Krasnoyarsk medicinski portal Krasgmu.net

Ozke boke ženske so lahko značilnost strukture njenega okostja in posledice škodljivih dejavnikov v otroštvu. Med njimi so pogoste nalezljive bolezni, pomanjkanje vitaminov, podhranjenost ali hormonske motnje med puberteto. Medenica se lahko deformira zaradi poškodb, ki so posledica resnih bolezni - rahitisa, tuberkuloze, otroške paralize. Drug razlog - poškodbe in zlomi, prejeti v otroštvu.

Ozka medenica in nosečnost. Glavni problem, ki ustvarja ozko medenico lastnika - to je težava v procesu poroda. Zdravniki menijo, da je medenica ozka, če je eden ali več njenih parametrov dva centimetra manj od določene norme.

Obstaja posebna tehnika za merjenje medenice pri ženski, ta študija je obvezna, da bi razumeli, ali lahko ženska sama rodi. Izvaja se dvakrat - prvič, ko se ženska prijavi v posvetovanje, druga pa tik pred rojstvom. Za to posebno napravo se uporablja ginekolog - tahometer. Določajo približno velikost obroča medenične kosti. Natančneje določite parametre z uporabo rentgenskih žarkov ob koncu nosečnosti.

Če se izkaže, da je ženska medenica preozka, lahko povzroči določene težave pri porodu. Če je plod majhen in je pravilno položen, lahko zdravnik dovoli ženski rojstvo na naraven način. Velik otrok poskuša najti udoben položaj v maternici in lahko leži čez, navzdol s svojimi nogami ali poševno.

Pri anatomsko ozki medenici napačen položaj ploda ni edini problem. Ženske s takšnimi diagnozami pogosto tvorijo prezgodnjo rupturo plodovnice, izgubo popkovine ali celo dele telesa zarodka, ročajev ali nog. Zgodnejši pretrg vode lahko povzroči zakasnitev razširitve materničnega vratu. Z ozko medenico se pogosto kaže tudi slabost dela. Maternica ne želi aktivno skrčiti, kontrakcije so redke in šibke. Proces poroda je lahko zelo dolg in ženska sama doživlja hudo utrujenost.

Ženske z ozko medenico so ogrožene in v posvetovanju so na posebnem računu. V nekaterih primerih, ko diagnosticiramo ozko medenico pri nosečnici, zdravnik predlaga dostavo po carskem rezu. Med njimi je medenična deformacija, velika velikost otroka, carski rez v prejšnjih porodih, nenormalen položaj ploda, prvo rojstvo pri ženski, starejši od 30 let.

Ozki boki in... srčni napad? Ozke boke lahko povzroči ne le struktura okostja, temveč tudi odsotnost maščobe na njih. In nenavadno je, da lahko povzroči tudi resne zdravstvene težave. Danski strokovnjaki z Inštituta za preventivno medicino so izvedli študijo, katere rezultati naj bi resno vznemirjali ženske, ki sanjajo o modelu kariere in z vsemi silami, ki poskušajo obdržati majhnost bokov. V raziskavi je sodelovalo 2800 ljudi zmerno starosti. Po več letih opazovanja je bilo ugotovljeno, da je umrljivost med osebami z ozkimi boki višja kot pri ostalih. Razen tega je bilo število ljudi z boleznimi srčno-žilnega sistema v skupini širokih kolkov dvakrat nižje kot v skupini ozko-hip. Z vidika znanstvenikov imajo ženske s prostornino kolka okrog 100 cm boljše zdravje kot tiste, ki imajo manjši volumen blizu ali pod normalno vrednostjo. Morda je to posledica dejstva, da maščoba na stegnih vsebuje posebno snov - adiponektin, ki preprečuje blokado in vnetje arterij. To je samo ena od različic, natančen razlog za presenetljivo pravilnost še ni pojasnjen.

Style Secrets

Priljubljene publikacije

Nedavni komentarji

• Valentine 2. december, 19:03 Toda Macron ima možgane, ki so predsedniku uspeli narediti svojega moža deset najbolj pogumnih podob Brigitte Macron
• s n December 2, 19:01 Navidezno primerjavo je težko najti! Kakšne bi bile hollywoodske zvezde, če bi se rodile v Rusiji?
• Lana 2. december, 17:24 Všeč mi je, vzemi si beležko. Hvala! Pomembno si je zapomniti: 10 modnih barvnih kombinacij za zimo 18/19

Daj količino: kako popraviti ozke boke in ravno rit

Ne glede na to, kaj nas je navdihnilo z novimi standardi lepote, pravijo, da je vitkejša (beri, jeza in suh) ženska, bolj privlačna. Predstavniki močnejšega spola, ki nas nagonsko ocenjujejo po velikosti pete točke, bujnih bokov in ozkega pasu, se s tem ne strinjajo: večji so, bolj zdravi so lahko potomci iz združitve dveh nasprotij.

Kaj bi bilo treba storiti za tiste mlade dame, ki jih narava ni obdarila s tipično ženskim bogastvom in prisiljena biti zadovoljna z ozkimi boki in ploskim plenom? Vzemite situacijo v svoje roke in jo poskusite popraviti. Zdaj bomo povedali, na kaj se bomo osredotočili.

Najprej bodite pozorni na svojo prehrano, iz česar je sestavljena. Takoj si naredimo rezervacijo: ne moremo korenito popraviti, kar nam je po naravi (govorimo o obliki kosti medenice), vendar je povsem mogoče, da dajejo lepe obrise tistemu, ki je pod pasom. Naša naloga bo prerazporeditev maščobnega in mišičnega tkiva v korist slednjih. Mišice nam bodo pomagale doseči želeno količino zadnjice in stegen, zato potrebujejo ustrezno količino beljakovin. Seveda, brez telesne vadbe ne more storiti, vendar bo revizija prehrane le hitro nas približala želenemu rezultatu. Dobra novica je, da zdaj lahko prenehate sedeti na trdih dietah in nenehno štetite kalorij: problematična področja s takšnimi metodami lahko postanejo še bolj problematična.

Tako bodo vaši zavezniki piščančje prsi in golenice, ribe in morski sadeži, kisla smetana, sir, smetana, mleko, skuta, grah, oreški in semena ter potrebna količina pitne vode na dan (2 litra) - brez nje nikjer. Za dosego maksimalnih rezultatov si 30-40 minut pred treningom uredite prigrizek z zdravo hrano in ga takoj po vadbi ponovite.

Kaj je v našem primeru mogoče vključiti v koncept slednjega? Z neobjavljenimi boki in zadnjico je bolje opustiti trening v športnih klubih, ki se ukvarjajo z nizko intenzivnimi razredi, vendar se razlikujejo po trajanju. Ozke dame se morajo odločiti za telovadnico ali obremenitve v stenah svojega doma, cikel vadbe pa lahko traja le pol ure. Najučinkovitejše vaje za vas so vse vrste skvotov (lahko začnete s čepi, postopoma povečujete amplitudo), »hoje« po tleh na zadnjici, najprej naprej, nato nazaj, premikate noge v stran, mahate, neposredno in obrnite napade itd.

Najbolj osnovno je vaditi 3-4 pristopov napadov, čepov in nihanj, ponavljajoč vsako vajo 6-8 krat na vsakem udu.

Ne glede na kompleksne dejavnosti, ki jih izberete, pazite na svojo držo: hrbet mora vedno ostati enak. Še en obvezen element je raztezanje, ki je potrebno za dokončanje treninga. Če je pas vaš ponos, ga hranite v dobrem stanju z vadbo s stiskalnico in upogibanjem: tanek tabor, skupaj s bujnimi kolki in prečrpanimi zadnjicami, izgleda osupljivo!

Vadite se redno in v prostem času aktivno živite. Valjarji, plesi, smuči, plavanje, joga vas bodo le približali sanjski figuri.

Ustrezno izbrana oblačila so še ena priložnost, da dodate privlačnost oblačenja s problematičnimi področji. Poleg tega je to najhitrejši način za vizualno dodajanje glasnosti tam, kjer je to potrebno. Bodite pozorni na trapezoidna krila, krila tulipanov, naguban, flared slog. Vsekakor bo v redu, če model, ki vam je všeč, ima stranske žepke ali vodoravne šive, zavese in tiskalni trak na zadnjici. Idealna obleka je drugačna z vgrajeno silhueto, polno krilo in brez rokavov.

Tesno prilegajoče se hlače niso vaš primer, ampak razcepljeni modeli iz kolka, jahalne hlače bodo odlično izgledale na fantovski figuri. Ljubitelj kavbojk kaže slog, ki bo naredila njeno dno bolj obsežna: z resami žepov, svetle barve ali beljenimi v stegnih in zadnjici, apliki, vezenine, papeže na papežu. Kot vrh, je bolje, da opustijo volumetrične in kratke jakne, puloverje, jopice, vrhovi, srajce, ki le povečajo kontrast med širokimi rameni in ozkimi boki.

Še en hiter ukrep, ki daje zadnjici zaobljene oblike, so korektivne kratke hlače, ki se topijo s silikonskimi vložki, hlačke z žično peno iz poliuretana, ki delujejo po načelu push-up.

Radikalna mera, ki zagotavlja želene količine - plastična operacija za uvedbo vsadkov na območju zadnjice... Ali je vredno, da se pod sabo brazilske riti pod kirurškim nožem, če vas je narava ustvarila tako, in obstajajo bolj blagi načini za popravljanje razpoložljivih podatkov? Poleg tega okusi ne trdijo.

Vam je všeč naša spletna stran? Pridružite se ali se naročite (obvestila o novih temah bodo poslana na mail) na našem kanalu v MirTesenu!

Koristne pomanjkljivosti videza (10 fotografij)

Vsako obdobje je zaznamovano z lastnimi standardi lepote. V našem času smo navadeni videti ideal lepotnih deklet s parametri 90-60-90.
Veliko deklet si prizadeva, da nikakor ne ustreza tem parametrom.
Vendar pa znanstveniki verjamejo, da ideal sodobne lepote sploh ni ideal ženskosti, ženska s takšnimi parametri je komaj mogoče šteti za polnopravno in zdravo osebo.
Oseba mora biti zdrava, fizično in moralno, glavna stvar je duhovna lepota, »grdi« fizični podatki pa včasih dejansko pričajo o večji zaščiti pred številnimi boleznimi in »rodovitnosti«, ki jo določa narava.
Najnovejša znanstvena odkritja pričajo o pozitivnem učinku grdega videza na zdravje ljudi.

1. Velika rit - prisotnost vidnih zadnjic kaže na zelo nizko raven holesterola in tudi zmanjšuje tveganje za diabetes. Ena teorija pravi, da ženske s “obliko hruškaste oblike” ne trpijo zaradi prenajedanja, poleg tega bujne boke privlačijo pozornost nasprotnega spola, saj so na podzavestni ravni povezane z rodnostjo in močnim “intimnim” zdravjem.

2. Ozki boki - Znanstveniki z Univerze v Southamptonu so pokazali, da imajo deklice, ki so rojene pri ženskah z ozkimi kolki, 3-krat manjše tveganje za nastanek raka na prsih, za to pa je treba kriviti estrogen. Kot veste, visoka raven tega hormona daje figuri žensko obliko in hkrati povečuje možnosti za maligni tumor na dojki.

3. Velike krtače - madeži na obrazu in telesu označujejo mladost telesa na celičnem nivoju, več kot je oseba, daljši so njeni posebni deli DNK, ki se skrajšajo s starostjo.
Vendar pa lahko moli velikih velikosti in v velikem številu kažejo na povečano tveganje za razvoj kožnega raka.

4. Majhne prsi - velike prsi lahko postanejo prekomerna obremenitev za žensko hrbtenico, to pa bo postopoma pripeljalo do kronične bolečine, kile, kompresijskih zlomov itd.

5. Veliki nos - večji je nos, močnejša je naravna obramba telesa pred bakterijami in alergeni, saj je preko nazofarinksa, da okužba in cvetni prah večinoma vstopajo v naše telo, dlje ko je ta pot, težje je doseči ciljno točko..

6. Široki gležnji - maščobe v spodnjem delu telesa ščitijo ženske od dodatnih kilogramov, zlasti v pasu in okoli trebuha. Medtem pa se prisotnost odvečne maščobe v ledvenem delu šteje za dejavnik tveganja za razvoj sladkorne bolezni, kardiovaskularnih bolezni in srčnega napada.

7. Debeli prsti - raziskovalci so ugotovili, da je narava posebej ustvarila kratke prste, da lahko oseba hitro teče in se dolgo ne utrudi, torej je idealen lovec in se enostavno izogne ​​nevarnosti.

8. Velika ušesa - velike ušice poslabšajo zvok in zmanjšajo vpliv na bobnič. In ker zvočni valovi povzročajo pritisk na slušne organe ne tako intenzivno vse življenje, slednji nimajo časa za "obrabljanje" in s starostjo imate zelo malo možnosti, da bi izgubili sluh.

9. Kratke noge - ljudje s kratkimi nogami so manj nagnjeni k zlomom in razpokam. Prav tako imajo zmanjšano tveganje za osteoporozo.

Problem: ozki boki

Lahko skrijete ozke boke s pomočjo posebnih rezanih kril, ki segajo do dna. Krilo tulipanov, trapezno krilo in krilo-leto popolnoma prikrijejo problematična področja in silhueti dajo želeni volumen. Tudi ta naloga se bo popolnoma spopadla z nagubanimi krili in krilom z okraski, okrašena s številnimi gubami in obsežnimi detajli, poudarjala bo naravno lahkotnost in ženskost. Prednostno je označiti črto figure z ozkimi boki z uporabo kril z visokim pasom. Idealna dolžina obleke in krila je do kolena ali nekoliko nad kolenom.

Izberite obleko po nasvetu za krila. Nepogrešljiv slog za maskiranje ozke medenice je oblečena obleka s puhastim krilom, brez rokavov in privlačnimi okraski v stezniku. Lastniki vitkih nog lahko poberejo majhno pleteno obleko za pulover s količino, ki bo skrila pomanjkanje okroglosti bokov.

Ne skušajte skriti medenice pod brezobličnimi vrečkastimi hlačami, zato bo še bolj opazna. Namesto tega izberite model hlače, ki se raztezajo iz boka, in udobne kavbojke z visokim pasom, ki nežno prilegajo noge po vsej dolžini.

Dodatno okroglost v bokih in zadnjici je mogoče doseči tudi z velikimi žepi za obliž v obliki obrnjenih trikotnikov, vezalk in drugih štrlečih elementov. Bolje je, da izberete ne preveč temne barve tkanine (siva, modra, kava), da se ne osredotočite na spodnji del telesa.

Vizualno širjenje stegen je mogoče narediti s pasom, okrašenim s privlačnim detajlom: velik lok ali zanimiva nenavadna sponka. Hkrati pa bi moral privlačiti pogled na pas, ki odvrača pozornost od ozkih kolkov.

Kako skriti ozke boke: dajte sliki žensko zaobljenost

Hip - to je eno najbolj problematičnih področij ženskega telesa. Najpogosteje so izkušnje poštenega spola povezane z dejstvom, da so preveč popolne. Vendar se izkaže, da so ozki kolki lahko vzrok za motnje. Zdi se tako žalostno? Dejstvo je, da ožji boki sliki dajejo preveč dekliški videz, saj mu odvzame ženske obrise.

Če je to vaš primer, vam bo koristno prebrati ta članek. Njena spletna stran Stylish Tweet je namenjena skrivanju ozkih bokov.

Kako skriti tesne boke z oblačili

Torej, smo ugotovili problem: pomanjkanje gladke črte prehoda iz bokov v pas. Tudi ta številka se pogosto razlikuje preveč zajetni zgornji del trupa v primerjavi z nižjim. Vendar pa uporaba oblačil olajša odpravljanje teh manjših neravnovesij.

Krila za ozke boke

Naloga kril je dodati volumen bokom. S to misijo, popolnoma spopasti tulipan krilo, kot tudi krilo-line. Udarka spomladansko-poletne sezone 2012 je nagubana krila: na račun spogledljivih gub bodo vizualno povečali boke in vam dali ženskost in milost. Podobno funkcijo opravljajo krila z volancem in slog sežganega sonca.

Krila za svinčnik lahko izgledajo dobro le v kombinaciji z dolgim ​​vrhom, ki pokriva boke.

Možno je poudariti črte na sliki s tako preprosto napravo, kot so krila z visokim pasom. Vendar pa lahko pas ostane na svojem mestu. Toda iz stilov kril z nizkim pasom je treba opustiti.

Uporabite za povečanje krila bokov z žepi na straneh ali v zadnjici.

S pomočjo horizontalnih linij je tudi enostavno ustvariti učinek dodatnega volumna. Uporabite vodoravne šive, draperije, črtaste barve - pomagale vam bodo pri reševanju vašega problema.

Kar se tiče dolžine robov, je najboljša možnost - tik nad koleni ali koleni. Maxi-krila ali mini krila so prav tako povsem sprejemljiva, vendar spet - samo s pravo izbiro topa.

Hlače za ozke boke

Večina žensk - lastnikov ozkih bokov - naredi isto napako: skušajo skriti svojo napako z vrečastimi hlačami. In tako dosežemo radikalno nasprotni učinek. V takih hlačah, še posebej, če so tudi zelo dolge, boste videti, kot da ste jih vzeli od nekoga, ki je veliko večji od vas. In tanki boki bodo opazni. Široke hlače imajo v vaši garderobi vso pravico, vendar morajo hkrati dobro sedeti.

Za vas bo ustrezal model hlače, ki se razpiha iz boka.

Če ste lastnik vitkih nog, vam nihče ne prepoveduje nošenje kože, če jih pravilno kombinirate z zgornjim delom vaše obleke: tesne kavbojke ali hlače, ki se prilegajo ritom in nogam, je treba združiti z dolgo jopičem, jopičem ali tuniko, ki skrije boke.

Modna sezonska sezona - jahalne hlače - je tudi vaša izbira.

In seveda, ne pozabite, da so žepi na straneh in na dnu naši pomočniki.

Obleke za ozke boke

Pri izbiri obleke je treba voditi nasvete na krilih. Popolno prileganje: vgrajeno, s polno krilo, brez rokavov in brez dodatkov v stezniku.

Obleka v imperijskem slogu je popolnoma sposobna prikriti odsotnost izrazitega pasu in pomanjkanje volumna v bokih.

Kratek, a volumetričen pulover ima tudi pravico, da obstaja v vaši garderobi, če se lahko pohvalite z vitkimi nogami.

Zgornja oblačila za ozke boke

Svetujemo vam, da se predate preveč zajetnim, prostornim puloverjem, jopičem, jopicam, bluzam - z vizualnim povečanjem zgornjega dela telesa še bolj poudarite ozke boke.

Bodite previdni, če imate široka ramena: z rokavi za luči, ramenskimi blazinicami v jopičih ali bluzah, z vratnim izrezom na čolnu ali širokim kvadratnim izrezom, pa tudi s predolgimi ali prekratkimi rokavi..

Svetujemo vam, da bodite pozorni na U-oblikovan izrez, kot tudi na tričetrtinski rokav ali slogi bluz in vrhov brez rokavov.

Barvanje oblačil za ozke boke

Priporočamo uporabo igre kontrastov: kombiniranje svetlo dno in temen vrh, vizualno izenačite volumne v zgornjem in spodnjem trupu.

Kolkam je mogoče dodati tudi volumen, z velikimi odtisi na robu, risbe horizontalne smeri v kombinaciji z monofičnim steznikom.

Dodatki za ozke boke

Najmočnejši pomočnik pri reševanju problema ozkih kolkov - pasu. Posebej primeren pas z nekaj svetlimi detajli: na primer lok, ali zanimivo, privlačno sponko. Uporabite lahko težek, širok in eleganten, tanek pas. Najpomembnejša stvar pa je, da se ne osredotoča na boke, temveč na pas.

Velika vreča, ki visi na komolcu v bokih, dodaja še dodaten volumen temu delu telesa.

Pravzaprav so oblačila na ozkih bokih veliko boljša, zato pri nakupu oblačil ne bi smeli imeti težav. Če želite vedeti, kako skriti ozke boke, lahko enostavno in brez težav poberete želeno garderobo.

Eleganten in lahek! - Spletna stran za ženske Elegantna stvar

Kako narediti boke ozko

Da bi bila zadnjica lepa in zapeljiva, ne smejo biti ohlapne in imeti “ušesa”. Boke lahko naredite vitkejše in privlačnejše, če trenirate hrbtne, sprednje, zunanje in notranje mišice stegen. Preden začnete z vadbenim kompleksom, si nadenite posebno spodnje perilo za hujšanje ali posebne gamaše za hujšanje. Če jih ujamete, hitro dosežete želeni učinek.

Pred začetkom vadbe naredite ogrevanje in raztezanje. To so krožni obrati glave in trupa, upognjeni naprej, nazaj, vstran. Naredite vrsto napadov na obeh nogah izmenično. Dihajte enakomerno, vdihnite z nosom, izdihnite skozi usta.

Vaja "Seiko". Usmerjeno neposredno na zmanjšanje volumna kolkov. Stojte v pozi mačke, premaknite desno nogo pod kotom 90 stopinj glede na telo. Vdihnite in izdihnite, zadržite dih za 5 sekund. Vzemite dvignjeno nogo naprej, nato nazaj, navzgor, navzdol. Držite komolce v rokah naravnost. Nadaljujte z njo 10-15 sekund. Vzemite začetni položaj. Spremenite nogo. Postopoma povečujte čas vadbe, z večjo amplitudo zanihajte nogo.

Vaja "Boat". Poslano na delo na mišice stegen, sedi na tleh. Razširite noge čim širše. Potegnite nogavice proti sebi in jih potegnite narazen, ne da bi pete odstranili s tal. Naslonite se na iztegnjene roke za seboj. Spustite glavo, potegnite svoj trebuh. Nato premaknite roke naprej, nagnite se in položite roke na tla pred seboj. Premikajte roke naprej, upogibajte se spodaj in navzdol, držite noge naravnost in se ne upogibajte v kolenih, držite 10 sekund v najbolj oddaljenem položaju.

Vaja "Za krepitev zadnjice." To je najučinkovitejša vaja za krepitev hrbtne strani stegna in zmanjšanje volumna zadnjice. Ležite na tleh na hrbtu, upognite kolena in narazen. Počasi dvignite boke navzgor, pri tem pa držite glavo, ramena in roke na tleh. Upognite spodnji del hrbta in zategnite boke. Držite ta položaj 10-15 sekund. Vrnite se na začetni položaj. Vajo opravite 7-10 krat.

Po nizu vaj se pod tušem usmerite voda na zunanje stegno, nato pa nanesite anticelulitno kremo.

Kako vaje povečati boke

Ni skrivnost, da veliko deklet sanja, da postanejo lastniki enakomernih in zaokroženih stegen, saj ženska figura s takšnimi oblikami izgleda bolj privlačna v vseh oblačilih. Včasih so po naravi podane bujne oblike, vendar pa velikokrat obseg na tem področju ni dovolj, potem pa nekatere ženske gredo na ekstremne ukrepe - kirurško povečajo to področje.

Vendar pa tanke dekleta z ozkimi boki ne bi smela obupovati, ker je privlačnost bokov odvisna le od prisotnosti mišične mase, ki jo je mogoče povečati. To pomeni, da je odgovor na vprašanje, kako povečati široke boke brez operacij, dokaj preprost: s pomočjo številnih posebnih vaj.

Po enem mesecu rednih vaj boste opazili rezultat. Razmislite o nekaj vajah za črpanje bokov, ki jih lahko izvajate v telovadnici in doma.

1. Klasični čepi. Med skvotoma so vključene skoraj vse mišice spodnjih delov telesa, stiskalnice in hrbta, kar bo omogočilo črpanje glutealnih mišic, izboljšanje drže, odpravo odvečne maščobe na trebuhu in nogah:

• Začetni položaj zavzemamo - noge skupaj, ramena nazaj, roke se raztezajo naprej.
• Naredimo skvot, tako da je koleno upognjeno pod kotom 90 stopinj, boki pa so vzporedni s tlemi.
• Nogavice in pete med čepenjem se ne morejo ločiti od tal, saj obstaja tveganje, da se izgubi ravnotežje in samo pade.
• Sledimo vdihu: preden se vdihne čep, se na samem izdihu opravi čepenje.
• Število čepov se ponavlja: prvih nekajkrat bo dovolj, da naredite 3-4 sklope po 10-15 krat, potem bi morali povečati obremenitev, tako da bi 150-200 čepov na dan.

2. Plie-squats. Biceps stegna in glutealnih mišic je aktivno vključen v vadbo, tako da prispeva k pojavu bolj zaokroženih stegen, prav tako pa noge postanejo vitkejše kot balerina. Tehnika izvedbe ima tudi razliko:

• Začetni položaj zavzamemo - noge so čim širše ločene, nogavice so obrnjene navzven, mišice zadnjice so maksimalno napete, ledje ni ukrivljeno.
• Roke lahko potegnete naprej ali zaklenete pred prsnim košem.
• Opravimo čep na izdih: hrbet ostane enak, zadnjica ne sme pasti pod kolena.
• Na spodnji točki čepenja se zadržite nekaj sekund, nato se pri vdihavanju vrnete v začetni položaj in skoraj podaljšate kolena.
• Vsak dan bo dovolj, da naredimo 3-4 pristopov 15-20 krat.

Vajo lahko otežite in dodate težo (dvigalka ali dumbbell v telovadnici, steklenica vode doma).

3. Napade naprej in nazaj. Lunges so odlična preventiva proti celulitu s povečanjem krvnega obtoka v stegnih:

• Vzemite začetni položaj - stojite naravnost, položite roke na pas.
• Stopite naprej z eno nogo, medtem ko spuščate telo tako, da se koleno hoječega stopala upogne pod pravim kotom, leva noga pa naj se tudi čim bolj upogne, ne da bi se dotikala tal.
• Ostanite v tem položaju nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj.
• Na eni in na drugi nogi (20-krat) opravite enako število krat.

Na isti način se izvedejo hrbtenice, le korak z nogo se izvede nazaj.

4. Pade na stran. Stranski napadi ali stranski napadi se izvajajo na naslednji način:

• Začetni položaj zavzamemo - noge v širini ramen. Iz tega položaja vzamemo desno nogo v stran, levo nogo pa podpira telo.
• Desno nogo umaknemo na desno stran in jo upognemo v koleno, hrbet pa ostane raven.
• Treba je počasi spuščati, podpirati hrbtenico in ne peti s tal.
• Roke za ravnotežje je treba potegniti naprej, stegno ukrivljene noge pa vzporedno s tlemi.
• Previdno dvignite na začetni položaj in naredite enako z levo nogo.
• Potrebno je narediti enako število krat za eno in za drugo nogo (2-3 sklope, 20-krat za vsako nogo).

5. Noge:

• Potrebno je stati obrnjeno proti podpori (to je lahko stol ali stena), desno nogo raztegniti na desno in držati nekaj sekund.
• Premaknite nogo do meje v levo in jo ponovno držite v tem položaju, naredite enako z levo nogo.
• Nadalje je treba pospešiti gibanje.
• Izvede se vadba 3-4 kompleta po 20-25-krat na vsako nogo.

6. Stiskanje žoge. Ta vaja bo zahtevala majhno gumo:

• Mi zasedajo začetni položaj - morate sedeti na robu stolu, se hrbet ne upogiba, žogo se postavi med kolena.
• Začnemo stiskati žogo približno 30 sekund, nato sprostimo mišice bokov in zadnjice ter znova ponovimo stiskanje.
• Vajo lahko opravite tolikokrat, kot to dovoljujejo fizične sposobnosti.

7. Pol-most. V tej vaji se obremeni gluteus maximus mišica, zato njeno redno izvajanje prispeva k oblikovanju zaobljenih zadnjic in izboljšanju oblike nog:

• Zasedamo izhodiščni položaj - položimo se na hrbet (na gimnastičnem podstavku), noge smo skrčene na kolena, stopala so tesno pritrjena na tla.
• Roke lahko namestite vzdolž telesa ali za glavo.
• Vzpnemo se v predelu medenice, medtem ko mišice zadnjice čim bolj napnemo.
• Pri dvigovanju medenice naj ostane sapula in noga pritisnjena na tla.
• Nato popolnoma spustimo medenico ali malo, preden dosežemo površino tal.
• Izpolniti morate vsaj 30-40 vzponov.

Poleg vaj bo koristno upoštevati pravilno prehrano, vključno z veliko količino beljakovinskih živil (pusto meso, ribe, jajca, morski sadeži itd.) Za hitrejše povečanje prostornine mišične mase v stegnih.

Kako narediti harmonično podobo žensk z ozkimi boki in velikim prsi

Če imate velike prsi in ozke boke, potem ste lastnik figure "obrnjenega trikotnika". Čeprav mnogi menijo, da je to pomanjkljivost, dejansko ima takšna postavitev številne prednosti. Dekleta s takšnimi oblikami izgledajo zelo zapeljivo. Njihova glavna naloga je dati svoji figuri ženstvenost in uravnotežiti silhueto.

Spodnji volumen

Lastniki »obrnjenega trikotnika« so ravno srečni: dobili so neverjetno vitke noge. Veselite se, da vsakdo nima takšnega darila, zato ga morate uporabiti največ.

Če želite sliko pogledati v sorazmerju, se morate osredotočiti na boke. Široke hlače, nagubana krila, nakit, svetle barve - s pomočjo dodatnega volumna bodo vaše noge videti še privlačnejše, vaše velike prsi pa ne bodo izstopale veliko iz vitkih bokov.

Prav tako je bolje, da se izogibate ozkim hlačam, suhim kavbojkam in krilcem za svinčnik - takšne silhuete bodo nasprotno poudarile pomanjkljivosti vaše figure. Mimogrede, Anna Semenovich redno stori to napako. Kljub dejstvu, da TV voditelj ne trpi zaradi prekomerne telesne teže, izgleda zelo težko zaradi velikih prsi in tesnih kavbojk.

Najboljši nasveti za povečanje bokov in zadnjice

Za večino žensk in deklet je pomembno pridobiti seksi tonizirano telo.

Želja po ustnih zalihah ni nikomur nova, toda drugi deli telesa, kot so boki, so v tem pogledu manj priljubljeni.

Široki, zapeljivi boki.

In res, koliko jih je ponosnih na širino bokov? Zato, lastniki volumetrične stegna, ne morete biti presenečeni, imate kaj za veselje.

Nič več sramote in trpljenja, ker ne morete priti v te kavbojke.

Zakaj je dobro imeti debele boke

Obstaja več prednosti širokih bokov.

Curvy je skušnjava.

Široka stegna ponavadi pomenijo široke boke, in vsak, ki pravi, da oblika Marilyn Monroe ni seksi, je lažnivec.

Če ste še vedno skrivali obrazce zaradi dvoma vase, ga prenehajte zdaj! Nosite tesne obleke; vsi ga bodo cenili.

Široki boki = velike zadnjice

Seveda so voluminozne zadnjice bolj zapeljive kot ozke. Danes ženske preživijo več časa v telovadnici, ko poskušajo črpati zadnjico in narediti zadnjico in narediti na stotine čepov za to.

Poleg tega so ženske z velikimi boki veliko bolj zdrave in močnejše.

Spodnji trup bo močan

Mišice nog so največje v celotnem telesu in vse zahvaljujoč stegnom.

Več mišic, hitrejši je metabolizem in izguba maščobe.

In kdo ne želi teči kul, čepiti, trenirati z velikimi utežmi?

In to je le majhen del prednosti velikih bokov!

Manj tveganja za srčne bolezni

Zato se je znebiti maščobe, ki se nabira okoli bokov in zadnjice, veliko bolj zapletena kot tista, ki se odlaga v trebušni votlini, vendar je to bolje kot imeti izbočen trebuh (to je zaključek raziskovalcev v Oxfordu).

Ob prisotnosti odvečne maščobe v trebušnem predelu povečuje tveganje za diabetes in bolezni srca.

Raven krvnega sladkorja se zmanjša

Prav tako je omenjena študija pokazala, da imajo ženske z velikimi kolki boljši pretok krvi, nizko raven holesterola in boljše hormone, ki zmanjšujejo sladkor.

Manj bolečine v starosti

Raziskovalci iz Iowe so odkrili, da bodo močne mišice stegen pomagale ženskam, da se v prihodnosti izognejo bolečinam v kolenu.

Edinstven slog

Ni pomembno, ali ste miniaturni, visoki ali srednje visoki, široki boki pomenijo težave pri izbiri najenostavnejših oblačil, zato je številka šivilje izbrana v imeniku.

Posledično nimate druge izbire, kot da izstopate iz množice.

Imaš odlično družbo

Kaj imata skupnega tekače, plezalce, deskarje, deskarje na snegu? Velike mišične boke. Potrebujejo jih, da bi premagali vse ovire in osvojili medalje.

Zato morate biti ponosni na svoje boke.

Veliki boki - močan mišični steznik

Ne glede na to, kako široki so vaši boki. Močni kolki pomenijo močan mišični steznik, kar zagotavlja zdravo hrbtenico in manjše tveganje za poškodbe hrbta.

Stamina na plesišču

Vzemi, na primer, Beyoncé, videl je njen ples? To je deloma posledica njenih osupljivih bokov.

Dokler so vaši prijatelji po nekaj urah plesa izčrpani, se vse šele začenja, saj so močni boki bolj postavljeni za nočni ples.

Vaš telefon je varen

Vaš telefon bo imel mehko pristanek v primeru, da bo pomotoma padel v tako pikantnem trenutku.

Da, prednost je precej sporna, a navsezadnje mnogi od nas uporabljajo telefone, medtem ko ste na stranišču, in pogosto naša kolena ne varijo telefona pred padcem (še posebej, če je med bokoma vrzel).

Kot za široke boke!

Skinny boki in suhih nog so zavist mnogih žensk.

Pomanjkanje mišične mase ne zgleda vedno dobro in lahko ogrozi zdravje.

Lahko ste celo predmet posmeha in ustrahovanja, kar bo močno vplivalo na samozavest.

Če na določenih mestih ne morete pridobiti na teži, lahko poskusite povečati mišično maso v bokih in nogah.

Kako narediti boke širše

Naše telo pridobiva na teži, ko zaužijemo več kalorij, kot gorimo. Če želite povečati težo, morate povečati količino kalorij, porabljenih za 250–500.

Vendar pa ne odločate, kje se bo obseg povečal.

Če izstopajo srednji del telesa ali zgornjega dela, in noge in stegna so tanke, potem s povečanjem teže razmerja ostanejo.

Gre za kalorije

Kalorije so gorivo za telo in energijo za izvajanje funkcij, kot so krvni obtok, dihanje in vsa mišična aktivnost.

Vsakič, ko se porabi več kalorij kot telo zgori, da bi dobili "gorivo", se presežek shrani v maščobnih celicah, kar vodi do njihove rasti.

Prekomerno uživanje hrane vodi v povečanje maščobe v bokih. Dodatnih 3500 kalorij je približno enako 0,5 kg maščobe. Običajno ta postopek traja več tednov ali mesecev, če nenehno uživate več kalorij, kot jih vaše telo potrebuje.

V večini primerov se po devetih letih telo deklic akumulira bolj aktivno kot moški.

V adolescenci so maščobne celice pri dekletih skoraj podvojile v primerjavi z fanti.

Večina maščobe je shranjena v bokih, zadnjici.

Če še niste dosegli pubertete, potem ne smete storiti ničesar, da bi povečali težo; to se najverjetneje pojavlja naravno zaradi hormonskih sprememb v telesu.

Če želite razširiti boke, morate jesti

Poskusite jesti zdravo hrano, vendar v večjih delih, kot ste navajeni. Gradnja mišic zahteva veliko energije. Morate jesti pogosteje kot standardni 3-krat na dan.

Bodybuilderji priporočajo uživanje 5-krat na dan in povečanje porcije.

Ne gredo v skrajnosti, ampak poskusite priti iz območja udobja, tako da vaše mišice dobijo hrano, ki jo potrebujejo.

Prizadevajte si, da porabite več kalorij, kot jih porabite.

Dnevne stroške kalorij lahko izračunate s pomočjo spletnega kalkulatorja, ki upošteva obseg, starost in raven aktivnosti.

Na podlagi rezultatov dodajte 250 do 500 kalorij na vašo prehrano. O številu kalorij, ki jih potrebujete, se lahko posvetujete tudi s strokovnjakom za prehrano.

Ne uporabljajte junk hrane kot vir dodatnih kalorij. To je napaka mnogih, saj verjamejo, da so kalorije le v takšni hrani.

Kalorije bi morale izhajati iz zdrave hrane, kot so škrobna zelenjava (koruza, sladki krompir), sadje, cela zrna, mlečni izdelki, nenasičene maščobe in beljakovine.

Na primer, dodajte 2 žlici orehov kašo za zajtrk.

Drugi zajtrk je lahko sestavljen iz 2 rezin polnozrnatega kruha z 2 žlicama arašidovega masla in bananovega pireja.

Z vsakim obrokom lahko dodate dodatne kalorije.

Za kosilo, poleg sladice, lahko jeste jogurt brez polnil, in za večerjo, pijte kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščobe.

Kalcij, ki ga vsebujejo mlečni izdelki, ohranja trdnost kosti in rast telesa na splošno.

Izdelki za široke boke

Vsakdo, ki želi videti napredek v rasti bokov in zadnjice, mora jesti čim več beljakovin. Najbolj priljubljena napačna predstava, da se beljakovinski napitki ali vnos beljakovin uporabljajo samo za bodybuilderje.

To je daleč od resnice. Vsako človeško telo na planetu potrebuje hrano, bogato z beljakovinami, da ostane zdravo. V bistvu, ali boste vadili ali ne, bo povečanje količine beljakovin v vaši prehrani koristno.

Če vadite, da bi povečali zadnjico in stegna, potem je treba povečati vnos beljakovin, saj je to gradbeni material za mišice.

Priporočam uporabo beljakovin z vsakim obrokom, po možnosti približno 15-30 gramov naenkrat. Po vadbi ali med obrokom lahko popijete tudi beljakovinski napitek.

Spodaj so najbolj kakovostni viri beljakovin.

Proteinski rastni protein

• Stročnice (fižol, čičerika);
• Sir;
• Jajca;
• Suha govedina;
• Bela mesa z drobnim mesom;
• Beljakovinski prah;
• Losos;
• Piščančje prsi brez kože
• Sojini orehi;
• Zrezek;
• Tilapia;
• Tuna;
• Turčija;
• Sendvič z zelenjavo;
• Vse ribe (ne prepražene).

Ogljikovi hidrati

• Rjavi riž;
• Kruh;
• Kuskus;
• Kaša z nizko vsebnostjo sladkorja;
• Ovsena kaša;
• Kvinoja;
• Batat;
• Piškotki;
• 100% polnozrnat kruh.

Maščobe ne naredi debele! Kljub temu zastarelemu prepričanju (ki se ga mimogrede nekateri še vedno držijo) maščobe ne naredi maščobe, razen če zdravilo vsebuje enakovreden odmerek kalorij.

Prekomerno odvečno kalorij in junk hrane - to je tisto, kar vodi do debelosti.

Obstajajo zdravi viri maščobe, ki vam bodo pomagali izgubiti težo ali izboljšati obliko telesa. To so:

• Mandljevo olje;
• Ekstra deviško oljčno olje;
• Ribje olje;
• Oreški (mandlji, indijski orehi itd.);
• Arašidovo maslo (po možnosti tisto, ki vsebuje arašide; izogibajte se oljem, ki vsebujejo sladkor, in hidrogeniranim oljem, ki so škodljive za zdravje).

Zelenjava

Zelenjava vsebuje veliko hranil, antioksidantov in drugih koristi, ki so potrebne za rast zadnjice. Naslednje izdelke je mogoče zaužiti v poljubni količini brez strahu pred prevelikim:

• Brokoli;
• Temno zelena zelenjava;
• Zelje;
• Špinača;
• Paradižnik.

Kasneje začnite z zamenjavo, dodajanjem ali mešanjem teh zdravih proizvodov, da bi povečali svojo zadnjico.

Beljakovine bodo pomagale pridobiti težo

Pri pridobivanju teže je najbolje, da se osredotočite na rast mišic, ne na maščobe. Za rast mišic mora povečati število porabljenih kalorij, in ne pozabite na usposabljanje.

Če vsak dan zaužijete 0,55 g beljakovin na 0,5 kg lastne teže, se bo vaše telo po vadbi hitro okrevalo, mišice pa rastejo.

V dnevni prehrani lahko dodate beljakovinski napitek, še posebej, če imate čez dan večjo zaposlitev.

Če povečate število kalorij, poskrbite, da bodo nekateri prišli iz živil, bogatih z beljakovinami.

Na primer, med zajtrkom zamenjajte maslo z matico (2 žlici - 7 gramov beljakovin); jedo kašo ne v vodi, temveč v mleku in s tem dodamo še 8 gramov beljakovin v prehrano; dodajte ½ skodelice ocvrtega belega piščančjega mesa v solato (20 gramov beljakovin); 100 gramov mletega purana v marinara omaki ali zelenjavni juhi (22 gramov beljakovin).

Kot prigrizek lahko uporabite sir z nizko vsebnostjo maščob, grški jogurt ali trdo kuhana jajca.

Trenirajte boke in stegna

Vadba moči bo vsakemu dekletu pomagala pri izgradnji mišic, nog in bokov bo postala močna in elastična. Zahvaljujoč takemu treningu boste gradili mišice in spodnji del telesa se bo povečal.

Lahko 2-3 krat na teden (po možnosti ne v vrsti) za usposabljanje samo noge in boke. Za najboljše rezultate vadite 3-4 krat na teden.

Če ste novi v treningu moči, začnite z enim kompletom 10-14 vaj z lastno težo, kot so lunges, hoja po hribu in squats. Po enem tednu ali dveh vključite uteži v obliki ročic in uteži.

Sčasoma povečajte težo.

Ko napredujete, lahko začnete delati čepenje na eni nogi, »oslovski udari«, mostiček zadnjice, oprijem.

Po 8-10 ponovitvah lahko povečate telesno maso in tako povečate rast mišic.

Čeprav je vaš cilj rast mišic nog in stegen, ne pozabite trenirati zgornjega dela trupa in narediti kardio.

Vključite vaje na prsih, rokah, ramenih in hrbtu.

Kot kardio, lahko uporabite jogging, kolesarjenje, hitro hojo za 20-30 minut za ohranjanje zdravja dihal in srčno-žilni sistem.

Premagovanje težav pri pridobivanju mišične mase

Obstajajo vrste oblik, ki niso genetsko prilagojene povečanju količine. V tem primeru je pomembno razumeti, da bo povečanje kalorij v prehrani pripomoglo k aktiviranju procesa rasti mišic.

Za izboljšanje delovanja v telovadnici po vadbi uporabite živila, ki vsebujejo beljakovine. Pol kokoš, puranji sendvič ali beljakovinski napitek vam bo všeč.

Bodite prepričani, da ste dovolj spali in pili dovolj vode, da imate zdravo telo in zgradite mišice. V adolescenci telo potrebuje 8-10 ur spanja na dan.

V zreli starosti je potrebno število ur spanja zmanjšano na 6-8.

Najboljše vaje za široke boke

• Ne bodite leni med treningom, saj se mišična rast zgodi le, ko ste maksimalno obremenjeni. Pod obremenitvijo se mišična vlakna zlomijo, nato okrevajo in postanejo močnejša in večja;
• Če ne povečate obremenitve, se ta postopek ne bo zgodil. Mišice se na vadbo odzovejo le, če občutite pekoč občutek. Če odgovorno pristopite k usposabljanju, rezultat ne bo trajal dolgo;
• Uporabite ustrezno obremenitev. Začetniki lahko trenirajo s svojo lastno težo. Če postane enostavno, lahko uporabite dumbbells ali štangla. Teža mora biti taka, da je dovolj za 10-15 ponovitev;
• Bodite prepričani, da lahko razločite, kdaj ste na robu poškodbe in ko je telo že na meji vzdržljivosti. Če ste začetnik, se morate pred osebnim treningom posvetovati z osebnim trenerjem, preden boste začeli z vadbo;
• Vedno sledite pravilni tehniki vadbe. Če je tehnika napačna, ne boste dobili želenega rezultata in obstaja nevarnost poškodb. Če niste prepričani v tehniko vaje, si oglejte video posnetke vadbe ali se posvetujte s trenerjem;
• Ne pozabite, da imate pekoč občutek v bokih. Če ga čutite na drugem mestu, potem verjetno napačno izvajate vajo in tako poškodujete mišice ali sklepe;
• Ne uporabljajte preveč teže. Če so uteži pretežke za vas in ne morete dokončati vaje, morate izgubiti težo;
• Sčasoma povečajte število ponovitev in delovno težo. Vsak teden bodo vaše mišice večje in močnejše. Za stegna povečan volumen je treba vsaka 2 tedna za povečanje obremenitve.

Več o prehrani za široke boke

Po izvedbi ogromnih vaj, ki smo jih predlagali, so boki in zadnjice pripravljeni na rast.

V gluteusu in sosednjih mišicah so nastali mikro odmori in sedaj so mišice v načinu okrevanja.

Zdaj vaše mišice potrebujejo ustrezno količino kalorij in beljakovin. Potrebujete prave deleže beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, da povzročite maksimalno rast mišic.

Ni smiselno potiti v telovadnici brez pravilne prehrane.

Če že veste, kako štetje kalorij, potem ste na pravi poti.

Tisti, ki ne vedo, kako, ne skrbite, vse, kar potrebujete, so osnovne informacije o makro elementih.

Sumim, da večina tistih, ki berejo ta članek, jedo samo za vzdrževanje teže.

Če imam prav, potem morate pregledati slabo prehrano.

Ker trening opekline kalorij boste jedli malo več, saj bo apetit raste v skladu s potrebami vašega telesa.

Čas je, da začnete porabiti 100-150 kalorij.

Tisti, ki želijo pridobiti na teži, lahko jedo še več. Tisti, ki želijo oblikovati zadnjico in izgubiti težo, morajo jesti manj.

Ne skrbite. Vaše telo bo pokazalo lakoto, vaša naloga je, da ga nahranite s pravo hrano.

Rezultati

Kako hitro bo viden napredek

Takoj, ko boste začeli slediti vsem pravilom, bodo rezultati opazni skoraj takoj.

V prvem tednu boste opazili splošno povečanje telesne mase in povečanje volumna kolkov.

Ne bojte se, saj večina žensk ne vidi seksi zadnjice in popolnih bokov, ampak prekomerne telesne teže. Samo bodite potrpežljivi, kmalu se bo vse zgodilo.

To bo trajalo še nekaj tednov in videli boste še več volumetričnih bokov in še večjo telesno maso.

Še vedno ni popolna rit in boki. Ne paničarite! Vse najboljše, da pridejo.

Na tej stopnji boste trenirali trikrat tedensko plus kardio in videli boste pomembne izboljšave.

4 tedne usposabljanja in rezultat bo še bolj opazen, usposabljanje pa bo zadovoljstvo.

Mesec bo minil in z veseljem boste videli svoje popolne boke in seksi zadnjico. Nadaljujte z usposabljanjem in izboljšanjem obrazca.

Kakšne so prednosti in slabosti dolgih nog in ozkih kolkov pri ženskah?

Dolge noge praviloma ustrezajo ozkim bokom. V skladu s tem imajo ženske s širšimi boki praviloma sorazmerno krajše noge. To je posledica standardnih razmerij telesa, izjeme pa potrjujejo samo osnovno pravilo.

Pluse dolge noge.

1. Določena estetska privlačnost (vitkost, eleganca)

2. "Policist" predstavlja v seksu vam omogoča, da bolj udobno mesto ženske na ramenih moškega

Plusi ozke boke

1. Ožja vagina tesneje stisne člana.

2. Del poz, ko moški zunaj nog ženske dajejo večjo svobodo gibanja

1. Priročno, lažje, hitreje

2. Omogoča vam, da nosite moške hlače ali moške hlače.

Proti dolgim ​​nogam.

1. Manjša stabilnost zaradi višjega težišča.

2. Slaba cirkulacija medenice zaradi podaljšanja krvnih žil, posledično slabo razvitih organov medenice (slabše pri oploditvi, nosečnosti), slabša občutljivost sten vagine (težave pri doseganju orgazma)

Preprečite ozke boke

1. Pomanjkanje rezerve prostora za namestitev organov za nosečnost

2. Slaba cirkulacija medeničnih organov

Dolge noge in ozki boki - to je tip moškega telesa, ki je bil namenjen predvsem hitremu teku in visokemu težišču. Zahteve za zagotavljanje medeničnih organov, vključno s reproduktivni sistem je čim manjši, le da bi zagotovili občasen spolni odnos, za razliko od ženskega telesa s širokimi boki, da bi se prilagodili večjemu spolnemu sistemu, nosili potomce in sorazmerno krajše noge za večjo stabilnost in boljši krvni obtok.