Kakšna je razlika med osteoporozo in osteohondrozo?

Poškodbe, zapostavljene bolezni sklepov, hrbet se najpogosteje spomnijo v odrasli dobi in povzročajo osteoporozo in osteohondrozo. Kljub podobnim simptomom so bolezni različne, njihova terapija pa je drugačna, zato morate takoj določiti diagnozo. Napake pri zdravljenju lahko povzročijo resne posledice za telo.

Terminologija

Da bi razumeli razliko med osteoporozo in osteohondrozo, je pomembno ugotoviti, kaj pomenita ta dva pojma. Oba problema sta sestavni del procesa oslabljenega metabolizma mineralov v kostnih tkivih, katerega moč in trdnost zagotavlja zadostna količina kalcija, vitaminov D, B. Osteohondroza je bolezen, ki je posledica smrti nevronov v tkivih sklepov. Kljub njegovi starosti lahko vpliva na skoraj vsako artikulacijo organizma. Osteoporoza pomeni tudi popolno izpiranje koristnih mineralov in vitaminov iz kostnega tkiva in zmanjšanje njegove moči.

Kakšna je razlika med osteoporozo in osteohondrozo?

Prva stvar, ki jo je treba upoštevati pri opisovanju, kako se bolezni razlikujejo, je, kje se oblikuje problem. V človeškem telesu - več kot 180 kosti, ki povezuje sklepe. Osteoporoza se pojavi prav v artikulacijski votlini. Povzroča pomanjkanje mineralov in starost. Središče bolezni je hrustanec, ki se nahaja znotraj sklepa. Pri osteohondrozi pride do degenerativno-distrofne poškodbe vseh kosti in sklepov. Prvi poudarek bolezni postane disk, ki se nahaja med sklepi, nato pa se bolezen razširi na celotno hrbtenico.

Če se osteohondroza ne zdravi, lahko destruktivni procesi vplivajo na arterije, živčna in mišična tkiva ter na krvni obtok.

Vzroki

Da bi ugotovili razliko med problemi, je pomembno ugotoviti točne vzroke njihovega nastanka. Dejavniki, ki prispevajo k razvoju bolezni, včasih sovpadajo, vendar obstajajo tudi posebni trenutki. Torej, na primer, lahko izzovete osteohondrozo:

• slaba drža in čevlji z visokimi petami;
• visok pritisk mase na spoje;
• genetska predispozicija;
• spremembe starosti;
• stare poškodbe;
• pomanjkanje vitaminov.

Ker je osteoporoza neposredno povezana z zmanjšanjem količine mineralov in elementov v sledovih, razlogi za njen pojav večinoma prihajajo od znotraj. To je:

• disfunkcija hormonskega sistema;
• bolezni prebavil;
• genetska predispozicija;
• učinek hormonskih zdravil na telo;
• pomanjkanje gibanja (v posteljnih bolnikih).

Nazaj na kazalo

Manifestacije problemov

Da bi bilo zdravljenje bolezni čim bolj učinkovito, mora biti terapija usmerjena v odpravo vseh simptomov bolezni. Njihove manifestacije postanejo kazalec na to, kaj je oseba zbolela - osteohondroza ali osteoporoza. Nekateri simptomi bolezni so podobni. To je:

• utrujenost
• ukrivljenost drže.

Razlike v manifestaciji bolezni so opisane v tabeli:

Osteoporoza ali osteohondroza?

Motnje v presnovi mineralov v telesu vodijo v razvoj bolezni, kot so osteoporoza in osteohondroza. Patologije se lahko razvijejo ločeno druga od druge in so hkrati sočasno. V začetnih fazah razvoja so simptomi bolezni podobni, vendar je stopnja degenerativno-distrofičnih motenj drugačna. Osteohondroza je v nasprotju z osteoporozo povsem ozdravljiva bolezen in redko vodi do invalidnosti.

Vzroki razvoja

Pod vplivom negativnih dejavnikov se v kostnem in hrustančnem tkivu pojavijo degenerativno-distrofični procesi, ki vodijo v redčenje in izgubo elastičnosti medvretenčnih ploščic. Zaradi destruktivnih procesov je hrustanec pokrit z mikrorazlomi in preneha igrati vlogo blažilnika. Obstaja premik in trenje vretenc, kar vodi do kršitve živčnih končičev in krvnih žil. Na podlagi patoloških procesov se bolezen razvije kot osteohondroza.

Naslednji dejavniki lahko izzovejo nastanek spinalne hondroze:

• genetska predispozicija;
• presnovne motnje;
• spremembe starosti;
• zmanjšana imunost;
• neenakomerna obremenitev hrbtenice;
• poškodbe mišično-skeletnega sistema;
• slabe navade;
• podhranjenosti;
• kronične bolezni prebavil in obtočnega sistema.

Patologi povečajo ranljivost kosti.

Osteoporoza je huda kronična patologija, za katero je značilno zmanjšanje gostote skeletnega sistema. Glavni vzrok za razvoj bolezni so motnje presnove fosforja in kalcija s pospešenim izpiranjem elementov iz kosti, ki postanejo krhki in manj elastični, kar vodi do pogostih zlomov. Obstajajo številni dejavniki, ki sprožijo sprožitev za nastanek bolezni:

• hormonske motnje;
• hipodinamija;
• kajenje;
• starost;
• slaba prehrana;
• dednost.

Simptomatologija

Praviloma je v začetnih fazah razvoja osteoporoza skoraj asimptomatska, v kostnem tkivu pa potekajo kompleksni destruktivni procesi. Prvi znak bolezni postane zlom. Poleg tega bolezen spremljajo bolečine v hrbtenici, zlasti v prsnem in ledvenem delu. Postopoma se bolečina preliva v velike sklepe in medenico. Obstaja občutek togosti, zlasti zjutraj. Bolniki trpijo zaradi nohtov in pojavijo se zgodnji sivi lasje. V večini primerov obstaja ukrivljenost drže z nastankom kifoze ali skolioze in izrazito zmanjšanje rasti. Oseba izgubi svojo običajno zmogljivost, fizični napor povzroči hitro utrujenost in bolečino.

V istem položaju se bo osteochondrosis pojavil kot bolečinski sindrom v hrbtu.

Osteohondroza se od osteoporoze razlikuje po tem, da so že na začetku razvoja patologije boleče bolečine, ki jih otežuje podaljšano bivanje v enem položaju. Ko bolezen napreduje, bolečinski sindrom postane bolj izrazit in se pojavi v mirovanju. Obstaja kršitev mobilnosti hrbtenice in značilno krča, ki kaže na odlaganje soli.

Pri cervikalni hondrozi opazimo glavobole, izgubo sluha, omotico, povečano znojenje, tahikardijo in tresenje roke. Za patologijo prsne hrbtenice je značilna bolečina v desnem hipohondriju, ki posnema ishemični napad, opaženo pa je tudi moteno dihanje. Hondroza ledvenega dela hrbtenice ima negativen učinek na urogenitalni sistem. V tem primeru se bolečina razširi na spodnje okončine, kar oteži proces gibanja.

Izraz abnormalnosti je bolj izrazit pri ženskah med menopavzo.

Diagnostika

Za diagnosticiranje bolezni mišično-skeletnega sistema zdravnik zbere celotno anamnezo, opravi zunanji pregled hrbtenice in sklepov z opredelitvijo njihove motorične funkcije. Nadalje se izvajajo laboratorijski in instrumentalni pregledi:

• Splošna in biokemijska analiza krvi. Določa prisotnost vnetja, kot tudi splošno stanje telesa.
• Rentgen. Diagnostizira degenerativno-distrofične spremembe v kosteh in medvretenčnih ploščicah, določa obrise sklepov in poškodbe žariščnega tkiva.
• CT in MRI. Vzpostavite strukturne spremembe v kostnem in hrustančnem tkivu. Diagnosticirajte najmanjše manifestacije deformacij.
• Biokemijski marker. Določa mineralno gostoto kosti.

Kakšna je razlika med osteoporozo in osteohondrozo?

Glavna razlika je v njihovi kompleksnosti in sposobnosti za okrevanje. Strukturne spremembe, ki se pojavijo z osteohondrozo, so v celoti kompenzirane s pravočasnim in pravilnim zdravljenjem. V primeru osteoporoze sanacijski ukrepi ustavijo razvoj patologije, vendar ne obnavljajo uničenih celic kostnega tkiva.

Bolezni odlikujejo zunanje manifestacije. Pri osteoporozi je močna sprememba drže, uničenje nohtne plošče in poslabšanje las. Opazili so tudi deformacijo prstov in rok, z nastankom kostnih rastlin. Za hondrozo zunanje spremembe niso tipične. V procesu staranja se praviloma pojavijo manjše deformacije.

Glavno zdravljenje

Terapevtski ukrepi za patologijo skeletnega sistema obsegajo jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil, hondroprotektorjev in vitaminsko-mineralnih kompleksov. In tudi predpisana zdravila, ki so namenjena obnavljanju regeneracije kostnih in hrustančnih celic ter normalizaciji krvnega obtoka. Zdravljenje osteoporoze dopolnjuje obvezen vnos vitamina D in omega-3 maščobnih kislin.

V vseh fazah razvoja patologij se uporabljajo orodja fizične rehabilitacije, kot so vadbena terapija, masaža in fizioterapija. Vaja prispeva k normalizaciji krvnega obtoka in obnovi mobilnosti prizadetih področij mišično-skeletnega sistema. Masaža in fizioterapija sta namenjena odpravljanju bolečin, zmanjševanju vnetja in izboljšanju lokalne trofizma.

Razlikujte osteohondroze in osteoporozo

Normalna kost in porozna krhkost

Za mlade je razlika med boleznimi, kot sta osteohondroza in osteoporoza, vedno nejasna. Razlike so v količini kalcija v kosteh. Pri osteoporozi kalcij ni dovolj, zato so ti ljudje nagnjeni k pogostim zlomom. S soglasnimi imeni, osteoporozo in osteohondrozo je mogoče razliko razumeti tako, da upoštevamo simptome. Edini podoben simptom obeh bolezni je bolečina v kosteh.

Pri pomanjkanju kalcija so kosti podvržene neugodnim spremembam, zato lahko osteoporozo obravnavamo kot predpogoj za osteohondrozo, pri kateri nastopi natančno deformacija kosti. Vendar to ne pomeni, da se osteoporoza kaže pred osteohondrozo. To sta dve bistveno različni bolezni. Simptomi osteohondroze so veliko obsežnejši in se pojavljajo v kompleksu.

Osteoporoza in osteohondroza Kakšna je razlika

Za razumevanje razlike si oglejte tabelo.

Bolečine v kosteh, pogosto kot reakcija na vremenske spremembe v vremenu.

Bolečina je dolgočasna, konstantna ali se pojavi nepričakovano in hudo, pogosto se pojavi po vadbi.

Bolečina v sklepih.

Bolečine v glavi, vratu, srcu, želodcu, spodnjem delu hrbta, rokah, nogah. Plus drugi sorodni simptomi.

Pogunost tkiv je redka.

Otekanje tkiv na področju bolečine.

Zmanjšana fleksibilnost in mobilnost hrbtenice.

Zmanjšana fleksibilnost in mobilnost hrbtenice.

Luščenje nohtov, "prelivanje" las, zgodnje sive lase.

Na zunanjosti se ne odraža.

Zunanje spremembe v rokah in nogah: ukrivljenost prstov, kosti v nogi.

Zunanje spremembe se pojavijo v starosti: rast se zmanjša, ko diski izgubijo višino in hrbtenica postane manjša.

Krčenje mišic ponoči.

Včasih se pojavijo krči.

Periodontalna bolezen. Srčna palpitacija.

Veliko simptomov, ki se pretvarjajo v različne bolezni.

Da bi ohranili trdoto kosti, potrebujete gibanje, omogoča absorbcijo kalcija.

Za vzdrževanje medvretenčnih ploščic v delovnem stanju je potrebna zmerna telesna aktivnost.

Razlogi za razvoj so tudi odlični:

Osteohondroza in osteoporoza imata razlike v vzrokih. Številni razlogi prispevajo k izpiranju kalcija iz kosti:

• Hormonske motnje - po menopavzi in pri boleznih ščitnice, nadledvičnih žlez obstaja povečano tveganje za pomanjkanje kalcija.
• Bolezni prebavnega sistema - prispevajo k poslabšanju absorpcije kalcija.
• Dednost.
• Dolgotrajna uporaba nekaterih zdravil, zlasti hormonov.
• Pomanjkanje motoričnih aktivnosti - znano je, da v posteljnih bolnikih, ki so na postelji več kot mesec dni, kalcij tudi iz telesa izpere v povečani količini.

Dekalcifikacija kosti prispeva k njihovi krhkosti. Zato so pri povečanih obremenitvah možne razpoke in zlomi medvretenčnih sklepov in vretenc. Očitno je, da staranje vretenčarjev in drugih struktur, to je osteohondroza in osteoporoza, razlike, ki so v porozni strukturi kostnega tkiva med seboj malo povezane. Pomanjkanje kalcija ali njegova absorpcija povzroča številne težave, ne le ti dve.

Vendar pa obstaja ena skupna svetla lastnost - obe bolezni se najpogosteje pojavljata v starosti. Razlog za to je dejstvo, da se metabolizem slabša, absorbira se tudi uporabne snovi, tako da se kostni sistem in vezi začnejo postopoma slabšati.

Kako odgovoriti na vprašanje, ali sta osteoporoza in osteohondroza različni

Razlike med osteohondrozo in osteoporozo so temeljne in niso vidne samo tistim, ki nimajo medicinskega znanja. Za nepoučeno osebo je precej enostavno zamenjati te pojme, še posebej, ker je v obeh primerih etimologija izraza povezana z besedo "osteo" (kost).

Čeprav sta obe patologiji povezani s starostnimi ali degenerativnimi spremembami kosti, gre za različne bolezni.

Osteochondrosis in osteoporoza, razlike med njimi so v številnih temeljnih točkah, se ne bi smele razlikovati samo v terminologiji, temveč tudi predlagati drugačen pristop k zdravljenju.

Kardinalne razlike in pomembne točke.

Prvi odgovor na vprašanje, kako se te patologije razlikujejo, je lokacija bolezni. V človeškem telesu je veliko kosti, ki so med seboj povezane s sklepi, prva bolezen pa je distrofična patologija sklepov. Pojavi se zaradi starostnih sprememb in pomanjkanja koristnih elementov za kostne sklepe.

Degeneracija sklepnega hrustanca, ki je posledica njene distrofije, to je pomanjkanje določenih sestavin in izčrpanje segmentov, vodi v bolečino in togost poškodovanih sklepov.

Pomanjkanje hranil vodi k dejstvu, da kosti postanejo krhke, začnejo se razgrajevati, koristne sestavine se enostavno odperejo iz sestave kosti.

Vse to se dogaja v ozadju hormonskih motenj, zato je osteoporoza bolezen, ki je bolj značilna za ženske, ki so vstopile v menopavzo ali so jo prestale.

Kakšna je razlika med osteohondrozo in osteoporozo? Osteohondroza je bolezen kostnih segmentov, vendar je splošna patologija hrbtenice, bolezen pa ni le distrofična, temveč degenerativno-distrofična.

Začenši z medzglobnimi diski, bolezen enakomerno napreduje in vodi v poraz celotne hrbtenice.

Sčasoma uničenje ne vpliva le na medvretenčne diske, temveč tudi na hrbtenična telesa, pa tudi na spinozne procese. Patologija stisne arterije, mišice in živčno tkivo, kar se kaže v bolečini in slabšem krvnem obtoku.

Glavna razlika med osteohondrozo in osteoporozo je dislokacija lezije in narava procesa, ki ga spremlja. Osteoporoza je bolezen vseh kosti okostja, ki lahko spremljajo druge bolezni hrbtenice v določenih fazah.

Osteochondrosis je sistemska bolezen hrbtenice, ki v določeni fazi prizadene vse segmente in jo je mogoče popraviti, da bi izboljšala kakovost življenja in mobilnost motorjev, ne pa tudi popolnega okrevanja.

To je kronični in nepovratni degenerativno-distrofični proces v človeški hrbtenici.

Podrobne razlike med obema patologijama kosti

Da bi razumeli razliko, je dovolj, da se seznanite s simptomi bolezni. Pri opažanju osteoporoze:

• bolečine v sklepih;
• snop nohtov in izpadanje las s sočasno začetno sivo dlako;
• deformacija sklepov okončin, vključno s prsti in prsti;
• mišični krči;
• motnje držanja telesa;
• periodontalna bolezen;
• zmanjšanje gibanja hrbtenice zaradi izgube fleksibilnosti.

Za eno in drugo bolezen so značilni naslednji simptomi:

• bolečina;
• utrujenost;
• splošno zmanjšanje mišičnega tonusa.

Toda z osteohondrozo so značilni znaki, ki te bolezni ne zamenjujejo z drugimi:

• bolečina pri najrazličnejših motnjah, odvisno od tega, kateri del hrbtenice je prizadet;
• značilno otekanje na mestu, kjer so bolečine očitne;
• v starosti - zmanjšana rast zaradi izgube višine diskov;
• sevanje bolečine v drugih delih telesa, prikrito kot različne bolezni;
• negativne simptome in pomembno omejitev motorične aktivnosti v zanemarjenem stanju bolezni.

Izpiranje kalcija iz kosti poteka v ozadju presnovnih in endokrinih obolenj, kar vodi do pojava osteoporoze. Osteohondroza se kaže na podlagi cele vrste motenj, tudi zaradi nezdravega načina življenja.

Kako se izogniti kostnim boleznim

Pred tem se je menilo, da se obe bolezni pojavljata v starosti in starosti v ozadju nepovratnih procesov staranja.

Toda sodoben življenjski slog s svojo fizično neaktivnostjo, slabim prehranjevanjem, povečanim fizičnim in statičnim stresom je privedel do tega, da se pri relativno mladih ljudeh diagnosticira tudi osteohondroza.

Da se ne bi spraševali v starosti, kakšna je razlika med obema obolenjima mišično-skeletnega sistema, bi morali korenito spremeniti svoj življenjski slog, vzpostaviti pravilno prehrano in se znebiti slabih navad.

Izbor koristnih materialov o zdravju hrbtenice in sklepov, ki jih priporočam, da si ogledate:

Oglejte si tudi veliko uporabnih dodatnih gradiv v mojih skupnostih in računih na socialnih omrežjih:

Opozorilo

Informacije v člankih so namenjene izključno splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samo-diagnosticiranje zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Najprej se posvetujte z zdravnikom, da natančno ugotovite vzrok vašega zdravstvenega problema.

Osteoporoza in osteohondroza Kakšna je razlika

Kaj je osteoporoza: vzroki, simptomi (znaki) in zdravljenje bolezni kosti

Osteoporoza (kostna degeneracija) je progresivna bolezen, pri kateri pride do uničenja kostne strukture, zmanjša se gostota in prizadene človeški okostje.

Osteoporoza rok, nog in drugih kosti moti kompleksno arhitekturo kostnega tkiva, postane porozna in nagnjena k zlomom tudi z minimalnim stresom (glej sliko).

Vrste osteoporoze

Kaj je osteoporoza: vzroki, simptomi (znaki) in zdravljenje bolezni kosti

Največja gostota kosti doseže 25 let, po 30 letih pa se začne zmanjševati. Hkrati je zmanjšanje gostote kosti izrazitejše pri ženskah. Do skrajne starosti lahko kosti izgubijo do 45% svoje mase.

Pri moških so ti procesi manj izraziti, saj so na začetku njihove kosti debelejše in močnejše, poleg tega pa je pri moških višja tudi raven androginih hormonov. Bolj ko imajo ljudje androgene, boljši je razvoj mišično-skeletnega sistema.

Osteoporoza pri ženskah se začne med menopavzo. Hormonske spremembe pospešujejo njen razvoj. V prvih treh letih po nastopu menopavze se pri 25% žensk znatno zmanjša gostota kosti - za 10-15% na leto. Približno enako količino kostne mase se zmanjša za 1-2%, preostalih 50% - v prvih 5 letih menopavze, ne pride do sprememb.

Razlike med osteoartritisom in osteohondrozo

Kaj je osteoartritis?

Kronična bolezen sklepov in hrustanca v zgodnjih fazah pacienta skoraj ne opazuje. Sprva je lahko manjše mravljinčenje, ki se, če se nepravilno zdravi, razvije v hujšo obliko z omejeno mobilnostjo.

Glavni vzrok bolezni je velika obremenitev skupnega ali nizko-aktivnega načina življenja ter prekomerna telesna teža. Bolezen je progresivna in lahko postane kronična.

Obstajata dve obliki osteoartritisa. V prvem primeru je prizadet en sklep, v drugem - več sklepov.

Razvrstitev

Obstaja več oblik osteoporoze:

• senilna osteoporoza je povezana s procesom staranja telesa in je opažena pri starejših;
• postmenopavza povezana z nastopom menopavze;
• kombinirana kombinacija prve in druge oblike je opažena pri ženskah, starejših od 50 let;
• sekundarne, ki jih povzročajo revmatične bolezni; endokrine motnje; bolezni ledvic, krvi, prebavil.

Kako zdraviti osteoporozo kolčnega sklepa?

Kaj je osteoporoza: vzroki, simptomi (znaki) in zdravljenje bolezni kosti

Osteoporoza običajno poteka skrito.

Simptomi osteoporoze so zamenjani z drugimi boleznimi. 30% bolnikov, ki pridejo na recepcijo s hudimi bolečinami v hrbtu, menijo, da so osteoporoze, čeprav so lahko povezani z utrujenostjo zaradi dolgotrajne hoje ali prisilnega bivanja v istem položaju med sedenjem ali stoje.

Od dolgega stajanja, ki traja več kot 30 minut pri bolnikih z osteoporozo, se ledja začnejo boleti, med lopaticami se pojavi bolečina in hitro preide, če oseba malo položi.

Asimptomatska bolezen pripelje do tega, da se o njej pacient nauči le, ko se na primer pojavi zlom oslabljene kosti. V tem primeru lahko pride do zloma zaradi manjšega udarca, padca ali dviganja gravitacije. Najpogosteje se zlomijo kosti podlakti, vretenc ali stegenskih kosti. To so tako imenovana »klasična« mesta zlomov za osteoporozo.

Pomembno je! Osteoporoza sama nima jasnega bolečinskega sindroma. Toda osteoporozni zlom vretenca, ki je bil zamujen ali ni bil zaznan pravočasno, spremlja zelo huda bolečina. Bolečina je podobna bolečini kot preprost lom.

Diagnostika

Za diagnozo osteoporoze zdravnik izvaja rentgenske žarke. Minus rentgenskega posnetka je, da bodo spremembe na sliki opazne šele, ko se bo kostna masa že zmanjšala za 20-30%.

Natančnejši rezultat lahko dobimo s pomočjo posebnih aparatov za merjenje gostote kosti - denzitometrov. Ta metoda vam omogoča, da določite izgubo gostote s točnostjo 95-99% in diagnosticirate bolezen v zgodnjih fazah. Omogoča tudi nadzor nad procesom zdravljenja, če se je zmanjšala gostota kosti ali ne.

Trenutno uporabljamo tri vrste denzitometrije: radioizotop, rentgen in ultrazvok.

Najbolj natančen je radioizotop in rentgenska denzitometrija. Ultrazvok v manjši meri.

Skupaj s tem izvedite biokemično analizo krvi. Običajno se izvajajo trije indikatorji: fosfor, kalcij in alkalna fosfataza. Osteokalcin pri osteoporozi je "marker" metabolizma v kostnem tkivu.

Zdravljenje osteohondroze in osteoartroze

Zdravljenje osteoporoze je omejeno na dve metodi, ki se med seboj dopolnjujeta. To je zdravljenje z drogami in zdrav način življenja.

Fizikalna terapija

Zdrav način življenja vključuje redne vadbe, zmerno izpostavljenost soncu in potek masaž.

Na primer, gimnastika 3-4 krat na teden za pol ure povečuje gostoto kostne mase za 3-5% v prvih mesecih. Strokovnjak izbere vrsto vaj ob upoštevanju zmožnosti pacienta.

Po postavitvi diagnoze sledi terapevtski proces, ki je lahko konzervativen in operativen. To je odvisno od resnosti bolezni. V primeru, da ste v teku, priporočamo operacijo. Če je mogoče opraviti operacijo brez popolne diagnoze, so predpisane številne metode zdravljenja, ki vključujejo:

• zdravilni pripravki - Dolobene Gel, Deep Relief, Traumeel, Nimid Gel, Voltaren, intramuskularne injekcije;
• Vadbena terapija;
• fizioterapija;
• imobilizacija;
• počitek za prizadeti sklep;
• terapevtska masaža;
• ročna terapija;
• terapevtske diete.

Konzervativna metoda vključuje kompleksno uporabo metod zdravljenja. S pravilno izbiro terapije je mogoče preprečiti razvoj kronične oblike osteoartroze in osteohondroze ter zmanjšati vnetje, bolečinski sindrom in okrepiti mišično-skeletni sistem.

Osteochondrosis in osteoporoza: vzroki in zdravljenje folk zdravil

Osteoporoza in osteohondroza se pojavita kot posledica motenj v presnovi mineralov v telesu. Kosti postajajo vse bolj krhke, razvijajo se distrofične motnje. Pri zdravljenju osteoporoze hrbtenice je razširjena uporaba ročne terapije, fizioterapije in zeliščne medicine. Pri osteohondrozi, ki krepi okostje, se je potrebno držati pravilne prehrane.

Tveganje za osteohondrozo in kompleksno zdravljenje

Osteohondroza je kompleks distrofičnih motenj v sklepnem hrustancu. Lahko se razvije v skoraj vseh sklepih, običajno pa so prizadeti medvretenčni diski.

Pri osteohondrozi se najprej zmanjša elastičnost in debelina medvretenčnih ploščic. Drugič, na telesu vretenc nastajajo osteofiti - patološke rasti. In končno, zožitev odprtine za prehod živčnih korenin hrbtenjače. Kot rezultat, moramo izvajati več mišičnega napora, da naredimo zavoje in ovinke telesa. Obstaja nevarnost poškodb živčnih korenin hrbtenjače pri manjših kotih vrtenja in nagiba telesa. Poleg tega hrbtne mišice občasno doživijo preobremenitev in začnejo boleti. Na žalost so dejavniki tveganja za osteoporozo že od otroštva preplavili ljudi, prve degenerativne spremembe pa danes opažamo po 30 letih.

Glavni dejavniki tveganja za osteoporozo in osteohondrozo so:

• spremembe starosti
• presnovne motnje
• poškodbe hrbtenice
• dolgotrajnega fizičnega in živčnega seva
• podhranjenosti, debelosti
• sedeči način življenja
• kajenje, pitje alkohola
• delo, povezano z obremenitvijo hrbtenice

Glede na vzroke osteoporoze je zdravljenje predpisano celovito. Vključuje tako vnos nesteroidnih protivnetnih zdravil kot fizikalno terapijo, fizikalno terapijo, uporabo metod ročne terapije. Od velikega pomena za preprečevanje poslabšanj je sprememba prehrane, odstranitev prekomerne telesne teže, uvedba rednega izvedljivega fizičnega napora, izvajanje posebnega niza vadbenih terapij, namenjenih oblikovanju mišičnega steznika.

Pravilna prehrana pri osteohondrozi hrbtenice

Pri kroničnih boleznih hrbtenice je treba telesu zagotoviti hondoprotektorje - snovi, ki spodbujajo sintezo hrustanca in upočasnjujejo njeno degeneracijo. Posebno koristni mukopolisaharidi so predstavniki kompleksne ogljikohidratne skupine, ki je glavna strukturna komponenta vezivnega tkiva. Prehrana za osteoporozo mora vključevati jedi, kot so žele, želatinaste ribe, različni žele in žele.

Jellied jeseter.

1 kg jesetra, 2 čajno žličko želatine, 1 glava olupljene čebule, 1 lovorjev list, 5 pečenke, 1 kuhana korenje, 1 limona, sol po okusu.

V slani vodi kuhajte jesetra s čebulo, poprom in lovorovim listom. Ohladite, odlepite kožo in hrustanec, narežite na rezine in položite na velik krožnik. Jabolko prelijemo z gazo, dodamo predhodno namočeno želatino. Zavremo in neprestano mešamo, dokler se želatina popolnoma ne raztopi. V globoko posodo nalijte tanko plast želeja. Ko se ohladi, z majhnimi presledki položite koščke rib, ki jih okrasite z rezinami korenja in limoninih rezin. Po 30 minutah nalijemo preostali žele na vrh. Postrezite s hrenom.

Jelly Island.

100 g želatine, 600 ml vrele vode, 1 apno, 200 g maline, 2 žlici. žlice sladkorja v prahu, 4 listi sveže bazilike.

V skledo damo želatino, prelijemo z vrelo vodo in premešamo, da se popolnoma raztopi. Lime lupino in narežemo na 4 rezine. Vzemite 4 plesni, položite v apnenec 1 apno in na njih nalijte žele. Položite v hladilnik 1 uro, tako da je žele zamrznil. Zmešajte maline in sladkor v prahu v mešalniku, nato pa ga prenesite skozi sito, da odstranite kosti. Oblikovanje kalupov z želejem, odstranitev njihove vsebine na ploščo; Top z malinovo omako. Vsako serviranje okrasite z listom bazilike.

Recepti, kako zdraviti osteoporozo in osteohondrozo folk pravna sredstva

Zdravljenje osteoporoze z ljudskimi zdravili temelji na metodah zeliščne medicine. Tukaj je nekaj priljubljenih receptov za osteohondrozo in osteoporozo, ki bodo pomagali okrepiti kosti.

Kolekcija št. 1. V enakih delih vzemite: liste grozdja, travo budra, koren angelice, cvetove kosti, travo koprive, sadje janeža, koren potonikov, trave veronice, popove topole, trave drevesa, travo stolpca. Mletje, premešamo. 2 čajni žlički zmesi vlijemo 400 ml vrele vode, kuhamo 4 minute, vztrajamo v termosu 1,5 ure, seva. Pijte čez dan, 3-4 sprejem; Priporočljivo je, da vzamete 30 minut po jedi.

Zbirka številka 2. V enakih delih: trava visokokrvne ptice, berberičarsko sadje, cvet lipe, trave mete, koren repinca, trobojna vijolična trava, trava jegliča, trave žajblja. Mletje, premešamo. 2 čajni žlički zmesi vlijemo 400 ml vrele vode, kuhamo 4 minute, vztrajamo v termosu 4 ure, odcedimo. Pijte čez dan, 3-4 sprejem; Priporočljivo je, da vzamete 30 minut po jedi.

Zbirka št. 3. Enaki deli: trava citronke, korenina brane, paprika, listi robidnice, trava poprove mete, koren alteje, poganjki omele, cvetovi kamilice, trave preslice, listi evkaliptusa, cvet lipe, listi. Mletje, premešamo. 2 čajni žlički zmesi vlijemo 400 ml vrele vode, kuhamo 4 minute, vztrajamo v termosu 1,5 ure, seva. Pijte čez dan, 3-4 sprejem; Priporočljivo je, da vzamete 30 minut po jedi.

Zbirka št. 4. V enakih delih: gorniška trava, listi divje jagode, zelišča šentjanževke, listi brusnice, lubje viburnuma, listi sivke, suha trava, borovi brsti, borovničev ohrovt, trave maternice. Mletje, premešamo. 2 čajni žlički zmesi vlijemo 400 ml vrele vode, kuhamo 4 minute, vztrajamo v termosu 1,5 ure, seva. Pijte čez dan, 3-4 sprejem; Priporočljivo je, da vzamete 30 minut po jedi.

Pred zdravljenjem osteoporoze z ljudskimi zdravili se prepričajte, da ste opravili zdravniški pregled.

Preprečevanje osteoporoze in osteohondroze

Kako drugače zdraviti osteoporozo doma, pri izvajanju preprostih vaj? Pri osteoporozi postanejo kosti zelo krhke, tako da tudi manjše poškodbe neizogibno povzročijo zlom. Da bi se izognili tej težavi, morate v vašo prehrano zagotovo vključiti živila, bogata s kalcijem in vitaminom D. In tudi opraviti naslednje vaje:

Vaja številka 1:

1. Stojte naravnost, noge skupaj, roke vzdolž telesa.

2. Gladko dvignite roke skozi stranice in jih povežite za hrbtom s ključavnico - vdihnite.

3. Ostanite v tem položaju 10 s.

4. Počasi spustite roke - izdihnite.

5. Ponovite vajo 10-krat.

Vaja številka 2:

1. Stojte naravnost, noge v širini ramen v širini, roke vzdolž telesa.

2. Postavite roke za glavo in, ko se dvigate na prste, segajte čim višje - počasi globoko vdihnite.

3. Če se želite zadržati v tem položaju 4 sekunde, se vrnite v začetni položaj - oster izdih.

4. Ponovite vajo 8-krat.

Vaja številka 3:

1. Poudarek položite (na roke in noge).

2. Dvignite medenico in jo držite nekaj sekund.

3. Vrnite se v prvotni položaj.

4. Ponavljajte vajo 10-krat. Dih je prost.

Vaja št. 4:

1. Lezite na hrbet, noge naravnost, roke vzdolž telesa.

2. Na tla najprej vtisnite v tla najprej zadnji del glave, nato z lopaticami, nato z rokami, pasom, zadnjico, koleni in petami.

3. Vajo ponovite 5-krat. Dih je prost.

Vaja številka 5:

1. Lezite na hrbet, noge naravnost, roke vzdolž telesa.

2. Dvignite glavo in ramena na 15–20 cm nad tlemi in podrnite brado na želodec.

3. V tem položaju ostanite 5 sekund, nato se vrnite v začetni položaj.

4. Vajo ponovite 5-krat. Dih je prost.

Vaja številka 6:

1. Lezite na tla, roke, ki so nagnjene v komolce in počivajte na tleh.

2. Dvignite medenico in ostanite v tem položaju 3 sekunde - vdihnite.

3. Vrnite se v prvotni položaj - izdihnite.

4. Vajo ponovite 6-krat.

Vaja številka 7:

1. Lezite na hrbet, noge naravnost, roke vzdolž telesa.

2. Dvignite izravnano nogo 15-20 cm nad tlemi in jo vzemite stran - vdihnite.

3. Vrnite se v prvotni položaj - izdihnite.

4. Enako storite z drugo nogo.

5. Ponovite vajo 10-krat.

Vaja številka 8:

1. Ležite na desni strani, noge naravnost, roke vzdolž telesa.

2. Počasi in gladko dvignite levo nogo navzgor - zelo globoko vdihnite.

3. Vrnite se v začetni položaj - oster izdih.

4. Zavrtite na levo stran in naredite enako.

5. Ponovite vajo 20-krat.

Vaja številka 9:

1. Lezite na želodec, noge naravnost, roke vzdolž telesa.

2. Brez pomoči rok, dvignite ramena, jih strgajte 5-10 cm od tal, - vdihnite.

3. V tem položaju ostanite 5 sekund, nato se vrnite v izhodiščni položaj - izdihnite.

4. Ponavljajte vajo 10-krat.

Vaja številka 10:

1. Lezite na želodec, noge naravnost, roke pod brado.

2. Dvignite desno nogo in jo vzemite kolikor je mogoče - vdihnite.

Poglavje 5. Osteoporoza - pravi spremljevalec osteohondroze?

Torej, ko vas vprašajo za nasvet o zdravljenju osteohondroze, upam, da vas bo zanimalo, kaj vaš sogovornik pomeni s tem: akutna ali kronična bolezen hrbtenice. Če se nenadoma izkaže, se vaš sogovornik zanima za ostre in hude bolečine v hrbtu, potem mu lahko pojasnite, da to ne velja za osteohondrozo, saj je vzrok nenadne hude bolečine v hrbtu (najpogosteje v ledvenem delu hrbtenice) mišični krč. No, če se vaš sogovornik zanima za hrust v vratu, migreno in vrtoglavico, mu lahko pojasnite, da so to resnično manifestacije osteohondroze, zlasti sindroma hrbtenične arterije. Stisnjen je s konicami na vretencah »cesta življenja« - vretenčna arterija, ki hrani možgane.

In če vi, dragi bralec, zdaj vprašate avtorja, od kod prihajajo ti trni in kaj narediti z njimi, oziroma kaj storiti, da ne obstajajo, potem bom odgovoril na naslednje.

Vsak trenutek našega življenja je kalcij: z vsakim utripom srca, z vsakim gibom prsta, z vsakim gibom v telesu se uporablja kalcij. Največji zaklad za naše telo je ohranjanje stalnosti. Homeostaza - tako se imenuje znanstveno. In če je enostavnejša, potem so vsi organi telesa programirani, da delujejo samo v določenem okolju, kri ni niti preveč kisla niti preveč sveža. V nasprotnem primeru - ustavite. Zato bo (brez našega dovoljenja z vami) naše telo žrtvovalo vse, kar lahko, samo zato, da bi ohranilo okolje, ki ga potrebuje za življenje. Prekomerna kislost krvi se zmanjša z resorpcijo določene količine kosti, sproščeni kalcij pa to kislino nevtralizira. Človeško telo lahko kalcij dobi samo na dva načina: iz hrane in iz lastnih kosti. In če iz hrane ne vzamete ničesar ali nimate dovolj moči (s starostjo se zmanjša sposobnost telesa, da absorbira hranilne snovi iz hrane), so kosti vedno pri roki. Osteophytes na vretencah so isti porabljeni (žlindra) kalcij.

Takoj ko se najtanjše luknje v hrbtenici začnejo zaraščati, kri preneha teči v možgane (ali ne dovolj), celoten krvni obtok postane "jetra": od srca do jeter in nazaj (in od srca do glave). Kako ohraniti potrebno kroženje tekočin skozi organe "v polni rasti"? Povišan kalcij v krvi, ki ga vzamemo iz bližnjih kosti. Iztrošeni kalcij se odvaja v limfo, kjer se njegova koncentracija stalno povečuje, tako da se pojavijo ledvični in žolčni kamni, razvija se spondiloartroza - zoženje medvretenčnih lukenj, kompresija živčnih korenin in krvnih žil.

Naš okost je kot bančni račun - več kalcija imate v mladosti, več ga lahko porabite. V prvih 25 letih življenja človeško telo nabira kostno maso, medtem ko se moški zaradi moškega spolnega hormona (testosteron) kopičijo več. Če boste v tem obdobju jedli pravilno in vadili, bo kostno tkivo dovolj. Dejstvo je, da je do 35 let proces uničevanja in tvorbe kostnega tkiva uravnotežen: toliko, kolikor je padel, toliko je bilo dodanega. V starejši starosti se ravnotežje premika proti uničenju kosti, kar še posebej velja za ženske. Ženski spolni hormon (estrogen) ščiti kost pred uničenjem in takoj, ko se menopavza približa, postanejo kosti »brez obrambe«: leto pred menopavzo in prvih pet let po njem, kosti letno izgubijo od 1 do 3% kostne mase. Nato se ta proces nekoliko upočasni in po 70 letih se stabilizira na 0,5% na leto. Kosti so aktivne skozi naše življenje!

Kaj vpliva na gostoto kosti? Naše kosti so podvržene sezonskim nihanjem (odvisno od stopnje insolacije): največja gostota je pri kosteh ob koncu poletja, padec se začne jeseni (dnevi so krajši in sončni žarki so manjši). Nižji vrh je pozna pomlad.

Naša prehrana za življenje kosti igra pomembno vlogo - mora biti dovolj kalcija in vitamina D. Obstaja neposredna povezava med uživanjem sadja in zelenjave in vsebnostjo kalcija v kosti. Agrumi (vitamin C) in zelenice (vitamin K) so še posebej koristni za zdrave kosti. Nasprotno pa uživanje več kot štirih skodelic kave na dan (400 mg kofeina) podvoji tveganje za zlom kosti.

Toda morda je najpomembnejša fizična aktivnost. Dokazano je bilo, da se kostno tkivo takoj začne obnavljati takoj, ko se vrne zadostna telesna aktivnost. Osteoblasti (kostni gradbeniki) so navdušeni nad vadbo, in to se zgodi, ko vaša stopala stojijo na tleh med hojo. Hoja za kosti je bolj zdrava kot plavanje in tek je bolj zdrav, kot hoja.

Osteoblasti se aktivirajo tudi, ko so mišice raztegnjene - močnejše so vaše mišice, bolje stimulirajo kost.

Seveda ne vsaka bolečina v srednji ali zgornji polovici hrbta pomeni osteoporozo. Če pa se je vaša višina zmanjšala, se je pojavila podla, spodnji del trebuha pa se je dvignil naprej, najverjetneje osteoporoza. Bolezen je spremenila obliko hrbtenice, tako da je njen spodnji del upognjen naprej in potisne želodec naprej. Potrebujemo posebno zdravljenje in vaje za krepitev hrbta in trebuha.

Rast žensk po 35 letih se lahko čez dan spremeni: popoldne težnost zemlje pritiska na diske hrbtenice, »iztisne« vodo iz njih, do konca dneva pa se rast zmanjša za 0,5-1 cm, ponoči, ko je telo vodoravno, diski spet napolnjena z vlago in rast zjutraj je največja.

Zdaj o telesni teži. Tisti, ki so predebeli, se lahko zdaj sprašujejo: prekomerna telesna teža je dobro za kost. Večja ženska, večja je obremenitev njenih kosti, močnejša je. In še več. Maščobne celice proizvajajo šibko obliko estrogena (ženskega spolnega hormona). To je dobro za kosti, ki ni zelo dobro za dojke (tveganje za raka na dojki se poveča). Pravično je treba povedati, da nihče ni imun na osteoporozo, le tveganje za njegov razvoj je manj pri ženskah s prekomerno telesno težo.

Tveganje za osteoporozo se poveča, če: t

• jemljete steroidne hormone, ščitnične hormone, antikonvulzive (zdravila proti napadom), diuretične droge;

• voditi sedeči način življenja in izvajati manj kot 30 minut na dan;

• porabite manj kot dva kozarca mleka na dan, kadite, ne jemljite vitamina D, ostanite na soncu manj kot 10 minut na dan, uživajte sadje in zelenjavo manj kot dvakrat na dan.

Lahko varno potegnete neposredno vzporednico med osteohondrozo in osteoporozo. Kaj se je zgodilo? In če ste tudi ženska... In če tudi kadite... Vse je že bilo povedano o starosti. In ko me ljudje sprašujejo, zakaj v vratu škripi, me boli hrbet in spodnji del hrbta, migrene in omotica, skoki krvnega tlaka in na splošno želim jokati. Odgovorim, kot vsi zdravniki: »Kaj hočeš, ženska? To je osteohondroza. To je seveda šala. Toda v vsaki šali je samo delček šale.

Toda resno, naš okostje je presnovni organ, to pomeni, da je vsaka kost aktivno vključena v presnovo. In kaj je vaša izmenjava, lahko ugotovite s hrustanjem hrbteničnih sklepov.

Bolj podrobno govoriti o osteoporozi ne omogoča format te knjige - druga tema. Za tiste, ki želijo zagotovo vedeti, ali je osteoporoza ali ne, lahko izvedemo posebno študijo mineralne gostote kosti (denzitometrija).

Za vse ostale lahko priporočam odličen nabor vaj za 30 minut na dan, kar bo zaščitilo vašo hrbtenico pred tem nadlogom. In posebno dieto (glej tabele). Skupaj vam bo pomagalo obdržati kosti, izboljšati vaše razpoloženje in povečati samospoštovanje - ni časa, da bi zboleli!

Vaje, ki krepijo kosti, morajo vključevati vaje z obremenitvijo, vaje optimalne intenzivnosti, vaje za moč in vaje za uravnoteženje in fleksibilnost. Takšen kompleks je na voljo vaši pozornosti. Bolje je obvladati ga postopoma - 2-3 vaje na 3-4 tedne.

Vaje za krepitev kosti

1. Namestite stol nazaj proti steni, da se ne potisne. Stojte s hrbtom proti njej na razdalji približno 15 cm, noge pa ne postavite v širino ramen, prekrižajte roke na prsih, sprostite ramena in gledajte naravnost. Zdaj se rahlo nagnite (vrat in glava morata biti na isti liniji). Globoko vdihnite in počasi potopite v stol. Počivajte in počasi vstanite. Opravite vajo 8-krat, počitek in spet - 8-krat.

Vajo lahko poenostavite, če na stol položite vzglavnik in ga otežite, če ne sedite na stol (padec skoraj na stol) in se zadržite v tem položaju nekaj sekund. Lahko poberete dumbbell in naredite vajo z njimi.

Za tiste, za katere se je ta vaja zdela preveč preprosta, jo lahko zamenjate: stojte ob podpori in rahlo držite roko za to. Noge širine ramen. Z desno nogo na peti naredite velik korak naprej, nato pa se spustite na celotno stopalo (teža mora biti enakomerno porazdeljena med noge obeh nog). Zadržite nekaj sekund, nato se z desno nogo potisnite in vrnite v začetni položaj. Zdaj naredite vajo z levo nogo. Ponovite 8-krat z vsako nogo, počivajte in naredite še 8-krat z vsako nogo.

2. Če imate doma aerobiko, je to tisto, kar potrebujete, če pa je ne potrebujete, je to mogoče popraviti. Zaključek je, da je plezanje korak najbolj učinkovita vadba za kosti in sklepe. Desno so tisti, ki ne uporabljajo dvigala in se dvigajo po stopnicah. V aerobiki je celo poseben kompleks aerobnih korakov (vaje s korakom). Na kratko, lahko greš na stopnice in opraviš vajo, drži ograjo.

Stojte blizu spodnjega dela in se rahlo držite za ograjo (pazite, da so stopnice in ograja močne). Desno (levo) stopalo položite na prvi korak (držite glavo in hrbet ravno in v vrsti), dvignite se tako, da bo vaša leva noga dosegla spodnji korak (obdržite svojo telesno težo na desnem stopalu). Držite ta položaj nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Opravite vajo 8-krat z eno nogo, potem z drugo nogo, počivajte in ponovite cikel.

3. Za to vajo boste potrebovali dumbbells, lahko jih kupite v športni trgovini, lahko pa jih naredite tudi z razpoložljivimi orodji. V ta namen vzemite prazne plastenke in jih napolnite z vodo. Priporočam vam, da začnete z minimalno obremenitvijo (obremenitev je dumbbell ali druga teža).

Sedite na stol (vnaprej ga postavite), naravnost nazaj, noge v širini ramen. Vzemite dumbbells v roke in upognite komolce (dumbbells morajo biti na ravni ramen in vzporedno s tlemi), obrnite dlani ven. Počasi dvignite roke navzgor in nazaj (dumbbells naj bodo na vrhu glave, ne nad njim). Zadržite nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj. Ponovite 8-krat, počivajte in naredite še 8 ponovitev.

4. Ta vaja je tudi s stolom in dumbbells. Začetni položaj je enak. Držite dumbbells v rokah, bend naprej približno 7-15 cm (nazaj naravnost s podporo telesa na medenici regiji). Dumbbells je treba držati pred prsnim košem, dlani navznoter (gibanje je, kot če bi objemali drevo pred vami). Sedaj premaknite komolce nazaj (skupaj z lopaticami). Držite ta položaj za nekaj sekund in skupaj položite roke (objemite imaginarno drevo). Samo počivaj in ponovi še enkrat, in tako 8-krat. Po tem se vrnite v začetni položaj, počivajte nekaj minut in ponovite 8-krat. Pomembno je, da se držite hrbet naravnost in nepremično!

5. Sedenje na stolu, stopala v širini ramen v širini, vzemite dumbbells v vsako roko (lahko začnete obvladati vajo brez obremenjevanja, nato pa z minimalno težo). Nagnite se nekoliko naprej (naravnost nazaj) in spustite zapestja na kolena. Naredite gibanje s ščetkami z dumbbellom navzgor in rahlo ob strani telesa, ne da bi odstranili zapestje s kolen. Držite ta položaj za nekaj sekund in spustite roke z dumbbells navzdol. Ponovite 8-krat, počivajte nekaj minut in ponovite 8 ponovitev.

6. Ležite na tleh (na preprogo ali brisačo) na trebuhu, z licem navzdol, raztegnite noge, tako da nogavice ostanejo na tleh. Raztegnite eno roko (levo) vzdolž telesa z dlanjo navzgor, druga pa se raztezajo nad glavo z dlanjo navzdol. To je izhodiščni položaj. Dvignite levo roko in desno nogo navzgor (dvignite jih s tal, kolikor je mogoče visoko, medtem ko dvigujete glavo). Držite ta položaj nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 8-krat, nato zamenjajte roko in nogo in ponovno naredite 8-krat. Počivajte nekaj minut in ponovite celoten cikel.

7. Ležite na tleh (na podstavku) na hrbtu, upognite kolena, stopala na tla (noge v širini ramen, približno 30–45 cm narazen). Postavite eno roko na želodec (čutili boste, da se mišice stisnejo), drugo roko po telesu, z dlanjo navzdol. To je izhodiščni položaj. Medenico dvignite nad tlemi po velikosti kot v škatli (ali malo več), jo držite nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj. Ponovite 8-krat, počivajte nekaj minut in ponovite 8 ponovitev. Pomembno je, da je napetost točno v trebušnih mišicah (občutite jo z roko) in ne v mišicah stegen (stegna morajo ostati sproščena).

8. Ležanje na tleh, na hrbtu, skupaj noge, kolena, upognjena. Ena roka je na želodcu, druga pa na telesu, z dlanjo navzdol. To je izhodiščni položaj. Dvignite zadnjico na višino šibice, jo držite nekaj sekund (občutite stiskanje trebušnih mišic) in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 8-krat, počivajte nekaj minut in ponovite 8 ponovitev.

9. Za to vajo bo potrebno obremenjevanje nog. To so lahko vse teže, ki so pritrjene na gleženjske sklepe. Ležite na tleh na levi strani, noge ležijo skupaj eno na drugi. Upognite spodnjo nogo v kolenu, držite glavo z levo roko (nagnite glavo na levo roko, upognjeno v komolec) in desno roko pred seboj (za ravnotežje). To je izhodiščni položaj.

Dvignite desno nogo (nogo naravnost), jo držite nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj. Ponovite 8-krat, počivajte, obrnite desno stran in opravite vajo 8-krat. To je popoln cikel. Sprostite se in naredite še en cikel. Idealno delovanje - dviganje nog pod kotom 45 °.

10. Stojte ob mizi (na razdalji 15–30 cm od katere koli podpore), noge si razprostrite po širini ramen, nazaj naravnost. Rahlo počivajte na robu opore, počasi dvignite na prste (čim višje), zadržite se za nekaj sekund in prav tako počasi se spustite na celotno stopalo. Ponovite 8-krat, počivajte, ne da bi se oddaljili od podpore, in ponovno opravite vajo 8-krat.

11. Za to vajo boste potrebovali stol z globokim sedežem (boki naj bodo nameščeni na sedežu stola) in dve uteži, ki sta pritrjeni na vrvico čevljev. Sedite na stol, naslonite se na hrbet, privijte uteži, dlane položite na boke. Izravnajte kolena tako, da so pete od tal do višine škatle za ujemanje, prsti pa so podaljšani. Držite ta položaj za en vdih in nato potegnite prste proti sebi. In tako 8-krat - stopala od sebe in do sebe. Nato noge spustite na tla, počivajte in ponovite vajo 8-krat.

12. Na tla položite uteži, da lahko ležite med njimi. Lezite na hrbet, upognite kolena, položite noge na tla v širini ramen. Vzemite dumbbells, da so kolena upognjena, podlahti ostanejo vzporedno drug z drugim na tleh. Dlani morajo biti usmerjeni proti nogam, zapestja v skladu s podlakti in komolcem. Buče so na sredini prsnega koša. Potisnite dumbbells na raztegnjene roke, držite za nekaj sekund in počasi spustite dumbbells na začetni položaj. Ko ste opravili 8-krat, počivajte in ponovite vajo 8-krat.

13. Sedite na stol, noge na tleh v širini ramen. V vsako roko vzemite dumbbells (roke z dumbbells so znižane). Dvignite eno bučo na raven ramen (upognite roko pri komolcu), obračajte zapestje med dviganjem, tako da bo vaš palec na rami (ne potiskajte ramen naprej). Počakajte trenutek in nato spustite roko. Ponovite 8-krat in počivajte, nato zamenjajte roko in ponovite vajo 8-krat.

Vaje za trening koordinacije gibov (preprečevanje padcev)

1. Stojte, noge skupaj, roke vzdolž telesa, glavo dvignjeno. Ostanite v tem položaju od 30 sekund do 2 minut.

Ko ste s samozavestjo obvladali to vajo, jo lahko otežite: počasi (polni krog v minuti) začnete nihati, ne da bi dvignili noge od tal naprej, levo, nazaj, desno in naprej.

2. Stojte ob podpori (steni), noge pa narazen. Z eno roko držite oporo in iztegnite drugo roko na stran. Dvignite koleno 15 cm, dvignite nogo na tla in obrnite koleno, tako da boke obrnete vstran. Nogo stopala potisnite v nogo podporne noge. Ta položaj popravite za 30 sekund (do 2 minuti), spustite nogo in se vrnite v začetni položaj. Vaja se izvaja enkrat na vsako nogo. Takoj, ko ga izvedete samozavestno, lahko dvignete obe roki ob strani (ne držite se opore).

3. Stojte ob steni (hodite 10–20 stopnic vzdolž stene) in se dotikajte stabilnosti z roko na ravni ramen. Držite glavo naravnost (poglejte pred seboj, ne pod noge). Postavite eno nogo pred drugo, tako da se peta prednjega stopala dotakne hrbtnih nogavic (iz stopal se oblikuje ravna črta). Pojdite 10 ali 20 korakov naprej, nato v nasprotni smeri. Počakajte in znova zaženite. Takoj, ko se boste prepričali, naredite vajo brez podpore.

Obstaja zelo preprosto in dokaj natančno sredstvo za samo-diagnozo osteoporoze - merjenje njene rasti skozi čas. Naredite to zjutraj: vzemite čevlje, obrnite se proti steni, tako da so nogavice in hrbet tesno stisnjene ob steno, gledajte naravnost. Naj nekdo postavi ravnilo na tvojo glavo in na zidu postavi oznako na ravni tvoje krone. Razdalja ostane merjena s centimetrom.

Če se je vaša višina zmanjšala za 1 cm ali več v primerjavi s prejšnjim letom, se posvetujte z zdravnikom.

1) zlomi tudi zaradi lažjih poškodb;

2) zmanjšanje rasti za 2 cm;

3) sklonjena hrbtenica ali ukrivljena hrbtenica;

4) kronične (vztrajne) bolečine v hrbtu v srednjem ali zgornjem delu hrbtenice.

Ne pozabite na prehrano, ki telesu zagotavlja dovolj kalcija in mineralov.

Poraba elementov v sledovih na dan

Kalcij - 800 mg, za žensko po menopavzi - 1500 mg