Anatomija mišic nog: struktura, funkcije, vaje za razvoj mišic nog

V šolski dobi vsaka oseba preuči strukturo telesa. Toda z odraščanjem se informacije, prejete v šoli, pogosto pozabljajo. Torej, če se je nekdo odločil za izgradnjo mišic in mišic, potem morate ponovno preučiti njihovo strukturo in funkcijo.

Noge so kot stebri, ki nosijo naše telo. Poznavanje strukture nog, bo pomagalo, da boste imeli idejo o mišicah, ki jih potrebujete za črpanje lepih olajšav telesa, prav tako pa tudi natančno razumeli, katere mišice morate obremenjevati in kako jih občutite. Brez okrepljenih mišic in sklepov ne morete trenirati po potrebi. Igranje nogometa, ne boste mogli razviti dovolj hitro meč, v boks boste imeli počasno in počasno gibanje, in v bodybuilding ne boste čepenje pravilno.

Lepe in razvite noge moškega spola ne povzročajo le občudovanja drugih ljudi, temveč dajejo moč. Pri treningu lahko vedno opazite, da moški med vadbo veliko časa namenijo prsnim košem, vendar to ni povsem pravilno, saj povečanje teže nog povečuje tudi težo v drugih primerih in s tem tudi volumen mišic.

Za žensko je to najboljši od drugih, lepe noge so zagotovo plus za spektakularno telo. Zato ne gre za nič, da skrbno pazijo na svoje noge.

Struktura

Torej, če želite, da so noge v dobrem stanju, in če jih želite napihniti, morate poznati njihovo strukturo in za kaj bo odgovorna vsaka mišična skupina.

Torej, razmislite, katere vrste mišic naše noge sestavljajo:

1. Mišice na zadnji strani stegna.

2. Mišice sprednjega dela stegna (tudi kvadricepsi).

5. Vodilne mišice.

Vsak odsek je sestavljen iz manjših mišic. Razmislite podrobneje.

Zadnji del stegna

Najbolj problematično področje telesa za oba spola. Pri moških se tu pojavijo različne pomanjkljivosti, pri ženskah pa se deponira celulit. Zato je treba temu področju posvetiti največ pozornosti.

Struktura

- Pol-transverzalna mišica. Izvira iz ishiadičnega hriba, ki se nahaja na zadnji strani stegna. Ona je odgovorna za obračanje golenice navznoter, premikanje samega stegna.

- Semi-tetiven. Prav tako se nahaja na spodnjem delu stegna. Glavni namen - upogibanje nog na kolenu.

- Biceps mišice. Drugo ime je biceps, veliko ljudi takoj pomisli na napihnjen del roke. Vendar pa je v tem primeru biceps kolka. Nahaja se v zadnji strani stegna. Vloga upogibanja golenice v kolenu.

Prednje stegno

- Kvadriceps je mišica kvadricepsa stegna. Glavni namen - upogibanje v kolenu. To ime je posledica dejstva, da je mišica sama sestavljena iz štirih več mišic. Vse mišice kvadricepsa se obravnavajo kot ločene ena od druge, vendar se takoj zvijejo.

  • Ravna mišica. To je najdaljša od štirih, mišica se nahaja pred ostalimi in jih skoraj pokriva.
  • Bočna široka mišica. Ima veliko velikost, zajame velik del anterolateralnega dela stegna noge.
  • Vmesni širok. Najbolj nerazvita, se nahaja med medialno in stransko. Preprečuje upogibanje v sklepu pri hoji.
  • Medial širok - zavzema spredaj, površino spodnjega dela stegna.

Obstajajo tudi adduktorske mišice, same držijo stegno.

Opravite dinamično delo v različnih športih.

Zadnjice

Mišice nog izvirajo prav iz gluteusa.

- Velika mišična gluteus. Zaseda skoraj celoten del zunanjega stegna. To je odvisno od tega, kako bo izgledala tvoja rit. Njegova funkcija je napetost kolka in fiksacija telesa v danem stanju. Vpliva na medenico, da drži telo nad glavo stegna.

- Mišica gluteus maximus, mišica zunanje skupine medeničnih mišic, se nahaja neposredno pod gluteus maximus. Med krčenjem odstrani bok, hkrati pa fiksira telo med upogibanjem in raztezanjem. Omogoča vam, da oblikujete relief zadnjice, zato jih je treba trenirati. Najboljša vaja, ki pomaga doseči rezultate - čepi. Da bi dosegli najboljši učinek, jih morate narediti z neko vrsto obremenitve.

- Gluteus maximus je mišica zunanjega dela medeničnih mišic. Funkcije so enake povprečju. Navijte svojo nogo in tako pomagate črpati to posebno mišico.

Mišice spodnjega dela noge

- Telesna mišica. Mišice tricepsov, ki spadajo v dvokrožni. Lastnik je odličen kraj za bivanje. Nastala z dvema glavama drugih mišic (medialna in stranska)

- Soleus. Nahaja se pod gastronemijevo mišico in manjše velikosti. Oblikuje čudovit relief. Sodeluje pri podaljšanju in upogibanju gležnja in stopala.

- Sprednji tibial. Nahaja se na mestu, kjer ima golenico konec, v skladu s tem ima tako ime. Sodeluje pri podaljšanju stopala.

- Rastlinska mišica. Majhna, ima dolgo kito. Nekateri ljudje tega nimajo, vendar to ni nenormalno za strukturo osebe.

Funkcije

1 Skupina mišic, ki ima največjo velikost, med treningom, ki zažge veliko število kalorij, povečuje metabolizem.

2. Dodajte razvoj mišične mase in mase.

3. Razvijte zmogljivost in moč pri izvajanju različnih vaj.

4. Okrepite mišice, da bo steznik bolj zanesljiv. Pri izvajanju različnih vaj na nogah nastajajo testosterona in hormoni strukture mišic telesa.

5. Razvijajo se mišice rok, ramen in hrbta (zgornji del telesa).

6. Zgradite bolj proporcionalno telo (če primerjamo vrh in dno).

7. Razvijte močnejšo povezavo mišic z možgani, to je nevromuskularno.

8. Okrepiti koncentracijo in moč volje.

9. Vadba moči je preprečevanje nekaterih bolezni osteoporoze in artritisa.

Da ne bi trpeli zaradi teh bolezni sklepov, morate izvajati vaje na nogah s povprečno obremenitvijo.

10. Močne noge preprečujejo kakršne koli izbokline in različne raztezke.

11. Usposabljanje ima dober učinek na srčno-žilni sistem in delo samega srca.

12. Lepe, vitke noge ne potrebujejo, da se skrivajo pod oblačili, tako da lahko nosite ohlapnejše stvari.

Prtljažniki dobrega volumna in elastičnosti bodo pritegnili pozornost in lokacijo moških. Navsezadnje je fiziološko vključeno, da s tem določajo plodnost in zdravje ženske.

Trening za noge

Če želite trenirati zadnjico, morate opraviti vaje, ki so povezane s čepenjem z obremenitvijo, izpadi (globoko, naravnost, ob straneh z ali brez dodatnih uteži). Dvigne medenico, noge noge, hodi s podplatom na ramenih ali v rokah.

Vaje bodo pomagale črpati mišice sprednjega dela stegna:

- preše za noge z utežmi,

- razcepki, t

- podaljšanje noge v sedečem položaju,

- izmenično upogibanje nog v telovadnici.

Mišice zadnjih stegen:

- skvotanje s tehtanjem;

- izmenično dviganje in spuščanje telesa s pritrjevanjem nog;

- upogibanje in upogibanje nog v ležečem stanju;

- mrtvo smer na ravnih nogah.

- dviganje nogavic v različnih položajih na simulatorju ali brez njega

- skakalna vrv.

Za zaključek

Za oblikovanje lepega in pravilnega olajšanja morate trenirati vse mišične skupine. Če želite to narediti, boste pomagali vadbo, če jih boste naredili, se bodo vaše noge spremenile v najkrajšem času.

Anatomija mišic človeških nog

Vsak otrok študira anatomijo v šoli. Vendar pa je to znanje s starostjo ponavadi pozabljeno. Torej, če se je oseba odločila, da bo črpala mišice, mora ponovno preučiti njihovo strukturo. To je potrebno za jasno predstavo o tem, katere mišice potrebujejo črpanje, da bi ustvarili lep relief.

Poleg tega anatomija pomaga osebi razumeti, katere mišice se obremenjujejo in jih čutijo. V tem članku bomo razpravljali o strukturi mišic nog.

Anatomija mišic nog

Mišice nog so običajno razdeljene v naslednje dele:

  • mišice zadnjice;
  • mišice sprednjega dela stegen, ki se imenujejo kvadricepsi;
  • mišice hrbtnega dela stegna;
  • mišice nog.

Vsak odsek mišic pa je sestavljen iz drugih mišic, o katerih se bo razpravljalo v nadaljevanju.

Zadnjice

Vsi ne vedo, da se mišice nog začnejo prav z gluteusnimi mišicami. Vendar pa je. Človeške zadnjice imajo naslednjo mišično strukturo:

  • Velika mišična gluteus. Ona je tista, ki je "odgovorna" za gibanje stegna, pa tudi za poravnavo telesa in njegovo ohranjanje v enem položaju. Poleg tega ta mišica ustvari lep relief duhovnikov. Ima največjo velikost vseh mišic človeškega telesa.
  • Gluteus maximus mišice. To je zunanja mišica medenice. Ona je "odgovorna" za gibanje človekove noge naprej in nazaj. Tudi njegove funkcije vključujejo pritrjevanje telesa, ko je poravnan. Ta mišica oblikuje relief zadnjice, zato potrebuje črpanje. Da bi dosegli dober rezultat v tem primeru bo pomagal squats. Bolje je, da jih opravimo z bremenom. Potem bo mišica hitreje črpala.
  • Majhna gluteusna maksimusna mišica. Zahvaljujoč ji lahko premaknemo noge na stran. Zato nihanje noge ob strani pomaga črpati to mišico.

Mišice sprednjega dela stegen

Kvadricepsi so mišice kvadricepsa sprednjega dela človeškega stegna. Njegova glavna funkcija je podaljšanje noge v kolenu. Ime je dobilo zaradi dejstva, da je ta mišica sestavljena iz štirih več. Anatomija v tem primeru bo naslednja:

  • Ravna mišica. To je najdaljša mišica v tej strukturi. Leži pred ostalimi tremi glavami kvadricepsa in jih skoraj povsem pokriva.
  • Bočna široka mišica. To je velika mišica, ki se nahaja na notranji strani stegen.
  • Vmesna široka mišica. Nahaja se med stranskimi in medialnimi mišicami in je najbolj nerazvita v tej mišični strukturi.
  • Medialna široka mišica. Nahaja se na spodnji notranji strani stegna.

Vse človeške mišice kvadricepsa v anatomiji veljajo za neodvisne mišice. Vendar se praviloma črpajo skupaj.

Poleg tega sprednje mišice stegna vključujejo mišice adduktorja, ki so sestavljene iz drugih mišic. Njihova anatomija bo:

  • vodilna (sestavljena je iz kratkih, dolgih in velikih mišic).
  • Ta mišična skupina je "odgovorna" za spravljanje stegna. Od tu je dobila svoje ime.

    Mišice na zadnji strani stegna

    To področje je eno izmed najbolj problematičnih delov telesa tako pri moških kot pri ženskah. V prvem primeru lahko opazimo različne pomanjkljivosti, v drugem primeru celulit. Zato morajo te mišice posvetiti več pozornosti. Anatomija v tem primeru bo naslednja:

      Biceps mišice stegna. Ima ime biceps. Večina ljudi si takoj zamisli roko in udarec na vrhu. Vendar pa v tem primeru govorimo o stegnih bicepsih. Njegov položaj je zadnji del stegna. Glavna funkcija te mišice je upogibanje noge v kolenu.

    Poltenečna mišica. Prav tako se nahaja na zadnji strani stegna. Funkcija - upogibanje nog na kolenu.

  • Pol-transverzalna mišica. Nahaja se na hrbtni strani stegna, izvira z bedrskega hriba. Takšna mišica je "odgovorna" za obračanje golenice navznoter in tudi s svojo pomočjo gibanja stegna.
  • Mišice spodnjega dela noge

    Anatomija telečjih mišic je naslednja:

      Telesna mišica. Nanaša se na sklepne mišice. Oblikujejo jo medialne in lateralne glave. Njihova povezava se pojavi v spodnjem delu noge. Tele zaseda večino tega dela telesa.

    Soleusova mišica. Leži pod gastronemijevo mišico in je večinoma slabše velikosti. Vendar pa prispeva tudi k oblikovanju lepih nožnih olajšav.

    Sprednja tibialna mišica. Njegovo ime ni bilo naključno. Dejstvo je, da se začne pri golenici. Zahvaljujoč njej lahko oseba odveže stopalo, torej hodi, teče itd.

  • Rastlinska mišica. Je majhna mišica z dolgo kite. To je edina mišica, ki je nima vsaka oseba. Vendar pa njegova odsotnost ni nenormalen pojav v anatomiji noge.
  • Če želite oblikovati lep relief nog, morate črpati vse mišice. To bo pomagalo narediti vaje, ki so omenjene v tem članku. Poznavanje pravil njihovega izvajanja omogoča doseganje dobrih rezultatov v kratkem času.

    Anatomija mišic nog. Gremo desno.

    Prisrčno pozdravljam vse na straneh Azbuka Bodybuilding projekta!

    Danes čakamo na zadnjo noto nudnyakovsko-teoretičnega cikla in govorili bomo o anatomiji mišic nog. Vse je kot običajno - v najboljših tradicijah, namreč - upoštevali bomo celoten mišični atlas, vsak oddelek bomo osebno analizirali, spoznali bomo izvedene funkcije in najboljše vaje za črpanje.

    Torej, vsi se držijo modrih zaslonov (ali tega, kar imate), gremo.

    Anatomija mišic nog. Kaj, zakaj in zakaj?

    Ne morem verjeti, toda to je zadnja anatomska opomba, t.j. smo v celoti upoštevali vse mišične skupine in metode za njihovo črpanje. Zdaj morate oblikovati bolj popolno in smiselno sliko o izbiri različnih vaj in razumevanju, kaj mišice delujejo v določenem gibanju. Na splošno velja reči, da zelo malo ljudi radi bere teoretična dela, to pa je povezano predvsem z njihovo dolgočasjo. Ne vem za vas, vendar ponavadi zaspim, ko berem takšne članke že na sredini. Morate se strinjati, kjer je bolj prijetno brati o nečem, kar je motilo, lite in kaj bližje vam, na primer, [kako povečati svojo rit?], Ali [kako izgubiti težo?]. V zvezi s tem. avtor teh vrstic sploh ni pričakoval, da bi ti anatomski zapiski bili tako všeč - veliko je, ko ljudje ne želijo le zabave, ampak imajo tudi dovolj moči volje in razumevanja, da je ta stvar nujna in arhivska. Zahvaljujemo se vam, ker niste zaspali sredi :).

    Pravzaprav smo se pri lagodnem tempu približali zadnji in največji mišični skupini - mišicam spodnjih okončin. Let's analizirati podrobno vprašanja anatomije mišic nog, in končno, končno, zaprete ta Nudnyakovsky cikel.

    Opomba:

    Za boljše razumevanje gradiva bodo vse nadaljnje pripovedi razdeljene v pod-poglavja.

    Močne noge: koristi

    Noge - najbolj "zaklana" mišična skupina, ki namerno črpa le 5-10% ljudi, ki obiskujejo telovadnice. Pogosto lahko vidite sliko, ko je vrh športnika daleč pred njegovim dnom. V naši dvorani, kachat, usposabljanje noge, se lahko šteje na prste, bi celo rekel, da je samo 1,5 kopači. Kar se tiče fitonov, nog in še posebej zadnjice, je njihova najljubša mišična skupina, in so pripravljene »peči« svoje žemljice za cel dan.

    Zdaj pa poglejmo, kakšne koristi imajo razvite noge in zakaj jih je treba črpati. Torej, zapišemo, je potrebno trenirati noge, ker:

    • To je velika mišična skupina (več kot 50% vseh mišic), usposabljanje, ki pomaga pri izgorevanju več kalorij in povečanju metabolizma;
    • bistveno bodo prispevali k razvoju mišične mase in skupne mase;
    • različne vaje za noge (npr. čepi) bistveno povečajo telesno proizvodnjo naravnih hormonov za izgradnjo mišic - samo-trotropin in testosteron;
    • Vaje za noge vam bodo omogočile tudi razvoj mišic zgornjega dela telesa (ramena, roke, zgornji del hrbta);
    • pomagajo razviti celovito vzdržljivost telesa in povečati njegove močnostne lastnosti pri različnih poliartikularnih vajah;
    • pomagajo okrepiti mišice lubja in ustvariti močan steznik;
    • pomagajo zgraditi bolj simetrično telo (primerjava zgornjih in spodnjih delov mišične mase);
    • pomagajo razviti boljšo nevromuskularno povezavo (povezava med možgani in mišicami);
    • pomaga krepiti moč volje in duševne koncentracije;
    • močne noge pomagajo preprečiti različne poškodbe (npr. kolena) in zvini;
    • Vadba moči je bistvena sestavina za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze in artritisa, zato, če ne želite imeti težav s sklepi, to storite. vaje za noge z zmerno do zmerno težo;
    • trening nog ima pozitiven učinek na zdravje srca in ožilja ter delovanje srca;
    • vitke mišične noge so zelo priljubljene pri moških, zato je zagotovljena večja moška pozornost lastnikom;
    • dober volumen zaobljene zadnjice - še en magnet, ki privlači močnejšega spola. Po njegovem mnenju človek določa plodnost ženske in stopnjo njenega ženskega zdravja;
    • vitke in mišičasto napete noge niso nujno skrite pod kavbojkami in hlače, tako da si lahko privoščite več “vabljivih” oblačil.

    Kaj menite, po mojem mnenju, impresiven seznam "za", ki je vreden pozornosti za to mišično skupino.

    Pravzaprav, pojdi k...

    Anatomski atlas mišic nog

    Glede na strukturo mišic spodnjih okončin je običajno, da se konvencionalno delimo na 4 glavne skupine:

    • zadnjica;
    • sprednja površina stegna;
    • zadnji del stegna;
    • mišice nog.

    V slikovni različici je tako videti (klikniti).

    Večina mišic nog so dolge mišice, ki se raztezajo na dolge razdalje. Ko se te mišice stisnejo / sprostijo, premaknejo skeletne kosti in tako telesu omogočijo različne telesne gibe. Majhne mišice pomagajo stabilizirati velike, vrteti sklepe in pomagati pri ohranjanju drže in uravnoteženju telesa.

    Kot se verjetno spomnite, sem v prejšnjih člankih predstavil tako imenovano »latinski anatomski atlas« - to je ime mišičnih skupin v skladu z njihovimi prvotnimi imeni. Za mišice nog je tak atlas sledeč (klikni).

    No, zdaj pa razmislimo o glavnih velikih mišičnih enotah ločeno.

    №1. Zadnjice (glutealne mišice)

    Buttocks - najbolj priljubljena skupina za usposabljanje med mladimi damami. Ker poznamo njegovo anatomijo, boste izdelali elastične in oblikovane rože :). Zadnjice so sestavljene iz:

    • gluteus maximus, gluteus maximus;
    • gluteus maximus, gluteus Medius;
    • majhna zadnjica, gluteus Minimus.

    Gluteus maximus je odgovoren za obliko "hrbta" in je največja mišica ne samo nog, ampak tudi celotnega telesa. Točke glutealne pritrditve so razmeroma kompleksne - vsaka glava mišice izvira iz zgornjega dela kosti, hrbtne površine križnice / trtice, in se “vstavi” v stegnenico, oz. Srednja in majhna zadnjica ležita pod velikim, zahvaljujoč njihovemu treningu, zadnjica postane bolj napeta

    Zadnjice opravljajo naslednje funkcije:

    • gibanje kolčnega sklepa - ravnanje telesa;
    • retrakcija kolka;
    • ugrabitev kolkov.

    №2. Mišice sprednjega dela stegna

    Mišica kvadricepsa (kvadriceps) je najmočnejša mišica nog, ki je glavni raztezalec kolenskega sklepa in zavzema celotno sprednjo stran stegna. Vse 4 glave kvadricepsa izvirajo iz stegnenice in se "vstavijo" v golenico, tvorijo skupno kite, razen rektusne mišice, ki izvira iz zgornjega dela kosti, kar mu omogoča sodelovanje pri upogibanju stegna.

    Kvadriceps sestavljajo:

    • bočno široko - največja mišica na zunanji strani stegna. Ima ravno obliko in veliko širino in debelino. Razteza se od zgornjega dela stegna (pljucka stegnenice) in je vtkana v tetivo mišice rectus femoris;
    • medialno široko-kapljasto mišico notranjega stegna. Začne se od grobe črte stegna, prehaja po sprednji površini in gre v snop pogačice. Mišični svežnji so usmerjeni poševno navzdol in naprej;
    • srednja (srednja) široka mišica - nahaja se med medialno in lateralno široko v sprednjem delu stegna. Njegovi žarki so usmerjeni navpično navzdol. Srednje širok je najgloblja in najšibkejša mišica kvadricepsa;
    • je rectus femoris dvorodovnik, najdaljši od štirih glav mišic, ki se začne s tetivo iz zgornjega dela kosti (acetabulum) in se konča, pri čemer doseže golenico golenice. Od vseh glav ima najmanj učinka na upogib kolena.

    Kvadriceps je najpomembnejša mišica sprednje ploskve stegna, vendar daleč od edinega, poleg tega pa tudi glavnik, dolg igralec, krojač in tanek.

    Mišice sprednjega dela stegna opravljajo naslednje funkcije:

    • podaljšanje kolena;
    • medenični nagib naprej in upogib kolka.

    №3. Mišice na zadnji strani stegna

    Dopolnite anatomijo mišic na zgornjem delu nog. Mišice zadnjice predstavljajo tri posamezne mišice, ki vplivajo na gibanje v kolkih in kolenskih sklepih. Vsi imajo izvor ishialne kosti, z izjemo kratke glave bicepsa stegnenice, katere točka pritrditve je sredina lateralne ustnice.

    Mišice na zadnji strani stegna vključujejo:

    • biceps stegen - biceps mišice, sestavljene iz dolgih in kratkih glav, ki upogibajo spodnji del noge v kolenskem sklepu (s fiksno medenico). Če je spodnji del noge pritrjen, vam bicep stegna, skupaj z gluteus maximus, omogoča izravnavanje telesa. Izvira iz ishialne kosti in sega do glave fibule v kolenu;
    • pol-membranske mišice - točka pritrditve (končna točka) je rob golenice. Mišica upogiba tele (pomaga vrteti) in raztegne kolk;
    • pol-tetive mišice - mesto pritrditve je medialna površina golenice. Vpletena je v upogibanje spodnjega dela noge in podaljšanje stegna.

    Mišice na zadnji strani stegna opravljajo naslednje funkcije:

    • upogib kolena (glavni);
    • notranja rotacija (rotacija) kolena;
    • zunanja rotacija;
    • umik kolka.

    №4. Mišice spodnjega dela noge

    Mišice mišic noge so mišice tricepsa, ki jih sestavljajo gastrocnemius in soleus, ena nad drugo. Ustvari večino višine teleta. Te mišice delujejo v tandemu, da opravljajo funkcijo plantarne upogibnosti.

    Mišice nog vključujejo:

    • gastrocnemius - biceps mišica (medialna / lateralna glava), ki se razteza od stegnenice navzdol, kjer je pritrjena na Ahilovo tetivo. Teleta so veliko bolj soleusna in predstavljajo glavno (realno in vizualno) maso golenice;
    • soleus je velika in ploska mišica, ki sega navzdol od kosti tibije in fibule, kjer je pritrjena na Ahilovo tetivo. Geografsko leži pod tele in veliko manj. Predstavlja svoj estetski pomen za razvoj mišic noge in njihovo opaznost.
    • plantar - majhna mišica z dolgo kite, ki izvira iz stranskega epikondila stegna. Geografsko se nahaja med gastrocnemiusom in soleusom. 10% ljudi ga sploh nima, tj. je osnovno;
    • anterior tibial - začne iz golenice. Ona poravna in supiniruet stopala.

    Teletne mišice opravljajo naslednje funkcije:

    • upogibanje stopala in gležnja;
    • vrtenje golenice znotraj;
    • podaljšanje in supinacija stopala.

    Slika skupine mišic nog je naslednja slika.

    Pravzaprav s teorijo vsega preidemo na praktični del opombe, in sicer...

    Kako trenirati noge? Treba je vedeti.

    Od takrat noge - največja mišična skupina, potem je sposoben dati znatno povečanje mišične mase. Za to pa morajo biti pravilno trenirani, poznati nekatere njihove anatomske značilnosti in praktično značilnosti usposabljanja.

    Opomba:

    Glavno splošno priporočilo, ko trenirate noge, je, da v tednu razveljavite svoj osebni dan in izločite le svoje. Poleg tega, da pridobite na teži (moški), morate začeti z osnovnimi vajami in z zaostalimi skupinami - za ženske.

    №1. Zadnjice

    Zadnjice imajo eno zanimivo značilnost, in sicer - dve polovici sestavljata 3 glave. Največji prispevek k obliki daje gluteus maximus, druga dva imata dodaten učinek okrepnosti. Zato morate trenirati vse tri dele, s posebnim poudarkom na Gluteus Maximus.

    Najboljše vaje za zadnjico:

    • globoki čepi s šipko na ramenih;
    • hoja s trkami na ramenih;
    • zadnjica se dvigne z mostom z žago na želodcu;
    • stiskalnica za noge (z visokimi nogami na ploščadi).

    №2. Mišice sprednjega dela stegna

    Mišična skupina je ena največjih, zato je ni mogoče črpati z raztegovanjem nog na simulatorju, potrebujemo večkombinacijske vaje, predhodno utrujenost in proste, primerne za spodbujanje višine in teže.

    Najboljše vaje za mišice sprednjega dela stegna:

    • prsni čepi (spredaj);
    • klasična nožna stiskalnica v vozičku za simulatorje;
    • izmenično upogibanje nog v simulatorju sedenja.

    №3. Mišice na zadnji strani stegna

    Zaostajajo za večino obiskovalcev telovadnice. Torej, če želite, da se te mišice potegne naprej, jih postavite na začetek treninga, z uporabo prostih uteži in dokončno opravite končno vadbo na simulatorju.

    Najboljše vaje za mišice na zadnji strani stegna

    • mrtvo dviganje na ravnih nogah;
    • telo se dvigne s fiksnim položajem nog na simulatorju;
    • upogibanje nog, ki ležijo v simulatorju.

    №4. Mišice spodnjega dela noge

    Pri treningu gastrocnemius je potrebno upoštevati, da so to predvsem mišična vlakna s hitrim krčenjem (bela). Tako hitra vlakna se dobro odzivajo na eksplozivne premike energije, vendar se hitro utrujajo. Zato je njihovo usposabljanje potrebno za intenzivno in z veliko težo, pa tudi z uporabo sprintov, skokov. Gastrocnemius ima manjšo vlogo, ko je noga v kolenskem sklepu upognjena, tako da se vzponi na teletih, ko sedijo v simulatorju, praktično ne naložijo, soleusi opravijo vse delo. Zato je napačno trenirati teleta, ko so noge ukrivljene v kolenu. Teleta delajo v takih vajah, kjer je noga izravnana, na primer, vstajanje.

    Kar se tiče mišic soleus, so to večinoma počasna mišična vlakna (rdeča). Slow vlakna so zelo odporna na utrujenost. To pomeni, da se uporabljajo za aerobne in odporne vrste dejavnosti, ki se lahko razlikujejo od vzdrževanja drže do vožnje na dolge razdalje. Počasna vlakna ne morejo povzročiti zmanjšanja sile, ki je potrebno za hitro in močno gibanje. Videnje soleusa je izolirano v vadbi, ko je koleno upognjeno.

    Druga značilnost treninga je statično raztezanje mišic noge med pristopi. To ustvarja najboljše pogoje za rast mišic tele in soleus. Na splošno je treba povedati, da morajo mišice triceps noge delovati v razmerah daleč na severu s težo celotnega telesa, zato so zelo odporne in imajo fiziološko velik presek. Da bi jih razvili, boste morali uporabiti resne uteži in izbiro pravilnih vaj.

    Kar se tiče slednjega, potem...

    Najboljše vaje za mišice noge:

    • dvigne osel;
    • dviganje nogavic med sedenjem v simulatorju;
    • dviganje nogavic, ko stoji v simulatorju.

    Uff, no, vse se zdi prav. Da, izkazalo se je, da ni primer v volumnu, ampak vse je na mestu in do točke. Zdaj pa povzamemo in se bomo poslovili.

    Pogovor

    Druga teoretična opomba se je končala, danes pa je bila posvečena anatomiji mišic nog. Mimogrede, uspešno smo se odprli in zdaj zapiramo cikel Nudnyakovih zapiskov. Zdaj ste izjemno pametni in poznate anatomske lastnosti mišic in kako jih pravilno trenirati. Za majhne stvari ostane tako, da gremo v dvorano in udejanjamo teorijo, zato pihamo!

    Na ta lok se bom kmalu videl!

    Ps. Kako trenirate noge in jim podarite poseben dan?

    Pps. Ali je projekt pomagal? Potem pustite povezavo do nje v statusu vaše socialne mreže - plus 100 točk do karme, zagotovljeno.

    S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitry.

    Anatomija mišic nog. Znanstveni pristop k usposabljanju nog

    Čas je za resen in kompetenten pristop k treniranju nog. Spoznajte, kako spodnji del telesa izboljšuje rezultate v telovadnici!

    Če ste resni glede gradnje privlačne postavitve, potem morate delati na mišicah nog. To jim ne bo samo pomagalo, da bodo izgledali odlično, ampak vam bodo dali tudi močno in stabilno podlago za povečanje vaše učinkovitosti in fizične moči. Po mojem mnenju so noge najpomembnejši del telesa, ki ga je treba usposobiti.

    Poglejmo si - ne morete graditi na moči in masi brez uporabe nog. Dobesedno zasedajo polovico našega telesa.

    Povedal vam bom o mišični in skeletni anatomiji nog. Naučil vas bom tudi, da izberete vaje, ki vam bodo pomagale zgraditi močne in vidne mišice v spodnjem delu telesa. Združili bomo znanost in usposabljanje, da vam pomagamo črpati noge, ki ste jih vedno želeli!

    Anatomija mišic nog

    Noge so sestavljene iz velikega števila mišičnih skupin, sklepov in kosti. Da bi bolje določili mišice in povečali splošno moč in učinkovitost spodnjega dela telesa, morate poznati anatomijo, kakor tudi kako delujejo vse kosti, sklepi in mišice. Začnimo z mišicami.

    Stezna kvadricepsa (kvadricepsi)

    Kvadriceps sestavljajo 4 glavne mišične skupine (torej predpona "quad", to je "štiri"). To so bočna široka mišica, srednja široka mišica, srednja široka mišica in rektalna mišica. Delajo skupaj, da razširijo koleno.

    Bočna široka mišica

    Veliko bodybuilderjev in fitnes športnikov poskušajo doseči lajšanje mišic sprednjega dela stegna. To se doseže z razvojem stranskih mišic. Mišica izvira v zgornjem delu stegnenice in prehaja v kite kolenskega sklepa.

    Medialna široka mišica

    Želite notranjo stegno v obliki kapljice? Potem moraš delati na veliki medialni mišici. Izvira na vrhu stegna in se pritrdi na kite pogačice. Znana "kapljica" se nahaja tik nad kolenom na notranji strani noge.

    Vmesna široka mišica

    Vmesna mišica se nahaja globoko v osrednjem delu stegna. Nevidna je, ker je prekrita z rectus femoris, vendar se začne tudi na stegnenici in se pridruži tetivi pogačice.

    Ravna mišica

    Pravokotna mišica je edinstvena, saj je edina mišica kvadricepsa, ki prehaja skozi celotno stegno. Začne se v predelu medenice in je pritrjena tudi na kite kolena.

    Mišice na zadnji strani stegna

    Če želite črpati velika kvadricepsa, potem morate vsekakor delati na mišicah hrbta stegna. To področje sestavljajo 3 glavne mišične skupine: biceps femoris, semimembranosus in semitendinosus. Te mišice so vključene v upogibanje kolena.

    Biceps mišice

    Dolga glava se razteza od ishialnega gomolja do fibule. Kratka glava izvira iz zadnjega dela stegnenice in je pritrjena tudi na fibulo.

    Poluponevchataya mišice

    Ta široka, ploska in globoka mišica se začne pri bedrnici in je pritrjena na golenico.

    Semitendinozna mišica

    Mišica semitendinosus prehaja iz bedrnice in je pritrjena na golenico. Odlikuje ga prisotnost dolgega tendičnega dela, ki se delno odstrani pri zamenjavi raztrgane sprednje križne vezi.

    Gluteus mišice

    Vsi imamo radi lepe in črpane mišice zadnjice, vendar je treba omeniti, da igrajo tudi pomembno vlogo pri ohranjanju telesu v pokončnem položaju. To pomeni, da morate te mišice razvijati ne le iz estetskih razlogov. Glutealne mišice so velike, majhne in srednje mišice.

    Velike gluteusne mišice

    To so največje med vsemi gluteus mišicami, katerih razvoj športniki preživijo največ časa. Gluteus maximus mišica se začne na križnici (trikotna kost na dnu hrbtenice) in ledveni fascii (vezivno tkivo v ledvenem delu) in je pritrjena na ileal-tibialni trakt in zunanji del stegna.

    Povprečne mišice gluteusa

    Ljudje običajno niso preveč zaskrbljeni zaradi razvoja mišic gluteus maximus, saj so pod velikimi miškami gluteusa in niso vidne, vendar je še vedno potrebno delati na njih. Srednje mišice igrajo vlogo stabilizatorjev kolčnega sklepa in bokov. Pričnejo z zgornjim delom medenične kosti (greben ilijake) in so pritrjeni na zunanje dele stegen.

    Majhne gluteusne mišice

    Še globlje od povprečnih mišic so majhne glutealne mišice. Te majhne mišice se začnejo na zunanji površini krila ilijačne žleze in se pritrdijo na sprednji rob večjega trohantra stegnenice.

    Adduktorske mišice

    Glavne mišice igrajo v telesu zelo pomembno vlogo. Tu bomo govorili o 5 mišičnih skupinah, ki izvirajo iz sramne kosti in so pritrjene na notranjo stran stegna. Te mišice so oblikovane kot ventilator.

    Glavne mišice so pomembne za stabilizacijo telesa. Ne sodeluje aktivno pri gibanjih, ki jih najpogosteje izvajamo, zato je zelo pomembno, da jih delamo individualno. Močne mišice adduktorja bodo pomagale stabilizirati položaj telesa pri opravljanju enostranskih vaj. Njihovo delo prav tako igra pomembno vlogo pri izdelavi skvotov.

    Glavnikova mišica

    Začne se na sramni kosti in se pritrdi na stegno.

    Kratka mišica adduktorja

    Nahaja se v bližini glavnika in je pritrjen na spodnji del stegnenice.

    Dolge vodilne mišice

    Začne se pri pubični kosti in je pritrjena pod kratko mišico adduktorja.

    Velika mišica

    To je morda največja mišica adduktorja. Izvira iz sramne kosti in je pritrjena skoraj na celotno stegnenico.

    Tanka mišica

    Ta adduktorska mišica je dolga. Vzame vrh sramne kosti in je pritrjena na golenico (tele).

    Mišice na zadnji strani noge

    Če ne delate na mišicah hrbta noge, ne boste mogli črpati lepih nog. Dve glavni mišici tega območja sta mišice gastronemija in soleusa. Delajo, ko stojite na prste ali jih potegnete proti sebi.

    Telesna mišica

    Izvira iz poplitealne površine. Mišica tele ima 2 glavi (stransko in medialno), ki se zbližata in pritrjujeta na Ahilovo tetivo na gležnju.

    Soleusova mišica

    Nahaja se globlje gastronemijske mišice. Začne se iz kosti golenice in fibule in je pritrjena na Ahilovo tetivo.

    Anatomija kosti

    Ko gre za tako pomemben del telesa kot za noge, znanje samo o mišicah ni dovolj. Naučimo se več o kostih in sklepih, ki so vključeni v hojo, tek in čepenje.

    Medenica je oblikovana kot skleda. Veže spodnji del telesa skupaj in je odgovoren za 2 glavna gibanja - trup naprej in nazaj.

    Hipov spoj

    Kolčni sklep je mesto, kjer se stegnenica spaja z medenico in tvori nekakšen šarnir. Takšna povezava nam daje večjo svobodo delovanja - lahko se upognemo, odvijemo, zmanjšamo in razširimo noge ter z njimi izvajamo rotacijska gibanja.

    Kolenski sklep

    Kolenski sklep nam tudi omogoča, da ne le upognemo in raztrgamo noge, temveč jih tudi vrtimo. On ima ključno vlogo v skoraj vsaki vaji za noge.

    Gleženjski sklep

    Kontrole 2 glavna gibanja: podaljšanje stopala (ko stojite na prstih) in upogibanje stopala (ko potegnete nogavice proti sebi).

    Mišična funkcija

    Želim, da se dobro zavedate, kako kosti, sklepi in mišice delujejo skupaj, kar omogoča gladka in harmonična gibanja. Poglejmo funkcije, ki jih v telovadnici delajo mišice.

    Kvadricepsi

    Kvadricepsi so odgovorni za podaljšanje nog. Izdelane so v takšnih vajah, kot so skvot in podaljšanja nog v simulatorju. Želim, da posebno pozornost posvetite pravokotnim mišicam stegna, ko gredo skozi dva sklepa - kolk in koleno. Ravne mišice vam pomagajo upogniti boke. Lahko jih razvijete z izvajanjem ali izvajanjem vzponov na stopničasti platformi.

    Mišice na zadnji strani stegna

    Te mišice so vključene v podaljšanje bokov. Izdelane so med izvajanjem kakršnih koli mrtvih mrtvih rok, upogibanja nog v simulatorju, hiperpovezave in skvotov. Mišice na zadnji strani stegna so prav tako vključene v upogibanje kolen.

    Gluteus mišice

    Glutealne mišice so vključene v delo z obremenitvijo na bokih. Staling z veliko težo bo pomagalo učinkovito delujejo na mišice gluteus maximus, in enostransko vadbo, kot so razcepljeni squats vključuje mišice gluteus maximus kot stabilizacijo tiste.

    Adduktorske mišice

    Glavne mišice se uporabljajo za stabilnost in nadzor gibanja. Okrepljene so s takimi vajami kot lungi.

    Mišice na zadnji strani noge

    Da bi bolje izrabili telečje mišice, naredite dviganje na nogah, medtem ko stojite. Soleus mišice so najbolj aktivno ukvarjajo s koleno upognjen, tako za njihov razvoj, naredite dviganje na prste med sedenjem.

    Osnovne vaje za mišice nog

    O mišicah se lahko pogovarjamo dolgo časa, toda da bi jih spremenili, moramo v telovadnici trdo delati. Tukaj je nekaj odličnih vaj, ki vam bodo pomagale zgraditi vaše mišice za noge, da ustvarite trdno osnovo in zgradite uravnoteženo postavo.

    1. vaja spredaj

    Glavna prednost te vaje je, da deluje skoraj vse mišice nog. Ko čepiš, raztegneš kvadriceps, in tudi napneš mišice na hrbtu stegna in zadnjice. Če menite, da s kakšno vadbo lahko začnete delati na mišicah nog, vam svetujem, da jo uporabite.

    Postavite dvonočnik visoko na prsih, skoraj pri dnu grla. To je neugoden položaj, vendar je najboljši za pozicioniranje vratu. Raztegnite noge v širini ramen, rahlo razmaknite prste. Obdržite svojo telesno težo v sredini stopal, poravnajte hrbet. Sedite do vzporednika s tlemi ali nekoliko nižje in se pomaknite na začetni položaj.

    Vaja 2 Romunski mrtvi sedež

    Ta čudovita vadba izolira mišice zadnjice in biceps stegna. Pri tem se osredotočite na umik medenice. Kolena naj bodo rahlo upognjena in naravnost v hrbet. Ko premaknete medenico nazaj, se raztezajo mišice zadnjice in hrbta stegna. Dokončajte ponavljanje in vrnite medenico nazaj v prvotni položaj. Celoten obseg gibanja bo zagotovil rast in razvoj mišic.

    Vaja 3 Lunges

    Vaje, ki se izvajajo na eni nogi, sicer obremenijo mišice in silijo v ravnotežje. Vstani naravnost, stopite naprej z eno nogo in padite v položaj udarca. Sprednjo nogo potisnite s tal in se vrnite v začetni položaj.

    Izbrali smo pljuča, ker delajo vse mišice nog. Kvadricepsi bodo delovali, ko boste poravnali nogo, ko se vrnete na začetni položaj. Biceps stegna in zadnjice pomaga pri spuščanju telesa med udarcem in vrnitvijo v prvotni položaj. Vključujete ne le velike mišice, temveč tudi majhne mišice, kot je majhen gluteus, ki povzročajo stabilizacijo položaja kolena in nadzor gibanja.

    Vaja 4 Stojite na nogavicah

    Lahko uporabite svojo telesno težo, dumbbells ali štangla. Glavna prednost te vaje je, da je težko izvajati nepravilno. Držite noge v ravnem položaju, da raztegnete telečje mišice in Ahilove kite. V spodnji fazi vaje držite raztezek 1-2 sekund, preden se premaknete v zgornjo intenzivno fazo.

    Najboljši rezultat pri usposabljanju nog z znanstvenim pristopom

    Preučevali ste veliko informacij, vendar upam, da vam je uspelo razumeti, kako pomembno je usposabljanje za noge. Po potrebi se vrnite na začetek članka in si oglejte videoposnetek. Želim, da kar najbolje izkoristite ta članek. Analizirajte pridobljeno znanje in razumeli boste, zakaj porabimo toliko časa, da delamo na mišicah nog. Da bi zgradili privlačno postavo, jih moramo usposobiti.

    Preden se odpravite v telovadnico in začnete trenirati, si oglejte izobraževalne videoposnetke. Ne pozabite, da morate delo mišic združiti z delom uma, da bi zgradili lepo telo.

    Anatomija mišic nog

    Anatomija mišic nog, struktura vseh mišic za ustvarjanje športno razvitih nog brez maščobe.

    Noge so nosilni stebri našega telesa. Brez okrepljenih mišic nog in zdravih kolenskih sklepov ne boste mogli doseči dobrih rezultatov v športu, na primer, bodybuilding ne bo mogel pravilno narediti squatov ali mrtvih mrtvih, pri boksanju gibanje ne bo jasno in počasno, v nogometu pa bo hitrost pospeševanja z žogo pustila veliko zaželenega..

    Dobro razvite mišice nog za moške dajejo ne le moč, ampak tudi spoštovanje drugih. V telovadnici pogosto vidite sliko, na katero so pozorni predvsem na zgornji del telesa, zanemarjajo nižje, vendar zaman, saj s povečanjem moči in moči nog dvignejo težo v drugih vajah in posledično v mišice.

    Za dekleta je to predvsem nadvse pohvale, čudovito prepognjene noge - to je njihov ponos, način za izboljšanje razpoloženja in zdravil za dušo, zato v treningu ni zaman, temveč jim posveča veliko pozornosti.

    Da bi ohranili dobro obliko in če želite povečati prostornino nog, morate vedeti, katere mišice sestavljajo in za kaj so odgovorni:

    Štiri glava stegenske mišice (kvadriceps) se nahaja na sprednji strani stegna, prehaja iz kolena v medenico, rahlo zajame njen zunanji del. Glavna naloga - podaljšanje noge v kolenskem sklepu vključuje 4 velike mišice:

    Lateralna - velika mišica, ki zaseda zunanji del stegna, se iz zgornje točke do dna izkaže nekoliko diagonalno navzven, pokrita z ravnimi mišicami na dnu in podpira vezi in kite kolena.

    Ravna črta je najdaljša mišica te skupine, ki se nahaja v osrednjem delu stegna in se razteza od območja kolka do kite in se pritrdi na zgornji del kolena.

    Medial - se nahaja na dnu kvadricepsa, rahlo premaknjen navznoter, ima kapljasto obliko, se razteza od stegnenice do zgornjega dela kolenskega sklepa, podpira patelarne kite.

    Širok vmesni del - prehaja med mišične dele med stranskim in ravnim, pritrjen je tudi na kolenski sklep in sodeluje pri nastanku kvadricepove tetive.

    Biceps stegna se nahaja na zadnji strani stegna od zadnjice do kolena, glavna naloga je upogniti spodnji del noge in potegniti peto na zadnjico, vključno z:

    Polupereponchataya - ki se nahaja na zadnji strani stegna, bližje notranjosti noge, pomaga razvezati stegno in sodeluje pri upogibanju spodnjega dela noge, z ukrivljenim kolenom pa pomaga obrniti spodnji del noge v središče medenice.

    Semitendubezo se nahaja v osrednjem delu zadnje površine stegna, ki se začne od ishialnega tuberusa in prehaja v tetivo, pritrjeno v območju zgornjega dela kolena. Pregiba teleta, pa tudi stegno, v položaju ukrivljenega kolena, upogiba nogo navznoter.

    Biceps mišice stegna - je razdeljen na 2 področji: dolg in kratek del, ki se nahaja v sredini zadnjega dela stegna. Glavni namen in 2 predhodna upogiba noge v kolenskem sklepu.

    Mišice spodnjega dela noge (hrbta) se nahajajo na hrbtni strani noge in prehajajo iz kolenskega sklepa v Ahilovo tetivo. Glavna funkcija je upogibanje noge in stopala.

    Teleta - se nahaja na hrbtni strani noge, razdeljena z notranjo in zunanjo glavo, vpliva na koleno in gleženj.

    Kambalovidnaya - debela, široka mišica, je pod tele, gre v tetivo, ki tvorijo peto tetive.

    Plantarna - prehaja med gastronemijem in soleusom, pregiba nogo in stopalo.

    Ahilova tetiva - povezuje peto in mišice noge, prav tako pomaga pri ukrivljanju stopala.

    Glavne mišice - na sprednji strani stegna. Glavna funkcija - zmanjša bok v središče.

    Greben je majhna trikotna mišica, ki se nahaja v notranjem delu stegna, blizu kolčnega sklepa. Upogiba in upogiba stegno, rahlo ga vrti navzven.

    Vodilni - je pod glavnikom, vključuje dolgo in veliko mišico, vodi stegno, upogiba in ga vrti ven.

    Tanka - se nahaja pod veliko adduktorsko mišico, ki se nahaja na najglobljem delu stegna, upogiba bok proti sredini in golenico v kolenskem sklepu.

    Mišice nog

    Vsebina

    Nožne mišice so običajno razdeljene v štiri glavne skupine: zadnjico, sprednjo skupino stegna, zadnjo skupino stegna in mišice spodnjega dela noge.

    Gluteus Maximus Uredi

    Gluteus maximus, m. Gluteus maximus, zavzema skoraj celoten volumen zadnjice, zato je od njega odvisna njihova oblika. Začetek: glutealna površina kosti, hrbtne površine križnice in trtica; pritrditev: glutealna tubusnost stegnenice, ileo-tibialni trakt.

    Glavna funkcija: zagotoviti gibanje kolčnega sklepa, to je, da se poravna trup, vzame nogo nazaj.

    Srednja in majhna glutealna mišica se prekrivata prvi in ​​se nahajata tik nad njo. Odgovorni so za dviganje nog na stran in tudi za dviganje zadnjice.

    Stegno kvadriceps (kvadriceps) Uredi

    Mišica kvadricepsa stegna, m. guadriceps femoris, najmočnejša mišica v človeškem telesu. Pokriva celotno prednjo stran stegna. Pred njo poševno prečka krožno mišico.

    Mišico sestavljajo štiri glave: pravokotna mišica stegna, notranja široka mišica, zunanja široka mišica in srednja široka mišica. Različne, daleč drug od drugega na začetku, se vse glave zbližajo v spodnjem delu stegna in tvorijo skupno tetivo.

    Moč žilnega zgloba, m. rectus femoris, bikuspidna mišica, najdaljša od štirih glav kvadricepsa; na sprednji strani stegna. Mišica se začne s tetivo iz hrbtenice aliacabuluma. Ko se usmeri navzdol, se mišica razširi in doseže sredino stegna, nato pa se postopoma zoži in postane močna tetiva. Slednji raste skupaj s podnožjem čaše z patelarjem in ob njeni sprednji površini doseže gomilo golenice, kjer se konča.

    Notranja široka mišica, m. Vastus medialis je ploska, široka, debela mišica. Nahaja se na anteromedialnem stegnu. Prednji rob nekoliko prekriva rektalno mišico stegna; znotraj je obrobljen z medialno skupino stegenskih mišic. Notranja široka mišica je delno pokrita s poševno krojevalno mišico. Mišični svežnji, ki obdajajo anteromedialno površino stegnenice, so usmerjeni poševno navzdol in naprej. V spodnjem delu stegna mišični del preide v tetivo, ki se spaja s tetivo rektusne mišice.

    Zunaj široke mišice, m. Vastus lateralis je ploska, široka, debela mišica, ki leži na sprednji strani stegna. Njegova bočna površina delno prekriva mišico in napne široko fascijo; Sprednji rob je prekrit z rectus femoris. Mišica se začne od pljuva stegnenice. Mišični snopi, ki se poševno pomaknejo navzdol in naprej, prekrivajo anterolateralno površino stegnenice in v spodnjem delu stegna preidejo v tetivo, prepleteni s kostjo rektne mišice.

    Srednje velika mišica, m. vastus intermedius - najšibkejša izmed štirih glav kvadricepsa femoris; ima videz ravno široko, razmeroma tanko mišico. Mišica se nahaja na sprednji površini stegnenice, sprednji del pa je prekrit z direktno mišico stegna. Mišica se začne od intertrohanterične linije in prednje površine stegnenice v zgornjih treh četrtinah. Njegovi snopi so usmerjeni navpično navzdol in prehajajo v plosko kito. V spodnjem delu stegna se kit poveže s kostjo mišice rectus femoris.

    Glavna funkcija: kvadriceps mišice stegna razširja nogo na kolenu; poleg m. Rektus femoris, ki je dvozvezna mišica, sodeluje pri upogibanju stegna in nagibanju medenice naprej.