Ukrivljene noge - ni pomembno

Naravna ukrivljenost nog ni sploh katastrofa:

• prvič, ni tako popolnih nog;
• drugič, povsem mogoče je, da preprosto pretiravate svojo majhno napako.

Danes se problem ukrivljenosti nog lahko bistveno reši z ortopedskim ravnanjem ali s plastično operacijo. Takšne operacije so zelo boleče, dolgovi so dragi, najbolj žaljiva pa je pogosto razočaranje. Ampak ali uporabiti drastične ukrepe, ko obstajajo druge metode, veliko lažje, bolj dostopne in neškodljive. Popravek ukrivljenosti nog se lahko izvede fizično in ročno.

Za popravljanje ukrivljenosti nog je mogoče s pomočjo vadbe, simulatorjev in ročnih metod izpostavljenosti.

Kako določiti vrsto ukrivljenosti nog

Preden začnete popravljati noge, se prepričajte, da obiščete ortopeda. To bo pomagalo določiti:

• Kakšno ukrivljenost imate (resnično ali napačno)?
  • dejanska ukrivljenost je določena z odstopanjem kosti od navpične osi;
  • napačna - asimetrija ali pomanjkanje razvoja mišic teleta ali stegna.
• Vrsta ukrivljenosti:
  • O-oblike ali X-oblike
• Ukrivljenost Vzrok:
  • naravna napaka
  • mišične funkcije
  • biomehanika kolenskih sklepov.

Lažnost ali resničnost ukrivljenosti in obliko ukrivljenosti lahko preverite sami, tako da noge popravite, dokler kolena in stopala niso popolnoma v stiku.

Preden izberete način za izravnavanje nog, morate določiti svojo vrsto ukrivljenosti.

Preveritveni preskus je podrobno opisan v nogah za poravnavanje izdelka.

V ukrivljenosti nog narava pogosto nima nič opraviti

V večini primerov je ukrivljenost nog napaka, pridobljena med nedokončano rastjo kosti.

• Naše navade so lahko krivi:
  • navado stati v pozi, nasloniti se na eno nogo in oslabiti drugega;
  • pozo, v kateri so stopala obrnjena navznoter;
  • navada prehranjevanja - zaradi tega veliko teže vodi do ukrivljenosti nog.
• Vzrok za asimetrijo ali ukrivljenost nog je lahko tudi življenje s svojimi dnevnimi obremenitvami:
  • za tekmovalce skakalnice je ponavadi bolj razvita jogging stopala;
  • profesionalni jokeji imajo O-obliko ukrivljenosti nog itd.
• Vzrok za deformacijo v obliki črke X je lahko valgusna deformacija stopala (stopalke) - obračanje stopala ven:
  • Taka napaka se pogosto oblikuje v zgodnjem otroštvu, ko je razvoj mišično-ligamentnega sistema otroka, ki se je začel, nezadosten ali pa ima otrok veliko težo.

Popravek napačne in resnične ukrivljenosti

Popravek lažne ukrivljenosti se izvede z napihovanjem posameznih mišic stegna ali spodnjega dela noge s pomočjo fizičnih vaj in simulatorjev - tako lahko obliko nog popravimo tako, da zapremo prevelike »odprtine« med nogami ali gladimo zunanji obris.

Vendar pa velika stopnja ukrivljenosti običajno privede do kršitve biomehanike kolenskih sklepov.

Preskus preverjanja kolenskih sklepov: t

• z O-obliko je pogačica na izravnani nogi premaknjena navznoter;
• ko je v obliki X - navzven;

Pri opravljanju testa zložite eno nogo in na ravno stopalo določite premik pogačice.

v prvem primeru kolena, ko se skotajo na stran;

v drugem si prizadevajo za združitev.

Pri skvotanju si sledite, v katero smer se gibljejo kolena.

Ni več napačne, ampak resnične ukrivljenosti, ki je ni mogoče popraviti z razvojem telečjih mišic.

Pravo ukrivljenost nog zaradi premikanja kolenskega sklepa lahko popravimo s pomočjo ročnega vpliva na kolenski sklep v kombinaciji z vrsto vaj za sklepe in mišice.

Vaje za popravljanje ukrivljenosti O-oblike

Pri tej vrsti ukrivljenosti pomagajo naslednje vaje:

Primeri vaj za popravljanje ukrivljenosti nog

• Hoja po notranjosti stopala.
• Hoja po petah z nogavicami.
• Čepi v "baletnem" položaju: nogavice so kolikor je mogoče ločene.
• Vaje za mišice mišic stegna in mišic:
  • proste ugrabitve nog v stalnem položaju;
  • ugrabitev nog z amortizerjem - gumijasta vrvica;
  • dvig noge na stran, medtem ko stojite vstran do opore;
  • noge dvignite na stran.
• Nadomestite dvigovanje izravnanih nog v sedečem položaju, naslonite roke za seboj.
• Ravno premikanje noge ("škarje") v ležečem položaju.
• Vaje z združenimi nogami (noge povezane s pasovi ali posebnimi korektorji):
  • Ležite na tla s nogami na steni. Sedite, raztegnite roke do stene.
  • Lezite na tla, raztegnite se, nato potegnite stopalo na sebe.
  • Ležite na hrbtu, počasi, brez dvigovanja trupa in glave, dvignite noge na višino 30 cm od tal, nato pa tudi nežno spustite.
• Cross raztezanje "vrvice" - zelo učinkovit način za ravnanje in podaljševanje nog.

Prednost športa z ukrivljenostjo v obliki črke O:

• hitrostno drsanje;
• tek na smučeh;
• baletni plesi;
• plavanje

Vaje za popravljanje ukrivljenosti oblike X.

Dolga vrsta telesa se najbolje odziva na vaje, pri katerih imajo mišice soleus in gastrocnemius nizko lego in so pritrjene na kratko Ahilovo tetivo.

Kratko tele z visokim položajem mišic in dolgo tetivo je težje popraviti.

Prednostne v X-obliko ukrivljenosti takšne vaje:

• Hoja po zunanji strani stopala.
• Čučel žogo med koleni.
• Sedež "Turkish":
  • kolena ločena, pete povezane;
  • podobna asana v jogi je položaj lotosa.
• Vaje za notranjo soleusno mišico med sedenjem na stolu:
  • Kot preprost simulator uporablja potaknjenci iz lopate, ki se postavi na kolena.
  • Z obema rokama pritisnite na lopato in hkrati počasi dvignite obe nogi na prste in spustite.
  • Čez nekaj časa naredimo steblo težje z obešanjem tovora na robove, npr. Plastenke ali vedra vode.
• Vaja za vadbo medialne mišice teleta:
  • Izvedeno na stopnicah z varnostno mrežo.
  • Postopek na spodnji stopnici lestve ni celotna noga (pete niso na stopnici), obračanje prstov ven.
  • Držanje za roke pomočnika, ki stoji višje, se počasi dvigne na prste in pade (peta ne sme biti pod nivojem stopnice, da bi se izognili raztezanju Ahilove tetive).

Te vaje se izvajajo trikrat na teden:

• Med poukom so trije pristopi s 15 ponovitvami.

Šport z nogami v obliki X.

Ko je deformacija v obliki X:

• jahanje in kolesarjenje
• plavalno prsno
• tečaji joge.

Video: Vaje za popravljanje nog.

Ravnanje nog na simulatorju

Namen treninga je trenirati mišice mišičevja kvadricepsa stegna, ne pa tudi, da zgradijo maso, temveč da oblikujejo njen relief in obliko.

Za izvedbo te vaje boste potrebovali preprosto nosilno nogo.

Namen vaj na simulatorju je popravek reliefne oblike in oblike kvadricepsa mišice stegna.

Kako se izvaja vaja:

• Sedite na simulatorju in najprej preverite, kako je nastavljen:
  • pri postavitvi spodnjega dela noge pod oporo ne sme biti višja od ene tretjine dolžine spodnjega dela noge
  • če je podpora višja ali nižja, jo nastavite glede na antropometrične podatke
• Z začetkom vadbe stopalo postavite na razdaljo 30 cm.
• Naslonite hrbet proti hrbtu in držite ročaje, počasi poravnajte noge na kolenih.
• Če želite popraviti zunanji obris nog (z X-obliko ukrivljenosti) stopala, z iztegnjenimi nogami, obrnite prste navznoter.
• Če želite popraviti notranjost kvadricepsa stopal, ga morate izklopiti.
• Ne začnite pouka s preveč težo na simulatorju - povečanje telesne mase mora biti postopno.

Doma lahko take vaje izvajamo na stolu z utežmi na nogah.

Video: Izravnajte noge, ko sedite v simulatorju.

Ročna korekcija prave ukrivljenosti

To zelo preprosto tehniko je predlagal kiropraktik, kiropraktik Vitali Gitt.

Za izbiro metode popravka se določi tip ukrivljenosti noge:

• Ukrivljenost zaradi preveč razredčenih kolen ali obratno.
• Ukrivljenost golenice (večinoma zunanje oblike O).
• Zunanja ukrivljenost stegnenice.

V skladu s temi vrstami napak Gitt ponuja naslednja sredstva:

Obnova biomehanike kolenskih sklepov

• To se zgodi z razširitvijo sklepne razpoke in spodbujanjem rasti notranjega ali zunanjega dela meniskusa (ugotovitev sklepne razpoke se lahko določi z vdolbino, ki se nahaja 4 cm pod središčem kolena, desno in levo od nje).

Koleno se popravi z razširitvijo skupnega prostora in naravnim nastankom meniskusa pod vplivom.

Če želite to narediti, vsak dan, zjutraj, zjutraj in zvečer, morate v teh predelih klopiti z majhno vrečo ponjave (velikosti 15x20cm), napolnjene s peskom ali soljo, na notranji strani kolena, z O-obliko ali zunanjostjo - z obliko X.

Udarci v prvih dneh morajo biti šibki, potem pa je treba po prilagoditvi povečati silo udarcev.

Odpravljanje ukrivljenosti nog

Napaka se odpravi na enak način - s postopnim povečevanjem udarcev na problematična območja.

Vplivi so neke vrste mikrotraume, ki spodbujajo krvni obtok in presnovne procese, nastajajo mišice, kar ni mogoče s fizičnimi vajami, ko je položaj ukrivljenosti previsok ali prenizek.

Odprava zunanje zaobljenosti stegna

To naredimo z izgradnjo notranje mišice:

• v sedečem položaju na stolu med koleni je postavljena majhna 20-centimetrska krogla;
• krogla je stisnjena, razklenjena s hitrim tempom eno ali dve minuti.

Akrecija meniskusa in mišic s takšnimi metodami je minimalna, vendar celo nekaj milimetrov daje dober vizualni učinek.

Za doseganje oprijemljivih rezultatov je treba te postopke izvesti vsaj šest mesecev.

Kot lahko vidite, je korekcija ukrivljenosti nog popolnoma v vaših rokah.

Video: Vitke noge z jogo

Popravek ukrivljenosti nog s kirurgijo in vadbo

Popravek oblike nog pri odraslih v večini primerov je kozmetičen. Prirojena ali pridobljena ukrivljenost noge prinaša veliko psihološko nelagodje: ljudem je nerodno, da gredo na plažo ali v bazen, razvijejo različne komplekse, ki ovirajo odnose z nasprotnim spolom. Da bi popravili napako v obliki takšnih ljudi, lahko priporočamo različna sredstva, med katerimi so najbolj priljubljeni lipofilling, kuroplastika in posebne telesne vaje. V najhujših primerih deformacij okončin je mogoče operacijo izravnati z uporabo aparata Ilizarov.

Pred izbiro metode za popravljanje ukrivljenosti nožice je treba ugotoviti, kakšna vrsta napake je v spodnjem delu slike. Če želite to narediti, morate počasi počakati in si ogledati pot, po kateri se kolena premikajo. O ukrivljenost v obliki črke O bo, če se kolena odmaknejo. V obliki črke X - želijo se povezati. Če so noge gladke, so ukrivljene vzporedno s stopali.

Razvrstitev oblike noge

Odvisno od vzroka, ki oblikuje vidno ukrivljenost nog pri deklicah in pri moških, se razlikujejo naslednje vrste deformacij:

• Resnična ukrivljenost. Takšna deformacija spodnjih okončin je posledica ukrivljenosti kosti stegna in spodnjega dela noge. Ukrivljene noge vizualno tvorijo obliko loka. Ukrivljenost se najpogosteje pojavlja kot posledica pridobitve dednih lastnosti staršev ali je posledica bolezni, ki jo je utrpela v otroštvu. Takšne bolezni so lahko rahitis ali otroška paraliza.
• Napačna ukrivljenost. Ta vrsta deformacije nog se oblikuje kot posledica neenakomerne porazdelitve mišic in maščob na spodnjem delu noge in stegna. V tem primeru bodo kosti pravilne oblike.

Da bi natančno določili vrsto ukrivljenosti noge, je priporočljivo, da vzamete rentgen.

Prevalenca ukrivljenosti nog pri dekletih in moških je približno enaka. Vendar pa dekleta veliko pogosteje uporabljajo različne načine za odpravljanje patologije. To je posledica dejstva, da je poštena spolnost bolj zaskrbljena zaradi estetike njihovih stopal. Moški se praviloma obračajo k zdravnikom le v primerih, ko lahko deformacija spodnjih okončin vodi do razvoja in napredovanja različnih bolečih stanj.

Popravite ukrivljenost nog doma, če naredite vaje za izravnavanje nog. Uporabljajo se učinkovito, če je deformacija napačna. Vaja v tem primeru bo namenjena povečanju mišičnega tkiva na notranji strani stegna in spodnjega dela noge.

Da bi popravili ukrivljenost bokov, bodo najbolj učinkovite naslednje vaje:

• Čepi. Opravljeno na naslednji način. Začetni položaj - noge so v širini ramen, noge so obrnjene, roke prečkane za glavo. Spuščanje telesa mora biti počasno in nadzorovano, hrbet je naravnost. Na dnu morate vzeti sapo in hitro poravnati telo v prvotni položaj. Priporočljivo je, da število ponovitev traja od 8 do 12. Čas za počitek med seti je približno 2,5 minute. Da bi vadba imela največji učinek, je treba uporabiti dumbbell ali kateri koli drugi težki predmet.

• Lunges. Preden začnete izvajati pljuča, je potrebno segrevati in raztegniti mišice zadnjega dela stegna. Pomembno je, da sprostite kolenske in kolčne sklepe. Iz začetnega položaja - noge v širini ramena, roke za glavo držijo gimnastično palico - velik korak naprej je s hkratnim upogibanjem prednje noge pri kolenu. Brez premora se premakne tudi druga noga. Število napadov v enem pristopu je najmanj 15. Število pristopov je 4-5. Da bi povečali učinkovitost vadbe, namesto telovadne palice lahko na ramena položite železni vrat (prazen ali obtežen s palačinkami - odvisno od sposobnosti osebe).
• Podaljšanje boka. Na domu se izvaja: elastični povoj ali tesen elastični trak, ki se pritrdi na gleženj. Drugi konec izstrelka je pritrjen na baterijo ali na ročaj vrat. Po tem se morate obrniti v smeri stran od akumulatorja, nagnuti se naprej in potegniti golenico na zadnjico. Število ponovitev v pristopu - 12-14 na vsaki nogi. Odmaknite se od akumulatorja ali morajo biti vrata na takšni razdalji, da upor elastičnega traku omogoča izvedbo približno 30 ponovitev. Praviloma trak traja nekaj več kot meter dolgo.

Da bi povečali mišični volumen notranjega dela spodnjega dela noge, je priporočljivo opraviti vajo »dviganje prstov iz stalnega položaja«. Narejen je na naslednji način: potrebno je približati obraz ob steno, položiti dlani na njegovo površino in opraviti dvig telesa z mišicami nog. Izravnavanje mora biti čim višje. Število takšnih povišanj se določi glede na stopnjo primernosti osebe. Vadba je potrebna, dokler se v mišicah teleta ne pojavi pekoč občutek. Po 2-3 minutah počitek lahko poskusite izvesti še 1 ali 2 seta.

Še ena učinkovita vaja za črpanje telečjih mišic je "dviganje nogavic iz sedečega položaja". Izvaja se na naslednji način: noge so upognjene in obremenjene s tehtanjem. Treba je dvigniti nogavice čim višje in noge spustiti na začetni položaj. Število ponovitev bi moralo biti takšno, da v mišicah teleta nastane pekoč občutek. Za dobro obremenitev bo dovolj, da izvedemo 2-3 pristopa. Odmik med pristopi - 2 -3 minute.

Prav tako je potrebno povečati splošno telesno aktivnost. Za to bi bilo dovolj, da se z javnim prevozom odpravite na delo z avtomobilom. Lahko greste nekaj ustavite prej in hodite 2-3 kilometre peš. Ob vikendih bo koristno, da se skupaj s svojo družino ali prijatelji odpravimo na dolg sprehod do parka, tradicionalni piknik s kebabom in alkoholom pa bodo raje za aktivne igre.

S pomočjo operacije popravite pravo ukrivljenost nog. Postopek ima pogojeno medicinsko indikacijo - preprečuje razvoj artroze kolenskega, gleženjskega in stopalskega sklepa.

Kirurški popravek ukrivljenosti nog z uporabo aparata Ilizarov

Najpogostejša operacija, v kateri se uporablja aparat Ilizarov.

Postopek popravljanja nog se izvede na naslednji način:

• V spodnjem delu noge se izvrtajo luknje in skozi njih se držijo igle, ki so pritrjene z obroči.
• Odrežite kosti in pritrdite napere v želeni položaj.
• Šivano.
• Po 6-8 dneh začnite popravljati lokacijo kosti po predhodno modelirani shemi.

Trajanje nogavic aparata Ilizarov je približno 4 mesece, med katerimi ima bolnik možnost premikanja. Odstranite napravo po tem, ko postane kostna brazgotina trajna.

V času rehabilitacije se mora bolnik nekaj časa premikati s pomočjo bergel ali pešce.

Naprava Ilizarov se najpogosteje uporablja pri operacijah za popravljanje varus (O-oblike) ukrivljenosti nog. V ortopedskih vajah so krivulje v obliki X (valgus) manjše od 10%, v tem primeru pa se operacija praviloma opravi za moške, katerih okvaro spodnjih uda je težko skriti s pomočjo oblačil.

Druge ordinacije za ravnanje nog so:

• Kuroplastika. Gre za plastično kirurgijo in je uvedba vsadka v notranjo nogo. Opravi se takole: zdravnik naredi rez pod kolenom dolžine približno 4 centimetre. V predoblikovanem prostoru je nameščen en ali več vsadkov. Priporočljivo je, da ta postopek izvedete v primeru, ko oseba ne more doseči želene konture nog skozi prehrano, telesno vadbo. Prednost kuroplastike je, da je en postopek dovolj za doseganje estetskega učinka. Minus je veliko število kontraindikacij: nosečnost, dojenje, hemofilija, sladkorna bolezen.
• Lipofilling Bistvo postopka je, da je oseba transplantirana maščobna tkiva od zadnjice ali trebuha do spodnjega dela noge, notranjega stegna ali poplitealnega področja s pomočjo mikro zareze. Po operaciji se konture nog ne spreminjajo le, ampak tudi struktura kože se izboljša. Kontraindikacije za lipofilling so sladkorna bolezen in ateroskleroza. Danes je lipofilling najpogostejši način za popravljanje ukrivljenosti nog.

Poleg operacije se pogosto uporabljajo drugi manj učinkoviti, a veliko bolj benigni načini za izravnavanje nog.

• Ovitki. Če želite izravnati noge, oziroma skriti njihovo ukrivljenost, lahko uporabite posebne silikonske blazinice. Narejene so iz materialov, ki so po strukturi in videzu zelo podobni človeški koži. Fiksni elementi v desnem predelu nog so dobro zaprti z ohlapnimi hlačami ali kavbojkami.
• Uporabite posebne pasove. Bistvo metode je v tem, da na določenih mestih na določenih mestih pritrdimo noge. Glavna pomanjkljivost te metode je trajanje postopka - več ur v eni seji.

Potreba po spremembi prehrane za popravek oblike nog se pojavi v situacijah, kjer je neenakomerna porazdelitev maščobnih receptorjev v različnih delih spodnjega dela noge in stegen. Ta značilnost se kaže v dejstvu, da lahko na zunanjem delu spodnjega dela noge ali stegna pride do velike akumulacije maščobe z minimalno prisotnostjo na notranjem delu. Vizualno se ta nesorazmernost kaže v ukrivljenosti nog.

Takšne težave na domu se rešujejo z zmanjšanjem skupne količine maščob s posebno dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z aktivno uporabo poudarjene vadbe.

Bistvo prehrane je upoštevanje naslednjih priporočil:

• Izključitev iz prehrane hitro prebavljivih ogljikovih hidratov. Ti vključujejo vse sladke in moke.
• Zadostna vsebnost nenasičenih maščobnih kislin. Priporočljivo je, da jih prejmete iz oljčnega olja, oreščkov, morskih rib.
• Zavrnitev uporabe mesnih izdelkov industrijske proizvodnje: klobase, cmoki, piščanci, različni dimljeni izdelki.
• Omejevanje vnosa soli. 3-4 gramov je največja količina, ki jo lahko uporabi oseba, ki se želi znebiti odvečne maščobe.

Pomembno je vedeti, da je pitje kave, čaja in drugih pijač, ki stimulirajo živčni sistem, potrebno pred fizično aktivnostjo. V mirovanju bo povišan adrenalin, ki ga sproži kofein, povzročil povečanje telesne teže in nastanek holesterola na stenah krvnih žil.

Masaža se učinkovito uporablja na področjih nog, kjer nakopičene količine maščob ustvarjajo vidno ukrivljenost nog. To je predvsem zunanji del stegna in spodnji del noge.

Masažo izvajamo s klasičnimi glajevalnimi gibi. Dovoljena je uporaba mravljinčenja in potapljanja. Da bi povečali učinek izgorevanja maščob, priporočamo uporabo krem ​​za segrevanje ali naravnih zeliščnih sestavkov na osnovi medu in gorčice. Postopek učinkovito izvedemo takoj po kopanju ali vadbi.

Do danes obstaja veliko različnih načinov za spreminjanje oblike nog: iz varnega, ki se izvaja doma in tvegano operacijo. Glavna stvar, ki jo je treba upoštevati pri izbiri ene ali druge metode, je razmerje med možnimi zapleti in pridobljenim pozitivnim kozmetičnim učinkom.

Kaj je mogoče storiti, da bi popravili ukrivljene noge doma?

Problem ukrivljenih nog vpliva na ženske in moške. Prav tako neugodno vpliva na raven udobja v skupnosti, prav tako pa ogroža športne dosežke in zdravje sklepov. Soočeni s to težavo, se težko znebite obsesivnih misli o tem, kaj lahko naredite, da bi izboljšali svoj položaj. In danes vam bomo pomagali naučiti, kako popraviti ukrivljene noge, in določiti strategijo boja.

Določite vrsto ukrivljenosti

Na prvi pogled se zdi, da je diagnosticiranje ukrivljenosti nog v sebi preprosta stvar, še posebej, ker se družba s svojimi stranskimi pogledi in jedkimi komentarji komajda moti. Kljub temu je lahko ukrivljenost drugačna, predlagane vaje in operacije pa bodo močno odvisne od njenega videza. Lahko poskusite določiti vrsto sebe doma, vendar vam svetujemo, da se za natančnejšo diagnozo in podrobna priporočila posvetujete z zdravnikom.

Napačna ukrivljenost

Ko se tele mišice premalo ali nesorazmerno razvijejo in kosti nog nimajo deformacij, je vaš problem lažna ukrivljenost nog. Razlog je lahko tudi v neenakomernih maščobnih oblogah. Takšna ukrivljenost je najpogosteje vidna na tankih nogah, vendar ni omejena zgolj na njih.

Verjetnost popravka doma: visoka

• Vaje za popravljanje oblike teleta. Zaradi svoje šibkosti in majhnega volumna nog pod koleni in se zdijo pokvarjene.
• Delo na drži. Če ste navajeni, da se medenica spuščate in nenehno premikate naprej, je lahko ukrivljenost nog delno posledica napačne drže.
• Kruroplastika. Vrsta telečje mišice se popravi s pomočjo silikonskih vsadkov, ki bodo zagotovili 100% korekcijo ukrivljenosti nog.
• Lipofilling Če vaje niso povzročile opaznega učinka, vendar vam ni všeč ideja o vsaditvi tujega telesa v teleta, lahko uporabite postopek popravljanja oblike teleta s črpanjem lastnega maščobnega tkiva.

X ukrivljenost

Če, ko stojiš naravnost, se kolena dotikajo in noge niso, lahko diagnosticirate noge v obliki X. V tem primeru problem niso mišice ali maščobe in njihova porazdelitev, ampak oblika vaših kosti. Če berete ta članek iz zaskrbljenosti glede videza nog vašega otroka, ne panike: X in O ukrivljenost je pogosto naravna faza v razvoju spodnjih okončin in sčasoma izgine. Bolj pogoste pri ženskah kot pri moških.

Verjetnost korekcije na domu: odsotnost za močno, nizko za zmerno, zmerno do rahlo ukrivljenost.

• Niz vaj za krepitev abduktorskih mišic bo zagotovil odpornost na silo, ki vodi kolena notri. Bolj primeren za preprečevanje, ima rahel učinek ravnanja.
• Raztezanje Prav tako deluje za krepitev mišic in kit. Ni sposoben popraviti temeljnega vzroka, ki je ukrivljenost kosti. Vendar pa lahko seznanjeni z vajami pomagajo, če ni indikacij za operacijo.
• Ortopedska kirurgija. Edini način za zagotovitev korekcije ukrivljenosti nog z deformiranimi kostmi. Zahteva posvet z zdravnikom in indikacije za kirurški poseg.

O ukrivljenost

Če se kolena ne zaprejo, ko stojite pokonci, vendar se noge brezhibno združijo, verjetno imate noge v obliki črke O. Pogosto ga najdemo pri moških in ima vzdevek "noge nogometašev." V tem primeru je lahko neodvisna diagnoza napačna: blagi primeri O ukrivljenosti so lahko zelo podobni napačni in obratno. Priporočljivo je, da se pred začetkom izvajanja vaj posvetujete s svojim zdravnikom, saj so namenjeni popolnoma različnim mišičnim skupinam.

Verjetnost korekcije na domu: odsotnost za močno, nizko za zmerno, zmerno do rahlo ukrivljenost.

• Niz vaj za aduktorske mišice, ki bodo preprečevale ukrivljenost kolen zunaj.
• Raztezanje poleg vaj, ki bodo delovale, kot v prejšnjem primeru, za krepitev mišic in vezi.
• Ortopedska kirurgija, ki je do danes na žalost edini način za popravljanje ukrivljenosti kosti.

V tem članku govorimo o tem, kako s pomočjo razpoložljivih vaj popraviti nepravilne noge doma. Zato, če razmišljate o možnosti operacije, se posvetujte z zdravnikom za natančno diagnozo in posvetovanje.

Vaje proti lažni ukrivljenosti nog

Bistvo vseh vaj proti lažni ukrivljenosti se zmanjša na črpanje telet, na internetu pa najdete na stotine bizarnih vaj. Svetujemo vam, da vzamete eno podlago: tisto, s katero lahko zagotovite rast mišic in popravite svojo težavo. Glavna stvar je, da to naredite prav.

Zato bomo poskušali obvladati edino učinkovito vajo za dodajanje količine kaviar-toe liftinga. »Vsekakor bom lahko prišel do prsta,« si misliš, ko skočiš s stola in se začenja vzpenjati. Ne mudi se. V tej vaji obstaja več odtenkov.

• Ponovitve. V mnogih vajah proti lažni ukrivljenosti boste videli klice za 50 ponovitev in več pri vsakem pristopu, vendar ta taktika ne more pomagati povečati mišičnega volumna. Zmanjšajte ponavljanja na 15-18 in naredite 3 takšne pristope.
• Teža Lastna teža za črpanje mišic ne bo dovolj niti za moške niti za ženske, ne glede na to, kako so uteži in palačinke slednjih zastrašujoče. 20 kg v obliki dveh dumbbell, ki jih morate samo držati v rokah, je absolutno dviganje teže za povprečno žensko, no, ali lahko uporabite kateri koli simulator za teleta. Za moške je bolje, da uporabljajo simulatorje, da ne bi imeli v rokah velikih uteži, ker to ni zelo priročno.
• Neuspeh. Teleta delujejo na zmogljivost, kar pomeni, da je treba zadnje ponavljanje vsakega pristopa dati zelo trdo in ga spremlja komaj strpna pekoča občutek. Je to za vas enostavno? Nato povečajte težo. Po približevanju potegnite rahlo tele in počivajte, dokler se žganje popolnoma ne ustavi.
• Raztegnite se na najnižji točki. Nimam smisla delati nogavic na ravni površini, saj bo amplituda gibanja premajhna. Spawn mora biti sposoben raztezati, in za to morate imeti rezerve višine, da gredo pod vodoravno. V simulatorjih je vedno poseben poudarek, ki vam bo omogočil premikanje pete navzdol, in če izvajate vajo s prostim težajem, stojite na stopnici ali stopničasti platformi, da zagotovite rezervo moči.
• Tvoja kolena Ne stisnite kolena, če ne želite težav s sklepi. Nasvet je še posebej pomemben za moške, ki dvigujejo težo. Kolena naj bodo vedno rahlo upognjena ali v naravnem položaju upogiba. Torej boj za sorazmerni kaviar ne bo povzročil neprijetne poškodbe.
• Nastavitev stopal. Glede na nastavitev nog so v delo vključeni različni deli gastronemijske mišice. Zanima nas njegov notranji del, za izdelavo katerega bo treba noge razporediti v širino ramen in rahlo raztegniti nogavice navzven.

Vaje za krepitev nog v obliki X.

Tudi te vaje z ukrivljenostjo kosti ne bodo imele najbolj izrazitega učinka in jih ni mogoče primerjati z operacijo, vendar zagotovo okrepijo krivulje nog in služijo kot preprečevanje poslabšanja stanja. Z nogami v obliki črke X bomo izločili mišice ugrabiteljev ali, kot se imenujejo v vsakdanjem življenju, zunanjo površino stegna. Vse vaje so na voljo za domačo nalogo in so predstavljene v vrstnem redu naraščajoče kompleksnosti.

• Nogo obrnite na stran. Naredite jih lahko tako v opori kolenskega komolca kot na strani ali celo stojijo. Vzemite izhodiščni položaj in s pomočjo namerne mišične kontrakcije vzemite nogo na stran (ali navzgor, če ležite) z raztegnjenim prstom nad njo. Zaradi vztrajnosti ne mečite nog. Naj bo število ponovitev manj, vendar bodo kakovostne. Lahko uporabite tudi uteži ali kabelski blok, če opravljate vadbo v telovadnici.
• Stranski napadi. Začetni položaj: noge v širini ramena, roke podrte pred seboj ali imajo težo. Sedaj naredite širok korak vstran, upognite podporno nogo in sedite, pri čemer vzamete medenico nazaj. Enako ponovite za drugo nogo. Ne dvigajte pete s tal! Na njih mora padati vsa telesna teža. Število ponovitev za vsako nogo: 3 sklope po 10-12 krat.
• Čepi. Čepi delajo v celoti, zunanji del stegna pa ne ostane prikrajšan. Idealna rešitev za moške in ženske brez večjih težav s prekomerno telesno težo in zdravjem.

Vaje za krepitev O-nog

Za O-oblikovane noge bomo okrepili adduktorje ali notranjo površino stegna. Kompleks je primeren za noge brez indikacij za operacijo. Vaje ponovno potekajo po naraščajočem vrstnem redu težavnosti.

• Zasukajte nogo. Stojte na eni nogi, premaknite prosto nogo za ali pred nosilno nogo. Pomembno je, da se napetost v ciljni mišici dobro počuti. Naredite 3 sklope po 12-15 ponovitev za vsako nogo. Če vam je to preprosto, lahko dodate težo. Ko ležite, lahko naredite škarje, poravnajte in širite ravne noge, ali, če ležite na boku, dvignite spodnjo nogo z raztegnjenim prstom. Mahi so bolj primerni za začetnike samo zato, da bi pritegnili dekleta ali ljudi slabega zdravja.
• Gremo naprej. Klasični napadi so zelo dobri, vendar je pomembno, da jih pravilno naredimo: telesna teža naj bi padla na peto prednje noge, koleno pa naj ne bi šlo daleč čez prst. Vstani brez trzanja in poskusite napenjati zadnjico, da ne poškodujete kolenskega sklepa.
• Plye squats Čučali s širšim nizom nog, ste bolj kot običajno osredotočeni na notranjo površino stegna. Moški lahko storijo enako s širokimi nogami.

No, lahko začnete popravljati ukrivljene noge, ne da bi uporabili operacijo! Glavna stvar, ne pozabite na pravilno tehniko vadbe in pomen posvetovanja z zdravnikom.

Resnična in lažna ukrivljenost: kako popraviti neravne noge doma - vaje za ravnanje in druge metode

Leta 2001 je vodilni ruski ortoped, doktor medicinskih znanosti Alexander Artemyev, danes razvil najbolj priljubljeno klasifikacijo za obliko nog, ki je splošno sprejeta in se uporablja kot osnova pri tehnikah korekcije spodnjih okončin.

Poleg klasifikacije je dr. Artemyev uvedel takšne pojme in koncepte kot idealne noge, njihovo pravo in napačno ukrivljenost.

Kaj pomenijo ti pojmi, kako popraviti pokvarjene noge doma? Kako določiti obliko? Ugotovite odgovore zdaj.

Vrste ukrivljenosti nog (PHOTOS)

Lepotne noge - koncept, ki ga vsakdo gradi na osebni estetski percepciji. Samo čudovito in vse, kar si rekel. Vendar se izkaže, da so popolne noge, njihova oblika pa je matematično izračunana.

Doseči morajo do 55% vaše višine, prav tako pa je treba upoštevati določena razmerja med telesno višino in prostornino kolkov in gležnjev. Najpomembnejše pa je pravilo ravne črte: če narišemo navidezno ravno črto od sredine stegna skozi zaprta kolena in gležnje, potem bomo po gladkem notranjem obodu okončine opazili tri lumene: od presredka do kolenskih sklepov, pod koleni do telet in od telečkih mišic do gležnjev. Pred vami - popolne noge. Toda takšna narava je oddala daleč od vseh. Takšne napake obravnava antropometrična kozmetologija.

Noge mnogih moških in žensk so lastne ukrivljenosti, ki se razlikujejo po resnosti in razdeljene na dve vrsti - napačne in resnične. Kaj je to in kakšna je njihova temeljna razlika?

Vrste prave ukrivljenosti in metode za njihovo določanje

Resnična ukrivljenost je razdeljena na dve vrsti:

Ljudje, ki imajo takšno deformacijo kosti, naj bi imeli noge s kolesom ali kot nogometaš. Kjerkoli se začne divergenca - na nivoju stegna ali pod kolenom, bo oblika nog še vedno podobna črki „O“. Med tremi idealnimi točkami stika bodo kolena »izpadla« - ne bodo zaprta, ko pride do takšne deformacije.

Ponujamo preprost testni mini-test:

1. Stojte naravnost pred ogledalom, upognite en ud in opazujte patelo ravne podporne noge. Če je premaknjena znotraj - imate deformacijo v obliki črke O, zunaj - v obliki X.
2. Postavite roke na pas, naredite preprosto čepenje počasi. Pazi na kolena: ko O-oblika ukrivljenost, so nagnjeni na stran, z X-obliki - želijo povezati, če so noge so - so ukrivljene vzporedno z nogami.

In končno, rentgen bo pomagal odpraviti to vprašanje. Lažna ukrivljenost ne bo zavedena - na sliki bo os noge, kakršen koli vtis nesorazmerno razdeljenih mišic, ravna.

Treba je povedati, da je popačenje spodnjih okončin problem ne le estetike. Lahko poškoduje noge in hrbet. Ampak danes, skoraj vsako ukrivljenost lahko izravnati in izravnati - to je mogoče storiti samostojno ali s pomočjo posebnih tehnik.

Napačna ukrivljenost - kaj storiti, da bi zmagali?

Takoj poudarjamo, da napačna deformacija nog ni patologija. Ne škoduje telesnemu zdravju, ampak je le estetska napaka. To pomeni, da smo popolnoma sposobni popraviti ukrivljenost nog brez operacije.

Kako popraviti in popraviti pravo krivino? Popravek bomo začeli s pravilnim fizičnim naporom. Rezultat, odvisno od stopnje deformacije, je viden v šestih mesecih ali enem letu in celo popolnoma odpravi napako. Toda čas in trud se ne bo zapravil - vaše telo bo izboljšalo svoje zdravje in okrepilo na splošno, začeli boste videti in se počutiti veliko bolje. In predlagani kompleksi se lahko izvajajo ne samo v telovadnici, ampak tudi samostojno doma.

Niz vaj za prilagajanje O-nog

Kako narediti noge gladke s to vrsto napake? Učinek mora biti usmerjen v krepitev adduktorjev, kot tudi na notranjo površino stegna in spodnjega dela noge. Tako vam predstavljamo vaje za ukrivljene noge doma.

1. Hoja po notranjih lokih stopala in na petah s prsti, ki gledajo ven, plezanje nogavic in druge vaje za telečje mišice.
2. Tek ali hoja po stopnicah do prstov na vsakem koraku. Lahko zamenjate "hojo po klopi".
3. Čepi: kolikor je mogoče globoko skupaj s koleni, drugi tip je balet »Pliye«. Noge so razporejene kolikor je mogoče široko, nogavice so videti v različnih smereh, fokus gibanja je na notranji površini stegna. Več o vseh vrstah skvotov preberite tukaj.
4. Nogo se obrnite vstran od stoječega ali s športnimi pnevmatikami.
5. Dviganje ravne noge: ena noga leži na eni strani, izmenično iz sedečega položaja s podporo na rokah od zadaj
6. "Škarje" navpično in vodoravno ali "Bicycle".
7. Lunges. Premaknite telesno težo na peto delovnega uda, dvignite iztržek brez drgnjenja z napetostjo zadnjice in ne s kolenom.
8. Mešanje - vzreja. Noge so v širini ramen, združite kolena in jih ločite, ne da bi odtrgali celotno površino nog s tal.
9. Prečkano vrvico. Ne samo, da se izravna, temveč razširi okončine.

Razredi naj potekajo trikrat na teden, vsak drugi dan. Hoja traja 5-10 minut, s povezovanjem rok pa se lahko šteje za ogrevanje. Vsaka vaja - 3 sklope po 12-15 ponovitev.

Če želite popraviti ukrivljenost nog v obliki črke O, je koristno narediti drsanje, balet in plavanje. Oglejte si tudi videoposnetek o tem, kako izravnati noge s pomočjo vaj:

Spodaj si lahko ogledate fotografije tipov v obliki črke O pri ženskah pred in po vadbi:

Niz vaj za prilagajanje X-nog

Mišice na zunanji površini stegna so izpostavljene razvoju.

1. Hoja po zunanjih lokih stopala.
2. Tako imenovane "kleče" in druge vaje za krepitev mišic okoli kolen.
3. Ponderiranje se postopoma povečuje od poklica do poklica.
4. Nogo obrnite na stran, ko je prst na nozi raztegnjen na sebi - s položaja s poudarkom na kolenih in komolcih, ki leži na boku ali stoji.
5. Stranski napadi. Korak na stran mora biti široka, roke raztegnejo pred njim, pete od tal ne izstopijo.
6. Čepi - redni ali z žogico med koleni.
7. Statična vaja "Stol do stene."
8. Ugrabitev kolena. Stoj na eni nogi, povlecite koleno drugega višjega in ga zavrtite do največje možne hrbte za vas (takšen element lahko vidite v baletu). Na obeh udih delajte izmenično.
9. Čučanj v turščini. V tem položaju pritisnite na kolena in jih približajte čim bližje tlem. Naredite isto z rahlim spreminjanjem položaja in združitvijo podplatov.
10. Ležite na trebuhu, povežite podplate in kolena narazen. Držite se vsaj 3 minute, postopoma povlecite čas na 10-15 minut.

Ta vaja se izvaja tudi trikrat tedensko, za vsako vajo - 3 sklope po 12-15 ponovitev.

Športi, ki bodo imeli koristi od X-oblikovanih nog, so joga, prsni, konjeniški in kolesarjenje.

V zgornjih kompleksih je obremenitev usmerjena v ciljne mišice in v kombinaciji z raztezanjem lahko poveča volumen teleta, prilagodi boke in obliko nog.

Predstavljamo vam fotografijo x-oblikovanih nog pri ženskah pred in po vadbi:

Resnična ukrivljenost - 5 načinov za popravljanje

Za razliko od napačne ukrivljenosti nog, kjer je treba prizadevanja za njeno odpravo usmeriti v delo z mišicami in maščobnimi oblogami, je prava deformacija okostja. In metode tukaj potrebujejo bolj učinkovito, z vključitvijo medicinskih strokovnjakov. Kaj je danes na voljo za to?

1. Kirurški poseg

Možnosti ortopedske kirurgije so lahko dve:

1. Kirurški poseg z namestitvijo aparata Ilizarov na golensko kost

10 dni po namestitvi se začne proces korekcije kosti, ki je sestavljen iz stiskanja kosti z rednim zategovanjem oreščkov 1,5-2 meseca.

Priporočena uporaba ni starejša od 14 let. Po odstranitvi naprave je aktivna telesna aktivnost izključena v 4-6 tednih. Ta metoda se lahko imenuje tradicionalna, vendar pa po mnenju strokovnjakov, njena uporaba daje največji rezultat.

2. Operacija v kliniki za plastično kirurgijo, imenovano Kruroplasty.

To se lahko izvede z dvema metodama - namestitvijo na predelu teleta, v območju gastronemijske mišice, korektivnimi silikonskimi vsadki zahtevane oblike in velikosti ter lipofillingom, ko se na istem območju stopala oblikuje volumen maščobnih celic, izpuščenih iz bolnikovega trebuha. Operacija traja uro in pol, rehabilitacija traja 1,5-2 meseca. Slabosti vključujejo dejstvo, da se lahko sčasoma vsadki gibljejo neodvisno, izkrivljajo obliko noge, kot tudi prepoved športa.

2. Masaža

Masaža za korekcijo ukrivljenosti nog je neodvisno merilo učinka učinkovita le za otroke, mlajše od treh let.

Pri odraslih bolnikih lahko pomaga le, če je ključ za težavo z okončinami v hrbtnem delu, izkušeni ročni terapevt pa se je zavezal, da bo odpravil napako.

Vendar pa je masaža še vedno pomožna mera, ki ne more popolnoma odpraviti deformacije kosti.

3. Potegnite trenerja

Načelo delovanja je horizontalno raztezanje hrbtenice in nog.

Z rednimi vajami postopoma lajša krče in napetosti v kosteh in sklepih, obnavlja krvni obtok, podaljšuje okončine.

4. Popravni pasovi

Ta naprava je sestavljena iz treh nastavljivih vzdolž dolžine pasu, ki je na treh mestih zategnila noge.

V tem položaju morate izvesti vrsto vaj, opisanih v navodilih.

5. Vizualni učinek

To bo pomagalo zagotoviti nekaj malo trikov.

Vizualno popravite ukrivljenost in ustvarite videz povečanja volumna teleta bo pomagalo silikonske obloge-korektorji telesne barve. Pritrditi jih je treba neposredno na okončino - na notranji strani, v predelu gastronemijske mišice. Nato lahko nosite tesne nogavice ali suhe kavbojke.

Če želite skriti krive noge z oblačili, vaša garderoba zahteva ravne, klasične hlače ali kavbojke, ravne hlače, krila ali maxi ali midi dolžine obleke - letenje in napihnjeno leto, škornje s prostim čevljem in škornji za nošenje s kratkimi rokavi ali kratkim krilom.

Spodaj si oglejte fotografije pred in po popravljanju prave ukrivljenosti z različnimi metodami:

Nekaj ​​koristnih nasvetov za vsak dan

Če ste na poti popravljanja napačne ukrivljenosti nog, poskusite posloviti od nekaj slabih navad:

• spijo na želodcu, ker v tem položaju hrbtenica ne počiva in nastane razlika v dolžini okončin, vendar je pogosto precej zanemarljiva. Učinek stalnega spanja na želodec je enak kot nošenje vrečke na enem ramenu;
• sedeče noge s križnimi nogami, medtem ko stojijo;
• hoja na visokih petah, ki ohranja napetost mišic. Rezultat - poslabšanje krvnega obtoka in limfnega toka, bolečine in otekline v okončinah, razvoj krčnih žil in nastanek celulita.

Korak za korakom - pri nogah svojih sanj.

Mnogi ljudje dojemajo tragedijo kot tragedijo kot nepomembno ali celo neopazno. Spektakularne lepe noge - sanje vsakega dekleta. Toda ni ljudi, v katerih ne bi bilo nobene posebne lepote. Naučite se, kako pravilno postaviti poudarke na videz, biti zanimiv sogovornik in seveda ne puščajte svojih sanj, da bi imeli lepe noge. Tudi ženske, starejše od štirideset let, lahko popravijo napake. Pojdite korak za korakom, dosežete svoj cilj, z našimi nasveti in priporočili - in zagotovo boste uspeli!

Niz vaj za popravljanje ukrivljenosti nog

Vaje za ukrivljenost nog v obliki črke O so učinkovita terapevtska tehnika, ki bo z rednim in sistematičnim pristopom k vajam pomagala popraviti in popraviti obliko brez kirurškega posega. Kako premagati ukrivljenost spodnjih okončin s pomočjo terapevtskih vaj? Katere vaje bodo najbolj učinkovite in kako jih pravilno izvajati?

Značilnost problema

Ukrivljenost nog je razširjen problem, ki lahko povzroči veliko vzrokov. Strokovnjaki identificirajo 2 vrsti ukrivljenosti spodnjih okončin:

1. X-Shaped Curvature - To je deformacija nog, v katerih pacient ne more povezati gležnjev, če so boki zaprti.
2. O ukrivljenost v obliki črke O - deformacija notranjega obrisa udov (od gležnja do področja mednožja). Ko se bolnik združi z nogami, je videz podoben kolesu.

Za boj proti ukrivljenosti spodnjih okončin je potrebno. Težava pacientu ne daje le psihološkega nelagodja in znižuje samozavest, temveč negativno vpliva tudi na hod, pa tudi na delovanje mišično-skeletnega sistema.

Po mnenju medicinskih strokovnjakov je ukrivljenost nog, katerih pojav je posledica dednih, genetskih ali travmatskih poškodb, skoraj nemogoče popraviti. Za spopadanje s tem problemom je možen le kirurški poseg.

V vseh drugih primerih pa lahko fizikalna terapija prinese zelo oprijemljive in impresivne rezultate. Po mnenju Irine Krasikova bo gimnastika še posebej učinkovita v primeru ukrivljenosti nog pri mladih pacientih, ker so njihova kostna tkiva mehka in visoka elastičnost ter se dobro odzivajo na zunanje vplive.

Redne in vestne dejavnosti bodo pomagale tudi odraslim bolnikom. Po približno enem letu treniranja postane noga veliko bolj gladka in gladka!

Ko so potrebne terapevtske vaje

Ukrivljenost nog je kozmetična napaka, ki je ponavadi vidna s prostim očesom. Vendar je pred začetkom pouka priporočljivo, da se prepričate, da res potrebujete popravek.

V ta namen morate stati naravnost, zapreti okončine in skušati čim bolj sprostiti mišične skupine spodnjih okončin (priporočljivo je opraviti test, ki stoji pred ogledalom). Po tem, poglej na svoje noge. V skladu z uveljavljenim standardom morajo udovi stopiti v stik na naslednjih točkah:

Če so noge deformirane v tipu 0, se potem dotikajo območja presredka in pete. V primeru ukrivljenosti v obliki črke x so povezane izključno v območju kolen.

Če ste ugotovili očitne napake v obliki nog, potem se morate lotiti tega problema. Toda pred začetkom pouka je zelo priporočljivo posvetovati se z usposobljenim ortopedskim specialistom, še posebej, če gre za majhnega otroka ali najstnika.

Prednosti telovadbe z ukrivljenostjo nog

V večini primerov so deformacija in ukrivljenost spodnjih okončin posledica specifičnih okvar kostnega tkiva, šibkosti kolenskega sklepa ali nepravilnega razvoja mišičnih skupin spodnjih okončin. Fizikalna terapija je v tem primeru namenjena naslednjim ciljem:

1. Krepitev oslabljenih mišičnih skupin spodnjih okončin.
2. Popravek delovanja vezi.
3. Koleno zavrtite v anatomsko pravilnem položaju.

Tako vaje pomagajo, da se znebite ukrivljenosti nog. Poleg tega, glede na številne preglede bolnikov, s sistematičnim dnevnim usposabljanjem po shemi, ki jo je predpisal specialist, so rezultati opazni šele v nekaj mesecih.

Če preskočite razrede, naredite vaje na pol moči, gimnastika ne bo imela nobenega učinka. Poleg tega je potrebno predhodno posvetovanje z ortopedom, ki bo pomagalo razviti optimalen sklop vaj ob upoštevanju starostne kategorije in individualnih značilnosti posameznega pacienta. Še posebej zato, ker je tovrstno delo mogoče za nekatere bolnike popolnoma prepovedati v primeru prisotnosti bolezni, pri katerih je vsaka povečana obremenitev spodnjih okončin kontraindicirana.

Kje začeti?

Strokovnjaki priporočajo začetek kakršnekoli aktivnosti, ki je namenjena popravljanju oblike nog po tem, ko so mišice dovolj pripravljene in segrejejo. Optimalna vadba vključuje naslednje vrste vaj:

1. Stojite na tleh, dvignite prste, kot da bi jih odtrgali s površine. Noga je močneje pritisnjena na površino.
2. Naredite vajo "Bicycle" (do 10 ponovitev).
3. Sedite na stol in noge narazen počivajte na tleh. Dvignite noge in začnite jih izmenično obračati iz ene strani na drugo.
4. Hodite po nogavicah (3 do 5 minut).
5. Postanite gladki in začnite zvijati prste, kot da bi jih odstranili pod nogami.

Vsako od teh vaj je priporočljivo opraviti približno 10-krat. Povprečni čas ogrevanja mora biti 5 minut.

Korektivna gimnastika

Zdaj pa razmislimo o učinkovitem nizu vaj, namenjenih popravljanju nog, ki imajo o-obliko ukrivljenosti:

1. Hodite po notranjosti noge.
2. Naredite približno 20 čepov, medtem ko povečate površino nogavic.
3. Vstani naravnost, dvignite nogo in jo vzemite čim širše na stran. Enako vajo ponovite z drugim.
4. Sedite z rokami na tla, poravnajte noge. Pričnite izmenično dvigati ude in hkrati zagotoviti, da je noga popolnoma ravna.
5. Lezite na tla, zaprite noge in jih počasi dvigajte in spuščajte. Hkrati poskrbite, da bo telo ostalo nepremično.
6. Stojte na eni nogi, poravnajte drugo kolikor je mogoče in ga vzemite na stran. Naredite približno 15 pometanj, nato spremenite referenco in ponovite vajo.
7. Sedi na tla in z dvema dlanema držite nogo, nato počasi dvignite in poskusite v tem položaju vsaj 5 sekund. Po tem spremenite okončino in ponovite vajo.
8. Ležite na tleh in izmenično dvignite noge naravnost navzgor.

Povprečno trajanje usposabljanja mora biti vsaj pol ure. Vsako sejo začnite z ogrevanjem. Vadba mora biti vsakodnevna, za dosego čim hitrejših in pozitivnih rezultatov pa je potrebno takšno korektivno gimnastiko opraviti 2-krat. Ko izvajate kakršno koli vadbo, skušajte obdržati hrbet čim bolj naravnost, vaš želodec pa potegnite noter. Zdaj pa si poglejmo učinkovite vaje z nogami v obliki črke x:

1. Naredi skvot. Začnite s 15-20 ponovitvami, postopoma povečajte število pristopov. Čepi z gumijasto kroglico, ki je bila prej v stiku med gležnji, imajo dober učinek.
2. Stoj, naredite napade stopala na stran, kolikor je mogoče, tako da odložite nogavico.
3. Hodite po zunanji strani stopala (10 korakov).
4. Vklopite stenske palice. Dviganje stopnic na stopnice omogoča doseganje zelo dobrih rezultatov.
5. Lezite na želodec, kolena razprite po straneh, kolikor je le mogoče, in poskusite stopala med seboj.

Dodatna priporočila

Da bi bila korektivna gimnastika izjemno učinkovita in učinkovita, je pomembno upoštevati naslednja priporočila strokovnjakov:

1. Po vsaki vadbi poskusite čim bolj sprostiti mišične skupine.
2. Ne preskočite vadb.
3. Združite fizioterapijo s korektivno masažo.
4. Vsaj 2-krat na leto obiščite sobo za fizioterapijo.
5. Vključite se v šport, kot sta plavanje in umetnostno drsanje.
6. Naredite raztezanje, se naučite sedeti na razcepu.
7. Nosite udobne čevlje.

O-oblika ukrivljenost - resen problem, ki pokvari videz in daje veliko težav. Praviloma je to pomanjkljivost mogoče odpraviti z rednimi, sistematičnimi vajami sanacijske gimnastike. Da bi bilo usposabljanje najučinkovitejše, priporočamo, da skupaj z ortopedskim kirurgom ali inštruktorjem fizikalne terapije izberete vrsto vaj. Dober učinek je kombinacija korektivne gimnastike z masažo in vadbo določenih športov.