funkcije

Nogomet

Vzroki tibialnega sindroma (imenovanega tudi medialni tibialni stresni sindrom (MTSS)) so še vedno predmet razprave, vendar je splošno priznano klinično stanje, za katerega so značilni različni simptomi in znaki, prej obravnavani simptomi stresnih zlomov in globok posteriorni fascialni sindrom. primera in periostitisa golenice.

MTSS velja za najpogosteje diagnosticiran sindrom, povezan z intenzivnim fizičnim naporom. Tibialni sindrom povzročajo stresne spremembe fascije, periosta in kosti vzdolž zadnje-notranje površine golenice.

Z anatomskega vidika sta tako soleusna mišica, dolgi fleksor prstov in globoka fascija spodnjega dela noge pritrjeni na golenico, kjer je bolečina lokalizirana pri bolnikih s tibialnim sindromom.

Študije so pokazale, da se pri športnikih s tibialnim sindromom v tej coni golenice zmanjša gostota kosti v primerjavi s športniki, ki nimajo takšnih težav, ali tistimi, ki se sploh ne igrajo. Poleg tega se je s poznejšo obdelavo izboljšala gostota tibije teh športnikov.

Klasična klinična slika sindroma medialnega tibialnega stresa (tibialni sindrom) je boleča bolečina vzdolž notranjega roba srednje in spodnje tretjine golenice, ki se povečuje s fizičnim naporom in delno izgine v mirovanju.

Narava neugodja je lahko različna in se razlikuje od dolgočasne boleče bolečine do intenzivne bolečine, ki se po vadbi pogosto poslabša. Izzivalen dejavnik so lahko vadbe za tek na smučeh v zaprtih prostorih. Ob pregledu je ob zadnjem-notranjem robu golenice najdena precej izrazita bolečina. Včasih se na istem območju določi zbijanje tkiv.

Predpiše se radiografija, ki izključuje druge vzroke bolečine v tibialni regiji.

Pri scintigramih se lahko linearno povečanje zajetja izotopa vzdolž zadnjega notranjega roba golenice pojavi nad tretjino dolžine kosti. Sliko periostitisa na področju fascialne pritrditve soleusne mišice lahko jasneje vidimo na MR tomogramih.

Konzervativno zdravljenje je lahko precej učinkovito in je običajno v določenem času zavračanje telesne dejavnosti, ki ji sledi postopno nadaljevanje telesne dejavnosti. Druge oblike zdravljenja, vključno z raztezanjem in krepitvijo mišic, toplih kopeli in ledu, imobilizacijo, lokalnimi injekcijami kortikosteroidov in snemanjem, imajo lahko začasen učinek. Pri bolnikih s ploskimi nogami so lahko učinkoviti ortozi za stopala. Ena od obetavnih in inovativnih metod zdravljenja sindroma golenice je ekstrakorporalna terapija s šokovnimi valovi (ESWT).

Vloga kirurgije pri zdravljenju sindroma medialnega tibialnega stresa ostaja sporna.

Operacija je lahko učinkovita le z ustreznim, strogim izborom pacientov in podrobno razlago bistva njihove bolezni in nalog kirurškega zdravljenja.

Nudimo fasciotomijo le v primerih neučinkovitosti opravljenega in skrbno kontroliranega konzervativnega zdravljenja, pa tudi bolnikov, ki so pripravljeni končati svojo športno kariero. Z vsemi ljudmi podrobno razpravljamo o vseh tveganjih in pričakovanih koristih prihajajoče kirurgije, ki omogočajo pacientu, da se sam odloči, katero metodo zdravljenja želi dati prednost.

Operacija je sestavljena iz seciranja fascije vzdolž zadnje-notranje površine golenice.

Zakaj se predhodna tibialna mišica poškoduje pri hoji in teku

Sprednja tibialna mišica zavzema 2/3 prostora prednje golenice. Ima podolgovato obliko, ki se nahaja med stranskim kondilom in medsebojno membrano. Tetiva prednje tibialne mišice se začne v spodnji tretjini noge in je pritrjena na sredino stopala.

V človeškem telesu ta mišica opravlja dve glavni nalogi - supinacijo stopala in ohranjanje ravnotežja. Supinacija je sposobnost okončine, da izvaja rotacijska gibanja.

Sprednja tibialna mišica ima posebno vlogo med fizičnim naporom.

Pri hoji (pri premikanju hrbtne noge), tekanju, drsanju, je odgovorna za hrbtno podaljšanje stopala, gibanja v tem trenutku pa so čim bolj dinamična. V športni in ritmični gimnastiki, baletu, umetnostnem drsanju je njegova funkcija fiksiranje gleženjskega sklepa.

Pogosti vzroki bolečine

Sindrom bolečine v mišicah je posledica spazma. Da bi ugotovili vzrok bolečine, morate analizirati vaš prejšnji dan.

Razlogi so lahko naslednji:

Poškodba in sev. Bolečina se pojavi v nasprotju z integriteto mišičnih vlaken in povečanim tonusom.
Kršitev drže. Dolgo sedi za mizo v napačno držo, nosi neprijetno čevlje, torzijo telesa na eni strani - vsi ti dejavniki prispevajo k pojavu bolečine.
Čustveno preobremenitev. Še posebej značilno za otroke. Stres pogosto povzroči mišični tonus.
Mialgija Bolezen, ki jo spremlja nespečnost. Zanj je značilna bolečina v mišicah z vseh strani.
Prekomerna telesna dejavnost. Značilni so moški, ki sodelujejo v težkih športih ali v telovadnici.
Myositis. Vnetni proces v mišičnih vlaknih se razvije po okužbah in poškodbah. Bolečina se povečuje z gibanjem.

V aktivnih poklicih v telovadnici se v mišicah kopiči mlečna kislina, v vlaknih se lahko pojavijo mikrorazpoke. Pred vsakim pristopom je priporočljivo stresati ude, da se razprši tekočina, ki pritiska na živčne končiče.

Bolečina po treningu je lahko naravna in patološka. Naravna se pojavlja v naslednjih primerih:

po prvi vadbi, ker se telo ne uporablja za obremenitve;
po dolgem premoru;
pri dodajanju novih vaj v program;
z večjo intenzivnostjo usposabljanja.

Za patološke bolečine je značilna ostrina in trajanje. Pojavljajo se v primerih:

napačna vaja;
razredi brez ogrevanja in raztezanja;
podhranjenosti;
pretirane fizične napore.

Morda pojav dodatnih simptomov - hematomi, otekline. Ko pride do take bolečine, morate prenehati z vadbo in se takoj posvetovati z zdravnikom. V prihodnosti je pomembno, da se mišice med treningom popolnoma opustijo, tako da ima čas za okrevanje.

Med poukom morate skrbno poslušati trenerja, slediti tehnikam vaj in se ogrevati ter se raztezati pred in po treningu.

Pomanjkanje spanja, vsakodnevni naporni treningi, nezdrava prehrana - vsi ti dejavniki negativno vplivajo na stanje mišic.

Vzroki in simptomi tibialnega sindroma

Če menite, da se sprednja tibialna mišica začne boleti, je verjetno posledica bolezni, imenovane sindrom sprednjega tibiala ali razcepljene noge. Vzrok za to stanje je več dejavnikov:

Sploščen lok stopala. Povzroča divergenco kosti med spodnjim delom noge in tarzom, kar poveča obremenitev kite prednjega dela spodnjega dela noge in povzroči bolečino v spodnji tretjini.
Tendonitis. Vnetje lahko vpliva na vse kite noge. Pojavi se predvsem zaradi vožnje na napačni površini, zaradi česar ena stopala pade notri. Enkratno povečana pronacija (dislokacija) lahko povzroči tudi tendinozo.
Tendovaginitis. Druga vrsta vnetnega procesa. Lokaliziran v tkivih ovojnice kit.
Sindrom anteriorne fascialne postelje noge. Poškodbe, ki povzročajo otekanje mišičnega tkiva (modrice), ustvarjajo pritisk na območju, kjer se nahaja globok fibularni živac, prednje tibialne žile, arterija in vena.
Zlomi utrujenosti. Ta poškodba kosti je posledica povečanega fizičnega napora. Najpogosteje se pojavlja pri sprinterjih in maratoncih. Izraz tibialnega sindroma je v tem primeru pred vnetjem periosta.
Nezadostna izterjava po prejšnji poškodbi. Dovolj časa mora biti, da se ligamenti okrevajo, sicer je tveganje za ponovitev veliko.
Ostro povečanje telesne aktivnosti. Usposabljanje se mora začeti s segrevanjem, njegova intenzivnost pa mora ustrezati ravni usposabljanja osebe.

To je posledica dejstva, da je moteno inerviranje tibialnega živca.

Takoj, ko se vam zdi, da prednja tibialna mišica boli pri hoji ali jo začne zmanjševati, je treba nujno zmanjšati obremenitev in se posvetovati z zdravnikom.

Zdravljenje tibialnega sindroma

Zdravljenje sindroma vas ne obvezuje, da popolnoma ustavite trening. Vendar pa je treba poškodovane okončine redno zagotavljati s počitkom.

Če med tekom boli sprednja tibialna mišica, morate stopnjo stopnje povečati za 10%.

To bo pomagalo zmanjšati travmatični učinek na golenico.

Potrebno je tudi, da na poškodovani okončino nanesete mraz, da nevtralizirate vnetje. Glavno pravilo je, da led zavijete z brisačo, da preprečite njen neposredni stik s kožo. Kot del protivnetnega zdravljenja lahko uporabite tudi mazila, losjone, terapijo s šokovnimi valovi.

Masaža bo pomagala razbremeniti napetost, obnoviti oskrbo okončin in mišic tona.

Nošenje nove visokokakovostne obutve ne bo samo zadovoljilo, ampak tudi prispevalo k pravilni porazdelitvi pritiska v spodnjih nogah in zagotovilo dobro podporo stopal.

Pomembno je, da redno trenirate noge. Krepitev in raztezanje mišic jih bo naredilo bolj elastične, kot tudi zaščito golenice pred razpokami in zlomi. To ugodno vpliva tako na stanje tkiva tetive kot na moč. Poleg tega bodo vsi predlagani ukrepi pomagali obnoviti sposobnost tibialnega živca, da inervira površino golenice.

Če zdravljenje doma ne pomaga, se pojavijo krči, poiščite zdravniško pomoč.

Zdravnik bo po pregledu lahko povedal, zakaj bolečina ne izgine. Sodobne diagnostične metode določajo številne bolezni, kot so prenos pozne tibialne mišice, trganje in raztrganje vezi in kite.

Vaje pri tibialnem sindromu

Ko boli sprednja tibialna mišica, bo vadba pomagala ne le pri lajšanju simptomov, temveč tudi pri preprečevanju ponovnega poškodovanja tkiv. Za krepitev mišic spodnjega dela noge je najbolj učinkovita vaja za raztezanje gležnja. Prav tako je pomembno okrepiti vzdolžni lok stopala.

Za trening boste potrebovali brisačo. Algoritem dejanj:

prvotni položaj - sedenje držite z brisačo in držite oba konca v rokah;
izmenično zamenjajte nevtralni položaj stopala pri supinaciji in pronaciji.

Naslednja gimnastika ne bo nič manj učinkovita:

Dvignite in spustite pete. Idealno mesto za to vadbo bi bila lestev, vendar lahko uporabite katerokoli podporo. Stojte na stopnici tako, da pete visijo. Dvignite se in padite na prste, postopoma povečajte amplitudo gibanja. Ta vaja bo tudi pomagala dobro črpati telečje mišice.
Samo-masaža na valjčku. Morate sedeti na tleh, pritisniti en gleženj na tla, pod drugo trdno blazino. Premaknite nogo na ploščo naprej in nazaj, tako da se celotna noga masira. Posebno pozornost posvetite prizadetemu območju. Enako ponovite z drugo nogo.
Skoči na ravne noge. To vajo lahko izvajate samostojno in z vrvjo. Stojte na nogavicah, ne da bi upogibali kolena, rahlo skočite navzgor. Prilagodite število ponovitev glede na vaše dobro počutje.

Vaje, ki močno obremenjujejo mišice gležnja, kot so čepi, je treba za zdaj preložiti. Povečano tveganje za prekinitev kite.

Človeške noge - podporno telo, ki je vsak dan veliko breme. V odsotnosti telesne pripravljenosti je zelo enostavno raztegniti ali celo zlomiti mišice in kite. Sprednja tibialna mišica ima pomembno vlogo v procesu gibanja.

Tudi majhna poškodba lahko poškoduje športnika in običajno osebo.

Če med hojo čutite bolečino in nelagodje, se takoj posvetujte s travmatologom ali ortopedom. Tako kot pri vseh boleznih vam bo pravočasno sprožena terapija pomagala preprečiti neprijetne posledice in zmanjšati trajanje zdravljenja.

Sindrom tibialnega stresa

Sindrom tibialnega stresa je bolečina na sprednji površini teleta, bolečine v mišicah na tem področju, ki se imenujejo tudi razcepljeni tele ali sindrom sprednjega tibilnega stresa. Mnogi so po dolgem vzponu v gore in na neprekinjeno dolgo potovanje, včasih še nekaj dni in včasih več, doživeli bolečine na sprednji strani golenice. To je sindrom tibialnega stresa. Seveda so takšne obremenitve pogostejše za športnike, zato je tudi ta bolezen pri njih izrazitejša.

Anatomija
Mišičnost prednje površine golenice je v bližini notranjega roba golenice, dvigne notranji rob stopala in jo podpira, to so mišice, kot so prednja tibialna mišica in telečja mišica.

Mehanizem poškodb.
Akutna poškodba (udarec ali udar), ostra stresna (nenavadno močna) obremenitev nog
Preiskovalni dejavniki:
- neprijetni čevlji za treniranje in hojo, t
- napačen hod, tek
- dolg trening na trdi površini;
- plosko nogo, zaradi katere so sprednje uteži spodnjega dela noge preobremenjene pod obremenitvijo;

Sindrom tibialnega stresa, simptomi:

- Bolečina na sprednjem robu noge, zunanji rob golenice
- Bolečina te lokalizacije zjutraj
- v primeru akutne bolečine na vsakem koraku v obsegu golenice
- pojav simptomov najprej le pri velikih obremenitvah (npr. Po hitrem zagonu / skokih / skokih)
- boleča občutljivost pri pritiskanju na sprednje mišice noge
- otekanje
- Bolečina na palpaciji teleta

Prva pomoč
zmanjšanje ali izogibanje kakršnim koli obremenitvam, ki povzročajo bolečino;
hladno do kraja poškodbe;

Diagnoza

Zdravniški pregled;
Radiografski ali ultrazvočni pregled, da se izključi zlom kosti.

Zdravljenje.
Zmanjšajte fizični napor, tek, skakanje;
Izogibajte se med treningom in obremenitvami trdih površin (asfalt, beton) in zlasti sintetičnih sledi;
Športniki bolje ne uporabljajo čevljev;
zmanjšanje ali izogibanje kakršnim koli obremenitvam, ki povzročajo bolečino;
hladno do kraja poškodbe;
mazilni povoji zmanjšajo bolečino in vnetje na problematičnem mestu.
Ena izmed najučinkovitejših metod zdravljenja je danes terapija s šokovnimi valovi.
V naši kliniki to metodo uporabljamo za zdravljenje sindroma tibialnega stresa. Kombinacija terapije s udarnimi valovi in tehnologije V-akterja omogoča odličen terapevtski učinek po prvih postopkih. V nekaterih primerih športniki ne zavračajo usposabljanja, ampak se še naprej ukvarjajo, vendar z manj intenzivnostjo. Dovolj je 4-5 postopkov.

Zgornji tibialni sindrom

Vsebina

Sprednji tibialni sindrom je skupni izraz, ki opisuje bolečino vzdolž sprednje površine golenice zaradi različnih vzrokov, kot so sploščenje loka stopala, tendinitis, sindrom anteriorne fascialne plasti golenice ali utrujenost zlomov golenskih kosti. Za določitev natančnega vzroka bolezni se je potrebno posvetovati z izkušenim zdravnikom.

Izravnava lok stopala Edit

Ploskost vzdolžnega loka stopala vodi v divergenco tarzalnih kosti. Istočasno se raztegljivi retarder razteza in začne pritisniti na kite prednje skupine mišic nog, kar povzroča bolečino v spodnji tretjini.

Tendonitis Uredi

Vnetje se lahko pojavi v vseh tetivih, ki prečkajo gleženj, toda zadnja tibialna tetiva je najbolj prizadeta. Pri tem se nagiba teče po neravni površini ali nasipu, med katerim je ena noga stalno v položaju pronacije. Enkratno prenapetost stopala lahko povzroči tudi tendinitis.

Sindrom anteriorne fascialne postelje golenice Edit

Fascia tibia, ki se veže na tibialne in peronealne kosti, tvori trden primer, v katerem ležita skupina sprednje mišice, globok peronealni živci, sprednja tibialna arterija in sprednje tibialne vene. Z otekanjem mišic, ki jih povzroča poškodba noge, se tlak v sprednji fascialni postelji dvigne, razvijejo se bolečine in otrplost, ki se umakne stopalu.

Spremeni spremembo utrujenosti

Zlomi utrujenosti so kršitev integritete kosti zaradi dolgotrajnih visokih obremenitev. V športu jih najdemo predvsem v tekačih. Pri anteriornem tibialnem sindromu pred zlomom sledi reakcija periosta na medialni strani golenice, tako imenovani tibialni periostitis, ki se kaže v bolečini v golenici. Za lajšanje bolečin s povoji v tem primeru ne bo uspelo - za izginotje simptomov bo športnik potreboval približno mesec in pol počitka.

Obstajajo številne metode, ki pomagajo pri bolečinah v nogah, med katerimi je običajno potrebno empirično izbrati. Če bolečino povzroči sploščitev vzdolžnega loka stopala, lahko športniku pomagamo s preprostim povojem na loku stopala v kombinaciji z 2-3 krožnimi trakovi, ki se nanesejo na distalni del golenice, da raztovorijo ekstenzorski retarder (sl. 2.23). Zaprta pletena povoj, ki omejuje pronacijo stopala, pomaga pri tendinitisu zadnje tibialne mišice. Športniki opažajo tudi velik učinek kompresijskih povojev na spodnjem delu noge (sl. 2.24). Pri sindromu anteriorne fascialne postelje noge ali zlomov zaradi utrujenosti, povoji ne pomagajo.

Slika 2.23. Povoj s prednjim tibialnim sindromom, ki ga povzroči sploščitev vzdolžnega loka stopala. To je kombinacija preprostega povoja na loku stopala s povojem, ki razkladalne varovalke razteza.

Slika 2.24. Namestitev povoja na sprednjo površino spodnjega dela noge z anteriornim tibialnim sindromom. Nanesemo prvo, proksimalno in distalno (A), medialno in lateralno (B) sidrno črto. Nato trakove lepilnega traku nanesemo poševno: od medialne do bočne strani (B) in od stranske do srednje strani (D), prečno. Potem, ko je sprednja površina golenice popolnoma zaprta (D), se pritrdijo trakovi za pritrjevanje s srednje in stranske strani (L).

Vaje za raztezanje in krepitev mišic, ki delujejo na gleženjskem sklepu (glej sliki 2.8 in 2.9), kot tudi vaje za vzdolžni lok stopala (glej Raztezanje mišic in vezi stopala). Športnik mora enako okrepiti mišice sprednjih in zadnjih nog, kot tudi uporabljati kakovostne čevlje.

Slika 2.8. A. Raztezanje mišice tele z brisačo. Športnik mora stopal spraviti v hrbtni položaj, nato pa potegniti konce brisače, da raztegne mišice. Med raztegovanjem je treba nevtralni položaj stopala menjati z njegovo supinacijo (B) in pronacijo (C). Potem, da raztegnete soleusno mišico, se vaja ponovi, ko se noga zvije v kolenskem sklepu, ki visi z roba mize. D. Lahko se raztegne skupina mišic sprednjih nog brez dodatnih naprav, tako da se stopalo položi v plantarno upogibanje.

Slika 2.9. Vaje za krepitev mišic noge z gumijastim ekspanderjem. A. Nadomestitev stopala. B. Pronacija stopala. B. Plantarna upogibanje stopala. G. Zadnje upogibanje stopala. D. Za izolirano krepitev soleusne mišice se ponavlja plantarna upogibnost stopala, upogibanje noge v kolenskem sklepu za 90 ° t

Ortopedski vložki - vložki v čevljih za obnovo normalne biomehanike stopal.

Manifestacije in terapija tibialnega sindroma

Tibialni sindrom je skupni izraz, ki se uporablja za hude bolečine, ki se pojavljajo vzdolž sprednje površine golenice zaradi različnih razlogov. Te vključujejo:

odebelitev loka stopala (povzroča divergenco kosti tarzusa. Hkrati je zadrževalnik ekstenzorja močno napet in začne pritiskati na kite prednje mišične skupine);
tendonitis (vnetje katerekoli kite, ki prečka gleženjski sklep. Najpogosteje je tetiva posteriorne tibialne mišice. Lahko jo izzove tudi huda stopala);
sindrom anteriorne fascialne postelje noge (če mišice nožev nabreknejo zaradi hude poškodbe, se pritisk v fascialnem dnu poveča in povzroči bolečino);
utrujenost zloma kosti (to je kršitev celovitosti kosti zaradi stalne visoke obremenitve. Pogosto pri športnikih, zlasti tekačah).

Tudi sindrom sprednjega tibiala se imenuje sindrom razcepljenih nog. Lahko se pojavi na zunanji strani spodnjega dela noge in na zadnji strani.

Razlogi

Med razlogi, ki lahko povzročijo ta sindrom, so:

patologija stopala: ploska stopala, klubska stopala, togi lok stopala itd. (te motnje povzročajo nepravilno porazdelitev obremenitve na nogo, kar lahko povzroči poškodbe kosti);
nezadostno okrevanje od škode (zlasti če bi imelo enako naravo);
močno povečanje obremenitve na nogi (pogosto se dogaja za začetnike, ki želijo čim hitreje doseči želeni rezultat brez priprave telesa za takšne obremenitve);
teče po poševni ravnini (položaj stopala v tem primeru povzroča dodaten pritisk na spodnji del noge).

Simptomi

Oseba čuti hude bolečine v spodnjih nogah, ki so slabše po naporu in zjutraj.

Manifestacije, povezane s stiskanjem mišic golenice in lahko povzročijo sindrom "visečega stopala".

Pomembno je razlikovati ta sindrom z drugimi patologijami: kompresijski sindrom, ki se pojavi pri oteklih mišicah, prelomu stresa itd.

Imajo podobne simptome, vendar z nekaterimi razlikami. Na primer, za razliko od stresnega preloma, ki ne povzroča bolečine zjutraj, se tibialni sindrom po spanju poveča, ker se mehko tkivo lahko stisne ponoči in ne dobi dovolj kisika.

Natančna diagnoza pomaga pri MRI.

Zdravljenje

Da bi odpravili ta problem, je treba najprej pojasniti naravo patologije.

Za odstranitev bolečine morate biti mirni. Uporabite lahko hladne obkladke. V nekaterih primerih je potrebna kirurška dekompresija.

Pomembno je, da izberete prave čevlje. Najbolje je, da uporabljate ortopedske ali profesionalne športe, saj čim bolj ublažijo pritisk na noge in pomagajo pravilno razporediti tovor.

Z močnim bolečinskim sindromom se uporabljajo povoji in fiksirji, ki se nosijo določen čas, da se zmanjša obremenitev noge.

Niz vaj pomaga utrjevati mišice spodnjega dela noge:

dvignite pete s tal. Preprosta in učinkovita metoda, ki trenira mišice, vezi in kite.
Masirajte z valjčkom. Masažni valj pomaga popolnoma sprostiti mišice noge. Če želite to narediti, jo položite na tla in premaknite nogo naprej in nazaj.
Spodaj pete, ko stojiš na stopnici. Zanašajoč se na nogavice, morate pete spustiti in jih dvigniti za 10 do 20 krat. V primeru poškodbe se ne mudi. Vse ukrepe je treba početi počasi.

Bodite prepričani, da sodelujejo pri raztezanju mišic noge. To lahko storite brez posebnih orodij ali z brisačo / gumijastim ekspanderjem.

Da bi se izognili temu sindromu, je potrebno ohraniti telesno pripravljenost in enakomerno povečati obremenitev vseh mišičnih skupin.

Tibialni sindrom: vzroki in možnosti zdravljenja

Prednji tibialni sindrom, bolj znan kot "razcepljeni gleženj", je lezija noge v predelu pod kolenom na zunanjem delu sprednjega dela teleta (sprednji del gležnja) ali na zadnji strani noge (zadnji del gležnja). Tovrstne poškodbe se pogosto pojavljajo med tekači, vendar so kot ena najpogostejših poškodb v svetu športa lahko zadene vse športnike.

Simptomi razcepljene noge

Športniki se nagnjeni k akutnim bolečinam v spodnjih nogah po tekanju ali vadbi. Če poškodbe ne boste zdravili, se bo intenzivnost bolečine povečala, tako da se lahko sredi treninga pojavi nelagodje. Zelo pomembno je razlikovati razcepljeno spodnjo nogo od drugih vrst poškodb, kot je sindrom stiskanja, ki se pojavi, ko mišice nabreknejo v zaprtem prostoru. To stanje povzroča bolečino zunaj spodnjega dela noge in običajno zahteva posebno tehniko za diagnosticiranje, na primer, kirurškega "zmanjšanja tlaka" na tkivu. Bolečine v spodnjem delu noge lahko signalizirajo tudi stresni zlom (nastajanje majhnega zloma v kosti), za diagnozo, ki zahteva MRI, zlasti v hudih primerih razcepke spodnje noge, oblikovane na majhnih področjih. Bolečine, ki jih povzroča razcepljena noga, so običajno splošne narave v primerjavi z bolečinami, ki jih povzroča stresni zlom, in so bolj izrazite v jutranjih urah po zbujanju, saj se mehka tkiva med spanjem stisnejo. Po drugi strani pa je kost sposobna počitka med spanjem, tako da stresni zlomi zjutraj povzročajo manj neugodja.

To je vse, seveda, super, za kaj je ta "deljena noga"?

Športni znanstveniki že dolgo niso imeli skupnega mnenja o tem, kaj naj bi bila razdeljena golenica, in njihovi pogledi so se razlikovali od vnetja v mišičnem tkivu do majhnih lezij v mišicah, ki so se oddaljile od kostnega tkiva. Članek, ki se je pojavil v Runners Connect, je predstavil informacije, pridobljene med anatomskimi študijami, ki so pokazale, da je verjetnejša razlaga te poškodbe travmatična prenapetost v golenici (največja kost v golenici).

»Najbolj zgovorno dejstvo, ki govori v prid tej teoriji, je lokalizirana kostna gostota: CT v golenicah tekača, ki trpi zaradi bolečine, kaže nizko gostoto kosti v območju bolečine. Po okrevanju športnikov so ta območja z nizko gostoto kosti izginila. Poleg tega so imeli športniki s prenapetostjo stresa pogosto veliko območje nizke gostote okoli razpoke. S to novo informacijo je znanstvenik lahko podal teorijo, da je razlog za nastanek razcepljene noge prepoznan ponavljajoči se pritisk na kost pri teku, ne neposredno, ampak z rahlim upogibanjem kosti med obremenitvijo.

Golenica je podvržena resnemu stresu, tako da se kosti pri vožnji (še posebej na trdih površinah) rahlo upognejo, ko se stopalo dotakne tal. To povzroča resno gibanje v medialnem delu noge.

Drugi razlogi za nastanek deljene noge: t

Stopalo, trdi lok stopala, nogavica (gležnji se upogibajo navznoter pri hoji)

Stopala in gležnji naj se med hojo in tekanjem rahlo upogibajo navznoter, toda pretirano upogibanje se šteje za stopalo. To je skupaj s ploskimi in trdimi loki stopala mehanska motnja, ki povzroča neenakomerno porazdelitev obremenitve na noge.

Nepravilna obnova prejšnjih primerov razcepljene noge

Če se vrnete na intenzivne obremenitve brez ustreznega obnavljanja prejšnjih primerov nastajanja razcepljene noge, se poveča tveganje za ponovitev takšnih poškodb.

Močno povečanje intenzivnosti usposabljanja, trajanja in obsega dela

Telo poklicnih športnikov in tekačev se je prilagajalo intenzivnim obremenitvam in dolgim vožnjam, tako da njihovo telo predstavlja, kako obnoviti golenico s pomembnimi obremenitvami. Športniki, ki se začnejo z novicami, so bolj dovzetni za nastanek razcepljenega spodnjega dela noge, saj njihovo kostno tkivo ni prilagojeno obremenitvam, ki se pojavijo med tekanjem in visoko aktivnostjo.

Tek na nagibu

Ko teče po poševni površini, stopalo prevzame upognjen položaj (prst na nožici je obrnjen navzdol), zaradi česar se na sprednji del golenice uporabi dodatni pritisk, ko se noga dotakne tal zaradi neenakomerne porazdelitve pritiska.

Možnosti zdravljenja razcepljene noge

Prva stvar v primeru nastanka razcepljene noge je počivanje in polaganje ledu na poškodovano območje, da se zmanjša vnetje (nikoli ne dajte naravnost na kožo, ga zavijte v brisačo).

Prav tako je treba povečati pogostost korakov pri vožnji za 10%. Pogostostni koraki določajo, kako hitro lahko premikate noge med vožnjo. Ta frekvenca se lahko meri kot število korakov na minuto, uro ali za določeno razdaljo (100 metrov, 400 metrov itd.). Povečanje frekvence korakov zmanjša pritisk na tibialno kost vsakič, ko se stopalo dotakne tal (povečanje frekvence stopnic vodi do povečanja časa, ko je noga v zraku, medtem ko se čas stika s površino zmanjšuje).

Mnogi strokovnjaki svetujejo tudi uporabo pravilnih / novih čevljev. Novi čevlji lahko pomagajo odpraviti težave z razdeljenim golom, saj stari čevlji ne morejo enakomerno absorbirati pritiska in imajo podporo za stopalo, ki ni več dovolj upognjeno.

Pomembno je tudi krepitev mišic nog in zmanjšanje napetosti v mišicah. Razvoj moči v telečjih mišicah in Ahilova tetiva, ki služi kot dodatna "pomoč" za golenico, ki mu pomaga pri obremenitvi pri vožnji. Razvoj mišic v spodnjem delu noge je povezan s pogostostjo nastopa razcepljene noge v tekačih, zato ne pozabite na mišice nog in razvijete mišice po celotni nogi.

Med vajami za razvoj mišic v spodnjem delu noge je treba omeniti:

Dvigovanje pete s tal

To je preprosta vaja, ki ne zahteva veliko časa. Noge preprosto položite na rahlo nagnjeno površino (npr. Stopnice) in premaknite nogo nazaj, upogibajte kolena. Povečajte naklon, da povečate obremenitev.

Neodvisna miofascialna sprostitev na masažnem valju

Vzemite masažni valjček (kar je boljše) in sedite na tla. Postavite eno nogo na blazino na gleženj in pete druge noge na tla. Masažo celotne dolžine teleta za 1 minuto, premikanje noge naprej in nazaj. Če se počutite boleče mesto, stop in masaža to mesto za 10-20 sekund.

Stojte na prstu na stopnici. Za oporo uporabite oprijemalo ali steno. Držite noge naravnost in pustite, da se pete spustijo na tla. Počasi spuščajte pete, počivajte samo na prste. To ponovite 10 do 20-krat.

Spravljanje nog na prst

To vadbo sem si sposodil v dnevnih učnih urah košarke, kjer sem jih naredil, da sem razvil navpični skok. Vstavite na prst, noge naravnost in skok 5 - 7 cm od tal. Stojte na prstih in ponovno skočite. To ni preveč težka vaja, ki vam omogoča, da razvijejo mišice noge in pomaga razviti tehniko skakanja vrvi, zaradi česar jih morajo stati na prste. Opravite 50 - 100 ponovitev (ne traja veliko časa).

Pri vožnji prizadene sprednja tibialna mišica

Bolečina pri teku: vrste, vzroki, preprečevanje - Napake in poškodbe

Spletna stran o športu in zdravem načinu življenja Priljubljenost tekanja narašča: poglejte, koliko tekačev je v parkih, masovnih (in celo zimskih) maratonskih tekmah, kar je na poti v majhnih telovadnicah. Vse to ne more, ampak se veseliti - ljudje so resno odnesli zdrav način življenja.

Toda ta trend ima tudi »temno« obrnjeno stran - pogostejše poškodbe, kot tudi iskanje zdravniške pomoči s pritožbami zaradi bolečin v teku med gibanjem in po jogingu so postale tudi pogostejše. Če govorimo posebej o rasnih bolečinah, potem obstaja velika nevarnost prehoda takega stanja v »kroniko«. Zato ni priporočljivo pustiti, da stvari gredo naključno.

Posvetujte se z zdravnikom! V tem članku bomo poskušali poudariti glavne točke vprašanja. Praviloma je najpogostejši vzrok bolečine med tekači lokalno prenapolnjenost posameznih mišic, trkalne bolečine pa so razdeljene na vrste, ki temeljijo na bolečini in lokalizaciji.

Povečanje bolečine pod obremenitvijo z zunanje strani kolena (območje kondila stegnenice);
"Streljanje" bolečine na vsakem koraku v srednjem delu noge;
"Boleče" bolečine na ozadju utrujenosti v območju za pogačico;
"Bolečine" v mišicah hrbta spodnjega dela noge;
Bolečine v vratu in lopaticah;
Občutek slabe utrujenosti v ledvenem delu.

Pogosto se zgodi takole: oseba doživlja bolečine v kolenu in zdravi kolena. Pojdi na mazilo in ostalo. In pravzaprav je vzrok bolezni kronična preobremenitev mišic noge ali stegna. Nespecialistu je zelo težko določiti vir in glavni vzrok za bolečino, in celo zdravniki ne vedno pravilno diagnosticirajo bolezni. Vendar je bolje, da se zdi, da je specialist.

Nizka elastičnost mišic in vezi (članek o pravilnem raztezanju);
Asimetrični tip obremenitve ("medialno - bočno" ali "levo - desno");
Slabost femoralnih mišic (kvadriceps stegna);
Prekomerna preobremenitev (prekomerna lokalna osredotočenost na en ali drug del stopala);
Bolečine zaradi nepravilno izbranih čevljev.

Nadaljnje podrobnosti o vsaki točki. Raztezanje je potrebno pred vsako resno vadbo - zdi se, da je to že večkrat povedano. Strogo je prepovedano delo za "hladne" mišice in vezi! Vendar pa zelo pogosto tekači pozabijo na to pravilo. Večina tekačev na začetku ne opazijo nobenih sprememb. Neupoštevanje strij vam na dolgi rok ogroža težave: prej ali slej bo prišlo do bolečine. Poleg tega lahko pomanjkanje elastičnosti mišic povzroči njihovo "utesnjenost" (razpoka).

Kaj ogroža: nastanek PBT sindroma trenja ("ali Tibijev sindrom").

Lokalizacija bolečine: zunaj kolena.
Osnovni vzrok za bolečino: prekomerna napetost alijačno-tibialnega trakta (PBT) zaradi nizke elastičnosti slednjega. Najprej morate ustaviti delovanje ali (če se ne izvaja) spremeniti vrsto obremenitve, na primer, v razrede v bazenu. Za zdravljenje uporabite nesteroidna protivnetna zdravila lokalnega delovanja (mazila, geli). V nekaterih primerih lahko zdravnik predpiše tableto ali injekcijo z glukokortikosteroidi. Metoda preprečevanja tega bolečinskega sindroma je lahko samo vaje raztezanja, katerih cilj je vzdrževanje elastičnosti stegenskih mišic v kombinaciji z masažo (vključno s samomasažo).
Asimetrična obremenitev se lahko pojavi zaradi različnih razlogov, med katerimi so nekateri anatomski, na primer različne dolžine udov. Toda najbolj moteči razlogi, ki bi se jim lahko izognili, so kršitev osnovne tehnike teka. Kršitev tehnike vodi v preobremenitev stopala (v začetni fazi), nato pa se navzgor z vsemi "ustavitvami" pojavijo težave s golenico, koleni in boki.

Kaj ogroža: pojav bolečine v "šibkih točkah"

Lokalizacija bolečine: kolčni sklep, vrat in lopatice ("vlečna" bolečina), občutek preobremenjenosti v spodnjem delu hrbta
Glavni vzrok za bolečino: prenapetost zunanje (bočne) ali notranje (medialne) glave mišice teleta, preobremenitev zunanjega ali notranjega kolateralnega ligamenta in sprednji križ (PKS). Najprej morate prenehati teči in poiskati zdravniško pomoč: predpisal bo potrebno zdravljenje. Tek je eden najbolj naravnih gibov osebe. Vendar je pomembno razumeti, da nam pravilna tehnika teka ni dana od rojstva - treba jo je izdelati, spremljati njeno gibanje. Dobro je, če vam pri tem pomaga izkušen trener ali tekač z izkušnjami, ki mu lahko zaupate. Vadba moči je potrebna tako tekačem kot tudi raztezanju, saj lahko šibkost mišic vodi do neprijetnega bolečinskega sindroma - »tekačevega kolena«. Medtem ko trenirane mišice bolje obdržijo obremenitev, se pnevmatike manj utrujajo in se „nabijejo“. Torej, če zaženete za hujšanje, morate vedeti, da bo vaše teče bolj učinkovito in manj travmatično, če jim v telovadnici dodate treninge.

Kaj ogroža: nastanek patelo-femoralnega sindroma. Ta sindrom je koleno, ki se drgne v stegnenico in zveni neprijetno, kajne?

Lokalizacija bolečine: "boleča" bolečina v pateli in naprej.
Glavni vzrok bolečine: šibkost kvadricepsa (kvadriceps stegna). Slabost mišic se začne manifestirati kot bolečina v kolenu, saj se utrujenost v mišicah krepi med fizičnim stresom: za začetnike se to lahko zgodi že v desetem minuti teka. V tem primeru bolečina v kolenu ne pomeni patologije samega kolenskega sklepa, to je dobra novica: »Značilno je, da» sveže «koleno ne povzroča nevšečnosti, se zgodi le, ko opravljate določeno mišično delo in po dviganju tovora za krajši čas izgine. Vendar, če prezrete takšne "zvonove", lahko zaslužite resne težave s sklepom. To je slaba novica. Ne izvajajte se sami!

V začetni fazi zdravljenja ni potrebno, je dovolj, da se začnejo ukvarjati z močnimi oblikami treninga s poudarkom na spodnjem delu telesa. Za to vajo so primerne noge našega izbora.

Prekomerna lokalna preobremenitev se pojavi zaradi številnih razlogov: vožnja navzdol ali dviganje, uporaba neprimernih čevljev, tek teka (novinec je kontraindiciran), napake v tehniki, posamezne lastnosti anatomije.

Kaj ogroža: “zamašena” sprednja in posteriorna tibialna mišica in na naraščajoči osnovi sindrom golenice in vnetni proces v periostu (periostitis).

Lokalizacija bolečine: "odložena" bolečina se najpogosteje pojavi v gastronemijevi mišici.
Glavni vzrok bolečine: prečna preobremenitev stopala ali njegovega zunanjega loka. Praviloma se velik delež začetnikov pojavi pri odloženih bolečinah pri teletih. Ta bolečina se imenuje odložena, ker se ne pojavi takoj v teku tekanja, ampak čez nekaj časa - zvečer, če je bila vadba zjutraj ali naslednji dan (po večerni intenzivni jog). Sčasoma se mišice nog prilagajajo in začnejo "obdržati" tovor. Do resnih posledic pride le, če ne upoštevate bolečinskega sindroma. Masaža in samomasaža bolečih področij, topel tuš ali solna kopel lahko pomagajo pri lajšanju bolečine v mišicah.
Jogging je resno breme za sklepe kolka, kolena in gležnja. In napačni čevlji lahko pripeljejo do številnih neprijetnih posledic: naredite vožnjo neznosno ali povzročite poškodbe. Kako izbrati superge za različne športe, smo že napisali, in spodaj vam bomo povedali o težavah, ki jih imajo tekaški čevlji. Seveda, čevelj ne bi smel viseti na vaši nogi, vendar je treba upoštevati, da pri dolgotrajni fizični obremenitvi stopalo malo nabrekne, kar pomeni, da morajo biti vaši čevlji za polovico manjši od običajnega. Redna vožnja v ozkih čevljih lahko povzroči resne težave s prsti in nohti, ki so lahko vse življenje.

Preveč težek podplat lahko povzroči vnetje plantarne fascije (dolga tetiva na loku stopala spodaj) zaradi prevelikega pritiska na spodnje dele stopala.

Tanek in mehak podplat poveča obremenitev stopala. Ni primerno za začetnike.

Čipke lahko motijo pretok krvi in limfe ter stisnejo ekstenzorske kite na dnu golenice. Kot lahko vidite, pri izbiri superge za tek ni nobenih malenkosti.

Najprej postopoma povečajte obremenitev. Dajte svojemu telesu čas, da se prilagodi. Ne pozabite, da je občutek utrujenosti po vadbi naraven, toda utrujenost se ne sme kopičiti. To pomeni, da morajo mišice počivati. Ni skrivnost, da so začetniki najbolj nagnjeni k poškodbam. In to ni samo neizkušenost, ampak tudi šibkost posameznih mišic. Takšne "slabosti" se ponavadi obnavljajo dlje, tako da se lahko psihološko "prebijete v bitko" in nekatere mišice še vedno boleče. In vi, ne da bi posvečali pozornost tej »malenkosti«, se pomerite in povečali možnosti za zaslužek.
Drugič, za pomoč pri okrevanju mišic, morate uporabiti nekaj preprostih ukrepov: nežno raztezanje, tople sprostitvene kopeli, samo-masažo z uporabo masažnega valja. Takšna masaža ne bo nadomestila izkušenih rok profesionalca, ampak bo pomagala pri samostojni diagnozi najbolj bolečih mest in “zamašenih” mišic.
Tretjič, če gre za »gorenje« športa, priporočamo, da spremenite naravo tovora. Namesto teka lahko plavate ali samo hodite. In ne pozabite na trening moči, spet je zelo pomembno, da izboljšate delovanje in preprečite bolečine po in med vožnjo.

Vnetje mišic tibial spredaj pri hoji in tek

Nelagodje v sprednji tibialni mišici (BM) je vrsta poškodbe, od katere nihče ni imun. Aktivno se lahko ukvarjate s športom, zjutraj hodite v podzemno železnico in nazaj, in še enkrat občutite bolečine v spodnjem delu noge. Kakšno škodo in kako jo preprečiti?

Kako določiti poškodbe sprednjega BM

Ona je odgovorna za dvig stopala v telesu, njeno nagibanje, ohranjanje ravnotežja, ko stojimo, in je najbolj aktivna pri plesu in športu. Eden od simptomov poškodbe je boleča gibljivost in šibkost v sklepih gležnja, zaradi česar je nemogoče varno hoditi.

Vrste bolečin in njihovi vzroki

Mnogi ljudje imajo težave z nogami, vendar večina obiska zdravnika nagiba k odložitvi do kritičnega trenutka, ne da bi pripisali pomen nelagodju.

Krči mišic

Nelagodje se zgodi samo zaradi spazma in se pojavi zaradi enega od razlogov:

Ko se telo poškoduje, se skuša braniti in ustvariti nenamerno krčenje sprednje mišice, ki povzroča neprijetne občutke.
Nepravilna drža lahko povzroči tudi nelagodje.
Stresne situacije: telo reagira na čustveni stres.
Pri velikih količinah telesne dejavnosti, še posebej, če gre za stalno zaposlitev.

Bolečina po treningu

Če se bolečina po športu počuti, je skoraj naravna, saj se najpogosteje pojavlja zaradi naslednjih razlogov:

Človek je začel vaditi po dolgem času z zadnjo vadbo ali prvič, kar je preseglo začetno stopnjo.
Vadbeni program je bil dodan nov element, ki mu telo ni uspelo uporabiti; v tem primeru se lahko posledicam izognemo s skrbnim začetkom novega ukrepa in malo po malo.
Pretirano intenzivne športne aktivnosti povzročajo tudi neprijetne občutke.
Nepravilna vadba ali slabo ogrevanje pred začetkom pouka. Tudi če ni želje, je potrebno raztezanje; Lahko izvajate elemente joge.

Bolečina pri hoji ali teku

Če prednja tibialna mišica boli pri vožnji ali hoji, brez večjih športnih obremenitev, je težava v naslednjem:

Napačna tehnika - ko trenirate brez trenerja, je vredno vnaprej gledati več video lekcij, prebrati razpoložljive materiale.
Neustrezna hrana pred ali med obremenitvijo - pazite na ravnotežje hranil v telesu.
Neprijetni čevlji, zlasti s ploskimi nogami - je vsaj zaželeno, da vstavite ortopedske vložke.
Tek na trdo površino (asfalt) - priporočljivo je, da začnete teči na umazanem površju.
Možno je, da je težava v ortopedski patologiji (deformacija stopala).

Zdravljenje in preprečevanje

Pri samostojnem zdravljenju anteriorne BM ni posebnih težav, vendar se v odsotnosti izboljšanja ali poslabšanja stanja posvetujte z zdravnikom, da bolečine ne postanejo kronične.

Najprej počivajte poškodovano nogo in se izogibajte fizičnim naporom. Ne hodite po trdih in umetnih površinah - ni za nič, da je sintetična trava nevarna za nogometaše. Priporočljivo je, da udejino zavijete s krpo ali elastičnim povojem, da najdete najugodnejše čevlje.

Za odstranitev vnetja uporabite protivnetna mazila in gele: "Voltaren", "Fastum", "Nimid." Toda v primeru akutne bolečine, modric, hematom in otekanja mišic je treba takoj opraviti pregled (ultrazvok, radiografija) z nadaljnjim napotkom k ortopedu.

Da bi se izognili poškodbam tibialne mišice, pazite na izenačenost in postopno povečanje obremenitev, kupite ortopedske pravilne čevlje, poskusite jesti dobro in uravnoteženo.

Vnetje golenice pri teku in po tekanju (sindrom razcepljenega golenice)

Kaj je lahko, ko boli golenica? To je lahko sindrom razcepljenega golenice, sindrom tunelskega trka, stresni prelom. Razmislite o vsakem od njih.

Sindrom razcepljenega golenice se ponavadi pojavi v zgodnjem obdobju treninga za začetnike in športnike s hitrim in dolgim tekom na trdi površini. Bolečina se pojavi lokalno v srednjem delu golenice v območju 10-15 cm.

Sindrom razcepljene noge (periostitis medialnega roba golenice), imenovane vnetne spremembe v periostu, je pogosto povezan z ločitvijo kostne membrane od same kosti. Od tod se pojavi bolečina na sprednji strani golenice in na njeni hrbtni strani. Vse je odvisno od tega, kakšne vrste mišice in na katerem mestu »kosa« iz kosti.

Sindrom razcepljenega shina.

Pravzaprav iz tega sledita dve različici: posteriorni tibialni in anteriorni sindrom tibialne bolečine. Zgornja tibialna mišica je odgovorna za spodnji del noge in stopalo pred prekomerno pronacijo.

Posteriorna tibialna mišica in njena tetiva se lahko »preobremeni«, če opazimo prekomerno pronacijo v prednjem delu stopala.

Podoben je problem pri intenzivnem fizičnem naporu.

"Preobremenjen" sev tibialne mišice. Njena tetiva je močno raztegnjena, da ne bi počila. Ker je kita bolj trdno pritrjena na mišico kot kost, se zadnja tibialna tetiva potegne na tibialno kost.

Pokostnica je odmaknjena od kosti in se pojavi boleči periostitis - razcepljena noga. Če tega ne zdravimo in nadaljujemo z vadbo, se bo tetiva zlomila in stopalo bo postalo ravno. In potem operacijo, zato je bolje, da tega ne omenimo.

Sprednji tibialni sindrom se imenuje tudi sindrom medfascialnega prostora.

V prednjem delu noge je veliko mišic (pritrjenih na velike in druge falange prstov, na medialni del stopala), in ko se nekatere mišice vnamejo in nabreknejo, se pritisk na druge mišice poveča, ker je prostor med fascijo omejen. To povzroča zmanjšanje pretoka krvi in s tem nekaj nelagodja in bolečin.

Vzroki sindroma razdeljenega golenice?

1) Močni udarci zaradi pristanka na peti med vožnjo.

2) Prekomerne rotacijske sile (vrtenje) v stopalskem in gleženjskem sklepu.

3) Preobremenjene mišice kosti.

4) Pronacija stopala, ploske noge, visok lok stopala.

5) Napačni, obrabljeni čevlji.

6) Kratko, nezadostno ogrevanje in priklop.

Osnova zdravljenja je prenehanje treninga, počitka, hlajenja, pomirjevalnih mazil in, če je potrebno, tablet NSAID (nesteroidna protivnetna zdravila).

Preprečevanje sindroma razcepljenih nog:

1) Dobro segrejte in priključite.

2) Myofascial masaža.

3) Raztezanje mišic noge.

5) Posebni čevlji z ojačano peto in podplatom.

6) Postopno povečanje bremen, največ 10% kilometrov na teden.

7) Kompresijske gamaše ali trak.

8) Vožnja po neravnem terenu, spreminjanje obremenitve, na primer košarka, nogomet.

Pogosti poškodbe tekači:

Boleče koleno, ko teče stran (sindrom ileo-tibialnega trakta)
Bolečina kolena ali kolena
Raztezanje mišic stegna in spodnjega dela noge: vzrok in preprečevanje
Stresni zlom noge: vzroki in preprečevanje
Zgornji del prednjega in zadnjega dela golenice (sindrom tunelovega golenice)
Vnetje Ahilove tetive (tendenca)
Vneto stopalo z dna (plantarni fasciitis)
Pogoste poškodbe tekači: mazoli in zvijanje gležnja

Tibialni sindrom: vzroki in možnosti zdravljenja

Simptomi razcepljene noge

Zelo pomembno je razlikovati razcepljeno spodnjo nogo od drugih vrst poškodb, kot je sindrom stiskanja, ki se pojavi, ko mišice nabreknejo v zaprtem prostoru. To stanje povzroča bolečino zunaj spodnjega dela noge in običajno zahteva posebno tehniko za diagnosticiranje, na primer, kirurškega "zmanjšanja tlaka" na tkivu.

Bolečine v spodnjem delu noge lahko signalizirajo tudi stresni zlom (nastajanje majhnega zloma v kosti), za diagnozo, ki zahteva MRI, zlasti v hudih primerih razcepke spodnje noge, oblikovane na majhnih področjih.

Bolečine, ki jih povzroča razcepljena noga, so običajno splošne narave v primerjavi z bolečinami, ki jih povzroča stresni zlom, in so bolj izrazite v jutranjih urah po zbujanju, saj se mehka tkiva med spanjem stisnejo. Po drugi strani pa je kost sposobna počitka med spanjem, tako da stresni zlomi zjutraj povzročajo manj neugodja.

To je vse, seveda, super, za kaj je ta "deljena noga"?

Članek, ki se je pojavil v Runners Connect, je predstavil informacije, pridobljene med anatomskimi študijami, ki so pokazale, da je verjetnejša razlaga te poškodbe travmatična prenapetost v golenici (največja kost v golenici).

Poleg tega so imeli športniki s prenapetostjo stresa pogosto veliko območje nizke gostote okoli razpoke.

S to novo informacijo je znanstvenik lahko podal teorijo, da je razlog za nastanek razcepljene noge prepoznan ponavljajoči se pritisk na kost pri teku, ne neposredno, ampak z rahlim upogibanjem kosti med obremenitvijo.

Golenica je podvržena resnemu stresu, tako da se kosti pri vožnji (še posebej na trdih površinah) rahlo upognejo, ko se stopalo dotakne tal. To povzroča resno gibanje v medialnem delu noge.

Drugi razlogi za nastanek deljene noge: t

Stopalo, trdi lok stopala, nogavica (gležnji se upogibajo navznoter pri hoji)

Nepravilna obnova prejšnjih primerov razcepljene noge

Če se vrnete na intenzivne obremenitve brez ustreznega obnavljanja prejšnjih primerov nastajanja razcepljene noge, se poveča tveganje za ponovitev takšnih poškodb.

Močno povečanje intenzivnosti usposabljanja, trajanja in obsega dela

Tek na nagibu

Možnosti zdravljenja razcepljene noge

Prva stvar v primeru nastanka razcepljene noge je počivanje in polaganje ledu na poškodovano območje, da se zmanjša vnetje (nikoli ne dajte naravnost na kožo, ga zavijte v brisačo).

Prav tako je treba povečati pogostost korakov pri vožnji za 10%. Pogostostni koraki določajo, kako hitro lahko premikate noge med vožnjo.

Ta frekvenca se lahko meri kot število korakov na minuto, uro ali za določeno razdaljo (100 metrov, 400 metrov itd.).

Povečanje frekvence korakov zmanjša pritisk na tibialno kost vsakič, ko se stopalo dotakne tal (povečanje frekvence stopnic vodi do povečanja časa, ko je noga v zraku, medtem ko se čas stika s površino zmanjšuje).

Pomembno je tudi krepitev mišic nog in zmanjšanje napetosti v mišicah.

Razvoj moči v telečjih mišicah in Ahilova tetiva, ki služi kot dodatna "pomoč" za golenico, ki mu pomaga pri obremenitvi pri vožnji.

Razvoj mišic v spodnjem delu noge je povezan s pogostostjo nastopa razcepljene noge v tekačih, zato ne pozabite na mišice nog in razvijete mišice po celotni nogi.

Med vajami za razvoj mišic v spodnjem delu noge je treba omeniti:

Dvigovanje pete s tal

Neodvisna miofascialna sprostitev na masažnem valju

Spravljanje nog na prst

To vadbo sem si sposodil v dnevnih učnih urah košarke, kjer sem jih naredil, da sem razvil navpični skok. Vstavite na prst, noge naravnost in skok 5 - 7 cm od tal.

Stojte na prstih in ponovno skočite. To ni preveč težka vaja, ki vam omogoča, da razvijejo mišice noge in pomaga razviti tehniko skakanja vrvi, zaradi česar jih morajo stati na prste.

Opravite 50 - 100 ponovitev (ne traja veliko časa).

Izvirni članek: "Shin splints 101: povzroča + tretment možnosti".

Zakaj mišice bolijo in kaj storiti?

Bolečine v mišicah nog se lahko pojavijo iz različnih razlogov. Če se je pojavila po vadbi - to je povsem razumljivo, ste včeraj pereprudilis v telovadnici. Toda kaj storiti, ko se je bolečina pojavila iz razlogov, ki vam niso jasni? To mora razumeti več.

Zakaj mišice bolijo?

Bolečine v mišicah povzroča mišični krč. Glavni vzroki krčev so naslednji:

Če je oseba poškodovana ali preobremenjena z mišicami, se telo poskuša zaščititi s krčem, ki povzroča bolečino.
Nepravilna drža lahko povzroči tudi bolečino. Oblikuje se zaradi nepravilnega sedenja za mizo, oblečenega v neprijetne čevlje, ki nosi vrečko na enem ramenu, dolg nefiziološki položaj telesa. Mišice se navadijo na napačen položaj, kar vodi do kršitve presnove.
Čustveni stres in stresne situacije pogosto povzročajo mišične krče in bolečine v mišicah. Pogosto se ta pojav pojavlja pri otrocih.
Mialgija (bolezen, pri kateri se poškodujejo mišice na levi in desni strani) se lahko razvije v območju vezi, kite in vlaknastih mišic. S to boleznijo bolnik pogosto trpi zaradi nespečnosti.
Pri moških boli mišice zaradi težkega fizičnega dela ali treninga.
Bolečine v mišicah nog se lahko pojavijo zaradi miozitisa, v katerem so vnetja mišična vlakna. Bolezen se lahko razvije po hudi okužbi, preobremenitvi ali poškodbi. Pri miozitisu pacient čuti boleče bolečine v mišicah, ki se med gibanjem povečuje.

Bolečina v mišicah po vadbi

Po vadbi je v mišicah pogosto bolečina, ki je lahko dobra in slaba.

Dobra bolečina po vadbi

Ob koncu treninga se lahko pojavijo bolečine v mišicah. Ko vadite, se kopičijo mlečna kislina. Da bi preprečili vnetje mišic, je priporočljivo, da se malo udari malo pred vsako naslednjo vajo.

Mišična bolečina se lahko pojavi tudi zaradi majhne poškodbe vlaken v mišicah. Kisline in mikro-odmori vodijo do tega, da voda začne teči v mišične celice, zaradi česar nabreknejo in pritiskajo na receptorje za bolečino.

Poskusite se sistematično vključiti v telovadnico, tako da boleče občutke izginejo in se ne pojavijo pri veliki obremenitvi.

Če želite odstraniti dobro bolečino, je dovolj, da po vadbi naredite raztezanje in se topla tuš.

Tkanine, ki so se med treningom zrušile, na drugi dan se začnejo normalizirati, zaradi česar se oseba počuti boleče. Mišice bolijo na levi in desni strani dva dni, nato pa se vrnejo v normalno stanje.

Vzroki bolečine v mišicah po vadbi:

Bolečine v mišicah se lahko pojavijo, ko je oseba prvi dan začela igrati šport ali je imela dolg premor med vadbo;
Trener je za vas spremenil program usposabljanja ali dodal dodatne vaje, ki jih še niste naredili;
Bolečina v mišicah se pojavi tudi zaradi intenzivne vadbe.

Če se mišice nog ali rok močno poškodujejo, je pomembno, da se jim da počitek. Pri izvajanju vaj za moč vzemite manjšo obremenitev. Če se med poukom ne počutite dobro, jih ustavite in pojdite domov na počitek - naslednjič, ko boste delali.

Slaba bolečina po vadbi

Slabe bolečine vključujejo ostre in ostre bolečine, ki se pojavijo med ali po vadbi.

Glavni razlogi za pojav:

nepravilno izvajanje;
pomanjkanje ogrevanja in strij pred športnimi dejavnostmi;
nezdrava prehrana;
pretreniranost.

Če se pojavi ostra bolečina v nogah, je treba takoj prekiniti vajo in se posvetovati z zdravnikom. V nekaterih primerih se lahko poleg bolečin pojavi tudi hematom, modrice in oteklost mišic. Pomembno je, da takoj pojdite k zdravniku, da ozdravite poškodbo. Da bi to preprečili, je pomembno upoštevati naslednja priporočila:

Pred vsakim treningom morate opraviti visokokakovostno ogrevanje in po vadbi raztezati.
Pomembno je, da ima mišična masa čas, da se povsem okrepi pred naslednjimi razredi.
Poskusite pravilno jesti in uravnotežiti.
Vse vaje opravite pravilno. Če ne veste, kako jih narediti, vprašajte svojega trenerja o tem. Naj pokaže in pove vse nianse mišične obremenitve.

Slabe bolečine v mišicah vključujejo trdovratne ali ponavljajoče se bolečine. Njihovi glavni razlogi so naslednji:

Pomanjkanje časa za obnovo.
Pomanjkanje spanja
Napačna prehrana, zaradi katere telo dobi manj koristnih vitaminov in snovi.
Nepravilno zasnovan program usposabljanja.

Prva stvar s to vrsto bolečine je pomembna, če želite izvedeti natančen vzrok njihovega pojava. Počitek, prilagodite prehrano in program poklicev.

Kaj storiti z bolečino v tibialni mišici?

Ko boli prednja tibialna mišica na levi ali desni strani, lahko oseba začne šepati. Njegova hoja se slabša, bolečine postajajo vsakodnevne in boleče.

Sprednja tibialna mišica se aktivira med hojo, tekanjem in sprintom. Zato je pomembno, da jo lahko okrepimo.

Za krepitev mišic trikrat na teden je priporočljivo opraviti naslednje vaje:

Sedenje na stolu, noge na tleh. Ne spuščajte pete s tal, poskusite dvigniti prste čim višje. Vadbo je treba ponoviti 10-krat.
Da bi dobili najboljši rezultat, lahko dvignete majhno utež z nogavico, ki tehta največ tri kilograme.
Lahko sedite na visoki klopi, tako da se noge ne dotikajo tal. Opravite vajo in držite majhno športno opremo med stopali.

Opisane vaje bodo okrepile tibialno območje in pomagale pri izogibanju situacijam, v katerih bolečine povzročajo bolečine v mišicah.

Bolečine v mišicah tele

Obstajajo situacije, ko mišice bolijo z levo ali desno hrbtno stranjo navzdol po nogi.
Telesna mišica lahko boli zaradi fizioloških razlogov:

utrujenost nog;
otekanje gležnjev;
raztezanje tele mišice.

Da bi se izognili bolečini v mišicah, je priporočljivo, da se pred vadbo in po treningu segreje in raztegne.

Patološki vzroki bolečin v mišicah telet:

Razne noge
Tromboza vene nog in vnetni procesi v njih.
Ateroskleroza žil.
Miozitis, miopatija in druge bolezni.
Nalezljive bolezni.
Patologija v hrbtenici.
Poškodbe živčnih vlaken nog.
Neželeni učinki zaradi vnosa zdravil.

Da bi odstranili bolečine v mišicah nog in krče z leve ali desne strani, se je pomembno naučiti, kako pravilno zagotoviti prvo pomoč. Kadar je treba spuščati krče na ravnem, hladnem tleh. Na mestu, kjer je vaša noga utesnjena, stisnite kožo, naredite lahno masažo gastronemijske mišice.

Za lajšanje bolečin v mišicah nog po treningu lahko uporabite posebno mazilo ali kremo. Pred tem se morate posvetovati z zdravnikom.

Zdaj veste, zakaj mišice bolijo po športnem treningu, v tibialnem in gastronemijskem predelu spodnjih okončin. Pomembno je, da ne zanemarjamo signalov telesa in pravočasno pomagamo z bolečinami v mišicah, da ne bi zamudili resnih bolezni.

Sprednja tibialna mišica

Sprednje tibialne mišice in napetostne točke

Sprednja mišica mišice spredaj se nahaja na zunanji strani prednjega dela spodnjega dela noge. Zgornji del je pritrjen na golenico. Njena tkiva zavzemajo 2/3 prostora med golenico in fibulo. Tetiva te mišice, ki prečka notranjo stran gležnja, je pritrjena na stopalo v središču vzpona.

Sprednja tibialna mišica dvigne stopalo in ga obrne navznoter. Če jo obrnete, postavite nogo na tla. Dvignite srednji del in palec in pustite stran na tleh. Za vzvratno gibanje dvignite stran, tako da palec in srednji del pustite na tleh.

Tibialna mišica pomaga ohranjati ravnotežje med stanjem. Ta mišica je zelo aktivna, ko se ukvarja s številnimi športi in plesom (na primer med hojo, tekom in skakanjem naprej z dvema nogama). Košarkarji in plesalci so najbolj izpostavljeni točkam stresa v tej mišici.

Točke napetosti v sprednji tibialni mišici so predvsem posledica poškodb (zvini, zlomi) gležnja. Do njihovega videza lahko pripelje tudi hoja po neravnih tleh ali po gozdni poti.

Za baletne plesalke pa se napetostne točke neprestano razvijajo: pogosto se premikajo na dvignjenem stopalu ali skočijo naprej iz dveh nog. Vse to je vzrok za togost dveh velikih mišic v spodnjem delu noge - gastronemija in samca.

In ker so zelo povezane s prednjo tibialno mišico, napetost v prvem vodi do zmanjšanja slednje.

Če so v sprednji tibialni mišici prisotne točke stresa, se bo bolečina počutila iz notranjosti gležnja in palca. Bolečina se bo pojavila tudi na zunanji strani noge, kjer mišica preide. Hkrati se lahko pojavi šibkost gležnja in verjetnost padca, saj palec ne zadostuje dovolj v tla.

Za lociranje sprednje tibialne mišice moramo najprej najti prednji del golenice, katerega oster rob štrli tik pod kolenom. Mišica teče od zunaj te izbokline. Začnite se počutiti od dna kolena. Masirajte zunanji del noge, ne da bi to pozabili.

mišica zavzema le 2/3 območja. Potrebno je globoko sondirati - točke stresa se nahajajo predvsem v prvi tretjini dolžine mišice, včasih pa so lahko tudi po celotni dolžini. Našli boste mesto, kjer tetiva prečka gleženj, če dvignete in obrnete nogo navznoter.

Tetiva bo izstopala na notranji strani gležnja.

Raztezanje prednje tibialne mišice

Raztezanje: podaljšajte stopalo, kolikor je le mogoče, in jo prečkajte z gležnjem počivalne noge, tako da bodo vaše palce videti v različnih smereh, peta pa kaže na strop.

Koleno podporne noge mora ležati ob zadnjem delu kolena (kot je prikazano na sliki). Držite ta položaj 25-30 sekund. Kot druge mišice.

spodnji del noge, morate spredaj tibial raztegniti večkrat na dan, da dosežete popolno sprostitev. Če želite to narediti, morate tudi raztezati tele in samotne mišice.

Ko hodi ali teče dolgo časa, sprednja golenica začne boleti!

Elena Varaeva Expert (271) pred 1 letom

Isto sem imel, ko sem tekel. Lahko pride do napačnih čevljev ali velike obremenitve. Potrebno je začeti postopoma, počivati.

Ko študirate več dni zapored, potem preprosto tudi, če poskušate malo teči, se začne boleti. Nisem šel k zdravniku, samo vprašal v lekarni, svetoval nekaj mazila, na žalost, se ne spomnim imena.

Zdi se, da pomaga. Sharkova maščoba je še vedno razmažena.

Oksana Trofimova Učenec (149) pred enim letom

Villen Abrikosov Expert (275) pred enim letom

Dyudyuka Barbidok thinker (6211) 1 leto nazajZdi se, da se ne ogreva dobro, poleg napačnih čevljev, upam, da nimate ravnih stopal. In to vam bo pomagalo Raztezanje: raztegnite stopalo, kolikor je le mogoče, in jo prekrižajte z gležnjem počivalne noge, tako da bodo vaše palce videti v različnih smereh, peta pa kaže na strop. Koleno podporne noge mora ležati ob zadnjem delu kolena (slika spodaj). Držite ta položaj 25-30 sekund. Tako kot druge mišice spodnjih okončin morate sprednjo tibijo raztegniti večkrat na dan, da dosežete popolno sprostitev. Če želite to narediti, morate tudi raztezati tele in samotne mišice.
Ira Andreeva Expert (460) pred enim letom

Ivan Ivanov Sage (18026) pred 1 letom

Kot ljubitelj tekanja sem šel skozi vse hude pekle, ki jih tekač čuti, ko je bolečina kjerkoli in kjerkoli, seveda gre za bolečine v nogah... Nisem prenehal teči, nisem naredil nobenega posebnega odseka za noge, nisem sledil dietam - samo nisem se prehranil... Nisem uporabil zdravila...

zmanjšala obremenitev... in poskušala teči, zavedajoč se, da mora tehnika tekanja in celotno tekaško usposabljanje temeljiti na postopnem pospeševanju telesne energije in sposobnosti občutenja mišic, vezi in sklepov, ki so navajeni na povečano obremenitev... tudi če imate nekaj neprijetne, vendar sprejemljive bolečine...

Svetujem: lahek kas - 2 km, nato se ogreje na palice in prečko - preproste vaje za hrbet - 10-15 minut... nadaljnje pospeševanje pri 40-50m - prva dva do tretjina sile, druga dva - približno polovica moči, tretje dve - dve polovici moči, tretje dve - dve polovici tretje sile, in zadnja sedma - v polni veljavi... kljuka - tekač - 1 km.

Pospeševanje se izmenjuje z enostavno ležerno hojo... Poskušam tudi opraviti dve uri hoje... To prakticiram vsak dan tri leta... nekaj dni lahko dosežem hitrosti do 40 km / h in to je pri 60 letih! Vesel sem, da sem našel tako veliko športno obliko...

Enako vam želim, dragi obiskovalci!

Bolečina v nogah med hojo, vožnjo :: Vzroki, zdravljenje

47MEDPORTAL.RU - Medicinski portal

Batak je del noge od kolena do pete, sestavljen je iz golenice in kosti golenice, na katero se spaja koleno. Velike in majhne kosti golenice od spodnjega konca potekajo v dveh procesih: notranjem in zunanjem gležnju, kjer so povezani s vezi. Na vrhu so te kosti zgibne, po celotni dolžini so povezane z membrano.

V sestavi golenice se razlikujejo sprednji in zadnji deli, meja, ki se razteza od zunaj, sega od zadnjega roba glave fibule do zadnjega roba zunanjega gležnja, in znotraj - po notranjem robu golenice.

Na sprednji in zadnji del kosti spodnjega dela noge so pritrjene mišice, ki so razdeljene v tri skupine: sprednje, ekstenzorne noge in prste; zunanjo, upogibno nogo, kot tudi navijanje in vrtenje navzven; in hrbtne mišice (tele), ki upogibajo prste in stopala.

Bolečina v golenici je zelo pogosta in v večini primerov ne zahteva zdravljenja (dolgotrajna statična obremenitev, stoj, sedenje, dolga hoja in pretirana vadba).

Slednje se zlasti pojavi, ko oseba začne z vadbo po dolgem premoru. Trauma, možganska kap, zvonjenje, zamašitev zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč.

Zelo pogosto je lahko kompresija hrbtenice v ledvenem delu hrbtenice vzrok za bolečine v spodnjem delu noge, pa tudi neracionalno jemanje določenih zdravil brez recepta.

Kakšni so simptomi bolečine v spodnjem delu noge?

Bolečina v spodnjem delu noge je bolečina na zunanji strani noge pod kolenom (območje golenice). Površina lezij je dolga 10–15 cm. Med vadbo se lahko pojavi bolečina, nato se zmanjša. Bolečina v golenici pogosto ni resna. Toda bolečina se lahko pojavi pri športniku, kar povzroči prenehanje treninga.

Bolezni, za katere je značilna ta bolečina

Glavni vzroki za bolečine v spodnjem delu noge so: - dehidracija ali zmanjšanje ravni nekaterih soli v krvi (soda, kalcij, kalij, magnezijev oksid). - jemanje zdravil, kot so diuretiki, ki povzročajo močno zmanjšanje količine soli.

Statini, ki znižujejo holesterol, lahko poškodujejo mišično tkivo. - krči mišic zaradi fizične prenapetosti ali dolgotrajne statične obremenitve. - Tear ligament s poškodbo v mišici. - Zdrobljeni zlomi golenice. - Vnetje tetiv spodnjega dela noge. - Poškodba meniskusa.

- Ateroskleroza žil spodnjih okončin (za to bolezen je značilna pojava bolečine v nogah pri hoji in njihovo izginotje po počitku). - žilna okluzija (globoka venska tromboza). - Osteomijelitis - infekcijska lezija kostnega tkiva. - Vnetje sklepov - artritis, artroza.

- poškodbe živčnih vlaken - polinevropatija pri sladkorni bolezni, pri kadilcih in uživalcih alkohola.

- Vnetje ovojev tetive in tetive posteriornih tibialnih in antero-tibialnih mišic teleta (tendinitis / tendovaginitis). To lahko pri hoji povzroči bolečino golenice.

- poškodbe in vnetje Ahilove tetive - delne mikro- in makronadriv (tendinitis, perpendynditis). - "Ujeti" sindromi noge (sindromi "vpenjanje - kompresija"); sindrom fiksacije anteriorne tibialne kite; sindromi sprednjega, zadnjega, stranskega “predela” mišic nog. - Vnetje pokostnice golenice (periostopatija). - zlomi spodnjega dela noge ("utrujenost", "lom"). - vnetje sklepov "tetive in kosti" razširitve tetive gosjega stopala (tendoperiosteitis - bursitis). - Hitra utrujenost, nelagodje, bolečine v mišicah noge, krči telečjih mišic. - Vztrajne mišične kontrakture ("oslabljene") mišice stegna zaradi preobremenitvene narave. - Mikro- in makronadrija telečjih mišic noge. - Limfno-venska insuficienca in krčne žile stopala in spodnjega dela noge. - Mikronadryvy in vnetje patellar lastne vezi (tendinitis, periendinitis, tendoperiostopa). - Vnetje golenice golenice: Osgood-Schlatterjeva bolezen (adolescentna tendoperiostopatna "rastna območja") - vnetje zgornjega dela pogačice (tendoperiostopa, "skakalčevo koleno").

- Zvoki / zlomi vezi gležnja z nestabilnostjo stopala.

Bolj redki vzroki bolečine v spodnjem delu noge: - Začetek tumorja v stegnu ali spodnjem delu noge je osteoma. - Pripravki, kot so alapurinol in kortikolol. - Pagetova bolezen. - Maligni tumorji kosti - osteosarkom. - Stiskanje živčne korenine, ki jo povzroča hernija diska. "Raynaud Cidrom."

- Sindrom kompresije tkiv.

Najpogostejše ostre bolečine v nogah so pri ljudeh, ki že dolgo zlorabljajo kajenje. Te bolečine po počitku običajno izginejo, vendar kažejo na prisotnost resnih težav, ki zahtevajo spremembe načina življenja. Poleg tega je za prisotnost takšnega bolečinskega sindroma potrebno nadaljnje preverjanje bolnika-kadilca zaradi bolezni srca in žilnega sistema kot celote.

Akutna bolečina v spodnjih nogah z globoko vensko trombozo sama po sebi ne predstavlja velike nevarnosti, vendar obstaja veliko tveganje, če pride do zapleta (odtrganje krvnega strdka in njegovo vnašanje v pljuča, v možgane). Možno je, da je za trombozo potrebno kirurško zdravljenje.

Pri aterosklerozi spodnjih okončin se pojavi slika, ki spominja na simptome, ki jih imajo kadilci (Raynaudov sindrom). Glavna razlika je, da pri aterosklerozi obstaja resnično zoženje krvnih žil in ne krč, kot je Raynaudov sindrom.

Sindrom kompresije tkiv je zelo resno stanje, ki se pojavi po močnem pritisku na spodnji del noge. Včasih se po neboleči vrzeli v mišicah spodnjega dela noge pojavi notranji krvavitev, ki stisne živčna vlakna in krvne žile. Noga postane otekla, vroča na dotik in v nogah se pojavijo hude bolečine.

Največji možni zaplet s tem sindromom je nepopravljiva poškodba živčnih vlaken in mišičnega tkiva. Ko se to zgodi, pride do mišične atrofije in funkcionalne odpovedi stopala (noga). Oseba izgubi sposobnost upogibanja stopala, kar mu preprečuje hojo, plavanje in vožnjo s kolesi.

Osteomijelitis je pogost zaplet, zlasti po odprtih zlomih. Običajno se osteomijelitis noge razvije pri posameznikih s šibko imunostjo in praviloma zahteva tako kirurško kot tudi medicinsko zdravljenje.

Poškodbe meniskusa so zelo pogoste poškodbe pri športnikih, zlasti pri nogometaših in tekačih. Najbolj učinkovito kirurško zdravljenje.

Bolečina v nogah zaradi mišičnega krča je najbolj ugodna za zdravljenje in ne zahteva posebnih ukrepov, razen možne uporabe mazil z analgetiki, masažo in počitkom.

Zdravila, ki se lahko uporabljajo

Najprej je treba uporabiti protivnetne gele, mazila in kreme za lajšanje bolečin z bolečino v golenicah, vključno z:

Diklofenak se prodaja pod imeni Ortofen, Voltaren, Diclofen, Diklonak, Diklonat, Dikloran, Diklobene, Rapten, Naklofen, Artrozan itd.
Indometacin se prodaja pod imeni metindol, indomin, indotard, indoben, rheumatin, inteban itd.

Ibuprofen je del zdravil nurofen, brufen, boline, burana, reumafen in butadien - v sestavi reopirina in pirabutola.

Piroksikam je na voljo v obliki pripravkov za pirokam, roksikam, piroks, erazon in lornoksikam, ki se prodaja pod imenom xefokam.
Ketoprofen se prodaja pod imeni ketonal, flexen, artrosilan, profenide, canavon.
Ketorolak je na voljo v obliki zdravil Ketorol, Ketalgin, Dolak, Adolor.

Prav tako lahko kombinirate lokalna protivnetna in analgetična sredstva

tablete iste droge:

Ibuprofen (MIG)
Naproxen (Bonifen)
Deksketoprofen (deksalgin)
indometacina
diklofenak
nimesulid
etorikoksib
diflunisal
aceclofenac
etodolak
lornoksikam
ketoprofen
flurbiprofen

Zdravniki za stik

Traumatolog
Flebolog
Angiosirgeon
Onkolog

Material lahko ocenite:

Boleč potegnjen golen

Vsak človek na planetu želi biti zdrav in imeti lepo telo. Da bi to željo izpolnili čim hitreje, se je treba držati pravilnega načina življenja, koristno je jesti in seveda vaditi.

Ena izmed najbolj dostopnih in učinkovitih športnih aktivnosti se izvaja. Da bi tekli, vam ni treba kupiti vstopnic v telovadnico, morate samo nositi športno uniformo, primerne čevlje, da greste na stadion, park ali gozd.

Posebne lastnosti

Takšni razredi se ne štejejo kot precej težka vaja, vendar obstajajo kategorije prebivalstva, ki je kontraindicirana za tek. Tisti ljudje, ki jim je prepovedano tekati, vedo za to. Ni priporočljivo izvajati v prisotnosti naslednjih bolezni:

prirojene srčne napake;
motnje cirkulacije;
tromboflebitis spodnjih okončin;
mitralna stenoza. Tek

Obstajajo primeri, da se v procesu neposredne vadbe, medtem ko teče, spodnji del noge začne boleče in oseba ne more nadaljevati z vadbo. Poleg tega se ne zaveda vzroka, ki lahko povzroči bolečino. V tem članku bomo podrobno opisali možne dejavnike, ki prispevajo k razvoju tega stanja.

Razlogi

Golenica je del noge od kolena do pete, sestavljen iz velikih in fibularnih kosti, na katerih se nahajajo sprednje, zunanje in zadnje mišične skupine. Z njihovo pomočjo pride do upogibanja in raztezanja prstov spodnjih okončin, supinacije in pronacije stopala.

Boleče občutki so pogosto lokalizirani nekoliko pod kolenom in imajo možnost, da se intenzivirajo pri opravljanju različnih motoričnih aktivnosti in da se v mirovanju zmanjšajo. Če pride do takšnih sprememb, prenehajte z igranjem športa in določite dejavnik, ki povzroča njegov videz.

Glavni vzroki za bolečine v nogah so:

prekomerne fizične in statične obremenitve;
dolgo stoji na nogah;
pasivni življenjski slog;
dolge prekinitve med igranjem športa.

Poleg tega se lahko poškodbe pojavijo zaradi poškodb, kot so:

Pogosto ljudje ne posvečajo pozornosti bolečinam v spodnjem delu noge, saj menijo, da je ta pojav povzročil fizični napor in da bo sčasoma šel sam. Obstaja veliko število dejavnikov, ki nimajo nič skupnega s športom, lahko pa povzročijo tudi bolečine in nelagodje.

Minerali

Bolečine v spodnjem delu noge lahko sproži dejstvo, da telo nima potrebnih snovi za normalno delovanje, kot so:

Vzrok za bolečino so lahko zdravila, ki zmanjšujejo holesterol in izločajo soli iz telesa, pomanjkanje katerih vodi v bolečino. Ta zdravila vključujejo diuretike.

Pri dolgotrajnem delu, v istem položaju, se lahko pojavijo mišični krči in bolečina.

Spoji

Bolečine so lahko posledica različnih bolezni in vnetnih procesov, ki se pojavljajo v kitih in sklepih. Te bolezni vključujejo:

Zelo neprijetna in zahteva dolgoročno terapijo je vnetje periosta, ki povzroča ne le strašno nelagodje, temveč tudi veliko bolečino.

Poškodbe

Pogosti dejavniki bolečine so poškodbe gastronemija, delna ali popolna ruptura mišično-ligamentnega aparata, ki je posledica nestabilnosti gležnja.

Poškodba perifernih živcev lahko povzroči bolečino. To stanje je značilno za ljudi, ki trpijo za sladkorno boleznijo, zlasti za tiste, ki ne sledijo svojemu življenjskemu slogu, pač pa uživajo alkohol in dim.

Pomembno je vedeti, da bolečina lahko kaže na prisotnost tumorja na kostnem tkivu, ni le benigna, ampak tudi maligna.

Kila

Intervertebralna kila povzroča tudi bolečine v predelu spodnjega dela noge. Bolečine povzročajo bolezni srca in ožilja. Običajno bolečina izgine po počitku, vendar se nadaljuje med športom.

V primeru bolečine, ki se potem pojavi in se nato spusti, nikakor ne smete zanemariti takega stanja in poiskati pomoč kvalificiranega strokovnjaka, ker so lahko vzroki bolečine resne bolezni, ki zahtevajo takojšnje zdravljenje.

Tromboza

Bolečina zaradi venske tromboze je nevarna za človeško življenje. Zaradi te bolezni se lahko razvijejo zapleti, ki ogrožajo pacientovo življenje.

Od razvoja te bolezni nihče ni imun, tudi tisti, ki so aktivno vključeni v šport in vodijo zdrav način življenja. V primeru njegovega pojava se je treba čim prej znebiti bolezni, da se prepreči izpad tromba. Zdravljenje se izvaja s kirurškimi metodami.

Konjska noga

Bolečina je eden od simptomov tako neprijetne bolezni, kot sindrom stiskanja tkiva. Zaradi pretiranega pritiska v spodnjem delu noge se v mišicah pojavijo krvavitve, poleg tega pa bolezen povzroči povečanje temperaturnega režima telesa in otekanje okončine.

Če se bolezen ne odpravi pravočasno, se mišice nožnice postopoma atrofirajo in pojavi se stanje, ki se imenuje konjsko stopalo. Oseba ni samo sposobna športa, ampak se tudi giblje. Zaradi preloma se lahko pojavijo zapleti, ki bodo povzročili bolečino.

Najpogosteje se to zgodi pri bolnikih z oslabljenim imunskim sistemom. Najpogostejši je pojav gnojnega procesa v kostnem tkivu - osteomijelitis. Za zdravljenje se uporabljajo zdravila in kirurgija.

Nevritis

Pojav bolečine v predelu spodnjega dela noge in stegna ter problematična upogibnost in podaljšanje kolenskega sklepa lahko kaže na prisotnost nevritisov femoralnega živca. Če je prizadet ishiadični živac, se kolenski sklep sploh ne upogiba. Poleg tega se pojavi odrevenelost stopala, motena je huda bolečina v nogah in občutljivost.

Spremembe v ravnotežju med vodo in soljo povzročajo motnje normalnega delovanja telesa. Posledica je močna žeja, otekanje, motnja srčnega ritma, znižanje krvnega tlaka. Takšen proces se lahko pojavi kot posledica dehidracije, hude driske in dolgotrajne uporabe diuretikov.

Za natančno določitev imena snovi ni potrebno opraviti laboratorijskega krvnega testa. Po tej manipulaciji se primanjkljaj dopolni s pomočjo zdravil, pa tudi s hrano, obogateno s tem elementom.

Kaj storiti (videoposnetek)

Preprečevanje

V nobenem primeru ne smemo prezreti nastajajočih bolečin v spodnjem delu noge, saj sčasoma lahko postane močnejši in močnejši. V primeru bolečine, ne samo pri teku, ampak tudi v mirovanju, je potrebno poiskati pomoč kvalificiranega strokovnjaka.

Samo zdravnik bo lahko določil pravilen vzrok bolečine in predpisal primeren potek zdravljenja, da se čim prej znebi tega neprijetnega simptoma. Obstajajo številni nasveti, ki so prepovedani ali, nasprotno, izjemno potrebni, da se jim sledi v procesu vodenja razreda.

Pred vožnjo je priporočljivo pripraviti mišično-vezni aparat za prihajajoče delo. Za to je potrebno opraviti ogrevanje, ki se pri teh manipulacijah segreje in zmanjša tveganje poškodb. In tako da mišice po treningu ne bolijo, morajo biti dobro raztegnjene.

Med obdobjem treninga in po njem pijte čisto vodo, da dopolnite oskrbo s tekočino v telesu in ne povzročite dehidracije. Za vožnjo izberite mehkejšo površino, lahko je grob teren ali park.

Pijač ne morete piti v obliki kave ali čaja pred takojšnjo vadbo. Prispevajo k dehidraciji in negativno vplivajo na srčno-žilni sistem.

Sledite tem pravilom in se zaščitite pred možnim pojavom bolečine ne samo v spodnjih nogah, ampak tudi v drugih delih telesa.

Vnetje sprednjih tibialnih mišic

Treba je izogibati se raztezanju pretirano gibljivih sklepov stopala, zlasti gležnja, pri čemer je potrebna počasna in globoka masaža.

Zgornja tibialna mišica - Postizometrična relaksacija - ležeči položaj.

Zdravnik opravi predhodno pasivno raztezanje mišice s povečanjem kota plantarne upognjenosti stopala do maksimuma in nato z manjšim naporom opravi rahlo gibanje iztekanja in spuščanja prednjega dela noge, dokler se ne pojavi rahlo vzmeten udoben občutek napetosti elastične pregrade, ki ga prilagodi treningu mišice na raztezanje.

Športna prehrana Uralmash Elmash

Bolnik pogleda navzgor, počasi in gladko vdihne, zadrži sapo in skuša z minimalnim naporom upogniti hrbtno upogibanje in supinacijo ter stopati proti ustrezni svetlobni odpornosti zdravnika.

Pacient počasi in gladko izdiha, boli, gladko sprošča mišice in gleda navzdol, zdravnik opravi spredaj mehko, nežno, pasivno raztezanje mišic, s čimer se z minimalnim naporom poveča kotna stopnja gibanja in iztekanje stopala, dokler se ne pojavi rahla napetost mišic ali dokler se ne pojavi rahla napetost mišic.

V tem novem, raztegnjenem položaju je mišica pritrjena, da ponovi izometrično delo. Sprejem se ponovi enkrat brez prekinitve natezne sile med ponovitvami s pomočjo zadrževanja tibialne mišice v raztegnjenem stanju in brez vrnitve v nevtralni položaj.

Vzroki in simptomi tibialnega sindroma

Sprednja tibialna mišica - Neodvisna postizometrična relaksacija - sedenje. Noga na strani lezije se nahaja na stegnu zdrave noge in jo držita obe roki.

Pacient opravi predhodno pasivno raztezanje mišice s povečanjem kota plantarne upognjenosti stopala do maksimuma in nato z lahkim gibanjem inverzije mišic in speljevanjem prednjega dela noge na rahlo napetost, dokler se ne pojavi svetlo vzmeten udoben občutek napetosti elastične pregrade in ga zadrži za prilagoditev vadbe mišice raztezanju.

Tak vnetni proces, ki se koncentrira pod kožo, lahko povzroči tudi nastanek zelo bolečih globul v plasti maščobe, katere velikost doseže petdeset milimetrov.

Ko se koža nabrekne, postane svetlo rdeča.

Te kroglice lahko trajajo do nekaj let, potem pa še vedno počijo, tako da na površini kože ostanejo votli deli tibije, koža pa postane temna.

Razumeti je treba, da samozdravljenje ne sme biti vključeno. Najprej se morate obrniti na kvalificiranega strokovnjaka, ki bo s pomočjo raziskav in samodiagnoze določil natančno bolezen.

Ne morete dati leda neposredno na kožo in še bolj na sprednjo rano, med njimi mora biti nekakšno tkivo. To bo pomagalo preprečiti vnetje pred hipotermijo.

Kakšne ukrepe je treba sprejeti za zdravljenje, se bo zdravnik odločil po krvnem testu in urinu, ki bo temeljil na rentgenskih in drugih tibialih. Vendar pa je treba spomniti, da med nosečnostjo, veliko zdravil, da sprejmejo. Vsako zdravilo se uporablja strogo pod nadzorom zdravnika.

Takšna intervencija prizadene samo najbolj ekstremne primere, ko konzervativno zdravljenje ne daje pozitivnega rezultata.

Sindrom tibialnega stresa

Sindrom tibialnega stresa je bolečina na sprednji površini teleta, bolečine v mišicah na tem področju, ki se imenujejo tudi razcepljeni tele ali sindrom sprednjega tibilnega stresa.

Mnogi so po dolgem vzponu v gore in na neprekinjeno dolgo potovanje, včasih še nekaj dni in včasih več, doživeli bolečine na sprednji strani golenice. To je sindrom tibialnega stresa.

Seveda so takšne obremenitve pogostejše za športnike, zato je tudi ta bolezen pri njih izrazitejša.

Anatomija
Mišičnost prednje površine golenice je v bližini notranjega roba golenice, dvigne notranji rob stopala in jo podpira, to so mišice, kot so prednja tibialna mišica in telečja mišica.

Mehanizem poškodb. Akutna travma (udarec ali udar), ostre stresne (nenavadno močne) obremenitve na nogah Dejavniki, ki povzročajo: - neprijetne čevlje za treniranje in hojo, - napačna hoja, tek - dolgi treningi na trdi površini;

- plosko nogo, zaradi katere so sprednje uteži spodnjega dela noge preobremenjene pod obremenitvijo;

Sindrom tibialnega stresa, simptomi:

- bolečina na sprednjem robu noge, zunanji rob golenice - bolečina te lokacije zjutraj - v primeru akutne bolečine na vsakem koraku v območju od golenice - pojav simptomov najprej samo pri velikih obremenitvah (na primer po hitrem zagonu / skokih / skokih) - boleča občutljivost pri pritisku na sprednje mišice noge - otekanje

- Bolečina na palpaciji teleta

Zmanjšanje ali preprečevanje kakršnih koli obremenitev, ki povzročajo bolečino;

hladno do kraja poškodbe;

Diagnoza

Zdravniški pregled;
Radiografski ali ultrazvočni pregled, da se izključi zlom kosti.

Zmanjšajte fizični napor, tek, skakanje; Izogibajte se med treningom in obremenitvami trdih površin (asfalt, beton) in zlasti sintetičnih sledi; Športniki bolje ne uporabljajo čevljev; zmanjšanje ali izogibanje kakršnim koli obremenitvam, ki povzročajo bolečino; hladno do kraja poškodbe; mazilni povoji zmanjšajo bolečino in vnetje na problematičnem mestu. Ena izmed najučinkovitejših metod zdravljenja je danes terapija s šokovnimi valovi.

V naši kliniki to metodo uporabljamo za zdravljenje sindroma tibialnega stresa. Kombinacija terapije s udarnimi valovi in tehnologije V-akterja omogoča odličen terapevtski učinek po prvih postopkih. V nekaterih primerih športniki ne zavračajo usposabljanja, ampak se še naprej ukvarjajo, vendar z manj intenzivnostjo. Dovolj je 4-5 postopkov.

Vnetje sprednje tibialne mišice med tekom, sprednje tibialne mišice

Blog o tekanju, prehrani, zdravju, plavanju, triatlonu, osebni rasti

Zdaj ne morem preveriti - spet sem vrgel sneg in vse se je zamrznilo: še enkrat, najlepša hvala za nasvet! Ostra bolečina v tretji minuti? Če ste v novih superge - verjetno razlog za čevlje. Če ste tekli na spolzki površini - to je lahko tudi razlog.

Pogosti vzroki bolečine

Mizuno Wave Elixir tekaške čevlje, tekel in vadil v njih prej, težave z njimi gotovo. Tekel sem po asfaltu z majhnimi kamenčki, ki so bili namesto reagentov poškropljeni. Zdi se mi, da nekaj ni narobe s tehniko. Kasneje sem gledal nekaj videov, in zdi se, da sem udaril v peto in to je, kot se je izkazalo, odlično.

Če mi poveš povezave s tehniko tekanja - bom zelo hvaležen! Mizuno Wave Elixir so dobri polmaratoni, zagotovo nimajo maksimalne amortizacije, vendar pa niso sposobni ubiti nog v treh minutah.

Ne bodite vezani na tehniko tekanja - vsi tečejo iz pete - ne skrbite. Ne poskušajte teči samo na prste.

Glavna stvar je, da je hitrost tekanja na začetku v pravem pulznem območju, lahko je 5 minut počasnejša in se počutite udobno - to je osnovno pravilo. Poskusite teči v dvorani vsaj 15 minut - mislim, da se simptomi ne bodo ponovili.

Imel sem primere, ko sem tekel na spolzkem, zgoščenem snegu, v tem primeru so bočne mišice nog preobremenjene, kar med normalnim tekom ni posebej vpleteno.

Utrujen 2-krat hitreje.

In to se je zgodilo nekajkrat - mišični krči, ko sem se morala ustaviti in hoditi 20 minut, potem sem zopet tekla. Podoben problem je bil leto pred zadnjim, imam naslednje razloge: tek na trdem površinskem asfaltu - se je začel od tal, seveda. da ne bi počil. Ker je kita močnejša od laktona ali beljakovine, ki je za mišice boljša kot za kost, posteriorna tibialna tetiva potegne tibialno kost.

Če tega ne zdravimo in nadaljujemo z vadbo, se bo tetiva zlomila in stopalo bo postalo ravno. In potem operacijo, zato je bolje, da tega ne omenimo. Sprednji tibialni sindrom se imenuje tudi sindrom medfascialnega prostora. Morda pojav dodatnih simptomov - pojav hematom, modric in otekanje.

V primeru takšne bolečine morate prenehati z vadbo in se takoj posvetovati z zdravnikom.

Da bi preprečili nadaljnji razvoj poškodbe, je priporočljivo, da se med treningom mišice popolnoma opustijo - pomembno je, da ima čas za okrevanje.

Med poukom morate skrbno poslušati trenerja, slediti tehniki izvedbe in se pred in po treningu razgibati in raztegniti.

Pomanjkanje spanja, vsakodnevni naporni treningi, nezdrava prehrana - vsi ti dejavniki negativno vplivajo na stanje mišic. Če menite, da je bolečina v sprednji tibialni mišici, potem je vzrok verjetno v bolezni, imenovani anteriorni tibialni sindrom, ki je še ena deljena noga. Obstaja več dejavnikov, ki povzročajo to bolezen:

Z razvojem tibialnega sindroma, bolečine v spodnjih nogah, pogosto poveča zjutraj, v naprednih primerih - z gibanjem, nelagodje med palpacijo in oteklino.

Če je nevralgija, to je živčna naklonjenost, se spremeni pacientov hod, postane neroden, s poudarkom na prstih.

Vzroki in simptomi tibialnega sindroma

To je posledica dejstva, da je moteno inerviranje tibialnega živca. Takoj, ko se vam zdi, da prednja tibialna mišica boli pri hoji ali jo začne zmanjševati, je treba nujno zmanjšati obremenitev in se posvetovati z zdravnikom. Zdravljenje sindroma vas ne obvezuje, da popolnoma ustavite trening.

Vendar pa je treba poškodovane okončine redno zagotavljati s počitkom.

Sorodna in priporočena vprašanja

To bo pomagalo zmanjšati vpliv na golenico, saj se bo čas stika s tlemi zmanjšal. Potrebno je tudi, da na poškodovani okončino nanesete mraz, da nevtralizirate vnetje.

Glavno pravilo je, da led zavijete z brisačo, da preprečite njen neposredni stik s kožo. Kot del protivnetnega zdravljenja lahko uporabite tudi mazila, losjone, terapijo s šokovnimi valovi.

Masaža bo pomagala razbremeniti napetost, obnoviti oskrbo okončin in mišic tona. Bolečina je šibkost mišic pod koleni, ko se spuščamo po stopnišču, ko se spuščamo Bolečina v kosti spodnjega dela noge Ko hitro hodimo ali tečemo, se kost začne slabo poškodovati.

Začel sem delati kickboxing, zaradi bolečine v rokah sem fant 15 let, sem se ukvarjajo v telovadnici, včasih po približuje Pks PCS je bila rekonstruirana pred šestimi meseci! V tem trenutku sem začel teči, pred tri leta, s tremi lingvalnimi zlomi s premiki, ki so jih opravili Myokimiya in hepatopatija. Bolnik je star 33 let.

Vnetje sprednje tibialne mišice po teku

Eden od simptomov poškodbe je boleča gibljivost in šibkost v sklepih gležnja, zaradi česar je nemogoče varno hoditi. Mnogi ljudje imajo težave z nogami, vendar večina obiska zdravnika nagiba k odložitvi do kritičnega trenutka, ne da bi pripisali pomen nelagodju.

Vzrok za to je ponavadi prekomerna prizadevanja v športu in nepričakovani spazem, medtem ko so ljudje s stopali s stopalom ogroženi.

Če se bolečina po športu počuti, je skoraj naravna, saj se najpogosteje pojavlja zaradi naslednjih razlogov: Neprijetni čevlji, čeprav sprva niso.

Ne rezervirajte denarja za posebno športno opremo.

Če prednja tibialna mišica boli pri vožnji ali hoji, brez večjih športnih obremenitev, je težava v naslednjem: Pri samostojnem zdravljenju anteriorne BM ni posebnih težav, vendar se v odsotnosti izboljšanja ali poslabšanja stanja posvetujte z zdravnikom, da bolečine ne postanejo kronične.

Najprej počivajte poškodovano nogo in se izogibajte fizičnim naporom. Ne hodite po trdih umetnih površinah - ni za nič tega, da je sintetična trava nevarna za nogometaše. Ja, po 35. minuti se je telo prilagodilo, da "živi v teku", endorfini so šli v krvni obtok in imajo tudi analgetičen učinek. Znani športniki priporočajo, da sploh ne vozite po asfaltu!

Tudi tisti, ki se nedvomno raje trenirajo na tleh, se v času pred tekmovanjem ujamejo na asfalt, da se kolena pripravijo za tršo površino.

Zdi se, da se »koleno kolesarja« šteje za relativno neškodljiv pojav, ki ne prinaša dolgoročnih posledic.

Kakorkoli že, to je tudi poškodba, ki po prvem polmaratonskem treningu krši režim usposabljanja, porabil sem teden in pol, točno leto dni. Na splošno se mora telo po dobri vadbi v dveh dneh popolnoma okrevati.

Če se to ne zgodi - to pomeni, da je tovor pretiran, ga je treba zmanjšati. Seveda, raztezanje in masaža. Pravočasno me je podoben problem zapustil.

Velika količina hitrega dela brez ustrezne obnove je povzročila preobremenitev mišic sprednje površine stegna. To zdravljenje je samo »fiksiralo« preobremenitev.

Rezultat - teči m hitreje kot 24 sekund je postal skoraj nemogoče, zaradi česar je možnost napredka na srednjih razdaljah nerealna.

Bolečina v nogah med vožnjo

Po poteku boli noge, pod kolenom, sprednji del (tj. Od pogostih udarcev med tekom pod vplivom mišic, se začne odlomiti od kosti. Zato bolečina.

Če ne storite ničesar (in ne tečete dobro) v 2-3 mesecih, bo šel sam. Včasih so vzrok bolečine v nogah drugi razlogi.

To se zgodi pri večini začetnikov tekače (slabe superge, ki tečejo na trdo podlago - asfalt, beton itd.). Med kostjo in mišico je tanek film.

13 let, potem pa sem vsak dan igral nogomet. Začel sem igrati manj in vse je šlo. Zdravo fantje, imam tudi kost na desni nogi pod skodelico za kolena. Zdravljenje lahko dobite pri osteopati in se zelo kmalu vrnete na tek. Shranite lahko: najdem tista področja na telesu, ki v vas povzročajo fascitis, in vas naučim tehnik popravljanja vas ali nekoga, ki vam je blizu, zato lahko sami rešite problem.

1.Zmanjšajte obremenitev (volumen in hitrost). Bil je srečen, tekel - lahek, preprost, potem pa mu je boleče noge - stopalo je bilo prenizko. Mišice nog so se začele boleti.

V trgovini sem bil prisiljen kupiti nove maratone MIZUNOV. Vse bolečine so takoj izginile.

Enako, strašno samo poškodoval moja kolena in golenico... In zdi se, da niso mišice, ampak kosti sami, sem vzel gel v lekarni, bom poskusil, no, bom poskušal spremeniti stil teka in medtem ko bom poskušal teči okoli trave...

Tek - zelo intenzivna obremenitev celotnega človeškega telesa, zlasti na mišicah noge. Zlomi kosti, iztok sklepov vodijo do otekanja v kolenu in kosti spodnjega dela noge.

Če bolečine v spodnjih nogah, v kosti kolena in spodnjih nogah pride do obsežnega otekanja, postane gibljivost sklepov na poškodovani nogi nižja, to pa je lahko znak poškodbe vezi.

Ohranjena je mobilnost v predelu kolena, toda gibanje nog poškoduje poškodovanega, boli ga, da se nasloni na poškodovano nogo, boleča kolena.

Toda z nenadnimi gibanji elastičnosti, to je z natezno trdnostjo, morda ne bo dovolj, ligamenti pa se lahko močno raztegnejo ali zlomijo. V tem primeru je treba povoj uporabiti pravilno, ne leplati in ne stisniti preveč plovil.

Masaža lahko deluje kot učinkovito zdravljenje. Nekajkrat na teden lahko ta postopek izvajate največ četrt ure. Prvi dan po poškodbi in v primeru bolečin masaža ni priporočljiva.

Spodnje noge ne bolijo zaradi same mlečne kisline, ampak zaradi procesa njene presnove.

Ta kislina se v našem telesu ves čas oblikuje, vendar se med intenzivnim treningom, na primer, ko teče, poveča njegova koncentracija, saj je intenzivno mišično delo in kisik ni dovolj.

Priporoča se tudi vroča kopel po intenzivnem teku, saj se krvni obtok v “zamašenih” mišicah poveča v vroči vodi. Zamikanje mišične bolečine (bolečina, ki se pojavi zaradi intenzivnega treninga) ima drugo ime, utrjeno bolečino.

Krepatura se kaže v primeru, ko obremenitev postane normalna za deset odstotkov. Zakaj se pojavi ta bolečina? Razlog za krče je v tem, da je zaradi preobremenitve mišic na mestu posebne beljakovine. V primeru hude bolečine v mišicah lahko vzamete protivnetna zdravila eno ali dva dni po posvetu z zdravnikom.

Če se stopalo preveč odmakne navznoter, kar je posledica nezadostne pritrditve gležnja v napačen čevelj, se pojavi poškodba sklepa, kar povzroči nelagodje.

Sprva se razprostira na območju nad gležnjem, nato pa z nadaljnjim naporom ujame celotno nogo.

V primeru akutne, skoraj neznosne bolečine je možno, da je vzrok neugodja krč.

Z bolečino, ki se pojavi med aktivnimi gibi, kot je tek, lahko govorimo o vnetju kite. Ko so kite poškodovane, je priporočljivo, da sklepe držite v fiksnem stanju, da omejite delovanje, včasih lahko led, ki je pritrjen na boleče mesto, pomaga (krioterapija). Torej, če bolečine v spodnjih nogah, se to stanje lahko pojavi zaradi različnih razlogov.

Vsi nenehno tečemo nekje... Nekdo se jima za odhodni minibus, nekdo jogira v najbližji park, nekateri celo dobijo medalje za svoje tekme na mednarodnih tekmovanjih. Kako dobro teče? Rudarstvo - v supermarketu; dolge razdalje so pokrite z avtomobili, vlaki in na letalih; tiste nevarnosti, ki so grozile primitivnemu človeku, zdaj preprosto ne obstaja.

Znanstveniki pravijo (in to potrjujejo rezultati številnih študij), da poteka, da vsaka mišica, ki obstaja v človeškem telesu, deluje. Tek je odlična vadba za mišice in če so mišice zdrave, so sklepi najpogosteje zdravi.

Dokazano je, da je jogging odličen način za upiranje depresijam, ki so postale zelo resna nevarnost za sodobnega človeka.

Zanimivo je, da tekaški tek pozitivno vpliva ne samo na fizično zdravje, temveč tudi na samospoštovanje posameznika, njegov smisel za namen in poveča samokontrolo.

Da bi se ukvarjali s tem, se morate spomniti, kaj je spodnja noga. Golenica je del noge, ki je med kolenom in peto. Spodnji del noge je sestavljen iz dveh tibialnih kosti (velikih in majhnih), ki se končata na dnu z gležnji.

Seveda, če nekaj boli, nihče ne bo zmedel noge z glavo ali z želodcem. Toda kakšno bolečino v nogi je treba razumeti kot bolečino v spodnjem delu noge? Pozor! Tudi če se bolečina v območju spodnjega dela noge med fizičnim naporom ne zdi preveč ostra, je treba nemudoma ustaviti vajo ali kakršno koli fizično aktivnost.

Seveda je najpogosteje bolečina v spodnjem delu noge posledica fizičnega napora, lahko pa obstajajo tudi drugi razlogi, ki niso povezani s fizičnim naporom.

Na primer, pri jemanju diuretičnih zdravil se bolečina v spodnjih nogah razlaga z dejstvom, da ta zdravila iz telesa izločajo veliko soli, zaradi česar pomanjkanje povzroča bolečino.

Tudi bolečine v spodnjih nogah se lahko sprožijo z uporabo statinov, ki znižajo raven holesterola v telesu in so povsem sposobni povzročiti poškodbe mišičnega tkiva.

Bolečine v spodnjih nogah lahko povzročijo poškodbe meniskusa, kar je še posebej običajno pri ljudeh, ki veliko trčijo (pri teku, igranju nogometa ali drugih aktivnih športih).

Zakaj teči s bolečinami v spodnjem delu noge - kaj storiti?

Ohraniti zdrav način življenja, smo navajeni na pravilno prehrano, vadbo, rekreacijo. Vendar pa obstajajo časi, ko se pri izvajanju teka začne močna bolečina v spodnjem delu noge. Neugoden občutek se pojavi pri težkem bremenu. Kaj je potem treba storiti?

Z prosto vožnjo, noge opravljajo pomembno funkcijo in tako prevzamejo vse najboljše. Mišice in kite s svobodno hojo se ohranijo v dobri formi, in ko pride do tekanja, še posebej brez predhodnega segrevanja, se začnejo vneti in raztrgati. Kar vodi do razočarajočih rezultatov.

POMEMBNO JE VEDETI! Parfum za ženske s feromoni, ki bo spravil vsakega moškega... Več >>>

Ko je golenica pred ali med vožnjo boli spredaj, je povezana s tovorom. Toda, ko bolečina traja več dni, se obrnite na zdravnika. S tem so šale slabe.

Vzroki bolečine

Tkivo se uniči zaradi majhne količine kalcija, kalija in sode v telesu.
Dolgotrajna vadba povzroča mišični krč.
Raztrganje ali raztrganje vezi.
Poškodba meniskusa.
Tetive so se vnile.

Kot smo že omenili, morate pred usposabljanjem opraviti predhodno razrešnico. Takoj nadaljujte z bremeni, telo ne bo moralno vzdržalo takšnega ritma. Potrebno je postopno premikanje, tako da ima telo čas za obnovo na stopnji povečane obremenitve.

V primeru vnetja tetiv je dovolj, da se na boleče mesto pritrdijo losjoni iz socvetja kamilice. Ona je sposobna lajšati bolečine. Vsi športniki poznajo to preprosto ljudsko metodo in jo pogosto uporabljajo.

Dobro preprečevanje se lahko opravi doma. Lezite na kavč, dvignite noge navzgor in počasi začnite vrteti s svojo nogo, kot da bi pisali pisma. Nadaljujte tri minute.

Uporabite posebne kreme, kot so "Ibuprofen", "Troxevasin", "Heparin mazilo" z njihovo pomočjo lahko zmanjšate otipljivo bolečino spodnjega dela noge. Zvežite del noge z elastičnim povojem, kar bo zmanjšalo tveganje nadaljnjega raztezanja.

Sindrom tibialnega stresa (BBS)

Sindrom tibialnega stresa (BBS), bolj znan kot sindrom medialnega tibialnega stresa - sindrom medialnega tibialnega stresa (MTSS). Ameriška akademija za kirurško ortopedijo razvrsti to patologijo kot bolečino v spodnjem delu noge ali v spodnjem delu noge.

Sindrom tibialnega stresa se običajno pojavi po večkratni poškodbi mišičnega tkiva, ki se nahaja okoli golenice. To so anteriorne in posteriorne tibialne mišice.

To je običajna poškodba za športnike, bolj pogosto - športnike. Poškodovane mišice, vključene v tek in skakanje. Območje bolečine je srednja ali spodnja 13 golenice (glej sliko zgoraj). Splošno sprejeto ime patologije (sindrom medialnega tibialnega stresa) - kaže na pojav bolečine v spodnjem delu noge. Prizadeta so mesta pritrditve sprednje in zadnje tibialne mišice.

BSS je ena najpogostejših poškodb in se ne dogaja le pri športnikih, ampak tudi pri ljudeh z drugačno obremenitvijo nog.

BSS je približno 15% telesnih poškodb (od 13% do 17% po različnih virih). Profesionalni plesalci - 22% ali več. V 4% - 8% vojaških s splošnim fizičnim usposabljanjem, povezanim z vožnjo.

Vzrok za bolečino - ostro obremenitev, pogosto s pospeškom. Tibialni stresni sindrom se pogosteje pojavlja pri netreniranih posameznikih, ki niso pripravljeni na vadbo ali vadbo brez ogrevanja.

Nastalo neravnovesje mišic, mišično neravnovesje med vadbo vodi do mikrotravmatizacije mišic in preobremenitve točk pritrditve. Miofascialne spremembe se pojavijo z mifacialnimi bolečinami in entezitisom.

Pri sindromu tibialnega stresa lahko sodelujejo tudi gastrocnemius (m. Gastrocnemius), soleusna mišica (m.soleus), dolgi fleksor prstov in druge mišice.

Bolečina se pojavi, ko vezivno tkivo vlakni mišice, ki so vtkane v periost in tako fiksirajo mišice na golenico. Območja preobremenitve gibanja so mesta pritrditve mišic, ki so lokalno poškodovane.

Najbolj travmatična preobremenitev mišic pri vožnji navzgor in navzdol po pobočju, po neravnem terenu, na trdi površini. Tudi neprijetni in obrabljeni čevlji prispevajo k travmi.

Osebe, ki imajo enkraten pojav BSS, so nagnjene k ponovitvi bolezni. To je posledica posebnosti stereotipa gibov in narave stalnih obremenitev ali nagnjenosti vezivnega tkiva k vnetnim procesom.

Diagnostika

Diagnozo določi zdravnik na podlagi podrobnega pregleda pacienta in zdravniškega pregleda, ki zagotavlja palpacijo, statično in dinamično raziskovanje različnih mišičnih skupin.

Pomembno je izključiti stresne zlome, kompresijo živčnih trupov in krvnih žil, sindrom zadnje tibialne arterije. Ti simptomi v svojih manifestacijah so podobni sindromu tibialnega stresa.

Zato je instrumentalna diagnostika pomembna za izbiro optimalne strategije zdravljenja.

Radiografija kosti in mehkih tkiv spodnjega dela noge je izjemno pomembna za oceno stanja spodnjega dela noge: bolečina je lahko posledica stresnih zlomov ali drugih procesov na določenem področju telesa.

Informativna MRI diagnoza kosti noge in sosednjega mehkega tkiva.

Ultrazvočni pregled mehkih tkiv noge je lahko zelo informativen, zlasti za pojasnitev vaskularne patologije, prepoznavanje nevropatij (patologija živčnih debel, na primer nevroma), zlomi mišic itd.

Včasih, v težkih primerih in z dolgotrajno kronično bolečino, pa tudi za diferencialno diagnozo, lahko uporabimo scintigrafijo kosti.

Zdravljenje

Tipično zdravljenje v akutnih primerih BBS je počitek, led, imobilizacija (fiksacija) bližnjih sklepov (ponavadi gleženj) in postopno vrnitev na motorne obremenitve.

Do okrevanja pride z zmanjšanjem (oskrbo) vnetja v tkivih. Imobilizacija sklepa se izvede s pomočjo ortoze in vložkov, ki preprečujejo nepotrebna gibanja in sočasno dodatno poškodbo mišic med raztezanjem.

Preprosto - držanje stopala v srednjem fiziološkem položaju.

V nekaterih primerih morate spremeniti čevlje za tek in hojo.

Za preprečevanje BBS usposabljajo ravnotežje (usposabljanje), za katerega uporabljajo ravnotežje.

Uporablja se zdravljenje z zdravili (nesteroidna protivnetna zdravila, lokalna steroidna terapija, kalcij skupaj z vitaminom D, če je indicirano).

Pri dolgotrajnem ali kroničnem sindromu tibialnega stresa je učinkovita terapija s šokovnimi valovi.

Metoda šok-val terapije vam omogoča, da "dobite" globoke brusne spremembe in entezite v periostu, kot tudi delate mišice same z lokalnimi miofascialnimi spremembami.

Vodja ukrajinskega inštituta za nevrologijo
in mišično-skeletna zdravila,
Doktor medicinskih znanosti V.V. Gongalsky

Katere mišice delujejo, ko tečete?

Tek je ena od oblik kardiovaskularne vadbe, z drugimi besedami, vrsta kardio treninga, ki jo nekateri delajo kot hobi, drugi pa profesionalno.

Če ste šele začeli teči, da preizkusite na sebi učinkovit način, da gorijo kalorije, potem morate vedeti, katere mišice so swinging med vožnjo.

Ker je tekanje ponavljajoča se vaja brez odpornosti, boste razvili mišično vzdržljivost, ne moč.

Katere mišične skupine delujejo med vožnjo?

Zdaj pa si poglejmo, kaj mišice nihajo, ko tečejo.

Mišica kvadricepsa stegna (kvadricepsi)

Mišice sprednjega dela stegna se imenujejo kvadricepsi. Sestavljeni so iz medialnih in vmesnih širokih mišic stegna, prav tako pa tudi mišice rectus femoris in bočne široke stegnenice. Vsaka od teh mišic deluje, ko nogo raztegne na kolena. Med vožnjo se to zgodi v trenutku, ko noge nog iz ukrivljenega položaja gredo v ravno črto.

Mišice na zadnji strani stegna

Mišice zadnjega dela stegna so sestavljene iz biceps stegna, semitendinoznih mišic in semimembranozusa. Te mišice povzročijo upogib kolen. Med vožnjo se to zgodi, ko se noga dvigne s tal in se začne premikati naprej za naslednji korak.

Gluteus mišice

Med glutealne mišice spadajo velika, srednja in majhna gluteus. Te mišice delujejo z gibanjem bokov. Med tekom delate na glutealne mišice, ker se vaši boki premikajo nazaj. To je še posebej opazno pri vožnji po hribovitem terenu.

Prtljažnik mišičnega fleksorja

Te mišice delujejo, ko se kolki pomaknejo naprej, ko dvignete eno nogo s tal in naredite še en korak naprej. Mehanizmi upogiba so sestavljeni iz velikih in majhnih ledvenih mišic, kakor tudi iz mišičev ilijačne mišice.

Trebušne mišice

Med tekom so vključene vse osrednje in poševne trebušne mišice. Zmanjšajo se, da ohrani telo v dobri formi. Medrebrne mišice so med rebri in so napete, ko dihate med joggingom.

Mišice telet

Teletne mišice so sestavljene iz mišic gastronemija in soleusa ter delajo s premikanjem prstov. To se zgodi, ko je vaša noga na tleh in je vaša peta v zraku. Tako kot glutealne mišice se tudi mišične mišice bolje razvijajo pri vožnji po hribovitem terenu.

Sprednje tibialne mišice

Sprednje tibialne mišice se nahajajo na sprednji strani teleta. Delajo s premikanjem prstov navzgor, stopalo pa pred telesom, preden noga doseže tla. Če ste šele začeli teči, boste najverjetneje občutili bolečine v mišicah. Ta bolečina v mišicah je znana kot "deljena noga". Odšla bo takoj, ko bodo vaše mišice močnejše.

Tibialis mišice

Dolge in majhne mišice golenice se nahajajo na straneh noge. Delajo, ko vstaneš na prste in dvigneš peto. Če bi bili prsti upognjeni, bi trdne mišice imele še večjo obremenitev.