Noge zavrtite na stran, ki leži na boku

Odmikanje vaše noge od strani, ki leži na boku, je preprosta, a učinkovita vadba, ki je vključena v veliko vadb, s katerimi lahko izučite noge in zadnjico. Zaradi dejstva, da za njegovo izvajanje ne potrebuje posebne opreme, se pogosto uporablja v razredih doma.

Mišično delo

Prvič, zanihanje nog na stran vpliva na področje zadnjice, in sicer na srednji in majhni glutealni mišici, pritrdilni element široke fascije. Stabilizatorji obremenitve prejmejo tudi telo, in sicer: poševnice, spodnji del hrbta, ekstenzorji hrbtenice. Poleg tega gibanje vključuje majhne mišice nog. V klasični izvedbi delujejo srednje in majhne glutealne mišice.

Odvisno od začetnega položaja se lahko v delo vključi trajektorija noge med nihanjem in obračanjem stopala, kvadricepsa, stegna in velikih glutealnih mišic. Obremenitev pri zamenjavi delovnega stopala.

Razumeti je treba, da so Mahi vaje za moč. Njihovo izvajanje lahko bistveno izboljša obliko zadnjice, vendar sami po sebi ne prispevajo k izgubi teže. Če je vaš cilj zmanjšanje volumna, dopolnite svojo vadbo s kardiovaskularnimi vadbami in zmanjšajte vnos kalorij.

Vadite zmogljivost

Za začetek ležite na desni strani in raztegnite noge. Položite eno roko na tla pred vami na ravni trebuha in naslonite na komolec drugega. Prepričajte se, da lahko ohranite ravnotežje v tem položaju in ste zadovoljni.

Klasična različica strani se premakne v srednje glutealne mišice:

• Levo nogo dvignite, kolikor je mogoče, kolikor vam to omogoča kolčni sklep. Noga je ravna, ugrabitev poteka navpično na stran, ne naprej in ne nazaj. Desna noga, ki se nahaja spodaj, se lahko rahlo upogne za boljšo stabilnost.
• Nogo vrnite v prvotni položaj. Ponovite nastavljeno število krat in prevrnite na drugo stran.

Dviganje noge navpično navzgor.

Osredotočite se proti glavi gluteusa in zadnji strani stegna:

• Leži na levi strani, premakni desno nogo navzgor in nazaj. Hkrati odrežite nogo in jo obrnite s peto v strop.
• Opravite potrebno število ponovitev in jih prevrnite.

Če, nasprotno, morate prenesti tovor naprej:

• Iz začetnega položaja dvignite in premaknite nogo naprej. Ustavite se z malim prstom do stropa.

Kombinirana možnost za tiste, ki morajo vse delati naenkrat:

• Na kolena. Naslonite se na levo in položite levo roko na tla in upognite desno roko v komolec in položite roko za glavo. Poravnajte levo nogo in jo dvignite do vzporednika s tlemi. To je izhodiščni položaj.
• Med vdihom dvignite nogo naprej. To je prva faza.
• Na izdihu vzemite isto stopalo nazaj - drugo fazo.
• Ta val ponavljajte določeno število krat.

Ta vaja vključuje več mišičnih skupin.

Za začetnike je dovolj, da na vsaki nogi naredimo 2 kompleta, tisti, ki so prepričani v svoje sposobnosti, lahko povečajo število na 3-4. Število ponovitev v pristopu - 15-20.

Da bi dosegli stabilen rezultat in skladen razvoj mišic spodnjega dela telesa, združite nihanje z drugimi vajami za moč. Vsako sejo dokončajte z raztegom.

Dviganje nog na stran

Dviganje nog na stran je dinamična, kompleksna vaja, ki prizadene poševne in prečne trebušne mišice, kot tudi adduktorske stegenske mišice, abduktorske mišice stegna, lisice in glutealne mišice.

Ta vaja izboljša prožnost in mobilnost bokov in spodnjega dela hrbta. Zelo pomembno je, da med vožnjo ohranite pravilno držo in popravite položaj telesa.

Dviganje nog na stran

Tehnika:

• Postavite se naravnost in držite držo naravnost, noge morajo biti popolnoma ravne in poravnane s kolki.
• Dvignite eno nogo v višino, kolikor jo lahko, ali dokler ne začutite krčenja poševnih mišic, zadnjega dela stegen in zadnjice. Držite položaj za sekundo.
• Vrnite se v začetni položaj tako, da počasi spustite nogo.
• Takoj, ko dokončate načrtovano število ponovitev, ponovite to gibanje z drugo nogo.
• Analizirajte število ponovitev za vsako stran.

Nasveti o tehniki:

• Ko izvajate vadbo »dviganja nog na stran«, se prepričajte, da so vaše noge poravnane z boki, da zmanjšate obremenitev spodnjega dela hrbta.
• Dvignite svojo nogo tako visoko, kot se počutite udobno, medtem ko delate vsako gibanje na nadzorovan način in obdržite delovno nogo čim bolj ravnim.

To vajo lahko opravite tudi v ležečem položaju.

Možnost za izgradnjo moči: 5 množic, kolikor je mogoče število ponovitev v vsakem s počitkom 30 sekund med nizi.
Možnost za rast mišic: 5 nizov za največje število krat s počitkom 60 sekund med dvema nizoma.

Slabo ločene noge v stran v 3 mesecih

Mobilna aplikacija "Happy Mama" 4.7 Komuniciranje v aplikaciji je veliko bolj priročno!

poglejte youtube video - masažo dojenčkov. Tam je vadba žaba. Prav tako pomaga pri nošenju zanke - tam so samo noge v razširjenem stanju. Poslali smo se na masažo, po njej smo se tudi začeli premikati bolje. Ne skrbite.

Žaba in zastava v tvojih rokah

Oh, kdo je imel nekaj, se spomnim, v 3 mesecih, so prišli, in moje obratno propadel))) zdravnik je rekel tako slabo! Mora se upreti :-) in jih razumeti. Masažo sem naredila sama.

Nekoč nevrolog ni rekel

pojdite k ortopedu, se posvetujte in se prijavite za masažo

nismo širili nog. dvoma.

Zakaj te niso poslali ortopedu?

naredili smo rentgensko slikanje, da bi zagotovili, da zdravnik pravi, da ultrazvok ni informativen. Diagnozo smo odstranili v 5 mesecih. Na domu sem naredil masažo - pogledal sem youtube in to naredil.

Žaba je naredila noge v različnih smereh do maksimuma. Potem krožne premike bokov zložene noge izmenično eno ali drugo.

Imeli smo tudi to, ortoped je sprožil paniko, je dejal displazijo h / b sklepov, poslal rentgenske žarke in tam nas je zdravnik grajal, da smo tako mladi, da smo bili obsevani (stari smo bili 5 mesecev), in naj bi nas najprej pregledali na ultrazvok. ni odstopanj, vse se razvija tako, kot bi moralo ("kot po učbeniku") in pravi, da je vaš ortoped oddaljen daleč) in na moje vprašanje, zakaj se noge ne raztezajo po straneh, je "no, nisi fleksibilen, ne boš gimnastičarjev") In jaz sem se umiril, naša uzistka vse pohvale, zato ji verjamem)

Poskušal sem narediti njene vaje, takoj se je razburila, mislim, da otroka ni treba mučiti, če ni odstopanj

Kaj vaše noge govorijo o vaših mislih

Verjetno veste, da je človeško telo le delno v zavestnem stanju. Ne morete na primer nadzorovati srčnega utripa ali pulza. Dih lahko nadzorujete le delno. In če govorimo o bolj subtilnih notranjih procesih, boste presenečeni, koliko vaše telo ne zaupa vaši zavesti. Toda to ni najbolj čudna stvar. Presenetljivo je, da telo brez našega znanja pogosto daje naše misli. To ni le posledica izražanja obraza ali gibanja rok, temveč tudi skozi noge. Kakorkoli, noge lahko veliko povejo. Res je, da to lahko storijo le na šest načinov. Poglejmo vsakega od njih.

Povlekla je krilo za še en centimeter. Samo noro. Takšne dobre noge izhajajo iz mase tkiva. Veliko bolje kot minice.
- Charles Bukowski, "Ženske" -

Pogled na noge v različnih smereh.

Ko trdno stojiš na tleh in se stopala »izločijo«, z drugimi besedami, v različnih smereh, to pomeni, da ne greš nikamor, da bi odšel, da si samozavesten. To je položaj prevlade, ki poudarja podobo medenice, poudarja moškost, odprtost, določeno nepremišljenost. Vodja mora tako vedno stati pred svojo ekipo - to bo povečalo stopnjo solidarnosti v skupini, ljudje v njej bodo lažje sledili ukazom.

Torej, če želite povečati zaupanje ali želite drugim pokazati, da ste samozavestni, uporabite to mesto. Če vidite, da nekdo drug uporablja to držo, potem vejte, da je vaš občutek servilnosti (ki se lahko pojavi, kot da bi bil »spontano«) verjetno povezan z dejstvom, da je oseba samo pred vami.

Noge so prečkane in zaklenjene

To je stališče, da lahko vi (ali druga oseba) samo sedite. Po eni strani govori o vljudnosti in ženskosti osebe, po drugi pa, da je precej živčen. Prečkani gležnji so napetost, ki jo pogosto spremlja prekomerno potenje in grizenje ustnic, zlasti v času, ko intervju vzame živčni človek.

Takšna drža kaže, da oseba doživlja negativne izkušnje. Ne more odločiti, kaj želi storiti. Če skrije noge pod stol, lahko rečemo, da kriči, da se skriva. Velika večina ljudi to stališče sprejme med pregledom pri zobozdravniku. Če zobozdravnik injicira injekcijo, potem po ameriških statističnih podatkih to držo vzame 98% bolnikov. To jasno dokazuje, da prečni gležnji kažejo poredne živce. Torej, takoj, ko opazite takšno stvar zase, takoj se vrnite v naravno stanje - to bo pomagalo vrniti pogum.

Peš

Ta položaj elegantno ponazarja pripravljenost osebe za dolge in dolgotrajne spore. Mimogrede, to je eden od stališč, ki jih zelo pogosto vzamemo, vendar zelo redko opazimo. Medtem pa podzavest razume to stališče, zato se pogovor, ki prihaja iz takšnega "začetka", pogosto spremeni v priseganje. Po drugi strani pa lahko položaj noge na nogi nasprotniku pokaže, da se ne boste odrekli svojim položajem, kar pomeni, da jih boste morali sami predati. Položaj poveča njegovo vrednost, če je v nogo dodan ročni posnetek. Toda bolje je, da tega ne počnemo, ker tako »kvadratna« drža pokaže trmasto in trdo osebo, ki ni pripravljena sprejeti nasprotnih mnenj, to pomeni, da ti pokaže bedaka.

Trajno križanje nog

Če ženska to počne, potem vam pokaže, da je ne more uporabiti, da jo je treba spoštovati. Poleg tega vam s prečkanjem nog nedvoumno namiguje, da danes med njenimi nogami ne boste izstopili - zavrnitev dostopa, prijatelj.

Če pa človek prečka noge, potem želi pokazati, da se ne bo umaknil ali oditi nekam. Dokaže negotovost, vendar kljub strahu njegove noge pravijo, da želijo ostati svoje. Takšna je dvoumna drža.

Noge skupaj

To je zelo nevtralen položaj, ker ponazarja brezbrižnost glede tega, ali nameravate ostati ali oditi. Če se pogovorite s svojim šefom in prevzamete to mesto, potem pokažete pozornost in spoštovanje. Če želite skriti svoja čustva, potem tudi to stališče. Na splošno ne morete nikogar s to predstavo užaliti in sam po sebi ne nosi nobenega negativnega. Absolutna nevtralnost. Prava izbira, če ne želite izstopati.

Noge kažejo na stran

Usmerjenost nog ni šala, temveč odličen marker, s katerim lahko človek pravilno interpretira razpoloženje. Če so dekleta stopala obrnjena v vaši smeri, potem verjetno misli, da ste privlačni. Če se noge nahajajo na izhodu, potem se želi izmuzniti pred vami in jo napnete. To pomeni, da lahko orientacija stopal označuje simpatijo in antipatijo. Zato poglejte svoje noge, ko ne razumete, kako vas je ta ali ta oseba obravnavala.

Gojenje piščancev. Noge v različnih smereh

Pomagajte, prosim! Danes so se Yurlovovi vokalni piščanci izlegli, jajca so poslali iz Leningrada, dober 70% donos prvič, prva dva piščanci pa sedita kot „tobačni piščanci“, tj. noge so v različnih smereh, zdravje pa se zdi precej dobro, živahno, ni jasno, kako. Kaj je bolezen in kako se z njo spopasti? Povej mi, prosim.

Nekateri pravijo, da je treba med nogami (ali jih popraviti na drugačen način) zavezati, da se ne razpršijo, domnevno se bodo noge sčasoma izravnale, poskusil sem, toda piščanec je umrl.

Nekateri pravijo, da morate med nogami povezati ujemanje

- da se ne premaknete
O tem je že tolikokrat pisal
Lahko zamenjate volneno (ne rdečo) nit, vendar je vse odvisno od stopnje deformacije.

Tu so že objavljene več tem

Upoštevajte, da nit visi prosto na klekljani. V tem primeru zaradi precej debelega x / b niti v dveh slojih.
Če se po treh do petih dneh piščanec ne dvigne, ga zavrzite, tudi če je še živ.

In jaz sem še vedno nit, ki je bliže klešču, da vzamem kos lepilnega traku, da se ne dvignem do spoja. Obstaja več razlogov: nepravilna inkubacija, pomanjkanje vzdrževanja matične jate, inbriding itd.

Ne vsi piščanci se prilegajo. Samo tisti, ki imajo noge, se lahko zavežejo in tam je polnopravni piščanec, vendar so še vedno tisti, katerih noge so obrnjene in ničesar ne morete storiti glede tega.
Ampak redko, redko, vendar včasih: valjenje piščanca z zvitim vratom. Tukaj sem se nedavno pojavil. KAJ JE KAJ? Eh? Alexey Evgenevich? Izlegla prvi (pred časom). Zelo velika. Vrat, kot da se je nekaj odvilo. Dan kasneje se je dvignil na noge in bil nad vsem. Noge močne, dobro so tekle. Drugi dan se mi je zdelo, da bi se lahko rešil, če bi ga nekaj popravil. Skratka, ni mogel jesti ali piti in je umrl četrti dan. Nato sem našel piščanca, ki se je nenadoma, brez razloga, izkrivil, vendar je jedel in celo hitel. Zavrnili smo ga. Piščanca druge sezone.

Ampak redko, redko, vendar včasih: valjenje piščanca z zvitim vratom. Tukaj sem se nedavno pojavil. KAJ JE KAJ? Eh? Alexey Evgenevich? Izlegla prvi (pred časom). Zelo velika. Vrat, kot da se je nekaj odvilo. Dan kasneje se je dvignil na noge in bil nad vsem. Noge močne, dobro so tekle. Drugi dan se mi je zdelo, da bi se lahko rešil, če bi ga nekaj popravil. Skratka, ni mogel jesti ali piti in je umrl četrti dan. Nato sem našel piščanca, ki se je nenadoma, brez razloga, izkrivil, vendar je jedel in celo hitel. Zavrnili smo ga. Piščanca druge sezone.

To je vitamin B, avitaminoza, zlasti vitamin B 1. Vnesite v prehrano kvas, stročnice, zelenice in mlečne izdelke.

Vlečenje nog s poudarkom na rokah

Nagibanje noge nazaj s poudarkom na rokah (in njenih variacijah) so poudarjene izolacijske vaje za zadnjico (duhovniki). Tudi obremenitev se lahko porazdeli na hrbtni strani stegna (tako imenovani hip biceps) (odvisno od načina delovanja), dobro, saj dekleta / ženske so bolj pogosto zainteresirane za te dele telesa, potem je ta vaja (ta članek) pomembna predvsem za njih

Opozarjam vas: v tem članku bomo podrobneje pogledali klasično različico - vzvratno nogo s poudarkom na rokah, ker ta sprememba ne zahteva dodatne opreme in jo je mogoče enostavno opraviti v hišnih razmerah, če je želja dobro, skratka, t upoštevajte tudi vse spremembe (možnosti) vaje, tako da ste bili v vsem orožju...

Vračanje nog s poudarkom na rokah: izvedbena tehnika

1 / Vzemite začetni položaj na vseh štirih (kot pes), z:

• Prste (dlani) pritisnite na tla, kot da boste potisnili ven (da popravite položaj). Če imate poškodbe zapestja, se lahko naslonite na celotno površino podlakti.
• Hrbet je poravnan (rahlo obokan v ledvenem delu), na splošno ne obkrožite hrbta in ga ne zavrtite navzdol v tla (med vajo ga držite naravnost - vzporedno s tlemi).
• Kolena počivajo na tleh (mimogrede, priporočam, da pod kolena (tako, da ni nelagodja) vstavite nekaj mehkega, in so na isti liniji - drug poleg drugega (na razdalji, dobro, po dobrem počutju, ne več kot 10-15 cm).

Iz začetnega položaja, s čimer naredite IZPUŠEK, močno nadzorovano gibanje (brez trzanja, kakršnih koli kretenj, hitrega izvajanja, nihanja telesa / nog itd., Izključite v tej vaji), vzemite nogo ne le nazaj, ampak tudi navzgor, rahlo jo poravnajte koleno (vendar ne popolnoma, vaša glavna naloga ni, da poskušate popolnoma poravnati nogo, ampak jo dvignite s svojimi nogami, kolikor je mogoče in še dlje), in ostanite v tem položaju (zgornja točka) 2-3 sekunde - s tem, da dosežete maksimalno krčenje in tako otežuje si izvajanje vadbe (z drugimi besedami, s tem bolj spektakularno) in s tem občutek delovne mišice (zadnjice in biceps stegna). Spodaj si oglejte fotografijo razlage:

Na vdih gladko (brez trzanja, vse je pod nadzorom), spustite nogo nazaj v prvotni položaj (do črte, kjer se nahaja podporno koleno, vendar v nobenem primeru - ne naprej, t.j. ne morete premakniti noge tja, vse do prsnega koša, ker oslabi (odstrani) obremenitev iz mišic, s čimer postane neučinkovita, medtem ko koleno delovne noge = ne postavi in ​​se niti ne dotakne tal (vedno je v »zraku« (tj. ves čas »lebdi« nad tlemi), ne dotikajte se, je zelo pomembno, ne zamudite ušes, drugače pa vadba izgubi svojo učinkovitost. enake korake, da vas popelje na število ponovitev za eno nogo in nato drugi.

Kar se tiče števila pristopov / ponovitev, preberite te članke: “PONOVITI”, “PRISTOPI”. Na kratko, v tej vaji priporočam opravljanje 3-4 delovnih pristopov v razponu od 15 do 20 ponovitev.

V zvezi z vprašanji, kdaj jo je treba izvesti, je moj nasvet: Vaja - izoliranje, priporočam, da to počnete šele ob koncu vadbe, po osnovnih osnovnih (več-skupnih) vajah, kot so: »Čepenje z žbico«, »Pritiskanje nog«, »Udarec«, »Mrtvo potiskanje« itd. Samo na ta način bo maksimalno pritiskal (učinek) na njega, in samo na ta način boste dobili maksimalno korist od njega. Mimogrede, lahko poskusite to narediti v nadskupini z drugo izolacijo podobnega (po faktorju vpliva) vadbe, na primer z - ležečo medenico navzgor. Mimogrede, to je tako

Tukaj si oglejte predstavitev spodaj, popolno delovanje (vse zgoraj navedeno) (stremite k enakemu):

Vidiš? Dekle ne poskuša popolnoma poravnati noge, drži jo pod kotom 90 stopinj in poskuša dvigniti nogo čim višje (to je edini način, da se zadnjica v celoti orje), in če poskušate nogo popolnoma poravnati (poravnati), nameravate. odstranite obremenitev z zadnjice in jo usmerite v zadnji del stegna (tako imenovani bicep stegna). + Dekle opazuje koleno delovne noge (na najnižji točki), t.j. ne da, in jo drži nad tlemi. To so najpomembnejše točke.

Različice te vaje

Obstaja kar nekaj variacij (različic) izvajanja te vaje. V nadaljevanju vam bom skušal zagotoviti čim več od njih, da boste oboroženi do zob, za vse priložnosti...

№1. Ni sprememba, toda vaja se lahko izvaja z dodatno težo v obliki posebnih uteži na nogah:

Dodatno obremenjevanje (v tem primeru obtežitev na nogah) otežuje vadbo (težje) in je zato učinkovitejša (zato je večji učinek = boljši rezultat). Ali razumete? Ampak, to ne pomeni, da morate takoj delati z velikimi utežmi, viseti na kupu uteži, začeti majhno in doseči veliko, t.j. Moje priporočilo je naslednje: začnite delati z dodatno težo, ko boste zlahka opravljali redne ugrabitve nog s poudarkom na rokah (brez teže) za 15–20 ponovitev.

№2. Sprememba je izvedena v posebnem simulatorju (dizajnu). v okviru te naloge:

Njegov plus je, da je pot gibanja usmerjena v njej, zato je v skladu s tehniko izvedbe - vse je veliko enostavnejše, in drugič, obstaja priložnost za delo z dodatno obremenitvijo (težo) (zato je to bolj učinkovito in zato rezultat). Glavna stvar pred izvajanjem vaje je nastavitev pravilne poti gibanja (pod zadnjico ali biceps stegna, glej nas).

Opozarjam vas, da če je vaš cilj:

• Poudarek na zadnjici (papežu): držite svojo nogo pod kotom 90 stopinj in jo poskusite dvigniti s svojimi nogami čim višje.
• Poudarek na zadnji strani stegna (tj. Biceps kolka): poskusite popolnoma poravnati nogo (višje v simulatorju, samo poudarek na tem je nastavljen)

№3. V simulatorju Crossover (samo na tleh, z dodatno obremenitvijo s pritrditvijo gležnja):

№4. Tudi ta vaja se lahko izvaja ne na tleh, ampak na horizontalni klopi, tako z dodatnimi obremenitvami (posebne uteži ali s simulatorjem Crossover) in brez nje:

Klop je treba uporabiti le, če delate z dodatno težo in je v križnem simulatorju, ker je, prvič, veliko bolj priročno (razumeti ga morate v praksi), in drugič, ko uporabljate klop = amplituda gibanja se poveča ( pod pogojem, da delate v simulatorju crossover) = zato vaja postane bolj učinkovita.

V drugih primerih, po mojem mnenju, ni primerno uporabljati klop... (preprosto ni potrebno).

Velika sprememba... njen le majhen minus je, da boste morali vprašati nekoga, ki vam bo pomagal (zavarovati + odstraniti palico iz zamaškov (regalov)). Za ostale, veš težave, poskusi.

№6. V simulatorju lahko nastavljate in delate, kjer izvajajo vajo "Leg Press":

Ta modifikacija je primerna le za izdelavo (poudarek) na zadnji strani stegna (tako imenovani biceps kolka), ker tukaj pot poteka skoraj popolnoma nogo. Za preučevanje zadnjice (posebej ta sprememba) = ni primerno.

№7. Lahko se prilagajate in izvajate v simulatorju, kjer je opravljeno upogibanje / podaljšanje noge:

№8. Obstaja tudi variacija o tem, kako narediti vajo med mirovanjem, pa tudi, da ne vzamete noge nazaj, ampak na stran:

Vendar pa bomo o teh spremembah govorili v ločenih členih.

Glede tega končam to izdajo. Za sladice - vizualni video prikazi te vaje:

Kdo ni težko / žal, prosim delite povezavo do članka v socialnih omrežjih (spodaj so socialni gumbi). To je najboljša stvar, ki jo lahko narediš, zelo ti bom hvaležen...

S spoštovanjem, administrator.

Dvignite noge na stran

Pred močnimi vajami je potrebno narediti ogrevanje. Pripravila bo mišice za visoke obremenitve, preprečila poškodbe, pomagala športniku pri maksimalni učinkovitosti. Med ogrevanjem posebno pozornost posvečamo dvigu noge na stran.

To je treba storiti, in športniki, ki imajo raje težke treninge moči, in tekači. In za pripravo mišic spodnjih okončin za obremenitve bo pomagala preprosta vaja - dviganje nog na stran, medtem ko stoji.

Tehnika in značilnosti delovanja

Dviganje nog v stran, medtem ko stojite, je enostavna vaja, in če to storite brez obremenjevanja, ne boste črpali mišic. Lahko pa se ogreje, kar prepreči težave med osnovnim usposabljanjem. Poleg tega dvigala skozi stranice okrepiti notranjo površino stegna, ki je zelo cenjen s pošteno spol.

Izvedbo dvigalnih nog izmenično vstran, morate stati točno. Raztegnite roke na pasu ali zgrabite nekaj, da ohranite ravnotežje. Ustrezen gimnastični stroj, naslonjalo na stolu itd. Ravno dviganje noge v stran 20 - 30-krat. Nato opravite drugo nogo. Hrbet ostane naravnost - ne morete pasti na njegovo stran.

Dovoljeno je dvigniti noge na stran in od ležečega položaja. Spustite na stran, upognite roko, ki bo na dnu, in se naslonite nanj. Poravnajte spodnje okončine in jih držite skupaj. Nato zgornji del noge enostavno dvignite, tako da spodnji del noge ostane na tleh. Število ponovitev, kot v prvem primeru, je 20–30-krat. Dviganje nog je spremenljivo glede na stransko vadbo predvsem za ženske.

Tehnika dviganja nog skozi stranice je mogoče preučiti z ogledom posebnih video posnetkov. Ker pa je zelo preprost, ga večina športnikov ne potrebuje.

Noga se dviguje skozi stranice

Vadba, izvedena stoji, primerna za oba spola. Priporočljivo je, da to storite kot ogrevanje. Toda, če uporabljate uteži, lahko obrnete noge navzgor v vadbo moči spodnjih okončin. Pomaga učinkovito črpati mišice bokov.

Uteževanje se lahko uporabi tudi pri vadbi nog na stran. Vendar pa to možnost običajno dajejo ženske. Moški, ki trenirajo v telovadnici, redko zanimajo vaje, s katerimi ne bodo mogli graditi mišic.

Če delate, ko stoji, se obremenitev ustvari na takih strukturah:

• Stezne mišice;
• Trebušne mišice;
• Mišice spodnji del hrbta.

V tem primeru se mišice ne povečajo, ampak postanejo močnejše in trajnejše. Zato je zadevno vajo priporočljivo redno izvajati tekačev.

Povišanje nog nazaj in nazaj iz stoječega položaja je prav tako zelo učinkovito. Vključujejo tudi v vašo vadbo in opravljajo pred vsako vadbo. Naredite 15 - 20 ponovitev vsakega gibanja ni težko - bo trajalo nekaj minut.

Toda mišice spodnjih okončin bodo dovolj segrevane in med sejo ne bodo trpele. Za dekleta je dviganje nog na stran koristno samo po sebi, saj pomagajo zategniti »problematično« področje - notranjo površino stegen. Če niste prepričani v svojo tehniko, si oglejte videoposnetek, ki dviguje noge izmenično na straneh.

Resnična in lažna ukrivljenost: kako popraviti neravne noge doma - vaje za ravnanje in druge metode

Leta 2001 je vodilni ruski ortoped, doktor medicinskih znanosti Alexander Artemyev, danes razvil najbolj priljubljeno klasifikacijo za obliko nog, ki je splošno sprejeta in se uporablja kot osnova pri tehnikah korekcije spodnjih okončin.

Poleg klasifikacije je dr. Artemyev uvedel takšne pojme in koncepte kot idealne noge, njihovo pravo in napačno ukrivljenost.

Kaj pomenijo ti pojmi, kako popraviti pokvarjene noge doma? Kako določiti obliko? Ugotovite odgovore zdaj.

Vrste ukrivljenosti nog (PHOTOS)

Lepotne noge - koncept, ki ga vsakdo gradi na osebni estetski percepciji. Samo čudovito in vse, kar si rekel. Vendar se izkaže, da so popolne noge, njihova oblika pa je matematično izračunana.

Doseči morajo do 55% vaše višine, prav tako pa je treba upoštevati določena razmerja med telesno višino in prostornino kolkov in gležnjev. Najpomembnejše pa je pravilo ravne črte: če narišemo navidezno ravno črto od sredine stegna skozi zaprta kolena in gležnje, potem bomo po gladkem notranjem obodu okončine opazili tri lumene: od presredka do kolenskih sklepov, pod koleni do telet in od telečkih mišic do gležnjev. Pred vami - popolne noge. Toda takšna narava je oddala daleč od vseh. Takšne napake obravnava antropometrična kozmetologija.

Noge mnogih moških in žensk so lastne ukrivljenosti, ki se razlikujejo po resnosti in razdeljene na dve vrsti - napačne in resnične. Kaj je to in kakšna je njihova temeljna razlika?

Vrste prave ukrivljenosti in metode za njihovo določanje

Resnična ukrivljenost je razdeljena na dve vrsti:

Ljudje, ki imajo takšno deformacijo kosti, naj bi imeli noge s kolesom ali kot nogometaš. Kjerkoli se začne divergenca - na nivoju stegna ali pod kolenom, bo oblika nog še vedno podobna črki „O“. Med tremi idealnimi točkami stika bodo kolena »izpadla« - ne bodo zaprta, ko pride do takšne deformacije.

Ponujamo preprost testni mini-test:

1. Stojte naravnost pred ogledalom, upognite en ud in opazujte patelo ravne podporne noge. Če je premaknjena znotraj - imate deformacijo v obliki črke O, zunaj - v obliki X.
2. Postavite roke na pas, naredite preprosto čepenje počasi. Pazi na kolena: ko O-oblika ukrivljenost, so nagnjeni na stran, z X-obliki - želijo povezati, če so noge so - so ukrivljene vzporedno z nogami.

In končno, rentgen bo pomagal odpraviti to vprašanje. Lažna ukrivljenost ne bo zavedena - na sliki bo os noge, kakršen koli vtis nesorazmerno razdeljenih mišic, ravna.

Treba je povedati, da je popačenje spodnjih okončin problem ne le estetike. Lahko poškoduje noge in hrbet. Ampak danes, skoraj vsako ukrivljenost lahko izravnati in izravnati - to je mogoče storiti samostojno ali s pomočjo posebnih tehnik.

Napačna ukrivljenost - kaj storiti, da bi zmagali?

Takoj poudarjamo, da napačna deformacija nog ni patologija. Ne škoduje telesnemu zdravju, ampak je le estetska napaka. To pomeni, da smo popolnoma sposobni popraviti ukrivljenost nog brez operacije.

Kako popraviti in popraviti pravo krivino? Popravek bomo začeli s pravilnim fizičnim naporom. Rezultat, odvisno od stopnje deformacije, je viden v šestih mesecih ali enem letu in celo popolnoma odpravi napako. Toda čas in trud se ne bo zapravil - vaše telo bo izboljšalo svoje zdravje in okrepilo na splošno, začeli boste videti in se počutiti veliko bolje. In predlagani kompleksi se lahko izvajajo ne samo v telovadnici, ampak tudi samostojno doma.

Niz vaj za prilagajanje O-nog

Kako narediti noge gladke s to vrsto napake? Učinek mora biti usmerjen v krepitev adduktorjev, kot tudi na notranjo površino stegna in spodnjega dela noge. Tako vam predstavljamo vaje za ukrivljene noge doma.

1. Hoja po notranjih lokih stopala in na petah s prsti, ki gledajo ven, plezanje nogavic in druge vaje za telečje mišice.
2. Tek ali hoja po stopnicah do prstov na vsakem koraku. Lahko zamenjate "hojo po klopi".
3. Čepi: kolikor je mogoče globoko skupaj s koleni, drugi tip je balet »Pliye«. Noge so razporejene kolikor je mogoče široko, nogavice so videti v različnih smereh, fokus gibanja je na notranji površini stegna. Več o vseh vrstah skvotov preberite tukaj.
4. Nogo se obrnite vstran od stoječega ali s športnimi pnevmatikami.
5. Dviganje ravne noge: ena noga leži na eni strani, izmenično iz sedečega položaja s podporo na rokah od zadaj
6. "Škarje" navpično in vodoravno ali "Bicycle".
7. Lunges. Premaknite telesno težo na peto delovnega uda, dvignite iztržek brez drgnjenja z napetostjo zadnjice in ne s kolenom.
8. Mešanje - vzreja. Noge so v širini ramen, združite kolena in jih ločite, ne da bi odtrgali celotno površino nog s tal.
9. Prečkano vrvico. Ne samo, da se izravna, temveč razširi okončine.

Razredi naj potekajo trikrat na teden, vsak drugi dan. Hoja traja 5-10 minut, s povezovanjem rok pa se lahko šteje za ogrevanje. Vsaka vaja - 3 sklope po 12-15 ponovitev.

Če želite popraviti ukrivljenost nog v obliki črke O, je koristno narediti drsanje, balet in plavanje. Oglejte si tudi videoposnetek o tem, kako izravnati noge s pomočjo vaj:

Spodaj si lahko ogledate fotografije tipov v obliki črke O pri ženskah pred in po vadbi:

Niz vaj za prilagajanje X-nog

Mišice na zunanji površini stegna so izpostavljene razvoju.

1. Hoja po zunanjih lokih stopala.
2. Tako imenovane "kleče" in druge vaje za krepitev mišic okoli kolen.
3. Ponderiranje se postopoma povečuje od poklica do poklica.
4. Nogo obrnite na stran, ko je prst na nozi raztegnjen na sebi - s položaja s poudarkom na kolenih in komolcih, ki leži na boku ali stoji.
5. Stranski napadi. Korak na stran mora biti široka, roke raztegnejo pred njim, pete od tal ne izstopijo.
6. Čepi - redni ali z žogico med koleni.
7. Statična vaja "Stol do stene."
8. Ugrabitev kolena. Stoj na eni nogi, povlecite koleno drugega višjega in ga zavrtite do največje možne hrbte za vas (takšen element lahko vidite v baletu). Na obeh udih delajte izmenično.
9. Čučanj v turščini. V tem položaju pritisnite na kolena in jih približajte čim bližje tlem. Naredite isto z rahlim spreminjanjem položaja in združitvijo podplatov.
10. Ležite na trebuhu, povežite podplate in kolena narazen. Držite se vsaj 3 minute, postopoma povlecite čas na 10-15 minut.

Ta vaja se izvaja tudi trikrat tedensko, za vsako vajo - 3 sklope po 12-15 ponovitev.

Športi, ki bodo imeli koristi od X-oblikovanih nog, so joga, prsni, konjeniški in kolesarjenje.

V zgornjih kompleksih je obremenitev usmerjena v ciljne mišice in v kombinaciji z raztezanjem lahko poveča volumen teleta, prilagodi boke in obliko nog.

Predstavljamo vam fotografijo x-oblikovanih nog pri ženskah pred in po vadbi:

Resnična ukrivljenost - 5 načinov za popravljanje

Za razliko od napačne ukrivljenosti nog, kjer je treba prizadevanja za njeno odpravo usmeriti v delo z mišicami in maščobnimi oblogami, je prava deformacija okostja. In metode tukaj potrebujejo bolj učinkovito, z vključitvijo medicinskih strokovnjakov. Kaj je danes na voljo za to?

1. Kirurški poseg

Možnosti ortopedske kirurgije so lahko dve:

1. Kirurški poseg z namestitvijo aparata Ilizarov na golensko kost

10 dni po namestitvi se začne proces korekcije kosti, ki je sestavljen iz stiskanja kosti z rednim zategovanjem oreščkov 1,5-2 meseca.

Priporočena uporaba ni starejša od 14 let. Po odstranitvi naprave je aktivna telesna aktivnost izključena v 4-6 tednih. Ta metoda se lahko imenuje tradicionalna, vendar pa po mnenju strokovnjakov, njena uporaba daje največji rezultat.

2. Operacija v kliniki za plastično kirurgijo, imenovano Kruroplasty.

To se lahko izvede z dvema metodama - namestitvijo na predelu teleta, v območju gastronemijske mišice, korektivnimi silikonskimi vsadki zahtevane oblike in velikosti ter lipofillingom, ko se na istem območju stopala oblikuje volumen maščobnih celic, izpuščenih iz bolnikovega trebuha. Operacija traja uro in pol, rehabilitacija traja 1,5-2 meseca. Slabosti vključujejo dejstvo, da se lahko sčasoma vsadki gibljejo neodvisno, izkrivljajo obliko noge, kot tudi prepoved športa.

2. Masaža

Masaža za korekcijo ukrivljenosti nog je neodvisno merilo učinka učinkovita le za otroke, mlajše od treh let.

Pri odraslih bolnikih lahko pomaga le, če je ključ za težavo z okončinami v hrbtnem delu, izkušeni ročni terapevt pa se je zavezal, da bo odpravil napako.

Vendar pa je masaža še vedno pomožna mera, ki ne more popolnoma odpraviti deformacije kosti.

3. Potegnite trenerja

Načelo delovanja je horizontalno raztezanje hrbtenice in nog.

Z rednimi vajami postopoma lajša krče in napetosti v kosteh in sklepih, obnavlja krvni obtok, podaljšuje okončine.

4. Popravni pasovi

Ta naprava je sestavljena iz treh nastavljivih vzdolž dolžine pasu, ki je na treh mestih zategnila noge.

V tem položaju morate izvesti vrsto vaj, opisanih v navodilih.

5. Vizualni učinek

To bo pomagalo zagotoviti nekaj malo trikov.

Vizualno popravite ukrivljenost in ustvarite videz povečanja volumna teleta bo pomagalo silikonske obloge-korektorji telesne barve. Pritrditi jih je treba neposredno na okončino - na notranji strani, v predelu gastronemijske mišice. Nato lahko nosite tesne nogavice ali suhe kavbojke.

Če želite skriti krive noge z oblačili, vaša garderoba zahteva ravne, klasične hlače ali kavbojke, ravne hlače, krila ali maxi ali midi dolžine obleke - letenje in napihnjeno leto, škornje s prostim čevljem in škornji za nošenje s kratkimi rokavi ali kratkim krilom.

Spodaj si oglejte fotografije pred in po popravljanju prave ukrivljenosti z različnimi metodami:

Nekaj ​​koristnih nasvetov za vsak dan

Če ste na poti popravljanja napačne ukrivljenosti nog, poskusite posloviti od nekaj slabih navad:

• spijo na želodcu, ker v tem položaju hrbtenica ne počiva in nastane razlika v dolžini okončin, vendar je pogosto precej zanemarljiva. Učinek stalnega spanja na želodec je enak kot nošenje vrečke na enem ramenu;
• sedeče noge s križnimi nogami, medtem ko stojijo;
• hoja na visokih petah, ki ohranja napetost mišic. Rezultat - poslabšanje krvnega obtoka in limfnega toka, bolečine in otekline v okončinah, razvoj krčnih žil in nastanek celulita.

Korak za korakom - pri nogah svojih sanj.

Mnogi ljudje dojemajo tragedijo kot tragedijo kot nepomembno ali celo neopazno. Spektakularne lepe noge - sanje vsakega dekleta. Toda ni ljudi, v katerih ne bi bilo nobene posebne lepote. Naučite se, kako pravilno postaviti poudarke na videz, biti zanimiv sogovornik in seveda ne puščajte svojih sanj, da bi imeli lepe noge. Tudi ženske, starejše od štirideset let, lahko popravijo napake. Pojdite korak za korakom, dosežete svoj cilj, z našimi nasveti in priporočili - in zagotovo boste uspeli!

Forum stran Nanny.ru

Noge se ne premikajo

• Kot
• Ne maram

Guest_Lilkina_ * 30. marec 2005

• Kot
• Ne maram

Gost_Skyway_ * 30. marec 2005

• Kot
• Ne maram

Guest_romeo_ * 30. marec 2005

• Kot
• Ne maram

Gost_Skyway_ * 31. marec 2005

• Kot
• Ne maram

Polina 31. marec 2005

Opazimo lahko nekatere znake motnje kolka (z enostransko dislokacijo), ki opozarja na naslednje simptome:

* ena noga otroka je krajša od druge;

* dodatno odlaganje na stegno;

* asimetrija glutealnih gub in zadnjice;

* asimetrija pri ugrabitvi nog.

V primeru dvostranske motnje kolka je možna asimetrija glutealnih gub in omejitev abdukcije kolka.
Poleg tega se pri zvijanju nog v kolenskih in kolčnih sklepih sliši čuden zvok (klik), ki običajno ne bi smel biti. Pri mešanju nog so lahko vidne mednožje. Ti grozni znaki prirojene motnje kolka naj bi materjo pripeljali do ortopeda z otrokom.
Bog ne daj, da je tvoj otrok v redu!

Če ste sami opazili, da se otrokove noge premikajo, to ni pomembno - ortoped mora pogledati rentgenske žarke (ne nevrologa).
Posvetujte se pravočasno z dobrim strokovnjakom.

Svetujem vam, kot mater, ki je pri otroku zdravila displazijo kolčnih sklepov.

• Kot
• Ne maram

Guest_romeo_ * 31. marec 2005

• Kot
• Ne maram

Guest_Rogneda_ * 31. marec 2005

• Kot
• Ne maram

Guest_Lilkina_ * 31. marec 2005

• Kot
• Ne maram

Gost_Skyway_ * Apr 01 2005

• Kot
• Ne maram

Guest_romeo_ * 1. apr 2005

Dragi Skyway, v otroškem oddelku ni bogatih izkušenj, vendar je izkušnja z zdravljenjem lastnega otroka iz te strašne bolečine. Zanima me, zakaj je torej, da je ortoped omejen ali ne, ima ugrabitev nog, kot enega od znakov displazije?) Imam veliko znanih mumij - vsi otroci imajo poln vodilni kot in nekako niso navzdol. In moj otrok je že več kot dve leti in spi z nogami, ki se širijo v različne smeri - prvič ste slišali, da je to znak daunizma)))). Običajnega otroka, toda ko je imel displazijo, so bile noge oddaljene le 140 stopinj. Na splošno je žabje držanje fiziološko, tudi za otroke, zato jih ni priporočljivo pripeti v takšni pozi.
In če je narejen rentgen, potem ultrazvok ne bo dal ničesar, običajno nasprotno - če obstajajo kakršni koli sumi o ultrazvoku, se pošljejo na rentgen.
Z veseljem bi rekel mami, da ne skrbi, da je vse v redu in da je vse v redu, če je to res tako! Ampak tako, da sedi za računalnikom in ne vidim niti matere niti otroka. Samo če, bog ne daj, dekleta imajo displazijo? In vsak izgubljeni dan oteži in podaljša čas zdravljenja? Zakaj prevzamete takšno odgovornost? Ker ste zdravnik, morate vedeti, da sta dvojčka (če sem pravilno razumela) ogrožena zaradi te bolezni.

Lilkina, zelo dobro je, da so gubice simetrične, ravne noge in brez klikov. Če bi bilo 5 mesecev, če bi bilo nekaj groznega, bi se to očitno pokazalo. Imam tudi pojasnilo, da je to hiperton ali pa včasih, zelo redko, da se zgodi. Pojdi k drugemu ortopedu s slikami. In v kakšni predstavitvi so bili vaši otroci?

• Kot
• Ne maram

Polina 01 apr 2005

Polina, če ne težko, delite svoje izkušnje o zdravljenju displazije kolka pri otroku.

Moja hčerka je to diagnozo prvič diagnosticirala po 3 mesecih.

Ena od značilnosti te bolezni je, da se je začelo predhodno zdravljenje, bolj verjetno je, da je polno okrevanje.
Največja starost, pri kateri je možno nekirurško zdravljenje, je največ dva, največ pa do tri leta. Če otrok ni bil zdravljen pred to starostjo, se bo njegovo nadaljnje stanje poslabšalo in bo imel operacijo.

Nekirurško zdravljenje je sestavljeno iz pritrditve otroških nog v razredčenem stanju s pomočjo različnih pripomočkov.

Izkušen ortoped, ki je določil stopnjo displazije, vam bo sam zagotovo dodelil neko vrsto fiksirne naprave, ki je primerna za vašega otroka. (obstajajo različne naprave:
Pavlikove stremene, blazino Frejka, aparat Gnevkovsky, pnevmatika Vilna itd.)

Povedal vam bom, kako sem ravnal s svojo punco:

V našem primeru nam je bila dodeljena blazina Freika.
za lajšanje kolkovnih sklepov, preden se popolnoma oblikujejo.
Razvoj motorja, uporaba blazine Frejka ne bo upočasnila, potem bo otrok hitro dohitel vse.
Tudi jaz sem moral narediti takšno blazino.
Zdravnik je vse podrobno pojasnil, kako šivati, kako se nanaša.
Gre za napravo na trakovih (z zaprtim hrbtom in trebuhom) in valj, ki je nameščen med otrokovimi nogami, ga potiska narazen in ga pritrdi v želeni položaj. Nosi na golih nogah, sled je iz mehke tkanine.
Nemogoče ga je odstraniti, otroka slečete le, ko se kopate in spreminjate obleko.
Učinkovitost zdravljenja je dolgoročna in stalna uporaba fiksirnega sredstva (zdravnik vam mora podrobno pojasniti na podrobnem posvetovanju).

Poleg tega je treba vzglavnik imenovati masažo in gimnastiko.

Masažo naredite v položaju otroka na hrbtu (oprijemanje celotnega sklepa). Lahko pa položite na hrbet in masirajte sprednjo površino stegna in ležite na hrbtni strani želodčne površine.

Začnite z božanjem: roke so tesno prilepljene na telo v predelu kolčnega sklepa, pritisk ne sme biti močan, roke ne premikajo kože, ampak zdrsnejo po njem. S palcem in kazalcem ali celo dlanjo naredite spiralne gibe. Izključite notranjo površino stegen (blizu genitalij). Trajanje božanja 3-5 minut, nato nadaljujte z drgnjenjem.

Tlak je močnejši kot pri božanju, ni zdrsa, ampak premik kože. Na prizadetih sklepih drgnjenje daje dober učinek. Bolje je, da to naredite s konicami prstov, prodre globoko v mišice. Trljanje se lahko izvede z isto tehniko kot božanje. Trajanje 10 minut.
Poleg tega je koristno narediti drgnjenje ledvenega dela, zadnjice in masaže stopal za izboljšanje krvnega obtoka.

Gimnastika. Gimnastika se izvaja 2-3 krat na dan, vsaka vaja 10-15 krat. Naslednje vaje bodo pomagale (opravljeno v položaju otroka, ki leži na hrbtu):
· »Kolo« - kolena in kolčni sklepi in kolesarjenje.
Flexion-podaljšanje nog skupaj in v zameno (ena noga je ukrivljena v kolenu, druga pa ravna in tako izmenjujeta noge).
· Upognite noge v kolenih in kolkovnih sklepih, rotacijska gibanja vzdolž osi navznoter - pritrdite kolenski sklep z eno roko, z drugo roko zaprite otrokovo koleno in ga z rahlim pritiskom na krog zavrtite notri.

Zdravljenje, čeprav preprosto, je izredno težavno in od vas zahteva veliko truda in miru.
Predstavljajte si, da je otrok dolgo časa (od 1 do 6 mesecev, odvisno od resnosti bolezni), v praktično vezanem stanju. Vendar pa se po takem zdravljenju, če se začne pravočasno in učinkovito izvaja pod strogim nadzorom ortopeda, 99% otrok ozdravi.

Postavite noge na stran

Seznam sporočil teme "Postavite noge na straneh" foruma Starševski sestanek> Zdravje otrok

O projektu

Vse pravice do gradiva, objavljenega na spletni strani, so zaščitene z avtorskimi in sorodnimi pravicami in jih ni dovoljeno reproducirati ali uporabljati na kakršenkoli način brez pisnega dovoljenja imetnika avtorskih pravic in aktivne povezave na glavno stran portala Eva.Ru (www.eva.ru). z uporabljenimi materiali.
Za vsebino promocijskega gradiva izdaja ni odgovorna. Potrdilo o registraciji medijev, št. FS77-36354 z dne 22. maja 2009 v.3.4.168

Smo v družabnih omrežjih

Pišite nam

Naša spletna stran uporablja piškotke za izboljšanje učinkovitosti in izboljšanje uspešnosti spletnega mesta. Onemogočanje piškotkov lahko povzroči težave s spletnim mestom. Z nadaljnjo uporabo spletnega mesta se strinjate z uporabo piškotkov.