Vitke noge kot balerina: skrivnosti hujšanja v nogah

Temperature še naprej naraščajo, kmalu najtoplejša sezona ne bo pustila nobenih možnosti za jakne in hlače, ki jih bodo zamenjale odprte obleke - kratke hlače, igriva krila in srčkane obleke. Če še niste prepričani, da so vaše noge pripravljene na striženje, morate to težavo nujno rešiti, ker, ko boste poleti imeli priložnost pokazati svoje najljubše obleke, s poudarkom na popolnih ovinkih. Preberite si za hujšanje v nogah s prehrano, telesno vadbo in nekaterimi triki.

Vsako leto poleti prihaja tako nenadoma, kot se konča. Zdi se, da so v zadnjem času vsi še vedno zaviti v tople puloverje in plašče, zdaj pa je sonce redno zadovoljno s toplino. V tem obdobju vedno želite posodobiti vašo garderobo, najprej seveda izboljšati vaš videz.

Najbolj ženski elementi oblačil bodo verjetno vedno krila in obleke. Moški se preprosto obožujejo, ko v topli sezoni dekleta in ženske hodijo po ulicah in prikazujejo svoje vitke noge. Zadnji za nekoga je darilo matere narave, za ostale pa rezultat dolgega in trdega dela na sebi.

Če poznate vse prefinjenosti hujšanja v nogah, se bo obdobje njihove preobrazbe bistveno zmanjšalo in že v tej sezoni boste z veseljem redno nosili oblačila, ki bodo poudarjala eleganco nog.

Pravila moči za čudovite noge

Doseganje želenih rezultatov pri preoblikovanju figure je nemogoče brez pravilne prehrane. Prvi korak na poti do vitkih nog bo torej vzpostavitev lastne prehrane.

Da bi dosegli izgubo teže v nogah, se osredotočite na naslednje točke:

• pekoča podkožna maščoba in boj proti celulitu;
• krepitev in napenjanje mišic.

Za hujšanje v nogah je idealna prehrana, pri kateri pride telo v zadostne količine beljakovin. Zahvaljujoč beljakovinam, je mogoče dobiti dovolj za dolgo časa in znebiti apetita za sladkarije. Poleg tega vam ta moč omogoča kompenzacijo vnosa beljakovin v mišicah med vadbo, zaradi česar se oblikujejo nove mišice.

Če se želite znebiti celulita, morate popolnoma odpraviti porabo takih izdelkov:

• polizdelki in hrana za obraz;
• pecivo in slaščice;
• proizvodov (sladkor, maslo, žita).

Odličen način za hitro izgubo teže v nogah, ki jih ponujajo ameriški svetovalci za prehrano. Svetujejo vsakič, ko želite jesti nekaj okusnega (in visoko kaloričnega) - naredite dvajset čepov. Želja po žvečenju prepovedanega proizvoda bo torej popolnoma izginila ali pa škoda zaradi njene porabe ne bo tako pomembna.

Poleg pravilnega prehranjevanja bo pomagalo hitro izgubiti težo v nogah:

Plavanje in hoja. Takšne dejavnosti bodo zagotovile prijetno in preprosto obremenitev. Plavanje je neverjetno koristno, saj mišice delujejo celo v trenutku, ko le ležite na vodi!

Pijte veliko vode. Pogosto sovražen celulit deluje kot ovira na poti k vitkim in lepim nogam. Žal se ni tako lahko znebiti maščobnih vozličev, ki so značilni za žensko fiziologijo. Zahvaljujoč pravilnemu režimu pitja je mogoče zmanjšati pojav celulita. Zaradi dehidracije postane „oranžna lupina“ bolj vidna. Za odpravo tega problema morate piti vsaj 1,5 - 2 litra negazirane vode na dan.

Bodite pozorni tudi na etnične čaje. S pomočjo kitajskega puera in paragvajskega kolega je mogoče čim bolj učinkovito izgubiti težo, saj pripomorejo k boljšemu nadzoru groznega apetita in spodbujajo izboljšanje limfnega pretoka in razgradnjo maščob.

Zanikanje sedečega načina življenja. Danes skoraj vsaka dejavnost vključuje delo na računalniku, iz katerega je včasih nemogoče pobegniti iz več ur. Vendar pa je treba vsaj enkrat na vsakih 30 minut odvrniti pozornost od monitorja.

To ne pomeni, da morate svojo pozornost usmeriti na absorpcijo hrane ali prenehanje kajenja s sodelavci - porabiti morate dragocen prosti čas z dobro koristjo za sebe. Odličen način, da se sprostite od dela in hkrati izboljšate svoje telo, je uradna gimnastika.

Ne zadržujte se med delom. Preživite čas na 5-minutnem sprehodu, ki bo prinesel dvojno ugodnost: morda boste na poti spoznali spoznanja in končno boste izvedli genialen projekt, in kot bonus boste dobili vitke noge.

In za sladico vam želimo ponuditi, da se seznanite s skrivnostjo najbolj vitkih plesalcev.

Vaje balerin za hujšanje noge

Ko balerine in plesalke čim prej postavijo lik, uporabijo naslednji 20-minutni niz vaj, ki jih je treba izvesti bodisi na prazen želodec, bodisi 2-3 ure po obroku:

1. Za vaje balerin za hujšanje noge boste morali preskočiti vrv. Ker takšno usposabljanje temelji na izvedbi skokov, je pomembno, da začnete trenirati v posebnem športnem modrcu, ki podpira prsi.

2. Vzemite preskočeno vrv v svoje roke in skočite čez dve minuti na dve nogi. Pomembno je! Pritrdite na celo stopalo, ker stopate na nogavice, potiskate noge, vendar ne izgubijo na teži.

3. Nadaljujte s skokom, zdaj pa premikajte naprej. Vaja izvajajte 2 minuti.

4. Skočite čez vrv 3 minute, pristanek desno in nato levo. Po tem si vzemite odmor: sprehodite se po sobi, dvignite roke ob vdihavanju in spustite, kot ste izdihom.

5. Naslonite se na stol. V tem primeru naj se noge razširijo v širino ramen in začnejo izvajati čepenje, upogibanje kolen za 90 °. Izvedite 3 sklope po 10 krat. Po tem ponovite prejšnjo vajo, vendar morajo biti prsti ločeni v različnih smereh.

6. Končna je izvedba dveh pristopov do 15 čepov. Ta vaja in prejšnja vaja se lahko izmenjujeta.

Vedno ostanite vitki in samozavestni z Estet-portalom!

Noge kot balerina!

Zagotovo vsakdo gleda na lepoto in milino figure balerine, katere noge si zaslužijo posebno pozornost! V tem članku bomo z vami delili niz baletnih vaj, ki so namenjene izgubi nog, krepitvi mišic, ustvarjanju lepote in lahkemu lajšanju ženskih nog.

Kot je znano, ni dovolj samo izgubiti težo, morate narediti posebne vaje, da bi izgubili težo. Z izvajanjem zgornjih enostavnih vaj redno in skrbno boste kmalu opazili pozitivno dinamiko vaših prizadevanj. In potem boste postali še bolj elegantni in očarljivi. Toda takoj vas opozorite, da se čudeži ne zgodijo takoj. Usposabljanje je potrebno redno in za doseganje najboljših rezultatov morate opraviti vsaj trikrat na teden pol ure.

Preden začnete izvajati učinkovite vaje, se morajo noge ogreti in pripraviti na tovor, tako da so rezultati razredov bolj učinkoviti in tveganje poškodb nagiba na nič. Kaj je vključeno v vadbo? Na primer, to so lahko takšne vrste telesne dejavnosti, kot so: hitra hoja na kraju samem, čepi (za skrajšanje skakalnic za noge so preprosto nujni), ki tečejo na kraju samem z izmenično hitrostjo in različnimi stopnjami višine nog med vožnjo.

Naslednja vaja noge se izvaja na tleh. Ločite roke in začnite z njo nihati v smeri vašega obraza. Po polovici pometanja položite roke na nogo in nežno potegnite mejo proti sebi, kar se bo sčasoma izboljšalo zaradi raztezanja. Enako gibanje ponovite po vadbi noge. Ponovite 25 - 30-krat za vsako nogo. In zdaj, druga vrsta muh. Lezite na tla, naslonite se na komolce leve roke in raztegnite noge naravnost. Desno nogo zavrtite čim bližje glavi. Vzemite si čas, da naredite to vajo za krepitev in zmanjšanje vaših nog z zmernim tempom. Poskusite večkrat držati nogo v bližini glave z desno roko in s tem povečati raztezanje mišic. To vajo ponovite za levo nogo. Za vsako stran morate narediti 25 - 30 krat.

Leži na hrbtu, položite roke vzdolž telesa. Dvignite noge na 90 stopinj, jih razporedite in spet združite. Ta vaja je podobna vajam iz kompleksa Pilates za hujšanje in pomaga povečati raztezanje in vzdržljivost mišic. Od 15 do 20 krat. Druga vaja: sedite na tleh, naslonite se, naslonite se na komolce in dvignite noge 45 stopinj od tal. Začnite izvajati »škarje« s precej hitrim tempom, da bi ohranili ravnotežje. Če se vaja izvaja pravilno, tisk ne bo občutil veliko stresa. Učinek te vadbe okrepite za noge tako, da noge razprostrete čim širše.

Skakalna vrv in skvot

Skoči vrv in skoči na dve nogi približno tri minute. Poskusite pristati na celotno stopalo in ne na nogavice: v tem primeru bo noga črpalka. Nadaljujte s skoki, vendar spremenite položaj. Zdaj moramo potisniti eno ali drugo nogo naprej. Skok v tem položaju traja približno dve minuti. Sedaj skočite na eno nogo, nato pa na drugo nogo tri minute. Počivajte, vendar ne sedite. Sprehodite se, vdihnite dvignite roke in spustite, kot ste izdihom. Vzemite stol s hrbtom. Naslonite se na njo, položite noge v širino ramen in začnite čepiti, kolena upognite za 90 stopinj. Prelomite 30 čepov v 3 sklope. Ponovite čepi, zdaj pa razširite prste v različnih smereh. Zdaj prelomite 30 čepov v 2 kompleta. Ta vaja za noge se izvaja iz stalnega položaja. Hrbet je naravnost, ramena so poravnana, trebuh in zadnjica sta zategnjena. Pete so združene, nogavice so razporejene. Roke rahlo upognjene in raztegnjene naprej, roke niso napete. Čučenje na eni nogi, z drugim, ki vodi naprej in vleče nogavico. Povlecite to nogo nazaj s fiksnim telesom. Ne poravnajte noge, na kateri ste čepali. To vajo opravite 10 do 20-krat za vsako nogo. Vaje lahko ponovite ali pa se omejite na en pristop. Poslušajte sebe, če je vaše telo utrujeno, ga ne mučite.

Vaje za čudovite obrise nog

Te vaje bodo pomagale ne samo izgubiti težo v nogah, temveč jim tudi dati lepo obliko, vitkost, eleganco linij. Po nekaj dneh nenehnega dela boste videli, kako bo vaša zadnjica in stegna postala bolj napeta, vaša teleta pa bolj vidna in elegantna. Čučnjajte, medtem ko se naslanjajte na svoje nogavice. Roke položite na tla pred seboj. Postopoma začnite poravnavati noge, poskušajte se dotakniti tal s petami. Sedaj spet. Ponovite to vajo desetkrat. Če nimate zelo dobrega raztezanja, se pripravite na bolečino naslednje jutro. Lezite na hrbet in raztegnite roke po telesu. Poskusite hitro povleči noge do prsi, nato jih počasi poravnajte in spustite na tla. Ponovite 6-10 krat.

Raztezanje mišic notranje površine nog

Rezultat te vaje so napete mišice bokov in spodnjih nog, uničenje maščobe na teh območjih. Bend nad, poskuša dati svoje roke na tla pred vami. Nagnite se nižje in nižje, premikajte roke, vendar ne dvigajte prstov s tal, če ste jih uspeli spustiti, če ne - usmerite se v tla in poskusite slediti nogam: biti morajo ravne. Izdihnite, položite roke za hrbet, kot je bilo prvotno, in naredite pristop tri. Opravite to vajo za hujšanje nog, ne poskušajte narediti ostrih gibov. Omejite se na deset ovinkov, in ko občutite izboljšanje raztezanja, naredite 50 zavojev.

Raztezanje mišic zunanje površine nog

Če izvajate to vajo, lahko zategnete zunanje mišice stegna in tukaj izgubite kopičenje maščob. Poleg tega je ta vaja narejena tako, da izgubi težo ne le nog, temveč tudi pasu, pa tudi sprostitev ledvenih mišic, kar je še posebej dragoceno za ljudi s sedečim poklicem. Sedite na tla, prečkajte desno koleno pod levo. Levo roko položite za hrbtom, desna pa na levo koleno. Po dihalnih vajah morate zadržati dih in privleči želodec. Nagnite se na levi roki, za hrbtom, v tem času z desno roko morate dvigniti levo koleno navzgor, ga čim bolj pritisniti na telo, medtem ko se nagiba v levo. Poskusite ohraniti ta položaj 8-10 sekund. To vajo morate opraviti v treh kompletih na eni nogi in v treh na drugi. Spreminjanje noge, spremenite stran nagiba telesa. Ta vaja je odlična za hujšanje, vendar ne pozabite: ostrina v gibanju je popolnoma nezaželena in celo nevarna. Da bi učinkovite vaje za noge, vzete iz baletne prakse, prinesle resnično odličen rezultat, ko ste ga enkrat poskusili, ne smete strmoglaviti svoje želje, da bi noge postale tanke, lepe in primerne. Začnite z vadbo danes in, če vidite rezultate svojega dela, ne prenehajte trenirati, ampak nasprotno, dodajte več vaj za lepoto in vzdržujte mišice celotnega telesa in verjemite, da bo učinek presegel vsa vaša pričakovanja.

Naredite lepe noge kot balerine

Plesalci in plesalci morajo včasih hitro izgubiti težo, saj mnogi od njih vsak dan opravljajo intenzivne dvajsetminutne vaje.

Vaje se priporočajo na prazen želodec ali 2-3 ure po jedi.

Za razrede boste morali preskočiti vrv, morali boste veliko skočiti, zato morate sodelovati v posebnem športnem modrcu, ki podpira prsi.

• Vzemite vrv v roke in skočite čez dve minuti na dve nogi.

Morate pristati na celotno stopalo, če stopite samo na nogavice, vaše noge ne bodo izgubile na teži, temveč se bodo napolnile.

Nadaljujte s skoki, zdaj pa pristajte, potiskajte eno nogo in nato drugo. Skoči tako 2 minuti.

• Sedaj skočite preko preskočene vrvi za 3 minute, izmenično pristajamo na desni, nato pa na levo stopalo.

Po skakanju morate počivati. Sprehodite se po sobi, vdihnite, dvignite roke in ko izdihnite, jih spustite dol.

• Sedaj potrebujete stol s hrbtom.

1. Lean na njene roke.
2. Razširite noge do širine ramen in začnite čepiti, upogibajte kolena za 90 °.
3. Naredite 3 sklope 10-krat.
4. Ponovite prejšnjo vajo, zdaj pa razširite nogavice nog v različnih smereh.

Želite vitke noge kot balerina? Vse v vaši moči!

Želite imeti vitke noge, kot balerina? Da, to je mogoče.

Najbolj ženski elementi oblačil bodo verjetno vedno krila in obleke. Moški se preprosto obožujejo, ko se v topli sezoni sprehajajo lepe deklice in ženske po ulicah, ki kažejo svoje vitke noge kot balerina.

Oglejte si videoposnetke z najbolj učinkovitimi vajami in jih izvajajte. In potem se bo obdobje preobrazbe vaših nog bistveno zmanjšalo in že v tej sezoni boste z veseljem redno nosili oblačila, ki bodo poudarjala eleganco vaših nog.

Za najboljši učinek skupaj z vajami ne pozabite vzeti izdelkov, ki povečujejo vzdržljivost, spodbujajo proizvodnjo celične energije in pospešujejo pospešeno regeneracijo. Izdelki, ki preprečujejo prezgodnje staranje telesa, pospešujejo intenzivno nasičenje krvi s kisikom, izboljšujejo prehrano in metabolizem celic, pospešujejo okrevanje telesa po vadbi. O njih smo pisali na naši spletni strani.

TAJNA BALERIN: 7 vaj za popolno obliko nog

Predlagane vaje temeljijo na metodi baletne igralke Lotte Burke. To je eden od najučinkovitejših načinov za popravljanje oblike nog, ki jih poznam. In skrivnost učinkovitosti predlaganega programa je zelo preprosta in je sestavljena iz dejstva, da se vse vaje izvajajo z uporabo "vpenjanja medenice".

7 vaj za popravek oblike nog baletne igralke Lotte Burke

Predlagane vaje temeljijo na metodi baletne igralke Lotte Burke. To je eden od najučinkovitejših načinov za popravljanje oblike nog, ki jih poznam.

In skrivnost učinkovitosti predlaganega programa je zelo preprosta in je sestavljena iz dejstva, da se vse vaje izvajajo z uporabo "vpenjanja medenice".

Kaj pomeni ta izraz? Vstani in položi roke na zadnjico, zdaj pa poskušaj napeti, to je stisnite glutealne mišice, da bi občutili njihovo gostoto in napetost. Potem malce potisnite medenico naprej in še bolj zategnite mišice.

To je tisto, kar potrebujemo za vse vaje, ki zapirajo medenico, ki jo je treba kombinirati s pravilno držo. Za razvijanje spretnosti za dobro držo, vlecite trebuh in obdržite prsni koš visoko.

Pred vsako vadbo, stojite, kontrolirajte držo s krožnimi gibi ramen.

Preverjanje učinkovitosti predlaganih vaj ne bo trajalo več kot en mesec.

Vaja 1

V ležečem položaju z zadnjico pretegnite peto (glejte sliko).

Ta ritmična gibanja pozitivno vplivajo na mišice telet in na sprednjo površino stegen, zaradi česar pride do povečanja moči do nog.

Če pete ne dosežejo zadnjice, potem to kaže na staranje, utrjevanje in krčenje mišic kolka.

Vadite vsak dan.

Za mišice zadnjice in sprednje strani stegna.

Stojte v bližini naslona ali druge podpore. Optimalna višina podpore - položaj med pasom in prsnim košem. Rahlo se držite opore, da ne izgubite ravnotežja med vadbo;

stopala v širini ramen, noge so vzporedne;

odtrgajte peto za približno 3 cm (glejte sliko 34). Stisnite zadnjico in potegnite trebuh. Medenico potisnite navzdol in naprej. Kolena upognite približno 5 cm.

To je vaš naslednji začetni položaj.

Sprostite se in nato ponovno stisnite glutealne mišice. Ponovite 4-krat;

Kolena stisnite še približno 3-krat, 4-krat pritisnite in sprostite medenico;

spustite še 3 cm in trikrat držite in spustite medenico. Četrtič, ostanite v tem položaju in počasi štejte na 10;

dvignite na izhodiščni položaj: kolena, ki so ukrivljena 5 cm, medenica je vpeta in obrnjena naprej. Ponovite vse vaje 5-6 krat. Ko mišice postanejo močnejše, naredite vajo vsaj 12-krat. Takoj po njem naredite odsek, ki bo povečal fleksibilnost mišic in bo prispeval k vašemu vitkemu in tankemu videzu.

Raztezanje (glej sliko)

Primite podporo z desno roko. Upognite levo koleno in držite levo roko nad nogo ukrivljene noge. Desno koleno podporne noge se rahlo upogne;

obdrżite peto ukrivljene leve noge na razdalji 6–8 cm od zadnjice;

stisnite zadnjico, tako da je sprednja stegna mišica raztegnjena, da preprečite stiskanje zadnjice, stisnite jih čim tesneje in rahlo potisnite medenico naprej. Zategovanje pete do zadnjice in držanje medenice, tako da se mišica raztegne, ostane v tem položaju in šteje do 20.

Vajo ponovite z drugo nogo.

Vaja 3

Odlično dopolnjuje vajo 2.

• Vzemite položaj široke omare (glejte sliko). Noge narazen, noge uporabljene;

potegnite spodnji del trebuha in zadnjice, raztegnite roke naprej, lahko se držite podpore;

držite hrbet naravnost, kolena počasi upogibajte v položaj, ki ne zahteva prekomerne napetosti, hkrati pa se vaši boki ne smejo spustiti pod kolena;

počasi poravnajte noge na polovico, nato pa še enkrat sedite. Ponovite 10-krat.

Postopoma povečajte število ponovitev do 20-krat.

Ko močnejše stegne mišice otežijo vajo: v najglobljem položaju zadnjega ponavljanja izvedite 10 majhnih pulzirajočih gibov s koleni navzgor in navzdol. Nato zamrznite in preštejte do 10. Počasi se vrnite na začetni položaj.

Vaja 4

Za mišice notranjega stegna.

Ležite na desni strani, upognite roko v komolec, položite glavo na roko. Upognite levo nogo in nogo položite na tla (glejte sliko). Zadnjice med vadbo morajo biti tesne.

Če držite desno nogo naravnost z vlečenim prstom, jo ​​dvignite nekaj centimetrov od tal. Držite in počasi spuščajte. Ne da bi se dotaknili tal, zopet dvignite nogo.

Ponovite 10 do 50-krat.

Ko mišice postanejo močnejše, na vrh noge dodajte 10 pulzirajočih nihanj, ko se dvignejo s tal.

Po tem držite dvignjeno nogo, štetje do 10. Ponavljajte vajo od 10 do 50-krat, obrnite se na drugo stran in naredite enako. Ne pozabite, da mora biti zadnjica vedno napeta.

Vaja 5

Za zunanjo površino nog. Kratki udarci nog v kombinaciji z medeničnimi sponami delujejo veliko bolj učinkovito kot tradicionalni udarci nog (glej sliko):

Ležite na desni strani, položite levo stopalo na desno;

položi svojo levo roko, ki je nagnjena pred komolcem, in položi svojo glavo na desnico;

čim bolj stisnite glutealne mišice;

dvignite povsem ravno levo nogo za 5 cm in jo spustite, ne da bi se dotaknili desne noge;

Ponovite isto, obrnite se.

Vajo opravite 50 do 100 krat za vsako nogo in nato naredite naslednji odsek.

Raztezanje (glej sliko).

Leži na hrbtu. Postavite gleženj leve noge nad koleno desne noge. Dvignite desno nogo in jo držite.

Primite roke na desno nogo in potegnite čim bližje telesu. Štetje do 20.

To raztezanje je koristno ne le za zunanjo površino stegna, ampak tudi za raztezanje lisic in glutealnih mišic.

Vaja 6

Zategne boke. Nadaljujemo z izvajanjem:

pokleknite in položite roke na tla;

potegnite desno nogo na stran pod pravim kotom na vaše telo;

izdihnite skozi ves zrak in s hrupom vdihnite zrak z nosom do meje. Nato povsem izdihnite zrak skozi usta, tako da je izdih hrup in je podoben raztegnjenemu zvoku "xy-s";

vdihnite želodec in brez vdihavanja zraka raztegnjeno nogo dvignite do stegna, preštejte do 10 in vdihnite zrak skozi nos; izdihom;

sprostite se in vzemite izhodiščni položaj.

Vajo ponovite 3-krat za eno nogo in 3-krat za drugo (glejte sliko).

Opomba Noge, ki so dvignjene med vadbo, ne upogibajte. Noga se razteza naprej proti glavi. Roke naravnost. V nasprotni smeri lahko malo odstopate, da ohranite ravnotežje.

V tej vaji igra veliko vlogo globoko dihanje, tehnika, ki ste jo uporabili. Globoko dihanje v kombinaciji z vajami odlično opekline in krepi mišice, v tem primeru stegenske mišice.

Metoda združevanja globokega dihanja z vadbo pripada Američanu, Greerju Childersu.

Za krepitev zadnjice in zadnjega dela stegna. Ne zahteva posebnega časa.

Zelo učinkovit način za krepitev glutealnih mišic je, da jih med hojo napnete. Med hojo napnite gluteus maximus zadnje noge. 300–500 korakov z izmenično napetostjo in sprostitvijo desne in leve glutealne mišice dajejo hitre in odlične rezultate.

Ta vaja se najbolje izvaja v jesensko-zimskem obdobju, ko pod dolgim ​​plaščem jakna ali krzneni plašč ni opazen za radovedne oči. Ta gibanja je mogoče storiti s premikanjem po stanovanju.

Lidia I. Dmitrievskaya "Priročnik za pravo žensko. Skrivnosti naravnega pomlajevanja in čiščenja telesa"

Obstajajo vprašanja - vprašajte jih tukaj.

Izguba teže za balerin

Rojstvo baleta sega v 15. stoletje, Italija pa se šteje za matično. Toda v XIX-XX stoletju je bila avtoriteta ruske baletne umetnosti tako močna, da so zahodne balerine in »balerine« opustile svoja imena v prid tolmačenju ruskega jezika. Tako je britanska Hilda Mannings za vedno ostala v zgodovini Lydie Sokolove.

Plastika balerine je umetnost milosti in ustvarjanje iluzije odsotnosti gravitacije. Za ustvarjanje takšne podobe potrebujete popolno držo, izjemno prilagodljivost, ostro sliko in vitke, a močne noge. Noge za hujšanje - za plesalce in plesalce izrednega pomena.

Hujšanje za balerine - O pravilih

Boki, zadnjica, gležnji - to so problematična področja, ki jih je težko odstraniti. Da bi dosegli harmonijo po celotni dolžini nog - naloga povečane kompleksnosti. Prehrana ne more oblikovati potrebne konture. Pridobivanje izčrpanosti z gladovno stavko, v najboljšem primeru, lahko računate na brezupnost in pomanjkanje mišic.

Za učinkovito popravljanje se morate držati pravil:

• to redno, idealno - vsak dan vsaj 20 minut,
• vaje delajo 2 uri po jedi ali zjutraj na prazen želodec,
• vzdrževati zmerno hitrost, dokler srčni utrip ne t
• Lahko imate ugriz vsaj 1 uro po razredu,
• zmanjšajo količino maščob in ogljikovih hidratov
• popolnoma izključijo proizvode, ki vsebujejo sladkor in pšenično moko,
• povečanje količine beljakovin, 50% hrane - sveža zelenjava in sadje.

Hujšanje nog - niz vaj za plesalce in ne samo

Za izvedbo prvega cikla boste potrebovali vrv za skok in podporni športni nedrček:

• 3 minute skakanja po skakalni vrvi na dveh nogah. Land na celotno ravnino, ne na prste (v tem primeru, obstaja velika obremenitev na mišice, ki vodi do povečanja obsega).
• 2 minuti, pristajanje na naslednji način (tudi na obeh nogah): izmenično potiskanje stopal naprej - desno-levo.
• 3 minute s pristankom na eno nogo (izmenično).

Po kratkem počitku - cikel čepov in mahanje:

• držite naslonjalo na stolu, položite noge v širino ramen, segajte do pravega kota (90 °) med boki in gležnji - 10-krat, 3 sklope;
• PI - kot v prejšnjem, vendar pa podplate obrnite tako, da so nogavice obrnjene proti stranicam (klečeče plie) - 15-krat, 2 pristopa;
• Če izvajate cikel, lahko zamenjate prvo in drugo vajo, spremenite položaje v pristopih;
• Nihanje vstran od stoječega položaja je odlična vaja za delo s hlačami, ki jo uporabljajo vse balerine; palica za podporo - 10-krat, 2 kompleta (za vsako nogo);
• dokončati kompleks z raztezanjem, pritrditvijo noge na oporo in doseganjem nogavice s celotnim telesom.

Najbolj pikanten del ženske figure se »prečrpa« z naslednjimi preprostimi vajami:

• »Kolesarjenje« - lezite, poravnajte roke, dvignite noge za 90 °, posnemajte kolesarjenje, postopoma podaljšajte trajanje vaje;
• muhe z ležečega položaja - ležite na levi strani, podpirate glavo z levo roko, spuščajte desno na tla ali jo postavite na pas, z desno nogo zavrtite navzgor (največ) - 20-krat, 2 kompleta, spremenite položaj;
• »Hoja po zadnjici« - zmanjša obseg občutljivega področja, zategne glutealne mišice in uniči pomarančno lupino; pri tem držite hrbet in noge naravnost, obremenitev na zadnjici, ki potiska noge naprej, 10 korakov naprej in isto nazaj, število pristopov ni omejeno.

Noge za hujšanje za balerine - sestavni del obveznega programa. Obstaja tudi prehrana za balerine. Vendar pa bo vsaka ženska, ki ima vitke noge, na odru dobila korist.

Še več, vsakdo lahko postane lastnik takšnega »orožja« - če obstaja potrpljenje in železna volja ter če ni hormonskih težav.

noge kot balerina

O podjetju MosCatalogue.net

MosCatalogue.net je storitev, ki vam omogoča, da hitro prenesete videoposnetke v YouTubu v dobri kakovosti, brezplačno in brez registracije. Lahko prenesete videoposnetke v formatih MP4 in 3GP, poleg tega pa lahko prenesete videoposnetke katere koli vrste.

Poglejte, gledajte, prenesite videoposnetke - vse je brezplačno in pri visoki hitrosti. Lahko najdete celo filme in jih prenesete. Rezultate iskanja lahko razvrstite, tako da lahko enostavno poiščete želeni videoposnetek.

Lahko prenesete brezplačne filme, posnetke, epizode, prikolice in ni vam treba obiskati spletnega mesta Youtube.

Prenesite in si oglejte ocean neskončnih videoposnetkov dobre kakovosti. Vse brezplačno in brez registracije!

Stopala kot balerina

Pred enim letom mi je znanec poslal fotografijo baletnih nog. Sliko je spremljalo vprašanje: "Ali je to res tako?".

Tukaj je ta fotografija.

Njegov avtor je fotograf in balerina Gledališča klasičnega baleta Sankt Peterburga Daryana Volkove. Ko sem videl fotografijo, se je v moji glavi pojavilo samo eno vprašanje: "Ali je potrebno, da se ne spoštuješ in da ne ljubiš svojih nog (ki so mimogrede hranjene), da bi jih pripeljal v takšno stanje?"

Po nekaj časa, o istem vprašanju, so mi poslali še eno fotografijo. Ta. To je na splošno nekakšna groza. V svojem gledališču nisem videl takšnih nog. Če pogledamo, kako pointe sedi na levi nogi, se zdi, da je čevelj iz tujih nog.

In ravno drugi dan, ko sem dal intervju glasbeni publikaciji, sem prebral vprašanje z interneta: "Ali je res, da imajo balerine noge, ki so vedno modrice in modrice?" Kot igralci in nekdo drug tam.

Torej tukaj. Ne, to ni res!

Pred dvema dnevoma sem te in druge podobne fotografije pokazal kolegom v gledališču. Vsi so bili šokirani, kar je videl. In reakcija je bila skoraj enaka. "Kot, da ne ljubiš nog." "To so boleče noge" (v smislu, da imajo kakršnekoli bolezni, npr. Glivice).

Ne vem, kje fotografi objavljajo takšne fotografije, te baletne noge najdemo. Rad bi pogledal te balerine. Videl sem nekaj podobnega, vendar ljudje nimajo nič skupnega z baletom.

In zdaj vam želim pokazati noge baletnih plesalcev. Najlepša hvala tistim, ki so se strinjali, da bodo sodelovali pri "fotografiranju".

Brez modric, modric in drugih grozljivih zgodb.

Corns. Torej niso na balerinah.

Brez modric, modric in drugih grozljivih zgodb.

Corns. Torej niso na balerinah.

Noge ne drgnite samo z baletnimi čevlji. Izbrišite jih s preprostimi čevlji. Mimogrede, zadnjič sem izbrisal prste z baletnimi čevlji pred 15 leti. Toda običajno življenjsko obutev je bilo poleti.

Pred odhodom na oder igralke - bodisi solisti ali baletni izvajalci - v primeru potrebe, držijo noge, da jih ne bi operejo. Čeprav včasih ti ukrepi ne prihranijo. Ampak to je redko, še posebej, če pazite na noge.

In kosti na palcu sploh niso. In nikakor ni povezana z baletom.

Tudi temne lise na nohtih. Nekoč, začenši s strani v bazenu, sem to naredil izredno slabo, potem pa sem šel cel teden z modrim nohtom.

Torej ne verjemite tistim, ki pravijo, da so noge balerinastih krvavih neredov. Tudi jaz sem to slišal. Kot ne vidite nobenih modric ali modric.

Moraš ljubiti svoje noge, za njih moraš skrbeti.

Učinkovito hujšanje noge: skrivnosti balerin

Jan 3, 2018 Hrana 693 ogledov

• Vaje balerin za hitro hujšanje v nogah
• Kaj še dopolniti vadbo za hujšanje nog
• Glavna načela prehrane za boj proti maščobam na nogah

Vitka, elegantna balerina občuduje občinstvo z gladkimi gibi in izklesanimi liki. Poklic sam obvezuje plesalce, da ohranijo svoje telo v formi, ne da bi jim omogočili, da pridobijo dodatno težo. Za učinkovito balerine hujšanje uporabljajo intenzivne, vendar kratke vadbe. Vaje, vključene v njih, zagotavljajo hitro zmanjšanje maščobnih oblog na nogah, odpravo celulita. Da bi lahko igrali šport, so dosegli želeni rezultat, dopolnili pa bi jih s prilagoditvami prehrani.

Vaje balerin za hitro hujšanje v nogah

Balerine spominjajo na vrbe. Odlična in zračna, imata dobro držo, vitko, a trdno telo. Noge plesalcev morajo biti močne in hkrati brez odvečnih maščob. Da bi rešili mišice, vzdržljivost in se poslovili od prekomerne telesne teže, se uporabljajo posebne vaje za zmanjšanje noge balerine. Pravzaprav je ta kompleks zelo intenzivno usposabljanje. Izvajati ga je treba za doseganje želenega učinka vsak dan.

Če želite delati na izgubi teže v nogah, morate uporabiti preskočeno vrv. Plesalci sami delajo vaje na prazen želodec. Dovolj je, da je minilo 2 uri od zadnjega obroka. V tem primeru bo izguba teže bolj učinkovita. Vadbeni program za noge mora vključevati:

• Skakalna vrv za 3 minute na obeh nogah. Tehnika: pristajanje na celotnem območju stopala, ne na nogavicah.
• Skakanje s spremembo nog - spredaj desno in levo. Zaženi 2 minuti.
• Skakanje z nadomestnim pristankom na desni, nato pa na levi stopalki za 3 minute.
• Normalni čepi za 15-krat v 2 setih.
• Čučenje v stolu, z redčenjem nog v širini ramen. Za udobje se morate z obema rokama nasloniti na hrbtno stran stola, medtem ko klecate, kolena pod kotom 90 stopinj. Naredite vsaj 10 krat 2-3 pristopov.

Na izvajanje tega kompleksa bo treba dodeliti le 20-25 minut na dan. Zaželeno je postopno povečevanje števila ponovitev vaj, da bi zmanjšali količino maščob na nogah, stegnih in zadnjici. Usposabljanje iz balerin bo prineslo mišice v ton, pomagalo bo izgubiti težo.

Kaj še dopolniti vadbo za hujšanje nog

Ne smemo pozabiti, da je lokalna izguba teže nemogoča. Zato je kljub dejstvu, da je za zmanjšanje maščobne plasti v nogah predlagana izbira vaj s pomočjo balerin, zmanjšanje telesne mase zapleteno. In da bi povečali učinek kompleksa za plesalce, lahko vključite še nekaj bolj učinkovitih vaj v domačo vadbo. Noge bodo popolne, zmanjšale ali popolnoma odstranile celulit iz bokov in zadnjice.

Naslednje vaje bodo dober dodatek k treningu iz balerin:

• Čučenje na eni nogi. Nagnite eno roko na steno, drugo pa na pas. Raztegnite eno nogo naprej, drugo pa opravite 20-krat v 2 setih. Nato zamenjajte noge.
• Nogo zavrtite z ležečega položaja. Morate ležati na levi strani, podpirati glavo z levo roko. Daj desno roko na pas. Desno stopalo morate zavrteti čim višje - vsaj 20-krat v 2 setu. Po tem morate spremeniti položaj in opraviti nihanje levega stopala.
• Škarje Morate ležati na trebuhu na preprogo, dvigniti noge pravokotno na telo in narediti križanje z nogami. Leva noga naj gre za desno nogo in obratno. Dovolj je, da opravimo 30 križev v 2 setih.
• Vožnja s kolesom. Imitacija gibanja s kolesom z dvigom nog za 90 stopinj. Roke morajo biti ravne, podpirati boke, medenica ni potrebna. Trajanje izvedbe mora biti vsaj 3 do 3 minute za tri sklope.

Program usposabljanja lahko dopolnite tudi z balerinami, ki plavajo v bazenu ali pogostimi, dolgimi sprehodi. Te vrste dejavnosti zagotavljajo dobro obremenitev z minimalnim naporom. Med delovnim dnevom je treba hoditi čim več, še posebej, če je delo sedeče.

Te vaje in skoki s skvoti morajo biti končani. To bo povečalo izgubo teže in vam omogočilo, da se poslovite od celulita hitreje. Raztezanje prispeva k hitremu okrevanju po športu, potrebno ga je tudi vaditi doma.

Glavna načela prehrane za boj proti maščobam na nogah

Izboljšajte rezultate hujšanja pri uporabi posebnih vaj, če ponovno premislite o prehrani. Samo stradanje ali dieta je neučinkovita in nevarna za zdravje. Ekstremni sistemi za zmanjšanje telesne teže lahko povzročijo pomanjkanje mišic. Zato je za izboljšanje stanja nog, je treba trenirati in dobro jesti.

V idealnem primeru morate preiti na pravilno prehrano, pri čemer pričakujete vnos kalorij na tak način, da med vadbo spali več kalorij, kot je bilo porabljeno v enem dnevu. Upoštevati je treba nekaj priporočil, ki jih balerine uporabljajo v svojih dietah:

• Če je mogoče, je treba pšenično moko z visoko vsebnostjo sladkorja in veliko količino soli izključiti iz prehrane.
• Bolje je poiskati beljakovine v dietnem mesu - zajec, teletina, puran. Ali - v ribah, nemastnih mlečnih živilih.
• Maščobe iz prehrane ni mogoče izključiti, vendar jo je treba zajeti iz morskih rib.
• Pijte vsaj 1,5 litra vode na dan in pijte tekočino najkasneje pol ure pred obrokom in 1,5 ure po jedi.
• Če je mogoče, zmanjšajte dele in jejte pogosto, vendar malo po malo.

Plesalci in druga osnovna pravila se uporabljajo za zmanjšanje teže - zavrnitev majoneze, uravnotežene prehrane, uporaba velikih količin sveže zelenjave in sadja, prednost imajo počasi ogljikovi hidrati, vendar ne hitro. Obstajajo tudi posebne diete za balerine, najpogosteje pa so stroge, oblikovane samo za določeno obdobje. Zato je treba v vsakdanjem življenju dati prednost zgolj zdravi, harmonični prehrani, ne pa trde omejitve za hujšanje v nogah. S tako racionalnim pristopom bo učinek usposabljanja dolgoročen.

Lahke noge balerine ali hrbtna stran medalje (iz baletnih zapisov)

Ko pogledamo ples balerine, se nam zdi, da gravitacija na njo ne deluje - tako lahka in zračna je. Samo za trenutek se dotakne tal s konicami svojih baletnih čevljev, preostanek časa pa lebdi nad tlemi

2. Če bi plesalka na odru pustila sledi pointe čevljev, bi izgledala kot nešteto točk. Ta navidezna enostavnost je rezultat dolgoletnega trdega dela, usposabljanja.

3. Pri navadnih ljudeh so noge mehke, noge balerine niso slabše od trdote do noge na stolu. Mišice njenih nog so močne, odporne in močne, kot železo. Navsezadnje morajo vzdrževati svojo telesno težo na zaplato čevljev s čevlji s površino največ dveh kvadratnih centimetrov.

4. Pravijo, da se je v 40. letih 19. stoletja zgodil tragikomičen dogodek s slavno avstrijsko balerino Fanny Elsler. Ona, pogosto na turneji, je s seboj nosila svoje dragulje povsod. Nekoč mornar na ladji, na kateri je potovala balerina, se je odločila, da jo bo oropala in ponoči vstopila v njeno kabino. Fanny se je nenadoma zbudila in tat je brezobzirno zahteval dragulje. Balerina ni imela druge izbire, kot da se ostro obrne in udari roparja s svojo trenirano nogo. Mornar je bil ubit na kraju samem.

5. Noge balerin in baletnih plesalcev so zelo močne, vendar so tudi najranljivejši del telesa, ker so podvržene izjemnim naporom in poškodbam. Ta stran medalje ni vidna gledalcu, je "nevidna solza svetu."

6. Za baletne plesalke so poškodbe najpogosteje povezane z zlomi, izpahi in zvini. To so poškodbe ligamentnega aparata sklepov, vključno s kolčnimi sklepi, ki povzročajo številne težave.

7. Balerine imajo pojem - »razbijanje vzpona«, ki je prisilno raztezanje vezi na zgornjem delu stopala. Plesalci pod prsti zdrsnejo s prsti in dvignejo vzpon. Kot pri vsakem močnem pretiravanju, se raztezajo ligamenti. Posledično se ligamentni aparat stopala oslabi in postane „ohlapen“, noga se zlahka vstavi, še posebej, ko teče in skoči. Tromboflebitis, artritis, artroza so tudi pogoste poklicne bolezni baletnih plesalcev. Za lepoto in enostavnost morate plačati na ta način.

Na polovici fotografije - jasno nohtov glivice, tako da izgleda tako ogabno.

Objavljeno ob 18:14

In na konyashek ne vstati?

Ja, še posebej rumeno barvo nohta in barvanje (od besede razsekanje) - vse je tako travmatično, seveda.
Kronično poškodovana koža, skozi katero prodira glivična okužba.

Objavljeno ob 19:47

Verjamem, da je konzervativna baletna skupnost. Sodobna tehnologija je po mojem mnenju sposobna ustvariti manj travmatično zamenjavo.

tu so noge Voločkove

Na polovici fotografije - jasno nohtov glivice, tako da izgleda tako ogabno.

Noge balerine izgledajo skoraj kot presenetljive, miniaturne lotosove noge.
Krrasota

Da Na Kalininskem prospektu je bil tak "Inštitut za lepoto" (to je bilo že zdavnaj), zato sem kot mlado dekle pogosto hodil tja.
In kot pogosteje so mi povedali tračeve manikerke, ki ima Plisetskaya grozne noge (stopala).

Takrat nisem verjel. Zelo en par parov je pripadal, za otroke, rožnate svile.

Hvala, TC! Toliko spominov je bilo poplavljenih. Prijeten, kljub takim slikam celo)))
. In noge, kakšne noge? Delovno orodje kot vojak.

ZY: In mimogrede, niso vedno tako zračne. Pojdi na jutranjo "drugo" kompozicijo v Bolshoi - taka knock je vredno, da lahko slišite iz koče, o stojnicah in jaz niti ne rečem))

. Eeh, TC, izzvali ste me spominom, pa tudi Tortili, ki jo bom pel: "pred mnogimi leti."