Ali je mogoče igrati nogomet z ravnimi nogami

Brez prilagajanja podlage je brezupno reševanje problemov drugih organov.

Oseba lahko prve simptome ploskve opazi: noge se hitro začnejo utripati med hojo ali stoječim delom; otekanje, krči, teža ob koncu dneva; najljubši čevlji postanejo preozki, ko se udobne superge začnejo drgniti. Preprost način za zaznavanje deformacije stopal - za risanje.

Brez prilagajanja podlage je brezupno reševanje problemov drugih organov.

Oseba lahko prve simptome ploskve opazi: noge se hitro začnejo utripati med hojo ali stoječim delom; otekanje, krči, teža ob koncu dneva; najljubši čevlji postanejo preozki, ko se udobne superge začnejo drgniti. Preprost način za zaznavanje deformacij stopal - bodite pozorni na čevlje. Neenakomerna obraba notranje / zunanje strani podplata ali pete lahko kaže na potrebo po diagnozi ploskosti. Vizualni pregled, radiografija in plantografija ali „mokri test“ bodo pomagali pri določanju vrste patologije in njene stopnje.

Ali je mogoče kombinirati ploske noge in šport?

Deformacija stopal je individualna, ima svoje posebnosti, zato na to vprašanje ni nedvoumnega odgovora. Le zdravnik lahko ugotovi, za kakšno vrsto športa ste kontraindicirani in katera lahko pomaga pri boju proti tej bolezni.
Fizikalna terapija in gimnastika za vse ravne noge bo pripomogla k lajšanju stanja in vrnitvi svobode gibanja.

Hokej

Ravno stopalo in hokej "nista prijazni", ker usnjene drsalke, ki se tesno povezujejo, kršijo amortizacijsko sposobnost stopala. Nenadna gibanja na rolerjih so za človeka nenaravna, kar vodi do hude preobremenitve hrbtenice. Hokej lahko igrate le, če to med treningom ne povzroča bolečin. Zdravnik vam bo pomagal izbrati vložke za drsalke, ki bodo razbremenile ključne točke. Toda drsanje, umetniško drsanje z ravnimi nogami so najpogosteje kontraindicirane.

Nogomet

Igra nogometa je dobro razvita mišica medeničnega pasu in nog. Treba je teči okoli polja veliko, obremenitev na hrbtenici je precej velika, in na nogah - samo ogromno. Torej, tudi za zdrave ljudi, je izbira čevljev zelo pomembna, in če je zmanjšanje loka stopala, je treba pri izbiri superge ali čevljev pristopiti s posebno skrbnostjo. Mnogi profesionalni nogometni igralci s staranjem se pritožujejo nad posledicami ploskosti. Vendar je igranje nogometa na amaterski ravni najpogosteje dovoljeno.

Tek

Malo je verjetno, da bo mogoče prepovedati vožnjo ob spuščanju lokov stopala, toda najprej je zelo pomembno, da se ustrezno pripravite na tek. Strokovnjaki priporočajo začetek treninga s kratkih razdalj, postopno povečevanje obremenitve, razdalje in trajanja tekanja. Visokokakovostne copate so sposobne zaščititi noge, prekrivajo velike sklepe in hrbtenico pred prekomernim šokom, glavna stvar je, da so bile zasnovane posebej za tek in so bile idealne za popolnost in velikost.
Bolje je, da se ne odločite za superge z debelim tekalom, temveč za izbiro čevljev s tankimi podplati in posebnimi podporami za loke, ki bodo zagotovile ustrezno oblazinjenje. Številni športni proizvajalci proizvajajo celo vrsto superge za tekače s sploščeno nogo. Strogo je prepovedano teči z utežmi.

Ples

Žal, balet s ploskimi stopali bo treba pozabiti. Zdravniki imajo celo izraz "balerinska noga" - patologija, pri kateri se opiranje izvaja izključno na sprednji strani stopala. Hkrati pa plesna dvorana ali ljudski plesi z razumnim pristopom lahko pomagajo obnoviti ravno stopalo in ga pripeljati v normalno stanje. Pri otrocih in mladostnikih, še posebej dekletih, je v tem športu pomembno, da se najprej oblikuje mišični steznik, šele potem pa lahko pride do pete in odra.

Plavanje

Najpogosteje zdravniki priporočajo kopanje kot podporni ukrep za težave z mišično-skeletnim sistemom. Lahko plavate v skoraj vsakem slogu - prsno, plazijo, prsni koš ali hrbet. V vsakem primeru bo ortoped svetoval najprimernejšo možnost. Aktivno gibanje nog v vodi daje dobre rezultate. Mišice nog po celotni dolžini so nenehno napete in sproščene, hkrati pa krepijo loke stopala. Za povečanje učinka lahko uporabite plavuti.

Zmanjševanje loka stopala - to ni stavek in ne razlog za opustitev aktivnega življenjskega sloga.
Če je stopnja ploskosti majhna, ne izključujte telesne vzgoje in športa, glavna stvar je, da izberete prave čevlje ali druge športne čevlje. Zdravniki svetujejo, naj se uporabljajo posebni zdravilni in profilaktični vložki in nosijo ortopedske vložke, ne glede na to, kateri šport izberete - nogomet, hokej, tek, ali kaj drugega. Takšni jezički bodo izboljšali amortizacijsko funkcijo stopal, zmanjšali udarno obremenitev in zagotovili enakomerno porazdelitev bremena na hrbtenici, kolku, kolenskem in stopalskem sklepu. Pri zapletenih primerih je treba vložke izdelati na posameznem vtisu. Pomembno je tudi udobje pri fizičnem treningu in vadbi. Če med vadbo doživljate bolečine, je bolje spremeniti vrsto obremenitve.
POKROVITE VAŠE NOGE!

Alexander Mikhalkevich, vodja oddelka za travmatologijo, Centralna bolnišnica Smorgon.

Kategorije partnerjev - trgovina "Patriot"

Stopala in šport

Prisotnost ortopedske deformacije ni razlog za zavrnitev fizičnega napora. Ampak, ali je mogoče iti v šport z ravnimi nogami, ker je včasih težko hoditi s to boleznijo? V vsakem primeru ima bolezen svoje značilnosti. Toda bistvo patologije je enako. Stopala izgubijo sposobnost amortizacije. Celotna obremenitev prehaja v kolenske sklepe in hrbtenico. Zato vaje, ki povzročajo povečan stres v stopalih, niso zelo priporočljive.

Na kateri stopnji lahko študirate

Stopala in šport se združujejo samo z upoštevanjem zdravniških priporočil. Omejitve so odvisne od stopnje patologije:

• S prvotnimi spremembami v loku stopala in za preprečevanje samih ortopedov priporočamo, da naredijo telesno vadbo. Ampak boj za medalje, in ne more biti govor. Profesionalni šport ne bo le poslabšal deformacije, ampak ga bo tudi povzročil.
• Če je bolezen že prešla v drugo ali tretjo fazo, lahko to storite tudi. Vendar je seznam športov v tem primeru omejen.

Vpliv na bolezen

Pravilno izbrana športna obremenitev ima nenadomestljiv učinek na sklepe in vezi. Vaje prispevajo k:

• poveča elastičnost oslabljenih tetiv;
• izboljšanje krvnega obtoka v stopalih;
• krepitev mišic;
• povečanje amplitude gibov v stopalih;
• obnovitev pomladne funkcije.

Vendar pa obstajajo stroge omejitve za nekatere športe. Nekatere discipline pozitivno vplivajo na sklepe, druge lahko povzročijo zaplete.

Vse športne aktivnosti za ravne noge se izvajajo z ortopedskimi čevlji ali vložki.

Drsanje

Šport, kot je umetnostno drsanje in hokej, ni priporočljiv za ravne noge. Tudi v zgodnjih fazah vaje lahko povzroči poslabšanje in včasih celo poškodbe kit. Uporaba drsalk povzroča ekstremno napetost v povezavi gleženj.

Med poukom umetniškega drsanja je mogoče izvesti kompleksne skoke. Pristanek na ravnih nogah lahko povzroči hude poškodbe hrbtenice in kolenskih sklepov.

Za hokej je značilno dolgotrajno smučanje, ki ga spremljajo padci in ostra preobrata. Eno nenatančno gibanje z ravnimi nogami lahko povzroči resne poškodbe.

Ali umetnostno drsanje in hokej ne more niti z blago stopnjo patologije. Skozi leta lahko drsalke deformirajo lok stopala, tudi pri zdravih športnikih.

Boj

Med različicami tega športa, s ploskostjo, so bolj dobrodošli judo razredi. Ime tega boja, prevedeno iz japonščine, pomeni "prilagodljiv ali mehak način".

Judo tehnike, namenjene zgrabi moči, so samo v rokah. Med treningom se razvije pravilna drža. Usposabljanje predstavlja fiziološko izjavo stopal. Judo vas uči, da poslušate svoje telo in enakomerno porazdelite tovor. V tem boju niso predvideni skoki in tek.

Ples

Lahko plešete z ravnimi nogami, vendar ne vsi. Tu se strokovnjaki ne strinjajo. Nekateri menijo, da je absolutno kontraindicirana za ples s ploskimi stopali. Toda večina ortopedov ima negativen odnos le do ritmičnega in plesnega plesa.

Po njihovem mnenju lahko stoječi na nogavicah povečajo deformacijo loka stopala. In skoki in čepi negativno vplivajo na celotno okostje. Samo ljudski plesi so dobrodošli. Nežno povečajo elastičnost mišic in postopoma razvijejo ligamentni aparat.

Nogomet

Ta šport ima velik vpliv na telečje mišice. Kaviar je mogoče trenirati s ploskostjo, vendar ne na ta način. Tovor je treba meriti in izključiti pritisk na nogo.

Profesionalni nogomet vključuje dolgo pot čez polje. To je resen test za celoten mišično-skeletni sistem. Pomanjkanje normalne amortizacije lahko povzroči ne le povečano deformacijo sklepov, ampak tudi glavobole.

Nogomet je dovoljen samo v amaterski različici in do druge stopnje ploskosti. Predpogoj je uporaba visokokakovostnih ortopedskih vložkov.

Plavanje

Razredi v vodi niso le kontraindicirani za ravne noge, ampak so tudi sredstvo za popravljanje patologije. Plavanje pomaga krepiti vse mišične skupine in vezi. Voda naredi telo breztežno in preprečuje stres na stopalih.

Gladki gibi nog zagotavljajo izmenično napetost in sprostitev mišic teleta. Pomaga jim okrepiti. Plavanje se lahko izvaja na vsaki stopnji ploskosti.

Košarka

Ta igra z žogo je prepovedana s ploščatimi nogami. Višina obroča v tem športu siluje, da se pri napihovanju žoge napade neverjetno. Pristanek s takšne višine na plosko stopalo lahko povzroči poškodbe kolena in vretenc do zloma. Odbojka se lahko izenači z košarko.

Atletika

Kljub temu imenu je ta šport precej težak. Kadar so ploskosti prepovedane sestavine vsestranskega:

• teče
• hoja;
• skok v daljino in višina;
• metanje školjk.

Te vrste disciplin so povezane z obremenitvijo stopal in poškodbami. Pri atletiki lahko stopala preidejo v težko stopnjo in povzročijo invalidnost.

Izjemo lahko imenujemo tekoče, vendar ne profesionalno. Svetlobni tek v posebnih čevljih bo pomagal okrepiti ligamentni aparat.

Gimnastika

Gimnastika se nanaša na atletiko in je povezana tudi s skoki. Gledanje tekmovanja, lahko vidite, da so noge in noge udeležencev v elastičnih povojih. To pomeni, da se lahko celo zdrave noge poškodujejo. Patološko ustavi dovolj celo majhno obremenitev.

Prepoved velja tudi za ritmično gimnastiko. Ta šport ima veliko podobnih elementov z baletnim plesom. Isti skoči in hodi po nogavicah.

Dvig moči

Če je atletika prepovedana, ko je ravna, potem je težko vsekakor kontraindicirana. Powerlifting se nanaša na moč triatlona. Razredi za dviganje uteži v ležečem položaju niso prepovedani v patologijah stopal. Toda češčenje s štanglom lahko povzroči resne zaplete. Vaje so kontraindicirane za katero koli stopnjo stopala. Tudi lastna teža škoduje prizadetim sklepom, in ta žabica jih bo enostavno uničila.

Zaključek

Od obravnavanih športov ima ploskost omejevanje večine od njih:

Ali je mogoče igrati šport z ravnimi nogami

Šport in ploskost: kako zmanjšati vpliv bremen

Pravilno izbrana športna obremenitev ima nenadomestljiv učinek na sklepe in vezi. Vaje prispevajo k:

• poveča elastičnost oslabljenih tetiv;
• izboljšanje krvnega obtoka v stopalih;
• krepitev mišic;
• povečanje amplitude gibov v stopalih;
• obnovitev pomladne funkcije.

Vendar pa obstajajo stroge omejitve za nekatere športe. Nekatere discipline pozitivno vplivajo na sklepe, druge lahko povzročijo zaplete.

Pomembno! Vse športne aktivnosti s ploščatimi nogami potekajo z uporabo ortopedskih čevljev ali vložkov.

Pri ploščatem delu je celoten seznam, ki ga bolnik ne priporoča. Vključuje tek, hokej, nogomet, ples. Ljudje s ploskimi stopali ne bi smeli razmišljati o vožnji po ravnih stopalih na profesionalni ravni. S pravim pristopom k organizaciji razredov lahko delate.

Najprej je razdalja kratka. Priporočljivo je, da se obremenitev postopoma poveča. Med vadbo morate nositi udobne mokasine ali visokokakovostne superge. Pomembno je, da je bil model zasnovan za vožnjo, natančno usklajen po velikosti, širini in višini vzpona.

Nemogoče je teči z obremenitvami, zato je treba od teniških copat na debelem podplatu takoj zavreči. Izberite model s tanko tekalno plastjo in opremljen s posebnimi nosilci. Ta zasnova zagotavlja ustrezno oblazinjenje. Danes številni proizvajalci izdelujejo zbirke superge, namenjene ljudem s sploščenim stopalom.

Hokej z ravnimi nogami

Šola hokeja zagotavlja, da bo športnik prejel naslednje ugodnosti:

• odlična vzdržljivost;
• dobro usklajevanje gibanj;
• spretnosti;
• močan značaj.

Občasno lahko igrate hokej s ploščatimi nogami, če vam zdravnik to dovoli. V tem primeru mora tekmovalec med igro nositi posamezne ortopedske vložke. Če pa vam noge bolijo, boste morali opustiti trening.

Vzrok bolečine ni utrujenost, temveč oteklina ali poškodba vezi.

Ali lahko igram nogomet?

Pri vsakem pacientu ima deformacija stopala individualne značilnosti. Ali je mogoče trenirati s ploskimi nogami, igrati nogomet, vam pomagati pri odločitvi za obisk zdravnika. Ko je stopalo močno deformirano, se bo po treningu boleče noge in glava. Profesionalni ples ni dobra stvar za ravne noge

Sodelovanje v baletnem studiu je kontraindicirano. Z ravne noge ne more prenesti obremenitev na sprednji strani stopala, ki je preprosto potrebno v balet. Toda pouk plesnih dvoran in ljudskih plesov lahko daje dobre rezultate in prispeva k ponovni vzpostavitvi ravne noge, ko se vrne v normalno stanje. Hkrati je nemogoče preprečiti pretreniranost.

Drsanje

Šport, kot je umetnostno drsanje in hokej, ni priporočljiv za ravne noge. Tudi v zgodnjih fazah vaje lahko povzroči poslabšanje in včasih celo poškodbe kit. Uporaba drsalk povzroča ekstremno napetost v povezavi gleženj.

Boj

Med različicami tega športa, s ploskostjo, so bolj dobrodošli judo razredi. Ime tega boja, prevedeno iz japonščine, pomeni "prilagodljiv ali mehak način".

Judo tehnike, namenjene zgrabi moči, so samo v rokah. Med treningom se razvije pravilna drža. Usposabljanje predstavlja fiziološko izjavo stopal. Judo vas uči, da poslušate svoje telo in enakomerno porazdelite tovor. V tem boju niso predvideni skoki in tek.

Ples

Lahko plešete z ravnimi nogami, vendar ne vsi. Tu se strokovnjaki ne strinjajo. Nekateri menijo, da je absolutno kontraindicirana za ples s ploskimi stopali. Toda večina ortopedov ima negativen odnos le do ritmičnega in plesnega plesa.

Po njihovem mnenju lahko stoječi na nogavicah povečajo deformacijo loka stopala. In skoki in čepi negativno vplivajo na celotno okostje. Samo ljudski plesi so dobrodošli. Nežno povečajo elastičnost mišic in postopoma razvijejo ligamentni aparat.

Nogomet

Ta šport ima velik vpliv na telečje mišice. Kaviar je mogoče trenirati s ploskostjo, vendar ne na ta način. Tovor je treba meriti in izključiti pritisk na nogo.

Profesionalni nogomet vključuje dolgo pot čez polje. To je resen test za celoten mišično-skeletni sistem. Pomanjkanje normalne amortizacije lahko povzroči ne le povečano deformacijo sklepov, ampak tudi glavobole.

Opomba: Nogomet je dovoljen samo v amaterski različici in pred drugo stopnjo ploskosti. Predpogoj je uporaba visokokakovostnih ortopedskih vložkov.

Plavanje

Razredi v vodi niso le kontraindicirani za ravne noge, ampak so tudi sredstvo za popravljanje patologije. Plavanje pomaga krepiti vse mišične skupine in vezi. Voda naredi telo breztežno in preprečuje stres na stopalih.

Gladki gibi nog zagotavljajo izmenično napetost in sprostitev mišic teleta. Pomaga jim okrepiti. Plavanje se lahko izvaja na vsaki stopnji ploskosti.

Atletika

Kljub temu imenu je ta šport precej težak. Kadar so ploskosti prepovedane sestavine vsestranskega:

• teče
• hoja;
• skok v daljino in višina;
• metanje školjk.

Te vrste disciplin so povezane z obremenitvijo stopal in poškodbami. Pri atletiki lahko stopala preidejo v težko stopnjo in povzročijo invalidnost.

Opomba: Izjema se lahko imenuje teče, vendar ne profesionalno. Svetlobni tek v posebnih čevljih bo pomagal okrepiti ligamentni aparat.

Ali je mogoče opravljati šport s ploščatimi nogami?

Ploske noge same po sebi vodijo v utrujenost nog. Nefiziološki položaj stopala prispeva k pojavu kurjih očes, žuljev, vraščenih nohtov. Mnogi v tej situaciji se zanimajo za vprašanje, ali je možno igrati šport s ploskimi stopali. Fizična aktivnost je dovoljena, vendar ni vsaka vrsta usposabljanja primerna za osebo s to boleznijo.

Učinek fizičnega napora

Vsaka telesna aktivnost vodi v napetost mišično-ligamentnih aparatov nog. Ko ima oseba ravne noge, so njegove mišice in vezi, tudi v mirovanju, izpostavljene napetosti. Zato dodatni stres na spodnjo tretjino okončin poslabša potek bolezni.

Statična obremenitev povzroča večjo škodo - podaljšano stoji ali sedi v enem položaju. Nasprotno, dinamična gibanja omogočajo izmenično napenjanje različnih delov stopala.

Ni mogoče reči, da je fizični napor s ploskostjo škodljiv. Če ga organizirate pravilno, bo koristila osebi, ublažila bolečine v nogah in celo upočasnila napredovanje bolezni. Ortopedski kirurg vam bo pomagal razumeti, kakšne vrste športa lahko izvajate in katere vaje so kontraindicirane za to bolezen. Določa tudi največjo vrednost obremenitev, trajanje in raznovrstnost razredov.

Dovoljeni športi

Popolnoma zavrniti športne vaje v prisotnosti ploskosti je nemogoče. Pomanjkanje vadbe bo vodilo k še večji sprostitvi ligamentnega aparata. Kako pravilno kombinirati ploske in športne, so dovoljene naslednje vrste patologije:

• Tek;
• Plavanje - v prostem slogu, brez žurbe;
• Smučanje je mirno in izmerjeno;
• Plesi - nacionalni, v prostem slogu;
• Jahanje;
• Nekatere vrste rokoborbe - judo, karate, aikido.

Če želite izkoristiti, je priporočljivo, da jih vključite v posebne čevlje. Da ne bi prenapolnili stopal, morate teči za kratke razdalje in redno sproščati noge. Bolj koristno je teči po gozdnih in parkovnih poteh kot pa po asfaltu.

Druga možnost za vožnjo so tečaji na tekalni stezi z blagim načinom.

Pri plavanju morate izbrati prosti slog in ob prvih znakih utrujenosti počivati. Po končanem treningu priporočamo masažo stopal. Poleg plavanja je dovoljeno narediti vodno aerobiko.

Prednost borilnih veščin je odsotnost intenzivnih gibov, kretenj in skokov. Boj vam omogoča, da trenirate ravnovesje, prožnost sklepov in elastičnost mišic.

Plesanje ima dvojni učinek na deformirane noge. Koristni so ljudski plesi in tisti, ki ne vključujejo velikih bremen. Toda balet sam lahko povzroči ploske noge, saj imajo balerine najbolj obremenjene noge. Priporočljivo je, da previdno vadite ples s ploskostjo, s posebnimi čevlji. Plesna gibanja, ki vključujejo spreminjanje oblike stopala, so kontraindicirana.

Jahanje konj pomaga krepiti mišice in vezi, odpravlja bolečine, omogoča obnovitev drže.

Ne smete pretiravati s smučanjem in plavanjem. Kaviar je mogoče trenirati s ploskostjo, vendar ne preveč intenzivno. Dolgotrajno usposabljanje vodi do povečane bolečine v stopalih, do pojava gobic.

Prepovedane vrste

Škodljivi pri bolezni so tisti športi, ki jih spremlja velika obremenitev mišic in vezi stopala, visoko tveganje za poškodbe. Kontraindicirana je s ploskimi nogami:

• Drsalke - tek, drsanje, hokej;
• Ritmična gimnastika;
• Skakanje po višini in dolžini, še posebej z mesta;
• Trening moči - dvigovanje uteži, barbells, metanje jedra, atletika, powerlifting;
• Tenis, košarka in badminton.

Takšni športi vodijo do močne in dolgotrajne napetosti vezi in mišic. Njihova amortizacijska zmogljivost se zmanjša, kar je pri ravnih stopalih že depresivno. Vadba moči združuje dolgotrajno statično obremenitev in pritisk na stopalo, ki je absolutno kontraindicirana v primeru ploskosti.

Poškodba stopala in udarna obremenitev, ki se neizogibno pojavita pri skakanju. S tem se ne priporoča niti z blago stopnjo bolezni, saj se lahko hitro premakne v naslednjo fazo.

Nogomet je relativna kontraindikacija. Samo vožnja s ploskostjo je koristna, toda med nogometom je nevarnost poškodbe stopala visoka. Zato se ne priporoča, da bi se poklicno ukvarjali s tem športom.

Priporočila

Za telesno vzgojo koristi, ko flat-footedness, zdravniki dajejo nekaj koristnih nasvetov. Pred vsako vadbo se ogrejte. To je lahka tekma pet minut. Nato priporočamo, da stopala masirate z masažnimi gibi. To je potrebno za maksimalno sprostitev mišic.

Razredi potekajo v posebnih čevljih z ortopedskimi vložki. To bo povečalo depreciacijo stopala in zmanjšalo pritisk na nogo. Silikonske podloge lahko uporabite z izboklinami in trni. Z njihovo pomočjo se izvede dodatna masaža stopal.

Razredi potekajo v tihem ritmu, vsi gibi so gladki in previdni. Njihovo trajanje določi zdravnik ob upoštevanju resnosti ploskosti. Optimalna pogostost pouka je 2-3 krat tedensko pol ure. Vsak dan lahko opravljate terapevtske vaje.

Če se pojavijo znaki utrujenosti, bolečine v stopalih, je treba razrede ustaviti. Po vadbi za noge so na voljo sproščujoče tople kopeli in masaža.

Športne aktivnosti z ravnimi nogami so koristne. Morate pravilno izbrati šport, glede na resnost ploskosti. S pravilnim pristopom bo vadba ugodno vplivala na stanje stopal.

Katere športe lahko izberete s ploščatimi nogami?

Ploščate noge - ta diagnoza je danes zelo pogosta. Ali pomeni kakršne koli omejitve življenjskega sloga? Lahko tečem, se športno ukvarjam ali plešem? Ta vprašanja zadevajo veliko ljudi, poskušajmo ugotoviti, kako združiti šport in ravne noge.

Kaj je ploskost?

Stopalo je spuščanje, sploščitev lokov stopala, zaradi česar je njegova sposobnost amortiziranja motena med hojo ali tekanjem. Stopalo je lahko vzdolžno in prečno. Zaradi te deformacije, nelagodja, utrujenosti in sčasoma se pojavijo bolečine, ki lahko omejijo gibanje.

Oseba lahko opazi prve simptome ploskosti:

1. noge se hitro utripajo med pohodom ali stoječim delom;
2. otekanje, krči, teža ob koncu dneva;
3. najljubši čevlji postanejo preozki, ko se udobne superge začnejo drgniti.

Ampak samo-diagnoza ni dovolj, za natančno diagnozo se morate obrniti na ortopedskega zdravnika.

Vizualni pregled, rentgenski in plantografski ali "mokri test" bodo pomagali določiti vrsto patologije in njeno stopnjo.

Ali je mogoče kombinirati ploske noge in šport?

Deformacija stopal je individualna, ima svoje posebnosti, zato na to vprašanje ni nedvoumnega odgovora. Le zdravnik lahko ugotovi, za kakšno vrsto športa ste kontraindicirani in ki, nasprotno, lahko pomaga pri boju proti tej bolezni.

Fizikalna terapija in gimnastika za vse ravne noge bo pripomogla k lajšanju stanja in vrnitvi svobode gibanja.

Hokej

Ravno stopalo in hokej "nista prijazni", ker usnjene drsalke, ki se tesno povezujejo, kršijo amortizacijsko sposobnost stopala. Nenadna gibanja na rolerjih so za človeka nenaravna, kar vodi do hude preobremenitve hrbtenice. Hokej lahko igrate le, če to med treningom ne povzroča bolečin. Zdravnik vam bo pomagal izbrati vložke za drsalke, ki bodo razbremenile ključne točke. Toda drsanje, umetniško drsanje z ravnimi nogami so najpogosteje kontraindicirane.

Nogomet

Igra nogometa je dobro razvita mišica medeničnega pasu in nog. Treba je teči okoli polja veliko, obremenitev na hrbtenici je precej velika, in na nogah - samo ogromno. Torej, tudi za zdrave ljudi, je izbira čevljev zelo pomembna, in če je zmanjšanje loka stopala, je treba pri izbiri superge ali čevljev pristopiti s posebno skrbnostjo. Mnogi profesionalni nogometni igralci s staranjem se pritožujejo nad ravnimi nogami. Vendar pa je igranje nogometa na amaterski ravni najpogosteje možno tudi pri drugi stopnji ploskosti.

Možno je tudi teči ob zmanjševanju lokov stopala, vendar je zelo pomembno, da se ustrezno pripravimo na tek. Strokovnjaki priporočajo začetek treninga s kratkih razdalj, postopno povečevanje obremenitve, razdalje in trajanja tekanja. Visokokakovostne superge ali mokasine lahko okrepijo loke stopala, dokler so oblikovane posebej za tek in so idealne za popolnost in velikost.

Bolje je, da se ne odločite za superge z debelim tekalom, temveč za izbiro čevljev s tankimi podplati in posebnimi podporami za loke, ki bodo zagotovile ustrezno oblazinjenje. Številni športni proizvajalci proizvajajo celo vrsto superge za tekače s sploščeno nogo. Strogo je prepovedano teči z utežmi.

Ples

Žal, balet s ploskimi stopali bo treba pozabiti. Zdravniki imajo celo izraz "balerinska noga" - patologija, pri kateri se opiranje izvaja izključno na sprednji strani stopala. Hkrati pa plesna dvorana ali ljudski plesi z razumnim pristopom lahko pomagajo obnoviti ravno stopalo in ga pripeljati v normalno stanje. Pri otrocih in mladostnikih, še posebej dekletih, je v tem športu pomembno, da se najprej oblikuje mišični steznik, šele potem pa lahko pride do pete in odra.

Plavanje

Najpogosteje zdravniki priporočajo kopanje kot podporni ukrep za težave z mišično-skeletnim sistemom. Lahko plavate v skoraj vsakem slogu - prsno, plazijo, prsni koš ali hrbet. V vsakem primeru bo ortoped svetoval najprimernejšo možnost. Aktivno gibanje nog v vodi daje dobre rezultate. Mišice nog po celotni dolžini so nenehno napete in sproščene, hkrati pa krepijo loke stopala. Za povečanje učinka lahko uporabite plavuti.

Sklepi

Zmanjševanje loka stopala - to ni stavek in ne razlog za opustitev aktivnega načina življenja.

Če je stopnja ploskosti majhna - ne izključujejo šport, glavna stvar je, da izberete prave čevlje ali druge športne čevlje. Zdravniki svetujejo uporabo posebnih medicinskih vložkov in nosite ortopedske vložke, ne glede na to, kateri šport izberete - nogomet, hokej, tek ali kaj drugega. Ti jezički bodo zagotovili enakomerno porazdelitev bremena na kolkih, kolenih in stopalih. Za zapletene primere lahko vložke naredimo na posameznem vtisu.

Udobje je pomembno tudi pri usposabljanju. Če med vadbo doživljate bolečine, je bolje spremeniti vrsto obremenitve.

Ravno stopalo v otroka: kaj šport izbrati

Ali je mogoče igrati šport s ploskimi nogami? Kateri odsek naj pošljem otroku s to diagnozo in kateri šport je zanj strogo kontraindiciran? Kakšna naj bi bila telesna dejavnost? Članek obravnava najpomembnejša vprašanja o otroških ploskih nogah in športu.

Stopalo je deformacija stopala, pri čemer njegov lok, namesto loka, ostane raven. Zakaj "ostati"? Dejstvo je, da ima vsak od nas to »napako«: če pogledate otrokovo nogo, lahko vidite, da so otrokove noge ploske. Kot bolezen pa je stopinasta diagnoza postavljena šele po 3 letih. V tem času se podplat oblikuje, spreminja in običajno se njegovi loki dvigajo. Če se to ne zgodi, ko odrastejo, je to že bolezen.

Na srečo se ploskost ne šteje za hudo bolezen in je zelo lahka za zdravljenje. Kljub temu se pred starši postavlja vprašanje: ali je možno otroku s tako boleznijo dati šport in da fizične vaje načeloma niso kontraindicirane? Poglejmo.

Medicinske indikacije

Popolna nezdružljivost športa in ploskosti ni nič drugega kot mit. Ta bolezen ni kritična kontraindikacija, vendar ne bo vsaka športna disciplina koristna. Da otroka ne bi poškodovali, zdravniki zelo priporočajo popoln pregled, saj na priporočila vplivajo resnost patologije, vrsta in stopnja ploskosti in splošno stanje mišično-skeletnega sistema.

Torej, preden otroku z ravnimi čevlji v katerem koli oddelku daš:

• posvetovati se z zdravnikom;
• Rendgenski postanek;
• preverite prisotnost izbokline (lahko se razvije pri ravnih stopalih).

Po pregledu bo ortoped sklenil in vam priporočil optimalno obremenitev in najprimernejši šport za vas.

Kakšen šport ni primeren

Kot je navedeno zgoraj, bo natančen zaključek, ki je šport škodljiv ali obratno koristen za otroka, podal le zdravnik. Vendar pa najpogosteje pri ravnih stopalih ni priporočljivo obravnavati:

• umetnostno drsanje;
• hitrostno drsanje;
• hokej;
• balet;
• klasični skoki;
• tenis in badminton.

Iz seznama je jasno, da so discipline, ki zahtevajo uporabo drsalk, najmanj prijazne do ploskosti. To je posledica posebnosti čevlja: povzroča zmanjšanje depreciacije stopala, kar je samo po sebi problem s ploščatostjo. Tudi težka obremenitev stopal je baletnega razreda, klasičnega teka in športa, v katerem so skoki.

Nogomet je kontraindiciran pri hudi deformaciji stopala. Če ima otrok rahlo plosko stopalo, lahko z dovoljenjem zdravnika opravite ta šport.

Kateri šport je primeren

Naslednji športi so koristni za ploske noge:

• plavanje (zdravnik bo priporočil primeren slog) in vodna aerobika - poleg splošnega pozitivnega učinka na telo, telovadba z vodo razbremeni napetost hrbtenice in krepi lok stopala, ko noge nenehno delajo, zategnejo mišice in se sprostijo;
• terapevtske vaje - krepi mišice in kostno-mišični sistem, ne obremenjuje stopala;
• borilne veščine - v vajah ni skokov in tekanja, ogrevanje pa je namenjeno razvoju in krepitvi mišic;
• konjeniški šport - krepi boke in hrbet, kar je zelo pomembno za ravne noge;
• amatersko smučanje - z zmernimi in kratkimi obremenitvami, trenira mišice, vendar je pomembno, da se ne vmešavate, tako da smuči ne povzročajo enakega učinka kot drsalke.

Šteje se sporni šport. V večini primerov se šteje za koristno za ravne noge, saj krepi mišice nog, vendar je pozitiven učinek možen le s pravimi čevlji. Če želite, da vaš otrok opravi klasično vožnjo, se prepričajte, da boste porabili poseben model superge.

Obutev z ravnimi nogami

Oprema - sestavni del športa. Če vaš otrok ne gre na bazen ali ne stoji na smučeh, bo najverjetneje potreboval superge, telovadne čevlje ali čevlje. Tukaj je nekaj nasvetov za izbiro športnih čevljev za otroke s ploščatimi nogami.

1. Bodite prepričani, da - poseben podplat z dodatno absorpcijo udarcev.
2. Čevlji ne smejo biti preširoki in ne preozki, da ne ovirajo cirkulacije, vendar je dovolj, da fiksiramo nogo.
3. Par se ujema s strogo velikostjo.
4. Uporabite posebne zdravilne vložke in opore.

Zaključek

Najpomembnejša stvar, ki jo je treba razumeti, je, da ploskost ni stavek ali kontraindikacija za kakršenkoli fizični napor. Kljub temu pa šport ne sme škodovati zdravju otroka, zato morate otroku pred odsekom opraviti pregled in se posvetovati z zdravnikom. Ne bo samo svetoval športov, ki so primerni za vašo posebno priložnost, ampak vam bo tudi svetoval glede pravilne porazdelitve stresa in zdravljenja bolezni.

Če boste otroku dali v razrede, bodite posebej pozorni na čevlje - posebna bo stala malo več kot ponavadi, vendar je zelo pomembno, da mišice ne pretiravajo in stopalo prejme dodatno amortizacijo.

Ali se lahko otrok s ploskimi nogami ukvarja z nogometnim odsekom?

Ravno stopalo, če je močno, moramo poskusiti ozdraviti

Z visoko stopnjo ploskosti in z velikimi obremenitvami na nogah, na žalost, pogosto boli noge in celo glava. Vsaj utrujenost je veliko večja
Ker je amortizacija s ploskostjo močno zmanjšana in je močna preobremenitev hrbtenjače in možganov
Ko je ploskost zelo prizadeta hrbtenica.

Zdravljenje mora nujno vključevati
- Masaža izkušenega maserja
- Vadbena terapija (obstojna in dnevna)
(spominjajo na pete, prste na zunanji in notranji strani stopala)
Zelo pomembna vaja za upogibanje in upogibanje prstov (kot v pestu)
Valjanje valjčne igle s steklenico s tlakom
In ne samo vzdolž, ampak tudi čez!
Masažna podloga (stopala)
- Nogavica., bolje je izdelano posebej za vas ali vsaj za vas izbrano - in zelo je dvoumno, ali jih je treba nenehno nositi. Kot očala.
Nosila očala, in potem ne več vzletela, morda je del časa TRENING stopala, tako da hoja brez opornih nosilcev ali v drugih oporah

Za preprečevanje je zelo pomembno, da hodimo bos, ne pa na tleh, ne na asfaltu, temveč na neravni površini (kamenčki, udarci, trava).

Značilnosti treninga z ravnimi nogami

Ko se stopala pojavijo strukturne spremembe v strukturi stopal. Izgubijo svoje amortizacijske lastnosti - v tem primeru se znatno obremenitev spusti na kolenske sklepe in gležnje, hrbtenico. Toda prisotnost bolezni - ni razlog za popolno opustitev aktivnega načina življenja! Če ni kontraindikacij, bodo koristne le odmerjene obremenitve. S strokovnjaki podjetja MedAboutMe bomo označili splošna pravila za izbiro fitnes programa za ravne noge. Kateri športi so popolnoma prepovedani? In kateri bodo, nasprotno, koristni?

Šport s ploskimi nogami: kdaj lahko?

V vsakem primeru ima ploskost svoje značilnosti. Samo zdravnik bo lahko dal jasen odgovor na vprašanje - ali je sploh mogoče opravljati šport? Strokovnjak bo določil resnost patologije, ugotovil zaplete, ki nastanejo v ozadju bolezni, in podal priporočila o vrsti in obsegu fizičnega napora.

Profesionalni šport zahteva resno delo na sebi. Mišice doživljajo pomemben stres, ki lahko vodi do napredovanja bolezni. Ampak nihče ne prekliče "amaterskega" fitnesa z zmernimi obremenitvami! Dobro zasnovan program usposabljanja bo pomagal okrepiti mišice in preprečiti napredovanje bolezni. Vrnite svobodo gibanja.

Pri ravnih stopalih noge ne izvajajo amortizacijske funkcije, kar lahko povzroči prekomerno obremenitev sklepov in ledvenega dela, spremembe hoje, ukrivljenost hrbtenice in izkrivljanje medenice.

Hkrati pa so fizične vaje, razen terapevtskega fizičnega treniranja, nesprejemljive le za stopinasto stopnjo 3. stopnje ali 2. stopnjo bolezni s pojavom sindroma bolečine v nogah! Torej, če imate prvo stopnjo ploskosti, potem lahko in bi morali trenirati. Ampak samo z upoštevanjem določenih pravil.

Kateri športi so prepovedani?

Z diagnozo ploskosti se morate vzdržati pregona medalj in nagrad na tekmovanjih. Nesprejemljivo je, da razredi prinašajo bolečine in poleg tega povzročajo patološke spremembe v telesu! Šport bi moral biti koristen.

Treba se je izogibati tistim poklicem, pri katerih imajo noge med treningom veliko udarno obremenitev. Označi "črni seznam":

• skoraj vse športne igre (košarka, nogomet, tenis, hokej, odbojka);
• drsanje in umetnostno drsanje;
• plesi (zlasti balet);
• rolerji;
• skoki;
• aerobika.

Takšen fizični napor bo v najboljšem primeru povzročil hudo bolečino. Usposabljanje ne bo koristilo, ker je mišično-vezni sistem stopal močno napet - to lahko bistveno oteži potek bolezni!

Previdno!

Veliko je razprave o sprejemljivosti nekaterih vrst usposabljanja za ravne noge. Vsekakor so koristne, vendar lahko nepismena priprava programa usposabljanja povzroči resne zaplete. In omejitve, v tem primeru, bo odvisna od stopnje bolezni - je treba posvetovati z zdravnikom. Katere vrste usposabljanja je treba obravnavati previdno?

• Tek in hoja

Na splošno je vožnja s ploščatimi nogami kontraindicirana. Toda če primer ni »zapostavljen« in lekcije ne povzročajo bolečine, lahko to storite. Obvezni pogoji za to so kratkotrajni teki s stalnimi odmori, ortopedskimi športnimi čevlji na nogah. Da bi zmanjšali tveganje, je realno najti bolj uporabno alternativo za tek in hojo - na primer smučarski simulator.

V večini primerov, v prisotnosti bolezni mišično-skeletnega sistema, strokovnjaki priporočajo plavanje kot koristen šport - pomaga odpraviti oteklino in razviti mišice. Toda z ravnimi nogami je treba izbiri plavalnega sloga pristopiti previdno! Intenzivni gibi nog lahko prispevajo le k povečani bolečini. Na primer, na 2. in 3. stopnji ploskosti je bolje zavrniti plavanje. Da bi zmanjšali tveganje, vam lahko zdravnik svetuje, da pri plavanju v bazenu "opremite" plavuti. Plavaj prosti slog, pojdi v aqua aerobiko ali potapljanje, ni veliko nalaganja nog!

• Usposabljanje s prostimi uteži

V nekaterih primerih je dovoljeno delo z dvigovanjem prostih uteži. Glavni pogoji so, da "žanje" palice in dumbbells samo sedel ali leži na funkcionalni klopi. Toda o skvotanju in lunges s breme, o deadlifts pozabi - veliko obremenitev na hrbtenici in nogah!

Kateri šport bo imel koristi?

Poleg telovadne terapije ima oseba s ploskostjo dostop do drugih vrst usposabljanj - zelo realno je najti optimalno raven vadbe. Seveda ni prepovedi uporabe simulatorjev, katerih namen je „črpanje“ stiskalnice in ramenskega obroča. Kaj bo še koristno?

Razredi bodo pomagali okrepiti mišice bokov, hrbta - zelo koristno za ravne noge! Redna vadba v zmernem načinu ne bo le preprečila bolezni, temveč tudi pripomogla k izboljšanju stanja s pogostimi bolečinami v nogah.

Karate, aikido, kung fu - v teh športih ni prepovedanih vaj, ki so lahko škodljive (skakanje, tek, dvigovanje uteži). Tudi ogrevanje je namenjeno predvsem oblikovanju elastičnosti tetiv in mišic. Gibanja v borilnih veščinah so gladka - brez “preobremenitve” sklepov.

Zmerno in kratko smučanje je koristno. Odličen zimski šport, ki bo pomagal in odstranil bolečine ter bistveno izboljšal splošno stanje mišično-skeletnega sistema.

Vadite samo v pravih čevljih!

Preprečevanje in zdravljenje ploskve je nemogoče brez uporabe ortopedskih čevljev s posebnimi vložki. Pravilna oprema je še posebej pomembna pri športu. Potek bolezni poteka na različne načine, zato je bolje naročiti posamezne vložke! V idealnem primeru, športni čevlji trdno fiksira stopalo, ne povzroča neprijetnosti in ne povzroča bolečih občutkov.

Stopalo je precej zapleteno vprašanje. Konec koncev, obstajajo različne stopnje te bolezni. Poleg tega se ploskost razvije dolgo časa.

Vedno sem pozorna na čevlje, v katerem vozijo obiskovalci dvorane. Mnogi si dovolijo, da pridejo "zamah" v flip-flops, kar je absolutno nemogoče! In ne gre le za etična in varnostna vprašanja. Navsezadnje se s statičnimi obremenitvami v copatih ustvarijo vsi predpogoji za razvoj in napredovanje ploskve. Delajte samo v posebnih športnih čevljih z ortopedskimi vložki.

Skrivnosti za ogrevanje z ravnimi nogami

Vsaka vrsta fitnesa se začne z lahkim treningom - to je ključ do uspešne vadbe. Kot ogrevanje se praviloma izbere hoja, tek, skakalna vrv. Toda z ravnimi nogami so takšne obremenitve kontraindicirane! Vadite pravilno, "nežno" razvijate mišice stopal. Takšne vaje so popolne:

• Začetni položaj - leži na preprogo. Izravnane noge dvignite. Sedaj izmenično upogibajte / odlepite nogo. S stopali naredite nekaj rotacijskih gibov. In potem lahko "zavrtite pedale."
• Začetni položaj - sedenje na stolu, pete stisnjene na površino tal. Odtrgajte nogavice od tal in jih naredite 5-7 v krogu. Zdaj jih spustite tako, da je celotna noga pritisnjena na tla in upognite prste. V sedečem položaju je tudi koristno, da noge stopite po tleh s telovadnico ali majhnimi kroglicami.
• Začetni položaj - stoji, roke na pasu, narazen noge, nogavice obrnjene navznoter. Počasi zavrtite trup v desno / levo.

Priporočila za vajo

Tudi dovoljene vaje z neskladnostjo s tehniko njihovega izvajanja so lahko škodljive in prispevajo k napredovanju ploskosti. Pomembno je upoštevati priporočila:

• Izberite pravi čas za trening. Bolje je vaditi zjutraj - noge še niso utrujene, možno jih je »raztegniti« pred prihodnjim aktivnim dnevom.
• Vlak za 15-30 minut.
• Prostor mora biti dobro prezračen.
• Postopno povečajte obremenitev, od lahkega do težkega.
• V prvih minutah vadbe naredite tiste vaje, ki vključujejo ležanje ali sedenje.
• Med vadbo se lahko počivamo nekaj minut.
• Po vadbi vam ne bo škodovalo, če boste doma naredili kopel za noge - mišice nog se bodo sprostile. V toplo vodo dodajte morsko sol ali eterično olje iglavcev. Vzporedno s tem lahko naredite lahke masaže stopal.

Če čutite bolečino v stopalih, je bolje, da nehate izvajati vaje! Najverjetneje ste presegli dovoljeno stopnjo obremenitev - preglejte režim usposabljanja. Pogosto so bolniki s ploskimi stopali zaskrbljeni zaradi migrene, kar je posledica nezmožnosti stopala, da bi »udarec« med fizičnim naporom. Če imate glavobol, vadbo preložite, dokler se ne izboljša.

Koristne vaje za ravne noge

Zdravniki priporočajo redno izvajanje posebnih vaj za zdravljenje in preprečevanje ploskosti. Tudi če ne greste v telovadnico ali na bazen, doma, v razredu vsaj 15-20 minut na dan! Pomagali bodo normalizirati krvni obtok v nogah, okrepili sklepe in vezi, prispevali k razvoju mišične mase. Katere vrste vaj bodo koristne?

Lezite

• Upognite noge, tako da se noge med seboj dotaknejo. Na eno stopalo močno pritiskajte na drugo.
• Noge tesno na tleh. In zdaj izmenično upogibajte in odpnite nogo.
• Nato izmenično drgnite zunanjo površino spodnjega dela noge druge noge z eno nogo. Nato spremenite noge.
• Ležite tako, da se nogavice ustavijo ob steni. Zdaj potegnite pete s tal. Toda same noge se ne smejo ločiti od točke vrtenja.

V sedečem položaju

• Počasi zavrtite noge od pete do prstov.
• Počistite prste na tleh. Zdaj dvignite in spustite pete.
• Na tla razmažite velike kroglice. Brez upogibanja trupa, poskusite zbrati predmete s tal s prsti.

Stalno

• Na nogavicah naredite 5-10 nogavic.
• 5-10-krat se počasi dvignejo na prste z obračanjem pete v različnih smereh.
• Stoječi na gimnastični palici ali valjarju, naredite 5-10 čepov.
• Ne da bi dvignili noge od tal, dvignite in spustite prste.

Stopalo je groba deformacija stopala, zaradi česar je obremenitev mišično-skeletnega sistema neenakomerno porazdeljena in močno narašča. Kršila glavno funkcijo - amortizacijo. V primeru ploskosti se obremenitev večinoma poveča za najmanj zaščitene strukture - hrbtenico in kolenske sklepe.

Da ne bi poškodovali telesa med fizičnimi napori, morate kompetentno sestaviti program usposabljanja, da bi zmanjšali tveganje zapletov, in sicer uničenje struktur kosti in hrustanca.

Pred vadbo se posvetujte z ortopedom pri izbiri posameznih vložkov. Ni časa? Drage? Ti argumenti nimajo nič skupnega z racionalno konstrukcijo procesa usposabljanja in zmanjševanjem tveganja za zdravje. Škoda, ki jo povzroči zdravje, ni vedno takoj prepoznavna. Najpogosteje se neželeni učinki na telo pojavijo pozneje v obliki bolečine in / ali razvoja bolezni.

Pri ravnih stopalih je glavno pravilo pri izgradnji procesa vadbe odpraviti udarno obremenitev mišično-skeletnega sistema. Pri kardiološkem zdravljenju je treba dati prednost elipsi in kolesu. Tek je kontraindiciran. Kadar je treba vaditi moč, se je treba izogibati vsaj skokom s prosto težo.

Začeti moramo z dejstvom, da je najpogosteje ploskost posledica kakršnih koli sprememb v hrbtenici. Na primer, s skoliozo se obremenitev neenakomerno spusti na okostje, na eni strani več, nato pa gre na medenico, kolenski sklep in stopalo. Tudi razlog so lahko nepravilno izbrani čevlji. Pri ravnih nogah ni zaželeno dajati aksialne obremenitve (čepi z žago, stisnjen dvig) in skakati.

Priporočam, da ljudje s ploščatimi nogami hodijo bosi po neravnih površinah, trenirajo na nestabilnih platformah bosi na dveh, na eni nogi (na primer z uporabo bosu), da stopalo začne izvajati funkcije, ki so bile prvotno položene - da se držijo površine in dajo stabilen položaj telesa.

Primitivni ljudje niso imeli ravnih tal ali ravnih čevljev, zato niso trpeli zaradi ploskosti, zato so sodobni pogoji v našem življenju delno vplivali na razvoj tega problema. Omeniti je treba tudi ženske, ki pogosto nosijo čevlje s petami. V 95% primerov trpijo ploskosti.

Prav tako je zelo pomembno, da izberete pravi trening čevlje, za to je bolje, da se obrnete na ortopedske ali specializirane trgovine - tam lahko opravite preizkus na posebni tekoči stezi, po rezultatih katere vam bodo strokovnjaki pomagali izbrati posamezne čevlje za vsako osebo.

Škoda in koristi različnih športov z ravnimi stopali (tek, plavanje, ples, umetnostno drsanje)

Mnogi pacienti sprašujejo zdravnika, ali so ravno stopala in šport združljivi in ​​katere dejavnosti je treba izvajati vsak dan med fizičnim naporom, da bi preprečili pojav zapletov bolezni. Odgovori na to vprašanje so dvoumni. Ravno stopalo pri različnih ljudeh ima posebne značilnosti, ki so lahko kontraindikacija za en šport in indikacija za drugega.

POMEMBNO JE VEDETI! Vratarka Nina: "Denar bo vedno v izobilju, če ga postavimo pod vzglavnik." Preberite več >>

Razredi z gimnastičnimi obroči so koristni za ravne noge pri otrocih

Kateri športi so škodljivi s ploskimi nogami

Balet na ravnih nogah je škodljiv

Za oceno, kaj so športi škodljivi s ploščato stopalo, lahko le zdravnik. Strokovnjak bo določil resnost patologije, dodatne zaplete, preučil mišično-vezni aparat in na podlagi teh informacij izdal kvalificiran zaključek.

V večini primerov s ploščatostjo so prepovedani naslednji športi:

• ples;
• drsanje na ledu;
• skoki;
• dvižne uteži;
• hoja po stepah;
• umetnostno drsanje;
• plavanje.

Plavanje lahko olajša otekanje med spuščanjem stopala ali pa povzroči povečano bolečino. Vse je odvisno od značilnosti patologije in načina plavanja. Na primer, lezenje poveča kontraktilno sposobnost ligamentno-mišičnega sistema spodnjih okončin, zato je z ravnim oprijemanjem bolje, da se ne vključijo.

Drsanje povzroča zmanjšanje amortizacijskih lastnosti stopala. Drsalke premikajo fiziološke točke fiksacije stopala, tako da se mišično-ligamentna aponeuroza stopala oblikuje nepravilno. V profesionalnih drsalcih postane videz "izbokline" v podnožju velikega palca vzorec in zahteva kirurško zdravljenje. Če ste se profesionalno ukvarjali s tem športom, ga boste morali s ploskimi stopinjami 2. ali 3. stopnje zapustiti.

Hokej krepi napredovanje ploskve

Hokej prispeva k poškodbam ligamentov plantarne aponeuroze s prerazporeditvijo amortizacijske obremenitve stopala. Ni čudno, da imajo ljudje, ki profesionalno igrajo hokej, vsak večer noge. To ni posledica utrujenosti mišic, temveč zaradi otekanja vezi med poškodbami. Tako so rolerji kontraindicirani za ravne noge.

Balet, žal, tudi ni vključen v število indikacij s ploščato nogo. Pripelje do oblikovanja "noge balerine", za katero je značilno, da počiva samo na prednjem delu noge. Zaradi tega balerine sčasoma tvorijo prečno sploščeno spredaj s premikom palca (valgusna ali varusna deformacija). Tudi balet oblikuje druge patološke spremembe v spodnjih okončinah: krčne žile, artritis, artroza, pete.

Klasični skoki naredijo mišično-vezni sistem stopala zategnjen. Ne more se spopasti z močnim pritiskom od zgoraj, ki zahteva povečano amortizacijo. Vsak skok s ploščatimi nogami spremlja prekomerna funkcionalnost ne le spodnjih okončin, temveč tudi hrbtenice. Zato je priporočljivo izključiti skok iz načina življenja, če imate ravno stopalo.

Kaj šport je koristen za sploščen lok

Plavanje krepi ligamente in mišice stopala

S ploskostjo so prikazani športi, kot so tek, prosti plavanje, smučanje z zmernimi obremenitvami na spodnjih udih. Vendar pa šport sam po sebi ni tako nevaren kot prekomerna vadba na spodnjih udih med dnevnim treningom.

Strokovnjaki menijo, da je koristno za ravne noge:

• jahanje konjev;
• borilne veščine;
• plavanje brez stila;
• zmerno smučanje.

Konjeniški šport fiksira mišično-tetivni aparat hrbta in bokov, ki je koristen za ravne noge. Zdravniki pravijo, da imajo kolesarji redko težave z lokom, zato je konjeniški šport lahko odlična metoda za preprečevanje te bolezni.

Ni vaj v karateju ali aikidu, ki vključujejo skakanje, tek ali drsanje. Ogrevanje v borilnih veščinah je namenjeno predvsem oblikovanju elastičnosti tetiv in mišic. Usposabljanje je zgrajeno tako, da je prehod iz ene faze v drugo gladka in drsna, tako da ne spremlja poškodba tetive.

Pravilno plavanje v tej patologiji krepi mišice spodnjih okončin, hrbta in bokov. Te anatomske strukture se poškodujejo, ko je lok sploščen, vendar ne smemo pozabiti, da lahko prekomerna obremenitev na njih trajno zagotovi asimetrijo hrbta, hrbtenice in hrbtenice.

Amatersko smučanje ne povzroča zapletov pri spuščanju stopala, kot je pogosto pri profesionalnih športnikih. Zmerna in kratkotrajna obremenitev krepi mišični sistem, če pa se zanimate za smučanje, lahko zagotovite patologijo, podobno tisti, ki jo povzročajo umetnostno drsanje, baletni in hokejski vzrok (premik pritrdilnih mest z izgubo funkcije blaženja udarcev).

Kako preprečiti negativni vpliv športa na ravne noge

V idealnem primeru vsak šport ne sme povzročiti patoloških sprememb v telesu. Na žalost športniki v zasledovanju vrhunskih mest in medalj pozabljajo na lastno zdravje in "spodbujajo" športne dosežke s hitrim gradnjo mišične mase, uporabo farmacevtskih pripravkov ali intenzivnejšim treningom.

Da bi preprečili negativni vpliv telesne dejavnosti na zdravje, strokovnjaki priporočajo, da upoštevate naslednje nasvete:

1. Nosite superge in športne copate, kar otežuje potek ploskosti, saj povzroča potenje in poškodbe kože stopala. Postopek je zapleten, če tečemo v takih čevljih več kot 30 minut. Če se ukvarjate s profesionalnim športom, ne vzemite 1500 rubljev za specializirane modele.
2. Pri sploščenju je pogosto predpisan nosni vložek. Ne pozabite na te lastnosti in pri postavljanju drsalk. Tako lahko zmanjšate negativni vpliv na stopalo, ko delate umetniško drsanje in hokej.
3. Pri sploščenju loka je bolje, da za vedno opustimo klanetiko - vadbo s statično obremenitvijo (dvižne uteži, fitnes). S temi vrstami nastane močan pritisk na podplat, ki se zaradi zmanjšanja udarnih lastnosti stopala kompenzira s sklepi spodnjih okončin in hrbtenice. S podaljšano izpostavljenostjo se pojavijo artroza, osteohondroza in spinalna kila, ki še vedno vodijo k opustitvi najljubših športov, vendar bo za učinkovito zdravljenje prepozno. Balet ima podobne učinke, zato ni kombiniran z ravnim obokom.
4. Kljub temu, da teče v večini primerov, je koristno za to patologijo, če povzroči bolečino v stopalu, zdravniki to prepovedujejo. V takih razmerah sta nogomet, košarka in druge oblike igre kontraindicirana za bolnika.
5. Iz istega razloga bo treba opustiti telesno pripravljenost. Pri usposabljanju inštruktorji skoraj vedno uporabljajo hitro hojo, tek ali hojo po progi. Pri izvajanju teh vaj se raztegajo kite stopala, postane bolj gladka, kar povzroča poslabšanje poteka bolezni.

Nekaj ​​nasvetov za zaključek

Drsanje, plavanje, balet in hokej sta kontraindicirana za ravne noge, če povzročajo bolečino. Z ustrezno organizacijo usposabljanja je včasih mogoče doseči normalno delovanje stopal brez omejitev gibanja in bolečine. V takih razmerah se lahko v razumnih mejah ukvarjamo s temi vrstami, vendar ne s strokovnjaki, ampak na amaterski ravni.

Da bi preprečili napredovanje sploščenega stopala med dnevnimi vadbami, se morate skrbno ogreti. Ker teka in ploska stopala nista antagonisti, vam priporočamo, da pred treningom opravite tek. Ni potrebno, da to poteka po ulici ali v parku. Lahko tečete 30 minut na eliptičnem trenerju.

Če imate glavobol s ploskimi nogami, se sploh ne morete ukvarjati s športom. Tudi tiste vrste, ki smo jih opisali zgoraj, so koristne. Šele po izbiri ortopedskih vložkov se lahko vrnete k telesni aktivnosti. Dejstvo je, da zmanjšanje amortizacije vodi v slabšanje krvnega obtoka v spodnjih okončinah in možganih, kar je življenjsko nevarno.